Știm cu toții aproape din copilărie că întărirea este o procedură extrem de utilă. Fiind încrezători în asta, puțini oameni pun în practică aceste cunoștințe, crezând că oricum nu există probleme de sănătate. Dar odată cu apariția problemelor în organism, acest remediu nu va mai ajuta.

Întărirea și impactul său asupra sănătății umane este mare. Prin urmare, este greu de imaginat pe cineva care duce un stil de viață sănătos fără a efectua proceduri de întărire. La urma urmei, activitățile sportive constante și alimentația alimentară nu sunt în mod clar suficiente pentru asta. Aceasta înseamnă că ar trebui să ai grijă de sănătatea ta într-un mod cuprinzător.

Metode de întărire a unei persoane

Se știe de mult că influență pozitivăîntărirea asupra sănătății umane se simte încă din primele secunde ale procedurii. Pentru cei care acum tremură, vom risipi mitul doar că apă rece. Deoarece procesul în sine implică o schimbare bruscă a condițiilor de temperatură din jurul unei persoane, înseamnă că apa fierbinte. Stimulează multe funcții și procese din organism, activează sistemul imunitar și crește capacitatea de a rezista la răceli.

Întărirea termică ca modalitate de a îmbunătăți sănătatea este o saună sau o baie obișnuită. Acolo vă puteți odihni bine și vă puteți relaxa complet, în timp ce vă curățați pielea. Ca urmare a extinderii porilor pielii, substanțele nocive sunt îndepărtate din organism. substante toxice, iar ea însăși se regenerează mai repede. După această procedură, începe procesul de exfoliere a celulelor moarte și apariția altora noi.

Călirea cu căldură ajută la accelerarea circulației sângelui. Așa că în curând vă veți lua rămas bun de la stagnarea sângelui, precum și de la bolile care decurg din aceasta. Efectul căldurii asupra sănătății umane este benefic și pentru persoanele care suferă de tulburări metabolice. În plus, după ce a vizitat o saună sau o baie, starea psiho-emoțională a unei persoane se normalizează și ea. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți astfel de drumeții cel puțin o dată pe săptămână, iar rezultatele pozitive ale acestora vor deveni vizibile după prima procedură.

În ceea ce privește întărirea la rece, ajută la activarea aproape a tuturor proceselor care au loc în corpul uman. Când este stropit brusc cu apă rece, corpul nostru se confruntă cu un stres real. Pentru a aduce beneficii mai degrabă decât rău, frigul trebuie să fie foarte scurt. Prin urmare, ar trebui să vă obișnuiți cu stropirea la rece treptat.

Întărirea la rece are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. În timpul procedurii, are loc o contracție bruscă a vaselor de sânge, sângele pătrunde adânc în corp și apoi revine. Inima și datorită proceselor de activare care îmbunătățesc circulația sângelui. Acest excelent remediu impotriva aritmiei, intreruperilor in functionarea inimii, dar numai daca il folosesti constant, indiferent de perioada anului si nu ai probleme cu inima.

S-a demonstrat că băile reci au efect asupra mușchilor. După ea se recuperează rapid după activitate fizică și, datorită întăririi fibrelor tesut muscular, deveniți mai rezistenti. De aceea, doar câteva secunde de stropire cu apă rece sunt suficiente pentru a simți că organismul a devenit din nou eficient și îmbunătățit. sanatatea generala, tonul a crescut. Așa diferă călirea la rece de călirea la căldură, după care vrei să te odihnești și să te relaxezi în continuare.

Apăsarea cu apă rece vă ajută la munca organele digestiveși sistemul metabolic. Datorită nivelului crescut de alcalinitate din sânge, proteinele din organism sunt absorbite mai repede, iar ureea este mai bine excretată, permițând astfel organismului nostru să se curețe rapid de deșeuri.

În perioadele de stres, o persoană decolează stres emoțional. Turnarea apei rece este același stres, după care sistemul nervos se echilibrează și se calmează. Astfel, condiția fizică, întărirea și sănătatea mintală pot fi îmbunătățite doar prin stropirea cu apă rece.

La întărirea doar a extremităților inferioare, efectul va fi mai slab decât atunci când stropiți întregul corp. Dacă căldura are un efect calmant și relaxant, atunci frigul are un efect iritant asupra organismului. Dar expunerea pe termen scurt la apa rece este foarte benefică.

Întărirea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului respirator. Când corpul intră în contact brusc cu frigul, respirația se oprește involuntar și apoi devine mai frecventă. Ca urmare, ventilația pulmonară se îmbunătățește, rezistența organismului crește și, în general, are un efect benefic asupra sănătății umane.

Poți și trebuie să începi să te întărești de la bun început. copilărie timpurie. Dacă copilul tău cu un sistem imunitar slab răcește adesea, fiind atacat de viruși, atunci acesta este un semnal să te gândești la întărire corpul copilului. Nu mai hrăniți copilul cu vitamine artificiale în încercarea de a-l susține. Este mai bine să-l introduci în educația fizică, să mergi cu el în fiecare zi și să-l întărești.

Cu toate acestea, atunci când începeți stropirea, trebuie să vă amintiți că întărirea la rece nu trebuie efectuată după antrenament sau după un set de exerciții fizice. La urma urmei, un corp transpirat, încălzit și mușchii încălziți pot reacționa inadecvat la un astfel de stres și pot opri inima. Dar chiar și în ciuda unui avertisment atât de îngrozitor, putem spune cu încredere că întărire corectă- cel mai remediu accesibil consolidarea sănătății umane. Așa că temperează-te corect și fii sănătos!

Elvira, www.site
Google

- Dragi cititori! Evidențiați greșeala pe care ați găsit-o și apăsați Ctrl+Enter. Scrie-ne ce este în neregulă acolo.
- Vă rugăm să lăsați comentariul dvs. mai jos! Vă întrebăm! Trebuie să știm părerea ta! Mulțumesc! Mulțumesc!

Baikalova L.A. , Voronova A.O.

Introducere

În zilele noastre sunt mulți copii cu sănătate precară, așa că luăm în considerare tema promovării sănătății relevante.

Pentru a ne atinge scopul, ne-am propus următoarele sarcini:

Studiază călirea ca sistem de vindecare a organismului;

Luați în considerare esența metodelor de întărire;

Investigați efectul întăririi asupra corpului uman.

Ipoteză:întărirea îmbunătățește funcționarea organismului, întărind sistemul imunitar, nervos și cardiovascular.

Metode cercetare – teoretică, empirică (metoda de colectare și acumulare a datelor), matematică (diagrame).

Descarca:

Previzualizare:

A folosi previzualizare prezentări, creați un cont Google și conectați-vă la el: https://accounts.google.com

Subtitrările diapozitivelor:

Metode de întărire și efectul lor asupra corpului uman Lucrări de cercetare ale elevilor de clasa a VIII-a „A” Lyubov Baikalova și Alena Voronova Conducător științific: Natalya Yuryevna Makeeva, profesor de educație fizică, Instituția de învățământ municipală Școala Gimnazială nr. 9

În zilele noastre, sunt mulți copii cu sănătate precară, așa că considerăm relevantă tema promovării sănătății. Relevanța subiectului

Ipoteza: intarirea imbunatateste functionarea organismului, intarind sistemul imunitar, nervos si cardiovascular. Metode de cercetare - teoretice, empirice (metoda de colectare și acumulare a datelor), matematice (diagrame). Ipoteze și metode de cercetare

Întărirea este un sistem de antrenament special și procese de termoreglare ale corpului, care include proceduri a căror acțiune vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire. Întărirea ca sistem de antrenament al corpului

Băi de aer; Bronzare; Mersul desculț; Duș rece și fierbinte; Baie (sauna); Dus rece; Stergerea cu zapada; Înot într-o gaură de gheață. Tipuri de întărire

Pentru a apărea efect beneficîntărire, trebuie respectate o serie de condiții: Regularitate; Gradulitate; Absența disconfort. Cum să se întărească corect?

Întărirea sistemului imunitar; Curățarea pielii; Creșterea circulației sanguine; Întărirea sistemului cardiovascular; Creșterea rezistenței; Dispariție tensiune nervoasa; Ventilare sistemul bronhopulmonar etc Efectul întăririi asupra organismului

Sondaj elevilor

Concluzie Întărirea chiar aduce beneficii organismului cu abordarea corectă și competentă. Ajută la întărirea sistemului nervos, imunitar și sistemele cardiovasculare. Daca vrei sa iti pastrezi corpul tonifiat si in forma buna, atunci te va ajuta aceasta metoda de vindecare a corpului ca intarire.

Vă mulțumim pentru atenție!

Introducere…………………………………………………………………………………- 3 -

1. Automonitorizarea eficacității studiilor independente…………- 2 -

2. Bazele igienei în timpul educației fizice…………- 7 -

3. Întărire. Influența soarelui, aerului, apei asupra sănătății umane... - 11 -

Concluzie…………………………………………………………………………………… 18 -

Lista referințelor…………………………………………………………………..- 19 -

INTRODUCERE

Pentru fiecare persoană și pentru societate în ansamblu, nu valoare mai mare decât sănătatea. Cultura fizică este o parte integrantă a vieții umane. Ocupă un loc destul de important în studiile și munca oamenilor. Ocupaţie exercițiu fizic joacă un rol semnificativ în performanța membrilor societății, motiv pentru care cunoștințele și abilitățile în cultura fizică ar trebui încorporate în institutii de invatamant diferite niveluri pas cu pas. Un rol semnificativ în educația și predarea culturii fizice îl joacă și unități de învățământ, unde predarea ar trebui să se bazeze pe metode clare, metode care împreună sunt construite într-o metodologie bine organizată și raționalizată pentru predarea și educarea studenților.

Se știe de mult că sănătatea umană depinde 10-20% de ereditate, 10-20% de condiție. mediu inconjurator, 8-12% - din nivelul îngrijirii sănătăţii şi 50-70% - din stilul de viaţă.

Un stil de viață sănătos este dieta echilibrata, să faci sport, să renunți la alcool și fumat și multe altele. Rol importantîntărirea joacă, de asemenea, un rol. Călirea este un element obligatoriu educație fizică, important mai ales pentru tineri, așa cum a făcut-o mare importanță pentru a îmbunătăți sănătatea, a crește performanța, a îmbunătăți starea de bine, starea de spirit și vigoarea. Călirea, ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice, a fost folosită din cele mai vechi timpuri.

În acest test vom lua în considerare 3 întrebări:

Automonitorizarea eficacității studiilor independente;

Bazele igienei în timpul educației fizice;

întărire. Influența soarelui, aerului, apei asupra sănătății umane.

1. AUTOMONITORIZAREA EFICACITATII EXERCIȚIILOR INDEPENDENTE

Atunci când faceți exerciții fizice și sporturi regulate, este foarte important să vă monitorizați în mod sistematic bunăstarea și starea generala sănătate. Cea mai convenabilă formă de autocontrol este ținerea unui jurnal special. Indicatorii autocontrolului pot fi împărțiți în două grupe - subiectivi și obiectivi. LA subiectiv indicatorii includ bunăstarea, somnul, apetitul, performanța mentală și fizică, emoțiile pozitive și negative. Starea de sănătate după exercițiul fizic trebuie să fie veselă, starea de spirit să fie bună, practicantul să nu simtă dureri de cap, oboseală sau senzație de surmenaj. În prezența disconfort sever ar trebui să încetați să faceți exerciții și să solicitați sfatul specialiștilor.
De regulă, cu exerciții fizice sistematice, somnul este bun, cu adormirea rapidă și senzația de bucurie după somn.
Sarcinile utilizate trebuie să corespundă aptitudinii fizice și vârstei.

Apetitul după o activitate fizică moderată ar trebui să fie, de asemenea, bun. Nu este recomandat să mănânci imediat după curs este mai bine să aștepți 30-60 de minute. Pentru a-ți potoli setea, ar trebui să bei un pahar apă minerală sau ceai. Dacă sănătatea, somnul sau pofta de mâncare se înrăutățesc, este necesar să reduceți sarcina, iar dacă tulburările apar din nou, consultați un medic.
Jurnalul de automonitorizare este folosit pentru a înregistra activități independente de educație fizică și sport, precum și pentru a înregistra modificări antropometrice, indicatori, teste funcționaleși teste de control al aptitudinii fizice, monitorizarea implementării regimului motor săptămânal.

Păstrarea regulată a unui jurnal face posibilă determinarea eficienței cursurilor, mijloacelor și metodelor, planificarea optimă a cantității și intensității activității fizice și odihnă într-o lecție separată. Jurnalul ar trebui să noteze, de asemenea, cazurile de încălcare a regimului și modul în care acestea afectează cursurile și performanța generală. LA obiectiv indicatorii de automonitorizare includ: monitorizarea ritmului cardiac (pulsului), tensiunii arteriale, respirației, capacitate vitala plămâni, greutate, forță musculară, rezultate sportive.

Este în general acceptat că un indicator de încredere al fitnessului este puls. Răspunsul ritmului cardiac la activitatea fizică poate fi evaluat prin compararea datelor ritmului cardiac în repaus (înainte de exercițiu) și după efort, de ex. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace. Frecvența pulsului de repaus este considerată 100%, diferența de frecvență înainte și după încărcare este X. De exemplu, pulsul înainte de începerea încărcării a fost de 12 bătăi în 10 secunde, iar după aceea a fost de 20 de bătăi. După câteva calcule simple, aflăm că pulsul a crescut cu 67%. Dar atenție nu trebuie acordată doar pulsului. Este indicat, dacă este posibil, să măsori și presiunea arterialăînainte și după încărcare. La începutul sarcinilor, presiunea maximă crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După oprirea lucrului (primele 10-15 minute) scade mai jos de bază, iar apoi revine la starea inițială. Presiunea minimă nu se modifică sub sarcină ușoară sau moderată, ci în condiții intense munca grea se ridica putin.

Se știe că valorile pulsului și ale tensiunii arteriale minime sunt în mod normal numeric aceleași. Kerdo a propus calcularea indicelui folosind formula: IR=D/P, unde D este presiunea minima, iar P este pulsul.
La persoanele sănătoase acest indice este aproape de unu. În caz de încălcare reglare nervoasă sistemul cardiovascular devine unitate mai mare sau mai mică.

De asemenea, este foarte important să se evalueze funcția respiratorie. Trebuie amintit că atunci când se desfășoară activități fizice, consumul de oxigen de către mușchii care lucrează și creierul crește brusc și, prin urmare, funcția organelor respiratorii crește. După frecvența respirației, puteți judeca cantitatea de activitate fizică. În mod normal, ritmul respirator al unui adult este de 16-18 ori pe minut. Un indicator important Funcția respirației este capacitatea vitală a plămânilor - volumul de aer obținut în timpul expirației maxime realizate după inspirația maximă. Valoarea sa, măsurată în litri, depinde de sex, vârstă, mărimea corpului și starea fizică. În medie, pentru bărbați este de 3,5-5 litri, pentru femei - 2,5-4 litri. Înainte de a începe să faceți exerciții pe cont propriu, trebuie să obțineți recomandări cu privire la regimul de mobilitate fizică de la medicul local sau de la clinica regională de educație fizică. Apoi, folosind sfaturile medicilor sau specialiștilor în educație fizică (sau literatura metodologică populară), alegeți cel mai potrivit specii utile exerciții.

Răspunsul sistemului cardiovascular este evaluat prin măsurarea ritmului cardiac (puls), care în repaus la un bărbat adult este de 70-75 bătăi pe minut, la o femeie - 75-80.
La persoanele antrenate fizic, pulsul este mult mai mic - 60 sau mai puțin de bătăi pe minut, iar la sportivii antrenați - 40-50 de bătăi, ceea ce indică munca economică a inimii. În repaus, ritmul cardiac depinde de vârstă, sex, postură (verticală sau pozitie orizontala organism), activitatea desfășurată. Se reduce cu vârsta. Puls normal a unei persoane sănătoase în repaus este ritmică, fără întreruperi, umplere bună și tensiune. Pulsul poate fi numărat în arterele radiale, temporale, carotide și în regiunea inimii. Efortul, chiar și unul mic, determină creșterea ritmului cardiac. Cercetare științifică S-a stabilit o relație directă între ritmul cardiac și cantitatea de activitate fizică. Sub influența stresului, volumul inimii crește. Volumul cardiac al unei persoane neantrenate este de 600-900 ml, iar la sportivii de înaltă clasă ajunge la 900-1400 mililitri.

2. BAZELE IGIENEI ÎN TIMPUL EDUCAȚIEI FIZICE

Igienă– știința conservării și întăririi sănătății umane. A ei sarcina principală– studierea influenței condițiilor de viață și de muncă asupra sănătății oamenilor, prevenirea îmbolnăvirilor, asigurarea condițiilor optime de existență umană, menținerea sănătății și longevității.

Una dintre disciplinele de igienă specializate este igiena culturii fizice și sportului. Ea studiază interacțiunea corpului celor implicați în educație fizică și sport cu mediul extern. Scopul acestui studiu– elaborarea standardelor, cerințelor și măsurilor de igienă care vizează îmbunătățirea sănătății, creșterea performanței și obținerea de rezultate sportive ridicate.

Igienă personală include: un regim zilnic rațional, îngrijire corporală și orală, igiena hainelor și încălțămintei. Este deosebit de important pentru elevi, deoarece... Respectarea strictă a acestora ajută la îmbunătățirea sănătății, la îmbunătățirea mentală și performanta fizicași servește drept garanție a realizărilor sportive.

O rutină zilnică rațională creează conditii optime pentru activitatea si refacerea organismului. Se bazează pe alternarea ritmică și corectă a muncii și odihnei și a altor activități.

Reguli de bază pentru organizarea unei rutine zilnice: trezirea în același timp; efectuarea procedurilor de călire; mănâncă în același timp, de cel puțin 3 ori pe zi (de preferință de 4 – 5 ori pe zi); studii independente De disciplinele academiceîn același timp; de cel puțin 3 – 5 ori pe săptămână pentru 1,5 – 2 ore de exerciții fizice și sport cu activitate fizică optimă; ședere zilnică aer proaspat(1,5 – 2 ore); somn bun(cel puțin 8 ore) cu adormirea și trezirea în același timp.

Îngrijire corporală. Igiena corpului contribuie la buna functionare a organismului, imbunatateste metabolismul, circulatia sangelui, digestia, respiratia, dezvoltarea fizica si abilități mentale persoană. De la stat piele depinde de sănătatea, performanța și rezistența unei persoane la diferite boli. Îngrijirea corpului include îngrijirea zilnică a pielii a întregului corp, îngrijirea părului, îngrijirea bucală și dentară.

Igiena îmbrăcămintei și încălțămintei. Îmbrăcămintea sport trebuie să îndeplinească cerințele activităților specifice și regulilor de competiție tipuri variate sport. Ar trebui să fie cât mai ușor posibil și să nu restricționeze mișcarea.

Dieta echilibrata, construit pe baze științifice, prevede inaltimea corectași formarea organismului, contribuie la menținerea sănătății, la performanță mentală și fizică ridicată și la extinderea longevității creative. Pentru persoanele implicate în educație fizică și sport, o dietă echilibrată ajută la îmbunătățirea performanței, la recuperarea rapidă din oboseală și la obținerea unor rezultate atletice ridicate.

Cerințe igienice pentru alimente. Alimentele sunt o combinație specifică de produse alimentare constând din proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, saruri minerale si apa. De bază cerințe igienice cerințele pentru alimente sunt următoarele:

Suma optimă corespunzătoare costurile cu energia a unei persoane în curs de viață;

Calitate deplină, adică includerea tuturor nutrienților esențiali (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, săruri minerale), echilibrate în proporții optime;

Varietate și disponibilitate diverse produse animal şi origine vegetală;

Digestibilitate bună, gust, miros plăcut și aspect;

Benign și inofensiv.

Cheltuielile energetice ale organismului sunt exprimate în kilocalorii (kcal). În aceleași unități notăm valoare energetică alimente. Creșterea procentului de activitate a metabolismului și a energiei la efectuarea diferitelor activități, în principal musculare, este factor decisiv la determinarea consumului zilnic de energie. Cu cât munca fizică efectuată este mai intensă, cu atât consumul de energie este mai mare. Munca mentală sau complet automatizată necesită puțină energie.

Când calculați conținutul de calorii al alimentelor și compoziția acestuia pe zi, puteți utiliza datele din tabelul 1.

Tabelul 1. Compoziție și conținut caloric rații alimentare pentru sportivi pe zi, g per 1 kg greutate corporală.

Cele mai populare sporturi			Carbohidrați	Conținut caloric kcal
Gimnastică
Atletism:
Alergând scurt, mediu. depărtare, săritură, aruncare
alergare pe distanțe lungi, mersul pe curse
Înot
Haltere, atletic
Fotbal și hochei
Baschet, volei
Schi, distante scurte
Distante lungi

Vitaminele B cantitatea necesară trebuie să fie prezent în alimentația sportivilor și a sportivilor. În timpul muncii musculare intense, datorită metabolismului crescut, necesarul de vitamine crește. Este necesar să satisfacem nevoia de vitamine a organismului, în primul rând, prin consumul de produse naturale. În cazul deficienței acestora, se recomandă să luați concentrate de vitamine din produse naturale (infuzie de măceș etc.) droguri sintetice(„Aerovit”, „Undevit”, etc.).

Când mâncați, ar trebui să acordați toată atenția alimentelor.

Distragerea atenției de la alimente duc la perturbarea digestiei și a absorbției alimentelor. Nu te grăbi în timp ce mănânci. Alimentele trebuie mestecate întotdeauna bine.

3. CALIRE. INFLUENȚA SOARELELOR, AERULUI, APEI ASUPRA SĂNĂTĂȚII UMANE

întărire- aceasta este, în primul rând, folosirea cu pricepere a mecanismelor fiziologice perfecte de protecție și adaptare a organismului create de mii de ani de evoluție. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să vă mobilizați momentul potrivit forte de protectieși, prin urmare, elimină influența periculoasă a factorilor nefavorabili asupra acesteia Mediul extern.

Când începeți întărirea, trebuie să respectați următoarele principii:

a) Utilizarea sistematică a procedeelor ​​de călire.

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire este clar fixată în rutina zilnică. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificările reacției corpului la efectele frigului, care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate, sunt fixate și conservate numai cu regim strict repetarea răcirii. Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la influentele temperaturii. În acest caz, nu există un răspuns adaptiv rapid. Astfel, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni și apoi oprirea lor duce la faptul că întărirea corpului dispare după 3-4 săptămâni, iar la copii după 5-7 zile.

b) Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

Întărirea va aduce rezultat pozitiv numai dacă rezistenţa şi durata procedeelor ​​de călire sunt crescute treptat. Nu ar trebui să începeți imediat să vă întăriți ștergând cu zăpadă sau înotând într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății.

La începutul utilizării procedurilor de întărire, organismul experimentează un anumit răspuns din partea sistemelor respirator, cardiovascular și nervos central. Pe măsură ce această procedură se repetă de mai multe ori, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire. Apoi, este necesar să se schimbe puterea și durata impactului procedurilor de întărire asupra corpului.

c) Consecvenţa în efectuarea procedeelor ​​de călire.

Este necesar un antrenament preliminar al corpului cu proceduri mai blânde. Puteți începe prin a șterge, băi de picioare, și abia apoi începeți stropirea, respectând principiul scăderii treptate a temperaturilor.

La întărire, cel mai bine este să rămâneți la cunoscut reguli medicale: stimulii slabi contribuie la o mai bună performanță a funcțiilor, cei puternici interferează cu acesta, cei excesivi sunt distructivi.

d) Ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane și de starea sa de sănătate.

Întărirea are o foarte impact puternic asupra corpului, în special asupra persoanelor care îl pornesc pentru prima dată. Prin urmare, înainte de a începe să luați proceduri de întărire, ar trebui să consultați un medic. Luând în considerare vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite.

e) Complexitatea impactului factorilor naturali.

LA factori naturali mediul extern, care sunt utilizate pe scară largă pentru întărirea corpului, includ aerul, apa și radiația solară. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, climatul și condiţiile geografice loc de locuit.

Solar raze infrarosii au un efect termic pronunțat asupra organismului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea crește glandele sudoripare iar evaporarea umezelii de la suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sângelui a băilor de aer în toate țesuturile corpului. Iradierea cu infraroșu sporește efectul radiațiilor UV asupra corpului. Razele UV au predominant actiune chimica. Iradierea UV este grozavă efect biologic: favorizeaza formarea vitaminei D in organism, care are un efect antirahitic pronuntat; accelerează procesele metabolice; sub influența sa, se formează produse foarte active ale metabolismului proteic - stimulente biogene. Razele UV ajută la îmbunătățirea compoziției sângelui și au efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului. Piele oameni diferiti are grade diferite de sensibilitate la radiația solară. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

Băile de soare în scopul întăririi trebuie luate cu mare atenție, altfel, în loc de beneficii, va provoca vătămări (arsuri, căldură și insolație). Cel mai bine este să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și nu este prea cald și, de asemenea, după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun timp pentru bronzare: în zona de mijloc - 9-13 și 16-18 ore; în sud - 8-11 și 17-19 ore. Prima plajă trebuie luată la o temperatură a aerului de cel puțin 18C. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, crescând treptat până la o oră). Băi de aer ora primirii bronzare nu pot dormi! Capul ar trebui să fie acoperit cu ceva ca o pălărie Panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.

Întărire cu apă. Unealtă puternică, care are un efect de răcire pronunțat, deoarece capacitatea sa de căldură și conductibilitatea termică sunt de multe ori mai mari decât aerul. La aceeași temperatură, apa ni se pare mai rece decât aerul. Un indicator al influenței procedurilor de întărire a apei este reacția cutanată. Dacă la începutul procedurii ea devine palidă pentru o perioadă scurtă de timp și apoi devine roșie, atunci acest lucru indică impact pozitiv, prin urmare, mecanisme fiziologice termoreglarea face față răcirii. Dacă reacția pielii este slabă, nu există paloare sau roșeață, aceasta înseamnă o expunere insuficientă. Este necesar să scădeți puțin temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. Paloarea bruscă a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremurături indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să scurtați timpul de procedură.

Există trei faze ale reacției organismului la acțiune temperatura scazuta apă. Primul este spasmul crescut al vaselor de sânge în piele și cu răcire mai profundă, de asemenea, în grăsimea subcutanată. A doua fază - datorită adaptării la temperaturi scăzute ale apei, are loc vasodilatație, pielea devine roșie, tensiunea arterială scade și mastociteleși leucocite ale depozitelor vasculare ale pielii și țesutului subcutanat cu eliberare biologică substanțe active, inclusiv cele cu proprietăți asemănătoare interferonului. Această fază se caracterizează prin îmbunătățirea stării de bine și creșterea activității. A treia fază (nefavorabilă) - capacitățile de adaptare ale corpului sunt epuizate, apare spasmul vascular, pielea capătă o nuanță albăstruie-pală și apar frisoane.

Odată cu utilizarea sistematică a întăririi cu apă, prima fază este scurtată, iar a doua începe mai repede. Cel mai important lucru este că a treia fază nu are loc. Procedurile de apă sunt împărțite în tradiționale și netradiționale sau intensive.

Există mai multe metode separate de întărire a apei:

a) Frecare - Primul stagiu intarirea cu apa. Aceasta este cea mai blândă dintre toate procedurile de apă. Poate fi folosit la toate vârstele, începând din copilărie. Se realizează cu un prosop, un burete sau pur și simplu o mână umezită cu apă. În primul rând, ștergeți jumătatea superioară a corpului (brațe, gât, piept, spate), ștergeți-o și frecați-o cu un prosop uscat până când se înroșește, apoi faceți același lucru cu jumătatea inferioară a corpului (burtă, partea inferioară a spatelui, membrele inferioare). Membrele sunt frecate de la degete la corp. Trunchiul este frecat într-o mișcare circulară spre axile și cavitățile inghinale. Durata procedurii nu depășește 4-5 minute, inclusiv frecarea corpului. Prima dată folosit pentru ștergere apă rece(20-24 C), apoi treceți treptat la rece (sub 16 C).

b) Turnarea este următoarea etapă de întărire. Poate fi local sau general. Stropire locală - stropirea picioarelor. Pentru primele dușuri, este indicat să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30C, ulterior reducând-o la + 15C și mai jos. După stropire, corpul este frecat energic cu un prosop. Udarea generală trebuie începută la o temperatură mai ridicată, în principal vara, iar în perioada toamnă-iarnă ar trebui să fie organizată astfel încât apa să acopere cât mai mult posibil. suprafata mare corp, spate, apoi piept și stomac, apoi partea dreaptă și stângă. După terminare, frecați cu un prosop. Timpul sub flux este de 20-40 de secunde. Un duș este mai puternic decât un simplu duș. Apa de la duș are un efect de masaj și se simte mai caldă decât chiar dacă turnați apă.

c) Dușul este o procedură de apă și mai eficientă. La începutul întăririi, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ +30-32C, iar durata să nu fie mai mare de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de intarire se poate face un dus de contrast, alternand de 2-3 ori apa la 35-40C cu apa la 13-20C timp de 3 minute. Utilizarea regulată a acestor proceduri de apă provoacă o senzație de prospețime, vigoare, performanță crescută. Când înot, aerul, apa și lumina soarelui au un efect complex asupra corpului. Puteți începe să înotați la o temperatură a apei de 18-20C și la 14-15C aer.

Întărire locală la rece . Pentru intarire se recomanda folosirea celor locale alaturi de cele generale. proceduri de apă. Cele mai frecvente dintre acestea sunt spălarea picioarelor și gargara cu apă rece, deoarece aceasta întărește părțile corpului care sunt cele mai vulnerabile la răcire. Spălarea picioarelor se efectuează pe tot parcursul anului înainte de a merge la culcare cu apă la o temperatură de 26-28C la început, iar apoi o reducere la 12-15C. După spălare, picioarele sunt frecate bine până se înroșesc.

Gargara se face în fiecare zi dimineața și seara. Initial se foloseste apa la o temperatura de 23-25C, treptat in fiecare saptamana scade cu 1-2C si se aduce la 5-10C.

ÎN anul trecutÎnotul de iarnă atrage din ce în ce mai multă atenție. Înot de iarnă iar înotul afectează aproape toate funcțiile corpului. „Morsele” își îmbunătățesc semnificativ funcționarea plămânilor și a inimii, schimbul de gaze crește, iar sistemul lor de termoreglare se îmbunătățește.

CONCLUZIE

Creșterea rezistenței umane la diverși factori de mediu negativi este sarcina principală Medicină modernă. Acesta este tocmai obiectivul său preventiv.

Astfel, întărirea - instrument important prevenirea consecințe negative răcirea corpului sau a acțiunii temperaturi mari. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce numărul de răceli de 2-5 ori și in unele cazuri le elimină aproape complet.

Întărirea corpului este formarea și îmbunătățirea sisteme functionale, care vizează creșterea imunității organismului, ceea ce duce în cele din urmă la o reducere a bolilor „răceli”.

Mecanismul de întărire este sindromul general de adaptare.

Avantajele sunt că o persoană are posibilitatea de a trăi în condiții care anterior erau incompatibile cu viața și de a rezolva probleme care anterior erau insolubile. Crește rezistența la boli.

Întărirea are un efect benefic asupra întregului corp: mărește tonusul sistem nervos, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul, atunci când suprafața corpului este iradiată, în organism au loc o serie de reacții fotochimice, care implică transformări fizice și chimice complexe în țesuturi și organe (aceste reacții provoacă efect benefic pentru întregul corp).

Singurele dezavantaje includ nerespectarea principiilor de întărire, ceea ce are ca rezultat diverse tulburări în organism.

Au fost folosite din cele mai vechi timpuri și acum rămân principalele și cele mai multe mijloace eficienteîntărire fortele naturale natura: soare, aer si apa. Cel mai mare efect observat din întărirea contrastului care include băi de picioare, frecare, duș, întărire în baia de aburi.

LISTA REFERINȚELOR UTILIZATE

1. Artyukhova Yu Cum să-ți întărești corpul, Minsk, 2003

2. Ivanchenko V. G. Secretele temperamentului rusesc, Moscova, 2005

3. Ilyinich V.I Cultura fizică a unui student, Moscova, 2006

4. Laptev A.P. Întărește-ți sănătatea, Moscova, 2004

5. Milner E. G. Formula of life, Moscova, 2007

22 iulie 2011 Sănătate și nutriție

om sanatos caracterizat prin prezența în corpul său a unui echilibru termic stabil, care se menține sub orice influențe externe. Pentru a-l menține, există o gamă întreagă de măsuri de întărire.

Efectul întăririi asupra corpului

Întărirea corpului - un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare, care constă în multe proceduri speciale care cresc rezistența unei persoane la supraîncălzire și hipotermie. De asemenea, contribuie la îmbunătățire reacție defensivă organismul la orice iritant extern - fie că este vorba de viruși, frig, umiditate, căldură etc.

Diferențele dintre o persoană nesezonată și cea experimentată

U persoană nesezonată chiar și o influență ușoară a frigului provoacă perturbarea proceselor de termoreglare și duce la o scădere a temperaturii corpului, ceea ce dă impuls activării virusurilor patogenice și, ca urmare, contribuie la dezvoltarea bolilor. Întrucât o persoană întărită poate suporta cu ușurință nu numai frigul, ci și căldura, schimbare bruscă temperaturi care îi fac pe toți ceilalți să-și epuizeze apărarea. El este mult mai puțin susceptibil la diferite răceli, inclusiv gripă, bronșită, catar superior tractului respirator, pneumonie etc.

Ce face întărirea corpului?

Printre altele, întărirea organismului promovează:

• îmbunătățirea performanței;
• creșterea rezistenței fizice;
• normalizarea sferei emoționale.

Adică, o persoană experimentată primește nu numai sănătate și formă fizică excelentă, ci și echilibru, siguranță emoțională, încredere, devenind mai puternică atât fizic, cât și psihic, ceea ce este deosebit de important în conditii moderne muncă.

Reguli pentru întărirea corpului

Întărirea corectă a corpului trebuie efectuată conform regulilor. Chiar dacă acesta este un joc de cuvinte, reflectă atitudinea reală față de procesul de întărire, deoarece nu ar trebui să fie haotic și spontan, ci sistematic și planificat. În acest sens, există mai multe reguli pentru întărirea corpului, care includ:

• sistematic;
• gradualism;
• succesiune;
• complexitate.

Întărirea sistematică a corpului

Sistematicitatea presupune proceduri zilnice pentru a intari corpul, fara pauze lungi, indiferent de conditiile meteo si anotimp. Cel mai bine este să consolidezi această regulă în rutina ta zilnică, astfel încât în ​​timp să obții o reacție stereotipă și eficientă la orice vreme și iritant sezonier.

Întărirea treptată a corpului

Gradulitatea este una dintre regulile prioritare pentru întărirea corpuluiși este asociată cu o creștere sistematică a duratei și a puterii efectelor procedurilor, care în cele din urmă aduce un rezultat pozitiv organismului. De exemplu, trecerea la un regim strict de temperatură ar trebui efectuată treptat, ținând întotdeauna cont de natura răspunsului organismului și de starea acestuia. Acest principiu este extrem de important pentru oameni in varstași pentru cei care suferă de boli ale tractului gastrointestinal, plămânilor, vaselor de sânge și inimii.

Secvența întăririi corpului

Secvența întăririi corpului este direct legată de gradualism și este, parcă, una dintre manifestările sale. Adică reglementează principiul schimbării treptate a forței factori iritanti. Pentru a face acest lucru, trebuie să practicați mai întâi proceduri blânde (băi de picioare sau frecare) și abia apoi să faceți un duș de contrast și să faceți duș, în timp ce monitorizați cu strictețe scăderea treptată a temperaturii mediului acvatic.

Complexitatea întăririi corpului

Complexitatea întăririi corpului înseamnă că acest tip de proceduri de întărire depinde de un număr considerabil de condiții obiective: locul de reședință, zona climatică, starea de sănătate, perioada anului. Potrivit experților, cel mai eficient este combinarea diferitelor proceduri de întărire care transmit întregul complex de factori naturali. În același timp, este necesar să se țină seama de calitățile de protecție împotriva căldurii ale îmbrăcămintei unei persoane, care formează un anumit microclimat în jurul corpului său și de temperatura din camera în care este obișnuit să fie.

Metode de întărire a corpului

Întărirea corpului are un efect puternic stresant asupra unei persoane, deci înainte de a trece la metode tradiționaleîntărire, trebuie să vă consultați cu medicii: în orice stadiu de călire și pentru orice tip de călire este necesară monitorizarea medicală continuă a stării dumneavoastră de sănătate. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă boli cronice. Metodele de întărire a corpului în sine sunt împărțite în locale și generale.

Metode locale de întărire a corpului

Metodele locale de întărire a organismului presupun influenţarea zone separate corpul uman. De regulă, acestea sunt cavitatea nazală, faringele și extremitățile inferioare. Se aplică de obicei la picioare:

• băi de contrast(temperatura apa calda pe parcursul întregului curs rămâne stabil, în valoare de +42 de grade, în timp ce temperatura rece scade treptat cu 1 grad la fiecare 2-7 zile; durata procedurii - de la 8 minute la 12 minute);
• băi reci (nu se așteaptă deloc folosirea apei calde; începeți procedura la +37 de grade, reducând-o la fiecare 2-7 zile cu un grad; durata băilor de picioare este de la 6 minute la 8 minute la început și de la 2 minute până la 4 minute la sfârșitul cursului);
• stropirea (este un mod de pregătire pentru scăldat; asociat și cu scădere treptată temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2-7 zile; necesită frecarea uscată obligatorie a picioarelor);
• frecare (procedura inițială de întărire folosind apă +37 de grade și reducerea treptată a acesteia la +28 de grade; durata frecării - de la 2 minute la 4 minute).

Gâtul și nasul se clătesc și se iriga, începând cu temperatura apei de +38/+40 de grade. O scădere a gradului se efectuează la fiecare 3-6 zile. Procedura inițială durează un minut și apoi crește treptat până la 6 minute. Este permisă folosirea apei spumante.

Metode generale de întărire a corpului

Metodele generale de întărire a corpului includ tipuri diferite efecte asupra organismului (soare, aer, apă), dar cel mai frecvent dintre ele este întărirea folosind un mediu acvatic. Acesta implică o întreagă gamă de măsuri, care include:

• băi generale (temperatura inițială a apei +36/+38 grade, care se reduce la +30 grade la fiecare 2-5 zile; durata băii este de 12 minute la început și 6 minute la sfârșit);
• duș (temperatura inițială +35/+37 grade cu o scădere treptată la +23/+27 grade; durata - de la 2 minute la 3 minute; masajul cu peria este utilizat în timpul procedurilor; acest tip este inclus în categoria măsurilor pentru a susține continuu întărirea corpului cu temperatura stabilă a mediului apei +18 grade);
• stropire (temperatura inițială a apei +30 de grade; scădere treptată cu un grad la +18 la fiecare 3-7 zile);
• frecare (temperatura apei +35/+37 grade, în interior - aproximativ +25; durata frecării - aproximativ 2 minute pentru fiecare parte a corpului; temperatura finală a apei după scădere ar trebui să fie de +18 grade; frecarea uscată este obligatorie la sfarsitul procedurii).

gandaci de pe Marte

Un tip de bărbat mă irită. Nu suport contactul nivel celular. De câteva ori, după comunicare forțată, am vomitat pe dos în afară în toaletă. Foarte speriat. Traiesc compania lor ca pe o invazie de gandaci...

Întărirea corpului nu este procedura medicala, dar preventiv. Pentru a te angaja în întărire și pentru a o face în mod conștient, trebuie să cunoști mecanismul de influență a anumitor proceduri asupra organelor și sistemelor corpului nostru. Cunoscându-vă „ puncte slabe„Și selectând cu competență un sistem de întărire, puteți obține rezultate foarte serioase în îmbunătățirea sănătății organismului.

Să încercăm să ne dăm seama cum funcționează procedurile de întărire, precum și de ce contribuie la sănătatea organismului.

Principii de bază ale procedurilor de călire

Întărirea este concepută pentru a învăța corpul uman să se adapteze la noile condiții și la mediul natural. Influenta intaririi asupra termoreglarii organismului este mare. Există grupuri de oameni ale căror corpuri nu sunt încă capabile de termoreglare, așa cum se întâmplă la copiii mici, sau nu mai sunt capabile, ca la persoanele în vârstă. Există și o altă categorie de persoane a căror termoreglare este afectată din cauza sănătății slăbite de boală. În toate cele trei cazuri, aceste încălcări nu sunt o condamnare la moarte, ele sunt în întregime supuse corectării utilizând un sistem de proceduri de întărire.

Principii de bază ale călirii:

1. Sistematicitate. După ce ați ales un set de proceduri, ar trebui să le efectuați în mod regulat. Acesta este singurul mod de a obține rezultate excelente în vindecarea organismului.
2. Secvența procedurilor de întărire (de la simplu la complex). De exemplu, procedurile de apă ar trebui să înceapă cu frecare, apoi stropirea picioarelor, picioarelor, întreg piciorul de la șold, stropirea cu apă cu o temperatură puțin sub temperatura corpului, un duș de contrast, stropirea cu apă rece dintr-o găleată și abia apoi practica imersiunea în apa deschisa cu temperatura apei sub 15°. Și deja ca acrobația - înotul de iarnă.
3. Gradulism. Timpul pentru procedurile de întărire crește treptat.

Urmând cu strictețe aceste principii, vei fi convins că întărirea și impactul ei asupra sănătății umane nu pot fi supraestimate.

Mecanismul efectului de întărire asupra corpului uman

Care este efectul întăririi asupra corpului? Cum îmbunătățește întărirea sănătatea? Aceste probleme necesită o analiză detaliată, deoarece este dificil să se efectueze în mod regulat procedurile de întărire fără a înțelege cum funcționează. Adică, pur și simplu luându-l pe credință că este util. Și când știi ce se întâmplă în corpul tău în timpul anumitor proceduri, atunci această cunoaștere îți permite să abordezi acest proces în mod creativ. Acțiunea conștientă este de multe ori mai eficientă decât acțiunea mecanică.

Deci, ce contribuie la un organism mai sănătos în timpul procedurilor de întărire? Corpul nostru răspunde în mod constant la schimbările din mediu prin simțurile noastre, care trimit semnale către creier. Creierul mobilizează anumite sisteme ale organismului, forțându-le să reacționeze și să protejeze organismul de frig, supraîncălzire, umezeală etc. Toate acestea se întâmplă în mod reflex.

Dar în epoca noastră de urbanizare și confort, trupurile multor oameni sunt răsfățate de beneficiile civilizației ( munca sedentara, odihnă pasivă pe canapea sau în fața computerului, conducerea unei mașini etc.), așa că de multe ori nu are timp să-și mobilizeze toate apărările și se creează un mediu favorabil proliferării microbilor și virușilor patogeni. Deci, se dovedește că nu a avut timp să devină hipotermic, iar infecția respiratorie acută este chiar acolo.

Procedurile de întărire ne antrenează și simțurile, forțându-le să reacționeze mai repede la stimulii externi, iar creierul nostru se antrenează și pentru a mobiliza rapid sistemul imunitar, care este conceput pentru a proteja organismul de invazia microbilor patogeni. Produs reflex condiționat reacție instantanee la factori nefavorabili. Și cel mai important, datorită procedurilor de întărire, termoreglarea corpului nostru începe să funcționeze ca un ceas elvețian, prevenind defecțiunile. Acum să vorbim mai detaliat despre beneficiile fiecărui tip de întărire.

Care sunt beneficiile băilor de aer?

Pielea noastră respiră - acesta este un fapt cunoscut. Acum imaginați-vă unde este mai ușor să respirați: într-o cameră înghesuită cu aer viciat sau în natură, departe de smog și gaze de esapament? Întrebarea este retorică, dar cu un truc. Când purtăm haine, chiar și sintetice, este mai rău pentru piele decât o cameră înfundată. Dezbrăcă-te și las-o să respire.

Există ioni încărcați pozitiv și negativ în aer, care fac moleculele de aer încărcate. Moleculele de aer cu sarcină negativă se numesc aeroni. Sunt un fel de vitamine aerisite. Sunt puțini în interior, pentru că... particulele încărcate se depun pe lucruri. Deci, se dovedește că în cameră este aer, dar lipsa de oxigen pe fata. Acest lucru provoacă letargie și somnolență. Dar de îndată ce ieși afară, simți imediat un val de vigoare. Acești aeroni sunt activi. Intrând în sângele uman, îl încarcă, crescând astfel imunitatea organismului. Prin expunerea pielii, îi oferiți posibilitatea de a se reîncărca, de a respira și, prin urmare, de a contribui la vindecarea corpului în ansamblu.

Care sunt beneficiile mersului desculț?

Piciorul uman este o hartă de acupunctură a întregului corp. Puncte reflexe, stimulate de mersul descult, transmit semnale organ internși menține-le într-o formă bună, drept urmare încep să-și îndeplinească mai bine funcțiile. Și corpul în ansamblu devine mai puternic și mai sănătos. Datorită mersului desculț, circulația sângelui în extremități se îmbunătățește, fluxul sanguin din creier este asigurat, durerile de cap dispar de la sine, iar tensiunea arterială se stabilizează. Termoreglarea corpului se îmbunătățește și sistemul imunitar este întărit. Acest rezultat va convinge pe oricine de beneficiile mersului desculț.

Cum ne fac tratamentele cu apă mai sănătoși?

Apa este cel mai puternic agent de întărire cu enorm efect de îmbunătățire a sănătății. Datorită chiar și procedurilor igienice de apă care ne sunt familiare, corpul nostru primește un plus de energie din apă, este curățat și saturat cu umiditate. Scăderea temperaturii apei sub nivelul obișnuit este primul pas în programul de întărire al organismului. Turnarea apei rece stimulează sistemul cardiac și întărește vasele de sânge.

Antrenate de temperaturi scăzute, vasele de sânge reacționează mai rapid la schimbările din mediu și protejează organismul de hipotermie printr-un flux puternic de sânge în zonele corpului expuse frigului. Persoanele care își întăresc corpul cu proceduri cu apă suferă mult mai puțin de boli sezoniere. raceli. Sistemul lor imunitar face față bine oricărei infecții. Rezultatul procedurilor de întărire a apei este o sănătate bună și un spirit bun.

Cum afectează plaja corpul uman?

Sub influența luminii solare, metabolismul în organism se îmbunătățește, apar reacții fotochimice care modifică pozitiv metabolismul proteinelor, mineralelor și gazelor în corpul uman. Baia de soare are un efect pozitiv asupra stare psiho-emoțională persoană.

Rezultatul acestor modificări se exprimă în întărirea sistemului respirator, saturarea oaselor scheletice cu minerale, întărirea țesutului muscular datorită o mai bună absorbție proteine. Pielea devine mai sănătoasă și mai puternică datorită producției de razele de soare hormonul melaninei.

Așa că ne-am uitat la punctele principale ale influenței procedurilor de întărire asupra sănătății umane. Dar teoria fără acțiune este moartă. Folosind sfaturile de mai sus, fă pași către sănătatea și longevitatea ta. Rezultatul va va multumi!