Fájdalom az oldalon futás közben. Miért szúr a bordák alatt futás közben: oldalfájdalom futás közben. Nehéz terhelés, felkészületlen test, nem megfelelő bemelegítés vagy annak hiánya

A cikket készítette:

A fizikai aktivitás okozhat kellemetlen jelek. Futás közben bizonyos tünetek megállásra késztetik az embert. A tünet intenzitása fokozatosan növekedhet. A legtöbb esetben a tünetek nem utalnak semmilyen patológia kialakulására. A jobb oldali fájdalom érzése futás közben mindenki számára ismerős, aki legalább egyszer igénybe vett ilyen fizikai tevékenységet. A tünet rövid futással is megjelenhet. A tünet vonakodást válthat ki a reggeli futás előnyben részesítésétől. A provokáló tényezőt az eltérés természetétől és a tünet helyétől függően határozzák meg. Fontos, hogy meg tudjuk akadályozni a tünetet. Ellenkező esetben a kocogás lehetetlenné válik az intenzív fájdalom miatt. A tünet lehet rövid távú vagy hosszan tartó.

Sok ember időnként szúró fájdalmat érez a hasában futás közben.

Ebből a cikkből megtudhatja:

A tünet megjelenésének okai

A jobb oldali fájdalom megjelenése a máj működéséhez kapcsolódik. Nyugalomban a vér egy része nem vesz részt a véráramlásban, és a tartalékképzés alapja lesz. Fő mennyisége a hasi és mellkasi üreg.

A fizikai aktivitás során a szervezet elkezdi felhasználni a tartalék vért. Ez minden rendszer gyorsított működéséhez szükséges. Biológiai folyadék túlterheli a belső szerveket. A ki- és beáramlás nem egyezik. A patológia fő okait a táblázat tartalmazza.

Legutóbbi táplálékfelvétel	A tünet kapcsolata a táplálékfelvétellel nyilvánvaló. Az étkezés után a máj megtelik vérrel. A belső szerv csatornái aktívan bővülnek. A szerv térfogata nő. A kocogás a belső szerv megnagyobbodását is okozza. Egy közelmúltbeli étkezéssel kombinálva a máj jelentős stresszt tapasztal. Étel elfogyasztása után fájdalmas érzés nem csak futás közben van jelen, hanem bármilyen sporttevékenység során is.
Helytelen terheléselosztás	A tünetet kiválthatja a felkészületlen szervezet túlzott stressze. A legtöbb esetben az eltérés intenzív edzéssel jár, amelyet a kezdő beteg preferál.
Helytelen légzés	Ebben az esetben a szervezet egyértelmű oxigénhiányt érez. Görcsös fájdalom jelentkezik.
Egyesek betegségei belső szervek	Ebben az esetben a fájdalmas érzés kifejezett és elhúzódó. A jel jelezheti a máj, a hasnyálmirigy és az epehólyag patológiáinak jelenlétét.

Kocogás előtt szigorúan tilos ételt enni. Az utolsó étkezést legalább fél órával a fizikai aktivitás előtt kell elfogyasztani. Vizet csak mértékkel inni szabad.

Néha fájdalom szindróma futás közben jelentkezik, hányinger kíséri

A tünet megjelenésének okai a következők is:

• rossz bemelegítés;
• alacsony szintű állóképesség;
• gyakori légzés.

További jelek

A tünet okától függően a beteg panaszkodhat további megnyilvánulások. A beteg aggódhat a következők miatt:

• nehéz légzés;
• hányinger;
• gyenge állóképesség;
• fokozott izzadás.

Ha fájdalom van a jobb oldalon, bizonyos intézkedéseket kell tenni. Ellenkező esetben a tünetek intenzitása gyorsan megnő. Ha a tünet jelen van, egy személy tapasztalhatja bőséges hányás. Egyes esetekben a tünetek jelentős kényelmetlenséget okozhatnak. Lehetetlenné válik a további sportolás.

Máj-, hasnyálmirigy- és epehólyag-betegségek esetén a tünetek az alapdiagnózistól függenek.

Tünet megszüntetése

Ha a gyenge állóképesség hátterében tünet jelentkezik, a következőkre van szükség:

• mindig előnyben részesítse a bemelegítést kocogás előtt;
• fokozatosan növelje a test terhelését;
• csökkentse a terhelést a tünetek megjelenésekor.

Minden futás előtt alaposan be kell melegíteni. Ez szükséges a véráramlás fokozásához és az izmok felmelegítéséhez. Ebben az esetben a terhelés kedvezőbb lesz a szervezet számára. Csökkentse az izomsérülések kockázatát.

Ha fájdalom jelentkezik, gyorsan el kell kezdenie járni

A terhelést fokozatosan kell növelni. Az első menet nem tarthat tovább 10-15 percnél. Csak akkor növekszik a fizikai aktivitás ideje, ha a szervezet alkalmazkodik.

Ha fájdalmas érzés jelentkezik, lassítani kell, és előnyben kell részesíteni a gyors gyaloglást. Ez a szabály a légzési nehézségekkel küzdő sportolókra is vonatkozik.

Ha a fájdalom a helytelen étkezés miatt jelentkezik, a következőket kell tennie:

• egyél ételt legkésőbb 30-40 perccel kocogás előtt;
• megtagadni a bebocsátást zsíros ételek fizikai aktivitás előtt;
• gondosan válassza ki a terhelés intenzitását.

Minden futás előtt jól be kell melegíteni az izmokat.

Az élelmiszernek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. A sült ételek szigorúan ellenjavalltok. A személy ne igyon alkoholtartalmú italokat előzetesen.

Ha a belső szervek bizonyos betegségeinek hátterében tünet jelentkezik, először orvoshoz kell fordulnia. Szükség lehet rá komplex diagnosztika. A betegnek be kell tartania az ajánlott étrendet. Ha tünet jelentkezik, a betegnek lépést kell tennie.

A légzés helyreállításával enyhítheti az oldalfájdalmat futás közben. Meg kell próbálnia ellazulni. Ha szükséges, masszírozza az érintett területet. Szigorúan tilos figyelmen kívül hagyni a fájdalmas érzést. A stabil egészséget a lehető leghamarabb vissza kell állítani.

A videóból megtudhatja, miért jelentkezik a fájdalom futás közben, és hogyan lehet elkerülni:

Előzze meg a fájdalmat a jobb oldalon

A tünetek kialakulásának megelőzése érdekében az orvosok javasolják:

• melegítse fel izmait minden futás előtt;
• egyenletesen lélegezzen;
• figyelje a testtartását kocogás közben;
• Kocogás előtt ne egyen túl sok ételt.

Tele gyomorral futni szigorúan tilos. Futás előtt 40-50 perccel szabad enni. Kocogás közben szabad tisztított vizet inni.

Az edzés során figyelnie kell a megfelelő légzést

Nem ajánlott semmilyen fájdalomcsillapítót használni. Ezt az akciót lehetővé teszi a maximum beállítását pontos diagnózis. Ha olyan tünete van, amely hosszú időn keresztül nem múlik el, lehet, hogy orvost kell hívnia. Néha a helyzet azonnali kórházi kezelést igényel.

Előfordult már veled, hogy futás közben éles szúró érzés kezdődött az oldaladban, a fájdalom addig erősödött, amíg abba nem hagytad az edzést. Vizsgáljuk meg ezt a problémát, és találjunk módokat a futás közben fellépő oldalfájdalmak kezelésére.

Leggyakrabban a futás közbeni oldalfájdalom kezdőknél jelentkezik, olyan embereknél, akik most kezdenek futni és nem tudnak választani helyes mód terhelések. Néha a futás közben fellépő oldalfájdalmak problémát jelentenek a professzionális futók számára, és nem mindegy, milyen távot futsz: hosszú terepversenyeket vagy rövid versenyeket. Természetesen nem kell beszélni az ilyen kényelmetlenséggel járó futás öröméről.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet megakadályozni a fájdalom előfordulását, és amikor fellép, gyorsan megszünteti a kényelmetlenséget.

Az oldalsó fájdalom futás közben átmeneti lehet, és rövid kólika vagy oldalgörcs formájában jelentkezhet. A szakértők ezt a fájdalomdiagramot görcsöknek nevezik. Vagyis a fájdalom forrása a mellkas és a has között elhelyezkedő izmok, ennek oka az oxigénhiány.

Vannak esetek, amikor fájdalom jelentkezik különböző oldalak. Ha a fájdalom a bal oldalon van, akkor ennek oka a túlcsorduló lép vagy a rosszul fejlett izmok, mivel a mellkas nem vesz fel elegendő levegőt. Ha a fájdalom a jobb oldalon zavar, akkor az ok a máj, amely tele van vérrel.

Nézzük meg közelebbről a futás közbeni oldalfájdalmak okait, hiszen az ok és forrás ismeretében a fájdalom megelőzhető és gyógyítható.

Az oldalfájdalom okai futás közben

Az oldalfájdalom futás közben mind a bal, mind a jobb oldal.

Kiemel következő okok miatt oldalfájdalom futás közben:

• Fájdalom a bal oldalon – lépproblémák.
• Fájdalom a jobb oldalon - májproblémák.

A futás közbeni oldalfájdalmak leggyakoribb okai:

Nagy terhelés, felkészületlen test, rossz bemelegítés vagy annak hiánya

Ha a test benne van nyugodt állapot, nincs szükség aktív vérkeringésre. A nyugodt állapotban lévő vér tartalék. A fő rész, amely a mellüregben és a peritoneumban található, vagyis a máj és a lép.

Amikor elkezdünk futni, vagyis növeljük a szervezet terhelését, a teljes tartalék keringésbe kerül a dolgozó izmok szükségleteinek kielégítése érdekében. A vér kitölti a benne található szerveket hasi üreg, a kiáramlás egyszerűen nem tud lépést tartani a beáramlással. Más szóval, a máj és a lép megduzzad a folyamatosan áramló vértől, és nyomást gyakorol a teljesen átjárt membránjára. idegsejtek. Ez az, ami futás közben fájdalmat okoz az oldalán.

• Futás előtt mindenképpen végezzen egy rövid bemelegítést, így segíti a szervezet alkalmazkodását, felkészíti az izmokat a közelgő munkára és fokozza a véráramlást, különösen a terheléshez.
• Ha még nem ismeri a futást, kezdje rövid távokkal és rövid edzésekkel. Fokozatosan növelje a terhelést és az edzés idejét.
• Amint érezhetővé válik az oldalfájás futás közben, lassan csökkentse a tempót, és váltson sportsétára. Az egyetlen dolog, amit nem tehet, az az, hogy hirtelen megáll.
• Próbálj meg ellazulni, esetleg csinálj néhány oldalsó kanyart, és ne felejts el mélyeket lélegezni.
• Nyomja meg 3 ujját a fájdalom területére, ez segít csökkenteni a kényelmetlenséget.

Gyakori, szabálytalan vagy szakaszos légzés

A légzési nehézség edzés közben fájdalmat okozhat. Például, ha a rekeszizom nem kap elég oxigént, görcsök kezdődnek, és fájdalmat érez az oldalán.

• Tedd szokásoddá az egyenletes légzést. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül. Vegyél egy mély lélegzetet az összes tüdődbe, és lassan lélegezz ki.

Edzés előtt együnk egy nagy étkezést.

Amint eszik, a szervezet minden energiáját az étel megemésztésére fordítja. A gyomor az étel fermentálásával van elfoglalva, a máj pedig a méreganyagok semlegesítésében vesz részt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy minél nehezebb az étel, annál nehezebben dolgozik a szervezet. És ehhez a fizikai tevékenységhez futás formájában hozzá kell járulni, az eredmény oldalsó fájdalom.

• Ha reggel futást tervez, próbáljon meg reggelizni egy órával a futás előtt. Ha bőségesen reggelizett, legalább egy-két órát adjon a szervezetének az étel megemésztésére.
• Edzés előtt ne egyen nehéz ételeket: zsíros, sült, sós, fűszeres. Hagyja, hogy étrendje tartalmazzon könnyű ételeket, például zöldségsalátát vagy zabkását.
• Figyelje a terhelést edzés közben, ha tudja, hogy sokat evett, nem szabad belefutnia teljes erő. Koncentrálj jobban a futástechnikádra és a megfelelő légzésedre.

Beteg máj, hasnyálmirigy vagy epehólyag.

Gyulladt hasnyálmirigy esetén övsömör átjárja az oldalt éles fájdalom. Hepatitis esetén a máj megnagyobbodik, epehólyag-betegség esetén a kövek eltömődnek epehólyag. Az ilyen fájdalom még nyugodt állapotban is előfordulhat, de kocogás közben csak fokozódik.

• Mielőtt elkezdené a futást, konzultáljon orvosával, és vizsgáltassa meg a hasüregét. Ha nincs ellenjavallat aktív elfoglaltságok sport, akkor nyugodtan kezdj el futni.
• Tartsd magad hozzá Az egészséges táplálkozás, kerülje a sült és zsíros ételeket.

A futás közbeni oldalfájdalom okának ismeretében megoldást találhat, vagy teljesen kiküszöbölheti a problémát.

Oldalfájdalom tünetei futás közben

A futás közben fellépő oldalfájdalmak okaival már foglalkoztunk, most itt az ideje, hogy megnézzük az oldalfájdalom tüneteit, amelyek a fájdalom megjelenése előtt állnak.

A futás közbeni fájdalom természetétől és a megnyilvánulási körülményektől függően számos tünet van:

• A test gyenge állóképessége, a fizikai aktivitásra való felkészületlenség, rossz bemelegítés, magas szint terhelések.
• Légzési problémák (futás közben nehéz lélegezni, légzése szakaszos és egyenetlen).
• Legutóbbi étkezés.
• Krónikus betegségek, amelyek fizikai aktivitás során jelentkeznek.

Fájdalom futás közben nem csak azoknál jelentkezik, akiknél túlsúlyés fogyókúrás futást gyakorol, de a hosszú távú testmozgást gyakorló profi sportolók körében is.

Oldalfájdalom futás után

Futás után a fájdalom ugyanazok miatt jelentkezik, mint futás közben. A futás utáni oldalfájdalmak leggyakoribb oka az edzés hirtelen abbahagyása, vagyis a túlzott terhelés és a hirtelen megállás. Ne tesztelje a testét! Ha azt tervezi, hogy befejezi az edzést, fokozatosan váltson lassú futási tempóra vagy gyors sétára.

Ha futás után fájdalom jelentkezik az oldalán, kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Vegyél egy mély lélegzetet, lazítsd el az izmaidat, nyugodj meg a légzésed. Próbáld ellazítani az egész testedet.
2. A futás utáni oldalfájdalmak enyhítésére David Balboa, a New York-i Walking Center pszichoterapeutája azt tanácsolja, hogy nyomja ujjait a fájdalom területére, és maradjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom megszűnik.
3. Ha a fájdalmas terület megnyomása nem segít, akkor finoman masszírozza az oldalt, és segítse a lép vagy a máj ellazulását.
4. Vegyél egy mély lélegzetet, és lélegezz ki, ameddig csak lehetséges összeszorított ajkakon keresztül.

A futás utáni oldalfájdalom csak edzetlen embereknél jelentkezik, ezért az edzés elején cserélje le a futást gyors gyaloglással. Felkészíti testét, és idővel még intenzív edzés mellett sem fog kellemetlen érzést érezni.

Futás közbeni oldalfájdalmak kezelése

Az oldalfájdalom futás közben, edzetlen testben 10-20 perc futás után jelentkezik. A profi futóknál fájdalom jelentkezhet túlzott edzés esetén, amikor az utolsó erő is kipréselődik a testből, és görcsök, görcsök lépnek fel a szervezetben.

Futás közbeni oldalfájdalmak kezelésének módjai:

1. Ha futás közben fájdalmat kezd érezni a bal oldala, azaz fáj a lépe, nem ajánlott megállni. Mert miután pár percet pihen, a fájdalom ismét érezhető lesz. A futás közbeni oldalfájdalmak kezelésének legjobb módja, ha a bal könyökét az oldalára tolja, és kissé lelassítja a tempót.
2. Az első módszer nem segített? Vegyél egy mély levegőt a tüdődbe, és sok levegőt szív be, és megnyomja a belső szerveidet. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, és folytassa a futást. Amint úgy érzi, hogy nincs ereje visszatartani a lélegzetét, lassan lélegezzen ki.

A fájdalomcsillapítás segítéséhez 3-5 eljárást kell elvégezni. Ha a futás közbeni fájdalom a jobb oldalon jelenik meg, akkor a fent leírt kezelés nem olyan hatékony, az alábbiakban leírt eljárásokból több ciklust kell végrehajtania.

Bármely aktív sportoló személy rendszeresen fájdalmat tapasztal a jobb hipochondriumban. Sem a kezdő sportolók, sem a profik nem mentesek ettől. Leggyakrabban a futókat érinti ez. Futás közben általában fájdalom jelentkezik a borda alatt, de néha a hasban bárhol előfordulhat fájdalom. Ez minden egyes személynél egyedi, a fájdalom lokalizációja nem változik a későbbi támadások során. Kellemetlen érzés fájdalom formájában kezd megjelenni, enyhe fájdalom, amely gyorsan növekszik és akuttá, elviselhetetlenné válik. Amikor eléri a csúcspontját, az ember számára rendkívül nehéz lesz lélegezni és mozogni. Még ha költesz is orvosi vizsgálat ezen a ponton nem fedi fel a futással kapcsolatos patológiákat. Akkor miért fáj a jobb oldalam futás közben?

Helytelen légzés

A membrán elégtelen telítettsége oxigénnel - ez az elmélet hosszú ideje ez volt az egyetlen magyarázat arra, hogy miért fáj a jobb oldalam futás közben és utána is.

A lényeg az, hogy futás közben a membrán aktívabban működik, nő a vérrel és oxigénnel való telítettség igénye. Többet igényelnek belőlük a motoros tevékenységben részt vevő egyéb izmok. A gyakori, zavart légzés miatt a rekeszizom működése megzavarodik, ennek következtében a szív sem kap elegendő vért, ami fájdalmat vált ki. Kényszerű megállást követően a rekeszizom nem tér vissza azonnal az előző állapotába, a jobb oldalam pedig még futás után is fáj egy ideig. A gyógyulás után normál ritmus lélegzik, a fájdalom enyhül.

Ez az elmélet sok vitát vált ki, hiszen vannak, akik futás közben nem a jobb oldalon éreznek fájdalmat, hanem az alsó hasban, ahol nincs rekeszizom. Ezenkívül nagyon rugalmas - a folyamatos légzési folyamat jól edzi ezt az izomterületet.

Rosszul megtervezett étkezés

Az étel elfogyasztása után a szervezetnek sok energiára van szüksége annak megemésztéséhez. Ha a fizikai aktivitás kevesebb, mint 2 órával a kiadós étkezés után történik, a gyomor megnövekedett térfogata nem teszi lehetővé az aktív mozgást. Ezért fáj a jobb oldalam futás közben.

Gyakori alkoholfogyasztás

Nem profi sportolókról beszélünk, hanem olyanokról, akik nem mindig tartják be egészséges képélet.

Amikor fogyasztják alkoholos italok a máj óriási stressz alatt van. Az eredmény az idegvégződések méretének és nyomásának növekedése. Ha a „sportoló” vétkezik rossz szokás, a jobb hypochondrium fájdalma mintázattá válik.

A test anatómiai jellemzői

Anatómiai szempontból a hasüreget két részből álló vékony membrán borítja. A fizikai aktivitás a membrán fokozott aktivitásával párosulva ezeknek a részeknek egymáshoz való súrlódását váltják ki.

Ez a verzió megmagyarázza, miért fáj a jobb oldalon, ha egy bizonyos helyen fut - a héj részei közötti érintkezési pont határozza meg a fájdalom helyét.

Nem megfelelő izomfelkészítés

Ha nem csinálsz jó bemelegítést futás előtt, a tested stresszt fog tapasztalni. Nyugodt állapotban minden testrendszer vérkeringése és oxigéntelítettsége létrejön. A test fizikai aktivitásra való előzetes felkészítése nélkül a normális vérkeringés és az oxigénszállítás megszakad. A lép és a máj azonnal reagál erre - méretének növekedésével összenyomja az idegvégződéseket.

Gerincbetegségek

Deformáció és minden más kóros folyamatok fájdalmat okoz, ha fut a jobb hipochondriumban. A rekeszizom szorosan kapcsolódik az izmokhoz ágyéki régió. Stresszük tükröződik a munkájában, ő pedig fájdalommal válaszol. Az orvosok körében ez a legnépszerűbb verzió, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben. A fájdalom szisztematikus megjelenése indokolja a gerinc vizsgálatát.

Súlyos patológiák jelenléte

A jobb hypochondrium fájdalmát futás közben a következő patológiák okozzák:

• vakbélgyulladás;
• kövek jelenléte a jobb vesében;
• epeúti diszkinézia, epekő;
• gyomor-bélrendszeri betegségek (kolitisz, gastritis stb.).

Ha a jobb oldali fájdalom rendszeresen előfordul még nyugalomban is, orvosi vizsgálaton kell átesni.

A fizikai aktivitás előtt gyümölcslevet vagy szódát ivott

Az emberi bélben kis mennyiségű folyadék található (tudományos neve intraperitoneális). A hártya hasüreget borító részei között helyezkedik el, ez megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek. Gyümölcslevek, szénsavas és energikus italok jelentősen megváltoztatja a folyadék összetételét, csökkentve annak mennyiségét. Ha fogyasztásuk után fájdalom jelentkezik, ez a válasz arra a kérdésre, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben.

A fizikai aktivitás előtt és alatt csak inni ajánlott tiszta víz gáz nélkül nincs hatása a belekben lévő folyadékra.

Miért fáj a jobb oldalam futás után? A fájdalom megszüntetésének módjai

A futás utáni jobb oldali fájdalom okai ugyanazok, mint futás közben. A leállítás után egy idő után a fájdalomnak enyhülnie kell.

Ha ez túl lassan történik, használja a folyamat felgyorsításának egyik módszerét:

• Kezdjen el járni, vegyen mély lélegzetet. Meg kell próbálnia megbizonyosodni arról, hogy a láb a bal oldalon a talajt vagy a padlót éri-e a kilégzéssel egy időben. Ezt nem szükséges megtenni a bal láb futófelületének minden egyes érintésekor, 1-2 lépés után kilélegezheti. Fájdalmas érzés eltávolítják annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő terhelés elkezd felvenni bal oldal, lehetővé téve a jobb oldali izmok ellazulását.
• Hajtson előre dőlt mozdulatokat, ezeknek köszönhetően enyhül a hasi régió feszültsége.
• Végezzen nyújtó gyakorlatot: emelje fel bal kéz fel és dőljön jobbra, majd emelje fel a jobb kezét, és dőljön balra. A mozdulatoknak lassúnak és finomnak kell lenniük maximális pont A billentést fél percig ajánlott tartani.
• Dörzsölje a membránt.
• Végrehajtás légzőgyakorlatok: vegyünk egy mély lélegzetet, majd ajkait csőbe görbítve fújjuk ki hosszan. Ismételje meg többször. Ily módon a megfeszült rekeszizom belülről masszírozódik.
• Hajoljon előre, tenyerét érintse a lábujjakhoz.
• Masszázs három ujjal jobb kéz fájdalmas terület, egyszerűen nyomja meg, amíg a fájdalom alábbhagy.
• Húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, erős be- és kilégzéssel az orrán keresztül.

Hogyan csökkenthető a fájdalom valószínűsége futás közben

A futás az egyik a legjobb módokat javítja a test egészének egészségét, segítségével könnyen visszaállítható túlsúlyés javítja a közérzetét.

Annak érdekében, hogy a folyamat ne okozzon kényelmetlenséget és fájdalmat, megfelelően fel kell készülnie rá, és számos szabályt be kell tartania futás közben:

• Ha elhatározta, hogy elkezd futni, át kell gondolnia életmódját. Nem ajánlott túl sokat dolgozni, a pihenésnek teljesnek kell lennie.
• A maximális kikapcsolódás óráiban futni kell. Pszichológiai stressz, a fáradtság, az alvásvágy stb. még erősebben megnyilvánul futás után.
• Ha reggel kocog, időt kell adni a szervezetnek, hogy felébredjen (kb. fél óra). Ha ébredés után azonnal elkezdesz futni, szervezeted stresszt fog tapasztalni, anyagcseréd pedig felborul. Ha este kocog, az izmoknak pihenniük kell egy kemény nap után néhány órát, ez segít elkerülni a túlterheltséget.
• Meg kell szervezni a megfelelő étrendet. Bármilyen nassolás a futás megkezdése előtt, majdnem 100%-ra növeli a jobb oldali fájdalom valószínűségét.
• Fontos figyelemmel kísérni az elfogyasztott élelmiszer minőségét. Még ha az időkeretet betartják is, fájdalom jelentkezik egészségtelen étel, a zsíros ételeknek egyszerűen nem lesz ideje megemészteni az előírt időben.
• Ha a belső szervek és rendszerek betegségei kizártak, és a jobb oldali fájdalom rendszeres, kocogás előtt ajánlatos rugalmas övet viselni a hason. Amikor fájdalom jelentkezik, a lehető legszorosabban kell meghúzni.
• Kimerültségig nem szabad futni, a test kimerítése nem hozza meg a kívánt eredményt.
• A folyamat elején azonnal be kell állítani az optimális futási tempót. Tévedés azt hinni, hogy minél gyorsabb, annál jobb testedzés Mindegyik egyéni. A rosszul felkészült személy az első percekben túl gyors tempótól fulladozni kezd.
• Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Jó példaÚszósportolók szolgálnak. Csak abban a pillanatban tudnak lélegezni, amikor arcuk a víz felszíne felett van, légzésük szinkronban van a testmozgással. A belégzés és a kilégzés szinkronizálása a lábaknak a futófelületre gyakorolt ​​hatásával lehetővé teszi, hogy minden szerv és izom egyenletesen dúsítson oxigént, ami jelentősen csökkenti a fájdalom valószínűségét a jobb hypochondriumban.
• Az edzésnek rendszeresnek kell lennie. Minél jobb az állóképessége és a fizikai erőnléte, annál ritkábban tapasztal fájdalmat a jobb oldalán.
• Annak elkerülése érdekében, hogy a gerinc görbülete megzavarja a teljes edzést, mindig egyenes háttal és felemelt fejjel kell sétálnia.
• Futás előtt kötelező bemelegítés jobb izmok készüljön fel a további stresszre, annál kisebb a sérülés és a fájdalom kockázata.
• A terhelést szigorúan adagolni kell, és simán növelni kell. Saját sportképességeinek túlértékelése azt eredményezi szúró fájdalom a jobb hypochondriumban.

A futás az egyik legjobb kilátások sport az egészség javítására és fizikai erőnlét. Annak elkerülése érdekében, hogy a jobb oldali heveny fájdalom akadályozza a rendszeres edzést, fontos, hogy gondolja át életmódját, és vegyen részt egy orvosi vizsgálaton, hogy kizárja a betegség jelenlétét. lehetséges patológiák, és megfelelnek is bizonyos szabályokat futás közben.

Sok kezdő, sőt profi futó is gyakran felteszi a kérdést, miért fáj az oldala futás közben? Először is tisztáznia kell, hogy legfeljebb a bal és a jobb oldala fájhat különböző okok. Például, ha a fájdalom a bal oldalon vagy a hipochondriumban lokalizálódik, akkor a kórokozó valószínűleg a lép. Ha a jobb oldalon a bordák alatt szúr, akkor a májban van a probléma. Mint fentebb említettük, a fájdalom okai nagyon eltérőek lehetnek. Íme a leggyakoribbak:

• legutóbbi nehéz étkezés;
• Gyenge állóképesség;
• Krónikus májbetegség;
• Rossz bemelegítés;
• helytelen légzés;
• Túlzottan intenzív edzés;
• A hasnyálmirigy vagy az epehólyag krónikus betegsége;

Leggyakrabban azonban az oldalsó fájdalom azért jelentkezik, mert futás közben minden vér megtölti a emberi test, míg nyugodt állapotban térfogatának fele az úgynevezett „tárolókban” van. Is nagy mennyiség nem keringő vér van jelen a hasi és a mellkasi üregben. Edzés közben egy speciális eloszlási folyamat megy végbe az aktivált izmok javára. Ebben rejlik a fájdalom teljes oka. A vér a véráramon keresztül nagy sebességgel jut be az izmokba. Ideális esetben a mennyiségét szabályozzák autonóm funkciók, felelősek a légzésért és a vérkeringésért, de működésükhöz bizonyos időre van szükség.

Ha a bemelegítést nem végezték el futás előtt, akkor az autonóm funkcióknak nincs idejük beindulni, és a vér minden „tartalékból” spontán módon bejut a légző- és hasi szervekbe, túlcsordul a májon és a lépen, belső nyomást hozva létre azokon. fájdalomreceptorok, ami bizsergő érzéshez vezet az oldalon. Természetesen az ilyen események megelőzése érdekében, mielőtt befutna kötelező jó bemelegítést kell csinálni. De ami a legfontosabb, nem szabad elfelejteni, hogy az edzés ütemét és intenzitását fokozatosan kell növelni. Előfordul, hogy szúrás a bal oldalon speciális nélkül is a fizikai aktivitás. Itt az ok valamilyen betegségben rejlik.

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat futás közben?

Ha az oldalfájás továbbra is jelentkezik, annak ellenére, hogy minden futási szabályt betartottak, akkor azt meg kell szüntetni. Ehhez mindenekelőtt le kell lassítani a futási tempót, és ami a legjobb, váltani gyors gyaloglásra. Ezt követően meg kell próbálnia helyreállítani a légzést Mély levegő. Normalizálják a vérkeringést, és felgyorsítják a vér kiáramlását minden belső szervből, beleértve a lépet és a májat is. Megpróbálhatja többször is behúzni a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Így a hasizmok nyomása alatt a máj a gerinchez nyomódik és kipréselődik belőle felesleges vér. Több hajlítást is végezhet a lábujjai felé. Ha a fájdalom nem szűnik meg, akkor négy ujját kell megnyomnia azon a helyen, ahol lokalizálódik, és tartsa lenyomva, amíg el nem múlik.

Mit tegyek, hogy ne ismétlődjön meg a fájdalom?

Először is szigorúan be kell tartania a speciális szabályokat. A futást mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Sőt, nagyon komolyan kell vennie, gondosan végrehajtva minden gyakorlatot. A bemelegítés segít felmelegíteni az izmokat futás előtt. Így teljes terhelésre készülhetnek fel. Szintén nagyon fontos pont a terhelések folyamatos figyelése. Például, ha valaki hosszú ideig nem edzett, akkor tizenöt perc futás közepes sebességgel elég lesz neki. Ha fokozatosan növeli a terhelést, akkor tíz-húsz edzés után az oldalfájás teljesen eltűnik. És a legfontosabb szabály: nem futhatsz fájdalommal az oldaladban, meg kell állnod és meg kell próbálnod megszüntetni. Semmi haszna nem lesz egy ilyen futásnak, de kár több mint elég.

Azt hisszük, hogy legalább egyszer mindannyian találkoztunk ezzel a bajjal: elégedetten és boldogan futsz, gyönyörködsz a tájban, amikor hirtelen éles fájdalom szúrja át a jobb vagy a bal oldalát.

A legfontosabb dolog, amit tudnod kell, az a jobb vagy bal borda alatti fájdalom futás közben a legtöbb esetben természetes érzés, szóval ne hidd, hogy bármi bajod van!

Akkor miért fáj az oldala futás közben? És különböző okai vannak annak, hogy a fájdalom a jobb vagy a bal oldalon jelentkezik?

Miért csíp idővel: okok

A magyarázat arra, hogy miért fáj a jobb vagy a bal oldala futás közben, meglehetősen egyszerű:

Jobbra és balra

Szóval, miért szúr a jobb vagy a bal oldalon futás közben vagy után? Ha közben tempós séta vagy futás közben szúró fájdalmat érzel, akkor tudd, hogy ha futás közben szúró fájdalmat érzel jobb oldala van máj, és ha csíp bal oldal - lép.

Amikor a test nincs kitéve stressznek, a vér egy része tartalékban van, és nem kering a testen keresztül. véredény. A keringő vér fő térfogata a mellkasban és a hasüregekben található. A fizikai aktivitás a véráramlás újraelosztását okozza a szervezetben a működő izmok javára. Meg kell azonban jegyezni, hogy az azonnali munkavégzésre kész izmokkal ellentétben a munkájukat biztosító autonóm funkciók (például a vérkeringés és a légzés) némi időt igényelnek a „betöréshez”.

Amikor más motiváció már nem működik :)

Nagy terhelés esetén előzetes bemelegítés nélkül a „tartalék” vér elkezd bejutni a véráramba, anélkül, hogy ideje lenne gyorsan kifolyni a májból és a lépből. A tartalékvér az a vér, amely lerakódik alsó végtagok, azaz a test annyi vért mozgat, amennyire szüksége van Ebben a pillanatban igényeinek kielégítésére, és a tárolt vért csak szükség szerint mozgósítják.

Következésképpen, vér tölti meg a hasi szerveket, növeli méretüket és nyomást gyakorol a membránokra. A membránok fájdalomreceptorokat tartalmaznak, amelyek szúró fájdalmat jeleznek.

A fájdalom a mellkasban kezdődik a szív szintjén, de a jobb oldalon - ez az érzés akkor jelentkezik, ha intenzív terhelés, az alsó részen lokalizálódik mellkas jobbra vagy balra, és azonnal elhalad, ha valaki lelassít vagy megáll. Meg van kötve a májszalagok túlzott feszültségével és a belső szervek vérellátásának éles megváltozásával. Nem jelent veszélyt és nem igényel kezelést.

Arra is van lehetőség az izmaidat hasizom nem elég rugalmas, a megnövekedett feszültség átkerül a rekeszizomba, megfeszítve az azt a csontvázhoz rögzítő szalagokat, ami viszont bizsergést okoz az oldalon és görcsöket a peritoneumban.

Ha bizsergést kap az oldalad, tudd, hogy vagy jelentősen le kell lassítanod a futást, vagy teljesen le kell állítanod, és a legjobb a hasizmokat edzeni. Ebben segítenek a cikkek: és.

Ha hosszú futás közben szúrni kezd, akkor nagy valószínűséggel az a rekeszizom görcse a felületes légzés miatt. Akkor meg kell tanulnod lélegezni a futási sebességedtől függően: vagy 3-2 (három lépés - belégzés, két lépés - kilégzés), vagy 2-2. Lélegezz be az orrodon, lélegezz ki a szádon keresztül. Próbáljon élesen és egészen a végéig kilélegezni, hogy belégzéskor a levegő egy része erőfeszítés nélkül a tüdőbe kerüljön.

Futás közben a bal oldalon is fájhat az 5-6 borda között hosszan tartó fizikai megterhelés után. Vagy add a lapockának. A legvalószínűbb myalgia. A myalgia fájdalmának forrása egy görcs, amely az izmokat érinti és feszülést vált ki idegvégződések.

Hasonló helyzet előfordulhat hosszú ideig tartó egy testhelyzetben, fertőzéssel járó betegségek (ARVI, influenza), gyulladás vagy kopás miatt krónikus természet, nál nél krónikus fáradtság, stressz, ficamok és izomhúzódások fizikai aktivitás során, zúzódások, sérülések, hipotermia, radiculitis, mozdulatlanság stb.

Hogyan futtass helyesen, hogy ne legyél beteg

Van még egy érdekes pont a sportorvoslás nemzetközi tanulmányaiban. Kiderült, hogy a fájdalom leggyakrabban a láb azon oldalán jelentkezik, amelyen kilégzéskor landol. Például, ha kilélegzik, amikor leszáll jobb láb, a fájdalom pontosan a jobb hypochondriumban jelentkezik, és ha a bal oldalon, akkor a bal oldalon.

Ezért próbálja meg gyakorolni a kilégzés szinkronizálását az ellenkező lábon való leszállással, ez általában segít kiküszöbölni az oldalirányú görcsrohamokat.

Ha ez tényleg egy rendszeres sportgörcs, a fájdalom elmúlik gyors. De emlékezned kell néhányra súlyos betegségek ami ennek a tünetnek álcázható:

• Ha mindennek ellenére fájdalom van a bal hypochondriumban Megtett intézkedések, fennmarad és szétterjed a bal kar és a váll mentén, ez a rejtett tünete lehet angina pectoris.
• A jobb hypochondriumban vagy a jobb csípőrégióban tartós vagy fokozódó fájdalom a jel vakbélgyulladás.
• Ha a fájdalom az oldalán jelentkezett, de kezdett kisugározni az ágyékba és a hátba, akkor nagyon valószínű, hogy vese kólika .
• Ha a fájdalom gyakoribbá válik az edzés során, és nyugalmi állapotban kezd megjelenni, ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon, csakúgy, mint minden fent leírt helyzetben, ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot!