Ora de curs „somnul este cel mai bun medicament”. Un somn bun este leacul pentru toate bolile

Somnul nu este doar o modalitate de a obține energie suplimentară, ci și o oportunitate de a elimina stresul din realitatea existentă. Din cauza circumstanțelor, se întâmplă ca de foarte multe ori să fim lipsiți de o astfel de oportunitate, fără să ne gândim cu ce ne amenință asta. Și asta ne amenință o sumă imensă probleme care sunt mai bine prevenite decât tratate.

Insomnie

Ce ai nevoie pentru un somn bun

Până de curând, se credea că nevoia de somn scade odată cu vârsta, dar acest lucru nu este adevărat. Cercetările au demonstrat că din momentul pubertății se stabilește o anumită normă de somn. Pentru somn bun sunt necesare anumite conditii:

Ar trebui să încercați să mergeți la culcare în același timp și să nu mâncați în exces noaptea;

Munca fizică și mentală trebuie oprită cu o oră înainte de culcare;

O scurtă plimbare în aer curat va fi bine.

Dacă în În ultima vreme ai de-a face lipsa cronică de somn, trebuie să știi că consecințele nu vor întârzia să ajungă! Pentru a rezuma, putem spune că o persoană bine odihnită se simte foarte ușoară și este înăuntru bună dispoziție, radiand bucurie!

Multă vreme s-a crezut că somnul este doar odihnă corpul uman, prin care poate reda puterea petrecută în timpul zilei.

Desigur, dacă o persoană nu doarme suficient, nu poate funcționa normal în societate, comportamentul și caracterul său sunt distorsionate și își pierde capacitatea de a naviga în spațiu, de a gândi corect și de a percepe lumea din jurul său.

Somnul nu este doar odihnă, ci și medicament

Dar, cu toate acestea, somnul nu este doar un proces de odihnă, permițând unui organism obosit să se refacă. Somnul este cel mai bun dintre toate medicamentele, iar această vorbă este pe deplin meritată.

Proprietățile benefice ale somnului se exprimă cel mai mult în efectul său asupra sistem imunitar o persoană care își exprimă pe deplin mecanisme de apărare exact noaptea. Si ce somnul este medicament pentru organism, este confirmat din nou și din nou, acum de oamenii de știință americani ca urmare a numeroaselor studii și experimente.

Cu rare excepții, un adult trebuie să doarmă aproximativ 8 ore pe zi. Nu contează pentru corpul tău că de-a lungul vieții îți petreci o treime din timpul alocat dormind. „Nu poți să faci totul peste cap”, iar dacă nu dormi suficient în mod constant, atunci cu timpul vei avea din ce în ce mai puțină energie pentru fapte eroice. Și medicii scriu disertații întregi despre beneficiile somnului nocturn pentru corpul feminin.

Somn sănătos – aceasta este o odihnă pentru întregul organism, atât pentru fiziologie, cât și pentru nivel mental. vis - cel mai bun medicament de la stres. Într-un vis, o persoană este cufundată într-o altă realitate și se află într-o stare relaxată, ceea ce ușurează creierul cât mai mult posibil. Conștiința pare să plutească în imponderabilitate, permițând psihicului să ia o pauză de la stresul obișnuit. În același timp, somnul este normal stare fiziologică, spre deosebire de cele similare, precum hipnoza, animația suspendată sau leșinul. Se întâmplă într-un vis recuperare totală toata lumea functii fiziologice corpul și marea vitalitate. Aproape după somn om sanatos se simte energic şi plin de energie, permițându-vă să începeți să rezolvați atât problemele noi, cât și cele acumulate cu o vigoare reînnoită. Nu degeaba oamenii au o vorbă că „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”.

Dormi și te simți obosit

Uneori, oamenii, în special pensionarii, se plâng că... Acest lucru se întâmplă adesea deoarece pentru a dormi bine, organismul trebuie să se simtă obosit, dar în același timp să nu devină exagerat în timpul zilei. Acest lucru este adevărat, deoarece atunci când ne-am epuizat toate puterile și suntem obosiți fizic, corpul însuși va cere să-i dăm odihnă, iar somnul va fi sănătos. În același timp, dacă volumul tău de muncă în timpul zilei a fost excesiv, somnul s-ar putea să se retragă și te răsuci jumătate din noapte încercând să te relaxezi. În acest caz, dacă supraîncărcarea a fost mentală sau emoțională, ar trebui să încercați să vă schimbați conștiința la niște amintiri plăcute. Dacă nu puteți dormi după suprasolicitare fizică, uneori o plimbare în aer curat vă ajută.

Mănâncă înainte de culcare

Încearcă să te culci la aproximativ 2-3 ore după masa de seară, pentru ca organismul să aibă timp să facă față digestiei alimentelor și să nu adoarmă în timp ce stomacul funcționează. În timpul somnului, toate procesele încetinesc, iar alimentele nedigerate persistă în stomac. În același timp, stomacul funcționează și energia este cheltuită pentru această muncă, în loc să fie acumulată. Este nevoie de aproximativ 3 ore pentru a digera alimentele grele, motiv pentru care se recomandă să nu mâncați în exces noaptea. Dacă sunteți obișnuit să luați cina noaptea târziu, mâncați ceva voluminos, dar ușor, cum ar fi piure de legume sau fructe proaspete. Aceasta este foarte punct important, deoarece mâncatul imediat înainte de culcare nu numai că provoacă insomnie, dar contribuie și la depunerea de grăsime pe părțile laterale și pe burtă.

Ce moment al zilei este cel mai bine să dormi?

Trebuie să dormi noaptea, în absența sunetelor și pe întuneric, în acest caz nu vei fi distras, datorită căruia somnul va veni rapid și foarte ușor. O persoană poate dormi în orice mediu, dar s-a dovedit clinic că dacă există stimuli externiÎn timpul somnului, o persoană continuă să experimenteze stres, doarme mai puțin, se simte mai puțin odihnită dimineața și în cele din urmă îmbătrânește mai repede. Dacă munca nu vă permite să dormi noaptea, și trebuie să reprogramați somnul în timpul zilei, atunci trebuie să-ți organizezi rutina astfel încât să dormi aproximativ în același timp. Este foarte important să amenajezi un loc unde să te odihnești în întuneric, să draperii ferestrele cu perdele negre sau să purtați o legatură la ochi. Cel mai dăunător este să dormi fie noaptea, fie ziua. Toată lumea se pierde ritmuri biologiceși îmbătrânim mai repede. Pe parcursul multor ani de studii de somn, medicii au ajuns la concluzia că corpul femininÎn general, nu este potrivit pentru munca de noapte și se uzează mai repede.

Pentru a vă odihni și a dormi bine, trebuie să dormi cu fereastra deschisă, acest lucru va oferi creierului posibilitatea de a absorbi bine oxigenul și de a îmbogăți celulele cu acesta. Somnul sănătos nu numai că revigorează, dar și menține imunitatea la un nivel adecvat, sanatatea generalași frumusețe, deoarece noaptea, în timpul somnului, când mușchii sunt relaxați și nu funcționează, aprovizionarea cu sânge și fluxul limfatic se îmbunătățesc.

Fiecare celulă a corpului tău se odihnește și este hrănită cu oxigen și alte elemente necesare. Doar în timpul somnului, de la aproximativ 2 a.m. până la 5 a.m., corpul uman produce hormonul melatonină, care ajută la creșterea rezistenței fizice și mentale, la reglarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției creierului și la prelungirea vieții.

Dezvoltarea civilizației, și mai ales realizările progresului științific și tehnologic, pe de o parte ajută la economisirea timpului, pe de altă parte, noi înșine, corpul nostru trebuie să facem față noului ritm, noilor cerințe ale vieții. În astfel de condiții, o persoană începe să experimenteze o lipsă de energie.

Cel mai metoda eficienta eliminarea deficienței sale este un vis. Dar oameni moderni Au încetat să mai aprecieze acest dar și să-l folosească ca pe o oportunitate de autovindecare, ceea ce a dus inevitabil la tulburări de somn și la răspândirea bolilor asociate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți imediat la medic pentru pastile miraculoase. Există câteva sfaturi simple, testate în timp, care vă vor ajuta să depășiți insomnia și să vă recăpătați puterea.

A devenit cunoscut faptul că prima jumătate a nopții este dominată de somnul profund, iar a doua jumătate a fazelor superficiale ale somnului este dominată de vise. Prima jumătate a nopții servește la refacerea corpului, a doua - pentru integrarea mentală.

Pe timpul nopții experimentăm de la 4 până la 5 etape de somn, fiecare durând aproximativ 90 de minute. Spre sfârșitul nopții vine o fază somn usor, sau faza de vis. Dacă sună ceasul deşteptător în timp ce persoana este în fază somn adinc, apoi se va trezi simțindu-se copleșit.

Iar dacă aceasta este faza de vis, atunci trezirea va fi plăcută, cu senzația că ai dormit suficient. Consecințele modului în care te trezești pot afecta ziua care urmează.

Este mai bine dacă somnul durează 7 sau 8,5 ore. Oricine urmează acest ritm nu numai că doarme mai bine, dar trăiește și mai ușor.

Oricât de paradoxal ar părea, nu vă negați dorința de a vă culca în timpul zilei (dacă, desigur, apare o astfel de oportunitate).

Contrar credinței populare că un pui de somn de după-amiază este o manifestare a lenei, oamenii de știință au demonstrat că aceasta este o nevoie înnăscută a corpului. La prânz, fiecare persoană experimentează o stare de energie scăzută, care atinge vârful la ora 13:00.

Cercetările au descoperit că pui de somn- bun și sănătos, reduce drastic probabilitatea unui atac de cord și crește semnificativ speranța de viață. Doar 20-30 de minute sunt suficiente pentru a obține un plus de energie până seara.

Dar prea mult somn în timpul zilei duce la consecințe absolut opuse: letargie, somnolență și scăderea performanței.

În timpul somnului de noapte, hormonul de noapte este produs - melatonina. E destul nivel inalt asigură un somn profund și bun, ceea ce face ca acest hormon să fie unic somnifere. Pe lângă proprietățile sale soporice, melatonina este și un antioxidant activ.

Promovează prevenirea imbatranire prematura, crește rezistența organismului și inhibă dezvoltarea anumitor tipuri de tumori.

Dacă, din cauza tulburărilor de somn, factorii de protecție nu funcționează, aceasta duce la îmbolnăvire. Cea mai comună sursă de interferență cu producția de melatonină este iluminarea artificială excesivă.

De îndată ce intrăm în faza de somn profund bun, glanda pituitară începe să lucreze, care eliberează un numar mare de hormon de creștere. Dar este util nu numai pentru copii la persoanele în vârstă, în loc de creștere, stimulează procesele de recuperare.

Sub influența hormonului de creștere ne simțim foarte bine noaptea, ceea ce sugerează încă o dată că noaptea este fântâna tinereții.

Pentru a adormi, este bine să folosiți somnifere naturale, care sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri.

Hameiul, melisa, lavanda, floarea pasiunii și valeriana sunt folosite ca somnifere naturale. Au un efect ușor și pot fi recomandate aproape tuturor. Se folosesc sub formă de ceai sau aditivi aromatici pentru baie.

ceașcă lapte cald cu miere este, de asemenea, un bun ajutor pentru somn în arsenal Medicină tradițională, și dimpotrivă, o masă copioasă nu este recomandată sub nicio formă.

Din cauza suprasarcinii tractului digestiv Calitatea somnului scade dramatic și, de asemenea, previne eliberarea unor cantități suficiente de hormon de creștere.

Una dintre cele mai plăcute remedii naturale pentru că adormi este o pernă cu ierburi, al cărei umplutură este hamei și lavandă în proporții egale. Efectul unui astfel de tampon, fără a-și pierde eficacitatea, durează cel puțin 5 ani.

Urmați aceste sfaturi simple, și veți găsi sănătoși și somn odihnitor, care este cheia succesului viitoarelor voastre eforturi de zi. Nu neglijați somnul, dormiți bine și corect, pentru că somnul este cel mai bun remediu pentru toate bolile.