ஒரு அழகான உருவத்தை விரைவாக உருவாக்குவது எப்படி. ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகள். வீட்டில் வீடியோ பயிற்சி. அழகான கைகளுக்கு

பல சமயங்களில் பெண்கள் தங்கள் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளை சுட்டிக்காட்டி எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று என்னிடம் கேட்கிறார்கள். அனைத்து மக்களின் உடலும் தனித்துவமானது, எனவே ஒரே மாதிரியான பிரச்சனைகளுடன் முற்றிலும் ஒத்த பெண்களை சந்திப்பது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அனைவருக்கும் உதவக்கூடிய சிறிய குறிப்புகள் உள்ளன.

கலோரி உட்கொள்ளல்

நீங்கள் சுமார் 200 பவுண்டுகள் எடையும், 1,200 கலோரிகளையும் உட்கொண்டால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு மாவு சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றவும், முதலில் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பொதுவான கலோரி உட்கொள்ளல், பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: உங்கள் சொந்த எடை, 20-22 மடங்கு பெருக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக: 90 கிலோ x 22 = 1980 கலோரி .

இது ஒரு பெரிய அளவு உணவு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது இல்லை. உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று பல பெண்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் முதலில், சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் அளவைக் குறைக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா? நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவம் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா? நிச்சயமாக உங்கள் பதில் ஆம் என்றே இருக்கும்.

கலோரி உட்கொள்ளல் என்பது நம் உடலை வடிவமைக்கும் பல கூறுகளில் ஒன்றாகும். நாம் நினைப்பதை விட உடல் மிகவும் புத்திசாலி. நீங்கள் அதை ஏமாற்ற முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை வெற்றி பெறுவீர்கள், ஆனால் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை எதிர்த்துப் போராட அது கற்றுக் கொள்ளும். பின்னர் சிறப்பு உணவுகளை நாடுவது மற்றும் ஜிம்மில் அதிக முயற்சி எடுப்பது அர்த்தமற்றதாக இருக்கும். இதெல்லாம் பயனற்றதாகிவிடும். இது ஏன் நடக்கிறது? நம் உடல் போராடத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் வேலையில் தலையிடுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. அத்தகைய எதிர்மறை விளைவைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது; இது விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்கள் தெரியுமா? நீங்கள் எண்ணிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் என்ன? உங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக எதை விலக்க வேண்டும்?

மிட்டாய்கள், கேக்குகள், துண்டுகள் போன்றவற்றில் சர்க்கரை அடங்கும். இவற்றில் பழங்களும் அடங்கும். பலர் பழங்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை வலியுறுத்துகின்றனர் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் அவற்றின் தேவை பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆனால் பழங்களில் சர்க்கரையும் உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இயற்கை சர்க்கரை, அதிக அளவில், உடலில் கொழுப்பைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மிகவும் கவனமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய பொருட்கள்: பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சில காய்கறிகள். இப்பட்டியலில் அரிசியையும் ரொட்டியையும் சேர்ப்போம்.

மற்றொரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், "பழுப்பு அரிசி மற்றும் தவிடு மாவு பொருட்கள்" விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உண்மையல்ல. உண்மையில், இந்த உணவுகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, அதனால்தான் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது மெதுவாக நிகழ்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் வரம்பற்ற நுகர்வு மூலம், அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகின்றன.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் தங்கள் உணவை சரிசெய்து, அவர்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கண்டறிந்தோம். அதை எப்படி செய்வது? என்ன உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்? நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது, உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு.

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை மறந்துவிடவும்

மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, மீன், முதலியன பல ஆய்வுகள் "மெலிந்த இறைச்சி" உங்களை கட்டுப்படுத்த தேவையில்லை என்று காட்டுகின்றன.

உதாரணத்திற்கு:

• உடலில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கும் CLA அமிலம், இறைச்சி கொழுப்புகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
• தற்போது, ​​நவீன தொழில்நுட்பம், இயற்கை விலங்கு தோற்றம் மற்றும் வெப்பமண்டல எண்ணெய் ஆகிய இரண்டும் கொழுப்புகளுடன் உணவுப் பொருட்களை நிறைவு செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.

புரதத்தை அதிகரிப்பது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை நேரடியாக புரதத்தின் அதிகரிப்பைப் பொறுத்தது. உங்கள் தினசரி உணவில் 40% புரதத்தை சேர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைக் காண்பீர்கள் என்பது சரிபார்க்கப்பட்டது.

நிலையான, தொடர்ச்சியான பயிற்சி

அன்புள்ள பெண்களே, எப்போதும் தங்க விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த முடியாது, இது சரிசெய்ய முடியாத தவறு. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் முயற்சிகள் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களிடம் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கலோரிகளில் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் கூட உங்களுக்கு எந்த சலுகையும் கொடுக்கக்கூடாது.

நிலையான, தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• தேவையான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல்;
• உங்கள் சொந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்;
• நீரிழிவு, இருதய நோய்கள் போன்ற நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் தடுப்பு;
• குறைக்கப்பட்ட சோர்வு;
• நல்ல மனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சி;
• நேரான தோரணை;
• அதிகரித்த எலும்பு அடர்த்தி;
• கொழுப்பு வைப்புகளை குறைத்தல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
• ஆரோக்கியமான தூக்கம்;
• அதிகரித்த சுயமரியாதை;
• அதிக வேலை திறன்.

இதயத்தில் மிதமான அழுத்தம்

நவீன உலகில், ஒரு பெண்ணின் இதயம் பெரிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக இல்லை. தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். அவர்களின் உருவம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஆனால், 45 நிமிட மிதமான பயிற்சியும், 30 நிமிட தீவிரப் பயிற்சியும் அவர்களுக்கு அதிகம். அவர்கள் தங்கள் உடலுக்கு தீங்கு செய்கிறார்கள். உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இது கேடபாலிசத்தின் செயல்முறையை உருவாக்கும். உங்கள் சொந்த தசை வெகுஜனத்தை உண்ணும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. இது எதற்கு வழிவகுக்கிறது? உடலின் செயல்பாடு முற்றிலும் சீர்குலைந்து, பல்வேறு நோய்கள் உருவாகின்றன.

ஊட்டச்சத்தில் நம்மை கட்டுப்படுத்தும் போது கேடபாலிசம் செயல்முறையும் ஏற்படுகிறது.உண்ணாவிரதம் இன்னும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர முடியாதபோது, ​​சாதாரண உணவுக்குத் திரும்புங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சரியான எதிர் விளைவைப் பெறுவீர்கள், கொழுப்பு அதிகரிப்பு. போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கும் அனைத்து உணவுகளும், ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, கேடபாலிசத்தின் வளர்ச்சிக்கு உடலை அழிக்கின்றன. இத்தகைய முறைகள் சிறந்த எடைக்கான உங்கள் அபிலாஷைகளை அழித்துவிடும். சோம்பேறியாக இருக்காதே. உங்கள் உணவை நீங்களே கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மேலே உள்ள உண்மைகள், நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல உருவத்திற்கும் சமநிலையான உணவு மற்றும் நிலையான மிதமான உடற்பயிற்சியின் அவசியத்தை மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன. உடற்தகுதி உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் தங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் உலகளாவியவை. இதயத்தில் மிதமான மன அழுத்தம், நிலையான பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை வெற்றியை அடைவதற்கான முக்கிய காரணிகளாகும். இந்த காரணிகளில் ஒன்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இலக்குக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பொருட்களின் அடிப்படையில்:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

நீங்கள் ஒரு மெலிதான உடலை உறுதிசெய்து, வீட்டிலேயே சிறந்த வடிவங்களை உருவாக்கலாம், இதற்காக ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உயர் தரத்துடன். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சி வளாகம் தோலடி கொழுப்பை நீக்குகிறது, தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. ஒரு அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நேர்மறையான முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்குவது எப்படி

உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களை பம்ப் செய்து அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும், சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், காலை பயிற்சிகளை மறந்துவிடாதீர்கள், உடலின் நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களை எப்போதும் விட்டுவிட வேண்டும். இந்த வழியில் ஒருமுறை சிக்கலான உருவத்தை அழகாக மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஜிம்மில் சேரலாம் அல்லது குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம். இருப்பினும், வீட்டில் ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.

காலை உடற்பயிற்சி

தசை தொனியை பராமரிக்க, காலை தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும். கார்டியோ சுமையுடன் தொடங்குவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு நிமிடம் உயர்த்தி ஒரே இடத்தில் படிகள் எடுப்பதன் மூலம். கயிறு குதிப்பதன் மூலம் இந்த அணுகுமுறையையும் குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியையும் மாற்றலாம். அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளில் பின்வரும் பயிற்சி வளாகம் அடங்கும், இதன் போது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது முக்கியம்:

1. ஒரு நிமிடத்திற்கு கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் தலையின் ஆழமான சுழற்சிகள்.
2. ஒன்று மற்றும் மற்ற திசையில் 20 முறை தோள்களில் கைகளை சரிசெய்யும் புள்ளியுடன் கைகளின் சுழற்சி.
3. உங்கள் கைகளை ஒவ்வொரு திசையிலும் 20 முறை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்.
4. கிளாசிக் "மில்", இதற்கு 30 வினாடிகள் தேவை.
5. உடலை வலது - இடது பக்கம் திருப்பவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 20 முறை செய்யவும்.
6. நேராக முதுகில் வளைகிறது: உங்கள் வலது காலில் உள்ள கால்விரல்களை அடையவும், பின்னர் தரையில் மற்றும் உங்கள் இடது பக்கம்.
7. 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் ஆழமாக வளைந்து "பூட்டு".
8. நேராக முதுகில் ஆழமான குந்துகைகள், 30 மறுபடியும்.
9. ஒரு காலில் 20 முறை குதிக்கவும், மறுபுறம் அதே அளவு.
10. சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நல்ல உருவத்திற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்புகொண்டு தனித்தனியாக வீட்டு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை வரைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நிபுணர் அருகில் இல்லை என்றால், அனைத்து தசை குழுக்களையும் பம்ப் செய்து, ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கு ஒரு செதுக்கப்பட்ட நிழற்படத்தை கொடுக்கக்கூடிய நேரத்தை சோதிக்கும் அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

அழகான கைகளுக்கு

35 வயதுக்கு மேற்பட்ட இளம் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் முன்கைகளில் தோல் தொங்குவது உலகளாவிய பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது. நீங்கள் மெலிதான சரியான வளாகத்தைத் தேர்வுசெய்தால், அதை ஒரு வசதியான சூழலில் தொடர்ந்து செய்து, கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். தொய்வு மற்றும் தசை பலவீனத்தை நீக்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன:

1. உங்கள் பைசெப்ஸை பம்ப் செய்ய, புதிய விளையாட்டு வீரரின் திறன்களைப் பொறுத்து ஒவ்வொன்றும் 3-5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸை எடுக்க வேண்டும். தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து. ஒரு கை இலவசம் மற்றும் முழங்காலில் ஒரு ஆதரவாக வைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்து தரையில் கிடக்கிறது. "ஒன்று" மார்புப் பகுதிக்கு எடையை உயர்த்தவும், "இரண்டு" - தொடக்கத்திற்குத் திரும்பவும். உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். 20-25 அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. ட்ரைசெப்ஸை பம்ப் செய்ய, பொய் நிலையை எடுப்பது முக்கியம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கையை ஒரு டம்பல் மூலம் உங்கள் முன்னால் நீட்டி எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். "ஒன்று" முழங்கையில் அதை வளைத்து, உங்கள் முகத்தின் முன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கி, "இரண்டு" க்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - அதை மீண்டும் நேராக்குங்கள். ஒவ்வொரு கைக்கும் 20 மறுபடியும் காட்டப்படும், மேலும் அணுகுமுறையை முடித்த பின்னரே அவற்றை மாற்ற அனுமதிக்கப்படும்.

மார்பக தூக்கத்திற்காக

பல பெண்களுக்கு, முக்கிய பிரச்சனை மார்பகங்கள் வயதாகும்போது அல்லது பாலூட்டிய பிறகு தொய்வு ஏற்படுவதாகும். ஒருமுறை கவர்ச்சியான டெகோலெட் பகுதி நீண்ட காலமாக உத்வேகத்தின் ஆதாரமாக நிறுத்தப்பட்டிருந்தால், பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை மறந்துவிடாமல், மெல்லிய உருவத்திற்கு நீங்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். சுமையை அதிகரிக்க, 3-5 கிலோ டம்ப்பெல்களை முன்கூட்டியே தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயனுள்ள விருப்பங்கள் இங்கே:

1. ஒவ்வொரு கையிலும் 3-5 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரான கைகளை எதிர் திசைகளில் வைத்து கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள டம்பல்ஸை மூடு, உள்ளிழுக்கும் போது டம்பல்ஸை மார்பு மட்டத்தில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்; இது 25 முறை, 3-4 பாஸ்கள் வரை காட்டப்படுகிறது.
2. தொடக்க நிலை ஒரு அரை குந்து, டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க வேண்டும், நீங்கள் தொடக்கத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். பின்புறம் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும்; ஆனால் 3-4 அணுகுமுறைகள் வரை அனைத்து 25 மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் கால்களை அரை குந்து நிலையில் விடவும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு

வீட்டிலேயே சிக்ஸ் பேக் தொப்பை கொழுப்பின் தோற்றத்தை அடைய முடியும், ஆனால் அவற்றை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, ஒவ்வொரு பயிற்சி வளாகத்திலும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் தீவிரமான மரணதண்டனை மற்றும் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, தொப்பை இனி தோன்றாது, உங்கள் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களைப் பார்த்தால், குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பயனுள்ள செயல்பாடுகள் இங்கே:

1. உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் மேல் வயிற்றை பம்ப் செய்ய, உங்கள் கால்களை நேராக சரிசெய்ய வேண்டும் (எந்த ஆதரவிலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்). படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து 90 டிகிரி வரை உடலை உயர்த்தவும். ஆரம்ப கட்டத்தில், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு "பூட்டு". 20 மறுபடியும் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக அவற்றை 50 ஆக அதிகரிக்கிறது.
2. உங்கள் கீழ் வயிற்றை திறம்பட பம்ப் செய்ய, நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கைகளை ஆதரவில் நேராக சரிசெய்வதாகும். உங்கள் நேரான கால்களை ஒரு முறை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, இரண்டு முறை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மீண்டும் மீண்டும் ஆரம்ப எண்ணிக்கை குறைந்தது 20 ஆகும், ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் மேலும் ஐந்து சேர்க்கவும்.

மெல்லிய தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு

சிக்கல் பகுதி இடுப்பு என்றால், தொடர்ச்சியான பயிற்சியானது பிட்டத்தில் உள்ள "காதுகள்" மற்றும் "ஆரஞ்சு தலாம்" என்றென்றும் அகற்ற உதவும். இதன் விளைவாக படிப்படியாக, மெதுவாக, நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான நிழற்படத்தை தீவிரமாக மாற்ற முடியும். இதற்கு என்ன தேவை:

1. தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நின்று, இடுப்பில் கைகள். "ஒன்றில்", 45 டிகிரி கோணத்தில் கால்களை மெதுவாக ஊசலாடவும், தொடக்கக் கோட்டில் "இரண்டு" நிற்கவும். இத்தகைய நிதானமான அசைவுகளை ஒவ்வொரு காலுக்கும் 25 முறை செய்யவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 4-5 ஆகும்.
2. தொடக்க நிலை உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, ஒரு காலை 90 டிகிரி உயர்த்தி, மற்றொன்றை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். “ஒன்று” - உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், “இரண்டு” க்கு - மீண்டும் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 25 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், 3-5 செட் செய்யவும்.

அழகான கால்களுக்கு

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு நேர்த்தியான இடுப்பு மற்றும் மெல்லிய கால்களை கனவு காண்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஒரு கவர்ச்சியான நடை ஒரு அழைப்பு அட்டை. இந்த சிக்கல் பகுதியை மேம்படுத்த, ஒரு சிறப்பு திட்டத்தில் கால் தசைகளை உந்தி சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்:

1. உங்கள் கைகளில் 3-5 கிலோ டம்பல்ஸைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களால் லுங்கிஸ் செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக கீழே இறக்கவும். நீங்கள் இரண்டு செட்களில் ஒவ்வொரு காலிலும் 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
2. நான்கு கால்களிலும் இறங்கி, தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேராக லெக் லிப்ட் செய்யவும், பின்னர் தொடக்கத்திற்கு திரும்பவும். நிறுத்தாமல் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். 3 அணுகுமுறைகள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை தீவிரமான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.

வீடியோ: டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட லுன்ஸ்

முழு உடலையும் இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்யலாம், மேலும் சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். மெலிதான உருவத்திற்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், முழு உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச், ஃபிட்பால், ஜம்ப் கயிறு, டம்பல்ஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் தேவைப்படலாம். குறைந்த நேரத்தில் மெலிதான மற்றும் அழகான உடலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் பயனுள்ள பயிற்சி வளாகங்கள் கீழே உள்ளன.

பலகை உடற்பயிற்சியின் வகைகள்

இந்த 4-புள்ளி நிலைப்பாடு அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்கிறது மற்றும் மெலிதான உருவத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள நிலையான பயிற்சியாகும். பிளாங் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை சிறிது நேரம் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நேர இடைவெளியை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெலிதான, நிறமான உருவம், வலுவான தசைகள் மற்றும் பாவம் செய்ய முடியாத தோரணையுடன் பெண்ணை வழங்கும் உன்னதமான பலகையின் பயனுள்ள மாறுபாடுகள் கீழே உள்ளன:

• நேராக கை பலகை;
• முழங்கைகள் வளைந்த பலகை;
• உயர்த்தப்பட்ட கால் கொண்ட பலகை;
• உயர்த்தப்பட்ட கை கொண்ட பலகை;
• ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் பக்க பலகை.

பர்பி

மெலிதான உருவத்திற்காக இந்த பயிற்சியைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், ஏபிஎஸ், கைகள், கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகள் ஒரே நேரத்தில் உந்தப்படுகின்றன. இது ஒரு சிக்கலான வொர்க்அவுட்டின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இதில் 3 செட்களில் 20 மறுபடியும் அடங்கும். மெலிதான உருவத்திற்கான இந்த உடற்பயிற்சி நிலையான இயக்கங்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் முறையான பயிற்சி. பர்பீஸின் பல மாற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒரு அபூரண உருவத்தின் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தரையில் படுக்காதீர்கள். உடலை கைகள் மற்றும் கால்களில் பிரத்தியேகமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். "ஒன்றில்", ஒரு கூர்மையான ஜம்ப் முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளை நோக்கி இழுத்து ஒரு குந்துவை உருவாக்கவும். "இரண்டு" இல் நீங்கள் உங்கள் தலைக்கு மேலே கைதட்டும்போது, ​​மேலே குதிக்க வேண்டும். "மூன்று" இல், மீண்டும் உங்கள் குந்துக்கு திரும்பவும், "நான்கு" இல், உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 25 முறை, 3-5 அணுகுமுறைகள் வரை செய்யவும்.

வீடியோ: பர்பி நுட்பம்

நேராக மற்றும் தலைகீழ் crunches

ஐடியல் ஏபிஎஸ் ஒரு மெலிதான உருவத்தின் அடிப்படையாகும், எனவே பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது சிறப்பு கவனம் க்ரஞ்ச்களுக்கு செலுத்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி நேரடியாகவோ அல்லது தலைகீழாகவோ இருக்கலாம், முதல் உந்தி முக்கியமாக மேல் ஏபிஎஸ், மற்றும் இரண்டாவது - கீழ் ஏபிஎஸ். முறையான பயிற்சியுடன் முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் அணுகுமுறைகளைச் செய்வதற்கான ஒரு நுட்பம் கீழே உள்ளது:

1. நேராக நொறுங்குவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் "பூட்டில்" வைக்க வேண்டும். வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் லிஃப்ட் செய்ய வேண்டியது அவசியம். முதலில் இது ஒரு நேரத்தில் 20 மறுபடியும் இருக்கும், ஆனால் படிப்படியாக அவை 100 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. தலைகீழ் க்ரஞ்ச்ஸ் மூலம், கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் அசைவில்லாமல் இருக்கும் உடலைக் காட்டிலும் முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை உயர்த்துவீர்கள். நீங்கள் 20 கையாளுதல்களுடன் தொடங்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் செயல்படுத்தும் காலத்தை நீட்டிக்கவும்.

குந்துகைகள்

சிறப்பு பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இது உள்நாட்டில் செயல்படுகிறது மற்றும் பிட்டத்தின் சிக்கல் பகுதியை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இவை எடையுடன் மற்றும் இல்லாமல் உன்னதமான குந்துகைகள். வீட்டில் ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கான இத்தகைய எளிய பயிற்சிகள் அணுகுமுறைகளின் வேகத்திற்காக அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு கையாளுதலின் தரத்திற்காகவும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குந்துகைகளுக்கான இரண்டு விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன, வழக்கமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, அத்தகைய மெலிதான மற்றும் கருணை ஒரு யதார்த்தமாக மாறும்:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை ஒரு "பூட்டில்" பிடித்து, உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் முன் வைக்கவும். 3 செட்களில் 30 முறை வரை நேராக முதுகில் ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்யவும். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம், இல்லையெனில் முதுகெலும்பு மீது சுமை மாறும்.
2. அதே தொடக்க நிலையில் இருங்கள், இதேபோன்ற கொள்கையின்படி ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​​​குறைந்த ஜம்ப் செய்யுங்கள். 30 முறை செய்யவும், 3 அணுகுமுறைகள் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிகை நீட்டிப்பு

ஜிம்மில் அமைந்துள்ள விளையாட்டு உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் கீழ் முதுகு, கன்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளின் தசைகளை பம்ப் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒரு சிறப்பு ரோலருக்குப் பின்னால் வைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, சிமுலேட்டர் மூலம் வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்களை மீண்டும் கீழே இறக்கவும். மூன்று செட்களில் 20 மறுபடியும் தொடங்கவும், படிப்படியாக மொத்த கையாளுதல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

காணொளி

புஷ்-அப்கள் - முன்னோக்கி மற்றும் தலைகீழ்

தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளின் தசை அமைப்புகளை வேலை செய்ய, வலிமையை அதிகரிக்கும் போது, ​​நேராக புஷ்-அப்கள் எனப்படும் கிளாசிக் புஷ்-அப்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், ஆனால் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்கள் ஃபுல்க்ரம் ஆக வேண்டும். தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் ஆழமாக இருக்க வேண்டும், 3 அணுகுமுறைகளில் 20 கையாளுதல்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், சக்தியை உருவாக்கவும். ரிவர்ஸ் புஷ்-அப்கள் ஒரு பெஞ்சில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன, இதனால் இடுப்பு அதே எண்ணிக்கையிலான இயக்கங்களுடன் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் மெலிதான உடலுக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் திட்டத்தை சரியாக வடிவமைத்தால் எடையுடன் கூடிய பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு எடைகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும், ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் ஒரு ஜம்ப் கயிறு மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்தால், படிப்படியாக உடல் செயல்பாடு மற்றும் அணுகுமுறைகளின் கால அளவை அதிகரிக்கும், ஒரு அழகான உடலின் கனவுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் கணிசமாக விரைவுபடுத்தலாம்.

டம்பல்ஸுடன்

1. உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்ப்பெல்லை எடுத்து, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி, வலது கோணத்தில் வளைத்து, எதிர் திசைகளில் பரப்பவும். இது தொடக்க நிலை. ஒரு முறை எடையுடன் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை இரண்டு முறை வளைக்கவும். 20 மறுபடியும் தொடங்குங்கள், ஆனால் அணுகுமுறையின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
2. வளைந்த முழங்கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உயர்த்தி தாழ்த்தப்பட்ட டம்பல்ஸுடன் மேல்நோக்கி வைப்பதை பிரெஞ்சு பத்திரிகை உள்ளடக்குகிறது. 20 மறுபடியும் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்தைச் சேர்க்கவும்.

குதிக்கும் கயிறு

இந்த உன்னதமான குழந்தைகளுக்கான பொழுதுபோக்கு அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்கிறது, சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. 100 தாள தாவல்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது, ஆனால் படிப்படியாக குறிப்பிட்ட வரம்பை அதிகரிக்கவும். குதிக்கும் கயிற்றில் பல வேறுபாடுகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஃபிட்பால் மீது

இது மற்றொரு விளையாட்டு சாதனமாகும், இது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மெலிதான உடலைப் பெற உதவுகிறது. உதாரணமாக, கீழ் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் உங்கள் கைகளை தரையில் சரிசெய்ய வேண்டும். “ஒன்று” என்பதற்கு, உங்கள் கைகளுக்கு ஃபிட்பால் மூலம் உங்கள் கால்களை இழுக்கவும், “இரண்டு” - தொடக்கத்திற்குத் திரும்பவும், மேலும் 20 முறை. பின்னர், மாறாக, ஃபிட்பால் மீது உங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் விட்டு விடுங்கள். மேல் மற்றும் கீழே கையாளுதல்களைச் செய்யவும், மேல் அழுத்தத்தை பம்ப் செய்யவும்.

ஜிம்மில் அழகான உருவம்

1. டிரெட்மில். ஓட்டம் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்குவதற்கும் முடிப்பதற்கும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆகும். வார்ம் அப் செய்ய, 7-8 கிமீ / மணி வேகத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் ஓடவும், கொழுப்பு எரிக்க - 1 மணிநேரம் வரை, வேகமான ஓட்டம் ரேஸ் வாக்கிங் மூலம் மாற்றப்படுகிறது.
2. ஸ்டெப்பர். இது பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்ய உதவும் சிமுலேட்டராகும். புதிய விளையாட்டு வீரரின் உடல் தயாரிப்பின் படி வேகம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு, உடற்பயிற்சி நேரம் இடைவெளி இல்லாமல் 15-30 நிமிடங்கள் ஆகும். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் பணிபுரியும் போது நீங்கள் உடலின் நிலையை மாற்றலாம்.
3. உந்துஉருளி. ஜிம்மில் வேலை செய்வது அல்லது வெளியில் சவாரி செய்வது கீழ் உடலின் தசைகளை உயர்த்துவதற்கு சிறந்தது. 10-15 நிமிட தீவிர பெடலிங் மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் நேர இடைவெளியை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது, முழு உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.

காணொளி

பெரும்பாலும், பெண்கள் கடற்கரை பருவத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, தங்கள் முந்தைய வடிவத்தை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க விரும்பும் போது தங்கள் உருவத்தின் அழகைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். இதை அடைவது மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வீட்டில் கூட, நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்க எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் சாத்தியமாகும். இலக்கை அடைவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை பல்வேறு பயிற்சிகளின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் மாற்று ஆகும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை?

பயனுள்ள பயிற்சிக்கு, தேவையான குறைந்தபட்ச விளையாட்டு உபகரணங்களை உடனடியாகப் பெறுவது நல்லது:

• ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்;
• வசதியான விளையாட்டு காலணிகள்;
• விளையாட்டு லெகிங்ஸ் அல்லது ஷார்ட்ஸ்;
• எடை (டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பிற எடைகள்).

பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான ரகசியங்கள்

1. உங்கள் சொந்த உருவத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் தனிப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்கவும்.
2. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் வீட்டிலிருந்து யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட வேண்டும், இது வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
3. சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு தேவையான பல செட்களை எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்ய சில இசையை இயக்கவும்.
4. உங்களுக்கான உந்துதலை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு புதிய நீச்சலுடை அல்லது அழகான உள்ளாடைகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் கணவர் பொருத்தமான "அலங்காரத்தில்" உங்கள் மெலிதான உருவத்தைப் பார்க்கும்போது எவ்வளவு ஆச்சரியப்படுவார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
5. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் சரியான உணவை இணைக்கவும். இரவில் இனிப்புகள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். பலவிதமான புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் சீரான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

மெலிதான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் விளையாட்டு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளவோ ​​வாய்ப்பில்லை. ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் உள்ளன, அவள் தன் அழகுக்காக அர்ப்பணிக்க தயாராக இருக்கிறாள். ஒரு ரகசியத்தை உங்களுக்குச் சொல்வோம், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் உடல் பயிற்சியில் செலவிடுவது, ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, உங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும். நிச்சயமாக, எல்லாம் மன உறுதி மற்றும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. மெலிதான உருவத்தை உருவாக்குவதில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் முதலில், உங்கள் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் எளிதான மற்றும் மிக அடிப்படையான ஏழு பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

1. பலகை

இந்த உடற்பயிற்சி தங்கள் உடலை மெலிதாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது. இது முழு உடலின் தசைகளையும் திறம்பட வேலை செய்கிறது, மேலும் அடுத்தடுத்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் தயார் செய்கிறது. அவருக்கு மிக முக்கியமான விதி நுட்பத்தை துல்லியமாக செயல்படுத்துவதாகும். பிளாங் கைகள், தொடைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளை முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது.

நாங்கள் தரையில் படுத்து, முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் வளைந்த கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். பின்புறம் மற்றும் உடற்பகுதி தொய்வடையாது மற்றும் தரையுடன் இரண்டு இணையான கோடுகளை உருவாக்குகிறது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். உடல் தயாராக இருப்பதால் படிப்படியாக நேரத்தைச் சேர்க்கிறோம்.

2.புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் ஒரு அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் முழு உடலையும் விரைவாக ஒழுங்கமைப்பீர்கள். சிறுமிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்னவென்றால், இந்த பயிற்சிகள் அவர்களின் மார்பகங்களின் வடிவத்தை இறுக்க உதவுகின்றன. நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம், பின்னர் சுமூகமாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இந்த வழக்கில், பின்புறம், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

கிளாசிக் புஷ்-அப்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், இலகுவான பதிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

• சுவர் புஷ்-அப்கள். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுவரிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் நின்று, உங்கள் நீட்டிய கைகளை அதற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
• பெஞ்சில் இருந்து குனிந்தேன். வீட்டில், சோபா அல்லது படுக்கையை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மொபைல் அல்ல, தரையில் உறுதியாக நிற்கிறது. இந்த பயிற்சியின் மூலம், கீழ் மார்பின் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
• என் முழங்கால்களில் இருந்து. உடலின் நிலை ஒரு உன்னதமான புஷ்-அப் போன்றது, முழங்கால்கள் மட்டுமே தரையில் இருக்கும்

3. இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டத்தின் வடிவத்தை நன்றாக இறுக்குகிறது மற்றும் இடுப்புகளின் நிவாரணத்தில் வேலை செய்கிறது. குந்தும் நிலையில் இருந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுக்கவும். முதலில், வலது காலின் 10-15 லிஃப்ட் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் இடது. மரணதண்டனை நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். பின்புறம் வளைக்காமல் நேராக இருக்க வேண்டும், முழங்கால் மூட்டில் வளைந்த காலை தரையுடன் இணையாக உயர்த்த வேண்டும், கால்விரல் தரையை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும்.

4. குந்துகைகள்

குந்துகைகள் அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு தேவையான சமநிலையை வழங்குகின்றன. நீங்கள் எந்த இலக்குகளை அடைய வேண்டும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் (தசையை உருவாக்குங்கள் அல்லது மாறாக, அளவைக் குறைக்கவும்).

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து தொடக்க நிலையில் நிற்கவும். முழங்கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும், கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் கால்கள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக குந்துங்கள்.

• எடை இழப்புக்கு. 3 முதல் 5 அணுகுமுறைகளை 10-15 முறை செய்யவும். தீவிரமாக எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் சிறிய எடையை எடுக்க வேண்டும். இந்த நோக்கங்களுக்காக டம்பல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் கூட பொருத்தமானவை. தொடக்கநிலையாளர்கள் 1 கிலோ எடையை எடுக்க வேண்டும்.
• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க. மறுபரிசீலனைகள் தரத்திற்காக செய்யப்படுகின்றன, அளவு அல்ல. எனவே, பயிற்சிகள் 5-7 முறை 3 செட்களில் செய்யப்படுகின்றன. குந்துகைகள் மூலம் மெதுவாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்கிறது.

5.ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி

சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றின் வடிவத்தை விரைவாக பெற உதவும். ஒரு படுத்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது முழங்கையால் அதை அடைய முயற்சிக்கவும். பின்னர் நாம் இடது காலை உயர்த்தி, வலது முழங்கையை அடைகிறோம். 10-15 முறை செய்யவும்.

6.கார்டியோ உடற்பயிற்சி

உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் வைத்து, பிளாங் போஸ் போன்ற நிலையை அடையுங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் மூக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். இப்போது நாம் கால்களை மாற்றி, இடது முழங்காலை மூக்கை நோக்கி நீட்டுகிறோம். கார்டியோ ரிதம் உருவாக்க உடற்பயிற்சி விரைவாக செய்யப்படுகிறது. நாங்கள் 10-15 முறை செய்கிறோம்.

7.பக்கங்களை அகற்றவும்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். கைகள் தலைக்கு பின்னால் கட்டப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, வலது காலின் முழங்காலை வலது முழங்கைக்கு அடைய முயற்சிக்கிறோம், உடற்பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும். பின்னர் இடது காலின் முழங்காலில் அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்கிறோம், இடது முழங்கால் வரை அடைகிறோம்.

பக்கங்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கான மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பக்கங்களுக்கு வளைந்திருக்கும். முழு ரகசியம் என்னவென்றால், வலது பக்கம் சாய்ந்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, தரையில் இணையாக இடது பக்கம் நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் இடது பக்கம் சாய்ந்து, உங்கள் கையை அதே திசையில் இழுக்கவும், பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் சுற்று பயிற்சி முறையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. இந்த வழியில், உடல் செயல்பாடு இருந்து அதிகபட்ச விளைவு அடைய மற்றும் அனைத்து தசைகள் வேலை கூடுதலாக, அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நம் உடல் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க தொடங்குகிறது. நீங்கள் அவற்றை தவறாமல் செய்தால், உங்கள் உருவம் விரைவில் சிறந்த மற்றும் மெலிதாக மாறும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான இன்னும் எளிமையான மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளுக்கு, வீடியோவைப் பார்க்கவும்

சிறந்த உருவம். ஒரு மாதத்தில் ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்குவது எப்படி?

உங்கள் உருவத்தில் மகிழ்ச்சியாக இல்லையா? இந்தச் சூழலை முப்பத்தொரு நாட்களில் சரி செய்துவிடலாம். ஒரு மாதம் அதிகம் இல்லை. பலர் பல ஆண்டுகளாக தங்கள் உருவத்திற்காக "சண்டை" செய்து வருகின்றனர். நான் வரிகளை கெடுக்க மாட்டேன், நான் விஷயத்திற்கு வருகிறேன்.

சரியான உருவத்தை உருவாக்குவது எப்படி? ஒரு மாதத்தில் ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைவது எப்படி?

எம்ஒரு மாதத்தில் உடலைத் திருத்துவதற்கான முறைகள்:

அதுதான் அர்த்தம்:

1. தொத்திறைச்சி (சாண்ட்விச்களின் பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறவும்).
2. தொத்திறைச்சிகள் (ஹாட் டாக் - உங்கள் பாணி அல்ல).
3. உப்பு (உப்பை "தூவி" உப்பை உருவம் செய்ய வேண்டாம்).
4. இறைச்சி (சிவப்பு தவிர வேறு எந்த இறைச்சியும் எல்லாவற்றையும் அழிக்கும்).
5. சாப்ஸ் (சுவையான, ஆனால் பயனற்றது).
6. சுவையூட்டிகள் (நார் மற்றும் போன்றவை).
7. சாஸ் (எல்லா சிவப்பும் சிறந்தது அல்ல).

• நீங்கள் பாஸ்தா சாப்பிடலாம்! இது உண்மை, அனைத்து பெண் "பாஸ்தா பிரியர்களுக்கும்" நல்ல செய்தி. மக்கள் சிறந்து விளங்குவது பாஸ்தாவிலிருந்தே அல்ல, ஆனால் பொதுவாக அதில் சேர்க்கப்படும் சாஸிலிருந்து. எனவே, எல்லாம் மிகவும் சோகமாக இல்லை. பாஸ்தா மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது என்று நீங்கள் குழப்பிவிட்டீர்களா? முட்டாள்தனம்! மறந்து விடுங்கள், அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• பழம் இல்லாமல் எங்கும் செல்ல முடியாது. அவை உணவுக்கு அவசியமானவை மற்றும் முக்கியமானவை. திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களுடன் கேலி செய்யாதீர்கள்: அவை மிக அதிக கலோரி "இன்பங்கள்". அவற்றை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கைப்பிடி திராட்சை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் (ஒளி) துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கேக்குகள் மற்றும் பன்களைப் பற்றி கனவு காணாதீர்கள். ஆமாம், இது சுவையானது, ஆனால் இனிப்புகள் ... சுருக்கமாக, அவர்கள் எந்த உணவையும் விட வலிமையானவர்கள். அவர்களின் "சக்தி" அனைத்தும் "சிறிய மரணம்" என்று அழைக்கப்படுவதில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலும், இந்த கலவை உப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவு ஒரு சிறப்பு வழக்கு.
• கொட்டைகள் ... நீங்கள் அவற்றை உண்ணலாம், ஏனென்றால், விந்தை போதும், அவை உங்களுக்கு பிடித்த இறைச்சி அல்லது முட்டைக்கோஸ் துண்டுகளை விட வேகமாக பசியை "கொல்லும்". கொட்டைகள், நிச்சயமாக, நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட முடியாது; ஆனால் உங்களுக்கு நிறைய தேவையில்லை: பசி "பின்வாங்க", திருப்திக்கு வழிவகுக்க சிறிது போதும். இந்தப் பத்தியைப் படிக்கும்போது, ​​“சிண்ட்ரெல்லாவுக்கு மூன்று கொட்டைகள்” என்ற நல்ல விசித்திரக் கதை ஞாபகத்துக்கு வந்தது. இந்த அற்புதமான அழகின் உருவத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்...
• குறைவாக சாப்பிட, ஒரு சிறிய தட்டில் உணவை வைக்கவும். நம்பமுடியாதது: நமது பசியானது தட்டில் எவ்வளவு உணவு இருக்கிறது, அது எந்த வகையான தட்டு (அளவு) என்பதைப் பொறுத்தது. இப்படித்தான் உறவுமுறை மாறுகிறது. உங்களுக்கு ஏன் ஒரு பெரிய தட்டு தேவை? அது மேசையில் தெரிகிறது, எப்படியோ அசிங்கமாக இருக்கிறது. "நல்ல" உணவுகளில் இருந்து சாப்பிடுவது மிகவும் இனிமையானது.
• உங்கள் சில்லுகளை நசுக்க வேண்டாம். அவற்றை வெள்ளரிகளாக மாற்றவும்: பன்னிரண்டு வெள்ளரிகளில் ஒரு (முழு) கப் சிப்ஸில் உள்ள அதே அளவு கலோரிகள் உள்ளன. மூலம், மானிட்டர் அல்லது டிவி திரையைப் பார்க்கும்போது எதையாவது மெல்லும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்: இதுபோன்ற "சாதனங்கள்" காரணமாக நீங்கள் நிறைய உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள். திரைப்படம் அல்லது நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதில் நீங்கள் மிகவும் மூழ்கி இருப்பீர்கள் என்பதால் இது கவனிக்கப்படாமல் நடக்கும். விளம்பரத்தின் போது மட்டுமே நீங்கள் "நிறுத்த" முடியும். உங்களால் முடியும், ஆனால் நீங்கள் சுவை நினைவில் இருப்பதால் நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் உணவை மெதுவாக மற்றும் "வேண்டுமென்றே" மெல்லுவது பற்றி என்ன? நீங்கள் எங்காவது அவசரப்படுகிறீர்கள் அல்லது யாரோ அதை உங்களிடமிருந்து பறித்துவிடுவார்கள் என்று நினைக்காதீர்கள்.
• மிகவும் தளர்வான ஆடைகளை அணிவதை தவிர்க்கவும். அது உங்கள் உடலை "இறுக்குகிறது" மற்றும் நீங்கள் தெளிவாக "உணர்ந்தால்" நன்றாக இருக்கும். இறுக்கம் என்றால் இறுக்கம் என்று அர்த்தம் இல்லை. மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகள் ஒரு பயங்கரமான அசௌகரியம்.

ஒரு மாதத்தில் ஒரு சிறந்த உருவத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், சரியான பாதையிலிருந்து விலகிச் செல்லாதீர்கள், விடாமுயற்சியுடன் செயல்படுங்கள் மற்றும் நீங்கள் உருவாக்கிய கருத்தை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிக உயர்ந்த முடிவுகளை அடையலாம். உங்கள் முழு விருப்பத்தையும் பயன்படுத்தவும் மற்றும் நிபுணர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

சிறந்த உருவத்தை "சிற்பம்" செய்வோம், அதையொட்டி, அனைவரின் கவனத்தையும் போற்றுதலையும் "திகைக்க வைக்கும்". இது எப்போதும் இனிமையானது மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. மற்றொரு "பிளஸ்" என்பது கடையில் நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் ஒரு சிக்கலானது இல்லை, ஏனெனில் அளவு ஏதோ தவறு.

ஒரு "நாணல்" இருப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. ஆனால் இது எல்லா பெண்களுக்கும் வழங்கப்படுவதில்லை. இந்த "அனைவருக்கும் இல்லை" இந்த "விஷயங்களின் நிலை" பற்றி எப்படி கோபமாக இருக்கிறது... அவள் கலோரிகளின் ஒவ்வொரு துகள்களையும் கணக்கிட ஒரு கால்குலேட்டரைப் பெற தயாராக இருக்கிறாள். இதன் பொருள் அழகு மட்டுமல்ல, நல்லிணக்கமும், "சிறந்த உருவம்" பயங்கரமான சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. இன்னும் துல்லியமாக, அதற்கான ஆசை. அவருக்கு நன்றி, உணவுகள் தோன்றின. "திடீரென்று" எதுவும் நடக்காது.

சொடுக்கி:

மிகவும் அழகாகவும், தடகளமாகவும், அழகாகவும், மெலிந்தவராகவும் மாற, நீங்கள் சலூன்கள், ஸ்பா சிகிச்சைகள், ஜிம்கள் மற்றும் மருத்துவ மையங்களுக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. மேலும் வேறு வழியில்லை! அதனால், உடல் சிகிச்சைக்காக நான் சலூனுக்கு சென்றதில்லை, 4 மாதங்கள் ஜிம்மிற்கு சென்றேன், அது சோம்பேறித்தனமாக இருந்தது. என்னிடம் உள்ள அனைத்தையும் நானே உருவாக்கினேன். வீட்டில்! இவை அனைத்தும் பட்ஜெட், குறிப்பாக கடினம் அல்ல. நான் கயிற்றில் குதித்து 24/7 படிக்கட்டுகளில் ஓடவில்லை. வழக்கமான பராமரிப்பு மட்டுமே. அனைத்தும் இணைந்து அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகின்றன. நிச்சயமாக, உணவு மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கம் மிகவும் முக்கியம்! இதைப் பற்றி எனக்கு நிறைய மதிப்புரைகள் உள்ளன, இறுதியில் நான் மிகவும் பயனுள்ளவற்றிற்கான இணைப்புகளைச் சேர்ப்பேன். ஆனால் இப்போது நாம் உணவுமுறை பற்றி பேச மாட்டோம். அதாவது, உடலின் தோல் மற்றும் உருவத்தைப் பராமரிப்பது பற்றி. சில குறிப்புகள் மிகவும் சிக்கலானவை, ஆனால் சில எளிமையானவை :) சரி, போகலாமா?)

தொடங்குவதற்கு, முன் மற்றும் பின் வித்தியாசம் சுமார் 2.5 வருடங்கள் :)

உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். எனினும், இல்லை! ஊட்டச்சத்தில் எனக்குப் பிடித்த அம்சத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். தண்ணீர்!

80% - புதிதாகப் பிறந்தவர், 70% - நடுத்தர வயதுடையவர், 58% வரை - வயதான காலத்தில். முதுமை என்பது "வறண்டு போவது."

சரி, தண்ணீர் உங்களை வயதானதிலிருந்து காப்பாற்றுமா என்று தெரியவில்லை. ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் சருமத்தை காப்பாற்றும். செப்டம்பரில் என் மூக்கு உரிந்து கொண்டிருந்தது. நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பித்தேன், எதுவும் செதில்களாக இல்லை, என் கைகள் வறண்டு போகவில்லை. மேலும், நீர் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. நாம் ஒரு பெரிய சதவீத தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளோம், நம் உடலுக்கு அது தேவை! நான் ஏற்கனவே என் அம்மாவை இதில் கவர்ந்துள்ளேன் :) மேலும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் சருமத்தில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது என்று என்னால் தெளிவாகச் சொல்ல முடியும். மற்றும் என் நிறம் முற்றிலும் சூப்பர் :) இங்கே தண்ணீர் இருந்து எடை இழக்க எப்படி என் விமர்சனம். ஒரு பாட்டிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் மிக விரைவாக மாறுவீர்கள் :) ஜூஸ்கள், டீ, காபி - அவ்வளவு இல்லை. சரியாக சுத்தமான குளிர்ந்த நீர்.

நாம் உண்பது நாமே! நமது தோலும் கூட! எனவே, நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சரியாக சாப்பிட வேண்டும். சரி, நீங்கள் மிட்டாய் சாப்பிட்டீர்கள், பரவாயில்லை. ஆனால் தினமும் சாப்பிட்டுவிட்டு, சிப்ஸ் ஸ்நாக்ஸாகச் சாப்பிட்டால்... இனிமேல் இது பிரமாதம். சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது வெற்று சொற்றொடர் அல்ல. புளிப்பு கிரீம் பயங்கரமானது என்று மக்கள் கத்துகிறார்கள். இல்லை, அது சாத்தியம். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். சாத்தியமற்றதை விட அதிகம். அது எனக்கு அரை நாள். குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள், வெற்று அரிசி, இரண்டு முட்டைகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ்.

ஆம், இது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு அல்ல. ஆனால் இது உங்கள் உடலின் தோலுக்கு நல்லது. நான் மாலையில் சாலட் சாப்பிடுவேன் :)

புரதத்தை தங்களுக்குள் திணிக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, அதாவது கோழி, பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றுக்கு, அவர்கள் புரோட்டீனைக் கொண்டு வந்தனர் :) சிறிய அளவுகளில், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நான் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் போதுமான புரதத்தை சாப்பிட முடியாவிட்டால், நான் புரதத்தை குடிக்கிறேன் :) இப்போது என்னிடம் இருப்பது குறிப்பாக சுவையாக இல்லை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் நீர்த்த வெண்ணிலாவை பரிந்துரைக்கிறேன். இது சுவையாக உள்ளது:)

சர்க்கரை பானங்களை அகற்றவும். அவை உங்கள் சருமத்தை வெறுக்க வைக்கும். இன்னும் கிரீன் டீ சிறந்தது :)

சில நேரங்களில் உடலின் தோல் கெட்டது, வறண்டது, வைட்டமின்கள் இல்லாததால் சீரற்றது! யார் வேண்டுமானாலும் செய்வார்கள். வெறும் வைட்டமின் வளாகம். முடி மற்றும் நகங்கள் நன்றாக மாறும். மற்றும் நிச்சயமாக உங்கள் உடல்.

எனக்கு பிடித்த சிக்டெரல் என் உடலில் முகப்பருவுக்கு உதவியது! இது பல அற்புதமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது :) ஆனால் முகப்பருவுக்கு எதிராகவும் :)

வெளியில் இருந்து சிக்கல் பகுதிகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது பற்றி இப்போது கொஞ்சம்.

பேக்கிங் சோடா குளியல் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்? நீங்கள் எடை குறைக்க முடியும் என்று...உங்களுக்கு தெரியும், நான் எடை குறைக்கவில்லை. ஆனால் அத்தகைய குளியல் படிப்புக்குப் பிறகு நான் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறேன்! இது எளிமை. நீ குளியலறைக்குச் சென்று, வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றி, 1/2 அல்லது ஒரு முழு சோடா பொதியை எறிந்து, கண்களால் கடல் உப்பு, இன்னும் கொஞ்சம் எண்ணெய் சேர்த்து, இசையை இயக்கி, அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுத்தாய். மற்ற ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், உதாரணமாக முகம் மற்றும் முடிக்கு ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்துதல். இது கடினம் அல்ல, இல்லையா?) மேலும் இது மிகவும் அருமையாக வேலை செய்கிறது!

இப்போது கிரீம்கள் பற்றி பேசலாம். மாடுகளின் மடிக்கு அத்தகைய கிரீம் உள்ளது. நான் அதை வாங்கும்போது 60 ரூபிள் செலவாகும்.

ஒரு வகையான சோர்கா. நரகத்தைப் போல் கொழுப்பு. ஆனால் நீங்கள் அதை உங்கள் குதிகால் மீது தடவி மேலே சாக்ஸ் போட்டால், அவை மிகவும் மென்மையாக மாறும். நான் இதைச் செய்கிறேன், அதை என் பிட்டம், முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் கைகளில் தடவுகிறேன். எந்த கிரீம் விட சிறந்தது! நான் அதை என் முகத்தில் பூசுவதில்லை, நான் பயப்படுகிறேன் :) என்றாலும், பலர் அதை தங்கள் முகத்தில் பூசுகிறார்கள். புத்துணர்ச்சி தரும் என்று கேள்விப்பட்டேன். இது எனக்கு இன்னும் சீக்கிரம், ஆனால் இன்னும் :) அனலாக்ஸ் உள்ளன, மக்களுக்கு மட்டுமே, 600 ரூபிள்களுக்கு... இதை வாங்குவது நல்லது, இது குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது!

ஆக, உடல் எடையைக் குறைக்கும் கிரீம்கள், செல்லுலைட், ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ், ஸ்கின் டோனுக்கான க்ரீம்கள்... இது நான் முயற்சித்ததில் ஒரு சிறிய பகுதிதான்.

நான் வெறி இல்லாமல் விண்ணப்பிக்கிறேன். சில நேரங்களில் இரவில். ஆனால், இந்த கிரீம் எதையும் வலுப்படுத்த ஒரு குளிர் வழி உள்ளது. பல வழிகளும் கூட. முதல் விஷயம், அதை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கிரீம், ஸ்க்ரப், ஜெல், முகமூடியை மடிக்கலாம். மேலும் இரண்டு மணி நேரம் அப்படியே உட்காருங்கள். சில சமயம் வலிக்கும். அப்போது என் கால்களும் பிட்டமும் சிவந்திருக்கும். ஆனால் என்ன விளைவு:) பொதுவாக, அனைத்து கிரீம்களும் ஒரே வகை. இதை மட்டும்தான் என்னால் முன்னிலைப்படுத்த முடியும் :)

இது குளியல் அல்லது சானாவில் வேகவைத்த தோலுக்கு வலியைத் தருகிறது) படம் இல்லாமல் இருந்தாலும்) எல்லாம் சிவப்பு :) ஆனால் இது செல்லுலைட்டை சரியாகக் கொல்கிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லை என்பது பரிதாபம் ...

மற்றொரு விசித்திரமான வழி, கிரீம் மூலம் சூடான ஹேர்டிரையரை தோலில் ஊதுவது :) இது விளைவை அதிகரிக்க உதவுகிறது :)

வெற்றிட மசாஜ் பெரும்பாலும் வரவேற்புரைகளில் செய்யப்படுகிறது. ஆனால், வீட்டிலும் செய்யலாம்! ஒரு மருந்தகத்தில் அல்லது AliExpress இல் ஜாடிகளை வாங்கவும். கிரீம் தடவி, சிக்கல் பகுதிகளுக்கு மேல் ஜாடிகளை நகர்த்தவும். இப்படித்தான் பயணிப்பார்கள். இது சலிப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் அது உதவுகிறது!

வரவேற்புரை அதை சிறப்பாக செய்யும், நிச்சயமாக, ஆனால் அதை நீங்களே செய்யலாம். சில நேரங்களில் நான் டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்து மசாஜ் செய்கிறேன், தானாக :) நீங்கள் ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜரையும் பயன்படுத்தலாம். நேராக சோபாவில் படுத்திருந்தாள்.

சரி, இப்போது உங்கள் கனவு உருவத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி பற்றி! உடற்தகுதி!

உங்கள் உடல் உழைப்பு பல்வேறு முடிவுகளைத் தருகிறது. செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது, சருமத்தை மீள் மற்றும் அழகாக ஆக்குகிறது! மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மாற்றுகிறது! நீங்கள் மேலும் நெகிழ்ச்சியடைவீர்கள். எளிமையான விஷயத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். பலர் பல மாடி கட்டிடங்களில் வசிக்கின்றனர். அப்படியானால் ஏன் கால் நடையாக படிக்கட்டுகளில் ஏறக்கூடாது? இது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது! இது ஒரு கார்டியோ விஷயம். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள உங்கள் தோல் உறுதியானது.

சோம்பேறிகளுக்கான பயிற்சிகள்! படுக்கையில் உடற்பயிற்சி! ஆம் அது சாத்தியம். நிச்சயமாக, இதை தரையில் செய்வது நல்லது. ஆனால் அது படுக்கையிலும் சாத்தியமாகும். உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி தொடர் அல்லது திரைப்படத்தை இயக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாலம் செய்வது போல் சோபாவில் இருந்து உங்கள் பிட்டத்தை தூக்குங்கள். சோபாவில் தோள்பட்டை கத்திகள். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். எனவே உங்களால் முடிந்தவரை அங்கேயே இருங்கள். சில நேரங்களில் நான் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இப்படி தொங்கவிடுகிறேன். சுரங்கப்பாதையில், வேலையில், எங்கும் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வளைக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் நீங்கள் தொனியைச் சேர்ப்பீர்கள்! சோம்பேறிகளுக்கு பிடித்த மற்றொரு உடற்பயிற்சி வெற்றிடம். எனக்கு விளக்குவது கடினம், வீடியோவை ஆன்லைனில் பாருங்கள். வயிறு ஒரு இடியுடன் நடுங்குகிறது, அது நிவாரணம் அளிக்கிறது. நிச்சயமாக, உங்களிடம் கொழுப்பு அடுக்கு இல்லாவிட்டால் :)

இப்போது இன்னும் வெளிப்படையான பயிற்சிகளுக்கு. குந்துகைகள்! ஓ என் அன்பே :D

நான் அதை எப்படி, எவ்வளவு, எப்போது செய்கிறேன் என்று சொல்கிறேன். அடடா, நான் எனது எல்லா அட்டைகளையும் காட்டுகிறேன் :) குந்துகைகள் உங்கள் பிட்டத்திற்கு நல்லது என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் அது எப்படி சிறந்தது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. எனக்கான சிறந்த விருப்பத்தை நான் கண்டேன். மீண்டும், என்னால் சலிப்பைத் தாங்க முடியவில்லை. அதனால் கணினி டிஸ்ப்ளே அல்லது டிவியில் ஏதாவது ஒன்றை ஆன் செய்கிறேன். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கட்டப்பட்டவை. நான் மேலே பார்த்து ஒரு சிறிய வளைவு செய்கிறேன். நான் எப்போதாவது எடை கூடுகிறேன். ஆனால், அத்தகைய ஒரு விஷயம் உள்ளது, அதை நீங்கள் தசை வெகுஜன உருவாக்க முடியும். அல்லது உங்கள் காலை தட்டி விடுங்கள்...

எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 உடன் தொடங்கலாம். எனது பதிவு ஒரு நாளைக்கு 600. இப்போது, ​​கை மற்றும் கால்கள் என்று வரும்போது, ​​நான் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 200 செய்கிறேன். ஒரு செட்டுக்கு 30 முறை, செட்டுகளுக்கு இடையே ஒரு சிறிய இடைவெளி, இது மிகவும் முக்கியமானது. நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்தேன். இப்போது அதிகபட்சம் வாரம் ஒருமுறை. இன்னும், விளைவு மறைந்துவிடவில்லை. குந்துகைகளும் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கின்றன, கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:) மேலும் உங்கள் பிட்டம் கொட்டைகள், உங்கள் கால்கள் நிறமாக உள்ளன, மேலும் உங்கள் வயிறு எனக்கு மிகவும் பிடித்த உடற்பயிற்சி. ஆம், உங்கள் கால்கள் கொழுப்பாக மாறும். மெல்லிய போட்டிகளை விரும்புவோருக்கு இது ஒரு மைனஸ். பிறகு, உங்களுக்காக, கார்டியோ மற்றும் உங்கள் நுழைவாயில்/வீட்டின் படிக்கட்டுகள்: டி

போஸ் கொடுப்பது எனக்குப் பிடித்த செயல் :) பயனில்லையா? இல்லை. இல்லவே இல்லை. 3 மணி நேர போட்டோ ஷூட்டுக்குப் பிறகு, என்னால் நடக்க முடியாத அளவுக்கு எல்லாம் வலிக்கிறது. ஆனால் இதை வீட்டிலும் செய்யலாம். முதலில், உங்கள் சிறந்த கோணங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்! ஆனால் மிக முக்கியமாக, இவை நிலையான பயிற்சிகள்! ஒரு பட்டியைப் போல, அடிப்படையில். ஆனால் அது சலிப்பாக இல்லை. இந்த புகைப்படங்களை நீங்கள் யாருக்கும் காட்டக்கூடாது. உள்ளாடைகளில் வெவ்வேறு போஸ்களை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சிக்கலானது, எளிமையானது, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள், உங்கள் வயிற்றில் வன்முறையாக வரையவும், அனைத்து வகையான பின் வளைவுகள், உங்கள் கால்விரல்களில் போஸ்கள். இது என்ன சுமை. ஆனால் இது வேடிக்கையானது :) நீங்கள் உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவோ அல்லது கஷ்டப்படுத்தவோ முயற்சிக்க மாட்டீர்கள் :)

நான் விரும்பும் மற்றொரு பயிற்சி. இது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் அது இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இடத்தில் குதிக்கவும். மீண்டும் தொடருக்கு. மூச்சுத் திணறல் தொடங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் :) இது உங்களுக்கு சிறந்த தொனியை அளிக்கிறது :)

நுரையீரல்கள்... சரி, எனக்கு அவை பிடிக்கவில்லை :) மற்ற விஷயங்களில், ஜாகிங் போன்றவை :) எனக்கு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே VSD இருந்தது, நான் அடிக்கடி மயக்கம் அடைகிறேன். இதோ ஒரு பைக்-ஈடர்! இது சொர்க்கம். அது ஒரு சிமுலேட்டராகவோ அல்லது டச்சாவாகவோ இருக்கலாம். கால்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, முழு உடலும் வேலை செய்கிறது. மூலம், பார் பற்றி மேலும். ஏறக்குறைய அனைத்தும் அதில் வேலை செய்கின்றன. கைகள், முதுகு, கழுத்து, வயிறு வலிமையானது, இடுப்பு வலிமையானது, பிட்டம், கன்றுகள், மார்பு. இது ஒரு அற்புதமான பயிற்சி.

இந்த நேரத்தில், நான் பலகைகள் மற்றும் குந்துகைகள் மட்டுமே செய்கிறேன், நான் வேறு எதுவும் செய்யவில்லை :) இது நீண்ட காலமாக இப்படித்தான். நான் சோம்பேறியாகிவிட்டேன். ஆனால் வடிவம் உள்ளது!

நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும்! ஆர்வமுள்ளவர்கள் எனது மற்ற விமர்சனங்களைப் படியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், நான் அதை பல மடங்குகளில் கூறுவேன்:) நிறைய தண்ணீர், சரியான ஊட்டச்சத்து, தோராயமான கலோரி எண்ணிக்கை, இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். பொதுவாக, இது முக்கிய விஷயம். உடல் என்பது வேலை. இது நீண்ட வேலை.

நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் உங்கள் கனவு உருவத்தைப் பெற மாட்டீர்கள், ஒரு வாரத்தில் 20 கிலோவை இழக்க மாட்டீர்கள். ஐயோ. நாம் உழ வேண்டும்!

நான் பசியற்றவராக இருக்க முயற்சிக்கவில்லை. ஆனால் ஸ்லிம்மாக இருப்பதில் எனக்கு ஒரு பலவீனம் உண்டு.

ஆனால் அதே நேரத்தில், எனக்கு நிவாரணம் வேண்டும் :) ஒரு சிறிய ஆலோசனை - நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் ஒரு சோலாரியம் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் உயர்தர சோலாரியத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கும். தோல் பதனிடப்பட்ட உடல் வெளிர் நிறத்தை விட மிகவும் அழகாக இருக்கும். நிலப்பரப்பைக் குறிப்பிடவில்லை. அனைத்து ஃபிட்னஸ் பிகினிகளும் அதிக வேகவைத்த கோழியைப் போல் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? எனவே, அனைத்தும் நிவாரணத்திற்காக :)

நாங்கள் எங்கள் முகத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறோம், கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும். எனவே உடலில் நீர்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்! ஷவர் ஜெல், லோஷன்! வறண்ட சருமம் அழகற்ற சருமம். மேலும் அதிக அளவு தண்ணீர் மட்டும் உங்களை காப்பாற்றாது.

நான் ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்யும் போது, ​​பொதுவாக ஜாக். ஆனால் நான் அதை விரும்புவதை நிறுத்திவிட்டேன் :) இப்போது நான் வீட்டில் படிக்கிறேன், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக)

உங்களின் இலட்சியப் பயணம் சிறக்க என் வாழ்த்துக்கள்! வாசித்ததற்கு நன்றி :)

________________________

ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் உணவுகள் பற்றிய எனது எண்ணங்கள் இங்கே உள்ளன :) உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது! ஆனால் எனக்கு வேறு மதிப்புரைகள் உள்ளன.

_________________________________

ஓ, நான் இன்னும் இரண்டு ரகசியங்களை எழுத விரும்புகிறேன் :) மற்றும் நிச்சயமாக, உங்கள் உந்துதலுக்கு மேலும் புகைப்படங்கள்! எனவே, இந்த வெள்ளெலி இருந்தது.

இடுப்பு இல்லை, ஏனென்றால் அங்கே கொழுப்பு இருந்தது. வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் தான் பெரும்பாலும் மோசமான ஊட்டச்சத்தால் கொழுப்பாக மாறும்.

மேலும், செல்லுலைட்! அவர் இல்லாமல் நாம் எங்கே இருப்போம்? ஆம், நீங்கள் கொழுப்பாக இல்லாவிட்டாலும். ஆனால் அவர் நன்றாக இருக்கலாம்.

கால்கள் முழுவதும், புட்டம் முழுவதும்... எல்லாம் தொங்குகிறது, வடிவம் இல்லை. ஆம், நான் சில சமயங்களில் ஷார்ட்ஸுடன் பைஜாமாக்களையும் வாங்கவில்லை. கோடையில் நான் அரிதாகவே ஷார்ட்ஸ் அணிந்தேன். நான் எங்கு செல்ல வேண்டும்? அந்த புகைப்படங்கள் என்னிடம் இல்லை, இந்த தகரத்தை நீக்கிவிட்டேன். ஆனால் நான் ஆன்லைனில் பதிவிட்ட சாதாரண புகைப்படங்களில் கூட எல்லாம் தெரியும்...

நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிட்டு குண்டாக இருந்தேன். ஒருவேளை, நிச்சயமாக, அது வயது. ஆனால் 12 வயதில் நான் கன்னமாக இல்லை, ஆனால் 14 வயதிற்குள் ...

புகைப்படம் வயது வந்த பெண்ணின் புகைப்படம் போல் தெரிகிறது. இதோ எனக்கு வயது 14. கொழுப்பு உங்களை வயதானவராகக் காட்டுகிறது. ஒல்லியாகவும், தடகளமாகவும் இருப்பது இளமையின் அடையாளம். மற்றும் யாருக்கும் cellulite தேவையில்லை! உங்கள் சோம்பலை தூக்கி எறியுங்கள். இப்போது அல்லது ஒருபோதும்! அதனால் என்னை வெறுத்துக்கொண்டு வீட்டில் உட்கார்ந்திருப்பேன். மேலும் நான் யாராகவும் மாறமாட்டேன். பயமாக இருப்பதால் அல்ல. மற்றும் சுய சந்தேகத்திலிருந்து. நான் ஒரு இலட்சியமாக மாறுவேன் என்று நீண்ட காலமாக நானே உறுதியளித்தேன். ஆனால் நாம் சத்தியம் செய்யக்கூடாது, செய்ய வேண்டும்.

மேலும் நான் அப்படி இருக்க மாட்டேன்...

அதே சுவர். ஆனால் அங்கே இன்னொரு பெண் நிற்கிறாள். உங்களை நேசிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, இதற்காக நாம் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்!

இப்போது ஒரு சிறிய ரகசியம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நான் ஏற்கனவே உங்களுக்கு அறிவுறுத்தினேன். மேலும், தண்ணீர் இல்லாமல் நீங்கள் அழகாக இருக்க மாட்டீர்கள். இது அவசியம்! ஆனால் தேநீர் மிகவும் நல்லது. வழக்கமான பச்சை தேநீர். என்னிடம் 600 மில்லி குவளை உள்ளது. நான் 3 தேநீர் பைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரையை வைத்தேன். அதனால் அது முற்றிலும் சோகமாக இருக்காது. தேநீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தோலில் அற்புதமான விளைவு! தண்ணீருடன் தண்ணீர், தேநீர் தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளலில் சேர்க்கப்படவில்லை. தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கக் கூடாது என்பதற்காக, டீயும் குடிப்பேன் :) சரி, மற்றும் காபி :) இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது :) ஆனால் தேநீர் சருமத்தின் நிறத்திற்கு நல்லது! நான் நாள் முழுவதும் குடிக்கிறேன், நான் அதை குளிர்ச்சியாக விரும்புகிறேன்.

இன்னொரு ரகசியம். ஸ்க்ரப்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. உப்பு வாங்கி இன்ஸ்டன்ட் காபியில் கலந்து போ! ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். வெகுஜனத்தை உருவாக்க. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் அதை போதுமான அளவு கண்டுபிடிக்க முடியாது :) மற்றும் விளைவு, நன்றாக, ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. கடையில் வாங்கும் ஸ்க்ரப்களை விட இது மிகவும் கடுமையானது. மற்றும் மிகவும் மலிவானது. நீங்கள் ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் முகமூடிகளை உருவாக்கினால், நீங்கள் காபி மைதானத்தை சேர்க்கலாம்; சரிபார்க்கப்பட்டது :)

ஆனால், சோடா குளியலுக்கு எனது கடுமையான செய்முறையை விட குளிர்ச்சியானது... எதுவும் இல்லை.

உங்களுக்கு தெரியும், இப்போது நான் பொதுவாக மிகவும் குறைவாகவே பயிற்சி செய்கிறேன். ஆனால் வடிவம் சிறப்பாக உள்ளது! நீங்களே உருவாக்குங்கள். பல வருடங்களாக இரவில் பீஸ்ஸாக்களால் உங்கள் தோற்றத்தை எப்படி கெடுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பின்னர் அழகாக மாறுவது கடினம்! நான் அதை என்னிடமிருந்து அறிவேன். என் இளமைப் பருவம் உண்ணும் காலம். நான் எப்போதும், எல்லா இடங்களிலும், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டேன். எனவே, 2.5 ஆண்டுகளில் நான் வடிவத்தை உருவாக்கினேன். ஆம், நான் எளிதாக கொழுப்பு பெற முடியும். ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சாப்பிடும் பழக்கத்தை நான் ஏற்கனவே இழந்துவிட்டேன்! ஆனால் உங்கள் உடல் வடிவத்தை முழுவதுமாக அழிப்பது பொதுவாக கடினம். உங்கள் எதிர்காலத்தை நீங்களே உருவாக்குங்கள்.

நான் செல்லுலைட்டை முழுவதுமாக கொன்றேன். மேலும் அவர் எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தார். எனக்கு 14-16 வயது இருந்தாலும். நான் மிக விரைவாக முதிர்ச்சியடைந்தேன், நான் எப்போதும் உயரமாக இருந்தேன். நான் இப்போது இளமையாகிவிட்டேன் :)

என் தோற்றம் எனக்கு தன்னம்பிக்கையைக் கொடுத்தது. இப்போது நான் மக்களுடன் சாதாரணமாக தொடர்புகொள்கிறேன், நான் என் மீது நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன். இது தேவையற்றதா? அதிக நம்பிக்கையுடன் ஆகவா? வெளிப்படையாக இல்லை. முக்கிய விஷயம் ஆணவமாக இருக்கக்கூடாது :)

இதையெல்லாம் உடனே தொடங்குவது கடினம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். படிப்படியாக தொடங்குங்கள். வெல்வெட்டி மிருதுவான தோல், ஆரஞ்சு வேர்கள் இல்லாமல்... ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! கடினமாக உழைக்க! ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பொறுமை, ஒழுங்குமுறை. மேலும் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் காண மாட்டீர்கள். நான் McDuck ஐ விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் அதை சாப்பிடுவதில்லை. ஏனென்றால் எனக்கு அழகாக இருப்பதுதான் முக்கியம். உங்களுக்கு உணவு முக்கியம் என்றால், அது உங்கள் உரிமை :) ஸ்பா சிகிச்சை, ஸ்க்ரப் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட திரைப்படம் பார்ப்பது முக்கியம் என்றால், அது உங்கள் உரிமை! தோற்றம் மாற நினைப்பவர்களுக்கானது என் விமர்சனம் :) எல்லாரும் வெற்றி பெற வாழ்த்துகிறேன், எல்லாம் சரியாகும்!

70 ரூபிக்கு செல்லுலைட்டைக் கொல்வோம்!

புறக்கணிக்கப்பட்ட ஒன்றை முழுமையாக இல்லாததாக மாற்ற முடியும் என்று என்னால் கூற முடியாது. ஆனால் அத்தகைய நடைமுறைகளின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு தெளிவான முடிவைக் காண்பீர்கள். எனவே, நாங்கள் உயர்தர கடினமான மசாஜ் கடற்பாசி வாங்குகிறோம். உதாரணமாக, ஒரு கையுறை. கிடைத்தால், சோடாவுடன் குளிக்கிறோம். இல்லை என்றால், ஷவரில் தான். மற்றும் மூன்று! மூன்று அதனால் எல்லாம் சிவப்பு, நாம் நம்மை வருத்தப்படுவதில்லை. இது செல்லுலைட்டிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் தோல் ஸ்க்ரப் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மேலும் நாம் சோம்பேறிகளாக இருக்கிறோம்:) நாம் நம்மை நினைத்து வருந்துகிறோம், ஒரு அதிசயத்திற்காக காத்திருக்கிறோம் ... ஆனால் வீண்:) என்னை நம்புங்கள், வேகவைத்த தோல் ஸ்க்ரப்பை விட குளிர்ச்சியானது எதுவும் இல்லை. மேலும் நீங்கள் விலையுயர்ந்த கடையில் வாங்கிய ஸ்க்ரப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. காபி மைதானத்துடன் உப்பு ஒரு சிறந்த வழி! அது இன்னும் எளிமையானதாக இருந்தால் - ஒரு துவைக்கும் துணி! கடினமானது மட்டுமே. இங்கே நீங்கள் இன்னும் விரிவாக படிக்கலாம். இது ஒரு துவைக்கும் துணியின் விளைவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றியது :)

பலகை! முன்னோக்கி!

ஏபிஎஸ்ஸுக்கு பிளாங் சிறந்த உடற்பயிற்சி. அவரைப் பற்றித் தனியாகச் சொல்ல விரும்புகிறேன். வயிற்றுப் போக்கிற்கு இதுவே சிறந்தது. மேலும் இடுப்பு இதிலிருந்து விலகாது. மேலும் கால்களும் ஊசலாடுகின்றன :) பொதுவாக, எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி, உலகளாவிய) மேலும் இது ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 நிமிடங்கள் எடுக்கும் :)

உங்கள் இடுப்பை எப்படி குறுகலாக்குவது?

இல்லை, நன்றாக, நிச்சயமாக நீங்கள் corsets தூங்க முடியும். அல்லது விலா எலும்புகளை அகற்றவும். ஆனால் நாம் இன்னும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் என்றால்... வழி இல்லை! அல்லது உங்கள் இடுப்பு உட்பட முழுவதும் எடை இழக்கிறீர்கள். அல்லது உங்கள் இடுப்பில் தசைகளை உருவாக்கி, அதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை பார்வைக்கு குறுகலாக்கலாம். இது நான் பயன்படுத்தும் முறை :) இடுப்புப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கொழுப்பு இருந்தால் மட்டுமே உதவும். அது போய்விட்டால், உங்கள் எலும்புகள் இனி இருக்காது. அய்யோ... அப்பறம் எப்படியாவது கொழுப்பைக் குறைத்து, பிட்டத்திலும் தொடையிலும் தசைகள் வளரட்டும் :)

டெட்லிஃப்ட் என்பது "புதிய" நவநாகரீக பயிற்சியாகும். மற்றும் அழகான பிட்டம் விரும்புவோருக்கு கொஞ்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இல்லை, இந்த பயிற்சி நீண்ட காலமாக உள்ளது. ஆனால் இது சமீபத்தில் பெண்கள் மத்தியில் நாகரீகமாகிவிட்டது. பொதுவாக, இந்த உடற்பயிற்சி முன்பு முக்கியமாக பாடி பில்டர்களால் செய்யப்பட்டது. சில பயங்கரமான எடையுடன். என்னால் முடிந்தவரை முயற்சித்தாலும் இதை நான் தூக்க மாட்டேன். மேலும் இந்த பயிற்சியானது தசையை உருவாக்குவது அவசியம். ஆனாலும்! பெண்களுக்கான டெட்லிஃப்ட் வீடியோவைப் பாருங்கள். சிலர் 10-15 கிலோ எடுக்கிறார்கள். குந்துகைகளை விட அதன் நன்மை என்ன? என் கால்கள் குறைவாகவும், என் பிட்டம் அதிகமாகவும் வலிக்கிறது என்று மட்டுமே என்னால் சொல்ல முடியும். எனக்கு குந்துகைகளின் தீங்கு என்னவென்றால், என் கால்கள் வளரும். ஆனால் எனக்கு இது தேவையில்லை, கொழுப்பு உடலின் கீழ் பகுதிக்கு செல்லும் அத்தகைய உருவம் என்னிடம் ஏற்கனவே உள்ளது. எனக்கு உடம்பு சரியில்லை, எடை போட முடியாது, முழுக்க முழுக்க பயிற்சியும் செய்ய முடியாது... சரி, இப்போது வாரம் ஒருமுறை செய்கிறேன். ஒரு நண்பர் எனக்கு டெட்லிஃப்ட்டை பரிந்துரைத்தார். வழக்கத்திற்கு மாறாக, எல்லாம் வலிக்கிறது, குறிப்பாக என் பிட்டம், என் தொடையின் பின்புறம் குறைவாக உள்ளது. நான் ஒரு ஒப்பனை பையில், வார்னிஷ்களுடன் பயிற்சி செய்தேன் ... அவள் 6 கிலோ. பலர் குந்து மற்றும் தண்ணீர் தொட்டியில் வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் என்னிடம் ஒரு பெரிய ஒப்பனை பை உள்ளது: D என் தசைகள் பழக்கத்தை இழந்துவிட்டன, என்னால் 3 நாட்கள் வலம் வர முடியவில்லை. எனவே இப்போது நான் சூடாக இருக்கிறேன். நான் இப்போது எந்த தசைகளையும் வளர்க்க விரும்பவில்லை. எனக்கு அதிக தொனி, அதிக நெகிழ்ச்சி, அதிக குளிர்ச்சியான வடிவம் வேண்டும். நான் அவ்வளவு பெரிய கழுதை. நான் அதை மேலும் இறுக்க விரும்புகிறேன். இறுதியில். நான் எடை இல்லாமல் டெட்லிஃப்ட் செய்கிறேன். சரி, அல்லது மாறாக அதன் தோற்றம், ஏக்கம் அல்ல. அதே போன்ற இயக்கங்கள், பிட்டம் உள்ள பதற்றம், நிச்சயமாக. உடற்பயிற்சியின் போது கூட நான் என் பிட்டத்தை நேரடியாக உணர முடியும். சோபாவில் முற்றிலும் அவர்களின் பதற்றம் இதை அனுமதிக்காது ... இதன் விளைவாக, கால்கள் அதிகம் வளரவில்லை, மற்றும் பட் நிறமாகிறது. என் நண்பன் என்னை விட பயிற்சி பெற்றவன். அவள் அதை எடையுடன் செய்கிறாள். அவளது பிட்டம் வளர்ந்து வருகிறது, ஆனால் அவளது இடுப்பு சற்று வளர்ந்து வருகிறது. அவள் என்னை பட்டியில் இணந்துவிட்டாள் :) மற்றும் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் அது போன்றது எனது சொந்த உதாரணத்திலிருந்து எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மதிப்பிடுவது எனக்கு கடினமாக இருந்தாலும். மறுநாள் என் புட்டங்கள்தான் வலிக்கிறது என்றுதான் சொல்ல முடியும். இது நல்லது, பொதுவாக என் இடுப்பு மற்றும் கன்றுகள் மிகவும் வலிக்கும்.

நான் ஒரு முட்டாள் என்று நினைக்கிறேன், இல்லையா? இல்லை, நான் ஒரு தந்திரமான சிறிய பாஸ்டர்ட் :)

இப்போது என் தசைகள் என் கால்களில் இருந்து விழுகின்றன ... குந்துகைகளால் அடையப்பட்டது. கால்கள் நிறமானவை, ஆனால் மெல்லியவை. மற்றும் பிட்டம் ஒரு சட்டத்தைப் போன்ற தசைகளைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் கொழுப்பு அவர்கள் மீது நல்ல அளவில் வாழ்கிறது. ஆனால் சோடா மற்றும் ஒரு துவைக்கும் துணிக்கு நன்றி, இந்த கொழுப்பு உன்னதமானது: டி பயிற்சி, நிச்சயமாக, ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பயிற்சியின் போது நீங்கள் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​முதலில் (நான் கவனித்தபடி) தொகுதிகள் அதிகரிக்கும். மற்றும் எடைகள் இல்லாமல் பயிற்சி சலிப்பானது. ஆனால் அவை குறைந்த தசையை வளர்க்கின்றன. ஆனால் அவை தொனியைச் சேர்க்கின்றன. எடையுடன், மக்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 10, நன்றாக, 20 முறை குந்துகிறார்கள். நான் எடை இல்லாமல் செய்தேன். ஒரு நாளைக்கு 300 முறை. ஒரு அழகான உடல் வேலை. வளைவாகவும் அழகாகவும் இருப்பதை விட மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் இருப்பது எளிது. ஐயோ...நான் 4 கிலோ தடிமனாக இருந்தேன், அப்போது என் இறுக்கமான ஆடையின் கீழ் என் வயிறு லேசாக ஒட்டிக்கொண்டது, அப்போது என் நீச்சல் டிரங்குகளின் பக்கம் கிள்ளியது. மேலும் மெல்லிய உடலில் எதையும் அணிவது எளிது. எல்லாம் சரியாக பொருந்துகிறது. ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் நிவாரணம் பெறுவதும் எளிதாகும். "ஸ்வாக்" பெண்கள் எப்படி இவ்வளவு வயிற்றை அடைகிறார்கள், அதே சமயம் ஒரு பெரிய பிட்டத்தை வைத்திருப்பது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. முடமானவர், மற்றும் சிக்ஸ் பேக் இல்லாமல்) இது ஒரு அவமானம், இது ஒரு அவமானம் அல்ல, ஆனால் ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் நிவாரணம் அடைவது எளிது. பொதுவாக ஆண்களுக்கு தசைகளை வளர்ப்பது எளிது...

நான் ஒரு மருத்துவர் அல்ல, பயிற்சியாளர் அல்ல) எனக்கு உதவுவதை மட்டுமே நான் எழுதுகிறேன், அதன் முழுமையான பயன் மற்றும் சரியான தன்மைக்கு நான் பொறுப்பல்ல. நான் இதை அடைந்தேன், நான் வெளிப்படையாக எழுதுகிறேன் :) எனது மீதமுள்ள மதிப்புரைகளை நீங்கள் படிக்கலாம். உடல் பராமரிப்பு, குறிப்பாக உணவு முறை பற்றி நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் மக்களை பட்டினியிலிருந்து விலக்க நான் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சித்தாலும், மக்கள் தொடர்ந்து இருப்பார்கள். சரியாக மதிப்பாய்வைப் படித்தவர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு சிறந்த முறை என்று வேறொருவர் எழுதினார். எல்லாம் தனிப்பட்டது. நான் குந்துகைகளை விரும்புகிறேன், பலர் அவற்றை வெறுக்கிறார்கள். மேலும் நான் கார்டியோவை வெறுக்கிறேன். ஆனால் நாம் வேண்டும்.

அனைவருக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள் :)

18.02.2016

எனது மதிப்புரைகள் இவ்வளவு வலுவான வெற்றியைப் பெறும் என்று நான் நினைக்கவில்லை :) இந்த நேரத்தில் நான் ஒருவித நிவாரணத்தைத் திரும்பப் பெற முயற்சிக்கிறேன். இணையத்தில் உள்ள அனைத்து கட்டுரைகளையும் எனது கடந்த கால அனுபவத்தையும் படித்த பிறகு, எனக்கு ஒரு பட்டி தேவை என்பதை உணர்ந்தேன். எனக்கு இப்போது ஒரு சிறிய கொழுப்பு அடுக்கு உள்ளது. எனவே, ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பிருந்த நிவாரணத்தை விட எளிதாக கிடைக்கும்.

நான் இப்போது 57-57.5 கிலோ எடை கொண்டுள்ளேன்

பல வாரங்களாக இப்போது நான் ஒவ்வொரு நாளும் பிளாங் செய்து வருகிறேன் (நான் அதை ஒரு முறை செய்யவில்லை). நான் இந்த பயிற்சியை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது நிலையான AB பயிற்சிகள் போன்ற எனது இடுப்பை சேதப்படுத்தாமல் வரையறையை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, கால்கள் மிகவும் உந்தப்பட்டவை. அதே போல் உடலும் கைகளும். இந்த உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் அதிகரிக்கிறது! ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நான் நிமிடங்கள் செய்கிறேன். என் போனில் டைமரை செட் செய்துவிட்டு கவுண்டரில் நின்றேன். நான் எல்லாவற்றையும் தரமாகச் செய்கிறேன். முழங்கைகள் மீது. அதாவது, மிகவும் நிலையான பட்டை. பக்கவாட்டில் இல்லை.

ஒருமுறை சரியாக 2 நிமிடம் செய்தேன். அடுத்த நாள் சிரிப்பது வேதனையாக இருந்தது...ஒரு தொடக்கக்காரர் சுமார் 20 வினாடிகளில் தொடங்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்:) அப்படித்தான் ஆரம்பித்தேன்:) காலப்போக்கில், இந்த நிலையான பயிற்சியில் நிலையான நேரத்தை அதிகரிக்கிறேன். ஆனால் ஒரு நிமிடம் :)

நான் முழு குந்துகைகளுக்குத் திரும்ப விரும்புகிறேன் :) மற்றும் புரதத்தை மீண்டும் தொடங்கவும்) அது அர்த்தமற்றது என்றாலும், நான் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கவில்லை... நான் புரதத்தை சாப்பிடுகிறேன், நான் முயற்சி செய்கிறேன் :)

ஒரு சிறிய உந்துதல்!) 3 ஆண்டுகளில் நான் செய்த மாற்றங்கள் இதோ)

நான் 2014 இல் மட்டுமே ஜிம்மில் தீவிரமாக இருந்தேன். பின்னர் அங்கு கார்டியோவில் கவனம் செலுத்தினேன். நான் வீட்டில் படிக்க வசதியாக உணர்கிறேன். நீங்கள் உண்மையில் வீட்டில் முடிவுகளை அடைய முடியும். முக்கிய விஷயம் உண்மையில் அதை விரும்புவது. மேலும் அவசரப்பட வேண்டாம்.

நான் அடிக்கடி சோடா போட்டுக் குளிப்பதில்லை... ஆனால் நான் தொடர்ந்து கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவேன் :) மேலும் நான் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சமச்சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறேன்)

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நான் எப்போதும் என் உடலைப் படம்பிடிக்க முடியும், குறுகிய டெனிம் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஒரு குட்டையான மேல்புறத்தில் நடக்கலாம் என்று கனவு கண்டேன். எல்லோரும் என்னைப் பார்ப்பார்கள் என்று... இது என்னை மிகவும் ஊக்கப்படுத்தியது. இன்ஸ்டாகிராமில் அழகான பெண்களின் பக்கங்களுக்கும் நான் குழுசேர்ந்தேன். உங்கள் ரசனைக்கு அழகு. துல்லியமாக உருவத்தின் அடிப்படையில். நான் ஒவ்வொரு நாளும் என் ஊட்டத்தில் அவற்றைப் பார்த்தேன். அவர்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறார்கள், அவர்களின் ஒவ்வொரு புகைப்படத்திலும் மக்கள் எவ்வளவு அக்கறை காட்டுகிறார்கள். நான் இதைப் பற்றி கனவு கண்டேன் ... எனக்கு அது கிடைத்தது :) என்னிடம் ஏற்கனவே 37,500 சந்தாதாரர்கள் உள்ளனர், இது என்னை ஓய்வெடுக்காமல் இருக்கத் தூண்டுகிறது :) எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் மீண்டும் 3 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மாறினால் பொறாமை கொண்டவர்கள் என்னைக் கடிப்பார்கள் ... உங்கள் ஊக்கத்தைக் கண்டுபிடி! வீட்டில் உங்களைக் குருடாக்குவது மிகவும் சாத்தியம். 5,000 ரூபிள்களுக்கு அதிசய மாத்திரைகள் மற்றும் கிரீம்கள் இல்லாமல். எல்லாம் உண்மையானது :) நல்ல ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். உதவியாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி... உங்கள் அனைவருக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள்!

கச்சிதமாக இரு! நான் எனது இலட்சியங்களை திணிக்கவில்லை, அதை விரும்புவோருக்கு உதவுகிறேன்