Fiziksel niteliklerin ve motor yeteneklerin gelişiminin göstergelerini test etmek ve değerlendirmek için metodoloji. Fiziksel oyunların ve egzersizlerin seçimi için gereklilikler

Fiziksel niteliklerin ve motor yeteneklerin gelişimine ilişkin göstergelerin değerlendirilmesi için düzenleyici gereklilikler

Kızlar

Bildiğiniz gibi iki tür kuvvet vardır: Statik (izometrik) ve dinamik (izotonik). Dinamometreler çeşitli kas gruplarının statik kuvvetinin gelişim düzeyini ölçmek için kullanılır.

Farklı ülkelerdeki orta okullarda, aşağıdaki testler çoğunlukla güç geliştirme düzeyini değerlendirmek için kullanılır. Bunların uygulanması herhangi bir özel pahalı envanter ve ekipman gerektirmez.

1) Pull-up'lar.

Dirsek, el, parmaklar, omuz ekstansörleri ve omuz kemerinin bastırıcılarının fleksör kaslarının güç ve dayanıklılık gelişim düzeyini değerlendirmek için kullanılır. Güç göstergesi, çekme sayısıdır.

Düşük eğitim seviyesine sahip öğrencileri test ederken basitleştirilmiş bir pull-up sürümü kullanılır.

Test prosedürü. Enine çubuk kişinin göğüs hizasına monte edilir, kişi onu üstten kavrayarak alır (avuç içleri kendinden uzağa bakar) ve uzatılmış kollar ile gövde arasındaki açı 90° olana kadar kendini enine çubuğun altına indirir. Bundan sonra öğrenci düz vücut pozisyonunu koruyarak şınav çeker.

2) Paralel çubuklarda şınav.

Bu test, dirsek ekstansör, omuz fleksör ve omuz kemeri depresör kaslarının kuvvet gelişim düzeyini değerlendirebilir. Test aynı anda iki öğrenci tarafından (çubukların farklı uçlarında) yapılabilir, bu da öğretmene 60 öğrenciyi 40 dakika içinde test etme fırsatı verir.

Test prosedürü. Denek, çubukların uçlarına dönük olarak durur (aralarında rahat bir yükseklik ve mesafe seçip ayarlamak gerekir), zıplar ve destek pozisyonu alır, ardından dirseklerini 90° veya daha az bir açıyla büker, ve sonra onları tekrar düzeltir. Amaç mümkün olduğu kadar çok şınav çekmektir. Sayımları destek pozisyonu almakla başlıyor. Doğru şekilde yapılan bir şınav 1 puan, yanlış olan ise 0,5 puan değerindedir.

3) Yerden şınav. Düşük eğitim seviyesine sahip öğrencileri test ederken şınavın basitleştirilmiş bir versiyonu kullanılır. Bu alıştırmada birkaç değişiklik var. İşte en yaygın iki tanesi: 20 cm yüksekliğinde bir bankta şınav; şınav

dizleri bükülmüş (şınavlarla aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak dizlerin bükülmesine vurgu yapılır).

4) Vücudu yatar pozisyondan kaldırmak.

Test prosedürü. Denek sırtüstü yatar, ellerini başının arkasında birleştirir, ardından dizlerini bükmeden oturma pozisyonu alır, dönüşümlü olarak dirsekleri bükülmüş olarak karşı dizine dokunur ve başlangıç ​​​​pozisyonuna döner.

5) Vücudu dizler bükülmüş halde yatar pozisyondan kaldırmak.

Önceki egzersiz gibi, bu egzersiz de karın kaslarının güç ve dayanıklılığının gelişim düzeyini değerlendirmek için kullanılır.

Test prosedürü. Denek sırt üstü yatar, ellerini başının arkasında kavuşturur ve ayaklarının tüm yüzeyi yere değecek şekilde dizlerini büker (partner ayaklarını bu pozisyonda tutar). Egzersizin geri kalanı bir öncekiyle aynı şekilde gerçekleştirilir.

6) Bükülmüş ve yarı bükülmüş kollara asılmak.

Egzersiz, üst omuz kuşağı kaslarının kuvvet dayanıklılığını değerlendirmek için kullanılır.

Test prosedürü. Denek yüksek bir çubuk üzerinde asılı pozisyon alır. Daha sonra, bağımsız olarak veya bir öğretmenin yardımıyla, bükülmüş kollar üzerinde asılı bir pozisyon alır (üstten veya alttan kavrama, çene çubuğun üzerinde) veya yarı bükülmüş kollar üzerinde asılı bir pozisyon alır (ön kol ile kol kemiği arasındaki açı 90°). Bu pozisyonu tutmanın süresi, benimsenmesinin başlangıcından egzersiz durdurulana veya başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu değiştirilene kadar (kolları bükülmüş veya yarı bükülmüş tutma açısı değiştirilene kadar) belirlenir.

7) Diz ve kalça ekstansörlerinin gücünü değerlendirmek için test yapın.

Test prosedürü. Denek sırtı duvara yakın durur ve diz ve kalça eklemlerindeki açılar 90° olana kadar kendini duvara doğru indirmeye başlar. Belirli bir pozu tutmak için gereken süre değerlendirilir.

• 8) Test konusu için halter, kettlebell ve diğer maksimum ağırlıkların yanı sıra maksimumun% 50-95'i kadar bir ağırlığın kaldırılması.
• 9) Yüksek bir enine çubuk üzerinde darbe ile kaldırma.

Test prosedürü. Yukarı çekmeyi yaptıktan sonra denek yukarıya doğru kaldırmayı yapar ve boş bir pozisyona geçer. Daha sonra tekrar asılma pozisyonuna geçer. Tekrar sayısı belirlenir

10) Halat tırmanışı.

Test prosedürü. İlk seçenekte denek yalnızca ellerini kullanarak (bacaklar aşağıda) mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde 4 veya 5 m yüksekliğe çıkmaya çalışır. İkinci seçenekte ise aynısını yapmaya çalışır ancak dik açıyı korur. bacaklarıyla gövdesi arasında (yüksek düzeyde güce sahip öğrenciler için). Üçüncüsünde denek aynı kontrol egzersizini bacaklarının yardımıyla yapar (kuvvet hazırlığı düşük düzeyde olan öğrenciler için).

Ölçmek için hız-kuvvet yetenekleri Aşağıdaki testler kullanılır:

• a) Salıncak ile ve kollarınızı sallamadan bir yerden zıplayın. Test, V.M. tarafından tasarlanan bir cihaz kullanılarak gerçekleştirilir. Abalkova. Atlamanın yüksekliği belirlenir;
• b) iki ayakla ayakta uzun atlama;
• c) ayaktan ayağa üçlü (dörtlü) atlama, seçenek - yalnızca sağda ve yalnızca sol ayakta;
• d) Küçük bir topu (başka bir mermiyi) önde olan ve baskın olmayan el ile bir yerden belli bir mesafeye fırlatmak. Merminin uçuş uzunluğu belirlenir. Deneğin motor asimetrisi, sağ ve sol ellerle ayrı ayrı fırlatma uzunluklarındaki farkla belirlenir. Ne kadar küçük olursa öğrenci bu alıştırmada o kadar simetrik olur;
• e) Sağlık topunu (1-3 kg) iki ve bir elle çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından fırlatmak (itmek).

Test prosedürü. Sağlık topunu bacaklar açık oturma pozisyonundan fırlatırken, top iki elle başın üstünde tutulur. Bu pozisyondan kişi hafifçe geriye yaslanır ve topu mümkün olduğu kadar ileri doğru atar. Üç denemeden en iyi sonuç sayılır. Fırlatma uzunluğu, pelvis ve gövdenin hayali kesişme çizgisinden merminin en yakın temas noktasına kadar belirlenir.

Ayakta dururken iki elle göğüsten sağlık topu fırlatmak. Denek başlangıç ​​pozisyonunda duvardan 50 cm uzakta durur. Komut üzerine topu iki eliyle göğsünden mümkün olduğunca uzağa itmeye çalışır. Üç denemeden en iyi sonuç dikkate alınır.

Önceki kontrol testiyle aynıdır ancak denek sağlık topunu bir eliyle omzunda tutarken diğer eliyle de topu destekler. Sağlık topu tek elle uçuş mesafesine kadar itilir.

Sağlık topunu iki elinizle aşağıdan fırlatın. Denek topu her iki düz eliyle aşağıda tutuyor. Komut üzerine, her iki eliyle aşağıdan fırlatır (eller ileri ve yukarı hareket eder), muhtemelen aynı anda ayak parmaklarının üzerine kalkar.

Sırtınız atış yönüne dönük olacak şekilde, iki elinizle başın arkasından sağlık topu atmak. Topu iki eliyle aşağıda tutan denek, topu mümkün olduğu kadar başının üzerinden itmeye çalışır.

f) Futbol topunun uzaktan vuruşu (pas, pas). Topun vurulduğu çizgiden topun yere ilk temas ettiği noktaya kadar olan mesafe belirlenir.

Güç niteliklerinin gelişim düzeyini değerlendirmek için bireysel testlere ek olarak, farklı ülkelerdeki orta okullarda test bataryaları sıklıkla kullanılmaktadır. Bir dizi testin sonucu, kuvvet niteliklerinin gelişim düzeyi hakkında daha eksiksiz bilgi sağlar; çünkü bireysel testlerin sonuçları, yalnızca bireysel kas gruplarının kuvvet gelişim düzeyini yargılamak için kullanılabilir. Bu tür test pillerine bir örnek Roger'ın testi el, sırt, kol kaslarının gücünün ölçülmesi ve akciğerlerin hayati kapasitesinin (VC) belirlenmesi dahil. Özel egzersizlerin sonuçlarına dayanarak, üst omuz kuşağının (UPG) kas gücü aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:

SVPP = barfiks sayısı + şınav sayısı * 10 (ağırlık/10 + boy - 60).

Daha sonra güç endeksi (SI) aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:

IP = SVPP + sağ el kuvveti + sol el kuvveti + kuvvet

sırt kasları + bacak kas gücü + VOL.

Elde edilen sonuç ilgili standartlarla karşılaştırılır.

Güç gelişiminin düzeyini değerlendirmeye yönelik bir dizi testin bir başka örneği, minimum güç testi olarak adlandırılan testtir. Kraus-Weber. 6 alıştırmadan oluşur:

• - Karın kaslarının ve kalça ekstansörlerinin gücünü belirlemek için squat egzersizi sırtüstü pozisyonda, eller başınızın arkasında olacak şekilde kullanılır. Öğrenci yükselemezse 0 puan; eğer egzersizi kısmen öğretmenin yardımıyla yaparsa - 5 puan; bağımsız olarak doğru şekilde yapılırsa - 10 puan.
• - Karın kaslarının gücünü belirlemek için sırt üstü yatarak dizlerinizi bükerek squat egzersizini kullanın. Puanlama ilk alıştırmadakiyle aynı şekilde yapılır.
• - Kalça fleksör kasları ve karın kaslarının kuvvetini belirlemek için sırtüstü pozisyonda bacak kaldırma egzersizi kullanılır. Sınava giren kişi düz bacaklarını yerden 10 inç yukarı kaldırmalı ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda tutmalıdır. Her saniye için bir puan verilir. Verilen maksimum puan sayısı 10'dur.
• - Üst omuz kuşağının kaslarının gücünü belirlemek için gövdeyi mide üzerinde yatar pozisyondan kaldırma egzersizi kullanılır. Teste tabi tutulan kişi, elleri başının arkasında olacak şekilde özel bir yastık üzerinde yüzüstü yatar. Partner bacaklarını sabitler, ardından gövdesini kaldırır ve 10 saniye bu pozisyonda tutar. Puanlama önceki alıştırmada olduğu gibi yapılır.
• - egzersizin başlangıç ​​pozisyonu, yüzüstü yatarken bacakları kaldırmak, bir öncekiyle aynıdır. Partner, deneğin gövdesinin üst kısmını sabitler, ardından düz bacaklarını yerden yukarı kaldırır ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutar. Puanlama Alıştırma 3'tekiyle aynı şekilde yapılır.
• - Esnekliğin gelişim düzeyini belirlemek için gövdeyi ayakta durma pozisyonundan bükme egzersizi yapılır. Sınava giren kişi eğilerek ve dizlerini bükmeden parmak uçlarıyla yere dokunmalıdır. Bu durumda egzersiz tamamlanmış sayılır. Zemine ulaşmazsa sonuç, eksi işaretiyle yerden parmak uçlarına kadar olan santimetre sayısıdır.

Fiziksel uygunluğu değerlendirmek için V. I. Lyakh tarafından önerilen test egzersizleri kullanıldı:

Altı dakikalık koşu

Yukarı çek

Mekik koşusu (3x10 m),

Ayakta uzun atlama

10 sn (kez) boyunca yüksek kalça kaldırma ile yerinde koşmak,

Yerde oturma pozisyonundan öne doğru eğilin (bir kez). Altı dakikalık koşu (m).

Bu test spor salonunda gerçekleştirildi. Kızlar belirli bir mesafeyi mümkün olan en kısa sürede kat etmeye çalışarak koştular. Zaman saniyenin en yakın onda birine kadar kaydedildi. Bu test dayanıklılık gelişim düzeyinin belirlenmesine yardımcı oldu.

Pull-up'lar (kaç kez). Kasların kuvvet dayanıklılığının gelişimini değerlendirmek için kullanıldı - dirsek fleksörleri, el, parmaklar, omuz ekstansörleri, omuz kemerinin bastırıcıları. Güç göstergesi, çekme sayısıdır. Test prosedürü. Çekme yüksek bir çubuk üzerinde gerçekleştirildi, denek onu üstten kavrayarak (avuç içleri sizden uzağa bakacak şekilde) yakaladı ve kendini çubuğun altına indirdi. Daha sonra düz vücut pozisyonu korunarak esneme hareketleri yapıldı.

Mekik koşusu 3×10 m (sn). Koordinasyon ve hız yeteneklerini değerlendirmek için kullanılır. Test spor salonunda gerçekleştirildi. Denekler on metrelik üç bölüm boyunca maksimum hızda koştu. “Başlat!” Denekler yüksek başlangıç ​​pozisyonunu aldılar. Hazır olduklarında “Mart!” komutu geldi. Denek başka bir çizgiye kadar on metre koştu, ona dokundu, geri geldi, tekrar çizgiye dokundu, on metreyi üç kez koştu ve bitirdi. Zaman saniyenin en yakın onda birine kadar kaydedildi.

Ayakta uzun atlama (cm). Hız ve güç niteliklerini değerlendirmek için kullanılır. Test prosedürü. Test spor salonunda gerçekleştirildi. Denek, çizginin üzerinde durdu ve ayak parmaklarıyla kesişmeden iki ayağıyla itildi. Bacaklar omuz genişliğinde açıktı ve kollar sallanıyordu. Atlama üç kez yapıldı, en iyi sonuç sayıldı ve bu, topukların yere temas ettiği yere göre belirlendi.

10 saniye (kez) boyunca yüksek kalça kaldırma ile yerinde koşma. Kız, 10 saniye içinde diz ekleminde mümkün olan maksimum sayıda bükülmeyi gerçekleştirmeli, uyluk ise yatay seviyede bulunmalıdır. Yerdeki oturma pozisyonundan öne doğru eğilin. Bacaklar diz eklemlerinde düzleştirilir, ayaklar dikeydir, aralarındaki mesafe 20-30 cm'dir. Bacakların dizlerden bükülmesine izin verilmez.

Pedagojik deney

Pedagojik deney, sağlığı iyileştiren jimnastik kullanımının 16-18 yaş arası kızların fiziksel gelişimindeki etkinliğini incelemek için gerçekleştirildi.

Pedagojik deneyi yapmadan önce fiziksel nitelikler test edildi. Deneyin sonunda bu göstergelerin karşılaştırmalı bir analizi yapıldı.

Matematiksel istatistik yöntemleri.

Araştırma sonuçlarının istatistiksel işlenmesinde matematiksel istatistik yöntemlerinden yararlanılmıştır. Sonuçlar özel yazılım kullanılarak işlendi. Örneklerin sayısal özellikleri belirlendi: aritmetik ortalama (x av), standart sapma (δ).

Farklılıkların önemi Mann-Whitney U testi kullanılarak hesaplandı.

Hipotezler:

H0: Örnek I'deki özelliğin düzeyi, örnek II'deki özelliğin düzeyinden yüksek değildir.

H1: Örnek I'deki özelliğin düzeyi örnek II'deki özelliğin düzeyinden yüksektir.

Her numune için U testi değerinin hesaplanması

Uamp'ı UA ve UB değerlerinden en küçüğüne eşit bulma:

Uamp. = dk(UA;UB)

Eğer Uamp.≤Ucr. Belirli bir anlamlılık düzeyinde H0 reddedilir ve bu anlamlılık düzeyinde H1 kabul edilir.

Eğer Uamp.>Ucr. Belirli bir anlamlılık düzeyinde H0 aynı anlamlılık düzeyinde kabul edilir.

Daha küçük Uamp. tipik yöndeki değişimin istatistiksel olarak anlamlı olması daha olasıdır.

2.3. Çalışmanın organizasyonu

Araştırma, 20 Nisan - 17 Mayıs 2016 tarihleri ​​arasında "Olimpiyat Rezervi Çocuk ve Gençlik İhtisas Spor Okulu" Spor Kompleksi "Neftyanik"te gerçekleştirildi.

Çalışmaya her biri 10 kişiden oluşan 16-18 yaş arası 2 grup kız katıldı.

Deney grubunun kızları eğlence amaçlı jimnastik eğitimi aldı.

Kontrol grubu ise okul müfredatına göre ders çalışmıştır.

Beden eğitimi programı 4 aylık bir süre boyunca gerçekleştirildi. Aralık ayında her iki kız grubuna da test yapıldı ve testlerin karşılaştırmalı bir analizi yapıldı.

Bölüm 3. 16-18 yaş arası kızların fiziksel gelişiminde sağlığı iyileştiren jimnastik kullanımının etkinliğinin incelenmesi

3.1. Sağlığı geliştiren jimnastik yöntemleri

Beden eğitimi evrensel insan kültürünün bir parçasıdır ve çocuk için sağlıklı bir yaşam tarzının oluşmasının temeli olarak kabul edilir. Burada çocuklar büyür, gelişir, bilgi ve yaşam deneyimi kazanır, öğrencinin vücudunun hayati fizyolojik sistemleri olgunlaşır ve gelişir, uyum yeteneklerini ve dış etkenlere karşı direnci arttırır, gerekli motor becerileri ve yetenekleri, fiziksel nitelikleri ve kişiliği kazanır. bütün oluşur.

Beden eğitiminin temel görevlerinden biri, öğrencilerde sistematik fiziksel egzersiz ve spor ihtiyacını geliştirmek, sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) sürdürme alışkanlığını oluşturmak ve “Beden Eğitimi” eğitim alanında bilgi edinmektir.

Her iki grupta (sınıflarda) beden eğitimi dersleri, atletizm, spor oyunları (basketbol, ​​voleybol), jimnastik vb. bölümleri içeren okul müfredatına (V.I. Lyakh, 2011) göre yürütülmüştür.

Deney grubu sağlığı iyileştiren jimnastik derslerini içeriyordu: ritmik jimnastik ve aerobik kompleksleri.

Dersler, hava şartlarına bağlı olarak hem okul stadyumunda hem de spor salonunda gerçekleştirildi.

Egzersiz setlerini derlerken, lise çağında edinilen bilgiyi yaratıcı bir şekilde uygulamanın, bağımsız olarak fiziksel egzersizler yapmanın, egzersiz setleri oluşturmanın ve bunları rahatlama amacıyla bilinçli olarak uygulamanın yollarını öğretmenin gerekli olduğu gerçeği bize rehberlik etti; eğitim vermek ve performansı artırmak.

Jimnastik dersi birbirine bağlı üç bölümden oluşuyordu: hazırlık, ana ve final.

Dersin ana kısmı dersin yapısında belirleyici ve baskındır. Dersin bu bölümünde öğrencilerle planlanan eğitim çalışmalarının neredeyse tamamı gerçekleştirilmekte ve vücutlarındaki maksimum yük de dersin bu bölümünde gerçekleştirilmektedir.

Dersin hazırlık bölümünün amacı, sınıfı düzenlemek ve öğrencilerin bedenlerinin yaklaşan eğitim çalışmaları için fizyolojik hazırlığını sağlamaktır.

Dersin ana kısmı jimnastiğin en önemli problemlerini çözer - jimnastik egzersizlerini incelemek ve geliştirmek, fiziksel nitelikleri geliştirmek (kuvvet, esneklik, çeviklik, hız, dayanıklılık), vücudun fonksiyonel sistemlerinin işleyişini ve psikomotor becerilerini geliştirmek. okul çocukları.

Dersin son bölümünün amacı, öğrencilerin eğitim çalışmalarını tamamlamak, yükü azaltmak ve vücutlarını nispeten sakin bir duruma getirmek, dersi özetlemek ve öğrencileri sonraki etkinliklere yönlendirmektir.

Ritmik jimnastik

Ana egzersizler, daha doğru ve hızlı bir şekilde ustalaşmak için çeşitli yürüme ve koşma türleri, gövde ve kolların yay ve dalga benzeri hareketleri, vücudun belirli bölümlerinin sallanması ve sallanması, atlama, dönme, el çırpma, yere vurmadır. öğrenilen egzersizlerin temposunu sayma. Egzersizleri kolay ve güzel hale getirmek için esneklik, eklem hareketliliği ve sıçramaya yönelik egzersizler yer almaktadır.

Ritmik jimnastik liseli kızlar arasında çok popüler çünkü... Vücuttaki faydalı yükün yanı sıra işitme, müzik hafızası ve ritim duygusunu geliştirir.

Önerilen ritmik jimnastik kompleksi liseli kızlar için tasarlanmıştır. Derslere eşlik eden müzikler oldukça ritmik, duygusal yükü yüksek, estetik haz veren ve hareket etme isteği uyandıracak şekilde seçilmiştir. Komplekste ustalaşmaya beş alıştırmayla başladık ve her derse bir tane ekledik. Fiziksel aktivite, kalp atış hızı göstergeleriyle izlenir: derslerden önce, dersler sırasında en zorlu egzersizlerden sonra 2-4 kez, jimnastik bittikten hemen sonra ve 5-10 dakika sonra. yeniden yaratma. Kompleksteki dersler haftada 2-3 kez yapılmalıdır. Egzersiz yaparken nefesinizi tutmadan özgürce nefes alın.

Ek 2'de bir dizi alıştırma sunulmaktadır.

Solunum kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizler yapılırken (8-19), baş hareketlerine özellikle dikkat edildi. 20-26 numaralı egzersizler karın solunum kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur. 6-8 kez tekrarlanmaları gerekiyor.

Ritmik jimnastik çeşitlerinden biri aerobiktir.

Aerobik, çok yönlü fiziksel gelişimin mükemmel bir aracıdır ve sağlık aerobik dersi, liseli kızlar için fiziksel nitelikleri geliştirmelerine ve vücutlarının düzeltilmesine katkıda bulunmalarına olanak tanıyan en başarılı kapsamlı egzersiz şeklidir. Güç, dayanıklılık, esneklik artı güzellik ve sağlık; sağlıklı aerobik için formül budur.

Ritmik müzik aerobik dersini çekici ve duygusal hale getirir. Bunun altında vücudun fizyolojik ve psikolojik işlevleri etkinleştirilir: kalp atış hızı artar, kan damarları genişler, metabolizma gelişir ve performans artar. Müzik sadece ritmi değil aynı zamanda hareketlerin temposunu da ayarlar ve bunun sonucunda fiziksel aktiviteyi artırır.

Düzenli aerobik egzersiz, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işlevselliğini arttırır, metabolik süreçleri aktive eder ve insan vücudunda diğer faydalı değişikliklere yol açar.

Yaklaşık bir aerobik egzersiz seti Ek 3'te sunulmaktadır.

Egzersizler arka arkaya 3-4 kez yapıldı.

Kızlara yönelik bir başka eğlence etkinliği şekli de şekillendirmedir (İngilizce'den forma girmek olarak çevrilmiştir). Bu, kızlara yönelik figürlerini düzeltmeyi ve vücudun işlevsel durumunu iyileştirmeyi amaçlayan bir kuvvet egzersizleri sistemidir. Şekillendirme, yaşa ve dış verilere bakılmaksızın güzel bir figür bulmanızı sağlar.

Şekillendirme ile aerobik arasındaki fark, aerobik derslerinde sizin için zor veya tam tersi çok basit olmasına bakılmaksızın herkesin öğretmenden sonra aynı egzersizleri tekrarlamasıdır. Şekillendirmede, ilgililere hesaplanmış ve bireysel bir yaklaşım vardır. Her kızın sağlık durumu, egzersize hazır olma derecesi ve antropometrik verileri kontrol ediliyor. Esneklik, reaksiyon hızı ve kuvvet dayanıklılığı için testler yapılır. Daha sonra önerilen bir eğitim ve beslenme rejimi verilir, egzersizlerin niteliği ve kızın çabalayacağı model farklılık gösterir. Haftada bir kez, dersler sırasında derecelendirmenin ne kadar arttığını belirlemek için tekrarlanan testler gerekir, çünkü hemen hemen her kız aynı ebedi sorunla karşı karşıyadır - aşırı kilolardan ve yağ kıvrımlarından kurtulmak. Egzersizler koordinasyon açısından oldukça basit olacak şekilde seçilmiştir.

3.2. Sağlığı geliştiren jimnastiğin etkinliği

Programın etkililiği, pedagojik deney öncesi ve sonrasında kızların fiziksel nitelikleri test edilerek test edildi.

Deney grubundaki kızların test sonuçları tabloda sunulmaktadır. 1, kontrol grubu – tablo. 2.

Tablo 1 – Deney grubundaki kızlara yönelik test sonuçları

Kontrol grubunun sonuçlarını sunalım.

Tablo 2 – Kontrol grubundaki kızların test sonuçları

Böylece kızların fiziksel özelliklerinin test edilmesi, her iki gruptaki kızların fiziksel gelişim açısından birbirinden farklı olmadığını tespit etmeyi mümkün kıldı ve bu, Mann-Whitney testiyle istatistiksel olarak kanıtlandı. Sonuç olarak, çalışma için hemen hemen aynı gelişim düzeyindeki kızlar seçildi.

Pedagojik deneyin ardından kızlar yeniden teste tabi tutuldu ve sağlığı iyileştiren jimnastik kullanımının fiziksel gelişimde etkinliği değerlendirildi.

Test sonuçları tabloda sunulmaktadır. Sırasıyla 3 ve 4 deney ve kontrol grubu.

Tablo 3 – Pedagojik deney sonrasında deney grubundaki kızların test edilmesinin sonuçları

Tablo 4 – Kontrol grubundaki kızların test sonuçları

* deney grubuyla ilgili olarak

Böylece, çalışmanın sonucunda her iki gruptaki kızların fiziksel gelişimine ilişkin önemli ölçüde farklı göstergeler belirlendi. Deney grubu, %95'in üzerinde bir olasılıkla, önemli ölçüde daha iyi sonuçlara sahiptir.

Her göstergeye bakalım.

İncirde. Şekil 1'de “30 m'de olmadan” testin sonuçlarını sunuyoruz.

Pirinç. 1. 30 m koşu testinin sonuçları, sn

Deney grubundaki “30 m koşusu” deney öncesinde 5,59±0,02 saniye iken deney sonrasında 5,02±0,01 saniye olarak gerçekleşti. Sonuç %10,2 oranında iyileşti; bu, %95'in üzerinde bir olasılıkla istatistiksel olarak anlamlıdır.

Kontrol grubunda “30 m koşma” deney öncesi 5,69±0,03 saniye, deney sonrası 5,64±0,02 saniye idi. Sonuçta istatistiksel olarak anlamlı olmayan %0,9 oranında iyileşme görüldü (p>0,05).

Çubuğu yukarı çekin. Test sonuçları Şekil 2'de sunulmaktadır. 2.

Pirinç. 2. Pull-up testi sonuçları, süreleri

Deney grubundaki kızlar deney öncesinde ortalama 2,4±0,24 kez, deney sonrasında ise 5,7±0,45 kez barfiks çekmişlerdir. Sonuç %137,5 oranında iyileşti. Sonuçlar istatistiksel olarak anlamlıdır (p<0,05).

Kontrol grubundaki kızlar deney öncesinde 3,0±0,22 kez, deney sonrasında ise 3,4±0,3 kez barfiks çekmişlerdir. Test 0,4 kat veya %13 oranında iyileşti. Sonuçtaki iyileşme istatistiksel olarak doğrulanmadı (p>0,05).

İncirde. Şekil 3'te “mekik koşusu 3x10 m” testinin sonuçları görülmektedir.

Pirinç. 3. “Mekik koşusu 3×10 m” testinin sonuçları, sn

Deney grubundaki kızlar deneyden 8,85±0,04 saniye önce, deneyden 6,6±0,21 saniye sonra testi geçmişlerdir. Test 2,25 saniye veya %25,4 oranında iyileşme gösterdi (p<0,05).

Kontrol grubunda test 0,08 saniye (%0,9) iyileşti. Sonuçlardaki farklılıklar istatistiksel olarak anlamlı değildir (p>0,05). Yani deneyden önce kızların test süresi 8,6 ± 0,07 saniye, deney sonrasında ise 8,52 ± 0,07 saniyeydi.

İncirde. Şekil 4 durarak uzun atlama testinin sonuçlarını göstermektedir.

Pirinç. 4. Durarak uzun atlama testinin sonuçları, cm

Deney grubunda kızların test ortalaması deney öncesinde 165,2±5,76 cm, deney sonrasında ise 181,7±7,04 cm idi. Test 16,5 cm yani %10 oranında iyileşme gösterdi. Sonuçlardaki farklılıklar istatistiksel olarak anlamlıdır.

Kontrol grubunda kızlar için test 165,5±4,46 cm idi ve deney sonrasında - 166,2±3,99 cm idi. Test 0,7 cm veya %0,4 oranında iyileşme gösterdi.

İncirde. Şekil 5, "10 saniye boyunca yüksek kalça kaldırma ile yerinde koşma" testinin sonuçlarını göstermektedir.

Pirinç. 5. "10 saniye boyunca yüksek kalça kaldırma ile yerinde koşma" testinin sonuçları, sn

Deney grubunda deney öncesinde test 15,8±0,58 kez, deney sonrasında ise 19,6±0,53 kez yapıldı. Sonuç 3,8 kat veya %24,1 oranında iyileşti, sonuçlardaki farklar istatistiksel olarak anlamlıdır.

Kontrol grubunda ise deney öncesinde 16,1±0,7 kez, 16,5±0,91 kez test yapıldı. Sonuç 0,4 kat veya %2,5 oranında iyileşti. Sonuçlardaki farklılıklar istatistiksel olarak anlamlı değildir (p>0,05).

İncirde. Şekil 6 "yerdeki bir pozisyondan öne doğru eğilme" testini göstermektedir.

Pirinç. 6. "Yerde bir pozisyondan öne doğru eğilme" testinin sonuçları, zamanlar

Deney grubundaki kızların yerdeki pozisyondan öne eğilmeleri 15±0,81 kez, deney sonrasında ise 25,9±0,63 kez oldu. Sonuç 14,9 kat yani %99 oranında iyileşti. Sonuçlardaki farklılıklar istatistiksel olarak anlamlıdır.

Kontrol grubunda ise test 14,9±0,48 kez, deney sonrasında ise 15,6±0,61 kez yapıldı. Sonuç %4,7 oranında iyileşti.

Dolayısıyla, sunulan veriler bize sağlığı iyileştiren jimnastik, özellikle ritmik jimnastik ve aerobik kullanımının 16-18 yaş arası kızların fiziksel gelişimindeki etkinliğini açıkça göstermektedir.

Sağlığı iyileştiren jimnastik, hıza dayanıklılık, güç, çeviklik, hız ve esneklik gibi fiziksel nitelikleri geliştirmenize olanak tanır.

Fiziksel uygunluğu değerlendirmek için kullanılan testlerin temel fiziksel niteliklerin gelişim düzeyini yansıttığı göz önüne alındığında, önerilen sağlığı geliştirici jimnastik egzersiz setlerinin 16-18 yaş arası kızların fiziksel niteliklerinin gelişimini etkili bir şekilde etkileyebileceği varsayılabilir.

Dolayısıyla yapılan araştırma ve elde edilen sonuçlar, önerdiğimiz sağlığı geliştiren jimnastik türlerinin komplekslerinin kızların fiziksel uygunluğu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmamızı sağlıyor.

Çözüm

Bilimsel ve metodolojik literatürün analizi sonucunda, okul eğitiminin mevcut durumunun, belirgin psiko-duygusal stresin, öğrencilerin düşük fiziksel aktivitesinin arka planına karşı eğitim yüklerinde sürekli bir artış ile karakterize olduğu tespit edilmiştir. Bu da okul çocuklarının günlük rutininin ana unsurlarının sistematik olarak ihlal edilmesine yol açmaktadır: ortalama uyku süresi azalır, dışarıda geçirilen süre ve beden eğitimi. Bu durum ülkedeki sosyo-ekonomik kriz, nüfusun yaşam standartlarındaki düşüş, çevre ve suç durumunun bozulması vb. nedeniyle daha da karmaşık hale geliyor. Bütün bunlar kronik yorgunluk ve fazla çalışmanın önkoşullarını, akademik performansın, fiziksel gelişimin ve sonuçta sağlık kalitesinin düşmesinin önkoşullarını yaratır. Beden eğitiminin temel görevlerinden biri, öğrencilerde sistematik egzersiz ve spor ihtiyacını geliştirmek, sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) sürdürme alışkanlığını oluşturmak ve “Beden Eğitimi” eğitim alanında bilgi edinmektir.

Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, çoğu çocuk için beden eğitimi, sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma görevlerinin doğru şekilde belirlenmediği beden eğitimi dersleriyle sınırlıdır.

Modern koşullarda, insan sağlığını güçlendirmeyi amaçlayan fiziksel kültür alanında en uygun araç ve yöntemleri aramanın rolü artıyor, bunlardan biri de sağlığı iyileştiren jimnastik türleri. Çeşitliliği kapsamlı beden eğitimi, sağlığın iyileştirilmesi, performansın arttırılması ve insan yaşamının sürdürülmesi sorunlarını başarıyla çözmeyi mümkün kılan, özel olarak seçilmiş egzersizlerden oluşan bir sistemi temsil ederler. Temel fiziksel niteliklerin gelişmesine, doğru duruşun oluşmasına, hareketin doğruluğuna ve güzelliğine katkıda bulunurlar.

Sağlığı iyileştiren jimnastik, herkesin fiziksel gelişimini amaçlayan modern kapsamlı fiziksel kültür ve sağlığı iyileştiren alanlar ve fiziksel egzersiz sistemleridir (ritim, ritmik jimnastik, aerobik ve çeşitleri, esneme, bodyflex, Pilates, kuvvet jimnastiği vb.). Nüfusun çeşitli kesimlerinin günlük eğitim ve iş faaliyetlerinde zihinsel ve fiziksel performanslarının artırılması ve sürdürülmesi, fiziksel ve spor kültürünün oluşturulması.

Araştırma hipotezinin oluşturulması sürecinde öğrencinin fiziksel ve zihinsel alanının gelişim sürecinin yönetiminin hem içerik açısından hem de tek yönlü olarak uygulandığı sağlığı geliştirici jimnastiğin etkin bir şekilde kullanılmasının mümkün olabileceği öne sürülmüştür. kullanılan pedagojik araçlar ve etkinin alıcısı açısından.

Çalışma sonucunda aşağıdakiler yapılmıştır. sonuçlar.

1. Beden eğitimi genel eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır. Onun yardımıyla sadece eğitimsel değil, aynı zamanda öğrencilerin fiziksel ve zihinsel durumlarını iyileştirmeyi amaçlayan sağlığı iyileştirici görevler de çözülmelidir. Sağlığı iyileştiren jimnastik, fiziksel kültürün ayrılmaz bir parçasıdır.

2) Pedagojik deneyde deney ve kontrol gruplarını oluşturan 16-18 yaş arası kızlardan oluşan iki grup yer aldı. Deney grubu için ritmik jimnastik ve aerobik de dahil olmak üzere sağlığı geliştirici jimnastik egzersiz setleri derlendi. Dersler aerobik kısım egzersizleri yani ritmik jimnastik ile esneme egzersizleri ile başladı; egzersizlerin içeriği sırt üstü, yüz üstü, yan yatma, topuklar üzerinde oturma pozisyonunda alışılmadık pozlardan oluşuyordu. gövde öne doğru eğildi, dizler üzerinde dinlendi, kasların gerilmesini ve gevşemesini teşvik etti ve ayrıca değişen yoğunluk ve dinlenme aralıklarında dozlanmış fiziksel aktivite ile devre antrenmanı yöntemi kullanılarak gerçekleştirilen genel beden eğitimi egzersizleri (GPT) kullanıldı. Bazı durumlarda uygulamalı nitelikteki özel fiziksel egzersiz setleri 8-9 istasyondan oluşuyordu.

Komplekslerin içeriği egzersizlerden oluşuyordu: kas-iskelet sisteminin eklem kısımlarında esneklik ve hareketlilik için, kolların fleksör ve ekstansör kasları için kuvvet niteliğinde; jimnastik aletleri kullanılarak karın ve sırt kasları için özel egzersizler; bacak kasları (uyluk kaslarının önü ve arkası); tüm vücut kaslarına yönelik uygulamalı egzersizler. Her istasyondaki egzersizlerin süresi yaklaşık 40-50 saniyeydi ve dinlenme aralıkları 1-1,5 dakikaydı.

3) Sağlığı iyileştiren jimnastik kullanımının etkinliği, fiziksel niteliklerin test edilmesiyle gerçekleştirildi. Testler deneyden önce ve sonra yapıldı. Araştırma sonucunda deney grubunda 30 m koşu, barfiks, mekik koşusu, uzun atlama, yüksek kalça kaldırılarak yerinde koşma ve öne eğilme testlerinin deney grubundakilere göre anlamlı derecede daha iyi olduğu tespit edildi. kontrol grubu. Deney grubunda bu testlerde önemli değişiklikler meydana geldi. Kontrol grubunda önemli bir değişiklik olmadı.

Bu nedenle başvuru çeşitli türler Sağlığı geliştiren jimnastik, kızların hız-kuvvet, dayanıklılık ve esneklik gibi fiziksel nitelikleri geliştirmelerine olanak tanır.

Böylece, yürütülen pedagojik deney, sağlığı iyileştiren jimnastiğin bir yöntem ve fiziksel iyileştirme aracı olarak kullanılmasının etkinliğini gösterdi. Hipotez kanıtlandı.

1. Kızların fiziksel uygunluğunun değerlendirilmesine ilişkin elde edilen veriler, uyumlu fiziksel gelişimin sağlanması ve sürdürülmesi için öğretmenler ve sağlık çalışanları tarafından dikkate alınmalıdır. yüksek seviye sağlık.

Kaynakça

1. Abdullin M.G. Sağlığı iyileştiren aerobik: eğitim yöntemi, kılavuz / M. G. Abdullin, L. 13. Gimranova, 3. F. Lopatina. - Irkutsk: BSPU Yayınevi, 2010. – 64 s.

2. Avdaseva N.V. Modern koşullarda beden eğitiminin bir yönü olarak Fitball aerobik dersleri / N.V. Avdaseva, N.V. Klemeshova // Yükseköğretim kurumlarında beden eğitimi ve spor: koleksiyon. Sanat. V Uluslararası ilmi konf. 21 Nis 2009 - Kharkov, 2009. - s. 3-5.

3. Akimova M. E. Yükseköğretim kurumlarının öğrencileriyle aerobik dersleri yürütmenin içeriği ve yöntemleri // Yükseköğretim kurumlarında spor oyunlarının ve dövüş sanatlarının geliştirilmesine yönelik sorunlar ve beklentiler: koleksiyon. Sanat. IV Uluslararası ilmi konf. 5 Şubat 2008 - Kharkov, 2008. - s. 5-7.

4. Balsevich V.K. Yaşa bağlı insan kinesiyolojisi üzerine yazılar /V. K. Balseviç. – M.: Sovyet Sporu, 2009. – 220 s.

5. Balsevich V.K. Çocuklarda, ergenlerde ve öğrencilerde doğaya uygun sağlık oluşumu /V. K. Balseviç. //Fiziksel kültür ve spor yoluyla sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma stratejisi: deneyim, gelişim beklentileri: Tüm Rusya bilimsel ve pratik konferansının materyalleri. – Tyumen, 2010. – s. 89–92.

6. Barbashov S.V. Khanty-Mansi Özerk Okrugu-Yugra / S.V. Luzgin'deki çocukların, ergenlerin ve gençlerin fiziksel gelişiminin ve fiziksel uygunluğunun uygulamaya yönelik izlenmesi. //Nüfusun çeşitli kategorilerinin beden eğitimi, spor eğitimi ve sağlığının iyileştirilmesi sisteminin iyileştirilmesi: VI Tüm Rusya Bilimsel Konferansı materyallerinin toplanması /Ed. S. I. Loginova. – Surgut: Surgut Devlet Üniversitesi Yayınevi, 2007. – s. 21–23.

7. Bartdinova G. A. Beden eğitimi üniversitesindeki bir öğrencinin fiziksel kültür sisteminde sağlığı iyileştiren aerobik // P. F. Lesgaft Üniversitesi'nin eğitim notları. - 2009. - No. 12.-S. 11-13.

8.Barshay V.M. Jimnastik / V. M. Barshai, V. N. Kurys, I. V. Pavlov. – Rostov-n/Don: Phoenix, 2009. – 296 s.

9.Boytsova M.V. Beden eğitimi derslerinde sağlığı koruyan teknolojilerin bir unsuru olarak sağlığı iyileştiren aerobik / M.V. Boytsova // Modern doğa bilimindeki gelişmeler. - 2008. - Sayı. 3. - S. 27.

10. Bochkareva S.I. Fiziksel kültür: Eğitimsel ve metodolojik kompleks / S.I. Bochkareva, O.P. Kokoulina. – M.: Yayınevi. EAOI Merkezi, 2008. – 315 s.

11. Buikova O. M. Çeşitli sağlık aerobiği dissleriyle uğraşan mevcut öğrencilerin vücudunun fonksiyonel durumu. ...cand. biyol. Bilimler / O.M. Buikova. - Tomsk, 2010. - 195 s.

12. Bykov V. S. Öğrencilerin motor yeteneklerinin gelişimi: Ders Kitabı /V. S. Bykov. – M.: Akademi, 2008. – 174 s.

13.Vilensky M.Ya. Bir öğrencinin fiziksel kültürü ve sağlıklı yaşam tarzı: ders kitabı. ödenek / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorşkov. – M.: Gardariki, 2007. – 218 s.

14. Jimnastik: ders kitabı. Öğrenciler için daha yüksek ped. ders kitabı müdür / M.L. Zhuravin, O.V. Zagryadskaya, N.V. Kazakevich [vb.]; ed. M.L. Zhuravina, N.K. Menşikov. – . – M.: Akademi, 2002. – 448 s.

15.Deineko A.Kh. Sağlığı iyileştiren jimnastik türlerinin yardımıyla 7-11 yaş arası okul çocukları için beden eğitimi derslerinin etkinleştirilmesi / A.Kh. Deineko // Beden eğitimi ve sporun pedagojisi, psikolojisi ve tıbbi ve biyolojik sorunları. - 2007. - No. 5. - S. 59-62.

16. Dorofeeva N.V. Motor modlarının öğrencilerin sağlığı üzerindeki etkisi / N.V. Dorofeeva, N.V. Minchenkova, I.V. Ovechkina // Uluslararası IX Üniversitelerarası bilimsel-metodolojik konferansın materyalleri “Eğitim sürecinin organizasyonu ve metodolojisi, beden eğitimi ve spor çalışmaları”: 2 bölüm halinde. - M., 2006. – S. 210-211.

17.Druzhinina O.Yu. Okulda aerobik öğretme yöntemleri / O.Yu. Druzhinina, A.G. Shchennikova, S.S. Maksimova. - Izhevsk: GOUVPO "UdSU", 2009. – 112 s.

18.Druzhinina O.Yu. Öğrencilerin "beden eğitimi (jimnastik)" konusundaki bilgi ve becerilerini geliştirmenin bir yolu olarak okulda jimnastikte rol yapma dersleri / O.Yu. Druzhinina, A.G. Shchennikova, S.S. Maksimova // Koleksiyonda: Fiziksel kültür, spor, turizm: bilimsel ve metodolojik destek Uluslararası katılımlı Tüm Rusya bilimsel ve pratik konferansının materyalleri. Yayın Kurulu: E. V. Starkova (baş editör); T. A. Polyakova (bilimsel editör). – Perm, 2014. - s. 100-103.

19.Druzhinina O.Yu., Ortaokullarda ilkokul öğrencileri için aerobik dersleri notları: eğitim yöntemi. Fayda / O.Yu. Druzhinina. – Izhevsk: GOUVPO “UdGU”, 2009. – 170 s.

20. Yegorychev A.O. Mesleki eğitim sürecinde öğrencilerin sağlığının izlenmesi / A.O. Egorychev, N.V. Titushina, Yu.A. Smirnova // 2. Tüm Rusya Forumu Materyalleri “Ulusun Sağlığı, Rusya'nın Refahının Temelidir”: 2 bölüm, Bölüm 2. – M., 2006. – S. 79-80.

21. Inozemtseva E. M. Rekreasyonel aerobik derslerinin ve biofeedback ile antrenmanın kız öğrencilerin bitkisel dengesi ve fiziksel uygunluğu üzerindeki etkisi: dis. ...cand. biyol. Bilimler / E. M. Inozemtseva. - Tomsk, 2007. - 111 s.

22. Ishanova O. V. 25-35 yaş arası kadınlarla sağlığı iyileştiren aerobik dersleri için karmaşık metodoloji: dis. ...cand. ped. Bilimler / O. V. Ishanova. – Volgograd, 2008. - 143 s.

23. Ishanova O. V. Sağlığı iyileştiren aerobik dersleri sırasında yük optimizasyonu // Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği. - 2007 - Sayı 8. - S. 69.

24.Karaulova L.K. Beden eğitimi ve spor fizyolojisi / L.K. Karaulova, N.A. Krasnoperova. – M.: Akademi, 2012. – 304 s.

25.Kislitsyn Yu.L. Öğrencilerin beden eğitiminde eğitim sürecinin fizyolojik gerekçesi: teorik, metodolojik ve pratik yönler: ders kitabı. ödenek / Yu.L. Kislitsyn, L.Yu. Kislitsyna, I.A. Permyakov. – M.: Yayınevi Ros. Halkların Dostluk Üniversitesi, 2006. – 169 s.

26.Latypov I.K. Öğrencilerin motor aktivitesinin artırılması / İ.K. Latypov, V.I. Lukina // İlkokul. - 2009. - Sayı. 9. - S. 68-71.

27. Latysheva O.A. Öğrenci sağlığının garantisi olarak fiziksel kültür / O.A. Latysheva // Interexpo Geo-Sibirya. - 2012. - T. 1. - No. -6. - s. 145-148.

28.Lubysheva L.I. Ortaokullarda sporlaştırma /L. I. Lubysheva. – Moskova: Fiziksel kültür ve spor teorisi ve uygulaması, 2009. – 168 s.

29.Petrov P.K. Okulda jimnastik öğretme yöntemleri: Ders kitabı. Öğrenciler için daha yüksek ders kitabı Kuruluşlar / P.K. Petrov. – M.: İnsancıl. ed. VLADOS merkezi, 2003. – 448 s.

30. Povalyaeva V.V. Jimnastik dersleri hakkında / V.V. Povalyaeva, A.N. Povalyaev // Okulda fiziksel kültür. – 2014. – Sayı 1. – s. 24–26.

31.Polunina T.I. Sağlığı geliştiren derslerin bir bileşeni olarak aerobik / T.I. Polunina, O.V. Voronova // Okulda fiziksel kültür. - 2013. - Sayı. 7. - S. 35-39.

32. Semenova N. V. Tıp fakültesi öğrencilerinin fitness aerobik yoluyla fiziksel uygunluk seviyelerinin arttırılması / N. V. Semenova, 3. I. Koritko // Yaratıcı uzmanlık öğrencilerinin beden eğitimi. - 2009. - No. 2. - S. 126-133.

33. Spiridonova L.B. Çocuklar ve öğrenciler için beden eğitiminin yaş temelleri / L.B. Spiridonova. – Omsk: SibGAFK Yayınevi, 2003. – 28 s.

34. Stafeeva A. V. Ulusal eğitim girişimi bağlamında mesleki eğitimin geliştirilmesine yönelik strateji Yeni okulumuz / A. V. Stafeeva // BSU Bülteni. – 2010. – Sayı. 13. – s. 135 – 138.

35. Uzun vadeli bir eğitim süreci döngüsünde voleybolla uğraşan Tyumen'de 15-18 yaş arası kızların fiziksel hazırlığı / A. V. Azanova [ve diğerleri] // Genç bilim adamı. – 2015. – Sayı 11. – s. 622-629.

36. Shchennikova A.G., Druzhinina O.Yu., Maksimova S.S. “Okulda jimnastik dersinin hazırlık kısmına ilişkin notlar”: yöntem. Öneriler / A.G. Shchennikova, O.Yu. Druzhinina, S.S. Maksimova. – Izhevsk: Federal Devlet Yüksek Mesleki Eğitim Eğitim Kurumu “UdGU”, 2012. – 51 s.

Ek 1

Kıdemli okul çocuklarının fiziksel uygunluk düzeyi

©2015-2019 sitesi
Tüm hakları yazarlarına aittir. Bu site yazarlık iddiasında bulunmaz, ancak ücretsiz kullanım sağlar.
Sayfa oluşturulma tarihi: 2016-08-08

Kontrol testleri-alıştırmalar

Test 1.Yüksek bir başlangıçtan 30 m koşu. Yarışa en az iki kişi katılıyor. “Başlat!” Katılımcılar başlangıç ​​çizgisine yaklaşırlar ve başlangıç ​​pozisyonlarını alırlar. “Dikkat!” öne doğru eğilin ve "Mart!" bitiş çizgisine kendi yolları boyunca koşun. Zaman 0,1 sn hassasiyetle belirlenir.

Test 2.Ayakta uzun atlama. Sahaya bir çizgi çizilir ve ona dik olarak bir ölçüm bandı (mezur) yapıştırılır. Öğrenci ayak parmaklarıyla dokunmadan çizginin yakınında durur, sonra kollarını geriye doğru hareket ettirerek dizlerini büker ve her iki bacağıyla iterek kollarını ileri doğru keskin bir şekilde sallayarak işaret boyunca atlar. Hattan mesafe ölçülür

herhangi bir bacağın ayakta topuğunun arkasında. Üç deneme yapılır, en iyi sonuç sayılır. Egzersiz, kolların ve bacakların hareketlerinin koordinasyonunu geliştirmek için ön hazırlık gerektirir.

Test 3.Mekik koşusu 3 x 10 m. Yarışlar aynı anda bir veya iki kişi olabilir. Yarış başlamadan önce her kişi için başlangıç ​​çizgisine iki küp yerleştirilir. “Başlat!” katılımcılar başlangıç ​​çizgisine giderler. “Dikkat!” eğilip her seferinde bir küp alıyorlar. “Mart!” bitiş çizgisine koşarlar, küpü çizgiye yerleştirirler ve durmadan ikinci küp için geri dönerler ve onu da bitiş çizgisinin arkasına yerleştirirler. Zar atmak yasaktır. Kronometre “Mart!” komutuyla başlatılır. ve küp yere değdiği anda kapanır. Sonuç 0,1 sn doğrulukla kaydedilir.

Ölçek4. Yukarı çekme: erkek çocuklar yüksek bir çubuğa asılır, kızlar ise asma çubuğa yatarak asılır (80 cm'ye kadar). Her ikisi de üstten tutuşla yukarı çekilir. “Egzersizi başlat!” Çene hizasına kadar çekin ve düz kolların üzerine indirin. Sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. Vücut kavisli olmamalıdır, dizlerin bükülmesine veya bacakların sarsılmasına izin verilmez. Bu durumda deneme sayılmaz. Doğru infazların sayısı önemlidir. Kızlar ayaklarını yerden kaldırmadan kendilerini yukarı çekiyorlar.

Test 5.İleri virajlar itibarenhükümler oturmayerde. Zemine tebeşirle bir A - B çizgisi çizin ve ortasına - her 1 cm'de bir işaretlenen dik bir çizgi çizin. Öğrenci, topuklar A - B çizgisi üzerinde olacak şekilde oturur. Topuklar arasındaki mesafe 20-30 cm, ayaklar diktir. Bir partner (veya iki kişi) sporcunun dizlerini yere bastırır. Üç ısınma virajı yapılır ve sonuç için dördüncü bir test yapılır; bu test, ellerin orta parmağı bir araya getirilerek santimetre işaretlerine dokunularak belirlenir.

Test 6.Altı dakikakoşmak. Koşu, hem spor salonunda işaretli bir parkur boyunca hem de stadyumda bir daire içinde yapılabilir. Yarışa aynı anda 6-8 kişi katılıyor. Öğretmenin talimatına göre aynı sayıda öğrenci daireleri saymak ve toplam görüntüyü belirlemekle meşgul. Daha doğru bir sayım için koşu bandının her 10 metrede bir işaretlenmesi tavsiye edilir. 6 dakika sonra koşucular durur ve kontrolörler her biri için görüntüleri sayar.

Test 7.Üstesinden gelmekçizgilibeşteengeller VSpor Dallarısalon Yapımı için sıradan jimnastik ekipmanı ve aletleri kullanılır. Bu alıştırma karmaşıktır, pratik öneme sahiptir ve öğrencilerin yalnızca fiziksel çaba göstermelerini değil, aynı zamanda cesaret, kararlılık ve beceriklilik gibi karakter niteliklerini de göstermelerini gerektirir. Tüm kursu tamamlamadan önce çocukların bir öğretmen gözetiminde bireysel egzersizlerle ön eğitim almaları gerekir. Parkur, her engelin belirli motor niteliklerinin tezahürünü ve bunların değişimini gerektireceği şekilde düzenlenmiştir. Aşamaların karmaşıklığı öğretmen tarafından belirlenir. Aşağıda kaba bir açıklama bulunmaktadır

I - II ve III - IV sınıflarındaki öğrenciler için engelli dersler. Salonun büyüklüğüne, envanter ve ekipmanın mevcudiyetine uygun olarak her öğretmen bağımsız olarak engelli parkuru değiştirir ve tamamlar.

BEN - II sınıflar. 1. Uzunlukta iki jimnastik minderi üzerinde, sırt üstü yatar pozisyondan, kollar yukarı, yüz üstü yuvarlanın, sırt üstü (2 kez), ayağa kalkın.

2. Jimnastik bankının tırabzanları üzerinde, kollar yanlarda yürümek.

3. Bir ucu keçiye sabitlenmiş (yükseklik 80-90 cm) eğimli bir jimnastik bankında yüzüstü yatarken çekmeler. Yukarı çektikten sonra keçinin üzerinde durun ve jimnastik minderinin üzerine inip jimnastik çemberine girin.

4. Üç adet uzun jimnastik minderi üzerinde karın üstü emeklemek.

5. Ayaklarınızı jimnastik duvarı boyunca hareket ettirin ve elleriniz onu sola veya sağa doğru yerden 4. raya kadar durdurun ve ardından jimnastik minderinin üzerine derin bir sıçrama yapın.

Hasta - IV sınıflar. 1. İki jimnastik minderi üzerinde, öne doğru (birlikte) iki takla atarak ayağa kalkın.

2. Kalkıştan 3-5 adım sonra, dizlerinizi işaret ederek keçinin üzerine geniş bir şekilde atlayın; Öğretmenin belirttiği şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, ayağa kalkın, jimnastik minderinin üzerine inin.

3. Bir kütük üzerinde yürümek (yükseklik 60-70 cm), kollar yanlara doğru, bükülüp jimnastik minderinin üzerine inin.

4. 35-40 cm yükseklikte raflara sabitlenmiş gerilmiş elastik bantlar (örgü) altında üç adet jimnastik minderi üzerinde karın üstü emeklemek. Banda dokunmayın!

5. 5-7 m'den dikey (yatay) bir hedefe küçük bir topun fırlatılması Bu aşama, 80 cm genişliğe kadar bir "hendek" üzerinden uzun bir atlama ile jimnastik minderinin üzerine inilebilir.

Açıklanan tüm test alıştırmaları, daha önce de söylediğimiz gibi, özel tablolar kullanılarak değerlendirilir ve öğrencilerin hazırlık düzeyi, alınan puanların miktarına göre belirlenir. Düşük hazırlıklılık - 7 puandan az, tatmin edici - 7-18 puan, iyi - 19-35, mükemmel - 35 puandan fazla.

İLKÖĞRETİM ÖĞRENCİLERİNİN OPTİMUM-MİNİMUM FİZİKSEL UYGUNLUK DÜZEYİ (ANA TIP GRUP)

Yaşam yılları)

Mekik koşusu 3x 10 m (sn)

Yatarak asılı pull-up (bir kez)

Altı dakikalık koşu (metre)

Erkekler

Yaşam yılları)

Kontrol egzersizleri (testler)

30m yüksek başlangıç ​​koşusu (saniye)

Ayakta uzun atlama (santimetre)

Mekik koşusu 3x 10 m (sn)

Asılı pull-up'lar (miktar)

Yerde otururken öne doğru eğilin (santimetre)

Altı dakikalık koşu (metre)

Spor salonunda beş engeli aşmak (hata sayısı)