Organlar

Kilo kaybı için iyi etkili diyet. Kilo kaybı için basit bir diyet. Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Malzemeler

Birçok kadın bumerang etkisine aşinadır. Vakaların %80'inde, kaybedilen kilolar geri gelir ve sıklıkla ilave kiloları da beraberinde getirir; bu çok rahatsız edici, acı verici bir durumdur ve strese ve uzun süreli depresyona yol açabilir. Bu nedenle geçerli, güvenli ve güvenilir bir yöntem bulmak önemlidir. Etkili kilo verme diyetleri yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda sonuçlarınızı korumanıza ve ideal olarak sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Hangisini seçeceğine herkes kendisi karar vermelidir.

İçerik:

Etkili bir diyet hızlı anlamına gelmez

Tüm kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister, ancak çok az kişi bunun sonuçlarını düşünür. Kilogramların sadece "gittiği" değil, hatta "kaçtığı" diyetler de var. Kişi kilo ve hacim kaybeder ancak vücut ani değişimlere ayak uyduramaz. Sonuç olarak sağlık zayıflar; büyük bir başlangıç kütlesi ile iç organların yer değiştirmesi meydana gelebilir. Kilo vermede en etkili diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan bir tekniktir.

Kilo veren kişilerin yaygın hataları:

Kalorileri kritik seviyelere düşürmek. Bir kadının vücudu günde 600-800 kcal aldığında tam olarak çalışamaz. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla azalır, ancak enerji sıkıntısı varsa, yakında durgunluk beklenir ve vücut enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlar.
Yağların ortadan kaldırılması. Tek başına lahana yiyebilir veya az yağlı kefir içebilirsiniz. Kilolar gidecek ama bununla birlikte saçlar da dökülmeye başlayacak, tırnaklar bozulacak, cilt sorunları ortaya çıkacak ve kadın döngüsü bozulacak. Günlük minimum yağ miktarı 22 gramdır.
Lezzetli yemeklerin reddedilmesi. En sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen kısıtlanması bozulmalara yol açar. Diyeti sonuna kadar takip etmeyi başarırsanız sonrasında da devam etmeniz zor olacaktır. Yeme davranışınızı değiştirmeniz ve sistemin izin verdiği yiyeceklerden lezzetli yemekler hazırlamanız gerekiyor.

Birçoğu ahlaki işkence nedeniyle engelleniyor. En etkili diyet bile kilo vermek için yeterli değildir. Kadınların ruh hali kötüleşir, baş ağrıları ve halsizlik ortaya çıkar. Diyet bir trajedi ya da yoksunluk olarak algılanmamalıdır. Bu, inceliğe ve hayallerinizdeki şekle giden kolay ve arzu edilen bir yol olsun.

2019'da yeni bir formül ortaya çıktı - Reduxin® ve metformini tek bir tablette birleştiren Reduxin® Forte ilacı. Yeni ilaç Reduxin® Forte, çeşitli metabolik süreçlere etki eder ve aşırı kilonun arka planına karşı sadece insanların yaşam kalitesini kötüleştirmekle kalmayıp aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişmesine de katkıda bulunan patojenik çemberi kırar. Sibutramin ve metforminin çift karmaşık etkisinin bir sonucu olarak, kişi metabolizmanın aktivasyonu ve metabolizmanın normalleşmesi nedeniyle kilo verir, bu da elde edilen sonuçların kalıcı olarak korunmasına yol açar ve vücudun genel durumunu iyileştirir. 1

Kim Protasov veya Protasovka'nın Diyeti

Bu, yalnızca kilo vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda birçok avantajı da olan etkili ve zaman içinde test edilmiş diyetlerden biridir. “Karıştır” sonrasında doğru beslenmeye geçiş yapmak kolaydır, kilonuz azalmaya devam edecek, yemek ve tatlara ilişkin görüşleriniz değişecektir. Bu sistemde bol miktarda çiğ sebze tüketilir, bu da bağırsakların temizlenmesini sağlar, cildin durumu iyileşir ve suyun vücuttan atılması sağlanır.

Kim Protasov'un diyetinin özü:

İlk 2 hafta günlük 1400 gr çiğ sebze, 3 yeşil elma, 1 yumurta ve %5'e yakın yağ içeren 600 gr fermente süt ürünleri tüketilir.
3. ila 5. haftalar arasında 300 gr süt ürünleri yerine aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri tüketilir. Yağsız, nazik pişirme yöntemleri seçilir.
Diyet boyunca en az 2 litre su içmeniz gerekir, bu da bitkisel liflerin etkisini artıracak, vücudu temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Karıştırma 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları diyetin süresine eşit olacak bir "çıkış yolu" yapılmasını önermektedir. Her hafta yeni ürünler ekleniyor: tahıllar, et suları, kurutulmuş meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 hafta boyunca kilo kaybı devam eder.

Toplamda diyetle 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz. Her şey ilk verilere bağlıdır. Hacimler çok iyi çıkıyor. Tekniği 6 ayda bir defadan fazla kullanamazsınız; vücudun iyileşmesi için bir yıl ara vermek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: mide-bağırsak hastalıkları, hamilelik, emzirme dönemi.

İlginç: Kim Protasov hayali bir isim ve böyle bir beslenme uzmanı mevcut değil. Bu takma ad, geçen yüzyılın 90'lı yıllarında hala popüler olan bir teknik yayınlayan bir dergiden bir gazeteci tarafından alınmıştır.

Tembeller için diyet

Bu son zamanlarda popüler hale gelen en etkili ve güvenli diyettir. Birçok kişi yemekten sonra içki içilmemesi gerektiğini biliyor. Sıvı mide suyunu sulandırır, sindirimi engeller ve besinlerin emilimini engeller. Neden bu bilgilerden yararlanmıyorsunuz? Sıvı alımına doğru yaklaşımla, herhangi bir çaba harcamadan veya vücuda zarar vermeden kilolar hızlı bir şekilde verilecektir.

Yemeklerden önce suyun tamamı içilir. Ana yemekten 20 dakika önce ve uyandıktan hemen sonra mutlaka 400 ml sıvı içmelisiniz.
Kurallara göre yemekten sonra 2 saat, hafif yemek tüketiyorsanız en az bir saat içki içmemelisiniz. Bu süre zarfında sindirilmeleri gerekir.
Etkili kilo kaybı için yüksek kalorili, yağlı, tatlı yiyecekleri hariç tutmanız ve yatmadan 3 saat önce yemek yememeniz önerilir.

İşin püf noktası sadece yiyeceklerin sindirimini hızlandırmak değil. Mide su ile dolar, porsiyonlar istemsiz olarak azalır, bu da günlük kalori alımını azaltır. Ayrıca 2 saat su içmeden dayanmak zor olacağından tuzlu ve tatlı yiyecekleri yemek de imkansız hale gelir. Diyet sırasında şekerli veya kekli bir fincan kahveyi unutmalısınız. Takviye ancak belirli bir süre sonra yenilebilir.

Karabuğday diyeti

Süresi bağımsız olarak ayarlanabilen ancak temel kuralları dikkate alan bir başka en etkili diyet. Diyetin temeli, suda tuzsuz veya minimum miktarda pişirilen karabuğday lapasıdır. Ana ürün uygun fiyatlı, sağlıklıdır, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi tatmin eder, açlığı bastırır. Ancak yalnızca karabuğdayı gerçekten sevenlerin bu sistemi seçmesi gerekir.

1-3 gün boyunca sistem. Aslında bu bir oruç diyetidir. Tüm dönem boyunca tuzsuz yulaf lapası tüketilir. Vücut fazla sıvıdan kurtulur, hacimler azalır, bağırsaklar temizlenir ve dışkılar normale döner.
Haftalık diyet. Birçok seçenek var. Karabuğdaya yeşil elma, kefir ve düşük nişastalı taze sebzeler ekleyebilirsiniz. Bu sistemin tolere edilmesi daha kolaydır.
14 gün boyunca karabuğday diyeti. Bu sistem, fazla sıvıyı temizlemenin ve uzaklaştırmanın yanı sıra vücuttaki yağ miktarını da azaltır. Lapaya fermente süt ürünleri ve elmanın yanı sıra sebzeler de eklenir; bazı versiyonlarda tavuk göğsü bulunur.

Kilo kaybı doğrudan seçilen yöntemin süresine bağlıdır. 1-3 günde fazla yağlardan kurtulamayacaksınız, sadece su gidecek ama bu kilo vermek için veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için iyi bir başlangıç olabilir. 2 haftada 4-7 kg kaybetmek kolaydır. Normal beslenmeye uygun bir dönüşle geri dönmeyecekler.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, gastrointestinal hastalıklar, vitamin eksikliği, ana ürüne karşı hoşgörüsüzlük.

Ducan'ın diyeti

Kısa sürede büyük miktarda kilo vermenize yardımcı olan popüler protein diyetlerinden biri. Bu sistem yalnızca tüm talimatları takip etmeye ve kurallardan sapmamaya hazır, kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Teknik vücuttaki biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Herhangi bir küçük ihlal verimliliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir ve zarara neden olabilir.

Sistemde sırası ve süresi açıkça tanımlanmış 4 aşama bulunmaktadır. Tüm hesaplamalar resmi web sitesinde yapılabilir. Diyet boyunca diyetin zorunlu bir bileşeni yulaf kepeğidir. İkinci aşamadan itibaren izin verilen standartlara göre buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz.

Dukan diyetinin aşamalarının özü:

Saldırı. 7 güne kadar süren kısa bir aşama ayrı ayrı hesaplanır. Diyet 72 protein ürününe dayanmaktadır. Sıvı kaybı ve motivasyonun arttırılması için tasarlanan bu aşamada; 3-5 kg'a kadar fazla kilolar verilebilir.
Değişim. Yağ yakımının gerçekleştiği diyetin ana aşaması. Proteinlere, günler dönüşümlü olarak nişastasız 28 çeşit sebze eklenir. Bu sürenin süresi, istenen ağırlığa ulaşılıncaya kadar birkaç haftadan bir yıla kadar veya daha da fazla olabilir.
Konsolidasyon. Temel diyete ekmek, meyve ve peynir eklenir. Bu dönem normal beslenmeye geçmenizi sağlar. Süre şu formülle belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
Stabilizasyon. Haftanın bir günü protein perşembesidir. Birinci aşama diyet uygulanır. Ayrıca kepek günlük olarak tüketilmektedir.

Diyet boyunca vitamin almanız gerekir. Doğal veya sentetik bileşimli şeker ikamelerinin kullanılmasına izin verilir. Hiçbir meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünleri et gibi az yağlı olmalıdır. Bu, sosis, yengeç çubukları ve konserve gıda tüketimine izin veren birkaç diyetten biridir, ancak tüm ürünler diyet gereksinimlerini karşılamalı, yasaklı baharatlar ve şeker içermemeli ve belirli bir yağ içeriği eşiğini aşmamalıdır.

Önemli! Diyette pek çok incelik ve nüans vardır; sistem dikkatli bir çalışma gerektirir. Pierre Dukan, netlik getirecek kitabının okunmasını şiddetle tavsiye ediyor. Ayrıca resmi web sitesindeki sisteme aşina olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: organ ve sistemlerin kronik hastalıkları, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal dengesizlikler, çocukluk ve yaşlılık. Bu diyet bir doktora danışmayı gerektirir.

Video: Dukan diyetindeki beslenme uzmanı

Kefir diyeti

Bu diyet çok hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır; birçok ünlü bunu kullanıyor. Sadece bir hafta içinde 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak süreleri farklılık gösteren başka seçenekler de vardır. Kefirde oruç tutarak her zaman diyeti "deneyebilirsiniz".

Kefir diyetinin özü:

Diyetin temeli az veya orta yağlı kefirdir, ancak% 2'den fazla değildir. Günde 1 ila 2 litre tüketmeniz gerekiyor.
Yemekler kesirlidir, bir defada 0,5 litre fermente süt ürünü içemezsiniz, 2-2,5 saatte bir bardak içilmesi tavsiye edilir.
Kefirin idrar söktürücü etkisi olduğu ve rezervlerinin yenilenmesi gereken fazla sıvıyı uzaklaştırdığı için su içmek önemlidir.

Klasik kefir diyetinin yanı sıra elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya çeşitli meyvelerin ilavesiyle başka seçenekler de vardır. Hepsinin kendi kuralları vardır ve süreleri farklılık gösterir. Uzun vadeli sistemler, 5-7 güne kadar kısa vadeli yöntemlere göre diyete daha fazla gıdayı dahil eder.

Kontrendikasyonlar: artan mide asiditesi ve sindirim sistemi hastalıkları, raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocukluk, hamilelik ve emzirme.

Video: Elena Malysheva: 1 haftada nasıl kilo verilir

Diyeti sağlıklı bir diyete doğru değiştirirken, yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, bitki lifleri, kuruyemişler açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak, gastrointestinal rahatsızlıklar ortaya çıkabilir: şişkinlik (şişkinlik). Bunun nedeni sağlıklı beslenmenin temeli olan tahıllar, baklagiller ve sebzelerin sindirimi zor oligosakkaritlerden zengin olmasıdır. Doğru beslenmeden vazgeçmeden rahatsızlığı ortadan kaldırmak için bu tür ürünlerin alımını Orlix® ile tamamlayabilirsiniz. Karmaşık karbonhidratları sindirimi kolay monosakaritlere parçalayan bir enzim olan alfa-galaktosidaz içerir. Dozaj, tüketilen yiyecek miktarına bağlıdır, bu da hem atıştırmalık sırasında hem de ana yemek sırasında sindirimin normalleştirilmesini kolaylaştırır.

Hafif beslenmenin sırları

Bir yaklaşım bulursanız herhangi bir diyet daha kolay ve daha ilginç olacaktır. Başarının anahtarı, kuralların ve menünün kapsamlı bir şekilde incelenmesidir. Motivasyon büyük önem taşıyor. Eğer oradaysa ve gerçekten güçlüyse, açlık hissi azalacak, diyeti bozma isteği olmayacak, kilogramlar hızlı, kolay ve sonsuza kadar gidecek.

Yardımcılar ve sırlar:

Su. Yemek yemek istiyorsanız su için. Birçok kişi bunu duymuştur, ancak yalnızca birkaçı bunu kullanmaktadır. Açlıkla baş etmeye yardımcı olan, kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran sıvıdır.
Vitaminler. Sadece güzelliği ve sağlığı korumak için değil aynı zamanda açlığı ortadan kaldırmak için de onlara ihtiyaç var. Vücutta bir şey eksikse yiyecek isteyecektir.
Hareket. Bu, açlıktan kurtulmanın veya yasak bir şeyi yemenin kolay bir yoludur. İlk kez "günah işlemek" istediğinizde en az 50 kez çömelme yapmanız gerekir. Veya 5 dakika ip atlayın.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

İnceliğe giden yol zor veya kolay olabilir. Kişi kendi yolunu belirler, çoğu şey yalnızca bize bağlıdır.

1. Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumanız veya bir uzmana danışmanız gerekir.

Diyetler, fazla kilolardan hızla kurtulma yetenekleri nedeniyle popülerdir. Ancak gerçekte ortaya çıktığı gibi, bu tür kilo kaybı ve sıkı beslenme, daha sonra hızlı bir şekilde kaybedilen kiloların alınmasına yol açabilir. Bu nedenle kızlar bu tür deneyleri giderek daha fazla reddediyor ve doğru beslenmeyi tercih ediyor. Fakat bu gerçeğe rağmen, kilo kaybı için en etkili diyetler fazla kilolardan hızlı ve kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olur.

Etkili ve hızlı bir diyet veya özel bir acil kilo verme programı seçerken en çekici diyet tercih edilmelidir. Nefret edilen bir ürünü yemek, miktarının azalmasına ve başarısızlığa yol açacaktır. Hangi diyetin daha iyi olduğunu belirlemenize yalnızca kişisel deneyim yardımcı olacaktır: vücut, belirli bir ürüne farklı tepki veren bireysel bir maddedir. Aşağıda açıklamalarıyla birlikte kilo vermeye yönelik etkili ve popüler diyetler yer almaktadır.

Basit ama etkili diyetlerden bahsedersek örnek verebiliriz. Doğru, bunun dezavantajları var. Birincisi, yemeklerde çeşitlilik eksikliği ve yetersiz bir ürün listesi (genellikle bir ürün kullanılır), normal miktarda vitamin ve mikro element tedarikinin eksikliğine yol açar. İkincisi, yanlış bir çıkıştan sonra, kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri kazanılma olasılığı yüksektir. Hızlı ve etkili bir mono diyet, özellikle kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem hastalıklarınız varsa, yalnızca doktorun izniyle kullanılmalıdır.

Karabuğday diyeti

Sıkı bir karabuğday diyeti, mevcut fazla kilonuza bağlı olarak haftada 10 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Karabuğdayın hazırlanması özeldir - karabuğday kaynatılmaz, buharda pişirilir. Sonuç, herkesin yiyemeyeceği kadar lezzetli olmayan ancak kilo kaybına katkıda bulunan bir yemektir.

Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyet aşağıdaki kurallara uymalıdır:

Bir bardak mısır gevreğini durulayın ve 2 bardak kaynar su dökün. Taneler tamamen şişene kadar buharda bekletin - genellikle bu akşam yapılır. Karabuğdaya tuz veya baharat eklemek yasaktır. Bir bardak mısır gevreği başına yalnızca bir çorba kaşığı yüksek kaliteli soya sosuna izin verilir.
Ortaya çıkan karabuğday miktarı gün içinde yenir, 4-5 öğüne bölünür - her 3-4 saatte bir, bu konuda daha fazla bilgi ilgili makalede yer alır.
Kilo vermek için en geç öğün yatmadan en geç 5 saat öncedir.
Yemekten yarım saat önce bir bardak su için. 40 dakika sonra - bir bardak daha temiz su.
Minimum günlük sıvı alımı 2 litredir.
Su, şekersiz çay ve süt (tercihen zayıf) içmenize izin verilir, bunun yerine yeşil çay kullanabilirsiniz.

Kilo vermeye yönelik bu hızlı ve etkili diyet, vücudun temizlenmesine yardımcı olur ve bu da çok sayıda kilonun ortadan kaldırılmasının nedenidir. Hızlı ve etkili kilo kaybı için bu tür beslenmenin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez, çünkü bu tür karabuğday tüketimi çoğu zaman bazı vücut sistemlerinin işleyişinde bir arızanın gelişmesine yol açar (doğru yaklaşımla bu gerçekleşmeyecektir) ). Karabuğday diyetinin aşırı kötüye kullanılması gastrointestinal hastalıklara neden olur.

Kefir-salatalık diyeti

Kilo vermenize yardımcı olan iyi bir diyet, kefir ve salatalık tüketimine dayanır. Açlık hissi her yerde olmadığı için kullanımı oldukça kolaydır. Her gün en fazla 1,5 litre az yağlı kefir (%1,5'e kadar) ve 1,5 kg salatalık tüketmenize izin verilir. Diyetin süresi 5-6 günden fazla değildir. Bu süre zarfında 4 kilo verebilirsiniz, aşırı kilosu olanlar ise 7 kiloya kadar kaybedebilir.

Sunulan diyetin kilo kaybı için avantajları şunlardır:

ürünlerin mevcudiyetinde;
çoğunluğa olan çekiciliği;
düzenli bağırsak temizliği;
ödem yokluğu.

Üstelik belirtilen sürenin bitiminden sonra hemen füme etlere, unlu mamullere, yağ içeriğine ve tatlılara acele etmezseniz kilo korunabilir.

Kefir diyeti

Popüler, etkili ve hızlı bir diyet kefirdir. Sadece kilo vermenizi değil aynı zamanda vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden temizlemenizi de sağlar. Yağ içeriği yüksek olabilen günlük 1,5 litreden fazla kefir içmenize izin verilmediğinden buna dayanmak oldukça zordur. Diyete daha fazla yiyecek dahil edilmez. Kanıtlanmış kefir diyeti haftada 5 kilo vermenizi sağlar.

Beslenme uzmanları, zararlı maddelerin yanı sıra faydalı maddelerin de 4-5 gün sonra ortadan kaldırılmaya başlanacağı konusunda uyarıyor. Bu nedenle izin verilen maksimum süre 3 günden fazla değildir. "Boşaltma" işlemini ayda en fazla bir kez tekrarlayabilirsiniz - bu, vücudunuzu "temiz" tutmanıza ve ayrıca aşırı kilo alımını önlemenize olanak tanıyan zamandır.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Daha karmaşık kilo verme seçenekleri

Diyet kısıtlamaları ile etkili kilo kaybı için daha ilginç seçenekler var.

Örnek diyet

Oldukça katı olan ancak hızlı sonuçlar elde etmenize olanak tanıyan en iyi modellerin diyeti giderek daha fazla uygulanıyor - 3 günde 5 kilograma kadar garanti ediliyor. Şu anda sadece bir haşlanmış yumurta ve 300 gr az yağlı süzme peynir tüketin. Diyetin özelliği, bu yiyecekleri saat 17:00'den önce tamamlanması gereken birkaç öğüne bölme ihtiyacıdır.

Sunulan seçeneğe akşam yemeği dahil değildir. Eğer çok aç hissediyorsanız, limon suyuyla birlikte bir bardak ılık kaynamış su içmenize izin verilir. Gün boyunca en az 1,5 litre su içirin. Diyeti en fazla altı ayda bir uygulayın - vücutta ciddi strese neden olur ve bazı sistemlerde arızalara neden olabilir.

Taze sıkılmış meyve suları ile zayıflama

Menü biraz çeşitlidir, ancak yemeğin kendisi zordur. Burada katı ürün yok - sadece taze sıkılmış narenciye suları. Portakal, limon ve greyfurta izin verilir. Meyve suyu tüketimden önce hazırlanır - taze meyvelerden porsiyon başına 200-250 ml'den fazla meyve suyu sıkılmaz. Toplam “yemek” öğün sayısı 3'tür. Gün içerisinde en az 1,5 litre temiz su içilmesine izin verilir.

Diyetin süresi 3 günü geçmemelidir - bu süre zarfında 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bu tür deneyler mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için yasaktır.

Çorbalarla zayıflama

Haftada en az 4-5 kilo vermenizi sağlayan çorba diyeti sayesinde hızlı ve etkili bir şekilde çeşitli bir beslenmeye sahip olabilirsiniz. İlk yemek tarifleri herhangi bir yemek kitabında bulunabilir veya bunları kendiniz bulabilirsiniz.

Önemli olan çorbaya eklememek:

patates;
baklagiller;
yağ;
et ürünleri;
baharatlar (küçük miktarlarda tuza izin verilir).

Hayal gücünüzü göstererek ve çok sayıda izin verilen sebzeyi kullanarak tüm aileyi memnun edecek oldukça ilginç ve lezzetli çorbalar hazırlayabilirsiniz. Diyette 4 standart porsiyondan (200-250 g) fazla çorba yemenize izin verilmez. Şekersiz çay ve kahve de dahil olmak üzere günde en az 2 litre sıvı tüketin.

Hızlı diyetler

Bir hafta veya bir ay içinde kilo vermenizi sağlayan daha az katı diyetler de vardır - bunlar 7 günlük kefir diyeti ve kalıcı olarak takip edilebilen Kremlin diyetidir.

Kremlin diyeti

Yağlı ve kızarmış yiyecekleri sevenler sevinebilir - hızlı ve etkili Kremlin diyeti tam size göre. Elbette aşırı tüketime kapılmamalısınız, ancak kahvaltıda sosisli veya jambonlu kızarmış yumurtaya izin verilir.

Lütfen unutmayın: Hızlı ve etkili Kremlin diyeti, işlenmiş gıdalar, et, balık, yumurta, yağlar ve yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük diğer gıdaları yemenize olanak tanır. Aynı zamanda zengin yiyecekler, tatlılar ve sınırlı sebze ve meyveler yasaktır.

Diyetin özü, 100 g ürün başına geleneksel birimlerin sayılmasını içerir. Geleneksel birim, bir ürünün ambalajında görülebilen karbonhidrat içeriğidir. Kilo kaybı için 40 USD'ye izin verilir. günlük, kiloyu korumak için – en fazla 60 USD. Meyve, sebze ve diğer besinlerin karbonhidrat içeriğini gösteren tablolar bulunmaktadır. Onlara dayanarak kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

7 gün boyunca kefir diyeti

Daha anlamlı sonuçlar için kefir diyetini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Kilo vermenin kuralları basittir - daha fazla sıvı içirin, günde 1,5 litre az yağlı kefir (% 2'den fazla değil) gereklidir.

Gerekli ürünlere ek olarak:

ilk gün - tuzsuz 5 adet haşlanmış ceketli patates;
ikinci – 100 gr haşlanmış tavuk;
üçüncü - 100 gr yağsız haşlanmış et;
dördüncü - 100 gr yağsız haşlanmış balık;
beşinci - 1 kg'a kadar sebze ve meyveler (patates, üzüm, muz yasaktır);
altıncı - sadece kefir;
yedincisi kefirsiz oruç günü, sadece maden suyu.

Son iki günden korkmamalısınız - bir hafta içinde mideniz küçülecek ve oruç günü sakin geçecektir. Haftada 7 kilo verebilirsiniz.

Kusursuz şeklinizi başkalarının önünde sergilemek istediğinizde, önemli bir olaydan önce uygun fiyatlı, hızlı ve etkili herhangi bir diyet kurtarıcı olabilir. Ancak olaydan sonra kızlar kontrolsüz yemeye eğilimlidir ve bu da diyeti prensipte etkisiz hale getirir. Normdan 5 kilogramdan fazla fazla kilo verme ihtiyacı varsa, uzun süreli doğru beslenmeyi tercih etmek daha iyidir. Onun yardımıyla ayda 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz, bu da başkalarının gözünden kaçmayacaktır.

Kilo vermek için bu kadar çok seçenek varken sizin için en etkili zayıflama diyeti hangisi? 10 kg kaybetmenizi sağlayan. kilonun yavaş yavaş kaybolduğu ancak sağlığın kaldığı bir veya bir haftada mı?

Bir tatil ve ışıltılı kıyıya bir gezi beklentisiyle arkadaşım, vücudunun mümkün olan en kısa sürede en az 10 kg kaybetmesi gerektiği sonucuna vardı. Doğal olarak internetin yardımıyla sıkı bir diyet seçti ve elbette fiziksel yeteneklerini düşünmedi.

Bu deneyin sonucu sağlıkta bozulma, kronik hastalıkların alevlenmesi ve sindirim sorunlarıydı...

“Diyet dünyasının” çeşitliliği

Herhangi bir diyete başvurmadan önce aşırı kilonun nedenlerini anlamalısınız.

Yağ birikintileri aşağıdakilerin bir sonucu olabilir:

hormonal dengesizlikler
psikolojik problemler.

Hiçbirimiz vücudumuzdaki hormonal dengesizliklerden muaf değiliz.

Bu durumda ne kadar zayıflamaya çalışırsanız çalışın doktor yardımı olmadan başarılı olamazsınız. Bu sorunu yalnızca bir doktor tanımlayabilir ve vitaminlerin ve özel ilaçların yardımıyla etkili kilo kaybına yardımcı olabilir.

Sağlıksız beslenmeyle ilgili olarak prensipte her şey açıktır - fast food, hızlı hazırlanan yemekler, aşırı yeme vb. hareketsiz bir yaşam tarzının arka planına karşı, çok fazla enerji sağlandığı, ancak çok az harcandığı için "yedek" lipitlerin birikmesine katkıda bulunurlar.

Hangi diyetler mide ve yanlardaki yağların alınmasına yardımcı olur?

"Diyet" uygulamasının zenginliği kıskanılacak; herkes kendisi için en uygun seçeneği bulacaktır.

Kilo kaybı için en iyi diyetler:

Düşük kalorili diyet.Özü, kalori sayısı "sıfıra yaklaşan" ürünleri kullanarak bir menü oluşturmaktır. Ne yediğinize dair bir günlük tutmanız önerilir; bu, tükettiğiniz kalori miktarını sıkı bir şekilde izlemenize ve aşırı yemeyi önlemenize olanak tanır.
Az yağlı diyetler.Önceki diyete benzer şekilde lipit bakımından zengin besinler mümkün olduğunca diyetten çıkarılır.
Protein diyetleri. Meyve ve sebzelerle seyreltilen protein miktarı her gün için hesaplanır. Bu durumda karbonhidrat ve yağların yanı sıra tatlıların tüketilmesi de caiz değildir.
Kremlin diyeti etkili olduğu da kanıtlandı. Yedi gün boyunca minimum karbonhidrat ve sonunda eksi altı kilo.
En iyi modellerin diyeti.Üç gün boyunca diyetiniz yalnızca bir yumurta ve 300 gram süzme peynir içerir. Akşam yemeği yok ve bol su. Katılıyorum, böyle bir diyet için mükemmel sağlıkta olmanız gerekiyor.
Çorba. Patates ve baklagil şeklindeki karbonhidratlar olmadan, baharat ve tereyağı olmadan çorba pişirilir veya püre çorbası kullanabilirsiniz. Biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak çok az. Bu çorbaları bir hafta içinde tüketin.
Mono diyetler artık popüler. Bir hafta veya bir süre boyunca diyette, hazırlığının farklı varyasyonlarında yalnızca bir ürün bulunur.

Karabuğday diyeti

Karabuğday lapasını sadece su ekleyerek, 12 saat bekleterek yapabilirsiniz ve bu kadar, ufalanmış veya sıvı olarak, en önemlisi baharat, tuz veya ısıl işlem görmeden yiyebilirsiniz. Böyle bir diyetin süresi bir haftadır ve sonuç yaklaşık 10 kilogram eksidir.

Kefir diyeti

Günde bir litreye kadar tüketilen üç günlük mono diyet. Ancak şeker veya başka ürünlerin eklenmesine izin verilmez. Bu yöntemin daha yumuşak bir versiyonu kefire tatlı sebze ve meyveler eklemektir ancak bunların hacmi bir kilogramı geçmemelidir. Bu diyetin bir diğer çeşidi ise çizgili kefir diyetidir. Burada her şey çok basit: bir gün kefir, bir gün düzenli yemek.

Elma diyeti

Haftada bir veya iki kez yapılması tavsiye edilir. Buradaki fikir, gün boyunca elma yemeniz ve onları suyla yıkamanızdır. Sonuç olarak kilo kaybının yanı sıra kan basıncı da normale döner, önlenmiş ateroskleroz ve bağırsak sorunları.

sonuçlar

Bu diyetlerin hepsinin iyi değerlendirmeleri var ancak bir diyet seçerken sadece sağlığınızı değil aynı zamanda zevk tercihlerinizi de dikkate almalısınız.

Karabuğday hayranı değilseniz, karabuğday diyeti birkaç kilo yakmanın bir yolundan çok "toplama kampında işkenceye" benzeyecektir. Ayrıca ürünleri satın alabileceğiniz diyetleri de tercih edin.

Genel olarak evde bir kilogramdan fazla fazla kiloyu kolayca verebilirsiniz, asıl önemli olan doğru diyeti seçmek, kaliteli bir diyet ve her gün için bir menü oluşturmaktır. Silüetinizin daha iyiye doğru dönüştüğü gerçeğini ihmal etmeyin ve bunun tadını çıkarın.

Herhangi bir diyetin dezavantajı, vitamin ve minerallerin, özellikle de mono diyetlerin yetersiz beslenmesi olduğundan, yağları vitamin kompleksleriyle yakmak daha iyidir.

Bu genel sağlık açısından önemlidir.

Sağlığınıza kolay ve zarar vermeden ulaşabilmek için karbonhidrat, protein ve yağ dengesini koruyarak vücudunuza günlük hareket sağlamanız gerekir.

Bir diğer önemli nokta ise tembel olmayın ve kilo vermeye başlamadan önce tavsiye için doktorunuza danışın çünkü vücutta bir sorun olması muhtemeldir Bu nedenle bazı diyetler kesinlikle kontrendike olabilir.

İyi beslenmeyi sevenler sıklıkla fazla kilolarla ilgili sorunlar yaşarlar. Eşekarısı belli ince hanımlarla çevrili olduğunuzda dolgun olmak istemezsiniz. Aşırı kilo vermenin zarar vermeyeceği düşüncesi kafanıza sızıyor. Pek çok kadın, beslenme uzmanlarının yardımı olmadan ve hatta evde nasıl doğru şekilde kilo verileceğini bilmiyor. Bu nedenle yağ birikimlerinden kurtulma girişimleri başarısızlıkla sonuçlanır.

Evde nasıl kilo verilir - diyet

Kilo vermek için sadece iştahınızı azaltmakla kalmamalı, aynı zamanda bir yemek programına da uymalısınız. Organlarımız, zamanında beslenmezlerse bozulacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle kişi iyileşmeye başlar.

Beslenme uzmanları günde en az beş kez yemek yemeyi tavsiye ediyor. Bir porsiyonun ağırlığı 200 gramdan fazla olmamalıdır. Ve yemekten önce bir bardak su için; bu, iştahınızı kısmen kesecektir. Günün ilk yarısında suyu bir elma ile değiştirebilirsiniz.

Gerçekten aşırı kilo vermeye karar verirseniz, yüksek kalorili karbonhidratlardan (kekler, zengin kremalı kekler vb.) vazgeçin. Bunları bahçedeki tahıllarda ve sebzelerde bulunan düşük kalorili karbonhidratlarla değiştirin.

Şeker yemeyin, alerjiniz yoksa bal yiyin, sadece makul miktarda tüketin. En sıcak havalarda bile gazlı içecek içmeyin, sade su ile değiştirin.

Yağlı et ürünlerinin de tüketilmesi tavsiye edilmez. Füme etlerden kaçının ve yemeğinize daha az tuz ekleyin.

Doğal meyve sularını seviyorsanız, çok fazla şeker içerdikleri için bunları yarıya kadar suyla seyreltin. Şekeri çeşitli suretlerle değiştirmemelisiniz - bu sağlığa zararlıdır. Bunların büyük miktarda tüketilmesiyle malign neoplazmların meydana geldiği tespit edilmiştir.

Evde diyet için yemekler şunlardan oluşur:

kahvaltı: bir veya iki yumurta, ekmek, çay veya meyve suyu;
ikinci kahvaltı: meyve veya az yağlı süzme peynir;
öğle yemeği: çorba (150 gram), yağsız balık veya patatesli et, yulaf lapası, makarna ve ekmek;
öğleden sonra atıştırmalıkları: meyveler, sebzeler, salatalar;
akşam yemeği: kefir.

Evde hızlı bir şekilde kilo verme: diyet

Böyle bir süreçte tutum önemlidir. Psikologlar, kişinin olumlu bir tutuma sahip olmasının önemli olduğunu söylüyor. Ancak o zaman olumlu bir sonuç mümkündür. Ayrıca diyetinizi değiştirin. Nasıl? Okumaya devam etmek.

Evde bir hafta boyunca diyet

Örneğin denize tatile gitmek için 5-10 kilo vermeye karar veren kızlar için bir haftalık diyet faydalı olabilir. Bu diyetin çeşitli kontrendikasyonları vardır:

kalp hastalıkları;
emzirme;
iç organların patolojileri, gastrointestinal hastalıklar.

Komplikasyonlardan korkmuyorsanız ve geri çekilmeyecekseniz, bu kadar sıkı bir diyet sayesinde kilo vereceksiniz. Ancak vücut büyük bir şok yaşayacaktır. Doktorlar, çeşitli etiyolojilere bağlı kronik hastalıkları olan kişiler için bu şok yöntemini kullanarak kilo vermemelerini önermektedir.

Evde bir hafta boyunca diyet: menü

Haftada acilen on kilo vermeniz gerekiyorsa, ilk gün yemeyi reddedin. Yalnızca gazsız su içebilirsiniz - dört ila beş doza bölünmüş bir şişe. İkinci gün süt (0,75 litre) için ve akşam bir elma yiyin. Üçüncü gün: yine su ve başka bir şey yok. Dördüncüsü bitkisel yağlı sebze salatasıdır ve su, şekersiz çay içebilirsiniz ancak iki bardağı geçmemelidir. Beşinci gün - 750 gram süt. Altıncı - Bu beslenme programından yavaş yavaş çıkıyoruz.

Kahvaltıda: Bir adet haşlanmış yumurta ve yarım bardak su veya şekersiz çay.
Öğle yemeği için: 100 gram yağsız et ve yeşil bezelye (100 gram).
Öğleden sonra atıştırmalık: meyve.
Akşam yemeği için: elma

Yedinci gün altıncıdan biraz farklıdır.

Kahvaltı şunlardan oluşur: az yağlı süzme peynir (150 gram).
Öğle yemeği: sadece içecek - süt veya kefir (bir bardak).
Akşam yemeği: şekersiz bir bardak çay.

Gördüğünüz gibi böyle bir diyet ancak kararlılığı yüksek olan kişiler için mümkündür. Bu diyetin olumlu bir yönü var - gıdanın düşük parasal maliyeti.

Yedi günde beş ila altı kilo vermek için yağ yakıcı özelliği olan çorbayı tüketmeniz gerekiyor.

Süpermarkete gidin ve listeye göre ürünleri satın alın:

orta boy lahana başı,
5-6 soğan,
iki küçük domates,
yeşil dolmalık biber (2 adet),
maydanoz ve kereviz.

Sebzeleri yıkayın, soyun, doğrayın, kaynar suya koyun ve pişirme sonunda maydanozu ekleyin. Çorba yaklaşık on dakika kaynatılmalı ve ardından hazır olmalıdır.

Bu, kilo vermek için önümüzdeki yedi gün boyunca yemeniz gereken yiyecek. Sebze çorbası tüketiminde herhangi bir kısıtlama yoktur.

İlk gün çorbaya ek olarak çilek, elma yemenize izin verilir, ekmek yasaktır.
İkinci gün: çorba, fırında pişmiş bir patates, bitkisel yağsız ve tuzsuz sebzeler.
Üçüncü gün ikinci günle aynıdır, sadece patatese izin verilmez.
Dördüncüsünde yukarıda anlatılan ürünlere ek olarak üçüncü noktaya bir adet muz eklenir.
Beşinci ve altıncı günler göbek bayramıdır. Çorba, yağsız et (300 gram), taze veya konserve domates, yeşil sebzeler yiyin. Meyve yemeyin.
Sıkı bir diyetin son gününde menüye çorbanın yanı sıra pirinç ve şeker ilavesiz meyve suyu da ekleyin.

Sonra - bir hafta ara. Fazla kiloları kaybetmenin sonucundan memnun değilseniz işlemi tekrarlayın.

Bir ay boyunca evde diyet

Özellikle kalabalık bir aileniz varsa ev hanımı olmak elbette kolay değil. Herkesin kahvaltıyı, öğle yemeğini, akşam yemeğini hazırlaması gerekiyor. Buna göre öğünler arasında planlanmamış atıştırmalıklarınız vardır; Açlık hissi yok ama lezzetli bir şeyler yemek istiyorum. Ve sonra - zayıf olmak istiyorsun ama doyurucu yiyecekleri nasıl reddedeceğini bilmiyorsun.

Kilo verme sürecinde sizin titizliğiniz olmadan yapamayız. Öncelikle kendinizi lezzetli yemeklerle şımartmayı bırakın. Oruç günleri düzenleyin. Yağlı veya yüksek kalorili yiyecekler yemeyin. Bir ay boyunca diyet seçmek zor değil. Prensipleri aynı; düşük kalorili yiyecekler yemek.

Bu videoda belinizin etrafındaki o nefret ettiğiniz kilolardan nasıl kurtulacağınızı izleyin.

Elena Malysheva'nın evde diyeti

Malysheva'nın diyeti iyi eleştiriler aldı, çünkü onun yardımıyla adil seks vücut ağırlığını düzene soktu. İnternette ücret karşılığında bu konuda bilgi veren birçok portal var.

Ünlü sunucunun bizimle paylaştığı doğru beslenmenin hangi temel ilkelerini ücretsiz olarak öğrenelim.

Ana çaba sindirimi iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bunu yapmak için günde beş defa 200 gramdan büyük olmayan porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Ayrıca şeker, patates, un, alkol ve kızarmış yiyeceklerden de vazgeçmeniz gerekiyor. Bitkisel yağ ve tereyağı kullanılması tavsiye edilmez. Yemek sırasında yemeğinizi iyice çiğneyin.
Kalorilerinizi sayın; eğer hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa bu aralığı aşmamalısınız: 1200 - 1400 kcal/gün.
Aç kalmamalısınız, aksi takdirde diyeti bitirdikten sonra kilogramlar tekrar geri dönecek ve tüm çabalarınız tamamen boşa çıkacaktır.
Malysheva'nın diyeti üç ay boyunca tasarlandı, bu süre zarfında vücut özel bir diyete alışıyor, fazla stres yaşamıyor ve beliniz arkadaşlarınızın kıskançlığı nedeniyle santimetre kaybedecek.

birinci gün: sabah - bir yumurtalı yulaf lapası, sebze salatası, bir elma; üç saat sonra - az yağlı süzme peynirden güveç; öğle yemeği için - 130 gram yağsız et ve karnabahar, çay; öğleden sonra atıştırmalıkları için - bir portakal; akşam - lahana ve bir pişmiş elma ile haşlanmış kabak;
ikinci gün: kahvaltı - çilekli yulaf ezmesi, bir bardak süt; ikinci kahvaltı - haşlanmış pancarlı sebze salatası, iki dilim çavdar ekmeği; öğle yemeği - tavuk göğsü pilavı, sebze salatası; öğleden sonra atıştırmalık - az yağlı içerikli süzme peynir; akşam yemeği - buharda pişirilmiş balık (135 gram) ve yeşil fasulye (150 gram);
üçüncü gün: sabah - buharda pişmiş omlet, tatlı havuç salatası ve bir elma; üç saat sonra - bir küçük elma; öğle yemeğinde sıcak (sebze çorbası), yüz gram sığır eti ve aynı miktarda yeşil bezelye yiyin; öğleden sonra atıştırmalık - elma, lahana, havuçtan hazır olana kadar meyve ve sebze salatası pişirin ve yiyin, ancak en fazla 120 gram; akşam yemeği - ev yapımı süzme peynir (200 gram).

Evde 3 gün diyet

Yaklaşan çok önemli bir etkinliğiniz var ve kısa sürede 3-5 kilo vermeniz gerekiyor, üç günlük güçlü bir diyet bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu diyet kullanılabilir, ancak yalnızca sınırlı bir ölçüde. Damar ve kalp hastalıkları, iç organ patolojileri (karaciğer, pankreas, mide ve bağırsaklar) olan kişiler için kontrendikedir. Diyet depresif bozukluğu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Yani herhangi bir rahatsızlığınız yoksa aşağıdaki beslenme rejimini izleyin:

1. Gün: Bir şişe maden suyu (750 gram) ve bu kadar, sıvı alımını altı doza bölün;
2. Gün: Yine altı doza bölünmüş bir litrelik az yağlı süt paketi;
3. Gün: yine altı doza bölünmüş bir litre şişe su;
4. Gün: Sıkı bir diyetten çıkış - az miktarda karabuğday ve sebze salataları yiyebilirsiniz.

Evde düşük karbonhidrat diyeti

Aşağıdaki yiyecek listesi bu diyette tüketilemez. Bunlar şunları içerir: süzme peynir, bal, şeker, reçel, reçel, sert içecekler, unlu ürünler, makarna, her türlü gazlı içecek, çok miktarda şeker içeren meyveler.

Aşağıdaki ayrıntılı menüyü okuyun:

kahvaltıya iki adet haşlanmış veya buharda pişmiş yumurta ile başlayın, şekersiz çay veya bir parça sert peynirli kahve için veya 100 gram sığır eti yiyin;
bir veya iki saat sonra, düşük oranda yağ içeriği içeren ekşi krema ile 100 gram az yağlı süzme peynir yemek faydalı olacaktır;
öğle yemeğinde patates ve tahıl içermeyen yağsız et veya balıktan yapılan çorbayı otlarla yiyin;
öğleden sonra atıştırmalıkları seçtiğiniz bir üründen oluşabilir: yeşil elma, bir bardak kefir, 75 gram peynir;
akşam yemeği fırında pişmiş balık, otlar ve taze sebzelerden oluşur.

Bir ay boyunca yaklaşık diyete sadık kalın. Aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de unutmayın.

Evde erkekler için diyet

Büyük bir göbek, bir erkeğin hiç de iyi görünmesini sağlamaz, bu yüzden daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinde beldeki aşırı hacimden nasıl kurtulabileceğinizi konuşalım. Öncelikle sağlıksız yaşam tarzınızı yeniden düşünün. Bunun için:

güçlü içecekler içmeyi ve sigara içmeyi bırakın. Evet bunlar basit gerçekler ama bu prensiplere uymadığınız takdirde organlarınız olması gerektiği gibi çalışmayacaktır;
sakin davranın, stresli koşullara boyun eğmeyin, aksi takdirde olumsuz duyguları yersiniz ve diyet yardımcı olmaz;
geceleri uyuyun ve eğer iş buna izin vermiyorsa, gece vardiyasından sonra gündüz uyuyun;
diyetinizi ayarlayın;
spor yapmak için içeri girin.

Eğer işiniz hareketsiz değilse normal günlük kalori alımı 2000 kcal/gündür. Lütfen kilokalori saymanın her kişi için ayrı ayrı gerekli olduğunu unutmayın. Neden internette bir sayaç bulup bilgilerinizi giriyorsunuz, istenen sonucu verecektir. Tek yapmanız gereken günde ne kadar yediğinizi kontrol etmek ve aşırı yememek.

Örnek bir diyet:

Sabah sebze ve otlardan oluşan bir salata hazırlayın, limon suyuyla tatlandırın ve iki yumurtayı kaynatın, çay, şekersiz kahve ile yıkayın veya bir kavanoz yoğurt yiyin;
öğle yemeği için beslenme uzmanları 200 gram et veya balık (tabii ki yağlı değil), kendi suyunda sebze güveci, meyveler veya taze sıkılmış meyve suyu önermektedir;
akşam yemeği için - otlar ile yağsız çorba, fırında patates, şekersiz çay.

Evde karabuğday diyeti

Karabuğday sağlıklı bir tahıldır. Tüketerek kişi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tırnaklarını, dişlerini güçlendirir, saçları parlak ve sağlıklı hale gelir, cilt sağlıklı bir görünüm kazanır.

Pek çok karabuğday diyeti var, bunlardan bazılarına bakalım.

En basiti klasik olanıdır. Eğer ona bağlanmaya karar verirseniz, birkaç gün karabuğday dışında hiçbir şey yiyemezsiniz. Günde 250 gramdan fazla suda pişirilmiş karabuğday yememelisiniz. Yeşil çay, sade su ve seyreltilmiş meyve suyu içmenize izin verilir.
Benzer bir seçenek, karabuğdaya sadece kurutulmuş meyveler eklenir. Yine günde bir bardak karabuğday ve 125-150 gram kuru meyve tüketmenize izin verilir.
Kullanıcı incelemelerine göre favorilerden biri kefirdir. Günde bir bardak karabuğday yemeli ve bir litre kefir içmelisiniz.

Evde protein diyeti

Et sevenler için ev yapımı protein diyeti uygundur. Bu elementi içeren ürünler açlığı iyi giderir ve herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. Bu diyetin bir takım kontrendikasyonları vardır:

karaciğer patolojileri;
kalp hastalıkları;
hamilelik, emzirme;
böbrek hastalıkları;
eklem hastalıkları;
gastrointestinal rahatsızlıklar;
yaşlılara tavsiye edilmez.

altı öğün diyetini uygulayın;
herhangi bir tür alkol içmeyin;
ürünler yağlı olmamalıdır;
İçmek için gazsız içecekler kullanın;
Yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyin.

Evde basit diyet

Basit veya tembel bir diyet, birkaç kilo vermek isteyenlerin et ve un tüketmeyi reddetmesi, yemeklerine yalnızca meyve ve sebze eklemesi gerçeğine dayanmaktadır. Güçlü bir açlık hissi hissettiğinizde yemek yiyebilirsiniz. Ayrıca günde iki litreden fazla sade su içmeyin. Bu diyete maksimum bağlılık süresi yedi günden fazla değildir. Daha sonra periyodik olarak oruç günlerinin (haftada bir veya iki kez) düzenlenmesine izin verilir.

Evde göbek yağı nasıl kaldırılır: diyet

İlginç bir gerçek, vücut ve karın parametrelerinin her zaman birbirine uymamasıdır. Kişi fazla kilolu görünmüyor ancak karnı oldukça iyi göze çarpıyor. Nedeni çeşitli faktörler olabilir: sindirim sistemi ile ilgili sorunlar, çeşitli hastalıklar. Hiçbir durumda kendinize teşhis koymayın.

Herhangi bir hastalık yoksa ama kısa sürede göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız aşağıdaki diyeti uygulayın:

Kahvaltı: Beğendiğiniz seçeneği seçin: bir paket portakallı az yağlı yoğurt veya: ekmekle birlikte bir rafadan haşlanmış tavuk yumurtası;
öğle yemeği: tavuk göğsü veya haşlanmış dana eti, sebze salatası veya yeşil bezelye;
öğleden sonra atıştırmalık: et suyu olmayan sebze çorbası;
akşam yemeği: iki yüz gram yağsız dana eti, bir portakal.

Evde kolay diyetler: video

Videoda kilo aldırmayacak hafif yemeklerin nasıl düzgün şekilde hazırlanacağını göreceksiniz.

Unutmayın, kilo verdikten sonra eski yaşam tarzınıza dönüp aşırı yemek yerseniz, verdiğiniz kiloları geri almaktan daha fazlasını elde edebilirsiniz. Bunun olmasını önleyin, vücut ağırlığınıza dikkat edin ve egzersiz yapın.

Aç kalmadan, katı menüler ve kalori sayımı yapmadan kilo verebiliyorsanız neden ekstra zorluklarla karşılaşasınız ki? En yaygın yiyeceklerin hangilerinin fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olduğunu, bunları nasıl lezzetli bir şekilde pişirebileceğinizi ve sıradan bir diş fırçasının bu süreci nasıl hızlandırdığını öğrenin!

Diyetin katı yiyecek kısıtlamaları olduğu efsanesi tamamen çürütüldü. Modern beslenme uzmanları, kilo kaybı için etkili bir diyetin rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay bir diyet olduğunu düşünme eğilimindedir. Diyetin öngördüğü yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada, hatta kendi buzdolabınızda bulunabilir. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gün arasındadır. Bu dönemde iyi bir ruh hali ve canlılığı koruyarak 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz.

Gazlı içeceklere hayır!

Şekerli gazlı içeceklerin ve paketli meyve sularının günlük tüketiminin kilonuzu artırma şansınızı %65 artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. "Diyet" etiketi taşıyan ürünler de yasaktır çünkü bu sadece bir pazarlama taktiğidir. Üstelik diyet içeceklerinde kullanılan tatlandırıcılar iştahı kabartıyor ve aşırı yemeye neden oluyor. Acısız bir şekilde sodadan temiz suya geçmek için, ikincisine ilk önce bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler şeker, trans yağ ve tuzla tatlandırılmış yiyecekleri insan gözünün en kolay görebileceği yerlere yerleştiriyor. Onu çekici kılan şey sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doyma vaadidir. Cazibelerden ve buna bağlı kilo alımından kaçınmak için görüş alanındaki raflardan kaçınmak daha iyidir. Buzdolabındaki sipariş aynı prensibe göre düzenlenmelidir: Öncelikle sağlıklı gıdalara, yani meyve ve sebzelere göz atılmalıdır.

Her durumda... dişlerimizi fırçalarız.

Dişlerinizi fırçalamak herhangi bir diyeti daha kolay ve etkili hale getirmenin basit ve etkili bir yoludur. Ağız çalkalama nedir? Ancak bu, vücuda gıda emilim sürecinin sona erdiğine dair bir sinyaldir. Diş fırçasının vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkisi vardır çünkü çiğneme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olur.

En basit diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Her gün yalnızca sağlıklı yiyecekleri tercih ederek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

18:00'e kadar yemek yiyin. Daha sonra vücuda giren her şey otomatik olarak yağ rezervi olarak depolanır.
Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık sık ve küçük porsiyonlarda geldiğinde, vücudun sindirimi ve besinlerin emilimiyle başa çıkması çok daha kolaydır. Yemekler arasındaki en uygun mola 3-3,5 saattir.
Sadece aç hissettiğinizde masaya oturun. Aynı zamanda mide guruldayarak tepki verdiği anda yemeğe yaslanmak da hatadır. Belki de sadece susamıştır. Bu durumda bir bardak su içmek yeterlidir.
Aşırı yemeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde porsiyon küçük görünse bile tabağı bir kenara koymak daha iyidir.
Yiyecekleri sağlıklı yöntemlerle hazırlayın. Bu, gıdaların bitkisel yağ veya tereyağında kızartılmasının yasak olduğu anlamına gelir. Kaynatma, haşlama ve buharda pişirme, gıdaların faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
İçme rejiminizi normalleştirin. Günde en az 1,5 litre temiz su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa hariç tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaktır. Alkolü ve iştahınızı kabartan yiyecekleri (özellikle baharatlı yiyecekler) unutmalısınız.

Hızlı kilo verme rejimi

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen seçenekler esas alınır. Size sadece size en uygun olanı seçip kilo vermeye başlamanız kalıyor.

Kahvaltı:

Taze meyvelerle elma, müsli veya yulaf ezmesi. Az şekerli kahve.
Birkaç yemek kaşığı az yağlı fermente süt ürünü, ıhlamur veya papatya çayı ilavesiyle bir elma, meyve karışımı (muz yasaktır).
Elma, meyve (muz hariç) ve limon suyu eklenmiş az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 g):

İlk yemek

tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
sebze çorbası (kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

İkinci kurslar

haşlanmış balık;
yağsız et;
haşlanmış yumurta.

sarımsak ve limon suyuyla haşlanmış havuç;
limon suyuyla haşlanmış brokoli.

Öğle yemeğinden birkaç saat sonra bir bardak maden suyu içmelisiniz.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

komposto;
meyve;
kuru erik ile çay.

Bir saat sonra bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemeği:

bir kivi veya portakal;
bir bardak az yağlı kefir.

En iyi sonuçları elde etmek için son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yemeniz önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içilmesine izin verilir.

Diyet beslenmeye katı kısıtlamalar getirmediğinden programdan çıkmanın özel bir yolu yoktur. Aksine belirtilen rejime bağlı kalarak zararlı her şeye olan sevginizi sağlıklı yemeklere aktarabilirsiniz. Sadece figür değil, bir bütün olarak vücut bundan faydalanacaktır.

Basit ve etkili bir program

Kesinlikle zamanında yemek yemeye ve kalori saymaya gerek yoktur. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine (düzenli ve oruç) uymak yeterlidir. Diyette karbonhidrat bulunmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelirken, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kesinlikle kontrendikedir.

Normal gün menüsü:

Kahvaltı: rafadan yumurta (2 adet), salatalık ve kereviz salatası.
Öğle yemeği: kızarmış derisiz tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli çırpılmış yumurta.
Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Oruç günü menüsü:

Kahvaltı: Fırında tavuk, pilav, meyve ve sebze smoothie.
Öğle yemeği: Makarna ve peynir, karışık sebzeler, meyve suyu.
Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
Yatmadan önce: portakal rengi, az yağlı süzme peynir.

Günlerin değişmesi gerekiyor. Bir haftada en az 3 kg kaybedebileceksiniz. İstenildiği takdirde program bir ay süreyle kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten çıkmanın özel bir yolu yoktur.

Günde 1600 kcal diyet

Diyet, vücudun günlük beslenme ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmıştır. Bunun sırrı, gıdayla sağlanan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi sıkı bir şekilde korumaktır. Bu durumda vücudun temizliği nedeniyle kilolar hızlı ve doğal bir şekilde azalır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermenize ve fiziksel aktiviteyi sürdürmenize yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verilmiştir:

Süt Ürünleri;
tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
muz dahil taze meyveler;
et (hindi, sığır eti, tavuk);
balık;
patates dahil sebzeler;
tam buğday ekmeği.

Aşağıdakiler istisnaya tabidir:

un;
yağ;
tatlı.

7 günlük menü

Z-to: bal, yeşil elma, bir avuç kurutulmuş meyve, yeşil çay ilavesiyle sütlü darı lapası.
Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Ö-d: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
Not: bir avuç kuru kayısı, az yağlı süzme peynir.
U-n: pirinç ve tavukla doldurulmuş biber, domates salatası.

İçerik: Karabuğday sütlü lapa, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
Not: yoğurtlu meyve salatası.
O-d: pancar çorbası, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
U-n: bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

Z-to: bal, elma, çay ile sütlü yulaf lapası.
Not: kefir ve muz.
O-d: hindi filetosu, dolmalık biber ve domates karışımı, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
Not: Bitkisel yağlı hafif salata.
U-n: sebzeli balık.

Z-k: ballı ve sütlü mısır gevreği, elma.
Not: kurutulmuş meyveler ve süzme peynir.
O-d: sığır eti ve patatesle doldurulmuş biber, salatalıklı diyet salatası, çay.
Not: muz ve fermente pişmiş süt.
U-n: sebzeli haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

Tarif: Kuru üzümlü pirinç sütü lapası, domates suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Not: bal ile pişmiş elma.
O-d: diyet çorbası, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
Not: bir dilim peynir ve kefir.
U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

Z-to: kurutulmuş meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
Not: muz.
O-d: patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana ve havuç salatası, haşlanmış yumurta.
Not: Bir avuç kurutulmuş meyve.
U-n: salatalık, fırında balık.

Z-k: bir dilim peynir, bir parça tam tahıllı ekmek, kefir.
Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
O-d: pirinç ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
Not: meyve dilimleri.
U-n: fermente pişmiş süt ve kurutulmuş meyveler.

Sekizinci günde abur cuburlara atlamamalısınız. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çayınıza bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En iyi 3 basit diyet

Protein

Protein açısından zengin gıdalar yemek, kendinizi hızlı bir şekilde tok hissetmenize ve gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olur. Vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmeye başlaması nedeniyle karbonhidratlı yiyecekler ve yağ içerenler hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

hızlı doygunluk;
çeşitli beslenme;
kalori saymaya gerek yok;
yüksek verim;
uzun vadede kiloyu korumak.

Bazı dezavantajları var:

tatlıların reddedilmesi;
yağlı yiyeceklerden uzak durma;
vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Protein kilo verme programı basittir ancak en tehlikeli programlardan biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

Yeterince temiz su içirin - günde en az 2 litre.
Bir vitamin-mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

yağsız balık;
derisiz yağsız et;
Deniz ürünleri;
sakatat;
yumurta beyazı;
az yağlı süt ürünleri;
tam buğday ekmeği;
hububat;
meyveler;
sebzeler.

Yasak:

yarı mamul ürünler;
konserve;
fırın;
tatlılar;
yağlı süt ürünleri;
şeker ve onun yerine geçenler;
nişastalı sebzeler;
paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, pişirilebilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir protein diyetine “oturmadan” önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce diyetinizi çok yüksek kalorili yiyeceklerden temizlemeniz önerilir. Tüketilmesi gereken en ideal yemek detoks çorbasıdır.

Bir hafta boyunca diyet

İlk gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay.
Aperatif: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık 170 gram, pirinç 110 gram.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım yeşil elma.
Akşam yemeği: Lahana, kereviz ve yeşil bezelye karışımı.
Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

Kahvaltı: az yağlı kefir (en fazla bir bardak).
Atıştırmalık: su ile pirinç lapası (yaklaşık 220 g servis edilir).
Öğle yemeği: pişmiş sığır eti 150-170 gram.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 g).
Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
Ara öğün: Birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
Öğle yemeği: yağsız sığır eti ve pirinç (her biri 120 gr).
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kivi.
Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 200 gr servis edilir).
Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

Aperatif: az yağlı süzme peynir.
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım elma.
Akşam yemeği: domates ve bitki salatası (en fazla 180 g).
Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

Beşinci gün

Kahvaltı: şekersiz kuşburnu kaynatma.
Ara öğün: 100 gram haşlanmış sığır eti.
Öğle yemeği: sebze çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g servis edilir).
Akşam yemeği: havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü 100 gram.
Yatmadan önce: portakal ve elma suyu.

Altıncı gün

Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
Ara öğün: kraker ve haşlanmış et 70 gram.
Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve dilimlenmiş sebzeler (100 ve 150 gram).
Öğleden sonra atıştırmalık: beyaz lahana, salatalık ve havuç salatası 120 gram.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 gr porsiyon).
Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yedinci gün

Kahvaltı: kraker, bir bardak süt.
Ara öğün: havuç salatası 100 gram.
Öğle yemeği: fırında balık (170 gr porsiyon), iki haşlanmış patates.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu eti (100-120 gr).
Yatmadan önce: kefir.

çıkış

Yedi gün boyunca doğru rejimi uygularsanız kilo verdikten sonra kilo alımı gerçekleşmez. Yeni yiyecekler porsiyon boyutları akılda tutularak dikkatle tanıtılmalıdır. Tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin önemli bir şekilde sınırlandırılması memnuniyetle karşılanmaktadır. Diyet süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler ile yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Kardiyovasküler patolojiler.
Karaciğer ve böbrek bozuklukları.
Eklem hastalıkları.
Sindirim organlarının patolojileri.
Hamilelik ve emzirme.
Yaşlılık yaşı.

Karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyet uygulandığında gözle görülür kilo kaybı, görünüm ve sağlıkta iyileşme ile birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde faydalı etkisi olan çok sayıda mineral ve vitamin içerir:

C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
B vitamini cildin elastikiyetini artırır.
PP Vitamini strese karşı dayanıklıdır.
Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
Lif toksinleri uzaklaştırır.

Kilo verme programının özü, aktif yağ yakma mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, dördüncü günde, fazla sıvı vücuttan atılır atılmaz gerçekleşir. Önemli kilo kaybı diyetin 5. gününde başlar.

Tüzük

Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Yağ kullanımı yasaktır.
Son öğün akşam 7'den sonra yapılmamalıdır.
Sıvı ihtiyacı günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
Kursun sonunda porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak tanıdık yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz.

Diyet için tahılları buharda pişirmek daha iyidir - 250 gram karabuğday bir termosa konur ve 0,5 litre kaynar su ile dökülür. Ertesi sabah yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası yemeyi ve daha fazlasını yemeyi içerir. Açlık yenildiğinde karabuğday yemelisiniz. İçecek olarak yalnızca saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı favori yemek olarak görmeyenler için çok yetersiz görünebilir. Mütevazı katkı maddeleri içeren hafif diyetler özellikle bu tür insanlar için geliştirilmiştir.

Karabuğday + kefir

Fermente süt ürününün eklenmesi diyetin faydalarını artırır. Kefir protein kaynağı olarak görev yapar ve vitamin açısından zengindir. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetini uygularken karnınızı doyuracak kadar tahıl yemeniz ve günde %1 yağ içeriğine sahip bir litre kefir içmeniz gerekir.

Karabuğday+kuru meyveler

Kurutulmuş meyve yemek, enerji artışı ve gelişmiş performans vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitamin ve lif de veriyorlar. Lezzetli bir programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

Karabuğday+sebzeler

Bu şekilde kombine edilmiş bir diyeti sürdürmek çok kolaydır. Tekli diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Önemli olan patates yemeyi bırakmaktır. Havuç, biber ve beyaz lahanadan yapılan salatalar iyidir. Karabuğday brokoli ve kerevizle iyi gider. Diyet, baharatlara alternatif olarak uygun olan taze bitkileri içerebilir.

Bir hafta boyunca diyet

Yedi günlük basit bir karabuğday kilo verme programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

Z-k: kefir ve yulaf lapası.
Not: elma.
O-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
P-k: fermente süt ürünü.
U-n: yulaf lapası, kefir.

maddeler: karabuğday, bitkisel çay.
Not: fermente sütlü içecek.
O-d: buharda pişirilmiş tavuk fileto, sebzeler ve otlar.
Pk: kefir.
U-n: karabuğday, kefir.

İçindekiler: karabuğday, katkı maddesi içermeyen yoğurt.
Not: turuncu.
O-d: sebze güveci, yulaf lapası, bir dilim peynir.
P-k: fermente sütlü içecek.
U-n: karabuğday, fermente pişmiş süt.

Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
Not: greyfurt.
O-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
Pk: kefir.
U-n: karabuğday, yoğurt.

Z-k: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Not: haşlanmış pancar.
O-d: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, karabuğday, domates.
P-k: ryazhenka.
U-n: karabuğday, fermente sütlü içecek.

Tarif: karabuğday, 1 yumurta akı, süzme peynir.
Not: kivi.
O-d: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
Pk: kefir.
U-n: karabuğday, kefir.

Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
Not: fermente süt ürünü.
O-d: karabuğday, yeşil fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
Pk: kefir.
U-n: yulaf lapası, fermente pişmiş süt.

çıkış

Üç günlük basit bir diyeti bırakmak, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balık tüketmeye başlamak da benzer bir zaman alır.

Yedi günlük rejimden daha kapsamlı bir şekilde çıkmalısınız. Önümüzdeki hafta abur cubur yememelisiniz. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilir; gün içinde pancar çorbası veya hafif çorba, akşam yemeğinde ise sebze güveci ve bir parça haşlanmış balık tüketilmelidir. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Hipertansiyon.
Oniki parmak bağırsağı ülseri.
Diyabet.
Gebelik.
Emzirme dönemi.

Yulaf ezmesi

Sağlık açısından istenmeyen sonuçları olmayan, basit ve egzotik ürünler içermeyen bir diyet yulaf ezmesidir. Figürünüz ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulaf, vücudu temizlemeye yarayan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler, metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf ezmesi rejimi:

çeşitli;
katı kısıtlamalar gerektirmez;
vücuda besin maddeleri sağlar;
Gastrointestinal patolojileri olan kişiler için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 günde vücuttaki denge yeniden sağlanır, toksinler ve atıklar temizlenir. Yetersiz menüye rağmen diyeti tolere etmek çok kolaydır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesini herhangi bir biçimde - yulaf lapası, tahıl gevreği, ev yapımı kurabiyeler - yemenize izin verilir. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

Yedi gün boyunca

Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
Atıştırmalık: Yaban mersini, frenk üzümü ve ahududu smoothie.
Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir porsiyon çiğ sebze.
Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir porsiyon yulaf ezmesi, kefir.

Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf lapası, fermente sütlü içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
Ara öğün: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
Atıştırmalık: haşlanmış az yağlı süzme peynirin bir kısmı.
Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinciyi, beşinciyi ikinciyi, altıncıyı üçüncüyü tekrarlar. 7. gün aşağıdaki öğünleri içerir:

Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek ile yulaf ezmesi, elma suyu.
Atıştırmalık: bir avuç kurutulmuş meyve veya fındık, süzme peynir.
Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağlı yeşil sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
Akşam yemeği: kuru erik ile yulaf ezmesi, fermente sütlü içecek.

çıkış

Kilo verme programından sonraki hafta diyet programı olarak kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler tavsiye edilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemeniz ve zayıf et suyu çorbasını diyetinize dahil etmeniz gerekiyor. Una yalnızca 2. haftada izin verilir (önceden sadece bisküvi). Aç hissediyorsanız orta yağ içeriğine sahip fermente sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

Böbrek yetmezliği.
Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Bireysel hoşgörüsüzlük.
Hamilelik ve emzirme dönemi.

Tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklıdır: karmaşık kurallar veya yabancı yemekler içermezler. Aynı zamanda kilo verme etkisi de etkileyicidir.

Suda

Rejim kilo kaybı için en etkili ve basit rejimlerden biridir. Bir haftada çok fazla zorlamadan 3-5 kg hafifleyebilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak gazsız su için.
Yemekten sonraki iki saat içinde su içmeyin.

Suyu bir yudumda değil, sanki zevki uzatıyormuş gibi küçük yudumlarla içmelisiniz.

Porsiyonları biraz azaltarak ve tatlılar ve nişastalı yiyecekler hariç, her zamanki gibi yemeye izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansının olduğu özel bir menü kullanabilirsiniz:

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, dilim çavdar ekmeği, dilimlenmiş meyve.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği: fırında balık, durum buğdaylı makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, elma.

Atıştırmalık olarak kuruyemişler, kuru meyveler ve taze meyveler uygundur.

Katı diyet kısıtlamalarının bulunmaması nedeniyle diyetten özel bir ayrılmaya gerek yoktur. Önemli olan, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltarak normal normlara getirmektir. Rejim, avantajlarını belirleyen vücut için çok faydalıdır:

Su, vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır ve fizyolojik sıvıları yeniler.
Yemeklerden önce su içmek, mide suyunun salgılanmasını teşvik eder ve bu da yiyeceklerin sindirilme süreci üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir.
Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyete kontrendikasyonlar minimaldir:

böbrek patolojileri;
gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar;
karaciğer sorunları.

Ballı

Bal, faydalı özelliklere sahip bir depodur ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmenize gerek yok. Sisteme 3 ila 7 gün bağlı kalabilirsiniz. Her şey başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır.

Bal kaliteli olmalıdır. Farklı çiçeklerden toplanarak ideal seçim elde edilir. Ürünü piyasadan “elden” satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve sağlıklı olarak kabul edilir.

Bal modu kuralları:

Yağlı, kızartılmış, unlu ve tatlı yiyeceklerden (bal hariç) kaçının.
Sabah aç karnına ve yatmadan bir saat önce bir bardak ılık su, bir kaşık bal ve bir dilim limon ile içilir.
Her yemekten önce bir çay kaşığı bal yiyin.

Günlük diyet:

İlk kahvaltı: elma, bir kaşık ballı az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
Kahvaltı: Bir bardak taze meyve ve sebze, katkısız yoğurt.
Öğle yemeği: buharda pişmiş brokoli, elma, ballı çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: portakal veya elma.
Akşam yemeği: bir kaşık bal veya sebze suyu ve ballı kefir.

Bal diyeti düşük kalorilidir (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle onu bir haftadan uzun süre uygulamak tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesini menüye dahil edebilirsiniz. Yağsız et ve balık yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir.

Elma sirkesi hakkında

Uygulama kolaylığı ile karakterize edilen rejim popülerdir ve bunun iyi bir nedeni vardır: bu rejime uymak sizi olağan yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacından kurtarır. Etkililik açısından sirke kilo kaybı, spor salonundaki yoğun antrenman ve sıkı oruç günleriyle karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimum düzeydedir: abur cuburdan, yani yağlı, kızartılmış ve alkollü yiyeceklerden kaçınmak. Diyetinizi kendiniz ayarlayarak sirke ile kilo kaybınızı 3 gün veya daha uzun süre koruyabilirsiniz.

Sirke diyeti diye bir şey yoktur. Bununla, kilo azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyete dahil edilmesini kastediyoruz.

Gerçek elma sirkesi birçok faydalı özelliğe sahiptir:

iştahı azaltır;
metabolik süreçleri normalleştirir;
metabolizmayı geliştirir;
besinlerin sindirimini hızlandırır.

Ayrıca "merhemdeki sinek" olmadan da yapamaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi hastalıkları için kilo kaybının kesinlikle yasak olduğu bir asittir.

Önemli! Asetik asit diş minesinin durumunu olumsuz yönde etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirkeli içeceği hızlı bir şekilde içirin ve hemen ardından ağzınızı temiz suyla durulayın.

Kilo vermek için mağazadan sirke kullanabilirsiniz ancak kendiniz hazırlamak daha iyidir. Elma, su ve şeker gibi basit ürünlerden yemek yapmalısınız.

Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konulur ve sıcak su (60 derece) ile doldurulur. Su elmaları 4 cm kadar kaplamalıdır.
Şeker ekleyin (1 kg elma başına 100 g).
Kap birkaç hafta boyunca sıcak bir yere konur ve elmalar günde iki kez iyice karıştırılır.
Son kullanma tarihi geçtikten sonra elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için 2 hafta boyunca ılık bir yerde bırakılır.
Bitmiş elma sirkesini serin ve karanlık bir yerde saklayın. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Rejim, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanılmasını içerir:

Uyandıktan sonra, içinde bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın önceden eritildiği bir bardak ılık su için.
Kahvaltıda içine 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir bardak su için. Prosedürü gün boyunca tekrarlayın. Yatmadan önce tekrar sirkeli bir bardak su için.

3 günlük menü şu şekilde olabilir:

Kahvaltı: yulaf ezmesi ve elma.
Öğle yemeği: buharda pişmiş hindi filetosu, sebze güveç.
Akşam yemeği: ıspanak, lahana ve havuç karışımı.

Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
Öğle yemeği: Haşlanmış levrek filetosu, ıspanak, domates ve havuç salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, kefir.

Kahvaltı: elma.
Öğle yemeği: elma.
Akşam yemeği: ballı pişmiş elma.

Diyetin son günü oruç günü olduğundan 4. günde besinlere çok dikkat edilmelidir. Kahvaltıda yağsız sütlü hafif yulaf lapası kullanmalısınız, öğle yemeğinde hafif sebze çorbası veya güveç uygundur, akşam yemeğinde sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt almalısınız.

Rejimi genişletmek istiyorsanız, önerilen menüyü daha ileri bir diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet büyük miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze, deniz balığı ve zeytinyağı tüketimine dayanmaktadır. Diyetten hariç tutun:

yumurtalar;
kırmızı et;
tatlılar ve fırınlanmış ürünler.

Gün içerisinde kuşburnu infüzyonu, zencefil çayı ve alıç kaynatma içmelisiniz.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi teşvik edilir. Saat 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı yöntemlerle hazırlanmalıdır: haşlama, haşlama, buharda pişirme ve yavaş tencerede. Bir hafta içinde kilo verebilir ve en az 3 kg daha hafif olabilirsiniz.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta içinde zararlı yiyecekleri menüye dahil etmemelisiniz. Sınırlı olanlar kademeli olarak tanıtılmalıdır: 2 günde bir en fazla 1 yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

Meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür, bu süre zarfında sadece meyve ve sebze yiyeceksiniz (günde 2 kg yiyin). Meyve seçerken cilt tipinize odaklanmanız gerekir. Yağlı meyveler için ekşi ve olgunlaşmamış meyveler, kuru meyveler için ise tatlı ve tamamen olgun meyveler uygundur. Her iki seçenek de normal ve karma ciltler için uygundur. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide sekresyonunda artış ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet uygulanması önerilmez. Yavaş yavaş çıkmalısınız, protein açısından zengin gıdaları yavaş yavaş diyetinize dahil etmelisiniz. 8. günün sabahına haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayabilir, öğleden sonra bir parça fırında balık yiyebilir, akşam yemeğinde ise fermente süt ürünü içebilirsiniz.

Basit tarifler

Detoks çorbası

İçindekiler:

roka (demet);
brokoli (3 kafa);
kabak (çeyrek);
soğan (yarım);
zencefil kökü (parça);
sarımsak dişi;
zeytinyağı (yemek kaşığı);
yarım limon suyu;
gazsız maden suyu (2 bardak);
öğütülmüş karabiber;
deniz tuzu.

Hazırlık:

Derin bir tavada soğanı ve sarımsağı kızartın (hoş bir aroma ortaya çıkana kadar).
Birkaç dakika sonra brokoliyi, doğranmış zencefili ve kabakları ekleyin.
3 dakika sonra suyu ekleyin ve kapağını kapatın. Kısık ateşte en fazla 7 dakika pişirin.
Karışımı bir mikser kabına yerleştirin. Roka, karabiber, tuz ve limon suyunu ekleyin.
Orta hızda 3 dakika çırpın.
Masaya servis yapın.

Sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

tavuk fileto;
kabak (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
dolmalık biber (2 adet);
sarımsak dişi.

Hazırlık:

Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, pişirme kağıdına koyun ve 15 dakika fırına (180 derece) koyun.
Balkabağını parçalara, biberi şeritler halinde kesin ve brokoliyi çiçek salkımlarına bölün.
Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
Sarımsakları doğrayın ve et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

Sebzeli balık

İçindekiler:

2 parça soğutulmuş morina;
yarım kırmızı soğan;
1 adet dolmalık kırmızı biber;
2 domates;
limon dilimi;
yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Hazırlık:

Morinaları porsiyonlara ayırın.
Sebzeleri hazırlayın: Biberleri şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
Balıkları sebzelerin üzerine yerleştirin. Üzerine domates ve limonu ekleyin.
Bir kağıtla örtün ve 20 dakika fırına (180 derece) koyun.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

taze salatalık;
taze domates;
kırmızı dolmalık biber;
bir avuç yeşil soğan ve roka;
limon suyu;
zeytin yağı.

Hazırlık:

Yeşillikleri durulayın ve tozunun çıkması için 5 dakika suda bekletin.
Salatalığı, domatesi ve biberi doğrayıp bir kaba dökün.
Roka ve yeşillikleri doğrayıp sebzelere ekleyin.
Salatayı limon suyuyla serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

Detoks salatası

İçindekiler:

büyük havuçlar;
genç pancarlar;
yarım baş genç lahana;
yarım demet dereotu ve maydanoz;
bir demet ıspanak;
yarım limon suyu;
yarım çay kaşığı zeytinyağı;
kristal deniz tuzu.

Hazırlık:

Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
Lahanaya havuç ve pancarı, doğranmış yeşillikleri ekleyin. Karışım.
Yağ ve limon suyunu ekleyin. Karışım.

Hafif sebze güveç

İçindekiler:

genç kabak;
domates;
150 gram domates suyu;
soğan başı;
bıçağın ucunda deniz tuzu.

Hazırlık:

Kabağı yıkayıp soyun, küçük kareler halinde kesin.
Domatesleri haşlayın, kabuğunu çıkarın ve ince ince doğrayın.
Soğanı ince ince doğrayın. Kabaklar ile birlikte tavaya koyun. Meyve suyu çıkana kadar bekleyin. Daha sonra bir kapakla örtün ve 7 dakika pişirin.
Domates ekleyin. Sıvı kapaksız buharlaşana kadar pişirin.
Domates suyunu dökün, koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
Servis yaparken yemeği otlarla süsleyin ve biraz tuz ekleyin.

Yulaf ezmeli muzlu kurabiye

İçindekiler:

3 muz;
bir bardak yulaf ezmesi;
50 gram az yağlı tereyağı;
kaşık bal.

Hazırlık:

Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Bir blender kullanarak püre haline getirin.
Yarım bardak pulu bir karıştırıcıda ince kırıntılara kadar öğütün. Ezilmiş muzlara ekleyin. Oraya bütün pulları ekleyin.
Eritilmiş tereyağını dökün, bal ekleyin. Karışım.
Küçük toplar yapın, avucunuzla düzleştirin ve parşömen üzerine yerleştirin.
180 derecelik fırında yarım saat kadar pişirin.

Kivili kefir

İçindekiler:

bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek;
2 kivi;
40 gram kepek;
kaşık bal.

Hazırlık:

Kiviyi soyun ve küçük küpler halinde kesin. Üçüncüyü bardağın altına yerleştirin.
Fermente süt ürününü kivinin üzerine yerleştirin. Kepek ekleyin.
Tekrar bir kat kivi yerleştirin. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kividir.

Daha iyi sonuçlar için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini arttırmak için günlük olarak basit egzersizler yapmak faydalıdır:

Karın geri çekilmesi.
Kalçaları sıkmak.
Merdivenlerden yukarı yürümek.
Çömelme.

"Lunges" aynı amaçlar için iyidir: "Yerde durma" pozisyonundan (ayaklar omuz genişliğinde açık), tek bacakla ileri doğru derin bir adım atın. Aktif bacak dizden bükülür. İkinci bacağın dizi yere değmelidir. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Diğer bacakla tekrarlayın. Her gün her bacakta 20 kez performans göstermelisiniz.

“Bisiklet” egzersizi iyi bir etki göstermektedir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudunuzun yanına koymanız, bacaklarınızı mide seviyenizin üzerine kaldırmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekiyor. Yaklaşık 20-30 kez havada pedal çevirme taklidi yapın.

Düzenli bir kasnak kullanılarak iyi bir etki elde edilebilir. Bel çevresindeki yağların yakılmasına ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her gün en az 15 dakika dönmeniz gerekiyor. Bu durumda egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse süreyi tekrar saymaya başlamalısınız.