Metodologia badania i oceny wskaźników rozwoju cech fizycznych i zdolności motorycznych. Wymagania dotyczące doboru gier i ćwiczeń fizycznych

Wymagania regulacyjne dotyczące oceny wskaźników rozwoju cech fizycznych i zdolności motorycznych

Dziewczyny

Jak wiadomo, istnieją dwa rodzaje wytrzymałości: statyczna (izometryczna) i dynamiczna (izotoniczna). Dynamometry służą do pomiaru poziomu rozwoju siły statycznej różnych grup mięśniowych.

W szkołach średnich w różnych krajach poniższe testy służą najczęściej do oceny poziomu rozwoju siły. Ich wdrożenie nie wymaga specjalnego, drogiego wyposażenia i sprzętu.

1) Podciąganie.

Służy do oceny stopnia rozwoju siły i wytrzymałości mięśni zginaczy łokcia, dłoni, palców, prostowników barku i depresorów obręczy barkowej. Wskaźnikiem siły jest liczba podciągnięć.

Uproszczona wersja podciągania jest używana podczas testowania uczniów o niskim poziomie wyszkolenia.

Procedura testowa. Poprzeczkę instaluje się na wysokości klatki piersiowej badanego, chwyta ją nachwytem (dłonie skierowane od siebie) i opuszcza się pod poprzeczkę, aż kąt między wyciągniętymi ramionami a tułowiem wyniesie 90°. Następnie zachowując prostą pozycję ciała, uczeń wykonuje podciągnięcia.

2) Pompki na poręczach.

Za pomocą tego badania można ocenić poziom rozwoju siły mięśni prostowników łokcia, zginaczy barku i obniżacza obręczy barkowej. Test może być wykonywany jednocześnie przez dwóch uczniów (na różnych końcach słupków), co daje nauczycielowi możliwość przetestowania 60 uczniów w ciągu 40 minut.

Procedura testowa. Badany stoi twarzą do końców drążków (należy wybrać i ustawić dogodną wysokość i odległość między nimi), podskakuje i przyjmuje pozycję podparcia, po czym zgina łokcie pod kątem 90° lub mniejszym, a następnie ponownie je prostuje. Celem jest wykonanie jak największej liczby pompek. Ich liczenie rozpoczyna się od zajęcia pozycji wsparcia. Prawidłowo wykonana pompka jest warta 1 punkt, a nieprawidłowa - 0,5 punktu.

3) Pompki z podłogi. Uproszczona wersja pompek jest używana podczas testowania uczniów o niskim poziomie wyszkolenia. Istnieje kilka modyfikacji tego ćwiczenia. Oto dwa najczęstsze: pompki z ławki o wysokości 20 cm; pompki

z ugiętymi kolanami (wykonywane w taki sam sposób jak pompki, ale z naciskiem na ugięte kolana).

4) Podnoszenie ciała z pozycji leżącej.

Procedura testowa. Badany leży na plecach, ręce splatając za głową, po czym nie zginając kolan, przyjmuje pozycję siedzącą, na przemian dotykając zgiętymi łokciami przeciwnego kolana i wracając do pozycji wyjściowej.

5) Podnoszenie ciała z pozycji leżącej z ugiętymi kolanami.

Ćwiczenie to, podobnie jak poprzednie, służy ocenie poziomu rozwoju siły i wytrzymałości mięśni brzucha.

Procedura testowa. Badany leży na plecach, ręce zakładając za głowę i uginając kolana tak, aby cała powierzchnia stóp dotykała podłogi (partner trzyma stopy w tej pozycji). Pozostałą część ćwiczenia wykonujemy w taki sam sposób jak poprzednie.

6) Wiszenie na zgiętych i póługiętych ramionach.

Ćwiczenie służy do oceny wytrzymałości siłowej mięśni górnej obręczy barkowej.

Procedura testowa. Badany przyjmuje pozycję wiszącą na wysokim drążku. Następnie samodzielnie lub przy pomocy nauczyciela przyjmuje pozycję zwisającą na ramionach zgiętych (z chwytem nachwytowym lub podręcznym, broda nad drążkiem) lub pozycję zwisającą na ramionach półzgiętych (kąt pomiędzy przedramieniem a kością ramienną wynosi 90°). Czas utrzymywania tej pozycji liczony jest od chwili jej przyjęcia do chwili przerwania ćwiczenia lub zmiany pozycji wyjściowej (zmiany kąta trzymania ramion zgiętych lub półzgiętych).

7) Test oceniający siłę prostowników stawu kolanowego i biodrowego.

Procedura testowa. Badany stoi plecami blisko ściany i zaczyna się wzdłuż niej obniżać, aż kąty w stawach kolanowych i biodrowych wyniosą 90°. Oceniany jest czas utrzymania danej pozycji.

• 8) Podnoszenie sztangi, kettlebell, innych ciężarów o maksymalnej wadze dla badanego, a także o wadze 50-95% maksymalnej.
• 9) Podnoszenie z zamachem stanu na wysokiej poprzeczce.

Procedura testowa. Po wykonaniu podciągnięcia badany wykonuje podskok i przechodzi do pozycji pełnego otwarcia przepustnicy. Następnie ponownie obniża się do pozycji zwisu. Określana jest liczba powtórzeń

10) Wspinaczka po linie.

Procedura testowa. W pierwszym wariancie badany, używając wyłącznie rąk (nogi w dół), stara się jak najszybciej wznieść się na wysokość 4 lub 5 m. W drugim wariancie próbuje zrobić to samo, ale zachowując kąt prosty między nogami a tułowiem (dla uczniów o wysokim poziomie siły). W trzecim badany wykonuje to samo ćwiczenie kontrolne za pomocą nóg (dla uczniów o niskim poziomie gotowości siłowej).

Do pomiaru zdolności szybkościowo-siłowe Stosuje się następujące testy:

• a) podskocz z miejsca z huśtawką i bez machania rękami. Badanie przeprowadza się za pomocą urządzenia zaprojektowanego przez V.M. Abalkowa. Określa się wysokość skoku;
• b) skok w dal z miejsca na dwóch nogach;
• c) potrójny (poczwórny) skok z nogi na nogę, opcja - tylko na prawą i tylko na lewą nogę;
• d) rzucanie małej piłki (innego pocisku) z miejsca na odległość ręką wiodącą i niedominującą. Określana jest długość lotu pocisku. Asymetria motoryczna badanego jest określona przez różnicę długości rzutów oddzielnie prawą i lewą ręką. Im jest mniejszy, tym bardziej symetryczny jest uczeń w tym ćwiczeniu;
• e) rzucanie (pchanie) piłki lekarskiej (1-3 kg) z różnych pozycji wyjściowych, obiema i jedną ręką.

Procedura testowa. Rzucając piłkę lekarską z pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami, piłkę trzymamy obiema rękami nad głową. Z tej pozycji badany odchyla się lekko do tyłu i rzuca piłkę do przodu tak daleko, jak to możliwe. Z trzech prób liczony jest najlepszy wynik. Długość wyrzutu wyznacza się od wyimaginowanej linii przecięcia miednicy i tułowia do najbliższego punktu styku pocisku.

Rzucanie piłki lekarskiej obiema rękami z klatki piersiowej w pozycji stojącej. Osoba badana stoi w odległości 50 cm od ściany w pozycji wyjściowej. Na komendę stara się odepchnąć piłkę obiema rękami jak najdalej od klatki piersiowej. Z trzech prób pod uwagę brany jest najlepszy wynik.

Podobnie jak w poprzednim badaniu kontrolnym, z tą różnicą, że badany jedną ręką trzyma piłkę lekarską za barkiem, drugą ją podtrzymuje. Piłkę lekarską popycha się jedną ręką na odległość lotu.

Rzucanie piłki lekarskiej obiema rękami od dołu. Badany trzyma piłkę obiema prostymi rękami poniżej. Na komendę rzuca obiema rękami od dołu (ręce poruszają się do przodu i do góry), ewentualnie jednocześnie unosząc się na palce.

Rzucanie piłki lekarskiej zza głowy obiema rękami, stojąc tyłem do kierunku rzucania. Badany, trzymając piłkę obiema rękami, stara się przesunąć ją jak najdalej nad głowę.

f) Kopnięcie z dużej odległości (podanie, podanie) piłki nożnej. Określa się odległość od linii, z której piłka zostaje uderzona, do punktu, w którym piłka po raz pierwszy dotknie podłogi.

Oprócz indywidualnych testów oceniających poziom rozwoju cech wytrzymałościowych, w szkołach średnich w różnych krajach często stosuje się zestawy testów. Wynik wykonania baterii testów daje pełniejszą informację o poziomie rozwoju cech siłowych, gdyż wyniki poszczególnych testów można wykorzystać do oceny poziomu rozwoju siły tylko poszczególnych grup mięśniowych. Przykładem takich baterii testowych jest Próba Rogera, obejmujący pomiar siły mięśni dłoni, pleców, ramion i określenie pojemności życiowej płuc (VC). Na podstawie wyników wykonywania ćwiczeń specjalnych oblicza się siłę mięśni górnej obręczy barkowej (UPG) korzystając ze wzoru:

SVPP = liczba podciągnięć + liczba pompek * 10 (waga/10 + wzrost - 60).

Następnie oblicza się wskaźnik wytrzymałości (SI) korzystając ze wzoru:

IP = SVPP + siła prawej ręki + siła lewej ręki + siła

mięśnie pleców + siła mięśni nóg + VOL.

Uzyskany wynik porównuje się z odpowiednimi normami.

Innym przykładem zestawu badań pozwalających ocenić stopień rozwoju wytrzymałości jest tzw. badanie minimalnej wytrzymałości. Krausa-Webera. Składa się z 6 ćwiczeń:

• - w celu określenia siły mięśni brzucha i prostowników bioder, przysiady wykonuje się w pozycji leżącej, z rękami za głową. Jeżeli uczeń nie może wstać, otrzymuje 0 punktów; jeżeli wykona ćwiczenie częściowo przy pomocy nauczyciela – 5 punktów; jeśli wykonane poprawnie niezależnie - 10 punktów.
• - w celu określenia siły mięśni brzucha należy zastosować ćwiczenie przysiadu z pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami. Punktacja odbywa się w taki sam sposób, jak w pierwszym ćwiczeniu.
• - w celu określenia siły mięśni zginaczy stawu biodrowego i mięśni brzucha, ćwiczenie podnoszenia nóg stosuje się w pozycji leżącej. Zdający powinien unieść proste nogi na wysokość 10 cali nad podłogę i utrzymać je w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Za każdą sekundę przyznawany jest jeden punkt. Maksymalna liczba przyznanych punktów wynosi 10.
• - w celu określenia siły mięśni górnej obręczy barkowej stosuje się ćwiczenie unoszenia tułowia z pozycji leżącej na brzuchu. Osoba badana leży na brzuchu na specjalnej poduszce, z rękami założonymi za głowę. Partner prostuje nogi, po czym podnosi tułów i utrzymuje go w tej pozycji przez 10 s. Punktacja odbywa się w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu.
• - pozycja wyjściowa ćwiczenia, unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, jest taka sama jak w poprzednim. Partner unieruchamia górną część tułowia osoby badanej, po czym unosi proste nogi nad podłogę i utrzymuje je w tej pozycji przez 10 s. Punktacja odbywa się w taki sam sposób, jak w ćwiczeniu 3.
• - ćwiczenie zginania tułowia z pozycji stojącej wykonuje się w celu określenia stopnia rozwoju elastyczności. Zdający musi schylić się i nie zginać kolan, dotknąć opuszkami palców podłogi. W takim przypadku ćwiczenie uważa się za zakończone. Jeśli nie dotrze do podłogi, wynikiem będzie liczba centymetrów od podłogi do palców ze znakiem minus.

Do oceny sprawności fizycznej wykorzystano ćwiczenia testowe zalecane przez V. I. Lyakha:

Sześć minut biegu

Zatrzymać się

Trasa wahadłowa (3x10 m),

Skok w dal na stojąco

Bieg w miejscu z wysokim uniesieniem bioder przez 10 s (razy),

Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej na podłodze (jeden raz). Bieg sześciominutowy (m).

Ten test został przeprowadzony na siłowni. Dziewczyny biegały, starając się pokonać zadany dystans w jak najkrótszym czasie. Czas rejestrowano z dokładnością do dziesiątych części sekundy. Test ten pozwolił określić poziom rozwoju wytrzymałościowego.

Podciągnięcia (liczba razy). Służył do oceny rozwoju wytrzymałości siłowej mięśni – zginaczy łokcia, dłoni, palców, prostowników barku, depresorów obręczy barkowej. Wskaźnikiem siły jest liczba podciągnięć. Procedura testowa. Podciąganie wykonywano na wysokim drążku, osoba badana chwyciła go nachwytem (dłonie skierowane od siebie) i opuściła się pod drążek. Następnie, utrzymując prostą pozycję ciała, wykonano rozciąganie.

Bieg wahadłowy 3×10 m (sek.). Służy do oceny zdolności koordynacyjnych i szybkościowych. Test przeprowadzono na sali gimnastycznej. Badani biegli z maksymalną prędkością przez trzy dziesięciometrowe odcinki. Na polecenie „Start!” Badani zajęli wysoką pozycję startową. Kiedy byli już gotowi, rozległ się rozkaz „Marsz!”. Badany przebiegł dziesięć metrów do innej linii, dotknął jej, wrócił, dotknął ponownie, przebiegł trzy razy dziesięć metrów i skończył. Czas rejestrowano z dokładnością do dziesiątych części sekundy.

Skok w dal z miejsca (cm). Służy do oceny szybkości i siły. Procedura testowa. Test przeprowadzono na sali gimnastycznej. Badana stała na linii, odepchnięta obiema stopami, nie krzyżując jej palcami. Nogi były rozstawione na szerokość barków, a ramiona kołysały się. Skoki wykonywano trzykrotnie, liczył się najlepszy wynik, o którym decydowało miejsce kontaktu pięt z podłogą.

Bieg w miejscu z wysokim uniesieniem bioder przez 10 sekund (razy). Dziewczyna musi wykonać maksymalną możliwą liczbę zgięć w stawie kolanowym w ciągu 10 sekund, podczas gdy udo powinno znajdować się na poziomie. Pochyl się do przodu z pozycji siedzącej na podłodze. Nogi wyprostowane w stawach kolanowych, stopy ustawione pionowo, odległość między nimi wynosi 20–30 cm. Niedopuszczalne jest zginanie nóg w kolanach.

Eksperyment pedagogiczny

Eksperyment pedagogiczny przeprowadzono w celu zbadania efektywności stosowania gimnastyki prozdrowotnej w doskonaleniu fizycznym dziewcząt w wieku 16-18 lat.

Przed przeprowadzeniem eksperymentu pedagogicznego zbadano cechy fizyczne. Na zakończenie eksperymentu przeprowadzono analizę porównawczą tych wskaźników.

Metody statystyki matematycznej.

Do statystycznego opracowania wyników badań wykorzystano metody statystyki matematycznej. Wyniki opracowano przy użyciu specjalistycznego oprogramowania. Wyznaczono charakterystyki liczbowe próbek: średnią arytmetyczną (x av), odchylenie standardowe (δ).

Istotność różnic obliczono za pomocą testu U Manna-Whitneya.

Hipotezy:

H0: Poziom cechy w próbie I nie jest wyższy niż poziom cechy w próbie II.

H1: Poziom cechy w próbie I jest wyższy niż poziom cechy w próbie II.

Obliczenie wartości testu U dla każdej próbki

Znalezienie Uamp równej najmniejszej z wartości UA i UB:

Uamp. = min(UA;UB)

Jeżeli Uamp.≤Ucr. na pewnym poziomie istotności, wówczas H0 jest odrzucane, a H1 jest akceptowane na tym poziomie istotności.

Jeśli Uamp.>Ucr. na pewnym poziomie istotności, wówczas H0 przyjmuje się na tym samym poziomie istotności.

Mniejszy Uamp. tym większe prawdopodobieństwo, że przesunięcie w typowym kierunku jest istotne statystycznie.

2.3. Organizacja badania

Badania przeprowadzono w „Specjalistycznej Szkole Sportowej dla Dzieci i Młodzieży Rezerwy Olimpijskiej” w Zespole Sportowym „Nieftyanik” w dniach 20 kwietnia – 17 maja 2016 r.

W badaniu wzięły udział 2 grupy dziewcząt w wieku 16-18 lat, po 10 osób każda.

Dziewczęta z grupy eksperymentalnej trenowały gimnastykę rekreacyjną.

Grupa kontrolna uczyła się według programu szkolnego.

Program wychowania fizycznego realizowany był przez okres 4 miesięcy. W grudniu przeprowadzono badania w obu grupach dziewcząt i dokonano analizy porównawczej wyników badań.

Rozdział 3. Badanie efektywności stosowania gimnastyki prozdrowotnej w doskonaleniu fizycznym dziewcząt w wieku 16-18 lat

3.1. Metody gimnastyki prozdrowotnej

Wychowanie fizyczne jest częścią powszechnej kultury człowieka i jest uważane za podstawę kształtowania zdrowego stylu życia dziecka. Tutaj dzieci dorastają, rozwijają się, zdobywają wiedzę i doświadczenie życiowe, dojrzewają i doskonalą się najważniejsze układy fizjologiczne ciała ucznia, zwiększają zdolności adaptacyjne i odporność na wpływy zewnętrzne, nabywają niezbędne umiejętności i zdolności motoryczne, cechy fizyczne i osobowość jako jednostki. powstaje całość.

Jednym z głównych zadań wychowania fizycznego jest rozwijanie u uczniów potrzeby systematycznej aktywności fizycznej i uprawiania sportu, kształtowanie nawyku prowadzenia zdrowego trybu życia (HLS) oraz zdobywanie wiedzy z zakresu edukacji „Wychowanie Fizyczne”.

W obu grupach (klasach) lekcje wychowania fizycznego prowadzone były według szkolnego programu nauczania (V.I. Lyakh, 2011), który obejmował sekcje: lekkoatletyka, gry sportowe (koszykówka, siatkówka), gimnastyka itp.

Grupę eksperymentalną stanowiły zajęcia z gimnastyki prozdrowotnej: gimnastyki artystycznej i kompleksów aerobiku.

W zależności od warunków pogodowych zajęcia odbywały się zarówno na stadionie szkolnym, jak i na sali gimnastycznej.

Tworząc zestawy ćwiczeń kierowaliśmy się faktem, że już w wieku licealnym należy uczyć sposobów twórczego stosowania zdobytej wiedzy, samodzielnego wykonywania ćwiczeń fizycznych, komponowania zestawów ćwiczeń i świadomego ich stosowania w celach relaksacyjnych, szkolenia i poprawę wyników.

Lekcja gimnastyki składała się z trzech połączonych ze sobą części: przygotowawczej, głównej i końcowej.

Główna część lekcji jest decydująca i dominująca w strukturze lekcji. To w tej części lekcji przeprowadzane są z uczniami prawie wszystkie zaplanowane prace edukacyjne i w tej części lekcji przeprowadzane jest również maksymalne obciążenie ich ciała.

Celem części przygotowawczej lekcji jest uporządkowanie zajęć i zapewnienie fizjologicznego przygotowania organizmu uczniów do nadchodzącej pracy edukacyjnej.

Główna część lekcji rozwiązuje najważniejsze problemy gimnastyki - naukę i doskonalenie ćwiczeń gimnastycznych, rozwijanie cech fizycznych (siła, elastyczność, zwinność, szybkość, wytrzymałość), poprawę funkcjonowania układów funkcjonalnych organizmu i umiejętności psychomotorycznych uczniowie.

Celem końcowej części lekcji jest dokończenie pracy edukacyjnej uczniów, zmniejszenie obciążenia i doprowadzenie ich ciała do w miarę spokojnego stanu, podsumowanie lekcji i ukierunkowanie uczniów na kolejne zajęcia.

Rytmiczna gimnastyka

Głównymi ćwiczeniami są różne rodzaje chodzenia i biegania, sprężyste i falowe ruchy tułowia i ramion, huśtawki i wymachy określonymi częściami ciała, skakanie, obracanie się, klaskanie, tupanie, w celu dokładniejszego i szybszego opanowania licząc tempo poznanych ćwiczeń. Aby ćwiczenia były łatwe i piękne, uwzględniono ćwiczenia na elastyczność, ruchomość stawów i skakanie.

Gimnastyka artystyczna jest bardzo popularna wśród dziewcząt w szkołach średnich, ponieważ... Oprócz korzystnego obciążenia organizmu rozwija słuch, pamięć muzyczną i poczucie rytmu.

Proponowany kompleks gimnastyki artystycznej przeznaczony jest dla dziewcząt ze szkół średnich. Muzyka towarzysząca zajęciom została dobrana tak, aby była dość rytmiczna, niosła ze sobą duży ładunek emocjonalny, dostarczała przyjemności estetycznej i wywoływała chęć ruchu. Opanowanie kompleksu rozpoczęliśmy od pięciu ćwiczeń i dodaliśmy jedno na każdej lekcji. Aktywność fizyczna jest monitorowana za pomocą wskaźników tętna: przed zajęciami, 2-4 razy w trakcie zajęć po najcięższych ćwiczeniach, bezpośrednio po zakończeniu gimnastyki i po 5-10 minutach. rekreacja. Zajęcia na terenie kompleksu powinny odbywać się 2-3 razy w tygodniu. Podczas wykonywania ćwiczeń oddychaj swobodnie, nie wstrzymując oddechu.

Zestaw ćwiczeń przedstawiono w Załączniku 2.

Podczas wykonywania ćwiczeń rozwijających mięśnie oddechowe (8-19) szczególną uwagę zwracano na ruch głowy. Ćwiczenia 20-26 pomagają wzmocnić mięśnie oddechowe brzucha. Należy je powtórzyć 6-8 razy.

Jedną z odmian gimnastyki artystycznej jest aerobik.

Aerobik jest doskonałym środkiem wszechstronnego rozwoju fizycznego, a lekcja aerobiku zdrowotnego jest najskuteczniejszą formą kompleksowych ćwiczeń dla dziewcząt w wieku licealnym, pozwalającą rozwijać walory fizyczne i przyczyniać się do korygowania sylwetki. Siła, wytrzymałość, elastyczność oraz uroda i zdrowie – oto przepis na zdrowy aerobik.

Rytmiczna muzyka sprawia, że ​​lekcja aerobiku jest atrakcyjna i pełna emocji. Pod nim aktywowane są funkcje fizjologiczne i psychologiczne organizmu: zwiększa się częstość akcji serca, rozszerzają się naczynia krwionośne, poprawia się metabolizm i wzrasta wydajność. Muzyka wyznacza nie tylko rytm, ale i tempo ruchów, a co za tym idzie, wzmaga aktywność fizyczną.

Regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają funkcjonalność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, aktywizują procesy metaboliczne i prowadzą do innych korzystnych zmian w organizmie człowieka.

Przybliżony zestaw ćwiczeń aerobiku przedstawiono w Załączniku 3.

Ćwiczenia wykonywano 3-4 razy z rzędu.

Inną formą spędzania wolnego czasu dla dziewcząt jest kształtowanie (w tłumaczeniu z angielskiego „robienie formy”). To system ćwiczeń siłowych dla dziewcząt, którego celem jest korekta sylwetki i poprawa stanu funkcjonalnego organizmu. Modelowanie pozwala na znalezienie pięknej sylwetki, niezależnie od wieku i danych zewnętrznych.

Różnica między modelowaniem a aerobikiem polega na tym, że na zajęciach aerobiku wszyscy powtarzają za nauczycielem te same ćwiczenia, niezależnie od tego, czy są dla Ciebie trudne, czy odwrotnie, zbyt proste. W kształtowaniu liczy się wyrachowane i indywidualne podejście do zaangażowanych osób. Każda dziewczyna jest sprawdzana pod kątem stanu zdrowia, stopnia gotowości do ćwiczeń oraz danych antropometrycznych. Przeprowadzane są testy elastyczności, szybkości reakcji i wytrzymałości siłowej. Następnie podaje się zalecany schemat treningu i odżywiania, charakter ćwiczeń i model, do którego dziewczyna będzie dążyć, jest inny. Raz w tygodniu wymagane jest powtarzanie testów, aby określić, jak bardzo wzrosła ocena podczas zajęć, ponieważ prawie każda dziewczyna stoi przed tym samym odwiecznym problemem - pozbyciem się nadwagi i fałdów tłuszczu. Ćwiczenia są dobrane tak, aby były dość proste pod względem koordynacji.

3.2. Skuteczność gimnastyki prozdrowotnej

Skuteczność programu sprawdzono, badając cechy fizyczne dziewcząt przed i po eksperymencie pedagogicznym.

Wyniki badań dziewcząt z grupy eksperymentalnej przedstawiono w tabeli. 1, grupa kontrolna - tabela. 2.

Tabela 1 – Wyniki badań dziewcząt z grupy eksperymentalnej

Przedstawiamy wyniki grupy kontrolnej.

Tabela 2 – Wyniki badań dziewcząt z grupy kontrolnej

Zatem badanie cech fizycznych dziewcząt pozwoliło ustalić, że dziewczęta obu grup nie różnią się od siebie rozwojem fizycznym, co statystycznie udowodniono za pomocą testu Manna-Whitneya. W związku z tym do badania wybrano dziewczęta znajdujące się na niemal tym samym poziomie rozwoju.

Po eksperymencie pedagogicznym dziewczęta zostały poddane ponownym badaniom i ocenie efektywności stosowania gimnastyki prozdrowotnej w doskonaleniu fizycznym.

Wyniki testu przedstawiono w tabeli. Odpowiednio 3 i 4 grupy eksperymentalne i kontrolne.

Tabela 3 – Wyniki badań dziewcząt z grupy eksperymentalnej po eksperymencie pedagogicznym

Tabela 4 – Wyniki badań dziewcząt z grupy kontrolnej

*w odniesieniu do grupy eksperymentalnej

W wyniku przeprowadzonych badań ustalono zatem istotnie odmienne wskaźniki rozwoju fizycznego dziewcząt w obu grupach. Zdecydowanie lepsze wyniki uzyskała grupa eksperymentalna, z prawdopodobieństwem przekraczającym 95%.

Przyjrzyjmy się każdemu wskaźnikowi.

Na ryc. 1 przedstawiamy wyniki testu „bez na 30 m”.

Ryż. 1. Wyniki próby biegu na 30 m, ust

Przed eksperymentem „bieg na 30 m” w grupie eksperymentalnej wynosił 5,59 ± 0,02 sekundy, po eksperymencie 5,02 ± 0,01 sekundy. Wynik poprawił się o 10,2%, co jest statystycznie istotne z prawdopodobieństwem większym niż 95%.

W grupie kontrolnej „przebieg 30 m” przed eksperymentem wynosił 5,69±0,03 sekundy, a po eksperymencie 5,64±0,02 sekundy. Wynik poprawił się o 0,9%, co nie jest istotne statystycznie (p>0,05).

Podciąganie na drążku. Wyniki testu przedstawiono na rys. 2.

Ryż. 2. Wyniki testu podciągania, czasy

W grupie eksperymentalnej dziewczęta przed eksperymentem podciągały się średnio 2,4±0,24 razy, a po eksperymencie 5,7±0,45 razy. Wynik poprawił się o 137,5%. Wyniki są istotne statystycznie (s<0,05).

W grupie kontrolnej dziewczęta przed eksperymentem podciągały się 3,0±0,22 razy, a po eksperymencie 3,4±0,3 razy. Test poprawił się o 0,4 razy, czyli o 13%. Poprawa wyniku nie została potwierdzona statystycznie (p>0,05).

Na ryc. Na rycinie 3 przedstawiono wyniki testu „biegu wahadłowego 3x10 m”.

Ryż. 3. Wyniki próby „bieg wahadłowy 3×10 m”, ust

Dziewczęta z grupy eksperymentalnej zdały test 8,85±0,04 sekundy przed eksperymentem i 6,6±0,21 sekundy po eksperymencie. Wynik testu poprawił się o 2,25 sekundy, czyli o 25,4% (p<0,05).

W grupie kontrolnej wynik testu poprawił się o 0,08 sekundy (0,9%). Różnice w wynikach nie są istotne statystycznie (p>0,05). Zatem przed eksperymentem czas badania dziewcząt wynosił 8,6±0,07 sekundy, a po eksperymencie – 8,52±0,07 sekundy.

Na ryc. Rycina 4 przedstawia wyniki testu skoku w dal z miejsca.

Ryż. 4. Wyniki próby skoku w dal z miejsca, cm

W grupie eksperymentalnej przed eksperymentem wynik testu dla dziewcząt wynosił średnio 165,2±5,76 cm, po eksperymencie – 181,7±7,04 cm. Wynik testu poprawił się o 16,5 cm, czyli o 10%. Różnice w wynikach są istotne statystycznie.

W grupie kontrolnej wynik testu dla dziewcząt wyniósł 165,5±4,46 cm, a po przeprowadzeniu eksperymentu 166,2±3,99 cm. Wynik testu poprawił się o 0,7 cm, czyli o 0,4%.

Na ryc. Rycina 5 przedstawia wyniki testu „biegania w miejscu z wysokim uniesieniem bioder przez 10 sekund”.

Ryż. 5. Wyniki próby „bieg w miejscu z wysokim uniesieniem bioder przez 10 sekund”, ust

Przed eksperymentem w grupie eksperymentalnej wynik testu wynosił 15,8±0,58 razy, po eksperymencie – 19,6±0,53 razy. Wynik poprawił się 3,8 razy, czyli 24,1%, różnice w wynikach są istotne statystycznie.

W grupie kontrolnej wynik testu przed eksperymentem wynosił 16,1±0,7 razy, a przed eksperymentem 16,5±0,91 razy. Wynik poprawił się o 0,4 razy, czyli o 2,5%. Różnice w wynikach nie są istotne statystycznie (p>0,05).

Na ryc. Rysunek 6 przedstawia test „skłonu do przodu z pozycji na podłodze”.

Ryż. 6. Wyniki próby „skłonu do przodu z pozycji na podłodze”, czasy

Skłony do przodu z pozycji na podłodze u dziewcząt z grupy eksperymentalnej wynosiły 15±0,81 razy, a po eksperymencie – 25,9±0,63 razy. Wynik poprawił się o 14,9 razy, czyli o 99%. Różnice w wynikach są istotne statystycznie.

W grupie kontrolnej wynik testu wyniósł 14,9±0,48 razy, a po eksperymencie – 15,6±0,61 razy. Wynik poprawił się o 4,7%.

Zatem zaprezentowane dane jednoznacznie wskazują na skuteczność stosowania gimnastyki prozdrowotnej, w szczególności gimnastyki artystycznej i aerobiku, w doskonaleniu fizycznym dziewcząt w wieku 16-18 lat.

Gimnastyka prozdrowotna pozwala rozwijać takie cechy fizyczne, jak wytrzymałość szybkościowa, siła, zwinność, szybkość i gibkość.

Biorąc pod uwagę, że testy stosowane do oceny sprawności fizycznej odzwierciedlają poziom rozwoju podstawowych cech fizycznych, można założyć, że proponowane zestawy ćwiczeń gimnastycznych poprawiających zdrowie mogą skutecznie wpływać na poprawę cech fizycznych dziewcząt w wieku 16-18 lat.

Tym samym przeprowadzone badania i uzyskane wyniki pozwalają stwierdzić, że zaproponowane przez nas kompleksy prozdrowotnych rodzajów gimnastyki wpływają pozytywnie na sprawność fizyczną dziewcząt.

Wniosek

W wyniku analizy literatury naukowo-metodologicznej ustalono, że obecny stan edukacji szkolnej charakteryzuje się stałym wzrostem obciążeń edukacyjnych na tle wyraźnego stresu psycho-emocjonalnego, małej aktywności fizycznej uczniów, co w z kolei prowadzi do systematycznego naruszania głównych elementów codziennej rutyny uczniów: skraca się średni czas snu, czas spędzany na świeżym powietrzu i wychowanie fizyczne. Sytuację komplikuje kryzys społeczno-gospodarczy w kraju, spadek poziomu życia ludności, pogorszenie stanu środowiska i przestępczości itp. Wszystko to stwarza warunki do chronicznego zmęczenia i przepracowania, pogorszenia wyników w nauce, rozwoju fizycznego i ostatecznie obniżenia jakości zdrowia. Jednym z głównych zadań wychowania fizycznego jest rozwijanie u uczniów potrzeby systematycznych ćwiczeń i uprawiania sportu, kształtowanie nawyku prowadzenia zdrowego trybu życia (HLS) oraz zdobywanie wiedzy z zakresu edukacji „Wychowanie Fizyczne”.

Jednak, jak pokazuje praktyka, w przypadku większości dzieci wychowanie fizyczne ogranicza się do lekcji wychowania fizycznego, na których nie są odpowiednio postawione zadania kształtowania zdrowego stylu życia.

We współczesnych warunkach wzrasta rola poszukiwania optymalnych środków i metod z zakresu kultury fizycznej mających na celu wzmocnienie zdrowia człowieka, do których zaliczają się prozdrowotne rodzaje gimnastyki. Stanowią system specjalnie dobranych ćwiczeń, których różnorodność pozwala z powodzeniem rozwiązywać problemy wszechstronnego wychowania fizycznego, poprawy zdrowia, zwiększenia wydajności i utrzymania życia ludzkiego. Przyczyniają się do rozwoju podstawowych cech fizycznych, kształtowania prawidłowej postawy, dokładności i piękna ruchu.

Gimnastyka prozdrowotna to nowoczesna kompleksowa kultura fizyczna oraz obszary i systemy ćwiczeń fizycznych (rytm, gimnastyka rytmiczna, aerobik i jego odmiany, stretching, bodyflex, pilates, gimnastyka siłowa itp.), których celem jest doskonalenie fizyczne wszystkich segmentów populacji, zwiększanie i utrzymywanie sprawności umysłowej i fizycznej w codziennych czynnościach edukacyjnych i zawodowych, kształtowanie kultury fizycznej i sportowej.

W procesie formułowania hipotezy badawczej zasugerowano, że możliwe jest efektywne wykorzystanie gimnastyki prozdrowotnej, w której zarządzanie procesem rozwoju sfery fizycznej i psychicznej ucznia realizowane jest jednokierunkowo zarówno pod względem treści zastosowanych środków pedagogicznych oraz pod względem odbiorcy oddziaływania.

W wyniku badania wykonano co następuje wnioski.

1. Wychowanie fizyczne jest integralną częścią edukacji ogólnej. Przy jego pomocy należy rozwiązywać zadania nie tylko edukacyjne, ale i zdrowotne, mające na celu poprawę kondycji fizycznej i psychicznej uczniów. Gimnastyka prozdrowotna jest integralną częścią kultury fizycznej.

2) W eksperymencie pedagogicznym wzięły udział dwie grupy dziewcząt w wieku 16-18 lat, które stanowiły grupę eksperymentalną i kontrolną. Dla grupy eksperymentalnej opracowano zestawy ćwiczeń gimnastycznych poprawiających zdrowie, obejmujących gimnastykę rytmiczną i aerobik. Zajęcia rozpoczynały się od wykonywania ćwiczeń części aerobowej, czyli gimnastyki artystycznej, od ćwiczeń rozciągających, których treść ćwiczeń polegała na nietypowych pozach w pozycji leżącej na plecach, brzuchu, na boku, siadania na piętach tułów pochylony do przodu, oparty na kolanach, sprzyjający rozciąganiu i rozluźnieniu mięśni, a także stosował ćwiczenia ogólnofizyczne (GPT), prowadzone metodą treningu obwodowego z dozowaną aktywnością fizyczną o różnej intensywności i odstępami odpoczynku. Specjalne zestawy ćwiczeń fizycznych, w niektórych przypadkach o charakterze stosowanym, składały się z 8–9 stanowisk.

Treść kompleksów obejmowała ćwiczenia: elastyczności i mobilności w częściach stawowych układu mięśniowo-szkieletowego, o charakterze siłowym dla mięśni zginaczy i prostowników ramion; specjalne ćwiczenia mięśni brzucha i pleców z wykorzystaniem sprzętu gimnastycznego; mięśnie nóg (przednia i tylna powierzchnia mięśni ud); stosowane ćwiczenia mięśni całego ciała. Czas trwania ćwiczeń na każdej stacji wynosił około 40–50 sekund z przerwami na odpoczynek 1–1,5 minuty.

3) Skuteczność stosowania gimnastyki prozdrowotnej zbadano poprzez badanie cech fizycznych. Badania przeprowadzono przed i po eksperymencie. W wyniku przeprowadzonych badań stwierdzono, że w grupie eksperymentalnej wyniki biegu na 30 m, podciągania na drążku, biegu wahadłowego, skoku w dal, biegu w miejscu z wysokim uniesieniem bioder oraz pochylenia się do przodu wypadły istotnie lepiej w porównaniu do grupa kontrolna. W grupie eksperymentalnej w tych testach zaszły istotne zmiany. W grupie kontrolnej nie zaszły istotne zmiany.

Dlatego aplikacja różne rodzaje Gimnastyka poprawiająca zdrowie pozwala dziewczętom rozwijać takie cechy fizyczne, jak szybkość, siła, wytrzymałość i elastyczność.

Przeprowadzony eksperyment pedagogiczny wykazał więc skuteczność stosowania gimnastyki prozdrowotnej jako metody i środka doskonalenia fizycznego. Hipoteza została udowodniona.

1. Dane uzyskane z oceny sprawności fizycznej dziewcząt powinny być uwzględniane przez nauczycieli i pracowników medycznych w celu osiągnięcia harmonijnego rozwoju fizycznego i utrzymania wysoki poziom zdrowie.

Bibliografia

1. Abdullin M.G. Aerobik poprawiający zdrowie: metoda edukacyjna, podręcznik / M. G. Abdullin, L. 13. Gimranova, 3. F. Lopatina. - Irkuck: Wydawnictwo BSPU, 2010. – 64 s.

2. Avdaseva N.V. Zajęcia aerobiku Fitball jako kierunek wychowania fizycznego we współczesnych warunkach / N.V. Avdaseva, N.V. Klemeshova // Wychowanie fizyczne i sport w szkołach wyższych: kolekcja. Sztuka. V Międzynarodowe naukowy konf. 21 kwietnia 2009 - Charków, 2009. - s. 3-5.

3. Akimova M. E. Treści i metody prowadzenia zajęć aerobiku ze studentami szkół wyższych // Problemy i perspektywy rozwoju gier sportowych i sztuk walki w szkołach wyższych: zbiór. Sztuka. IV Międzynarodowy naukowy konf. 5 lutego 2008 - Charków, 2008. - s. 5-7.

4. Balsevich V.K. Eseje o kinezjologii człowieka związanej z wiekiem /V. K.Bałewicz. – M.: Sport radziecki, 2009. – 220 s.

5. Balsevich V.K. Kształtowanie zdrowia dzieci, młodzieży i studentów zgodnie z naturą /V. K.Bałewicz. //Strategia kształtowania zdrowego stylu życia poprzez kulturę fizyczną i sport: doświadczenie, perspektywy rozwoju: materiały Ogólnorosyjskiej konferencji naukowo-praktycznej. – Tiumeń, 2010. – s. 89–92.

6. Barbashov S.V. Zorientowany na praktykę monitoring rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej dzieci, młodzieży i młodzieży w placówkach edukacyjnych Chanty-Mansyjskiego Okręgu Autonomicznego-Jugra / S.V. Barbashov, V.N. //Usprawnianie systemu wychowania fizycznego, treningu sportowego i poprawy zdrowia różnych kategorii ludności: zbiór materiałów VI Ogólnorosyjskiej Konferencji Naukowej /Wyd. S. I. Loginova. – Surgut: Wydawnictwo Surgut State University, 2007. – s. 21–23.

7. Bartdinova G. A. Aerobik poprawiający zdrowie w systemie kultury fizycznej studenta uczelni wychowania fizycznego // Notatki edukacyjne Uniwersytetu P. F. Lesgafta. - 2009. - nr 12.-S. 11-13.

8. Barshay V.M. Gimnastyka / V. M. Barshai, V. N. Kurys, I. V. Pavlov. – Rostów nad Donem: Phoenix, 2009. – 296 s.

9. Boytsova M.V. Aerobik prozdrowotny jako element technologii prozdrowotnych na lekcjach wychowania fizycznego / M.V. Boytsova // Postępy współczesnych nauk przyrodniczych. - 2008. - nr 3. - s. 27.

10. Bochkareva S.I. Kultura fizyczna: Kompleks edukacyjno-metodologiczny / S.I. Bochkareva, O.P. Kokoulina. – M.: Wydawnictwo. Centrum EAOI, 2008. – 315 s.

11. Buikova O. M. Stan funkcjonalny organizmu obecnych studentów zaangażowanych w różnego rodzaju aerobik zdrowotny. ...cad. biol. Nauki / O. M. Buikova. - Tomsk, 2010. - 195 s.

12. Bykov V. S. Rozwój zdolności motorycznych uczniów: Podręcznik /V. S. Bykow. – M.: Akademia, 2008. – 174 s.

13. Vilensky M.Ya. Kultura fizyczna i zdrowy tryb życia ucznia: podręcznik. zasiłek / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorszkow. – M.: Gardariki, 2007. – 218 s.

14. Gimnastyka: podręcznik. dla uczniów wyższy pe. podręcznik menedżer / M. L. Zhuravin, O. V. Zagryadskaya, N. V. Kazakevich [itd.]; edytowany przez M.L. Żurawina, N.K. Mienszykow. – . – M.: Akademia, 2002. – 448 s.

15. Deineko A.Kh. Aktywizacja zajęć wychowania fizycznego dla uczniów w wieku 7-11 lat przy pomocy prozdrowotnych rodzajów gimnastyki / A.Kh. Deineko // Pedagogika, psychologia oraz medyczno-biologiczne problemy wychowania fizycznego i sportu. - 2007. - nr 5. - s. 59-62.

16. Dorofeeva N.V. Wpływ trybów motorycznych na zdrowie uczniów / N.V. Dorofeeva, N.V. Minczenkowa, I.V. Ovechkina // Materiały z międzynarodowej IX Międzyuczelnianej konferencji naukowo-metodologicznej „Organizacja i metodologia procesu edukacyjnego, wychowania fizycznego i pracy sportowej”: w 2 częściach Część 1. - M., 2006. – s. 210-211.

17.Druzhinina O.Yu. Metody nauczania aerobiku w szkole / O.Yu. Druzhinina, A.G. Szczennikowa, S.S. Maksimowa. - Iżewsk: GOUVPO „UdSU”, 2009. – 112 s.

18.Druzhinina O.Yu. Odgrywanie ról z gimnastyki w szkole” jako sposób na rozwijanie wiedzy i umiejętności uczniów z przedmiotu „wychowanie fizyczne (gimnastyka) / O.Yu. Druzhinina, A.G. Szczennikowa, S.S. Maksimova // W kolekcji: Kultura fizyczna, sport, turystyka: wsparcie naukowe i metodologiczne Materiały z Ogólnorosyjskiej konferencji naukowo-praktycznej z udziałem międzynarodowym. Redakcja: E. V. Starkova (redaktor naczelny); T. A. Polyakova (redaktor naukowy). – Perm, 2014. – s. 100-103.

19.Druzhinina O.Yu., Notatki z zajęć aerobiku dla uczniów szkół podstawowych w szkołach średnich: metoda edukacyjna. Korzyści / O.Yu. Drużynina. – Iżewsk: Państwowa Instytucja Edukacyjna Szkolnictwa Wyższego „UdGU”, 2009. – 170 s.

20. Egorychev A.O. Monitorowanie stanu zdrowia uczniów w procesie kształcenia zawodowego / A.O. Egorychev, N.V. Titushina, Yu.A. Smirnova // Materiały II Ogólnorosyjskiego Forum „Zdrowie narodu podstawą dobrobytu Rosji”: w 2 częściach, część 2. – M., 2006. – s. 79-80.

21. Inozemtseva E. M. Wpływ zajęć aerobiku rekreacyjnego i treningu z biofeedbackiem na równowagę wegetatywną i sprawność fizyczną studentek: dis. ...cad. biol. Nauki / E. M. Inozemtseva. - Tomsk, 2007. - 111 s.

22. Ishanova O. V. Kompleksowa metodologia zajęć aerobiku poprawiającego zdrowie z kobietami w wieku 25-35 lat: dis. ...cad. pe. Nauki / O. V. Ishanova. – Wołgograd, 2008. - 143 s.

23. Ishanova O. V. Optymalizacja obciążenia podczas zajęć aerobiku prozdrowotnego // Teoria i praktyka kultury fizycznej. - 2007 - nr 8. - s. 69.

24.Karaulova L.K. Fizjologia wychowania fizycznego i sportu / L.K. Karaulova, N.A. Krasnoperowa. – M.: Akademia, 2012. – 304 s.

25.Kislitsyn Yu.L. Fizjologiczne uzasadnienie procesu edukacyjnego w wychowaniu fizycznym uczniów: aspekty teoretyczne, metodologiczne i praktyczne: podręcznik. zasiłek / Yu.L. Kislitsyn, L.Yu. Kislicyna, I.A. Permyakow. – M.: Wydawnictwo Ros. Uniwersytet Przyjaźni Narodów, 2006. – 169 s.

26.Łatypow I.K. Zwiększanie aktywności ruchowej uczniów / I.K. Łatypow, V.I. Łukina // Szkoła Podstawowa. - 2009. - nr 9. - s. 68-71.

27. Latysheva O.A. Kultura fizyczna gwarancją zdrowia ucznia / O.A. Łatyszewa // Interexpo Geo-Syberia. - 2012. - T. 1. - Nr -6. - s. 145-148.

28.Lubysheva L.I. Sportyzacja w szkołach średnich /L. I. Lubyszewa. – Moskwa: Teoria i praktyka kultury fizycznej i sportu, 2009. – 168 s.

29.Petrov P.K. Metody nauczania gimnastyki w szkole: Podręcznik. dla uczniów wyższy podręcznik Zakłady / P.K. Pietrow. – M.: Humanista. wyd. Centrum VLADOS, 2003. – 448 s.

30. Povalyaeva V.V. O lekcjach gimnastyki / V.V. Povalyaeva, A.N. Povalyaev // Kultura fizyczna w szkole. – 2014 r. – nr 1. – s. 25 24–26.

31. Polunina T.I. Aerobik jako element zajęć prozdrowotnych / T.I. Polunina, O.V. Voronova // Kultura fizyczna w szkole. - 2013. - nr 7. - s. 35-39.

32. Semenova N. V. Podnoszenie poziomu sprawności fizycznej studentów szkół medycznych za pomocą aerobiku fitness / N. V. Semenova, 3. I. Koritko // Wychowanie fizyczne studentów specjalności kreatywnych. - 2009. - nr 2. - s. 126-133.

33. Spiridonova L.B. Podstawy wiekowe wychowania fizycznego dzieci i studentów / L.B. Spiridonowa. – Omsk: Wydawnictwo SibGAFK, 2003. – 28 s.

34. Stafeeva A. V. Strategia rozwoju szkolnictwa zawodowego w kontekście krajowej inicjatywy edukacyjnej Nasza nowa szkoła / A. V. Stafeeva // Biuletyn BSU. – 2010. – Wydanie. 13. – s. 135 – 138.

35. Przygotowanie fizyczne dziewcząt w wieku 15–18 lat z Tiumeń, uprawiających siatkówkę w wieloletnim cyklu procesu szkoleniowego / A. V. Azanova [i in.] // Młody naukowiec. – 2015 r. – nr 11. – s. 622-629.

36. Shchennikova A.G., Druzhinina O.Yu., Maksimova S.S. „Notatki z części przygotowawczej lekcji gimnastyki w szkole”: metoda. Rekomendacje / A.G. Shchennikova, O.Yu. Druzhinina, S.S. Maksimowa. – Iżewsk: Federalna Państwowa Instytucja Edukacyjna Wyższego Kształcenia Zawodowego „UdGU”, 2012. – 51 s.

Aneks 1

Poziom sprawności fizycznej uczniów klas starszych

©2015-2019 strona
Wszelkie prawa należą do ich autorów. Ta witryna nie rości sobie praw do autorstwa, ale zapewnia bezpłatne korzystanie.
Data utworzenia strony: 2016-08-08

Testy kontrolne-ćwiczenia

Próba 1.Bieg na 30 m ze startu wysokiego. W wyścigu biorą udział co najmniej dwie osoby. Na polecenie „Start!” Uczestnicy podchodzą do linii startu i zajmują pozycję startową. Na komendę „Uwaga!” pochyl się do przodu i na komendę „Marsz!” dobiec do mety własną ścieżką. Czas wyznaczany jest z dokładnością do 0,1 s.

Próba 2.Skok w dal na stojąco. Na miejscu narysowana jest linia i prostopadle do niej przymocowana miarka (taśma miernicza). Uczeń staje w pobliżu linii, nie dotykając jej palcami, następnie odchylając ręce do tyłu, ugina kolana i odpychając się obiema nogami, wykonując ostry zamach ramionami do przodu, skacze wzdłuż oznaczenia. Odległość mierzona jest od linii do

za stojącą piętą dowolnej nogi. Rozdawane są trzy próby, liczy się najlepszy wynik. Ćwiczenie wymaga wstępnego przygotowania, aby rozwinąć koordynację ruchów rąk i nóg.

Próba 3.Kurs wahadłowy 3 x 10 m. W wyścigach może brać udział jedna lub dwie osoby na raz. Przed rozpoczęciem wyścigu na linii startu ustawia się dla każdej osoby po dwie kostki. Na polecenie „Start!” uczestnicy udają się na linię startu. Na komendę „Uwaga!” pochylają się i biorą po jednej kostce na raz. Na komendę „Marsz!” biegną do mety, ustawiają kostkę na linii i nie zatrzymując się, wracają po drugą kostkę i również umieszczają ją za linią mety. Rzucanie kostką jest zabronione. Stoper uruchamia się na komendę „Marsz!” i wyłącza się w momencie, gdy kostka dotknie podłogi. Wynik rejestrowany jest z dokładnością do 0,1 s.

Test4. Podciąganie: chłopcy wiszą na wysokim drążku, dziewczęta wiszą leżąc na drążku (do 80 cm). Obydwa podciągamy nachwytem. Na komendę „Rozpocznij ćwiczenie!” Podciągnij się do poziomu podbródka i opuść na proste ramiona. Wykonuj płynnie, bez szarpnięć. Ciało nie powinno być wygięte w łuk, nie wolno zginać kolan ani szarpać nóg. W tym przypadku próba nie jest liczona. Liczy się liczba poprawnych wykonań. Dziewczyny podciągają się, nie odrywając stóp od podłogi.

Próba 5.Skręty do przodu zzaprowiantowanie posiedzeniena podłodze. Narysuj kredą na podłodze linię A - B, a do jej środka - linię prostopadłą, którą zaznaczaj co 1 cm. Uczeń siada tak, aby pięty znalazły się na linii A - B. Odległość między piętami wynosi 20-30 cm, stopy są pionowe. Partner (lub dwóch) dociska kolana ćwiczącego do podłogi. Wykonuje się trzy skłony rozgrzewkowe i czwarty test na wynik, który ustala się poprzez dotknięcie oznaczeń centymetrowych środkowym palcem złączonych dłoni.

Próba 6.Sześć minuturuchomić. Bieganie można wykonywać zarówno na sali gimnastycznej po wyznaczonej bieżni, jak i na stadionie po okręgu. W wyścigu bierze udział jednocześnie 6-8 osób. Ta sama liczba uczniów, zgodnie z instrukcją nauczyciela, uczestniczy w liczeniu kół i określaniu całkowitego materiału filmowego. Dla dokładniejszego liczenia zaleca się oznaczanie bieżni co 10 m. Po 6 minutach biegacze zatrzymują się, a kontrolerzy liczą materiał dla każdego z nich.

Próba 7.Pokonaniepaskiz pięciuprzeszkody VSportyhala Do jego budowy wykorzystuje się zwykły sprzęt i narzędzia gimnastyczne. Ćwiczenie to jest złożone, ma znaczenie praktyczne i wymaga od uczniów nie tylko wysiłku fizycznego, ale także wykazania się takimi cechami charakteru, jak odwaga, determinacja i zaradność. Przed przystąpieniem do całego kursu dzieci muszą przejść szkolenie wstępne w zakresie ćwiczeń indywidualnych pod okiem nauczyciela. Trasa jest ułożona w taki sposób, że każda przeszkoda wymaga przejawu pewnych cech motorycznych i ich naprzemienności. Stopień złożoności etapów ustala nauczyciel. Poniżej znajduje się przybliżony opis

tory przeszkód dla uczniów klas I – II i III – IV. W zależności od wielkości sali, dostępności inwentarza i sprzętu, każdy nauczyciel samodzielnie modyfikuje i uzupełnia tor przeszkód.

I - II zajęcia. 1. Na dwóch matach gimnastycznych o długości, z pozycji leżącej na plecach, ręce do góry, przewracanie się na brzuch, na plecy (2 razy), wstań.

2. Chodzenie po poręczy ławki gimnastycznej, ramiona rozłożone na boki.

3. Podciąganie w leżeniu na brzuchu na pochyłej ławce gimnastycznej, której jeden koniec jest przymocowany do kozy (wzrost 80-90 cm). Po podciągnięciu stań na kozie i zejdź na matę gimnastyczną do obręczy gimnastycznej.

4. Czołganie się na brzuchu na trzech matach gimnastycznych o długości.

5. Poruszanie się stopami po ścianie gimnastycznej, przechwytując ją rękami w lewo lub w prawo, aż do 4. poręczy od podłogi, a następnie głęboki skok na matę gimnastyczną.

Chory - IV zajęcia. 1. Na dwóch matach gimnastycznych wykonaj dwa salta do przodu (razem) na długość, wstań.

2. Z 3-5 kroków startu wskocz na kozę szeroko, wskazując na kolana; wejdź na palce, wstań, zejdź na matę gimnastyczną w sposób wskazany przez nauczyciela.

3. Chodzenie po kłodzie (wysokość 60-70 cm) z ramionami rozłożonymi na boki, w schyleniu zeskakujemy na matę gimnastyczną.

4. Czołganie się na brzuchu na trzech matach gimnastycznych o długości pod naciągniętymi gumkami (warkoczem) zamocowanymi na stojakach na wysokości 35-40 cm. Nie dotykaj taśmy!

5. Rzucanie małą piłką do pionowej (poziomej) tarczy z odległości 5-7 m Ten etap można zastąpić skokiem w dal przez „rów” o szerokości do 80 cm z lądowaniem na macie gimnastycznej.

Wszystkie opisane ćwiczenia testowe, jak już powiedzieliśmy, oceniane są za pomocą specjalnych tabel, a poziom przygotowania uczniów określa ilość zdobytych punktów. Przygotowanie niskie – poniżej 7 punktów, dostateczne – 7-18 punktów, dobre – 19-35, doskonałe – ponad 35 punktów.

OPTYMALNY-MINIMALNY POZIOM SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ UCZNIÓW SZKÓŁ PODSTAWOWYCH (GŁÓWNA GRUPA MEDYCZNA)

Wiek (lata)

Bieg wahadłowy 3x 10 m (sek.)

Podciąganie w pozycji wiszącej w pozycji leżącej (jednorazowo)

Bieg sześciominutowy (metry)

Chłopcy

Wiek (lata)

Ćwiczenia kontrolne (testy)

Bieg startowy z wysokości 30 m (sekundy)

Skok w dal z miejsca (centymetry)

Bieg wahadłowy 3x 10 m (sek.)

Podciąganie na drążku w zwisie (ilość)

Pochyl się do przodu, siedząc na podłodze (centymetry)

Bieg sześciominutowy (metry)

Pokonanie pięciu przeszkód na siłowni (liczba błędów)