Druge bolesti

Šta možete, a šta ne možete jesti ako imate celulit? Dijete protiv celulita koje pomažu

Kako biste znakove celulita sveli na minimum, pokušajte odabrati hranu i jela koja pomažu u borbi protiv efekta „narandžine kore“.

Sredinom 70-ih godina, celulit je otkrila Amerikanka Nicole Ronsard. Upravo je ona izjavila da celulit ne samo da kvari figuru, već je i indirektan znak metaboličkih poremećaja u tijelu i prekomjernog nakupljanja toksina. Od tada su žene širom svijeta potrošile milione dolara na borbu protiv ove osobenosti tijela, a cijela spa industrija joj se moli kao glavnom hraniteljici.

Sada, iz skoro četrdesetogodišnjeg iskustva, pouzdano znamo da čim prestanete sa redovnim procedurama, kao što su obloge i masaže, koža pred vašim očima gubi glatkoću i elastičnost. Ali glavna stvar za većinu ostaje misterija: rješenje problema leži unutra, a ne izvana, a u stvarnosti je mnogo lakše nego što se čini na prvi pogled.

Dovoljno je da malo preinačite svoj dnevni meni i vaša koža će odmah postati glatka i blistava, a figura gracioznija i privlačnija. Ali najbolji dio je da ne morate žrtvovati svoje omiljene kolače u korist stroge dijete!

Celulit: hajde da se upoznamo

Da se razumijemo: prema najnovijim naučnim podacima, celulit nije skladište toksina ispod sloja kože, kako je vjerovala Madame Ronsard, već potpuno ista masnoća kao na bilo kojem drugom dijelu ženskog tijela. Sloj masti, koji se može procijeniti tako što prstima štipate nabor kože na trbuhu, je skup ćelijskih „kutija“ koje se nalaze blizu jedna drugoj.

U normalnim uslovima, "kutije" se ne vide ispod kože, ali ako se iz nekog razloga udebljate, oteknete (masne ćelije imaju tendenciju da privlače vodu) ili se kolagena vlakna koja drže zidove "kutija" zgusnu, neki količina masti se gura prema gore. Tako nastaje zona celulita – neugledne izbočine i udubljenja gdje „beskrupulozna” masnoća pritišće kožu iznutra. To se najčešće događa na bedrima i zadnjici, gdje se masnoća najviše nakuplja.

Dakle, intenzitet celulita na vašoj koži zavisi od sledećih faktora:

da li vaše lipidne „kutije“ sadrže previše masti i tečnosti;
da li su kolagena vlakna između njih zadebljana ili ne i da li je vaša koža prirodno dovoljno elastična.

Na ove faktore utiču genetika, starost i količina slobodnih radikala u organizmu, ali U svakom slučaju, situacija se može radikalno popraviti ako preispitate svoju ishranu. Kao dodatne pogodnosti, izgubit ćete višak kilograma, ispraviti figuru u struku i bokovima te poboljšati stanje kože.

Ideja je jednostavna: Da biste sveli znakove celulita na minimum, morate pokušati odabrati hranu i jela koja pomažu u borbi protiv efekta „narandžine kore“ i, obrnuto, izbjegavati namirnice koje čine da celulit bujno cvjeta na koži.

Nemojte akumulirati vodu

U oblastima celulita obično ima više ćelija koje privlače vodu: tamo prvi juri višak tečnosti, „naduvavajući“ ćelijske kutije. Inače, to je najčešći uzrok celulita kod svih žena općenito, a posebno kod vitkih sportašica i manekenki. Prema statistikama, jedemo otprilike 20 puta više soli (natrijum hlorida) nego što je našem telu potrebno. Jedna težinska frakcija soli zadržava približno 70 težinskih frakcija vode u tjelesnim tkivima. Ali najčešće nam nedostaje kalija, koji pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela. Da biste pobedili celulit, odnos kalijuma i natrijuma mora biti najmanje 2:1.

Šta da radim. Minimizirajte slanu brzu hranu (dimljeno meso, grickalice, slani orašasti plodovi, čips, konzervirana hrana) i u svakoj prilici posipajte tanjur prirodnim diureticima: brusnicama, kriškama celera, šparogama ili grančicama komorača. Ne koristite solanu kod gostiju, restorana i kafića - po pravilu već postoji višak soli u običnoj hrani. Kod kuće pokušajte umjesto soli u jela dodati začine: čili paprika, bijeli luk, đumbir, crni biber. Vratite ravnotežu natrijuma i kalija tako što ćete svoj jelovnik ispuniti hranom bogatom kalijem (sok od pomorandže, banane, šljive i suhe šljive, suhe kajsije, suhe šljive) i koja sadrži minimum natrijuma.

Šta ne raditi. Odbacite sol u potpunosti - tijelu je također potrebna sol, a vaša dnevna norma je 5 g. Navucite se na dijetalne biljne čajeve i čajeve, kao i na laksative - u nadi da ćete "istjerati vodu". Da, u početku će zaista nestati, i to brzo, ali onda će se vratiti u još većim količinama i na kraju ćete izgubiti kontrolu nad procesom.

Vlaži svoju kožu

Ako ne pijete dovoljno vode, vaša krv postaje gusta i kisela i može oštetiti zidove vaših krvnih sudova.

Celulit je vidljiviji na dehidriranoj koži. Što su ćelije vaše kože hidratiziranije (ali ne i masne ćelije), izgleda glađe i manje kvrgavo. Zdrave masne kiseline hidriraju kožu uzrokujući da tečnost ostaje unutar ćelija dermisa, a ne ispod u masnim ćelijama.

Šta da radim. Pokušajte češće grickati orašaste plodove (najzdraviji su orasi i brazil) i sjemenke, uključite avokado, masnu ribu (recimo losos, pastrmka, skuša), masline i maslinovo ulje u svoj jelovnik. Ovi proizvodi ne samo da su vrlo zdravi, već su i super zasitni i lako ugušuju čak i proždrljiv apetit. Odredite svoju normu vode empirijski - nekima je dovoljno 6 čaša dnevno, drugima je potrebno svih 8 U svakom slučaju, nutricionisti savjetuju piti najmanje 4 čaše čiste vode dnevno.

Šta ne raditi. Prisilno davanje vode sebi nije daleko od hiponatremije, a da ne spominjemo činjenicu da višak vode samo pogoršava celulit. Zloupotreba alkohola (dehidrira organizam). Pretjerajte s orašastim plodovima i sjemenkama - mala šaka dnevno je dovoljna.

Smanjite nivoe estrogena

Zašto kenijske žene ne pate od celulita - jednostavno zato što nikada nisu čule za njega. Ali žene u Peruu zapravo nemaju celulit – stručnjaci su skloni mišljenju da je razlog tome svakodnevna ishrana bogata fitoestrogenima (estrogenima biljnog porekla). Fitoestrogeni pomažu u smanjenju povišenog nivoa hormona estrogena u tijelu. Višak estrogena doprinosi nastanku celulita, jer izaziva proizvodnju masnih ćelija i stimuliše zadržavanje vode u organizmu.

Šta da radim. Jedan od najizdašnijih izvora fitoestrogena i, shodno tome, pouzdanih boraca protiv celulita je laneno sjeme. Uzmite za pravilo da u jutarnje musli ili ovsene pahuljice sa voćem dodate 2 kašičice ovih sjemenki.

Sjemenke lana (50 g dnevno) sadrže 3 puta više omega-3 kiselina od ribe. Ubrzati obnovu svih tjelesnih tkiva, spriječiti ekceme, psorijazu, suhu kožu i ublažiti PMS.

Proizvodi koje je preporučljivo jesti svaki dan:

banane, šljive i sok od šljiva, suhe kajsije i suve šljive, sok od narandže su šampioni po sadržaju kalijuma;
bijelo nemasno meso (piletina, piletina), mahunarke - sadrže aminokiseline koje se bore protiv zadržavanja vode u tijelu;
masne ribe, kao što su losos, pastrmka, losos, skuša - osim proteina, odličan su izvor omega-3 kiselina koje hidratiziraju kožu;
borovnice, crne ribizle, brusnice, trešnje, maline spadaju među najbogatije vrste bobičastog voća „antioksidansima“;
niskokalorični musli i mješavine na bazi valjane zobi - ubrzavaju metabolizam, što dovodi do lakšeg mršavljenja;
lubenica, krastavci, celer i šparoge - imaju prirodni diuretski učinak i uklanjaju višak vode iz organizma;
citrusi, ananas i papaja - bogati su vitaminom C, vitalnim za stvaranje zdravog sloja kolagena;
šargarepa, paprika, paradajz - sadrže lecitin koji povećava elastičnost kože.

Riješite se slobodnih radikala

Voda sprečava curenje iz nosa. Navlaženo grlo sadrži antitijela koja se bore protiv virusa. Čak i uz malu žeđ, ova prirodna odbrana nestaje.

Kolagenska vlakna koja okružuju zidove masnih kapsula su laka meta slobodnih radikala koji se stvaraju u tijelu uslijed pušenja, ultraljubičastog zračenja sunca, izlaganja brzoj hrani, zagađenoj okolini itd., te odmah napadaju kolagen. Kao rezultat toga, kolagena vlakna postaju gušća i stisnuta, pritiskajući i deformišući masne ćelije, „kutije“ i time čineći celulit vidljivijim na koži.

Šta da radim. Uvježbajte se da započnete dan čašom vode sa svježe iscijeđenim sokom od limuna – ova navika će osigurati pouzdan rad crijeva i pomoći u uklanjanju toksina iz krvi. S kafe i gaziranih napitaka (koje je najbolje izbjegavati) postepeno prelazite na zeleni čaj – on ne sadrži štetan kofein, ali ubrzava metabolizam baš kao i kafa. Kupite različite sorte i odredite koji okus vam se najviše sviđa.

Što češće u jelovnik uključite svježe (ili svježe smrznuto) povrće, voće i bobice – sadrže veliku količinu antioksidansa i eliminatora slobodnih radikala. Evo liste najboljih: borovnice, crne ribizle, trešnje, mango, narandže, jagode i maline, brusnice, grejpfruti, jabuke, krastavci, paradajz, lisnato povrće, slatka paprika, šargarepa. Ako nemate minut viška, jednostavno ih ogulite, narežite na kriške i stavite na prekrasan tanjir za večeru, ručak ili doručak.

Prekinite uobičajeni obrazac: mjesecima prerađena hrana, a praznicima i vikendom domaća hrana, uključujući voće i povrće. Jedite što svježiju hranu (ne hranite sebe i svoju porodicu istom supom nekoliko dana). Kuvanje ne mora da traje satima - nabavite sebi kuvar, potražite zanimljive recepte na internetu. Sprijateljite se sa kuhalom na pari, blenderom ili procesorom hrane.

Proizvodi koji stimulišu nastanak celulita:

masna, slatka, slana industrijska hrana puna je praznih kalorija i slobodnih radikala;
kafa i pića koja sadrže kofein stvaraju dodatno opterećenje za limfni sistem i otežavaju cirkulaciju krvi;
alkohol - povećava broj slobodnih radikala, dehidrira, stimuliše taloženje masnih ćelija.

Sagorite višak masnoće

Riješeći se viška masnoće, najvjerovatnije ćete ukloniti znakove celulita. Odredite svoj indeks tjelesne mase (BMI) i, ako je iznad normalnog, počnite da gubite na težini. Postavite sebi cilj da ostanete unutar 1200–1500 kcal dnevno, dodajte 30–45 minuta fitnesa 3–5 puta sedmično (to može biti brzo hodanje, skakanje užeta, plivanje, aerobik u vodi, traka za trčanje, vježbe protiv celulita), i uskoro će se vaša težina vratiti u normalu.

Na osnovu materijala tamada74.ru

Nijedna žena na svijetu nije imuna na pojavu celulita. Nažalost, kao ni kod prehlade, nije izmišljen nijedan univerzalni lijek za celulit. Zanimljivo je da je sama prisutnost ove pojave u ženskom tijelu predodređena ženskim hormonima i javlja se kod žena koje su potpuno zdrave i spremne za reprodukciju. Međutim, neprivlačan izgled celulita, pogoršan mnogim faktorima savremenog života, tjera nas da tražimo načine da ga se riješimo. Ko ne želi da ima savršeno glatku kožu na bedrima i zadnjici? Korištenje principa pravilne prehrane za celulit nije ništa manje važno od fizičke aktivnosti i odricanja od loših navika.

Faktori povezani sa progresijom celulita

Prirodna priroda celulita ne daje vam razlog da se opustite i ne radite ništa. Osim toga, mnogi vanjski faktori i loše navike pogoršavaju problem. Glavni su:

sjedilački način života;
loša prehrana;
pušenje.

Zbog niske fizičke aktivnosti, problematična područja imaju lošiju opskrbu krvlju – posebno zadnjicu i bedra kada puno sjedimo. Ispada začarani krug: imamo celulit, puno sjedimo, a celulit se pogoršava. Rješenje: više se krećite, hodajte češće, radite vježbe (čak i mali stepen vježbanja može poboljšati situaciju).

Pretvorivši pravilnu ishranu za celulit u ugodnu naviku, ubrzo ćete zaboraviti na probleme neestetske kože. Korekcija ishrane i pažljivo biranje zdrave hrane vaši su najbolji pomagači u borbi protiv celulita.

Pušenje je nezdrava navika sa bilo koje tačke gledišta. Za borbu protiv celulita, pušenje ima štetan učinak na krvne sudove – oni se sužavaju. Posljedica je pogoršanje cirkulacije krvi, uključujući i problematična područja. Ostavite cigarete samo iz tog razloga.

Pravilna ishrana je glavno oružje u borbi protiv celulita

Ishrana za celulit je glavni faktor uspeha. Nije dovoljno pridržavati se dijete; kalorijski deficit mora biti praćen prisustvom zdravih namirnica i odsustvom štetnih.

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane trebao bi biti najmanje 1200-1300 kcal - to je minimalna količina energije potrebna tijelu za održavanje osnovnih procesa: disanje, rad srca, probava hrane, termoregulacija.

Vaša dijeta mora sadržavati anticelulit proizvode (lista glavnih):

nemasno meso i riba;
kaša, tjestenina od durum pšenice;
jaja;
grah, grah, grašak, leća;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
biljna ulja;
svježe povrće i voće;
čista voda u dovoljnim količinama;
zeleni čaj;
orasi (nesoljeni!);
prirodni sagorevači masti (kivi, grejpfrut, đumbir).

Formiranje zdravih prehrambenih navika

Anticelulitnu dijetu je važno dopuniti kompetentnim rasporedom obroka. Morate jesti 4-5 puta dnevno. Tri obroka - glavni, plus 1-2 užine. Intervali između obroka ne bi trebali biti duži od 2-3 sata. Ne smije se dozvoliti gladovanje!

Naviknite se da uvek imate zdravu hranu sa sobom - gde god da se nalazite, moći ćete da grickate bez štete.

Obavezno doručkujte: prvi obrok pokreće vaš metabolizam. Celulit je moguće pobijediti tako što ćete povećati metabolizam i naučiti ga održavati na visokom nivou. Frakcijska ishrana je osnova ovog procesa.

Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Na primjer, ako ste navikli da idete u krevet poslije ponoći, onda će večera u 18-00 smanjiti vaš metabolizam - jednostavno ćete početi gladovati. Uplašeno tijelo će početi skladištiti hranjive tvari "za kišni dan" - gubitak težine će prestati. Ako kasno idete u krevet, večera može biti u 20-00 - glavna stvar je da prođe 3 sata prije spavanja.

Smanjite unos soli. So zadržava vlagu u tkivima tijela - to je ono što celulit voli. Budite svjesni skrivenih rezervi soli u konzerviranoj i dimljenoj hrani.

Pijte dovoljno vode- čista, negazirana. Uz normalan unos soli, dovoljno vode ubrzava metabolizam i uklanja toksine.

Dijeta protiv celulita: lista namirnica koje treba isključiti iz prehrane

Dijeta za uklanjanje celulita sadrži mnoga ograničenja i tjera vas da se odreknete svoje omiljene, ukusne, ali štetne hrane.

Da biste pobijedili celulit, morat ćete stalno pratiti ishranu i hranu kojih ćete morati da se odreknete, kao i svoj način života.

Dakle, na "crnu" listu dodajemo:

slatka gazirana pića;
slatki pekarski proizvodi;
slatkiši (posebno torte, kolači, čokolada);
pržena i dimljena hrana;
majonez, kečap i drugi umaci na bazi majoneze;
čips, slani repovi i drugi grickalice;
crni čaj i instant kafa;
brza hrana.

Pokušajte pronaći zamjenu za svoju omiljenu "štetnu" hranu. Slatku sodu možete zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od sezonskog voća, bilo kakvim slatkišima sa svježim voćem, grickalicama s malom hrskavom šargarepom, prženom hranom sa pečenom. Pokušajte da ove navike učinite održivim. Kada se naviknete na zdrava jela, zapitaćete se kako ste ikada živeli bez njih. Koža će postati čišća, figura će biti vitka, a probava će se poboljšati. Napadi razdražljivosti će nestati.

Imajte na umu da je uklanjanje celulita, uključujući prilagođavanje prehrane, prilično spor proces. Budite psihički spremni za ovo i počnite rano - kao odmah!

JEDI"/>

Postoji mnogo mitskih savjeta kako da se riješite celulita u kratkom vremenskom periodu. Ovo uključuje i “ekspresnu dijetu” koja može “trenutno” riješiti problem masnih naslaga i “narandžine kore” kože.

Sasvim je druga stvar kada je u pitanju pravilna ishrana. Uravnotežen obrok dio je sveobuhvatnog programa u borbi protiv opuštene kože na problematičnim dijelovima tijela. Treba imati na umu da svoju ishranu morate promijeniti u skladu sa svojim životnim stilom, jer on određuje koliko kalorija i nutrijenata vam je potrebno tokom dana.

Usklađena prehrana eliminira loše navike u ishrani, a pravilna ravnoteža hranjivih tvari omogućit će vam da smršate i značajno smanjite pojavu celulita.

Danas jedemo hranu koja uzrokuje pojavu celulita na butinama, stomaku i nogama, poput gljiva nakon kiše. Stoga bi svi koji žele da dovedu svoju figuru i kožu u red trebali odustati od proizvoda kao što su:

alkohol;
slatkiši, slatkiši, bomboni, šećer, itd.;
kobasice, kobasice, paštete...;
poluproizvodi i brza hrana;
marinade i kiseli krastavci;
masna hrana;
umaci, kečap, majonez;
sol;
kafa.

Zašto biste se odrekli svog omiljenog slatkiša?

Hrana koja sadrži velike količine šećera negativno utiče na ljudski organizam. Hrana bogata saharozom, kada se unese, narušava strukturu ćelija, što rezultira smanjenom proizvodnjom kolagena, što znači da nastaju problemi sa elastičnošću kože. Kao rezultat toga, izgled dermisa se pogoršava, postaje podložan negativnom utjecaju različitih faktora, što dovodi do stvaranja celulita. Ako se odlučite za lijepu i glatku kožu, morat ćete se odreći značajne količine svojih omiljenih slatkih, ali istovremeno štetnih proizvoda.

Podsoljenost je zdravija

Sol dobro zadržava vodu u organizmu, pa je lako pretpostaviti da je slana hrana najbolji prijatelj „narandžine kore“, jer višak vode doprinosi deformaciji potkožnog tkiva i izaziva pojavu celulita. Takođe treba napomenuti da višak tečnosti u organizmu stvara „odlične“ uslove za nakupljanje produkata raspadanja (toksina i otpada), usled čega koža postaje labava, sa izraženim tuberkulama i udubljenjima. Toksini i otpad izazivaju neravnotežu u ravnoteži vode u tijelu.

Zapamtite: sol je samo pojačivač okusa s kojim se ne smije pretjerati!

Masna hrana je direktan put do viška kilograma

Upravo su masti izvor velikog broja kalorija, od kojih neke tijelo ne troši, već ih skladišti na određenim mjestima. Zasićene masti, koje se nalaze u kobasicama, svinjskoj masti, puteru i punomasnim mliječnim proizvodima, teško su probavljive i imaju tendenciju da se nakupljaju i kvare vašu figuru.

Uticaj alkohola na stanje kože

Alkohol sadrži veliki broj supstanci koje mogu poremetiti ne samo rad centralnog nervnog sistema, već i rad svih organa. Osim toga, veoma je kaloričan. Još jedna negativna posljedica alkohola je promjena sastava tijela; Manje je mišića, više masti. Stoga ciljano uklanjanje celulita podrazumijeva odustajanje od alkoholnih pića.

Zauvijek zaboravimo brzu hranu i poluproizvode!

Zašto se brza hrana i razna prerađena hrana može nazvati nezdravom hranom? Sadržaj štetnih sintetičkih aditiva, kancerogena i transmasti u proizvodima je povoljno okruženje za stvaranje masnih naslaga na problematičnim područjima i razvoj celulita kože. To se dešava zato što se organizam ne može očistiti od viška štetnih materija i iz sigurnosnih razloga šalje proizvode raspadanja u „skladište“, tj. u butinama, zadnjici, stomaku i nogama.

Prelazak sa kafe na biljne čajeve!

Mnogi od nas ne mogu zamisliti svoje jutro bez šoljice dobre jake kafe. I dobro je ako ujutro popijete kafu samo u količini od jedne šoljice. Ali većina ljudi pije ovaj okrepljujući topli napitak tokom dana. U ovom slučaju, u pravilu, mikrocirkulacija krvi se pogoršava. Za aktiviranje krvotoka i ubrzanje metabolizma, kofein je koristan samo u malim dozama. Stoga, ako je objavljen rat celulitu, potrebno je isključiti kafu iz prehrane i prijeći na prirodne biljne čajeve.

Namirnice koje svakako trebate jesti!

Ljubitelji ukusne hrane ne bi trebali očajavati, jer se svaka ukusna, ali nezdrava hrana može naći uz zdravu, a ništa manje ukusnu zamjenu. Postoji niz proizvoda koji, naprotiv, pomažu u čišćenju tijela i vraćaju koži glatkoću, elastičnost i ljepotu.

Bobice. Borovnice, crne ribizle i brusnice su pravi antioksidansi i izvori vitamina C. Zahvaljujući svojim pozitivnim svojstvima, ove bobice dobro čiste organizam, uklanjaju toksine, jačaju zidove krvnih žila i pospješuju proizvodnju kolagena.
Riba, orasi, sjemenke, laneno ulje. Zdrave masne kiseline (omega-3) pomažu u poboljšanju metabolizma na ćelijskom nivou i pokreću proces sagorevanja masti.
Paradajz, jagode, soja itd. Visok sadržaj kalijuma u ovim proizvodima sprečava zadržavanje viška tečnosti u organizmu. Nema stagnacije - nema celulita!
Morski plodovi. Jod, prisutan u morskim plodovima, aktivira cirkulaciju krvi i limfnu drenažu, ubrzava metabolizam.
Nezaslađeno voće, proizvodi od celog zrna i integralno brašno. Dobre vijesti za one koji vole slatko! Vlakna i balastne supstance sadržane u ovim proizvodima sprečavaju stvaranje masti u tkivima, lako se probavljaju, prerađuju i izlučuju, dobro čiste organizam.

Zaključak

Loša prehrana narušava sposobnost tijela da se oslobodi otrovnih tvari. Kao rezultat toga, višak kalorija, višak masnoće i otpadnih tvari će se akumulirati na određenim mjestima na tijelu. Ako želite da postanete vitki i da se zauvijek oprostite od celulita, promijenite način prehrane, odustanite od nezdrave hrane i uključite u svoju ishranu namirnice koje će biti korisne za vašu kožu i tijelo u cjelini.

Mnoge žene, čak i one koje se održavaju u dobroj fizičkoj formi, na kraju otkriju da im koža izgleda kao "narandžina kora". Ova pojava se naziva celulit - promjene u potkožnom masnom sloju, praćene poremećenom mikrocirkulacijom limfnog toka. Žene su znatno podložnije ovom problemu od muškaraca. Glavni uzroci celulita i predisponirajući faktori:

neuravnotežena prehrana (konzumacija velikih količina ugljikohidrata, male količine proteina i polinezasićenih masti);
nasljedna predispozicija;
stalne fluktuacije težine;
hormonska neravnoteža;
poremećena cirkulacija krvi i limfe u masnom tkivu;
neusklađenost sa obrascima spavanja;
kršenje ravnoteže vode i soli, metabolizma;
česti stresovi;
prekomjerna težina;
loše navike;
fizička neaktivnost.

Opća pravila anticelulitne dijete 10 dana

Sistem ishrane za uklanjanje „narandžine kore“ ima za cilj poboljšanje metabolizma, oslobađanje organizma od masti i otpadnih materija. Dijeta protiv celulita je teška, ali pomaže u smanjenju njegovih manifestacija i gubitku 3-4 kilograma za 10 dana. Osnovni principi i pravila anticelulitne ishrane:

Anticelulit dijeta se zasniva na izbegavanju hrane koja potiče zadržavanje tečnosti. Spada u istovarni tip i strog je.
Glavna dijeta za 10 dana anticelulitne dijete sastoji se od voća, povrća i žitarica od cjelovitog zrna. Svi ovi proizvodi pomažu poboljšanju funkcije crijeva. Anticelulitna dijeta ne ograničava veličinu porcija, ali se umjerenost preporučuje.
So, šećer, crni čaj i kafu treba kategorički izbegavati. Od masti u ishrani ostaje samo biljno ulje.
U dane kada je dozvoljeno kuvano povrće možete dodati 2 kašike u prehranu. l. kuvane žitarice: smeđi pirinač, ovsena kaša, heljda ili ječam.
Važno je pratiti ne samo dijetu sa anticelulitnim efektom, već i režim pijenja, jer pijenje puno tečnosti pomaže eliminaciji toksina. Potrebno je da unosite najmanje dva litra tečnosti dnevno.
Za anticelulitnu ishranu preporučuje se jesti male porcije svaka 2-4 sata.
Aktivne sportove treba napustiti tokom dijete u korist tihog hodanja.

Zdrava hrana

Povrće i voće se konzumiraju sveže ili u obliku salata tokom anticelulitnog režima. Anticelulit proizvodi koje se toplo preporučuje da uključite u svoju ishranu:

Kajsije, suve šljive, ananas, jagode. Ovo voće je bogato kalijumom.
Borovnice, grejpfrut. Sadrži flavonoide i antioksidanse. Dobro djeluju na limfni sistem i jačaju krvne sudove. Grejpfrut sadrži supstancu zvanu naringin, koja utiče na lučenje insulina. Konzumiranje citrusa i borovnica pomoći će u suzbijanju apetita, osloboditi se nekontroliranih napadaja gladi i sagorjeti masne naslage.
Avokado. Sadrži omega-3 kiseline, oleinsku kiselinu. Podstiče sagorevanje masti, suzbija apetit.
Kruške. Bogat jodom, koji ubrzava ćelijski metabolizam.
Bijeli kupus. Bogat kalcijumom, vitaminom C, kalijumom.
prokulice. Sadrži diindolilmetan, koji blokira estrogene koji ometaju sintezu kolagena.
Klice soje, raži, pasulja, zobi, kukuruza, pšenice, susama. Poboljšava ukus salate.

Dozvoljeno

Anticelulitnu dijetu za 10 dana dijete treba sastojati od povrća i voća, uz mali dodatak drugih proizvoda. Šta svakako možete jesti:

Povrće, zelje. Spanać, patlidžan, sočivo, celer, pasulj, pasulj, tikvice, bundeva, sve vrste kupusa, paradajz, krastavci, špargle, zelena salata, soja, paprika, cvekla.
Voće, bobice. Crna i crvena ribizla, avokado, grožđe, narandže, jabuke, šipak, breskve, grejpfrut, papaja, kruške, nektarine, kivi, limuni, mandarine, mango, lubenice, dinje.
Suvo voće, orasi. Sjemenke suncokreta, indijski orah, susam.
Žitarice, kaša. Smeđi i smeđi pirinač, heljda, ovsena kaša.
Mliječni proizvodi. Prirodni jogurt 2% masti.
Začini. Suncokretovo i maslinovo ulje, sušeno bilje, med.
Pića. Mineralna voda, zeleni čaj.

Zabranjeno

Prilikom dijete treba potpuno isključiti sol, šećer, alkoholna pića i sve što sadrži kofein.. Sve to zadržava tečnost u organizmu. U režimu protiv celulita ne možete jesti prženu hranu, a meso se može kuvati ili peći. Zabrana ishrane uključuje testeninu napravljenu od pšeničnog brašna, belog pirinča, peciva, konzervisanu hranu, dimljeno meso i kobasice. Kiseli krastavci i ukiseljena hrana takođe zadržavaju vlagu u organizmu i podstiču apetit, pa ih treba isključiti, a sireve ograničiti u anticelulitnom režimu. Lista namirnica koje su zabranjene na dijeti:

hren;
sol;
griz;
šećer;
tjestenina;
majoneza;
pšenični hljeb;
senf;
džem;
čokolada;
džem;
kolači;
krompir;
bomboni;
sladoled;
kolačić;
mlijeko sa visokim postotkom masti;
Crni čaj;
svinjetina;
kava;
kobasice;
dimljeno meso;
konzerviranu hranu

Meni

Poznato je da je dijetalni meni sa anticelulitnim efektom podijeljen na parne i neparne dane. 1., 3., 5., 7., 9. dana ishrana sadrži samo sveže voće i povrće. Veličina porcija nije ograničena, ali pokušajte kontrolirati apetit i ne jesti previše. Primjer menija za neparnu dijetu:

Cijeli drugi dan dijete jedite samo voće. Možete uzeti sve osim banana. Ishrana za 4, 6 i 8 dana dijete - sirovo voće i povrće (pola sveže - pola sveže) u bilo kojoj količini, 2 kašike žitarica sa liste dozvoljenih, nemasnog jogurta. Primjer menija za parne dane:

Dijeta za anticelulit masažu

Protiv „narandžine kore“ se morate boriti na sveobuhvatan način, tek tako ćete moći postići rezultate. Kurs anticelulit masaže u kombinaciji sa dijetom biće veoma efikasan. Tokom njegovog prolaska morate se pridržavati sljedećih pravila ishrane:

Jedite po rasporedu dijete. Pet obroka dnevno u jednakim intervalima.
Smanjite potrošnju šećera i soli.
Izbacite alkohol, prerađenu hranu, brzu hranu, brašno, slatkiše, masnu hranu i ostalu nezdravu hranu.
Održavajte režim pijenja.
Sastavite ishranu od povrća, voća, hrane bogate proteinima i omega-3 kiselinama, proklijalim žitaricama i žitaricama od celog zrna. Prikladni su orašasti plodovi, avokado, sjemenke, nemasna riba i morski plodovi.
Pića uključuju negaziranu mineralnu vodu, svježe cijeđene sokove, zeleni čaj, biljne infuzije i kompote.

Odustajanje od dijete

Morate lagano prelaziti na uobičajeni režim, postepeno proširujući svoju ishranu. Da biste spriječili stvaranje celulita, morate jesti ispravno, a ne isto kao prije.. Kada razmišljate o svakodnevnoj prehrani nakon što je anticelulit dijeta završena 10 dana, vodite se sljedećim principima:

Dnevni sadržaj kalorija - 1800 kcal. Preduslov nakon dijete je vježbanje tri puta sedmično.
Obroci protiv celulita trebaju biti česti. Uzmite tri glavna obroka i dva međuobroka.
Osnova vaše ishrane nakon dijete treba da bude voće i povrće, mahunarke, žitarice od celog zrna i sve što je bogato kalijumom.
Začinite jela samo biljnim uljima.
Za užinu nakon dijete jedite sjemenke i orašaste plodove. Bogate su vlaknima, kalijem i nezasićenim masnim kiselinama.
Čak i nakon dijete, smanjite uobičajenu količinu životinjskih masti, soli i šećera koju konzumirate. Sir se može jesti najviše tri puta sedmično i ne više od 60 g dnevno.
Dajte prednost pićima kao što su kafa bez kofeina, svježi sokovi i zeleni čaj.
Šećer zamijenite medom.
Mliječne proizvode konzumirajte rijetko i birajte one s malo masti.
Izbjegavajte pšenični kruh u korist mekinja, raži, integralnog i integralnog kruha.
Pokušajte zamijeniti slatkiše voćem, a sokove pulpom.

Iako postoje brojna ograničenja, možete kreirati raznoliku prehranu od dozvoljenih namirnica. Primjer jelovnika za dva dana stalne ishrane za žene koje se bore sa celulitom:

Jedenje
	2 tbsp. l. kukuruznih pahuljica, 1 kašika. l. orašastih plodova, 1 žlica. l. zobene mekinje, 100 g crne ribizle, 150 ml prirodnog jogurta, šolja zelenog čaja.	1 kriška hleba od celog zrna, 1 kašika. l. puter od kikirikija, 1 narandža, šolja zelenog čaja.
	2 kolačića od celog zrna, 1 narandža.	1 pločica žitarica, 1 velika nektarina.
	200 g kuvanih pilećih prsa, 250 g salate od mahune, listova zelene salate i pola paprike, hleb od brašna od mekinja, čaša soka od paradajza.	200 g ćuretine sa spanaćem, hleb od brašna mekinja, 200 g kuvanog sočiva i salate sa začinskim biljem, 2 kivija.
	150 g prirodnog jogurta.	120 ml nemasnog mleka, 100 g muslija.
	150 g pečene ribe, 200 g dinstanog povrća (šargarepa, prokulice, celer, praziluk).	120 g pečenog halibuta, 150 g salate od šargarepe i kupusa sa susamovim uljem, 1 jabuka.

Video

34825 1

WITH stručnjaci ne daju jasan odgovor na ovo pitanje. Predstavimo dva gledišta koja su se danas razvila u kozmetologiji i dijetetici. Kozmetolozi koji se drže prve tačke gledišta o anticelulitnoj ishrani insistiraju da se celulit može sprečiti isključivo odvojenom ishranom. Kalorijski sadržaj hrane nije ograničen. Pažnja je prvenstveno posvećena kompatibilnosti proizvoda. Pravilno odabrani prehrambeni proizvodi bolje se apsorbiraju u tijelu i pomažu u uklanjanju toksina, koji su, kao što već znate, direktni krivci za nastanak celulita.
Ako odlučite da se hranite po ovom principu, zapamtite da vaša dnevna prehrana treba da bude raznovrsna. Trebali biste izbjegavati istovremeno konzumiranje proteina, koji se uglavnom nalaze u životinjskim proizvodima, te ugljikohidrata (šećera i škroba). Kozmetolozi koji se pridržavaju drugog gledišta nisu toliko zahtjevni, ne insistiraju na striktnom razdvajanju prehrambenih proizvoda, iako ne poriču prednosti koje ova metoda donosi. Njihovi savjeti se svode na sljedeće.
Prvi savjet je šta i kako piti kako biste spriječili pojavu celulita. Već je dokazano da da biste spriječili razvoj celulita, potrebno je piti što više tekućine. Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litra dnevno. Vodu je potrebno piti tokom dana, a odmah nakon buđenja popiti najmanje 1 čašu. Ako ste ljubitelj mineralne vode, onda pijte ovu, ali ne zaboravite da menjate vrstu svake 2 nedelje. Imajte na umu da voda ne smije sadržavati više od 20 mg natrijuma po 1 litri. Naravno, možete piti više od vode. Najvažniji i najkorisniji napitak za prevenciju celulita je, naravno, prirodni voćni sok. Sokovi su toliko zdravi da čak ni kalorije koje sadrže nisu zastrašujuće. Popijte najmanje 1 čašu prije doručka ili tokom dana. Posebno su korisni za održavanje zdrave kože sok od agruma, jabuke, šargarepe, krastavca i rotkvice.
Dok se pridržavate anticelulitne dijete, možete piti i čaj i kafu. Ali izbjegavajte ih prekomjerno konzumirati, jer to može dovesti do ispiranja esencijalnih minerala iz tijela. Takođe je važno zapamtiti da čaj i kafu treba piti bez šećera. Zamjene za šećer - zaslađivač, ksilitol ili sorbitol - također se ne preporučuju, jer sadrže ništa manje kalorija.
Osim toga, trebali biste izbjegavati alkohol ili smanjiti njegovu konzumaciju na minimum. Ako ne možete živjeti bez vina, pobrinite se da vino koje pijete bude suho, odnosno potpuno bez šećera. Ipak, alkohol se ne preporučuje zbog svog kalorijskog sadržaja i sposobnosti da stimuliše povećan apetit.
Vrlo često koristimo neki proizvod skoro svaki dan i ne sumnjamo da ima anticelulitni učinak. Na primjer, svi smo navikli da jedemo krompir. Naravno, svi znaju da je jako hranjivo, ali osim toga, pokazalo se da ovo povrće sprječava pojavu i razvoj celulita. To je zbog visokog sadržaja kalija, koji pomaže u uklanjanju viška vode iz tkiva. Krompir također pomaže u poboljšanju gustine i elastičnosti vezivnog tkiva, a također uklanja toksine kroz crijeva.
Ne samo povrće, već i voće i žitarice imaju ova i mnoga druga pozitivna svojstva. Najefikasnije namirnice u borbi protiv celulita su avokado, banane, kupus raznih sorti, proso, ječam, pečurke (posebno šampinjoni).
Ako volite slatko i ne možete živjeti bez deserta, nabavite svježe ili sušeno voće za njega. Naravno, ako ne možete sebi uskratiti zadovoljstvo da pojedete tortu, učinite to, ali samo odrežite „najskromniji“ komad. Postoji još nekoliko pravila kojih se morate pridržavati ako želite spriječiti pojavu celulita. Trebalo bi da naizmenično koristite hladna i topla jela. Jedite toplu hranu uveče, a hladnu na poslu. Anticelulitnu dijetu morate slijediti najmanje 10 dana, inače nećete postići pozitivan rezultat. Drugo pravilo je: što više povrća jedete, to bolje. Naravno, povrće takođe obezbeđuje vašem telu kalorije, ali njihova količina nije toliko značajna. Ako se odlučite na anticelulitnu dijetu, predlažemo da koristite sljedeću shemu. Ova dijeta je predviđena za 10 dana, ali to ne znači da treba izdržati ovih 10 dana i ne razmišljati više o tome. Ako želite uvijek da ostanete u formi, držite se periodično, najbolje jednom mjesečno.

ponedjeljak
Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira sa medom, 1 hljeb.
Užina: 1 banana.
Ručak: 200 g kupusa (bilo koje sorte, može se koristiti kiseli kupus), 50 g bobica (bilo koje).
Užina: šargarepa.
Večera: kuvani krompir i 3 sveža paradajza.

utorak
Doručak: 150 g jogurta.
Užina: 1 banana.
Ručak: salata od 150 g krompira i 1 veza rotkvica, začinjena biljnim uljem.
Međuobrok: 150 g kelerabe.
Večera: kupus salata sa biljnim uljem, 1 hleb.

srijeda
Doručak: kruh sa šunkom ili kobasicom.
Užina: 1 banana.
Ručak: 1 kuvani krompir i 100 g šampinjona.
Užina: hleb sa medom.
Večera: ječmena ili pšenična kaša (80 g žitarica).

četvrtak
Doručak: 200 g svježeg sira.
Užina: 1 vekna hleba sa čašom mleka.
Ručak: 100 g pirinčane kaše.
Užina: 2 svježa paradajza.
Večera: 250 g krompira, malo zelene salate i crnog luka.

petak
Doručak: 150 g jogurta.
Užina: 150 g voća.
Ručak: 50 g pšeničnih pahuljica.
Užina: 100 g krompira sa puterom.
Večera: 250 g kuvane ribe, 250 g spanaća.

Subota
Doručak: 150 g pšenične kaše.
Užina: 1 krompir sa 1 kašikom. l. krema.
Ručak: 100 g piletine i 50 g svježeg spanaća.
Užina: 1 banana ili 1 kokos.
Večera: 1 kuvani krompir i 150 g šampinjona.

Nedjelja
Doručak: 50 g ječmenih pahuljica.
Užina: 1 čaša prirodnog soka i 1 komad hleba.
Ručak: voće.
Užina: omiljena poslastica (ne više od 100 g).
Večera: porcija paprikaša od povrća.

ponedjeljak
Doručak: 125 g jogurta.
Predjelo: 200 g salate od kupusa i jabuka, začinjene biljnim uljem.
Ručak: 1 krompir i 2 sveža paradajza.
Užina: voće.
Večera: prosena kaša sa svježim bobicama ili džemom (ne više od 2 žlice).

utorak
Doručak: 1 vekna prirodnog zrna sa 1 kašikom. l. med
Predjelo: 2 velika krastavca i hleb.
Ručak: 150 g jogurta.
Užina: 300 g voćne salate, prelivene sa 1 kašikom. l. krema.
Večera: 1 krompir sa svežim ili kiselim kupusom.

srijeda
Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira.
Užina: 1 banana.
Ručak: ječmene palačinke i 1 svježi krastavac ili paradajz.
Predjelo: salata od kiselog kupusa sa lukom, začinjena biljnim uljem.
Večera: prosena kaša sa 1 kašikom. l. prirodni med.