एस्ट्रोजन उत्पाद. एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाने के वैकल्पिक तरीके। प्राकृतिक विकल्प के बारे में

क्या आपने कभी एक घंटे तक सोचा है कि निष्पक्ष सेक्स एक दूसरे से इतना अलग क्यों है? कुछ दुबले-पतले और तंदुरुस्त हैं, कुछ सुर्ख मोटे हैं; कुछ सुंदर और ऊंचे स्तनों, पतली कमर और सुडौल कूल्हों के मालिक हैं, जबकि अन्य युवा पुरुषों से मिलते जुलते हैं; कुछ केवल कामुकता और आकर्षण की भावनाएँ फैलाते हैं, जबकि अन्य पूरी तरह से चरित्रहीन हैं; कुछ लोग 40-50 साल की उम्र में भी बहुत अच्छे दिखते हैं, जबकि अन्य अभी भी अपनी युवावस्था की तुलना में बहुत अधिक उम्र के दिखते हैं?

यदि आप कुछ और कर सकते हैं, अपने गुणों को विजयी तरीके से दिखा सकते हैं, तो लुप्त होती युवावस्था की समस्या से लड़ना मुश्किल है। क्या आप जानते हैं कि महिलाओं का स्वास्थ्य काफी हद तक हार्मोनल स्तर और विशेष रूप से एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन पर निर्भर करता है?

एस्ट्रोजेन महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन हैं। वे केवल इसके लिए जिम्मेदार नहीं हैं सामान्य पाठ्यक्रम मासिक धर्मऔर प्रजनन कार्य, बल्कि गठन के लिए भी महिला छविआम तौर पर। शरीर में इनकी कमी ही मुरझाने की प्रक्रिया का कारण बनती है। इसका संबंध इससे हो सकता है हार्मोनल असंतुलनया इसके साथ उम्र से संबंधित परिवर्तन. क्या करें? आप "रसायनों" का सहारा लिए बिना समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं, क्योंकि आप दूसरे तरीके से आपूर्ति की भरपाई कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें महिला हार्मोन होते हैं, और उनके अधिक सेवन से काफी लाभ हो सकता है।

अलसी के बीज और हार्मोन

एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों की रैंकिंग में अलसी के बीज शीर्ष पर हैं। आप इन्हें पीसकर, किसी भी व्यंजन में मिलाकर खा सकते हैं ( दलिया से बेहतर), शहद के साथ या प्रचुर मात्रा में पानी (जैसे चोकर) के साथ मिलाया जाता है। प्रति दिन दो बड़े चम्मच पर्याप्त है। छोटी मात्रा में, महिला हार्मोन सूरजमुखी, कद्दू या तिल के बीज में भी पाए जाते हैं। वैसे अलसी के बीज महिलाओं के लिए भी उपयोगी होते हैं क्योंकि इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी, क्लींजिंग आदि गुण होते हैं एंटीऑक्सीडेंट गुण.

फलियों में हार्मोन

इस श्रेणी में शामिल हैं विस्तृत श्रृंखला: सोयाबीन, चना, सेम, हरी मटर, दाल, आदि। उत्पादों की इस पूरी सूची में शामिल हैं विशेष प्रकारफाइटोएस्ट्रोजेन - आइसोफ्लेवोनोइड्स। हालाँकि, डॉक्टरों के अनुसार यह याद रखने योग्य है एक बड़ी संख्या कीसोया महिला शरीर के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है। इसे दाल से बदलना बेहतर है, जिसे सुरक्षित रूप से महिलाओं का एक अनूठा उत्पाद कहा जा सकता है। इसमें है:

• महिला हार्मोन;
• प्रोटीन;
• ट्रिप्टोफैन एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो खुशी का हार्मोन है जो अवसाद को दूर कर सकता है।

और काफी लंबे समय तक अमेरिका में भी साथ रहे दवाइयाँनरम करने के लिए महिलाओं को फलियों से भरपूर आहार लेने की सलाह दें क्लाइमेक्टेरिक विकारया मासिक धर्म से पहले का लक्षण.

पत्तागोभी और महिला हार्मोन

हमारी दादी-नानी भी हमें पत्तागोभी से भर देती थीं, कहती थीं: "चबाओ! नहीं तो तुम्हारे स्तन कभी नहीं बढ़ेंगे!" और इस कथन में तर्क का अंश है, क्योंकि पत्तागोभी एक अद्भुत "महिला" उत्पाद है। और प्रकार और किस्मों की विविधता आपको मेनू में विविधता लाने की अनुमति देगी। हालाँकि, आपको पत्तागोभी का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए: दुर्भाग्य से, यह शरीर में आयोडीन के अवशोषण को अवरुद्ध कर देती है।

हॉप्स और एक्सट्रैजेन

महिला हार्मोन युक्त उत्पादों की सूची में एक और निस्संदेह नेता। वैसे, क्या आपने ध्यान नहीं दिया कि जो पुरुष बीयर पीना पसंद करते हैं वे अंततः पेट और यहाँ तक कि स्तनों के भी मालिक बन जाते हैं? महिला हार्मोन एस्ट्रोजन इस प्रक्रिया में एक निश्चित भूमिका निभाता है। बीयर का अत्यधिक सेवन भी महिलाओं के लिए अवांछनीय है; इस पेय को स्वास्थ्यवर्धक - क्वास (निश्चित रूप से हॉप्स पर आधारित) से बदलना बेहतर है।

डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद

असली, देहाती, प्राकृतिक वसा वाला दूध और उस पर आधारित उत्पाद (विशेषकर पनीर) - महान स्रोत महिला हार्मोन.

जड़ी-बूटियाँ और एक्सट्रैजेन

कई पौधे एस्ट्रोजन से भरपूर होते हैं:

• मुलेठी की जड़;
• जिनसेंग जड़ी;
• कैमोमाइल;
• अर्निका;
• लिंडन;
• लाल तिपतिया घास;
• रोवन;
• समझदार।

हर दिन कम से कम एक कप (आवश्यक रूप से ताजा!) हर्बल काढ़ा पीने का नियम बनाकर, आप न केवल अपने शरीर को एस्ट्रोजेन से भर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त की एक पूरी श्रृंखला भी प्राप्त कर सकते हैं। लाभकारी प्रभाव: सुखदायक, सूजनरोधी, एलर्जीरोधी, और उपयोगी सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति की भरपाई भी करता है।

महिला हार्मोन के स्रोत के रूप में समुद्री भोजन

जैसा कि आप जानते हैं, जिंक और कॉपर जैसे तत्व सीधे तौर पर शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन से संबंधित होते हैं। और इन तत्वों की सामग्री के संदर्भ में किस उत्पाद की तुलना समुद्री भोजन से की जा सकती है? लेकिन सभी समुद्री खाद्य पदार्थों में सीप सबसे पसंदीदा हैं।

बेशक, यह सूची अधूरी है, क्योंकि ऐसे कई उत्पाद हैं जिनमें, कम से कम थोड़ी मात्रा में, महिला हार्मोन भी होते हैं। यह और:

• पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक या सलाद;
• गेहूं (विशेषकर अंकुरित अनाज);
• आलू;
• मशरूम;
• खजूर; हथगोले;
• खुबानी (सूखे खुबानी);
• चोकर;
• कॉफ़ी (एक अध्ययन के अनुसार, 90% महिलाएँ जो प्रतिदिन कॉफ़ी पीती थीं, उनमें एस्ट्रोजन के स्तर में 70% की वृद्धि हुई थी);
• नट्स - एस्ट्रोजन से भरपूर, खासकर मूंगफली।

और अंत में एक महत्वपूर्ण बारीकियां: यह सुनिश्चित करना उचित है कि उत्पाद पर्यावरण के अनुकूल हों, आनुवंशिक रूप से संशोधित न हों, और उनमें कोई मिलावट न हो रसायन, हार्मोन या हानिकारक योजक. उदाहरण के लिए, फल, मांस और दूध केवल विश्वसनीय विक्रेताओं से खरीदा जाना चाहिए, और जड़ी-बूटियाँ केवल फार्मेसियों में खरीदी जानी चाहिए (वहां एक रेडियोलॉजिकल नियंत्रण चिह्न है)।

महिलाओं का स्वास्थ्य और सौंदर्य काफी हद तक स्तर पर निर्भर करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान महिला के शरीर में सेक्स हार्मोन की कमी होने लगती है। यह दिखावे की ओर ले जाता है रजोनिवृत्ति के लक्षणऔर महिलाओं की उम्र बढ़ना.

आपको अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए इसे लेने की ज़रूरत नहीं है। हार्मोनल दवाएं, या आप भोजन में पाए जाने वाले प्राकृतिक एस्ट्रोजेन का सेवन कर सकते हैं। हमारे प्रकाशन में हम देखेंगे कि किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है।

एस्ट्रोजेन सेक्स हार्मोन हैं जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के शरीर में मौजूद होते हैं। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों में उनमें से अधिक हैं, और इसलिए उन्हें महिला कहा जाता है। एक महिला के शरीर में, हार्मोन अंडाशय द्वारा और थोड़ी मात्रा में अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित होते हैं।

इन दोनों सेक्स हार्मोन का हार्मोनल संतुलन के लिए जरूरी है सामान्य ऑपरेशन प्रजनन प्रणाली. एस्ट्रोजन की क्रिया नियमित गर्भावस्था सुनिश्चित करती है, साथ ही गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता भी सुनिश्चित करती है। इसके अलावा, हार्मोन महिला के पूरे शरीर और रूप-रंग को प्रभावित करता है।

अगर किसी महिला के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर अधिक है तो उसका फिगर स्त्रियोचित, मोटा होता है खूबसूरत बाल, मजबूत नाखून और मखमली त्वचा। पर उच्च स्तरटेस्टोस्टेरोन हार्मोन महिला आकृतिचौकोर हो जाता है (पुरुषों के समान), बाल पतले और विरल होते हैं, और त्वचा तैलीय होती है और चकत्ते होने का खतरा होता है।

महिलाओं के स्वास्थ्य में पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

टेस्टोस्टेरोन को पुरुष सेक्स हार्मोन माना जाता है, लेकिन यह एक महिला के शरीर में मौजूद होता है और कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है:

1. सबसे पहले तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा कैसी है मांसपेशियोंएक महिला में - लोचदार या सुस्त और पिलपिला। में कब महिला शरीरटेस्टोस्टेरोन की कमी से चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और महिला का वजन बढ़ जाता है। इसके अलावा, वसा का जमाव मुख्य रूप से पेट क्षेत्र में दिखाई देता है स्तन ग्रंथियां. पर सामान्य स्तरव्यायाम से हार्मोन और पौष्टिक भोजनसुंदर भुगतान करें: महिला के पास लोचदार और सुंदर मांसपेशियां हैं।
2. दूसरे, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन लड़ने में मदद करता है अत्यंत थकावटऔर थकान. जब हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, तो क्रोनिक थकान सिंड्रोम विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
3. तीसरा, राज्य हड्डी का ऊतकएस्ट्रोजन के स्तर से भी अधिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर निर्भर करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है। महिला में तेजी से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने लगता है, जो मजबूत हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा प्रदान करना ऑस्टियोपोरोसिस की अच्छी रोकथाम है।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों की अभिव्यक्ति की ओर जाता है: गर्म चमक, पसीना बढ़ जाना, सिरदर्द, चक्कर आना, मासिक धर्म की अनियमितता और महिलाओं की तेजी से उम्र बढ़ना। परिणामी हार्मोन की कमी को पूरा करने से महिला को इससे राहत मिलेगी अप्रिय लक्षणया उनकी अभिव्यक्ति की तीव्रता को कम करें।

खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए इसे भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। फाइटोएस्ट्रोजेन को पौधों में पाए जाने वाले प्राकृतिक पदार्थ के रूप में समझा जाता है, जो मानव सेक्स हार्मोन की संरचना के समान होते हैं। जब रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला सिंथेटिक हार्मोन लेती है, तो उसके शरीर में उसके स्वयं के एस्ट्रोजेन का उत्पादन अपरिवर्तनीय रूप से बाधित हो जाता है।

प्राकृतिक एस्ट्रोजेन का सेवन करने से महिला अपने स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है। कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक एस्ट्रोजन होता है। महिला शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।

ऐसे बहुत सारे खाद्य उत्पाद हैं। इसलिए, प्रत्येक महिला नीचे दिए गए उत्पादों की सूची में से अपने स्वाद के अनुरूप कई विकल्प चुनने में सक्षम होगी।

यह याद रखना चाहिए कि महिलाओं में एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ लगातार खाने चाहिए। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि एक बार बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में सेक्स हार्मोन का स्तर हमेशा के लिए बढ़ जाएगा। उत्पादों में एस्ट्रोजेन को संरक्षित करने के लिए, उन्हें लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए।

एस्ट्रोजन के खाद्य स्रोत

किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजेन होते हैं? हमारा सुझाव है कि आप पौधों की उत्पत्ति के महिला हार्मोन युक्त उत्पादों की सूची से खुद को परिचित कर लें। अग्रणी स्थान किसका है?

आप चयन कर सकते हैं निम्नलिखित उत्पाद, जिसमें बड़ी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं:

1. अलसी के बीज और अलसी का तेल.
   अलसी प्राकृतिक एस्ट्रोजन सामग्री में अग्रणी है। इसके अलावा, इसमें एंटीट्यूमर और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। बीजों को खूब पानी के साथ जमीन में ही लेना चाहिए। इन्हें सलाद या अनाज में जोड़ा जा सकता है। अलसी के बीजों को पनीर या शहद के साथ खाया जा सकता है। दैनिक नोमा 2 बड़े चम्मच। चम्मच पटसन के बीज. आप अलसी के तेल को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। इसे दिन में दो बार लिया जाता है। सुबह खाली पेट 1 बड़ा चम्मच अलसी का तेल लें। भोजन से आधे घंटे पहले चम्मच, और शाम को - 1 बड़ा चम्मच। सोने से पहले चम्मच. अलसी का तेल शाम को अपने अंतिम भोजन के आधे घंटे बाद लिया जा सकता है। 2 महीने तक अलसी के तेल का सेवन करने से एक महिला न केवल अपने एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य कर लेगी, बल्कि प्रतिशत भी कम कर देगी। संभव विकासहृदय प्रणाली के रोग।
2. तिल, कद्दू और सूरजमुखी के बीजों में प्लांट एस्ट्रोजन बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
   बीजों के अलावा आप इन पौधों के तेल का भी सेवन कर सकते हैं।
3. अखरोटएस्ट्रोजन होता है प्राकृतिक उत्पत्तिअधिक मात्रा में।

अपने दैनिक मेनू में संकेतित उत्पादों को शामिल करके, एक महिला शरीर में एस्ट्रोजेन की कमी को खत्म करने में सक्षम होगी। बस मत भूलना सुनहरा नियम- सब कुछ संयमित होना चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है?

उन उत्पादों में पाया जाता है जिनसे हम परिचित हैं।

आइए विचार करें कि उनमें से कौन सा शामिल है बड़ी मात्राप्राकृतिक एस्ट्रोजन:

विशेषज्ञ की राय

एलेक्जेंड्रा युरेविना

चिकित्सक सामान्य चलन, एसोसिएट प्रोफेसर, प्रसूति विज्ञान के शिक्षक, कार्य अनुभव 11 वर्ष।

बड़ी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन वाले खाद्य पदार्थों के पक्ष में अपने आहार को समायोजित करके, एक महिला दवाओं के उपयोग के बिना अपनी स्थिति में सुधार करेगी।

आपको किन उत्पादों के बारे में नहीं भूलना चाहिए?

निम्नलिखित उत्पादों में बड़ी मात्रा में प्राकृतिक एस्ट्रोजेन पाए जाते हैं:

1. कॉफी।
   सुबह की एक कप कॉफी आपको सुबह तरोताजा करने में मदद करती है और साथ ही शरीर में सेक्स हार्मोन के स्तर को भी काफी हद तक बढ़ा देती है। कॉफ़ी बीन्स में पादप हार्मोन होते हैं। पेट और जांघों पर वसा जमा होने की समस्या से पीड़ित लड़कियों को कॉफी पीना बंद करने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, एस्ट्रोजन की अधिकता अतिरिक्त सेंटीमीटर में जमा हो जाती है। कॉफी का हर कप आपको पतला होने के सपने से दूर ले जाएगा।
2. लहसुन और सरसों महिलाओं के शरीर में सेक्स हार्मोन की मात्रा को बढ़ाते हैं।
3. हल्दी और अदरक जैसे मसाले शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।
4. लिंडेन।
   इसमें मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन महिला के शरीर में सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। उसे नियमित रूप से लिंडन चाय पीनी चाहिए।
5. बियर।
   बीयर में बहुत अधिक मात्रा में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फीमेल हार्मोन होता है। इसलिए, जो पुरुष इस पेय को वर्षों तक पीते हैं, उनमें महिला-प्रकार की बीयर बेली विकसित हो जाती है।

इस सूची के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके, एक महिला अपने शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बहुत तेजी से बढ़ाने में सक्षम होगी। उदाहरण के लिए, सब्जी और मांस के व्यंजनों में मसाले और लहसुन मिलाने से उसे अधिक लाभकारी फाइटोएस्ट्रोजन प्राप्त होगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ महिला के शरीर में सेक्स हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं। विशेष रूप से: प्याज, गेहूं का आटा, मादक पेय।

अब आप जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन होता है और कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में इसके स्तर को कम कर सकते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा।

अपनी मदद कैसे करें

सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को आसानी से स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदला जा सकता है।

न केवल भोजन में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन एक महिला के शरीर में सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग किया जा सकता है।

सही तेलों का चयन करके आप महिलाओं में एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। हार्मोन का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी: ईथर के तेल: तुलसी, ऋषि, सौंफ, सरू और सौंफ।

लैवेंडर, नेरोली और रोज़ जेरेनियम तेल हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। अरोमाथेरेपी को घर पर लेना बहुत आसान है। आपको केवल एक विशेष सुगंध दीपक और आवश्यक तेल खरीदने की आवश्यकता है। सुगंध दीपक में तेल की कुछ बूंदें डालने से आपको सुगंध का आनंद मिलेगा और साथ ही समस्या भी खत्म हो जाएगी।

आपके जीवन में तनाव की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है। चूंकि यह हमेशा महिला पर निर्भर नहीं करता, इसलिए तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना जरूरी है। समस्याओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने से महिला कम संवेदनशील होगी नकारात्मक प्रभावआपके शरीर पर तनाव. पहुँचना अच्छे परिणामआप इसे योग से कर सकते हैं।

जमीनी स्तर

इसे ढूंढना मुश्किल नहीं होगा. हमने यह जानकारी प्रदान की है कि किन उत्पादों में प्राकृतिक हार्मोन होते हैं। ऐसे उत्पादों की सूची बहुत व्यापक है और प्रत्येक महिला कई खाद्य उत्पाद चुनने में सक्षम होगी जो उसके शरीर में महिला सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।

नतीजतन, एक महिला प्रतिनिधि रजोनिवृत्ति के लक्षणों को खत्म कर देगी, तेजी से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक देगी और उसके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

प्रिय महिलाओं, आप प्राकृतिक हार्मोन के बारे में क्या जानती हैं?

एस्ट्रोजेन हार्मोन का एक समूह है जिसमें 30 से अधिक प्रकार शामिल हैं, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध एस्ट्राडियोल, एस्ट्रिऑल और एस्ट्रोन हैं।

जीवन के पहले दिनों से ही, एस्ट्रोजेन के साथ मां का दूधनवजात शिशु के शरीर में प्रवेश करें।

आम तौर पर, वे अधिवृक्क प्रांतस्था, यकृत, वसा और हड्डी के ऊतकों, गुर्दे और त्वचा के जालीदार क्षेत्र में बनते हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन पौधे की उत्पत्ति के यौगिक हैं, वे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, मुख्य रूप से सोया में।

उनके स्वास्थ्य लाभों का लंबे समय से अध्ययन किया गया है, जिसमें ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, स्तन कैंसर और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के जोखिम को कम करना शामिल है।

एस्ट्रोजेन के प्रकार

युवावस्था के बाद, महिलाओं में अंडाशय में और पुरुषों में अंडकोष में सक्रिय रूप से उत्पादन होता है:

1. 1 एस्ट्राडियोल. यह अंडाशय, अधिवृक्क ग्रंथियों में टेस्टोस्टेरोन और यकृत में एस्ट्रोन से बनता है। यह उपजाऊ उम्र का सबसे सक्रिय हार्मोन है।
2. 2 एस्ट्रिऑल. एण्ड्रोजन (आमतौर पर एंड्रोस्टेनेडियोन) से यकृत और कुछ अन्य ऊतकों द्वारा निर्मित, और गर्भावस्था के दौरान प्लेसेंटा द्वारा महत्वपूर्ण मात्रा में।
3. 3 एस्ट्रोन. एण्ड्रोजन से अंडाशय, सफेद वसा ऊतक और यकृत में बनता है। में रजोनिवृत्तिमहिलाओं में सबसे महत्वपूर्ण एस्ट्रोजन है।

आम तौर पर, पुरुषों और बच्चों में एस्ट्रोजन का स्तर लगातार कम होता है। में किशोरावस्थाजैसे-जैसे प्रजनन प्रणाली के अंग बढ़ते हैं और कार्य करना शुरू करते हैं, लड़कियों में उनकी संख्या बढ़ जाती है।

महिलाओं में, एस्ट्रोजन का स्तर इस पर निर्भर करता है: अधिकतम - में फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस, न्यूनतम - शुरुआत के दिन।

एस्ट्रोजन की कमी तब होती है जब डिम्बग्रंथि की कार्यक्षमता कम हो जाती है।

एक नियम के रूप में, प्राकृतिक एस्ट्रोजेन पशु मूल के खाद्य उत्पादों (मांस, मुर्गी पालन, मछली), दूध आदि में पाए जाते हैं डेयरी उत्पादों(एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल)।

एस्ट्रोन अनार के बीज (17 मिलीग्राम/किग्रा), ब्राउन चावल और पाम तेल में पाया जा सकता है।

एक बार आंतों में, केवल 5% एस्ट्रोजन ही अवशोषित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 1.5 लीटर दूध पीता है, तो उसे केवल 0.0075 एमसीजी एस्ट्राडियोल प्राप्त होगा।

इस मात्रा में से, केवल 0.004 एमसीजी आंत से अवशोषण और यकृत से गुजरने के बाद "जीवित" रहेगा। तुलना के लिए: एक महिला का शरीर प्रतिदिन 0.08-12 एमसीजी एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है।

एफएओ/डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञ समिति के अनुसार खाद्य योज्य, ऊपरी सीमाभोजन से एस्ट्रोजन सेवन की दर प्रति किलोग्राम वजन 0.05 एमसीजी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यानी 70 किलो वजन के साथ, अधिकतम अनुमेय स्तरखपत 3.5 एमसीजी है।

2. फाइटोएस्ट्रोजेन क्या हैं?

मनुष्यों और जानवरों द्वारा उत्पादित हार्मोन के विपरीत, प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन विभिन्न वर्गों से संबंधित काफी विषम पदार्थ हैं रासायनिक यौगिक, लेकिन एस्ट्राडियोल के साथ संरचनात्मक समानताएं हैं।

ये सभी पौधे की उत्पत्ति के हैं और सक्षम हैं मानव शरीरएस्ट्रोजेन के समान रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं, जो बाद के प्रभाव को बढ़ाते या कमजोर करते हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन को आमतौर पर कई समूहों में विभाजित किया जाता है:

1. 1 लिग्नांस- एंटरोडिओल और एंटरोलैक्टोन (सन बीज, साबुत अनाज, फल और सब्जियां, तिल और फलियां)।
2. 2 आइसोफ्लेवोनोइड्स:आइसोफ्लेवोन्स, आइसोफ्लेवन्स (सोयाबीन और अन्य फलियां)।
3. 3 flavonoids: फ्लेवनोन्स, फ्लेफोन्स, कैथेकिन्स और अन्य (खट्टे फल, ब्रोकोली, प्याज, टमाटर, गर्म काली मिर्च, चॉकलेट, जामुन, हरी चाय, सेम, चेरी, खुबानी)।
4. 4 polyphenols- रेस्वेराट्रोल (रेड वाइन और अंगूर की सामग्री)।
5. 5 कौमेस्तान्स- कूमेस्ट्रोल (तिपतिया घास, अल्फाल्फा, पालक)।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि ये पदार्थ केवल पौधों में बनते हैं, वे पशु मूल के उत्पादों में मौजूद हो सकते हैं: मांस, मछली, मुर्गी पालन, दूध और इसके डेरिवेटिव।

यह इस बात पर निर्भर करता है कि खेत के जानवर उन्हें पौधों के चारे के माध्यम से कितना प्राप्त करते हैं।

एक विशेष फाइटोएस्ट्रोजन ज़ीरालेनोन है।- एक मायकोटॉक्सिन है और यह जीनस फ्यूसेरियम के फफूंद कवक द्वारा निर्मित होता है, जो अनाज और फलियां पौधों को प्रभावित करता है।

यह मूंगफली, सोयाबीन, मक्का, गेहूं और चावल में पाया जा सकता है। जब यह व्यवस्थित रूप से बड़ी मात्रा में शरीर में प्रवेश करता है, तो बांझपन विकसित होता है। ज़ीरालेनोन गर्भावस्था की समाप्ति और गर्भपात को भड़काता है।

3. फाइटोएस्ट्रोजेन के जैविक प्रभाव

सभी फाइटोएस्ट्रोजेन में एस्ट्रोजेनिक प्रभाव नहीं हो सकते हैं। उनका प्रभाव शरीर द्वारा संश्लेषित महिला हार्मोन की तुलना में सैकड़ों गुना कमजोर होता है।

आमतौर पर वे एस्ट्रोजेनिक प्रभावसकारात्मक रूप से, इनका उपयोग अक्सर अन्य वासोमोटर लक्षणों के लिए किया जाता है।

इस प्रकार, यह देखा गया कि जापानी, चीनी और अन्य महिलाएँ पूर्व एशिया, पारंपरिक रूप से सोया आहार का पालन करते हुए। पश्चिमी यूरोपीय महिलाओं की तुलना में, उनमें स्तन कैंसर की दर काफी कम है।

2004 में, नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी ने एक बयान जारी कर कहा: "ओवर-द-काउंटर दवाओं के बीच, परिणाम क्लिनिकल परीक्षणसोया उत्पादों और आइसोफ्लेवोन की खुराक (सोया या लाल तिपतिया घास से), काले कोहोश, विटामिन ई की प्रभावशीलता की पुष्टि या खंडन करने के लिए अपर्याप्त हैं।"

हालाँकि, 2015 के एक बयान में सोया आइसोफ्लेवोन्स को वासोमोटर लक्षणों के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में माना गया ( रात का पसीना, गर्म चमक) रजोनिवृत्ति के दौरान।

स्तर I साक्ष्य को अंतर्राष्ट्रीय और ऑस्ट्रियाई रजोनिवृत्ति सोसायटी के श्वेत पत्र में घोषित किया गया था।

2011 में, कोक्रेन लाइब्रेरी सहित साहित्य की समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण किया गया था। उन्होंने सोया आइसोफ्लेवोन्स का उपयोग करने पर रजोनिवृत्त महिलाओं में हड्डियों के पुनर्जीवन की संभावना में कमी देखी।

वर्तमान में पश्चिमी देशोंमहिलाओं में फाइटोहोर्मोन के उपयोग को हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का एक विकल्प माना जाता है।

आम तौर पर नकारात्मक प्रभावबड़ी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन के सेवन और नीरस आहार में देखा गया।

में वैज्ञानिक साहित्यगाइनेकोमेस्टिया का एक मामला एक ऐसे व्यक्ति में वर्णित किया गया था जो प्रति दिन 12 कप सोया दूध पीता था। आहार में अतिरिक्त सोया को खत्म करने के बाद स्तन ग्रंथियांकम होने लगा.

एक अन्य वर्णित मामले में, एक महिला जिसके आहार पर हावी थी सोया उत्पाद, देखा हार्मोनल बांझपन 14 साल के लिए. इनका सेवन काफी कम करने के बाद ही वह गर्भवती हो पाईं।

4. उत्पाद सूची

लाभकारी फाइटोएस्ट्रोजेन में सबसे समृद्ध:

1. 1 अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज।
2. 2 फलियां: सोयाबीन, नट्टो, टोफू, सूफू, सोया दूध, मिसो, फुजू, बीन्स, बीन्स, मटर (प्रति 100 ग्राम में 40-50 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स तक)। सोया के आधार पर बायोएडिटिव्स भी बनाए जाते हैं (उदाहरण के लिए, एस्ट्रोसोय दवा)।
3. 3 अनाज, विशेषकर उनके अंकुरित अनाज।
4. 4 साग: अजमोद, अजवाइन, पालक।
5. 5 सब्जियाँ: पत्तागोभी, ब्रोकोली, गाजर।
6. 6 अंगूर, हरी चाय.

महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी सब्जियां, फल, प्राकृतिक (अपरिष्कृत) अनाज, फलियां, मेवे और बीज फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं।

इनका उपयोग कम मात्रा मेंबिना कोई नुकसान पहुंचाए शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

जड़ी-बूटियाँ जिनमें प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं:

1. 1 लाल तिपतिया घास.
2. 2 कोहोश रेसमोस (काला कोहोश)।
3. 3 दूध थीस्ल.
4. 4 बर्डॉक.
5. 5 हॉप कोन.
6. 6 सौंफ.
7. 7 बोरोवाया गर्भाशय।
8. 8 अजवायन.
9. 9 साधु.

इन्हीं के आधार पर वे पौधे तैयार करते हैं हर्बल आसवऔर काढ़े, गोलियों और कैप्सूल के रूप में आहार अनुपूरक (iHerb, Vitacost पर देखें), .

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे अप्रिय अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं।

5. हार्मोनल स्तर को सामान्य कैसे करें?

आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने या घटाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि शरीर में दसियों और सैकड़ों हार्मोन होते हैं (उदाहरण के लिए, प्रोजेस्टेरोन, प्रोलैक्टिन, टेस्टोस्टेरोन और अन्य), और उनमें से कई प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।

नियामक प्रक्रिया में बिना सोचे-समझे हस्तक्षेप से स्वास्थ्य काफी खराब हो सकता है।

डॉक्टर से परामर्श लेने से पहले एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य करने के लिए क्या किया जा सकता है:

1. 1 शारीरिक रूप से नेतृत्व करें सक्रिय छवि जीवन, शारीरिक निष्क्रियता से बचें, अच्छे आकार में रहें।
2. 2 अतिरिक्त वसा ऊतक से बचें, अपने शरीर के वजन की निगरानी करें। जितना अधिक वसा ऊतक, उतना अधिक एस्ट्रोन यह पैदा करता है।
3. 3 धूम्रपान छोड़ना ज़रूरी हैऔर शराब पीना.
4. 4 भोजन विविध होना चाहिएऔर संतुलित. अधिकांश इष्टतम आहार- भूमध्यसागरीय। रजोनिवृत्ति के दौरान, अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है।
5. 5 सकारात्मक सोच,विश्राम तकनीकें जो तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं।
6. 6 अत्यधिक शारीरिक गतिविधिऔर, पेशेवर खेल जिनमें एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग की आवश्यकता होती है, वर्जित हैं।
7. 7 गर्भनिरोधक गोलीसंकेतों के अनुसार उपयोग किया जाना चाहिए, उनका दुरुपयोग न करें।
8. 8 बीमारियों का तुरंत इलाज करना जरूरी हैहार्मोनल स्तर को प्रभावित करना।
9. 9 वार्षिक निवारक परीक्षाएँस्त्री रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक के साथ - चिकित्सा परीक्षण का एक अनिवार्य घटक।

मनुष्यों के लिए, एस्ट्रोजेन आवश्यक जैव रासायनिक यौगिक हैं; उन्हें जीवन भर कुछ सांद्रता में आवश्यकता होती है।

यौन क्रिया को बनाए रखने के अलावा और प्रजनन स्वास्थ्यइनका शरीर पर मजबूती से लेकर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर न्यूरोसाइकिक गतिविधि के नियमन के साथ समाप्त होता है।

खाद्य उत्पादों में निहित फाइटोएस्ट्रोजेन की खपत आम तौर पर होती है लाभकारी प्रभाव, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से आहार के बारे में चर्चा करें।

एक महिला हमेशा आकर्षक और खूबसूरत दिखना चाहती है। लेकिन सुंदरता भीतर से आती है और सबसे पहले, स्वास्थ्य है। और पर महिला स्वास्थ्यहार्मोनल पृष्ठभूमि - शरीर में हार्मोन की सामग्री - बहुत दृढ़ता से प्रभावित होती है। इन महिला हार्मोनों के एक समूह को "एस्ट्रोजेन" कहा जाता है। सिद्धांत रूप में, वे मौजूद हैं पुरुष शरीर, लेकिन काफी कम मात्रा में और केवल उनकी स्पष्ट अधिकता की स्थिति में ही किसी व्यक्ति की उपस्थिति और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

एस्ट्रोजन क्या है और आप इसे क्यों खाते हैं?

हार्मोन का मुख्य कार्य प्रदान करना है प्रजनन कार्यऔरत।

इस शब्द के दो भाग हैं:

• ऑइस्ट्रोस - अदम्य इच्छा, जुनून;
• जीन - कॉलिंग।

या एक और अधिक शाब्दिक अनुवाद - सजीवता (चमक) + लिंग।

अगर मैं ऐसा कह सकूँ तो यह कामुकता का एक हार्मोन है। और यह बिल्कुल गोल आकार, स्तन और यहां तक ​​कि महिलाओं की "खिलखिलाहट" है, जो डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, इन हार्मोनों द्वारा सुनिश्चित की जाती है। इसलिए, एस्ट्रोजन की कमी स्वयं प्रकट होती है:

• अवसाद और अचानक परिवर्तनमनोदशा;
• भार बढ़ना;
• ज्वार;
• तेजी से थकान होना;
• कम आत्मसम्मान और किसी की उपस्थिति के प्रति असावधानी;
• यौन इच्छा और संवेदनशीलता में कमी.

इसीलिए इसे युवाओं का हार्मोन भी कहा जाता है। जब तक एक महिला स्त्रीत्व और आकर्षक महसूस करती है, उम्र कोई मायने नहीं रखती।

लेकिन केवल इन संकेतों से इसकी कम मात्रा का पता लगाना असंभव है। अवसाद और थकान दोनों ही कई अन्य बीमारियों का परिणाम हो सकते हैं। हार्मोनल स्तर केवल परीक्षण करके ही निर्धारित किया जा सकता है। और यह डॉक्टर ही हैं, जो परीक्षण के बाद प्रतिस्थापन या चिकित्सीय हार्मोन थेरेपी लिखते हैं। लेकिन यह पहले से ही सभी द्वारा पुष्टि और सिद्ध किया जा चुका है कि कृत्रिम हार्मोन फाइटोएस्ट्रोजेन - पादप हार्मोन की तुलना में बहुत अधिक कठोर और मजबूत कार्य करते हैं। हार्मोन थेरेपी की मुख्य समस्या यह है कि शरीर में कृत्रिम हार्मोन के लंबे समय तक सेवन से, अपना शरीरमहिलाओं ने वास्तव में उनका उत्पादन बंद कर दिया (भले ही उनकी आपूर्ति बहुत कम थी)। और इसके बाद इस प्रक्रिया को पुनर्स्थापित करना अब संभव नहीं है।

फाइटोएस्ट्रोजेन बहुत अधिक धीरे से कार्य करते हैं और इतने आक्रामक रूप से नहीं।

इसलिए, यदि आप स्वयं को पाते हैं कम स्तरपादप हार्मोन युक्त खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों का सेवन करके उनके स्तर को बनाए रखना बेहतर है।

यह वैसे है उत्तम विधिबच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल स्तर को बराबर करें, जब तेज़ गिरावटउत्पादित एस्ट्रोजन की मात्रा की ओर जाता है प्रसवोत्तर अवसादऔर बालों का गंभीर रूप से झड़नाबाल।

एस्ट्रोजेनिक गतिविधि वाले 3 प्रकार के पादप हार्मोन होते हैं: आइसोफ्लेवोनोइड्स, लिग्नांस और कूमेस्टन।

भोजन में एस्ट्रोजन:

1. पटसन के बीज।यह पादप हार्मोन (एस्ट्रोजेनिक गतिविधि वाले लिगनेन का एक समूह) की मात्रा के मामले में उत्पाद नंबर 1 है। अलावा हार्मोनल क्रियाअलसी के बीज में महिला शरीर के लिए कई अन्य लाभकारी गुण होते हैं (ट्यूमररोधी, शरीर की सफाई, एंटीऑक्सीडेंट गुण...)। पिसे हुए अलसी के बीज का उपयोग बड़ी मात्रा में तरल (जैसे चोकर) के साथ किया जाता है। इसे दलिया में मिलाया जाता है या शहद के साथ खाया जाता है। चिकित्सीय (अधिकतम) खुराक प्रति दिन 2 बड़े चम्मच है। पादप हार्मोन लिगनेन तिल और सूरजमुखी के बीजों में भी पाया जाता है।
2. फलियां(हरी मटर, बीन्स, छोले) और मुख्य रूप से सोया, क्योंकि इनमें आइसोफ्लेवोनोइड्स होते हैं - एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजेन। लेकिन डॉक्टर लगातार कह रहे हैं कि बड़ी मात्रा में सोया शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इसके अलावा, नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, 90% सोयाबीन आनुवंशिक रूप से संशोधित हैं। और इसलिए, मैं विशेष रूप से एक प्रकार की फलीदार फसल - दाल - को उजागर करना और जोड़ना चाहता हूं। यह आसान है अद्वितीय उत्पादमहिलाओं के लिए: दाल में होता है अधिकतम राशिप्रोटीन के लिए पौधे का उत्पाद; केवल 15-20 मिनट तक पकता है; दाल में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो अवसाद से राहत देता है।
3. चोकर।
4. कॉफी. प्रतिदिन 500 मिलीलीटर कॉफी पीने वाली महिलाओं के साथ किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जांच की गई 90% महिलाओं में, हार्मोन का स्तर 70% तक बढ़ गया था। कृपया इस पर ध्यान दें, क्योंकि... बिल्कुल बढ़ा हुआ स्तरएस्ट्रोजन महिलाओं को खोने से रोकता है अधिक वज़नपेट के निचले हिस्से और जांघों में. इसलिए, जो कॉफी प्रेमी अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए कॉफी पीना छोड़ना टास्क नंबर 1 है।
5. खुबानी. सभी फलों में से, सबसे अधिक उच्च सामग्रीलिगनेन हार्मोन. ताजा या सुखाकर (सूखे खुबानी) खाया जा सकता है। वैसे, प्रसिद्ध हुंजा लोगों में, जो अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध हैं, खुबानी साल भर का मुख्य भोजन है।

यह एक है पादप हार्मोनउत्पादों में पशु मूल भी शामिल है, लेकिन फिलहाल सभी डॉक्टर स्पष्ट रूप से सहमत हैं कि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उनका उपयोग करना अवांछनीय है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी आधुनिक मांस और दूध अतिरिक्त हार्मोन के साथ आते हैं और इसमें विभिन्न रसायन होते हैं जो बढ़ावा देते हैं तेजी से विकासजानवरों।

किन जड़ी-बूटियों में एस्ट्रोजेन होते हैं:

• समझदार;
• कूदना;
• जिनसेंग जड़ी;
• अर्निका;
• कैमोमाइल;
• लिंडन;
• मुलेठी की जड़।

उन्हें अंदर नहीं ले जाया जा सकता शुद्ध फ़ॉर्म, लेकिन आप काढ़ा पी सकते हैं। इन जड़ी-बूटियों का उपयोग चाय बनाने के लिए किया जा सकता है जिसे आप पूरे दिन पी सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि काढ़ा या चाय ताजा ही पीनी चाहिए, यानी आज बनी चाय को कल पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि रात भर में इसके पास अपना सब कुछ खोने का समय होगा। लाभकारी विशेषताएंऔर आपके शरीर को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकता है।

एस्ट्रोजेन शराब - बीयर में भी पाए जाते हैं। अधिकांश महिलाएं ऐसे आहार से इंकार कर देंगी, क्योंकि शराब महिला शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। किसी भी मामले में, जो लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं उन्हें इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

यह समझना बहुत जरूरी है कि लो के दौरान फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त भोजन को आहार में कैसे शामिल किया जाए हार्मोनल पृष्ठभूमिदे देंगे सकारात्मक नतीजे, इसलिए विपरीत प्रभाव – नकारात्मक प्रभावफाइटोहोर्मोन पर बढ़ी हुई सामग्रीशरीर में एस्ट्रोजन.

ततैया कमर, लोचदार गधा, शानदार बस्ट– कौन सी लड़की इसके बारे में सपने नहीं देखती? और सारा रहस्य महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन में है। एक महिला के शरीर में इसकी मात्रा जितनी अधिक होगी, वह उतनी ही अधिक शानदार होगी। उपस्थिति. गोल आकार के अलावा, यह हार्मोन ऐसे निस्संदेह लाभ प्रदान करता है:

• सुंदर और घने बालप्रकृति से;
• प्राकृतिक और मजबूत नाखून;
• मखमली चमड़ा;
• और अन्य।

एस्ट्रोजन पुरुष शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन कम मात्रा में। यदि इसकी अधिकता है तो ऐसे पुरुषों के बारे में हम कह सकते हैं: "स्त्री गुणों से संपन्न," और महिला शरीर में इस हार्मोन की कमी महिलाओं को मर्दाना बनाती है।

तो यह प्रतिष्ठित हार्मोन क्या है जिसकी महिलाओं को इतनी अधिक आवश्यकता होती है?

एस्ट्रोजन का अनुवाद इच्छा, जुनून, जीवंतता, उत्तेजक के रूप में किया जाता है। अर्थात्, इसका नाम स्वयं ही बोलता है - यह कामुकता है, और एक महिला होने की इच्छा है। इसका उत्पादन अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों में होता है।

यह सब महिलाओं में यौवन के साथ शुरू होता है, और शरीर में एस्ट्रोजन में वृद्धि होती है। परिणामस्वरूप: स्तन ग्रंथियाँ बढ़ती हैं और आकार बदलती हैं कूल्हे के जोड़, कमर एक विशिष्ट वक्र प्राप्त कर लेती है, प्यूबिस और बगल पर बाल दिखाई देने लगते हैं।

अंत में, एक महिला को महसूस होने लगता है यौन आकर्षणमर्दाना लिंग के प्रतिनिधियों के लिए। और उसका शरीर, एस्ट्रोजन की मदद से, भविष्य में निषेचन और बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार होता है।

एक महिला के शरीर में यह न केवल उपस्थिति समस्याओं का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए:

• तेलीय त्वचा;
• शरीर पर अतिरिक्त बाल;
• विरल और महीन बाल;
• चौकोर आकृति.

हम इसे ठीक कर सकते हैं, आधुनिक दुनियामानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को कई सौंदर्य रहस्य और इसे ठीक करने के साधन देता है।

उदाहरण के लिए:

• शरीर के सभी क्षेत्रों के लिए क्रीम;
• आपके बालों के लिए शैंपू, रिन्स, बाम और मास्क;
• खेल और अन्य विकल्प।

यहाँ समस्याएँ हैं आंतरिक चरित्रइन्हें सहन करना अधिक कठिन होता है और इनसे छुटकारा पाने में अधिक समय लग सकता है।

लक्षण जैसे:

• अवसाद;
• मिजाज;
• कामेच्छा में कमी;
• अवधि के दौरान राज्य;
• एक महिला के रूप में स्वयं में रुचि की हानि।

महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कैसे पता करें?

महिला के शरीर में इसे पहचानना काफी आसान है। आपको एक डॉक्टर (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ या त्वचा विशेषज्ञ) को देखने और परीक्षण कराने की आवश्यकता है। जिसके बाद डॉक्टर दवाओं, संभवतः हार्मोन, के साथ उपचार लिखेंगे।

हार्मोन थेरेपी का उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है और इसने हमारे पूर्वजों की एक से अधिक पीढ़ी को ठीक किया है। इन दवाओं के बाद शरीर पर वसा और बालों के बढ़ने की तीव्रता के बारे में गपशप सुनने की कोई ज़रूरत नहीं है। उचित रूप से चयनित हार्मोन आपके जीवन स्तर में सुधार लाएंगे।

सच है, में हाल ही मेंवे हार्मोन का कोर्स लेने के बाद कैंसर के खतरे में वृद्धि के बारे में बात करते हैं।

लेकिन, सच कहां है और झूठ कहां है, यह समझने के लिए आपको हमेशा विशेषज्ञ की सलाह की जरूरत होती है।

फाइटोएस्ट्रोजेन: प्राकृतिक और सिंथेटिक

लेकिन हम ऐसे सुलभ और के बारे में बात करना चाहते हैं सरल तरीके सेफाइटोएस्ट्रोजन की मदद से महिला के शरीर में वृद्धि। यह प्राकृतिक मूल के कई उत्पादों और पौधों में पाया जाता है।

सिंथेटिक हार्मोन के साथ समस्या यह है कि जब उन्हें एक महिला के शरीर में लिया जाता है, तो एस्ट्रोजन का उत्पादन बाधित हो जाता है, और यह बिल्कुल भी बहाल नहीं होता है।

लेकिन रिसेप्शन के बाद प्राकृतिक उत्पादफाइटोएस्ट्रोजन सामग्री से स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है। लेकिन, फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ शरीर को अत्यधिक संतृप्त करने पर कोई शोध नहीं किया गया है, इसलिए आइए विवेकपूर्ण रहें और कोई भी उत्पाद सोच-समझकर लें।

प्राकृतिक एस्ट्रोजन विकल्प

प्राकृतिक एस्ट्रोजेन कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। आपको बस अपने आहार को समायोजित करने और कुछ को शामिल करने की आवश्यकता है अतिरिक्त उत्पादफाइटोएस्ट्रोजन और एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक युक्त।

इसके अलावा, प्रकृति ने स्पष्ट रूप से यह स्पष्ट कर दिया है कि फाइटोएस्ट्रोजन की आवश्यकता क्यों है: उसने इसे महिला सेक्स ग्रंथियों (एस्ट्रोल, एस्ट्रोडियोल, आदि) के आकार में बनाया है। इस प्रकार, यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि इस घटक की आवश्यकता क्यों है।

महिला शरीर को फिर से भरने के लिए, आपको इसे अपने आहार में शामिल करना होगा गुणकारी भोजन, जिसमें यह महिला हार्मोन होता है।

खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन: आपको क्या खाना चाहिए?

तो, कौन से उत्पाद निस्संदेह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं:

• पशु उत्पत्ति.डेयरी प्रेमी खुश हैं। मदर लाइफ ने उन्हें कई उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजन की आपूर्ति दी: पूर्ण वसा वाला दूध और उससे बनी हर चीज़। उदाहरण के लिए, केफिर, पनीर, मक्खन, खट्टा क्रीम, पनीर, यहां तक ​​कि आइसक्रीम भी। सामान्य तौर पर, लगभग सब कुछ। वैसे, दिलचस्प तथ्यकि रहस्यमयी भारत की खूबसूरत लड़कियाँ अन्य देशों की महिलाओं की तुलना में स्तन कैंसर से कम बीमार पड़ती हैं और इससे पीड़ित होती हैं। लेकिन भारत बहुत गरीब देश है और इन बीमारियों की दवा नहीं खरीद सकता. उनका पूरा रहस्य नियमित दूध और उसके व्युत्पन्न में है, जिसमें हार्मोन विकल्प फाइटोएस्ट्रोजन होता है।
• एक और उत्पाद है मोटा मांस. और जानवरों की दुनिया से सभी वसा। हाँ, आहार पर रहने वाले लोगों को स्पष्ट रूप से यह आहार पसंद नहीं है। लेकिन, जीवन में सब कुछ संतुलित है, इसलिए ऐसे लोगों के लिए फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक सूची है।
• पटसन के बीज।यह एक अनूठा उत्पाद है जिसमें न केवल शामिल है, बल्कि ऐसा भी है अतिरिक्त गुण: ट्यूमररोधी, एंटीऑक्सीडेंट, सफाई करने वाले गुण। लगाने की विधि सरल है: बीजों को पीस लें और एक गिलास पानी पी लें। या बस इसे भोजन में एक अतिरिक्त सामग्री के रूप में जोड़ें। दैनिक मानदंड- दो बड़े चम्मच अलसी।
• अब प्रेमियों के लिए बीन परिवार. हरे मटर, चना, सेम और सोयाबीन में सबसे बड़ी मात्रा। सच है, डॉक्टरों द्वारा सोया की सिफारिश नहीं की जाती है, या इसे कम मात्रा में लिया जाना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। ऐसा लगता है जैसे इस बात की पुष्टि हो गई है कि सोयाबीन आनुवंशिक रूप से संशोधित है। दालें भी बहुत स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह विभिन्न उपयोगी चीजों का भंडार है। फाइटोएस्ट्रोजन के अलावा, इसमें प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन भी होता है (अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है)। और साथ ही महिलाएं भी समझ जाएंगी, 20 मिनट में दाल तैयार हो जाएगी. चलो इसमें जोड़ें फलियां: कद्दू के बीज, तिल के बीज और उनके तेल।
• एक ऐसा पेय जिसके बिना कई लोग सुबह नहीं उठ पाते - कॉफी।इसे खाने के बाद चमत्कारी पेयशरीर में लेवल काफी बढ़ जाता है। उन महिलाओं के लिए जो अतिरिक्त कष्ट झेलती हैं वसा का जमावअपनी जाँघों और पेट पर, इसे मना करना ही बेहतर है। क्योंकि एस्ट्रोजन की अधिकता उन अतिरिक्त जमावों से घृणा करती है जिनसे मुझे नफरत है।
• खुबानी. किसी भी रूप में: ताजा या सूखे (सूखे खुबानी)। स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और संतुष्टिदायक।
• सब्जियाँ और फल।फाइटोएस्ट्रोजन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में मौजूद है: चुकंदर, गाजर, अजमोद, डंठल अजवाइन, पालक, पत्तागोभी, खीरा, टमाटर, शतावरी। फल: अनार, खजूर, आसानी से उपलब्ध सेब, पपीता, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, चेरी, आड़ू और लाल अंगूर।
• मछली और मुर्गी.सच है, थोड़ी मात्रा, लेकिन फिर भी उपयोगी;
• सेलेनियम और जिंक.वे इसमें पाए जाते हैं: कद्दू, बैंगन, सरसों, मशरूम, लहसुन। समुद्री भोजन(सीप, ईल, समुद्री शैवाल, मैकेरल)। अखरोट, सूरजमुखी के बीज.
• ओरिएंटल मसाले: हल्दी और अदरक.
• साबुत अनाज।गेहूं, राई, जई, चोकर, चावल, जौ, बाजरा।

आइए अब पुरुषों में बियर बेली के बारे में दुनिया के एक और रहस्य से पर्दा उठाते हैं। समाधान बहुत सरल है: रहस्य है जौ और माल्ट. इन उत्पादों में बहुत शक्तिशाली एस्ट्रोजन विकल्प होते हैं। वह है, बियर- महिला हार्मोन का वाहक, इसलिए महिला प्रकार का पेट।

पौधों में प्राकृतिक एस्ट्रोजन: काढ़े, चाय और सेटिंग

और ये सिर्फ उत्पाद हैं, लेकिन प्राकृतिक एस्ट्रोजन भी कई में पाया जा सकता है और टिंचर में बनाया जा सकता है या हर्बल चाय के रूप में लिया जा सकता है।

प्रतिदिन सुगंधित चाय आपके उत्साह को बढ़ाएगी और आपको हल्के और सुखद मूड में स्थापित करेगी।

जड़ी-बूटियाँ जिनमें फाइटोएस्ट्रोजन होता है:

• लाल ब्रश;
• एक प्रकार का पौधा;
• रास्पबेरी के पत्ते;
• मुलेठी की जड़;
• कैमोमाइल फूल;
• जिनसेंग जड़ी;
• अर्निका;
• लिंडन;
• कूदना;
• सेजब्रश;
• पुदीना;
• और इसी तरह।

हम हर दिन कुछ पौधों का उपयोग करते हैं, और अब हम उनकी सुगंध का भी आनंद लेंगे और सचेत रूप से उनके घटकों से संतृप्त हो जाएंगे। मुख्य बात यह जानना है कि इसका उपयोग कैसे करना है। ये पकने के 24 घंटे के भीतर उपयोगी हो जाते हैं। अगले दिन वे स्वास्थ्य प्रदान करने की अपनी क्षमता खो देते हैं, और उनमें से कुछ नुकसान पहुंचा सकते हैं।

हम नियमित रूप से उन सभी खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों का सेवन करते हैं जिनमें महिला हार्मोन का विकल्प होता है। फिर नतीजे सामने आएंगे.

धैर्य रखें और आगे बढ़ें, और हम आपको शरीर में एस्ट्रोजन बढ़ाने के कुछ और तरीके बताएंगे।

एस्ट्रोजेन रहस्य: हार्मोन कैसे बढ़ाएं?

एस्ट्रोजन बढ़ाने के कुछ रहस्य:

1. कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में हार्मोन के स्तर को दबा सकते हैं। यदि संभव हो तो इनका प्रयोग कम से कम करें। इसमे शामिल है: हरी सेम, तरबूज, प्याज, अंजीर, ब्रोकोली, खट्टे फल, नाशपाती, परिष्कृत चावल, शराब और गेहूं का आटा।
2. बहुत पतली आकृति का पीछा न करें। शरीर पर मौजूद वसा की परत शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा को बढ़ाने का काम करती है, इसलिए अपने फिगर को आकर्षक बनाएं।
3. लगातार सेक्स. यहीं पर आनंद और स्वास्थ्य दोनों निहित हैं। यह बहुत अद्भुत होगा यदि साथ ही वे आपको बताएं कि आप कितनी सुंदर और सर्वाधिक वांछनीय हैं।
4. अरोमाथेरेपी। यह विधि आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकती है, आपको बस सही आवश्यक तेलों का चयन करना है और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। निम्नलिखित आवश्यक तेल एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं: सरू, सौंफ, सौंफ और तुलसी। और अगर आपको सहारे की जरूरत है हार्मोनल संतुलनशरीर में, फिर गुलाब जेरेनियम, लैवेंडर और नेरोली तेल के साथ अरोमाथेरेपी करें।
5. आइए फिर से भारत की ओर, या अधिक सटीक रूप से, इसकी प्राचीन स्वास्थ्य प्रणाली - योग की ओर मुड़ें। जो लोग लंबे समय से इस शिक्षण को अपना रहे हैं, उनका दावा है कि ऐसे कई व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करना है। और वे शरीर में हार्मोन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार माने जाते हैं।
6. आपको तनाव से बचने या अधिक तनाव-प्रतिरोधी बनने की आवश्यकता है। यह अकारण नहीं है कि ऐसी कहावत है: सभी बीमारियाँ नसों से आती हैं। और दौरान तनावपूर्ण स्थिति, शरीर हार्मोन के रूप में एक "फींट" बाहर निकालता है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। और बदले में, वे सक्रिय रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को नष्ट कर देते हैं।

आधुनिक दुनिया में एक महिला को हमेशा अच्छे आकार में रहने की आवश्यकता होती है और दुर्भाग्यवश, हार्मोन के सामान्य स्तर को बनाए रखना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आप किसी भी परिस्थिति में एक महिला बने रहना चाहते हैं।

तो आइए प्रकृति के उपहारों को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें और हर समय विपरीत लिंग के लिए दिलचस्प बने रहें।