முதுகெலும்பு

வைட்டமின் D. குறைந்த சூரிய ஒளியைக் கொண்டவர்கள். கடுமையான மாலாப்சார்ப்ஷனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்

வைட்டமின் டி சுமார் நூறு ஆண்டுகளாக விஞ்ஞானத்தால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு ஆய்வு செய்யப்பட்ட முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாகும். சூரிய ஒளி வைட்டமின் நன்மைகளைப் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது சரியாக எதற்கு நல்லது? இந்த கட்டுரையில் வைட்டமின் டி என்றால் என்ன, அது எங்கு காணப்படுகிறது, அதன் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான ஆபத்துகள் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும்.

பெரும்பாலும் டி குழுவின் அனைத்து வைட்டமின்களும் கூட்டாக கால்சிஃபெரால் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் - டி 3 இன் பெயர் என்ற போதிலும். IN மருத்துவ நடைமுறைவைட்டமின் D என்பது D2 மற்றும் D3 வடிவங்களைக் குறிக்கிறது; அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே தேவையான செயலை வழங்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த அனைத்து வைட்டமின்களின் செயல்பாடுகளும் ஒரே மாதிரியானவை, எனவே அவை முக்கியமாக செயல்பாடு மற்றும் உற்பத்தி முறை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன என்று நாம் கூறலாம். வெளியிடப்பட்ட கட்டுரைகளில், அவர்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள் கூட பிரிக்கப்படுவதில்லை, வைட்டமின் D பற்றி பேசும்போது, அதன் அனைத்து வடிவங்களையும் குறிக்கிறது. நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், அது தனித்தனியாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

படி நவீன அறிவியல்வைட்டமின் டி ஆறு வடிவங்களில் வருகிறது:

D1- எர்கோகால்சிஃபெரால் மற்றும் லுமிஸ்டெரால் ஆகிய இரண்டு ஸ்டீராய்டு வழித்தோன்றல்களைக் கொண்ட ஒரு வடிவம். இது முதன்முதலில் நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு காட் கல்லீரலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. IN தூய வடிவம்வைட்டமின் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை மற்றும் இரசாயன தொகுப்பு மூலம் மட்டுமே பெற முடியும். D1 எலும்பு திசுக்களின் இயல்பான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள மேக்ரோலெமென்ட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதுமான அளவு உட்கொண்டால், தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் சேமித்து தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளலாம்.
D2, அல்லது ergocalciferol, வெளிப்பாடு மூலம் உருவாகிறது புற ஊதா கதிர்கள்எர்கோஸ்டெரால் மீது. இயற்கையில், இது பூஞ்சைகளால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. டி 2 ஐ ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் மற்றும் ஹார்மோன் என்று அழைக்கலாம் - இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் வேலையை பாதிக்கிறது உள் உறுப்புக்கள்அதன் சொந்த ஏற்பிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உடலுக்கு கால்சியம் அல்லது பாஸ்பரஸ் தேவைப்பட்டால், அது இந்த வைட்டமின் தீவிரமாக ஒருங்கிணைக்க அல்லது அதன் இருப்புக்களை பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
D3, அல்லது, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், cholecalciferol அதிகமாக உள்ளது முக்கியமான வைட்டமின்உங்கள் குழுவில். அவர் பங்கேற்கிறார் ஒரு பெரிய எண்உறுப்பு மட்டத்தில் செயல்முறைகள், பெரும்பாலான அமைப்புகளை பாதிக்கிறது - நரம்பு, சுற்றோட்டம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
D4- dihydroergocalciferol - மற்ற D வைட்டமின்களைப் போலவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், மேக்ரோலெமென்ட்களை கட்டுப்படுத்தவும் பொறுப்பாகும். ஆனால், மற்றவர்களைப் போலல்லாமல், இது ஒரு சிறப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது - தைராய்டு சுரப்பி மூலம் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதற்கு இது பொறுப்பாகும், இது உடலின் எலும்பு இருப்புகளிலிருந்து இரத்தத்தில் கால்சியத்தை நீக்குகிறது.
D5,அல்லது சிட்டோகால்சிஃபெரால், அதன் அமைப்பு மற்றும் பண்புகளில் வைட்டமின் D3க்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் மிகவும் குறைவான நச்சுத்தன்மை கொண்டது. இதற்கு நன்றி, வைட்டமின் வெற்றிகரமாக மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - உதாரணமாக, அழற்சி எதிர்ப்பு சிகிச்சை மற்றும் நீரிழிவு சிகிச்சையில்.
D6,இல்லையெனில் ஸ்டிக்மகால்சிஃபெரால் என அழைக்கப்படும், இது குறைந்த செயல்பாடு கொண்ட வைட்டமின் என்று கருதப்படுகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் தடுப்புக்கு பொறுப்பு, வழங்குகிறது சாதாரண வளர்ச்சி எலும்பு அமைப்பு.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

குழு D இன் வைட்டமின்கள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முதல் வழக்கில், வைட்டமின் முக்கிய சிகிச்சையுடன் இணைந்து எடுக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் எலும்பு மண்டலத்தின் நோய்க்குறியியல் மற்றும் இரத்தத்தில் கால்சியம் குறைபாடு உள்ள நோய்களுக்கு. சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முறைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு மருந்தளவில் மட்டுமே உள்ளது: சிகிச்சைக்காக, மருந்துகள் தினசரி அளவு 100-250 எம்.சி.ஜி, நோய்த்தடுப்புக்கு - 10-15 எம்.சி.ஜி.

ரிக்கெட்ஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் அவற்றின் மோசமான சிகிச்சைமுறை
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
ஹைப்போ தைராய்டிசம்
கல்லீரல் நோய்கள்
எலும்பு பலவீனம் அதிகரித்தது
நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி, கணைய அழற்சி
உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி
பல் திசு கோளாறுகள்
காசநோய்
டையடிசிஸ்

முரண்பாடுகள்

வைட்டமின் D இன் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதன் பயன்பாடு முரணாக இருக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன:

ஹைபர்கால்சீமியா (இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கால்சியம்)
வயிறு மற்றும் டியோடெனத்தின் புண்கள்
நுரையீரல் காசநோயின் செயலில் உள்ள வடிவம்
வைட்டமின் டி ஹைபர்விட்டமினோசிஸ்
கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு
இதய குறைபாடுகள்
இஸ்கிமிக் நோய்
நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்கள்

வைட்டமின் டி எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்றால்:

பெருந்தமனி தடிப்பு
இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது

மருந்தளவு

கூட ஆரோக்கியமான நபர்வைட்டமின் டி அளவு மாறுபடும். இது அனைத்தும் வயது, எடை மற்றும் பிற காரணிகளின் இருப்பைப் பொறுத்தது. சாதாரண வைட்டமின் டோஸ் தோராயமாக பின்வருமாறு கருதப்படுகிறது:

1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு - 7-10 mcg (280-400 IU)
1 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு - 10-12 mcg (400-480 IU)
5 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு - 2-3 mcg (80-120 IU)
13 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு - 2-5 mcg (80-200 IU)
60 - 12-15 mcg (480-600 IU) க்குப் பிறகு வயதானவர்களுக்கு
பாலூட்டும் பெண்களுக்கு - 10 mcg (400 IU)

வைட்டமின் D அளவைக் குறிக்க, மைக்ரோகிராம்கள் (mcg) மற்றும் சர்வதேச அலகுகள் (IU) பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த அளவீட்டு அலகுகள் பரஸ்பரம் மாற்றக்கூடியவை. ஒரு சர்வதேச அலகு 0.025 mcg க்கு சமம், ஒரு மைக்ரோகிராம் 40 IU ஆகும்.

பட்டியலில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகள் வைட்டமின் இருப்புக்களை பாதுகாப்பாக நிரப்ப உகந்தவை. ஒரு வயது வந்தவருக்கு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 15 எம்.சி.ஜி. அதை மீறுவது ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸைத் தூண்டிவிடும், இதன் விளைவாக, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு.

அதில் என்ன இருக்கிறது?

வைட்டமின் டி அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது சூரிய ஒளி வைட்டமின், மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. கிட்டத்தட்ட அனைத்து வடிவங்களும், டி 2 ஐத் தவிர, புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலின் மேல்தோலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. Provitamin D3 வெப்ப ஐசோமரைசேஷன் காரணமாக கோலெகால்சிஃபெரால் (நேரடியாக D3) ஆக மாற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது இரத்தத்தில் நுழைந்து கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

கோடையில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான வைட்டமின் உள்ளது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் அதன் உற்பத்தி கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஆடை மற்றும் குறுகிய பகல் நேரங்கள் அதை சாதாரண அளவுகளில் ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்காது.

உள்ள தொகுப்புக்கு கூடுதலாக மனித உடல், வைட்டமின் டி உணவில், பெரும்பாலும் விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. எனவே, எந்த இறைச்சி, மீன், இறைச்சி மற்றும் மீன் கல்லீரல், முட்டைகளில் இது நிறைய உள்ளது. உயர் உள்ளடக்கம்புளிக்க பால் பொருட்களிலும் வைட்டமின் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

IN தாவர பொருட்கள்நடைமுறையில் வைட்டமின் டி இல்லை. இது சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது சோள எண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு, வோக்கோசு.

பற்றாக்குறை மற்றும் உபரி

பற்றாக்குறைவைட்டமின் டி நமது கிரகத்தின் ஒவ்வொரு பத்தாவது குடியிருப்பாளரிடமும் காணப்படுகிறது. ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் விரைவாக சோர்வடைகிறார், பலவீனம், தசை வலி, பற்கள் மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறார். இந்த அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நோயாளி மிகவும் கடுமையான நோய்களை சந்திக்க நேரிடும் - ரிக்கெட்ஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம், எலும்பு குறைபாடுகள்.

ரிக்கெட்ஸ் இளம் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், முடி உதிர்தல், வியர்த்தல் மற்றும் பல் துலக்குதல் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மார்பின் எலும்புகள் சிதைந்து மென்மையாகிவிடும், மேலும் ஒரு கூம்பு தோன்றும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் அளவு சாதாரணமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், மேலும் குழந்தைகளுக்கு வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களிலிருந்து கொடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - ஹைபோவைட்டமினோசிஸுடன் தொடர்புடைய மற்றொரு நோய். இது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் யாரையும், கூட என்று உண்மையில் வழிவகுக்கிறது லேசான காயம்எலும்புகளின் விரிசல் அல்லது முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்று அதை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது, கூடுதல் வைட்டமின் டி மற்றும் வலி நிவாரணிகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவை இந்த நோய்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றின் வளர்ச்சியை வைட்டமின் குறைபாடு என்று விளக்குகிறது.

அதிக அளவு, இது குறைவான பொதுவானது என்றாலும், அது இன்னும் நிகழ்கிறது. வைட்டமின் டி உடலில் குவிந்துவிடும், மேலும் அதன் அதிகப்படியான வலிப்பு, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம், பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வடிவங்கள் உருவாகின்றன பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள்அதிகப்படியான கால்சியத்துடன் தொடர்புடையது.

வைட்டமின் டி கொண்ட மருந்துகளை அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் ஏற்படலாம். சூரியனுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது அதிகப்படியான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது - தோல் பதனிடுதல் இதிலிருந்து மனித தோலைப் பாதுகாக்கிறது.

சிகிச்சையானது வைட்டமின்களை நிறுத்தி தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. வெயிலில் தங்குவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் இருந்து கால்சியத்தை அகற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது மருத்துவமனை கண்காணிப்பு கூட அவசியம்.

வைட்டமின் D இன் குறைபாடு அல்லது அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம் இரத்த சோதனை. அதிக நம்பகத்தன்மைக்கு, இரத்த தானம் செய்வதற்கு பல நாட்களுக்கு முன்பு, வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் அதைக் கொண்டிருக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்க விளைவு

வைட்டமின் டி பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் இரண்டு சூழ்நிலைகளில் தோன்றலாம் - வழக்கில் தவறான பயன்பாடுஅல்லது தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை காரணமாக. இந்த விளைவுகளில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், பலவீனம், எரிச்சல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும். தினசரி வைட்டமின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் முறையாக மீறினால், உறுப்புகளில் கால்சிஃபிகேஷன்கள் உருவாகலாம்.

வைட்டமின் டி கொண்ட தயாரிப்புகள்

அக்வாடெட்ரிம்

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்து, இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சிறிய குழந்தைகளுக்கும் ஏற்றது. ஒரு துளியில் சுமார் 600 IU வைட்டமின் உள்ளது, இது தோராயமான தினசரி தேவை. ரிக்கெட்டுகளைத் தடுப்பதற்காக மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உணவு நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு ஸ்பூன் தண்ணீரில் நீர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆல்பா டி3-தேவா

மருந்து எண்ணெய் கரைசலுடன் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் கிடைக்கிறது. 6 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் - குழந்தைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது இளைய வயதுகாப்ஸ்யூலை முழுவதுமாக விழுங்க முடியாது. வைட்டமின் D இன் செயற்கை அனலாக் உள்ளது, இது நாளமில்லா அமைப்பு கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீருடன் உணவுக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் D3

இது ஒரு எண்ணெய் தீர்வு மற்றும் Aquadetrim போலவே எடுக்கப்படுகிறது. இது ஒரு ஊசி மருந்தாக பயன்படுத்தப்படலாம்;

கால்சியம் D3-Nycomed Forte

சிட்ரஸ் அல்லது புதினா சுவை கொண்ட மாத்திரைகள் வடிவில் கிடைக்கும். ஒரு டேப்லெட்டில் உள்ளது தினசரி விதிமுறைவைட்டமின் D3 மற்றும் கால்சியம். ஆறு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்காக, உணவுக்குப் பின் அல்லது போது எடுக்கப்பட்டது.

விகண்டோல்

மருந்து ஒரு எண்ணெய் தீர்வு வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது. பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது, ரிக்கெட்ஸ் தடுப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் D என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய கலவை - ஒரு சுழற்சி நிறைவுறாத உயர்-மூலக்கூறு ஆல்கஹால் எர்கோஸ்டெரால், இது ஆன்டிராச்சிடிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் ஆன்டிராக்கிடிக் காரணி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த கலவை அவசியம் சரியான உயரம்மற்றும் எலும்பு உருவாக்கம்.

வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், அது மனித உடலில் பல்வேறு உறுப்புகளின் செல்களில் குவிந்துவிடும். வைட்டமின் D இன் மிகப்பெரிய அளவு தோலடி கொழுப்பு திசு மற்றும் கல்லீரலில் குவிகிறது. மனித உடலில் குவிந்து கிடக்கும் திறன் காரணமாக, வைட்டமின் D இன் சில டிப்போ எப்போதும் உள்ளது, அதிலிருந்து இந்த கலவை நுகரப்படுகிறது போதிய வருமானம் இல்லைஉணவுடன். அதாவது, போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் பின்னணியில், வைட்டமின் டி குறைபாடு டிப்போவில் அதன் இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படும் வரை நீண்ட காலத்திற்கு உருவாகிறது.

கொழுப்பில் கரையும் திறன், வைட்டமின் ஏ அதிக அளவில் மனித உடலுக்குள் நுழையும் போது அதிகமாகக் குவிவதை சாத்தியமாக்குகிறது. குவியும் போது அதிக செறிவுஉடலின் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள வைட்டமின் டி ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் போன்ற பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதன் பொருள் வைட்டமின் டி கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட முறையில் உடலில் நுழைய வேண்டும். உகந்த அளவுகள், அதன் அதிகப்படியான மற்றும் அதன் குறைபாடு இரண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால். நீங்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, இது ஹைபர்விட்டமினோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் நீங்கள் சிறிய அளவு வைட்டமின் D ஐ உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது குறைபாடு அல்லது ஹைபோவைட்டமினோசிஸை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டியும் தடுக்கிறது தசை பலவீனம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, சாதாரண இரத்த உறைதல் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் உகந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. தரவுகளின்படி சோதனை ஆராய்ச்சிகால்சிஃபெரால் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது நரம்பு செல்கள்மற்றும் நரம்பு இழைகள், இதன் மூலம் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸின் முன்னேற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தும் போது, வைட்டமின் D தயாரிப்புகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் செதில் தோலைக் குறைக்கின்றன.

உடலில் நுகர்வு மற்றும் பராமரிப்பிற்கான வைட்டமின் டி விதிமுறை

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினசரி அளவுவெவ்வேறு வயதினருக்கான வைட்டமின் டி பின்வருமாறு:

15 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வந்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் - 2.5 - 5.0 mcg (100 - 200 IU);
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் - 10 mcg (400 IU);
நர்சிங் தாய்மார்கள் - 10 mcg (400 IU);
60 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்கள் - 10 - 15 mcg (400 - 600 IU);
ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - 7.5 - 10.0 mcg (300 - 400 IU);
குழந்தைகள் 1 - 5 வயது - 10 mcg (400 IU);
குழந்தைகள் 5 - 13 வயது - 2.5 mcg (100 IU).

தற்போது, மைக்ரோகிராம்கள் (mcg) அல்லது சர்வதேச அலகுகள் (IU) உணவின் வைட்டமின் D உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், ஒரு சர்வதேச அலகு 0.025 μg உடன் ஒத்துள்ளது. அதன்படி, 1 mcg வைட்டமின் D 40 IU க்கு சமம். இந்த விகிதங்கள் அளவீட்டு அலகுகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்ற பயன்படுத்தப்படலாம்.

பட்டியல் காட்டுகிறது உகந்த அளவுகள்வைட்டமின் டி தினசரி உட்கொள்ளல், அதன் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது மற்றும் ஹைபர்வைட்டமினோசிஸை ஏற்படுத்தும் திறன் இல்லை. ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸின் வளர்ச்சியின் பார்வையில், ஒரு நாளைக்கு 15 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டிக்கு மேல் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸுக்கு வழிவகுக்காத வைட்டமின் D இன் அதிகபட்ச அனுமதிக்கக்கூடிய அளவு ஒரு நாளைக்கு 15 mcg ஆகும்.

வைட்டமின் டி தேவை அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு கொடுக்கப்பட்ட உகந்த மதிப்புகளுக்கு அப்பால் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது:

விடுதி வடக்கு அட்சரேகைகள்குறுகிய பகல் நேரம் அல்லது துருவ இரவு;
மிகவும் மாசுபட்ட வளிமண்டலம் உள்ள பகுதிகளில் வாழ்வது;
இரவு ஷிப்ட் வேலை;
வெளியில் செல்லாத படுத்த படுக்கையான நோயாளிகள்;
மக்கள் அவதிப்படுகின்றனர் நாட்பட்ட நோய்கள்குடல், கல்லீரல், பித்தப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்கள்;
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்.

இரத்தத்தில், வைட்டமின் D 2 இன் இயல்பான உள்ளடக்கம் 10-40 mcg/l மற்றும் D 3 10-40 mcg/l ஆகும்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான அறிகுறிகள்

மனித உடலில் வைட்டமின் டி குவிவதற்கான சாத்தியக்கூறு காரணமாக, அதன் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் ஏற்படலாம். வைட்டமின் D இன் குறைபாடு ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் அல்லது குறைபாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியானவை ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் அல்லது அதிகப்படியான அளவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் மற்றும் ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் டி இரண்டும் பல்வேறு திசு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, பல நோய்களைத் தூண்டும். எனவே, வைட்டமின் டி அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது, அதனால் அதிகப்படியான அளவைத் தூண்டக்கூடாது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு

வைட்டமின் D இன் குறைபாடு உணவில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக இது எலும்புகளில் இருந்து கழுவப்பட்டு பாராதைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பாராதைராய்டு சுரப்பிகள். இந்த பின்னணியில், ஹைபர்பாரைராய்டிசம் உருவாகிறது, இதில் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் கசிவு அதிகரிக்கிறது. எலும்புகள் வலிமை இழக்கின்றன, வளைந்து, சுமைகளைத் தாங்க முடியாமல், ஒரு நபர் எலும்புக்கூட்டின் இயல்பான கட்டமைப்பின் பல்வேறு மீறல்களை உருவாக்குகிறார், அவை ரிக்கெட்ஸின் வெளிப்பாடுகள் ஆகும். அதாவது, வைட்டமின் டி குறைபாடு ரிக்கெட்ஸ் மூலம் வெளிப்படுகிறது.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் (ரிக்கெட்ஸ்) அறிகுறிகள்:

தாமதமான பல் துலக்குதல்;
fontanelles தாமதமாக மூடல்;
மண்டை ஓட்டின் எலும்புகளை மென்மையாக்குதல், இதன் பின்னணிக்கு எதிராக முன் மற்றும் பாரிட்டல் டியூபர்கிள் பகுதியில் எலும்பு வளர்ச்சியை ஒரே நேரத்தில் உருவாக்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிபிடல் லோப்களின் தட்டையானது. இத்தகைய செயல்முறைகளின் விளைவாக, ஒரு நபரின் தலை சதுரமாக மாறும், இது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மற்றும் மாற்றப்படுவதற்கான அறிகுறியாகும். குழந்தைப் பருவம்ரிக்கெட்ஸ்;
முக எலும்புகளின் சிதைவு, இதன் விளைவாக ஒரு சேணம் மூக்கு மற்றும் உயர் கோதிக் அண்ணம் உருவாகலாம்;
"O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் கால்களின் வளைவு (பிரபலமாக இந்த நிலை "சக்கர கால்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது);
இடுப்பு எலும்புகளின் சிதைவு;
குழாய் எலும்புகளின் முனைகள் தடிமனாகின்றன, இதன் விளைவாக முழங்கால், முழங்கை, தோள்பட்டை, கணுக்கால் மற்றும் விரல் மூட்டுகள் பெரியதாகவும் நீண்டு செல்கின்றன. இத்தகைய நீண்டுகொண்டிருக்கும் மூட்டுகள் rachitic வளையல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன;
விலா எலும்புகள் ஸ்டெர்னம் மற்றும் முதுகுத்தண்டுடன் இணைக்கும் இடத்தில், விலா எலும்புகளின் முனைகள் தடிமனாகி, பெரிய துருத்திக் கொண்டிருக்கும் மூட்டுகள் உருவாகின்றன. மார்பெலும்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டுடன் கூடிய விலா எலும்புகளின் இந்த நீண்டுகொண்டிருக்கும் சந்திப்புகள் ராக்கிடிக் ஜெபமாலைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன;
மார்பு சிதைவு (கோழி மார்பகம்);
தூக்கக் கலக்கம்;

வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நீக்கிய பிறகு, தூக்கக் கலக்கம், எரிச்சல் மற்றும் வியர்வை மறைந்து, எலும்பு வலிமை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் அளவு படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், எலும்பு குறைபாடுகள் (எ.கா., சேணம் மூக்கு, கோழி மார்பகம், குனிந்த கால்கள், சதுர வடிவம்வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் போது ஏற்கனவே உருவான மண்டை ஓடுகள் போன்றவை, வைட்டமின் குறைபாடு நீக்கப்படும்போது சரி செய்யப்படாது, ஆனால் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் பாதிக்கப்பட்ட ரிக்கெட்ஸின் அறிகுறியாக இருக்கும்.

பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் (ரிக்கெட்ஸ்) அறிகுறிகள்:

ஆஸ்டியோமலாசியாவின் வளர்ச்சி, அதாவது எலும்பின் திரவமாக்கல், அதில் இருந்து கால்சியம் உப்புகள் கழுவப்பட்டு, வலிமையைக் கொடுக்கும்;
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
வாய் மற்றும் தொண்டையில் எரியும் உணர்வு;

வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக பெரியவர்களில் ஏற்படும் அனைத்து கோளாறுகளும் உடலில் கால்சிஃபெரால் உட்கொள்வதை இயல்பாக்கிய பிறகு முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

வைட்டமின் டி அதிகப்படியான அளவு

வைட்டமின் D இன் அதிகப்படியான அளவு மிகவும் ஆபத்தான நிலை, ஏனெனில் இது உணவில் இருந்து கால்சியத்தை தீவிரமாக உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் அனுப்பப்படுகிறது, அவை திட உப்புகள் வடிவில் வைக்கப்படுகின்றன. உப்புகளின் படிவு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் கால்சிஃபிகேஷன் ஏற்படுகிறது, இது சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கால்சியம் தூண்டுகிறது கடுமையான மீறல்கள்இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை, மைக்ரோனெக்ரோசிஸ் மற்றும் அரித்மியாவால் வெளிப்படுகிறது. வைட்டமின் டி அதிகப்படியான மருந்தின் மருத்துவ அறிகுறிகள் அதன் அளவைப் பொறுத்தது. தற்போது, மூன்று டிகிரி வைட்டமின் டி அதிகமாக உள்ளது, இது பின்வரும் மருத்துவ வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

I இன் ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் டி- நச்சுத்தன்மை இல்லாத லேசான விஷம்:

வியர்த்தல்;
எரிச்சல்;
தூக்கக் கலக்கம்;
தாமதமான எடை அதிகரிப்பு;
தாகம் (பாலிடிப்சியா);
அதிக அளவு சிறுநீர், ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டருக்கு மேல் (பாலியூரியா);
மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி.

இரண்டாம் நிலை ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் டி- மிதமான நச்சுத்தன்மையுடன் மிதமான நச்சுத்தன்மை:

பசியின்மை;
அவ்வப்போது வாந்தி;
உடல் எடை இழப்பு;
டாக்ரிக்கார்டியா (படபடப்பு);
குழப்பமான இதய ஒலிகள்;
சிஸ்டாலிக் முணுமுணுப்பு;
இரத்தத்தில் கால்சியம், பாஸ்பேட், சிட்ரேட்டுகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மொத்த புரதத்தின் அளவு அதிகரித்தல் (ஹைபர்கால்சீமியா, ஹைபர்பாஸ்பேட்மியா, ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா, ஹைப்பர் புரோட்டினீமியா);
செயல்பாடு குறைந்தது கார பாஸ்பேடேஸ்இரத்தத்தில் (ALP).

III டிகிரி ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் டி- கடுமையான நச்சுத்தன்மையுடன் கடுமையான விஷம்:

தொடர்ச்சியான வாந்தி;
கடுமையான எடை இழப்பு;
குறைந்த தசை வெகுஜன(ஹைப்போட்ரோபி);
சோம்பல்;
குறைந்த இயக்கம் (ஹைபோடைனமியா);
கடுமையான கவலையின் காலங்கள்;
அவ்வப்போது வலிப்புத்தாக்கங்கள்;
உயர் இரத்த அழுத்தம்;
குழப்பமான இதய ஒலிகள்;
சிஸ்டாலிக் முணுமுணுப்பு;
இதயத்தின் விரிவாக்கம்;
அரித்மியாவின் தாக்குதல்கள்;
ECG அசாதாரணங்கள் (QRS வளாகத்தை விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் ST இடைவெளியைக் குறைத்தல்);
தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் வெளிர்த்தன்மை;
குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள்;
மூச்சுத்திணறல்;
கழுத்து மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த நாளங்களின் துடிப்பு;
இரத்தத்தில் கால்சியம், பாஸ்பேட், சிட்ரேட்டுகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மொத்த புரதத்தின் அளவு அதிகரித்தல் (ஹைபர்கால்சீமியா, ஹைபர்பாஸ்பேட்மியா, ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா, ஹைப்பர் புரோட்டினீமியா);
இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு குறைதல் (ஹைபோமக்னீமியா);
இரத்தத்தில் அல்கலைன் பாஸ்பேடேஸ் செயல்பாடு குறைதல் (ALP);
வடிவத்தில் சிக்கல்கள் பாக்டீரியா தொற்று(உதாரணமாக, நிமோனியா, பைலோனெப்ரிடிஸ், மயோர்கார்டிடிஸ், கணைய அழற்சி);
கோமா வரை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மந்தநிலை.

வைட்டமின் டி அதிகப்படியான சிகிச்சை

வைட்டமின் D இன் அதிகப்படியான அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடலில் இருந்து பொருளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்த நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான வைட்டமின் டியை அகற்றும் செயல்முறை ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் டி சிகிச்சையாகக் கருதப்படுகிறது, இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:
1. மணிக்கு லேசான பட்டம்ஒரு நபருக்கு வாய்வழியாக விஷம் கொடுங்கள் வாஸ்லைன் எண்ணெய், இது குடலில் இருக்கும் வைட்டமின் டி எச்சங்களை உறிஞ்சுவதை குறைக்கும். சாதாரண செல் கட்டமைப்பை விரைவாக மீட்டெடுக்க மற்றும் திசுக்களில் கால்சியம் ஊடுருவலைக் குறைக்க, ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஏ கொடுக்கப்படுகிறது. துரிதப்படுத்தப்பட்ட நீக்கம்அதிகப்படியான கால்சியத்தை அகற்ற ஃபுரோஸ்மைடு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய அஸ்பர்கம் அல்லது பனாங்கின் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
2. மணிக்கு நடுத்தர பட்டம்விஷத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, ஒரு நபருக்கு பெட்ரோலியம் ஜெல்லி, வைட்டமின்கள் E மற்றும் A, Furosemide, Asparkam அல்லது Panangin வழங்கப்படுகிறது. வெராபமில் (திசுக்களில் அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதை நீக்குகிறது), எடிட்ரோனேட் (குடலில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது), ஃபெனோபார்பிட்டல் (வைட்டமின் டி செயலற்ற வடிவங்களாக மாற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது) இந்த மருந்துகளில் சேர்க்கப்படுகிறது;
3. வைட்டமின் D இன் கடுமையான அளவு அதிகமாக இருந்தால், மிதமான விஷத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து மருந்துகளும் நரம்பு வழியாக நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, தேவைப்பட்டால், குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. உப்பு, கால்சிட்ரின் மற்றும் டிரிசமின்.

வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொண்டதன் பின்னணியில் இதயத் தொந்தரவுகள் (அரித்மியா, மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு, முதலியன) அல்லது மத்திய நரம்பு மண்டலம் (சோம்பல், கோமா, வலிப்பு போன்றவை) ஏற்பட்டால், மருந்துகளை வழங்குவது அவசியம். பாஸ்பேட் உப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, இன்-ஃபோஸ், ஹைப்பர்-பாஸ்-கே, முதலியன.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி (ரிக்கெட்ஸ்) அதிகப்படியான அளவு மற்றும் குறைபாடு: காரணங்கள், அறிகுறிகள், சிகிச்சை, கேள்விகளுக்கான பதில்கள் - வீடியோ

வைட்டமின் டி - பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

வைட்டமின் டி சிகிச்சை அல்லது பயன்படுத்துவதற்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது தடுப்பு நோக்கம். தடுப்பு சிகிச்சைவைட்டமின் டி குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாட்டை தடுக்கிறது. வைட்டமின் D இன் சிகிச்சை உட்கொள்ளல் கலவையில் செய்யப்படுகிறது சிக்கலான சிகிச்சை பல்வேறு நோய்கள்பலவீனமான எலும்பு அமைப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கால்சியம் ஆகியவற்றுடன். தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை நியமனம்வைட்டமின் டி கூடுதல் அளவுகளில் மட்டுமே வேறுபடுகிறது, இல்லையெனில் அது அதே விதிகளின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, தடுப்புக்காக, கால்சிஃபெரால் தயாரிப்புகளை ஒரு நாளைக்கு 400-500 IU (10-12 mcg) மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு நாளைக்கு 5000-10,000 IU (120-250 mcg) எடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி எப்போது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பின்வரும் மாநிலங்கள்மற்றும் நோய்கள்:

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் டி (ரிக்கெட்ஸ்);
எலும்பு முறிவு;
மெதுவாக எலும்பு குணப்படுத்துதல்;
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்;
ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் (எலும்பு மஜ்ஜையின் வீக்கம்);
ஆஸ்டியோமலாசியா (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்);
ஹைப்போபாராதைராய்டிசம் அல்லது ஹைபர்பாரைராய்டிசம் (நீராவி ஹார்மோன்களின் போதுமான அளவு அல்லது அதிகப்படியான அளவு தைராய்டு சுரப்பி);
சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ்;
நாள்பட்ட அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி;
செலியாக் என்டோரோபதி, விப்பிள்ஸ் நோய், கிரோன் நோய், கதிர்வீச்சு குடல் அழற்சி உட்பட எந்தவொரு நோயியலின் நாள்பட்ட குடல் அழற்சி;
நாள்பட்ட கணைய அழற்சி;
காசநோய்;
ரத்தக்கசிவு டையடிசிஸ்;
சொரியாசிஸ்;
தசை டெட்டானி;
பெண்களில் மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறி.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி - நான் கொடுக்க வேண்டுமா?

தற்போது, பிறந்த குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி கொடுக்கலாமா என்ற கேள்வி சமூகத்தில் பரவலான விவாதத்தை ஏற்படுத்தி வருகிறது. ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக பணிபுரியும் தாய்மார்கள், பாட்டி மற்றும் "அனுபவம் வாய்ந்த" குழந்தை மருத்துவர்களின் நீண்ட அனுபவத்தை மேற்கோள் காட்டி இது அவசியம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். குழந்தை எல்லாவற்றையும் பெறுவதால் இது தேவையில்லை என்று ஒருவர் கூறுகிறார் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்பாலில் இருந்து. உண்மையில், இவை இரண்டு தீவிரமான, முற்றிலும் எதிர் நிலைகள், இவை இரண்டும் சரியானவை அல்ல. ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்க எந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

குழந்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 0.5 - 1 மணிநேரம் தெருவில் செலவழித்து, நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்தால், முழுமையாக தாய்ப்பால் கொடுத்தால், தாய் நன்றாக சாப்பிட்டால், வைட்டமின் டி கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த வழக்கில், குழந்தை தாயின் பாலில் இருந்து வைட்டமின் D இன் ஒரு பகுதியைப் பெறும், மேலும் காணாமல் போன அளவு புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் அவரது தோலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. தாய்க்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து என்பது ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை வாரத்தில் ஒரு நாளாவது அவசியம் உட்கொள்ளும் ஒரு உணவைக் குறிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் ஒரு குழந்தையின் நடை என்பது தெருவில், வெயிலில், மற்றும் பல மணிநேரங்கள் மூடிய அறையில், சுவரில் கழிக்காமல் இருப்பது என்று அர்த்தம். வெளி உலகம்இழுபெட்டி

குழந்தை கலப்பு உணவில் இருந்தால், தவறாமல் வெளியே சென்று, தாய் நன்றாக சாப்பிட்டால், அவருக்கும் வைட்டமின் டி கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் நவீன குழந்தை உணவில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் சரியான அளவில் உள்ளன.

நவீன சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி குழந்தைக்கு முழுமையாக பாட்டில் ஊட்டப்பட்டால், அவர் நடைமுறையில் நடக்காவிட்டாலும், எந்த சூழ்நிலையிலும் அவருக்கு வைட்டமின் டி கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நவீன சூத்திரங்களில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் போதுமான அளவில் உள்ளன என்பதே இதற்குக் காரணம்.

குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் அல்லது கலவை ஊட்டப்பட்டால், அவர் அரிதாகவே வெளியில் இல்லாமல் வெளியே செல்கிறார் சூரிய கதிர்வீச்சு, மற்றும் அதே நேரத்தில் அம்மா போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை, பின்னர் வைட்டமின் டி கொடுக்க வேண்டும். குழந்தைக்கு நவீன சூத்திரங்கள் அல்ல, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, மாடு, ஆடு அல்லது கொடை பால் போன்றவற்றில் பாட்டில் ஊட்டப்பட்டால், நீங்கள் வைட்டமின் டி கொடுக்க வேண்டும்.

எனவே, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே கொடுக்கப்பட வேண்டும்:
1. பாலூட்டும் தாய் சரியாக சாப்பிடுவதில்லை.
2. செயற்கை உணவுநவீன சூத்திரங்களுடன் அல்ல, பல்வேறு தோற்றம் கொண்ட நன்கொடையாளர் பாலுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
3. குழந்தை ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே வெளியில் இருக்கும்.

கொள்கையளவில், மிதமான காலநிலையின் நவீன நிலைமைகளில் தேவை கூடுதல் உட்கொள்ளல்ஒரு வயதுக்குட்பட்ட புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது, ஏனெனில் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் உணவு மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட நவீன சூத்திரங்கள் உள்ளன. குழந்தை உணவுகால்சிஃபெரால் குறைபாடு பிரச்சனையை முற்றிலுமாக நீக்கியது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்க வைட்டமின் டி கட்டாய உட்கொள்ளல் 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் எப்போதும் நன்றாக சாப்பிடாதபோது, தொழிற்சாலை தளங்களில் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்தார்கள், மேலும் குழந்தை சூத்திரம் இல்லை. மற்றும் "செயற்கை குழந்தைகளுக்கு" நன்கொடையாளர் பால் வழங்கப்பட்டது, இது அவசியம் கொதிக்கவைக்கப்பட்டது, அதாவது அதில் உள்ள வைட்டமின்கள் அழிக்கப்பட்டன. எனவே, அந்த நேரத்தில் இருந்த நிலைமைகளின் கீழ், கிட்டத்தட்ட அனைத்து புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் வைட்டமின் டி அவசியமாக இருந்தது. இன்று, நிலைமைகள் மாறிவிட்டன, மேலும் அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் வைட்டமின் தேவையில்லை. எனவே, தேவைப்படும்போது மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி

குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் சூரிய ஒளியில் இல்லாவிட்டால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இறைச்சி சாப்பிடாமல், விலங்கு பொருட்களை (வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், பால், பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை) சாப்பிடாமல் இருந்தால் வைட்டமின் டி குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். தினசரி. குழந்தைக்கு O- அல்லது இருப்பது கவனிக்கப்பட்டால் நீங்கள் வைட்டமின் D ஐயும் கொடுக்கலாம் எக்ஸ் வடிவ வளைவுகால்கள் மற்றும் ஒரு சேணம் மூக்கு உருவாகிறது. மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை தீவிர நோய்கள்சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் போது.

கோடையில் வைட்டமின் டி

IN கோடை காலம்நேரம், ஒரு நபர் வெயிலில் இருந்தால் மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை விலங்கு பொருட்களை உட்கொண்டால், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதே நேரத்தில், சூரியனை வெளிப்படுத்துவது என்பது ஒரு சிறிய அளவிலான ஆடைகளில் (திறந்த டி-ஷர்ட்கள், குறுகிய ஷார்ட்ஸ், ஓரங்கள், ஆடைகள், நீச்சலுடைகள் போன்றவை) நேரடி சூரிய ஒளியில் வெளியில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. கோடையில் அரை மணி நேரம் தெருவில் இதுபோன்ற தங்குவது எண்டோஜெனஸ் உற்பத்திக்கு போதுமானது. தேவையான அளவுதோலில் வைட்டமின் டி. எனவே, ஒரு நபர் கோடையில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் தெருவில் செலவிட்டால், அவர் வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு நபர் கோடையில் வெளியே செல்லவில்லை என்றால், சில காரணங்களால் அவர் தொடர்ந்து வீட்டிற்குள் இருக்கிறார், அல்லது ஆடைகளை அவிழ்க்காமல், பெரும்பாலானவற்றை விட்டு வெளியேறுகிறார் தோல், பின்னர் அவர் வைட்டமின் டியை நோய்த்தடுப்பு முறையில் எடுக்க வேண்டும்.

உணவுகளில் வைட்டமின் டி - அது எங்கே காணப்படுகிறது?

வைட்டமின் டி பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

கடல் மீன் கல்லீரல்;
சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, சூரை, பெர்ச் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்;
மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி கல்லீரல்;
கொழுப்பு இறைச்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, பன்றி இறைச்சி, வாத்து, முதலியன;
மீன் ரோய்;
முட்டைகள்;
பால் கிரீம்;
புளிப்பு கிரீம்;
தாவர எண்ணெய்;
கடற்பாசி;
வன சாண்டெரெல் காளான்கள்;
ஈஸ்ட்.

வைட்டமின் டி ஏற்பாடுகள்

IN மருந்தியல் மருந்துகள்வைட்டமின் D இன் பின்வரும் வடிவங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

எர்கோகால்சிஃபெரால் - இயற்கை வைட்டமின்டி 2 ;
Cholecalciferol - இயற்கை வைட்டமின் D 3;
கால்சிட்ரியால் என்பது இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின் டி 3 இன் செயலில் உள்ள வடிவமாகும்;
கால்சிபோட்ரியால் (Psorkutan) என்பது calcitriol இன் செயற்கை அனலாக் ஆகும்;
அல்ஃபாகால்சிடோல் (ஆல்ஃபா டி 3) என்பது வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) இன் செயற்கை அனலாக் ஆகும்;
இயற்கை மீன் எண்ணெய் பல்வேறு வகையான வைட்டமின் D இன் மூலமாகும்.

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து படிவங்களும் மிகவும் செயலில் உள்ளன மற்றும் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மருந்தியல் தயாரிப்புகள் ஒற்றை-கூறுகளாக இருக்கலாம், அதாவது வைட்டமின் டி வடிவங்கள் அல்லது மல்டிகம்பொனென்ட், இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் பல்வேறு தாதுக்கள், பெரும்பாலும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும். இரண்டு வகையான மருந்துகளும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படலாம், இருப்பினும், பல கூறுகள் உள்ளன சிறந்த விருப்பம், அவை ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் டி மற்றும் வேறு சில தனிமங்களின் குறைபாட்டை நீக்குவதால்.

அனைத்து வகையான வைட்டமின் டி

தற்போது மருந்து சந்தையில் உள்ளன பின்வரும் மருந்துகள்வைட்டமின் டி உள்ளது:

அக்வாடெட்ரிம் வைட்டமின் டி 3 (கோல்கால்சிஃபெரால்);
"எங்கள் குழந்தை" எழுத்துக்கள் (வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, சி, பிபி, பி 1, பி 2, பி 12);
எழுத்துக்கள் " மழலையர் பள்ளி"(வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி, சி, பி 1);
அல்ஃபாடோல் (அல்ஃபாகால்சிடோல்);
Alfadol-Ca (கால்சியம் கார்பனேட், அல்ஃபாகால்சிடோல்);
ஆல்பா-டி 3-தேவா (அல்ஃபாகால்சிடோல்);
வான் ஆல்பா (அல்ஃபாகால்சிடோல்);
விகன்டோல் (கோல்கால்சிஃபெரால்);
வீடியோஹோல் ( பல்வேறு வடிவங்கள்மற்றும் வைட்டமின் டி வழித்தோன்றல்கள்);
வீடா கரடிகள் (வைட்டமின்கள் A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
விட்ரம்
விட்ரம் கால்சியம் + வைட்டமின் டி 3 (கால்சியம் கார்பனேட், கொல்கால்சிஃபெரால்);
Vittri (வைட்டமின்கள் E, D 3, A);
கால்செமின் அட்வான்ஸ் (கால்சியம் கார்பனேட், கால்சியம் சிட்ரேட், கொல்கால்சிஃபெரால், மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, ஜிங்க் ஆக்சைடு, காப்பர் ஆக்சைடு, மாங்கனீசு சல்பேட், போரேட்);
கால்சியம் D 3 Nycomed மற்றும் கால்சியம் D 3 Nycomed forte (கால்சியம் கார்பனேட், colecalciferol);
Complivit கால்சியம் D 3 (கால்சியம் கார்பனேட், colecalciferol);
பல தாவல்கள் (வைட்டமின்கள் A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
நாடேகல் டி 3 (கால்சியம் கார்பனேட், கொல்கால்சிஃபெரால்);
Oksidevit (alfacalcidol);
ஆஸ்டியோட்ரியால் (கால்சிட்ரியால்);
பிகோவிட் (வைட்டமின்கள் ஏ, பிபி, டி, சி, பி 1, பி 2, பி 6, பி 12);
பாலிவிட் (வைட்டமின்கள் A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
ரோகால்ட்ரோல் (கால்சிட்ரியால்);
சனா-சோல் (வைட்டமின்கள் A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
சென்ட்ரம் (வைட்டமின்கள் A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
எர்கோகால்சிஃபெரால் (எர்கோகால்சிஃபெரால்);
எட்ஃபா (அல்ஃபாகால்சிடோல்).

வைட்டமின் டி எண்ணெய் தீர்வு

எண்ணெய் தீர்வுவைட்டமின் டி வாய்வழியாக அல்லது அவசியமானால் தசைநார் வழியாகவும் நரம்பு வழியாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். வைட்டமின் D இன் எண்ணெய் தீர்வுகளின் வடிவத்தில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன:

விகன்டோல்;
எண்ணெய் வாய்வழி நிர்வாகத்திற்கான வைட்டமின் டி 3 தீர்வு;
வீடியோஹோல்;
Oksidevit;
எர்கோகால்சிஃபெரால்;
எடல்ஃபா.

வைட்டமின் டி உடன் கால்சியம்

வைட்டமின் D உடன் கால்சியம் என்பது ஒரு வைட்டமின்-கனிம வளாகமாகும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோமலாசியா, எலும்பு காசநோய் போன்ற எலும்பு அழிவுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது. தற்போது, ஒரே நேரத்தில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட பின்வரும் தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன:

அல்ஃபாடோல்-சா;
விட்ரம் கால்சியம் + வைட்டமின் டி 3;
கால்செமின் அட்வான்ஸ்;
கால்சியம் D 3 Nycomed மற்றும் கால்சியம் D 3 Nycomed forte;
Complivit கால்சியம் D 3;
நாடேகல் டி 3.

வைட்டமின் டி களிம்பு அல்லது கிரீம்

வைட்டமின் டி களிம்பு அல்லது கிரீம் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தற்போது கிடைக்கிறது பின்வரும் களிம்புகள்மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்ட கிரீம்கள்:

க்ளென்ரியாஸ் (கால்சிபோட்ரியால்);
டைவோபெட் (கால்சிபோட்ரியால்);
டெய்வோனெக்ஸ் (கால்சிபோட்ரியால்);
Xamiol (கால்சிட்ரியால்);
குராடோடெர்ம் (டகால்சிட்டால்);
Psorcutan (கால்சிபோட்ரியால்);
சில்கிஸ் (கால்சிட்ரியால்).

வைட்டமின் டி - எது சிறந்தது?

எந்த குழுவிற்கும் பொருந்தும் மருந்துகள்"சிறந்த" என்ற சொல் அதன் சாராம்சத்தில் தவறானது மற்றும் தவறானது, ஏனெனில் மருத்துவ நடைமுறையில் "உகந்த" என்ற கருத்து உள்ளது. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கும், சிறந்த ஒரு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட மருந்தாக இருக்கும், இது மருத்துவர்கள் உகந்ததாக அழைக்கிறார்கள். இது வைட்டமின் டி தயாரிப்புகளுக்கு முழுமையாக பொருந்தும்.

அதாவது, வைட்டமின்கள் டி கொண்ட சிக்கலான வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோமலாசியா மற்றும் பிற எலும்பு நோய்களைத் தடுப்பதற்கு உகந்தவை. வைட்டமின் D இன் எண்ணெய் தீர்வுகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் ரிக்கெட்டுகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அவை வாய்வழியாக மட்டுமல்லாமல், நரம்பு வழியாகவும் அல்லது தசைநார் வழியாகவும் நிர்வகிக்கப்படலாம். மற்றும் வைட்டமின் D உடன் வெளிப்புற கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் உள்ளன உகந்த மருந்துகள்தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சைக்காக.

எனவே, ஒரு நபர் தடுப்புக்காக வைட்டமின் D இன் போக்கை எடுக்க விரும்பினால், சிக்கலான வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, Vittri, Alfadol-Sa போன்றவை அவருக்கு உகந்ததாக இருக்கும். ஒரு குழந்தைக்கு ரிக்கெட்டுகளைத் தடுப்பது அவசியமானால், வைட்டமின் டியின் எண்ணெய்க் கரைசல்கள் வைட்டமின் குறைபாட்டை நீக்குவதற்கும் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உகந்த வடிவமாகும்.

வைட்டமின் டி பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள் - மருந்துகளை எவ்வாறு வழங்குவது

வைட்டமின் டி வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி, பி1, பி2 மற்றும் பி6 ஆகியவற்றுடன் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பேண்டோதெனிக் அமிலம்மற்றும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உப்புகள், இந்த கலவைகள் ஒருவருக்கொருவர் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதால்.

வைட்டமின் டி மாத்திரைகள், சொட்டுகள் மற்றும் மாத்திரைகள் சாப்பிடும் போது அல்லது உடனடியாக சாப்பிட வேண்டும். எண்ணெய் கரைசலை ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு ரொட்டி மீது ஊற்றி சாப்பிடலாம்.

ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்க, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளப்படுகிறது பின்வரும் அளவுகள்வயதைப் பொறுத்து:

0 முதல் 3 வயது வரையிலான முழு கால புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
0 முதல் 3 வயது வரையிலான முன்கூட்டிய பிறந்த குழந்தைகள் - ஒரு நாளைக்கு 1000 - 1500 IU (25 - 37 mcg) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் - கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் ஒரு நாளைக்கு 500 IU (12 mcg) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
நர்சிங் தாய்மார்கள் - ஒரு நாளைக்கு 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் - ஒரு நாளைக்கு 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
ஆண்கள் இனப்பெருக்க வயதுவிந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்த, வைட்டமின் D 500-1000 IU (12-25 mcg) ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் D இன் நோய்த்தடுப்பு பயன்பாடு 3 முதல் 4 வரை மாறி மாறி பல ஆண்டுகள் தொடரலாம் வாராந்திர படிப்புகள்அவர்களுக்கு இடையே 1-2 மாத இடைவெளியில் எடுத்து.

ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் எலும்பு மண்டலத்தின் பிற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, 4-6 வாரங்களுக்கு வைட்டமின் D 2000-5000 IU (50-125 mcg) எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் வார இடைவெளி, அதன் பிறகு அவர் வைட்டமின் டி எடுக்கும் போக்கை மீண்டும் செய்வார்.

வைட்டமின் டி சோதனை

தற்போது கிடைக்கிறது ஆய்வக பகுப்பாய்வுஇரத்தத்தில் வைட்டமின் டி இரண்டு வடிவங்களின் செறிவு - டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் டி 3 (கோல்கால்சிஃபெரால்). இந்த பகுப்பாய்வுவைட்டமின் குறைபாடு அல்லது ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் இருப்பதை துல்லியமாக தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அதன் முடிவுகளுக்கு ஏற்ப, ரத்து செய்ய தேவையான முடிவை எடுக்கவும் அல்லது மாறாக, இந்த இரண்டு வடிவங்களின் செறிவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது சிரை இரத்தம், வெறும் வயிற்றில் காலையில் எடுக்கப்பட்டது. சாதாரண செறிவு D 2 மற்றும் D 3 இரண்டும் 10 - 40 μg/l ஆகும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன அத்தியாவசிய பொருட்கள், உணவுடன் மனித உடலில் நுழைகிறது. ஒன்று மட்டும் விதிவிலக்கு - இது ஒரு நபர் சூரியனில் இருக்கும்போது புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் எபிடெர்மல் செல்கள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மனித தோல் எந்த வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைக்க முடியும்? அதன் செயல்பாடுகள் என்ன?

விளக்கம்

மனித தோல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியும். இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இரத்தத்தில் போதுமான அளவு எலும்பு எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு நோய், கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் D இன் தொகுப்பு குறைந்தது 100 ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது: 1913 ஆம் ஆண்டில் மீன் எண்ணெயில் ஒரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பில் கரையக்கூடிய கூறு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ரிக்கெட்ஸ் சிகிச்சையில் அதன் தாக்கம் மிகப்பெரியது, இது மீன் எண்ணெயை ஒரு சஞ்சீவி என அடையாளம் கண்டு தூண்டியது. அறியப்படாத இரசாயன கலவை பற்றிய கூடுதல் ஆய்வு.

வகைப்பாடு வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என வரையறுக்கிறது, ஆனால் இது உண்மையில் ஒரு புரோஹார்மோனல் ஸ்டீராய்டு ஆகும். இது புரோவிடமின்களிலிருந்து மேல்தோல் அடுக்குகளில் தொகுக்கப்படுகிறது, இதன் முக்கிய பகுதி உடலில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து உருவாகிறது (7-டீஹைட்ரோகொலஸ்ட்ரால்), இது கோலெகால்சிஃபெராலின் முன்னோடியாகும், மேலும் இது உணவில் இருந்து பகுதியளவு பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது (எர்கோடெரால், ஸ்டிக்மெட்டரால் மற்றும் சிட்டோஸ்டெரால்). இந்த ஹார்மோன் வைட்டமின் டி - 1.25 டையாக்சிகோல்கால்சிஃபெரால் அல்லது கால்சிட்ரியால் செயலில் உள்ள வழித்தோன்றலாக செயல்படுகிறது, இது தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரோவிடமின்களிலிருந்து சிறுநீரகங்களால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது அல்லது உணவுடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

வைட்டமின் டியில் 6 வகையான ஸ்டீரின்கள் உள்ளன. அவற்றில் 2 முக்கிய உடலியல் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன:

D2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்). தாவரங்களில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் காளான்கள், பால், மீன் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதைப் பெறுகிறார், மேலும் இந்த கலவை பித்த நொதிகளின் பங்கேற்புடன் குடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது. பித்த உற்பத்தி பாதிக்கப்பட்டால், வைட்டமின் உறிஞ்சுதலும் மோசமடைகிறது.
D3 (கோல்கால்சிஃபெரால்). புற ஊதா ஒளியின் பங்கேற்புடன் டீஹைட்ரோகொலஸ்டிரால் மனித மேல்தோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இவை ஒரே மாதிரியான பொருட்கள், வெளிப்புறமாக அவை வெள்ளை படிகங்கள், கரிம கரைப்பான்கள் மற்றும் கொழுப்பில் மிகவும் கரையக்கூடியவை, வெளிப்படும் போது நிலையானவை. உயர் வெப்பநிலை. D2 ஐ விட D3 வடிவம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் பெரும்பாலும் கருத்துக்கள் பொதுவானவை மற்றும் வைட்டமின் D பொதுவாக குறிப்பிடப்படுகிறது. இரண்டும் சமமானவை மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை என்று கருதப்படுகின்றன.

இலக்கு ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்பட்ட பின்னரே வைட்டமின் டி அதன் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதே போன்ற VDR ஏற்பிகள் மனித உடலின் பல திசுக்களில் உள்ளன (நுரையீரல்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள், gonads).

செயல்பாடுகள்

வைட்டமின் டி போன்ற ஒரு இரசாயன கலவையின் குறிப்பிட்ட விளைவு இரத்த சீரம் கால்சியத்தின் அளவை பராமரிப்பது, குடலில் இருந்து அல்லது எலும்பு திசுக்களில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது எலும்புகளில் முதல் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் குவிவதை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் அவை மென்மையாக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

வைட்டமின் டி என்பது ஒரு வகையான "சிக்னல் பொத்தான்" ஆகும், இது இரத்த ஓட்டத்தில் கால்சியம் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடலியல் பதிலைத் தூண்டுகிறது. குடலில், இது மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் கேரியர் புரதத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது சிறுநீரக திசுமற்றும் தசைகள் Ca++ அயனிகளின் மறுஉருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

கிளாசிக்கல் எலும்பின் செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, 1.25 டையாக்ஸிகோல்கால்சிஃபெரால் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது என்பதற்கு மேலும் மேலும் சான்றுகள் குவிந்து வருகின்றன:

இது மேக்ரோபேஜ்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது செயலில் உள்ள பொருள்- கேத்தலிசிடின், இது ஆன்டிவைரல், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் பிரிவு மற்றும் வேறுபாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
வெளியில் இருந்து வரும் நுண்ணுயிரிகளின் தாக்குதலுக்கு ஒரு உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்பு தோல் பதில், தோல் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு தடையை உருவாக்கும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மூளையில், குறிப்பாக அறிவாற்றல் பண்புகளுக்கு (தாலமஸ், கார்டெக்ஸ்) பொறுப்பான பகுதிகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான VDR ஏற்பிகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. அடையாளம் காணப்பட்டது விகிதாசார சார்புஅறிவாற்றல் குறைபாடு உருவாவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் D இன் செயலில் உள்ள வடிவத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. வயதானவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இந்த காரணத்திற்காக அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. முதுமை டிமென்ஷியா, மனச்சோர்வு. கூடுதலாக, வயதுக்கு ஏற்ப, கோலெகால்சிஃபெரோலை ஒருங்கிணைக்கும் தோலின் திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது, இது ஹைப்போவைட்டமினோசிஸ் டிக்கு வழிவகுக்கும்.

சிகிச்சையின் சிகிச்சைப் போக்கில் Cholecalciferol ஏற்பாடுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், இந்த இரசாயன கலவை நரம்பு இழைகளின் பாதுகாப்பு உறைகளின் மீளுருவாக்கம் செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளதால்.

கால்சிட்ரியோலின் பங்களிப்பு இனப்பெருக்க செயல்பாடு. இது கருவுக்கும் எண்டோமெட்ரியத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏற்பிகள் கருப்பையில் உள்ளன. ஃபலோபியன் குழாய்கள், நஞ்சுக்கொடி. கர்ப்ப திட்டமிடல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையின் கட்டத்தில், அடையாளம் கண்டு சரிசெய்வது முக்கியம் சாத்தியமான பற்றாக்குறைவைட்டமின் டி.

உடலில் வைட்டமின் டி அளவு மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பு குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான காரண-விளைவு உறவு, வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பு நீரிழிவு நோய்வகை 2, உடல் பருமன், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு.

வைட்டமின் D இன் "கால்சியம் அல்லாத" விளைவுகளில் செல் பிரிவைத் தடுப்பது, தூண்டுதல் ஆகியவை அடங்கும் செல் வேறுபாடு. சருமத்தில் உள்ள வைட்டமின் டி சருமத்தை புதுப்பிக்கும் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது செல்லுலார் கூறுகள், ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியம் உருவாக்கம், அதே நேரத்தில் மிகை பெருக்கத்தை அடக்குகிறது. சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்க்குறிகளின் வளர்ச்சியிலும் இது ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் அளவு சாதாரணமானது

வைட்டமின் D இன் அளவு மைக்ரோகிராம் (mcg) அல்லது சர்வதேச அலகுகளில் (IU) அளவிடப்படுகிறது:

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு தினசரி மதிப்புகள் அதிகம்.

இந்த சேர்மத்தின் பல கால்செமிக் செயல்பாடுகளை கருத்தில் கொண்டு, எதிர்காலத்தில் சராசரி அளவுகள் திருத்தப்படும். கூடுதலாக, உலகில் பரவலான ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் டி கண்டறியப்பட்டது, இது சுற்றுச்சூழல் நிலைமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் D இன் 3 அறியப்பட்ட ஆதாரங்கள் உள்ளன: உணவு, சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு. அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

புற ஊதா

17 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், விஞ்ஞானி க்ளிஸன், விவசாயிகளின் குழந்தைகள் (குழந்தைகள்) மத்தியில் ரிக்கெட்ஸ் நிகழ்வுகள் உயர்ந்த மலைப் பகுதிகளில் அதிகமாக இருந்தது என்று குறிப்பிட்டார். அவர்கள் அதிக நேரம் சூரியனைப் பார்க்க மாட்டார்கள் மற்றும் வீட்டிற்குள் இருக்கிறார்கள், மழை மற்றும் குளிர் காலநிலையிலிருந்து ஒளிந்து கொள்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் உணவில் போதுமான அளவு வெண்ணெய், பால் மற்றும் இறைச்சியைப் பெற்றனர்.

ஏறக்குறைய அனைத்து மக்களும் புற ஊதா ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் தங்கள் வைட்டமின் டி கடைகளை (90% க்கும் அதிகமானவை) நிரப்புகிறார்கள். புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் பின்வரும் எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன:

மேல்தோலில், ப்ரீவைட்டமின் டி3 புரோவிடமின் டி3 ஆக மாற்றப்படுகிறது.
மேலும், வெப்ப ஐசோமரைசேஷன் மூலம், இது கோலெகால்சிஃபெரால் (வடிவம் D3) ஆக மாற்றப்பட்டு, தோல் நாளங்கள் மற்றும் பொது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.

மனித மேல்தோலில் ஏற்படும் செல்வாக்கின் கீழ் பயனுள்ள அலைநீளம் இந்த செயல்முறை, சராசரி மதிப்பு 295 nm உடன் 255-330 nm ஸ்பெக்ட்ரல் வரம்பை உள்ளடக்கியது.

சுவாரஸ்யமாக, நிபுணர்கள் சூரிய ஒளியில் (11.00 முதல் 15.00 வரை) பரிந்துரைக்காத காலப்பகுதியில் இத்தகைய கதிர்கள் பூமியின் மேற்பரப்பை துல்லியமாக அடைகின்றன. இருப்பினும், 250 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் கோல்கால்சிஃபெரால் (சுபெரிதெமல் அளவு) தோலில் ஒருங்கிணைக்க 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே திறந்த சூரியனை வெளிப்படுத்துவது போதுமானது. என்று கொடுக்கப்பட்டது போதுமான அளவுபுற ஊதா கதிர்வீச்சு, இந்த இரசாயன கலவையின் உடலின் தேவைகள் முற்றிலும் மூடப்பட்டிருக்கும்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் வளர்ச்சி அசாதாரணமானது. இது முக்கியமாக தூர வடக்கில் வசிப்பவர்கள், எந்த நேரத்திலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர் பல மாதங்கள்துருவ இரவு நீடிக்கும் அல்லது குழந்தைகள் நீடிக்கும். வைட்டமின் குறைபாடு முக்கியமாக இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் உருவாகிறது.

கோலெகால்சிஃபெரால் உற்பத்தி சில காரணிகளைப் பொறுத்தது:

சுற்றுச்சூழல் நிலைமை. இது மனித தோலை அடையும் சூரிய ஒளியின் அளவை பெரிதும் பாதிக்கிறது. இது மெகாசிட்டிகளில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. மூடுபனி மற்றும் குறுகிய பகல் நேரங்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.
UV ஸ்பெக்ட்ரம் கதிர்வீச்சு கண்ணாடிக்குள் ஊடுருவாது. அடுக்கு சன்கிளாஸ்கள்புற ஊதா கதிர்வீச்சைத் தடுக்கும் பண்பும் உள்ளது.
8-க்கும் அதிகமான காரணி கொண்ட சன்ஸ்கிரீன்கள் மற்றும் ஆடைகள் சூரியக் கதிர்கள் உடலை நெருங்கும்போது அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
அட்சரேகை மற்றும் நாளின் நேரம் சூரிய கதிர்வீச்சின் தீவிரத்தை மாற்றுகிறது. உதாரணத்திற்கு, தேவையான அளவுபுற ஊதா கதிர்வீச்சு பூமத்திய ரேகை அட்சரேகைகளில் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் பெறப்படலாம், அதே நேரத்தில் மிதமான அட்சரேகைகளில் கோடையில் மட்டுமே.
அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாமிரத்தால் ஆன தோல் நிறமியான மெலனின், புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது. அதன்படி, ஆப்பிரிக்க தோல் (வகை 6) ஒளி தோல் (வகை 1) விட 6 மடங்கு குறைவான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது.

வயது முதிர்ந்தவர், அவரது தோலின் கொல்கால்சிஃபெராலை ஒருங்கிணைக்கும் திறன் குறைவாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து

உணவு வைட்டமின் D இன் சிறிய மூலமாகும், ஏனெனில் நமது உணவு, அது எதுவாக இருந்தாலும், அதன் உள்ளடக்கத்தில் எப்போதும் குறைவாகவே இருக்கும்.

இந்த இரசாயன கலவை பால், மீன் எண்ணெய், முட்டை, நெட்டில்ஸ் மற்றும் பார்ஸ்லி ஆகியவற்றில் உள்ளது. இருப்பினும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, மேலே உள்ள தயாரிப்புகளில் கூட இருக்கலாம் சிறிய அளவுஇந்த கலவை மற்றும் அத்தகைய அளவுகள் மனித தேவையை அகற்ற முடியாது:

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பல நாடுகளில், உணவில் வைட்டமின் டி செயற்கையாக வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்: பழச்சாறுகள், தானியங்கள், ரொட்டி, பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள். கூடுதலாக, ஒரு எண் உள்ளன மருத்துவ பொருட்கள், இதில் வைட்டமின் டி (பாலி வைட்டமின் வளாகங்கள்மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள்). ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே நீங்கள் இந்த தீர்வை எடுக்க வேண்டும்.

சஸ்பென்ஷன்கள், காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள் (உதாரணமாக, Calcefediol, Ergocalciferol, Cholecalciferol) போன்ற வடிவங்களில் உணவுப் பொருட்கள் கிடைக்கின்றன. இத்தகைய மருந்துகளின் பயன்பாட்டை செயலில் சூரிய ஒளியுடன் இணைப்பது நல்லதல்ல - ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் அறிகுறிகள் உருவாகலாம் (நச்சுத்தன்மை, தாகம், மலச்சிக்கல், எடை இழப்பு).

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உடனடியாக சரிசெய்ய முடியாது, இது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல். எனவே, விஷயங்களை உச்சநிலைக்கு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், புறக்கணிக்காதீர்கள் சூரிய குளியல்மற்றும் நடக்கிறார் புதிய காற்று. ஜன்னல் கண்ணாடி மற்றும் சுவர்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு ஒரு கடக்க முடியாத தடையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

விஞ்ஞான அடிப்படையில் இந்த அல்லது அந்த பொருள் உங்களுக்கு அழைக்கப்படும்போது குழப்பமடையாமல் இருக்க, அதன் வேதியியல் பெயரை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் டிக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஆன்டிராச்சிடிக் வைட்டமின், கோல்கால்செஃபிரோல், எர்கோகால்செஃபிரோல் மற்றும் வியோஸ்டெரால் போன்ற பிற பெயர்கள் ஒலிக்கின்றன.

இந்த குழுவில் வைட்டமின் டி பல வைட்டமின்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, வைட்டமின் டி 3 கொல்கால்செவிரால் என்றும், வைட்டமின் டி எர்கோகால்செவிரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் விலங்கு உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. வைட்டமின் டி உடலால் நேரடியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது தோலில் புற ஊதா கதிர்களின் தாக்கத்தால் நிகழ்கிறது.

வைட்டமின் டி ரிக்கெட்ஸ் போன்ற நோய்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உண்மை என்னவென்றால், விலங்குகளின் கொழுப்புகள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்பட்டால் வைட்டமின் டி வெளியிட முடியும். எனவே, ஏற்கனவே 1936 இல், தூய வைட்டமின் டி டுனா கொழுப்பிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது. எனவே இது ரிக்கெட்டுகளை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது.

வைட்டமின் D இன் வேதியியல் தன்மை மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் வடிவங்கள்

வைட்டமின் டி என்பது தொடர்புடைய பல பொருட்களுக்கான குழு பதவியாகும் இரசாயன இயல்புஸ்டெரோல்களுக்கு. வைட்டமின் டி ஒரு சுழற்சி நிறைவுறாத உயர் மூலக்கூறு ஆல்கஹால் - எர்கோஸ்டெரால்.

அவற்றில் பல வைட்டமின் டி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை எர்கோகால்சிஃபெரால் (டி 2), கோல்கால்சிஃபெரால் (டி 3) மற்றும் டைஹைட்ரோஎர்கோகால்சிஃபெரால் (டி 4) ஆகும். வைட்டமின் டி 2 ஒரு தாவர முன்னோடி (புரோவிட்டமின் டி) - எர்கோஸ்டெரால் மூலம் உருவாகிறது. வைட்டமின் D3 - புற ஊதா ஒளியுடன் கதிர்வீச்சுக்குப் பிறகு 7-டிஹைட்ரோகொலஸ்டிரால் (மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளின் தோலில் தொகுக்கப்பட்டது) இருந்து. வைட்டமின் D3 உயிரியல் ரீதியாக மிகவும் செயலில் உள்ளது.

குறைந்த செயலில் உள்ள வைட்டமின் D வைட்டமின்கள் - D4, D5, D6, D7 - தாவர முன்னோடிகள் (முறையே டைஹைட்ரோஎர்கோஸ்டெரால், 7-டிஹைட்ரோசிடோஸ்டெரால், 7-டிஹைட்ரோஸ்டிக்மாஸ்டெரால் மற்றும் 7-டிஹைட்ரோகாம்பெஸ்டெரால்) புற ஊதா ஒளியுடன் கதிர்வீச்சு செய்யப்படும்போது உருவாகின்றன. வைட்டமின் D1 இயற்கையில் இல்லை. எர்கோ- மற்றும் கோலெகால்சிஃபெரால்களின் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் வடிவங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது உருவாகின்றன.

வைட்டமின் டி வளர்சிதை மாற்றம்

உணவு கால்சிஃபெரால்கள் சிறுகுடலில் பங்கேற்புடன் உறிஞ்சப்படுகின்றன பித்த அமிலங்கள். உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு, அவை கைலோமிக்ரான்களின் (60-80%) ஒரு பகுதியாக கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, ஓரளவு oc2-கிளைகோபுரோட்டீன்களுடன் கல்லீரலுக்குச் செல்கின்றன. எண்டோஜெனஸ் கோலெகால்சிஃபெரால் இரத்தத்துடன் இங்கு நுழைகிறது.

கல்லீரலில், கோலெகால்சிஃபெரால் மற்றும் எர்கோகால்சிஃபெரால் ஆகியவை கோலெகால்சிஃபெரால் 25-ஹைட்ராக்சிலேஸால் எண்டோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலத்தில் ஹைட்ராக்சிலேட் செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, 25-ஹைட்ராக்ஸிகோல்கால்சிஃபெரால் மற்றும் 25-ஹைட்ராக்ஸிஎர்கோகால்சிஃபெரால் உருவாகின்றன, அவை முக்கியமாகக் கருதப்படுகின்றன. போக்குவரத்து வடிவம்வைட்டமின் D. அவை சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு கால்சிஃபெரால்-பிணைப்பு பிளாஸ்மா புரதத்தின் ஒரு பகுதியாக இரத்தத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, அங்கு 1,25-டைஹைட்ராக்ஸிகால்சிஃபெரால்கள் கால்சிஃபெரால்களின் 1-a-ஹைட்ராக்சிலேஸ் நொதியின் பங்கேற்புடன் உருவாகின்றன. அவை வைட்டமின் டி இன் செயலில் உள்ள வடிவமாகும், இது டி-ஹார்மோன் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது - கால்சிட்ரியால், இது உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மனிதர்களில், வைட்டமின் D2 ஐ விட சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D மற்றும் 1,25-dihydroxvitamin D அளவை அதிகரிப்பதில் வைட்டமின் D3 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

உயிரணுக்களில், வைட்டமின் டி 3 சவ்வுகள் மற்றும் துணை செல் பின்னங்கள் - லைசோசோம்கள், மைட்டோகாண்ட்ரியா மற்றும் நியூக்ளியஸ் ஆகியவற்றில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு திசுக்களைத் தவிர, திசுக்களில் வைட்டமின் டி குவிவதில்லை. 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D மற்றும் 1,25-டைஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D ஆகிய இரண்டும் 24-ஹைட்ராக்சிலேஸ் நொதியால் வினையூக்கத்தால் உடைக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை நிகழ்கிறது பல்வேறு உறுப்புகள்மற்றும் துணிகள். பொதுவாக, இரத்தத்தில் சுற்றும் வைட்டமின் டி அளவு வெளிப்புற மூலங்கள் (உணவுகள், ஊட்டச்சத்து மருந்துகள்), எண்டோஜெனஸ் உற்பத்தி (தோலில் உள்ள தொகுப்பு) மற்றும் வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் நொதிகளின் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

இது முக்கியமாக மலத்தில் மாறாமல் அல்லது ஆக்சிஜனேற்றப்பட்ட வடிவில் அல்லது கூட்டு வடிவில் வெளியேற்றப்படுகிறது.

வைட்டமின் D இன் உயிரியல் செயல்பாடுகள்

1,25-ஹைட்ராக்ஸிகால்சிஃபெரால்களின் உயிரியல் செயல்பாடு அசல் கால்சிஃபெரால்களின் செயல்பாட்டை விட 10 மடங்கு அதிகம். வைட்டமின் டி செயல்பாட்டின் வழிமுறை ஒத்ததாகும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள்: உயிரணுவை ஊடுருவி, மரபணு கருவியில் செயல்படுவதன் மூலம் குறிப்பிட்ட புரதங்களின் தொகுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அயனிகளை செல் சவ்வுகள் முழுவதும் கொண்டு செல்வதையும், அதன் மூலம் இரத்தத்தில் அவற்றின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. பாராதைராய்டு ஹார்மோனுடன் சினெர்ஜிஸ்டாகவும், தைரோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனுடன் எதிரியாகவும் செயல்படுகிறது. இந்த கட்டுப்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது குறைந்தபட்சம், வைட்டமின் டி சம்பந்தப்பட்ட மூன்று செயல்முறைகளில்:

மியூகோசல் எபிட்டிலியம் மூலம் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் அயனிகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது சிறு குடல். சிறுகுடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் ஒரு சிறப்பு கால்சியம்-பிணைப்பு புரதத்தின் (CaSB - calbindin D) பங்கேற்புடன் எளிதாக்கப்பட்ட பரவல் மூலம் நிகழ்கிறது. செயலில் போக்குவரத்து Ca2+-ATPaseஐப் பயன்படுத்துகிறது. 1,25-டைஹைட்ராக்ஸிகால்சிஃபெரால்கள் CaSB மற்றும் Ca2+-ATPase இன் புரதக் கூறுகளை சிறுகுடல் சளிச்சுரப்பியின் உயிரணுக்களில் உருவாக்கத் தூண்டுகிறது. கால்பிண்டின் டி சளி சவ்வுகளின் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது மற்றும் Ca2+ ஐ பிணைக்கும் அதிக திறன் காரணமாக, செல்லுக்குள் அதன் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது. Ca2+ ஆனது Ca2+-ATPase இன் பங்கேற்புடன் கலத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.
எலும்பு திசுக்களில் இருந்து கால்சியம் திரட்டப்படுவதை (பாராதைராய்டு ஹார்மோனுடன் சேர்ந்து) தூண்டுகிறது. கால்சிட்ரியோலை ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களுடன் பிணைப்பது அல்கலைன் பாஸ்பேடேஸ் மற்றும் Ca-பைண்டிங் புரோட்டீன் ஆஸ்டியோகால்சின் உருவாவதை அதிகரிக்கிறது, மேலும் எலும்பின் ஆழமான அபாடைட் அடுக்குகளிலிருந்து Ca+2 வெளியீடு மற்றும் வளர்ச்சி மண்டலத்தில் படிவதை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக செறிவுகளில், கால்சிட்ரியால் Ca+2 மற்றும் எலும்பிலிருந்து கனிம பாஸ்பரஸின் மறுஉருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்களில் செயல்படுகிறது.
கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதைத் தூண்டுகிறது சிறுநீரக குழாய்கள், சிறுநீரகக் குழாய்களின் சவ்வுகளில் Ca2+-ATPase இன் வைட்டமின் D தூண்டுதலின் காரணமாக. கூடுதலாக, கால்சிட்ரியால் சிறுநீரகங்களில் அதன் சொந்த தொகுப்பைத் தடுக்கிறது.

பொதுவாக, வைட்டமின் D இன் விளைவு இரத்தத்தில் கால்சியம் அயனிகளின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?

நபரின் வயது மற்றும் இந்த வைட்டமின் கழிவுகளைப் பொறுத்து வைட்டமின் D இன் அளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 10 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி, பெரியவர்கள் - அதே அளவு, மற்றும் வயதானவர்கள் (60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் டி தேவை எப்போது அதிகரிக்கிறது?

வயதானவர்களுக்கு இதை அதிகரிப்பது நல்லது தினசரி டோஸ்வைட்டமின் டி, சூரிய ஒளியில் படாதவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்க, குழந்தைகள் வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், அதே போல் மாதவிடாய் காலத்தில், இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதல்

பித்த சாறுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உதவியுடன், வைட்டமின் டி வயிற்றில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

உடலின் மற்ற உறுப்புகளுடன் வைட்டமின் D இன் தொடர்பு

வைட்டமின் D கால்சியம் (Ca) மற்றும் பாஸ்பரஸ் (P) ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் அதன் உதவியுடன், மெக்னீசியம் (Mg) மற்றும் வைட்டமின் A நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.

உணவில் வைட்டமின் டி இருப்பதை எது தீர்மானிக்கிறது?

வெப்ப சிகிச்சையின் போது வைட்டமின் டி இழக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒளி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போன்ற காரணிகள் அதை முற்றிலும் அழிக்கக்கூடும் என்பதால், உணவுகளை ஒழுங்காக சமைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏன் ஏற்படுகிறது?

பலவீனமான கல்லீரல் செயல்பாடு காரணமாக வைட்டமின் உறிஞ்சுதல் பலவீனமடையலாம் (கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் தடை மஞ்சள் காமாலை), தேவையான அளவு பித்தநீர் வழங்கல் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி மனித உடலில் தோல் மற்றும் சூரிய ஒளி மூலம் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் (தோலில் உள்ள எண்ணெய் சூரியனில் வெளிப்படும் போது வைட்டமின் D ஐ ஒருங்கிணைக்கிறது, பின்னர் வைட்டமின் தோலில் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுகிறது), நீங்கள் சூரிய ஒளியில் உடனடியாக குளிக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் தோலில் இருந்து அனைத்து வைட்டமின் D யையும் கழுவுவீர்கள், இது உடலில் அதன் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

இளம் குழந்தைகளில், வைட்டமின் D இன் குறைபாடு தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம், வியர்வை அதிகரிக்கும், பல் துலக்குவதைத் தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் விலா எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் எலும்பு திசுக்களை மென்மையாக்கும். குழந்தைகள் எரிச்சல் அடைகிறார்கள், அவர்களின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் குழந்தைகளில் ஃபாண்டானெல்லை மூடுவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.

பெரியவர்களில், வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்: அவர்களின் எலும்புகளும் மென்மையாக இருந்தாலும், அத்தகைய மக்கள் இன்னும் நிறைய எடை இழக்கலாம் மற்றும் கடுமையான சோர்வு ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட்டால், உடலுக்கு தேவையான இந்த வைட்டமின் அளவை முழுமையாக பராமரிக்கலாம். இந்த தயாரிப்புகளில் கல்லீரல் (0.4 mcg), வெண்ணெய் (0.2 mcg), புளிப்பு கிரீம் (0.2 mcg), கிரீம் (0.1 mcg), கோழி முட்டை (2.2 mcg) மற்றும் கடல் பாஸ்(2.3 μg வைட்டமின் டி). உங்கள் எலும்புகளையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க இந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்ளுங்கள்!

வைட்டமின் டி பல விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது: கல்லீரல், வெண்ணெய், பால், அத்துடன் ஈஸ்ட் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள். மீன் ஈரலில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது. மீன் எண்ணெய் அதிலிருந்து பெறப்படுகிறது, இது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொண்டதன் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்வதால் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், கடுமையான சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். வைட்டமின் டி அதிகப் பூரிதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் தோலில் அரிப்பு, இதயம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு சீர்குலைந்து வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். தமனி சார்ந்த அழுத்தம், மற்றும் கண்கள் மிகவும் வீக்கமடைகின்றன.

ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் டி சிகிச்சை:

மருந்து திரும்பப் பெறுதல்;
உடன் உணவுமுறை குறைந்த உள்ளடக்கம் Ca2+;
அதிக அளவு திரவ நுகர்வு;
குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் மருந்து, ஏ-டோகோபெரோல், அஸ்கார்பிக் அமிலம், ரெட்டினோல், தியாமின்;
வி கடுமையான வழக்குகள் - நரம்பு வழி நிர்வாகம்பெரிய அளவு 0.9% NaCl கரைசல், ஃபுரோஸ்மைடு, எலக்ட்ரோலைட்டுகள், ஹீமோடையாலிசிஸ்.

அது என்ன, எப்படி, எங்கே ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, எதற்கு இன்றியமையாதது முக்கியமான செயல்பாடுகள்இது நம் உடலில் பொறுப்பு மற்றும் அது எங்கிருந்து பெறப்படுகிறது.

ஆர்க்டிக் வட்டத்தில் பிறந்து, எனது குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவம் அனைத்தையும் வாழ்ந்ததால், சூரியனைப் பார்க்காதது என்றால் என்ன என்பதை நான் நேரடியாக அறிவேன். வருடத்திற்கு 6 மாதங்கள் எளிதாக. மேலும் நான் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறேன், எப்போதும் சில காரணங்களால், சூரியன் இல்லாத நேரத்தில்.

பெறுவதற்கான வாய்ப்பு எங்களுக்கு இல்லை என்பதை இப்போது நான் ஏற்கனவே புரிந்துகொள்கிறேன் INசூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி மற்றும் அது நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் வளாகங்கள் கூட இரத்தத்தில் தேவையான வைட்டமின் டி செறிவை வழங்கவில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் டி 2 உள்ளது, இது நம் உடலுக்கு உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் கடினம்.

இது வெளித்தோற்றத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது எளிய வைட்டமின், நமது உடல் சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் தன்னை ஒருங்கிணைக்க முடியும். சமீபத்திய ஆராய்ச்சிவைட்டமின் டி நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்றும், அதன் குறைபாடு சாதாரண சளி முதல் புற்றுநோய் வரை பலவிதமான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன

வைட்டமின் டி - குழு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், அவற்றின் கட்டமைப்பில் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் உள்ளன.

2 வடிவங்கள் உள்ளன:

வைட்டமின் D2 அல்லது கால்சிஃபெரால்- மோசமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய வடிவம்.

வைட்டமின் டி 3 அல்லது கொல்கால்சிஃபெரால்- தோல் சூரிய ஒளியுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஒருங்கிணைக்கப்படும் ஒரு இயற்கை வடிவம். வைட்டமின் D3 அதிகமாக உள்ளது வலுவான நடவடிக்கைவைட்டமின் D2 ஐ விட. ஆகவும் மாறுகிறது செயலில் வடிவம் 500 முறை வைட்டமின் விட வேகமாகடி 2.

வைட்டமின் டி உருவாவதற்கான வழிமுறை

எப்பொழுது சூரிய ஒளிக்கற்றை UVB ஸ்பெக்ட்ரம் எனப்படும் சிறப்பு மூலக்கூறுகள் மூலம் நமது தோலை அடைகிறது 7-டீஹைட்ரோகொலஸ்ட்ரால்(அவை கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன) வைட்டமின் D3 ஆக மாற்றப்படுகின்றன.

கதிர்கள் தோலைத் தாக்கிய பிறகு இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி 3 உறிஞ்சும் செயல்முறை 48 மணி நேரம் வரை ஆகலாம். எனவே, சூரிய குளியலுக்குப் பிறகு, குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது சோப்பைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சன்ஸ்கிரீன்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் (வைட்டமின் டி தொகுப்பு மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்களில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களைத் தடுப்பது) என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். இதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம் .

கால்சிட்ரியால் கல்லீரலில் இருந்து, மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தின் வழியாக சிறுநீரக செல்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அங்கு அது வைட்டமின் D இன் மிகவும் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்படுகிறது. 1.25 டைஹைட்ராக்ஸிகோல்கால்சிஃபெரால், இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு நம் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி எதற்கு?

நமது 24 ஆயிரம் மரபணுக்களில் கிட்டத்தட்ட 3 ஆயிரத்தை பாதிக்கிறது

இரத்த தாது அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியை எதிர்க்கும் உடலின் திறனை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பாக்க உதவுகிறது

உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை இயல்பாக்குவதன் மூலம், உங்களால் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறதுபுற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 70% வரை குறைக்கிறது(வைட்டமின் டி குறைபாடுக்கும் புற்றுநோய்க்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றி எழுதினேன் )

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிக்கல்களின் சாத்தியத்தை கணிசமாக குறைக்கிறது

மெலனோமா (தோல் புற்றுநோய்) ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது

குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது: பார்கின்சன் நோய், நீரிழிவு நோய், நோய்கள் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், அல்சைமர் நோய்,மற்றும் புற்றுநோய்

வைட்டமின் டி குறைபாடு

சமீபத்திய தரவுகளின்படி, 70% க்கும் அதிகமான மக்கள் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் போதுமானதாக இல்லை.

இதோ சில காரணங்கள்:

வைட்டமின் டி தொகுப்புக்காக சூரியனில் செலவழித்த போதுமான அல்லது தவறான நேரம்

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதது

சன்ஸ்கிரீனின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

நீங்கள் 50 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள்

உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன இரைப்பை குடல்கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் குறுக்கிடலாம்

வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த (மற்றும் இலவசம்) விஷயம் சூரிய ஒளியாகும். தொகுப்புக்கு UVB கதிர்கள் தேவை வைட்டமின் டிகோடையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக, மதியம். 10-15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். மேலும் விவரங்களை நீங்கள் படிக்கலாம் .

உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது சிக்கலாக உள்ளது. கொண்ட தயாரிப்புகள் மிகப்பெரிய எண்: காட் கல்லீரல், கொழுப்பு மீன், கேவியர், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் காளான்கள்.

எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மிகவும் சுறுசுறுப்பான இயற்கை வடிவத்தை தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள் - வைட்டமின் டி3 (கோல்கால்சிஃபெரால்). வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் கே2 இன்றியமையாதது. எனவே, அவை ஜோடிகளாக எடுக்கப்பட வேண்டும். இதை நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்