Mišići

Najbolje farmaceutske aminokiseline za rast mišića: kako uzimati, recenzije. Aminokiseline za sportiste. Savjeti za korištenje

Aminokiseline su najvažnije komponente različitih tjelesnih sistema. Oni su katalizatori i neophodni su za sintezu proteina, igraju posebnu ulogu u reakcijama koje su povezane sa oslobađanjem energije To su supstance koje su vitalne za organizam. Danas u apoteci možete kupiti razne aminokiseline.

Svaki živi organizam sastoji se od proteina, koji imaju različite oblike i igraju važnu ulogu za čovjeka, jer formiraju sve organe, mišiće i ligamente, nokte i kosu, a čine i osnovu tekućina i tkiva. Svaki protein u tijelu ima jedinstvenu strukturu. Dolaze u procesu sinteze aminokiselina, koje se mogu nazvati najvrednijima za razvoj i održavanje organizma.

Aminokiseline su hemijske jedinice koje formiraju proteine. Osim toga, neophodni su za potpuno funkcioniranje mozga. Neki od njih snabdijevaju mišićno tkivo energijom i potiču pravilnu razgradnju minerala i vitamina u tijelu. Za postizanje određenog cilja odabiru se različiti lijekovi, apoteka sada ima širok spektar lijekova koji će pomoći u obnavljanju i jačanju zdravlja.

Vrste aminokiselina

Polovina esencijalnih aminokiselina se sintetizira u jetri, ali većina ih mora doći iz hrane. Esencijalne aminokiseline uključuju lizin, valin, fenilalanin, leucin, metionin, triptofan, treonin i izoleucin. Moderna farmakologija proizvodi i one zamjenjive i mogu se kupiti u ljekarni jer je njihovo uzimanje vrlo važno kod raznih bolesti i oslabljenog organizma.

Esencijalne aminokiseline

Ova vrsta se ne može sintetizirati u jetri i ulazi u organizam samo hranom ili u obliku dodataka prehrani. Neophodni su za sve organe i funkcije, a njihov nedostatak će dovesti do raznih poremećaja u organizmu. Osim toga, aminokiseline su obdarene odličnim antioksidativnim svojstvima. Takve aminokiseline se prodaju u ljekarnama, pojedinačno iu kombinaciji s vitaminima. Hajde da ukratko govorimo o osam esencijalnih aminokiselina, koje su najvažnije komponente za punopravan život i zdravlje čoveka.

Dakle, aminokiselina lizin pomaže u snižavanju nivoa triglicerida u krvi, a ima i antivirusni učinak. Aminokiselina metionin može osigurati procese detoksikacije, osim toga, snažan je antioksidans. Za povećanje imuniteta i stvaranje elastina i kolagena, tijelu je potreban treonin. Izoleucin je odgovoran za održavanje stabilnosti nivoa šećera u krvi, brzine proizvodnje energije i formiranja hemoglobina. Danas su aminokiseline široko dostupne u ljekarnama, ali ih treba koristiti samo nakon konsultacije sa specijalistom. Svi imaju različite funkcije i svojstva. Stoga se fenilalanin koristi za povećanje mentalne aktivnosti i pamćenja. A za pravilnu proizvodnju vitamina B3, kao i za stabilizaciju raspoloženja i normalnog sna, veoma je važna aminokiselina triptofan. Leucin i valin pomažu u obnavljanju oštećenih kostiju, mišića i kože. Sve ove aminokiseline su u apoteci predstavljene u tabletama.

Postoji mnogo vrsta sportske prehrane, ali jedan od glavnih favorita po popularnosti, uz proteine, su aminokiseline. Njihov asortiman je takođe prilično širok. A odabir zaista efikasnog suplementa nije uvijek lak. Ovdje, po analogiji s teškim izborom heroja na raskršću, postoje tri načina (samo sigurnije):

Uzeti prednost preporuka trenera ili konsultant u prodavnici. Nije loša opcija, ali nemaju svi osobnog trenera, a konsultanti često savjetuju šta im je isplativije da prodaju (ili im je rok trajanja istekao);
Uključite svoju intuiciju i pokušajte pogodi. Nesumnjiva prednost ove metode je mogućnost stjecanja osobnog iskustva. Samo proces može biti odložen i prepun nepotrebnih finansijskih gubitaka;
Konačna opcija je korištenje provjerenih podataka zasnovanih na najboljim aminokiselinama. recenzije iskusni korisnici i stručnjaci.

Treći način se i dalje čini optimalnijim, a jedan od načina da ga implementirate je da se upoznate s našom ocjenom, koja će danas biti posvećena najboljim kompleksima aminokiselina za muškarce i žene.

Za šta su potrebne aminokiseline?

Teško da ima smisla koristiti naučne termine, pa jednostavnim riječima: naši mišići (ako ne uzmemo u obzir vodu) uglavnom se sastoje od proteina. Dakle, aminokiseline su nutrijenti od kojih je ovaj protein izgrađen. Oni su ono što tijelo koristi za jačanje, obnavljanje i proizvodnju određenih enzima i hormona.

Tokom fizičke aktivnosti organizam troši slobodne aminokiseline, a njihova potrebna količina se ne nadoknađuje uvijek hranom. Ovdje dobro dolaze suplementi aminokiselina.

Vrste sportskih aminokiselina i oblici oslobađanja

Najčešće su dvije varijante: izolirane aminokiseline i kompleksi, koji se razlikuju po sastavu, omjeru tvari i njihovom obliku.

Najpopularnije među pojedinačnim su BCAA, koje su glavne aminokiseline mišića i neophodne su za njihovo očuvanje, obnovu i rast. Kompleksi imaju prošireni sastav (uključujući BCAA) i najčešće se zasnivaju na hidrolizovanom obliku proteina, koji ima čak i veću stopu apsorpcije od aminokiselina u slobodnom obliku.

Aminokiseline su dostupne u tri verzije: prah, tablete (kapsule), tečnost. Osnovna svojstva i brzina apsorpcije u tijelu malo ovise o obliku oslobađanja, a možete odabrati opciju koja je jednostavno prikladnija za uzimanje.

Drago mi je da vam poželim dobrodošlicu, prijatelji! Pročitajte ovaj članak. Na kraju ću govoriti o svom iskustvu sa drogama.

Mnogi sportisti, kada razvijaju mišiće, prije ili kasnije udare u plafon. U takvoj situaciji, njihove oči se okreću lijekovima za izgradnju mišića. I to je logično, jer naši mišići imaju granicu razvoja. Lijekovi su stvoreni da prošire ovu granicu. Ali koje od njih treba uzeti, a koje ne? – pitanje nije jednostavno.

Nadam se da ste već dobili barem 20 kg mišića od početka treninga! Zašto ovo govorim? Činjenica je da se takva količina mesa može povećati bez lijekova, čak i bez sportske prehrane. Da tako kažem, na heljdu i grudi. Ako imate manje mišića, onda samo razumite svoje metode treninga i svoju ishranu. Jer još uvijek imate prostora za rast uz „prirodne“ proizvode.

Na Evropskom prvenstvu NAPAlexey Akimov. Višestruki šampion i rekorder Rusije u sportovima snage. Majstor sporta. Iskustvo u obuci - više od 20 godina. Obučavao je desetine jakih ljudi i pomogao u poboljšanju zdravlja stotina ljudi.

Kada su vaše iskustvo u treningu i forma na pristojnom nivou, onda ima smisla razmišljati o uzimanju lijekova.

Neću početi čak ni s lijekovima, već sa sportskim dodacima. I vama mogu koristiti. Ali nemojte očekivati neverovatan rast mišića. Doprinos suplemenata vašem napretku nije veći od 10%.

Protein

Najpopularniji proizvod sportske prehrane. Proteini su dodatak koji se sastoji prvenstveno od proteina, koji su nam potrebni za izgradnju mišića! U osnovi, unos proteina je relevantan u slučajevima kada ne možemo dobiti proteinski standard iz njihovih proizvoda

Zaista, dodatni unos proteina neće biti suvišan ako ste iskusan sportaš koji ne može dobiti potrebnu količinu ove hranjive tvari iz obične hrane. Međutim, nema potrebe ići u ekstreme, preporučeni i istinski utemeljeni standardi za potrošnju proteina su 1,5-2 g po kilogramu tjelesne težine. Prekoračenje ovih standarda može dovesti do povećanog stresa za bubrege i jetru, kao i do pogoršanja probave. Ako želite kako da osigurate maksimalnu apsorpciju proteina, pišite mi, pomoći ću vam da shvatite.

Gainer

Moram reći da gejner zaista može pomoći kod debljanja. Samo trebate pažljivo proučiti sastav proizvoda - poželjno je da omjer proteina i ugljikohidrata u njemu bude od 40/60 do 30/70, ali ne 10/90. Osim toga, važna točka bit će kvalitativni sastav ugljikohidrata - to ne bi trebao biti šećer, već složeniji ugljikohidrati - na primjer, maltodekstrin ili amilopektin. U suprotnom, većina dobijene težine će se ispostaviti kao masne naslage.

Kreatin

Jedan od rijetkih dodataka od kojih možete osjetiti učinak već na sljedećem treningu! Kreatin igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu u mišićnim stanicama. Kao rezultat, povećava snagu mišića i performanse. A to naknadno rezultira povećanjem mišićne mase!

Kreatin djeluje, barem za većinu ljudi. Budući da postoji kategorija ljudi (u prosjeku oko 30%) koji praktički ne osjećaju upotrebu kreatina. Ovdje morate poći od ciljeva i zadataka. Kreatin povećava mišićnu snagu i masu, ali i zadržava vodu. Ovo se mora uzeti u obzir. Osim toga, važno je da se ne zbunite među brojnim oblicima puštanja ovog proizvoda. Proizvođači i prodavači aktivno promoviraju nove, a često i skuplje oblike oslobađanja, ali stari dobri monohidrat, prema recenzijama sportaša, još uvijek je izvan konkurencije. Verzija u kapsulama stvara manji stres na gastrointestinalni trakt. Ne zaboravite na metode uzimanja ovog dodatka i opcije tečaja (punjenje, stalna upotreba, izmjena).

BCAA

Ovo je kompleks od tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin, valin. Ove aminokiseline su veoma važne za naše mišiće! BCAA se uglavnom preporučuju za dobijanje čiste mišićne mase ili za održavanje mišića tokom rezanja. Ali efikasnost ovog dodatka je upitna.

BCAA zaista djeluju i mogu pomoći sportisti da poveća snagu i mišićnu masu. U osnovi, od ovih aminokiselina se gradi matrica nove mišićne ćelije, za čije se stvaranje stvaraju preduslovi tokom treninga snage. Stoga ih treba uzimati prije ili tokom treninga s malim udjelom ugljikohidrata, pažljivo birajući pojedinačnu porciju. Ako vam treba pomoć oko vašeg programa ishrane, pišite mi, pomoći ću.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Osim unosa makronutrijenata (proteina, masti i ugljikohidrata), potrebno je unositi dovoljno vitamina i minerala. Od njih direktno zavise vaše performanse i drugi važni parametri tela.

Ne može se poreći važnost uzimanja vitamina i minerala, pogotovo što ljudi koji intenzivno vježbaju imaju povećanu potrebu za ovim supstancama, posebno zimi. Posebnost sportskih varijanti vitaminsko-mineralnih kompleksa je, po pravilu, povećana doza aktivnih sastojaka, kao i prisustvo dodatnih aditiva koji mogu pomoći u direktnoj apsorpciji vitamina i minerala. Međutim, treba imati na umu da stalni unos prevelikih doza vitamina (posebno rastvorljivih u mastima) i minerala može imati toksični učinak na tijelo.

Razmatrana sportska ishrana bit će dobra pomoć za povećanje vaših postignuća u “bodibildingu” (od engleskog “bodybuilding” - doslovno “body building”). Inače, sve navedene proizvode možete kupiti u flexSport prodavnicama.

Apotekarski lijekovi

Pa, pogledali smo sportsku ishranu. Sada je na redu apotekarska "pharma". Lijekovi koji su dostupni u ljekarnama mogu biti ili jeftiniji analozi proizvoda sportske prehrane ili imati izraženije anaboličke učinke.

Ali prije nego što odete u ljekarnu, pažljivo odvažite prednosti i nedostatke. Proučite nuspojave, kontraindikacije i mogućnost individualne netolerancije na lijek. Još bolje, konsultujte lekara! U najmanju ruku, konsultujte se sa profesionalnim sportistom.

Glutaminska kiselina

Ubrzava metabolizam azota. Što podrazumijeva povećanje rasta mišićne mase. Osim toga, glutaminska kiselina poboljšava imunitet, što je važno tokom perioda teškog stresa.

Metionin

Esencijalna aminokiselina koja je korisna za naše tijelo. Osim što utječe na rast mišića, ima hepatoprotektivna svojstva. Jednostavnim riječima, štiti jetru. Nalazi se u velikim količinama u piletini i govedini. Metionin je pogodan za tinejdžere kao prevenciju akni.

Alvezin

Efikasan, ali "nezgodan" lijek. Pošto se primenjuje intravenozno. Stoga je krajnje nepoželjno to učiniti sami. Možete uzeti kurs IV kapi u bilo kojoj bolnici uz naknadu. U suštini, alvezin sadrži sve aminokiseline potrebne našim mišićima. A zbog intravenske primjene, gotovo trenutno ulaze u mišiće.

Kalijum orotat

Aktivira metaboličke procese u tijelu, čime se stimulira rast mišića. Popularan je i među sportistima zbog blagotvornog djelovanja na srce. Posebno relevantno tokom treninga visokog intenziteta.

Safinor

Ovaj lijek je adaptogen. Jednostavno rečeno, pomaže sportisti da se prilagodi novim opterećenjima. Poželjno za upotrebu kod sportista koji povećavaju mišićnu masu.

Ecdysterone

Lijek koji stimulira debljanje. Glavna komponenta je šafranik Leuzea. Zbog svog biljnog porijekla, ekdisteron praktično nema kontraindikacija niti nuspojava. Iskusni sportisti preporučuju uzimanje u kombinaciji sa proteinskim šejkom.

Riboksin

Može se kupiti u gotovo svakoj ljekarni. Uzimanje lijeka ima anabolički učinak. Osim toga, štiti srce tokom intenzivnog vježbanja. Riboksin poboljšava dotok krvi u mišiće i uključen je u energetski metabolizam.

Betimil

To je aktoprotektor. Drugim riječima, povećava efikasnost vašeg tijela. Kao rezultat toga, možete trenirati duže i efikasnije, što dovodi do povećanja mišićne mase.

Tokom godina razvoja farmaceutske industrije stvoreni su brojni lijekovi koji mogu pomoći sportašu da postigne svoje ciljeve. Sve dostupne lijekove podijelio bih u nekoliko grupa:

pojedinačne aminokiseline, njihovi derivati ili kompleksi aminokiselina (glutaminska kiselina, metionin, alvesin, aminoven i drugi);
lijekovi koji poboljšavaju energiju, ćelijski metabolizam i ćelijsko disanje (kalijev orotat, riboksin (inozin), mildronat, karnitin hlorid, itd.);
adaptogeni i lijekovi sa sličnim djelovanjem (leveton, ecdisthene, eleutherococcus, ginseng, lemongrass, itd.);
vitamini, minerali i njihovi kompleksi (supradin, complivit, asparkam, panangin, magnerot itd.).

Jedna od prednosti farmaceutskih lijekova je to što nesumnjivo djeluju, odnosno obavljaju navedenu funkciju. Međutim, tu se postavlja vrlo važno pitanje stvarne potrebe za uzimanjem ovih lijekova, kao i mogućih nuspojava, koje su, naravno, moguće uz nepravilnu upotrebu i pogrešne doze. Neophodno je uporediti svoje ciljeve i zdravstveno stanje sa dejstvom ovih lekova, konsultovati se sa specijalistima i pažljivo pratiti promene.

Parametri prema kojima se određuju režimi suplementacije i njihove doze

Dob,
nivo fizičke aktivnosti i način života,
prisustvo hroničnih bolesti i/ili predispozicija za bolesti (posebno gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema),
prisutnost alergijskih reakcija na aktivne sastojke aditiva,
rezultati analize sastava tijela (visina, težina, indeks tjelesne mase, postotak masti, mišićna i koštana masa, nivo vode i visceralne masti, brzina metabolizma, preporučeni dnevni unos kalorija),
sportske ciljeve osobe.

Samo upoređivanjem svih ovih parametara možete odrediti i kreirati režim uzimanja suplemenata koji ne samo da neće štetiti ljudskom zdravlju, već će vam pomoći da brže i efikasnije ostvarite svoje ciljeve.

Primjer (simulacijski model)

Opcije:

muškarac, 25 godina, kancelarijski posao,

trening snage 3 puta sedmicno, dobro zdravlje,

karakteristike - povećana kiselost želuca, interkostalna neuralgija, uklještenje živca, alergija na gluten, visina 178 cm, težina - 89 kg, masnoća 21%, mišićno tkivo 54%, voda 59%, visceralna mast 6%, koštano tkivo 3,9%,

Cilj je povećati mišićno tkivo, povećati snagu i smanjiti masnu masu.

10-dnevni kurs B vitamina (kombilipen, injekcija),
10-dnevni kurs injekcije vitamina C,
jutarnji unos adaptogena Eleutherococcus 15 kapi,
prije spavanja uzmite melatonin i triptofan,
10 g kreatin monohidrata dnevno, podijeljeno u dvije doze, u kapsulama,
10 g BCAA i 20 g ugljikohidrata (amilopektin) prije 1,5-satnog treninga,
30 g whey izolata 30 minuta nakon treninga,
20 g kazeina prije spavanja.

Iz ličnog iskustva

U praksi sam se vrlo često susreo sa činjenicom da ljudi pogrešno koriste dodatke ishrani i farmaceutske lijekove, ne povezuju ih sa svojim ciljevima i stanjem, te pogrešno biraju doze i načine primjene. Rezultat je u najboljem slučaju nedostatak rezultata i gubitak novca, au najgorem zdravstveni problemi. Pogledajmo tri konkretna primjera.

mlada djevojka

Djevojčica koja se bavi plivanjem, na preporuku svog trenera, obratila se sportskoj radnji za suplemente koji bi joj pomogli da poboljša fizičku spremu i poboljša rezultate. Bez razumijevanja specifičnosti ciljeva, prodavač je savjetovao djevojku da uzme kreatin i gejner, što je djevojka i učinila, jer ni sama nije posebno razumjela ovo pitanje. Kao rezultat dvonedeljnog uzimanja ovih suplemenata, devojčica je dobila dodatnih 4 kilograma mase (uglavnom masnoće), rezultati su joj se pogoršali i nije odvedena na trening kamp.

Stari covjek

Muškarac koji je želio da što prije izgubi višak kilograma kupio je sagorevač masti iz serije Hardcore u prodavnici sportske prehrane. Čovjek je imao problema sa krvnim pritiskom, što je vrlo dobro znao, ali nije koristio ovaj dodatak, čak je i doza bila duplo veća. Nije se potrudio ni da pročita sastojke lijeka, koji uključuje ekstrakt geranija i pozamašnu dozu kofeina. Tako je stekao zdravstvene probleme koji su ga dugo unazadili od ostvarenja cilja.

Žena srednjih godina

Žena je odlučila da preispita svoju ishranu nakon što je na internetu pročitala preporuke za kreiranje dijete za rezanje za profesionalne sportiste. Postojale su upute da se naglo ograniči količina konzumiranih ugljikohidrata i poveća sadržaj proteina, uključujući i sportsku prehranu. Kao rezultat toga, počela je unositi do 4-4,5 g proteina po kilogramu vlastite težine. Rezultat ovog poduhvata bio je da se predispozicija za bubrežne bolesti razvila u bolest, te je odustala od trenažnog procesa na godinu dana, trošeći mnogo vremena, novca i truda na liječenje.

Aminokiseline su jedna od vrsta nutrijenata uključenih u izgradnju mišićnog tkiva, kao i mnoge druge metaboličke procese u ljudskom tijelu. U ovom članku ćemo detaljno analizirati komplekse aminokiselina koje možete lako kupiti u ljekarni.

Zašto aminokiseline igraju važnu ulogu u tijelu sportiste?

Prije svega, upotreba aminokiselina može pozitivno utjecati na procese rasta mišića, oporavka i poboljšanja imuniteta. To je zbog činjenice da su ove tvari krajnji proizvod razgradnje proteina na njihove komponente - aminokiseline. Naime, korištenje ovakvih suplemenata uvelike olakšava rad našeg tijela. Neće morati da troši mnogo vremena i energije na dobijanje potrebnih organskih jedinjenja iz proteina koje jede. Odnosno, gotov proizvod ulazi u tijelo, samo ga "uzmite i koristite".

Ovi lijekovi mogu biti izuzetno prikladni u teškim periodima za organizam sportiste, kao što su: pripreme za takmičenja, povratak u akciju nakon njih itd.

Farmaceutske aminokiseline. Šta su oni?

Apoteka nudi mnoge varijante aminokiselina, među kojima su i one supstance koje se često mogu naći u asortimanu prodavnica sportske prehrane, ali po pristupačnijim cijenama. Ovaj materijal će govoriti o njihovim najpopularnijim imenima.

Glutamin

Jedna od esencijalnih aminokiselina koje se nalaze u hrani. Međutim, prilično je teško dobiti istinski efikasnu dozu iz hrane, pa ljekarne nude lijek “L-Glutamin” svima. Ovaj dodatak pomaže u ubrzavanju oporavka mišića i smanjenju bolova u mišićima, a dugotrajnom upotrebom može značajno poboljšati imunitet, oslobađajući sportaša od sezonskih bolesti. Takođe je poznato da glutamin povećava nivo hormona rasta i potiče zdrav i dubok san. Njegova dnevna doza se kreće od četiri do osam grama. Prihvatljive su i velike količine, zbog činjenice da je glutamin apsolutno netoksičan. Može se bezbedno uzimati na kontinuiranoj osnovi.

Koristan video od Hodge Twins-a o glutaminu:

Metionin

Izuzetno koristan dodatak koji smanjuje nivoe “štetnog” holesterola i pomaže u uklanjanju toksina iz organizma. Mehanizam njegovog djelovanja još nije u potpunosti proučen, ali je poznato samo njegovo blagotvorno djelovanje na jetru, gastrointestinalni trakt i opći tonus organizma. Preporučena doza je jedan i po gram dnevno.

Glycine

Aminokiselina koja povećava otpornost organizma na fizički i psihički stres. Ima smirujući i regulacioni efekat na ljudski centralni nervni sistem. Sportisti ga koriste za izjednačavanje obrazaca spavanja izobličenih pretjeranim stresom, kao i za poboljšanje mentalnih performansi. Istina, još uvijek nije prikupljeno dovoljno dokaza o djelotvornosti glicina. Stoga ga mnogi skeptici smatraju lijekom koji ima samo placebo efekat.

Vrlo zanimljiv i detaljan video o glicinu. Preporučeno za gledanje:

Alvezin

Otopina više esencijalnih aminokiselina koja se daje intravenskom infuzijom. Služi kao zamjena za obrok za pacijente u teškom ili nesvjesnom stanju. Međutim, mogu ga koristiti i sportisti za ubrzavanje procesa oporavka tokom stresnih perioda. Poznati bloger Denis Borisov je pozitivno govorio o tome, govoreći o tome kako je koristio alvezin za takmičarske treninge još u danima kasnog SSSR-a.

Cerebrolysin

Snažan preparat aminokiselina stvoren za obnavljanje funkcije mozga i centralnog nervnog sistema. Primjenjuje se intravenozno, intramuskularno, a također i infuzijom kao dio kapaljke. Cerebrolizin pomaže poboljšanju mentalnih performansi, potkopanih periodima produženog preopterećenja. Takođe je u stanju da ubrza oporavak centralnog nervnog sistema, umornog, na primer, radom sa maksimalnim težinama ili nastupom na takmičenjima.

Lysine

Aminokiselina koja potiče obnavljanje mišićnog i hrskavičnog tkiva. Poboljšava apsorpciju kalcija i također smanjuje broj masnih stanica u krvi, čime se smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Arginin

Aminokiselina koja povećava količinu hormona rasta i ima pozitivan učinak na ravnotežu dušika u tijelu, čime se poboljšava cirkulacija krvi i smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Štaviše, arginin izuzetno pozitivno utiče na muški reproduktivni sistem, poboljšavajući kvalitet erekcije i funkcionisanje prostate. Poznato je i da arginin povećava ukupnu izdržljivost i otpornost na stres. Arginin je jedan od onih lekova čija je efikasnost dokazana brojnim studijama i ličnim iskustvom sportista.

Edukativni video o argininu: