Kako se kod kuće riješiti depresije, razdražljivosti, apatije, anksioznosti? Kako se riješiti proljetne i jesenje depresije - savjet psihologa

Sa dolaskom jeseni, mnogi od nas postaju malodušni: topli dani su nestali, tek su mrak, hladnoća i praznici do Nove godine. Zvuči poznato? Depresija van sezone je prilično česta pojava. Međutim, ne treba ga miješati s ozbiljnom psihičkom bolešću koja se zove depresija. Jedno je kada se pojavi apatija i ne želiš ništa da uradiš, ali druga je kada napadi panike, mentalnih poremećaja pa čak i samoubilačkih misli. Ali loše raspoloženje i depresija imaju mnogo toga zajedničkog. At neblagovremeno liječenje oba stanja značajno kvare život osobe. Dakle, šta možete učiniti da se osjećate bolje i izliječite depresiju ili preopterećenost? Predlažemo da ispunite šest jednostavnim koracima, i uskoro će vam se život promijeniti na bolje. Spreman? Onda počnimo.

Prvi korak: priznajte sebi da ste iscrpljeni

Nema potrebe da se stidite svog lošeg raspoloženja. U ljudskoj prirodi je da saoseća, umori se i plače - to je sasvim normalno stanje tijelo. Propaganda koja kaže da uvek treba da budemo unutra dobro raspoloženje, samo doprinosi osjećaju srama ako ste depresivni. Zato zapamtite da nikome ništa ne dugujete i imate pravo da budete malo tužni. I ovo nije depresivno stanje, već jednostavno gubitak snage. Činjenica je da ljudi s depresijom u to ne ulaze zbog malodušnosti, već kada osjete oštar nedostatak nečega. Istovremeno se naviknu živjeti s takvim osjećajem, čak i ako im to u životu nije potrebno. Ako nemate dovoljno sunca, idite u solarijum. Alarm treba oglasiti kada uzrok lošeg raspoloženja leži u nezadovoljstvu životom, a ne u promjenama vremena.

Drugi korak: Ne fokusirajte se na negativnost

Padajući u depresivno stanje, osoba mijenja svoje poglede na ono što se dešava oko njega. Postoji osjećaj da se sve okolo događa "pogrešno", a za to je kriv sam pacijent. Čak i uz pozitivne promjene ostaju sumnje koliko će sreća trajati. Ovo stanje karakterizira depresivna pristrasnost, kada se negativno uvijek traži u dobrim stvarima, a negativni događaji se dodatno pogoršavaju. U ovom slučaju potrebno je poduzeti hitne mjere, jer je to početak depresije.

Pređite na naviku da pravite listu stvari na kojima ste zahvalni dva puta sedmično. Čak i male radosti, poput dolaska minibusa na vrijeme ili osmijeha prodavača, zaslužuju zahvalnost. Pronađite nešto dobro da uradite kako biste prevazišli svoju anksioznost i negativne emocije. Obratite pažnju na dobre stvari.

Treći korak: Počnite da se krećete

Osoba koja boravi unutra depresivno stanje jedina želja osobe je da se sklupča u klupko i sakrije od svih pod ćebetom. Depresivno stanje nas stavlja u odbrambenu poziciju. U međuvremenu, 20-ak minuta hodanje u prirodi ne djeluje lošije od antidepresiva. Što se više krećete, vaše tijelo aktivnije proizvodi pozitivne hormone. Zato nemojte čekati dok vam se ne dođe iz kreveta, samo počnite to raditi.

Četvrti korak: Pozitivan društveni krug

Što su ljudi koji nas okružuju tužniji, to su tužniji vjerovatnije da ćemo i mi postati tužni. Međutim, većina pacijenata sa jasni znakovi depresija se najčešće obraća za pomoć istoj „braći u nesreći“. Ali ako se okružite ljudima koji znaju kako brzo vratiti mentalne i fizička snaga, onda ćete htjeti slijediti njihov primjer. Zapamtite, među vašim prijateljima definitivno ima onih koji su prošli kroz težak period u životu, a pritom su se izborili sa depresijom. Nazovite ih, razgovarajte, pitajte za savjet kako su to uradili.

Peti korak: Oslobodite se stresa

U depresivnom stanju mozak intenzivno radi, što uzrokuje psihičku iscrpljenost. Stoga, morate naučiti da se opustite. To može biti masoterapiju, meditacija, razgovor od srca do srca sa prijateljem, vježbe disanja, slušanje opuštajuće muzike. Čak pet minuta potpuno opuštanje doneće pozitivne rezultate.

Šesti korak: Zapamtite gore navedeno

Kada ste depresivni, teško je povjerovati da možete promijeniti svoj život na bolje bez vanjske pomoći. Ali čak i na terminu kod psihoterapeuta, rad se odvija isključivo vašom svešću. Doktor vam samo pomaže da pronađete „pravi ključ“. zatvorena vrata. Stoga nemojte sumnjati da ste u mogućnosti da sami vratite sve boje života. Dajte mu priliku da dokažete sebi da je to moguće.

Takve male vježbe za vašu svijest korisne su za svakoga ko pati od bluesa. Stoga, nemojte čekati da depresija čvrsto uđe u vaš život, već se odmah počnite boriti s njom!

Shvatite zašto se vedrina iznenada promenila u potpuna apatija, nije tako teško. Naš život je malo nalik na glatku cestu, stalno ugodan sa odličnim vremenom. Koliko god tužno bilo, uvek će se naći neko ili nešto što će nam pokvariti raspoloženje.

To može biti:

• komunikacija s neugodnom osobom;
• loš osjećaj(i vezano za bolest i uzrokovanu na sjedilački načinživot);
• neuspjesi na poslu ili u privatnom životu;
• približavanje rođendana, posebno u starijoj dobi, kada um nehotice pokušava procijeniti proživljenu godinu;
• i mnogo više.

Osim toga, većina žena doživljava napade lošeg zdravlja prije i tokom menstruacije; ovo stanje takođe nema najveći uticaj na raspoloženje na najbolji mogući način. Šta tek reći o trudnoći koja jednostavno ruši sve rekorde po napadima melanholije i slutnji!

Šta učiniti ako je sve loše

Sasvim je moguće boriti se protiv lošeg raspoloženja, iako se ovaj zadatak ponekad čini nemogućim upravo zato što utječe na naše glavno oružje u ovoj borbi - kreativnost i želju da nešto učinimo.

Postoji mnogo načina da poboljšate svoje raspoloženje. Mnogi od njih su toliko jednostavni da većina ljudi o njima i ne razmišlja; drugi, naprotiv, predlažu dug rad nad sobom, samousavršavanje i ispravljanje vlastitih loših navika.

Međutim, postoji nekoliko jednostavna pravila kojih se najbolje pridržavati u borbi protiv apatije:

1. Nema potrebe za upotrebom lijekova. Tablete su posljednje sredstvo koje treba koristiti samo u izuzetni slučajevi. A mogu se uzimati samo po preporuci ljekara, nakon konsultacija na neuropsihijatrijskoj klinici. IN inače postoji opasnost od nanošenja štete vašem zdravlju; dok to garantuje loše raspoloženjeće te ostaviti, i dalje ti neće dati lijekove.
2. Čaša skupog vina je dobar relaksant; Ovo je pravo za one slučajeve kada se trebate opustiti i dobro raspoloženi. Međutim, ne biste se trebali boriti protiv depresije alkoholom: jedite dovoljno veliki rizik postati zavisan od "zelene zmije".
3. Ne odustaj. Aktivnost je vaš glavni saveznik. Čim sjednete na sofu i počnete da se sažaljevate, možete smatrati da ste izgubili još jednu rundu. Uradite barem nešto, ne dajte sebi vremena za razmišljanje i dosadne misli.

Je li naš psihološko stanje usko povezana sa fizičkim. Šta god da jesu stvarni razlozi apatija, uzrokovana je smanjenjem nivoa " hormoni sreće- serotonin, dopamin i endorfini. Možete povećati njihov sadržaj na različite načine.

Ukusna hrana

Mnoge namirnice sadrže tvari koje poboljšavaju naše raspoloženje i pomažu nam da se osjećamo punim energije. Prije svega ovo:

• čokolada;
• kava;
• morske alge;
• ljute i ljute paprike;
• orasi;
• meso i riba;
• agrumi, posebno narandže i mandarine;
• i, začudo, celer. Naravno, kafa sa celerom nema tako dobar ukus kao čokolada; ali supa od celera ima jednostavno čudesna svojstva.

Međutim, možete jednostavno pojesti nešto ukusno. Zašto ne zadovoljite svoje nepce? To će se najpovoljnije odraziti na vaše blagostanje.

Aktivnost

Zaboravite da ležite na kauču i sažaljevate se! Pokret. Neka vaše tijelo radi, napunite ga snagom. Nije važno koju metodu odaberete: sport, igre na otvorenom, plivanje, ples. Sve to pomaže u borbi protiv apatije i puni organizam energijom. Nemojte se plašiti da se malo umorite – prijatna napetost u mišićima će izazvati psihičko olakšanje, a vi ćete brzo osetiti kako loše raspoloženje nestaje.

Šetnja je posebno korisna u takvim slučajevima. Oni ne samo da zasićuju krv kiseonikom; Oni također tjeraju dosadne misli i omogućavaju vam da osjetite zadovoljstvo života.

Ali postoji nekoliko pravila:

• Morate ići brzo. Ostavite lagani tempo za romantičnu šetnju. Hodajte maksimalnom brzinom koju vam zdravlje dozvoljava, ali ni u kom slučaju ne trčite. Čim osjetite umor, zastanite i odmorite se malo, a zatim ponovo počnite da se krećete.
• Nemojte misliti ni o čemu lošem. Težak uslov, da. Ali izuzetno važno. Muzika i slušalice mnogo pomažu u takvim slučajevima.
• Nemojte sebi postavljati konkretan cilj. Idi kuda ti oči vode. Ili, ako vam je teško natjerati se da “besmisleno gubite vrijeme”, dodijelite udaljenu adresu kao krajnju tačku. Tokom dana, to može biti prodavnica ili salon na drugom kraju grada; a noću možete jednostavno postaviti sebi zadatak da obiđete cijelo područje u krug!

U prilog putovanju pješice govori zanimljiv podatak: prijeđenih nekoliko kilometara žustro prije menstruacije, gotovo potpuno uklonjen nelagodnost u donjem delu stomaka. I, naravno, takva aktivnost pomaže da se riješite viška kilograma.

Osim toga, sve vrste aktivnosti koje izazivaju oslobađanje adrenalina u krv pomažu u borbi protiv depresije. Kupite kartu za rolerkoster, skočite padobranom ili jednostavno idite na vožnju biciklom. Još bolje, naučite novi aktivni pogled opuštanje koje će vas napuniti energijom.

Naprijed u promjenu!

Teško je povjerovati, ali psiholozi kao glavni razlog lošeg raspoloženja navode... monotoniju života. Živopisni utisci izazivaju uzbuđenje i velikodušno zasićuju krv." hormoni radosti" Zato je, da biste se razveselili, ponekad dovoljno da unesete malo novina u svoje postojanje.

To može biti odlazak u frizer ili spa centar, kozmetički popravak, novi manikir i, naravno, kupovina. Statistike pokazuju da odlazak u prodavnicu, čak i ako ne namjeravate kupiti ništa veliko, odagnava apatiju i pomaže vam da gledate na svijet iz pozitivnije perspektive. Ali budite oprezni: svaki predmet kupljen u ovom stanju može vas kasnije podsjetiti na loš period u vašem životu. Stoga, budite spremni, ako se nešto dogodi, da svo smeće koje ste kupili tokom depresije nemilosrdno bacite u kantu za smeće!

Međutim, ovaj savjet se ne odnosi samo na stvari. Naučite se rastati se od onoga što je već zastarjelo i nema stvarnu vrijednost za vas:

• telefonske brojeve koje ne zovete;
• veze koje vas opterećuju;
• sveske, imena i rođendani kojih se ni ne sjećate;
• vicevi kojima se dosadilo smijati;
• aktivnosti koje više nisu prijatne.

Sve nas to veže za prošlost i sprečava nas da uživamo u životu.

Laugh

To je paradoks – ali loše raspoloženje se boji smijeha. Mišići našeg lica „pamte“ emocije i, formirajući osmeh, šalju komandu mozgu o zabavi. Naravno, radost se neće pojaviti odmah. Ali to samo znači da moramo pokrenuti masovni napad na depresiju.

Imajte malo slavlja za sebe. Ne morate čekati okrugli datum. Uvijek možete pronaći razlog za zabavu: to može biti godišnjica prvog sastanka, pobjeda omiljenog tima vašeg supruga na prvenstvu ili čak rođendan ljubimac. Pozovite prijatelje, uključite muziku i uskoro ćete se osećati kao da se zaista zabavljate.

Kako spriječiti depresiju

Postoje situacije kada su konvencionalne metode nemoćne da vam podignu raspoloženje. U tim slučajevima psiholozi govore o depresiji – dugotrajnom stanju depresije, apatiji i nedostatku samopouzdanja.

Boriti se protiv ove pošasti moguće je i potrebno. U većini teški slučajevi Naravno, ne možete to učiniti bez pomoći stručnjaka. Ali obično je sasvim moguće izaći na kraj s tim sami. Glavna stvar je da se stalno prisjećamo da nas loše zdravlje i neuspjesi neće stalno proganjati.

Život ide dalje, iako nam je teško da poverujemo da je lep:

• Pronađite sebi hobi koji će vam, barem s vremena na vrijeme, bez rezerve zaokupiti svu pažnju.
• Ne plašite se pokazati svoju individualnost. Svi smo mi genijalci u jednoj ili drugoj aktivnosti, ali često zaključavamo svog "Picassa" ili "Mocarta" iz straha da ćemo biti pogrešno shvaćeni. Zašto biste se prilagođavali mišljenjima stranaca? Počnite raditi nešto u čemu ste dobri, čak i ako je vaš hobi drugima čudan. Origami, sviranje trube, perlanje ili komponovanje haikua mogu vam pomoći da se osjećate kao da pripadate. A ovo je prvi korak ka oporavku.
• Dajte sebi priliku da izbacite loše emocije. Zapišite sve svoje pritužbe, neuspjehe i razočaranja na veliki komad papira, ili još bolje, sve to izrazite pred ogledalom. Slobodno se s vremena na vrijeme požalite na sudbinu!
• Nemojte se previše baviti sobom. Pronađite nekoga kome je potrebna vaša pomoć. Ako dobročinstvo i volontiranje nisu vaša stvar, nabavite mačku, akvarijske ribe ili sobna biljka. Briga za druge pomoći će vam da izađete iz začaranog kruga.

Svi se s vremena na vrijeme osjećamo tužno, neraspoloženo ili apatično, ali neki ljudi doživljavaju ova osjećanja intenzivno tokom dugih perioda (tjednima, mjesecima ili čak godinama), ponekad bez ikakvih očigledan razlog. Depresija nije samo loše raspoloženje, već ozbiljna bolestšto utiče na vaše fizičke i.

Depresija direktno utiče na to kako se osećate o sebi i otežava život svaki dan. Da biste ga se riješili postoje razne metode tretmani - od metoda samopomoći do kvalifikovani tretman. Ovaj članak će vam biti od koristi ako situacija još nije izmakla kontroli. U suprotnom, morate kontaktirati stručnjaka.

Šta je depresija

Depresija je stanje lošeg raspoloženja i averzije prema aktivnostima koje može utjecati na nečije misli, ponašanje, osjećaje općenito, a posebno na samopoštovanje. Depresivno raspoloženje je normalna privremena reakcija na životne događaje kao što je gubitak voljen, posao ili produženo izlaganje stresnim situacijama.

Osobe s depresivnim raspoloženjem mogu se osjećati posebno tužno, tjeskobno ili preplavljeno; mogu se također osjećati posebno beznadežno, bespomoćno, tužno ili bezvrijedno. Ostalo teški simptomi može uključivati ​​osjećaj krivice, razdraženosti ili ljutnje.

Na razvoj depresije utiču faktori:

• Životni događaji: traumatske situacije u djetinjstvu, kao što su gubitak, zanemarivanje, psihičko, fizičko ili seksualno zlostavljanje, nejednak tretman roditelja prema djeci.
• Osobine ličnosti: visoki nivo neuroticizam ličnosti povećava razvoj simptomi depresije, a također čini vjerovatnijim sve vrste dijagnoze depresije. Sama depresija je povezana sa niskom ekstraverzijom (i, shodno tome, visokom introverzijom).
• Liječenje: neki medicinski materijal direktno ili indirektno utiču na razvoj depresije.
• Nepsihijatrijske bolesti: Depresija može biti rezultat niza zarazne bolesti, nedostaci u ishrani, neurološka stanja i fiziološki problemi.
• Psihijatrijski sindromi: Određeni broj psihijatrijskih sindroma karakterizira depresivno raspoloženje kao glavni simptom.

Depresija ne nastaje iz vedra neba; Ne možemo a da ne spomenemo depresivnu mlađu sestru – apatiju, koja može biti odličan simptom da nešto u životu ne ide po zlu. Ali ako preuzmete kontrolu nad sobom u stanju apatije, mnogi problemi se mogu izbjeći.

Apatija kao preteča depresije

Apatija je nedostatak osjećaja, emocija, interesovanja i brige. To je stanje ravnodušnosti ili potiskivanja emocija kao što su anksioznost, uzbuđenje, motivacija ili strast. Apatičnoj osobi nedostaje interesovanje za emocionalne, društvene, duhovne, filozofske ili fizički život i svetu.

Apatija još nije depresija, ali stanje je vrlo blizu. Općenito, sasvim je normalno ako traje 1-3 dana, a zatim nestane. Ovo je prirodan odgovor na razočaranje, malodušnost i stres. Kao odgovor dolazi apatija – način da se zaboravi na ova negativna osjećanja. Alarm bi trebalo da se oglasi kada ne možete izaći iz ovog stanja oko nedelju dana. Opasan period počinje od dvije sedmice, tada postoji rizik od depresije.

Ukratko, ako počnete da se borite protiv apatije i uradite to kako treba, možete zaboraviti na depresiju.

Motivacija je prva koja nestaje. Ne želite ništa da radite, ciljevi vam se čine besmislenim, a život je dosadan. Međutim, uvijek je vrijedno zapamtiti da je to privremeno i ne fokusirati se na to. Uprkos pospanosti, lijenosti, umoru, slabosti i ravnodušnosti prema životu, znajte da će to proći. Za početak, fokusirajte se na ono što vam je u glavi, a ne izvan nje. Iako mnogi psiholozi savjetuju da se radi suprotno (prestane razmišljati i zabavljati se), ovo više izgleda kao zakopavanje problema u sebi, a ne rješavanje. Naravno, nemoguće je stalno usmjeravati pažnju prema unutra, pa balansirajte. Ali potrebno je identificirati razloge i doći do korijena.

Otkrijte razlog i počnite se boriti protiv njega na mentalnom nivou. Šta god da vas brine (nedostatak novca, porodični problemi), shvatite da apatija nije rešenje. Fokusirajte se na rješavanje problema, a ne na opsjednutost njime.

Tek nakon sličnog donesene odluke(što može potrajati samo jedan dan), počnite se više kretati. Nevjerovatno je kako se sve mijenja kada se natjeramo da plešemo, trčimo ili brčkamo. Ovo je zakon psihe: ne možete ostati u dvoje različite države istovremeno. Ako osećate apatiju sa karakteristični simptomi, počnite raditi suprotno: natjerajte sebe da iskusite emocije i više se krećete. To je fizičko kretanje najbolji lek od apatije.

Također možete promijeniti svoju rutinu. Kakav je on obično? Promijenite ga ili radikalno (ako je to moguće) ili na male načine (ako to nije moguće). Ponekad je uzrok apatije automatizam naših postupaka. Ručajte na balkonu, dođite na posao u odjeći koja vam je potpuno neobična, pročitajte knjigu koju niste ni pomislili da pročitate.

Ako u sebi osjećate note depresije, onda ste prevideli znakove apatije. Da vidimo koji je simptomi odaju.

Simptomi depresije

Depresija uzrokuje osjećaj tuge i gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali. To može dovesti do raznih emocionalnih i fizički problemi i smanjuju radnu sposobnost osobe.

Simptomi depresije variraju od blage do teške i mogu uključivati:

• Osjećate se tužno ili depresivno (jednostavno je: ako se osjećate depresivno, postoji pravi razlog za to).
• Gubitak interesa i zadovoljstva.
• Nesanica ili preterano spavanje.
• Gubitak energije i povećan umor.
• Sve veća besciljnost fizička aktivnost ili usporavanje pokreta i govora.
• Osećaj bezvrednosti ili krivice.
• Poteškoće u razmišljanju, koncentraciji ili donošenju odluka.

Kao što vidimo, ima mnogo ukrštanja sa apatijom i samo nivo intenziteta, trajanja i destruktivnosti može tačno da ukaže u kakvom se stanju osoba nalazi.

Depresija kod žena

Žene imaju veću vjerovatnoću da dožive depresiju od muškaraca. Neka istraživanja pokazuju da će jedna trećina žena doživjeti bol depresivna epizoda u njihovim životima (dvostruko više od muškaraca).

Posebnost depresije kod žena je u tome što previše pokušavaju društvene uloge: majka, supruga, službenica, prijateljica, iscjelitelj, staratelj. Složenost svih ovih uloga dolazi sa usponima i padovima tokom života. Osim toga, uzroci promjena raspoloženja mogu biti fiziološki, na primjer zbog hormonalnih skokova tokom trudnoće. Ali generalno, nakon nekog vremena emocionalnom nivou izjednačeno.

Međutim, ako simptomi ne nestanu, problem se mora ozbiljno pozabaviti. Iako se uzroci depresije mogu značajno razlikovati između muškaraca i žena, tretmani mogu biti isti. Razgovarajmo o ovome dalje.

Kako se riješiti depresije

Iako ne postoji brzo, jednokratno rješenje za prevladavanje depresije, sljedeće savjete može pomoći.

Kreirajte strukturu za svoj dan

Nedostatak planova i nedosljednost mogu povećati osjećaj bespomoćnosti i gubitka kontrole nad događajima i smjerom vašeg života. Planiranje vraća kontrolu nad sobom i pomaže vam da se riješite osjećaja da ste samo pasivni sudionik u svom životu.

Sljedeći vodič će vam pomoći da razvijete strukturu i ocijenite da li dobro upravljate svojim vremenom. Nabavite svesku u koju ćete napisati 5 kolona:

• Vrijeme dana. U svoj dnevnik morate unositi informacije nekoliko puta dnevno: odmah nakon buđenja, kasno ujutru, prije ručka, uveče, prije spavanja.

• Šta si zaista uradio.
• Kako se osjećate u vezi s tim što ste uradili? Opišite svoja osjećanja u nekoliko riječi i ocijenite ih od 1 do 10.
• Situacije i misli koje mogu negativno uticati na vaše raspoloženje. Završite na kraju dana.

Pravilo 90 sekundi Tonyja Robbinsa

Motivacioni govornik Tony Robbins veruje da većina ljudi voli da pati, da bude depresivna ili apatična. Ovisni smo o ljutnji, usamljenosti, dosadi, anksioznosti i mnogo više jednostavno zato što vjerujemo (iako nesvjesno) da će nam to pomoći da se nosimo sa situacijom ili pritiskom.

Robbins je u to uvjeren ispravno podešavanje problemima je potrebno samo 90 sekundi. Evo šta da radite.

• Saznajte koje vrste patnje su vam omiljene. Morate biti krajnje iskreni i odgovoriti na ovo pitanje iskreno (i po mogućnosti sami, kako ne biste došli u iskušenje da se branite).
• Primijetite misli koje vas uznemiruju i shvatite to vanjski faktori nemaju praktično nikakvo značenje. Na primjer, misli o novcu mogu izluditi čak i milijardera. Postajemo ono što mislimo da jesmo. Čini se da misli o novcu i njegovom nedostatku govore vašoj svijesti: "Ti si siromašan i nesretan." Fokusirajući se na njih, samo pogoršavate problem.
• Odlučite da ćete izaći iz depresije i kontrolirajte svoje misli. Problem je što ne donosimo jasnu odluku, što znači da ništa ne činimo da to riješimo. Čim se donese konačna odluka, čim čvrsto odlučite da se vratite u normalu, tek tada možete započeti liječenje.
• Čak i ako vam se svi planovi raspadnu, i to najgori od njih moguće situacije kada se primeni u praksi, to ne bi trebalo da vas gurne u ponor depresije. Ne možete kontrolisati 99% situacija u svom životu, ali možete kontrolirati kako mislite i osjećate se o tome.
• Smirite svoje disanje. Spustite ramena. Obratite pažnju kako negativne misli lebde kroz vas bez ikakvog oštećenja vaše psihe.

Robbins ističe da je za njega pravilo od 90 sekundi prvobitno bilo pravilo od četiri sata ili četiri dana. Sa iskustvom ćete naučiti da se dovedete u red za nekoliko sekundi i otjerate depresiju.

Stoička metoda

Vježbali su mentalne vježbe koje su trenirale njihovu psihu. Jedna od njihovih najboljih praksi je zamišljanje najgoreg scenarija. To ne znači vjerovati, ali znači pomirenje.

Ako ste mogli biti otpušteni s posla, a niste spavali noću mjesec dana, konačno se pomirite s ovom mogućnošću i prestanite se mučiti. Recite sebi: "U redu, spreman sam za ovo." Kada to učinite, osjetit ćete olakšanje. Radite na alternativama. Sad ako dobiješ otkaz, znaćeš šta ćeš dalje. Ako ne dobijete otkaz, možete nastaviti sa svojim životom sasvim u redu.

Najvažnije u ovoj vježbi je da se oslobodite napetosti koja se nakupila u vama i prepustite se situaciji.

Vještina zahvalnosti

Zahvalnost je moćna terapeutski efekat. Depresija se često javlja zbog žaljenja za prošlošću ili straha za budućnost. Kada ste zahvalni, prisutni ste i svjesni koliko toga sada imate.

Usadite ovu naviku u sebe. Nema ništa efikasnije od razvijanja istog odmah nakon buđenja i prije odlaska u krevet. Kada se ujutro probudite, odvojite 10 minuta da se setite šta imate. Najbolja stvar koju možete učiniti je da vodite dnevnik zahvalnosti. Takođe pokušajte tokom dana da primetite ono što ste zaboravili da spomenete ujutru. I na kraju, večernji ritual. Idi na spavanje razmišljajući o tome šta imaš. Dugi boravak u stanju zahvalnosti, automatski vas oslobađa kajanja, strahova i briga. Zahvalnost ima nevjerovatan oplemenjujući učinak na čovjeka.

Evo još nekoliko savjeta.

Suočite se sa svojim strahovima. Ignoriranje problema i zataškavanje nije rješenje. Nazovite svoje strahove pravim imenom. Plašite li se komunicirati s ljudima? Shvatite da problem nije u njima, već u vama i počnite ga rješavati.

Pogledaj okolo. Svaka osoba ima jedno ili drugo psihološki problemi. Nisi sam. Malo saosećanja pomaže da zacelite sopstvene rane. Često postajemo depresivni kada sebe smatramo najnesretnijim ljudima na planeti. Međutim, nije.

Meditirajte. Vrijedi toga. Čak i ako morate provesti desetine sati, prije ili kasnije vježba će se početi isplatiti. odlični rezultati. Smirićete um, počnite, a to je upravo ono što će vam pomoći da se oporavite od depresije.

Zapamtite da se stalno mijenjate. Naše navike se stalno mijenjaju. Čak i sada, dok čitate ovaj članak, istovremeno stječete nekoliko navika kojih niste svjesni. Zapamtite da sve što radite, osjećate i mislite postaje vam navika.

Knjige o depresiji i oslobađanju od nje

Evo liste od nekoliko dobre knjige. Ne govore svi direktno o tome kako se riješiti depresije, ali daju čovjeku osjećaj svježine i tjeraju ga da ozbiljno razmisli o njenim uzrocima i kako ih prevazići.

• Viktor Frankl, Čovjekova potraga za smislom.
• Lav Tolstoj "Ispovest".
• Alexander Lowen "Depresija i tijelo".
• Stanislav Grof "Duhovna kriza".
• Ray Bradberry "Vino od maslačka"
• Ray Bradberry "Lek za melanholiju"
• Dnevnik Ane Frank.
• Martin Seligman, Kako naučiti biti optimističan.
• Harold Kushner "Kada dobri ljudi loše stvari se dešavaju."
• Richard O'Connor, Depresija je otkazana.
• Tony Robbins "Oslobodi diva u sebi"

Pročitajte i biografije velikih ljudi. Svi su oni, na ovaj ili onaj način, prošli kroz mnoga iskušenja sudbine. Pronađite knjigu o nekome kome se divite i pročitajte je za iskustvo.

Želimo vam puno sreće!

Nemoguće je stalno biti raspoložen. Osjećamo tugu i obeshrabrenje, ponekad blagu melanholiju bez ikakvog razloga, ponekad osjećamo vlastitu bezvrijednost ili krivicu tokom prilično dugog vremenskog perioda.

Kada ste loše raspoloženi - šta da radite, kako da kontrolišete svoja osećanja, da li je ovo stanje slično znakovima depresije, ovoj pošasti savremeni čovek?

Granica između depresije i lošeg raspoloženja

Najbolja taktika kada vas napadi lošeg raspoloženja stalno obuzimaju jeste da posetite psihoterapeuta. Ako se iz nekog razloga ova konsultacija mora odgoditi, ne bi bilo loše saznati koji su znaci prave depresije, koja sve želje, težnje i strast za životom pretvara u spaljenu pustinju ravnodušnosti:

• Niste zadovoljni situacijom sa svojim svakodnevnim poslovima;
• Nemoguće vam je da se koncentrišete na rešavanje najjednostavnijeg problema, da se koncentrišete na bilo šta;
• Osjećate se krivim, osjećate beskorisnost svog postojanja;
• Apetit je potpuno ili djelomično odsutan;
• Postoji stalni osjećaj umora koji obuzima od samog jutra;
• Noću ne možete spavati, danju ne možete raditi, jer stalno želite da spavate.

Ako su to povremeni problemi, najvjerovatnije vam se ništa loše ne dešava, samo trebate naučiti kako se riješiti lošeg raspoloženja. Ali ako ove simptome doživljavate dvije ili više sedmica, sa sigurnošću možete reći da patite od depresije.

Uzroci depresije:

• Problemi u porodici ili privatnom životu, uključujući finansijske poteškoće;
• Iznenadna promjena sredine zbog preseljenja ili drugih razloga;
• Nagla promjena vremena;
• Rutina na poslu iu svakodnevnom životu;
• Prestanak pušenja, stroga dijeta;
• Endokrini poremećaji;
• Hronični nedostatak sna;
• Nepravilna prehrana, ovisnost o nezdravoj hrani;
• Emocionalna iskustva, život u stanju hroničnog stresa.

Isti razlozi, samo u manjoj mjeri, mogu postati razlog za loše raspoloženje. Najvažnije je da ste shvatili svoj problem, želite nešto da poboljšate u svom životu, izađete iz depresije ili što manje doživljavate njene simptome.

Kako se nositi sa lošim raspoloženjem kako biste brzo olakšali raspoloženje emocionalno stanje? Najviše jednostavni recepti su blizu vas.

Svaki dan odvojite vrijeme za jednostavno zadovoljstvo.

Veoma efikasan način, koji vam govori kako da se nosite sa lošim raspoloženjem - zakažite svaki dan jednu ili više aktivnosti koje će Vama lično doneti zadovoljstvo.

Za neke je to šetnja parkom, za druge kupka sa aromatičnim solima. Posjeta bazenu, časovi horskog pjevanja ili sportskog plesa, masaža, posjeta umjetničkom studiju, pletenje beskonačno dugačkog šala - sve to birate sami.

Čak i pola sata provedeno u samoći u omiljenoj stolici uz laganu muziku može postati stavka za „poboljšavanje raspoloženja“ u vašoj svakodnevnoj rutini.

Glavni uslov koji morate sebi postaviti je da se ova tačka mora postojano ispunjavati. Što manje različitih „treba“ i „mora“ u našim životima, rjeđe smo loše raspoloženi.

Specijalna sredstva

Možda specijalista teška depresija prepisaće antidepresive. Umjereni simptomi depresija ne zahtijeva lijekove specijalnim sredstvima, oni će nestati sami ili uz pomoć psihoterapeuta. U svakom slučaju, ovako jake lijekove ne biste trebali sami sebi prepisivati ​​kako biste ispravili neke probleme. Ali ono što neće škoditi je upotreba biljke gospine trave.

Ispostavilo se da uzimanje kantariona može poboljšati vaše raspoloženje. Sve je u njegovoj sposobnosti da u mozgu održava dovoljan nivo supstanci odgovornih za njegovu regulaciju.

Kofein ima suprotan efekat. Privremeno podizanje raspoloženja nakon šoljice kafe vrlo brzo prelazi u depresiju kod onih koji su tome predisponirani. Zato ne bi trebalo da pokušavate da ispravite svoje raspoloženje na ovaj način. Bolje je ograničiti se na jednu ili dvije šoljice dnevno.

Ne gubite kontakt sa voljenim osobama

Kako savladati loše raspoloženje? Veoma efikasan način da sebi pomognete da se nosite s tim, a ujedno i najviše najbolji lek za depresiju - susret sa prijateljima.

Jedan do dva sata sedmično je dovoljno da komunicirate sa onima koji vas savršeno razumiju kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Ugledna istraživanja ovu metodu stavljaju na isti nivo sa odlaskom kod psihoterapeuta i uzimanjem sedativa.

Pokušajte da kontrolišete tok misli

Oni koji su u stanju da kontrolišu ideje koje im se javljaju u mozgu znaju kako da se nose sa lošim raspoloženjem. Kada je osoba izložena negativnim stavovima kao što su “nisam dobar”, “ovo je najgora stvar koja mi se može dogoditi”, “nikada nemam sreće”, “šta očekivati ​​od ovog života”, možete budi gotovo sto posto siguran da se uvlači u zamku tuge i bluza.

Da biste ispravili situaciju, morate sebi češće ponavljati pozitivne stavove: “sve će mi uspjeti”, “stvari idu nabolje”, “ispravljam greške koje sam napravio”. Kada to sami sebi kažemo, a da čak i ne verujemo u ove reči, dajemo komandu našoj poslušnoj podsvesti. Sve uzima „na zdrav način“ i pokušava da eksterne okolnosti dovede do zadatih pokazatelja.

Vjera vrlo efikasno pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja. Štaviše, uopšte nije važno ko je njen predmet - Bog ili veća snaga. Kada je osoba uvjerena da ima tako moćnu podršku, kada je aktivno zainteresirana za takva pitanja, manje je vjerovatno da će doživjeti negativni simptomi depresija.

Meditacija i vježbanje

Ako znate kako da se opustite, onda znate kako da se riješite lošeg raspoloženja. Vrlo dobro za ovo stanje tehnike meditacije, tehnike vizualizacije. Nemojte misliti da je ovo nešto izvan domena mogućnosti. Možete izdvojiti 5 – 10 minuta dnevno i savladati njegove najjednostavnije tehnike.

Prednosti meditacije:

• Osoba stječe kontrolu nad emocijama, a samim tim i nad svojim raspoloženjem,
• Povećava koncentraciju, kontrolu nad voljom,
• Nivo anksioznosti se smanjuje,
• Tijelo dobija priliku da se odupre stresu;
• Poboljšava se stanje imunološkog sistema.

Vježbe meditacije su prilično jednostavne, jedini uslov je da ih ne možete raditi odmah nakon jela. Dovoljno je disati ritmično, računajući sekunde između udaha i izdisaja. Zatim, zauzvrat, trebate opustiti sve dijelove tijela od peta do tjemena. Nakon toga, dok izdišete, pjevajte samoglasnike U, A, O, I, E, dišući ritmično. I kao zaključak, trebali biste pokušati da se koncentrišete na nekoliko trenutaka i ne razmišljate ni o čemu.

Aktivni ljudi koji se bave tjelesnim vaspitanjem i sportom također znaju kako se nositi s lošim raspoloženjem. Činjenica je da pokreti stimuliraju mozak da oslobodi određene hemijska jedinjenja koji imaju smirujući efekat.

Ne mogu priuštiti posjetu sportska sekcija? Uhvati se dobra navika– svaki dan odvojite dvadeset minuta da samopouzdano hodate po svom bloku.

Potrebno je da dišete duboko i polako, sa opuštenom dijafragmom. Preporučuje se da sve posmatrate kao da sve vidite prvi put. Potrebno je obratiti pažnju na najsitnije detalje okoline. Ono što ne treba da uradite je da okrenete glavu, samo treba da promenite smer svog pogleda.

Nemojte se plašiti čestih povrataka lošeg raspoloženja ako jeste Različiti putevi o tome kako da ga se otarasimo. Pozitivan pogled na svijet, komunikacija s voljenima, sposobnost opuštanja na vrijeme - sve će to pomoći u rješavanju emocionalnih problema.

Savjeti za izlazak iz depresije su poput hodanja dalje tanak led. Depresija pripada ovoj kategoriji psihološke bolesti, tako da je potreban individualni i honorarni rad. Vi, da tako kažem, morate pogledati u oči svog pomoćnika, a on mora vidjeti vaše reakcije, inače sve ostalo zvoni prazno. Međutim, postoji nekoliko prilično uspješnih i provjerenih metoda kako da odagnate i tugu i loše raspoloženje i da vam malo oduzmete njuh depresivnog stanja.

Još 2011. godine Institut za istraživanje ljudskih fenomena u Mičigenu predstavio je rezultate koji dokazuju da osmehom osoba izaziva pozitivnu evaluativnu reakciju neophodnu za sreću. Kao rezultat, pojavljuju se odobravajuće misli, koje same dovode do osmijeha i radosti. To je kao mali krug radosti u vašem tijelu. Tijelo nesvjesno percipira impulse koje vi, grubo rečeno, dajete da osjeti i, shodno tome, uzrokuje rad određenih hormona.

Za druge, stotinu procentualna metoda podizač raspoloženja je stres od vježbanja! Čak gornji dio tijelo te neumoljivo vuče da legneš u krevet i osjećaš melanholiju, tjera noge da obuješ cipele i kreneš na trčanje. Ponovo se aktiviraju potrebne žice koje pokreću oslobađanje hormona u tijelu. Tijelo percipira "dozu" pozitivno i općenito mentalno stanje vrati se u normalu.

Znate li koje metode jednostavno rade bezuslovno? Aromaterapija! Nije bitno hoćete li samo ubaciti malo ulja u aroma lampu, ili otići u kafić na šoljicu kafe, ili jesti sorbet od banane - sve je to vrsta aromaterapije. Opet, cijeli naš problem je u mozgu i on, osjećajući krivicu za vaše dobro, reagira na vanjske mirise i uključuje osjećaj mira, zadovoljstva, sigurnosti, sreće. A koliko vrijedi samo jedan komad čokolade ili čokoladne torte?

Često depresivno raspoloženje nastaje zbog nedostatka promjena, pa unesite malo raznolikosti u svoj život: idite na izložbu na koju ste dugo pozvani, u novi kafić, u biblioteku/knjižaru, preuredite svoj dom! Vaša rutina će biti ukinuta ako barem jedna stvar zablista na nov način iz promjene mjesta. A onda će se, vidite, probuditi talenat dizajnera, ideje će isplivati ​​na papir. Kad smo već kod papira, upišite se na kurs art terapije. Ovo je novi trend u našoj kulturnoj i drustveni zivot, ali veoma isplativo. Prekrasni uzorci i boje također će biti katalizator za zadovoljstvo. Čak i ako ne znate crtati i nikada u životu niste dotakli olovku, a kamoli kist, ipak riskirajte. Umjetnička terapija je prevladavanje unutrašnjih barijera, a ne razmetljiva vještina. Sve što treba da uradite je da sebi nacrtate sunce (ili bilo koji predmet koji vam se sviđa) i odmah ćete imati poverenja u budućnost. Nemojte se plašiti da će vam misli odlutati pred praznim listom papira - mnoge terapije uključuju temu za svaku sesiju, stoga odredite put do sreće i hrabro ga slijedite!

Preuzmite ovaj materijal:

(još nema ocjena)