Este posibil să înveți noaptea în sală? Este posibil să faceți sport înainte de culcare: bioritmurile umane, efectul sportului asupra somnului, regulile de desfășurare a cursurilor și tipurile de exerciții sportive. Lista literaturii folosite

Dacă sălile de sport sunt deschise 24 de ore pe zi și poți merge la alergat în orice moment al zilei, atunci de ce să nu începi să te antrenezi noaptea? Avantajele și dezavantajele antrenamentului pe timp de noapte.

Gândul la antrenament de noapte vine cel mai adesea în minte unei persoane care nu are suficient timp liber în timpul zilei. Mulți oameni se simt mai alerti și activi în întuneric. Vă invităm să faceți cunoștință cu declarații comune pe tema antrenamentului nocturn, vom dovedi sau infirma veridicitatea fiecăruia dintre ele.

Cu cât antrenamentul este mai târziu, cu atât vei dormi mai bine după el.

Acest lucru nu poate fi afirmat fără echivoc, de exemplu, antrenamentul de forță cu siguranță nu vă va oferi un somn sănătos; Când o persoană ridică greutăți, nivelul tensiunii arteriale crește, adrenalină, norepinefrină, hormonul somatotrop, numiți și hormoni de stres, sunt eliberați în sânge. Cu o producție crescută, activează sistemul nervos în astfel de condiții, o persoană sănătoasă nu va putea dormi liniștită; Din acest motiv, mulți oameni dorm prost după antrenamentele de seară sau nu pot dormi deloc cu ochiul până dimineața.

În ceea ce privește exercițiile cardio, acestea acționează într-un mod diferit - ajută la creșterea nivelului de oxigen din sânge și calmează ușor sistemul nervos. Antrenamentul cardio înainte de culcare este benefic în special atunci când faci activități în aer liber, de exemplu, jogging-ul în parc te va ajuta să adormi și să dormi adânc până dimineața. Nu ar trebui să-ți faci antrenamentul foarte intens, nu este nevoie de creșteri de adrenalină și norepinefrină pe timp de noapte dacă exagerezi, poți obține același efect ca de la antrenamentul de forță.

Noaptea devenim mai rezistenti

Din motive fiziologice, nivelul de rezistență devine cel mai ridicat în prima jumătate a zilei, acest lucru se datorează particularităților sistemului nervos central.

Imediat după trezire, o persoană se simte veselă, nu a avut încă timp să devină impregnată de stresul cotidian, nu a avut timp să experimenteze emoții.

Spre miezul zilei, rezistenta devine mai mica, iar spre noapte este minimizata. Spre sfârșitul zilei, o persoană își dorește să se relaxeze, să fie într-o stare de liniște, să fie înconjurată de un mediu calm. Astfel de circumstanțe nu contribuie la o rezistență ridicată.

Blocați articole similare

Antrenamentele de alergare se pot face și seara, când corpul s-a încălzit suficient în timpul zilei, dar nu a avut încă timp să se cufunde în modul de odihnă. Corpul răspunde bine la exercițiile cardio seara, iar uneori se desfășoară curse de lungă distanță pe timp de noapte, dar această sincronizare nu se bazează pe nivelul de rezistență al persoanei, ci pe aspecte organizatorice.

Exercițiile pe timp de noapte scad tensiunea arterială

Tensiunea arterială normală medie este de 120/80 mmHg. Art., dar pentru mulți acest indicator este individual. Sub influența activității fizice, tensiunea arterială crește. Persoanele cu tensiune arterială scăzută trebuie să facă antrenament de forță, astfel își vor crește tensiunea arterială și vor elimina starea de slăbiciune. Activitatea fizică nu are un efect mai rău decât cafeaua - o persoană vine lent la sală, dar o lasă veselă și energică.

Antrenamentul noaptea arde mai multe calorii

Este complet neadevărat, dar oamenii cred asta. Metabolismul este mult mai rapid dimineața decât seara, așa că persoanele predispuse la obezitate își permit să mănânce ceva dulce doar în prima jumătate a zilei. După un antrenament cardio de seară, nu este recomandat să mănânci nimic, deoarece în timpul antrenamentului corpul cheltuiește depozitele de grăsime din mușchi, iar după antrenament, mușchii completează pierderile din grăsimea subcutanată. Dacă nu mănânci nimic seara, rezultatul va fi vizibil dimineața.

În orice caz, nu trebuie să mănânci alimente cu trei ore înainte de a merge la culcare. Când corpul adoarme, digestia nu mai funcționează, iar toate alimentele care nu au avut timp să fie digerate vor rămâne pur și simplu în interiorul tubului digestiv până dimineața. O excepție este procesul de câștigare a masei musculare care permite consumul de proteine ​​sau cazeine cu fibre pe timp de noapte.

Dimineața, nivelul de cortizol crește și creșterea musculară scade

Cortizolul este într-adevăr un hormon al distrugerii; hormonul de creștere este responsabil de creștere. Lucrează constant împreună, unele celule sunt distruse, altele sunt restaurate, aceasta este esența vieții. Cortizolul nu își poate direcționa acțiunea local către mușchi sau alte țesuturi. Același mit include și opinia că după antrenament trebuie urgent să mănânci ceva dulce, altfel îți va distruge toți mușchii.

În ceea ce privește hormonul de creștere, concentrația maximă a acestuia este observată de trei ori pe zi - imediat după trezire, la două ore după culcare și, de asemenea, în timpul antrenamentului de forță. După antrenamentul de forță, hormonul somatotrop rămâne la nivelul maxim pentru încă 40-50 de minute.

Este posibil să te antrenezi noaptea?

Antrenamentul în prima jumătate a zilei este optim pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună oră ar fi între 9 și 11 a.m. sau între 16 și 19. Dacă doriți să faceți exerciții mai târziu în cursul zilei, atunci optați pentru cardio. Antrenamentul de forță are un efect tonic asupra sistemului nervos, iar după el va fi dificil să adormi. În orice caz, antrenamentul se adaptează la ritmul vieții unei persoane este mai bine să faci sport în orice moment decât să nu o faci deloc;

Noaptea este un moment minunat pentru antrenament. Uimit? Mulți sportivi care se antrenează noaptea din lipsă de timp, sau din cauza particularităților rutinei lor zilnice, așa cred. Să ne uităm la toate complexitățile antrenamentului nocturn.

Unii maeștri de yoga sau arte marțiale chiar recomandă elevilor lor să practice noaptea, deoarece în acest moment mintea este calmă și viața curge mai calmă. Zgomotul din oraș este redus, iar o persoană în astfel de condiții este capabilă să atingă concentrarea maximă. Ar trebui să faci exerciții după somn, pentru care trebuie să te culci devreme, la 21:00-22:00. Așa spun unii yoghini, care totuși meditează noaptea și nu se angajează în culturism sau fitness.

Dar fanii sporturilor grele? Permiteți-mi să vă dau un exemplu de mai mulți culturisti care s-au antrenat noaptea.

1. Boyer Co. Acest culturist american s-a antrenat de la 2 dimineața până la 4 dimineața din cauza unei zile aglomerate de lucru.

2. Arnold Schwarzenegger. O persoană unică! În adolescență, Arnold mergea noaptea să se antreneze la sala, care, cel mai interesant, nu era deschisă noaptea! Arnold a urcat pe scară pe fereastră și s-a antrenat. Potrivit altor surse, așa „a venit” la sală în weekend.

3. Chris Deem. Când era încă un copil, familia sa a fugit din Cambodgia în America din cauza ascensiunii khmerilor la putere. Un băiat scund (165 cm) subțire (mai puțin de 45 kg), Chris a fost foarte persistent, a făcut sport și la vârsta de 17 ani a devenit câștigătorul unui turneu local de culturism pentru juniori (la vremea aceea cântărea deja 80-90 kg). ). Ulterior, a luat un împrumut pentru a cumpăra un magazin de nutriție sportivă și a lucrat de la 9:00 până la 22:00. Este de remarcat faptul că antrenamentul său a început la ora 5:30. O trăsătură caracteristică tuturor oamenilor de succes este pasiunea pentru o idee și dorința de a lucra pentru a o aduce la viață atât de mult cât nu este capabilă omul obișnuit.

4. Chris DickersonÎn pregătirea pentru competiția Mr. Olympia din 1982, și-a antrenat abdomenul de trei ori pe zi, efectuând până la 700 de repetări. Ultimele două sute de repetări grele le-a făcut chiar înainte de culcare, după care, potrivit acestuia, s-a culcat imediat și a adormit.

În mod obișnuit, noaptea în acest caz se referă la perioada de timp de la seara târziu până la dimineața devreme. Și antrenamentele de seară sunt semnificativ diferite de antrenamentele de dimineață, în esență. Dacă un sportiv face exerciții înainte de culcare, nu este recomandat să efectueze exerciții grele de forță. Sportivii care se antrenează noaptea au adesea probleme în a adormi mult timp. Opțiunea ideală sunt exercițiile care întind sau relaxează mușchii. Dacă aveți un antrenament serios de forță înainte, este mai bine să îl amânați pentru dimineața. Oricum ar fi, va trebui să adoptați o abordare serioasă în organizarea rutinei zilnice:

- este necesar să găsiți suficient timp pentru somn și să luați în serios procesul de recuperare, altfel sunt posibile probleme grave de sănătate în cel mai rău caz și, în cel mai bun caz, sunt posibile progrese lente sau fără progres. Există o părere că cel mai mare beneficiu vine de la câteva ore de somn la o anumită oră, care este individuală pentru fiecare persoană, iar durata somnului poate fi de 3-4 ore;

— sportivul trebuie să-și monitorizeze îndeaproape starea de sănătate, măsurând regulat tensiunea arterială, pulsul etc. Riscul bolilor cardiovasculare crește semnificativ;

— unele substanțe din organism sunt produse doar noaptea (de exemplu, cea mai intensă secreție a hormonului de creștere somatotropină are loc în timpul somnului nocturn).

După părerea mea, practicarea sportului noaptea este posibilă doar ca un fenomen temporar, care se justifică fie prin competițiile viitoare, fie prin lipsa timpului din timpul zilei, fie prin bioritmuri specifice. Trebuie avut în vedere că până la căderea nopții toate procesele din organism încep să încetinească. Iar stresul intens poate provoca stres serios.

P.S. De fapt, am fost inspirat să scriu acest articol de fratele meu, care se antrenează noaptea. Până când atârnă greutățile de bară, majoritatea oamenilor dorm deja sau își termină corespondența pe internet.

Oricine a luat o decizie puternică de a face sport în mod regulat pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau a pierde kilogramele în plus trebuie să se gândească la ce oră este cel mai bine să facă mișcare și la ce interval după aceea ar trebui să o ia. Cercetările științifice și recomandările pe care le-am adunat în acest material vă vor ajuta să înțelegeți aceste probleme.

Toate argumentele pro și contra în favoarea dimineții

De asemenea, antrenamentele de seara sunt cele mai eficiente pentru ameliorarea stresului.

Dezavantajele studiului seara

Dezavantajele antrenamentului seara includ faptul că, dacă o persoană are prioritate să-și reducă forma și să ardă grăsime, un astfel de antrenament ar trebui să aibă loc seara târziu, la cel puțin câteva ore după.

Aici ar trebui să adăugați și răspunsul la întrebarea: este posibil să faceți exerciții înainte de culcare? Orice exercițiu fizic trebuie efectuat cu cel puțin două ore înainte de culcare. Cert este că este un factor important pentru sănătatea fiecărei persoane. Și exercițiile fizice cresc temperatura corpului, crește circulația sângelui, aduce sistemul nervos într-o stare de excitabilitate și corpul în stare de veghe. Toți acești factori nu numai că nu contribuie la adormirea normală și în timp util, dar chiar îl împiedică.

Important! Dacă nu există alt moment decât seara târziu pentru antrenament, atunci exercițiile de respirație trebuie efectuate la sfârșitul setului de exerciții. Acestea vor ajuta la stabilirea unei respirații normale și la normalizarea temperaturii corpului.

Și încă un aspect important – nu este recomandat să te culci după antrenament. Trebuie să mănânci ceva ușor, cu proteine ​​și carbohidrați.

Ce zici de prânz?

Antrenamentele de prânz nu sunt la fel de populare ca antrenamentele de dimineață și de seară. Sunt folosite cel mai adesea pe, în timpul, în perioadele de absență de la serviciu etc. Să vedem dacă exercițiile sunt eficiente la un moment dat.

De ce este posibil

În timpul zilei, toleranța organismului la durere este cea mai mare. Prin urmare, este bine să efectuați antrenament de forță în acest moment. Lumina zilei face activitățile mai confortabile și mai eficiente.

Avantajele vizitelor de zi la sălile de sport includ faptul că la această oră nu sunt aglomerate, de regulă, instructorii sunt gratuiti și vă pot acorda mai multă atenție. De asemenea, daca ai ocazia sa faci miscare in pauza de pranz, asta iti va permite sa te relaxezi in pat dimineata sau sa te relaxezi mai mult seara dupa o zi grea.
Antrenamentele de prânz vă energizează pentru restul zilei, vă stimulează și măresc productivitatea. Cu siguranță mulți oameni sunt interesați de întrebarea: este posibil să faci mișcare după masă, de exemplu în pauza de masă? Intervalul optim între antrenament ar trebui să fie de 1,5-2 ore (dacă scopul este doar să fii în formă, atunci acesta poate fi redus la o oră).

În timpul activităților sportive de dimineață și seara, masa principală trebuie luată în timpul zilei. Antrenamentul la prânz trebuie efectuat ținând cont de intervalele recomandate înainte și după masă. Este mai bine să luați prânzul după curs.

Important! În dieta ta post-antrenament, ar trebui să minimizezi aportul de grăsimi și să elimini cofeina (timp de două ore). Înainte și după cursuri, trebuie să bei cel puțin o jumătate de litru de lichid timp de o oră.

De ce nu

Pentru orice persoană, indiferent de caracteristicile bioritmurilor, activitatea zero a corpului are loc în orele după-amiezii - de la două la trei. Prin urmare, nu merită să planificați activități sportive în acest timp.

Va fi dificil pentru o persoană care lucrează să planifice timpul pentru masa de prânz, deoarece nu este recomandat să mănânce un prânz complet înainte de antrenament, iar mâncarea după antrenament va fi o gustare de după-amiază, care, de asemenea, nu ar trebui să fie suprasaturată cu calorii.

Rezuma

Desigur, fiecare își va alege timpul pentru antrenament în mod individual, în funcție de ritmul de viață, de programul de muncă sau de studiu, de cronotipul său și de rezultatul dorit. Scopul articolului nostru este de a sublinia schimbările în organism care apar la un moment dat sau altul în timpul activității fizice.
Pentru a rezuma cele de mai sus, observăm că pentru menținerea sănătății, antrenamentul în orice moment al zilei și indiferent de intervalul de alimentație va fi util. Dacă scopul final al exercițiilor fizice este de a câștiga masă musculară și intenționați să vă concentrați pe exerciții de forță și întindere, atunci cel mai bun moment pentru aceasta va fi seara. De asemenea, este bine să practici înot și sporturi de echipă seara.

Cei care doresc să slăbească rapid și eficient ar trebui să acorde preferință antrenamentelor de dimineață. În acest moment, este bine să te angajezi în tipuri ușoare de exerciții: ciclism, exerciții etc.

Dacă aparțineți în mod clar unui anumit cronotip, atunci „lacăuțele” tolerează cel mai bine antrenamentul înainte de ora 12, „porumbeii” se antrenează bine în jurul orei patru după-amiaza, iar „bufnițele de noapte” preferă să încarce fizic corpul între ora opt seara.

„Oboseala este cea mai bună pernă”... Această expresie îi aparține lui Benjamin Franklin. În ciuda carierei sale politice, nu s-a sfiit de munca fizică și, în general, aparent, nu a cunoscut niciodată pacea Ei bine, cum ar putea fi combinate într-o singură persoană un diplomat, un cercetător al curenților marini și inventatorul unui balansoar? Se pare că, datorită unui stil de viață atât de activ, știa mai bine decât oricine altcineva ce înseamnă oboseala și cum afectează aceasta somnul. Adevărat, nici el nu s-a răsfățat cu somnul, spunând: „Voi adormi în lumea următoare”.

Să sperăm că vei fi mult mai înțelegător cu nevoia de a-ți odihni corpul și mintea, așa că dormi atât cât ai nevoie. Ce se întâmplă dacă ai probleme cu adormirea? Apoi înapoi la locul de unde am început: poate că nu ești suficient de obosit.

În zilele noastre, profesiile legate nu de munca fizică, ci de munca intelectuală devin din ce în ce mai solicitate. Ca urmare, tot mai mulți oameni lucrează fără oboseală fizică. Acest lucru se reflectă în starea de sănătate (promovează dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge și sistemului musculo-scheletic) și duce la tulburări de somn. Mulți oameni care duc un stil de viață inactiv se plâng de dificultăți de a adormi, de somn ușor noaptea și de somnolență în timpul zilei. Plângeri similare sunt făcute de aproximativ 40% dintre rezidenții Statelor Unite, una dintre cele mai puțin atletice națiuni din lume.

Mișcarea este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți calitatea odihnei nopții și este o componentă esențială a igienei somnului. Acestea au un efect benefic cu multiple fațete asupra calității odihnei nopții. Deci sportul și somnul sunt fenomene indisolubil legate. Este posibil să faceți exerciții înainte de culcare, cum să faceți acest lucru și care sunt efectele activității fizice?

În primul rând, despre efectul sportului asupra somnului.

• Activitatea ridicată prelungește faza lentă a somnului, timp în care resursele fizice ale organismului sunt restaurate. Cu antrenamentul sportiv regulat, somnul devine mai complet și mai revigorant.
• Sportul este cel mai bun mod de a scăpa de stres; ajută la atingerea unei stări emoționale calme și vă permite să adormiți mai repede.
• Există o expresie: „Cu cât dormi mai mult, cu atât vrei mai mult”. Această frază poate fi considerată relevantă nu numai pentru pacienții cu tripanosomiază africană („boala somnului”, care nu se găsește în zona noastră), ci și pentru persoanele care au uitat de mult drumul spre sală. Când o persoană face exerciții regulate și moderate, nevoia lui de somn lung scade, iar dorința de a face un pui de somn timp de o oră sau două după prânz dispare.
• Exercițiile promovează pierderea în greutate, iar acest lucru ajută la scăderea sforăitului și a sindromului de apnee obstructivă în somn.
• Și, în sfârșit, despre perspectivele pe termen lung. Un stil de viață activ este cheia sănătății pe termen lung și prevenirea multor boli, care adesea provoacă insomnie la vârsta mijlocie și înaintată. Cercetătorii americani au arătat că la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, o oră de exercițiu prelungește viața activă cu o zi. Dacă acorzi atenția cuvenită sportului, vei dormi mereu bine, indiferent de vârsta pe care o ai.

Deci, sportul îmbunătățește calitatea somnului, iar pentru aceasta poți face sport înainte de culcare sau la un alt moment convenabil. Dar această legătură nu este unilaterală: somnul sănătos are și un efect benefic asupra performanței atletice. Cum?

Să sperăm că ai deja dorința de a cumpăra un abonament la piscină sau de a-ți găsi adidașii, care de mult adună praf undeva în adâncul dulapului. Cu toate acestea, amintiți-vă că „nu toate iaurturile sunt create egale”. Cu alte cuvinte, nu orice sport îmbunătățește somnul. Pentru a dormi bine, trebuie să te antrenezi respectând anumite reguli.

Sportul și somnul au un efect benefic unul asupra celuilalt. Tren! Chiar dacă ai deja în stoc un pachet de somnifere în caz de insomnie. Exercițiile fizice regulate sunt comparabile ca efect calmant cu somniferele și tranchilizantele moderne. Faceți sport, chiar dacă nu aveți deloc probleme cu somnul. Sportul înainte de culcare sau alteori este cel mai sigur mod de a obține un corp sănătos, o minte limpede și frumusețe.

Toată lumea știe că activitățile sportive adecvate ajută la îmbunătățirea somnului, dar oamenii care sunt obișnuiți să trăiască conform schemei „muncă – mâncare – odihnă” preferă să caute scuze pentru lipsa timpului liber decât să-și schimbe viața. De fapt, dacă îți dorești cu adevărat, nu va fi dificil să rezervi o jumătate de oră de 4-6 ori pe săptămână. După cum se spune, „cei care vor vor găsi o mie de oportunități, cei care nu vor vor găsi o mie de motive”. Sper ca esti unul dintre primii.

Haosul lumii moderne, ciclul grijilor casnice și de muncă nu ne oferă uneori posibilitatea de a face lucrurile pe care le iubim atunci când ne dorim. Cel mai adesea acesta este cazul, dar ce ar trebui să faci dacă nu ai timp să te antrenezi în timpul zilei Este posibil să faci sport noaptea, înainte de culcare? Așa este, sub nicio formă nu trebuie să amânați până mai târziu și să studiați seara. Apoi apare următoarea întrebare: cum va reacționa organismul la activitatea de seară dacă este timpul să mergem la culcare? Să încercăm să ne dăm seama dacă este posibil să faci sport înainte de culcare.

Care sunt avantajele și dezavantajele orelor de seară?

Aici, așa cum se întâmplă de obicei, părerile au fost împărțite în două tabere. Unii experți susțin că nu există restricții în antrenamentele de seară, în timp ce alții sunt considerați oponenți înflăcărați ai unor astfel de activități. Ei își întăresc atitudinea negativă prin faptul că după antrenamentele de seară este destul de dificil să adormi, prin urmare, nu te vei putea odihni pe deplin înainte de următoarea zi de lucru. Există, de asemenea, întrebarea dacă exercițiile fizice înainte de culcare sunt dăunătoare pentru inimă și pentru sistemul nervos. Desigur, aceste afirmații nu sunt cuvinte goale.

De ce nu ar trebui să faci sport înainte de culcare?

Dacă vă oferiți cel mai activ și greu antrenament atletic în jurul orei șapte sau opt seara, atunci cu siguranță nu va exista niciun beneficiu pentru inimă și nervi. Dar toate acestea pot fi corectate cu ușurință dacă urmați anumite sfaturi și recomandări pe care ni le împărtășesc experții în domeniul lor. Dacă faci totul corect, atunci o astfel de activitate de seară va avea un efect extrem de pozitiv asupra bunăstării tale, îți va fi mai ușor să adormi și mai ușor să te trezești dimineața. De asemenea, nu ar fi de prisos să menționăm că fitness-ul de seară este destul de util pentru cei care pierd în greutate, deoarece astfel de exerciții contribuie la arderea mai activă a grăsimilor. Seara fitness-ul poate fi mai benefic decât aerobic.

Dar antrenamentele dure?

Lucrurile stau diferit cu haltere, box, lupte și așa mai departe. Aici se confirmă opinia oponenților sporturilor de seară, iar răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport seara înainte de culcare este următorul: astfel de activități afectează capacitatea de a adormi rapid. În ceea ce privește indivizii ușor excitabili, absolut orice tip de antrenament nu este foarte favorabil aici. După cum știți, orice activitate obosește sistemul nervos central și, cu cât este mai intensă sarcina, cu atât inima, plămânii și vasele de sânge funcționează mai mult. Aici devine deja destul de evident că toți acești factori împreună pot fi dăunători sănătății.

La ce ar trebui să te gândești dacă te hotărăști să studiezi seara?

Întrebarea dacă este posibil să faci sport înainte de culcare este un lucru, dar cum să o faci corect este o conversație complet diferită. Experții au compilat o serie de recomandări, în urma cărora puteți efectua orice activitate fizică fără a vă afecta sănătatea:

• Evitați băuturile revigorante înainte de curs. Dacă crezi că o ceașcă de cafea nu face decât să îmbunătățească lucrurile, te înșeli. Chiar și ceaiul ne excită excesiv nervii și dăunează sistemului nervos central, darămite băuturi energizante. Dacă combinați aceste băuturi cu activitatea fizică, puteți dezvolta probleme de sănătate.
• Nu ar trebui să cazi în pat imediat după antrenament, să găsești timp pentru o scurtă plimbare, care va fi foarte utilă înainte de culcare. În acest fel, îți vei pune în ordine nu doar gândurile, ci și nervii, iar mușchii tăi se vor odihni de sarcină și nu vor răni a doua zi.
• Ne-am dat deja seama că nu este recomandat să bei cafea sau ceai înainte de antrenament. Dar nu trebuie să faci asta nici după oră. Ceaiul verde, de exemplu, nu este deloc un sedativ, dar are un efect foarte asemănător cu cofeina. Așa că nu fi surprins dacă, după ce ai băut o ceașcă de ceai verde, te trezești în miezul nopții simțindu-te puțin plin de energie.
• Somnul sănătos după exercițiu depinde și de starea ta psihologică. Întoarce-te acasă în deplină liniște și relaxare. Lasă toate problemele și problemele nerezolvate pentru dimineață, altfel nu vei dormi bine.

Astfel de recomandări simple vor face posibilă organizarea corectă a zilei și efectuarea antrenamentelor în așa fel încât să nu provoace nici un rău organismului și să întâmpinați dimineața în cel mai pozitiv cadru de spirit. Acum nu ar trebui să existe întrebări despre dacă este posibil să faci sport înainte de culcare.

Ritmuri biologice

Primul lucru la care se recomandă să fii atent este că activitatea fizică este direct legată de acest concept. Se dovedește că cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât ne simțim mai veseli și mai energici. Faptul evident este că cel mai bun moment pentru un antrenament eficient este dimineața. Te-ai trezit, ai mult mai multa putere si dorinta de a merge la antrenament decat seara dupa o zi de munca. Cea mai importantă condiție pentru un antrenament de seară este ca acesta să se termine cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Explicația pentru aceasta este extrem de simplă: după o anumită sarcină, mușchii nu se calmează imediat, iar corpul rămâne într-o stare activă destul de mult timp. Dacă te culci într-o astfel de perioadă, atunci nu te poți descurca fără insomnie și treziri nocturne, iar toate acestea au un efect destul de negativ asupra sistemului nervos central. Dacă nu există absolut timp, dar vrei cu adevărat să faci mișcare, atunci experții recomandă înlocuirea antrenamentului de forță cu ceva mai calm și chiar relaxant. De exemplu, yoga sau Pilates sunt o opțiune excelentă pentru un antrenament de seară și nu trebuie să așteptați trei ore înainte de culcare.

Cum afectează sportul somnul?

Orice s-ar putea spune, somnul și activitatea fizică depind direct unul de celălalt și afectează reciproc calitatea ambelor. Datorită sportului, poți fie să-ți îmbunătățești somnul, fie să-l deranjezi complet. Deci, este posibil să faci exerciții înainte de culcare și care este modalitatea corectă de a o face?

• Exercitiile fizice regulate, efectuate cu 3 ore inainte de culcare, au un efect benefic asupra somnului. În acest timp, mușchii se calmează, stresul dispare și, ca urmare, adormim mai repede și ne trezim mai bine.
• Oricât de ciudat ar fi, cu cât o persoană doarme mai mult, cu atât devine mai somnoroasă. Dacă vrei să te întinzi în fiecare secundă liberă, înseamnă că ai început să acorzi mai puțină atenție sportului și să dormi mai mult. Poți deveni mai energic doar dacă adaugi sport în viața ta.
• Dacă te uiți la termen lung, sportul are un efect pozitiv asupra somnului nostru. Un stil de viață sănătos înseamnă să nu adormi fără probleme.

Prin urmare, încearcă să faci sportul să devină o parte integrantă a vieții.

Care este rezultatul?

Există o singură concluzie: dacă faci exerciții chiar înainte de a te culca, nu va fi niciun beneficiu. Și dacă îți planifici programul astfel încât antrenamentele să aibă loc cu trei ore înainte de culcare, atunci acesta este un obicei foarte util care va avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale.

Cu toate acestea, nu uitați de o regulă importantă: cursurile de seară nu ar trebui să fie epuizante. Și amintiți-vă că mișcarea este viață. Nu renunta in niciun caz la antrenament din lipsa de timp este mai bine, in loc sa te uiti la urmatoarea portiune a seriei, mergi la o alergare sau un antrenament relaxant; După câteva săptămâni, vei observa că adormirea și trezirea a devenit mult mai ușor pentru tine.