Lehet éjszaka az edzőteremben tanulni? Lehet-e sportolni lefekvés előtt: emberi bioritmusok, a sportok hatása az alvásra, az órák lebonyolításának szabályai és a sportgyakorlatok típusai. Felhasznált irodalom jegyzéke

Ha az edzőtermek a nap 24 órájában nyitva tartanak, és a nap bármely szakában elmehetsz futni, akkor miért ne kezdhetnél el éjszaka? Az éjszakai edzés előnyei és hátrányai.

Az éjszakai edzés gondolata leggyakrabban annak az embernek jut eszébe, akinek nincs elég szabadideje napközben. Sokan éberebbnek és aktívabbnak érzik magukat a sötétben. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg az éjszakai tréning témájában elterjedt állításokkal, mindegyik igazát bebizonyítjuk vagy cáfoljuk.

Minél később az edzés, annál jobban fogsz aludni utána.

Ezt nem lehet egyértelműen kijelenteni, például az erősítő edzés biztosan nem ad egészséges, egészséges alvást. Amikor az ember súlyt emel, megemelkedik a vérnyomása, adrenalin, noradrenalin, szomatotrop hormon, más néven stresszhormonok szabadulnak fel a vérbe. A fokozott termeléssel aktiválják az idegrendszert ilyen körülmények között, az egészséges ember nem tud nyugodtan aludni. Ez az oka annak, hogy sokan rosszul alszanak az esti edzések után, vagy egy szemhunyást sem tudnak aludni reggelig.

Ami a kardió gyakorlatokat illeti, ezek más módon működnek - segítenek növelni a vér oxigénszintjét, és gyengéden megnyugtatják az idegrendszert. Lefekvés előtti kardióedzés különösen előnyös szabadtéri tevékenységek során, például a parkban való kocogás segít elaludni és reggelig mélyen aludni. Nem szabad túl intenzívvé tenni az edzést, nincs szükség az adrenalin- és a noradrenalin-hullámra, ha túlzásba viszi, ugyanazt a hatást érheti el, mint az erősítő edzéssel.

Éjszaka ellenállóbbá válunk

Fiziológiai okokból az állóképesség szintje a nap első felében válik a legmagasabbra, ez a központi idegrendszer sajátosságainak köszönhető.

Közvetlenül az ébredés után az ember jókedvűnek érzi magát, még nem volt ideje átitatni a mindennapi stresszt, nem volt ideje érzelmeket átélni.

A nap közepe felé az állóképesség csökken, estefelé pedig minimálisra csökken. A nap vége felé az ember szeretne kikapcsolódni, nyugalomba kerülni, nyugodt környezet veszi körül. Az ilyen körülmények nem járulnak hozzá a magas állóképességhez.

Hasonló cikkek letiltása

A futóedzéseket esténként is lehet végezni, amikor a szervezet napközben kellően felmelegedett, de még nem volt ideje pihenő üzemmódba merülni. A szervezet jól reagál az esti kardió edzésekre, és néha éjszaka is tartanak hosszútávú versenyeket, de ez az időzítés nem az ember állóképességi szintjén, hanem szervezési szempontokon alapul.

Az éjszakai testmozgás csökkenti a vérnyomást

Az átlagos normál vérnyomás 120/80 Hgmm. Art., de sokak számára ez a mutató egyéni. A fizikai aktivitás hatására a vérnyomás emelkedik. Az alacsony vérnyomásúaknak erősítő edzést kell végezniük, így megemelkedik a vérnyomásuk és megszűnik a gyengeség. A fizikai aktivitásnak nincs rosszabb hatása, mint a kávénak - az ember lomhán jön az edzőterembe, de vidáman és energikusan távozik.

Az éjszakai edzés több kalóriát éget el

Teljesen nem igaz, de az emberek elhiszik. Az anyagcsere reggelente sokkal gyorsabb, mint este, ezért az elhízásra hajlamos emberek csak a nap első felében engedik meg maguknak valami édes evést. Az esti kardió edzés után nem ajánlott enni semmit, mivel edzés közben a szervezet az izmokból zsírlerakódásokat költ el, edzés után pedig az izmok pótolják a veszteségeket a bőr alatti zsírból. Ha este nem eszik semmit, az eredmény már reggel észrevehető lesz.

Mindenesetre nem szabad enni három órával lefekvés előtt. Amikor a test elalszik, az emésztés leáll, és minden étel, amelyet nem volt ideje megemészteni, egyszerűen az emésztőrendszerben marad reggelig. Kivételt képez az izomtömeg növelésének folyamata, amely lehetővé teszi a fehérje vagy kazein fogyasztását rostokkal együtt.

Reggel a kortizol szintje emelkedik és az izomnövekedés csökken

A kortizol valóban a pusztulás hormonja, a növekedésért felelős. Folyamatosan együttműködnek, egyes sejteket elpusztítják, másokat helyreállítanak, ez az élet lényege. A kortizol nem tudja helyileg az izmokra vagy más szövetekre irányítani a hatását. Ugyanez a mítosz magában foglalja azt a véleményt is, hogy edzés után sürgősen enni kell valami édeset, különben elpusztítja az összes izmát.

Ami a növekedési hormont illeti, a maximális koncentrációját naponta háromszor figyelik meg - közvetlenül ébredés után, két órával lefekvés után, valamint erősítő edzés közben. Erősítő edzés után a szomatotrop hormon még 40-50 percig maximális szinten marad.

Lehet éjszaka edzeni?

A legtöbb ember számára a nap első felében történő edzés az optimális, a legjobb idő reggel 9 és 11 óra között, vagy délután 4 és 19 óra között lenne. Ha a nap későbbi részében szeretne gyakorolni, válassza a kardiót. Az erősítő edzés tonizáló hatással van az idegrendszerre, és utána nehéz lesz elaludni. Mindenesetre az edzés az ember életritmusához igazodik bármikor, ha nem csinálja.

Az éjszaka kiváló alkalom az edzésre. Meglepődött? Sok sportoló, aki időhiány miatt, vagy a napi rutin sajátosságai miatt éjszaka edz, így gondolja. Nézzük meg az éjszakai edzés összes bonyolultságát.

Egyes jóga- vagy harcművészet-mesterek még éjszakai gyakorlást is ajánlanak tanítványaiknak, mivel ilyenkor nyugodt az elme, és gördülékenyebben folyik az élet. Csökken a városi zaj, és ilyen körülmények között az ember maximális koncentrációt képes elérni. Alvás után kell edzeni, amihez korán kell lefeküdni, 21:00-22:00 között. Ezt mondják néhány jógi, akik azonban éjszaka meditálnak, és nem foglalkoznak testépítéssel vagy fitnesztel.

Mi a helyzet a nehéz sportok kedvelőivel? Hadd mondjak egy példát több testépítőre, akik éjszaka edzettek.

1. Boyer Zrt. Ez az amerikai testépítő hajnali 2-től hajnali 4-ig edzett egy mozgalmas munkanap miatt.

2. Arnold Schwarzenegger. Egyedülálló személy! Arnold tinédzserként elment éjszaka edzeni az edzőterembe, ami a legérdekesebb, hogy éjszaka nem volt nyitva! Arnold kimászott a létrán az ablakon, és edzett. Más források szerint hétvégenként így „jött” az edzőterembe.

3. Chris Deem. Amikor még gyerek volt, családja Amerikába menekült Kambodzsából a khmerek hatalomra jutása miatt. Az alacsony (165 cm) vékony (45 kg alatti) fiú Chris nagyon kitartó volt, sportolt és 17 évesen egy helyi junior testépítő torna győztese lett (akkor már 80-90 kg volt). ). Később kölcsönt vett fel egy sporttáplálkozási bolt vásárlására, és reggel 9-től este 10-ig dolgozott. Figyelemre méltó, hogy edzése 5:30-kor kezdődött. Minden sikeres emberre jellemző az ötlet iránti szenvedély és a munkára való hajlandóság, hogy életre keltse azt, amire az átlagember nem képes.

4. Chris Dickerson Az 1982-es Mr. Olympia versenyre való felkészülés során naponta háromszor edzette a hasizmokat, akár 700 ismétlést is végrehajtva. Az utolsó kétszáz nehéz ismétlést közvetlenül lefekvés előtt végezte, ami után elmondása szerint azonnal lefeküdt és elaludt.

Általában az éjszaka ebben az esetben a késő estétől kora reggelig tartó időszakot jelenti. Az esti edzések pedig lényegesen különböznek a reggeli edzésektől. Ha egy sportoló lefekvés előtt edz, nem ajánlott nehéz erőgyakorlatokat végezni. Az éjszakai edzést végző sportolóknak gyakran gondot okoz az elalvással. Az ideális megoldás az izmokat nyújtó vagy ellazító gyakorlatok. Ha komoly erősítő edzés áll előtted, jobb, ha reggelre halasztod. Bárhogy is legyen, komolyan kell megszerveznie napi rutinját:

- elegendő időt kell találni az alvásra, és komolyan kell venni a felépülési folyamatot, különben legrosszabb esetben súlyos egészségügyi problémák léphetnek fel, legjobb esetben pedig lassú vagy egyáltalán nem haladnak előre. Van egy olyan vélemény, hogy a legnagyobb előny az, ha egy bizonyos időpontban néhány órát alszunk, ami személyenként egyéni, és az alvás időtartama 3-4 óra lehet;

— a sportolónak szorosan figyelemmel kell kísérnie egészségi állapotát, rendszeresen mérnie kell vérnyomását, pulzusát stb. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen megnő;

- egyes anyagok a szervezetben csak éjszaka termelődnek (például a szomatotropin növekedési hormon legintenzívebb szekréciója éjszakai alvás közben következik be).

Véleményem szerint az éjszakai sportolás csak átmeneti jelenségként lehetséges, amit vagy a közelgő versenyek, vagy a napközbeni időhiány, vagy sajátos bioritmusok indokolnak. Figyelembe kell venni, hogy estig a szervezetben minden folyamat lelassul. Az intenzív stressz pedig komoly stresszt okozhat.

P.S. Valójában ennek a cikknek a megírásához a bátyám inspirált, aki éjszaka edz. Mire felakasztja a súlyokat a rúdra, a legtöbb ember már alszik, vagy befejezi az internetes levelezését.

Aki határozottan úgy döntött, hogy egészségi állapota javítása vagy felesleges kilók leadása érdekében rendszeresen sportol, annak át kell gondolnia, hogy melyik időpontban a legmegfelelőbb, és utána milyen időközönként végezze el. Az ebben az anyagban összegyűjtött tudományos kutatások és ajánlások segítenek megérteni ezeket a kérdéseket.

Minden pro és kontra a reggel mellett

Emellett az esti edzés a leghatékonyabb a stresszoldásban.

Az esti tanulás hátrányai

Az esti edzés hátrányai közé tartozik, hogy ha valakinek prioritása az alakja csökkentése és a zsírégetés, akkor az ilyen edzést késő este, legalább néhány órával azután kell elvégezni.

Itt kell hozzátenni a választ arra a kérdésre is: lehet-e gyakorlatokat végezni lefekvés előtt? Minden fizikai gyakorlatot legalább két órával lefekvés előtt kell elvégezni. Az a tény, hogy minden ember egészsége szempontjából fontos tényező. A gyakorlat pedig növeli a testhőmérsékletet, fokozza a vérkeringést, az idegrendszert ingerlékeny állapotba hozza, a szervezetet pedig ébrenlétbe. Mindezek a tényezők nemcsak hogy nem járulnak hozzá a normális és időben történő elalváshoz, de még meg is akadályozzák azt.

Fontos! Ha nincs más időpont az edzésre, mint késő este, akkor a gyakorlatsor végén légzőgyakorlatokat kell végezni. Segítenek a normál légzés kialakításában és a testhőmérséklet normalizálásában.

És még egy fontos szempont - edzés után nem ajánlott lefeküdni. Valami könnyű fehérjét és szénhidrátot kell ennie.

Mi lesz az ebéddel?

Az ebédlő edzések nem olyan népszerűek, mint a reggeli és esti edzések. Leggyakrabban a munkahelyen, bent, munkahelyen való távollétben stb. használatosak. Nézzük meg, hogy a gyakorlatok egy adott időpontban hatásosak-e.

Miért lehetséges

Napközben a szervezet fájdalomtűrő képessége a legmagasabb. Ezért jó ebben az időben erősítő edzést végezni. A nappali fény kényelmesebbé és hatékonyabbá teszi a tevékenységeket.

A napközbeni edzőtermi látogatások előnyei közé tartozik, hogy ilyenkor nincs zsúfoltság, az oktatók általában ingyenesek, és jobban oda tudnak figyelni rád. Továbbá, ha lehetősége van edzeni az ebédszünetben, ez lehetővé teszi, hogy reggel az ágyban ellazuljon, vagy este tovább lazítson egy nehéz nap után.
Az ebédedzés energiával tölti fel a nap hátralévő részét, serkenti és növeli a termelékenységet. Bizonyára sokakat érdekel a kérdés: lehet-e evés után edzeni, például ebédszünetben? Az edzések közötti optimális intervallum 1,5-2 óra legyen (ha csak a forma a cél, akkor lecsökkentheti egy órára).

A reggeli és esti sporttevékenységek során a főétkezést a nap folyamán kell elfogyasztani. Az ebédidőben történő edzést az étkezés előtti és utáni ajánlott időközök figyelembevételével kell végezni. Jobb, ha óra után ebédelsz.

Fontos! Edzés utáni étrendjében minimálisra kell csökkentenie a zsírbevitelt és ki kell zárnia a koffeint (két órára). Az órák előtt és után legalább fél liter folyadékot kell inni egy órán keresztül.

Miért ne

Bármely személy számára, a bioritmusok jellemzőitől függetlenül, a szervezet nulla aktivitása következik be a délutáni órákban - kettőtől háromig. Ezért erre az időre nem érdemes sporttevékenységet tervezni.

A dolgozó embernek nehéz lesz megtervezni az ebédidőt, mivel edzés előtt nem ajánlott teljes ebédet enni, az edzés utáni étkezés pedig délutáni uzsonna lesz, amelyet szintén nem szabad túltelíteni kalóriákkal.

Összesít

Természetesen mindenki egyénileg választja ki az edzés időpontját, az életritmustól, a munka- vagy tanulási rendtől, kronotípusától és a kívánt eredménytől függően. Cikkünk célja, hogy rámutasson azokra a változásokra, amelyek a testben a fizikai aktivitás során egy-egy alkalommal fellépnek.
A fentiek összefoglalásaként megjegyezzük, hogy az egészség megőrzése érdekében az edzés a nap bármely szakában és az étkezési intervallumtól függetlenül hasznos lesz. Ha a testmozgás végső célja az izomtömeg növelése, és azt tervezi, hogy az erősítő gyakorlatokra és a nyújtásra koncentrál, akkor erre a legalkalmasabb az este. Este jó az úszás és a csapatsportok gyakorlása is.

Azok, akik gyorsan és hatékonyan szeretnének fogyni, részesítsék előnyben a reggeli edzéseket. Ilyenkor érdemes könnyed testmozgást végezni: kerékpározás, gyakorlatok stb.

Ha egyértelműen egy bizonyos kronotípushoz tartozol, akkor a „pacsirta” a déli 12 óra előtti edzést viseli a legjobban, a „galambok” jól edzenek délután négy óra körül, az „éji baglyok” pedig nyolc óra között inkább fizikailag terhelik a testet. este.

„A fáradtság a legjobb párna”... Ez a mondat Benjamin Frankliné. Politikai pályafutása ellenére nem zárkózott el a fizikai munkától, és általában, úgy tűnik, soha nem ismerte a békét. Nos, hogyan lehet egy személyben egyesíteni a diplomatát, a tengeráramlatok kutatóját és a hintaszék feltalálóját? Nyilvánvalóan az ilyen aktív életmód miatt mindenki másnál jobban tudta, mit jelent a fáradtság, és hogyan befolyásolja az alvást. Igaz, ő sem hagyta magát az álomba, mondván: "A következő világban lealszom."

Remélhetőleg sokkal szimpatikusabb lesz, ha testét és elméjét pihenteti, ezért aludjon annyit, amennyire szüksége van. Mi van, ha nehezen tud elaludni? Aztán vissza oda, ahonnan indultunk: lehet, hogy nem vagy elég fáradt.

Napjainkban egyre keresettebbek a nem fizikai, hanem szellemi munkához kapcsolódó szakmák. Ennek eredményeként egyre többen dolgoznak fizikai fáradtság nélkül. Ez tükröződik az egészségi állapoton (elősegíti a szív-, érrendszeri, mozgásszervi betegségek kialakulását), és alvászavarokhoz vezet. Sok inaktív életmódot folytató ember panaszkodik elalvási nehézségekre, könnyű éjszakai alvásra és nappali órákban álmosságra. Hasonló panaszokat tesz a világ egyik legkevésbé sportos nemzetének számító Egyesült Államok lakosainak mintegy 40%-a.

A testmozgás az egyik legjobb módja az éjszakai pihenés minőségének javítására, és az alváshigiénia elengedhetetlen eleme. Sokoldalúan jótékony hatással vannak az éjszakai pihenés minőségére. Tehát a sport és az alvás elválaszthatatlanul összefüggő jelenségek. Lehet-e gyakorolni lefekvés előtt, hogyan kell csinálni, és milyen hatásai vannak a fizikai aktivitásnak?

Először is a sport alvásra gyakorolt ​​hatásáról.

• A magas aktivitás meghosszabbítja az alvás lassú szakaszát, amely során a szervezet fizikai erőforrásai helyreállnak. Rendszeres sportedzésekkel az alvás teljesebbé és frissítőbbé válik.
• A sport a legjobb módja a stressz oldásának; segíti a nyugodt érzelmi állapot elérését és lehetővé teszi a gyorsabb elalvást.
• Van egy kifejezés: "Minél többet alszol, annál többet akarsz." Ez a kifejezés nem csak az afrikai trypanosomiasisban ("alvási betegségben" szenvedő betegek) tekinthető relevánsnak, hanem olyan emberek számára is, akik már rég elfelejtették az edzőterembe vezető utat. Ha az ember rendszeresen és mérsékelten edz, csökken a hosszú alvásigénye, és megszűnik a vágy, hogy ebéd után egy-két órát szunyókáljon.
• A gyakorlatok elősegítik a fogyást, és ez segít megszabadulni a horkolástól és az obstruktív alvási apnoe szindrómától.
• És végül a hosszú távú kilátásokról. Az aktív életmód a hosszú távú egészség záloga és számos betegség megelőzésének záloga, amelyek közép- és időskorban gyakran okoznak álmatlanságot. Amerikai kutatók kimutatták, hogy 50 év felettieknél egy óra testmozgás egy nappal meghosszabbítja az aktív életet. Ha kellő figyelmet fordít a sportra, mindig jól fog aludni, akárhány éves is.

Tehát a sport javítja az alvás minőségét, és ehhez sportolhat lefekvés előtt vagy más megfelelő időpontban. Ám ez az összefüggés nem egyoldalú: az egészséges alvás a sportteljesítményre is jótékony hatással van. Hogyan?

Bízzunk benne, hogy már benned is megvan a vágy, hogy uszodatagságot vásárolj, vagy megtaláld a tornacipődet, amelyek már régóta port gyűjtenek valahol a szekrény mélyén. Ne feledje azonban, hogy „nem minden joghurt egyforma”. Más szóval, nem minden sport javítja az alvást. A jó alváshoz bizonyos szabályok betartásával kell edzeni.

A sport és az alvás jótékony hatással vannak egymásra. Vonat! Még akkor is, ha már van egy csomag altatója álmatlanság esetére. A rendszeres testmozgás nyugtató hatásában a modern altatókéhoz és nyugtatókhoz hasonlítható. Sportoljon, még akkor is, ha egyáltalán nincs alvásproblémája. A lefekvés előtti vagy máskor sportolás a legbiztosabb módja az egészséges test, a tiszta elme és a szépség elérésének.

Mindenki tudja, hogy a megfelelő testmozgás javítja az alvást, de azok az emberek, akik hozzászoktak a „munka-étkezés-pihenés” séma szerint élni, szívesebben keresnek kifogásokat a szabadidő hiányára, mint hogy megváltoztassák életüket. Sőt, ha nagyon akarod, heti 4-6 alkalommal fél órát félretenni nem lesz nehéz. Ahogy mondani szokták: "aki akar, ezer lehetőséget talál, aki nem akar, ezer okot talál." Remélem, az elsők között vagy.

A modern világ zűrzavara, a háztartási és munkahelyi gondok körforgása néha nem ad lehetőséget arra, hogy akkor csináljuk azt, amit szeretünk. Leggyakrabban ez a helyzet, de mit tegyünk, ha nappal nincs időnk edzeni Lehet-e sportolni este, lefekvés előtt? Így van, semmi esetre sem szabad későbbre halasztani és este tanulni. Ekkor felmerül a következő kérdés: hogyan reagál a szervezet az esti tevékenységre, ha hamarosan eljön a lefekvés ideje? Próbáljuk meg kitalálni azt a kérdést, hogy lehet-e sportolni lefekvés előtt.

Mik az esti órák előnyei és hátrányai?

Itt is, ahogy az lenni szokott, két táborra oszlottak a vélemények. Egyes szakértők azt állítják, hogy az esti edzésben nincsenek korlátozások, míg mások az ilyen tevékenységek lelkes ellenfelei. Negatív attitűdjüket erősítik azzal, hogy az esti edzések után elég nehéz elaludni, ezért nem fog tudni teljesen kipihenni a közelgő munkanapot. Felmerül az is, hogy a lefekvés előtti edzés káros-e a szívre és az idegrendszerre. Természetesen ezek a kijelentések nem üres szavak.

Miért ne gyakorolhatna lefekvés előtt?

Ha este hét-nyolc óra körül megszervezed magadnak a legaktívabb és legnehezebb edzést, akkor semmi haszna nem lesz a szívnek és az idegeknek. De mindez könnyen korrigálható, ha betart bizonyos tippeket és ajánlásokat, amelyeket szakterületük szakértői osztanak meg velünk. Ha mindent helyesen csinálsz, akkor egy ilyen esti tevékenység rendkívül pozitív hatással lesz a közérzetedre, könnyebben tudsz elaludni és könnyebben felébredsz reggel. Nem lenne felesleges megemlíteni, hogy az esti fitnesz nagyon hasznos a fogyók számára, mivel az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak az aktívabb zsírégetéshez. Este a fitnesz hasznosabb lehet, mint az aerobik.

Mi a helyzet a kemény edzéssel?

Más a helyzet a súlyemeléssel, az ökölvívással, a bunyóval stb. Itt megerősítik az esti sportok ellenzőinek véleményét, és a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni este lefekvés előtt, a következő: az ilyen tevékenységek befolyásolják a gyors elalvás képességét. Ami a könnyen ingerlékeny egyéneket illeti, itt egyáltalán nem előnyös bármilyen típusú edzés. Mint ismeretes, minden tevékenység kifárasztja a központi idegrendszert, és minél intenzívebb a terhelés, annál jobban dolgozik a szív, a tüdő és az erek. Itt már teljesen nyilvánvalóvá válik, hogy mindezek a tényezők együttesen károsak lehetnek az egészségre.

Mire gondolj, ha úgy döntesz, hogy este tanulsz?

Az a kérdés, hogy lehet-e sportolni lefekvés előtt, egy dolog, de hogyan kell helyesen csinálni, az egy teljesen más beszélgetés. A szakértők számos ajánlást állítottak össze, amelyeket követve bármilyen fizikai tevékenységet végezhet anélkül, hogy károsítaná egészségét:

• Kerülje az élénkítő italokat az óra előtt. Ha azt gondolja, hogy egy csésze kávé csak jobbá teszi a dolgokat, téved. Még a tea is túlzottan izgatja idegeinket és károsítja a központi idegrendszert, nemhogy az energiaitalok. Ha ezeket az italokat fizikai aktivitással kombinálja, egészségügyi problémák léphetnek fel.
• Nem szabad azonnal az ágyba zuhannod az edzés után, ami nagyon hasznos lesz lefekvés előtt. Így nem csak a gondolataidat, hanem az idegeidet is rendbe teszed, izmaid pedig kipihenik a terhelést és másnap sem fájnak.
• Azt már kitaláltuk, hogy edzés előtt nem ajánlott kávét vagy teát inni. De ezt az óra után sem kell megtenned. A zöld tea például egyáltalán nem nyugtató, hanem a koffeinhez nagyon hasonló hatása van. Ezért ne lepődjön meg, ha egy csésze zöld tea elfogyasztása után az éjszaka közepén egy kicsit energikusan ébred.
• Az edzés utáni egészséges alvás pszichés állapotától is függ. Térjen haza teljes nyugalomban és kikapcsolódásban. Hagyjon minden problémát és megoldatlan kérdést reggelre, különben nem fog jól aludni.

Az ilyen egyszerű ajánlások lehetővé teszik a nap megfelelő megszervezését és az edzések elvégzését oly módon, hogy ne okozzanak semmilyen kárt a testben, és a reggel a legpozitívabb lelkiállapotban fogadják. Most már nem lehet kérdés, hogy lehet-e sportolni lefekvés előtt.

Biológiai ritmusok

Az első dolog, amire érdemes odafigyelni, az az, hogy a fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódik ehhez a fogalomhoz. Kiderült, hogy minél többet mozgunk, annál vidámabbnak és energikusabbnak érezzük magunkat. Nyilvánvaló tény, hogy a hatékony edzés legjobb időpontja a reggel. Felébredtél, sokkal több erőd és kedved van edzésre menni, mint este egy munkanap után. Az esti edzés legfontosabb feltétele, hogy lefekvés előtt legalább 2-3 órával fejeződjön be. Ennek a magyarázata rendkívül egyszerű: egy bizonyos terhelés után az izmok nem nyugszanak meg azonnal, és a test elég sokáig aktív állapotban marad. Ha ilyen időszakban lefekszik, akkor nem nélkülözheti az álmatlanságot és az éjszakai ébredést, és mindez meglehetősen negatív hatással van a központi idegrendszerre. Ha egyáltalán nincs időd, de nagyon szeretnél gyakorolni, akkor a szakértők azt javasolják, hogy az erősítő edzést cseréld valami nyugodtabbra, sőt pihentetőre. Például a jóga vagy a Pilates remek lehetőség egy esti edzéshez, és nem kell három órát várni lefekvés előtt.

Hogyan hat a sport az alvásra?

Bármit is mondjunk, az alvás és a fizikai aktivitás közvetlenül függ egymástól, és kölcsönösen befolyásolják mindkettő minőségét. A sportnak köszönhetően vagy javíthatja az alvást, vagy teljesen felboríthatja azt. Szóval, lehet-e edzeni lefekvés előtt, és mi a helyes módja ennek?

• A lefekvés előtt 3 órával végzett rendszeres testmozgás jótékony hatással van az alvásra. Ezalatt az izmok megnyugszanak, a stressz megszűnik, és ennek eredményeként gyorsabban elalszunk és jobban ébredünk.
• Bármilyen furcsa is, minél többet alszik az ember, annál álmosabb lesz. Ha minden szabad másodpercben le akar feküdni, az azt jelenti, hogy elkezdett kevesebb figyelmet fordítani a sportra és többet aludni. Csak akkor válhatsz energikusabbá, ha sportot adsz az életedhez.
• Ha hosszú távon nézzük, a sport pozitív hatással van az alvásunkra. Az egészséges életmód azt jelenti, hogy nincsenek elalvási problémák.

Ezért igyekezzen a sportot az élet szerves részévé tenni.

Mi az eredmény?

Csak egy következtetés van: ha közvetlenül lefekvés előtt edzel, semmi haszna nem lesz. Ha pedig úgy tervezed meg az időbeosztásodat, hogy az edzéseidet három órával lefekvés előtt tartsd, akkor ez egy nagyon hasznos szokás, amely pozitív hatással lesz a közérzetedre.

Azonban ne feledkezzen meg egy fontos szabályról: az esti órák nem lehetnek kimerítőek. És ne feledd, hogy a mozgás az élet. Semmilyen körülmények között ne hagyd fel az edzést időhiány miatt, jobb, ha a sorozat következő részét nézed, inkább futj vagy lazíts. Néhány hét elteltével észre fogod venni, hogy az elalvás és az ébredés sokkal könnyebbé vált számodra.