Tratament

Cum să faci rapid o siluetă frumoasă. Exerciții pentru fiecare zi pentru o silueta ideală. Antrenament video acasă. Pentru mâini frumoase

De multe ori femeile mă întreabă cum pot să slăbească subliniind zonele cu probleme. Corpurile tuturor oamenilor sunt unice, așa că este imposibil să întâlniți femei absolut identice cu aceleași probleme. Cu toate acestea, există mici sfaturi care pot ajuta pe toată lumea în lupta împotriva excesului de greutate.

Aportul de calorii

Dacă cântărești aproximativ 200 de kilograme și consumi 1.200 de calorii, corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să începi să mănânci o cantitate nelimitată de făină, ci pur și simplu să-ți schimbi dieta, mai întâi crescând aportul de proteine. Aportul general de calorii, care este recomandat de experți, se calculează folosind următoarea formulă: greutatea proprie, înmulțită cu 20-22 de ori. De exemplu: 90 kg x 22 = 1980 cal .

Ai putea crede că este o cantitate imensă de mâncare, dar nu este. Nu este un secret pentru nimeni că multe femei sunt convinse că postul duce la pierderea în greutate. Dar mai întâi, răspunde la câteva întrebări. De fapt, nu vrei să scazi în dimensiune, nu-i așa? Visezi la o silueta ideala si la reducerea excesului de grasime? Cu siguranță răspunsul tău va fi un da răsunător.

Aportul de calorii este doar una dintre multele componente care ne modelează corpul. Corpul este mult mai inteligent decât credem. Poți încerca să-l înșeli și vei reuși o dată sau de două ori, dar după aceea va învăța să lupte cu ceea ce încerci să-i faci. Atunci va fi inutil să apelezi la diete speciale și să depui mult efort în sală. Toate acestea vor fi inutile. De ce se întâmplă asta? Corpul nostru începe să lupte și limitează interferența în activitatea sa. Să aruncăm o privire mai atentă la ce trebuie făcut pentru a evita un astfel de efect negativ.

Reduceți carbohidrații

Nu ar trebui să le limitați complet; acest lucru nu va duce la rezultatul dorit. Știi câți carbohidrați mănânci pe zi? Țineți socoteala? Ce alimente sunt bogate în carbohidrați? Ce anume ar trebui să excluzi din dieta ta?

Produsele cu un conținut ridicat includ zahăr, inclusiv bomboanele, prăjiturile, plăcintele etc. Acestea pot include și fructe. Mulți insistă asupra proprietăților benefice ale fructelor și vorbesc despre necesitatea acestora în procesul de slăbire. Dar nu uita ca fructele contin si zahar. Zaharul natural, in cantitati mari, ajuta la retinerea grasimilor in organism. În plus, produsele care ar trebui tratate cu mai multă atenție includ: pastele, cartofi și unele legume. Să adăugăm orez și pâine la această listă.

O altă concepție greșită comună este că „produsele din făină de orez brun și tărâțe” te ajută să slăbești rapid. Nu este adevarat. De fapt, aceste alimente conțin mai multe fibre, motiv pentru care absorbția nutrienților are loc mai lent. Procesul metabolic este încetinit, dar odată cu consumul lor nelimitat se formează depozite de grăsime în exces.

Astfel, am constatat că persoanele care doresc să slăbească ar trebui să înceapă prin a-și ajusta dieta, reducând cantitatea de carbohidrați pe care o consumă. Cum să o facă? Ce alimente ar trebui să limitezi? Ține minte, totul depinde de tine, tu ești responsabil pentru dieta ta.

Creșteți-vă aportul de proteine și uitați de grăsimi

Carne de vită, pui, curcan, pește etc. Numeroase studii au arătat că nu trebuie să te limitezi la „carne slabă”.

De exemplu:

Acidul CLA, care are un efect anticancerigen asupra organismului, se găsește în grăsimile din carne și produsele lactate.
În prezent, tehnologia modernă este folosită pentru a satura produsele alimentare cu grăsimi, atât de origine animală naturală, cât și ulei tropical.

Creșterea proteinelor te ajută să câștigi masă musculară. Procesul metabolic depinde direct de creșterea proteinelor. S-a verificat că dacă adaugi 40% proteine în dieta ta zilnică, vei vedea rezultate excelente.

Formare constantă, continuă

Dragi femei, amintiți-vă întotdeauna regula de aur: nu vă puteți opri din antrenament, aceasta va fi o greșeală ireparabilă. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, eforturile tale vor duce la rezultatul dorit.

Dacă ai un procent mare de exces de grăsime corporală, trebuie să lucrezi la calorii în mod constant și să nu-ți faci concesii, chiar și în vacanțe.

Beneficiile formării constante și continue:

Obținerea masei musculare necesare;
Controlul propriei greutăți;
Diagnosticul și prevenirea bolilor precum diabetul, bolile cardiovasculare;
Oboseală redusă;
Bună dispoziție și veselie;
Poziție dreaptă;
Creșterea densității osoase;
Reducerea depozitelor de grăsime;
Accelerarea metabolismului;
Somn sănătos;
Creșterea stimei de sine;
Capacitate mare de lucru.

Stres moderat asupra inimii

În lumea modernă, inima unei femei nu este pregătită pentru o activitate fizică grozavă. Vedem adesea femei care fac exerciții energic. Figura lor rămâne mereu aceeași. Dar, 45 de minute de antrenament moderat și 30 de minute de antrenament intens este prea mult pentru ei. Își dăunează corpului. Nu vă puteți supraîncărca corpul, deoarece acest lucru va determina dezvoltarea procesului de catabolism. Începe procesul de a vă mânca propria masă musculară. La ce duce asta? Funcționarea organismului este complet perturbată și se dezvoltă diverse boli.

Procesul de catabolism are loc și atunci când ne restrângem în nutriție. Postul duce la și mai multă creștere în greutate. Când nu puteți continua să postați și să reveniți la alimentația normală. Drept urmare, obțineți rezultatul exact opus, creșterea grăsimilor. Toate dietele care recomandă să nu bei suficient și să mănânci nu mai mult de 500 de calorii pe zi, condamnă organismul la dezvoltarea catabolismului. Astfel de metode îți vor distruge toate aspirațiile pentru o greutate ideală. Nu fi leneș. Controlează-ți singur dieta.

Faptele de mai sus ne readuc la nevoia unei alimentații echilibrate și a unui exercițiu constant moderat, atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru o siluetă bună. Fitness-ul te ajută să te menții în formă bună și să nu-ți faci rău corpului. Aceste sfaturi sunt universale pentru toți cei care doresc să slăbească în exces fără a-și face rău corpului. Stresul moderat asupra inimii, antrenamentul constant și alimentația adecvată sunt principalii factori pentru obținerea succesului. Concentrarea unei atenții speciale asupra unuia dintre acești factori nu va duce la obiectivul dvs., ci mai degrabă va avea un efect negativ asupra corpului dvs.

Pe baza materialelor:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

Puteți asigura un corp subțire și creați forme ideale acasă, iar pentru aceasta este recomandat să efectuați exerciții eficiente pentru o siluetă subțire nu numai în mod regulat, ci și cu o calitate înaltă. Un complex de antrenament selectat în mod corespunzător elimină grăsimea subcutanată, formează un corset muscular și menține sănătatea generală. Făcând exerciții pentru o siluetă frumoasă, vei putea observa rezultate pozitive după doar câteva săptămâni de exerciții regulate.

Cum să faci o figură frumoasă

Este important nu numai să slăbiți, ci și să pompați grupurile individuale de mușchi și să le mențineți în formă bună. O persoană care slăbește trebuie să crească activitatea fizică, să aleagă dieta potrivită, să nu uite de exercițiile de dimineață, să controleze echilibrul de apă al corpului și să lase pentru totdeauna obiceiurile proaste. Așadar, este foarte posibil să faci o figură odată problematică frumoasă. Dacă doriți, vă puteți înscrie la o sală de sport sau puteți participa la cursuri de fitness de grup. Cu toate acestea, exercițiile pentru fiecare zi pentru o siluetă ideală acasă nu sunt mai puțin eficiente.

Antrenament de dimineață

Pentru a menține tonusul muscular, dimineața ar trebui să înceapă cu exerciții zilnice. Este mai bine să începeți cu o încărcare cardio, de exemplu, făcând pași într-un singur loc, cu genunchii ridicati timp de un minut. Puteți înlocui această abordare și intervalul de timp specificat prin săritura pe coarda. Exercițiile ulterioare implică următorul complex de antrenament, în timpul căruia este important să controlați respirația, să creșteți treptat ritmul și să creșteți numărul de repetări:

Rotiri profunde ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic timp de un minut.
Rotirea brațelor cu punctul de fixare al mâinilor la umeri de 20 de ori într-o direcție și cealaltă.
Balanează-ți brațele înainte și înapoi de 20 de ori în fiecare direcție.
Clasicul „Moara”, care necesită 30 de secunde.
Rotiți corpul la dreapta - stânga, 20 de repetări pentru fiecare parte.
Îndoirile cu spatele drept: ajungeți la degetele de la picior drept, apoi la podea și la stânga.
„Blocare” cu îndoirea adâncă a spatelui până la 20 de repetări.
Genuflexiuni adânci cu spatele drept, 30 de repetări.
Sari pe un picior de 20 de ori, apoi pe celălalt aceeași cantitate.
Respirați adânc și expirați pentru a restabili respirația.

Exerciții pentru o silueta ideală acasă

Pe măsură ce activitatea fizică crește, este necesar să vă monitorizați starea generală de sănătate. Atunci când alegeți exerciții eficiente pentru o silueta bună, este recomandat să contactați un instructor profesionist și să întocmiți individual un plan de antrenament acasă. Dacă un astfel de specialist nu este prin preajmă, folosește abordări testate în timp care pot pompa toate grupele musculare și pot oferi unei siluete zvelte o siluetă sculptată.

Pentru mâini frumoase

Pielea lăsată de pe antebrațe devine o problemă globală atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile de peste 35 de ani. Este foarte posibil să o rezolvi dacă alegi complexul potrivit pentru slăbire, îl faci în mod regulat într-un mediu confortabil și eviți obiceiurile proaste. Mai jos sunt opțiuni dovedite care vor ameliora căderea și slăbiciunea musculară:

Pentru a vă pompa bicepșii, trebuie să luați gantere care cântăresc 3-5 kg fiecare, în funcție de capacitățile sportivului începător. Poziția de pornire – șezând. O mână este liberă și este așezată pe genunchi ca suport, a doua prinde o gantere și se întinde pe podea. Pe „unu” ridicați greutatea în zona pieptului, pe „două” – reveniți la început. Corpul ar trebui să se aplece ușor înainte. Se recomandă să faceți 20-25 de abordări.
Pentru a pompa tricepsul, este important să luați o poziție culcat, în timp ce vă întindeți brațul cu o gantere în față și țineți-o în greutate. Îndoiți-l la cot pentru „unu”, formați un unghi de 90 de grade în fața feței și țineți-l, pentru „două” – îndreptați-l din nou. Pentru fiecare braț sunt afișate 20 de repetări, iar alternarea acestora este permisă numai după finalizarea abordării.

Pentru ridicarea sânilor

Pentru multe femei, principala problemă este sânii care se lasă odată cu vârsta sau după alăptare. Dacă zona odată seducătoare a decolteului a încetat de mult să mai fie o sursă de inspirație, trebuie să efectuați un exercițiu simplu pentru o siluetă zveltă, fără a uita de necesitatea de a încorda mușchii pectorali. Pentru a crește sarcina, se recomandă pregătirea ganterelor de 3-5 kg în avans. Iată opțiuni eficiente:

Luați o poziție culcat, în timp ce țineți o gantere cu o greutate de 3-5 kg în fiecare mână. Puneți brațele drepte în direcții opuse și așezați-le pe o suprafață orizontală. Pe măsură ce expirați, închideți ganterele în fața dvs., ținând ganterele la nivelul pieptului timp de câteva secunde în timp ce inspirați, readuceți-le în poziția inițială; Se arată că efectuează de 25 de ori, până la 3-4 treceri.
Poziția de pornire este o jumătate ghemuit, cu brațele cu gantere atârnând liber de-a lungul corpului. Când expirați, trebuie să vă îndoiți coatele și să trageți brațele la piept, atunci când inspirați, trebuie să vă întoarceți la început; Spatele trebuie să fie drept tot timpul, ușor înclinat înainte; dar lăsați-vă picioarele în poziția semi-ghemuită pentru toate cele 25 de repetări până la 3-4 abordări.

Pentru o burtă plată

Este posibil să obțineți aspectul de grăsime de burtă în șase pachete acasă, dar este mult mai important să le păstrați pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, exercițiile abdominale ar trebui incluse în fiecare complex de antrenament și să fie caracterizate prin execuție intensă și repetări frecvente. Numai în acest caz, burtica nu va mai apărea, iar dacă vă uitați la fotografiile tale înainte și după, vei observa schimbări semnificative. Iată activități eficiente pentru fiecare zi:

Pentru a-ți pompa abdomenul superior într-o poziție așezată, trebuie să-ți fixezi picioarele drepte (aplecă-le pe orice suport). Efectuați ridicări corporale la 90 de grade dintr-o poziție culcat. În stadiul inițial, ține-ți mâinile în fața ta și apoi într-o „lacăt” în ceafă. Se recomandă să începeți cu 20 de repetări, crescându-le treptat până la 50.
Pentru a vă pompa eficient abdomenul inferior, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă fixați brațele drept la suport. Ridicați-vă picioarele drepte la un unghi de 90 de grade o dată și reveniți la poziția inițială de două ori. Numărul inițial de repetări este de cel puțin 20, dar adăugați încă cinci la fiecare două zile.

Pentru coapse și fese zvelte

Dacă zona cu probleme sunt șoldurile, antrenamentul persistent te va ajuta să scapi definitiv de „urechile” și „coaja de portocală” de pe fese. Rezultatul este treptat, lent și nu va trebui să o faceți timp de o săptămână sau o lună. Dar pe viitor vei putea să-ți schimbi radical silueta obișnuită. Ce este necesar pentru asta:

Poziția de pornire – stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la talie. Pe „unu”, efectuați o balansare lentă a piciorului înapoi la un unghi de 45 de grade, pe „două” stați pe linia de start. Repetați astfel de mișcări pe îndelete de 25 de ori pentru fiecare picior. Numărul de abordări este de cel puțin 4-5.
Poziția de pornire este culcat pe spate cu brațele de-a lungul corpului, în timp ce ridicați un picior la 90 de grade, îndoiți celălalt la genunchi și sprijiniți piciorul pe podea. Pentru „unu” - ridicați pelvisul în sus, pentru „doi” - întindeți-vă din nou pe podea. Aveți nevoie de 25 de repetări pentru fiecare picior, efectuați 3-5 seturi.

Pentru picioare frumoase

Fiecare fată visează la o talie elegantă și la picioare subțiri, pentru că un mers seducător este o carte de vizită. Pentru a îmbunătăți această zonă cu probleme, este necesar să includeți pomparea mușchilor picioarelor într-un program special:

Ținând gantere de 3-5 kg în mâini, trebuie să faceți fandari cu picioarele, în timp ce vă coborâți încet trunchiul în jos. Trebuie să faceți 20 de repetări pe fiecare picior în două seturi.
Coborâți-vă în patru picioare, luând poziția de pornire. Efectuați o ridicare a piciorului drept, apoi reveniți la început. Faceți 20 de repetări fără oprire, apoi schimbați picioarele și repetați mișcarea. Sunt prezentate 3 abordări ele trebuie efectuate într-un ritm intens.

Video: lungi cu gantere

Un set de exerciții pentru strângerea întregului corp

Dacă alegeți antrenamentul funcțional, puteți pompa toate grupele musculare și nu uitați să faceți exerciții de respirație. Astfel de exerciții pentru o silueta subțire trebuie efectuate în mod regulat, crescând treptat numărul de abordări, crescând rezistența întregului corp. Este posibil să aveți nevoie de un scaun sau o bancă, fitball, sărituri cu coarda, gantere, saltea de gimnastică. Mai jos sunt complexe de antrenament eficiente care garantează un corp suplu și frumos în cel mai scurt timp posibil.

Varietăți de exerciții cu scânduri

Această poziție în 4 puncte lucrează toate grupele musculare și este un exercițiu static eficient pentru o silueta zveltă. Numărul de abordări de scânduri ar trebui să fie făcut pentru o perioadă. Se recomandă creșterea intervalului de timp pentru fiecare antrenament. Mai jos sunt variante eficiente ale scândurii clasice care îi vor oferi fetei o siluetă subțire, tonifiată, mușchi puternici și o postură impecabilă:

scândură cu braț drept;
scândură cu coatele îndoite;
scândură cu piciorul ridicat;
scândură cu brațul ridicat;
scândură laterală pentru fiecare parte.

Burpee

În procesul de efectuare a acestui exercițiu pentru o siluetă subțire, mușchii abdomenului, brațelor, picioarelor și spatelui sunt pompați simultan. Acesta este o parte integrantă a unui antrenament complex, care include până la 20 de repetări în 3 seturi. Acest exercițiu pentru o silueta subțire funcționează mai bine decât mișcările statice. Principalul lucru este antrenamentul sistematic. Există o serie de modificări ale burpee și trebuie să alegeți un exercițiu în funcție de zonele cu probleme ale unei figuri imperfecte.

Coborâți-vă, dar nu vă întindeți pe podea. Este important să țineți corpul exclusiv pe mâini și picioare. La „unu”, efectuează un salt ascuțit înainte și trage-ți picioarele spre mâini pentru a forma o ghemuire. Pe „doi” trebuie să sari în sus, în timp ce aplaudați deasupra capului. Pe „trei”, întoarce-te din nou la ghemuit, iar pe „patru”, ia poziția de pornire. Efectuați exercițiul de 25 de ori, până la 3-5 abordări.

Video: tehnica burpee

Crunchuri drepte și inverse

Abdomenele ideale stau la baza unei siluete subțiri, așa că o atenție specială în timpul procesului de antrenament ar trebui să fie acordată crunchurilor. Exercițiul poate fi direct sau invers, primul pompând în principal abdomenul superior, iar al doilea – abdomenul inferior. Mai jos este o tehnică de realizare a abordărilor care garantează rezultate cu antrenament sistematic:

Pentru abdomene drepte, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii, să vă odihniți picioarele pe podea și să vă puneți mâinile în spatele capului într-un „bloc”. Este necesar să se efectueze ridicări corporale, crescând în același timp ritmul. La început vor fi 20 de repetări la un moment dat, dar treptat trebuie crescute la 100.
Cu crunchuri inverse, ridici picioarele îndoite la genunchi, mai degrabă decât corpul, care rămâne nemișcat pe o suprafață orizontală. De asemenea, puteți începe cu 20 de manipulări, dar în timp extindeți durata execuției.

Genuflexiuni

S-a dezvoltat un antrenament special care acționează local și ajută la corectarea zonei problematice a feselor. Acestea sunt genuflexiuni clasice cu și fără greutăți. Astfel de exerciții simple pentru o siluetă subțire acasă sunt recomandate a fi efectuate nu pentru viteza abordărilor, ci pentru calitatea fiecărei manipulări. Mai jos sunt două opțiuni pentru genuflexiuni, după o execuție regulată a căror slăbire și grație vor deveni realitate:

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și strângeți-vă mâinile într-un „bloc” și țineți-le în fața dvs. la bărbie. Efectuați genuflexiuni adânci cu spatele drept de până la 30 de ori în 3 seturi. Nu ridicați călcâiele de pe podea, altfel sarcina pe coloana vertebrală se va deplasa.
Rămâneți în aceeași poziție de plecare, efectuați genuflexiuni adânci după un principiu similar, dar când reveniți la poziția de plecare, faceți un salt jos. Efectuați de 30 de ori, se recomandă până la 3 abordări.

Hiperextensie

Atunci când faceți exerciții pe echipamente sportive situate în sala de sport, puteți pompa mușchii spatelui inferior, gambei și mușchilor fesieri. Pentru a o efectua, trebuie să vă plasați picioarele în spatele unei role speciale, în timp ce vă coborâți corpul în jos și îl îndoiți prin simulator. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă trunchiul și, în timp ce inspirați, coborâți-vă din nou. Începeți cu 20 de repetări în trei seturi, crescând treptat numărul total de manipulări.

Video

Flotări – înainte și înapoi

Pentru a lucra structurile musculare ale centurii scapulare și ale mușchilor triceps, în același timp cu creșterea forței, sunt necesare flotări clasice, numite flotări drepte. Poți începe prin a te odihni pe genunchi, dar după o serie de antrenament, picioarele ar trebui să devină punctul de sprijin. Flotările de la podea ar trebui să fie adânci, se recomandă să începeți cu 20 de manipulări în 3 seturi. Creșteți treptat numărul de repetări, crescând puterea. Flotările inverse se efectuează de pe o bancă, astfel încât bazinul să rămână suspendat cu același număr de mișcări.

Exerciții pentru un corp subțire cu echipament sportiv

Antrenamentul cu greutăți este deosebit de productiv dacă proiectați corect programul. Veți avea nevoie de greutăți sau gantere, un fitball și o coarda de sărit nu vor fi în neregulă. Dacă efectuați exerciții în mod regulat, crescând treptat activitatea fizică și durata abordărilor, vă puteți accelera semnificativ abordarea visului unui corp frumos.

Cu gantere

Luați o gantere în mâini, ridicați-o deasupra capului, îndoiți-o într-un unghi drept și întindeți-o în direcții opuse. Aceasta este poziția de pornire. Îndreptați-vă brațele cu greutăți o dată, îndoiți-vă brațele de două ori. Începeți cu 20 de repetări, dar creșteți durata abordării.
Presa franceză presupune plasarea coatelor îndoite deasupra capului cu gantere care sunt ridicate și coborâte la spate. Începeți cu 20 de repetări, adăugând cinci în fiecare zi.

Săritul coarda

Acest divertisment clasic pentru copii lucrează toate grupele musculare, antrenează respirația și crește rezistența corpului. Este indicat să începeți antrenamentul cu 100 de sărituri ritmice, dar să creșteți treptat limita specificată. Puteți exersa acasă cu coarda de sărit de mai multe ori pe zi, deoarece există multe variante de săritură cu coarda.

Pe fitball

Acesta este un alt dispozitiv sportiv care mărește eficiența antrenamentului și te ajută să câștigi un corp suplu. De exemplu, pentru a lucra mușchii abdominali inferiori, trebuie să vă fixați picioarele pe un fitball și mâinile pe podea. Pentru „unu”, trageți picioarele cu un fitball la mâini, pentru „două” - reveniți la început și așa mai departe de 20 de ori. Apoi, dimpotrivă, întinde-te cu omoplații pe fitball și lasă-ți picioarele pe podea. Efectuați manipulări în sus și în jos, pompând presa superioară.

Siluetă frumoasă în sală

Banda de alergare. Alergarea sau mersul rapid sunt exerciții cardio eficiente pentru a începe și a termina fiecare antrenament. Pentru încălzire, alergați 10-15 minute cu o viteză de 7-8 km/h, pentru arderea grăsimilor - până la 1 oră, cu alergarea rapidă înlocuită cu mersul pe cursă.
Stepper. Acesta este un simulator care ajută la elaborarea grupelor musculare ale feselor și picioarelor. Viteza este selectată în funcție de pregătirea fizică a sportivului începător. Pentru o siluetă subțire, timpul de exercițiu este de 15-30 de minute fără pauză. Poți schimba poziția corpului, în timp ce lucrezi diferite grupe musculare.
bicicleta. Antrenamentul în sală sau călăria în aer liber este excelent pentru a pompa mușchii părții inferioare a corpului. Se recomandă să începeți cu 10-15 minute de pedalat intens. Este indicat să creșteți treptat intervalul de timp al antrenamentului, crescând rezistența întregului corp.

Video

Cel mai adesea, fetele încep să-și facă griji cu privire la frumusețea siluetei lor înainte de sezonul de plajă sau după nașterea unui copil, când vor să-și pună rapid ordine în formă anterioară. Acest lucru este destul de ușor de realizat. La urma urmei, chiar și acasă, sunt posibile antrenamente care constau în exerciții simple pentru menținerea armoniei. Condiția principală pentru atingerea scopului este regularitatea și alternarea diferitelor exerciții.

De ce ai nevoie pentru antrenamentele acasa?

Pentru un antrenament eficient, este mai bine să achiziționați imediat minimumul necesar de echipament sportiv:

saltea de gimnastică;
pantofi sport confortabili;
jambiere sau pantaloni scurți de sport;
greutate (gantere sau alte greutăți).

Secrete pentru antrenamente eficiente acasă

Faceți o listă personală de exerciții care vă vor permite să vă corectați propria silueta.
Este indicat ca nimeni din gospodăria ta să nu te deranjeze în timp ce faci exercițiile. În caz contrar, va trebui să fii distras în mod constant, ceea ce reduce semnificativ eficacitatea antrenamentului.
Porniți puțină muzică pentru a face mai ușor și mai distractiv să faceți mai multe seturi de care aveți nevoie pentru a obține rezultate excelente.
Creați-vă motivație. De exemplu, caută un costum de baie nou sau lenjerie intima frumoasă. Și imaginează-ți cât de surprins va fi soțul tău când îți va vedea silueta mai subțire în „ținuta” potrivită.
Conectați dieta corectă la setul de exerciții. Nu mâncați în exces dulciuri sau alimente grase noaptea. Încercați să mâncați doar alimente echilibrate, cu o varietate de legume și fructe proaspete.

Cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru slăbire

Din păcate, nu orice femeie are ocazia să meargă la sală sau să participe la cursuri de sport cel puțin câteva ore pe săptămână. Dar toată lumea are câteva minute pe zi pe care este gata să le dedice frumuseții sale. Haideți să vă spunem un secret, chiar și 10 minute pe zi petrecute cu exerciții fizice, doar de câteva ori pe săptămână, timp de o lună, vă vor aduce în mod semnificativ silueta mai aproape de ideal. Desigur, totul depinde de puterea de voință și de dorința de a fi perfect. Alimentația adecvată joacă, de asemenea, un rol important în crearea unei siluete subțiri. Dar mai întâi, șapte dintre cele mai simple și de bază exerciții vor fi suficiente pentru a vă ajuta să vă mențineți întregul corp în formă.

1.Scândura

Acest exercițiu este cel mai popular în rândul fetelor care visează să-și facă corpul subțire și tonifiat. Lucrează eficient mușchii întregului corp și, de asemenea, îl pregătește pentru activitatea fizică ulterioară. Cea mai importantă regulă pentru el este execuția precisă a tehnicii. Scândura întărește perfect mușchii brațelor, șoldurilor și abdomenului.

Ne întindem pe podea și ne concentrăm asupra brațelor îndoite la coate și la degetele picioarelor sprijinite pe podea. Spatele și trunchiul nu se lasă și formează două linii paralele cu podeaua. Pentru început, trebuie să fii în această poziție timp de 20 de secunde. Apoi adăugăm treptat timp pe măsură ce corpul este gata.

2.Fotări

Flotările sunt o parte integrantă a unui set de exerciții pentru o siluetă frumoasă. Făcându-le în mod regulat, îți vei pune rapid în ordine întregul corp. Și ceea ce este foarte important pentru fete, aceste exerciții ajută la strângerea formei sânilor lor. Ne sprijinim degetele de la picioare și palmele pe podea. Ne coborâm încet până atingem podeaua, apoi ne întoarcem la fel de lin la poziția inițială, expirând. În acest caz, spatele, pelvisul și picioarele ar trebui să creeze o linie dreaptă.

Înainte de a începe să faci flotări clasice, încearcă versiuni mai ușoare.

Flotări de perete. Cel mai potrivit tip pentru sportivii începători. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați la o distanță mică de perete și să vă sprijiniți brațele întinse de el. Puneți mâinile la lățimea umerilor.
Aplecat de pe bancă. Acasă, folosiți o canapea sau un pat ca suport. Principalul lucru este că nu este mobil și stă ferm pe podea. Cu acest exercițiu, mușchii pieptului inferior sunt bine antrenați.
Din genunchii mei. Poziția corpului este aceeași ca la un push-up clasic, doar genunchii sunt pe podea

3. Exercițiu pentru șolduri și fese

Acest exercițiu strânge bine forma feselor și lucrează asupra reliefului șoldurilor. Dintr-o poziție ghemuită, aplecă-te înainte și ia o poziție genunchi-cot. Mai întâi se fac 10-15 ridicări ale piciorului drept, apoi ale stângului. De asemenea, este important să urmați tehnica de execuție. Spatele trebuie să fie drept fără a se îndoi, piciorul îndoit la articulația genunchiului trebuie ridicat paralel cu podeaua, degetul de la picior trebuie îndreptat spre podea.

4. Genuflexiuni

Genuflexiunile oferă echilibrul necesar pentru șolduri și fese frumos modelate. Indiferent de obiectivele pe care trebuie să le atingi (creșterea mușchilor sau, dimpotrivă, reducerea volumului).

Stați în poziția inițială cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Genunchii rămân nemișcați, picioarele sunt ușor îndoite. Așezați-vă ușor ghemuit până când picioarele sunt paralele cu podeaua.

Pentru pierderea în greutate. Efectuați de la 3 la 5 abordări de 10-15 ori. Pentru a începe să slăbești în mod activ, trebuie să iei greutăți mici. Ganterele sau chiar sticlele de apă sunt potrivite pentru aceste scopuri. Începătorii trebuie să ia o greutate de 1 kg.
Pentru a construi masa musculara. Repetările se fac pentru calitate, nu pentru cantitate. Prin urmare, exercițiile sunt efectuate în 3 seturi de 5-7 ori. Lucrați încet și eficient prin genuflexiuni.

5. Exercițiu pentru abdomen

Exercițiile pentru a lucra mușchii oblici abdominali vă vor ajuta să vă restabiliți rapid burtica. Din decubit dorsal, strângeți mâinile în spatele capului. Ridicați piciorul drept, îndoind genunchiul și încercați să ajungeți la el cu cotul stâng. Apoi ridicăm piciorul stâng și ajungem la cotul drept. Repetați de 10-15 ori.

6. Exerciții cardio

Cu mâinile și picioarele pe podea, ajungeți într-o poziție similară cu poziția scândură. Apoi îndoiți piciorul drept la genunchi și încercați să ajungeți la nas cu genunchiul. Acum schimbăm picioarele, întindem genunchiul stâng spre nas. Exercițiul se efectuează rapid pentru a crea un ritm cardio. Facem de 10-15 ori.

7. Scoateți părțile laterale

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt împreunate în spatele capului. Ridicăm picioarele unul câte unul și încercăm să ajungem la genunchiul piciorului drept până la cotul drept, efectuăm exercițiul de 15 ori. Și apoi repetăm abordările cu genunchiul piciorului stâng, ajungând până la genunchiul stâng.

Un alt exercițiu foarte eficient pentru eliminarea centimetrilor în plus pe laterale este aplecarea în lateral. Întregul secret este ca, atunci când înclinați spre dreapta, puneți mâna stângă în spatele capului și trageți-o spre partea stângă, paralel cu podeaua. Apoi apleacă-te spre stânga și trage-ți mâna în aceeași direcție, simțind cum se întind mușchii abdominali laterali.

Aceste exerciții sunt cel mai bine efectuate în modul de antrenament în circuit. În acest fel, se obține efectul maxim al activității fizice și pe lângă antrenarea tuturor mușchilor, toate procesele metabolice sunt incluse în lucru și corpul nostru începe să piardă kilogramele în plus. Dacă le faci în mod regulat, silueta ta va deveni rapid ideală și subțire.

Pentru exerciții și mai simple și mai ușoare pentru antrenamentele de acasă, urmăriți videoclipul

Siluetă ideală. Cum să creezi o siluetă ideală într-o lună?

Nu mulțumit de silueta ta? Această împrejurare poate fi corectată în doar treizeci și unu de zile. O lună nu înseamnă mult. Mulți oameni au „luptat” pentru silueta lor de mulți ani. Nu voi strica liniile, voi ajunge la subiect.

Cum să faci o figură perfectă? Cum să obții o siluetă ideală într-o lună?

M Metode de corectare a corpului într-o lună:

Asta înseamnă:

Cârnați (scăpați de sandvișuri).
Cârnați (hot dog - nu în stilul tău).
Sare (nu „stropiți” sare pe figură).
Carne (orice carne în afară de roșie va strica totul).
Cotlete (gustoase, dar inutile).
Condimente (cum ar fi Knor și altele asemenea).
Sos (nu tot roșu este grozav).

Puteți mânca paste! Aceasta este adevărată, o veste bună pentru toate femeile „iubitoare de paste”. Se dovedește că oamenii se îmbunătățesc nu din pastele în sine, ci din sosul care se adaugă de obicei la acestea. Deci, totul nu este atât de trist. Sunteți confuz că pastele sunt făcute din făină? Prostii! Uitați și nu vă concentrați asupra ei.
Fără fructe nu poți merge nicăieri. Sunt necesare și importante pentru dietă. Și nu glumi cu strugurii și bananele: sunt „plăceri” foarte calorice. Mananca-le putin cate putin.
Dacă doriți să luați o gustare, luați o mână de stafide sau o bucată de brânză topită (ușoară). Nu visați la prăjituri și chifle. Da, este delicios, dar dulciurile... Pe scurt, sunt mai puternice decât orice dietă. Toată „puterea” lor este ascunsă în așa-numita „moarte mică”. Mai des, această combinație se numește sare, dar dieta este un caz special.
Nuci... Le poți mânca pentru că, în mod ciudat, „ucid” foamea mai repede decât plăcintele tale preferate cu carne sau varză. Nucile, desigur, nu sunt semințe, nu puteți mânca prea multe dintre ele. Dar nu ai nevoie de multe: doar puțin este suficient pentru ca foamea să se „retragă”, dând loc sațierii. Citind acest paragraf, îmi amintesc de basmul bun „Trei nuci pentru Cenușăreasa”. Imaginați-vă în imaginea acestei frumuseți fabuloase...
Pentru a mânca mai puțin, puneți mâncarea într-o farfurie mică. Incredibil: apetitul nostru depinde de câtă mâncare este pe farfurie și de ce fel de farfurie este (ca mărime). Așa se dovedește relația. Și de ce ai nevoie de o farfurie mare? Arată pe masă, chiar și cumva urât. Este mai plăcut să mănânci din mâncăruri „drăguțe”.
Nu-ți strica chipsurile. Schimbați-i cu castraveți: Doisprezece castraveți au aceeași cantitate de calorii ca o cană (plină) de chipsuri. Apropo, scapă de obiceiul de a mesteca ceva în timp ce te uiți la monitor sau ecranul televizorului: din cauza unor astfel de „dispozitive” mănânci multă mâncare. Acest lucru se va întâmpla neobservat, deoarece veți fi foarte pasionat să vizionați un film sau o emisiune. Vă puteți „opri” doar în timpul publicității. Poți, dar nu te opri pentru că îți amintești gustul. Ce zici de a-ți mesteca mâncarea încet și „deliberat”? Nu-l mesteca ca si cum te-ai grabita sau crezi ca cineva ti-ar putea lua.
Evitați să purtați haine foarte largi. Va fi mai bine dacă îți „strânge” corpul și îl „simți” clar. Strâns nu înseamnă strâns. Îmbrăcămintea foarte strâmtă este un disconfort teribil.

Știi deja cum să creezi o siluetă ideală într-o lună, pur și simplu nu te abate de la calea cea bună, acționează cu insistență și rămâi la conceptul pe care l-ai dezvoltat. Este posibil să obțineți cele mai înalte rezultate. Folosește-ți toată puterea de voință și urmează instrucțiunile experților.

Să „sculptăm” silueta ideală, iar aceasta, la rândul ei, va „orbi” atenția și admirația tuturor. Și acest lucru este întotdeauna plăcut și mult așteptat. Un alt „plus” este că în magazin poți alege ce îți place, și nu ai probleme pentru că ceva nu este în regulă cu dimensiunea.

A fi „tref” este mai interesant. Dar acest lucru nu este dat fiecărei femei. Cum acest „nu toată lumea” este supărată pentru această „stare a lucrurilor”... Ea este gata să obțină un calculator pentru a număra fiecare particulă de calorii. Aceasta înseamnă că nu numai frumusețea, ci și armonia, „figura ideală” are o putere teribilă. Mai exact, dorința pentru ea. Datorită lui au apărut dietele. Nimic nu se întâmplă „deodată”.

Intrerupator:

Există o părere că pentru a deveni super îngrijit, atletic, frumos, slăbit, trebuie să mergi la saloane, tratamente spa, săli de sport și centre medicale. Și nu există altă cale! Deci, nu am fost niciodată la un salon pentru tratamente corporale, am fost la sală 4 luni și asta a fost leneș. Tot ce am, eu m-am creat. Acasă! Toate acestea sunt bugetare, nu deosebit de dificile. Nu am sărit coarda și am alergat pe scări 24/7. Doar întreținere regulată. Totul combinat dă rezultate uimitoare. Desigur, dietele și obiceiurile alimentare adecvate sunt foarte importante! Am o mulțime de recenzii despre asta, la final voi adăuga link-uri către cele mai eficiente. Dar acum, nu vom vorbi despre diete. Și anume despre îngrijirea pielii corpului și a figurii. Unele sfaturi sunt mai complicate, dar unele sunt chiar simple :) Ei bine, hai să mergem?)

Pentru început, vă voi mulțumi cu o fotografie contrastantă de înainte și după. Diferența este de aproximativ 2,5 ani :)

Mulți oameni cred că dietele și o alimentație adecvată sunt necesare pentru a pierde în greutate. Totuși, nu! Să începem cu aspectul meu preferat al nutriției. APĂ!

80% - un nou-născut, 70% - o persoană de vârstă mijlocie, până la 58% - la bătrânețe. Îmbătrânirea este „uscarea”.

Ei bine, nu știu dacă apa te va salva de la îmbătrânire. Dar cu siguranță îți va salva pielea. Mi s-a cojit nasul in septembrie. Am început să beau multă apă, nu se fulge deloc, mâinile nu mi se usucă. De asemenea, apa ajuta la eliminarea celulitei. Suntem formați dintr-un procent uriaș de apă, corpul nostru are nevoie de ea! Deja am atras-o pe mama mea :) Și pot spune clar că 1,5 litri de apă curată pe zi fac minuni pentru piele. Și tenul meu este absolut super :) Iată recenzia mea despre cum să slăbesc din apă. Doar ia o sticlă, bea suficientă apă, te vei transforma foarte repede :) Sucuri, ceai, cafea - nu atât. Apa rece curata exact.

Suntem ceea ce mâncăm! Și pielea noastră! Prin urmare, trebuie să mâncați mai mult sau mai puțin corect. Ei bine, ai mâncat bomboana, e în regulă. Dar dacă o mănânci în fiecare zi și o gustare cu chipsuri... Asta nu mai este grozav. Nutriția corectă nu este o frază goală. Oamenii strigă că smântâna este groaznică. Nu, este posibil. Puteți face multe cu o alimentație adecvată. Mult mai mult decât este imposibil. Asta e o jumătate de zi pentru mine. Varză cu brânză slabă și ierburi, orez simplu, două ouă.

Da, acesta nu este un aliment foarte scăzut în calorii. Dar este bun pentru pielea corpului tău. O sa iau o salata seara :)

Pentru cei care nu vor să înghesuie proteine în ei înșiși, adică pui, brânză de vaci și altele asemenea, au venit cu Proteine :) În doze mici, este util chiar și pentru cei care nu fac mișcare. Daca nu pot manca suficiente proteine intr-o anumita zi, beau proteine :) Cea pe care o am acum nu este deosebit de gustoasa, recomand vanilie, diluata cu lapte slab. Asta e delicios:)

Scapa de bauturile zaharoase. Îți fac pielea dezgustătoare. Mai bine mai mult ceai verde :)

Uneori pielea corpului este rea, uscată, neuniformă din cauza lipsei de vitamine! Orice va face. Doar un complex de vitamine. Părul și unghiile vor deveni mai bune. Și, desigur, corpul tău.

Și Cicteralul meu preferat m-a ajutat cu acneea pe corp! Are multe proprietăți minunate:) Dar și împotriva acneei:)

Acum puțin despre cum să influențezi zonele cu probleme din exterior.

Probabil că toată lumea a auzit despre o baie de bicarbonat de sodiu? Că poți slăbi... Știi, nu am slăbit. Dar după un curs de astfel de băi arăt foarte în formă! E simplu. Te-ai dus la baie, ai turnat apă caldă, ai aruncat 1/2 sau un pachet plin de sifon, ai adăugat sare de mare cu ochi, poate mai puțin ulei, ai dat drumul la muzică și te-ai odihnit o jumătate de oră. Poate fi combinat cu alte proceduri cosmetice, de exemplu aplicarea unei măști pe față și păr. Nu este dificil, nu?) Și funcționează foarte bine!

Acum să vorbim despre creme. Există o astfel de cremă pentru ugerul vacilor. A costat 60 de ruble când l-am cumpărat.

Un fel de Zorka. Gras ca naiba. Dar dacă îl aplici pe călcâie și pui șosete deasupra, atunci aceștia vor deveni mult mai moi. Fac asta, o ung pe fund, genunchi, coate și mâini. Mai bună decât orice cremă! Nu-l unt pe față, mi-e teamă :) Deși, mulți oameni îl ung pe față. Am auzit că întinerește. E încă prea devreme pentru mine, dar totuși :) Există analogi, doar pentru oameni, la 600 de ruble... Mai bine cumpără-l pe acesta, e mai tare!

Deci, creme pentru slabit, pentru celulita, vergeturi, pentru nuanta pielii... Aceasta este doar o mica parte din ceea ce am incercat.

Aplic fără fanatism. Uneori noaptea. Dar, există o modalitate grozavă de a întări oricare dintre aceste creme. Chiar și în mai multe moduri. Primul lucru este să-l înfășurați cu folie alimentară. Puteți împacheta o cremă, un scrub, un gel, o mască. Și stai așa câteva ore. Doare uneori. Apoi picioarele și fundul meu sunt roșii. Dar ce efect:) In general, toate cremele sunt de acelasi tip. Pot doar să o subliniez pe aceasta :)

Dă durere pielii aburite la baie sau la saună) Chiar dacă fără peliculă) Atunci totul este roșu :) Dar ucide perfect celulita, păcat că nu există vergeturi...

Un alt mod ciudat este de a sufla uscătorul de păr fierbinte pe piele cu cremă :) Mă ajută să sporesc efectul :)

Masajul cu vid se face adesea în saloane. Dar o poți face și acasă! Cumpărați borcane la o farmacie sau pe AliExpress. Aplicați crema și mutați borcanele peste zonele cu probleme. Așa vor călători. Este plictisitor, dar ajută și!

Salonul o va face mai bine, desigur, dar o poți face singur. Uneori ma uit la seriale si fac un masaj, doar automat :) Poti folosi si un masaj anticelulitic. Întins drept pe canapea.

Ei bine, acum despre cel mai tare și mai eficient mod de a obține silueta de vis! Fitness!

Efortul corpului tău produce o varietate de rezultate. Elimina celulita, face pielea elastica si frumoasa! Și cel mai important, îți schimbă forma corpului! Devii mai rezistent. Să începem cu cel mai simplu lucru. Mulți locuiesc în clădiri cu mai multe etaje. Așa că de ce să nu urcăm scările pe jos? Acest lucru dă rezultate grozave! Este mai mult o chestie cardio. Ești într-o formă bună, slăbești. Pielea de pe picioare și fund este mai fermă.

Exerciții pentru leneși! Fitness pe pat! Da, este posibil. Desigur, este mai bine să faci asta pe podea. Dar este posibil și pe canapea. Porniți serialul TV sau filmul preferat. Stați pe spate. Îți ridici fundul de pe canapea, de parcă făceai un pod. Omoplații pe canapea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Așa că stai acolo cât poți de mult. Uneori stau așa timp de aproximativ 10 minute Poți să faci scândura pe podea lângă televizor :) Încordarea fundului pe canapea va funcționa. Acest lucru se poate face la metrou, la serviciu, oriunde. Este puțin probabil să vă îndoiți mușchii, dar veți adăuga tonus! Un alt exercițiu preferat pentru leneși este vidul. Îmi este greu să explic, urmăriți videoclipul online. Burta se scutură cu o bubuitură, dă ușurare. Doar dacă, desigur, ai un strat de grăsime :)

Acum la exerciții mai explicite. Genuflexiuni! O, iubirea mea :D

Vă spun cum, cât și când o fac. La naiba, îmi arăt toate cărțile :) Nu este un secret că genuflexiunile sunt bune pentru fundul tău. Dar nu toată lumea știe exact cum este cel mai bine. Am găsit cea mai bună opțiune pentru mine. Din nou, nu suport plictiseala. Așa că pornesc ceva pe afișajul computerului sau pe televizor. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse. Ma uit in sus si fac o usoara indoire. Rareori ma ingras. Dar, există așa ceva, cu el puteți construi masa musculară. Sau da-ți piciorul...

Deci, puteți începe cu 50 pe zi. Recordul meu este de 600 pe zi. Acum, când vine vorba de brațe și picioare, fac maxim 200 pe zi. De 30 de ori pe set, o scurtă pauză între seturi, ASTA ESTE FOARTE IMPORTANT. Obișnuiam să o fac din două în două zile. Acum cel mult o dată pe săptămână. Totuși, efectul nu dispare. Genuflexiunile îți ridică și abdomenul, ia notă :) Și fundul tău este nebun, picioarele tale sunt tonifiate, iar abdomenele sunt, de asemenea, exercițiul meu preferat. Da, picioarele tale vor deveni grase. Acesta este un minus pentru cei care doresc chibrituri subțiri. Apoi, pentru tine, cardio și scările intrării/casei tale: D

Activitatea mea preferată este pozatul:) Inutil? Nu. Deloc. După o ședință foto de 3 ore, totul mă doare atât de tare încât abia mai pot merge. Dar acest lucru se poate face și acasă. În primul rând, vei învăța cele mai bune unghiuri! Dar cel mai important, acestea sunt exerciții statice! Ca un bar, în esență. Dar nu e plictisitor. Nu puteți afișa aceste fotografii nimănui. Încercați doar să luați diferite ipostaze în lenjerie, complexe, simple, încordați mușchii feselor și picioarelor, trageți cu violență în stomac, tot felul de aplecări în spate, ipostaze pe degetele de la picioare. Ce încărcătură este. Dar este distractiv :) Trebuie să purtați lenjerie de corp, altfel nu veți încerca să trageți sau să vă încordați stomacul :)

Inca un exercitiu care imi place. Nu este la fel de eficient, dar încă are sens. Doar sari pe loc. Din nou pentru serial. Durează mult până când începe respirația scurtă :) Îți oferă un tonus excelent :)

Fantezi... Ei bine, nu-mi plac :) În alte chestiuni, cum ar fi joggingul :) Am VSD din copilărie și de multe ori mă simt amețit. Iată un mâncător de biciclete! Acesta este raiul. Fie că este un simulator sau o dacha. Picioarele funcționează excelent, iar întregul corp funcționează. Apropo, mai multe despre bar. Aproape totul funcționează și în el. Brațe, spate, gât, abdomene puternice, șolduri puternice, fund, gambe, piept. Acesta este un exercițiu minunat.

Momentan fac doar scânduri și genuflexiuni, altceva nu fac :) Așa e de mult. Am devenit leneș. Dar forma rămâne!

Desigur, dacă te antrenezi, trebuie să fii atent la dieta ta! Citiți celelalte recenzii ale mele dacă sunteți interesat. Dacă ești prea leneș, o spun în multipli:) Multă apă, alimentație adecvată, număr aproximativ de calorii, nu mânca noaptea. În general, acesta este principalul lucru. Corpul este muncă. Aceasta este o muncă lungă.

Nu vei obține silueta visată într-o lună, nu vei slăbi 20 kg într-o săptămână. Vai. Trebuie să arăm!

Nu încerc să fiu anorexică. Dar am o slăbiciune pentru a fi slabă.

Dar in acelasi timp vreau usurare :) Un mic sfat – un solar este nociv daca stai acolo foarte des si mult timp. Dacă alegeți un solar de înaltă calitate și respectați toate regulile, atunci totul este în regulă. Un corp bronzat arată mult mai bine decât unul palid. Ca să nu mai vorbim de teren. Ați observat că toate bikini-urile de fitness arată ca puiul prea fiert? Deci, totul de dragul ușurarii :)

Ne hidratăm fața, aproape totul. Deci corpul trebuie hidratat! Gel de dus, lotiuni! Pielea uscată este o piele inestetică. Iar cantitățile mari de apă singure nu te vor salva.

Când m-am antrenat în sală, eram în general un atleta. Dar nu mi-a mai plăcut :) Acum studiez acasă, încetul cu încetul)

Îți doresc mult succes în călătoria către idealul tău! Multumesc pentru lectura :)

________________________

Iată părerile mele despre diete pentru oricine este interesat :) Doar ceea ce funcționează cu adevărat! Dar am alte recenzii.

_________________________________

Oh, vreau să mai scriu câteva secrete :) Și, bineînțeles, mai multe fotografii pentru motivația ta! Deci, a existat acest hamster.

Fără talie, pentru că acolo era grăsime. Stomacul și părțile laterale devin cel mai adesea grăsimi din cauza unei alimentații proaste.

Și, de asemenea, celulita! Unde am fi noi fără el? Da, chiar dacă nu ești gras. Dar s-ar putea să fie.

Peste picioare, peste fund... Totul atârnă, nu are formă. Da, nici măcar nu mi-am cumpărat pijamale cu pantaloni scurți de ceva vreme. Iar vara purtam rar pantaloni scurți. Unde ar trebui să merg? Nu am acele fotografii, am șters această cutie. Dar chiar și în fotografiile obișnuite pe care le-am postat online, totul este vizibil...

Eram dolofan de la mâncarea nedorită. Poate, desigur, este vârsta. Dar la 12 ani nu eram obraznic, dar la 14...

Parcă fotografia este a unei femei adulte. Și iată-mă la 14. Grăsimea te face să arăți bătrân. A fi slab și atletic este un semn al tinereții. Și nimeni nu are nevoie de celulită! Aruncă-ți lenea. Acum ori niciodată! Așa că aș sta acasă, urându-mă. Și nu aș deveni nimeni deloc. Nu pentru că ar fi înfricoșător. Și din îndoială de sine. Mi-am promis multă vreme că voi deveni un ideal. Dar nu trebuie să promitem, trebuie să facem.

Și nu aș fi așa...

Același zid. Dar există o altă fată în picioare acolo. Să te iubești pe tine însuți este extrem de important. Prin urmare, cred că trebuie să facem totul pentru asta!

Și acum un mic secret.

Deja te-am sfătuit să bei multă apă. Mai mult, fără apă nu vei arăta bine. Aceasta este o necesitate! Dar și ceaiul este foarte bun. Ceai verde obișnuit. Am o cană de 600 ml. Am pus pe ea 3 pliculete de ceai si 1 lingurita de zahar. Ca să nu fie complet trist. Ceaiul curăță organismul. Accelerează metabolismul. Efect uimitor asupra pielii! Apa cu apa, ceaiul nu este inclus in aportul zilnic de apa. Ca sa nu beau doar apa, mai beau si ceai :) Ei bine, si cafeaua :) Accelereaza si metabolismul :) Dar ceaiul este bun pentru nuanta pielii! O beau toata ziua, imi place la rece.

Un alt secret. Scrub-urile sunt adesea atât de scumpe. Cumpără sare, amestecă-o cu cafea instant și gata! Adăugați ulei de măsline. Pentru a crea masă. Crede-mă, nu o vei găsi suficient :) Și efectul este, ei bine, uimitor. Este mult mai dur decât scrub-urile cumpărate din magazin. Si mult mai ieftin. Poti adauga zatul de cafea, apropo, este un remediu excelent pentru celulita daca faci exfoliatii si masti cu el. Verificat :)

Dar, mai misto decat reteta mea aspra de o baie de sifon cu elemente de sadism... Nu exista nimic.

Știi, acum, în general, mă antrenez foarte puțin. Dar forma rămâne excelentă! Te construiești singur. Cum de ani de zile îți strici aspectul cu pizza noaptea. La urma urmei, este dificil să devii frumoasă mai târziu! O știu de la mine. Adolescența mea este o perioadă de mâncare. Am mâncat, mereu, peste tot, totul. Deci, în 2,5 ani am făcut forma. Da, pot să mă îngraș ușor. Dar deja mi-am pierdut obiceiul de a mânca lucruri dăunătoare! Dar, în general, este dificil să-ți ucizi complet forma fizică. Îți construiești viitorul...Tu însuți.

Am ucis celulita aproape complet. Și a fost foarte dur pentru mine. Chiar dacă aveam 14-16 ani. M-am maturizat foarte repede, am fost mereu înalt. acum sunt mai tanar :)

Aspectul meu mi-a dat încredere în mine. Acum comunic normal cu oamenii, am încredere în mine. Este acest lucru inutil? Să devii mai încrezător? Evident nu. Principalul lucru este să nu fii arogant :)

Înțeleg că este dificil să începi să faci toate acestea imediat. Începeți treptat. Piele netedă catifelată, fără rădăcini de portocală... Este uimitor! Muncește din greu! Nu vă așteptați la rezultate într-o săptămână. Răbdare, regularitate. Și nu te vei recunoaște. Îmi place McDuck, dar nu îl mănânc. Pentru că pentru mine este mai important să arăt bine. Dacă mâncarea este mai importantă pentru tine, acesta este dreptul tău :) Dacă vizionarea unui film este mai importantă decât să faci tratamente spa, scrub-urile și exercițiile fizice sunt mai importante, este dreptul tău! Recenzia mea este pentru cei care vor să-și schimbe aspectul :) Le doresc tuturor succes, totul se va rezolva!

SĂ OMORĂM CELULITA PENTRU 70 RUB!

Nu pot spune că ceva neglijat poate fi transformat într-o absență completă. Dar după o săptămână de astfel de proceduri, veți observa un rezultat clar. Așadar, cumpărăm un burete dur de masaj de înaltă calitate. De exemplu, o mănușă. Intrăm în baie, dacă este disponibil, cu sifon. Dacă nu, doar la duș. Și trei! Trei pentru ca totul să fie roșu, să nu ne fie milă de noi înșine. Știm cu toții că este un scrub pentru piele care te salvează de celulită. Si suntem lenesi:) Ne pare rau de noi, asteptand o minune... Dar degeaba:) Credeti-ma, nimic mai misto decat un scrub de piele aburit. Și nu trebuie să folosiți un scrub scump cumpărat din magazin. Sarea cu zaț de cafea este o opțiune grozavă! Și dacă este și mai simplu - o cârpă de spălat! Doar dur. Aici puteți citi mai detaliat. Este vorba despre cum să sporești efectul unei cârpe de spălat :)

Scândură! Redirecţiona!

Scândura este cel mai bun exercițiu pentru abdomen. Vreau să spun ceva despre el separat. Acesta este cel mai bun pentru ameliorarea burticii. Și talia nu se îndepărtează de asta. Și picioarele se leagănă și ele :) În general, un exercițiu pentru toate, universal) Și va dura maxim 2 minute pe zi :)

Cum să-ți faci talia mai îngustă?

Nu, bineînțeles că poți dormi în corsete. Sau scoateți coastele. Dar dacă totuși trebuie să fim adecvați... NICIO! Sau slăbești peste tot, inclusiv cu talia. Sau ai putea construi mușchii pe șolduri, făcând astfel talia mai îngustă vizual. Aceasta este metoda pe care o folosesc :) Exercițiile pentru talie vă vor ajuta doar dacă aveți grăsime acolo. Dacă dispare, oasele tale nu vor mai exista. Vai... Deci hai sa slabim, in orice fel, si sa crestem muschi pe fund si coapse :)

Deadliftul este „noul” exercițiu la modă. Și puțin util pentru cei care își doresc un fund frumos.

Nu, acest exercițiu există de mult timp. Dar recent a devenit la modă printre fete. În general, acest exercițiu era făcut anterior în principal de culturisti. Cu o greutate groaznică. Nu o voi ridica pe asta, chiar dacă încerc tot ce pot. Și acest exercițiu ar trebui în esență să construiască mușchi. DAR! Vezi videoclipul, deadlift pentru fete. Unii iau 10-15 kg. Care este avantajul său față de genuflexiuni? Pot spune doar că mă dor picioarele mai puțin, iar fesele mai mult. Dezavantajul genuflexiunilor pentru mine este că îmi cresc picioarele. Dar nu am nevoie de asta, am deja o astfel de cifră încât grăsimea ajunge în partea inferioară a corpului. Sunt bolnav, nu pot face greutăți, nici nu pot face antrenament cu drepturi depline... Ei bine, o fac o dată pe săptămână acum. Un prieten mi-a recomandat deadlifting. Din obișnuință, totul mă durea, în special fesele, mai puțin partea din spate a coapsei. Și am exersat cu o pungă de cosmetice, cu lacuri... Are 6 kg. Mulți oameni se ghemuiesc și se antrenează cu o canistră cu apă, dar am o geantă uriașă de cosmetice: D Mușchii mi-au pierdut obiceiul, abia m-am putut târa timp de 3 zile. Așa că acum mă încălzesc. Nu vreau să cresc mușchi în acest moment. Vreau mai mult tonus, mai multa elasticitate, mai multa forma. Sunt un fund atât de mare. Vreau doar să-l strâng mai mult. În cele din urmă. Deadlift fără greutate. Ei bine, sau mai degrabă asemănarea ei, nu pofta în sine. Doar mișcări similare, cu tensiune în fese, desigur. Și chiar și în timpul exercițiilor îmi pot simți direct fesele. Pur și simplu tensiunea lor pe canapea nu permite acest lucru... Drept urmare, picioarele nu cresc mult, iar fundul devine tonifiat. Prietenul meu este mai antrenat decât mine. O face cu greutate. Fundul îi crește, dar șoldurile îi cresc ușor. Ea m-a prins pe scândură :) Și am făcut-o cu ea pe apă, deși îmi este dificil să evaluez cât de eficiente sunt deadliftul și așa cum sunt din propriul meu exemplu. Pot să spun doar că a doua zi mă doare fesele. Acest lucru este bine, de obicei, șoldurile și gambele mă dor cel mai mult.

Cred că sunt un ticălos, nu? Nu, sunt un ticălos mic și viclean :)

Acum îmi cad mușchii de pe picioare... Obținut prin genuflexiuni. Picioarele sunt tonifiate, dar mai subțiri. Și fundul este format din mușchi care sunt ca un cadru. Și grăsimea trăiește pe ei în cantități bune. Dar datorită sifonului și a prosopului, această grăsime arată nobilă: D Antrenamentul, desigur, joacă și el un rol. Când ridici greutăți în timpul antrenamentului, în primul rând (cum am observat) volumele cresc. Și antrenamentul fără greutăți este monoton. Dar cresc mai puțin mușchi. Dar adaugă ton. Cu greutăți, oamenii se ghemuiesc de 10, ei bine, de 20 de ori pe antrenament. Și am făcut-o fără greutate. de 300 de ori pe zi. Un corp frumos este muncă. Este mai ușor să fii slab și frumos decât să fii curbat și frumos. Vai...eram cu 4 kg mai gros, apoi imi iese putin stomacul pe sub rochia stramta, apoi mi s-a ciupit partea laterala a costumului de baie. Și este mai ușor să porți orice pe un corp zvelt. Totul se potrivește corect. De asemenea, este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Sunt uimit de modul în care fetele „swag” obțin astfel de abdomene, având și un fund uriaș... Nu pot să fac asta, sincer :) În general, există o frază că este păcat pentru un bărbat să fie un schilod, și fără un pachet de șase) Este păcat, nu este o rușine, dar este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Și, în general, este mai ușor pentru bărbați să crească mușchii...

Nu sunt medic, nu formator) Scriu doar ceea ce mă ajută, nu sunt responsabil pentru utilitatea și corectitudinea lui deplină. Am reusit asta, scriu sincer :) Restul recenziilor mele le puteti citi. Există multe despre îngrijirea corpului, în special despre dietă. Dar oricât de mult aș încerca să descurajez oamenii să moară de foame, oamenii vor continua. Cei care citesc recenzia. La urma urmei, altcineva a scris că aceasta este o metodă excelentă. Totul este individual. Îmi plac genuflexiunile, mulți le urăsc. Și urăsc cardio. Dar trebuie.

Noroc tuturor :)

18.02.2016

Nu credeam că recenziile mele vor avea un succes atât de puternic :) Sunt foarte bucuros că ajut în acest moment. După ce am studiat toate articolele de pe Internet și experiența mea din trecut, mi-am dat seama că am nevoie de un bar. Acum am un strat mic de grăsime. Prin urmare, ușurarea va fi mai ușor de obținut decât acum șase luni.

Acum cântăresc 57-57,5 kg

Și de câteva săptămâni am făcut scândura în fiecare zi (n-am făcut-o o dată). Îmi place acest exercițiu pentru că creează definiție fără a-mi deteriora talia ca exercițiile standard pentru abdomen. Plus că picioarele sunt foarte pompate. La fel și corpul și mâinile. Acest exercițiu pompează aproape totul! Este uimitor, dar este adevărat. Fac minute. Am setat un cronometru pe telefon și stau în tejghea. Fac totul ca standard. Pe coate. Adică, cel mai standard bar. Nu lateral.

Odata am facut-o exact 2 minute. A doua zi a fost dureros sa rad...cred ca un incepator ar trebui sa inceapa cu vreo 20 de secunde:) Asa am inceput:) Cu timpul, voi creste timpul standard in acest exercitiu static. Dar doar un minut :)

Vreau să revin la genuflexiuni complete :) Și să reiau proteinele) Deși pur și simplu nu are sens, nu prea mă îngraș... Mănânc proteine, încerc :)

Puțină motivație!) Iată schimbările mele de peste 3 ani)

Am fost activ la sală abia în 2014. Și apoi m-am concentrat pe cardio acolo. Mă simt confortabil să studiez acasă. Și chiar poți obține rezultate acasă. Principalul lucru este să-l dorești cu adevărat. Și nu te grăbi.

Nu fac băi cu sifon foarte des... Dar aplic creme regulat :) Și mănânc o dietă mai mult sau mai puțin echilibrată și sănătoasă)

Înainte de a merge la culcare, am visat mereu că pot să-mi filmez corpul, să mă plimb în cei mai scurti pantaloni scurți din denim și un top scurt. Că toată lumea s-ar uita la mine... Asta m-a motivat foarte mult. M-am abonat și la paginile fetelor frumoase de pe Instagram. Frumos după gustul tău. Tocmai din punct de vedere al cifrei. Și le-am văzut în feedul meu în fiecare zi. Cât de frumoși sunt, cât le pasă oamenilor de fiecare fotografie cu ei. Am visat la asta...Si am inteles :) Am deja 37.500 de abonati, asta ma motiveaza sa nu ma relaxez :) La urma urmei, invidiosii ma vor musca daca voi redeveni ca acum 3 ani...Găsește-ți motivația! Este foarte posibil să te orbi acasă. Fără pastile minune și creme pentru 5.000 de ruble. Totul este real :) Fără o alimentație bună, antrenamentele tale vor fi mult mai puțin eficiente. Mă bucur să fiu de ajutor... Vă doresc tuturor succes!