आर्थोपेडिक उत्पाद

क्या फर्श पर लेटना अच्छा है? क्या फर्श या किसी अन्य कठोर सतह पर सोना अच्छा है? कठोर सतहों पर सोने के फायदे

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि सख्त फर्श पर सोना फायदेमंद होता है। इस प्रकार के आराम को पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए संकेत दिया जाता है। लेकिन स्वस्थ लोगों को अपने सोने की जगह पर भी ध्यान देना चाहिए। नींद के दौरान शरीर की गलत स्थिति कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है।

ज़मीन पर सोने से किसे फ़ायदा होता है?

दिन के दौरान, रीढ़ महत्वपूर्ण तनाव के संपर्क में आती है, क्योंकि यह पूरे शरीर के लिए समर्थन की भूमिका निभाती है। इसलिए उन्हें आराम की खास तौर पर जरूरत होती है. आपको ऐसा बिस्तर या सोफा नहीं खरीदना चाहिए जो बहुत मुलायम हो। सतह को रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति का समर्थन करना चाहिए। यदि आप आराम करने के बाद सुस्ती या थकान महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि गद्दे का चयन सही ढंग से नहीं किया गया है।

कठोर सतह पर सोना पीठ की समस्याओं और रीढ़ की हड्डी के रोगों के लिए उपयोगी है, क्योंकि ऐसी समस्याओं का मुख्य स्रोत अनुचित ढंग से सुसज्जित सोने की जगह है। परिणामस्वरूप, शरीर एक अप्राकृतिक स्थिति ले लेता है, जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

निम्नलिखित तथ्य कठोर सतह पर सोने का समर्थन करते हैं:

शरीर का वजन समान रूप से वितरित होता है, रीढ़ एक प्राकृतिक स्थिति लेती है और अतिरिक्त तनाव का अनुभव नहीं करती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति सही मुद्रा प्राप्त कर लेता है। सख्त सतह पर सोना, लेकिन बोर्ड पर नहीं, पीठ के रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम है;
ऐसा देखा गया है कि व्यक्ति सुबह के समय अधिक आराम महसूस करता है। यह प्रभाव बेहतर रक्त परिसंचरण के कारण होता है। ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति होती है, जिससे अच्छी और पूरी नींद आती है;
अच्छा रक्त प्रवाह तेजी से कोशिका नवीनीकरण को बढ़ावा देता है। पूरे शरीर का कायाकल्प हो जाता है;
आंतरिक अंगों के बेहतर कामकाज के कारण, शरीर स्वाभाविक रूप से हानिकारक पदार्थों से साफ हो जाता है;
यकृत रक्त को फ़िल्टर करता है और इसकी संरचना में सुधार करता है;
समय के साथ, परिचित बिस्तर धूल और रोगजनकों का स्रोत बन जाते हैं जिन्हें हटाना मुश्किल होता है। और फर्श को साफ करना बेहद सरल है;
भौतिकी के नियमों के अनुसार, गर्म हवा सबसे ऊपर है, और ताजी और नमी से भरपूर हवा सबसे नीचे है। फर्श पर लेटने से व्यक्ति को ऑक्सीजन युक्त हवा में सांस लेने का अवसर मिलता है, जिसका शरीर की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
फर्श पर आराम करने के लिए जगह चुनना आसान है। इसके बड़े आयामों के कारण, जहां आप चाहते हैं वहां स्थिर शयन स्थान रखना हमेशा संभव नहीं होता है। फर्श पर सोने से यह समस्या आसानी से दूर हो जाती है।

लेकिन आपको इस अभ्यास में बहुत ज्यादा शामिल नहीं होना चाहिए। पूरी तरह से सख्त सतह पर नीचे कुछ भी रखे बिना सोना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए, भविष्य में सोने की जगह को ठीक से सुसज्जित करना आवश्यक है।

फर्श पर शयन क्षेत्र की उचित व्यवस्था कैसे करें

सोने की असुविधाजनक जगह समय के साथ कई समस्याओं को जन्म देती है। विशेषकर, बीमारियाँ हेपोर्नो-मोटर सिस्टम - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, रेडिकुलिटिस। कठोर सतह पर बिस्तर की व्यवस्था करते समय, रक्त परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, और उचित आराम सुनिश्चित होता है।

सोने के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए, आपको आवरण चुनने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है। कुछ लोग आर्थोपेडिक गद्दे खरीदते हैं। लेकिन ऐसी खरीदारी के लिए गंभीर वित्तीय लागत की आवश्यकता होती है। आप मोटी प्लाईवुड की एक शीट पा सकते हैं, इसे बिस्तर पर बिछा सकते हैं और उसके ऊपर लेट सकते हैं। लेकिन ज़्यादातर लोग ज़मीन पर सोना ही पसंद करते हैं।

प्रारंभ में, आपको आसपास के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए और सभी धूल हटा देनी चाहिए। रोजाना गीली सफाई करना बेहतर है। कमरे को हवादार बनाने की सलाह दी जाती है ताकि हवा ताज़ा ऑक्सीजन से समृद्ध हो।

बिना किसी आवरण के अत्यधिक कठोर सतह व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती है और सामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा डालती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रात के दौरान आराम नहीं कर पाता है। आप घनी संरचना वाला गद्दा चुन सकते हैं, जीइम्नैस्टिक गलीचा या साधारण कंबल। फिर अस्थायी बिस्तर पर एक चादर बिछाएं।

मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध न करने के लिए, सिर को वांछित स्थिति में सहारा देना आवश्यक है। एक कॉम्पैक्ट फ्लैट तकिया या कुशन इसके लिए उपयुक्त है। वे विशेष दुकानों में बेचे जाते हैं। रोलर संभव हैयह अपने आप करो। ऐसा करने के लिए, बस आपके पास घर पर मौजूद किसी भी कंबल को कसकर लपेट लें। आपको अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से ढकने की ज़रूरत है जिसके नीचे सोना आरामदायक हो। सर्दियों में - एक कंबल, गर्मियों में - एक चादर।

बिस्तर को ड्राफ्ट, गर्म रेडिएटर या हीटर के संभावित स्रोतों से दूर रखना सबसे अच्छा है। खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद होने चाहिए। बर्फीली सतह पर सोना बेहद अवांछनीय है - आप रात भर हाइपोथर्मिक हो सकते हैं। यदि अपार्टमेंट में फर्श कंक्रीट से बना है, तो बिस्तर को अतिरिक्त रूप से इन्सुलेट करना आवश्यक है ताकि यह ठंड को अंदर न आने दे।

जिस स्थान पर बिस्तर की व्यवस्था की गई है वह स्थान खाली होना चाहिए। एक व्यक्ति को बिना किसी बाधा के फैलने और अपने अंगों को फैलाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। परिवार के सदस्यों को फर्श पर लेटने के इरादे के बारे में चेतावनी दी जानी चाहिए ताकि वे गलती से शरीर पर कदम न रखें या फिसल न जाएं।

ऐसा सपना खतरनाक कैसे हो सकता है?

यदि आप अपने बिस्तर की व्यवस्था सही ढंग से करते हैं, एक मोटा गद्दा चुनते हैं और सोने के लिए अपार्टमेंट में उपयुक्त जगह चुनते हैं, तो फर्श पर सोना बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है, बल्कि फायदेमंद है। पहले तो असुविधा हो सकती है. करवट लेकर सोना विशेष रूप से असुविधाजनक होगा। लेकिन धीरे-धीरे शरीर अनुकूलित हो जाता है और सबसे उपयुक्त स्थिति स्वयं ढूंढ लेता है। कुछ ही दिनों में पीठ और जोड़ों का दर्द दूर होने लगेगा और आराम की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।

आप सबसे पहले खुद को किसी सख्त चीज पर सोने के लिए तैयार कर सकते हैं। एक ऑर्थोपेडिक गद्दा खरीदें और बिस्तर से फर्श पर जाने से पहले कुछ देर उस पर सोएं। नतीजतन, शरीर स्वतंत्र रूप से सबसे उपयुक्त स्थिति चुनना सीख जाएगा, और असुविधा गायब हो जाएगी।

कठोर फर्श पर सोने से निम्नलिखित मामलों में नकारात्मक परिणाम होते हैं:

सोने की जगह को ड्राफ्ट में रखने से सर्दी-जुकाम हो जाता है;
तकिये की अनुपस्थिति या उसके गलत चयन से सर्वाइकल स्पाइन में दर्द होता है;
अपर्याप्त स्वच्छ उपचार से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।

सख्त सतह पर सोना एक स्वस्थ आदत है। यदि इन नियमों का पालन किया जाए तो इससे आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है। शुरुआत में आपको कुछ असुविधा सहनी पड़ेगी, लेकिन आपका अच्छा स्वास्थ्य थोड़ी असुविधा की भरपाई कर देगा।

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अजीब तरह से, लगातार पीठ दर्द का एक मुख्य कारण आरामदायक नींद की स्थिति की कमी है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है - यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गद्दे पर शरीर की गलत स्थिति के परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि समस्या को हल करने के लिए एक सख्त आर्थोपेडिक गद्दा खरीदना या, इसके विपरीत, बिस्तर में सबसे नरम और सबसे आरामदायक बिस्तर लगाना पर्याप्त है। लेकिन क्या यह सचमुच इतना सरल है? शायद अब सबसे दिलचस्प सवाल का विश्लेषण करने का समय आ गया है। क्या फर्श पर सोना अच्छा है?

संस्कृति में

उगते सूरज की भूमि में परिवारों के लिए बिस्तर के बजाय फर्श पर रात बिताना आम बात है। विकसित पश्चिमी देशों के कई निवासी यह भी मानते हैं कि ऐसी आदत, यदि स्वास्थ्य में सुधार नहीं करती है, तो समग्र जीवन शक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि करती है और पीठ दर्द को रोकती है। शास्त्रीय साहित्य और सिनेमा में भी आप चाहें तो इस आदत के उदाहरण पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, काउंट ऑफ मोंटे क्रिस्टो को इस बात पर बिल्कुल भी आश्चर्य नहीं हुआ कि सख्त फर्श पर सोना फायदेमंद है या नहीं: जेल में बिताए समय के दौरान उन्हें बस इस तरह के आराम की आदत हो गई थी।

इच्छुक पाठक को इस विवादास्पद मुद्दे पर अपना निर्णय लेने का अवसर दिया जाता है।

पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी की समस्या

अज्ञात कारणों से, पीठ दर्द से पीड़ित अधिकांश रोगियों का मानना है कि एक नरम गद्दा निश्चित रूप से उनकी परेशानी को कम करेगा, दर्द को खत्म करने में मदद करेगा और रोजमर्रा की जिंदगी में अतिरिक्त आराम लाएगा। वास्तव में, बहुत नरम गद्दे पीठ को पर्याप्त सहारा प्रदान करने में सक्षम नहीं होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लेटने की स्थिति में शरीर की स्थिति (और, तदनुसार, कंकाल) गलत आकार ले लेती है। अंततः, रीढ़ की हड्डी बिस्तर पर स्थिति के एक निर्धारित पैटर्न का पालन करने के लिए मुड़ जाती है।

निष्कर्ष

यदि बिस्तर पर गद्दा महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है, तो क्या फर्श पर सोना फायदेमंद है? रीढ़ की हड्डी के लिए एक स्पष्ट उत्तर है: हाँ। कठोर फर्श पीठ और निचली पीठ के लिए उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करता है, जिससे सोते समय भी कंकाल स्वाभाविक रूप से सीधा रहता है।

जिन लोगों ने एक रात के लिए नरम बिस्तर के बदले ठंडे और असुविधाजनक फर्श की जगह लेने की कोशिश की, उन्होंने पाया कि उनकी पीठ का दर्द थोड़ा कम हो गया, और उनके सामान्य स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ। यदि आपको अभी भी संदेह है कि हर्नियेटेड डिस्क होने पर फर्श पर सोना फायदेमंद है या नहीं, तो बस एक बार इस विधि को आज़माएं - और आप जल्द ही इस पर वापस आ जाएंगे।

इसे सही तरीके से कैसे करें

फर्श पर मोटे मुलायम गद्दे के स्थान पर बहुत पतला गद्दा या ग्रीष्मकालीन कम्बल बिछाया जाता है। आपको बिना तकिये के सोना होगा ताकि आपके सिर का अत्यधिक ऊंचा होना गर्दन क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं को संकुचित न कर दे। सोने की आदर्श स्थिति आपकी पीठ के बल लेटना है। इस रूप में, रीढ़ तटस्थ स्थिति में रहेगी, और आप कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से में असुविधा से बचने में सक्षम होंगे।

यदि कोई पतला गद्दा या कंबल आपके लिए बहुत नरम लगता है, तो बेझिझक फर्श पर योग के लिए उपयुक्त एक गद्दा बिछा दें। यह इतना पतला है कि ज़मीन आपकी रीढ़ को सहारा दे सकती है, फिर भी इतना नरम है कि स्थिति बदलते समय आपको आरामदायक बनाए रख सकती है।
यदि आप अपने अनुभव से यह पता लगाने के लिए प्रतिबद्ध हैं कि क्या फर्श पर सोना फायदेमंद है, तो पहली बार केवल अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। सुबह आप अपनी आँखों से परिणाम देख सकेंगे: दर्द और परेशानी की अनुपस्थिति, बढ़ा हुआ स्वर, उत्कृष्ट स्वास्थ्य। बेशक, आप अपनी करवट या पेट के बल सो सकते हैं, लेकिन ऐसी स्थिति पीठ को पर्याप्त सहारा नहीं देती है।
आपको शिशु की स्थिति में एक बार में पांच घंटे से अधिक समय तक करवट लेकर नहीं सोना चाहिए, क्योंकि यह स्थिति जांघों, नितंबों और छाती की मांसपेशियों पर गंभीर दबाव पैदा कर सकती है। सक्रिय खेल खेलते समय स्वस्थ मांसपेशियों में खिंचाव के विपरीत, इस मामले में आपको शरीर में सुधार का सामना नहीं करना पड़ रहा है, लेकिन ऊपरी और निचली पीठ दोनों में गंभीर दर्द हो रहा है।

अन्य युक्तियाँ

यदि पेल्विक हड्डियाँ और कंधे के ब्लेड किसी कठोर संरचना पर टिके हों तो क्या फर्श पर सोना फायदेमंद है? नहीं, क्योंकि एक असफल स्थिति से होने वाली असुविधा उन लाभों को बेअसर कर देती है जो फर्श पर पूरी रात आराम करने से लोगों को मिलते हैं। अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने घुटनों को मोड़ने का प्रयास करें; इस स्थिति में, श्रोणि को संचित तनाव से छुटकारा पाने का एक दुर्लभ अवसर मिलता है, और शरीर का वजन फर्श के संपर्क में शरीर की पूरी सतह पर समान रूप से वितरित होता है।
सुनिश्चित करें कि आपके पास सहज महसूस करने के लिए पर्याप्त जगह बची हुई है। यदि आपकी जिमनास्टिक मैट चारों तरफ से फर्नीचर से घिरी हुई है जो आपको घूमने और हाथ और पैर फैलाने की अनुमति नहीं देती है तो आराम का स्तर काफी कम हो जाएगा।
यदि आप कालीन पर सोते हैं, तो समय-समय पर आराम करने की जगह को बदलने का प्रयास करें ताकि एक ही स्थान पर लगातार एक ही वजन रखने से कालीन खराब न हो या उस पर दाग न पड़े।
आपने स्वयं से एक और प्रश्न पूछा होगा: "क्या लंबी पैदल यात्रा के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष शौचालय में फर्श पर सोना उपयोगी है?" इस विकल्प की उपयोगिता का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह आपको आरामदायक रहने के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ प्रदान करने में काफी सक्षम है।

पहली रातें

और फिर भी, क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियों के साथ फर्श पर सोना उपयोगी है? हां, लेकिन इस लोकप्रिय पद्धति का अभ्यास शुरू करने के कुछ ही रातों के भीतर, व्यक्ति को काफी असुविधा का अनुभव हो सकता है। बहुत से लोग तुरंत सौ तकियों का सपना देखना शुरू कर देते हैं। हालाँकि, यदि आप वास्तव में अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, तो आप फर्श पर केवल एक तकिया रख सकते हैं - अपने सिर के नीचे। कभी भी अपनी पीठ को मुलायम पंखों या सिंथेटिक नीचे से दबा कर न सोएं। रीढ़ को कोमलता प्रदान करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आपको इसे अच्छे और स्थिर समर्थन की गारंटी देने की आवश्यकता है।

यदि दोस्ताना बातचीत में यह सवाल उठता है कि सख्त फर्श पर सोना फायदेमंद है या नहीं, तो अपने दोस्तों की भाषणबाजी में न फंसें जो आपको यह साबित करने की कोशिश कर रहे हैं कि फर्श पर सोना बेहद हानिकारक है। शायद जो लोग अधिक वजन वाले हैं या बस नरम गद्दों पर आराम करने के आदी हैं, उन्हें पूरी रात फर्श पर बिताने के बाद सुबह कुछ असुविधा का अनुभव होगा, लेकिन ऐसी असुविधा काफी स्वाभाविक है और यहां तक कि उस दैवीय मांसपेशी थकान के समान है जो पूरे शरीर को कवर करती है। जिम में गहन अभ्यास के बाद.

मतभेद

स्वस्थ लोगों के लिए, यह सवाल कि क्या फर्श पर सोना फायदेमंद है, सच कहें तो, एक पूर्ण प्रश्न भी नहीं है। वे स्पष्ट सकारात्मक उत्तर देते हैं। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि फर्श पर सोने के भी मतभेद हैं। यदि आपके डॉक्टर ने आपको विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए बिस्तर पर आराम करने के लिए कहा है, या यदि आप किसी अपार्टमेंट बिल्डिंग या कंट्री कॉटेज की पहली मंजिल पर रहते हैं, तो विशेषज्ञ जापानी, चीनी और कोरियाई लोगों की जीवनशैली की नकल करते हुए नए फैशन रुझानों का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं। जहां कंक्रीट के फर्श रात में सोने को बेहद खतरनाक अनुभव बनाते हैं।

यदि आपको अभी भी संदेह है, तो नई तकनीक को मौका दें - एक सप्ताह या उससे थोड़ी देर के लिए सख्त फर्श पर सोएं। आप अपने स्वयं के अनुभव से देखेंगे: मांसपेशियों में थोड़ी असुविधा और असामान्य कठोरता को सहन करना पर्याप्त है, क्योंकि रात्रि विश्राम की यह विधि एक आदत बन जाएगी, और आप अब नरम बिस्तर पर आराम नहीं कर पाएंगे। वही आराम. यह सुविधा का उतना मामला नहीं है जितना कि स्वास्थ्य का मामला है: जब आप पहली बार फर्श पर सोने जाते हैं, तो आप पीठ दर्द से पूरी तरह राहत की दिशा में पहला, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण कदम उठाते हैं।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या फर्श पर सोना फायदेमंद है। इससे हर कोई, हर जगह चिंतित है, क्योंकि इस मामले पर विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है। सोने के बाद अक्सर मेरी पीठ और गर्दन में दर्द होता है। एक नियम के रूप में, यह आराम करते समय गलत मुद्रा और असुविधाजनक बिस्तर के उपयोग के कारण होता है। लोग अपने लिए अच्छे गद्दे चुनने लगे हैं ताकि रात में उनकी रीढ़ की हड्डी को आराम मिले और सुबह दर्द न हो। लेकिन इनकी जरूरत है भी या नहीं, इस बारे में कोई नहीं सोचता.

इस दृष्टिकोण का क्या लाभ है?

सुबह के समय अपनी रीढ़ की हड्डी को परेशानी से बचाने के लिए आपको समतल और मजबूत जगह पर सोना होगा। लेकिन अगर कोई व्यक्ति जीवन भर नरम बिस्तर पर सोया है, तो जब वह सख्त बिस्तर पर जाएगा, तो उसे नए बिस्तर की आदत डालनी होगी। इसमें बहुत कम समय लगेगा. मुख्य बात यह है कि नंगे फर्श पर न सोएं, आपको इसके नीचे एक गद्दा या कंबल रखना होगा।

नींद में शरीर की स्थिति क्या होनी चाहिए, जिस पर व्यक्ति की सुबह की स्थिति काफी हद तक निर्भर करती है? फर्श पर आराम का अधिकतम लाभ पाने के लिए आपको अपनी पीठ के बल सोना चाहिए। इस तरह रक्त शरीर के सभी हिस्सों तक आसानी से पहुंच जाएगा और रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह आराम मिलेगा और दर्द नहीं होगा। अधिक आराम के लिए आप अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं।

जो लोग फर्श पर सोते हैं उन्हें कभी भी कमर दर्द नहीं होता है और उनका स्वास्थ्य नरम गद्दे पसंद करने वालों की तुलना में बहुत कम खराब होता है। हर किसी को सख्त आधार पर सोने की आदत नहीं होती है; कुछ लोगों को यह बेहद असुविधाजनक लगता है और वे आरामदायक बिस्तर पसंद करते हैं। लेकिन सख्त सतह पर आराम करने से कई अच्छे परिणाम मिलते हैं।

इंसान के लिए ज़मीन पर सोना सबसे फायदेमंद क्यों माना जाता है? क्योंकि ऐसा होता है:

1. रक्त शुद्धि.
2. त्वचा कोशिका गतिविधि की बहाली। उम्र बढ़ने को धीमा करने की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है।
3. छोटे श्रोणि के आंतरिक अंग नीचे नहीं उतरते।
4. रक्त संचार सामान्य होने से व्यक्ति मानसिक रूप से संतुलित हो जाता है। आपका स्वास्थ्य स्थिर हो रहा है।
5. रक्त संचार बहाल होने से विभिन्न अंगों की कार्यक्षमता मजबूत होती है।
6. सही मुद्रा बनाए रखना।
7. पीठ दर्द से राहत.

उपरोक्त फायदों को देखकर हर व्यक्ति समझ जाएगा कि फर्श पर सोना अच्छे स्वास्थ्य की ओर एक कदम है। इसके विपरीत, कुछ लोगों का मानना है कि सख्त सतह पर रहने से सुबह के समय पीठ में दर्द होता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। असुविधा केवल पहले दिनों में ही महसूस होती है, आदत के कारण। यह धीरे-धीरे गुजरता है, और आप महसूस कर सकते हैं कि शरीर ने तेजी से और अच्छी तरह से काम करना शुरू कर दिया है, और पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द पूरी तरह से गायब हो गया है।

यदि आप फर्श पर सोने का निर्णय लेते हैं, तो आपको गलीचा, कंबल या गद्दा बिछाना नहीं भूलना चाहिए। अपनी पीठ मत सिकोड़ो. यदि कोई ड्राफ्ट हो तो क्या होगा? यह स्थिति बहुत गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

सोने के लिए जगह कैसे चुनें?

सबसे पहले, आपको फर्श पर सोने के सभी नियमों से परिचित होना होगा। सही गद्दा चुनें; इसमें कंजूसी न करें। एक फ्लैट ऑर्थोपेडिक उत्पाद खरीदना और पुराने से छुटकारा पाना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह रीढ़ को पूरी तरह से आराम नहीं करने देता है और कशेरुक को अलग-अलग दिशाओं में विस्थापित कर देता है। और यह, बदले में, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन और खराब मुद्रा की ओर ले जाता है।

यह भी बहुत जरूरी है कि रात को सोने के लिए चुनी गई जगह साफ और स्वच्छ हो। ये मानदंड ऐसी छुट्टियों के लाभों को भी प्रभावित करते हैं। एक नियम के रूप में, फर्श पर लगभग हमेशा बड़ी मात्रा में गंदगी और धूल जमा होती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले आपको इस जगह को धोना होगा और भविष्य में इसे साफ रखना होगा। आपको कमरे में ऐसा क्षेत्र चुनना चाहिए जहां आस-पास कोई ड्राफ्ट न हो, अन्यथा न केवल गले या फेफड़ों में, बल्कि पीठ और गुर्दे में भी सर्दी लगने की संभावना रहती है। वह स्थान सोने के लिए उपयुक्त होना चाहिए!

बिस्तर लिनन चुनते समय, आपको प्राकृतिक कपड़ों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि सिंथेटिक सामग्री मानव स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती है और हवा को गुजरने नहीं देती है। सही सूती अंडरवियर आपकी त्वचा को सांस लेने और आपके छिद्रों से पसीना सोखने की अनुमति देगा। आपकी छुट्टियाँ पूर्ण और स्वस्थ रहेंगी। यदि दर्द या असुविधा होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आपकी नींद को बेहतर और अधिक उपयोगी बनाने के लिए क्या उपाय करने चाहिए।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जमीन के जितना करीब होगा, ऑक्सीजन का स्तर उतना ही अधिक होगा। इसलिए, फर्श पर सोना मस्तिष्क सहित शरीर के सभी हिस्सों के लिए स्वस्थ है। अपनी गर्दन को अकड़ने से बचाने के लिए आपको एक अच्छा तकिया चुनना होगा।

फर्श पर सोने से रीढ़ की हड्डी में दर्द की समस्या दूर हो जाती है। लोगों का मानना है कि अगर पीठ में तकलीफ हो तो आपको तुरंत किसी मुलायम चीज - बिस्तर, सोफा आदि पर लेटने की जरूरत है, लेकिन यह गलत राय है! जो गद्दे बहुत मुलायम होते हैं वे मांसपेशियों को सहारा नहीं देते। बिस्तर पर पीठ गलत स्थिति में होती है और रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है, जिससे गंभीर दर्द और परेशानी होती है।

क्या फर्श पर आराम करना अच्छा है? इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर है - हाँ! नींद के दौरान कठोर आधार पर, पीठ को अच्छी तरह से सहारा मिलता है और वह मुड़ती नहीं है, जिससे मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है। अपने शरीर, रीढ़ और पीठ की स्थिति में तुरंत सुधार महसूस करने के लिए कम से कम एक दिन के लिए फर्श पर सोने की कोशिश करना उचित है।

1. रीढ़ की हड्डी के टेढ़ेपन से पीड़ित होना। पीठ के बल सोते समय सपाट सतह और शरीर की स्थिति खराब मुद्रा से छुटकारा पाने और स्कोलियोसिस की प्रगति को धीमा करने में मदद करेगी।
2. जिनको पीठ में चोट लगने का इतिहास रहा हो। इस मामले में, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों में रक्त परिसंचरण की बहाली पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज को सामान्य करती है।
3. हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ। जब आप समतल सतह पर होंगे, तो कशेरुकाएं सही स्थिति में स्थापित हो जाएंगी।
4. बार-बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए।

इस तथ्य के बावजूद कि फर्श पर सोना स्वस्थ माना जाता है और इससे व्यक्ति की भलाई और स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसमें कुछ मतभेद भी शामिल हैं।

इस प्रकार, एक निश्चित प्रकृति की विकृति वाले लोगों के लिए इस प्रकार के मनोरंजन का उपयोग करने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है। उनमें से:

तीव्र और पुरानी सर्दी;
गुर्दे, मूत्र पथ, पैल्विक अंगों में सूजन प्रक्रियाएं;
गंभीर पुरानी बीमारियाँ जैसे मधुमेह, मिर्गी, गठिया, तपेदिक, आदि।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, तो फर्श पर सोना न केवल उसके लिए वर्जित है, बल्कि आवश्यक भी है। हर कोई जानता है कि सुदूर पूर्व के देशों की संस्कृति में विश्राम का यह तरीका जीवन का एक परिचित हिस्सा है। चीनी, जापानी और कोरियाई लोग व्यावहारिक रूप से फर्श पर सोते हैं। इससे उन्हें बुढ़ापे तक अच्छी मुद्रा और स्वस्थ पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी बनाए रखने में मदद मिलती है। लेकिन इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि आरामदायक बिस्तर से सख्त आधार पर जाने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। केवल वह ही आपको बताएगा कि क्या यह प्रक्रिया आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी या इसके विपरीत, अपूरणीय क्षति पहुंचाएगी।

कई मरीज़ इस बात में रुचि रखते हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कैसे सोना चाहिए। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी अप्रिय बीमारी कार्यालय कर्मचारियों, कार चालकों और अन्य लोगों के लिए एक समस्या है, जिन्हें असुविधाजनक स्थिति में बैठने के लिए मजबूर किया जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ आपको कैसे सोना चाहिए?

इस बीमारी के लिए दीर्घकालिक और संपूर्ण उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के परिणाम अंगों का पक्षाघात, दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अन्य अत्यंत जीवन-घातक विकृति हो सकते हैं।

इसके स्थान के आधार पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस 4 प्रकार के होते हैं:

ग्रीवा;
छाती;
पृष्ठीय;
कटि.

दवा और फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार के अलावा, और अधिक प्रभावशीलता के लिए, यह आपकी कुछ आदतों की समीक्षा करने लायक है। उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में ठीक से सोना बहुत महत्वपूर्ण है।

जिस स्थिति में आप सोते हैं, वह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार की सफलता और इसके गंभीर होने से बचने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।

आइए देखें कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कैसे सोना चाहिए। रीढ़ के किसी भी हिस्से के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए पहली और सबसे महत्वपूर्ण वस्तु गद्दा है। सही गद्दा स्वस्थ रीढ़ वाले लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, पीठ की बीमारियों की रोकथाम सुनिश्चित करेगा और नींद के दौरान पूरे शरीर को उच्चतम गुणवत्ता वाला आराम प्रदान करेगा।

गद्दा चुनते समय आपको उसकी कठोरता पर ध्यान देना चाहिए। बहुत नरम गद्दा नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं होगा और इससे स्नायुबंधन और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सामान्य स्थिति खराब हो जाएगी, जिससे दर्द बढ़ जाएगा।

बहुत सख्त गद्दा भी शरीर को सही स्थिति नहीं लेने देगा।

क्या फर्श पर सोना अच्छा है?

यह गलत धारणा है कि आपको सख्त गद्दे पर सोना चाहिए, और कुछ लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या फर्श पर सोना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फायदेमंद है। इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है - नहीं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक कठोर सतह पीठ के बल लेटे हुए व्यक्ति के लिए रीढ़ की हड्डी की सही एस-आकार की स्थिति प्रदान नहीं कर सकती है, और करवट लेकर सोते समय कंधे और श्रोणि के नीचे झुक जाती है। ऐसी स्थितियों में, मांसपेशियां और स्नायुबंधन तनाव में होंगे, और दर्द तेज हो जाएगा।

सोने के लिए आदर्श गद्दा एक मध्यम-कठोर गद्दा है, अधिमानतः आर्थोपेडिक, यानी, किसी व्यक्ति के शरीर के मोड़ के अनुकूल होने में सक्षम, चाहे वह किसी भी स्थिति में सोता हो।

गद्दे के अलावा आपको तकिये पर भी ध्यान देने की जरूरत है। विशेष दुकानों में आप क्या खरीद सकते हैं:

सिर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है;
गर्दन की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देता है;
मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी.

जब तकिया और गद्दा चुना जाता है, तो बस यह पता लगाना बाकी रह जाता है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सोने की सही स्थिति क्या है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ सोने की स्थिति कैसे चुनें?

आइए देखें कि वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ठीक से कैसे सोना चाहिए। इस निदान वाले लोगों के लिए, सोने की स्थिति उपयुक्त है: अपनी पीठ के बल लेटना या भ्रूण की स्थिति में अपनी तरफ लेटना।

यदि आपको गर्दन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है तो एक ही स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है। पीठ के बल लेटने से पैरों को छोड़कर शरीर की सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, लेकिन उन्हें आराम देने के लिए आप घुटनों और पीठ के निचले हिस्से के नीचे छोटे तकिए या चादर से बना तकिया रख सकते हैं। इस तरह के समर्थन के लिए धन्यवाद, निचली पीठ झुक जाएगी, फिर रीढ़ के सभी हिस्से सही स्थिति ले लेंगे, और रोगी पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होगा। यह मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो सांस लेने में कठिनाई, खर्राटे लेना, एपनिया आदि समस्याओं से पीड़ित हैं।

यह स्थिति थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गर्दन की बीमारी के साथ सोने के लिए उपयुक्त है, इसके अलावा, यह काठ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों के लिए आदर्श है। सही तकिये का उपयोग करके अपनी पीठ के बल लेटने से मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलती है यदि मस्तिष्क परिसंचरण ख़राब हो गया है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है।

लेकिन कोई भी इंसान पूरी रात निश्चल होकर नहीं सो सकता। गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ बेहतर नींद कैसे ली जाए, इसके लिए भ्रूण की स्थिति एक और विकल्प है। इस स्थिति में, वैज्ञानिकों के अनुसार, आपको मानव अन्नप्रणाली की संरचनात्मक विशेषताओं, हृदय महाधमनी और यकृत के स्थान के कारण बाईं ओर सोने की आवश्यकता होती है, जिनकी कार्यप्रणाली दाहिनी ओर लेटने पर ख़राब हो जाएगी। इस मामले में, ये अंग विस्थापित हो जाते हैं, और जब व्यक्ति सो रहा होता है तो वे ठीक से काम नहीं कर पाते हैं।

भ्रूण की स्थिति में सही तरीके से कैसे पहुँचें:

अपनी बाईं ओर लेटें, अपने बाएं कंधे और श्रोणि पर झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर ले जाएं।
यदि यह स्थिति आपके लिए बहुत आरामदायक नहीं है, तो आप एक पैर को फैला सकते हैं और दूसरे को मोड़कर छोड़ सकते हैं।
इसके अलावा, आप अपने पैरों के बीच कूल्हे क्षेत्र में एक छोटा तकिया रख सकते हैं - इससे पेल्विक मांसपेशियों से तनाव दूर होगा और अच्छा आराम मिलेगा।

काठ की रीढ़ की समस्याओं के लिए, भ्रूण की स्थिति और पीठ के बल सोने की स्थिति के अलावा, पेट के बल सोना स्वीकार्य है। इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से से भार हट जाता है, लेकिन इस गलत स्थिति में गर्दन के स्नायुबंधन और मांसपेशियां बहुत खिंच जाती हैं। इससे उन्हें चोट लग सकती है और सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना हो सकती है। नींद के दौरान पेट के बल लेटने की स्थिति का उपयोग करना बेहतर नहीं है, बल्कि जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ जाए या जब आराम की आवश्यकता हो तो लेटकर आराम करें।

इसलिए, यदि आपको एक या अधिक भागों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित उपचार के अलावा, आपको किसी भी समय रीढ़ की हड्डी के लिए आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करने का भी ध्यान रखना चाहिए।

दिन के दौरान आपको अपना आसन बनाए रखने की आवश्यकता है; यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो एक विशेष कोर्सेट खरीदें। और रात में आपको ठीक से सोना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको सही, लेकिन असामान्य स्थिति में सोने में होने वाली समस्याओं से थोड़ा पीड़ित होना पड़ेगा। इसके अलावा, सोने की जगह को बदलना जरूरी है, या यूं कहें कि गद्दे और तकिये को आर्थोपेडिक वाले से बदलना जरूरी है। अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाना और अपने आहार की समीक्षा करना भी एक अच्छा विचार होगा।

अपनी आदतें बदलना नया तकिया और गद्दा खरीदने से ज्यादा कठिन होगा, लेकिन निश्चिंत रहें कि आपके प्रयास सार्थक होंगे।

जब बात नींद की आती है तो कई लोगों को समझाने की जरूरत नहीं पड़ती। लेटना और सो जाना अक्सर कोई समस्या नहीं होती है। बेशक, यदि आपके पास आरामदायक बिस्तर है।

पीठ के बल सोने की आदत हर किसी को नहीं होती, लेकिन जरूरत पड़ने पर यह बहुत जल्दी विकसित हो जाती है।

कठिन शयन स्थान आपके लिए उपयुक्त नहीं है

यदि आप करवट लेकर सोने के आदी हैं और केवल इसी तरह सोते हैं

यदि आप गर्भवती हैं

आपको पहली डिग्री से ऊपर का मोटापा है

यदि आपकी मुद्रा खराब है या रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन है (), तो सख्त सतह पर सोने से पीठ के उन हिस्सों से तनाव दूर करने में मदद मिलती है जो हमेशा तनावग्रस्त रहते हैं। वहीं, जब पीठ को आराम मिलता है, तो नींद के दौरान पैरों और बाहों की अनैच्छिक गतिविधियों के दौरान जोड़ और मांसपेशियां लीवर के रूप में काम कर सकती हैं। इससे कशेरुकाओं को धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिलती है। इससे समय के साथ आपकी मुद्रा में सुधार होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।