นอนบนพื้นดีไหม? นอนบนพื้นหรือพื้นผิวแข็งอื่นๆ ดีไหม? ประโยชน์ของการนอนบนพื้นแข็ง

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนบนพื้นแข็งนั้นมีประโยชน์ การพักผ่อนประเภทนี้มีไว้สำหรับอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ควรใส่ใจสถานที่นอนของตนด้วย ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

ใครได้ประโยชน์จากการนอนบนพื้น?

ในระหว่างวัน กระดูกสันหลังจะต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมาก เนื่องจากกระดูกสันหลังมีหน้าที่พยุงร่างกาย ดังนั้นเขาจึงต้องการการพักผ่อนเป็นพิเศษ ไม่ควรซื้อเตียงหรือโซฟาที่นุ่มจนเกินไป พื้นผิวควรรองรับตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง หากคุณรู้สึกมึนงงหรือเหนื่อยหลังจากพักผ่อน แสดงว่าเลือกที่นอนไม่ถูกต้อง

การนอนบนพื้นแข็งมีประโยชน์สำหรับปัญหาหลังและโรคกระดูกสันหลัง เนื่องจากสาเหตุหลักของปัญหาดังกล่าวคือสถานที่นอนที่มีอุปกรณ์ไม่เหมาะสม ส่งผลให้ร่างกายเข้ารับตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ข้อเท็จจริงต่อไปนี้สนับสนุนการนอนบนพื้นแข็ง:

1. น้ำหนักตัวมีการกระจายเท่าๆ กัน กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและไม่มีความเครียดเพิ่มเติม เป็นผลให้บุคคลได้รับท่าทางที่ถูกต้อง การนอนบนพื้นผิวแข็ง แต่ไม่ใช่บนกระดานเป็นการป้องกันโรคหลังได้อย่างดีเยี่ยม
2. จะสังเกตได้ว่าคนเรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในตอนเช้า ผลกระทบนี้เกิดจากการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เนื้อเยื่อและอวัยวะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่สมบูรณ์และสมบูรณ์
3. การไหลเวียนของเลือดที่ดีส่งเสริมการต่ออายุเซลล์อย่างรวดเร็ว ร่างกายจะกระปรี้กระเปร่า
4. เนื่องจากอวัยวะภายในทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาดจากสารที่เป็นอันตรายตามธรรมชาติ
5. ตับกรองเลือดและปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด
6. เมื่อเวลาผ่านไป เตียงที่คุ้นเคยกลายเป็นแหล่งสะสมฝุ่นและเชื้อโรคที่กำจัดได้ยาก และการฆ่าเชื้อพื้นก็ทำได้ง่ายมาก
7. ตามกฎฟิสิกส์ อากาศร้อนจะอยู่ด้านบน และด้านล่างสดชื่นและเต็มไปด้วยความชื้น บุคคลนอนอยู่บนพื้นมีโอกาสสูดอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกาย
8. ง่ายต่อการเลือกสถานที่พักผ่อนบนพื้น เนื่องจากมีขนาดใหญ่จึงไม่สามารถวางสถานที่นอนนิ่งที่คุณต้องการได้เสมอไป การนอนบนพื้นช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย

แต่คุณไม่ควรยึดติดกับแนวทางปฏิบัตินี้จนเกินไป การนอนบนพื้นแข็งโดยไม่มีอะไรอยู่ข้างใต้นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดเตรียมสถานที่นอนในอนาคตอย่างเหมาะสม

วิธีจัดพื้นที่นอนบนพื้นให้เหมาะสม

สถานที่นอนที่ไม่สบายทำให้เกิดปัญหามากมายเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะโรคต่างๆ โอระบบโป๊มอเตอร์ - โรคกระดูกพรุน, scoliosis, radiculitis เมื่อจัดเตียงบนพื้นผิวแข็ง การไหลเวียนโลหิตและความเป็นอยู่โดยรวมจะดีขึ้น และรับประกันการพักผ่อนที่เหมาะสม

เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการนอนหลับ คุณต้องเลือกผ้าปูอย่างมีความรับผิดชอบ บางคนซื้อที่นอนกระดูก แต่การซื้อดังกล่าวต้องใช้ต้นทุนทางการเงินที่ร้ายแรง คุณจะพบแผ่นไม้อัดหนาๆ วางบนเตียงแล้วนอนข้างบน แต่คนส่วนใหญ่ชอบนอนบนพื้นมากกว่า

ขั้นแรกควรล้างบริเวณรอบๆ ให้สะอาด และขจัดฝุ่นให้หมด ควรทำความสะอาดแบบเปียกทุกวันจะดีกว่า ขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องเพื่อให้อากาศอุดมไปด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์

พื้นผิวที่แข็งเกินไปโดยไม่มีสิ่งปกคลุมใดๆ จะทำให้บุคคลได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และรบกวนการไหลเวียนของเลือดตามปกติ ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนในตอนกลางคืน คุณสามารถเลือกที่นอนที่มีโครงสร้างหนาแน่น ชพรมวิเศษหรือผ้าห่มธรรมดา แล้วปูผ้าบนเตียงชั่วคราว

เพื่อไม่ให้เป็นการขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจำเป็นต้องพยุงศีรษะในตำแหน่งที่ต้องการ หมอนหรือเบาะรองนั่งทรงแบนขนาดกะทัดรัดเหมาะสำหรับสิ่งนี้ มีจำหน่ายในร้านค้าเฉพาะ โรลเลอร์ก็เป็นไปได้ทำด้วยตัวคุณเอง. ในการดำเนินการนี้ ให้ม้วนผ้าห่มที่คุณมีอยู่ที่บ้านให้แน่น คุณต้องหาอะไรมาคลุมตัวเองเพื่อให้นอนหลับสบาย ในฤดูหนาว - ผ้าห่ม ในฤดูร้อน - ผ้าปูที่นอน

ทางที่ดีควรวางเตียงให้ห่างจากแหล่งที่อาจเกิดกระแสลม หม้อน้ำร้อน หรือเครื่องทำความร้อน ต้องปิดหน้าต่างและประตู การนอนหลับบนพื้นน้ำแข็งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง - คุณอาจมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติในชั่วข้ามคืน หากพื้นในอพาร์ทเมนต์ทำจากคอนกรีตจำเป็นต้องหุ้มฉนวนเตียงเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้ความเย็นลอดผ่านได้

พื้นที่จัดเตียงต้องว่าง บุคคลต้องสามารถยืดตัวโดยไม่มีสิ่งกีดขวางและกางแขนขาได้ ควรเตือนสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความตั้งใจที่จะนอนราบกับพื้น เพื่อไม่ให้พวกเขาเหยียบหรือสะดุดล้มร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ

ความฝันเช่นนี้จะเป็นอันตรายได้อย่างไร?

หากคุณจัดเตียงอย่างถูกต้อง ให้เลือกที่นอนหนาและสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการนอนในอพาร์ทเมนต์ การนอนบนพื้นไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด แต่มีประโยชน์ แรกๆอาจจะรู้สึกไม่สบายตัว การนอนตะแคงจะทำให้คุณไม่สบายตัวเป็นพิเศษ แต่ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัว และหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดนั่นเอง ภายในไม่กี่วัน อาการปวดหลังและข้อจะเริ่มหายไป และคุณภาพของการพักผ่อนจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ก่อนอื่นคุณสามารถเตรียมตัวนอนบนสิ่งที่แข็งๆ ได้ ซื้อที่นอนออร์โทพีดิกส์และนอนบนนั้นสักพักก่อนที่จะย้ายจากเตียงไปที่พื้น เป็นผลให้ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดอย่างอิสระและความรู้สึกไม่สบายจะหายไป

การนอนบนพื้นแข็งจะส่งผลเสียในกรณีต่อไปนี้:

1. การวางที่นอนไว้ในร่างจะทำให้เกิดอาการหวัด
2. การไม่มีหมอนหรือการเลือกหมอนที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ
3. การรักษาสุขอนามัยที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

การนอนบนพื้นแข็งถือเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ หากปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพการพักผ่อน ในตอนแรกคุณจะต้องอดทนกับความไม่สะดวกบางอย่าง แต่สุขภาพที่ดีของคุณจะชดเชยความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

น่าแปลกที่สาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องคือการไม่มีสภาพการนอนหลับที่สะดวกสบาย คนใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ - ไม่น่าแปลกใจที่ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายบนที่นอนส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง หลายคนคิดว่าในการแก้ปัญหาก็เพียงพอที่จะซื้อที่นอนกระดูกที่แข็งหรือในทางกลับกันให้วางผ้าปูที่นอนที่นุ่มและสบายที่สุดไว้บนเตียง แต่มันง่ายขนาดนั้นจริงเหรอ? อาจถึงเวลาที่จะวิเคราะห์คำถามที่น่าสนใจที่สุด นอนพื้นดีไหม?

ในวัฒนธรรม

การนอนบนพื้นแทนที่จะอยู่บนเตียงเป็นเรื่องปกติสำหรับครอบครัวในดินแดนอาทิตย์อุทัย ผู้อยู่อาศัยในประเทศตะวันตกที่พัฒนาแล้วจำนวนมากยังเชื่อด้วยว่านิสัยดังกล่าวหากไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้น ก็จะเพิ่มความมีชีวิตชีวาโดยรวมและป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างมาก แม้แต่ในวรรณกรรมคลาสสิกและภาพยนตร์ คุณสามารถหาตัวอย่างนิสัยนี้ได้หากต้องการ ตัวอย่างเช่นเคานต์แห่งมอนเตคริสโตไม่ได้สงสัยเลยว่าการนอนบนพื้นแข็งจะเป็นประโยชน์หรือไม่: เขาเพียงแค่คุ้นเคยกับการพักผ่อนในช่วงเวลาที่เขาอยู่ในคุก

ผู้อ่านที่สนใจจะได้รับโอกาสในการตัดสินใจด้วยตนเองในประเด็นข้อขัดแย้งนี้

อาการปวดหลังและปัญหากระดูกสันหลัง

ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหลังเชื่อว่าที่นอนนุ่มจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้อย่างแน่นอน ช่วยขจัดความเจ็บปวด และนำความสะดวกสบายเพิ่มเติมมาสู่ชีวิตประจำวัน ในความเป็นจริงที่นอนที่นุ่มเกินไปนั้นไม่สามารถให้การสนับสนุนด้านหลังได้อย่างเพียงพอซึ่งเป็นผลมาจากตำแหน่งของร่างกาย (และดังนั้นโครงกระดูก) ในตำแหน่งนอนจึงมีรูปร่างที่ไม่ถูกต้อง ในที่สุดกระดูกสันหลังจะโค้งตามรูปแบบตำแหน่งบนเตียง

บทสรุป

หากที่นอนบนเตียงทำให้เกิดอันตรายร้ายแรง การนอนบนพื้นมีประโยชน์หรือไม่? สำหรับกระดูกสันหลังมีคำตอบที่ชัดเจน: ใช่ พื้นแข็งให้การรองรับที่ดีเยี่ยมสำหรับหลังและหลังส่วนล่าง ช่วยให้โครงกระดูกตั้งตรงอย่างเป็นธรรมชาติแม้ในขณะนอนหลับ

คนที่พยายามเปลี่ยนเตียงนุ่มๆ เป็นพื้นที่ดูเย็นและอึดอัดเป็นเวลาหนึ่งคืน พบว่าอาการปวดหลังลดลงเล็กน้อย และสุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณยังสงสัยว่าการนอนบนพื้นจะเป็นประโยชน์หรือไม่หากคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ให้ลองวิธีนี้เพียงครั้งเดียว แล้วคุณจะหายเป็นเหมือนเดิมในไม่ช้า

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

แทนที่จะใช้ที่นอนนุ่มหนาก็วางที่นอนบางมากหรือผ้าห่มฤดูร้อนไว้บนพื้น คุณต้องนอนโดยไม่มีหมอนเพื่อให้ศีรษะสูงเกินไปไม่ไปกดทับหลอดเลือดบริเวณคอ ตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือการนอนหงาย ในรูปแบบนี้กระดูกสันหลังจะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่สะบักและหลังส่วนล่างได้

• หากที่นอนหรือผ้าห่มบางๆ ดูนุ่มเกินไปสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะวางที่นอนหรือผ้าห่มที่เหมาะกับการเล่นโยคะบนพื้น บางพอที่จะให้พื้นรองรับกระดูกสันหลังของคุณ แต่ยังนุ่มพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายเมื่อเปลี่ยนตำแหน่ง
• หากคุณตั้งใจที่จะค้นหาจากประสบการณ์ของตัวเองว่าการนอนบนพื้นมีประโยชน์หรือไม่ ให้ลองนอนหงายเป็นครั้งแรก ในตอนเช้าคุณจะสามารถสังเกตผลลัพธ์ด้วยตาของคุณเอง: ไม่มีความเจ็บปวดและไม่สบายตัว น้ำเสียงที่เพิ่มขึ้น สุขภาพที่ดีเยี่ยม แน่นอนคุณสามารถนอนตะแคงหรือนอนคว่ำได้ แต่ท่าดังกล่าวไม่ได้ให้การพยุงหลังที่เพียงพอ
• คุณไม่ควรนอนตะแคงในท่าทารกนานเกินห้าชั่วโมงต่อครั้ง เนื่องจากท่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และหน้าอกเกิดความตึงเครียดอย่างรุนแรง แตกต่างจากความเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อเล่นกีฬา ในกรณีนี้ คุณไม่ได้เผชิญกับการปรับปรุงร่างกาย แต่มีอาการปวดอย่างรุนแรงทั้งหลังส่วนบนและส่วนล่าง

เคล็ดลับอื่นๆ

• การนอนบนพื้นจะมีประโยชน์หรือไม่หากกระดูกเชิงกรานและสะบักพิงกับโครงสร้างที่แข็งแรง? ไม่ เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายจากตำแหน่งที่ไม่ประสบความสำเร็จทำให้ผู้คนได้รับผลประโยชน์จากการพักผ่อนบนพื้นเต็มคืน ลองงอเข่าขณะนอนหงาย ในตำแหน่งนี้กระดูกเชิงกรานได้รับโอกาสที่หาได้ยากในการกำจัดความตึงเครียดที่สะสมและน้ำหนักของร่างกายจะกระจายเท่า ๆ กันทั่วทั้งพื้นผิวของร่างกายที่สัมผัสกับพื้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เหลือเพียงพอเพื่อให้รู้สึกสบายใจ ระดับความสบายจะลดลงอย่างมากหากเสื่อยิมนาสติกของคุณถูกล้อมรอบด้วยเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่อนุญาตให้คุณหันหลังและกางแขนและขา
• หากคุณนอนบนพรมให้พยายามเปลี่ยนสถานที่พักผ่อนเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้พรมเสื่อมสภาพหรือเป็นรอยบุบจากการวางน้ำหนักเท่าเดิมบนที่เดิมอย่างต่อเนื่อง
• คุณอาจถามตัวเองอีกคำถามหนึ่งว่า “การนอนบนพื้นในลักษณะพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการเดินป่ามีประโยชน์หรือไม่” ยังไม่มีการศึกษาประโยชน์ของตัวเลือกนี้ แต่ค่อนข้างสามารถให้เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเข้าพักที่สะดวกสบายแก่คุณ

คืนแรก

แต่การนอนบนพื้นด้วยโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ แต่ภายในไม่กี่คืนหลังจากเริ่มฝึกวิธีการยอดนิยมนี้ บุคคลอาจรู้สึกไม่สบายอย่างมาก หลายคนเริ่มฝันถึงหมอนนับร้อยใบทันที อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลจริงๆ เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถวางหมอนไว้บนพื้นได้เพียงใบเดียว - ไว้ใต้ศีรษะ อย่านอนโดยให้หลังของคุณฝังอยู่ในขนนุ่มๆ หรือขนสังเคราะห์ ไม่จำเป็นต้องให้ความนุ่มนวลแก่กระดูกสันหลัง - คุณต้องรับประกันว่าจะรองรับได้ดีและมั่นคง

หากคำถามที่ว่าการนอนบนพื้นแข็งมีประโยชน์หรือไม่เกิดขึ้นในการสนทนาที่เป็นมิตร อย่าตกหลุมอุบายของเพื่อนของคุณที่พยายามพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าการนอนบนพื้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง บางทีผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเคยชินกับการพักผ่อนบนที่นอนนุ่มๆ อาจรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าหลังจากนอนบนพื้นทั้งคืน แต่ความรู้สึกไม่สบายนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติและคล้ายกับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อศักดิ์สิทธิ์ที่ปกคลุมทั่วร่างกาย หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในยิม

ข้อห้าม

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง คำถามที่ว่าการนอนบนพื้นมีประโยชน์หรือไม่นั้นไม่ใช่คำถามที่เต็มเปี่ยมด้วยซ้ำ พวกเขาให้คำตอบเชิงบวกที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการนอนบนพื้นก็มีข้อห้ามเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ติดตามเทรนด์แฟชั่นใหม่ในการลอกเลียนแบบไลฟ์สไตล์ของญี่ปุ่น จีน และเกาหลี หากแพทย์ของคุณกำหนดให้นอนบนเตียงที่ออกแบบเป็นพิเศษโดยเฉพาะ หรือหากคุณอาศัยอยู่ที่ชั้นหนึ่งของอาคารอพาร์ตเมนต์หรือกระท่อมในชนบท ที่พื้นคอนกรีตทำให้การนอนตอนกลางคืนเป็นประสบการณ์ที่อันตรายอย่างยิ่ง

หากคุณยังคงมีข้อสงสัย ให้โอกาสเทคนิคใหม่นี้ - นอนบนพื้นแข็งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นเล็กน้อย คุณจะเห็นจากประสบการณ์ของคุณเอง: ก็เพียงพอแล้วที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งที่ผิดปกติเนื่องจากวิธีการพักผ่อนตอนกลางคืนนี้จะกลายเป็นนิสัยและคุณจะไม่สามารถนั่งลงบนเตียงนุ่ม ๆ โดยที่ ความสะดวกสบายเหมือนกัน ไม่ใช่เรื่องของความสะดวกสบายมากนักแต่เป็นเรื่องของสุขภาพ เมื่อคุณนอนบนพื้นเป็นครั้งแรก ถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญมากในการบรรเทาอาการปวดหลังโดยสิ้นเชิง

หลายคนสงสัยว่าการนอนบนพื้นมีประโยชน์หรือไม่ เรื่องนี้ทำให้ทุกคนกังวล ทุกที่ เพราะผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในเรื่องนี้ หลังและคอของฉันมักจะเจ็บหลังการนอนหลับ ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะพักผ่อนและการใช้เตียงที่ไม่สบาย คนส่วนใหญ่เริ่มเลือกที่นอนดีๆ ไว้ใช้เอง เพื่อให้กระดูกสันหลังได้พักตอนกลางคืนและไม่เจ็บในตอนเช้า แต่ไม่มีใครคิดว่าจำเป็นหรือไม่

ประโยชน์ของแนวทางนี้คืออะไร?

เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังถูกรบกวนในตอนเช้า คุณต้องนอนในที่ราบและมั่นคง แต่ถ้าใครนอนบนเตียงนุ่มมาตลอดชีวิต พอเปลี่ยนพื้นแข็งก็จะต้องชินกับเตียงใหม่ การดำเนินการนี้จะใช้เวลาน้อยมาก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนอนบนพื้นเปล่าคุณต้องวางที่นอนหรือผ้าห่มไว้ข้างใต้

ตำแหน่งของร่างกายในการนอนหลับควรเป็นอย่างไรซึ่งสภาพตอนเช้าของบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ? เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวางพื้น คุณควรนอนหงาย วิธีนี้จะทำให้เลือดเข้าถึงทุกส่วนของร่างกายได้ง่าย และกระดูกสันหลังจะได้พักเต็มที่และไม่เจ็บ เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถวางเบาะรองนั่งขนาดเล็กไว้ใต้คอได้

คนที่นอนบนพื้นไม่เคยมีอาการปวดหลัง และสุขภาพก็ล้มเหลวบ่อยน้อยกว่าคนชอบที่นอนนุ่มๆ ไม่ใช่ทุกคนจะคุ้นเคยกับการนอนบนฐานที่แข็ง บางคนพบว่ามันอึดอัดมากและชอบเตียงที่นุ่มสบาย แต่การวางตัวบนพื้นแข็งก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากมาย

เหตุใดการนอนบนพื้นจึงถือว่ามีประโยชน์ต่อบุคคลมากที่สุด? เพราะสิ่งนี้เกิดขึ้น:

1. 1. การฟอกเลือด
2. 2.ฟื้นฟูการทำงานของเซลล์ผิว มีการดำเนินการกระบวนการชะลอความชรา
3. 3. อวัยวะภายในของกระดูกเชิงกรานเล็กไม่ลงมา
4. 4. ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ บุคคลจะมีความสมดุลทางจิตใจ สุขภาพของคุณมีเสถียรภาพ
5. 5. เสริมสร้างการทำงานของอวัยวะต่างๆ ขณะฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต
6. 6. รักษาท่าทางให้สมบูรณ์
7. 7.บรรเทาอาการปวดหลัง

เมื่อมองข้อดีข้างต้นแล้วทุกคนจะเข้าใจว่าการนอนบนพื้นเป็นก้าวหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี บางคนเชื่อว่าการอยู่บนพื้นผิวแข็งๆ จะทำให้ปวดหลังในตอนเช้า ในทางกลับกัน แต่จริงๆ แล้วไม่เป็นเช่นนั้น ความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้นเฉพาะในวันแรกเท่านั้นโดยไม่เป็นนิสัย ค่อยๆ ผ่านไป คุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายเริ่มทำงานได้เร็วและดี อาการปวดหลังส่วนล่างและคอก็หายไปจนหมด

หากตัดสินใจนอนพื้นก็อย่าลืมปูพรม ผ้าห่ม หรือที่นอนด้วย อย่าแช่แข็งหลังของคุณ ถ้ามีแบบร่างล่ะ? สถานการณ์นี้อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่ร้ายแรงได้

เลือกสถานที่นอนอย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ทั้งหมดสำหรับการนอนบนพื้น เลือกที่นอนที่เหมาะสม ที่ดีที่สุดคือซื้อผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกแบบแบนและกำจัดผลิตภัณฑ์เก่าออกไปเนื่องจากไม่อนุญาตให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเคลื่อนกระดูกสันหลังไปในทิศทางที่ต่างกัน และในทางกลับกันจะบีบรัดหลอดเลือดและนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังและท่าทางที่ไม่ดี

สิ่งสำคัญมากคือสถานที่ที่เลือกนอนตอนกลางคืนนั้นสะอาดและถูกสุขลักษณะ เกณฑ์เหล่านี้ยังส่งผลต่อสิทธิประโยชน์ของวันหยุดพักผ่อนดังกล่าวด้วย ตามกฎแล้วสิ่งสกปรกและฝุ่นจำนวนมากมักสะสมอยู่บนพื้น ดังนั้นก่อนเข้านอนคุณต้องล้างสถานที่นี้และรักษาความสะอาดในอนาคต คุณควรเลือกโซนในห้องที่ไม่มีลมพัดอยู่ใกล้ ๆ มิฉะนั้นมีความเป็นไปได้ที่จะเป็นหวัดไม่เพียง แต่ในลำคอหรือปอดเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่หลังและไตด้วย สถานที่ต้องเหมาะกับการนอน!

เมื่อเลือกผ้าปูเตียงคุณต้องเน้นผ้าธรรมชาติเนื่องจากวัสดุสังเคราะห์มีผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และไม่อนุญาตให้อากาศผ่าน ชุดชั้นในผ้าฝ้ายที่เหมาะสมจะช่วยให้ผิวของคุณได้หายใจและดูดซับเหงื่อจากรูขุมขน วันหยุดของคุณจะสมบูรณ์และมีสุขภาพดี หากเกิดอาการปวดหรือไม่สบายควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์พบว่ายิ่งอยู่ใกล้พื้นดินมากเท่าไร ระดับออกซิเจนก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการนอนบนพื้นจึงดีต่อสุขภาพทุกส่วนของร่างกายรวมถึงสมองด้วย จะต้องเลือกหมอนที่ดีเพื่อไม่ให้คอแข็ง

การนอนบนพื้นจะช่วยแก้ปัญหาอาการปวดกระดูกสันหลัง ผู้คนเชื่อว่าหากมีอาการไม่สบายที่หลังคุณต้องนอนราบบนสิ่งที่นุ่มอย่างเร่งด่วน เช่น เตียง โซฟา ฯลฯ แต่นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิด! ที่นอนที่ฟูเกินไปไม่สามารถรองรับกล้ามเนื้อได้ ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องบนเตียง และกระดูกสันหลังโค้งงอ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่สบายตัว

นอนบนพื้นดีไหม? คำถามนี้มีคำตอบที่ชัดเจน - ใช่! บนฐานที่แข็งระหว่างการนอนหลับ แผ่นหลังได้รับการรองรับอย่างดีและไม่โค้งงอ ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายเต็มที่ การพยายามนอนบนพื้นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในสภาพร่างกาย กระดูกสันหลัง และหลังในทันที

1. 1. มีอาการกระดูกสันหลังคด พื้นผิวเรียบและตำแหน่งของร่างกายขณะนอนหงายจะช่วยกำจัดท่าทางที่ไม่ดีและชะลอการลุกลามของกระดูกสันหลังคด
2. 2. ผู้ที่มีประวัติอาการบาดเจ็บที่หลัง ในกรณีนี้ การฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกจะทำให้การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดเป็นปกติ
3. 3. มีหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน เมื่อคุณอยู่บนพื้นเรียบ กระดูกสันหลังจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
4. 4. สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อยๆ

แม้ว่าการนอนบนพื้นจะได้รับการยอมรับว่าดีต่อสุขภาพและสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่และสุขภาพของบุคคลได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ต้องคำนึงถึงข้อห้ามบางประการด้วย

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้การพักผ่อนหย่อนใจประเภทนี้สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะ ในหมู่พวกเขา:

• โรคหวัดเฉียบพลันและเรื้อรัง
• กระบวนการอักเสบในไต, ทางเดินปัสสาวะ, อวัยวะในอุ้งเชิงกราน;
• โรคเรื้อรังร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคลมบ้าหมู โรคไขข้อ วัณโรค เป็นต้น

หากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงการนอนบนพื้นไม่เพียงแต่จะไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับเขาเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ทุกคนรู้ดีว่าในวัฒนธรรมของประเทศตะวันออกไกล การผ่อนคลายแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่คุ้นเคย คนจีน ญี่ปุ่น และเกาหลีนอนบนพื้น ช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาท่าทางที่ดีและสุขภาพกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังได้จนถึงวัยชรา แต่ควรคำนึงว่าก่อนที่จะย้ายจากเตียงที่นุ่มสบายไปเป็นฐานแข็งคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน มีเพียงเขาจะบอกคุณว่าขั้นตอนนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพหลังและกระดูกสันหลังของคุณหรือในทางกลับกันจะทำให้เกิดอันตรายที่แก้ไขไม่ได้

ผู้ป่วยจำนวนมากสนใจที่จะนอนหลับร่วมกับโรคกระดูกพรุน โรคอันไม่พึงประสงค์เช่นโรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาสำหรับพนักงานออฟฟิศคนขับรถและคนอื่น ๆ ที่ถูกบังคับให้นั่งในท่าที่ไม่สบายบ่อยครั้ง

คุณควรนอนหลับอย่างไรกับโรคกระดูกพรุน?

โรคนี้ต้องได้รับการรักษาในระยะยาวและทั่วถึงเนื่องจากผลที่ตามมาของภาวะกระดูกพรุนอาจเป็นอัมพาตของแขนขา, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ ที่คุกคามถึงชีวิตอย่างยิ่ง

โรคกระดูกพรุนมี 4 ประเภท ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมัน:

• เกี่ยวกับคอ;
• หน้าอก;
• หลัง;
• เกี่ยวกับเอว

นอกเหนือจากการใช้ยาและกายภาพบำบัดแล้ว และเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น ยังควรทบทวนนิสัยบางอย่างของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น การนอนหลับอย่างเหมาะสมเมื่อเป็นโรคกระดูกพรุนเป็นสิ่งสำคัญมาก

เรื่องไร้สาระที่ดูเหมือนตำแหน่งที่คุณนอนหลับมีบทบาทอย่างมากต่อความสำเร็จของการรักษาโรคกระดูกพรุนและในการหลีกเลี่ยงอาการกำเริบต่อไป

เรามาดูวิธีการนอนกับโรคกระดูกพรุนกันดีกว่า สิ่งแรกและสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังคือที่นอน ที่นอนที่เหมาะสมจะไม่ทำร้ายผู้ที่มีกระดูกสันหลังที่แข็งแรง ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการป้องกันโรคเกี่ยวกับหลัง และช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพสูงสุดในระหว่างการนอนหลับ

เมื่อเลือกที่นอนคุณควรคำนึงถึงความแข็งด้วย ที่นอนที่นิ่มเกินไปจะไม่สามารถรับประกันตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับได้และจะทำให้สภาพทั่วไปของเส้นเอ็นและหมอนรองกระดูกสันหลังแย่ลงทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น

ที่นอนที่แข็งเกินไปจะทำให้ร่างกายไม่สามารถอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้

นอนพื้นดีไหม?

มีความเข้าใจผิดว่าคุณควรนอนบนที่นอนที่แข็ง และบางคนสงสัยว่าการนอนบนพื้นจะเป็นประโยชน์ต่อโรคกระดูกพรุนหรือไม่ คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน - ไม่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพื้นผิวแข็งไม่สามารถให้ตำแหน่งกระดูกสันหลังรูปตัว S ที่ถูกต้องสำหรับคนนอนหงายและงอใต้ไหล่และกระดูกเชิงกรานขณะนอนตะแคง ภายใต้สภาวะดังกล่าว กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะเกิดความตึงเครียด และความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้น

ที่นอนในอุดมคติสำหรับการนอนคือที่นอนที่มีความแข็งปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับกระดูกซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับส่วนโค้งของร่างกายของบุคคลได้ไม่ว่าเขาจะนอนในตำแหน่งใดก็ตาม

นอกจากที่นอนแล้วยังต้องใส่ใจกับหมอนด้วย ในร้านค้าเฉพาะคุณสามารถซื้อได้ซึ่ง:

• รับประกันตำแหน่งศีรษะที่ถูกต้อง
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเอ็นคอ
• จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง

เมื่อเลือกหมอนและที่นอนแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการค้นหาตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

วิธีการเลือกท่านอนที่มีภาวะกระดูกพรุน?

เรามาดูวิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสมกับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนอก สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยนี้ ตำแหน่งการนอนหลับมีความเหมาะสม: นอนหงายหรือตะแคงในท่าทารกในครรภ์

ขอแนะนำให้นอนในท่าเดียวกันหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนที่คอ การนอนหงายเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ยกเว้นขา แต่เพื่อที่จะผ่อนคลาย คุณสามารถวางหมอนใบเล็กหรือหมอนข้างจากผ้าปูที่นอนไว้ใต้เข่าและหลังส่วนล่างได้ ด้วยการรองรับดังกล่าวหลังส่วนล่างจะงอจากนั้นกระดูกสันหลังทุกส่วนจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและผู้ป่วยจะสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่ประสบปัญหา เช่น หายใจลำบาก กรน หยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น

ท่านี้เหมาะสำหรับการนอนที่เป็นโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอกและคอ นอกจากนี้ ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนบริเวณเอวอีกด้วย การนอนหงายโดยใช้หมอนด้านขวาจะช่วยให้การไหลเวียนในสมองเป็นปกติหากหมอนข้างเสียหาย ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง

แต่คนเรานอนไม่หลับทั้งคืนไม่ได้ ตำแหน่งของทารกในครรภ์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อมีอาการปากมดลูกและภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนอก ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าในตำแหน่งนี้ คุณต้องนอนตะแคงซ้ายเนื่องจากลักษณะโครงสร้างของหลอดอาหารของมนุษย์ ตำแหน่งของหลอดเลือดเอออร์ตาหัวใจและตับ ซึ่งการทำงานของมันจะลดลงเมื่อนอนตะแคงขวา ในกรณีนี้ อวัยวะเหล่านี้จะถูกแทนที่ และไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในขณะที่บุคคลนั้นกำลังนอนหลับ

วิธีเข้าท่าทารกอย่างถูกต้อง:

1. นอนตะแคงซ้าย พิงไหล่ซ้ายและกระดูกเชิงกราน งอเข่าเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไปทางหน้าอก
2. หากท่านี้ไม่สบายสำหรับคุณ คุณสามารถยืดขาข้างหนึ่งแล้วปล่อยให้อีกข้างงอได้
3. นอกจากนี้ คุณยังสามารถวางหมอนเล็กๆ ระหว่างขาของคุณในบริเวณสะโพก ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและผ่อนคลายได้ดี

สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอว นอกเหนือจากท่าทารกในครรภ์และท่านอนหงายแล้ว การนอนคว่ำก็เป็นที่ยอมรับได้ ในตำแหน่งนี้ ภาระจะถูกลบออกจากหลังส่วนล่าง แต่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องนี้เอ็นและกล้ามเนื้อคอจะยืดออกมาก สิ่งนี้สามารถทำร้ายพวกเขาและนำไปสู่อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองได้ ควรใช้ท่านอนคว่ำท้องไม่ใช่ระหว่างนอนหลับ แต่ควรนอนราบและพักผ่อนเมื่ออาการปวดหลังส่วนล่างแย่ลงหรือเมื่อจำเป็นต้องผ่อนคลาย

ดังนั้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนตั้งแต่หนึ่งส่วนขึ้นไปนอกเหนือจากการรักษาที่นักประสาทวิทยากำหนดคุณควรดูแลเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายตลอดเวลา

ในระหว่างวันคุณต้องรักษาท่าทางของคุณ หากคุณทำสิ่งนี้เองไม่ได้ ให้ซื้อเครื่องรัดตัวแบบพิเศษ และในเวลากลางคืนคุณต้องเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างเหมาะสม ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเล็กน้อยจากปัญหาในการนอนหลับในตำแหน่งที่ถูกต้อง แต่ผิดปกติ นอกจากนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนสถานที่นอนหรือเปลี่ยนที่นอนและหมอนเป็นแบบออร์โธปิดิกส์ เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นและทบทวนอาหารของคุณ

การเปลี่ยนนิสัยจะยากกว่าการซื้อหมอนและที่นอนใหม่ แต่มั่นใจได้ว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่า

เมื่อเป็นเรื่องการนอนหลับ หลายๆ คนไม่จำเป็นต้องถูกชักชวน การนอนและหลับมักไม่ใช่ปัญหา แน่นอนว่าถ้าคุณมีเตียงที่นุ่มสบาย

ไม่ใช่ทุกคนที่มีนิสัยชอบนอนหงาย แต่ถ้าจำเป็นก็จะพัฒนาเร็วมาก

สถานที่นอนที่แข็งไม่เหมาะกับคุณ

• หากคุณคุ้นเคยกับการนอนตะแคงและนอนแบบนี้เท่านั้น

• หากคุณกำลังตั้งครรภ์

• คุณมีโรคอ้วนเกินระดับแรก

หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีหรือกระดูกสันหลังโค้ง () การนอนบนพื้นแข็งจะช่วยคลายความเครียดจากบริเวณหลังที่ตึงอยู่เสมอ ในเวลาเดียวกัน เมื่อหลังผ่อนคลาย ข้อต่อและกล้ามเนื้อสามารถทำงานเป็นคันโยกในระหว่างการเคลื่อนไหวของขาและแขนโดยไม่สมัครใจระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งปกติ สิ่งนี้จะปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การนอนบนพื้นจะเป็นประโยชน์หาก:

• ท่าทางของคุณยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ

• คุณได้รับบาดเจ็บที่หลัง

• คุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน

• ราชิโอแคมซิส

• อาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง

• การนอนบนเตียงไม่ได้ทำให้ได้พักผ่อน

นาตาลียา โทรคิเมตส์