Análisis

Dolor en el costado al correr. Por qué te pica debajo de las costillas cuando corres: dolor en el costado al correr. Cargas pesadas, cuerpo no preparado, calentamiento inadecuado o falta del mismo.

Artículo preparado por:

La actividad física puede causar signos desagradables. Ciertos síntomas al correr hacen que la persona se detenga. La intensidad del síntoma puede aumentar gradualmente. En la mayoría de los casos, los síntomas no indican el desarrollo de ninguna patología. La sensación de dolor en el lado derecho al correr es familiar para todos los que al menos una vez han recurrido a este tipo de actividad física. El síntoma puede aparecer incluso con una carrera corta. El síntoma puede provocar una falta de voluntad para dar preferencia a correr por la mañana. El factor provocador se determina según la naturaleza de la desviación y la ubicación del síntoma. Es importante poder prevenir el síntoma. De lo contrario, correr será imposible debido al intenso dolor. El síntoma puede ser de corta o larga duración.

Muchas personas sienten periódicamente un dolor punzante en el abdomen mientras corren.

En este artículo aprenderás:

Razones de la aparición del síntoma.

La aparición de dolor a la derecha está asociada al funcionamiento del hígado. En reposo, parte de la sangre no participa en el flujo sanguíneo y se convierte en la base para la formación de una reserva. Su principal cantidad se acumula en el abdomen y cavidad torácica.

Durante la actividad física, el cuerpo comienza a agotar la sangre de reserva. Esto es necesario para el funcionamiento acelerado de todos los sistemas. fluido biológico Abruma los órganos internos. Las entradas y salidas no coinciden. Las principales causas de la patología se enumeran en la tabla.

Ingesta reciente de alimentos	La conexión del síntoma con la ingesta de alimentos es obvia. Después de ingerir alimentos, el hígado se llena de sangre. Los conductos del órgano interno se están expandiendo activamente. El volumen del órgano aumenta. Trotar también hace que el órgano interno se agrande. En combinación con una comida reciente, el hígado experimenta un estrés significativo. Después de comer comida sensación dolorosa presente no solo al correr, sino también durante cualquier actividad deportiva.
Distribución de carga incorrecta	El síntoma puede ser provocado por un estrés excesivo en un cuerpo no preparado. En la mayoría de los casos, la desviación está asociada con el entrenamiento intensivo, que es preferido por el paciente novato.
Respiración inadecuada	En este caso, el cuerpo siente una clara falta de oxígeno. Hay dolor espasmódico.
enfermedades de algunas órganos internos	En este caso, la sensación dolorosa es pronunciada y prolongada. El signo puede indicar la presencia de patologías del hígado, páncreas y vesícula biliar.

Está estrictamente prohibido ingerir alimentos antes de hacer jogging. La última comida debe realizarse al menos media hora antes de la actividad física. Sólo se permite beber agua con moderación.

A veces síndrome de dolor Ocurre al correr, acompañado de náuseas.

Los motivos de la aparición del síntoma también incluyen:

mal calentamiento;
bajo nivel de resistencia;
respiración frecuente.

Señales adicionales

Dependiendo de la causa del síntoma, el paciente puede quejarse de manifestaciones adicionales. El paciente puede estar preocupado por:

respiración dificultosa;
náuseas;
resistencia débil;
aumento de la sudoración.

Si hay dolor en el lado derecho se deben tomar ciertas medidas. De lo contrario, la intensidad de los síntomas aumentará rápidamente. Si el síntoma está presente, una persona puede experimentar vómitos profusos. En algunos casos, los síntomas pueden causar un malestar importante. Una mayor participación en los deportes será imposible.

En presencia de enfermedades del hígado, páncreas y vesícula biliar, los signos dependerán del diagnóstico subyacente.

Eliminación de síntomas

Si se presenta un síntoma en un contexto de mala resistencia, se requiere lo siguiente:

dé siempre preferencia al calentamiento antes de correr;
aumentar la carga sobre el cuerpo gradualmente;
Reduzca la carga cuando aparezcan los síntomas.

Antes de cada carrera, debes calentar bien. Esto es necesario para aumentar el flujo sanguíneo y calentar los músculos. En este caso, la carga será más favorable para el cuerpo. Reducir el riesgo de lesiones musculares.

Si se produce dolor, se debe empezar a caminar rápidamente.

La carga debe aumentarse gradualmente. La primera ejecución no debe durar más de 10 a 15 minutos. Sólo cuando el cuerpo se adapta aumenta el tiempo de actividad física.

Si se produce una sensación dolorosa, es necesario reducir la velocidad y dar preferencia a caminar rápido. Esta regla también se aplica a los deportistas que tienen dificultad para respirar.

Si el dolor se produce debido a una alimentación inadecuada, es necesario:

coma alimentos a más tardar entre 30 y 40 minutos antes de hacer jogging;
rechazar la admisión alimentos grasos antes de la actividad física;
seleccione cuidadosamente la intensidad de la carga.

Antes de cada carrera conviene calentar bien los músculos.

La comida debe ser baja en grasas. Los alimentos fritos están estrictamente contraindicados. Una persona no debe beber previamente bebidas que contengan alcohol.

Si aparece un síntoma en el contexto de ciertas enfermedades de los órganos internos, primero debe consultar a un médico. Puede haber una necesidad de diagnósticos complejos. El paciente debe seguir la dieta recomendada. Cuando se presenta un síntoma, el paciente debe dar un paso.

Puedes aliviar el dolor de costado mientras corres restableciendo la respiración. Tienes que intentar relajarte. Si es necesario, masajee la zona afectada. Está estrictamente prohibido ignorar la sensación dolorosa. Es necesario restablecer la salud estable lo antes posible.

En el vídeo aprenderás por qué se produce dolor al correr y cómo evitarlo:

Prevenir el dolor en el lado derecho.

Para prevenir el desarrollo de síntomas, los médicos recomiendan:

calienta tus músculos antes de cada carrera;
respirar uniformemente;
controle su postura mientras corre;
No comas cantidades excesivas de comida antes de hacer jogging.

Está estrictamente prohibido correr con el estómago lleno. Se permite ingerir alimentos entre 40 y 50 minutos antes de correr. Mientras hace jogging, puede beber agua purificada.

Durante el entrenamiento, es necesario controlar la respiración adecuada.

No se recomienda utilizar ningún analgésico. Esta acción le permitirá establecer el máximo diagnóstico preciso. Si tiene un síntoma que no desaparece durante un período prolongado, es posible que deba llamar a un médico. A veces la situación requiere hospitalización inmediata.

¿Te ha pasado alguna vez que al correr comenzaba una sensación punzante y punzante en el costado, el dolor se fue intensificando hasta que dejaste de entrenar? Analicemos este problema y encontremos formas de ayudar a lidiar con el dolor en el costado al correr.

Muy a menudo, el dolor en el costado al correr aparece en principiantes, en personas que recién comienzan a correr y no pueden elegir. modo correcto cargas. A veces, el dolor en el costado al correr se convierte en un problema para los corredores profesionales, y no importa la distancia que corras: carreras largas de fondo o carreras cortas. Naturalmente, no hace falta hablar del placer de correr con tanta incomodidad.

Es muy importante aprender a prevenir la aparición del dolor y, cuando aparezca, eliminar rápidamente las molestias.

El dolor en el costado al correr puede ser temporal y presentarse como cólicos breves o calambres en el costado. Los expertos llaman a este dolor espasmos. Es decir, la fuente del dolor son los músculos que se encuentran entre el pecho y el abdomen, el motivo es la falta de oxígeno.

Hay momentos en que el dolor ocurre con lados diferentes. Si el dolor está en el lado izquierdo, entonces se debe a un bazo desbordado o a músculos poco desarrollados, ya que el pecho no aspira suficiente aire. Si el dolor le molesta en el lado derecho, entonces la causa es el hígado, que está rebosante de sangre.

Echemos un vistazo más de cerca a las causas del dolor en el costado al correr, ya que, conociendo la causa y el origen, el dolor se puede prevenir y curar.

Causas del dolor de costado al correr.

El dolor en el costado al correr puede manifestarse tanto en el lado izquierdo como en el lado derecho.

Destacar siguientes razones dolor de costado al correr:

Dolor en el lado izquierdo – problemas con el bazo.
Dolor en el lado derecho: problemas hepáticos.

Las causas más comunes de dolor en el costado al correr son:

Carga pesada, cuerpo no preparado, calentamiento deficiente o nulo.

Si el cuerpo está en estado de calma, no es necesaria una circulación sanguínea activa. La sangre en estado de calma es una reserva. La parte principal, que se encuentra en la cavidad torácica y el peritoneo, es decir, el hígado y el bazo.

Cuando empezamos a correr, es decir, aumentamos la carga sobre el cuerpo, toda la reserva entra en circulación para satisfacer las necesidades de los músculos que trabajan. La sangre llena los órganos que se encuentran en cavidad abdominal, las salidas simplemente no pueden seguir el ritmo de las entradas. En otras palabras, el hígado y el bazo se hinchan debido al flujo constante de sangre y ejercen presión sobre sus membranas, que están completamente impregnadas. células nerviosas. Esto es lo que causa dolor en el costado al correr.

Asegúrate de hacer un breve calentamiento antes de correr, de esta forma ayudarás al cuerpo a adaptarse, preparar los músculos para el próximo trabajo y aumentar el flujo sanguíneo, especialmente para la carga.
Si eres nuevo en el mundo del running, empieza con distancias cortas y entrenamientos cortos. Aumente gradualmente la carga y el tiempo de entrenamiento.
Tan pronto como se sienta el dolor en el costado al correr, reduzca lentamente el ritmo y cambie a una caminata deportiva. Lo único que no puedes hacer es detenerte de repente.
Intenta relajarte, tal vez haz un par de flexiones laterales y no olvides respirar profundamente.
Presione con 3 dedos en el área del dolor, esto ayudará a reducir las molestias.

Respiración frecuente, irregular o intermitente.

La dificultad para respirar durante el ejercicio puede causar dolor. Por ejemplo, si el diafragma no recibe suficiente oxígeno, comienzan los espasmos y se siente dolor en el costado.

Adquiera el hábito de respirar de manera uniforme. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Respire profundamente con todos sus pulmones y exhale lentamente.

Consuma una comida abundante antes de entrenar.

Nada más comer, el cuerpo dedica toda su energía a digerir los alimentos. El estómago está ocupado fermentando los alimentos y el hígado participa en la neutralización de toxinas. Tenga en cuenta que cuanto más pesada es la comida, más difícil le resulta al cuerpo trabajar. Y si a esto le sumamos la actividad física como correr, el resultado es dolor en el costado.

Si estás planeando correr por la mañana, intenta desayunar una hora antes de correr. Si tomaste un desayuno abundante, dale tiempo a tu cuerpo para digerir la comida, al menos una o dos horas.
Antes de entrenar, no conviene ingerir alimentos pesados: grasos, fritos, salados, picantes. Deje que su dieta incluya refrigerios ligeros, como ensalada de verduras o papilla.
Controle la carga durante el entrenamiento, si sabe que ha comido mucho, no debe toparse con él; fuerza. Concéntrate mejor en tu técnica de carrera y en tu respiración adecuada.

Hígado, páncreas o vesícula biliar enfermos.

Con el páncreas inflamado, el herpes zóster impregna el costado. Dolor agudo. Con la hepatitis, el hígado aumenta y con la enfermedad de la vesícula biliar, los cálculos se obstruyen. vesícula biliar. Este dolor puede ocurrir incluso en un estado de calma, pero al correr solo aumenta.

Antes de empezar a correr, debes consultar a tu médico y hacerte examinar la cavidad abdominal. Si no hay contraindicaciones para actividades activas Si practica deportes, entonces siéntase libre de empezar a correr.
Apégate a ello alimentación saludable, Evite los alimentos fritos y grasos.

Conociendo la causa del dolor en el costado al correr, puedes encontrar una solución o eliminar por completo el problema.

Síntomas de dolor en el costado al correr.

Ya hemos hablado de las causas del dolor en el costado al correr, ahora es el momento de fijarnos en los síntomas del dolor en el costado, que indican que el dolor está a punto de manifestarse.

Dependiendo de la naturaleza del dolor al correr y de las condiciones en las que se manifiesta, existen varios síntomas:

Débil resistencia del cuerpo, falta de preparación para la actividad física, mal calentamiento, nivel alto cargas.
Problemas con la respiración (le cuesta respirar mientras corre, su respiración es intermitente y desigual).
Comida reciente.
Enfermedades crónicas que se manifiestan durante la actividad física.

El dolor al correr ocurre no solo en aquellos que tienen exceso de peso y prácticas de carrera para perder peso, pero también entre deportistas profesionales que practican ejercicio de larga duración.

Dolor en el costado después de correr

Después de correr, el dolor aparece por las mismas razones que durante la carrera. La causa más común de dolor en el costado después de correr es un cese brusco del entrenamiento, es decir, una carga excesiva y una parada brusca. ¡No pongas a prueba tu cuerpo! Si planeas terminar tu entrenamiento, cambia gradualmente a un ritmo de carrera lento o una caminata rápida.

Si se produce dolor en el costado después de correr, siga estas recomendaciones:

Respira profundamente, relaja tus músculos, calma tu respiración. Intenta relajar todo tu cuerpo.
Para ayudar a aliviar el dolor en el costado después de correr, David Balboa, psicoterapeuta del Walking Center de la ciudad de Nueva York, aconseja presionar con los dedos el área del dolor y permanecer en esa posición hasta que el dolor desaparezca.
Si presionar el área del dolor no ayuda, masajee suavemente el costado y ayude a que el bazo o el hígado se relajen.
Respire profundamente y exhale el mayor tiempo posible con los labios fruncidos.

El dolor en el costado después de correr ocurre solo en personas no entrenadas, por lo tanto, al comienzo del entrenamiento, reemplace la carrera con una caminata rápida. Prepararás tu cuerpo y, con el tiempo, incluso con un entrenamiento intenso, tu cuerpo no sentirá molestias.

Tratamiento para el dolor de costado al correr

El dolor en el costado al correr, en un cuerpo no entrenado, aparece después de 10 a 20 minutos de carrera. Para las personas que son corredores profesionales, el dolor puede ocurrir en caso de entrenamiento excesivo, cuando se exprimen las últimas fuerzas del cuerpo y se producen espasmos y calambres en el cuerpo.

Formas de tratar el dolor de costado al correr:

Si mientras corres empiezas a sentir dolor en el costado izquierdo, es decir, te duele el bazo, no es recomendable parar. Porque después de descansar un par de minutos, el dolor volverá a sentirse. La mejor manera de tratar el dolor en el costado al correr es doblar el codo izquierdo hacia el costado y reducir ligeramente el ritmo.
¿El primer método no ayudó? Respire profundamente; sus pulmones inhalarán mucho aire y presionarán sus órganos internos. Mientras inhala, contenga la respiración durante 5 a 10 segundos y continúe corriendo. Tan pronto como sienta que no tiene fuerzas para contener la respiración, exhale lentamente.

Para que el tratamiento del dolor ayude, es necesario realizar de 3 a 5 procedimientos. Si el dolor al correr aparece en el lado derecho, entonces el tratamiento descrito anteriormente no es tan efectivo, tendrá que realizar varios ciclos de los procedimientos que se describen a continuación;

Cualquier persona que practique deportes activos experimenta periódicamente dolor en el hipocondrio derecho. Ni los deportistas novatos ni los profesionales están inmunes a esto. Los corredores son los más afectados por esto. Como regla general, al correr, el dolor ocurre debajo de la costilla, pero a veces puede ocurrir en cualquier parte del abdomen. Esto es individual para cada persona; la localización del dolor no cambia durante los ataques posteriores. Sensación desagradable comienza a aparecer en forma de dolor, dolor leve, que crece rápidamente y se vuelve agudo, insoportable. Cuando alcanza su punto máximo, a una persona le resulta extremadamente difícil respirar y moverse. Incluso si gastas examen medico En este punto, no revelará patologías asociadas a la carrera. Entonces ¿por qué me duele el lado derecho cuando corro?

Respiración inadecuada

Saturación insuficiente del diafragma con oxígeno: esta teoría por mucho tiempo Fue la única explicación de por qué me duele el lado derecho durante y después de correr.

La conclusión es que durante la carrera el diafragma trabaja más activamente y aumenta su necesidad de saturación de sangre y oxígeno. Otros músculos implicados en la actividad motora requieren una mayor cantidad de ellos. Debido a la respiración frecuente y confusa, el funcionamiento del diafragma se altera y, como resultado, el corazón tampoco recibe suficiente sangre, lo que provoca dolor. Después de una parada forzada, el diafragma no vuelve inmediatamente a su estado anterior y todavía me duele el costado derecho durante un tiempo después de correr. Después de la recuperación ritmo normal Al respirar, el dolor cede.

Esta teoría causa mucha controversia, ya que algunas personas al correr experimentan dolor no en el lado derecho, sino en la parte inferior del abdomen, donde no hay diafragma. Además, es muy resistente: el proceso continuo de respiración entrena bien esta zona muscular.

Comidas mal planificadas

Después de ingerir alimentos, el cuerpo necesita mucha energía para digerirlos. Si la actividad física se realiza menos de 2 horas después de una comida abundante, el aumento de volumen del estómago no permitirá el movimiento activo. Por eso me duele el lado derecho cuando corro.

Consumo frecuente de alcohol

No estamos hablando de deportistas profesionales, sino de personas que no siempre cumplen imagen saludable vida.

Cuando se consume bebidas alcohólicas el hígado está sometido a un estrés enorme. El resultado es un aumento de tamaño y presión sobre las terminaciones nerviosas. Si el “atleta” peca mal hábito, el dolor en el hipocondrio derecho se convertirá en un patrón.

Características anatómicas del cuerpo.

Desde un punto de vista anatómico, la cavidad abdominal está cubierta por una fina membrana que consta de dos partes. Actividad física junto con una mayor actividad del diafragma provocan la fricción de estas partes entre sí.

Esta versión explica por qué duele el lado derecho al correr en un lugar determinado: el punto de contacto entre las partes del caparazón determina la ubicación del dolor.

Preparación muscular insuficiente

Si no haces un buen calentamiento antes de correr, tu cuerpo experimentará estrés. En un estado de calma, se establece la circulación sanguínea y la saturación de oxígeno de todos los sistemas del cuerpo. Sin una preparación preliminar del cuerpo para la actividad física, se altera la circulación sanguínea normal y el suministro de oxígeno. El bazo y el hígado reaccionan inmediatamente a esto: al aumentar de tamaño, comprimen las terminaciones nerviosas.

Enfermedades de la columna

Deformación y cualquier otra procesos patologicos Causa dolor al correr en el hipocondrio derecho. El diafragma está estrechamente conectado con los músculos. Región lumbar. Su estrés se refleja en su trabajo y ella, a su vez, responde con dolor. Entre los médicos, esta es la versión más popular de por qué duele el lado derecho al correr. La aparición sistemática de dolor sirve como motivo para examinar la columna.

La presencia de patologías graves.

El dolor en el hipocondrio derecho al correr es causado por las siguientes patologías:

apendicitis;
presencia de cálculos en el riñón derecho;
discinesia biliar, cálculos biliares;
enfermedades gastrointestinales (colitis, gastritis, etc.).

Si el dolor en el lado derecho aparece periódicamente incluso en reposo, es necesario someterse a un examen médico.

Antes de la actividad física, tomabas jugo o refresco.

Hay un pequeño volumen de líquido en el intestino humano (su nombre científico es intraperitoneal). Se ubica entre las partes de la membrana que recubre la cavidad abdominal, esto evita que se froten entre sí. Jugos carbonatados y bebidas energéticas Cambiar significativamente la composición del líquido, reduciendo su cantidad. Si surge dolor después de consumirlos, esta es la respuesta a la pregunta de por qué duele el lado derecho al correr.

Antes y durante la actividad física se recomienda beber únicamente agua limpia sin gas, no tiene ningún efecto sobre el líquido en los intestinos.

¿Por qué me duele el costado derecho después de correr? Formas de eliminar el dolor.

Las causas del dolor en el lado derecho después de correr son las mismas que durante la misma. Después de un tiempo después de detenerse, el dolor debería desaparecer.

Si esto sucede demasiado lento, debe utilizar una de las formas de acelerar el proceso:

Empiece a caminar respirando profundamente. Debe intentar asegurarse de que el pie toque el suelo o el suelo del lado izquierdo al mismo tiempo que exhala. No es necesario hacer esto con cada toque de la superficie de carrera de la pierna izquierda; puede exhalar después de 1-2 pasos. Sensación dolorosa se elimina debido a que la carga principal comienza a tomar lado izquierdo, permitiendo que los músculos del lado derecho se relajen.
Realiza movimientos inclinados hacia adelante, gracias a ellos se alivia la tensión en la región abdominal.
Realizar ejercicio de estiramiento: levantar mano izquierda hacia arriba e inclínate hacia la derecha, luego levanta la mano derecha e inclínate hacia la izquierda. Los movimientos deben ser lentos y suaves, en punto máximo Se recomienda mantener la inclinación durante medio minuto.
Frote el diafragma.
Ejecutar ejercicios de respiración: respire profundamente, luego, formando un tubo con los labios, exhale durante mucho tiempo. Repita varias veces. De esta forma se masajea el diafragma tenso desde el interior.
Inclínese hacia adelante, tocando los dedos de los pies con las palmas de las manos.
Masaje con tres dedos. mano derecha zona dolorosa, simplemente puede presionarlo hasta que el dolor desaparezca.
Contraiga el estómago lo más que pueda, inhalando y exhalando fuertemente por la nariz.

Cómo reducir la probabilidad de sentir dolor al correr

Correr es uno de los las mejores maneras mejorar la salud del cuerpo en su conjunto, con su ayuda es fácil restablecer sobrepeso y mejorar tu bienestar.

Para que el proceso no cause molestias y dolor, debe prepararse adecuadamente y también seguir una serie de reglas mientras corre:

Si estás decidido a empezar a correr, debes reconsiderar tu estilo de vida. No se recomienda trabajar demasiado; el descanso debe ser completo.
Es necesario salir a correr en horas de máxima relajación. Estrés psicológico, fatiga, ganas de dormir, etc. se manifestarán aún con más fuerza después de correr.
Si haces jogging por la mañana, debes darle tiempo a tu cuerpo para que se despierte (aproximadamente media hora). Si empiezas a correr inmediatamente después de despertarte, tu cuerpo experimentará estrés y tu metabolismo se verá alterado. Si hace jogging por la noche, los músculos deben descansar un par de horas después de un día duro, esto ayudará a evitar el exceso de trabajo.
Es necesario organizar una dieta adecuada. Cualquier refrigerio antes de empezar a correr aumenta la probabilidad de sufrir dolor en el lado derecho hasta casi el 100%.
Es importante controlar la calidad de los alimentos consumidos. Incluso si se respeta el plazo, surgirá dolor debido a comida chatarra, los alimentos grasos simplemente no tendrán tiempo de digerirse en el tiempo prescrito.
Si se excluyen las enfermedades de los órganos y sistemas internos y el dolor en el lado derecho es regular, se recomienda usar un cinturón elástico en el estómago antes de correr. Cuando se produce dolor, es necesario apretarlo lo más fuerte posible.
No debes correr hasta el agotamiento, el agotamiento del cuerpo no traerá el resultado deseado.
Al comienzo del proceso, debe establecer inmediatamente el ritmo de carrera óptimo. Es un error creer que cuanto más rápido, mejor. entrenamiento físico Cada uno es individual. Una persona mal preparada empezará a ahogarse por un ritmo demasiado rápido en los primeros minutos.
Es importante aprender a respirar correctamente. Un buen ejemplo Los atletas de natación sirven. Pueden respirar solo en el momento en que su cara está sobre la superficie del agua, su respiración es sincrónica con los movimientos del cuerpo. Sincronizar las inhalaciones y exhalaciones con el impacto de las piernas sobre la superficie de carrera permitirá que todos los órganos y músculos se enriquezcan uniformemente con oxígeno, lo que reducirá significativamente la probabilidad de dolor en el hipocondrio derecho.
El entrenamiento debe ser regular. Cuanto mejor sea su resistencia y su forma física, con menos frecuencia experimentará dolor en el lado derecho.
Para evitar que la curvatura de la columna interfiera con un entrenamiento completo, siempre debes caminar con la espalda recta y la cabeza en alto.
El calentamiento es imprescindible antes de correr. mejores músculos Prepárese para un mayor estrés, menor será el riesgo de lesiones y dolor.
La carga debe dosificarse estrictamente y aumentarse suavemente. Sobreestimar sus propias capacidades deportivas resultará en Dolor punzante en el hipocondrio derecho.

Correr es uno de los mejores vistas deportes para mejorar la salud y aptitud física. Para evitar que el dolor agudo en el lado derecho se convierta en un obstáculo para el entrenamiento regular, es importante reconsiderar su estilo de vida y someterse a un reconocimiento médico para descartar la presencia de posibles patologías, y también cumplir algunas reglas mientras corre.

Muchos corredores principiantes e incluso profesionales suelen preguntarse por qué les duele el costado al correr. Antes que nada hay que aclarar que tanto el lado izquierdo como el derecho pueden doler, como mucho. varias razones. Por ejemplo, si el dolor se localiza en el lado izquierdo o en el hipocondrio, lo más probable es que su agente causante sea el bazo. Si le pica en el lado derecho debajo de las costillas, entonces el problema está en el hígado. Como se mencionó anteriormente, las causas del dolor pueden ser muy diferentes. Éstos son los más comunes:

comida pesada reciente;
Poca resistencia;
Enfermedad cronica del higado;
Mal calentamiento;
Respiración inadecuada;
Entrenamiento excesivamente intenso;
Enfermedad crónica del páncreas o de la vesícula biliar;

Sin embargo, lo más frecuente es que el dolor en el costado aparezca porque durante el correr toda la sangre que llena el cuerpo humano, mientras que en estado de calma la mitad de su volumen se encuentra en los llamados “almacenes”. También gran cantidad Hay sangre no circulante en la cavidad abdominal y torácica. Durante la carga se produce un proceso de distribución especial a favor de los músculos activados. Aquí es donde radica toda la razón del dolor. La sangre ingresa a los músculos a gran velocidad a través del torrente sanguíneo. Lo ideal es controlar su cantidad. funciones autonómicas, responsables de la respiración y la circulación sanguínea, pero requieren un cierto tiempo para funcionar.

Si no se ha hecho un calentamiento antes de correr, entonces las funciones autónomas no tienen tiempo de comenzar y la sangre espontáneamente de todas las "reservas" ingresa a los órganos respiratorios y abdominales, desborda el hígado y el bazo, creando presión interna sobre sus Receptores del dolor, lo que provoca sensaciones de hormigueo en el costado. Naturalmente, para evitar este tipo de incidentes antes de rodar obligatorio necesitas hacer un buen calentamiento. Pero lo más importante es que no debemos olvidar que el ritmo y la intensidad del entrenamiento deben incrementarse gradualmente. Sucede que puñalada en el lado izquierdo incluso sin especial actividad física. Aquí el motivo puede estar en algún tipo de enfermedad.

¿Cómo eliminar el dolor al correr?

Si todavía aparece dolor en el costado, a pesar de que se han seguido todas las reglas de carrera, entonces debe eliminarse. Para hacer esto, en primer lugar, debe reducir el ritmo de carrera y, lo mejor de todo, cambiarlo a caminar rápido. Después de esto, debes intentar restaurar tu respiración a través de respiraciones profundas. Normalizarán la circulación sanguínea y acelerarán la salida de sangre de todos los órganos internos, incluidos el bazo y el hígado. También puede intentar contraer el estómago lo más posible varias veces. Así, bajo la presión de los músculos abdominales, el hígado se presiona contra la columna y se exprime. exceso de sangre. Puedes hacer varias flexiones hacia los dedos de los pies. Si el dolor no cesa, es necesario presionar con cuatro dedos el lugar donde se localiza y mantenerlo presionado hasta que desaparezca.

¿Qué debo hacer para evitar que el dolor vuelva a aparecer?

En primer lugar, debe cumplir estrictamente con reglas especiales. Siempre debes empezar a correr con un calentamiento. Además, debes tomártelo muy en serio y realizar cada ejercicio con cuidado. El calentamiento ayuda a calentar los músculos antes de correr. De esta forma podrán estar preparados para una carga completa. Tambien muy punto importante Es un seguimiento constante de las cargas. Por ejemplo, si una persona no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, quince minutos de carrera a velocidad media le bastarán. Si aumentas gradualmente la carga, después de diez o veinte entrenamientos el dolor en el costado desaparecerá por completo. Y la regla más importante: no puedes correr con dolor en el costado, debes detenerte e intentar eliminarlo. No habrá ningún beneficio de tal carrera, pero sí daño más que suficiente.

Creemos que al menos una vez cada uno de nosotros se ha encontrado con este problema: estás corriendo, contento y feliz, admirando el paisaje, cuando de repente un dolor agudo te atraviesa el costado derecho o izquierdo.

Lo principal que necesitas saber es que El dolor debajo de las costillas derecha o izquierda al correr es una sensación natural en la mayoría de los casos.¡Así que no creas que te pasa nada!

Entonces, ¿por qué me duele el costado al correr? ¿Y hay diferentes razones por las que el dolor se produce en el lado derecho o en el izquierdo?

Por qué pica con el tiempo: razones

Las explicaciones de por qué te duele el costado derecho o izquierdo cuando corres son bastante sencillas:

En derecha e izquierda

Entonces, ¿por qué pica en el lado derecho o izquierdo durante o después de correr? si durante caminar rápido o mientras corres sientes un dolor punzante, entonces debes saber que si sientes un dolor punzante mientras corres bien lado es hígado, y si pica izquierda lado - bazo.

Cuando el cuerpo no está expuesto a estrés, parte de la sangre queda en reserva y no circula por el cuerpo. vasos sanguineos. El volumen principal de sangre circulante se produce en las cavidades torácica y abdominal. La actividad física provoca una redistribución del flujo sanguíneo en el cuerpo a favor de los músculos que trabajan. Sin embargo, cabe señalar que, a diferencia de los músculos, que están listos para empezar a trabajar de inmediato, las funciones autónomas que aseguran su trabajo (como la circulación sanguínea y la respiración) requieren algo de tiempo para “adaptarse”.

Cuando otra motivación ya no funciona :)

En caso de cargas pesadas sin calentamiento preliminar, la sangre "de reserva" comienza a ingresar al torrente sanguíneo, sin tener tiempo de salir rápidamente del hígado y el bazo. La sangre de reserva es la sangre que se deposita en miembros inferiores, es decir. el cuerpo mueve tanta sangre como necesita este momento para satisfacer sus necesidades y la sangre almacenada se moviliza sólo cuando es necesario.

Como consecuencia, la sangre llena los órganos abdominales, aumentando su tamaño y creando presión sobre las membranas. Las membranas contienen receptores del dolor, que indican un dolor punzante.

El dolor comienza en el pecho al nivel del corazón, pero en el lado derecho; esta sensación aparece cuando carga intensa, localizado en la parte inferior pecho derecha o izquierda, y pasa inmediatamente cuando una persona reduce la velocidad o se detiene. ella esta atada con tensión excesivamente fuerte de los ligamentos del hígado y un cambio brusco en el suministro de sangre a los órganos internos. No supone ningún peligro y no requiere tratamiento.

También existe una opción que tus músculos abdominales no lo suficientemente elástico, el aumento de tensión se transferirá al diafragma, estirando los ligamentos que lo unen al esqueleto, lo que, a su vez, provocará hormigueo en el costado y espasmos en el peritoneo.

Si siente un cosquilleo en el costado, sepa que tendrá que reducir significativamente la velocidad de su carrera o detenerla por completo y que lo mejor es entrenar los músculos abdominales. Los artículos te ayudarán con esto: y.

Si comienza a apuñalar durante una carrera larga, lo más probable es que sea espasmo del diafragma debido a la respiración superficial. Entonces necesitas aprender a respirar dependiendo de tu velocidad de carrera: ya sea 3-2 (tres pasos - inhala, dos pasos - exhala), o 2-2. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Trate de exhalar bruscamente y hasta el final, de modo que cuando inhale, parte del aire entre en los pulmones, sin esfuerzo.

Al correr, también puede doler el lado izquierdo entre la quinta y sexta costilla después de un esfuerzo físico prolongado.. O dáselo al omóplato. es muy probable mialgia. La fuente del dolor en la mialgia es un espasmo que afecta los músculos y provoca tensión. terminaciones nerviosas.

Situación similar puede ocurrir debido a estar en una posición durante mucho tiempo, enfermedades acompañadas de infección (ARVI, influenza), inflamación o desgaste naturaleza crónica, en fatiga cronica, estrés, esguinces y distensiones musculares durante la actividad física, contusiones, lesiones, hipotermia, radiculitis, inmovilidad, etc.

Cómo correr correctamente para no enfermarse

Hay otro punto interesante en los estudios internacionales de medicina deportiva. Resultó que El dolor ocurre con mayor frecuencia en el lado de la pierna en el que aterrizas cuando exhalas.. Por ejemplo, si exhalas al aterrizar pierna derecha, el dolor ocurre precisamente en el hipocondrio derecho, y si está en el izquierdo, entonces en el izquierdo.

Por lo tanto, trate de practicar la sincronización de la exhalación con el aterrizaje en la pierna opuesta, esto generalmente ayuda a eliminar los ataques de calambres laterales.

Si realmente se trata de un calambre deportivo normal, el dolor desaparecerá rápido. Pero necesitas recordar algunas enfermedades graves que puede hacerse pasar por este síntoma:

Si hay dolor en el hipocondrio izquierdo, a pesar de todo Medidas tomadas, persiste y se extiende a lo largo del brazo y hombro izquierdos, esto puede ser un síntoma de enfermedad oculta. angina de pecho.
El dolor persistente o creciente en el hipocondrio derecho o la región ilíaca derecha es un signo apendicitis.
Si el dolor surgió en el costado, pero comenzó a irradiarse hacia la ingle y la espalda, es muy posible que haya surgido. cólico renal .
Si el dolor se vuelve más frecuente durante el entrenamiento y comienza a aparecer en reposo, este es un motivo para consultar a un médico, así como en todas las situaciones descritas anteriormente, ¡no descuides este consejo!