Ortopedski proizvodi

Da li je dobro ležati na podu? Da li je dobro spavati na podu ili bilo kojoj drugoj tvrdoj podlozi? Prednosti spavanja na tvrdim podlogama

Stručnjaci su dokazali da je spavanje na tvrdim podovima korisno. Ova vrsta odmora je indikovana kod bolova u leđima i donjem dijelu leđa. Ali zdravi ljudi takođe treba da obrate pažnju na mesto za spavanje. Nepravilan položaj tijela tokom spavanja dovodi do brojnih zdravstvenih problema.

Kome koristi spavanje na podu?

Tokom dana kičma je izložena značajnom stresu, jer ima ulogu oslonca za cijelo tijelo. Stoga mu je posebno potreban odmor. Ne bi trebalo da kupujete previše mekani krevet ili sofu. Površina treba da podržava prirodan položaj kičme. Ako se nakon odmora osjećate iscrpljeno ili umorno, to znači da madrac nije pravilno odabran.

Spavanje na tvrdoj podlozi korisno je kod problema s leđima i bolesti kralježnice, jer je glavni izvor takvih problema nepropisno opremljeno mjesto za spavanje. Kao rezultat toga, tijelo zauzima neprirodan položaj, što negativno utječe na zdravlje.

Sljedeće činjenice govore u prilog spavanju na tvrdoj podlozi:

Težina tijela je ravnomjerno raspoređena, kralježnica zauzima prirodan položaj i ne doživljava dodatni stres. Kao rezultat, osoba stječe pravilno držanje. Spavanje na tvrdoj podlozi, ali ne i na daskama, odlična je prevencija bolesti leđa;
Primećuje se da se osoba ujutru oseća odmornije. Ovaj efekat je zbog poboljšane cirkulacije krvi. Tkiva i organi su dovoljno snabdjeveni kisikom, što dovodi do zdravog i potpunog sna;
Dobar protok krvi potiče brzo obnavljanje ćelija. Cijelo tijelo je podmlađeno;
Zbog boljeg funkcionisanja unutrašnjih organa, organizam se prirodno čisti od štetnih materija;
Jetra filtrira krv i poboljšava njen sastav;
S vremenom, poznati kreveti postaju izvor prašine i patogena koje je teško ukloniti. A dezinfekcija poda je izuzetno jednostavna;
Prema zakonima fizike, vruć zrak je na vrhu, a svjež i zasićen vlagom na dnu. Ležeći na podu, osoba dobiva priliku da udiše zrak obogaćen kisikom, što pozitivno djeluje na funkcioniranje tijela;
Lako je odabrati mjesto za odmor na podu. Zbog velikih dimenzija, nije uvijek moguće postaviti stacionarno mjesto za spavanje tamo gdje želite. Spavanje na podu lako rješava ovaj problem.

Ali ne biste se trebali previše zanositi ovom praksom. Spavanje na potpuno tvrdoj podlozi bez ičega ispod štetno je za vaše zdravlje. Stoga je potrebno pravilno opremiti buduće mjesto za spavanje.

Kako pravilno urediti prostor za spavanje na podu

Neudobno mjesto za spavanje vremenom dovodi do mnogih problema. Posebno, bolesti O porno-motorni sistem – osteohondroza, skolioza, radikulitis. Prilikom postavljanja kreveta na tvrdu podlogu poboljšava se cirkulacija krvi i cjelokupno stanje, a osigurava se i pravilan odmor.

Kako biste spriječili bolove u mišićima nakon spavanja, morate odgovorno pristupiti odabiru pokrivača. Neki ljudi kupuju ortopedske dušeke. Ali takva kupovina zahtijeva ozbiljne finansijske troškove. Možete pronaći list debele šperploče, položiti ga na krevet i ležati na vrhu. Ali većina ljudi radije spava na podu.

U početku treba dobro oprati okolni prostor i ukloniti svu prašinu. Bolje je svakodnevno mokro čišćenje. Preporučljivo je provjetriti prostoriju kako bi zrak bio obogaćen svježim kisikom.

Podloga koja je pretvrda bez ikakvog pokrivača ne dozvoljava osobi da se potpuno opusti i ometa normalnu cirkulaciju krvi, zbog čega se tijelo ne odmara tokom noći. Možete odabrati madrac guste strukture, G imnastični tepih ili običan pokrivač. Zatim položite čaršav na improvizovani krevet.

Kako ne bi blokirali dotok krvi u mozak, potrebno je poduprijeti glavu u željenom položaju. Za to je prikladan kompaktni ravni jastuk ili jastučić. Prodaju se u specijalizovanim prodavnicama. Roler je moguć uradi sam. Da biste to učinili, samo čvrsto zamotajte ćebe koje imate kod kuće. Morate se pokriti nečim ispod čega će vam biti udobno spavati. Zimi - ćebe, ljeti - čaršav.

Najbolje je postaviti krevet dalje od mogućih izvora propuha, vrućih radijatora ili grijača. Prozori i vrata moraju biti zatvoreni. Izuzetno je nepoželjno spavati na ledenoj površini - preko noći možete postati pothlađeni. Ako je pod u stanu betonski, onda je potrebno dodatno izolirati krevet kako ne bi propuštao hladnoću.

Prostor u kojem se nalazi krevet mora biti slobodan. Osoba treba da bude u stanju da se nesmetano ispruži i raširi udove. Članove porodice treba upozoriti na namjeru da legnu na pod kako slučajno ne zgaze ili se spotaknu o tijelo.

Kako takav san može biti opasan?

Ako pravilno pristupite rasporedu svog kreveta, odaberete debeo madrac i prikladno mjesto u stanu za spavanje, onda spavanje na podu nije nimalo štetno, već korisno. U početku može doći do neugodnosti. Posebno će biti neprijatno spavati na boku. Ali postepeno se tijelo prilagođava i samo pronalazi najprikladniji položaj. U roku od nekoliko dana bolovi u leđima i zglobovima će nestati, a kvalitet odmora će se značajno poboljšati.

Prvo se možete pripremiti da spavate na nečem tvrdom. Kupite ortopedski madrac i spavajte na njemu neko vrijeme prije nego što pređete s kreveta na pod. Kao rezultat toga, tijelo će naučiti samostalno odabrati najprikladniji položaj, a nelagoda će nestati.

Spavanje na tvrdim podovima uzrokuje negativne posljedice u sljedećim slučajevima:

Postavljanje mjesta za spavanje na propuh dovodi do pojave prehlade;
Nedostatak jastuka ili njegov nepravilan izbor uzrokuje bol u vratnoj kralježnici;
Nedovoljan higijenski tretman može izazvati alergijsku reakciju.

Spavanje na tvrdoj podlozi je zdrava navika. Ako se ova pravila poštuju, poboljšava se kvalitet odmora. U početku ćete morati da trpite neke neprijatnosti, ali vaše dobro zdravlje će nadoknaditi blagu nelagodu.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Začudo, jedan od glavnih razloga za stalne bolove u leđima je nedostatak udobnih uslova za spavanje. Čovjek provede gotovo trećinu svog života spavajući - nije iznenađujuće da nepravilan položaj tijela na madracu kao rezultat toga negativno utječe na zdravlje kralježnice. Mnogi ljudi misle da je za rješavanje problema dovoljno kupiti tvrdi ortopedski madrac ili, obrnuto, staviti najmekšu i najudobniju posteljinu u krevet. Ali da li je to zaista tako jednostavno? Možda je vrijeme da analiziramo najzanimljivije pitanje. Da li je dobro spavati na podu?

U kulturi

Provođenje noći na podu, a ne u krevetu, tipično je za domaćinstva u Zemlji izlazećeg sunca. Mnogi stanovnici razvijenih zapadnih zemalja također vjeruju da takva navika, ako ne poboljšava zdravlje, onda značajno povećava ukupnu vitalnost i sprječava bolove u leđima. Čak iu klasičnoj književnosti i kinu, ako želite, možete pronaći primjere ove navike. Grof Monte Cristo se, na primjer, uopće nije pitao da li je spavanje na tvrdom podu korisno: jednostavno se navikao na takav odmor tokom vremena koje je proveo u zatvoru.

Zainteresovanom čitaocu se pruža mogućnost da sam donese odluku o ovom kontroverznom pitanju.

Bol u leđima i problemi sa kičmom

Iz nepoznatih razloga, većina pacijenata s bolovima u leđima vjeruje da će im mekani madrac sigurno olakšati nelagodu, pomoći u otklanjanju bolova i unijeti dodatnu udobnost u svakodnevni život. Zapravo, previše mekani madraci jednostavno nisu u stanju pružiti leđima dovoljnu potporu, zbog čega položaj tijela (i, shodno tome, kostura) u ležećem položaju poprima pogrešan oblik. Na kraju, kičma se savija kako bi pratila postavljeni obrazac položaja na krevetu.

Zaključak

Ako dušek na krevetu može uzrokovati značajnu štetu, da li je spavanje na podu korisno? Za kičmu postoji jasan odgovor: da. Tvrdi pod pruža odličnu potporu za leđa i donji dio leđa, održavajući kostur prirodno ravnim čak i dok spavate.

Ljudi koji su za jednu noć pokušali zamijeniti mekani krevet za naizgled hladan i neudoban pod, otkrili su da su im se bolovi u leđima malo smanjili, a opće stanje znatno poboljšalo. Ako i dalje sumnjate da li je spavanje na podu korisno ako imate disk herniju, isprobajte ovu metodu samo jednom - i uskoro ćete joj se vratiti.

Kako to uraditi kako treba

Umjesto debelog mekanog dušeka, na pod se postavlja vrlo tanak dušek ili ljetno ćebe. Morate spavati bez jastuka kako pretjerano uzdizanje glave ne bi stisnulo krvne sudove u predjelu vrata. Idealan položaj za spavanje je ležeći na leđima. U ovom obliku kičma će ostati u neutralnom položaju, a moći ćete izbjeći nelagodu u lopaticama i donjem dijelu leđa.

Ako vam se tanak dušek ili ćebe čini premekanim, slobodno položite na pod onaj pogodan za jogu. Dovoljno je tanak da omogući tlu da podrži vašu kičmu, ali dovoljno mekan da vam bude udobno dok mijenjate položaj.
Ako ste odlučni da iz vlastitog iskustva saznate da li je spavanje na podu korisno, pokušajte prvi put ležati samo na leđima. Ujutro ćete moći vlastitim očima promatrati rezultate: odsustvo boli i nelagode, povećan tonus, odlično zdravlje. Možete, naravno, spavati na boku ili na stomaku, ali takvi položaji ne pružaju adekvatnu podršku leđima.
Ne biste trebali spavati na boku u položaju bebe duže od pet sati odjednom, jer ovaj položaj može uzrokovati ozbiljno opterećenje mišića bedara, zadnjice i grudi. Za razliku od zdravog naprezanja mišića kada se bavite aktivnim sportom, u ovom slučaju ne predstojite poboljšanju tijela, već jakim bolovima u gornjem i donjem dijelu leđa.

Ostali savjeti

Da li je korisno spavati na podu ako su karlične kosti i lopatice naslonjene na krutu strukturu? Ne, jer nelagoda iz neuspješnog položaja neutralizira prednosti koje ljudima pruža cjelonoćni odmor na podu. Pokušajte savijati koljena dok ležite na leđima; u ovom položaju karlica dobija rijetku priliku da se oslobodi nakupljene napetosti, a tjelesna težina je ravnomjernije raspoređena po cijeloj površini tijela u dodiru s podom.
Pobrinite se da imate dovoljno prostora da se osjećate opušteno. Nivo udobnosti će se značajno smanjiti ako je vaša gimnastička strunjača sa svih strana okružena namještajem koji vam ne dozvoljava da se okrenete i raširite ruke i noge.
Ako spavate na tepihu, pokušajte povremeno mijenjati mjesto za odmor kako se tepih ne bi pokvario ili ugubio zbog stalnog stavljanja iste težine na isto mjesto.
Možda ste si postavili još jedno pitanje: „Da li je korisno spavati na podu u posebnom za planinarenje?“ Korisnost ove opcije još nije proučena, ali je sasvim sposobna pružiti vam optimalne uvjete za ugodan boravak.

Prve noći

Pa ipak, je li korisno spavati na podu s osteohondrozo i drugim bolestima? Da, ali u roku od nekoliko noći od početka prakticiranja ove popularne metode, osoba može osjetiti značajnu nelagodu. Mnogi ljudi odmah počnu sanjati stotinu jastuka. Međutim, ako ste zaista zabrinuti za kvalitet svog sna, možete staviti samo jedan jastuk na pod - ispod glave. Nikada nemojte spavati s leđima zakopanim u meko perje ili sintetički paper. Nema potrebe da dajete kičmi mekoću - morate joj garantovati dobru i stabilnu potporu.

Ako se u prijateljskom razgovoru pojavi pitanje da li je spavanje na tvrdom podu korisno, nemojte nasjedati na govorničke trikove svojih prijatelja koji vam pokušavaju dokazati da je spavanje na podu izuzetno štetno. Možda će ljudi koji imaju višak kilograma ili su jednostavno navikli da se opuštaju na mekanim dušecima ujutro osjetiti određenu nelagodu nakon cijele noći provedene na podu, ali takva je nelagoda sasvim prirodna, pa čak i slična onom božanskom umoru mišića koji pokriva cijelo tijelo. nakon intenzivnog treninga u teretani.

Kontraindikacije

Za zdrave ljude, pitanje da li je spavanje na podu korisno, striktno govoreći, nije ni potpuno pitanje. Daju jasan pozitivan odgovor. Međutim, treba imati na umu da spavanje na podu ima i kontraindikacije. Stručnjaci ne preporučuju praćenje novih modnih trendova u kopiranju načina života Japanaca, Kineza i Korejaca ako vam je ljekar propisao da se odmarate isključivo u posebno dizajniranom krevetu, ili ako živite na prvom spratu stambene zgrade ili seoske vikendice, gde betonski podovi čine noćno spavanje izuzetno opasnim iskustvom.

Ako i dalje sumnjate, dajte šansu novoj tehnici – spavajte na tvrdom podu nedelju dana ili malo duže. Vidjet ćete iz vlastitog iskustva: dovoljno je izdržati malu nelagodu u mišićima i neuobičajenu ukočenost, jer će vam ovaj način noćnog odmora postati navika i više nećete moći da se smjestite na mekani krevet s isti komfor. Nije toliko stvar udobnosti koliko zdravlja: kada prvi put zaspite na podu, činite prvi, ali vrlo značajan korak ka potpunom oslobađanju od bolova u leđima.

Mnogi se pitaju da li je spavanje na podu korisno. To zabrinjava sve, svuda, jer stručnjaci imaju različita mišljenja o ovom pitanju. Često me bole leđa i vrat nakon spavanja. To se u pravilu događa zbog nepravilnih držanja u mirovanju i korištenja neudobnog kreveta. Ljudi počinju da biraju sebi dobre dušeke kako bi kičma mogla da se odmori noću i da ih ujutro ne boli. Ali niko ne razmišlja o tome da li su uopšte potrebni.

Koja je korist od ovog pristupa?

Kako biste spriječili da vaša kičma ujutro bude uznemirena, morate spavati na ravnom i čvrstom mjestu. Ali ako je osoba cijeli život spavala na mekom krevetu, onda kada se prebaci na tvrdu podlogu, morat će se naviknuti na novi krevet. Ovo će potrajati vrlo malo vremena. Glavna stvar je da ne spavate na golom podu, ispod njega morate staviti madrac ili ćebe.

Kakav bi trebao biti položaj tijela u snu, od kojeg uvelike ovisi jutarnje stanje osobe? Da biste imali najviše koristi od odmora na podu, trebali biste spavati na leđima. Tako će krv lako doći do svih dijelova tijela, a kičma će biti potpuno odmorna i neće boljeti. Za veću udobnost možete staviti mali jastuk ispod vrata.

Ljudi koji spavaju na podu nikada nemaju bolove u leđima, a zdravlje im narušava mnogo rjeđe od onih koji vole mekane dušeke. Nisu svi navikli da spavaju na tvrdoj podlozi; Ali odmaranje na tvrdoj podlozi daje mnogo dobrih rezultata.

Zašto se spavanje na podu smatra najkorisnijim za osobu? Jer se ovo dešava:

1. Pročišćavanje krvi.
2. Obnavljanje aktivnosti ćelija kože. Provodi se proces usporavanja starenja.
3. Unutrašnji organi male karlice se ne spuštaju.
4. Normalizacija cirkulacije, osoba postaje psihički uravnotežena. Vaše zdravlje se stabilizuje.
5. Jačanje funkcionalnosti različitih organa, jer se obnavlja cirkulacija krvi.
6. Održavanje savršenog držanja.
7. Ublažavanje bolova u leđima.

Gledajući gore navedene prednosti, svaka osoba će shvatiti da je spavanje na podu korak ka dobrom zdravlju. Neki ljudi vjeruju da, naprotiv, boravak na tvrdoj podlozi ujutro uzrokuje bol u leđima, ali u stvari to nije slučaj. Nelagodnost se osjeća samo u prvim danima, po navici. Postepeno prolazi, a možete osjetiti da je tijelo počelo brzo i dobro funkcionirati, a bolovi u donjem dijelu leđa i vratu su potpuno nestali.

Ako odlučite da spavate na podu, ne zaboravite da postavite prostirku, ćebe ili dušek. Nemojte smrzavati leđa. Šta ako postoji promaja? Ova situacija može dovesti do veoma ozbiljnih bolesti.

Kako odabrati mjesto za spavanje?

Prije svega, morate se upoznati sa svim pravilima za spavanje na podu. Odaberite pravi madrac, nemojte štedjeti na njemu. Najbolje je kupiti ravni ortopedski proizvod i riješiti se starog, jer ne dopušta da se kralježnica potpuno opusti i pomiče kralješke u različitim smjerovima. A to, pak, komprimira krvne žile i dovodi do zakrivljenosti kralježnice i lošeg držanja.

Takođe je veoma važno da mesto odabrano za noćno spavanje bude čisto i higijensko. Ovi kriteriji također utiču na prednosti ovakvog odmora. U pravilu se na podu gotovo uvijek nakuplja velika količina prljavštine i prašine, tako da prije spavanja ovo mjesto morate oprati i održavati čistim u budućnosti. Trebali biste odabrati zonu u prostoriji u kojoj u blizini nema propuha, inače postoji mogućnost prehlade ne samo u grlu ili plućima, već iu leđima i bubrezima. Mjesto mora biti pogodno za spavanje!

Prilikom odabira posteljine morate se usredotočiti na prirodne tkanine, jer sintetički materijali loše utječu na zdravlje ljudi i ne propuštaju zrak. Pravo pamučno donje rublje omogućit će vašoj koži da diše i upija znoj iz vaših pora. Vaš odmor će biti potpun i zdrav. Ako se javi bol ili nelagoda, bolje je konsultovati lekara. Specijalista će vam reći koje mjere trebate poduzeti kako bi vaš san bio bolji i korisniji.

Naučnici su otkrili da što je bliže zemlji, to je veći nivo kiseonika. Stoga je spavanje na podu zdravije za sve dijelove tijela, uključujući i mozak. Morate odabrati dobar jastuk kako biste spriječili da vam se vrat ukoči.

Spavanje na podu će rešiti probleme sa bolovima u kičmi. Ljudi veruju da ako postoji nelagodnost u leđima, hitno treba da legnete na nešto meko - krevet, sofu, itd. Ali ovo je pogrešno mišljenje! Dušeci koji su previše pahuljasti ne pružaju podršku mišićima. Leđa zauzimaju nepravilan položaj na krevetu, a kičma je zakrivljena, što uzrokuje jak bol i nelagodu.

Da li je dobro odmarati se na podu? Ovo pitanje ima jasan odgovor - da! Na tvrdoj podlozi tokom spavanja, leđa su dobro poduprta i ne savijaju se, omogućavajući mišićima da se potpuno opuste. Vrijedi pokušati barem jedan dan spavati na podu kako biste odmah osjetili poboljšanje stanja tijela, kičme i leđa.

1. Patnja od zakrivljenosti kičme. Ravna površina i položaj tijela dok spavate na leđima pomoći će da se riješite lošeg držanja i usporite napredovanje skolioze.
2. Oni sa istorijom povreda leđa. U ovom slučaju, obnavljanje cirkulacije krvi u mišićima i koštanom tkivu normalizira rad cijelog mišićno-koštanog sistema.
3. Sa herniranim intervertebralnim diskovima. Kada se nalazite na ravnoj površini, pršljenovi će biti postavljeni u ispravan položaj.
4. Za česte bolove u donjem dijelu leđa.

Unatoč činjenici da je spavanje na podu prepoznato kao zdravo i može značajno poboljšati dobrobit i zdravlje osobe, mora se uzeti u obzir da ono uključuje i neke kontraindikacije.

Stoga se korištenje ove vrste rekreacije kategorički ne preporučuje osobama s patologijama određene prirode. Među njima:

akutne i kronične prehlade;
upalni procesi u bubrezima, mokraćnim putevima, karličnim organima;
teške hronične bolesti kao što su dijabetes, epilepsija, reumatizam, tuberkuloza itd.

Ako je osoba zdrava, onda mu spavanje na podu ne samo da nije kontraindicirano, već je čak i neophodno. Svi znaju da je u kulturi zemalja Dalekog istoka ovaj način opuštanja uobičajen dio života. Kinezi, Japanci i Korejci spavaju praktično na podu. To im omogućava da zadrže dobro držanje i zdrave leđne mišiće i kičmeni stub do starosti. Ali potrebno je uzeti u obzir da se prije prelaska s udobnog kreveta na tvrdu podlogu trebate posavjetovati sa stručnjakom. Samo će vam on reći hoće li ovaj postupak pomoći u poboljšanju zdravlja vaših leđa i kralježnice ili će, naprotiv, uzrokovati nepopravljivu štetu.

Mnogi pacijenti su zainteresirani za spavanje s osteohondrozo. Takva neugodna bolest kao što je osteohondroza je problem za uredske radnike, vozače automobila i druge ljude koji su prisiljeni puno sjediti u neugodnim položajima.

Kako spavati sa osteohondrozo?

Ova bolest zahtijeva dugotrajno i temeljito liječenje, jer posljedice osteohondroze mogu biti paraliza udova, srčani udar, moždani udar, hipertenzija i druge patologije koje su izuzetno opasne po život.

Postoje 4 vrste osteohondroze u zavisnosti od lokacije:

cervikalni;
prsa;
dorzalni;
lumbalni.

Pored medikamentoznog i fizioterapeutskog tretmana, a za veću efikasnost, vrijedi preispitati i neke svoje navike. Na primjer, kod osteohondroze je vrlo važno pravilno spavati.

Takva naizgled sitnica kao što je položaj u kojem spavate igra ogromnu ulogu u uspjehu liječenja osteohondroze i u daljnjem izbjegavanju njenih egzacerbacija.

Pogledajmo kako spavati s osteohondrozo. Prva i najvažnija stvar za osobe koje pate od osteohondroze bilo kojeg dijela kralježnice je dušek. Pravi madrac neće naštetiti ljudima sa zdravom kičmom, osiguravajući prevenciju bolesti leđa i jednostavno pružajući najkvalitetniji odmor za cijelo tijelo tokom spavanja.

Prilikom odabira dušeka obratite pažnju na njegovu tvrdoću. Previše mekan dušek neće moći da obezbedi pravilan položaj kičme tokom spavanja i time će pogoršati opšte stanje ligamenata i intervertebralnih diskova, izazivajući pojačan bol.

Pretvrdi dušek takođe neće dozvoliti telu da zauzme pravilan položaj.

Da li je dobro spavati na podu?

Postoji zabluda da treba spavati na tvrdom dušeku, a neki se pitaju da li je spavanje na podu korisno za osteohondrozu. Odgovor na ovo pitanje je jasan – ne. To je zbog činjenice da tvrda podloga ne može osigurati ispravan položaj kralježnice u obliku slova S za osobu koja leži na leđima i savija se ispod ramena i karlice dok spava na boku. U takvim uslovima mišići i ligamenti će biti pod napetošću, a bol će se pojačati.

Idealan dušek za spavanje je dušek srednje tvrdoće, po mogućnosti ortopedski, odnosno sposoban da se prilagodi oblinama tela osobe, bez obzira na položaj u kojem spava.

Pored dušeka, treba obratiti pažnju i na jastuk. U specijalizovanim prodavnicama možete kupiti koje:

osigurava pravilan položaj glave;
opušta mišiće i ligamente vrata;
pomoći će poboljšanju cerebralne cirkulacije.

Kada se odaberu jastuk i dušek, ostaje samo da se utvrdi koji je ispravan položaj za spavanje za osobe koje pate od osteohondroze.

Kako odabrati položaj za spavanje kod osteohondroze?

Pogledajmo kako pravilno spavati s osteohondrozo torakalne kičme. Za osobe sa ovom dijagnozom prikladan je položaj za spavanje: ležeći na leđima ili na boku u fetalnom položaju.

Preporučuje se spavanje u istim položajima ako imate osteohondrozu vrata. Ležanje na leđima opušta sve mišiće tijela, osim nogu, ali da biste ih opustili, ispod koljena i donjeg dijela leđa možete staviti male jastuke ili podupirač od čaršava. Zahvaljujući takvim osloncima, donji dio leđa će se saviti, tada će svi dijelovi kralježnice zauzeti ispravan položaj, a pacijent će se moći potpuno opustiti. Ova poza nije prikladna za osobe koje pate od problema kao što su otežano disanje, hrkanje, apneja itd.

Ovaj položaj je pogodan za spavanje s torakalnom osteohondrozo i bolešću vrata, osim toga, idealan je za osobe s lumbalnom osteohondrozo. Ležanje na leđima uz pomoć pravog jastuka pomaže normalizaciji cerebralne cirkulacije ako je potonja poremećena, što povećava dotok kisika u mozak.

Ali čovjek ne može nepomično spavati cijelu noć. Položaj fetusa je još jedna opcija kako bolje spavati kod cervikalne i osteohondroze torakalne kičme. U ovom položaju, prema znanstvenicima, morate spavati na lijevoj strani zbog strukturnih karakteristika ljudskog jednjaka, položaja srčane aorte i jetre, čije će funkcioniranje biti narušeno kada ležite na desnoj strani. U tom slučaju, ovi organi se pomjeraju i ne mogu pravilno raditi dok osoba spava.

Kako pravilno doći u položaj fetusa:

Lezite na lijevu stranu, oslonite se na lijevo rame i karlicu, lagano savijte koljena i pomaknite ih prema grudima.
Ako vam ovaj položaj nije baš udoban, jednu nogu možete ispružiti, a drugu ostaviti savijenu.
Osim toga, možete staviti mali jastuk između nogu u predjelu kukova - to će ublažiti napetost mišića zdjelice i dobro se opustiti.

Kod problema sa lumbalnom kičmom, pored položaja fetusa i položaja za spavanje ležeći na leđima, prihvatljivo je spavanje na stomaku. U ovom položaju se skida opterećenje s donjeg dijela leđa, ali u ovom pogrešnom položaju ligamenti i mišići vrata su jako istegnuti. To ih može ozlijediti i dovesti do cerebrovaskularnog udesa. Bolje je koristiti položaj ležeći na stomaku ne tokom spavanja, već ležati i odmoriti se kada se bol u donjem delu leđa pogorša ili jednostavno kada ga treba opustiti.

Dakle, ako vam je dijagnosticirana osteohondroza jednog ili više dijelova, pored liječenja koje vam je propisao neurolog, treba voditi računa i o tome da u svakom trenutku osigurate udoban položaj kičme.

Tokom dana morate zadržati svoje držanje, ako to ne možete učiniti sami, kupite poseban korzet. A noću morate naučiti pravilno spavati. Da biste to učinili, morat ćete malo patiti od problema sa zaspivanjem u ispravnom, ali neobičnom položaju. Osim toga, potrebno je zamijeniti mjesto za spavanje, odnosno zamijeniti madrac i jastuk na ortopedske. Također bi bilo dobro da počnete voditi aktivniji način života i preispitati svoju ishranu.

Promjena navika bit će teža od kupovine novog jastuka i dušeka, ali budite sigurni da će se vaš trud isplatiti.

Kada je spavanje u pitanju, mnoge ljude ne treba nagovarati. Leći i zaspati često nije problem. Ako, naravno, imate udoban krevet.

Nemaju svi naviku spavanja na leđima, ali ako je potrebno, vrlo brzo se razvija.

Tvrdo mjesto za spavanje nije prikladno za vas

ako ste navikli da spavate na boku i spavate samo na ovaj način

ako ste trudni

imate gojaznost iznad prvog stepena

Ako imate loše držanje ili zakrivljenost kičme (), spavanje na tvrdoj podlozi pomaže u oslobađanju od stresa onih područja leđa koja su uvijek napeta. Istovremeno, kada su leđa opuštena, zglobovi i mišići mogu raditi kao poluge prilikom nevoljnih pokreta nogu i ruku tokom spavanja. Ovo pomaže kralješcima da se postupno vrate u normalan položaj. To će vremenom poboljšati vaše držanje i učiniti da se osjećate bolje.