தோள்பட்டை வளையத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது. தோள்பட்டை இடுப்பு - ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் சூடு. ஆர்த்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் சிகிச்சை சிக்கலானது

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன் வார்ம்-அப்

மிக முக்கியமானது துல்லியமான நோயறிதல்தோள்பட்டை மறுவாழ்வு தொடங்கும் முன் உங்கள் காயம். தோள்பட்டை மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் பொதுவாக தொடங்கும் ஆரம்ப கட்டங்களில்இயக்கம் பயிற்சிகள் மூலம் தோள்பட்டை காயத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக ஊசல் பயிற்சிகளுக்கு மேலும் கடுமையான காயங்கள். பின்னர், வலி ​​ஐசோமெட்ரிக் அல்லது அனுமதிக்கும் போது நிலையான பயிற்சிகள்தோள்பட்டை மீது எதிர்ப்பு அல்லது மாற்று எடைகள் மூலம் மாறும் முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. தோள்பட்டை உட்பட தோள்பட்டை இடுப்பை உறுதிப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், அத்துடன் முதுகெலும்பு செயல்பாட்டின் குறைபாடு போன்றவை தோள்பட்டை காயம் மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் முக்கியம்.

கைகளின் நெகிழ்வு தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பின்னர், மேலும் விளையாட்டு பயிற்சிகள்அல்லது அதிகபட்சமாக விளையாட்டு வீரர்களைத் திரும்பப் பெற செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன உடல் வடிவம்உங்கள் விளையாட்டுக்காக. ஐசோமெட்ரிக் அல்லது நிலையான தோள்பட்டை பயிற்சிகள் சுவர் போன்ற நிலையான பொருளைப் பயன்படுத்தி அல்லது எதிர்ப்பை வழங்க ஒரு கூட்டாளியாக இருக்கலாம். மூட்டு நகராது, ஆனால் தசைகள் சுருங்குகின்றன. தோள்பட்டை மறுவாழ்வின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அங்கு கூட்டு இயக்கம் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும்.

தோள்பட்டை இயக்கம் பயிற்சிகள் பொதுவாக மறுவாழ்வின் ஆரம்ப கட்டங்களில் வலி அனுமதிக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன. இது உங்கள் காயங்கள் எவ்வளவு மோசமானவை மற்றும் நீங்கள் மறுவாழ்வின் எந்த கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. தோள்பட்டையில் இயக்கம் இல்லாமல் வலியை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள். ஊசல் பயிற்சிகள் மிகவும் அடிப்படை மற்றும் வலி அனுமதித்தவுடன் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு கம்பம் அல்லது மந்திரக்கோலை தாமதமாக பயன்படுத்துவது பயண தூரத்தை மேலும் அதிகரிக்க உதவும்.

தோள்பட்டை வலுப்படுத்தும் முயற்சிகள் மறுவாழ்வு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். குறிப்பாக, முழு உடற்தகுதிக்குத் திரும்பவும் எதிர்கால காயத்தைத் தடுக்கவும் தோள்பட்டை மூட்டில் தேவையான இயல்பான இயக்கங்களை உருவாக்க ஸ்கேபுலர் உறுதிப்படுத்தல் முக்கியமானது. தோள்பட்டை புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் கூட்டு சீரமைப்பு ஆகும். Proprioception என்பது உடலின் பாகங்கள் எங்குள்ளது என்பது பற்றிய நமது உணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகும். இந்த உணர்திறன் தகவல் சிறிய சென்சார்களில் இருந்து வருகிறது, அவை மூட்டு நிலை, பதற்றம் மற்றும் தசைகளில் நீட்சி பற்றிய தகவல்களை வெளியிடுகின்றன.

காயத்திற்குப் பிறகு, இது சேதமடைந்து, எதிர்கால காயத்தைத் தடுக்க மறுவாழ்வு செய்யப்பட வேண்டும், அதே போல் விளையாட்டு வீரர்களை உகந்த உடற்தகுதிக்குத் திரும்பவும். இந்த பயிற்சிகள் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது மற்றும் தோள்பட்டை மறுவாழ்வு திட்டத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும். உங்கள் குறிப்பிட்ட காயத்திற்கு பொருத்தமான உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் சரிபார்க்கவும், வலி ​​அனுமதித்தவுடன் வழக்கமாக தொடங்கலாம். தோள்பட்டை காயங்கள், குறிப்பாக இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் புண் நோய்க்குறிகளுக்குப் பிறகு இடைநிலை அல்லது உள் சுழற்சி மாற்றத்தின் வேலை முக்கியமானது.

செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் என்பது விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் ஆகும், அவை தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது விளையாட்டுத் தனித்தன்மையுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. அவை அடிப்படை மறுவாழ்வு மற்றும் சாதாரண தோள்பட்டை செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு அல்லது ராக்கெட் நிகழ்வுகள் போன்ற விளையாட்டின் குறிப்பிட்ட கோரிக்கைகளுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியைக் குறைக்கின்றன.

மக்கள் "கோர்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது அவர்கள் வழக்கமாக தங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். தோரணை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்த நாம் ஒரு வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மடல், பொதுவாக "ஸ்காபுலா" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ஒரு பெரியது தட்டையான எலும்புமேல் அமர்ந்திருப்பவர் மார்புமற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் பல தசைகளால் வைக்கப்படுகிறது. லோப்-தொராசிக் மூட்டு 17 தசைகளின் ஒருங்கிணைந்த நடனத்தையும், மற்ற மூன்று மூட்டுகளில் அதன் இயக்கத்தையும் நம்பியுள்ளது-அக்ரோமியோகிளாவிகுலர், ஸ்டெர்னோகிளாவிகுலர் மற்றும் க்ளெனோஹுமரல் மூட்டுகள்-மீது கை மற்றும் மேல் கைக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன.

தோள்பட்டை மேல் மூட்டுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் நிலைப்படுத்துவதற்கும் இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மை இரண்டும் தேவைப்படுகிறது. தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் வீட்டின் அடித்தளமாக கருதுங்கள். உங்கள் வீடு அதன் அஸ்திவாரத்தின் அளவிற்கு மட்டுமே வலுவாக உள்ளது, ஒரு மரம் அதன் வேர்களை எவ்வளவு வலிமையாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு மரம் அல்லது ஒரு வீட்டைப் போல, மேல் உடலின் வலிமை ஒரு பெரிய அளவிற்குஸ்கேபுலர் தசைகளால் வழங்கப்படும் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது, இது மேல் மூட்டுகளை வெட்டுகிறது மற்றும் அதிக தூர வலிமையை வழங்குகிறது.

நீங்கள் ராக்கெட் ஸ்போர்ட்ஸ் விளையாடுகிறீர்களோ அல்லது விமானத்தின் மேல்நிலைப் பெட்டியில் உங்கள் சூட்கேஸை பொருத்த முயற்சித்தாலும், சக்தி தசை தசைமற்றும் இயக்கம் ஆகும் முக்கிய காரணிகள்காயம் தடுப்பு. தோள்பட்டை "கோர்" இல் பலவீனம் மற்றும் பெரிய, அதிகமாக பயன்படுத்துவதில்லை வலுவான தசைகள்உடலுடன் நெருக்கமாக இருப்பது நமது மூட்டுகளில் உள்ள சிறிய தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான பரவலுடன் தொடர்புடைய பொதுவான காயங்கள் பின்வருமாறு: டென்னிஸ் எல்போ, கோல்ஃபர்ஸ் எல்போ, டெண்டினிடிஸ், டிகுவெர்வனின் டெனோசினோவிடிஸ் மற்றும் கட்டைவிரல்சறுக்கு வீரர்.

எனவே, இந்த "பிராச்சியல் மையத்தை" எவ்வாறு வலிமையாக்குவது மற்றும் முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாப்பது எப்படி? தோள்பட்டை கத்தி உறுதிப்படுத்தலை மேம்படுத்த 5 பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. நிலைப்பாடு முழங்கை உயரத்தில் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை மற்றும் குழு ஒரு மென்மையான பதற்றம் இருக்கும் வரை பின்வாங்கவும். உயரமாக எழுந்து உங்கள் தோள்களை கீழும் பின்னும் கொண்டு வந்து உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை அழுத்தும் போது உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகள் செயல்படுவதையும், உங்கள் மார்பு திறக்கப்படுவதையும் நீங்கள் உணர வேண்டும்.

இது ஸ்கேபுலர் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது தோரணை மற்றும் ஸ்கேபுலர் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் வயிற்றை இழுத்து, நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும், டி நிலையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் தசைகளை ஈடுபடுத்தவும். குனிய வேண்டாம் கீழ் பகுதிமீண்டும் அல்லது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களைக் கீழேயும் பின்புறமும் கொண்டு உயரமாக எழுந்து, வயிற்றை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையுடன், எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் மெதுவாகத் திறக்கவும். உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சாய்க்க விடாதீர்கள் - அவற்றை கீழே மற்றும் பின்னால் வைக்கவும்.

மாற்றியமைக்கப்பட்ட பிடிப்பு பலகை

இது சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. 10 மறுபடியும் 2 செட் செய்யவும். மாற்றியமைக்கப்பட்ட பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும், உங்கள் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரித்தல், முன்கைகள் மூலம் தள்ளுவதன் மூலம் பல்லின் முன்பக்கத்தை செயல்படுத்தவும், தோள்பட்டை கத்திகள் மேலும் பிரிக்க அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகளை விடுவிக்கும் போது 3 வினாடிகள் வைத்திருக்கும் 10 முறை செய்யவும்.

சிறந்த டெல்ட் பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகள் தொடாத வரை தரையில் அழுத்த வேண்டாம். பனி தேவதைக்கு: உங்களுக்கு அடுத்த கைகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு பனி தேவதையை உருவாக்குவது போல, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டிலும் மேலிருந்தும் மெதுவாக நகர்த்தி, தொடக்கத்திற்குத் திரும்புக. இந்த இயக்கத்தால் தோள்பட்டை வலி இருந்தால் பனி தேவதையை செய்ய வேண்டாம். அச்சு மற்றும் சுழற்சி சுமைகளுடன் உடற்பயிற்சியின் போது தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் கை தசைகளின் எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் மதிப்பீடு.

அச்சு மற்றும் சுழற்சி சுமை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது ஸ்கேபுலர் இடுப்பு மற்றும் தசைகளின் எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் மதிப்பீடு. அனமரியா சிரியானி டி ஒலிவேரா; Karina Maria de Souza Freitas; பிரான்சிஸ்கோ என்ரிக் மொனரெட்டி; பிரான்சிலி ஃபெரேரா; ரெனால்டோ நோகுச்சி; ஃபாஸ்டோ பெர்சின். போது ஏற்படும் எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் செயல்பாடு பற்றிய அறிவு தோள்பட்டை பயிற்சிகள், அதன் மருத்துவப் பொருத்தத்தை தீர்மானிக்க உதவலாம். நோக்கம் இந்த படிப்புநிலையான தொலைதூர முனை மற்றும் வெளிப்புற அச்சு சுமைகள் மற்றும் ஒரு சுழற்சி வெளிப்புறத்துடன் நகரக்கூடிய முனையுடன் உடற்பயிற்சியின் போது தோள்பட்டை இடுப்பின் மற்றும் மேல் மூட்டு தசைகளின் மின் செயல்பாட்டில் சுமையின் திசை மற்றும் மூட்டு நிலை ஆகியவற்றின் செல்வாக்கை மதிப்பிடுவதாகும். சுமை.

22 வயது பெண் தன்னார்வலர்கள் தேர்வு செய்யப்பட்டனர். திருமண ட்ரைசெப்ஸ், ப்ராச்சியல் பைசெப்ஸ், பெக்டோரலிஸ் மேஜர், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகள் ஆகியவை மதிப்பிடப்பட்டன. இந்த சோதனை நிலைமைகளின் கீழ், இந்த வேலையில் பெறப்பட்ட முடிவுகள், மூட்டுகளின் நிலை மற்றும் மேல் மூட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் சுமைகளின் திசைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்பட்ட ஒத்த பயிற்சிகள், தசைகளின் ஒரு பகுதியில் மட்டுமே ஒரே மாதிரியான எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. மதிப்பிடப்பட்டது. ஒரே வகைப்பாட்டுடன் வெவ்வேறு பணிகளின் போது எதிர்பார்க்கப்படும் தசை பதிலின் வகையை கணிக்க இந்த ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் அமைப்பை வகைப்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை இந்த முடிவுகள் விவாதிக்கின்றன.

கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலிக்கான பயிற்சிகள் செய்யும் அம்சங்கள்

தோள்பட்டை பயிற்சியின் போது ஏற்படும் எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் செயல்பாட்டின் அறிவு மருத்துவ பொருத்தத்தை தீர்மானிக்க உதவும். இந்த ஆய்வின் நோக்கம், ஏற்றும் திசை மற்றும் மூட்டு நிலை ஆகியவற்றின் மீது அவற்றின் செல்வாக்கை மதிப்பீடு செய்வதாகும். மின் செயல்பாடுநிலையான தூர மூட்டு மற்றும் வெளிப்புற அச்சு சுமையுடன் உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு மற்றும் மேல் மூட்டுகளின் ஸ்கேபுலர் தசைகள் மற்றும் இலவச மூட்டுவெளிப்புற சுழற்சி சுமையுடன் 20 அமர்ந்திருந்த தன்னார்வலர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர். மிமீ தடிமன் மதிப்பிட்டனர். ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், பெக்டோரலிஸ் மேஜர், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகள்.

இந்த சோதனை நிலைமைகளின் கீழ், தற்போதைய ஆய்வின் முடிவுகள், மூட்டு நிலை மற்றும் மேல் மூட்டுக்கு பயன்படுத்தப்படும் சுமையின் திசைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்பட்ட ஒத்த பயிற்சிகள், ஒரு பகுதியில் மட்டுமே செயல்படும் அதே அளவிலான எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. தசைகளைப் படித்தார். ஒரே வகைப்பாட்டின் வெவ்வேறு பணிகள் அடையப்படும்போது எதிர்பார்க்கப்படும் தசை பதிலின் வகையை கணிக்க இந்த ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் வகைப்பாடு அமைப்பின் திறனை இந்தத் தரவு கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது.

முக்கிய வார்த்தைகள்: எலக்ட்ரோமோகிராபி. தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் மூட்டுப் பகுதி, விளையாட்டுப் பயிற்சிகளின் விளைவாக தொடர்ந்து காயங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது. தொழில்நுட்ப பயன்பாடு மேல் மூட்டுகள். மேலும் பின்னர் ஆய்வுகள்மேல் முனை நோய்க்குறியீடுகளின் மறுவாழ்வுக்காக, குறிப்பாக தோள்பட்டை கூட்டு வளாகத்துடன் தொடர்புடையவை, சம்பந்தப்பட்ட தசைகளின் மின் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளின் விளக்கங்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. தோள்பட்டை பயிற்சிகளைப் படிப்பதற்கான ஒரு முறையாக எலக்ட்ரோமோகிராஃபி மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்துவது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதன் மூலம் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. தசை செயல்பாடு, இந்த கூட்டு வளாகத்திற்கு ஒருமுறை, தசைநார் மூட்டு நிலைத்தன்மையின் மீது தீர்க்கமாக செயல்படுகிறது, இதன் விளைவாக, இந்த பிராந்தியத்தின் உயிரியக்கவியல் மீது.

மூடிய இயக்கச் சங்கிலிகள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் பயன்பாடு கடந்த சில ஆண்டுகளாக வளர்ந்துள்ளது, ஏனெனில் இந்த வகையான பயிற்சிகள் பயோமெக்கானிக்கல் சூழ்நிலைகளைப் பிரதிபலிப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை செயல்பாட்டுக் கருதப்படுகிறது மற்றும் புரோபிரியோசெப்டிவ் தூண்டுதல்களை ஊக்குவிக்கின்றன.

இயக்கச் சங்கிலியின் கருத்து முதலில் இயந்திர பொறியியலில் இருந்து பெறப்பட்டது. இருப்பினும், இந்த ஆசிரியர் தொலைதூர பகுதிக்கு இயக்க கட்டுப்பாடுகள் இல்லாதபோது கணினி திறந்ததாக கருதினார். அத்தகைய வகைப்பாட்டைப் பயன்படுத்திய பிறகு, ஸ்டெய்ண்ட்லர் முன்மொழியப்பட்ட வரையறைக்கு பொருந்தாத செயல்பாடுகளை ஆசிரியர்கள் மறைக்க முயன்றனர்.