Módszertan a testi tulajdonságok és motoros képességek fejlődését jelző mutatók tesztelésére és értékelésére. A fizikai játékok és gyakorlatok kiválasztásának követelményei

Szabályozási követelmények a fizikai tulajdonságok és motoros képességek fejlődésének mutatóinak értékelésére

Lányok

Mint tudják, kétféle erősség létezik: statikus (izometrikus) és dinamikus (izotóniás). A dinamométerek a különböző izomcsoportok statikus erejének fejlettségi szintjének mérésére szolgálnak.

A különböző országok középiskoláiban az alábbi teszteket használják leggyakrabban az erőfejlődés szintjének felmérésére. Megvalósításuk nem igényel különösebb drága leltárt és felszerelést.

1) Felhúzások.

A könyök, a kéz, az ujjak, a vállfeszítők és a vállöv hajlító izomzatának erő- és állóképességi fejlettségi szintjének felmérésére szolgál. Az erőjelző a felhúzások száma.

Az alacsony képzettségű tanulók tesztelésekor a felhúzás egyszerűsített változatát használják.

Tesztelési eljárás. A keresztléc az alany mellkasának magasságában van felszerelve, egy kézi fogással (a tenyérrel magától elfelé fordítva) fogja, és addig süllyed a keresztléc alá, amíg a kinyújtott karok és a törzs közötti szög 90°-os nem lesz. Ezt követően egyenes testhelyzetet tartva a tanuló felhúzásokat hajt végre.

2) Push-up a párhuzamos rudak.

Ez a teszt felmérheti a könyökfeszítő, a vállhajlító és a vállöv-lenyomó izmok erőfejlődési szintjét. A tesztet egyszerre két tanuló is elvégezheti (a rudak különböző végein), így a tanárnak lehetősége nyílik 40 percen belül 60 tanuló tesztelésére.

Tesztelési eljárás. Az alany a rudak vége felé néz (ki kell választani és be kell állítani egy kényelmes magasságot és távolságot közöttük), felugrik és támasztott pozíciót vesz fel, majd könyökét 90°-os vagy annál kisebb szögben behajlítja, majd újra kiegyenesíti őket. A cél az, hogy minél több fekvőtámaszt hajtsunk végre. Számlálásuk a támogató pozíció felvételével kezdődik. A helyesen végrehajtott fekvőtámasz 1 pontot, a helytelenül végzett fekvőtámasz 0,5 pontot ér.

3) fekvőtámasz a padlóról. A fekvőtámaszok egyszerűsített változatát használják alacsony képzettségű tanulók tesztelésekor. Ennek a gyakorlatnak számos módosítása van. Íme a két leggyakoribb: fekvőtámasz 20 cm magas padról; fekvőtámaszok

hajlított térddel (a fekvőtámaszokhoz hasonlóan, de a hajlított térdre fektetve a hangsúlyt).

4) A test felemelése fekvő helyzetből.

Tesztelési eljárás. Az alany a hátán fekszik, kezét a feje mögött összekulcsolja, majd térdhajlítás nélkül ülő helyzetet vesz fel, felváltva megérinti a szemközti térdét hajlított könyökével, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

5) A test felemelése fekvő helyzetből hajlított térddel.

Az előzőhöz hasonlóan ezt a gyakorlatot is a hasizmok erejének és állóképességének fejlettségi szintjének felmérésére használják.

Tesztelési eljárás. Az alany a hátán fekszik, kezét a feje mögött összekulcsolja és térdét úgy hajlítja, hogy a lábfej teljes felülete érintse a padlót (a partner ebben a helyzetben tartja a lábát). A gyakorlat többi részét ugyanúgy hajtjuk végre, mint az előzőt.

6) Hajlított és félig hajlított karokon függő.

A gyakorlat a felső vállöv izomzatának erő-állóképességének felmérésére szolgál.

Tesztelési eljárás. Az alany függő helyzetet vesz fel egy magas rúdon. Ezután önállóan vagy tanári segítséggel lógó helyzetet vesz fel hajlított karokon (felül vagy alatta fogással, áll a rúd fölött), vagy lógó helyzetet félig hajlított karokon (az alkar és a felkarcsont szöge 90°). Ennek a pozíciónak az időtartama a felvétel kezdetétől a gyakorlat leállításáig vagy a kezdeti pozíció megváltoztatásáig (a hajlított vagy félig hajlított karok tartásának szöge megváltozik) kerül meghatározásra.

7) Teszt a térd- és csípőfeszítők erejének felmérésére.

Tesztelési eljárás. Az alany a hátával a falhoz közel áll, és elkezd leereszkedni a fal mentén, amíg a térd- és csípőízületek szöge 90°-os nem lesz. Felmérik az adott póz megtartásához szükséges időt.

• 8) Súlyzó, kettlebell, egyéb, a tesztalany maximális súlyának megfelelő súlyok, valamint a maximum 50-95%-os súlyának emelése.
• 9) Emelés puccsal magas keresztlécen.

Tesztelési eljárás. A felhúzás után a téma felhajtva felemel, és üres pozícióba kerül. Aztán ismét leereszkedik függő helyzetbe. Az ismétlések számát meghatározzák

10) Kötélmászás.

Tesztelési eljárás. Az első lehetőségnél az alany csak a kezét használva (lábai lefelé) arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban 4 vagy 5 m magasságba emelkedjen a lába és a törzs között (nagy erejű tanulók számára). A harmadikban az alany ugyanazt a kontrollgyakorlatot hajtja végre a lába segítségével (alacsony erősségű tanulóknál).

A méréshez sebesség-erő képességek A következő teszteket használják:

• a) ugorj fel egy helyről hintával és karlendítés nélkül. A tesztet a V.M. által tervezett készülékkel végezzük. Abalkova. Az ugrás magasságát meghatározzák;
• b) álló távolugrás két lábbal;
• c) hármas (négyszeres) ugrás lábról lábra, opció - csak a jobb és csak a bal lábon;
• d) kis labda (egy másik lövedék) helyről távolra dobása a vezető és nem domináns kézzel. Meghatározzuk a lövedék repülési hosszát. Az alany motoros aszimmetriáját a jobb és bal kézzel külön-külön dobási hosszok különbsége határozza meg. Minél kisebb, annál szimmetrikusabb a tanuló ebben a gyakorlatban;
• e) medicinlabda (1-3 kg) dobása (lökése) különböző kiindulási helyzetekből két és egy kézzel.

Tesztelési eljárás. Medicinlabdát ülő helyzetből szétvetett lábakkal dobva, a labdát két kézzel a fej fölött tartjuk. Ebből a pozícióból az alany enyhén hátradől, és a lehető legmesszebbre dobja előre a labdát. Három kísérletből a legjobb eredményt számítják. A dobási hosszt a medence és a törzs képzeletbeli metszésvonalától a lövedék legközelebbi érintkezési pontjáig határozzák meg.

Medicine labda dobása két kézzel a mellkasból álló helyzetben. Az alany a faltól 50 cm-re áll a kiindulási helyzetben. Parancsra arra törekszik, hogy a labdát mindkét kezével a mellkasától távolítsa el. Három kísérletből a legjobb eredményt veszik figyelembe.

Ugyanaz, mint az előző kontrolltesztnél, de az alany egyik kezével a vállánál tartja a medicinlabdát, míg a másik megtámasztja. A medicinlabdát egyik kezével repülési távolságra tolják.

Gyógylabda dobása két kézzel alulról. Az alany mindkét egyenes kézzel tartja a labdát lent. Parancsra mindkét kezével alulról dob (a kezek előre és felfelé mozognak), esetleg egyidejűleg a lábujjakra emelve.

Gyógylabda dobása fej mögül két kézzel, háttal a dobás irányába állva. Az alany, aki két kézzel tartja a labdát, megpróbálja a labdát a feje fölé tolni, amennyire csak lehetséges.

f) Futballlabda távoli rúgása (passz, passz). Meg kell határozni a távolságot attól a vonaltól, ahol a labdát eltalálják, és azt a pontot, ahol a labda először érinti a padlót.

Az erőtulajdonságok fejlettségi szintjének felmérésére szolgáló egyéni teszteken kívül a különböző országok középiskoláiban gyakran alkalmaznak tesztelemeket is. A tesztsorozat eredménye teljesebb információt nyújt az erőminőségek fejlettségi szintjéről, hiszen az egyes tesztek eredményei alapján csak az egyes izomcsoportok erőfejlődési szintjét lehet megítélni. Ilyen teszt akkumulátorok például Roger tesztje, beleértve a kéz, a hát, a kar izomzatának erejének mérését és a tüdő életkapacitásának (VC) meghatározását. A speciális gyakorlatok elvégzésének eredményei alapján a felső vállöv (UPG) izomerejét a következő képlettel számítják ki:

SVPP = felhúzások száma + fekvőtámaszok száma * 10 (súly/10 + magasság - 60).

Ezután a szilárdsági indexet (SI) a következő képlet segítségével számítjuk ki:

IP = SVPP + jobb kéz erőssége + bal kéz erőssége + erő

hátizmok + lábizom ereje + VOL.

A kapott eredményt összehasonlítják a vonatkozó szabványokkal.

Egy másik példa az erőfejlődés szintjének felmérésére szolgáló tesztsorozatra az úgynevezett minimális erőteszt. Kraus-Weber. 6 gyakorlatból áll:

• - a hasizmok és a csípőfeszítők erejének meghatározására a guggoló gyakorlatot fekvő helyzetből, a kezekkel a fej mögött végezzük. Ha a tanuló nem tud felállni, 0 pontot kap; ha a gyakorlatot részben tanári segítséggel végzi - 5 pont; önállóan helyesen végrehajtott - 10 pont.
• - a hasizmok erejének meghatározásához a guggoló gyakorlatot hanyatt fekve, hajlított térddel alkalmazzuk. A pontozás ugyanúgy történik, mint az első gyakorlatnál.
• - a csípőhajlító izmok és a hasizmok erejének meghatározására a lábemelő gyakorlatot fekvő helyzetben alkalmazzuk. A vizsgázónak egyenes lábait 10 hüvelykkel a padló fölé kell emelnie, és a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell tartania. Minden másodpercért egy pont jár. A maximálisan adható pontok száma 10.
• - a felső vállöv izomzatának erősségének meghatározására hason fekvő helyzetből törzsemelő gyakorlatot alkalmazunk. A vizsgált személy hason fekszik egy speciális párnán, kezét a feje mögött. A partner rögzíti a lábát, majd felemeli a törzsét, és 10 másodpercig ebben a helyzetben tartja. A pontozás ugyanúgy történik, mint az előző gyakorlatban.
• - a gyakorlat kiindulási helyzete, a lábak felemelése hason fekve ugyanaz, mint az előzőnél. A partner rögzíti az alany törzsének felső részét, majd egyenes lábait a padló fölé emeli, és 10 másodpercig ebben a helyzetben tartja. A pontozás ugyanúgy történik, mint a 3. gyakorlatban.
• - a törzs hajlításának gyakorlatát álló helyzetből végezzük a hajlékonyság fejlettségi szintjének meghatározására. A vizsgázónak lehajolva és térdhajlítás nélkül meg kell érintenie a padlót az ujjbegyeivel. Ebben az esetben a gyakorlat befejezettnek tekintendő. Ha nem éri el a padlót, akkor az eredmény a padlótól az ujjbegyekig terjedő centiméterek száma mínuszjellel.

A fizikai alkalmasság felmérésére V. I. Lyakh által javasolt tesztgyakorlatokat alkalmaztak:

Hat perc futás

Felhúz

Ingajárat (3x10 m),

Álló távolugrás

Helyben futás magas csípőemeléssel 10 másodpercig (szer),

Hajoljon előre a padlón ülő helyzetből (egyszer). Hat perces futás (m).

Ezt a tesztet az edzőteremben végezték el. A lányok futottak, igyekeztek a lehető legrövidebb idő alatt megtenni egy adott távot. Az időt a legközelebbi tizedmásodperc pontossággal rögzítették. Ez a teszt segített meghatározni az állóképesség fejlettségi szintjét.

Felhúzások (szerszámok). Az izmok - könyökhajlítók, kéz, ujjak, vállfeszítők, vállöv feszítői - fejlődésének felmérésére szolgált. Az erőjelző a felhúzások száma. Tesztelési eljárás. A felhúzást egy magas rúdon hajtották végre, az alany egy kézi markolattal megragadta (a tenyérrel öntől elfelé), és leereszkedett a rúd alá. Ezt követően, az egyenes testhelyzet megtartása mellett, nyújtás történt.

Ingajárat 3×10 m (sec). A koordinációs és gyorsasági képességek felmérésére szolgál. A tesztet az edzőteremben végezték. Az alanyok maximális sebességgel futottak három tízméteres szakaszon. A „Start” parancsra! Az alanyok a magas rajtpozíciót foglalták el. Amikor készen voltak, a „March!” parancs következett. Az alany tíz métert futott egy másik vonalhoz, megérintette, visszajött, újra megérintette a vonalat, háromszor futott tíz métert és végzett. Az időt a legközelebbi tizedmásodperc pontossággal rögzítették.

Álló távolugrás (cm). A sebesség és az erő minőségének értékelésére szolgál. Tesztelési eljárás. A tesztet az edzőteremben végezték. Az alany a vonalon állt, mindkét lábával ellökve, anélkül, hogy a lábujjaival keresztezte volna. A lábak vállszélességben voltak elhelyezve, a karok pedig lendültek. Az ugrást háromszor hajtották végre, a legjobb eredményt számolták, amelyet a sarkak talajérintésének helye határoz meg.

Helyben futás magas csípőemeléssel 10 másodpercig (szer). A lánynak 10 másodperc alatt a lehető legtöbb hajlítást kell végrehajtania a térdízületben, miközben a combnak vízszintes szinten kell lennie. Hajoljon előre ülő helyzetből a padlón. A lábak a térdízületeknél kiegyenesítettek, a lábfejek függőlegesek, a távolság közöttük 20-30 cm a térdben való hajlítás nem megengedett.

Pedagógiai kísérlet

A pedagógiai kísérletet a 16-18 éves lányok egészségjavító torna alkalmazásának hatékonyságának vizsgálatára végeztük el.

A pedagógiai kísérlet lefolytatása előtt a fizikai tulajdonságokat tesztelték. A kísérlet végén elvégeztük ezen mutatók összehasonlító elemzését.

A matematikai statisztika módszerei.

A kutatási eredmények statisztikai feldolgozásához matematikai statisztikai módszereket alkalmaztunk. Az eredményeket speciális szoftverrel dolgozták fel. Meghatároztuk a minták numerikus jellemzőit: számtani átlag (x av), szórás (δ).

A különbségek szignifikanciáját a Mann-Whitney U teszt segítségével számítottuk ki.

Hipotézisek:

H0: Az I. mintában a tulajdonság szintje nem haladja meg a II. mintában lévő tulajdonság szintjét.

H1: Az I. mintában a tulajdonság szintje magasabb, mint a II. mintában.

Az U-próba értékének kiszámítása minden mintára

Az Uamp meghatározása az UA és UB legkisebb értékével:

Uamp. = min(UA;UB)

Ha Uamp.≤Ucr. egy bizonyos szignifikanciaszinten, akkor H0 elutasításra kerül, és H1 elfogadásra kerül ezen a szignifikancia szinten.

Ha Uamp.>Ucr. valamilyen szignifikanciaszinten, akkor H0-t ugyanazon a szignifikanciaszinten fogadjuk el.

A kisebb Uamp. annál valószínűbb, hogy a tipikus irány eltolódása statisztikailag szignifikáns.

2.3. A tanulmány megszervezése

A vizsgálatot az Olimpiai Tartalék Specializált Gyermek- és Ifjúsági Sportiskolájában, a „Neftyanik” sporttelepen végezték 2016. április 20. és május 17. között.

A vizsgálatban 2 16-18 éves lánycsoport vett részt, egyenként 10 fő.

A kísérleti csoport lányai szabadidős gimnasztikára készültek.

A kontrollcsoport az iskolai tanterv szerint tanult.

A testnevelési program 4 hónapon keresztül zajlott. Decemberben mindkét lánycsoportot tesztelték, és a tesztek összehasonlító elemzését is elvégezték.

3. fejezet Az egészségjavító gimnasztika alkalmazásának hatékonyságának vizsgálata 16-18 éves lányok testi fejlődésében

3.1. Az egészségjavító gimnasztika módszerei

A testnevelés az egyetemes emberi kultúra része, és a gyermek egészséges életmódjának kialakításának alapja. Itt a gyerekek nőnek, fejlődnek, ismereteket, élettapasztalatot szereznek, a tanuló szervezetének élettani rendszerei érnek és fejlődnek, növekszik az alkalmazkodóképesség és a külső hatásokkal szembeni ellenállás, elsajátítják a szükséges motoros készségeket és képességeket, fizikai tulajdonságokat, a személyiséget egész alakul ki.

A testnevelés egyik fő feladata a szisztematikus testmozgás és sportolás iránti igény kialakítása a tanulókban, az egészséges életmód (HLS) szokásának kialakítása, valamint a „testnevelés” oktatási területen szerzett ismeretek elsajátítása.

Mindkét csoportban (osztályban) az iskolai tanterv szerint zajlottak a testnevelés órák (V.I. Lyakh, 2011), amely részeket tartalmazott: atlétika, sportjátékok (kosárlabda, röplabda), torna stb.

A kísérleti csoportba egészségjavító tornaórák kerültek: ritmikus gimnasztika és aerobik komplexum.

Az időjárási viszonyoktól függően az órákat az iskola stadionjában és a tornateremben is megtartották.

A gyakorlatsorok összeállításakor az vezérelt bennünket, hogy középiskolás korban meg kell tanítani a megszerzett ismeretek kreatív alkalmazására, önálló testmozgásra, gyakorlatsorok összeállítására, tudatos alkalmazására a relaxáció érdekében, edzés és a teljesítmény javítása.

A tornaóra három egymással összefüggő részből állt: előkészítő, fő és záró részből.

Az óra fő része meghatározó és meghatározó az óra szerkezetében. Az óra ebben a részében történik szinte minden tervezett oktató munka a tanulókkal, és a testük maximális terhelése is ebben az órarészben történik.

Az óra felkészítő részének célja az óra megszervezése és a tanulók szervezetének élettani felkészítése a soron következő nevelő-oktató munkára.

Az óra fő része a gimnasztika legfontosabb problémáit oldja meg - a gimnasztikai gyakorlatok tanulmányozása és fejlesztése, a fizikai tulajdonságok (erő, hajlékonyság, mozgékonyság, gyorsaság, állóképesség) fejlesztése, a test funkcionális rendszereinek működésének és a pszichomotoros készségek fejlesztése. iskolások.

Az óra utolsó részének célja a tanulók oktató-nevelő munkájának befejezése, a terhelés csökkentése és a test viszonylag nyugodt állapotba hozása, az óra összegzése és a tanulók ráirányítása a további tevékenységekre.

Ritmikus gimnasztika

A fő gyakorlatok a különböző típusú járás és futás, a törzs és a karok rugó- és hullámszerű mozgása, bizonyos testrészek lendítése és lendítése, ugrás, fordulás, taps, bélyegzés, a pontosabb és gyorsabb elsajátítás érdekében. a tanulandó gyakorlatok tempójának számolása. Hogy a gyakorlatok könnyűek és szépek legyenek, a rugalmasságot, az ízületek mozgékonyságát és az ugrást elősegítő gyakorlatokat is tartalmazzák.

A gimnazista lányok körében nagyon népszerű a ritmikus gimnasztika, mert... A szervezet jótékony terhelése mellett fejleszti a hallást, a zenei memóriát és a ritmusérzéket.

A javasolt ritmikus gimnasztika komplexum középiskolás lányok számára készült. Az órákat kísérő zenét meglehetősen ritmikusra, magas érzelmi töltetűre választottuk, esztétikai élvezetet nyújtva, mozgási kedvet okozva. A komplexum elsajátítását öt gyakorlattal kezdtük, és minden leckén hozzáadtunk egyet. A fizikai aktivitást pulzusmérők ellenőrzik: órák előtt, 2-4 alkalommal az órák alatt a legmegerőltetőbb gyakorlatok után, közvetlenül a torna befejezése után és 5-10 perc után. pihenés. A komplexum osztályait hetente 2-3 alkalommal kell tartani. Gyakorlatok végzésekor lélegezzen szabadon, lélegzetvisszatartás nélkül.

Egy gyakorlatsort a 2. függelék mutat be.

A légzőizmokat fejlesztő gyakorlatok végzése során (8-19) kiemelt figyelmet fordítottak a fejmozgásra. A 20-26. gyakorlatok erősítik a hasi légzőizmokat. 6-8 alkalommal meg kell ismételni őket.

A ritmikus gimnasztika egyik fajtája az aerobik.

Az aerobik a sokoldalú fizikai fejlődés kiváló eszköze, az egészségaerobik óra pedig a középiskolás lányok átfogó mozgásának legsikeresebb formája, amely lehetővé teszi számukra a fizikai tulajdonságok fejlesztését és a fizikum korrekcióját. Erő, kitartás, rugalmasság plusz szépség és egészség – ez az egészséges aerobik képlete.

A ritmikus zene vonzóvá és érzelmessé teszi az aerobik órát. Alatta aktiválódnak a szervezet élettani és pszichológiai funkciói: szaporodik a pulzusszám, kitágulnak az erek, javul az anyagcsere, növekszik a teljesítmény. A zene nemcsak a mozdulatok ritmusát, hanem tempóját is meghatározza, és ennek eredményeként növeli a fizikai aktivitást.

A rendszeres aerob testmozgás növeli a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működését, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és egyéb jótékony változásokhoz vezet az emberi szervezetben.

Az aerobik gyakorlatok hozzávetőleges sorozatát a 3. melléklet tartalmazza.

A gyakorlatokat egymás után 3-4 alkalommal végezték el.

A lányok szabadidős tevékenységének másik formája az alakformálás (angol fordításban formába érés). Ez a lányok számára készült erőgyakorlatok rendszere, amelynek célja alakjuk korrigálása és a test funkcionális állapotának javítása. Az alakítás lehetővé teszi, hogy gyönyörű alakot találjon, függetlenül az életkortól és a külső adatoktól.

Az alakformálás és az aerobik között az a különbség, hogy az aerobik órákon mindenki ugyanazokat a gyakorlatokat ismétli a tanár után, függetlenül attól, hogy neked nehezek, vagy éppen ellenkezőleg, túl egyszerűek. Az alakításban kiszámított és egyéni megközelítés érvényesül az érintettekre. Minden lányt megvizsgálnak egészségi állapota, testedzésre való felkészültsége és antropometriai adatai tekintetében. Teszteket hajtanak végre a rugalmasság, a reakciósebesség és az erőállóság szempontjából. Ezután megadják az ajánlott edzési és táplálkozási rendet, a gyakorlatok jellege és a modell, amelyre a lány törekedni fog, eltérő. Hetente egyszer ismételt tesztelésre van szükség annak megállapítására, hogy mennyivel nőtt az osztályzat az osztályok során, mivel szinte minden lány ugyanazzal az örök problémával szembesül - megszabadulni a túlsúlytól és a zsírredőktől. A gyakorlatokat úgy választjuk meg, hogy a koordináció szempontjából meglehetősen egyszerűek legyenek.

3.2. Az egészségjavító gimnasztika hatékonysága

A program eredményességét a pedagógiai kísérlet előtti és utáni lányok fizikai tulajdonságainak tesztelésével tesztelték.

A kísérleti csoportba tartozó lányok tesztelésének eredményeit táblázatban mutatjuk be. 1, kontrollcsoport – táblázat. 2.

1. táblázat – Vizsgálati eredmények lányoknál a kísérleti csoportban

Mutassuk be a kontrollcsoport eredményeit.

2. táblázat – A kontrollcsoportba tartozó lányok vizsgálati eredményei

A lányok fizikai tulajdonságainak tesztelése tehát lehetővé tette annak megállapítását, hogy a két csoport lányai fizikai fejlettségben nem különböznek egymástól, amit a Mann-Whitney teszt statisztikailag igazolt. Következésképpen közel azonos fejlettségű lányokat választottak ki a vizsgálatba.

A pedagógiai kísérletet követően a lányok ismételt tesztelésére került sor, és értékelték az egészségjavító torna alkalmazásának hatékonyságát a testi fejlesztésben.

A teszt eredményeit a táblázat tartalmazza. 3, illetve 4 kísérleti és kontrollcsoport.

3. táblázat – A kísérleti csoportba tartozó lányok tesztelésének eredményei a pedagógiai kísérlet után

4. táblázat – A kontrollcsoportba tartozó lányok vizsgálati eredményei

* a kísérleti csoporthoz képest

A vizsgálat eredményeként tehát mindkét csoportban szignifikánsan eltérő mutatókat állapítottak meg a lányok testi fejlettségére vonatkozóan. A kísérleti csoport szignifikánsan jobb eredményeket produkált, több mint 95%-os valószínűséggel.

Nézzük meg az egyes mutatókat.

ábrán. Az 1. ábrán bemutatjuk a „30 m-en kívüli” teszt eredményeit.

Rizs. 1. A 30 m-es futásteszt eredményei, mp

A kísérlet előtt a „30 m-es futás” a kísérleti csoportban 5,59 ± 0,02 másodperc, a kísérlet után 5,02 ± 0,01 másodperc volt. Az eredmény 10,2%-kal javult, ami statisztikailag szignifikáns, több mint 95%-os valószínűséggel.

A kontrollcsoportban a „30 m-es futás” 5,69±0,03 másodperc volt a kísérlet előtt és 5,64±0,02 másodperc a kísérlet után. Az eredmény 0,9%-kal javult, ami statisztikailag nem szignifikáns (p>0,05).

Felhúzás a rúdon. A vizsgálati eredményeket az ábra mutatja be. 2.

Rizs. 2. Felhúzási vizsgálati eredmények, időpontok

A kísérleti csoportban a lányok a kísérlet előtt átlagosan 2,4±0,24-szer, a kísérlet után 5,7±0,45-ször végeztek felhúzást. Az eredmény 137,5%-ot javult. Az eredmények statisztikailag szignifikánsak (p<0,05).

A kontrollcsoportban a lányok a kísérlet előtt 3,0±0,22-szer, a kísérlet után 3,4±0,3-szor végeztek felhúzást. A teszt 0,4-szeresével, 13%-kal javult. Az eredmény javulását statisztikailag nem igazolták (p>0,05).

ábrán. A 3. ábra a „Shuttle run 3x10 m” teszt eredményeit mutatja.

Rizs. 3. A „3×10 m-es ingafutás” teszt eredményei, szek

A kísérleti csoportba tartozó lányok a kísérlet előtt 8,85±0,04 másodperccel, a kísérlet után 6,6±0,21 másodperccel teljesítették a tesztet. A teszt 2,25 másodperccel, 25,4%-kal javult (p<0,05).

A kontrollcsoportban a teszt 0,08 másodperccel (0,9%) javult. Az eredmények közötti különbségek statisztikailag nem szignifikánsak (p>0,05). Tehát a kísérlet előtt a lányok tesztideje 8,6 ± 0,07 másodperc, a kísérlet után pedig 8,52 ± 0,07 másodperc volt.

ábrán. A 4. ábra az álló távolugrás teszt eredményeit mutatja.

Rizs. 4. Az álló távolugrás teszt eredményei, cm

A kísérleti csoportban a kísérlet előtt a lányok tesztje átlagosan 165,2±5,76 cm volt, a kísérlet után - 181,7±7,04 cm A teszt 16,5 cm-rel vagy 10%-kal javult. Az eredmények közötti különbségek statisztikailag szignifikánsak.

A kontrollcsoportban a lányok tesztje 165,5±4,46 cm volt, a kísérlet után pedig 166,2±3,99 cm A teszt 0,7 cm-rel vagy 0,4%-kal javult.

ábrán. Az 5. ábra a „helyben futás magas csípőemeléssel 10 másodpercig” teszt eredményeit mutatja.

Rizs. 5. „Helyben futás magas csípőemeléssel 10 másodpercig” teszt eredménye, mp

A kísérlet előtt a kísérleti csoportban a teszt 15,8±0,58-szor volt, a kísérlet után pedig 19,6±0,53-szor. Az eredmény 3,8-szoros, 24,1%-kal javult, az eredmények különbségei statisztikailag szignifikánsak.

A kontroll csoportban a teszt 16,1±0,7-szeres volt a kísérlet előtt és 16,5±0,91-szer. Az eredmény 0,4-szeresére, 2,5%-kal javult. Az eredmények közötti különbségek statisztikailag nem szignifikánsak (p>0,05).

ábrán. A 6. ábra az „előrehajlás a padlón lévő helyzetből” tesztet mutatja.

Rizs. 6. A „padlón lévő helyzetből előrehajlás” teszt eredményei, idők

A kísérleti csoport lányainál a padlón lévő helyzetből előrehajlítások 15±0,81-szeresek, a kísérlet után pedig 25,9±0,63-szorosak voltak. Az eredmény 14,9-szeresével, 99%-kal javult. Az eredmények közötti különbségek statisztikailag szignifikánsak.

A kontroll csoportban a teszt 14,9±0,48-szor, a kísérlet után pedig 15,6±0,61-szeres volt. Az eredmény 4,7%-ot javult.

Tehát a bemutatott adatok világosan mutatják számunkra az egészségjavító torna, különösen a ritmikus gimnasztika és az aerobik alkalmazásának hatékonyságát a 16-18 éves lányok fizikai fejlesztésében.

Az egészségjavító gimnasztika lehetővé teszi olyan fizikai tulajdonságok fejlesztését, mint a gyorsaság állóképesség, erő, mozgékonyság, gyorsaság és hajlékonyság.

Tekintettel arra, hogy a fizikai alkalmasság felmérésére használt tesztek az alapvető fizikai tulajdonságok fejlettségi szintjét tükrözik, feltételezhető, hogy a javasolt egészségjavító gimnasztikai gyakorlatsorok hatékonyan tudják befolyásolni a 16-18 éves lányok testi minőségének javulását.

Az elvégzett kutatások és a kapott eredmények tehát arra engednek következtetni, hogy az általunk javasolt egészségjavító tornatípusok komplexumai pozitív hatással vannak a lányok fizikai erőnlétére.

Következtetés

A tudományos és módszertani szakirodalom elemzése eredményeként megállapították, hogy az iskolai oktatás jelenlegi állapotát az oktatási terhelés folyamatos növekedése jellemzi a kifejezett pszicho-érzelmi stressz, a tanulók alacsony fizikai aktivitásának hátterében, amely viszont az iskolások napi rutinjának fő elemeinek szisztematikus megsértéséhez vezet: csökken az átlagos alvásidő, a szabadban töltött idő és a testnevelés. Ezt a helyzetet bonyolítja az országban uralkodó társadalmi-gazdasági válság, a lakosság életszínvonalának csökkenése, a környezeti és bűnügyi helyzet romlása stb. Mindez megteremti a krónikus fáradtság és túlterheltség, a tanulmányi teljesítmény, a fizikai fejlődés, végső soron az egészségi állapot romlásának előfeltételeit. A testnevelés egyik fő feladata a szisztematikus testmozgás és sportolás iránti igény kialakítása a tanulókban, az egészséges életmód (HLS) szokásának kialakítása, valamint a „testnevelés” oktatási területen szerzett ismeretek elsajátítása.

A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a legtöbb gyermek számára a testnevelés a testnevelés órákra korlátozódik, ahol az egészséges életmód kialakításának feladatai nincsenek megfelelően meghatározva.

A modern körülmények között az emberi egészség erősítését célzó testkultúra területén megnő az optimális eszközök és módszerek keresésének szerepe, melyek közül az egyik az egészségjavító tornafajták. Speciálisan kiválasztott gyakorlatok rendszerét képviselik, amelyek sokfélesége lehetővé teszi az átfogó testnevelés, az egészségfejlesztés, a teljesítmény növelése és az emberi élet fenntartása problémáinak sikeres megoldását. Hozzájárulnak az alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztéséhez, a helyes testtartás, a mozgás pontosságának, szépségének kialakításához.

Az egészségjavító torna korszerű átfogó testkultúra és egészségjavító gyakorlatok (ritmus, ritmikus gimnasztika, aerobik és fajtái, nyújtás, bodyflex, pilates, erőtorna stb.), amelyek célja az összes fizikai fejlesztés. lakossági szegmensek, a szellemi és fizikai teljesítmény növelése és fenntartása a mindennapi oktatási és munkavégzés során, a testi- és sportkultúra kialakítása.

A kutatási hipotézis kialakítása során felmerült, hogy lehetőség nyílik az egészségjavító gimnasztika hatékony alkalmazására, amelyben a tanuló testi és lelki szférája fejlődési folyamatának irányítása egyirányúan valósul meg, mind tartalmi szempontból. az alkalmazott pedagógiai eszközöket és a hatás befogadóját tekintve.

A vizsgálat eredményeként a következők készültek következtetéseket.

1. A testnevelés az általános műveltség szerves része. Segítségével nemcsak nevelési, hanem egészségfejlesztő feladatokat is meg kell oldani, amelyek a tanulók testi-lelki állapotának javítását célozzák. Az egészségjavító torna a testkultúra szerves része.

2) A pedagógiai kísérletben két 16-18 éves lánycsoport vett részt, akik a kísérleti és a kontrollcsoportot alkották. A kísérleti csoport számára egészségjavító gimnasztikai gyakorlatsorokat állítottak össze, beleértve a ritmikus gimnasztikát és az aerobikot. Az órák az aerob rész gyakorlatainak végrehajtásával, nevezetesen a ritmikus gimnasztikával kezdődtek, nyújtó gyakorlatokkal, amelyek gyakorlatainak tartalma szokatlan pózokból állt háton, hason, oldalt fekve, sarkon ülve. a törzs előredőlt, térdre támaszkodott, elősegítve az izmok nyújtását és ellazulását, valamint általános fizikai edzés gyakorlatokat (GPT) is alkalmaztak, amelyeket köredzés módszerrel végeztek, változó intenzitású és pihenőidőközökkel adagolt fizikai aktivitással. A speciális gyakorlatsorok esetenként alkalmazott jellegűek 8-9 állomásból álltak.

A komplexek tartalma gyakorlatokból állt: a mozgásszervi rendszer ízületi részeinek rugalmasságára és mozgékonyságára, erősítő jellegűek a karok hajlító és feszítő izmaira; speciális gyakorlatok a has- és hátizmokra tornaeszközökkel; lábizmok (a combizmok elülső és hátsó része); alkalmazott gyakorlatok az egész test izmait. A gyakorlatok időtartama minden állomáson körülbelül 40-50 másodperc volt, 1-1,5 perces pihenőidővel.

3) Az egészségjavító gimnasztika alkalmazásának hatékonyságát fizikai tulajdonságok tesztelésével végeztük. A tesztelést a kísérlet előtt és után végeztük. A vizsgálat eredményeként kiderült, hogy a kísérleti csoportban a 30 m-es futás, felhúzás, ingafutás, távolugrás, helyben futás magas csípőemeléssel, előrehajlás tesztjei szignifikánsan jobbak voltak a a kontrollcsoport. A kísérleti csoportban ezekben a tesztekben jelentős változások következtek be. A kontrollcsoportban nem történt jelentős változás.

Ezért az alkalmazás különféle típusok Az egészségjavító torna lehetővé teszi a lányok számára, hogy olyan fizikai tulajdonságokat fejlesszenek ki, mint a gyorsaság-erő, az állóképesség és a hajlékonyság.

Tehát az elvégzett pedagógiai kísérlet megmutatta az egészségjavító torna, mint a testi fejlesztés módszerének és eszközének alkalmazásának hatékonyságát. A hipotézis beigazolódott.

1. A lányok fizikai alkalmasságának felmérése során kapott adatokat a tanároknak és az egészségügyi dolgozóknak figyelembe kell venniük a harmonikus testi fejlődés elérése és fenntartása érdekében. magas szint Egészség.

Bibliográfia

1. Abdullin M.G. Egészségjavító aerobik: oktatási módszer, manuális / M. G. Abdullin, L. 13. Gimranova, 3. F. Lopatina. - Irkutszk: BSPU Kiadó, 2010. – 64 p.

2. Avdaseva N.V. Fitball aerobik órák, mint a testnevelés iránya modern körülmények között / N.V. Avdaseva, N.V. Klemeshova // Testnevelés és sport a felsőoktatási intézményekben: gyűjtemény. Művészet. V Nemzetközi tudományos konf. ápr. 21 2009 - Harkov, 2009. - 3-5.

3. Akimova M. E. A felsőoktatási intézmények hallgatóival folytatott aerobik órák tartása és módszerei // A sportjátékok és a harcművészetek fejlesztésének problémái és kilátásai a felsőoktatási intézményekben: gyűjtemény. Művészet. IV Nemzetközi tudományos konf. február 5. 2008 - Harkov, 2008. - 5-7.

4. Balsevich V.K. Esszék az életkorral összefüggő humán kineziológiáról /V. K. Balsevics. – M.: Szovjet Sport, 2009. – 220 p.

5. Balsevich V.K. Természetnek megfelelő egészségformálás gyermekeknél, serdülőknél és diákoknál /V. K. Balsevics. //Az egészséges életmód kialakításának stratégiája testkultúrán és sporton keresztül: tapasztalatok, fejlődési kilátások: az Összoroszországi tudományos és gyakorlati konferencia anyagai. – Tyumen, 2010. – 89–92.

6. Barbashov S.V. a Hanti-Mansi Autonóm Okrug-Yugra oktatási intézményeinek fizikai fejlődésének és fizikai alkalmasságának gyakorlati megfigyelése / S. V. Luzgin. //A lakosság különböző kategóriáinak testnevelési, sportedzési és egészségfejlesztési rendszerének fejlesztése: VI Összoroszországi Tudományos Konferencia anyaggyűjtése /Szerk. S. I. Loginova. – Surgut: Surgut State University Publishing House, 2007. – 21–23.o.

7. Bartdinova G. A. Egészségjavító aerobik a testnevelési egyetem hallgatóinak testkultúrájának rendszerében // A P. F. Lesgaft Egyetem oktatási jegyzetei. - 2009. - 12.-S sz. 11-13.

8. Barshay V.M. Torna / V. M. Barshai, V. N. Kurys, I. V. Pavlov. – Rostov-n/Don: Főnix, 2009. – 296 p.

9. Boytsova M.V. Az egészségjavító aerobik, mint az egészségmegőrző technológiák eleme a testnevelés órákon / M.V. Boytsova // Előrelépések a modern természettudományban. - 2008. - 3. szám - 27. o.

10. Bochkareva S.I. Testi kultúra: Oktatási és módszertani komplexum / S.I. Bochkareva, O.P. Kokoulina. – M.: Könyvkiadó. EAOI Központ, 2008. – 315 p.

11. Buikova O. M. Funkcionális állapota a szervezet jelenlegi hallgatói részt vesznek a különböző típusú egészségügyi aerobik diss. ...folypát. biol. Tudományok / O. M. Buikova. - Tomszk, 2010. - 195 p.

12. Bykov V. S. A tanulók motoros képességeinek fejlesztése: Tankönyv /V. S. Bykov. – M.: Akadémia, 2008. – 174 p.

13. Vilensky M.Ya. A tanuló testkultúrája és egészséges életmódja: tankönyv. pótlék / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorskov. – M.: Gardariki, 2007. – 218 p.

14. Torna: tankönyv. diákoknak magasabb ped. tankönyv menedzser / M. L. Zhuravin, O. V. Zagryadskaya, N. V. Kazakevics [stb.]; szerk. M.L. Zhuravina, N.K. Mensikov. – . – M.: Akadémia, 2002. – 448 p.

15. Deineko A.Kh. Testnevelés órák aktiválása 7-11 éves iskolások számára egészségjavító tornatípusok segítségével / A.Kh. Deineko // Pedagógia, pszichológia, valamint a testnevelés és a sport orvosi és biológiai problémái. - 2007. - 5. sz. - P. 59-62.

16. Dorofeeva N.V. A motoros módok hatása a tanulók egészségére / N.V. Dorofeeva, N.V. Minchenkova, I.V. Ovechkina // A IX. Egyetemközi Tudományos-módszertani Konferencia „Az oktatási folyamat, testnevelés és sportmunka szervezése és módszertana” anyagai: 2 részben 1. - M., 2006. – P. 210-211.

17.Druzhinina O.Yu. Az aerobik iskolai oktatásának módszerei / O.Yu. Druzhinina, A.G. Shchennikova, S.S. Maksimova. - Izsevszk: GOUVPO "UdSU", 2009. – 112 p.

18.Druzhinina O.Yu. Szerepjáték órák a gimnasztikában az iskolában", mint a tanulók tudásának és készségeinek fejlesztésének eszköze a „testnevelés (torna) / O.Yu. Druzhinina, A.G. Shchennikova, S.S. Maksimova // A gyűjteményben: Testkultúra, sport, turizmus: tudományos és módszertani támogatás Nemzetközi részvétellel megrendezett Összoroszországi tudományos és gyakorlati konferencia anyagai. Szerkesztőbizottság: E. V. Starkova (főszerkesztő); T. A. Polyakova (tudományos szerkesztő). – Perm, 2014. – 100-103.

19.Druzhinina O.Yu., Feljegyzések az aerobik órákról általános iskolásoknak középiskolákban: oktatási módszer. Előny / O.Yu. Druzhinina. – Izsevszk: GOUVPO „UdGU”, 2009. – 170 p.

20. Egorychev A.O. A tanulók egészségi állapotának figyelemmel kísérése a szakmai oktatás folyamatában / A.O. Egorychev, N.V. Titushina, Yu.A. Smirnova // A 2. Összoroszországi Fórum anyagai „A nemzet egészsége Oroszország jólétének alapja”: 2 részben, 2. rész. – M., 2006. – P. 79-80.

21. Inozemtseva E. M. A rekreációs aerobik órák és a biofeedbackkel végzett edzés hatása a női hallgatók vegetatív egyensúlyára és fizikai erőnlétére: dis. ...folypát. biol. Tudományok / E. M. Inozemtseva. - Tomszk, 2007. - 111 p.

22. Ishanova O. V. Komplex módszertan egészségjavító aerobik órákhoz 25-35 éves nők részvételével: disz. ...folypát. ped. Tudományok / O. V. Ishanova. – Volgograd, 2008. - 143 p.

23. Ishanova O. V. Terhelésoptimalizálás egészségjavító aerobik órákon // A testkultúra elmélete és gyakorlata. - 2007 - 8. szám - 69. o.

24. Karaulova L.K. A testnevelés és sport élettana / L.K. Karaulova, N.A. Krasznoperova. – M.: Akadémia, 2012. – 304 p.

25.Kislitsyn Yu.L. Az oktatási folyamat élettani indoklása a tanulók testnevelésében: elméleti, módszertani és gyakorlati szempontok: tankönyv. juttatás / Yu.L. Kislitsyn, L. Yu. Kislitsyna, I.A. Permjakov. – M.: Ros. Könyvkiadó. Népek Barátság Egyeteme, 2006. – 169 p.

26.Latypov I.K. A tanulók motoros aktivitásának növelése / I.K. Latypov, V.I. Lukina // Általános iskola. - 2009. - 9. sz. - P. 68-71.

27. Latysheva O.A. A testi kultúra, mint a tanulók egészségének garanciája / O.A. Latysheva // Interexpo Geo-Siberia. - 2012. - T. 1. - No. -6. - 145-148.

28.Lubysheva L.I. Sportolás a középiskolákban /L. I. Lubiseva. – Moszkva: A testkultúra és a sport elmélete és gyakorlata, 2009. – 168 p.

29.Petrov P.K. A torna oktatásának módszerei az iskolában: Tankönyv. diákoknak magasabb tankönyv Létesítmények / P.K. Petrov. – M.: Humanista. szerk. VLADOS központ, 2003. – 448 p.

30. Povalyaeva V.V. A tornaórákról / V. V. Povalyaev // Fizikai kultúra az iskolában. – 2014. – 1. sz. – p. 24–26.

31. Polunina T.I. Az aerobik, mint az egészségjavító órák összetevője / T.I. Polunina, O.V. Voronova // Testi kultúra az iskolában. - 2013. - 7. sz. - P. 35-39.

32. Semenova N. V. Az orvosi egyetemi hallgatók fizikai alkalmasságának növelése fitnesz aerobik segítségével / N. V. Semenova, 3. I. Koritko // Kreatív szakterületek hallgatóinak testnevelése. - 2009. - 2. sz. - P. 126-133.

33. Spiridonova L.B. A gyermekek és tanulók testnevelésének életkori alapjai / L.B. Spiridonova. – Omszk: SibGAFK Kiadó, 2003. – 28 p.

34. Stafeeva A. V. Stratégia a szakképzés fejlesztésére a nemzeti oktatási kezdeményezés keretében Az új iskolánk / A. V. Stafeeva // Bulletin of BSU. – 2010. – Kiadás. 13. – 135 – 138. o.

35. A 15–18 éves tyumeni, röplabdával foglalkozó lányok fizikai felkészültsége az edzési folyamat hosszú távú ciklusában / A. V. Azanova [et al.] // Fiatal tudós. – 2015. – 11. sz. – 622-629.

36. Shchennikova A.G., Druzhinina O.Yu., Maksimova S.S. „Jegyzetek az iskolai tornaóra előkészítő részéhez”: módszer. Ajánlások / A.G. Scsennyikova, O. Yu. Druzhinina, S.S. Maksimova. – Izhevsk: Szövetségi Állami Szakmai Felsőoktatási Intézmény „UdGU”, 2012. – 51 p.

1. számú melléklet

A felső tagozatos iskolások fizikai edzettségi szintje

©2015-2019 oldal
Minden jog a szerzőket illeti. Ez az oldal nem igényel szerzői jogot, de ingyenesen használható.
Az oldal létrehozásának dátuma: 2016-08-08

Ellenőrző tesztek-gyakorlatok

1. teszt.30 m futás magas rajtból. A versenyen legalább ketten vesznek részt. A „Start” parancsra! a résztvevők közelednek a rajtvonalhoz, és elfoglalják kiindulási helyzetüket. A „Figyelem!” parancsra! hajolj előre, és a „March!” parancsra! a saját útjukon futnak a célba. Az idő meghatározása 0,1 s pontossággal történik.

2. teszt.Álló távolugrás. A helyszínre vonalat húznak, és erre merőlegesen mérőszalagot (mérőszalagot) rögzítenek. A tanuló a vonal közelében áll anélkül, hogy lábujjaival érintené, majd karjait hátra mozdítva térdét behajlítja, és mindkét lábával elrugaszkodva, élesen előre lendítve karját, a jelölés mentén ugrik. A távolságot a vonaltól mérjük

bármely láb álló sarka mögött. Három kísérletet adnak, a legjobb eredmény számít. A gyakorlat előzetes felkészülést igényel a karok és lábak mozgáskoordinációjának fejlesztéséhez.

3. teszt.Ingajárat 3 x 10 m. A versenyek egyszerre egy vagy két fősek lehetnek. A verseny kezdete előtt személyenként két-két kocka kerül a rajtvonalra. A „Start” parancsra! a résztvevők a rajtvonalhoz állnak. A „Figyelem!” parancsra! lehajolnak és egy-egy kockát vesznek. A „Március!” parancsra! befutnak a célba, ráhelyezik a kockát a vonalra és megállás nélkül visszatérnek a második kockáért és azt is a célvonal mögé helyezik. Kockadobás tilos. A stopper a „Március!” parancsra indul el. és kikapcsol abban a pillanatban, amikor a kocka a padlót érinti. Az eredményt 0,1 s pontossággal rögzítjük.

Teszt4. Felhúzás: fiúk magas rúdon lógnak, lányok akasztórúdon fekve (80 cm-ig). Mindkettő kézi markolattal van felhúzva. A „Kezdd el az edzést!” parancsra! Húzza fel az áll szintjéig, és engedje le az egyenes karokra. Simán, rángatás nélkül hajtsa végre. A test nem lehet ívelt, térdhajlítás, lábak rángatása nem megengedett. Ebben az esetben a kísérlet nem számít bele. A helyes végrehajtások száma számít. A lányok felhúzzák magukat anélkül, hogy felemelnék a lábukat a padlóról.

5. teszt.Előre kanyarodik tól tőlrendelkezések ülésa padlón. Rajzolj egy A - B vonalat a padlóra krétával, és a közepére - egy merőleges vonalat, amelyet 1 cm-enként jelölünk A tanuló úgy ül le, hogy a sarok az A - B vonalon legyen 20-30 cm, a lábak függőlegesek. Egy partner (vagy kettő) a padlóhoz nyomja az edző térdét. Három bemelegítő hajlítást végeznek, és egy negyedik tesztet az eredményért, amelyet úgy határoznak meg, hogy a kezek középső ujjával megérintik a centiméteres jelöléseket.

6. teszt.Hat percfuss. A futás mind az edzőteremben, megjelölt pályán, mind a stadionban körben végezhető. A versenyen egyszerre 6-8 fő vesz részt. A tanár utasítása szerint ugyanannyi tanuló vesz részt a körök számlálásában és a teljes felvétel meghatározásában. A pontosabb számlálás érdekében célszerű 10 m-enként megjelölni a futópadot 6 perc elteltével a futók megállnak, és az irányítók mindegyiknél megszámolják a felvételt.

7. teszt.Leküzdésecsíkokötbőlakadályokat VsportelőszobaÉpítéséhez közönséges gimnasztikai felszereléseket és eszközöket használnak. Ez a gyakorlat összetett, gyakorlati jelentőséggel bír, és nemcsak fizikai erőfeszítést követel meg a tanulóktól, hanem olyan jellemvonásokat is meg kell mutatnia, mint a bátorság, az elszántság és a találékonyság. A teljes tanfolyam elvégzése előtt a gyerekeknek egyéni gyakorlatokon kell részt venniük, tanári felügyelet mellett. A pálya úgy van kialakítva, hogy minden akadály megköveteli bizonyos motoros tulajdonságok megnyilvánulását és azok váltakozását. A szakaszok összetettségét a tanár határozza meg. Az alábbiakban egy durva leírás található

évfolyamos tanulók akadályversenyei I - II és III - IV. A terem méretéhez, a rendelkezésre álló leltárhoz és felszereléshez igazodva minden pedagógus önállóan módosítja, kiegészíti az akadálypályát.

én - II osztályok. 1. Két gimnasztikai szőnyegen hosszában, háton fekvő helyzetből, karokkal felfelé, hasra gurulás, hátra (2 alkalommal), felállás.

2. Gyaloglás egy tornapad korlátján, karokkal oldalt.

3. Felhúzások hason fekve egy ferde tornapadon, melynek egyik vége egy kecskéhez van rögzítve (magassága 80-90 cm). Felhúzás után álljon fel a kecskére, és szálljon le a tornaszőnyegre a tornagyűrűbe.

4. Hason kúszás három tornaszőnyegen hosszan.

5. Mozgás a lábaddal a tornafal mentén úgy, hogy a kezed elfogja azt balra vagy jobbra egészen a 4. sínig a padlótól, majd egy mélyugrás a gimnasztikai szőnyegre.

Beteg - IV osztályok. 1. Két gimnasztikai szőnyegen, két szaltó előre (együtt) hosszában, álljon fel.

2. 3-5 felszállási lépésből térdre mutatva ugorjunk szélesen a kecskére; lépjen a lábujjakra, álljon fel, szálljon le a gimnasztikai szőnyegre a tanár által megadott módon.

3. Rönkön járás (magasság 60-70 cm), karokkal oldalt, hajlítva leszállni egy tornaszőnyegre.

4. Kúszás hason három tornaszőnyegen 35-40 cm magasságban rögzített gumiszalagok (fonat) alatt Ne érintse meg a szalagot!

5. Kis labda dobása függőleges (vízszintes) célba 5-7 m-ről Ezt a szakaszt akár 80 cm széles „árkon” való távolugrással is helyettesíthetjük, tornaszőnyegen landolva.

Az összes leírt tesztgyakorlatot, mint már említettük, speciális táblázatok segítségével értékelik, és a tanulók felkészültségi szintjét az elért pontok mennyisége határozza meg. Alacsony felkészültség - 7 pont alatti, kielégítő - 7-18 pont, jó - 19-35, kiváló - 35 pont felett.

AZ ÁLTALÁNOS ISKOLÁS DIÁKOK TIZIKAI EREDMÉNYÉNEK OPTIMÁLIS-MINIMUM SZINTJE (ORVOSI FŐCSOPORT)

Életkor (év)

Ingajárat 3x10 m (mp)

Fekvő függő felhúzás (egyszer)

Hat perc futás (méter)

Fiúk

Életkor (év)

Ellenőrző gyakorlatok (tesztek)

30 m magas rajtfutás (másodperc)

Távolugrás álló helyzetben (centiméter)

Ingajárat 3x10 m (mp)

Függő húzódzkodás (mennyiség)

Hajoljon előre a padlón ülve (centiméter)

Hat perc futás (méter)

Öt akadály leküzdése az edzőteremben (hibák száma)