신체적 자질과 운동 능력의 발달 지표를 테스트하고 평가하는 방법론입니다. 실제 게임 및 운동 선택 요구 사항

신체적 자질 및 운동 능력 발달 지표를 평가하기 위한 규제 요구 사항

여자

아시다시피 강도에는 정적(등척성)과 동적(등장성)의 두 가지 유형이 있습니다. 동력계는 다양한 근육 그룹의 정적 근력 발달 수준을 측정하는 데 사용됩니다.

여러 국가의 중등학교에서 아래 테스트는 근력 발달 수준을 평가하는 데 가장 자주 사용됩니다. 구현에는 특별히 값비싼 재고와 장비가 필요하지 않습니다.

1) 풀업.

팔꿈치, 손, 손가락, 어깨 신근 및 어깨 거들 내림근의 굴근 근육의 근력 및 지구력 발달 수준을 평가하는 데 사용됩니다. 근력 지표는 풀업 횟수입니다.

훈련 수준이 낮은 학생을 테스트할 때는 단순화된 버전의 풀업이 사용됩니다.

테스트 절차. 크로스바는 피험자의 가슴 높이에 설치되며, 그는 오버핸드 그립(손바닥이 자신의 반대쪽을 향함)으로 크로스바를 잡고 뻗은 팔과 몸통 사이의 각도가 90°가 될 때까지 크로스바 아래로 몸을 낮춥니다. 그 후, 학생은 바른 자세를 유지하면서 풀업을 수행합니다.

2) 평행봉에서의 팔 굽혀 펴기.

이 테스트는 팔꿈치 신근, 어깨 굴근 및 견갑대 내림근의 근력 발달 수준을 평가할 수 있습니다. 시험은 두 명의 학생(막대의 서로 다른 끝)이 동시에 수행할 수 있으며, 이를 통해 교사는 40분 이내에 60명의 학생을 시험할 수 있습니다.

테스트 절차. 피험자는 막대의 끝을 향하여 서서(편안한 높이와 막대 사이의 거리를 선택하고 설정해야 함), 뛰어올라 지지 자세를 취한 후 팔꿈치를 90° 이하의 각도로 구부립니다. 그런 다음 다시 곧게 펴십시오. 목표는 가능한 한 많은 팔굽혀펴기를 수행하는 것입니다. 그들의 계산은 지원 위치를 차지하는 것으로 시작됩니다. 올바른 푸시업은 1점, 잘못된 푸시업은 0.5점을 받습니다.

3) 바닥에서 팔 굽혀 펴기. 훈련 수준이 낮은 학생을 테스트할 때는 단순화된 버전의 팔굽혀펴기가 사용됩니다. 이 연습에는 몇 가지 수정 사항이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 두 가지입니다. 20cm 높이의 벤치에서 팔 굽혀 펴기; 팔굽혀펴기

무릎 구부리기(팔굽혀펴기와 같은 방식으로 수행되지만 무릎 구부리기에 중점을 둡니다).

4) 누운 자세에서 몸을 들어올린다.

테스트 절차. 피험자는 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 쥐고 무릎을 구부리지 않은 채 앉은 자세를 취하고 구부러진 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 교대로 건드리고 시작 위치로 돌아갑니다.

5) 누운 자세에서 무릎을 구부린 채 몸을 들어 올린다.

이전 운동과 마찬가지로 이 운동은 복근의 근력과 지구력 발달 수준을 평가하는 데 사용됩니다.

테스트 절차. 피험자는 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 쥐고 무릎을 구부려 발의 전체 표면이 바닥에 닿도록 합니다(파트너는 발을 이 위치에 유지합니다). 나머지 운동은 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다.

6) 구부린 팔과 반 구부린 팔에 매달립니다.

이 운동은 상부 어깨 거들 근육의 근력 지구력을 평가하는 데 사용됩니다.

테스트 절차. 피험자는 높은 막대에 매달린 자세를 취합니다. 그런 다음 독립적으로 또는 교사의 도움을 받아 구부린 팔에 매달린 자세(오버핸드 또는 언더핸드 그립, 바 위에 턱을 댄 상태) 또는 반쯤 구부린 팔에 매달린 자세(팔뚝과 상완골 사이의 각도는 다음과 같습니다)를 취합니다. 90°). 이 자세를 유지하는 시간은 운동 시작부터 운동을 중단하거나 초기 위치가 변경될 때까지(팔을 구부리거나 반쯤 구부리는 각도가 변경될 때까지) 결정됩니다.

7) 무릎과 고관절 신근의 근력을 평가하는 검사입니다.

테스트 절차. 피험자는 등을 벽에 가까이 대고 서서 무릎과 고관절의 각도가 90°가 될 때까지 벽을 따라 몸을 낮추기 시작합니다. 주어진 자세를 유지하는 데 걸리는 시간이 평가됩니다.

• 8) 바벨, 케틀벨, 기타 피험자의 최대 중량에 해당하는 중량과 최대 중량의 50~95% 중량을 들어올린다.
• 9) 높은 크로스바에서 쿠데타로 리프팅.

테스트 절차. 풀업을 수행한 후 피험자는 플립업 리프트를 수행하고 포인트 블랭크 자세로 이동합니다. 그런 다음 그는 다시 매달리기 자세로 몸을 낮춥니다. 반복 횟수가 결정됩니다.

10) 로프 등반.

테스트 절차. 첫 번째 옵션에서는 피험자가 손만 사용하여(다리를 아래로) 가능한 한 빨리 4~5m 높이로 올라가려고 노력하지만 두 번째 옵션에서는 동일한 작업을 시도하지만 직각을 유지합니다. 다리와 몸통 사이(근력이 강한 학생의 경우). 세 번째에서는 피험자는 다리를 사용하여 동일한 제어 운동을 수행합니다(근력 준비 수준이 낮은 학생의 경우).

측정용 속도-강도 능력다음 테스트가 사용됩니다.

• a) 팔을 휘두르지 않고 그네를 사용하여 장소에서 뛰어 오릅니다. 테스트는 V.M.이 설계한 장치를 사용하여 수행됩니다. Abalkova. 점프 높이가 결정됩니다.
• b) 두 발로 서서 멀리뛰기;
• c) 발에서 발로 삼중 (사중) 점프, 옵션 - 오른쪽 발과 왼발에서만;
• d) 주로 사용하지 않는 손으로 한 장소에서 멀리 떨어진 곳으로 작은 공(또 다른 발사체)을 던집니다. 발사체의 비행 길이가 결정됩니다. 피험자의 운동 비대칭은 오른손과 왼손의 던지는 길이의 차이에 의해 결정됩니다. 크기가 작을수록 이 연습에서 학생의 대칭성은 더욱 높아집니다.
• e) 두 손과 한 손으로 다양한 시작 위치에서 메디신볼(1-3kg)을 던집니다(밀어냅니다).

테스트 절차. 다리를 벌린 채 앉은 자세에서 메디신볼을 던지며, 머리 위로 양손으로 공을 잡습니다. 이 위치에서 피험자는 약간 뒤로 몸을 기울여 공을 최대한 앞으로 던집니다. 세 번의 시도 중 가장 좋은 결과가 계산됩니다. 던지는 길이는 골반과 몸통의 가상 교차선에서 발사체의 가장 가까운 접촉점까지 결정됩니다.

선 자세에서 가슴으로부터 양손으로 메디신볼을 던진다. 피험자는 시작 위치에서 벽으로부터 50cm 떨어진 곳에 서 있습니다. 명령에 따라 그는 양손으로 공을 가슴에서 최대한 멀리 밀어내려고 노력합니다. 세 번의 시도 중 최상의 결과가 고려됩니다.

이전 대조 테스트와 동일하지만 피험자는 한 손으로 메디신볼을 어깨에 잡고 다른 손으로 이를 지지합니다. 메디신 볼은 한 손으로 날아갈 수 있는 거리까지 밀어냅니다.

아래에서 양손으로 메디신볼을 던집니다. 피험자는 아래에서 곧은 양손으로 공을 잡습니다. 명령에 따라 그는 아래에서 양손으로 던지며(손이 앞뒤로 움직입니다) 동시에 발가락 위로 들어올릴 수도 있습니다.

던지는 방향으로 등을 대고 서서 두 손으로 머리 뒤에서 메디신볼을 던지는 기술입니다. 피험자는 양손으로 공을 잡고 공을 머리 위로 최대한 멀리 밀어내려고 합니다.

f) 축구공의 장거리 킥(패스, 패스). 공이 맞은 라인에서 공이 처음 바닥에 닿는 지점까지의 거리가 결정됩니다.

근력 발달 수준을 평가하기 위한 개별 테스트 외에도 다양한 테스트가 여러 국가의 중등학교에서 자주 사용됩니다. 일련의 테스트 결과는 근력 품질의 발달 수준에 대한 더 완전한 정보를 제공합니다. 왜냐하면 개별 테스트의 결과는 개별 근육 그룹의 근력 발달 수준을 판단하는 데 사용될 수 있기 때문입니다. 이러한 테스트 배터리의 예는 다음과 같습니다. 로저의 테스트, 손, 등, 팔 근육의 힘을 측정하고 폐의 폐활량(VC)을 결정하는 것을 포함합니다. 특수 운동을 수행한 결과를 바탕으로 상부 어깨 거들(UPG)의 근력은 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

SVPP = 풀업 횟수 + 푸쉬업 횟수 * 10 (체중/10 + 키 - 60)

그런 다음 강도 지수(SI)는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

IP = SVPP + 오른손 힘 + 왼손 힘 + 힘

등근육 + 다리 근력 + VOL.

얻은 결과는 관련 표준과 비교됩니다.

근력 발달 수준을 평가하기 위한 일련의 시험의 또 다른 예는 소위 최소 근력 시험입니다. 크라우스-베버. 6가지 연습으로 구성됩니다.

• -복부 근육과 고관절 신근의 강도를 결정하기 위해 스쿼트 운동은 머리 뒤에 손을 대고 누운 자세에서 사용됩니다. 학생이 일어날 수 없으면 0점을 받습니다. 교사의 도움을 받아 부분적으로 운동을 수행하는 경우 - 5점; 독립적으로 올바르게 수행한 경우 - 10점.
• - 복근의 힘을 확인하려면 무릎을 구부리고 등을 대고 누운 자세에서 스쿼트 운동을 사용하십시오. 채점은 첫 번째 연습과 동일한 방식으로 수행됩니다.
• - 고관절 굴곡근과 복근의 근력을 확인하기 위해 누운 자세에서 다리 들어올리기 운동을 사용합니다. 응시자는 곧은 다리를 바닥에서 10인치 위로 올리고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다. 1초마다 1포인트가 부여됩니다. 부여되는 최대 포인트 수는 10입니다.
• -상부 어깨 거들 근육의 힘을 결정하기 위해 뱃속에 누워있는 자세에서 몸통을 들어 올리는 운동이 사용됩니다. 검사를 받는 사람은 손을 머리 뒤에 두고 특수 베개 위에 엎드려 누워 있습니다. 파트너는 다리를 고정한 후 몸통을 들어 올려 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 채점은 이전 연습과 동일한 방식으로 수행됩니다.
• - 운동의 시작 위치인 뱃속에 누워 다리를 들어 올리는 것은 이전과 동일합니다. 파트너는 피험자의 몸통 윗부분을 고정한 후 곧은 다리를 바닥 위로 들어 올려 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 채점은 연습 3과 같은 방식으로 수행됩니다.
• - 선 자세에서 몸통을 굽히는 운동을 실시하여 유연성의 발달 정도를 판단합니다. 수험자는 무릎을 구부리지 않고 몸을 굽힌 상태에서 손가락 끝이 바닥에 닿아야 합니다. 이 경우 연습이 완료된 것으로 간주됩니다. 바닥에 닿지 않으면 바닥에서 손끝까지의 센티미터 수에 마이너스 기호가 표시됩니다.

체력을 평가하기 위해 V. I. Lyakh가 권장하는 테스트 운동이 사용되었습니다.

6분 달리기

당겨

셔틀 운행(3x10m),

서서 멀리뛰기

10초(회) 동안 엉덩이 높이 들며 제자리 달리기,

바닥에 앉은 자세에서 앞으로 구부립니다(1회). 6분 달리기(m).

이번 테스트는 체육관에서 진행되었습니다. 소녀들은 가능한 한 짧은 시간 내에 주어진 거리를 이동하려고 달렸습니다. 시간은 10분의 1초까지 기록되었습니다. 이 테스트는 지구력 발달 수준을 결정하는 데 도움이 되었습니다.

풀업(횟수). 팔꿈치 굴근, 손, 손가락, 어깨 신근, 어깨 거들 내림근과 같은 근육의 근력 지구력 발달을 평가하는 데 사용되었습니다. 근력 지표는 풀업 횟수입니다. 테스트 절차. 풀업은 높은 바에서 수행되었으며 피험자는 오버핸드 그립(손바닥이 반대쪽을 향함)으로 풀업을 잡고 바 아래로 몸을 낮췄습니다. 이후 곧은 자세를 유지하면서 스트레칭을 실시하였다.

셔틀은 3×10m(초)로 운행합니다. 조정 및 속도 능력을 평가하는 데 사용됩니다. 테스트는 체육관에서 진행되었습니다. 피험자들은 10미터 구간 3개를 최대 속도로 달렸습니다. "시작!" 명령에 피험자는 높은 시작 위치를 차지했습니다. 그들이 준비되자 “3월!”이라는 명령이 이어졌다. 피험자는 다른 줄까지 10미터를 달리고, 그것을 만지고, 돌아와서, 다시 그 줄을 만지고, 10미터를 세 번 달리고 끝냈습니다. 시간은 10분의 1초까지 기록되었습니다.

서서 멀리뛰기(cm). 속도와 강도 품질을 평가하는 데 사용됩니다. 테스트 절차. 테스트는 체육관에서 진행되었습니다. 피험자는 줄 위에 서서 발가락으로 교차하지 않고 두 발로 밀고 나갔다. 다리는 어깨너비로 벌리고 팔은 흔들렸다. 점프는 세 번 수행되었으며 발 뒤꿈치가 바닥에 닿는 위치에 따라 가장 좋은 결과가 계산되었습니다.

10초간(회) 엉덩이 높이 들어 올리며 제자리 달리기. 소녀는 10초 안에 무릎 관절을 가능한 최대로 구부려야 하며, 허벅지는 수평 위치에 있어야 합니다. 바닥에 앉은 자세에서 앞으로 구부립니다. 다리는 무릎 관절에서 곧게 펴지고 발은 수직이며 그 사이의 거리는 20-30cm입니다. 무릎에서 다리를 구부리는 것은 허용되지 않습니다.

교육학적 실험

16~18세 소녀의 신체 개선에 있어 건강 개선 체조 사용의 효과를 연구하기 위해 교육학적 실험이 수행되었습니다.

교육학적 실험을 수행하기 전에 신체적 특성을 테스트했습니다. 실험이 끝나면 이러한 지표에 대한 비교 분석이 수행되었습니다.

수학적 통계 방법.

연구결과의 통계처리를 위해 수학적 통계방법을 사용하였다. 결과는 전문 소프트웨어를 사용하여 처리되었습니다. 샘플의 수치적 특성은 산술 평균(x av), 표준 편차(δ)로 결정되었습니다.

차이의 유의성은 Mann-Whitney U 테스트를 사용하여 계산되었습니다.

가설:

H0: 표본 I의 특성 수준은 표본 II의 특성 수준보다 높지 않습니다.

H1: 표본 I의 특성 수준은 표본 II의 특성 수준보다 높습니다.

각 샘플에 대한 U-테스트 값 계산

UA 및 UB 값 중 가장 작은 값과 동일한 Uamp 찾기:

음. = 최소(UA;UB)

Uamp.≤Ucr. 특정 유의성 수준에서는 H0가 기각되고, 이 유의성 수준에서는 H1이 수용됩니다.

만약 Uamp.>Ucr. 어느 정도 유의미한 수준에서는 H0가 동일한 유의성 수준으로 받아들여집니다.

더 작은 Uamp. 일반적인 방향으로의 이동이 통계적으로 유의할 가능성이 더 높습니다.

2.3. 연구의 조직

이 연구는 2016년 4월 20일부터 5월 17일까지 "올림픽 예비군 전문 아동 및 청소년 스포츠 학교" 스포츠 단지 "Neftyanik"에서 실시되었습니다.

이 연구에는 16~18세 소녀로 구성된 두 그룹이 참여했으며 각 그룹은 10명이었습니다.

실험 그룹의 소녀들은 레크리에이션 체조 훈련을 받았습니다.

대조군은 학교 커리큘럼에 따라 공부했습니다.

체육교육 프로그램은 4개월에 걸쳐 진행되었습니다. 12월에는 두 소녀 그룹 모두 테스트를 받았고 테스트에 대한 비교 분석이 수행되었습니다.

제3장. 16~18세 소녀의 신체 개선에 있어 건강 증진 체조의 효과에 관한 연구

3.1. 건강을 향상시키는 체조 방법

체육은 보편적인 인류 문화의 일부이며 어린이의 건강한 생활 방식 형성의 기초로 간주됩니다. 여기에서 아이들은 성장하고, 발전하고, 지식과 삶의 경험을 얻고, 학생 신체의 중요한 생리적 시스템이 성숙하고 향상되며, 적응 능력과 외부 영향에 대한 저항력이 증가하고, 필요한 운동 기술과 능력, 신체적 자질 및 성격을 습득합니다. 전체가 형성됩니다.

체육 교육의 주요 임무 중 하나는 학생들에게 체계적인 신체 운동과 스포츠에 대한 필요성을 개발하고, 건강한 생활 방식(HLS)을 선도하는 습관을 형성하며, "체육 교육"이라는 교육 분야의 지식을 습득하는 것입니다.

두 그룹 (수업) 모두 체육, 스포츠 게임 (농구, 배구), 체조 등의 섹션을 포함하는 학교 커리큘럼 (V.I. Lyakh, 2011)에 따라 체육 수업이 진행되었습니다.

실험 그룹에는 리듬 체조 및 에어로빅 콤플렉스와 같은 건강 개선 체조 수업이 포함되었습니다.

기상 상황에 따라 학교 운동장과 체육관에서 수업이 진행되었습니다.

운동 세트를 구성할 때 우리는 고등학생 때 습득한 지식을 창의적으로 적용하고, 독립적으로 신체 운동에 참여하고, 운동 세트를 구성하고, 휴식을 위해 의식적으로 적용하는 방법을 가르쳐야 한다는 사실을 안내받았습니다. 훈련하고 성과를 향상시킵니다.

체조 레슨은 준비, 메인, 최종의 세 가지 상호 연결된 부분으로 구성되었습니다.

수업의 주요 부분은 수업 구조에서 결정적이고 지배적입니다. 학생들과 함께 계획된 거의 모든 교육 작업이 수행되고 신체에 가해지는 최대 부하도 수업의 이 부분에서 수행되는 것은 수업의 이 부분입니다.

수업 준비 부분의 목적은 수업을 조직하고 다가오는 교육 작업을 위해 학생들의 신체가 생리적으로 준비되도록 하는 것입니다.

수업의 주요 부분은 체조 운동의 연구 및 개선, 신체적 특성(근력, 유연성, 민첩성, 속도, 지구력) 개발, 신체 기능 시스템의 기능 및 정신 운동 기술 개선 등 체조의 가장 중요한 문제를 해결합니다. 학생.

수업의 마지막 부분의 목적은 학생들의 교육 작업을 완료하고, 부담을 줄이고, 몸을 상대적으로 차분한 상태로 만들고, 수업을 요약하고 학생들에게 후속 활동을 안내하는 것입니다.

리듬 체조

주요 운동은 다양한 유형의 걷기 및 달리기, 몸통과 팔의 스프링 및 파도와 같은 움직임, 신체 특정 부위의 스윙 및 스윙, 점프, 회전, 박수, 스탬핑 등을 보다 정확하고 빠르게 마스터하는 것입니다. 학습 중인 연습의 템포를 계산합니다. 운동을 쉽고 아름답게 만들기 위해 유연성, 관절 가동성 및 점프를 위한 운동이 포함됩니다.

리듬체조가 여고생들에게 인기가 많은 이유는... 신체에 유익한 부하 외에도 청각, 음악 기억 및 리듬감이 발달합니다.

제안된 리듬체조 단지는 여고생을 위해 설계되었습니다. 수업에 수반되는 음악은 매우 리드미컬하고 감정적 부담이 높으며 미적 즐거움을 전달하고 움직이고 싶은 욕구를 불러일으키는 것으로 선택되었습니다. 우리는 다섯 가지 연습을 통해 콤플렉스를 마스터하기 시작했고 각 레슨마다 하나씩 추가했습니다. 신체 활동은 심박수 표시기로 모니터링됩니다. 수업 전, 수업 중 가장 힘든 운동 후 2-4회, 체조를 마친 직후 및 5-10분 후입니다. 휴양. 단지의 수업은 일주일에 2-3회 진행되어야 합니다. 운동을 할 때는 숨을 참지 말고 자유롭게 숨을 쉬십시오.

일련의 연습이 부록 2에 제시되어 있습니다.

호흡 근육을 발달시키는 운동(8-19)을 수행할 때 머리 움직임에 특별한 주의를 기울였습니다. 운동 20-26은 복부 호흡 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 6~8회 반복해야 합니다.

리듬체조의 종류 중 하나가 에어로빅이다.

에어로빅은 다재다능한 신체 발달을 위한 훌륭한 수단이며, 건강 에어로빅 수업은 여고생을 위한 가장 성공적인 종합 운동 형태로서 신체적 자질을 개발하고 체격 교정에 기여할 수 있습니다. 근력, 지구력, 유연성에 아름다움과 건강을 더한 것이 건강한 에어로빅의 공식입니다.

리듬 음악은 에어로빅 레슨을 매력적이고 감성적으로 만듭니다. 그 아래에서 신체의 생리적, 심리적 기능이 활성화됩니다. 심박수가 증가하고 혈관이 확장되며 신진 대사가 향상되고 성능이 향상됩니다. 음악은 리듬뿐만 아니라 움직임의 템포도 설정하여 결과적으로 신체 활동을 증가시킵니다.

규칙적인 유산소 운동은 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시키고 대사 과정을 활성화하며 인체에 다른 유익한 변화를 가져옵니다.

대략적인 에어로빅 운동 세트가 부록 3에 나와 있습니다.

운동은 3~4회 연속으로 진행됐다.

소녀들을 위한 또 다른 형태의 여가 활동은 성형입니다(영어에서는 몸매 관리로 번역됨). 이것은 체형을 교정하고 신체의 기능적 상태를 개선하는 것을 목표로 하는 소녀들을 위한 근력 운동 시스템입니다. 쉐이핑을 사용하면 나이와 외부 데이터에 관계없이 아름다운 모습을 찾을 수 있습니다.

성형과 에어로빅의 차이점은 에어로빅 수업에서는 어려운지, 반대로 너무 간단한지에 관계없이 모든 사람이 교사 후에 동일한 운동을 반복한다는 것입니다. 형성에는 관련자들에 대한 계산적이고 개별적인 접근 방식이 있습니다. 각 소녀의 건강 상태, 운동 준비 정도 및 인체 측정 데이터를 확인합니다. 유연성, 반응 속도 및 근력 내구성에 대한 테스트가 수행됩니다. 그런 다음 권장되는 훈련 및 영양 요법이 제공되며 운동의 성격과 소녀가 노력할 모델이 다릅니다. 일주일에 한 번, 거의 모든 소녀가 과체중과 지방 주름을 제거하는 동일한 영원한 문제에 직면하기 때문에 수업 중에 등급이 얼마나 증가했는지 확인하기 위해 반복 테스트가 필요합니다. 운동은 조정 측면에서 매우 간단하도록 선택되었습니다.

3.2. 건강 증진 체조의 효과

교육학적 실험 전후에 소녀들의 신체적 특성을 테스트하여 프로그램의 효과를 테스트했습니다.

실험 그룹의 소녀들을 테스트한 결과가 표에 나와 있습니다. 1, 통제 그룹 – 테이블. 2.

표 1 – 실험 그룹의 소녀에 대한 테스트 결과

대조군의 결과를 발표하겠습니다.

표 2 – 대조군에 속한 소녀들의 테스트 결과

따라서 소녀들의 신체적 특성 테스트를 통해 두 그룹의 소녀가 신체 발달에서 서로 다르지 않다는 것을 확인할 수 있었으며 이는 Mann-Whitney 테스트를 통해 통계적으로 입증되었습니다. 결과적으로, 거의 동일한 발달 수준을 가진 소녀들이 연구 대상으로 선정되었습니다.

교육학적 실험 후, 소녀들을 다시 테스트하고 신체 개선에 있어 건강 개선 체조 사용의 효과를 평가했습니다.

테스트 결과는 표에 나와 있습니다. 각각 3개와 4개의 실험군과 대조군.

표 3 – 교육학적 실험 후 실험 그룹의 소녀들을 테스트한 결과

표 4 - 대조군에 속한 소녀들의 테스트 결과

* 실험군 관련

따라서 연구 결과 두 그룹 모두 소녀의 신체 발달에 대해 상당히 다른 지표가 확립되었습니다. 실험 그룹은 95% 이상의 확률로 훨씬 더 나은 결과를 얻었습니다.

각 지표를 살펴보겠습니다.

그림에서. 1 우리는 "30m에서"테스트 결과를 제시합니다.

쌀. 1. 30m 달리기 테스트 결과, 초

실험군의 '30m 달리기'는 실험 전 5.59±0.02초, 실험 후 5.02±0.01초로 나타났다. 결과는 10.2% 개선되었으며, 이는 95% 이상의 확률로 통계적으로 유의미한 결과입니다.

대조군에서 '30m 달리기'는 실험 전 5.69±0.03초, 실험 후 5.64±0.02초였다. 결과는 0.9% 개선되었는데, 이는 통계적으로 유의하지 않습니다(p>0.05).

바에서 풀업. 테스트 결과는 그림 1에 제시되어 있습니다. 2.

쌀. 2. 풀업 테스트 결과, 횟수

실험군에서 여학생의 풀업 횟수는 실험 전 평균 2.4±0.24회, 실험 후 평균 5.7±0.45회였다. 결과는 137.5% 향상되었습니다. 결과는 통계적으로 유의미합니다(p<0,05).

대조군의 경우 여아는 실험 전 3.0±0.22회, 실험 후 3.4±0.3회 풀업을 실시했다. 테스트가 0.4배, 즉 13% 향상되었습니다. 결과의 개선은 통계적으로 확인되지 않았습니다(p>0.05).

그림에서. 그림 3은 "셔틀 주행 3x10m" 테스트 결과를 보여줍니다.

쌀. 3. "셔틀 주행 3×10m" 테스트 결과, 초

실험군의 소녀들은 실험 전 8.85±0.04초, 실험 후 6.6±0.21초에 테스트를 통과했습니다. 테스트는 2.25초, 즉 25.4% 향상되었습니다(p<0,05).

대조군에서는 테스트가 0.08초(0.9%) 향상되었습니다. 결과의 차이는 통계적으로 유의하지 않습니다(p>0.05). 따라서 실험 전 소녀들의 테스트 시간은 8.6±0.07초, 실험 후 - 8.52±0.07초였다.

그림에서. 그림 4는 서서 멀리뛰기 테스트 결과를 보여줍니다.

쌀. 4. 서서 멀리뛰기 테스트 결과, cm

실험군에서 실험 전 여학생의 평균 키는 165.2±5.76cm, 실험 후 평균 181.7±7.04cm로 16.5cm, 즉 10% 향상되었습니다. 결과의 차이는 통계적으로 유의미합니다.

대조군의 경우 여아의 경우 165.5±4.46cm, 실험 후 166.2±3.99cm가 0.7cm, 즉 0.4% 개선됐다.

그림에서. 그림 5는 "10초간 고관절을 높이 들고 제자리에서 달리기" 테스트 결과를 보여줍니다.

쌀. 5. "자세에서 10초 동안 엉덩이를 높이 들어 올리며 달리기" 테스트 결과, 초

실험군에서는 실험 전 15.8±0.58회, 실험 후는 19.6±0.53회였다. 결과는 3.8배, 즉 24.1% 개선되었으며, 결과의 차이는 통계적으로 유의미합니다.

대조군에서는 실험 전 16.1±0.7회, 실험 전 16.5±0.91회였다. 결과는 0.4배, 즉 2.5% 개선됐다. 결과의 차이는 통계적으로 유의하지 않습니다(p>0.05).

그림에서. 그림 6은 "바닥 위의 위치에서 앞으로 구부리기" 테스트를 보여줍니다.

쌀. 6. "바닥에서 앞으로 구부리기" 테스트 결과, 횟수

실험군 여아의 바닥에서 앞으로 굽은 자세는 15±0.81회, 실험 후는 25.9±0.63회였다. 결과는 14.9배, 즉 99% 향상되었습니다. 결과의 차이는 통계적으로 유의미합니다.

대조군에서는 테스트가 14.9±0.48회, 실험 후는 15.6±0.61회였다. 결과는 4.7% 개선됐다.

따라서 제시된 데이터는 16~18세 소녀의 신체 개선에 있어 건강 개선 체조, 특히 리듬 체조 및 에어로빅 사용의 효과를 명확하게 보여줍니다.

건강을 개선하는 체조를 통해 속도 지구력, 근력, 민첩성, 속도 및 유연성과 같은 신체적 특성을 개발할 수 있습니다.

체력을 평가하는 데 사용되는 테스트가 기본 신체적 자질의 발달 수준을 반영한다는 점을 고려할 때 제안된 건강 개선 체조 운동 세트는 16~18세 소녀의 신체적 자질 향상에 효과적으로 영향을 미칠 수 있다고 가정할 수 있습니다.

따라서 수행된 연구와 얻은 결과를 통해 우리가 제안한 건강 개선 유형의 체조 복합체가 소녀들의 체력에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내릴 수 있습니다.

결론

과학 및 방법 론적 문헌 분석 결과, 학교 교육의 현재 상태는 뚜렷한 정신-정서적 스트레스, 학생의 낮은 신체 활동을 배경으로 교육 부하가 지속적으로 증가하는 것이 특징이라는 것이 확인되었습니다. 차례대로, 학생의 일상 생활의 주요 요소를 체계적으로 위반하게 됩니다. 평균 수면 시간이 단축되고 야외에서 보내는 시간과 체육이 감소합니다. 이 상황은 국가의 사회 경제적 위기, 인구의 생활 수준 저하, 환경 및 범죄 상황 악화 등으로 인해 복잡해집니다. 이 모든 것이 만성 피로와 과로, 학업 성적 저하, 신체 발달 저하, 궁극적으로 건강 질 저하의 전제 조건을 만듭니다. 체육 교육의 주요 임무 중 하나는 학생들에게 체계적인 운동과 스포츠에 대한 필요성을 개발하고, 건강한 생활 방식(HLS)을 선도하는 습관을 형성하며, "체육"이라는 교육 분야의 지식을 습득하는 것입니다.

그러나 실습에서 알 수 있듯이 대부분의 어린이에게 체육 교육은 건강한 생활 방식을 만드는 임무가 제대로 설정되지 않은 체육 수업으로 제한됩니다.

현대 상황에서 인간의 건강 강화를 목표로 하는 체육 분야에서 최적의 수단과 방법을 찾는 역할이 커지고 있으며, 그 중 하나가 건강 개선 유형의 체조입니다. 이는 특별히 선택된 운동 시스템을 나타내며, 다양한 운동을 통해 종합적인 체육, 건강 개선, 성능 향상 및 인간 생명 유지 문제를 성공적으로 해결할 수 있습니다. 그들은 기본적인 신체적 특성의 발달, 올바른 자세 형성, 움직임의 정확성 및 아름다움에 기여합니다.

건강체조는 모든 사람의 신체적 향상을 목표로 하는 현대의 종합적인 체육문화이자 건강증진 분야 및 신체운동 시스템(리듬, 리듬체조, 에어로빅 및 그 종류, 스트레칭, 바디플렉스, 필라테스, 근력체조 등)을 말합니다. 인구의 일부, 일상적인 교육 및 업무 활동에서 정신적, 육체적 성과를 증가시키고 유지하며 신체 및 스포츠 문화 형성.

연구 가설을 설정하는 과정에서 학생의 신체적, 정신적 영역의 발달 과정에 대한 관리가 내용적 측면에서 일방향적으로 구현되는 건강체조를 효과적으로 활용하는 것이 가능함을 제시하였다. 사용된 교육적 수단과 영향을 받는 사람의 관점에서.

연구 결과 다음과 같은 결과가 나왔다. 결론.

1. 체육 교육은 일반 교육의 필수적인 부분입니다. 그것의 도움으로 교육뿐만 아니라 학생들의 신체적, 정신적 상태 개선을 목표로 하는 건강 개선 과제도 해결되어야 합니다. 건강 개선 체조는 신체 문화의 필수적인 부분입니다.

2) 16~18세의 두 소녀 그룹이 교육학 실험에 참여하여 실험 그룹과 통제 그룹을 구성했습니다. 실험 그룹을 위해 리듬 체조와 에어로빅을 포함한 건강 개선 체조 운동 세트가 편집되었습니다. 수업은 스트레칭 운동과 함께 유산소 부분, 즉 리듬 체조 운동을 수행하는 것으로 시작되었으며 운동 내용은 등, 배, 옆으로 누워 발 뒤꿈치에 앉는 자세의 특이한 자세로 구성되었습니다. 몸통은 앞으로 기울어지고 무릎을 꿇고 근육의 스트레칭과 이완을 촉진했으며 또한 다양한 강도와 휴식 간격의 신체 활동을 투여하는 서킷 트레이닝 방법을 사용하여 수행되는 일반적인 신체 훈련 (GPT)을 사용했습니다. 적용 성격이 있는 일부 경우의 특수 신체 운동 세트는 8-9개 스테이션으로 구성됩니다.

복합체의 내용은 운동으로 구성되었습니다. 근골격계 관절 부분의 유연성과 이동성, 팔의 굴근 및 신근 근육의 강도 특성; 체조 장비를 이용한 복부 및 등 근육의 특별 운동; 다리 근육(허벅지 근육의 앞과 뒤); 전신 근육에 운동을 적용했습니다. 각 스테이션의 운동 시간은 약 40~50초였으며 휴식 간격은 1~1.5분이었습니다.

3) 건강체조 이용의 유효성은 신체적 자질을 테스트하여 실시하였다. 실험 전후에 테스트가 수행되었습니다. 연구 결과, 실험군에서는 30m 달리기, 턱걸이, 셔틀러닝, 멀리뛰기, 제자리 달리기, 고관절 높이 올리기, 앞으로 굽히기 등의 테스트 결과가 실험군에 비해 현저히 좋은 것으로 나타났다. 통제 그룹. 실험군에서는 이러한 테스트에서 중요한 변화가 나타났습니다. 대조군에서는 큰 변화가 없었습니다.

따라서 응용 프로그램은 다양한 방식건강 증진 체조를 통해 소녀들은 속도, 지구력, 유연성과 같은 신체적 자질을 개발할 수 있습니다.

그래서 진행된 교육학적 실험은 건강 증진 체조를 신체 개선의 방법과 수단으로 활용하는 효과를 보여주었습니다. 가설이 입증되었습니다.

1. 조화로운 신체 발달을 달성하고 유지하기 위해 교사와 의료 종사자는 소녀의 체력 평가에서 얻은 데이터를 고려해야 합니다. 높은 레벨건강.

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부록 1

고학년 학생의 체력 수준

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제어 테스트 - 연습

테스트 1.높은 출발에서 30m를 달린다. 적어도 두 사람이 경주에 참여합니다. "시작!" 명령에 참가자들은 출발선에 접근하여 출발 위치를 잡습니다. "주의!" 명령에 앞으로 몸을 기울여 “3월!”이라는 명령에 따라 각자의 길을 따라 결승선을 향해 달려갑니다. 시간은 0.1초의 정확도로 결정됩니다.

테스트 2.서서 멀리뛰기. 해당 부위에 선을 그리고 그에 수직으로 줄자(줄자)를 부착합니다. 학생은 발가락으로 선을 건드리지 않고 선 근처에 서서 팔을 뒤로 움직이고 무릎을 구부린 다음 두 다리를 밀고 팔을 앞으로 날카롭게 휘두르며 표시를 따라 점프합니다. 거리는 선에서 다음까지 측정됩니다.

다리의 서있는 발뒤꿈치 뒤에. 세 번의 시도가 주어지며 가장 좋은 결과가 중요합니다. 운동에는 팔과 다리의 움직임 조정을 개발하기 위한 사전 준비가 필요합니다.

테스트 3.셔틀 운행 3 x 10m. 경주에는 한 번에 한두 명이 참여할 수 있습니다. 경주가 시작되기 전에 각 사람마다 두 개의 큐브가 출발선에 배치됩니다. "시작!" 명령에 참가자들이 출발선에 선다. "주의!" 명령에 그들은 몸을 굽혀 한 번에 하나의 큐브를 가져갑니다. "3월!"이라는 명령에 따라 그들은 결승선으로 달려가 큐브를 선 위에 놓고 멈추지 않고 두 번째 큐브로 돌아가서 결승선 뒤에 놓습니다. 주사위를 던지는 것은 금지되어 있습니다. 스톱워치는 "3월!" 명령에 시작됩니다. 큐브가 바닥에 닿는 순간 꺼집니다. 결과는 0.1초의 정확도로 기록됩니다.

시험4. 풀업: 남자아이는 높은 막대에 매달려 있고, 여자아이는 교수형 막대에 누워서 매달려 있습니다(최대 80cm). 둘 다 오버핸드 그립으로 당겨집니다. “운동 시작!”이라는 명령에 턱 높이까지 당기고 곧은 팔 위로 내립니다. 흔들리지 않고 원활하게 수행하십시오. 몸은 아치형이 되어서는 안 되며, 무릎을 구부리거나 다리를 움츠리는 것도 허용되지 않습니다. 이 경우 시도는 계산되지 않습니다. 올바른 실행 횟수가 중요합니다. 소녀들은 바닥에서 발을 떼지 않은 채 몸을 끌어당깁니다.

테스트 5.앞으로 굽히다 ~에서식량 좌석바닥에. 바닥에 분필로 선 A - B를 그리고 그 중간에 수직선을 그립니다. 이 선은 1cm마다 표시됩니다. 학생은 발뒤꿈치가 선 A-B에 오도록 앉습니다. 발뒤꿈치 사이의 거리는 다음과 같습니다. 20-30cm, 발은 수직입니다. 파트너(또는 두 명)가 운동자의 무릎을 바닥에 대고 누릅니다. 세 번의 워밍업 굽힘이 수행되고 결과에 대한 네 번째 테스트가 수행됩니다. 결과는 함께 모인 손의 가운데 손가락으로 센티미터 표시를 터치하여 결정됩니다.

테스트 6.6분달리다. 달리기는 표시된 트랙을 따라 체육관에서 할 수도 있고 경기장에서 원을 그리며 할 수도 있습니다. 6~8명이 ​​동시에 경주에 참가합니다. 교사의 지시에 따라 동일한 수의 학생들이 원을 세고 전체 장면을 결정하는 데 참여합니다. 보다 정확한 계산을 위해 10m마다 런닝머신을 표시하는 것이 좋습니다. 6분 후에 주자가 멈추고 컨트롤러는 각 장면의 영상을 계산합니다.

테스트 7.극복문다섯 개 중장애물 V스포츠홀건설에는 일반 체조 장비 및 도구가 사용됩니다. 이 연습은 복잡하고 실용적인 의미를 가지며 학생들에게 육체적인 노력뿐만 아니라 용기, 결단력, 지략과 같은 성격 특성을 보여주어야 합니다. 전체 과정을 수강하기 전에 어린이는 교사의 감독하에 개별 운동에 대한 예비 교육을 받아야 합니다. 코스는 각 장애물이 특정 운동 특성과 그 교대를 요구하도록 설정되었습니다. 단계의 복잡성은 교사가 결정합니다. 아래는 대략적인 설명입니다

I~II, III~IV학년 학생들을 위한 장애물 코스. 홀의 크기, 재고 및 장비의 가용성에 따라 각 교사는 장애물 코스를 독립적으로 수정하고 보완합니다.

나 - II 클래스. 1. 두 개의 체조 매트에 등을 대고 누운 자세에서 팔을 위로 올리고 배 위로 굴러 등 위로 (2 회) 일어납니다.

2. 팔을 옆으로 벌린 채 체조 벤치 레일 위를 걷는다.

3. 한쪽 끝이 염소 (높이 80-90cm)에 고정되어있는 경사 체조 벤치에 엎드려서 풀업합니다. 당긴 후 염소 위에 서서 체조 매트 위로 내려 체조 후프로 이동합니다.

4. 세 개의 체조 매트 위에서 배로 기어갑니다.

5. 체조 벽을 따라 발로 움직이며 손으로 바닥에서 4번째 레일까지 왼쪽 또는 오른쪽으로 가로채고 체조 매트 위로 깊이 점프합니다.

아픈 - IV 클래스. 1. 두 개의 체조 매트 위에서 (함께) 앞으로 두 번의 공중제비를 하고 일어섭니다.

2. 도약 3~5단계에서 무릎을 가리키며 염소 위로 넓게 점프합니다. 발가락으로 움직이고, 일어서고, 교사가 지시한 방식으로 체조 매트 위로 내려옵니다.

3. 통나무 (높이 60-70cm) 위를 걷고, 팔을 옆으로 벌리고, 구부려 체조 매트 위로 내리십시오.

4. 35-40cm 높이의 선반에 고정된 신축성 있는 밴드(브레이드) 아래 3개의 체조 매트 위에서 배로 기어갑니다. 테이프를 만지지 마세요!

5. 5~7m 높이의 수직(수평) 표적에 작은 공 던지기. 이 단계는 최대 80cm 너비의 "도랑"을 통과하여 체조 매트에 착지하는 멀리뛰기로 대체될 수 있습니다.

이미 말했듯이 설명된 모든 시험 연습은 특수 테이블을 사용하여 평가되며, 학생들의 준비 수준은 획득한 점수에 따라 결정됩니다. 낮은 준비도 - 7점 미만, 만족함 - 7~18점, 좋음 - 19~35점, 우수함 - 35점 이상.

초등학생의 최적-최소 신체 건강 수준(주 의료 그룹)

나이(세)

셔틀 실행 3x 10m(초)

누워서 매달기 풀업(1회)

6분 달리기(미터)

소년들

나이(세)

제어 연습(테스트)

30m 높이 출발 달리기(초)

서서 멀리뛰기(센티미터)

셔틀 실행 3x 10m(초)

행잉 풀업(수량)

바닥에 앉아 앞으로 구부리기(센티미터)

6분 달리기(미터)

체육관의 5가지 장애물 극복하기(실수 횟수)