Prednosti i dnevni unos cinka za muškarce. Terapeutski efekat

Cink je veoma važan mineral za organizam. Dobijamo ga hranom. A ako u hrani ima malo cinka, onda je poremećeno funkcioniranje štitne žlijezde, želuca, crijeva i jetre.

Volim ovo cink ima svojstva:

• Pomaže normalnom funkcionisanju naših očiju
• Učestvuje u proizvodnji polnih hormona
• Izbjegava nervno preopterećenje
• Učestvuje u spajanju proteina
• Zahvaljujući cinku, poboljšavaju se naš ukus i čulo mirisa
• Učestvuje u proizvodnji serotonina, čime se poboljšava raspoloženje
• Pomaže metabolizmu
• Hrani naš mozak sa nedostatkom cinka, pogoršava se pamćenje

Osim toga:

• Cink uzima učešće u pretvaranju proteina, masti i ugljikohidrata u kalorije. Pomaže u apsorpciji vitamina A.
• Cink je potreban za poboljšanje imuniteta, fizičkog, seksualnog i intelektualnog razvoja osobe.
• Cink je uključen u formiranje kostiju. Kosti se formiraju ne samo kod djece - odraslima je potrebna i restauracija skeleta.
• Cink je neophodan starijim osobama za prevenciju srčanog i moždanog udara. On štiti mozak i sprječava oštećenje krvnih kapilara.
• Senilno ludilo i zaboravnost mogu se liječiti cinkom, nakon tretmana takvim osobama se vraća pamćenje.
• Mnogi doktori su već došli do tog zaključka Šizofrenija je bolest zbog nedostatka cinka, mangana i vitamina B6.
• Ako žena ima dovoljno cinka u svom tijelu, lako može podnijeti početak menstruacije..
• Cink je koristan za osobe sa dijabetesom jer reguliše šećer u krvi i učestvuje u proizvodnji inzulina.

Šteta cinka

Višak cinka u organizmu je štetan za zdravlje

• Cink u metalnom obliku nije štetan za ljude. Jedinjenja cinka sa drugim elementima su štetna, posebno cink fosfid, koji se koristi za ubijanje miševa i pacova.
• Za ljudsko zdravlje pocinčano posuđe je štetno(zdjele, kante).
• Višak cinka u tijelu jednako je štetan kao i njegov nedostatak.. Ako je cink u višku, on ometa apsorpciju gvožđa i bakra. Ova dijagnoza se potvrđuje ako je funkcija gušterače i jetre lošija nego prije, smanjen imunitet i pojavila se mučnina.
• Tijelo ne može uzeti više cinka iz hrane nego što mu je potrebno. Moguća je prekomjerna ponuda samo kada nepravilna upotreba preparata cinka.
• Također trovanje cinkom može se desiti ako pijte vodu koja je dugo stajala u pocinkovanoj kanti ili kuvajte hranu u takvoj posudi.

Trovanje cinkom nastaje kada je količina u tijelu veća od 150 mg.

Uloga cinka u organizmu

Konzumiranje hrane bogate cinkom pomaže vašem tijelu:

• Borba protiv štetnih bakterija i virusa
• Povećava imunitet organizma

1. Cink je neophodan sportisti za izgradnju mišićne mase
2. Trebam cink trudnice, posebno ako treba dječaka. U prva 3 mjeseca razvija se placenta i formiraju se genitalije fetusa.
3. Trebam cink dečaci tokom puberteta. Odgovoran je za proizvodnju testosterona, muškog hormona, u tijelu. Tijelo mladog čovjeka sadrži više od 2g cinka, i to uglavnom u testisima. Nedostatak cinka utiče na seksualnu potenciju. U odraslom dobu Nedostatak cinka dovodi do bolesti kao što su impotencija i prostatitis(upala prostate)
4. Ženin seksualni nagon zavisi od cinka– uz nju se proizvodi lubrikacija koja je tako neophodna tokom seksualnog odnosa

I muškarcima i ženama je potreban cink za razmnožavanje

Dnevna vrijednost cinka za žene, muškarce i djecu

Dnevna norma cinka za odraslu osobu sadržana je u 200 g goveđeg odreska

Dnevna vrijednost cinka zavisi od starosti osobe i nekih karakteristika organizma. Iznosi sljedeći iznos:

• Djeci od rođenja do 13 godina potrebno je 2-8 mg cinka
• P tinejdžeri – 9-11 mg
• IN odrasli muškarci i žene 15 mg dnevno, ali ako postoji bilo kakva bolest u tijelu ili se osoba intenzivno bavi sportom, tada se stopa povećava do 25 mg dnevno
• D Za trudnicu 18 mg dnevno, za dojilju - 19 mg dnevno

Bitan. 200 g goveđeg odreska sadrži dnevnu potrebu za cinkom.

Cink treba nadoknađivati ​​svaki dan, jer svakodnevno napušta naše tijelo: kroz crijeva - oko 90% i sa urinom i znojem. Značajan dio cinka kod muškaraca se gubi tokom ejakulacije.

Važno za žene. Uzimanjem kontracepcijskih pilula smanjujete količinu cinka u tijelu.

Simptomi i znaci nedostatka cinka kod muškaraca, žena i djece

Nedostatak cinka u tijelu muškarca može dovesti do impotencije

Nedostatak cinka u organizmu kod dece:

• Usporen ukupni razvoj djeteta
• Kasni pubertet

Simptomi nedostatka cinka u organizmu kod odraslih i dece sljedeće:

• Česte prehlade
• Suva koža lica i tijela
• Akne
• Raspoloženje se često mijenja
• Gubitak kose
• Rane ne zarastaju dobro
• Smanjen apetit
• Pogoršanje vida
• Impotencija kod muškaraca
• Vrtoglavica i tinitus
• Gubitak memorije
• Povećan holesterol u krvi

Ako tijelu dugo nedostaje cink, tada se u budućnosti mogu razviti sljedeće bolesti:

• Ateroskleroza
• Epilepsija
• Ciroza jetre

Ako se na noktima pojave bijele mrlje, oni postaju lomljivi i pucaju - to je nedostatak cinka u tijelu.

• Nedostatak cinka dovodi do očnih bolesti kao što su blefaritis (upala očnih kapaka) i katarakta (zamućenje sočiva).
• Nedostatak cinka kod djece najčešće uzrokuje kasni pubertet i nedovoljan razvoj testisa i penisa.
• Nedostatak cinka kod muškaraca može uzrokovati impotenciju.
• Nedostatak cinka kod žena ponekad uzrokuje neplodnost.
• Nedostatak cinka kod trudnica im prijeti krvarenjem i pobačajem.

Uzroci nedostatka cinka kod muškaraca, žena, djece

Razlog nedostatka cinka u organizmu je njegova loša apsorpcija zbog upotrebe cigareta i alkohola.

Kako starimo, manje cinka se apsorbira iz prirodne hrane.. Osim toga ometa se cink probavljivo:

• Alkohol
• Pušenje
• Kafa i čaj
• Lijekovi
• Zarazne bolesti

1. Nedostatak cinka u organizmu može nastati usled konzumiranja diuretike, jedenje biljne i ugljikohidratne hrane.
2. Nema dovoljno cinka tokom i nakon stomačne ili crevne bolesti.
3. Žene su u opasnosti od nedostatka cinka tokom trudnoće i dojenja.

Bitan. Ako imate rane ili čireve na tijelu, morate u svakodnevnu prehranu uvesti više namirnica koje sadrže cink i rane će brže zacijeliti.

Višak cinka: simptomi, znaci uzroka

Sa viškom cinka, kao i sa nedostatkom, kosa može opasti

Zloupotreba vitamina sa cinkom dovodi do viška cinka u organizmu. To mogu biti sljedeći simptomi:

• Glavobolja
• Mučnina
• Problemi sa varenjem
• Kosa ispada
• Nokti se ljušte
• Pogoršanje funkcije jetre
• Oslabljen imunitet

Bitan. Ako konzumirate prirodne proizvode, neće biti viška cinka, samo spojevi cinka i fermentirani cink, u obliku suplemenata i vitamina, uzrokuju štetu.

Cink za kožu lica

Nedostatak cinka u organizmu negativno utječe na kožu lica – ona postaje upaljena i pojavljuju se akne.

Cink u organizmu je neophodan kako bi se na vreme obnovile mrtve ćelije kože.. Ako imate dovoljno cinka u svom tijelu:

• Alergije na koži su smanjene
• Smanjuje isušenost kože lica
• Akne nestaju
• Rane bore lica nestaju
• Male rane i pukotine brže zarastaju

Cink se dodaje raznim kremama ta pomoć:

• Regulišite masnoću kože prema dolje
• Izliječite čireve na usnama
• Smanjite upalu kože lica

Cink za kosu

Sjajna i svilenkasta kosa sa dovoljno cinka u tijelu

Kosi je takođe potreban cink. Ako je manjkav, kosa prestaje normalno rasti, gubi sjaj, postaje mutna, tvrda, lomljiva i ispada.

Da bi vaša kosa vratila svoj nekadašnji sjaj i svilenkastost, potrebno je da uzmete vitamini A, C, F, E, B5, B6 i mikroelementi cink, selen.

Kako ne bi uzimali svaki vitamin posebno, proizvode farmaceutske kompanije kombinovani agensi vitamini:

• Centrum
• Alphabet Biorhythm
• Multifort
• Vitrum Beauty

Vitamini sa cinkom za žene i muškarce

Apoteke u našim gradovima prodaju mnoge preparate sa cinkom, ali prije nego ih uzmete, trebate konsultujte lekara, testirajte se, i saznajte da li zaista nemate dovoljno cinka u svom tijelu ili su to lažni simptomi.

Preparati sa cinkom se prodaju u sledećem obliku:

• Kapsule
• Pilule
• Kapi
• Tablete za žvakanje
• Šumeće tablete

Vitamini sa dodatkom cinka i selena. Koriste se za prevenciju raka, poboljšanje imuniteta, poboljšanje rada srca, a prepisuju se bivšim pušačima i alkoholičarima.

Muškarcima se prepisuju ovi lijekovi za mušku neplodnost kako bi se poboljšala pokretljivost spermatozoida.

To su sljedeći lijekovi:

• Complivit Selenium
• Vitrum Forize
• Multivitamini Vitrum Beauty
• Bioaktivni cink + selen
• Selmevit
• Multivitamini Perfectil

Vitamini sa kalcijumom i cinkom imaju opšte jačanje organizma, normalizuju zgrušavanje krvi, metabolizam, krvni pritisak, smiruju živce i poboljšavaju san.

Takođe, uz pomoć vitamina, poboljšava se stanje kože lica, kose i noktiju, smanjuju se bolovi u zglobovima i mišićima:

• Supradin
• Multivitamins Alphabet
• Multivitamini Vitrum Beauty
• Morski kalcij sa cinkom

Vitamini sa cinkom, kalcijumom i magnezijumom. Svaki od mikroelemenata ima svoje karakteristike: cink jača imunitet, kalcijum jača kosti i zube, magnezijum jača nervni sistem i mišiće.

U apotekama se prodaju sljedeći lijekovi sa ovim mikroelementima:

• Superkalcijum sa cinkom, vitaminima i magnezijumom
• Gravinova
• Vitrum Osteomag
• Complivit magnezijum
• Vitrum Beauty

Vitamin E+cink. Lijek se koristi kod neplodnosti, bolesti jetre, alergija i propadanja kože i kose. Vitamini se propisuju i za dijabetes i za brže zacjeljivanje rana.

Ovo su lijekovi:

• Centrum
• Polivit
• Duovit
• Abeceda

Vitaminski lijek Centrum sa cinkom

Vitamini sa gvožđem i cinkom poboljšati stanje krvi, eliminirati anemiju, normalizirati metabolizam.

To su sljedeći lijekovi:

• Fitoval
• Centrum
• Vitacap
• Teravit

Vitamini sa cinkom za žene i muškarce

Vitamini sa magnezijumom i cinkom poboljšavaju diobu stanica i metabolizam proteina, ravnotežu vode, funkciju mišića i živaca. Vitamini takođe jačaju imuni sistem i regulišu krvni pritisak.

To uključuje:

• Multi-Tabs
• MagneZi B6
• Oligovit
• Vitacap

Vitamini sa bakrom i cinkom dovesti metabolizam masti u organizam na normalan nivo:

• Krajnji
• Maevit
• Multi-Tabs Active
• Supradin

Vitamin C i cink- veoma čest vitamin. Često ga lekari prepisuju za jačanje imuniteta u jesen i zimu, tokom čestih prehlada i virusa gripa:

• Evalar cink i vitamin C
• Borovnica Forte sa vitaminima i cinkom
• Doppelhertz Active
• Zinc pastile
• Dubis

Vitamin C + cink

Vitamin B6 i cink– kompleks vitamina za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata, kao i za liječenje dijabetesa i gojaznosti.

Vitamin B6 ima smirujući efekat na nervni sistem.

Ovo su sljedeće:

• Doppelhertz Active
• Stressstabs
• MagneZi B6
• Prenamin
• Centrum

Vitamin D i cink. Proizvod smanjuje lučenje lojnih žlijezda, štiti jetru od toksina, jača imunološki sistem, liječi rane:

• Supradin
• Materna
• Pregnakea
• Jungle

Vitamini sa sumporom i cinkom za žene nakon porođaja. Proizvod pomaže zacjeljivanju tkiva, hormonskoj ravnoteži, tijelu i kosi, te boljem metabolizmu.

Ovo je Nutricap.

Vitamini sa cinkom posebno za muškarce. Nedostatak cinka u muškom tijelu može dovesti do seksualnih poremećaja. Uzimanje vitamina sa cinkom za dječake i muškarce sprječava buduće bolesti poput prostatitisa, a potom i raka prostate.

U tijelu muškarca, cink održava normalan testosteron i osigurava kvalitetnu spermu.

Lijekovi za muškarce:

• Zincite
• Duovit
• Zincteral
• Abeceda
• Centrum

Vitaminski proizvod sa cinkom za muškarce “Zinkit”

Vitamini sa cinkom posebno za žene pomažu u održavanju mladosti: poboljšavaju izgled kože, kose i noktiju, poboljšavaju imunitet, uklanjaju toksine. A svojstvo cinka da pojača metabolizam, ako se pridržavate dijete, pomoći će vam da smršate.

Vitamini za žene:

• Alphabet Cosmetics
• Complivit Radiance
• Multi-Tabs
• Vitrum Beauty
• Duovit

Da bi izgledala lijepo i zdravo, žena treba da uzima vitamine sa cinkom za žene.

• Bilješka. Ne biste trebali uzimati vitamine sa cinkom ako ste ranije imali alergiju na cink.
• Bitan. Ne možete uzimati vitamine sa cinkom zajedno sa antibioticima;
• Bitan. Vitamine sa cinkom ne treba uzimati sa mliječnim proizvodima.
• Bitan. Samoliječenje proizvodima od cinka opasno je po zdravlje. Uzimajte samo onako kako vam je propisao ljekar.

Vitamini sa cinkom za djecu

Za razvoj, dijete od 4 godine starosti smije uzimati vitamine s cinkom

Kako bi normalno rasla i razvijala se djeca od 4 godine pedijatrima je dozvoljeno da propisuju vitamini sa cinkom. Osim što jača imunitet, poboljšava vid, kožu i kosu, reguliše metaboličke procese, cink poboljšava mentalne sposobnosti i fizički razvoj djece.

Lijekovi za djecu:

• Vitrum
• VitaZhuyki
• Multi-Tabs za djecu
• VitaMishki

Vitamin E+cink. Ovi lijekovi se prepisuju djeci koja sporo rastu i zaostaju u razvoju za svojim vršnjacima:

• Kameno ulje sa cinkom i vitaminom E
• Polivit
• Centrum
• Abeceda
• Duovit

Cink u hrani

Kamenice i kvasac sadrže najviše cinka za pečenje, a vrlo malo u povrću (zeleni luk, karfiol i brokoli, rotkvice, šargarepe), kao i u voću (trešnje, kruške, jabuke).

Tabela sadržaja cinka u proizvodima, mg na 100 g proizvoda

Cink je koristan za naš organizam, posebno tokom i nakon bolesti, ali ga ne treba uzimati nekontrolisano. Ako primetite simptomi nedostatka cinka kod sebe, potrebno je da se obratite lekaru, a vitamine će pripisati cinku i drugim mineralima.

Video: Koje su prednosti cinka?

Ljudsko tijelo je jedinstveno po svojoj sposobnosti da sintetizuje hranu na način da luči sve minerale neophodne za normalan život. Cink spada u grupu elemenata važnih za pravilno funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Ova tvar je nezamjenjiva u svojim funkcijama.

Funkcije cinka u ženskom tijelu

Cink je drugi najvažniji (posle) elementa za žensko tijelo. Pomaže u zacjeljivanju rana, poboljšava imunitet i stimulira moždanu aktivnost.

Osim toga, cink ima blagotvoran učinak na vid, obavlja antioksidativne funkcije i stimulira sintezu proteina. Ovo pozitivno utiče na sposobnost organizma da efikasno izdrži stres. Dovoljna količina cinka u ženskom tijelu određuje laku toleranciju predmenstrualnog sindroma i stabilnu emocionalnu pozadinu.

Za ženu, cink je izuzetno važan element, posebno tokom trudnoće i dojenja. Odgovoran je za smanjenje rizika od komplikacija pri porođaju i za nutritivnu vrijednost bebe tokom intrauterinog razvoja.

Osim toga, cink potiče proizvodnju serotonina, hormona sreće. Takođe, zajedno sa drugim mikroelementima, cink povećava inteligenciju i poboljšava pamćenje, koncentraciju i performanse. Uz pomoć cinka čak možete poboljšati i čulo mirisa i srediti nepce.

Učešće cinka u sintezi proteina povećava metabolizam i poboljšava metabolizam. Naučnici su dokazali da je koncentracija cinka u sijedoj kosi znatno niža nego u pigmentiranoj, što znači da je za suzbijanje opadanja kose potrebno konzumirati više proizvoda koji su prirodni izvor elementa u tragovima ili uzimati lijekove koji sadrže cink.

Nedostatak cinka kod žena: simptomi

Nedostatak cinka često je predstavljen impresivnom listom ozbiljnih poremećaja u tijelu. Ova lista može uključivati:

• patologije gastrointestinalnog trakta
• slaba apsorpcija hranljivih materija
• dugo zacjeljujuće rane i posjekotine, čak i male
• značajan gubitak kose i lomljivi nokti
• oštećenje vidne oštrine
• i dijabetes
• neplodnost, spontani pobačaji ili problemi s nošenjem fetusa zbog nedostatka cinka tokom trudnoće

Pored navedenih simptoma može doći do promjena u psihičkom i emocionalnom stanju žene, kao i do velikog broja neuroloških tegoba. U starosti, nedostatak cinka se manifestuje bolovima u zglobovima i može dovesti do razvoja reume i artritisa.

Nedostatak cinka može se manifestirati na mnogo načina, stoga je potrebno stalno održavati stabilno i pravovremeno nadopunjavanje rezervi cinka u ženskom tijelu. Ako primijetite simptome nedovoljnog prisustva cinka u organizmu, svakako morate jesti hranu bogatu ovom supstancom, ili početi uzimati lijekove koji sadrže cink. Bilo koju bolest povezanu s nedostatkom cinka mnogo je lakše spriječiti nego liječiti.

Pročitajte također:

Značaj vitamina za ljudski organizam: vrste, opšte karakteristike, funkcije, uticaj na zdravlje

Višak cinka kod žena

Višak droge, čak i one najbezopasnije, može postati otrovan za osobu. Nije uzalud veliki švajcarski lekar Paracelzus rekao: „U kašičici je lek, u šoljici otrov”. Ako govorimo o cinku, njegov višak može loše uticati na dobrobit žene. Simptomi viška ove supstance uključuju slabost i mučninu sa povraćanjem. Osim toga, gotovo uvijek je prisutna neprobavljivost drugih elemenata, posebno bakra, mangana i željeza. To se događa nekontroliranim unosom lijekova koji sadrže cink i dodataka prehrani koji sadrže ovaj element.

Ponekad se višak cinka može pojaviti kod ljudi koji se pridržavaju neracionalne prehrane ili konzumiraju pića i namirnice čija ambalaža zbog svoje toksičnosti čak i zdravu hranu može pretvoriti u otrov. Sadržaj hrane u posuđu s cinkom često je uzrok trovanja. Industrijsko trovanje se često dešava tokom proizvodnje cinkanih boja i tako dalje.

Najopasniji simptom viška cinka je fibrotska degeneracija pankreasa. Patologija se manifestira zamjenom funkcionalnih stanica žlijezde običnim vezivnim tkivom. Osim toga, postoje i autoimune bolesti koje su uzrokovane viškom cinka: eritematozni lupus itd.

Dnevna doza cinka

Za održavanje normalnih životnih funkcija, ženskom tijelu je potrebno samo oko 2 grama cinka. Ne treba dozvoliti da se ova rezerva smanji, jer je nedostatak cinka prepun ozbiljnih zdravstvenih problema, ali ni dozu ne treba namjerno prekoračiti.

Potrebno je jesti ovaj mineral ili uzimati lijekove koji sadrže cink.

Dnevna potreba za cinkom za žene može varirati u zavisnosti od aktivnosti životnog stila i starosne kategorije. Prema prosječnim medicinskim podacima, norma je sljedeća:

• 14-18 godina – 9 mg
• od 19 i više godina – 8 mg
• tokom trudnoće – od 12 do 13 mg
• za dojilje – od 11 do 12 mg

Pročitajte također:

Gdje se nalazi željezo: hrana i piće

Istovremeno, ne smijemo zaboraviti da se dugotrajnom upotrebom lijekova koji sadrže cink apsorpcija bakra pogoršava. U tom slučaju morate dodatno uzimati ili hranu bogatu bakrom ili lijekove koji sadrže ovaj element.

Cink u lekovima se uzima sat vremena pre obroka ili 2 sata nakon njega. Ne možete uzimati suplemente gvožđa i cinka u isto vreme. To dovodi do loše apsorpcije oba mikroelementa.

Inače, po povećanju gvožđa u organizmu može se suditi o nedostatku cinka u telu žene.

Gdje se nalazi cink?

Svaka žena koja brine o svom zdravlju mora znati koji proizvodi iu kojoj količini sadrže cink. Da biste nadoknadili rezerve ovog elementa u svom tijelu, morate u svoju prehranu uključiti govedinu, meso zeca, ribu, jaja i morske plodove.

Za vegetarijance postoji i ogromna količina biljne hrane koja sadrži cink: voće i bobičasto voće (narandže, limun i crna ribizla), povrće (luk, beli luk, cvekla, krompir, neke vrste kupusa, šparoge) i žitarice (motani zob , smeđi pirinač i heljda).

Ova lista može uključivati ​​med, orašaste plodove, pasulj, grašak, zeleni čaj, senf, sjemenke bundeve i suncokreta.

Lista proizvoda je veoma velika. Ali postoji nekoliko nijansi: sadržaj cinka može se naglo smanjiti ako se ovi proizvodi rafiniraju i termički obrađuju pogrešno.

Na primjer, mnogi ljudi brkaju bijeli i smeđi pirinač, dok bijeli pirinač uopće ne sadrži cink, a uz pretjeranu termičku obradu, također se razgrađuje u smeđoj riži.

Nažalost, nije uvijek moguće dobiti dovoljnu dozu cinka iz hrane. Prvo, mnoge biljke nemaju potrebnu zalihu tvari zbog osiromašenog tla. Drugo, konzumiranje velikih količina mliječnih proizvoda i suplemenata ometa punu apsorpciju cinka. Takođe, protivnici ovog minerala su kofein i alkohol, koji doprinose uklanjanju cinka iz organizma.

Cink je esencijalni mikronutrijent za ljude da ostanu zdravi. Ovaj element zauzima drugo mjesto nakon željeza po koncentraciji u tijelu.

Cink se nalazi u ćelijama u celom telu. Neophodno je da odbrana organizma (imuni sistem) pravilno funkcioniše. Cink također igra važnu ulogu u diobi stanica, rastu, zacjeljivanju rana i razgradnji ugljikohidrata.

Cink je takođe neophodan za funkcionisanje čula mirisa i ukusa. Unutar materice, tokom djetinjstva i djetinjstva, ljudskom tijelu je potreban cink da bi pravilno raslo i razvijalo se.
Najnovije informacije o ispitivanju suplemenata cinka pokazuju da:

Kada se uzima najmanje 5 mjeseci, cink može smanjiti rizik od prehlade;
- Ako počnete uzimati suplemente cinka u roku od 24 sata od prvih simptoma prehlade, to može smanjiti simptome i učiniti ih lakšim.

Izvori hrane cinka

Hrana bogata proteinima sadrži velike količine cinka. Govedina, svinjetina i jagnjetina sadrže više cinka nego riba. Tamno pileće meso ima više cinka nego svetlo pileće meso.

Drugi dobri izvori cinka: orasi, integralne žitarice, mahunarke i kvasac.
Voće i povrće nisu dobri izvori cinka jer cink iz biljnih proteina nije toliko dostupan za upotrebu u tijelu kao cink iz životinjskih proteina. Dakle, dijeta i vegetarijanska ishrana sa malo proteina obično imaju malo cinka.
Cink je uključen u većinu multivitaminskih i mineralnih suplemenata. Ovi suplementi mogu sadržavati cink glukonat, cink sulfat ili cink acetat. Još nije utvrđeno da li je jedan oblik bolji od ostalih.

Cink se također nalazi u nekim lijekovima na recept kao što su sprejevi i gelovi za nos, itd.

Dnevne potrebe za cinkom

Koliko jedinica svakog vitamina treba osobi zavisi od njene dobi i pola. Drugi faktori su takođe važni, kao što su trudnoća i zdravstveno stanje osobe. Trudnice ili dojilje trebaju više cinka. Najbolji način da dobijete svoje dnevne potrebe za esencijalnim vitaminima je da jedete širok izbor voća, povrća, mliječnih proizvoda, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Dnevna vrijednost cinka za novorođenčad

0-6 mjeseci: 2 miligrama dnevno (mg/dan)
- 7-12 meseci: 3 mg/dan

Dnevna vrijednost cinka za djecu i školsku djecu

1-3 godine: 3 mg/dan
- 4-8 godina: 5 mg/dan
- 9-13 godina: 8 mg/dan

Dnevna vrijednost cinka za adolescente i odrasle

Dječaci i muškarci od 14 i više godina: 11 mg/dan
- Djevojčice i žene od 14 do 18 godina: 9 mg/dan
- Žene od 19 godina i starije: 8 mg/dan

Višak i nedostatak cinka u organizmu

Simptomi nedostatka cinka uključuju:

Česte infekcije;
- hipogonadizam kod muškaraca;
- gubitak kose;
- slab apetit;
- problemi sa čulom ukusa;
- problemi sa mirisom;
- čirevi na koži;
- usporen rast tijela;
- problemi sa vidom u mraku;
- rane koje ne zarastaju dugo vremena.

Suplementi cinka u velikim količinama mogu uzrokovati dijareju, bolove u trbuhu i povraćanje – obično u roku od 3 do 10 sati nakon uzimanja. Svi ovi simptomi nestaju u kratkom vremenskom periodu nakon prestanka upotrebe ovih suplemenata.
Ljudi koji koriste sprejeve za nos i gelove koji sadrže cink mogu imati nuspojave, kao što je gubitak mirisa.

Cink spada u grupu mikroelemenata neophodnih za normalno funkcionisanje organizma. Posljedice se mogu manifestirati u vidu smanjenja imuniteta, umora, propadanja kože i kose. Kada planirate zdrav jelovnik, vrijedi uključiti namirnice bogate cinkom. Ovo će poboljšati vaše zdravlje, kosu, nokte i ten, dobrobit i pamćenje.

Uloga cinka u organizmu

Cink je mineral koji pripada grupi elemenata u tragovima. To znači da se relativno malo pojavljuje u tijelu, a potražnja za njim ne prelazi 100 mg dnevno. Neophodan je za metaboličke procese fundamentalne za život. Zahvaljujući njemu mozak, nervni sistem i većina organa u ljudskom tijelu pravilno rade. Učestvuje u sintezi proteina, u procesima sinteze DNK i nukleinskih kiselina.

• utiče na fizički razvoj;
• određuje normalno funkcioniranje prostate, gušterače, timusa, štitne žlijezde;
• učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i održavanju imuniteta organizma;
• osigurava pravilno funkcioniranje mozga;
• liječi rane i opekotine, koristi se za liječenje akni, psorijaze ili ekcema;
• ima pozitivan učinak na plodnost i žena i muškaraca;
• djeluje protuupalno, neutralizira prekomjerne količine slobodnih radikala;
• utiče na percepciju mirisa i ukusa;
• neophodan za održavanje odgovarajuće koncentracije vitamina A, utiče na procese vida.

Cink je takođe prava blagodat ljepote. Blagotvorno deluje na kožu. Prije svega, pomaže da se riješite bubuljica, akni i ograničava pretjeranu seboreju. Pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, koji ubrzava proces starenja. Jača oslabljenu kosu i nokte, pa čak i stimuliše njihov rast. U obliku oksida pozitivno djeluje na regeneraciju tkiva i proces zacjeljivanja rana, a istovremeno ublažava iritaciju. Često je ovaj element u tragovima komponenta, na primjer, zaštitnih krema za dojenčad.

Doziranje

Cink je sastavni dio više od 70 enzima koji učestvuju u tekućim procesima u tijelu. Stoga je vrijedno konzumirati pravu hranu s cinkom, jer ljudsko tijelo nije u stanju samostalno proizvesti ovaj element u tragovima. Preporučeni dnevni unos cinka je:

• za bebe i novorođenčad - 5 mg;
• za djecu mlađu od 10 godina - 10 mg;
• za muškarce - 16 mg;
• za žene - 13 mg.

Potrebe za cinkom se povećavaju tokom trudnoće i dojenja, u rasponu od 16 mg do 21 mg. Takođe, ljudi koji piju alkohol i ljudi koji konzumiraju prevelike količine kofeina podložni su nedostatku cinka u organizmu.

Ovaj element se u organizam unosi uglavnom kroz probavni trakt zajedno s hranom. Apsorbira se iz digestivnog trakta za otprilike 20-40 posto na nivou duodenuma i daljnjih dijelova debelog crijeva.

Nedostatak cinka. Faktori rizika

Nedostatak cinka može uticati na ljude čija se prehrana razlikuje od općenito prihvaćenih smjernica za zdravu ishranu. Niska potrošnja namirnica koje obezbeđuju ovaj element, velika potrošnja prerađene hrane, gvožđa, šećera i alkohola doprinose manjku ove mineralne komponente.

Grupe ljudi posebno osjetljivih na nedostatak cinka uključuju:

• osobe koje pate od poremećaja malapsorpcije;
• pacijenti sa bolestima bubrega i jetre;
• osobe koje zloupotrebljavaju alkohol;
• sportisti;
• osobe na strogim dijetama za mršavljenje;
• žene koje koriste hormonsku kontracepciju.

Preparati sa cinkom

Ako je zaliha cinka u ishrani premala, suplementi cinka se mogu uključiti u dnevni jelovnik, posebno ako ishrana iz nekog razloga (npr. zdravlja) isključuje hranu bogatu cinkom. To se odnosi i na vegane koji ne jedu životinjske proizvode, a iz njih se cink puno bolje apsorbira nego iz biljnog materijala.

U slučajevima ozbiljnog nedostatka cinka preporučuju se i tablete cinka. Oni pružaju dnevnu, neophodnu dozu ovog elementa. Suplementi se posebno preporučuju parovima koji planiraju začeće, jer cink koji sadrže povećava šanse za uspješnu oplodnju.

Posljedice nedostatka cinka

Nedostatak cinka može dovesti do ozbiljnih posljedica kao što su:

• smanjen imunitet;
• nedostatak apetita;
• usporavanje rasta;
• alopecija;
• slabljenje kose i noktiju;
• promjene na koži, uključujući pojavu peruti;
• smanjena plodnost, smanjen libido;
• pogoršanje kognitivnih funkcija, oslabljen osjećaj mirisa i okusa;
• sekundarni hipotireoza.

S obzirom da je cink odgovoran za mnoge vitalne funkcije u organizmu, nedostatak ili nizak nivo ovog elementa dovodi do poremećaja u mnogim metaboličkim procesima.

U organizmu je često povezan sa viškom bakra, a posebno je štetan za starije osobe. Ovu zavisnost trenutno proučavaju naučnici koji je smatraju faktorom koji doprinosi, posebno, razvoju Alchajmerove bolesti. Postoje i izvještaji da njegova prevalencija kod trudnica može dovesti do stvaranja rascjepa usne i nepca kod djeteta. Stoga je posebno važno da namirnice bogate cinkom budu uključene u vašu svakodnevnu prehranu.

Višak

Dugotrajna konzumacija cinka u velikim količinama može dovesti do slabljenja organizma, što se manifestuje problemima sa probavnim sistemom. Višak cinka uzrokuje mučninu i povraćanje, kao i česte dijareje. Uzimanje dodatnih lijekova također može ometati apsorpciju bakra i željeza u tijelu. Ako sumnjate na nedostatak ili višak cinka u organizmu, potrebno je da se obratite lekaru, jer dugotrajno narušavanje normalnog nivoa cinka u organizmu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Na smanjenje njegove koncentracije može uticati upotreba, na primjer, kontracepcijskih pilula i konzumiranje alkohola.

Nedostatak cinka u uravnoteženoj, zdravoj ishrani vrlo je rijedak, pa se prije konzumiranja preparata sa ovim elementom u tragovima prvo treba konsultovati sa specijalistom.

Hrana bogata cinkom

Zdrava i raznovrsna ishrana treba da zadovolji potrebe za svim nutrijentima, uključujući cink. Sadržaj cinka u proizvodima ovisi o njegovoj količini u tlu. Upotreba fosfatnih i kalcijumskih gnojiva ograničava potrošnju ovog elementa. Vrijedi istovremeno znati da na efikasnost apsorpcije cinka iz gastrointestinalnog trakta utiču mnogi faktori. Životinjski izvori ovog mikroelementa odlikuju se boljom probavljivošću. Na bioraspoloživost cinka negativno utiču prevelike količine vlakana, bakra, gvožđa ili kalcijuma u ishrani.

Namirnice bogate cinkom uključuju školjke (kao što su kamenice), crni kruh, sjemenke bundeve, orašaste plodove, jaja, sir, meso (posebno crveno meso) i jetru, kao i žitarice i mahunarke. Voće, svježe i sušeno, siromašan je izvor cinka. Sadržaj cinka u njima najčešće ne prelazi 0,5 mg na 100 g proizvoda.

Ispod je lista namirnica u kojima ćete naći cink (približna vrijednost na 100 g proizvoda).

Proizvodi od žitarica:

• pšenične mekinje - 9 mg;
• ražene mekinje - 8 mg;
• raženi kruh od integralnog brašna - 3 mg;
• heljda - 3 mg;
• proso - 3 mg;
• ječam - 3 mg;
• zobene mekinje - 3 mg;
• bijeli pirinač - 2 mg.

Pogledajmo koliko cinka ima u sjemenkama i orašastim plodovima:

• sjemenke bundeve - 8 mg;
• indijski orasi - 6 mg;
• laneno sjeme - 4 mg;
• bademi - 3 mg;
• orasi - 3 mg;
• susam - 3 mg;
• sjemenke suncokreta - 3 mg;
• lješnjaci - 2 mg.

Povrće i začinsko bilje:

• bijeli grah - 4 mg;
• žuti grašak - 4 mg;
• zelje korijena celera - 3 mg;
• pasulj - 2 mg;
• prokulice - 1 mg;
• crveni grah - 1 mg;
• zeleni grašak - 2 mg;
• beli luk - 1 mg;
• peršun - 1 mg;
• praziluk - 1 mg.

Riba i plodovi mora:

• sirove kamenice - 70 mg;
• jastog - 3 mg;
• rak - 3 mg;
• papalina - 3 mg;
• lignje - 2 mg;
• dagnje - 2 mg;
• hobotnica - 2 mg;
• škampi - 1 mg;
• losos, file - 1 mg;
• burbot - 1 mg;
• jakobne kapice - 1 mg;
• pastrmka, file - 1 mg;
• smuđ, file - 1 mg;
• haringa - 1 mg.

Hajde da saznamo koliko cinka ima u govedini, teletini, piletini i iznutricama:

• teleća jetra - 9 mg;
• pileće srce - 7 mg;
• svinjska jetra - 5 mg;
• pileća jetra - 4 mg;
• goveđa jetra - 4 mg;
• svinjetina - 3 mg;
• goveđe meso - 3 mg;
• pileći želuci - 3 mg;
• pileći but/batak - 2 mg;
• ćureći but/bubanj – 2 mg;
• pureća jetra - 2 mg;
• pileća ili ćureća prsa - 1 mg.

Mliječni proizvodi:

• sir, na primjer, Gouda, švicarski sir - 4 mg;
• kamember - 3 mg;
• parmezan - 3 mg;
• Pecorino Romano sir - 3 mg.

• kakao prah - 7 mg;
• tamna i mliječna čokolada - 2 mg;
• paradajz pasta - 1 mg.

Palačinke od jetre

Palačinke od goveđe jetre će cijeniti ljubitelji ovog proizvoda i jela na njemu. Ovo jelo nije samo ukusno, već i veoma zdravo, jer je jetra bogata mnogim korisnim materijama.

Prema preporukama lekara, trebalo bi da ga koriste svi, a posebno osobe sa niskim hemoglobinom. Osim toga, goveđa jetra sadrži veliki broj korisnih elemenata, posebno cink, heparin i folnu kiselinu.

Recept za palačinke od jetre

Pogledajmo kako napraviti palačinke od jetre od goveđe jetre sa šargarepom.

Sastojci:

• goveđa jetra - 400 g;
• luk - 1 kom.;
• pavlaka - 3 kašike. kašike;
• sol - po ukusu;
• šargarepa - 1 kom.,
• jaja - 1 kom.;
• brašno - nepotpuna čaša;
• mljeveni crni biber ili drugi začini po ukusu;
• ulje za prženje.

Priprema: jetru oprati, iseći na komade i proći kroz mlin za meso, ili preraditi u blenderu. Crni luk nasjeckajte i dodajte u mljeveno meso. Šargarepu sitno narendati, lagano dinstati u tiganju i staviti u masu za jetru. Zatim dodajte jaje, so, biber, pavlaku, brašno i promešajte. U tiganju zagrejte ulje. Jetrena masa se kašikom stavlja u kipuće ulje, formirajući palačinke. Potrebno ih je pržiti na srednjoj vatri sa obe strane po 5 minuta.

Palačinke od jetre možete poslužiti sa sosom ili prilogom. Ponekad se nakon prženja pirjaju u sosu, što jelo čini još ukusnijim.

Cink je važan element u tragovima za ljudski organizam, koji utiče na biohemijske reakcije odgovorne za procese rasta i razvoja organizma. Prirodni element odgovoran je za proizvodnju hormona testosterona u muškom tijelu, a odgovoran je i za formiranje koštanog tkiva, otklanjanje upalnih procesa i virusnih infekcija. U ovom članku ćemo vam reći zašto je cink potreban u tijelu muškarca. Kolika je dnevna doza korisnog mikroelementa? Kontraindikacije i nuspojave prirodnog elementa.

Zašto je cink potreban muškom tijelu?

Biološka komponenta cink je prisutna u organima, međutim, najviše se nalazi u prostati i spermi. Kako je cink koristan za muškarce u različitim godinama? Tokom adolescencije važno je uzimati cink, jer... mikroelement utiče na pravilan pubertet. U odrasloj dobi cink je odgovoran za proizvodnju testosterona, povećava aktivnost i pokretljivost spermatozoida i sprječava upalu prostate. Dokazano je da je Zn strukturna komponenta biološke membrane i ćelijskih receptora. Ovaj element u tragovima također ima visoka antioksidativna svojstva i poboljšava funkcionalnost drugih antioksidansa.

Za informaciju! Potreba za cinkom za sportiste je prilično velika, jer se tokom intenzivne fizičke aktivnosti mikroelement oslobađa zajedno sa znojem.

Dokazano je da dnevna norma cinka za muškarce pozitivno utiče na sljedeće procese:

• kombinacija vitamina B i cinka osigurava pravilnu funkciju nervnog sistema;
• Vitamin A se može apsorbovati u prisustvu cinka;
• Zn je odgovoran za podršku vizualne funkcije;
• jača zaštitnu funkciju organizma;
• učestvuje u proizvodnji insulina.

Dnevna vrijednost cinka za muškarce

Više o dnevnim potrebama cinka možete saznati iz videa

Količina mikroelemenata ovisi o težinskoj kategoriji muškarca. Pogledajmo koliko je cinka čovjeku potrebno dnevno. Dnevni unos 20 miligrama prirodne komponente Zn doprinosi normalnoj funkciji organizma i proizvodnji testosterona. Dokazano je da se većina mikroelemenata izlučuje iz crijeva hranom, dio urinom, a dio znojem.

Za informaciju! Dnevni unos cinka produžava životni ciklus sperme.

U procesu ejakulacije muški organizam gubi i do 2-3 miligrama korisnog mikroelementa, a čestim seksualnim odnosima dolazi do manjka cinka u organizmu. Da biste nadoknadili gubitak nekog elementa u tijelu, preporučuje se u prehranu uključiti hranu bogatu korisnim tvarima, a također, ako je moguće, eliminirati gubitak mikroorganizama.

Bitan! Proces začeća zavisi od nivoa Zn u telu muškarca, njegov nizak nivo izaziva smanjenje muške plodnosti.

Kako nedostatak cinka utiče na organizam?

Određeni simptomi, po pravilu, ukazuju na razvoj nedostatka cinka u ljudskom tijelu. Najčešći simptomi uključuju:

• dugotrajno zacjeljivanje rana, čireva;
• niska otpornost organizma tokom epidemije virusnih infekcija;
• smanjena proizvodnja muškog polnog hormona testosterona;
• seksualna disfunkcija;
• smanjena kvaliteta sperme;
• smanjena aktivnost spermatozoida;
• pojava osipa različitih vrsta;
• promjene u strukturi kose i prugama ploče nokta;
• edem rožnice, razvoj upale konjunktive, stvaranje katarakte;
• promjene u percepciji okusa i mirisa;
• gubitak apetita;
• neurološki poremećaji koji se manifestiraju u vidu smanjene koncentracije, pažnje, promjena u hodu, tremora udova;
• pospanost, nagle promjene raspoloženja, povećana razdražljivost;
• razvoj neplodnosti;
• impotencija;
• razvoj ateroskleroze;
• epilepsija;
• ciroza;
• formiranje malignih neoplazmi.

Za informaciju! Nedostatak korisnih mikroelemenata u adolescenciji može uzrokovati i razviti demenciju.

Više o simptomima nedostatka Zn u tijelu možete saznati iz videa

Da biste vratili nivo korisnih mikroelemenata u organizmu, važno je razumjeti šta uzrokuje nedostatak. Pogledajmo razloge koji mogu dovesti do gubitka cinka.

Dijeta

Pravilna prehrana jedini je normalan izvor mikroelemenata koji mogu nadoknaditi dnevni gubitak cinka u tijelu muškarca. Vrijedi napomenuti da agresivna obrada hrane, konzerviranje, prženje mogu dovesti do gubitka korisnih mikroelemenata.

Antagonisti

Nedostatak korisne tvari provociran je prisustvom velikog broja antagonista mikroelementa cinka, na primjer, bakra, olova, kadmija i radioaktivnog izotopa.

Alkoholna pića

Dokazano je da prekomjerna konzumacija alkoholnih pića dovodi do gubitka velike količine korisnih mikroelemenata iz organizma. Do inhibicije korisne supstance dolazi zbog slabe apsorpcije mikroelemenata u gastrointestinalnom traktu tokom konzumiranja alkohola. Kod hronične intoksikacije alkoholom preporučuje se uzimanje lekova na bazi Zn za ublažavanje intoksikacije i prevenciju alkoholizma. Da biste razumjeli kako uzimati cink, preporučuje se laboratorijsko ispitivanje seruma, kose i pune krvi.

Proizvodi koji sadrže cink

Kada se klinički potvrdi prisustvo nedostatka Zn u ljudskom tijelu, preporučuje se početak liječenja. Terapija se po pravilu sastoji od pridržavanja dijetetske terapije i uzimanja lijekova.

Dijetalna terapija

Da bi se povećao uticaj korisnih mikroelemenata u organizmu, preporučuje se pravilna prehrana. Preporučuje se u prehranu uključiti namirnice koje sadrže Zn, a to su:

• Smeđa riža;
• kvasac;
• orasi;
• gljive;
• susam;
• sjeme tikve;
• mahunarke;
• zametni dio žitarica;
• mekinje;
• jaja, posebno žumanca;
• škampi, ostrige, lignje;
• crveno meso;
• bubrezi, jetra, jezik, pluća.

Za informaciju! Velika količina cinka se nalazi u sjemenkama i orašastim plodovima.

Vrijedi napomenuti da prisustvo fetinske kiseline u prehrambenim proizvodima doprinosi slaboj apsorpciji korisnog mikroelementa.

Tretman lijekovima

Terapija lijekovima uključuje uzimanje vitaminskih kompleksa bogatih Zn. Popularni lijekovi uključuju:

• Zincteral;
• Zn Picolinate;
• Zn sulfat;
• Zincite;
• Viado Forte;
• Selzinc.

Za informaciju! Liječenje kožnih osipa uzrokovanih nedostatkom Zn provodi se primjenom lokalnih lijekova: gelova, masti, pasta.

U pravilu, lijekovi sadrže biljne komponente, međutim, s povećanom dozom, lijekovi izazivaju nuspojave. Nuspojave pri povećanju doze prirodnog elementa uzrokuju:

• napadi povraćanja i mučnine;
• crijevni grčevi;
• zatajenje jetre;
• oštećena bubrežna funkcija;
• anemija;
• crevno krvarenje.

Bitan! Dvostruka dnevna norma cinka za muškarca uzrokuje smanjenje nivoa apsorpcije bakra i željeza u tijelu.

Više o dijetoterapiji i cinku saznajte u videu.

Kontraindikacije za upotrebu lijekova:

• preosjetljivost na komponente lijeka;
• netolerancija na laktozu (koja se često koristi za pripremu lijekova).

Sljedeće će pomoći u sprječavanju gubitka korisnih mikroelemenata:

• obogaćivanje prehrane hranom koja sadrži Zn;
• Uzimajte vitaminski kompleks 2-3 puta godišnje.

Ako primijetite simptome nedostatka korisne tvari, preporučuje se konzultacija s nutricionistom.

Cink za muškarce je odgovoran za reproduktivnu funkciju. Nedostatak mikroelemenata dovodi do smanjenja imuniteta, zaštitne funkcije organizma, neplodnosti i pogoršanja dobrobiti. Nezavisne metode liječenja i odabir lijekova dovode do razvoja nepovratnih procesa.