Menstruația și sala de sport, opinia unui medic ginecolog. Sport în timpul menstruației: ce poți face. Ar trebui să continui să fac sport ca de obicei în timpul menstruației?

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Acesta este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, fiecare reprezentant al sexului frumos are propriul său ciclu special care afectează toate domeniile vieții. Vorbim despre menstruație. Întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației îngrijorează majoritatea femeilor.

Mulți oameni se confruntă cu menstruația foarte problematic, așa că exercițiile fizice sunt ultimul lucru la care se gândesc femeile în „zile grele”. Unii oameni se simt bine, dar se tem că activitatea fizică le poate înrăutăți sănătatea și refuză să facă mișcare în zilele critice. Este acest lucru periculos pentru sănătate sau, dimpotrivă, unele exerciții vor ajuta la stabilizarea stării și la reducerea durerii? Este important ca fiecare femeie să înțeleagă aceste probleme.

Citiți în acest articol

Punct de vedere medical

Dacă anterior aproape toți medicii au susținut că menstruația este un motiv pentru a nu face exerciții fizice, medicina modernă și-a revizuit în mod semnificativ opiniile cu privire la această problemă. Menstruația nu poate fi considerată o contraindicație universală a activității fizice. Totul depinde de starea ta de sănătate, precum și de starea ta actuală de sănătate.

Recomandări generale pentru exerciții fizice în timpul menstruației:

• Femeile sănătoase care nu au boli ginecologice și se simt normal în timpul menstruației, pot face exerciții în conformitate cu programul standard, excluzând greutățile În procesul de efectuare a exercițiilor cu greutăți evidente (genuflexiuni cu mreană, exerciții la aparate cu greutăți), mușchii. ale perineului sunt încordate semnificativ și peretele abdominal anterior, presiunea intra-abdominală crește. Acest lucru provoacă eliberarea de sânge direct în cavitatea abdominală, ceea ce crește probabilitatea de apariție și dezvoltare. De asemenea, mulți oameni sunt îngrijorați dacă este posibil să pompați abdomenul în timpul menstruației. Acest exercițiu trebuie evitat.
• Dacă nu există probleme de sănătate, dar te simți puțin slăbit, ar trebui să alegi un regim de antrenament mai blând (mai ales în primele zile ale ciclului). Presupune reducerea numărului de repetări, reducerea intensității și duratei cursurilor.
• Pentru femeile care nu au probleme ginecologice, dar al căror corp este astenic (ușor slăbit, predispus la oboseală), este mai bine să schimbe antrenamentul de forță la yoga și Pilates.
• Dacă aveți boli ginecologice, fitness-ul în timpul menstruației este contraindicat. Cei care nu doresc să se oprească de antrenament ar trebui să consulte un medic. El va putea stabili lista de exerciții și tipuri de activități permise a fi efectuate în aceste zile.
• Dacă aveți endometrioză, sporturile în timpul sindromului premenstrual sunt strict interzise.
• Singura contraindicație generală este că nu trebuie să efectuați exerciții care includ ipostaze inversate în timpul menstruației. Acest lucru perturbă echilibrul energetic general.

Rezultatele cercetării

Exercițiile fizice regulate ajută la ameliorarea simptomelor. Acest lucru a fost dovedit de studii recente. Astfel, la femeile care se antrenează în mod constant, se observă următoarele:

• reducerea durerii la sâni;
• reducerea durerii abdominale;
• absența schimbărilor de dispoziție și a stării de cap.

Acest lucru se realizează prin menținerea tonusului muscular și îmbunătățirea circulației sângelui și stimularea metabolismului. Sarcinile moderate au un efect similar. În același timp, un alt experiment a dovedit că antrenamentul prea intens în zilele critice este de nedorit, deoarece agravează simptomele.

Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice moderate în timpul sindromului premenstrual activează producția de endorfine (hormoni ai bucuriei și ai bunei dispoziții). Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Datorită modificărilor nivelului hormonal (scăderea cantității de progesteron și estrogen), cursurile de fitness din timpul menstruației sunt considerate cele mai eficiente. Rezistența corpului feminin crește, astfel încât acestea sunt capabile să reziste la sarcini semnificative.

Exerciții utile în timpul PMS

Selectând și normalizând corect activitatea fizică, vă puteți stabiliza starea în timpul PMS. Ce exerciții poți face în timpul menstruației?

Alergare și mers rapid

Unul dintre cele mai benefice tipuri de exerciții fizice în timpul menstruației este alergarea. Prin urmare, răspunsul la întrebarea „este posibil să alergi în timpul menstruației?” – pozitiv. Trebuie să te miști într-un ritm moderat. Alergarea în ritm alternativ (de la viteză mică la explozii rapide de sprint) ar trebui evitată. Este mai bine să faci jogging în aer curat, alegând un traseu cu drum plat. De asemenea, puteți face exerciții pe o bandă de alergare. Medicii recomandă înlocuirea alergării cu mersul obișnuit într-un ritm rapid în primele zile de PMS.

Înot

Părerea că în timpul menstruației ar trebui să eviți să mergi la piscină este greșită. ajută la reducerea intensității durerilor de spate și, de asemenea, la minimizarea spasmelor musculare. Apa din piscină trebuie să fie întotdeauna la o temperatură caldă. Înotul în apă rece este interzis. Ritmul de înot trebuie menținut moderat.

Puteți face aerobic în apă pentru partea inferioară a corpului. Cursurile nu ar trebui să fie foarte intense. Cel mai important lucru atunci când vizitați piscina este să respectați regulile de igienă. Ar trebui să utilizați tampoane sau un apărător de gură din silicon. Este mai bine să evitați înotul în ape deschise.

Sală de gimnastică

În sala de sport, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor cardio. Exercițiile pe o bicicletă de exerciții, eliptică, bandă de alergare, stepper sunt recomandate pentru durerile abdominale dureroase. Este mai bine să evitați exercițiile de forță.

Cursuri de grup

În timpul PMS, puteți participa la modelare, aerobic, arte marțiale și Pilates. Orice exercițiu care îți crește ușor ritmul cardiac are un efect pozitiv asupra stării tale generale. Este bine să dansezi în această perioadă.

Bodyflex în timpul menstruației

Desigur, o poți face, dar dacă nu provoacă niciun disconfort. Trebuie doar să evitați exercițiile care pun stres pe podeaua pelviană și pe mușchii abdominali. Nu puteți face „blocări interne” care implică retragerea abdomenului. Bodyflex ajută la ameliorarea PMS și ajută la restabilirea ciclului. Multe femei care efectuează în mod regulat aceste exerciții se rezolvă.

Yoga

În timpul menstruației, se recomandă efectuarea de asane de hatha yoga, precum și de yogalate. Aceste exerciții ajută la reducerea durerii, spasmelor și disconfortului. Există un set special de exerciții concepute pentru a fi efectuate în timpul PMS. Yoga în timpul menstruației poate fi o adevărată salvare de la.

Întinderea

Este util să faci stretching în timpul menstruației. Sunt bine tolerate de organism și ameliorează spasmele dureroase. Medicii recomandă începerea oricărui tip de antrenament cu stretching.

Exerciții contraindicate în timpul sindromului premenstrual

În timpul menstruației, este interzisă efectuarea următoarelor exerciții și tipuri de sarcini:

• se întoarce corpul;
• răsucire;
• exerciții abdominale, în special partea inferioară;
• exerciții de forță, antrenament pe simulatoare;
• jumping;
• Încărcăturile pe stomac și partea inferioară a spatelui trebuie evitate;
• trage;
• ridicarea greutăților;
• exerciții aerobice de intensitate excesivă;
• mișcări bruște.

Dacă apare întrebarea, este posibil să învârți un cerc în timpul menstruației, atunci răspunsul este negativ. Astfel de exerciții pun mult stres pe stomac, ceea ce este nedorit.

Cum să te pregătești pentru un antrenament

Urmând o serie de reguli simple, vei putea evita momentele neplăcute în timpul antrenamentului. Sfaturi de bază:

1. Pantalonii de trening de culoare închisă trebuie purtați la cursuri. Este mai bine să evitați pantalonii scurți și jambierele strâmte.
2. Începeți antrenamentul cu întindere.
3. În timpul exercițiilor fizice trebuie să bei suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

Concluzie

Putem concluziona că răspunsul la întrebarea importantă dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației depinde de starea de bine a femeii. În condiții normale, activitatea fizică blândă va fi benefică pentru organism. Antrenamentele obositoare ar trebui amânate.

Articole similare

Multe exerciții în timpul menstruației sunt interzise. ... Sport în timpul menstruației: recomandări de la medicii sportivi. Dacă o femeie decide să nu întrerupă activitatea fizică activă în această perioadă, va trebui totuși să...

Educație fizică în timpul menstruației. Trebuie amintit că menstruația determină o scădere semnificativă a forțelor de protecție ale corpului feminin, iar sistemele imunitar și nervos eșuează. Sport sau doar activitate fizică în...

Ce este de nedorit să faci în timpul menstruației: sport, sex, testare, dietă, medicamente, alcool, înot, saună... Și pentru a nu-și agrava starea, fiecare femeie trebuie să știe ce să nu facă în timpul menstruației.

Dacă o femeie consideră că este posibil să facă sport în timpul menstruației, ar trebui să-și amintească că în timpul menstruației nivelul hemoglobinei din sânge scade brusc, ceea ce duce la deficiența de oxigen în organele musculare...

Întrebat anterior:

Nastya

Salut Daria. Acum o lună am început să fac aerobic cu accent pe slăbit și s-a dovedit că la prima lecție am avut menstruații grele. In timpul lectiei au aparut crampe la gambe si in general nu m-am simtit foarte bine. Dupa 3 saptamani mi-a inceput din nou menstruatia, totul a fost ca de obicei timp de 6 zile si s-a terminat... dar au trecut 4 zile si a inceput din nou sangerarea.. Odata cu ultima menstruatie nu am mai fost la sala. Am făcut cezariană de două ori, am făcut o mulțime de exerciții pe abdomen și picioare, ar fi putut acest lucru să afecteze eșecul ciclului? Sau poate a implantat uterul?

18.09.2017 ora 17:13

În timpul exercițiilor fizice trebuie să bei suficientă apă. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea. Putem concluziona că răspunsul la întrebarea importantă dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației depinde de starea de bine a femeii. În condiții normale, activitatea fizică blândă va fi benefică pentru organism. Antrenamentele obositoare ar trebui amânate.

Femeile obișnuite să ducă o viață activă ar trebui să știe dacă este posibil să facă sport în timpul menstruației. Potrivit opiniei publice, antrenamentul de forță ar trebui exclus în această perioadă. Cu toate acestea, dacă te uiți la rezultatele cercetărilor efectuate de fiziologi, se dovedește că o activitate moderată în „zile acestea” este chiar benefică.

Exercițiile intense în timpul menstruației provoacă crampe dureroase și creșterea sângerării. Dar dacă abordezi cu înțelepciune activitatea fizică din timpul menstruației, disconfortul care apare în această perioadă va trece rapid.

Modificările hormonale provoacă acumularea de lichid tisular. Acest lucru se întâmplă din cauza producției excesive de progesteron de către organism, un hormon sexual feminin. Această situație duce la o slăbire a tonusului muscular, deci Nu este recomandabil să te implici activ în sport în zilele critice.

Este mai bine să evitați exercițiile de forță la începutul fluxului menstrual, când există un exces de progesteron și o lipsă de estrogen în sânge. În această perioadă, fetele tolerează mai rău activitatea fizică și obosesc mai repede. De exemplu, medicii nu îl recomandă în timpul menstruației.

Dar sporturile care nu necesită încărcări speciale, dimpotrivă, vor ajuta mușchii slăbiți să mențină tonusul. Ajută foarte mult unele fete.

În timpul menstruației, nivelul hemoglobinei din sânge scade. Acest lucru se datorează pierderii mari de sânge din organism. Nivelurile scăzute de hemoglobină provoacă oboseală.

La mijlocul acestei perioade, efectele modificărilor hormonale încetează să apară. În jurul celei de-a 3-a zile de menstruație, organismul reia producerea de estrogen. Rezistenta creste.

De ce nu ar trebui să faci mișcare în timpul menstruației

Fetele care vor să știe de ce nu ar trebui să facă mișcare în timpul fluxului menstrual ar trebui să înțeleagă cum le afectează antrenamentul de forță fiziologia în aceste zile.

Femeile care se angajează în educație fizică sau fitness în timpul menstruației tolerează diferit stresul sportiv. Pentru unii provoacă sângerare crescută și o creștere a duratei menstruației, în timp ce pentru altele, dimpotrivă, se simt mai bine. Prin urmare, dacă aveți dureri severe, va trebui să opriți exercițiile.

Motivul principal pentru renunțarea la sport în zilele critice este riscul modificărilor compoziției sângelui din cauza pierderii de sânge. Deoarece nivelurile de hemoglobină scad în timpul menstruației, antrenamentul intens va duce la o deteriorare bruscă a stării de bine.

Motive pentru care antrenamentul de forță pe termen lung ar trebui evitat:

1. Sângerare abundentă.
2. Ameţeală.
3. Cheaguri și mucus în secrețiile sanguine.
4. , Cefalee puternică.
5. Boli ginecologice.
6. Fibroame uterine.
7. Endometrioza.
8. Stare de leșin.

În plus, antrenamentul sportiv cu ipostaze inversate este contraindicat. Cele mai silențioase nu sunt interzise. De exemplu, puteți încerca exerciții de respirație.

Când este posibil

Nu toate sporturile din timpul sângerării menstruale sunt contraindicate. Potrivit medicilor, dacă abordați problema activității fizice cu înțelepciune și nu vă supraîncărcați cu antrenamente istovitoare, impactul negativ asupra bunăstării dumneavoastră în aceste zile poate fi evitat.

Există sporturi specifice care, dimpotrivă, sunt recomandate femeilor. De exemplu, efectuarea de fitness și exerciții ușoare este foarte benefică, deoarece acest tip de activitate fizică întărește tonusul muscular și normalizează fluxul sanguin. Totuși, dacă nu te simți bine, va trebui să refuzi.

Dacă ți-e frică să te îngrași în timpul menstruației, poți face yoga. Exercițiile statice ajută la menținerea unei forme bune și la întărirea mușchilor.

De asemenea, pentru a vă îmbunătăți starea de bine în timpul menstruației, este recomandat să faceți Pilates, să dansați, să înotați, să alergați etc. Principalul lucru este să nu vă suprasolicitați.

Pentru a preveni deteriorarea sănătății din cauza antrenamentelor sportive în zilele critice, trebuie să respectați aceste recomandări:

1. Orice exercițiu fizic cu greutăți ar trebui exclus complet. O femeie sănătoasă poate face sport conform unui program standard, dar fără a crește încărcătura.
2. Dacă simțiți un ușor disconfort în abdomenul inferior, este recomandat să alegeți un regim de antrenament blând. Numărul de repetări ale tuturor exercițiilor ar trebui redus.
3. Ar trebui evitată antrenamentul de forță. Acestea ar trebui înlocuite cu yoga sau Pilates.

Când să nu

Există contraindicații pentru unele antrenamente sportive în aceste zile. Chiar și o femeie sănătoasă nu poate întotdeauna să facă mișcare în timpul menstruației. Există sporturi care sunt contraindicate în această perioadă. De exemplu, în timpul menstruației nu este recomandat să faceți bodyflexing, deoarece acest lucru vă va afecta negativ bunăstarea.

Odată cu scurgerile abundente, apar contraindicații pentru orice exercițiu, inclusiv exercițiu. A te simți rău în prima zi a menstruației este un motiv pentru a evita exercițiile fizice.

Deci, să ne uităm la opțiunile când ar trebui să renunți la sport în zilele critice:

1. Antrenament cu greutati. Efectuând un exercițiu de forță în timpul menstruației, cum ar fi genuflexiuni cu o mreană, o femeie va încorda mușchii peretelui abdominal anterior și ai perineului. Acest lucru va provoca o creștere a presiunii intra-abdominale și, ca urmare, un flux sanguin excesiv. Antrenamentul de forta in timpul menstruatiei este contraindicat, deoarece provoaca endometrioza.
2. Boli ginecologice. Femeile care suferă de fibrom uterin sau alte afecțiuni ar trebui să evite activitatea fizică. În acest caz, sportul va duce la creșterea oboselii și a riscului de a dezvolta patologie.
3. Perioade dureroase. Sporturile cu dismenoree sunt interzise, ​​deoarece vă vor afecta negativ starea de bine, crescând disconfortul și crescând cantitatea de sânge eliberată.

Dacă o femeie nu poate refuza să facă exerciții sportive, atunci înainte de a face acest lucru ar trebui să consulte un ginecolog.

Ce exerciții ar trebui să eviți în timpul menstruației?

Orice antrenament intens în timpul menstruației este interzis. Este despre:

• despre vizitarea sălii de sport. În zilele critice, exercițiul pe bicicletă și bandă de alergare este contraindicat;
• balansând presa. În timpul menstruației, nu se recomandă încărcarea planșeului pelvin;
• jumping. Nu este recomandabil să sari pe trambulină în zilele critice, deoarece acest exercițiu de forță este un deadlift;
• scândură În timpul exercițiului, corpul devine foarte tensionat, iar acest lucru trebuie evitat în timpul menstruației;
• genuflexiuni. Acest antrenament crește tensiunea în mușchii pelvieni. Din această cauză, cantitatea de sânge eliberată va crește;
• exerciții de inversare a corpului. Un astfel de antrenament este contraindicat, deoarece provoacă dezechilibru energetic.

Se dovedește că în absența bolilor ginecologice și a sănătății bune, nu este nevoie să renunți la sport în timpul menstruației. Dar nu uitați de contraindicațiile pentru anumite tipuri de activitate fizică în aceste zile.

Menstruația aduce adesea femeii un sentiment de disconfort: o deranjează durerea în abdomenul inferior și schimbările bruște de dispoziție. În zilele critice, există dorința de a face ceva pentru a distrage atenția de la senzațiile neplăcute, iar unele fete preferă să scape de stres făcând exerciții în sală. Este posibil să faci sport în zilele menstruației? Este sigur să mergi la sală în timpul menstruației? Întrebarea dacă este posibil să continuați să faceți exerciții în timpul menstruației este destul de relevantă, deoarece multe femei tinere practică exerciții pe aparate de exerciții.

Menstruația nu este o boală, dar nu este puțin plăcut în zilele critice. În timpul menstruației, corpul unei femei suferă modificări care nu pot fi evitate și trebuie să înțelegi că în acest moment nu numai că toate sentimentele și emoțiile devin mai intense, dar se cheltuiește și multă energie. Nivelul hemoglobinei și al globulelor roșii scade. Toate acestea afectează rezistența unei femei în timpul antrenamentului; ea nu mai poate efectua exerciții normale cu ușurință.

Sănătatea ta are de suferit mai ales la începutul menstruației, așa că nu este recomandat să vizitezi sala în prima zi. Corpul are nevoie de timp pentru a reveni la normal. Dacă o femeie se simte rău în alte zile, ar trebui să se abțină de la exerciții fizice.

Ce fel de antrenament este permis?

Dacă să mergi sau nu la sală în timpul menstruației este o alegere personală pentru fiecare femeie. Dacă te simți bine și nu există durere, practicarea sportului este sigur și are puține restricții. Înainte de a merge la sală, trebuie să te gândești în avans la ce exerciții poți face în timpul menstruației:

• Antrenamentul trebuie făcut cu mare atenție. Încărcările trebuie reduse și exercițiul trebuie făcut la o viteză moderată. Sporturile active vor trebui înlocuite cu altele mai calme. Antrenamentele în care activitatea fizică este redusă cu cel puțin 30% în primele zile ale menstruației sunt considerate sigure pentru organism.
• Cel mai bun lucru pe care îl poate face o femeie în timpul menstruației este să alerge. În zilele critice, jogging-ul va ajuta să scapi de durerea din zona abdominală. Aerobicul în apă nu dăunează organismului. Întinderea pentru a întinde mușchii elimină și durerea. Aceste antrenamente nu necesită multă energie și, prin urmare, organismul le tolerează cu ușurință.
• Sporturi precum yoga și Pilates nu vor dăuna sănătății.

• Este strict interzis să pompați abdomenul sau să efectuați alte exerciții pentru grupa musculară abdominală. Motivul interzicerii este că aceste mișcări contribuie la o creștere a secreției în timpul menstruației, ceea ce poate provoca disconfort crescut. Nu poți să te ghemuiești sau să te apleci peste capră.
• În timpul perioadelor menstruale, ar trebui să evitați ipostaze în care corpul este într-o poziție inversată. De asemenea, ar trebui să evitați săriturile, ridicarea de obiecte grele și diverse exerciții folosind forța și mișcările bruște.
• Este indicat să evitați stresul asupra coloanei lombare pentru a nu provoca sângerări excesive.

Medicii recomandă evitarea oricărui stres în timpul menstruației. Dar dacă dorința de a merge la sală încă persistă, atunci ar trebui să consultați un medic ginecolog pentru ca acesta să poată da recomandări precise cu privire la exercițiile care pot fi efectuate.

Contraindicatii

Este necesar să refuzați exercițiile sportive în zilele critice dacă o femeie suferă de boli cronice ale organelor de reproducere. De asemenea, cursurile ar trebui amânate dacă tensiunea arterială este prea mare sau scăzută, există crampe puternice în abdomenul inferior și slăbiciunea este deranjantă. Este rezonabil să amânați exercițiile fizice pentru o altă zi și să le înlocuiți cu o plimbare regulată în aer curat.

Când ciclul menstrual al unei femei este inconsecvent și sângerarea este abundentă și dureroasă, ea ar trebui să înceteze să mai facă sport. În plus, există și alte contraindicații legate de sănătatea femeilor, dar aceste patologii apar mai des.

Activitatea fizică excesivă în timpul menstruației dăunează și unei fete în timpul pubertății. Este necesar să faceți o pauză, deoarece activitățile sportive pot provoca tulburări în formarea corpului fetei.

Pentru femeile care sunt serios implicate în sport, menstruația nu servește întotdeauna drept motiv pentru a anula antrenamentul. Corpul lor este suficient de antrenat pentru a rezista la activitatea fizică în zilele critice.

Activitățile sportive sunt strict contraindicate pentru o femeie după un avort până la următoarea menstruație.

Menstruația și sportul sunt compatibile

Doar un ginecolog poate da un răspuns precis la întrebarea dacă exercițiile sportive sunt permise în timpul menstruației. Majoritatea experților sunt de acord că, dacă sunt respectate anumite reguli, sporturile în timpul menstruației sunt sigure:

1. Trebuie să îți evaluezi înțelept punctele forte și să nu te exersezi.
2. Este necesar să alegeți hainele potrivite.
3. Condițiile din sala de sport nu ar trebui să provoace disconfort femeii.
4. O femeie ar trebui să aibă la îndemână apă curată și proaspătă pentru a bea, deoarece deshidratarea în timpul menstruației este contraindicată.
5. Exercițiile ar trebui să înceapă cu întindere.

În zilele noastre, multe femei aleg un stil de viață activ. Dar fiziologia este de așa natură încât o dată pe lună sexul frumos are zile „critice”. În acest moment, femeile se întreabă dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației sau dacă este mai bine să folosești acest timp pentru a relaxa corpul. Nu există un răspuns cert la această întrebare - totul depinde de bunăstarea femeii în aceste zile. Pentru unele fete, practic nimic nu se schimbă în acest moment, în timp ce altele sunt nevoite să anuleze toate planurile pentru a supraviețui următoarei menstruații.

Cum afectează sportul menstruația: argumente pro și contra

În timpul menstruației, în corpul unei femei apar mai multe modificări. Pentru a înțelege dacă antrenamentul este posibil în aceste zile, trebuie să știți despre ele. Acesta este singurul mod în care vă puteți ajusta activitățile sportive fără a vă afecta organismul. În zilele critice, forța musculară și rezistența în timpul exercițiilor pe termen lung devin mai mici, dar cu exercițiile pe termen scurt acești indicatori cresc.

În timpul menstruației, aparatul conectat al articulațiilor devine mai elastic, ceea ce are un efect pozitiv asupra mobilității și flexibilității corpului. În această perioadă, corpul feminin pierde sânge și are nevoie. Devine mai dificil să te antrenezi, așa că în timpul menstruației, mulți antrenori, precum și medicii ginecologi, nu sfătuiesc să te suprasoliciți, ci să reducă sarcina. Este mai bine să evitați unele exerciții pentru o perioadă.

Unele femei compară începutul menstruației cu un coșmar. Primele zile sunt foarte dureroase. Despre ce fel de sport ar trebui să vorbim dacă este greu să te ridici din pat și starea ta de spirit este la zero? Dar poate ar trebui să încerci totuși să te depășești și să faci niște exerciții simple? Activitatea fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce durerea. Dar nu ar trebui să te antrenezi cu fanatism.

Profită de aceste sfaturi valoroase:

1. Dacă nu aveți puterea să vă ridicați, faceți un exercițiu de respirație - puneți o carte sau un alt obiect ușor pe stomac. Respirați încet pe nas. Mișcă-ți peretele abdominal în mod sincron, încercând să ridici obiectul. Muschii trebuie incordati si mentinuti in aceasta pozitie. Efectuați exercițiul timp de 2 minute. Această încălzire ajută la ameliorarea durerii.
2. În primele zile ale menstruației, ar trebui să evitați alergarea și antrenamentele de forță.
3. Nu supraîncărcați corpul cu exerciții fizice în timpul menstruației, chiar dacă vă simțiți bine.
4. Ascultă-ți cu atenție sentimentele, încetează antrenamentul la cea mai mică oboseală sau stare de rău.
5. În primele zile, corpul unei femei pierde mult lichid, ceea ce înseamnă nu numai sângerare abundentă, ci și transpirație crescută. Prin urmare, fata trebuie să bea mai multă apă decât de obicei.
6. Asigurați-vă că zona de antrenament este bine ventilată.
7. Îmbrăcați-vă puțin mai lejer decât de obicei pentru antrenament, acest lucru va ajuta la reducerea puțin transpirația.
8. Dacă vă simțiți foarte rău, amețit sau slăbit, amânați antrenamentul pentru o perioadă mai potrivită.

Ce exerciții pot fi făcute în zilele critice ale menstruației grele?

Menstruația abundentă nu este un motiv pentru a renunța complet la antrenament. Dar este mai bine să amâni antrenamentul în unele sporturi. În perioadele grele, nu ar trebui să mergeți la înot. Înotul în piscine sau în corpurile de apă deschise este interzis de către medici ginecologi. Acest lucru se datorează faptului că în timpul menstruației colul uterin se deschide ușor și există un risc ridicat de bacterii patogene care se află în apă.

Este mai bine să amânați sarcinile de putere. Menstruația nu este cel mai bun moment pentru recorduri. Acum că corpul devine din ce în ce mai flexibil, merită să acordați prioritate întinderii corpului și să faceți sporturi precum yoga sau Pilates. Dar nu toate exercițiile și asanele sunt potrivite pentru această perioadă. Evitați pozițiile inversate și exercițiile care necesită stres asupra mușchilor abdominali. Acest lucru poate determina oprirea menstruației timp de câteva ore, ceea ce indică o tulburare menstruală.

În ce cazuri este interzis să faci sport?

Există cazuri în care practicarea sportului în timpul menstruației este absolut contraindicată. Evitați orice activitate fizică și odihniți-vă în aceste zile dacă suferiți de scurgeri abundente, durerile din timpul menstruației seamănă cu contracțiile sau sunteți diagnosticată cu endometrioză sau fibrom uterin. Dacă aveți dismenoree, exercițiile în timpul menstruației sunt posibile numai după consultarea cu medicul ginecolog.

Pentru endometrioză

Această boală este frecventă în rândul femeilor, dar de multe ori acestea nu înțeleg ce înseamnă acest diagnostic și cum să trateze boala. Principalele simptome sunt durerea severă și infertilitatea. Endometrioza este o boală în care mucoasa uterului, numită endometru, este situată în afara uterului. Leziunile se răspândesc în diferite părți ale corpului, dar sunt adesea localizate în cavitatea abdominală. Orice exercițiu pentru cei care suferă de endometrioză este interzis, mai ales în timpul menstruației. Activitățile sportive pot înrăutăți fluxul sanguin. Corpul are nevoie de odihnă în timpul bolii.

Pentru fibromul uterin

Aceasta este o tumoare benignă care se dezvoltă în țesutul muscular. Cauza principală a bolii este modificările bruște ale nivelurilor hormonale. Fibromul uterin, ca și alte boli ale sistemului reproducător, necesită o atenție deosebită. Femeile care au o tumoare sunt sfătuite să reducă activitatea fizică. Unele sporturi și exerciții pot dăuna organismului.

Prezența fibroamelor nu înseamnă că activitățile sportive trebuie oprite complet. Medicii sfătuiesc înotul sau aerobic în apă într-o astfel de situație. Jogging ușor, yoga, Pilates sau exerciții de dimineață sunt acceptabile. Nu trebuie să te implici prea mult în sport. În timpul menstruației, ar trebui să evitați orice exercițiu - acesta afectează fluxul de sânge în abdomenul inferior.

Poate exista o întârziere din cauza activităților sportive?

Menstruațiile sunt o groază pentru unele fete, dar a nu le avea este și mai rău. Mulți sportivi profesioniști nu au menstruație. Cu ce ​​este legat asta? Un început brusc de exercițiu este stresant pentru organism. Astfel de situații afectează nivelul hormonal, iar menstruația nu vine la timp. Al doilea motiv pentru absența menstruației atunci când practicați sport este activitatea fizică ridicată și țesutul adipos insuficient în organism. Acești factori duc la tulburări endocrine, iar consecințele sunt nereguli menstruale.

Verificați motivele.

Video: Este posibil sau nu să faci sport în zilele noastre?

Dacă să faci sport în zilele critice sau să amâni antrenamentul este o întrebare individuală. Mai recent, medicii ginecologi au interzis categoric orice exercițiu în această perioadă. Dar cât de justificat este asta? Ar trebui să uiți complet de antrenament? Din videoclip veți afla dacă este posibil să continuați să faceți sport prin reducerea ritmului și a încărcăturii; când antrenamentul nu trebuie întrerupt; Obțineți sfaturi care vă vor face cursurile mai ușoare. Videoclipul prezintă un set de exerciții care sunt permise în timpul menstruației.

Sportul este o activitate necesară în viața fiecărei persoane, care îl menține în formă și îi îmbunătățește sănătatea. Și acest lucru se aplică nu numai bărbaților. În fiecare an, tot mai multe femei încep să ducă un stil de viață activ, făcând jogging, înot, fitness și yoga. Și au o întrebare firească: este posibil să faci sport în timpul menstruației, deoarece menstruația este o parte integrantă a vieții lor, ceea ce le impune niște restricții fetelor în această perioadă! Exercițiile fizice sunt dăunătoare în timpul menstruației?

• Recomandat. Este posibil să faci mișcare în timpul menstruației. În unele cazuri, exercițiile fizice sunt chiar benefice, mai ales pentru cei care au dureri severe în timpul menstruației. Durerea din timpul menstruației este cauzată de spasme ale uterului, care, prin contractare, încearcă să îndepărteze endometrul exfoliat. Ca orice mușchi, acesta poate fi relaxat cu ajutorul unor exerciții speciale care produc efectul de întindere a stratului muscular contractat (aplecare lentă pe spate, genuflexiuni lente superficiale cu întindere în timp ce stați în picioare în sus etc.).
• Interzis. Sporturile active în timpul menstruației sunt absolut contraindicate, deoarece... crește fluxul de sânge către organele pelvine feminine, poate provoca sângerare, pierderea cunoștinței, amețeli, epuizare a corpului, slăbit de pierderea sângelui menstrual. Nu poți să alergi repede, să faci exerciții de forță, aerobic, să înoți într-o piscină sau în iazuri (acest lucru nu este igienic și poate duce la infecții în sângele și organele genitale ale unei femei). În timpul menstruației, orice stres grav asupra corpului este interzis. Sportul activ înainte și în timpul externarii poate duce la întârzieri.
• Permis. Este permis să faci sport în timpul menstruației prin reducerea încărcăturii la minimum: încălzirea membrelor (legănarea brațelor, întoarcerea gâtului), mersul pe îndelete, yoga fără răsucire (cu scopul doar de a încălzi articulațiile și mușchii, fără exerciții pe partea inferioară a corpului). Corpul nu trebuie să fie epuizat, obosit sau suprasolicitat - aici este mai bine să vă concentrați asupra sentimentelor: atâta timp cât antrenamentele sunt confortabile, aveți voie să faceți exerciții, dar dacă aveți cel mai mic disconfort fizic, ar trebui să le opriți imediat. .

Ce exerciții poți face când ai menstruație?

Pentru a menține tonusul muscular și a reduce ușor durerea în timpul menstruației, utilizați acest set de exerciții:

• "Val". Întinde-te pe podea cu spatele în jos. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii astfel încât picioarele să atingă podeaua. Relaxați-vă mușchii abdominali. Respirați nu atât cu pieptul, cât cu stomacul, cu respirații profunde și palpabile, ar trebui să se extindă. Faceți exercițiul timp de două minute, timp în care faceți aplecări lente și netede în sus și în jos cu trunchiul inferior.
• "Extensie." Stai drept. Întinde-ți brațele în sus și întinde-te cât mai sus posibil. Ridică-te pe degetele de la picioare și întinde-te din nou. Faceți acest lucru pe degete timp de 10 pași.
• „Poza pisicii”. Pune-te în patru picioare cu coatele și genunchii pe podea. Coborâți-vă capul pe podea, atingând fruntea de spațiul dintre coate. Puteți înclina ușor pelvisul înapoi. Relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Stai acolo atâta timp cât vrei - nu există limită de timp.
• „Poza câinelui cu fața în jos”. Stați astfel încât picioarele și palmele să fie pe podea, brațele și picioarele să fie extinse, pelvisul să fie sus, exact la mijloc. Ar trebui să ajungi cu un triunghi. Înclinați puțin pelvisul înapoi, întindeți-vă brațele, relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Stați nu mai mult de 1 minut, nu trebuie să o faceți prea des.
• "Poza șarpelui" Întinde-te pe burtă. Întinde-ți picioarele de-a lungul podelei. Ridică-ți trunchiul vertical, perpendicular pe suprafață, brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul trunchiului și palmele să fie pe podea, osul pubian să se așeze pe podea. Încet, trageți ușor mușchii abdomenului și ai coastei în sus, spre piept. Puteți să vă îndoiți picioarele la genunchi și să le ridicați perpendicular pe podea („șarpele își ridică coada”) și să trageți din nou ușor mușchii de pe coaste spre piept. Faceți acest lucru numai pe senzații plăcute, așa cum corpul „cere”. Puteți rămâne calm în această poziție, fără a vă trage mușchii abdominali departe de zona pelviană.
• "Perete". Stai lângă un perete, întoarce-ți partea spre el. Pune mâna de la cot până la palmă pe perete. Și fără să-ți schimbi poziția picioarelor, îndoiește-ți încet partea, astfel încât coapsa să atingă peretele și, la fel de încet, revino la poziția anterioară. Repetați procedura de 3 ori, apoi schimbați partea.

Există un număr mare de exerciții de yoga pe care le poți face în timpul menstruației. Acestea vor ameliora durerea, vor menține tonusul muscular, vor avea un efect benefic asupra funcționării întregului organism și vor da rezultate chiar și cu sarcini reduse. Cum să efectuați astfel de exerciții, cât timp să le faceți, ce poziții sunt contraindicate în zilele menstruației, aflați din acest videoclip:

Exerciții care sunt contraindicate

• întoarceri ale trunchiului, exerciții de răsucire;
• ridicarea greutăților (gantere și alte greutăți);
• exerciții pe aparate de exerciții în sală (toate pun stres pe picioare, abdomene sau se bazează pe tragerea de greutăți cu mâinile);
• face curbe de mare intensitate;
• faceți un mesteacăn, ridicați pelvisul prea sus, luați ipostaze „inversate”;
• pune stres pe partea inferioară a spatelui.

Pot folosi tampoane când fac sport?

Multe femei cred că practicarea sportului cu un tampon este cea mai bună cale de ieșire din situație, pentru că... în acest caz, scurgerile sunt puțin probabile și au rămas recenzii pozitive ale acestei practici. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple. În timpul sportului, sângele curge către organele pelvine într-o măsură semnificativă, ceea ce crește sângerarea menstruală și încărcarea tamponului:

• în timpul efortului (când scurgerea devine mai abundentă), se saturează mult mai repede și necesită schimbări frecvente;
• din cauza fluxului de sânge în zona pelviană, lumenul vaginului poate scădea ușor, ceea ce creează o presiune suplimentară asupra tamponului, care în sine este mărit din cauza suprasaturației cu lichid;
• sarcinile îl pot determina să se miște în sus sau în jos;
• Înotul cu tampon este absolut interzis, deoarece... în timpul înotului, acesta devine saturat cu apă, devenind un rezervor și purtător de infecție.

Rezultatul sportului cu un tampon poate fi durere crescută, senzație de plenitudine, presiune în vagin, scurgeri neașteptate, iar în cazul înotului, infecție. Debitul de lichid în timpul exercițiului trebuie să fie liber, ceea ce este mai bine asigurat prin utilizarea unei garnituri. Dacă ești îngrijorat de aspectul tău estetic, este mai bine în aceste zile să faci mișcare acasă, unde există condiții pentru monitorizarea igienei personale.