Анализ

Болка отстрани по време на бягане. Защо щипе под ребрата, когато бягате: болка отстрани при бягане. Големи натоварвания, неподготвено тяло, неправилно загряване или липса на такова

Статията изготвена от:

Физическата активност може да причини неприятни знаци. Някои симптоми при бягане карат човек да спре. Интензивността на симптома може постепенно да се увеличи. В повечето случаи симптомите не показват развитието на някаква патология. Усещането за болка в дясната страна при бягане е познато на всеки, който поне веднъж е прибягвал до такава физическа активност. Симптомът може да се появи дори при краткотрайно бягане. Симптомът може да провокира нежелание да се даде предпочитание на сутрешното бягане. Провокиращият фактор се определя в зависимост от естеството на отклонението и местоположението на симптома. Важно е да можете да предотвратите симптома. В противен случай джогингът ще стане невъзможен поради силна болка. Симптомът може да бъде краткосрочен или дълготраен.

Много хора периодично усещат пронизваща болка в корема, докато тичат.

В тази статия ще научите:

Причини за появата на симптома

Появата на болка вдясно е свързана с функционирането на черния дроб. В покой част от кръвта не участва в кръвния поток и става основа за образуването на резерв. Основното му количество се натрупва в коремната кухина и гръдна кухина.

По време на физическа активност тялото започва да използва резервна кръв. Това е необходимо за ускореното функциониране на всички системи. Биологична течностпретоварва вътрешните органи. Изходящият и входящият поток не съвпадат. Основните причини за патологията са изброени в таблицата.

Скорошен прием на храна	Връзката с приема на храна на симптома е очевидна. След приемане на храна черният дроб се изпълва с кръв. Каналите на вътрешния орган активно се разширяват. Обемът на органа се увеличава. Джогингът също води до увеличаване на вътрешния орган. В комбинация със скорошно хранене, черният дроб изпитва значителен стрес. След прием на храна болезнено усещанеприсъства не само при бягане, но и при всякакви спортни дейности.
Неправилно разпределение на натоварването	Симптомът може да бъде предизвикан от прекомерен стрес върху неподготвено тяло. В повечето случаи отклонението е свързано с интензивни тренировки, които се предпочитат от начинаещия пациент.
Неправилно дишане	В този случай тялото чувства ясна липса на кислород. Има спазматична болка.
Заболявания на някои вътрешни органи	В този случай болезненото усещане е изразено и продължително. Знакът може да показва наличието на патологии на черния дроб, панкреаса и жлъчния мехур.

Строго е забранено да се яде храна преди джогинг. Последното хранене трябва да бъде поне половин час преди физическа активност. Разрешено е да пиете вода само в умерени количества.

Понякога синдром на болкавъзниква при бягане, придружено от гадене

Причините за появата на симптома също включват:

лошо загряване;
ниско ниво на издръжливост;
често дишане.

Допълнителни знаци

В зависимост от причината за симптома, пациентът може да се оплаче допълнителни прояви. Пациентът може да се тревожи за:

затруднено дишане;
гадене;
слаба издръжливост;
повишено изпотяване.

Ако има болка в дясната страна, трябва да се вземат определени мерки. В противен случай интензивността на симптомите ще се увеличи бързо. Ако симптомът е налице, човек може да изпита обилно повръщане. В някои случаи симптомите могат да причинят значителен дискомфорт. По-нататъшното участие в спорта ще стане невъзможно.

При наличие на заболявания на черния дроб, панкреаса и жлъчния мехур, признаците ще зависят от основната диагноза.

Елиминиране на симптомите

Ако се появи симптом на фона на лоша издръжливост, е необходимо следното:

винаги давайте предпочитание на загряването преди джогинг;
постепенно увеличавайте натоварването на тялото;
намалете натоварването, когато се появят симптоми.

Преди всяко бягане трябва да загреете добре. Това е необходимо за увеличаване на притока на кръв и загряване на мускулите. В този случай натоварването ще бъде по-благоприятно за тялото. Намалете риска от мускулни наранявания.

Ако се появи болка, трябва да започнете да ходите бързо

Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Първото бягане трябва да продължи не повече от 10-15 минути. Само когато тялото се адаптира, времето за физическа активност се увеличава.

Ако възникне болезнено усещане, трябва да забавите темпото и да дадете предпочитание на бързото ходене. Това правило важи и за спортисти, които имат затруднено дишане.

Ако болката се появи поради неправилно хранене, трябва:

яжте храна не по-късно от 30-40 минути преди джогинг;
отказват прием Вредни хранипреди физическа активност;
внимателно изберете интензивността на натоварването.

Преди всяко бягане трябва да загреете добре мускулите си.

Храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Пържените храни са строго противопоказани. Човек не трябва да пие алкохолни напитки предварително.

Ако се появи симптом на фона на някои заболявания на вътрешните органи, първо трябва да се консултирате с лекар. Може да има нужда от комплексна диагностика. Пациентът трябва да спазва препоръчаната диета. Когато се появи симптом, пациентът трябва да направи крачка.

Можете да облекчите страничната болка, докато бягате, като възстановите дишането си. Трябва да се опитате да се отпуснете. Ако е необходимо, масажирайте засегнатата област. Строго е забранено да се игнорира болезненото усещане. Стабилното здраве трябва да бъде възстановено възможно най-скоро.

От видеото ще научите защо се появява болка при бягане и как да я избегнете:

Предотвратете болката в дясната страна

За да се предотврати развитието на симптоми, лекарите препоръчват:

загрейте мускулите си преди всяко бягане;
дишайте равномерно;
наблюдавайте позата си по време на джогинг;
Не яжте прекалено големи количества храна преди джогинг.

Тичането на пълен стомах е строго забранено. Имате право да ядете храна 40-50 минути преди бягане. По време на джогинг е позволено да пиете пречистена вода.

По време на тренировка трябва да наблюдавате правилното дишане

Не се препоръчва употребата на болкоуспокояващи. Това действиеще ви позволи да зададете максимума точна диагноза. Ако имате симптом, който не изчезва за дълъг период от време, може да се наложи да се обадите на лекар. Понякога ситуацията изисква незабавна хоспитализация.

Случвало ли ви се е при бягане да започне рязко пробождане в хълбока, болката да се усилва до спиране на тренировката. Нека да разгледаме този проблем и да намерим начини за справяне с болките отстрани при бягане.

Най-често болката в страната при бягане се появява при начинаещи, при хора, които тепърва започват да бягат и не могат да избират правилен режимтовари. Понякога болките отстрани при бягане се превръщат в проблем за професионалните бегачи и няма значение на какво разстояние бягате: дълги крос-кънтри състезания или къси състезания. Естествено, няма нужда да говорим за удоволствието от бягането с такъв дискомфорт.

Много е важно да се научите как да предотвратите появата на болка и когато се появи, бързо премахнете дискомфорта.

Страничната болка при бягане може да бъде временна и да се прояви като кратки колики или спазми в страната. Експертите наричат тази диаграма на болката спазми. Тоест източникът на болка са мускулите, които се намират между гръдния кош и корема, причината е липсата на кислород.

Има моменти, когато се появява болка с различни страни. Ако болката е в лявата страна, тогава това се дължи на препълнен далак или слабо развити мускули, тъй като гърдите не поемат достатъчно въздух. Ако болката ви притеснява в дясната страна, тогава причината е черният дроб, който е препълнен с кръв.

Нека разгледаме по-подробно причините за болка в страната при бягане, тъй като, знаейки причината и източника, болката може да бъде предотвратена и излекувана.

Причини за странични болки при бягане

Болката в страната при бягане може да се прояви както отляво, така и от правилната страна.

Маркирайте следните причиниболка в страната при бягане:

Болка отляво - проблеми с далака.
Болка от дясната страна - проблеми с черния дроб.

Най-честите причини за странични болки по време на бягане са:

Голямо натоварване, неподготвено тяло, лоша загрявка или липса на такава

Ако тялото е в спокойно състояние, няма нужда от активно кръвообращение. Кръвта в спокойно състояние е резерв. Основната част, която се намира в гръдната кухина и перитонеума, тоест черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, тоест увеличаваме натоварването на тялото, целият резерв отива в циркулация, за да задоволи нуждите на работещите мускули. Кръвта изпълва органите, които се намират в коремна кухина, изходящият поток просто не може да се справи с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват от постоянно течащата кръв и оказват натиск върху мембраните си, които са напълно просмукани нервни клетки. Това причинява болка отстрани при бягане.

Не забравяйте да направите кратка загрявка преди бягане, по този начин ще помогнете на тялото да се адаптира, ще подготвите мускулите за предстоящата работа и ще увеличите притока на кръв, особено за натоварването.
Ако сте нов в бягането, започнете с кратки разстояния и кратки тренировки. Постепенно увеличавайте натоварването и времето на тренировка.
Веднага щом болката в страната ви при бягане се почувства, бавно намалете темпото и преминете към спортна разходка. Единственото нещо, което не можете да направите, е да спрете внезапно.
Опитайте се да се отпуснете, може би направете няколко странични завоя и не забравяйте да дишате дълбоко.
Натиснете 3 пръста в областта на болката, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Често, неравномерно или прекъсващо дишане

Затрудненото дишане по време на тренировка може да причини болка. Например, ако диафрагмата не получава достатъчно кислород, започват спазми и усещате болка отстрани.

Създайте си навик да дишате равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух с всичките си дробове и издишайте бавно.

Яжте обилно преди тренировка.

Веднага след като ядете, тялото отделя цялата си енергия за смилане на храната. Стомахът е зает с ферментирането на храната, а черният дроб участва в неутрализирането на токсините. Моля, имайте предвид, че колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за тялото да работи. И добавете към тази физическа активност под формата на бягане, резултатът е болка в страната.

Ако планирате бягане сутрин, опитайте се да закусите час преди бягането. Ако сте закусвали обилно, дайте време на тялото си да смели храната, поне час-два.
Преди тренировка не трябва да ядете тежки храни: мазни, пържени, солени, пикантни. Нека вашата диета включва леки закуски, например зеленчукова салата или каша.
Следете натоварването по време на тренировка, ако знаете, че сте яли обилно, не бива да се сблъсквате пълна сила. По-добре се съсредоточете върху техниката на бягане и правилното дишане.

Болест на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур.

При възпален панкреас херпес зостер прониква отстрани остра болка. При хепатит черният дроб се увеличава, а при заболяване на жлъчния мехур камъните се запушват жлъчен мехур. Такава болка може да възникне дори в спокойно състояние, но по време на джогинг само се увеличава.

Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с вашия лекар и да прегледате коремната си кухина. Ако няма противопоказания за активни заниманияспорт, след което можете да започнете да бягате.
Придържай се здравословно хранене, избягвайте пържени и мазни храни.

Познавайки причината за болката отстрани при бягане, можете да намерите решение или напълно да премахнете проблема.

Симптоми на болка отстрани при бягане

Вече се справихме с причините за болки отстрани при бягане, сега е време да разгледаме симптомите на болки отстрани, които показват, че болката е на път да се прояви.

В зависимост от естеството на болката при бягане и условията, при които се проявява, има няколко симптома:

Слаба издръжливост на тялото, неподготвеност за физическа активност, лошо загряване, високо нивотовари.
Проблеми с дишането (трудно ви е да дишате по време на бягане, дишането ви е накъсано и неравномерно).
Скорошно хранене.
Хронични заболявания, които се проявяват по време на физическа активност.

Болката при бягане се появява не само при тези, които имат наднормено теглои практикува бягане за отслабване, но също и сред професионални спортисти, които практикуват дългосрочни упражнения.

Странична болка след бягане

След бягане се появява болка по същите причини, както по време на бягане. Най-честата причина за болка отстрани след бягане е рязкото спиране на тренировката, тоест прекомерно натоварване и внезапно спиране. Не тествайте тялото си! Ако планирате да завършите тренировката си, постепенно преминете към бавно темпо на бягане или бързо ходене.

Ако болката в страната се появи след бягане, следвайте тези препоръки:

Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си, успокойте дишането си. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
За да облекчите болката отстрани след бягане, Дейвид Балбоа, психотерапевт от Walking Center в Ню Йорк, съветва да натиснете пръстите си в областта на болката и да останете в това положение, докато болката спре.
Ако натискането върху областта на болката не помогне, след това внимателно масажирайте страната и помогнете на далака или черния дроб да се отпуснат.
Поемете дълбоко въздух и издишайте възможно най-дълго през стиснати устни.

Болката в страната след бягане се появява само при нетренирани хора, така че в началото на тренировката заменете бягането с бързо ходене. Ще подготвите тялото си и след време, дори и при интензивни тренировки, тялото ви няма да изпитва дискомфорт.

Лечение на странични болки при бягане

Болка в страната при бягане, в нетренирано тяло се появява след 10-20 минути бягане. За хората, които са професионални бегачи, болката може да се появи в случай на прекомерна тренировка, когато последната сила е изцедена от тялото и се появят спазми и крампи в тялото.

Начини за лечение на странични болки при бягане:

Ако по време на бягане започнете да усещате болка в лявата страна, тоест боли ви далакът, не се препоръчва да спирате. Защото след като си починете няколко минути, болката ще се почувства отново. Най-добрият начин за лечение на болка отстрани при бягане е да приберете левия си лакът настрани и леко да забавите темпото.
Първият метод не помогна? Поемете дълбоко въздух; дробовете ви ще поемат много въздух и ще притиснат вътрешните ви органи. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Веднага щом почувствате, че нямате сили да задържите дъха си, издишайте бавно.

За да помогне лечението на болката, е необходимо да се направят 3-5 процедури. Ако болката при бягане се появи в дясната страна, тогава описаното по-горе лечение не е толкова ефективно;

Всеки човек, който се занимава с активен спорт, периодично изпитва болка в десния хипохондриум. Нито начинаещите спортисти, нито професионалистите са имунизирани от това. Най-често от това страдат бегачите. По правило при бягане се появява болка под реброто, но понякога болката може да се появи навсякъде в корема. Това е индивидуално за всеки човек, локализацията на болката не се променя по време на последващи атаки. Неприятно чувствозапочва да се появява под формата на болка, лека болка, която бързо нараства и преминава в остра, непоносима. Когато достигне своя пик, за човек става изключително трудно да диша и да се движи. Дори и да харчите медицински прегледв този момент няма да разкрие патологии, свързани с бягането. Тогава защо ме боли дясната страна при бягане?

Неправилно дишане

Недостатъчно насищане на диафрагмата с кислород - тази теория за дълго времебеше единственото обяснение защо ме боли дясната страна по време на бягане, както и след него.

Основното е, че по време на бягане диафрагмата работи по-активно, нуждата й от насищане с кръв и кислород се увеличава. Повече от тях се изискват от други мускули, участващи в двигателната активност. Поради честото, объркано дишане, функционирането на диафрагмата е нарушено, в резултат на което сърцето също не получава достатъчно кръв, което провокира болка. След принудително спиране диафрагмата не се връща веднага в предишното си състояние и още известно време след бягане ме боли дясната страна. След възстановяване нормален ритъмдишане, болката отшумява.

Тази теория предизвиква много спорове, тъй като някои хора изпитват болка не в дясната страна, когато бягат, а в долната част на корема, където няма диафрагма. Освен това е много издръжлив - непрекъснатият процес на дишане тренира добре тази мускулна област.

Лошо планирани хранения

След приемане на храна тялото се нуждае от много енергия, за да я смила. Ако физическата активност се извършва по-малко от 2 часа след обилно хранене, увеличеният обем на стомаха няма да позволи активно движение. Затова ме боли дясната страна, когато тичам.

Честа консумация на алкохол

Не говорим за професионални спортисти, а за хора, които не винаги се придържат към здрав образживот.

При консумация алкохолни напиткичерният дроб е подложен на огромен стрес. Резултатът е увеличаване на размера и натиск върху нервните окончания. Ако „атлетът“ съгреши лош навик, болката в десния хипохондриум ще се превърне в модел.

Анатомични особености на тялото

От анатомична гледна точка коремната кухина е покрита с тънка мембрана, състояща се от две части. Физическа дейностсъчетано с повишена активност на диафрагмата провокира триене на тези части една срещу друга.

Тази версия обяснява защо боли в дясната страна при бягане на определено място - точката на контакт между частите на черупката определя локализацията на болката.

Недостатъчна подготовка на мускулите

Ако не направите добра загрявка преди бягане, тялото ви ще изпита стрес. В спокойно състояние се установява кръвообращението и насищането с кислород на всички системи на тялото. Без предварителна подготовка на тялото за физическа активност се нарушава нормалното кръвообращение и доставянето на кислород. Далакът и черният дроб веднага реагират на това - увеличавайки се по размер, те притискат нервните окончания.

Болести на гръбначния стълб

Деформация и всякакви други патологични процесипричиняват болка при бягане в десния хипохондриум. Диафрагмата е тясно свързана с мускулите лумбална област. Техният стрес се отразява в нейната работа, а тя от своя страна отвръща с болка. Сред лекарите това е най-популярната версия защо дясната страна боли при бягане. Систематичната поява на болка служи като причина за изследване на гръбначния стълб.

Наличието на сериозни патологии

Болката в десния хипохондриум при бягане се причинява от следните патологии:

апендицит;
наличие на камъни в десния бъбрек;
жлъчна дискинезия, камъни в жлъчката;
стомашно-чревни заболявания (колит, гастрит и др.).

Ако болката в дясната страна се появява периодично дори в покой, трябва да се подложите на медицински преглед.

Преди физическа активност сте пили сок или сода

В червата на човека има малък обем течност (научното му наименование е интраперитонеално). Той се намира между частите на мембраната, покриваща коремната кухина, което ги предпазва от триене една в друга. Сокове, газирани и енергийни напиткизначително променят състава на течността, намалявайки нейното количество. Ако след консумацията им се появи болка, това е отговорът на въпроса защо боли дясната страна при бягане.

Преди и по време на физическа активност се препоръчва само пиене чиста водабез газове, няма ефект върху течността в червата.

Защо ме боли дясната страна след бягане? Начини за премахване на болката

Причините за болка в дясната страна след бягане са същите като по време на бягане. След известно време след спирането болката трябва да отшуми.

Ако това се случи твърде бавно, трябва да използвате един от начините за ускоряване на процеса:

Започнете да ходите, като дишате дълбоко. Трябва да се опитате да се уверите, че кракът докосва земята или пода от лявата страна едновременно с издишването. Не е необходимо да правите това при всяко докосване на бягащата повърхност на левия крак, можете да издишате след 1-2 стъпки. Болезнено усещанесе отстранява поради факта, че основното натоварване започва да поема лявата страна, което позволява на мускулите от дясната страна да се отпуснат.
Правете наклонени движения напред, благодарение на които се облекчава напрежението в коремната област.
Изпълнете упражнение за разтягане: повдигнете лява ръканагоре и се наведете надясно, след това вдигнете дясната си ръка и се наведете наляво. Движенията трябва да са бавни и плавни, в максимална точкаПрепоръчително е да задържите наклона за половин минута.
Разтрийте диафрагмата.
Изпълни дихателни упражнения: поемете дълбоко въздух, след това, свивайки устните си в тръба, издишайте продължително. Повторете няколко пъти. По този начин напрегнатата диафрагма се масажира отвътре.
Наведете се напред, докосвайки дланите до пръстите на краката.
Масажирайте с три пръста дясна ръка болезнена зона, можете просто да го натиснете, докато болката отшуми.
Издърпайте корема си, доколкото е възможно, като правите силни вдишвания и издишвания през носа.

Как да намалим вероятността от болка при бягане

Бягането е едно от най-добрите начиниподобряване на здравето на тялото като цяло, с негова помощ е лесно да се нулира наднормено теглои да подобрите благосъстоянието си.

За да не допуснете процеса да причини дискомфорт и болка, трябва да се подготвите правилно за него и да следвате редица правила, докато бягате:

Ако сте решени да започнете да бягате, трябва да преразгледате начина си на живот. Не се препоръчва прекомерно натоварване, почивката трябва да е пълна.
Трябва да отидете да бягате в часове на максимална релаксация. Психологически стрес, умора, желание за сън и т.н. ще се проявят още по-силно след бягане.
Ако правите джогинг сутрин, трябва да дадете време на тялото си да се събуди (около половин час). Ако започнете да бягате веднага след събуждане, тялото ви ще изпита стрес и метаболизмът ви ще бъде нарушен. Ако бягате вечер, мускулите трябва да почиват след тежък ден за няколко часа, това ще помогне да се избегне претоварването.
Трябва да организирате правилна диета. Всяка лека закуска преди започване на бягане увеличава вероятността от болка в дясната страна до почти 100%.
Важно е да се следи качеството на консумираната храна. Дори ако срокът е спазен, болката ще възникне поради вредна храна, мазните храни просто няма да имат време да се усвоят в определеното време.
Ако са изключени заболявания на вътрешните органи и системи и болката в дясната страна е редовна, се препоръчва носенето на еластичен колан на корема преди джогинг. Когато се появи болка, тя трябва да се затегне възможно най-здраво.
Не трябва да бягате до изтощение, изтощаването на тялото няма да доведе до желания резултат.
В началото на процеса трябва незабавно да зададете оптималното темпо на бягане. Грешка е да се вярва, че колкото по-бързо, толкова по-добре - физическа тренировкаВсеки е индивидуален. Лошо подготвен човек ще започне да се задушава от твърде бързо темпо в първите минути.
Важно е да се научите как да дишате правилно. Добър примерСервират състезатели по плуване. Те могат да дишат само в момента, когато лицето им е над повърхността на водата, дишането им е синхронно с движенията на тялото. Синхронизирането на вдишванията и издишванията с удара на краката върху повърхността на бягане ще позволи на всички органи и мускули да бъдат равномерно обогатени с кислород, което значително ще намали вероятността от болка в десния хипохондриум.
Обучението трябва да е редовно. Колкото по-добра е вашата издръжливост и физическа подготовка, толкова по-рядко изпитвате болка в дясната страна.
За да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб да попречи на пълноценната тренировка, винаги трябва да ходите с изправен гръб и високо вдигната глава.
Загрявката е задължителна преди бягане по-добри мускулиподгответе се за допълнителен стрес, толкова по-малък е рискът от нараняване и болка.
Натоварването трябва да бъде строго дозирано и да се увеличава плавно. Надценяването на собствените ви спортни възможности ще доведе до пронизваща болкав десния хипохондриум.

Бягането е едно от най-добрите гледкиспорт за подобряване на здравето и физически фитнес. За да предотвратите острата болка в дясната страна да се превърне в пречка за редовното обучение, важно е да преразгледате начина си на живот и да се подложите на медицински преглед, за да изключите наличието на възможни патологии, а също и спазвайте определени правилапо време на бягане.

Много начинаещи и дори професионални бегачи често се чудят защо ги боли страната при бягане? На първо място, трябва да изясните, че както лявата, така и дясната страна може да боли най-много различни причини. Например, ако болката е локализирана в лявата страна или хипохондриума, тогава нейният причинител най-вероятно е далакът. Ако щипе в дясната страна под ребрата, значи проблемът е в черния дроб. Както бе споменато по-горе, причините за болката могат да бъдат много различни. Ето най-често срещаните:

скорошно тежко хранене;
Слаба издръжливост;
Хронично чернодробно заболяване;
Лошо загряване;
Неправилно дишане;
Прекалено интензивно обучение;
Хронично заболяване на панкреаса или жлъчния мехур;

Въпреки това, най-често болката в страната се появява, защото по време на бягане цялата кръв, която изпълва човешкото тяло, докато в спокойно състояние половината от обема му е в т. нар. “хранилища”. Също голяма сумав коремната и гръдната кухина има нециркулираща кръв. По време на тренировка протича специален процес на разпределение в полза на активираните мускули. Тук се крие цялата причина за болката. Кръвта навлиза в мускулите с висока скорост чрез кръвния поток. В идеалния случай количеството му се контролира автономни функции, отговарящи за дишането и кръвообращението, но те изискват определено време за работа.

Ако не е направена загрявка преди бягане, тогава автономните функции нямат време да се задействат и кръвта спонтанно от всички „резерви“ навлиза в дихателните и коремните органи, препълва черния дроб и далака, създавайки вътрешно налягане върху техните рецептори за болка, което води до усещане за изтръпване отстрани. Естествено, за да предотвратите подобни инциденти, преди да влезете задължителентрябва да направите добра загрявка. Но най-важното е, че не трябва да забравяме, че темпото и интензивността на тренировките трябва да се увеличават постепенно. Случва се така пробождане в лявата странадори без спец физическа дейност. Тук причината може да се крие в някакво заболяване.

Как да премахнете болката по време на бягане?

Ако болката в страната все още се появи, въпреки факта, че са спазени всички правила за бягане, тогава тя трябва да бъде премахната. За да направите това, на първо място, трябва да забавите темпото на бягане и най-добре да го промените на бързо ходене. След това трябва да се опитате да възстановите дишането си дълбоки вдишвания. Те ще нормализират кръвообращението и ще ускорят изтичането на кръв от всички вътрешни органи, включително далака и черния дроб. Можете също така да опитате няколко пъти да издърпате стомаха си възможно най-навътре. Така под натиска на коремните мускули черният дроб се притиска към гръбначния стълб и се изтласква от него излишък на кръв. Можете да направите няколко навеждания към пръстите на краката. Ако болката не спре, тогава трябва да натиснете четири пръста на мястото, където е локализирано, и задръжте, докато изчезне.

Какво трябва да направя, за да предотвратя повторната поява на болката?

На първо място, трябва стриктно да се придържате към специалните правила. Винаги трябва да започвате да бягате със загрявка. Освен това трябва да го вземете много сериозно, като внимателно изпълнявате всяко упражнение. Загряването помага да загреете мускулите си преди бягане. По този начин те могат да бъдат подготвени за пълно натоварване. Също много важен моменте постоянен мониторинг на натоварванията. Например, ако човек не е тренирал дълго време, тогава ще му бъдат достатъчни петнадесет минути бягане със средна скорост. Ако постепенно увеличавате натоварването, тогава след десет или двадесет тренировки болката отстрани напълно ще изчезне. И най-важното правило: не можете да бягате с болка в страната, трябва да спрете и да се опитате да я премахнете. Няма да има полза от такова бягане, но ще има повече от достатъчно вреда.

Смятаме, че поне веднъж всеки от нас се е сблъсквал с тази неприятност: тичате доволни и щастливи, любувате се на пейзажа, когато внезапно остра болка пронизва дясната или лявата ви страна.

Основното, което трябва да знаете е, че болката под дясното или лявото ребро по време на бягане е естествено усещане в повечето случаи, така че не си мислете, че нещо не е наред с вас!

Така че защо боли отстрани при бягане? И има ли различни причини за това дали болката се появява отдясно или отляво?

Защо ужилва по време: причини

Обясненията защо ви боли дясната или лявата страна, когато бягате, са доста прости:

Вдясно и вляво

И така, защо щипе в дясната или лявата страна по време или след бягане? Ако по време на бързо ходенеили докато бягате усещате пронизваща болка, тогава знайте, че ако почувствате пронизваща болка по време на бягане точнострана е черен дроб, а ако ужили налявострана - далак.

Когато тялото не е изложено на стрес, част от кръвта е в резерв и не циркулира през тялото. кръвоносни съдове. Основният обем на циркулиращата кръв се намира в гръдния кош и коремната кухина. Физическата активност предизвиква преразпределение на кръвния поток в тялото в полза на работещите мускули. Все пак трябва да се отбележи, че за разлика от мускулите, които са готови да започнат да работят веднага, автономните функции, които осигуряват тяхната работа (като кръвообращението и дишането), изискват известно време, за да „влязат“.

Когато другата мотивация вече не работи :)

В случай на големи натоварвания без предварително загряване, "резервната" кръв започва да навлиза в кръвния поток, без да има време бързо да се оттече от черния дроб и далака. Резервната кръв е кръвта, която се депозира в долните крайници, т.е. тялото движи толкова кръв, колкото му е необходимо този моментза задоволяване на нуждите му и съхраняваната кръв се мобилизира само при необходимост.

Следователно, кръвта изпълва коремните органи, увеличава техния размер и създава натиск върху мембраните. Мембраните съдържат рецептори за болка, които сигнализират за пронизваща болка.

Болката започва в гърдите на нивото на сърцето, но от дясната страна - това усещане се появява, когато интензивно натоварване, локализиран в долната част гръден кошнадясно или наляво и веднага преминава, когато човек забави или спре. Тя е вързана с прекомерно силно напрежение на чернодробните връзки и рязка промяна в кръвоснабдяването на вътрешните органи. Не представлява никаква опасност и не изисква лечение.

Има и вариант, който вашите мускули коремнине е достатъчно еластична, повишеното напрежение ще се прехвърли върху диафрагмата, разтягайки връзките, които я прикрепят към скелета, което от своя страна ще доведе до изтръпване отстрани и спазми в перитонеума.

Ако получите изтръпване в хълбоците, знайте, че ще трябва или да забавите значително бягането, или да го спрете напълно, като е най-добре да тренирате коремните си мускули. Статии ще ви помогнат с това: и.

Ако започне да боде по време на дълго бягане, най-вероятно е така спазъм на диафрагмата поради повърхностно дишане. Тогава трябва да се научите да дишате в зависимост от скоростта на бягане: или 3-2 (три стъпки - вдишване, две стъпки - издишване), или 2-2. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Опитайте се да издишате рязко и докрай, така че при вдишване част от въздуха да се излее в белите дробове, без усилие.

При бягане може да боли и отляво между 5-6-то ребро след продължително физическо натоварване. Или го дай на плешката. Най-вероятно е миалгия. Източникът на болка при миалгия е спазъм, който засяга мускулите и провокира стягане нервни окончания.

Подобна ситуацияможе да възникне поради дълго време в една позиция, заболявания, придружени от инфекция (ARVI, грип), възпаление или износване хроничен характер, при хронична умора, стрес, навяхвания и разтежения на мускулите при физическа активност, натъртвания, наранявания, хипотермия, радикулити, обездвижване и др.

Как да бягаме правилно, за да не се разболеем

Има още един интересен момент в международните изследвания на спортната медицина. Оказа се, че болката най-често се появява от страната на крака, на който се приземявате при издишване. Например, ако издишате, докато се приземявате десен крак, болката се появява точно в десния хипохондриум, а ако вляво, тогава вляво.

Затова се опитайте да практикувате синхронизиране на издишването си с кацане на противоположния крак, това обикновено помага за премахване на атаките на странични крампи.

Ако наистина е обикновен спортен спазм, болката ще изчезнебърз.Но трябва да запомните някои сериозни заболяваниякоето може да се маскира като този симптом:

Ако има болка в левия хипохондриум, въпреки всичко Взети мерки, продължава и се разпространява по лявата ръка и рамото, това може да е симптом на скрит ангина пекторис.
Постоянната или нарастваща болка в десния хипохондриум или дясната илиачна област е признак апендицит.
Ако болката е възникнала отстрани, но е започнала да излъчва към слабините и гърба, е напълно възможно да е възникнала бъбречна колика .
Ако болката зачести по време на тренировка и започне да се появява в покой, това е причина да се консултирате с лекар, както и във всички ситуации, описани по-горе, не пренебрегвайте този съвет!