உடல் குணங்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளை சோதித்து மதிப்பிடுவதற்கான முறை. உடல் விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான தேவைகள்

உடல் குணங்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஒழுங்குமுறை தேவைகள்

பெண்கள்

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இரண்டு வகையான வலிமைகள் உள்ளன: நிலையான (ஐசோமெட்ரிக்) மற்றும் டைனமிக் (ஐசோடோனிக்). பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் நிலையான வலிமையின் வளர்ச்சியின் அளவை அளவிட டைனமோமீட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வெவ்வேறு நாடுகளில் உள்ள மேல்நிலைப் பள்ளிகளில், வலிமை வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு கீழே உள்ள சோதனைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு சிறப்பு விலையுயர்ந்த சரக்கு மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

1) புல்-அப்கள்.

முழங்கை, கை, விரல்கள், தோள்பட்டை நீட்டிப்புகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் வளைவு தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலிமை காட்டி என்பது புல்-அப்களின் எண்ணிக்கை.

குறைந்த அளவிலான பயிற்சி கொண்ட மாணவர்களை சோதிக்கும் போது புல்-அப்களின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சோதனை செயல்முறை. குறுக்கு பட்டை பொருளின் மார்பின் மட்டத்தில் நிறுவப்பட்டுள்ளது, அவர் அதை ஒரு மேலோட்டமான பிடியில் (உள்ளங்கைகள் தன்னை விட்டு விலகி) எடுத்து, நீட்டிய கைகளுக்கும் உடற்பகுதிக்கும் இடையிலான கோணம் 90 ° ஆகும் வரை குறுக்குவெட்டின் கீழ் தன்னைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறார். இதற்குப் பிறகு, நேராக உடல் நிலையைப் பராமரித்து, மாணவர் புல்-அப்களை செய்கிறார்.

2) இணையான கம்பிகளில் புஷ்-அப்கள்.

இந்த சோதனையானது முழங்கை நீட்டிப்பு, தோள்பட்டை நெகிழ்வு மற்றும் தோள்பட்டை வளைவு அழுத்த தசைகளின் வலிமை வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிட முடியும். சோதனையை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு மாணவர்களால் (பார்களின் வெவ்வேறு முனைகளில்) நடத்த முடியும், இது 40 நிமிடங்களுக்குள் 60 மாணவர்களைச் சோதிக்க ஆசிரியருக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

சோதனை செயல்முறை. பொருள் கம்பிகளின் முனைகளை நோக்கி நிற்கிறது (அவற்றுக்கு இடையே வசதியான உயரத்தையும் தூரத்தையும் தேர்ந்தெடுத்து அமைக்க வேண்டியது அவசியம்), மேலே குதித்து ஆதரவாக ஒரு நிலையை எடுக்கிறது, அதன் பிறகு அவர் தனது முழங்கைகளை 90° அல்லது அதற்கும் குறைவான கோணத்தில் வளைக்கிறார். பின்னர் அவற்றை மீண்டும் நேராக்குகிறது. முடிந்தவரை பல புஷ்-அப்களைச் செய்வதே குறிக்கோள். அவர்களின் எண்ணிக்கை ஆதரவாக ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுப்பதில் தொடங்குகிறது. சரியாகச் செய்யப்பட்ட புஷ்-அப் மதிப்பு 1 புள்ளி, தவறான ஒன்று - 0.5 புள்ளிகள்.

3) தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள். குறைந்த அளவிலான பயிற்சி கொண்ட மாணவர்களை சோதிக்கும் போது புஷ்-அப்களின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியில் பல மாற்றங்கள் உள்ளன. இங்கே இரண்டு மிகவும் பொதுவானவை: 20 செமீ உயரமுள்ள பெஞ்சில் இருந்து புஷ்-அப்கள்; புஷ்அப்கள்

வளைந்த முழங்கால்களுடன் (புஷ்-அப்களைப் போலவே நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆனால் வளைந்த முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது).

4) பொய் நிலையில் இருந்து உடலை உயர்த்துதல்.

சோதனை செயல்முறை. பொருள் அவரது முதுகில் படுத்து, தலைக்கு பின்னால் கைகளைப் பற்றிக் கொண்டு, பின்னர், முழங்கால்களை வளைக்காமல், உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, மாறி மாறி தனது வளைந்த முழங்கைகளால் எதிர் முழங்காலைத் தொட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவார்.

5) வளைந்த முழங்கால்களுடன் பொய் நிலையில் இருந்து உடலை உயர்த்துதல்.

முந்தையதைப் போலவே, வயிற்று தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சோதனை செயல்முறை. பொருள் அவரது முதுகில் கிடக்கிறது, அவரது கைகளை அவரது தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, முழங்கால்களை வளைத்து, அவரது கால்களின் முழு மேற்பரப்பும் தரையைத் தொடும் (பங்காளி தனது கால்களை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறார்). மீதமுள்ள உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே செய்யப்படுகிறது.

6) வளைந்த மற்றும் அரை வளைந்த கைகளில் தொங்கும்.

மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சோதனை செயல்முறை. பொருள் உயரமான பட்டியில் தொங்கும் நிலையைப் பெறுகிறது. பின்னர், சுயாதீனமாக அல்லது ஒரு ஆசிரியரின் உதவியுடன், வளைந்த கைகளில் தொங்கும் நிலையை (மேலே அல்லது கீழ் கைப்பிடியுடன், பட்டியின் மேல் கன்னம்) அல்லது அரை வளைந்த கைகளில் தொங்கும் நிலை (முன்கைக்கும் ஹுமரஸுக்கும் இடையிலான கோணம்) 90°). இந்த நிலையை வைத்திருக்கும் நேரம் அதன் தத்தெடுப்பின் தொடக்கத்திலிருந்து உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்படும் வரை அல்லது ஆரம்ப நிலை மாற்றப்படும் வரை தீர்மானிக்கப்படுகிறது (வளைந்த அல்லது அரை வளைந்த கைகளை வைத்திருக்கும் கோணம் மாற்றப்படுகிறது).

7) முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்புகளின் வலிமையை மதிப்பிடுவதற்கான சோதனை.

சோதனை செயல்முறை. பொருள் தனது முதுகை சுவருடன் நெருக்கமாக நிற்கிறது மற்றும் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள கோணங்கள் 90° ஆகும் வரை தன்னைத் தாழ்த்திக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது. கொடுக்கப்பட்ட போஸை வைத்திருக்க எடுக்கும் நேரம் மதிப்பிடப்படுகிறது.

• 8) ஒரு பார்பெல், கெட்டில்பெல், பாடத்திற்கான அதிகபட்ச எடையின் மற்ற எடைகள், அத்துடன் அதிகபட்ச எடையில் 50-95% எடையை தூக்குதல்.
• 9) உயர் குறுக்கு பட்டையில் தலைகீழாக தூக்குதல்.

சோதனை செயல்முறை. புல்-அப் செய்த பிறகு, பொருள் ஒரு ஃபிளிப்-அப் லிஃப்டைச் செய்து முழு-த்ரோட்டில் நிலைக்குச் செல்கிறது. பின்னர் அவர் மீண்டும் தொங்கும் நிலைக்குத் தன்னைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறார். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை தீர்மானிக்கப்படுகிறது

10) கயிறு ஏறுதல்.

சோதனை செயல்முறை. முதல் விருப்பத்தில், பொருள், தனது கைகளை மட்டுமே (கால்கள் கீழே) பயன்படுத்தி, 4 அல்லது 5 மீ உயரத்திற்கு விரைவாக உயர முயற்சிக்கிறது, இரண்டாவது விருப்பத்தில், அவர் அதையே செய்ய முயற்சிக்கிறார், ஆனால் சரியான கோணத்தை பராமரிக்கிறார் அவரது கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கு இடையில் (அதிக அளவிலான வலிமை கொண்ட மாணவர்களுக்கு). மூன்றாவதாக, பொருள் தனது கால்களின் உதவியுடன் அதே கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியை செய்கிறது (குறைந்த அளவிலான வலிமை தயார்நிலை கொண்ட மாணவர்களுக்கு).

அளவிடுவதற்கு வேக-வலிமை திறன்கள்பின்வரும் சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• அ) ஊஞ்சலுடன் மற்றும் கைகளை அசைக்காமல் ஒரு இடத்திலிருந்து மேலே குதிக்கவும். V.M ஆல் வடிவமைக்கப்பட்ட சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அபல்கோவா. ஜம்ப் உயரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
• b) இரண்டு கால்களுடன் நீண்ட தாண்டுதல் நின்று;
• c) மும்மடங்கு (நான்கு மடங்கு) காலில் இருந்து கால், விருப்பம் - வலது மற்றும் இடது காலில் மட்டும்;
• ஈ) ஒரு சிறிய பந்தை (மற்றொரு எறிபொருளை) ஒரு இடத்திலிருந்து தூரத்திற்கு முன்னணி மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் வீசுதல். எறிபொருளின் விமான நீளம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பொருளின் மோட்டார் சமச்சீரற்ற தன்மை வலது மற்றும் இடது கைகளால் தனித்தனியாக நீளங்களை வீசுவதில் உள்ள வேறுபாட்டால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது சிறியது, இந்த பயிற்சியில் மாணவர் மிகவும் சமச்சீர்;
• e) இரண்டு மற்றும் ஒரு கையால் பல்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து ஒரு மருந்து பந்தை (1-3 கிலோ) வீசுதல் (தள்ளுதல்).

சோதனை செயல்முறை. கால்களைத் தவிர்த்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து மருந்துப் பந்தை எறிந்து, பந்து இரண்டு கைகளையும் தலைக்கு மேல் வைத்துப் பிடிக்கும். இந்த நிலையில் இருந்து, பொருள் சற்று பின்னால் சாய்ந்து, முடிந்தவரை பந்தை முன்னோக்கி வீசுகிறது. மூன்று முயற்சிகளில், சிறந்த முடிவு கணக்கிடப்படுகிறது. எறியும் நீளம் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியின் குறுக்குவெட்டின் கற்பனைக் கோட்டிலிருந்து எறிபொருளின் நெருங்கிய புள்ளி வரை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நின்ற நிலையில் மார்பில் இருந்து இரு கைகளாலும் மருந்துப் பந்தை எறிதல். பொருள் தொடக்க நிலையில் சுவரில் இருந்து 50 செ.மீ. கட்டளையின் பேரில், அவர் தனது மார்பிலிருந்து இரண்டு கைகளாலும் பந்தை முடிந்தவரை தள்ள முயற்சிக்கிறார். மூன்று முயற்சிகளில், சிறந்த முடிவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

முந்தைய கட்டுப்பாட்டு சோதனை போலவே, ஆனால் பொருள் ஒரு கையால் மருந்து பந்தை தோளில் வைத்திருக்கிறது, மற்றொன்று அதை ஆதரிக்கிறது. மருந்து பந்து ஒரு கையால் பறக்கும் தூரத்திற்கு தள்ளப்படுகிறது.

கீழே இருந்து இரண்டு கைகளாலும் ஒரு மருந்து பந்து வீசுதல். பொருள் கீழே இரண்டு நேரான கைகளாலும் பந்தைப் பிடிக்கிறது. கட்டளையின் பேரில், அவர் இரண்டு கைகளாலும் கீழே இருந்து வீசுகிறார் (கைகள் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நகரும்), ஒருவேளை ஒரே நேரத்தில் கால்விரல்களில் தூக்கும்.

இரண்டு கைகளால் தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஒரு மருந்து பந்தை எறிந்து, எறியும் திசையில் உங்கள் முதுகில் நின்று. பொருள், பந்தை இரண்டு கைகளாலும் கீழே பிடித்து, முடிந்தவரை பந்தை தலைக்கு மேல் தள்ள முயற்சிக்கிறார்.

f) ஒரு கால்பந்து பந்தின் நீண்ட தூர உதை (பாஸ், பாஸ்). பந்து அடிக்கப்பட்ட கோட்டிலிருந்து பந்து முதலில் தரையைத் தொடும் இடம் வரையிலான தூரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

வலிமை குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு தனிப்பட்ட சோதனைகளுக்கு கூடுதலாக, சோதனைகளின் பேட்டரிகள் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு நாடுகளில் உள்ள மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சோதனைகளின் பேட்டரியைச் செய்வதன் முடிவு வலிமை குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பற்றிய முழுமையான தகவல்களை வழங்குகிறது, ஏனெனில் தனிப்பட்ட சோதனைகளின் முடிவுகள் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் வலிமை வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்படலாம். அத்தகைய சோதனை பேட்டரிகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு ரோஜர் சோதனை, கை, முதுகு, கைகளின் தசைகளின் வலிமையை அளவிடுதல் மற்றும் நுரையீரலின் முக்கிய திறனை (VC) தீர்மானித்தல் உட்பட. சிறப்பு பயிற்சிகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் (யுபிஜி) தசை வலிமை பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது:

SVPP = புல்-அப்களின் எண்ணிக்கை + புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கை * 10 (எடை/10 + உயரம் - 60).

பின்னர் வலிமைக் குறியீடு (SI) சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது:

IP = SVPP + வலது கை வலிமை + இடது கை வலிமை + வலிமை

பின் தசைகள் + கால் தசை வலிமை + VOL.

பெறப்பட்ட முடிவு தொடர்புடைய தரங்களுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

வலிமை வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான பேட்டரி சோதனைகளின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு குறைந்தபட்ச வலிமை சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. க்ராஸ்-வெபர். இது 6 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• - வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு நீட்டிப்புகளின் வலிமையை தீர்மானிக்க, குந்து உடற்பயிற்சி உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை ஒரு supine நிலையில் இருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மாணவர் உயர முடியாவிட்டால், அவர் 0 புள்ளிகளைப் பெறுகிறார்; ஒரு ஆசிரியரின் உதவியுடன் அவர் பயிற்சியை ஓரளவு செய்தால் - 5 புள்ளிகள்; சரியாகச் சுதந்திரமாகச் செய்தால் - 10 புள்ளிகள்.
• - வயிற்று தசைகளின் வலிமையைத் தீர்மானிக்க, வளைந்த முழங்கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து குந்து உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். முதல் பயிற்சியைப் போலவே ஸ்கோரிங் செய்யப்படுகிறது.
• - இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் வலிமையை தீர்மானிக்க, கால் தூக்கும் பயிற்சி ஒரு supine நிலையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தேர்வெழுதுபவர் தனது நேரான கால்களை தரையிலிருந்து 10 அங்குலம் மேலே உயர்த்தி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நொடிக்கும் ஒரு புள்ளி வழங்கப்படுகிறது. வழங்கப்படும் அதிகபட்ச புள்ளிகள் 10 ஆகும்.
• - மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் வலிமையை தீர்மானிக்க, வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியை தூக்கும் பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிசோதிக்கப்பட்ட நபர் ஒரு சிறப்பு தலையணையில் வயிற்றில் படுத்து, தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்திருக்கிறார். பங்குதாரர் தனது கால்களை சரிசெய்கிறார், அதன் பிறகு அவர் தனது உடற்பகுதியை உயர்த்தி 10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறார். முந்தைய பயிற்சியில் இருந்ததைப் போலவே ஸ்கோரிங் செய்யப்படுகிறது.
• - உடற்பயிற்சியின் தொடக்க நிலை, உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது கால்களைத் தூக்குவது, முந்தையதைப் போலவே உள்ளது. பங்குதாரர் பொருளின் உடற்பகுதியின் மேல் பகுதியை சரிசெய்கிறார், அதன் பிறகு அவர் தனது நேரான கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தி 10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறார். உடற்பயிற்சி 3 இல் உள்ளதைப் போலவே மதிப்பெண் செய்யப்படுகிறது.
• - நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்க நிற்கும் நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியை வளைக்கும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. தேர்வு எழுதுபவர், கீழே குனிந்து, முழங்கால்களை வளைக்காமல், தன் விரல் நுனியால் தரையைத் தொட வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி முடிந்ததாக கருதப்படுகிறது. அது தரையை அடையவில்லை என்றால், இதன் விளைவாக ஒரு மைனஸ் அடையாளத்துடன் தரையிலிருந்து விரல் நுனி வரையிலான சென்டிமீட்டர் எண்ணிக்கையாகும்.

உடல் தகுதியை மதிப்பிடுவதற்கு, V. I. Lyakh பரிந்துரைத்த சோதனைப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட்டன:

ஆறு நிமிட ஓட்டம்

மேல இழு,

விண்கல ஓட்டம் (3x10 மீ),

நின்று நீளம் தாண்டுதல்

10 வினாடிகளுக்கு (முறைகள்) அதிக இடுப்பு ஏற்றத்துடன் இயங்கும்

தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும் (ஒரு முறை). ஆறு நிமிட ஓட்டம் (மீ).

ஜிம்மில் இந்த சோதனை நடத்தப்பட்டது. சிறுமிகள் ஓடி, கொடுக்கப்பட்ட தூரத்தை குறுகிய நேரத்தில் கடக்க முயன்றனர். நேரம் ஒரு வினாடியில் பத்தில் ஒரு பங்கு வரை பதிவு செய்யப்பட்டது. இந்த சோதனை சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்க உதவியது.

புல்-அப்கள் (முறைகளின் எண்ணிக்கை). தசைகளின் வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை மதிப்பிடுவதற்கு இது பயன்படுத்தப்பட்டது - முழங்கை, கை, விரல்கள், தோள்பட்டை நீட்டிப்புகள், தோள்பட்டை இடுப்பின் அழுத்தங்கள். வலிமை காட்டி இழுப்பு-அப்களின் எண்ணிக்கை. சோதனை செயல்முறை. புல்-அப் ஒரு உயரமான பட்டியில் நிகழ்த்தப்பட்டது, பொருள் அதை ஒரு மேலோட்டமான பிடியில் (உன் உள்ளங்கைகள் உங்களை விட்டு விலகி) பிடித்து, பட்டியின் கீழ் தன்னைத் தாழ்த்திக் கொண்டது. இதற்குப் பிறகு, நேராக உடல் நிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​நீட்சி செய்யப்பட்டது.

ஷட்டில் ஓட்டம் 3×10 மீ (வினாடி). ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வேக திறன்களை மதிப்பிட பயன்படுகிறது. உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சோதனை நடத்தப்பட்டது. பாடங்கள் மூன்று பத்து மீட்டர் பிரிவுகளுக்கு அதிகபட்ச வேகத்தில் ஓடியது. "தொடங்கு!" கட்டளையில் பாடங்கள் உயர் தொடக்க நிலையை எடுத்தன. அவர்கள் தயாரானதும், “மார்ச்!” என்ற கட்டளை வந்தது. பாடம் இன்னொரு கோட்டிற்கு பத்து மீட்டர் ஓடி, அதைத் தொட்டு, திரும்பி வந்து, மீண்டும் கோட்டைத் தொட்டு, பத்து மீட்டர் மூன்று முறை ஓடி முடித்தது. நேரம் ஒரு வினாடியில் பத்தில் ஒரு பங்கு வரை பதிவு செய்யப்பட்டது.

நின்று நீளம் தாண்டுதல் (செ.மீ.). வேகம் மற்றும் வலிமை குணங்களை மதிப்பிட பயன்படுகிறது. சோதனை செயல்முறை. உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சோதனை நடத்தப்பட்டது. பொருள் தன் கால்விரல்களால் கடக்காமல், இரண்டு கால்களாலும் தள்ளி, கோட்டில் நின்றது. கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கப்பட்டு கைகள் ஆடிக்கொண்டிருந்தன. ஜம்ப் மூன்று முறை செய்யப்பட்டது, சிறந்த முடிவு கணக்கிடப்பட்டது, இது குதிகால் தரையைத் தொட்ட இடத்தால் தீர்மானிக்கப்பட்டது.

10 வினாடிகள் (நேரங்கள்) அதிக ஹிப் லிப்ட் மூலம் இடத்தில் இயங்கும். பெண் 10 வினாடிகளில் முழங்கால் மூட்டில் அதிகபட்ச வளைவுகளை செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் தொடை கிடைமட்ட மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, கால்கள் செங்குத்தாக உள்ளன, அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் 20-30 செ.மீ.

கல்வியியல் பரிசோதனை

16-18 வயதுடைய சிறுமிகளின் உடல் மேம்பாட்டில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயன்பாட்டின் செயல்திறனை ஆய்வு செய்வதற்காக கற்பித்தல் பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது.

கற்பித்தல் பரிசோதனையை நடத்துவதற்கு முன், உடல் குணங்கள் சோதிக்கப்பட்டன. சோதனையின் முடிவில், இந்த குறிகாட்டிகளின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது.

கணித புள்ளியியல் முறைகள்.

ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் புள்ளிவிவர செயலாக்கத்திற்கு கணித புள்ளியியல் முறைகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. சிறப்பு மென்பொருளைப் பயன்படுத்தி முடிவுகள் செயலாக்கப்பட்டன. மாதிரிகளின் எண்ணியல் பண்புகள் தீர்மானிக்கப்பட்டன: எண்கணித சராசரி (x av), நிலையான விலகல் (δ).

வேறுபாடுகளின் முக்கியத்துவம் Mann-Whitney U சோதனையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்டது.

கருதுகோள்கள்:

H0: மாதிரி I இல் உள்ள பண்பின் அளவு மாதிரி II இல் உள்ள பண்பின் அளவை விட அதிகமாக இல்லை.

H1: மாதிரி I இல் உள்ள பண்பின் நிலை மாதிரி II இல் உள்ள பண்பின் அளவை விட அதிகமாக உள்ளது.

ஒவ்வொரு மாதிரிக்கான U-சோதனை மதிப்பின் கணக்கீடு

UA மற்றும் UB மதிப்புகளில் மிகச் சிறிய மதிப்புக்கு சமமான Uamp ஐக் கண்டறிதல்:

Uamp. = நிமிடம்(UA;UB)

Uamp.≤Ucr என்றால். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான முக்கியத்துவத்தில், பின்னர் H0 நிராகரிக்கப்படுகிறது, மேலும் H1 இந்த முக்கியத்துவ நிலையில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

Uamp.>Ucr என்றால். சில முக்கியத்துவ நிலையில், H0 ஆனது அதே அளவிலான முக்கியத்துவத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

சிறிய Uamp. வழக்கமான திசையில் மாற்றம் புள்ளியியல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

2.3 ஆய்வின் அமைப்பு

ஏப்ரல் 20 முதல் மே 17, 2016 வரை "ஒலிம்பிக் ரிசர்வ் சிறப்பு குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர் விளையாட்டுப் பள்ளி" விளையாட்டு வளாகம் "நெப்டியானிக்" இல் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.

ஆய்வில் 16-18 வயதுடைய பெண்களின் 2 குழுக்கள், தலா 10 பேர் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

சோதனைக் குழுவின் பெண்கள் பொழுதுபோக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயிற்சி பெற்றனர்.

கட்டுப்பாட்டு குழு பள்ளி பாடத்திட்டத்தின் படி படித்தது.

உடற்கல்வி திட்டம் 4 மாத காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்பட்டது. டிசம்பரில், பெண்களின் இரு குழுக்களும் சோதிக்கப்பட்டன மற்றும் சோதனைகளின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது.

அத்தியாயம் 3. 16-18 வயதுடைய சிறுமிகளின் உடல் மேம்பாட்டில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறனைப் பற்றிய ஆய்வு

3.1 ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறைகள்

உடற்கல்வி என்பது உலகளாவிய மனித கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக கருதப்படுகிறது. இங்கு குழந்தைகள் வளர்கிறார்கள், வளர்கிறார்கள், அறிவு மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பெறுகிறார்கள், மாணவர்களின் உடலின் முக்கிய உடலியல் அமைப்புகள் முதிர்ச்சியடைந்து மேம்படுத்துகின்றன, அவை தகவமைப்பு திறன்களையும் வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கின்றன, தேவையான மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்கள், உடல் குணங்கள் மற்றும் ஆளுமை ஆகியவற்றைப் பெறுகின்றன. முழுவதும் உருவாகிறது.

உடற்கல்வியின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று, மாணவர்களில் முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளின் தேவையை வளர்ப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை (HLS) வழிநடத்தும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் "உடல் கல்வி" என்ற கல்வித் துறையில் அறிவைப் பெறுவது.

இரு குழுக்களிலும் (வகுப்புகள்), பள்ளி பாடத்திட்டத்தின் (வி.ஐ. லியாக், 2011) படி உடற்கல்வி பாடங்கள் நடத்தப்பட்டன, இதில் பிரிவுகள் அடங்கும்: தடகளம், விளையாட்டு விளையாட்டுகள் (கூடைப்பந்து, கைப்பந்து), ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றவை.

சோதனைக் குழுவில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடங்கள் அடங்கும்: ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வளாகங்கள்.

வானிலையைப் பொறுத்து, பள்ளி மைதானத்திலும் உடற்பயிற்சி கூடத்திலும் வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டன.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​உயர்நிலைப் பள்ளி வயதில் பெற்ற அறிவை ஆக்கப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கற்பிப்பது, சுயாதீனமாக உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது, பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை உருவாக்குவது மற்றும் தளர்வு நோக்கங்களுக்காக அவற்றை உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம். பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடம் மூன்று ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பகுதிகளைக் கொண்டிருந்தது: தயாரிப்பு, முக்கிய மற்றும் இறுதி.

பாடத்தின் முக்கிய பகுதி பாடத்தின் கட்டமைப்பில் தீர்க்கமான மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. பாடத்தின் இந்த பகுதியில்தான் கிட்டத்தட்ட அனைத்து திட்டமிடப்பட்ட கல்விப் பணிகளும் மாணவர்களுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் உடலில் அதிகபட்ச சுமை பாடத்தின் இந்த பகுதியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பாடத்தின் ஆயத்தப் பகுதியின் நோக்கம் வகுப்பை ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் வரவிருக்கும் கல்விப் பணிகளுக்கு மாணவர்களின் உடல்களின் உடலியல் தயாரிப்பை உறுதி செய்வதாகும்.

பாடத்தின் முக்கிய பகுதி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மிக முக்கியமான சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறது - ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைப் படிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துதல், உடல் குணங்களை (வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, வேகம், சகிப்புத்தன்மை), உடலின் செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சைக்கோமோட்டர் திறன்களை மேம்படுத்துதல். பள்ளி குழந்தைகள்.

பாடத்தின் இறுதிப் பகுதியின் நோக்கம் மாணவர்களின் கல்விப் பணிகளை முடிப்பதும், சுமைகளைக் குறைப்பதும், அவர்களின் உடலை ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதும், பாடத்தை சுருக்கி, மாணவர்களை அடுத்தடுத்த செயல்களுக்கு வழிநடத்துவதும் ஆகும்.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முக்கிய பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம், உடல் மற்றும் கைகளின் வசந்த மற்றும் அலை போன்ற அசைவுகள், உடலின் சில பகுதிகளின் ஊசலாட்டம் மற்றும் ஊசலாட்டம், குதித்தல், திருப்புதல், கைதட்டல், ஸ்டாம்பிங், மேலும் துல்லியமாகவும் விரைவாகவும் தேர்ச்சி பெறுவதற்காக. கற்றுக்கொண்ட பயிற்சிகளின் வேகத்தை எண்ணுதல். பயிற்சிகளை எளிதாகவும் அழகாகவும் செய்ய, நெகிழ்வுத்தன்மை, கூட்டு இயக்கம் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றுக்கான பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உயர்நிலைப் பள்ளி பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில்... உடலில் நன்மை பயக்கும் சுமைக்கு கூடுதலாக, இது செவிப்புலன், இசை நினைவகம் மற்றும் தாள உணர்வை உருவாக்குகிறது.

முன்மொழியப்பட்ட தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் உயர்நிலைப் பள்ளி பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வகுப்புகளுடன் வரும் இசை மிகவும் தாளமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்டு, அழகியல் இன்பத்தை அளிக்கிறது மற்றும் நகரும் விருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாங்கள் ஐந்து பயிற்சிகளுடன் வளாகத்தில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்கினோம், மேலும் ஒவ்வொரு பாடத்திலும் ஒன்றைச் சேர்த்தோம். உடல் செயல்பாடு இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளால் கண்காணிக்கப்படுகிறது: வகுப்புகளுக்கு முன், வகுப்புகளின் போது 2-4 முறை மிகவும் கடுமையான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடித்த உடனேயே மற்றும் 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. பொழுதுபோக்கு. வளாகத்தின் வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பின் இணைப்பு 2 இல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

சுவாச தசைகளை (8-19) வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தலையின் இயக்கத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட்டது. 20-26 உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை 6-8 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகளில் ஒன்று ஏரோபிக்ஸ் ஆகும்.

ஏரோபிக்ஸ் என்பது பல்துறை உடல் வளர்ச்சிக்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும், மேலும் உயர்நிலைப் பள்ளிப் பெண்களுக்கான விரிவான உடற்பயிற்சியின் மிகவும் வெற்றிகரமான வடிவமாக ஹெல்த் ஏரோபிக்ஸ் பாடம் உள்ளது, இது அவர்கள் உடல் குணங்களை வளர்த்து, அவர்களின் உடலமைப்பைத் திருத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் - இது ஆரோக்கியமான ஏரோபிக்ஸ் சூத்திரம்.

தாள இசை ஏரோபிக்ஸ் பாடத்தை கவர்ச்சிகரமானதாகவும் உணர்ச்சிகரமாகவும் ஆக்குகிறது. அதன் கீழ், உடலின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன: இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. இசை தாளத்தை மட்டுமல்ல, இயக்கங்களின் வேகத்தையும் அமைக்கிறது, இதன் விளைவாக, உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மனித உடலில் பிற நன்மை பயக்கும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு பின் இணைப்பு 3 இல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சிகள் ஒரு வரிசையில் 3-4 முறை செய்யப்பட்டன.

பெண்களுக்கான பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளின் மற்றொரு வடிவம் வடிவமைத்தல் (ஆங்கிலத்திலிருந்து வடிவம் பெறுதல் என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது). இது அவர்களின் உருவத்தை சரிசெய்வதையும் உடலின் செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பெண்களுக்கான வலிமை பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும். வயது மற்றும் வெளிப்புறத் தரவைப் பொருட்படுத்தாமல், அழகான உருவத்தைக் கண்டறிய வடிவமைத்தல் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வடிவமைத்தல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் எல்லோரும் ஆசிரியருக்குப் பிறகு அதே பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள், அவை உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா அல்லது மாறாக மிகவும் எளிமையானதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். வடிவமைப்பதில், சம்பந்தப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு கணக்கிடப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை உள்ளது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவளது உடல்நிலை, உடற்பயிற்சிக்கான தயார்நிலை மற்றும் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் தரவு ஆகியவற்றை சரிபார்க்கிறார்கள். நெகிழ்வுத்தன்மை, எதிர்வினை வேகம் மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றிற்காக சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பின்னர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிமுறை வழங்கப்படுகிறது, பயிற்சிகளின் தன்மை மற்றும் பெண் பாடுபடும் மாதிரி வேறுபடுகின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, வகுப்புகளின் போது மதிப்பீடு எவ்வளவு அதிகரித்துள்ளது என்பதைத் தீர்மானிக்க மீண்டும் மீண்டும் சோதனை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரே நித்திய சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர் - அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவது. பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு அடிப்படையில் மிகவும் எளிமையானதாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

3.2 ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன்

கற்பித்தல் பரிசோதனைக்கு முன்னும் பின்னும் சிறுமிகளின் உடல் குணங்களை சோதிப்பதன் மூலம் திட்டத்தின் செயல்திறன் சோதிக்கப்பட்டது.

சோதனைக் குழுவின் பெண்களைச் சோதித்ததன் முடிவுகள் அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன. 1, கட்டுப்பாட்டு குழு - அட்டவணை. 2.

அட்டவணை 1 - சோதனைக் குழுவில் உள்ள பெண்களுக்கான சோதனை முடிவுகள்

கட்டுப்பாட்டு குழுவின் முடிவுகளை முன்வைப்போம்.

அட்டவணை 2 - கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ள பெண்களுக்கான சோதனை முடிவுகள்

எனவே, சிறுமிகளின் உடல் குணங்களைச் சோதிப்பது, இரு குழுக்களின் சிறுமிகளும் உடல் வளர்ச்சியில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுவதில்லை என்பதை நிறுவ முடிந்தது, இது மான்-விட்னி சோதனையால் புள்ளிவிவர ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, ஏறக்குறைய அதே அளவிலான வளர்ச்சியைக் கொண்ட பெண்கள் ஆய்வுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர்.

கற்பித்தல் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, சிறுமிகள் மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டனர் மற்றும் உடல் முன்னேற்றத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயன்பாட்டின் செயல்திறன் மதிப்பிடப்பட்டது.

சோதனை முடிவுகள் அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன. முறையே 3 மற்றும் 4 சோதனை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்கள்.

அட்டவணை 3 - கற்பித்தல் பரிசோதனைக்குப் பிறகு சோதனைக் குழுவில் உள்ள பெண்களைச் சோதித்ததன் முடிவுகள்

அட்டவணை 4 - கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ள பெண்களுக்கான சோதனை முடிவுகள்

* பரிசோதனை குழு தொடர்பாக

எனவே, ஆய்வின் விளைவாக, இரு குழுக்களிலும் உள்ள சிறுமிகளின் உடல் வளர்ச்சியின் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபட்ட குறிகாட்டிகள் நிறுவப்பட்டன. 95% க்கும் அதிகமான நிகழ்தகவுடன், சோதனைக் குழு குறிப்பிடத்தக்க சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு குறிகாட்டியையும் பார்ப்போம்.

படத்தில். 1 "30 மீ இல்லாமல்" சோதனையின் முடிவுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

அரிசி. 1. 30 மீ ஓட்ட சோதனையின் முடிவுகள், நொடி

சோதனைக்கு முன், சோதனைக் குழுவில் "30 மீ ஓட்டம்" 5.59 ± 0.02 வினாடிகள், சோதனைக்குப் பிறகு அது 5.02 ± 0.01 வினாடிகள். முடிவு 10.2% மேம்பட்டது, இது 95% க்கும் அதிகமான நிகழ்தகவுடன் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கது.

கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில், “30 மீ ஓடுவது” என்பது பரிசோதனைக்கு முன் 5.69±0.03 வினாடிகள் மற்றும் பரிசோதனைக்குப் பிறகு 5.64±0.02 வினாடிகள் ஆகும். முடிவு 0.9% ஆல் மேம்படுத்தப்பட்டது, இது புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை (p> 0.05).

பட்டியில் இழுக்கவும். சோதனை முடிவுகள் படத்தில் வழங்கப்பட்டுள்ளன. 2.

அரிசி. 2. புல்-அப் சோதனை முடிவுகள், நேரங்கள்

சோதனைக் குழுவில், பெண்கள் சோதனைக்கு முன் சராசரியாக 2.4± 0.24 முறையும், பரிசோதனைக்குப் பிறகு 5.7± 0.45 முறையும் புல்-அப்களைச் செய்தனர். முடிவு 137.5% அதிகரித்துள்ளது. முடிவுகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கவை (ப<0,05).

கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில், பெண்கள் சோதனைக்கு முன் 3.0± 0.22 முறையும், பரிசோதனைக்குப் பிறகு 3.4± 0.3 முறையும் இழுத்தனர். சோதனை 0.4 மடங்கு அல்லது 13% மேம்பட்டது. முடிவில் முன்னேற்றம் புள்ளிவிவர ரீதியாக உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை (p> 0.05).

படத்தில். "3x10 மீ ஷட்டில் ரன்" சோதனையின் முடிவுகளை படம் 3 காட்டுகிறது.

அரிசி. 3. சோதனை முடிவுகள் “ஷட்டில் ரன் 3×10 மீ”, நொடி

சோதனைக் குழுவில் உள்ள பெண்கள் சோதனைக்கு 8.85±0.04 வினாடிகளுக்கு முன்பும், பரிசோதனைக்குப் பிறகு 6.6±0.21 வினாடிகளிலும் தேர்ச்சி பெற்றனர். சோதனை 2.25 வினாடிகள் அல்லது 25.4% மேம்பட்டது (ப<0,05).

கட்டுப்பாட்டு குழுவில், சோதனை 0.08 வினாடிகள் (0.9%) மேம்பட்டது. முடிவுகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல (p> 0.05). எனவே, பரிசோதனைக்கு முன், சிறுமிகளின் சோதனை நேரம் 8.6±0.07 வினாடிகள் மற்றும் பரிசோதனைக்குப் பிறகு - 8.52±0.07 வினாடிகள்.

படத்தில். நீளம் தாண்டுதல் சோதனையின் முடிவுகளை படம் 4 காட்டுகிறது.

அரிசி. 4. நின்று நீளம் தாண்டுதல் தேர்வு முடிவுகள், செ.மீ

சோதனைக் குழுவில், சோதனைக்கு முன், சிறுமிகளுக்கான சோதனை சராசரியாக 165.2 ± 5.76 செ.மீ., சோதனைக்குப் பிறகு - 181.7 ± 7.04 செ.மீ. முடிவுகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கவை.

கட்டுப்பாட்டு குழுவில், சிறுமிகளுக்கான சோதனை 165.5 ± 4.46 செ.மீ மற்றும் சோதனைக்குப் பிறகு - 166.2 ± 3.99 செ.மீ. சோதனை 0.7 செமீ அல்லது 0.4% மேம்பட்டது

படத்தில். படம் 5, சோதனையின் முடிவுகளைக் காட்டுகிறது "10 விநாடிகளுக்கு அதிக இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்கும்."

அரிசி. 5. சோதனையின் முடிவுகள் "10 வினாடிகளுக்கு அதிக இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்கும்", நொடி

சோதனைக் குழுவில் சோதனைக்கு முன், சோதனை 15.8±0.58 முறை, சோதனைக்குப் பிறகு - 19.6±0.53 முறை. முடிவு 3.8 மடங்கு அல்லது 24.1% மேம்பட்டது, முடிவுகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கவை.

கட்டுப்பாட்டு குழுவில், சோதனை 16.1 ± 0.7 முறை சோதனைக்கு முன் மற்றும் 16.5 ± 0.91 முறை. முடிவு 0.4 மடங்கு அல்லது 2.5% மேம்பட்டது. முடிவுகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல (p> 0.05).

படத்தில். படம் 6 "தரையில் ஒரு நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைவு" சோதனை காட்டுகிறது.

அரிசி. 6. சோதனை முடிவுகள் "தரையில் ஒரு நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைந்து", முறை

சோதனைக் குழுவின் பெண்களில் தரையில் ஒரு நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைவுகள் 15 ± 0.81 மடங்கு மற்றும் சோதனைக்குப் பிறகு - 25.9 ± 0.63 மடங்கு. முடிவு 14.9 மடங்கு அல்லது 99% மேம்பட்டது. முடிவுகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கவை.

கட்டுப்பாட்டு குழுவில், சோதனை 14.9 ± 0.48 முறை மற்றும் சோதனைக்குப் பிறகு - 15.6 ± 0.61 முறை. முடிவு 4.7% அதிகரித்துள்ளது.

எனவே, 16-18 வயதுடைய சிறுமிகளின் உடல் முன்னேற்றத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், குறிப்பாக தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டின் செயல்திறனை வழங்கிய தரவு தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேக சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, சுறுசுறுப்பு, வேகம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற உடல் குணங்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் தகுதியை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சோதனைகள் அடிப்படை உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பிரதிபலிக்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, முன்மொழியப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் 16-18 வயதுடைய பெண்களின் உடல் குணங்களின் முன்னேற்றத்தை திறம்பட பாதிக்கும் என்று கருதலாம்.

எனவே, நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகள், நாங்கள் முன்மொழியப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகளின் வளாகங்கள் சிறுமிகளின் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக முடிவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன.

முடிவுரை

விஞ்ஞான மற்றும் முறைசார் இலக்கியங்களின் பகுப்பாய்வின் விளைவாக, பள்ளிக் கல்வியின் தற்போதைய நிலை, உச்சரிக்கப்படும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மாணவர்களின் குறைந்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் கல்விச் சுமைகளின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. திருப்பம், பள்ளி மாணவர்களின் தினசரி வழக்கத்தின் முக்கிய கூறுகளின் முறையான மீறலுக்கு வழிவகுக்கிறது: தூக்கத்தின் சராசரி காலம் குறைக்கப்படுகிறது , வெளியில் செலவழித்த நேரம் மற்றும் உடற்கல்வி. இந்த நிலைமை நாட்டின் சமூக-பொருளாதார நெருக்கடி, மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் சரிவு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் குற்ற நிலைமையின் சீரழிவு போன்றவற்றால் சிக்கலானது. இவை அனைத்தும் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் அதிக வேலைக்கான முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறது, கல்வி செயல்திறன் குறைதல், உடல் வளர்ச்சி மற்றும், இறுதியில், ஆரோக்கியத்தின் தரம் குறைகிறது. உடற்கல்வியின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று, மாணவர்களில் முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளின் தேவையை வளர்ப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை (HLS) வழிநடத்தும் பழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் "உடல் கல்வி" என்ற கல்வித் துறையில் அறிவைப் பெறுதல்.

இருப்பினும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு, உடற்கல்வி உடற்கல்வி பாடங்களுக்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கும் பணிகள் சரியாக அமைக்கப்படவில்லை.

நவீன நிலைமைகளில், மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் கலாச்சாரத் துறையில் உகந்த வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளைத் தேடும் பங்கு அதிகரித்து வருகிறது, அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகள். அவை சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் அமைப்பைக் குறிக்கின்றன, பல்வேறு வகையானது விரிவான உடற்கல்வி, சுகாதார மேம்பாடு, அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் மனித வாழ்க்கையைப் பராமரித்தல் ஆகியவற்றின் சிக்கல்களை வெற்றிகரமாக தீர்க்க உதவுகிறது. அவை அடிப்படை உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி, சரியான தோரணையின் உருவாக்கம், துல்லியம் மற்றும் இயக்கத்தின் அழகு ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது நவீன விரிவான உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பகுதிகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் அமைப்புகள் (ரிதம், ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் அதன் வகைகள், நீட்சி, பாடிஃப்ளெக்ஸ், பைலேட்ஸ், வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றவை). மக்கள்தொகையின் பிரிவுகள், தினசரி கல்வி மற்றும் வேலை நடவடிக்கைகளில் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரித்தல் மற்றும் பராமரித்தல், உடல் மற்றும் விளையாட்டு கலாச்சாரத்தை உருவாக்குதல்.

ஆராய்ச்சி கருதுகோளை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை திறம்பட பயன்படுத்த முடியும் என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டது, இதில் மாணவர்களின் உடல் மற்றும் மன கோளத்தின் வளர்ச்சியின் செயல்முறையின் மேலாண்மை ஒரு திசையில் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. பயன்படுத்தப்படும் கற்பித்தல் வழிமுறைகள் மற்றும் செல்வாக்கைப் பெறுபவரின் அடிப்படையில்.

ஆய்வின் விளைவாக, பின்வருபவை செய்யப்பட்டன முடிவுரை.

1. உடற்கல்வி என்பது பொதுக் கல்வியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அதன் உதவியுடன், மாணவர்களின் உடல் மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட கல்வி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பணிகளும் தீர்க்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடல் கலாச்சாரத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

2) 16-18 வயதுடைய பெண்களின் இரண்டு குழுக்கள் கற்பித்தல் பரிசோதனையில் பங்கேற்றன, அவர்கள் சோதனை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களை உருவாக்கினர். பரிசோதனைக் குழுவிற்கு, ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் உட்பட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் தொகுக்கப்பட்டன. வகுப்புகள் ஏரோபிக் பகுதியின் பயிற்சிகள், அதாவது தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீட்சி பயிற்சிகளுடன் தொடங்கியது, பயிற்சிகளின் உள்ளடக்கம் முதுகில், வயிற்றில், பக்கத்தில், குதிகால் மீது உட்கார்ந்து நிலையில் அசாதாரண போஸ்களைக் கொண்டிருந்தது. உடற்பகுதி முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கிறது, தசைகளின் நீட்சி மற்றும் தளர்வை ஊக்குவித்தது, மேலும் பொதுவான உடல் பயிற்சி பயிற்சிகள் (GPT) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தியது, பல்வேறு தீவிரம் மற்றும் ஓய்வு இடைவெளிகளில் அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் சுற்று பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பயன்படுத்தப்படும் இயல்புடைய சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் பயிற்சிகளின் சிறப்பு வளாகங்கள் 8-9 நிலையங்களைக் கொண்டிருந்தன.

வளாகங்களின் உள்ளடக்கம் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருந்தது: தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கூட்டுப் பகுதிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம், கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு தசைகளுக்கு வலிமை இயல்பு; ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள்; கால் தசைகள் (தொடை தசைகளின் முன்புற மற்றும் பின்புற மேற்பரப்புகள்); முழு உடலின் தசைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு நிலையத்திலும் பயிற்சிகளின் காலம் சுமார் 40-50 வினாடிகள் மற்றும் ஓய்வு இடைவெளியில் 1-1.5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

3) ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயன்பாட்டின் செயல்திறன் உடல் குணங்களை சோதிப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட்டது. சோதனைக்கு முன்னும் பின்னும் சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது. ஆய்வின் விளைவாக, சோதனைக் குழுவில், 30 மீ ஓட்டம், புல்-அப்கள், விண்கலம் ஓட்டம், நீளம் தாண்டுதல், அதிக இடுப்பு உயர்த்தப்பட்ட இடத்தில் ஓடுதல் மற்றும் முன்னோக்கி வளைத்தல் ஆகியவற்றின் சோதனைகள் கணிசமாக சிறப்பாக இருந்தன. கட்டுப்பாட்டு குழு. சோதனைக் குழுவில், இந்த சோதனைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன. கட்டுப்பாட்டு குழுவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை.

எனவே, விண்ணப்பம் பல்வேறு வகையானஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண்கள் வேகம்-வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற உடல் குணங்களை வளர்க்க அனுமதிக்கிறது.

எனவே, நடத்தப்பட்ட கற்பித்தல் பரிசோதனையானது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரு முறையாகவும் உடல் முன்னேற்றத்திற்கான வழிமுறையாகவும் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறனைக் காட்டியது. கருதுகோள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. சிறுமிகளின் உடல் தகுதியை மதிப்பிடுவதில் பெறப்பட்ட தரவு, இணக்கமான உடல் வளர்ச்சியை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஆசிரியர்கள் மற்றும் மருத்துவ பணியாளர்களால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உயர் நிலைஆரோக்கியம்.

நூல் பட்டியல்

1. அப்துல்லின் எம்.ஜி. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ்: கல்வி முறை, கையேடு / எம்.ஜி. அப்துல்லின், எல். 13. கிம்ரனோவா, 3. எஃப். லோபதினா. - இர்குட்ஸ்க்: BSPU பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 2010. – 64 பக்.

2. நவீன நிலைமைகளில் உடற்கல்வியின் திசையாக Avdaseva N.V. ஃபிட்பால் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் / N.V. அவதாசேவா, N.V. க்ளெமேஷோவா // உயர் கல்வி நிறுவனங்களில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு: சேகரிப்பு. கலை. வி இன்டர்நேஷனல் அறிவியல் conf. 21 ஏப் 2009 - கார்கோவ், 2009. - பக். 3-5.

3. Akimova M. E. உயர் கல்வி நிறுவனங்களின் மாணவர்களுடன் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான உள்ளடக்கம் மற்றும் முறைகள் // உயர் கல்வி நிறுவனங்களில் விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் வளர்ச்சிக்கான சிக்கல்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள்: சேகரிப்பு. கலை. IV இன்ட். அறிவியல் conf. 5 பிப். 2008 - கார்கோவ், 2008. - பக். 5-7.

4. Balsevich V.K வயது தொடர்பான மனித இயக்கவியல் / வி. கே. பால்செவிச். - எம்.: சோவியத் விளையாட்டு, 2009. - 220 பக்.

5. பால்செவிச் வி.கே. குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் மாணவர்களில் இயற்கைக்கு ஏற்றவாறு உருவாக்கம். கே. பால்செவிச். //உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதற்கான உத்தி: அனுபவம், வளர்ச்சி வாய்ப்புகள்: அனைத்து ரஷ்ய அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை மாநாட்டின் பொருட்கள். – டியூமென், 2010. – பக். 89–92.

6. பார்பஷோவ் எஸ்.வி. கான்டி-மான்சி தன்னாட்சி ஓக்ரக்-யுக்ரா / எஸ்.வி.யின் குழந்தைகள், இளமைப் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தகுதி பற்றிய பயிற்சி-சார்ந்த கண்காணிப்பு. //உடற்கல்வி முறையை மேம்படுத்துதல், விளையாட்டுப் பயிற்சி மற்றும் மக்கள்தொகையின் பல்வேறு பிரிவுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: VI ஆல்-ரஷ்ய அறிவியல் மாநாட்டின் பொருட்களின் சேகரிப்பு / எட். எஸ்.ஐ. லோகினோவா. – சர்குட்: சர்குட் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 2007. – பக். 21–23.

7. பார்டினோவா ஜி.ஏ. உடற்கல்வி பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு மாணவரின் உடல் கலாச்சார அமைப்பில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ் // பி.எஃப். லெஸ்காஃப்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கல்விக் குறிப்புகள். - 2009. - எண். 12.-எஸ். 11-13.

8. பர்ஷே வி.எம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் / V. M. பர்ஷாய், V. N. குரிஸ், I. V. பாவ்லோவ். – ரோஸ்டோவ்-என்/டான்: பீனிக்ஸ், 2009. – 296 பக்.

9. பாய்ட்சோவா எம்.வி. உடற்கல்வி பாடங்களில் ஆரோக்கிய சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்களின் ஒரு அங்கமாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ் / எம்.வி. பாய்ட்சோவா // நவீன இயற்கை அறிவியலில் முன்னேற்றங்கள். - 2008. - எண். 3. - பி. 27.

10. போச்கரேவா எஸ்.ஐ. உடல் கலாச்சாரம்: கல்வி மற்றும் முறைசார் வளாகம் / எஸ்.ஐ. போச்சரேவா, ஓ.பி. கோகோலினா. - எம்.: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ். EAOI மையம், 2008. - 315 பக்.

11. Buikova O. M. பல்வேறு வகையான ஹெல்த் ஏரோபிக்ஸ் டிஸ்ஸில் ஈடுபட்டுள்ள தற்போதைய மாணவர்களின் உடலின் செயல்பாட்டு நிலை. ... கேண்ட். உயிரியல் அறிவியல் / ஓ.எம். புய்கோவா. - டாம்ஸ்க், 2010. - 195 பக்.

12. Bykov V. S. மாணவர்களின் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி: பாடநூல் / வி. எஸ். பைகோவ். – எம்.: அகாடமி, 2008. – 174 பக்.

13. விலென்ஸ்கி எம்.யா. ஒரு மாணவரின் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: பாடநூல். கொடுப்பனவு / எம்.யா. விலென்ஸ்கி, ஏ.ஜி. கோர்ஷ்கோவ். – எம்.: கர்தாரிகி, 2007. – 218 பக்.

14. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பாடநூல். மாணவர்களுக்கு அதிக ped. பாடநூல் மேலாளர் / M. L. Zhuravin, O. V. Zagryadskaya, N. V. Kazakevich [முதலியன]; திருத்தியவர் எம்.எல். ஜுரவினா, என்.கே. மென்ஷிகோவ். – . – எம்.: அகாடமி, 2002. – 448 பக்.

15. Deineko A.Kh. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் / ஏ.கே.ஹெச் உதவியுடன் 7-11 வயதுடைய பள்ளி மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வி வகுப்புகளை செயல்படுத்துதல். டீனெகோ // கற்பித்தல், உளவியல் மற்றும் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் மருத்துவ மற்றும் உயிரியல் சிக்கல்கள். - 2007. - எண் 5. - பி. 59-62.

16. டோரோஃபீவா என்.வி. மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் மோட்டார் முறைகளின் தாக்கம் / என்.வி. டோரோஃபீவா, என்.வி. மின்சென்கோவா, ஐ.வி. Ovechkina // IX இன்டர்நேஷனல் இன்டர்னிவர்சிட்டி அறிவியல் மற்றும் வழிமுறை மாநாட்டின் பொருட்கள் "கல்வி செயல்முறை, உடற்கல்வி, சுகாதாரம் மற்றும் விளையாட்டு வேலைகளின் அமைப்பு மற்றும் முறை": 2 பாகங்களில் - எம்., 2006. - பி. 210-211 .

17.டிருஜினினா ஓ.யு. பள்ளியில் ஏரோபிக்ஸ் கற்பிக்கும் முறைகள் / O.Yu. ட்ருஜினினா, ஏ.ஜி. ஷ்சென்னிகோவா, எஸ்.எஸ். மக்சிமோவா. - Izhevsk: GOUVPO "UdSU", 2009. – 112 பக்.

18.டிருஜினினா ஓ.யு. பள்ளியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பங்கு வகிக்கும் பாடங்கள்" என்ற பாடத்தில் மாணவர்களின் அறிவு மற்றும் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வழிமுறையாக "உடற்கல்வி (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) / O.Yu. ட்ருஜினினா, ஏ.ஜி. ஷ்சென்னிகோவா, எஸ்.எஸ். Maksimova // சேகரிப்பில்: உடல் கலாச்சாரம், விளையாட்டு, சுற்றுலா: அறிவியல் மற்றும் வழிமுறை ஆதரவு சர்வதேச பங்கேற்புடன் அனைத்து ரஷ்ய அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை மாநாட்டின் பொருட்கள். ஆசிரியர் குழு: E. V. ஸ்டார்கோவா (தலைமை ஆசிரியர்); T. A. Polyakova (அறிவியல் ஆசிரியர்). – பெர்ம், 2014. - பி. 100-103.

19.Druzhinina O.Yu., மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் ஆரம்ப பள்ளி மாணவர்களுக்கான ஏரோபிக்ஸ் பாடங்களின் குறிப்புகள்: கல்வி முறை. நன்மை / O.Yu. ட்ருஜினினா. - Izhevsk: உயர் கல்விக்கான மாநில கல்வி நிறுவனம் "UdGU", 2009. - 170 பக்.

20. எகோரிச்சேவ் ஏ.ஓ. தொழில்முறை கல்வியின் செயல்பாட்டில் மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்தல் / ஏ.ஓ. எகோரிச்செவ், என்.வி. டிதுஷினா, யு.ஏ. ஸ்மிர்னோவா // 2 வது அனைத்து ரஷ்ய மன்றத்தின் பொருட்கள் "தேசத்தின் ஆரோக்கியம் ரஷ்யாவின் செழிப்பின் அடிப்படை": 2 பாகங்களில், பகுதி 2. - எம்., 2006. - பி. 79-80.

21. Inozemtseva E. M. பெண் மாணவர்களின் தாவர சமநிலை மற்றும் உடல் தகுதி பற்றிய உயிரியல் பின்னூட்டத்துடன் பொழுதுபோக்கு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சியின் தாக்கம்: dis. ... கேண்ட். உயிரியல் அறிவியல் / ஈ.எம். இனோசெம்ட்சேவா. - டாம்ஸ்க், 2007. - 111 பக்.

22. Ishanova O. V. 25-35 வயதுடைய பெண்களுடன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கான சிக்கலான வழிமுறை: dis. ... கேண்ட். ped. அறிவியல் / ஓ.வி. இஷானோவா. – வோல்கோகிராட், 2008. - 143 பக்.

23. இஷானோவா O. V. பொழுதுபோக்கு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளின் போது சுமைகளின் உகப்பாக்கம் // உடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை. - 2007 - எண். 8. - பி. 69.

24. கரௌலோவா எல்.கே. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் உடலியல் / எல்.கே. கரௌலோவா, என்.ஏ. க்ராஸ்னோபெரோவா. - எம்.: அகாடமி, 2012. - 304 பக்.

25.கிஸ்லிட்சின் யு.எல். மாணவர்களின் உடற்கல்வியில் கல்வி செயல்முறையின் உடலியல் நியாயப்படுத்துதல்: கோட்பாட்டு, முறை மற்றும் நடைமுறை அம்சங்கள்: பாடநூல். கொடுப்பனவு / யு.எல். கிஸ்லிட்சின், எல்.யு. கிஸ்லிட்சினா, ஐ.ஏ. பெர்மியாகோவ். – எம்.: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் ரோஸ். மக்கள் நட்பு பல்கலைக்கழகம், 2006. – 169 பக்.

26.லாட்டிபோவ் ஐ.கே. மாணவர்களின் மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் / I.K. லாடிபோவ், வி.ஐ. லுகினா // ஆரம்ப பள்ளி. - 2009. - எண் 9. - பி. 68-71.

27. லத்திஷேவா ஓ.ஏ. மாணவர் ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதமாக உடல் கலாச்சாரம் / O.A. Latysheva // Interexpo ஜியோ-சைபீரியா. - 2012. - T. 1. - எண் -6. - பக். 145-148.

28.லுபிஷேவா எல்.ஐ. மேல்நிலைப் பள்ளிகளில் விளையாட்டுமயமாக்கல் / எல். I. லுபிஷேவா. - மாஸ்கோ: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டின் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை, 2009. - 168 பக்.

29.பெட்ரோவ் பி.கே. பள்ளியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கற்பிக்கும் முறைகள்: பாடநூல். மாணவர்களுக்கு அதிக பாடநூல் நிறுவனங்கள் / பி.கே. பெட்ரோவ். - எம்.: மனிதநேயம். எட். VLADOS மையம், 2003. – 448 பக்.

30. Povalyaeva V.V ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடங்கள் பற்றி – 2014. – எண். 1. – ப. 24-26.

31. பொலுனினா டி.ஐ. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாடங்களின் ஒரு அங்கமாக ஏரோபிக்ஸ் / டி.ஐ. பொலுனினா, ஓ.வி. வோரோனோவா // பள்ளியில் உடல் கலாச்சாரம். - 2013. - எண் 7. - பி. 35-39.

32. செமனோவா என்.வி. ஃபிட்னஸ் ஏரோபிக்ஸ் மூலம் மருத்துவப் பள்ளி மாணவர்களின் உடல் தகுதி அளவை அதிகரித்தல் / என்.வி. செமெனோவா, 3. ஐ. கோரிட்கோ // ஆக்கப்பூர்வமான சிறப்பு மாணவர்களின் உடற்கல்வி. - 2009. - எண் 2. - பி. 126-133.

33. ஸ்பிரிடோனோவா எல்.பி. குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்களுக்கான உடற்கல்வியின் வயது அடிப்படைகள் / எல்.பி. ஸ்பிரிடோனோவா. – ஓம்ஸ்க்: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் சிப்ஜிஏஎஃப்கே, 2003. – 28 பக்.

34. ஸ்டாஃபீவா ஏ.வி. தேசிய கல்வி முன்முயற்சியின் பின்னணியில் தொழிற்கல்வி வளர்ச்சிக்கான உத்தி எங்கள் புதிய பள்ளி / ஏ.வி. ஸ்டாஃபீவா // BSU இன் புல்லட்டின். – 2010. – வெளியீடு. 13. – பக். 135 – 138.

35. டியூமனில் 15-18 வயதுடைய சிறுமிகளின் உடல் தகுதி, பயிற்சி செயல்முறையின் நீண்ட கால சுழற்சியில் கைப்பந்து விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது / ஏ.வி. அசனோவா [மற்றும் பலர்] // இளம் விஞ்ஞானி. – 2015. – எண். 11. – பக். 622-629.

36. ஷ்சென்னிகோவா ஏ.ஜி., ட்ருஜினினா ஓ.யு., மக்ஸிமோவா எஸ்.எஸ். "பள்ளியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடத்தின் தயாரிப்பு பகுதியின் குறிப்புகள்": முறை. பரிந்துரைகள் / ஏ.ஜி. ஷ்சென்னிகோவா, ஓ.யு. ட்ருஜினினா, எஸ்.எஸ். மக்சிமோவா. - இஷெவ்ஸ்க்: உயர் தொழில்முறை கல்வியின் ஃபெடரல் ஸ்டேட் கல்வி நிறுவனம் "UdGU", 2012. - 51 பக்.

இணைப்பு 1

மூத்த பள்ளி மாணவர்களின் உடல் தகுதி நிலை

©2015-2019 தளம்
அனைத்து உரிமைகளும் அவற்றின் ஆசிரியர்களுக்கு சொந்தமானது. இந்த தளம் ஆசிரியர் உரிமையை கோரவில்லை, ஆனால் இலவச பயன்பாட்டை வழங்குகிறது.
பக்கத்தை உருவாக்கிய தேதி: 2016-08-08

கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்-பயிற்சிகள்

சோதனை 1.உயரமான தொடக்கத்திலிருந்து 30 மீ ஓட்டம். பந்தயத்தில் குறைந்தது இரண்டு பேர் பங்கேற்கிறார்கள். "தொடங்கு!" கட்டளையில் பங்கேற்பாளர்கள் தொடக்க வரியை அணுகி தங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கிறார்கள். "கவனம்!" கட்டளையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து "மார்ச்!" தங்கள் சொந்த பாதையில் பூச்சுக் கோட்டுக்கு ஓடுங்கள். நேரம் 0.1 வினாடிகளின் துல்லியத்துடன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சோதனை 2.நின்று நீளம் தாண்டுதல். தளத்தில் ஒரு கோடு வரையப்பட்டு, அதற்கு செங்குத்தாக ஒரு அளவீட்டு நாடா (டேப் அளவீடு) இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மாணவர் தனது கால்விரல்களால் அதைத் தொடாமல் கோட்டின் அருகே நிற்கிறார், பின்னர், அவரது கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கால்களாலும் தள்ளி, அவரது கைகளை முன்னோக்கி கூர்மையான ஊசலாட்டத்தை உருவாக்கி, குறியிடுதலுடன் தாவுகிறார். தூரம் வரியிலிருந்து அளவிடப்படுகிறது

எந்த காலின் நிற்கும் குதிகால் பின்னால். மூன்று முயற்சிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, சிறந்த முடிவு கணக்கிடப்படுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க பயிற்சிக்கு பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

சோதனை 3.ஷட்டில் ரன் 3 x 10 மீ. பந்தயங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பேர் இருக்கலாம். பந்தயம் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நபருக்கும் இரண்டு கனசதுரங்கள் தொடக்க வரிசையில் வைக்கப்படுகின்றன. "தொடங்கு!" கட்டளையில் பங்கேற்பாளர்கள் தொடக்க வரிக்குச் செல்கிறார்கள். "கவனம்!" கட்டளையில் அவை குனிந்து ஒரு நேரத்தில் ஒரு கனசதுரத்தை எடுக்கின்றன. "மார்ச்!" கட்டளையின் பேரில்! அவர்கள் பூச்சுக் கோட்டிற்கு ஓடி, கனசதுரத்தை வரியில் வைக்கவும், நிறுத்தாமல், இரண்டாவது கனசதுரத்திற்குத் திரும்பி, பூச்சுக் கோட்டின் பின்னால் வைக்கவும். பகடை வீசுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஸ்டாப்வாட்ச் "மார்ச்!" என்ற கட்டளையில் தொடங்கப்பட்டது. மற்றும் கனசதுரம் தரையைத் தொடும் தருணத்தில் அணைக்கப்படும். முடிவு 0.1 வினாடி துல்லியத்துடன் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

சோதனை4. இழுத்தல்: உயர் பட்டியில் தொங்கும் சிறுவர்கள், இடைநிறுத்தப்பட்ட பட்டியில் (80 செமீ வரை) படுத்திருக்கும் போது பெண்கள் தொங்குகிறார்கள். இரண்டும் மேலோட்டமான பிடியுடன் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. "உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கு!" என்ற கட்டளையில் கன்னம் மட்டம் வரை இழுக்கவும் மற்றும் நேரான கைகளில் குறைக்கவும். தடுமாறாமல், சீராகச் செய்யவும். உடலை வளைக்கவோ, முழங்கால்களை வளைக்கவோ, கால்களை அசைக்கவோ அனுமதிக்கப்படாது. இந்த வழக்கில், முயற்சி கணக்கிடப்படவில்லை. சரியான மரணதண்டனைகளின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது. பெண்கள் தங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் மேலே இழுக்கிறார்கள்.

சோதனை 5.முன்னோக்கி வளைவுகள் இருந்துஏற்பாடுகள் உட்கார்ந்துதரையின் மீது. சுண்ணாம்புடன் தரையில் A - B கோடு வரையவும், அதன் நடுவில் - ஒரு செங்குத்தாகக் கோடு வரையவும், ஒவ்வொரு 1 செ.மீ.க்கும் ஒரு செங்குத்தாகக் கோடு வரையவும், அதனால் குதிகால் வரி A - B. குதிகால் இடையே உள்ள தூரம் 20-30 செ.மீ., அடி செங்குத்தாக இருக்கும். ஒரு பங்குதாரர் (அல்லது இரண்டு) உடற்பயிற்சி செய்பவரின் முழங்கால்களை தரையில் அழுத்துகிறார். மூன்று வார்ம்-அப் வளைவுகள் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் முடிவிற்கான நான்காவது சோதனை, இது ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட கைகளின் நடுவிரலால் சென்டிமீட்டர் அடையாளங்களைத் தொடுவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சோதனை 6.ஆறு நிமிடம்ஓடு. ஜிம்மில் ஒரு குறிக்கப்பட்ட பாதையிலும், மைதானத்திலும் ஒரு வட்டத்தில் ஓடலாம். ஒரே நேரத்தில் 6-8 பேர் பந்தயத்தில் பங்கேற்கின்றனர். ஆசிரியரின் அறிவுறுத்தலின்படி அதே எண்ணிக்கையிலான மாணவர்கள், வட்டங்களை எண்ணுவதிலும், மொத்த காட்சிகளை தீர்மானிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளனர். இன்னும் துல்லியமான எண்ணிக்கைக்கு, 6 ​​நிமிடங்களுக்குப் பிறகு டிரெட்மில்லைக் குறிப்பது நல்லது.

சோதனை 7.சமாளிப்பதுகோடுகள்ஐந்தில்தடைகள் விவிளையாட்டுமண்டபம்அதன் கட்டுமானத்திற்காக, சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உபகரணங்கள் மற்றும் கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சி சிக்கலானது, நடைமுறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் மாணவர்கள் உடல் முயற்சிகளை மட்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் தைரியம், உறுதிப்பாடு மற்றும் வளம் போன்ற குணநலன்களை நிரூபிக்க வேண்டும். முழு பாடத்தையும் உள்ளடக்கும் முன், குழந்தைகள் ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளில் பூர்வாங்க பயிற்சி பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு தடைக்கும் சில மோட்டார் குணங்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் அவற்றின் மாற்றீடு தேவைப்படும் வகையில் பாடநெறி அமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிலைகளின் சிக்கலானது ஆசிரியரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கீழே ஒரு தோராயமான விளக்கம்

I - II மற்றும் III - IV வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்களுக்கான தடைப் படிப்புகள். மண்டபத்தின் அளவு, சரக்கு மற்றும் உபகரணங்களின் கிடைக்கும் தன்மைக்கு ஏற்ப, ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் சுதந்திரமாக தடையின் போக்கை மாற்றியமைத்து நிரப்புகிறார்கள்.

நான் - II வகுப்புகள். 1. நீளமுள்ள இரண்டு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில், உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து, கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் உருண்டு, உங்கள் முதுகில் (2 முறை), எழுந்து நிற்கவும்.

2. ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சின் தண்டவாளத்தில் நடைபயிற்சி, பக்கங்களுக்கு கைகள்.

3. ஒரு சாய்ந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது புல்-அப்கள், அதன் ஒரு முனை ஆட்டுக்கு (உயரம் 80-90 செ.மீ) பொருத்தப்பட்டுள்ளது. மேலே இழுத்த பிறகு, ஆட்டின் மீது நின்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளையத்திற்குள் இறங்கவும்.

4. நீளமுள்ள மூன்று ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில் உங்கள் வயிற்றில் ஊர்ந்து செல்லுங்கள்.

5. ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருடன் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் தரையில் இருந்து 4 வது ரயில் வரை இடது அல்லது வலதுபுறமாக குறுக்கிட்டு, அதைத் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் ஆழமாகத் தாவவும்.

உடம்பு சரியில்லை - IV வகுப்புகள். 1. இரண்டு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில், முன்னோக்கி (ஒன்றாக) நீளமாக இரண்டு சிலிர்க்கால்கள், எழுந்து நிற்கவும்.

2. புறப்படும் 3-5 படிகளில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சுட்டிக்காட்டி, அகலமான ஆட்டின் மீது குதிக்கவும்; உங்கள் கால்விரல்களுக்குச் செல்லவும், எழுந்து நிற்கவும், ஆசிரியர் சுட்டிக்காட்டிய விதத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் இறங்கவும்.

3. ஒரு மரக்கட்டையில் (உயரம் 60-70 செ.மீ.), கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேட்டில் வளைந்து இறக்குதல்.

4. 35-40 செமீ உயரத்தில் ரேக்குகளில் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் நீட்டப்பட்ட மீள் பட்டைகள் (பின்னல்) கீழ் நீளமுள்ள மூன்று ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில் ஒருவரின் வயிற்றில் ஊர்ந்து செல்வது டேப்பைத் தொடாதே!

5. 5-7 மீ முதல் செங்குத்து (கிடைமட்ட) இலக்கில் ஒரு சிறிய பந்தை எறிந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் தரையிறங்குவதன் மூலம் 80 செ.மீ அகலம் கொண்ட ஒரு "பள்ளம்" மூலம் இந்த கட்டத்தை மாற்றலாம்.

விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து சோதனை-பயிற்சிகளும், நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் மாணவர்களின் தயார்நிலையின் நிலை மதிப்பெண்களின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறைந்த தயார்நிலை - 7 புள்ளிகளுக்கும் குறைவானது, திருப்திகரமானது - 7-18 புள்ளிகள், நல்லது - 19-35, சிறந்தது - 35 புள்ளிகளுக்கு மேல்.

ஆரம்பப் பள்ளி மாணவர்களின் உடல் தகுதிக்கான உகந்த-குறைந்தபட்ச நிலை (முதன்மை மருத்துவக் குழு)

வயது (ஆண்டுகள்)

ஷட்டில் ஓட்டம் 3x 10 மீ (வினாடி)

படுத்திருக்கும் தொங்கி இழுத்தல் (ஒரு முறை)

ஆறு நிமிட ஓட்டம் (மீட்டர்)

சிறுவர்கள்

வயது (ஆண்டுகள்)

கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் (சோதனைகள்)

30மீ உயர தொடக்க ஓட்டம் (வினாடிகள்)

நிற்கும் நீளம் தாண்டுதல் (சென்டிமீட்டர்)

ஷட்டில் ஓட்டம் 3x 10 மீ (வினாடி)

தொங்கும் புல்-அப்கள் (அளவு)

தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி வளைந்து (சென்டிமீட்டர்)

ஆறு நிமிட ஓட்டம் (மீட்டர்)

ஜிம்மில் ஐந்து தடைகளைத் தாண்டியது (தவறுகளின் எண்ணிக்கை)