Təhlil

Qaçış zamanı yan tərəfdə ağrı. Qaçarkən niyə qabırğaların altında sancır: qaçarkən yanda ağrı. Ağır yüklər, hazırlıqsız bədən, düzgün olmayan istiləşmə və ya onların olmaması

Məqaləni hazırlayan:

Fiziki fəaliyyət səbəb ola bilər xoşagəlməz əlamətlər. Qaçış zamanı müəyyən simptomlar insanı dayandırmağa məcbur edir. Semptomun intensivliyi tədricən arta bilər. Əksər hallarda simptomlar hər hansı bir patologiyanın inkişafını göstərmir. Qaçış zamanı sağ tərəfdəki ağrı hissi ən azı bir dəfə bu cür fiziki fəaliyyətə müraciət edən hər kəsə tanışdır. Semptom hətta qısa bir qaçışla da görünə bilər. Semptom səhər qaçışına üstünlük vermək istəksizliyinə səbəb ola bilər. Təhrikedici amil sapmanın təbiətindən və simptomun yerindən asılı olaraq müəyyən edilir. Semptomun qarşısını ala bilmək vacibdir. Əks halda, güclü ağrı səbəbindən qaçış qeyri-mümkün olacaq. Semptom qısamüddətli və ya uzunmüddətli ola bilər.

Bir çox insanlar qaçarkən qarınlarında vaxtaşırı bıçaqlanan ağrı hiss edirlər.

Bu yazıda öyrənəcəksiniz:

Semptomun görünüşünün səbəbləri

Sağdakı ağrının görünüşü qaraciyərin işləməsi ilə əlaqələndirilir. İstirahətdə qanın bir hissəsi qan axınında iştirak etmir və ehtiyatın formalaşması üçün əsas olur. Onun əsas miqdarı qarın boşluğunda toplanır və sinə boşluğu.

Fiziki fəaliyyət zamanı orqanizm ehtiyat qanı istifadə etməyə başlayır. Bu, bütün sistemlərin sürətli işləməsi üçün lazımdır. Bioloji maye daxili orqanları sıxır. Çıxış və giriş uyğun gəlmir. Patologiyanın əsas səbəbləri cədvəldə verilmişdir.

Son qida qəbulu	Semptomun qida qəbulu ilə əlaqəsi açıqdır. Yemək yedikdən sonra qaraciyər qanla doldurulur. Daxili orqanın kanalları aktiv şəkildə genişlənir. Orqan həcmi artır. Qaçış da daxili orqanın böyüməsinə səbəb olur. Son yeməklə birlikdə qaraciyər əhəmiyyətli stress yaşayır. Yemək yedikdən sonra ağrılı sensasiya yalnız qaçarkən deyil, həm də hər hansı bir idman fəaliyyəti zamanı mövcuddur.
Yanlış yük paylanması	Semptom hazırlıqsız bir bədənə həddindən artıq stress ilə səbəb ola bilər. Əksər hallarda, sapma təcrübəsiz xəstənin üstünlük verdiyi intensiv təlimlə əlaqələndirilir.
Səhv nəfəs	Bu vəziyyətdə bədən açıq oksigen çatışmazlığı hiss edir. Spazmodik ağrı var.
Bəzilərinin xəstəlikləri daxili orqanlar	Bu vəziyyətdə ağrılı hisslər tələffüz olunur və uzanır. İşarə qaraciyər, mədəaltı vəzi və öd kisəsinin patologiyalarının mövcudluğunu göstərə bilər.

Qaçışdan əvvəl yemək yemək qəti qadağandır. Son yemək fiziki fəaliyyətdən ən azı yarım saat əvvəl alınmalıdır. Yalnız orta miqdarda su içməyə icazə verilir.

Bəzən ağrı sindromu qaçarkən baş verir, ürəkbulanma ilə müşayiət olunur

Semptomun görünüşünün səbəbləri də daxildir:

zəif istiləşmə;
aşağı dözümlülük;
tez-tez nəfəs alma.

Əlavə əlamətlər

Semptomun səbəbindən asılı olaraq, xəstə şikayət edə bilər əlavə təzahürlər. Xəstə narahat ola bilər:

nəfəs almaqda çətinlik;
ürəkbulanma;
zəif dözümlülük;
artan tərləmə.

Sağ tərəfdə ağrı varsa, müəyyən tədbirlər görülməlidir. Əks təqdirdə, simptomların intensivliyi sürətlə artacaq. Semptom varsa, bir insan yaşaya bilər bol qusma. Bəzi hallarda simptomlar əhəmiyyətli narahatlıq yarada bilər. İdmanla məşğul olmaq mümkün olmayacaq.

Qaraciyər, mədəaltı vəzi və öd kisəsi xəstəliklərinin olması halında əlamətlər əsas diaqnozdan asılı olacaq.

Semptomların aradan qaldırılması

Zəif dözümlülük fonunda bir simptom varsa, aşağıdakılar tələb olunur:

qaçışdan əvvəl həmişə istiləşməyə üstünlük verin;
bədənə yükü tədricən artırmaq;
simptomlar görünəndə yükü azaldın.

Hər qaçışdan əvvəl hərtərəfli isinmək lazımdır. Bu, qan axını artırmaq və əzələləri istiləşdirmək üçün tələb olunur. Bu vəziyyətdə yük bədən üçün daha əlverişli olacaqdır. Əzələ zədələnmə riskini azaldın.

Ağrı baş verərsə, sürətlə gəzməyə başlamalısınız

Yük tədricən artırılmalıdır. İlk qaçış 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Yalnız orqanizm uyğunlaşdıqda fiziki fəaliyyət vaxtı artır.

Ağrılı bir sensasiya baş verərsə, yavaşlamalı və sürətli gəzintiyə üstünlük verməlisiniz. Bu qayda nəfəs almaqda çətinlik çəkən idmançılara da aiddir.

Ağrı düzgün olmayan qidalanma səbəbindən baş verərsə, aşağıdakıları etməlisiniz:

qaçışdan 30-40 dəqiqədən gec olmayaraq yemək yeyin;
qəbuldan imtina etmək yağlı qidalar fiziki fəaliyyətdən əvvəl;
yükün intensivliyini diqqətlə seçin.

Hər qaçışdan əvvəl əzələlərinizi yaxşıca qızdırmalısınız.

Yemək az yağlı olmalıdır. Qızardılmış qidalar qəti şəkildə kontrendikedir. Bir şəxs əvvəlcədən spirt tərkibli içkilər içməməlidir.

Daxili orqanların müəyyən xəstəliklərinin fonunda bir simptom görünsə, əvvəlcə həkimə müraciət etməlisiniz. Ehtiyac yarana bilər kompleks diaqnostika. Xəstə tövsiyə olunan pəhrizə riayət etməlidir. Bir simptom meydana gəldikdə, xəstə bir addım atmalıdır.

Nəfəsinizi bərpa edərək qaçarkən yan ağrıları aradan qaldıra bilərsiniz. İstirahət etməyə çalışmaq lazımdır. Lazım gələrsə, təsirlənmiş ərazini masaj edin. Ağrılı hissi görməməzlikdən gəlmək qəti qadağandır. Sabit sağlamlıq mümkün qədər tez bərpa edilməlidir.

Videodan qaçarkən ağrının niyə baş verdiyini və bunun qarşısını almaq üçün necə öyrənəcəksiniz:

Sağ tərəfdəki ağrıların qarşısını alın

Semptomların inkişafının qarşısını almaq üçün həkimlər tövsiyə edirlər:

hər qaçışdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirin;
bərabər nəfəs alın;
qaçış zamanı duruşunuzu izləyin;
Qaçışdan əvvəl çox miqdarda yemək yeməyin.

Tox mədədə qaçmaq qəti qadağandır. Qaçışdan 40-50 dəqiqə əvvəl yemək yeməyə icazə verilir. Qaçış zamanı təmizlənmiş su içməyə icazə verilir.

Təlim zamanı düzgün nəfəs almağa nəzarət etməlisiniz

Hər hansı bir ağrıkəsicidən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bu hərəkət maksimumu təyin etməyə imkan verəcək dəqiq diaqnoz. Uzun müddət keçməyən bir simptom varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Bəzən vəziyyət dərhal xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir.

Sizə heç olubmu ki, qaçarkən böyrünüzdə kəskin bıçaqlanma hissi başlayıb, məşqi dayandırana qədər ağrılar güclənib. Gəlin bu problemi araşdıraq və qaçarkən yan ağrılarla mübarizə aparmağa kömək edən yollar tapaq.

Çox vaxt qaçış zamanı yan ağrı yeni başlayanlarda, yenicə qaçmağa başlayan və seçə bilməyən insanlarda görünür. düzgün rejim Yüklər. Bəzən qaçış zamanı yan ağrı peşəkar qaçışçılar üçün problemə çevrilir və qaçdığınız məsafənin fərqi yoxdur: uzun kross yarışları və ya qısa yarışlar. Təbii ki, belə diskomfortla qaçmağın həzzindən danışmağa ehtiyac yoxdur.

Ağrının baş verməsinin qarşısını almaq üçün necə öyrənmək çox vacibdir və baş verdikdə, narahatlığı tez bir zamanda aradan qaldırın.

Qaçış zamanı yan ağrı müvəqqəti ola bilər və qısa kolik və ya yan tərəfdə kramp şəklində özünü göstərə bilər. Mütəxəssislər bu ağrı diaqramını spazm adlandırırlar. Yəni ağrı mənbəyi sinə ilə qarın arasında yerləşən əzələlərdir, səbəb oksigen çatışmazlığıdır.

Ağrı ilə meydana gəldiyi zamanlar var müxtəlif tərəflər. Ağrı sol tərəfdədirsə, sinə kifayət qədər hava qəbul etmədiyi üçün bu dalaq və ya zəif inkişaf etmiş əzələlərə bağlıdır. Ağrı sizi sağ tərəfdən narahat edirsə, deməli səbəb qanla dolu olan qaraciyərdir.

Qaçarkən yan tərəfdəki ağrıların səbəblərini daha ətraflı nəzərdən keçirək, çünki səbəbi və mənbəyini bilməklə ağrının qarşısını almaq və müalicə etmək olar.

Qaçış zamanı yan ağrıların səbəbləri

Qaçış zamanı yandakı ağrı həm solda, həm də yan tərəfdə özünü göstərə bilər sağ tərəf.

Vurğulayın aşağıdakı səbəblər qaçarkən yan ağrı:

Sol tərəfdəki ağrı - dalaqla bağlı problemlər.
Sağ tərəfdə ağrı - qaraciyər problemləri.

Qaçış zamanı yan ağrıların ən çox görülən səbəbləri bunlardır:

Ağır yük, hazırlıqsız bədən, zəif və ya istiləşmə

Bədən içəridədirsə sakit vəziyyət, aktiv qan dövranına ehtiyac yoxdur. Sakit vəziyyətdə olan qan ehtiyatdır. Sinə boşluğunda və peritonda yerləşən əsas hissə, yəni qaraciyər və dalaq.

Biz qaçmağa başlayanda, yəni bədənə yükü artırırıq, işləyən əzələlərin ehtiyaclarını ödəmək üçün bütün ehtiyat dövriyyəyə keçir. Qan içində olan orqanları doldurur qarın boşluğu, axın sadəcə daxil olan axını saxlaya bilmir. Başqa sözlə, qaraciyər və dalaq davamlı axan qandan şişir və tamamilə nüfuz edən membranlarına təzyiq göstərir. sinir hüceyrələri. Bu, qaçarkən yan tərəfdə ağrıya səbəb olur.

Qaçışdan əvvəl qısa bir istiləşmə etməyinizə əmin olun, bu yolla bədənin uyğunlaşmasına kömək edəcək, əzələləri qarşıdakı işə hazırlayacaqsınız və xüsusilə yük üçün qan axını artıracaqsınız.
Qaçışla yeni tanışsınızsa, qısa məsafələr və qısa məşqlərlə başlayın. Təlimin yükünü və vaxtını tədricən artırın.
Qaçış zamanı böyrünüzdə ağrı hiss olunan kimi yavaş-yavaş tempi azaldın və idman gəzintisinə keçin. Edə bilməyəcəyiniz yeganə şey birdən dayandırmaqdır.
Rahatlamağa çalışın, bəlkə də bir neçə yan əyilmə edin və dərindən nəfəs almağı unutmayın.
Ağrı sahəsinə 3 barmağınızla basın, bu, narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir.

Tez-tez, nizamsız və ya fasilələrlə nəfəs alma

Məşq zamanı nəfəs darlığı ağrıya səbəb ola bilər. Məsələn, diafraqma kifayət qədər oksigen qəbul etmirsə, spazmlar başlayır və siz tərəfinizdə ağrı hiss edirsiniz.

Bərabər nəfəs almağı vərdiş edin. Burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Bütün ağciyərlərinizə dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın.

Təlimdən əvvəl böyük bir yemək yeyin.

Yemək yeyən kimi orqanizm bütün enerjisini yeməyi həzm etməyə sərf edir. Mədə qida fermentasiyası ilə məşğuldur, qaraciyər isə toksinlərin zərərsizləşdirilməsində iştirak edir. Nəzərə alın ki, yemək nə qədər ağır olarsa, orqanizmin işləməsi bir o qədər çətinləşir. Və bu fiziki fəaliyyətə qaçış şəklində əlavə edin, nəticə tərəfdəki ağrıdır.

Səhər qaçışı planlaşdırırsınızsa, qaçışdan bir saat əvvəl səhər yeməyini yeməyə çalışın. Əgər ağır səhər yeməyiniz varsa, o zaman bədəninizə yeməyi həzm etmək üçün ən azı bir və ya iki saat vaxt verin.
Təlimdən əvvəl ağır yeməklər yeməməlisiniz: yağlı, qızardılmış, duzlu, ədviyyatlı. Pəhrizinizə yüngül qəlyanaltılar daxil edin, məsələn, tərəvəz salatı və ya sıyıq.
Məşq zamanı yükü izləyin, əgər çox yediyinizi bilirsinizsə, qarşılaşmamalısınız tam güc. Qaçış texnikanıza və düzgün nəfəs almağa daha yaxşı diqqət yetirin.

Xəstələnmiş qaraciyər, mədəaltı vəzi və ya öd kisəsi.

İltihablı mədəaltı vəzi ilə, bir şingles yan keçir kəskin ağrı. Hepatitlə qaraciyər böyüyür, öd kisəsi xəstəliyi ilə isə daşlar tıxanır. öd kisəsi. Belə ağrı hətta sakit bir vəziyyətdə də baş verə bilər, lakin qaçış zamanı yalnız artır.

Qaçmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməli və qarın boşluğunuzu müayinə etməlisiniz. Heç bir əks göstəriş olmadıqda aktiv axtarışlar idman edin, sonra qaçmağa başlayın.
Ona sadiq qalın sağlam yemək, qızardılmış və yağlı qidalardan uzaq durun.

Qaçarkən yan tərəfdəki ağrının səbəbini bilməklə, bir həll tapa bilərsiniz və ya problemi tamamilə aradan qaldıra bilərsiniz.

Qaçış zamanı yan ağrı simptomları

Qaçış zamanı yan ağrıların səbəbləri ilə artıq məşğul olmuşuq, indi ağrının özünü göstərmək üzrə olduğunu göstərən yan ağrı simptomlarına baxmaq vaxtıdır.

Qaçış zamanı ağrının təbiətindən və özünü göstərdiyi şərtlərdən asılı olaraq bir neçə əlamət var:

Bədənin zəif dözümlülüyü, fiziki fəaliyyətə hazırlıqsızlıq, zəif istiləşmə, yüksək səviyyə Yüklər.
Nəfəs alma ilə bağlı problemlər (qaçarkən nəfəs almaq çətindir, nəfəsiniz fasilələrlə və qeyri-bərabərdir).
Son yemək.
Fiziki fəaliyyət zamanı özünü göstərən xroniki xəstəliklər.

Qaçış zamanı ağrı yalnız olanlarda deyil çəki artıqlığı və arıqlamaq üçün çalışan təcrübələr, həm də uzun müddətli məşq edən peşəkar idmançılar arasında.

Qaçışdan sonra yan ağrı

Qaçışdan sonra ağrı qaçış zamanı olduğu kimi eyni səbəblərdən yaranır. Qaçışdan sonra yan ağrıların ən çox görülən səbəbi məşqin kəskin dayandırılması, yəni həddindən artıq yük və qəfil dayanmadır. Bədəninizi sınaqdan keçirməyin! Əgər məşqinizi bitirməyi planlaşdırırsınızsa, tədricən yavaş qaçış tempinə və ya sürətli gəzintiyə keçin.

Qaçışdan sonra yan tərəfdə ağrı yaranarsa, bu tövsiyələrə əməl edin:

Dərin nəfəs alın, əzələlərinizi rahatlayın, nəfəsinizi sakitləşdirin. Bütün bədəninizi rahatlamağa çalışın.
Qaçışdan sonra yan ağrıları aradan qaldırmaq üçün Nyu Yorkdakı Gəzinti Mərkəzində psixoterapevt David Balboa barmaqlarınızı ağrı bölgəsinə basmağı və ağrı dayanana qədər bu vəziyyətdə qalmağı məsləhət görür.
Ağrı sahəsinə basmaq kömək etmirsə, yan tərəfə yumşaq bir şəkildə masaj edin və dalağın və ya qaraciyərin rahatlaşmasına kömək edin.
Dərindən nəfəs alın və büzülmüş dodaqlar vasitəsilə mümkün qədər uzun müddət nəfəs alın.

Qaçışdan sonra yan tərəfdəki ağrı yalnız təlim keçməmiş insanlarda olur, buna görə də məşqin əvvəlində qaçışı sürətli gəzinti ilə əvəz edin. Bədəninizi hazırlayacaqsınız və zaman keçdikcə gərgin məşqlə belə, vücudunuzda narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.

Qaçış zamanı yan ağrıların müalicəsi

Qaçış zamanı yan tərəfdəki ağrı, məşq edilməmiş bir bədəndə 10-20 dəqiqə qaçışdan sonra görünür. Peşəkar qaçışla məşğul olan insanlar üçün həddindən artıq məşq zamanı, son gücün bədəndən sıxıldığı və bədəndə spazmlar və kramplar meydana gəldiyi zaman ağrı yarana bilər.

Qaçış zamanı yan ağrıları müalicə etməyin yolları:

Qaçış zamanı sol tərəfinizdə ağrılar hiss etməyə başlayırsınızsa, yəni dalağınız ağrıyırsa, dayandırmaq məsləhət görülmür. Çünki bir-iki dəqiqə istirahət etdikdən sonra ağrı yenidən özünü hiss etdirəcək. Qaçış zamanı yan ağrıları müalicə etməyin ən yaxşı yolu sol dirsəyinizi yan tərəfə sıxmaq və tempinizi bir qədər yavaşlatmaqdır.
Birinci üsul kömək etmədi? Dərin nəfəs alın, ağciyərləriniz çox hava alacaq və daxili orqanlarınıza basacaq. Nəfəs alarkən nəfəsinizi 5-10 saniyə saxlayın və qaçmağa davam edin. Nəfəsinizi tutmağa gücünüz olmadığını hiss edən kimi yavaş-yavaş nəfəs alın.

Ağrı müalicəsinin kömək etməsi üçün 3-5 proseduru həyata keçirmək lazımdır. Qaçarkən ağrı sağ tərəfdə görünürsə, yuxarıda təsvir edilən müalicə o qədər də təsirli deyil, aşağıda təsvir olunan prosedurların bir neçə dövrünü yerinə yetirməli olacaqsınız;

Aktiv idmanla məşğul olan hər hansı bir şəxs vaxtaşırı sağ hipokondriyumda ağrı yaşayır. Nə təcrübəsiz idmançılar, nə də peşəkarlar bundan immun deyillər. Ən çox qaçışçılar bundan təsirlənirlər. Bir qayda olaraq, qaçarkən, qabırğa altında ağrı yaranır, lakin bəzən qarın nahiyəsinin hər yerində ağrı ola bilər. Bu, hər bir şəxs üçün fərdidir, sonrakı hücumlar zamanı ağrının lokalizasiyası dəyişmir. Xoşagəlməz hiss ağrı şəklində görünməyə başlayır, yüngül ağrı, sürətlə böyüyür və kəskin, dözülməz hala gəlir. Ən yüksək həddə çatdıqda, insanın nəfəs alması və hərəkət etməsi son dərəcə çətinləşir. Xərcləsəniz belə tibbi yoxlama bu nöqtədə qaçışla əlaqəli patologiyaları aşkar etməyəcək. Bəs niyə qaçanda sağ tərəfim ağrıyır?

Səhv nəfəs

Diafraqmanın oksigenlə kifayət qədər doymaması - bu nəzəriyyə uzun müddətə sağ tərəfimin niyə qaçarkən, həm də ondan sonra ağrımasının yeganə izahı idi.

Nəticə budur ki, qaçış zamanı diafraqma daha aktiv işləyir, onun qan və oksigenlə doyma ehtiyacı artır. Onların daha çoxu motor fəaliyyətində iştirak edən digər əzələlər tərəfindən tələb olunur. Tez-tez, qarışıq tənəffüs səbəbiylə diafraqmanın fəaliyyəti pozulur, nəticədə ürək də kifayət qədər qan almır, bu da ağrıya səbəb olur. Məcburi dayanmadan sonra diafraqma dərhal əvvəlki vəziyyətinə qayıtmır və sağ tərəfim qaçdıqdan sonra hələ də bir müddət ağrıyır. Sağaldıqdan sonra normal ritm nəfəs alır, ağrı azalır.

Bu nəzəriyyə bir çox mübahisələrə səbəb olur, çünki bəzi insanlar qaçarkən sağ tərəfdə deyil, diafraqmanın olmadığı qarnın aşağı hissəsində ağrı hiss edirlər. Bundan əlavə, çox möhkəmdir - davamlı tənəffüs prosesi bu əzələ sahəsini yaxşı məşq edir.

Pis planlaşdırılmış yeməklər

Yemək yedikdən sonra orqanizm onu həzm etmək üçün çoxlu enerji tələb edir. Fiziki fəaliyyət doyurucu yeməkdən 2 saatdan az müddətdə baş verərsə, mədənin artan həcmi aktiv hərəkətə imkan verməyəcəkdir. Ona görə də qaçanda sağ tərəfim ağrıyır.

Tez-tez spirt istehlakı

Söhbət peşəkar idmançılardan deyil, həmişə onlara əməl etməyən insanlardan gedir sağlam görüntü həyat.

İstehlak edildikdə spirtli içkilər qaraciyər böyük stress altındadır. Nəticə sinir uclarında ölçü və təzyiqin artmasıdır. Əgər “idmançı” günah edirsə pis vərdiş, sağ hipokondriyumda ağrı bir nümunəyə çevriləcəkdir.

Bədənin anatomik xüsusiyyətləri

Anatomik baxımdan qarın boşluğu iki hissədən ibarət nazik membranla örtülmüşdür. Fiziki fəaliyyət diafraqmanın artan fəaliyyəti ilə birlikdə bu hissələrin bir-birinə sürtünməsinə səbəb olur.

Bu versiya müəyyən bir yerdə qaçarkən sağ tərəfdə niyə ağrıyacağını izah edir - qabığın hissələri arasında əlaqə nöqtəsi ağrının yerini müəyyənləşdirir.

Əzələ hazırlığının qeyri-kafi olması

Qaçışdan əvvəl yaxşı isinmə etməsəniz, vücudunuz stres yaşayacaq. Sakit bir vəziyyətdə qan dövranı və bütün bədən sistemlərinin oksigenlə doyması qurulur. Bədənin fiziki fəaliyyətə ilkin hazırlanması olmadan, normal qan dövranı və oksigen çatdırılması pozulur. Dalaq və qaraciyər buna dərhal reaksiya verir - ölçüləri artaraq sinir uclarını sıxırlar.

Onurğa xəstəlikləri

Deformasiya və hər hansı digər patoloji proseslər sağ hipokondriyumda qaçarkən ağrıya səbəb olur. Diafraqma əzələlərlə sıx bağlıdır bel bölgəsi. Onların stressi onun işində əks olunur və o, öz növbəsində ağrı ilə cavab verir. Həkimlər arasında bu, qaçarkən sağ tərəfin niyə ağrıdığı ilə bağlı ən məşhur versiyadır. Ağrının sistematik görünüşü onurğanın müayinəsi üçün bir səbəb kimi xidmət edir.

Ciddi patologiyaların olması

Qaçış zamanı sağ hipokondriyada ağrı aşağıdakı patologiyalardan qaynaqlanır:

appendisit;
sağ böyrəkdə daşların olması;
öd yollarının diskineziyası, öd daşı;
mədə-bağırsaq xəstəlikləri (kolit, qastrit və s.).

Sağ tərəfdəki ağrı, hətta istirahətdə də vaxtaşırı baş verərsə, tibbi müayinədən keçməlisiniz.

Fiziki fəaliyyətdən əvvəl suyu və ya soda içdiniz

İnsan bağırsağında az miqdarda maye var (elmi adı intraperitonealdır). Qarın boşluğunu örtən membran hissələri arasında yerləşir, bu onların bir-birinə sürtülməsinə mane olur. Şirələr, qazlı və enerjili içkilər mayenin tərkibini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirərək miqdarını azaldır. Onları istehlak etdikdən sonra ağrı meydana gəlirsə, bu, qaçarkən sağ tərəfin niyə ağrıyacağı sualına cavabdır.

Fiziki fəaliyyətdən əvvəl və zamanı yalnız içmək tövsiyə olunur Təmiz su qazsız, bağırsaqlardakı mayeyə heç bir təsiri yoxdur.

Qaçdıqdan sonra sağ tərəfim niyə ağrıyır? Ağrıları aradan qaldırmağın yolları

Qaçışdan sonra sağ tərəfdəki ağrının səbəbləri onun zamanı olduğu kimidir. Dayandıqdan bir müddət sonra ağrı azalmalıdır.

Bu çox yavaş baş verərsə, prosesi sürətləndirmək üçün yollardan birini istifadə etməlisiniz:

Gəzintiyə başlayın, dərindən nəfəs alın. Nəfəs verərkən ayağın sol tərəfdə yerə və ya döşəməyə dəydiyinə əmin olmağa çalışmaq lazımdır. Sol ayağın qaçış səthinin hər toxunuşu üçün bunu etmək lazım deyil, 1-2 addımdan sonra nəfəs ala bilərsiniz; Ağrılı sensasiyaəsas yükün almağa başlaması səbəbindən çıxarılır sol tərəf, sağ tərəfdəki əzələlərin rahatlamasına imkan verir.
İrəli meylli hərəkətlər edin, onların sayəsində qarın bölgəsindəki gərginlik aradan qaldırılır.
Dartma məşqini yerinə yetirin: qaldırın sol əl yuxarı və sağa əyilmək, sonra sağ əlinizi qaldırıb sola əyilmək. Hərəkətlər yavaş və hamar olmalıdır maksimum nöqtə Eğimi yarım dəqiqə saxlamaq tövsiyə olunur.
Diafraqmanı ovuşdurun.
İcra etmək nəfəs məşqləri: dərindən nəfəs alın, sonra dodaqlarınızı boruya bükün, uzun müddət nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu şəkildə gərgin diafraqma içəridən masaj edilir.
Avuçlarınızı ayaq barmaqlarınıza toxunduraraq irəli əyilin.
Üç barmaq ilə masaj edin sağ əl ağrılı sahə, sadəcə ağrı azalana qədər üzərinə basa bilərsiniz.
Burnunuzdan güclü inhalyasiya və ekshalasiyalar alaraq mədənizi mümkün qədər içəri çəkin.

Qaçış zamanı ağrı ehtimalını necə azaltmaq olar

Qaçış onlardan biridir ən yaxşı yollar bütövlükdə bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, onun köməyi ilə onu yenidən qurmaq asandır artıq çəki və rifahınızı yaxşılaşdırın.

Prosesin narahatlıq və ağrıya səbəb olmasının qarşısını almaq üçün ona düzgün hazırlaşmalı, həmçinin qaçış zamanı bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz:

Qaçışla məşğul olmağa qərarlısınızsa, həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Çox işləmək tövsiyə edilmir, istirahət tam olmalıdır;
Maksimum istirahət saatlarında qaçmağa getməlisiniz. Psixoloji stress, yorğunluq, yatmaq istəyi və s. qaçışdan sonra özünü daha da güclü şəkildə göstərəcək.
Səhər qaçırsınızsa, bədəninizə oyanmaq üçün vaxt verməlisiniz (təxminən yarım saat). Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra qaçmağa başlasanız, bədəninizdə stress yaranacaq və maddələr mübadiləsi pozulacaq. Axşam qaçış edirsinizsə, əzələlər çətin bir gündən sonra bir neçə saat istirahət etməlidir, bu, həddindən artıq işdən qaçınmağa kömək edəcəkdir.
Düzgün pəhriz təşkil etməlisiniz. Qaçış başlamazdan əvvəl hər hansı bir qəlyanaltı sağ tərəfdəki ağrı ehtimalını demək olar ki, 100% artırır.
İstehlak olunan qidaların keyfiyyətinə nəzarət etmək vacibdir. Zaman çərçivəsinə hörmət edilsə belə, ağrı səbəbiylə ortaya çıxacaq lazımsız yeməklər, yağlı qidaların sadəcə təyin olunmuş vaxtda həzm olunmağa vaxtı olmayacaq.
Daxili orqan və sistemlərin xəstəlikləri istisna olunarsa və sağ tərəfdəki ağrı müntəzəmdirsə, qaçışdan əvvəl mədədə elastik bir kəmər taxmaq məsləhət görülür. Ağrı meydana gəldikdə, onu mümkün qədər sıx bir şəkildə sıxmaq lazımdır.
Siz tükənmə nöqtəsinə qaçmamalısınız, bədənin tükənməsi istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir.
Prosesin əvvəlində dərhal optimal qaçış tempini təyin etməlisiniz. Nə qədər tez bir o qədər yaxşı olduğuna inanmaq səhvdir - bədən tərbiyəsi Hər biri fərdi. Zəif hazırlıqlı bir insan ilk dəqiqələrdə çox sürətli bir tempdən boğulmağa başlayacaq.
Düzgün nəfəs almağı öyrənmək vacibdir. Yaxşı bir nümunəÜzgüçülük idmançıları xidmət göstərir. Onlar yalnız üzləri suyun səthində olduqda nəfəs ala bilirlər, nəfəsləri bədən hərəkətləri ilə sinxrondur. Ayaqların qaçış səthinə təsiri ilə inhalyasiya və ekshalasiyaların sinxronlaşdırılması bütün orqanların və əzələlərin oksigenlə bərabər şəkildə zənginləşməsinə imkan verəcək ki, bu da sağ hipokondriyumda ağrı ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Təlim müntəzəm olmalıdır. Dözümlülüyünüz və fiziki hazırlığınız nə qədər yaxşı olsa, sağ tərəfinizdə bir o qədər az ağrı hiss edirsiniz.
Onurğanın əyriliyinin tam məşqə mane olmasının qarşısını almaq üçün həmişə düz arxa və başınızı yüksək tutaraq yeriməlisiniz.
Qaçışdan əvvəl istiləşmə mütləqdir daha yaxşı əzələlər daha çox stresə hazır olun, zədə və ağrı riski bir o qədər azdır.
Yük ciddi şəkildə dozalanmalı və hamar bir şəkildə artırılmalıdır. Öz idman imkanlarınızı həddindən artıq qiymətləndirmək nəticə verəcəkdir bıçaqlanan ağrı sağ hipokondriyumda.

Qaçış onlardan biridir ən yaxşı baxışlar sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün idman və fiziki hazırlıq. Sağ tərəfdəki kəskin ağrının müntəzəm məşq üçün maneəyə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirmək və mövcudluğunu istisna etmək üçün tibbi müayinədən keçmək vacibdir. mümkün patologiyalar, həm də əməl edin müəyyən qaydalar qaçarkən.

Bir çox yeni başlayanlar və hətta peşəkar idmançılar tez-tez düşünürlər ki, qaçarkən yanları niyə ağrıyır? Hər şeydən əvvəl, həm sol, həm də sağ tərəfin ən çox zərər verə biləcəyini aydınlaşdırmalısınız müxtəlif səbəblər. Məsələn, ağrı sol tərəfdə və ya hipokondriyumda lokallaşdırılarsa, onun törədicisi çox güman ki, dalaqdır. Əgər qabırğaların altında sağ tərəfdən sancırsa, deməli problem qaraciyərdədir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ağrının səbəbləri çox fərqli ola bilər. Budur ən ümumi olanlar:

son ağır yemək;
Zəif dözüm;
Xroniki qaraciyər xəstəliyi;
Zəif istiləşmə;
Səhv nəfəs alma;
Həddindən artıq gərgin məşq;
pankreas və ya öd kisəsinin xroniki xəstəliyi;

Lakin, ən çox yan ağrı, qaçış zamanı bütün qanı doldurduğu üçün görünür insan bədəni, sakit vəziyyətdə isə onun həcminin yarısı sözdə “anbarlar”dadır. Həmçinin böyük məbləğ qarın və sinə boşluğunda dövriyyəsiz qan mövcuddur. Yük zamanı aktivləşdirilmiş əzələlərin lehinə xüsusi bir paylama prosesi baş verir. Ağrının bütün səbəbi buradadır. Qan qan axını ilə əzələlərə yüksək sürətlə daxil olur. İdeal olaraq, onun miqdarına nəzarət edilir avtonom funksiyalar, tənəffüs və qan dövranından məsuldur, lakin işləmək üçün müəyyən vaxt tələb olunur.

Qaçışdan əvvəl istiləşmə edilməmişsə, otonomik funksiyaların başlamağa vaxtı yoxdur və qan bütün "ehtiyatlardan" kortəbii olaraq tənəffüs və qarın orqanlarına daxil olur, qaraciyər və dalağı aşır, onların üzərində daxili təzyiq yaradır. ağrı reseptorları, yan tərəfdə karıncalanma hisslərinə səbəb olur. Təbii ki, qaçmadan əvvəl belə hadisələrin qarşısını almaq üçün məcburi yaxşı istiləşmə etmək lazımdır. Amma ən əsası, unutmaq olmaz ki, məşqin tempi və intensivliyi tədricən artırılmalıdır. Elə olur sol tərəfdən bıçaqlanma hətta xüsusi olmadan fiziki fəaliyyət. Burada səbəb bir növ xəstəlikdə ola bilər.

Qaçış zamanı ağrıları necə aradan qaldırmaq olar?

Bütün qaçış qaydalarına əməl olunmasına baxmayaraq, yan tərəfdəki ağrı hələ də görünürsə, onu aradan qaldırmaq lazımdır. Bunun üçün ilk növbədə qaçış tempinizi azaltmalı və ən yaxşısı onu sürətli yeriməyə dəyişdirməlisiniz. Bundan sonra nəfəsinizi bərpa etməyə çalışmaq lazımdır dərin nəfəslər. Onlar qan dövranını normallaşdıracaq və bütün daxili orqanlardan, o cümlədən dalaq və qaraciyərdən qan axını sürətləndirəcəklər. Siz həmçinin bir neçə dəfə mədənizi mümkün qədər içəri çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Beləliklə, qarın əzələlərinin təzyiqi altında qaraciyər onurğaya sıxılır və ondan sıxılır. artıq qan. Ayaq barmaqlarınıza doğru bir neçə əyilmə edə bilərsiniz. Ağrı dayanmırsa, o zaman lokallaşdırıldığı yerə dörd barmağınızla basmaq və keçənə qədər saxlamaq lazımdır.

Ağrının təkrarlanmaması üçün nə etməliyəm?

İlk növbədə, xüsusi qaydalara ciddi riayət etmək lazımdır. Həmişə istiləşmə ilə qaçmağa başlamalısınız. Üstəlik, hər bir məşqi diqqətlə yerinə yetirərək, buna çox ciddi yanaşmaq lazımdır. İstiləşmə qaçışdan əvvəl əzələlərin istiləşməsinə kömək edir. Bu yolla onlar tam yüklənməyə hazırlana bilərlər. Həm də çox mühüm məqam yüklərin daimi monitorinqidir. Məsələn, bir insan uzun müddət idman etməmişdirsə, onda orta sürətlə on beş dəqiqə qaçmaq ona kifayət edəcəkdir. Yükü tədricən artırsanız, on və ya iyirmi məşqdən sonra yanınızdakı ağrı tamamilə yox olacaq. Və ən vacib qayda: yan tərəfinizdə ağrı ilə qaça bilməzsiniz, dayanmalı və onu aradan qaldırmağa çalışmalısınız. Belə bir qaçışdan heç bir fayda olmayacaq, amma kifayət qədər zərər olacaq.

Düşünürük ki, hər birimiz ən azı bir dəfə bu bəla ilə qarşılaşmışıq: siz qaçırsınız, məmnun və xoşbəxtsiniz, mənzərəyə heyransınız, birdən kəskin ağrı sağ və ya sol tərəfinizi deşib.

Bilməli olduğunuz əsas şey budur qaçarkən sağ və ya sol qabırğaların altında ağrı əksər hallarda təbii hissdir, buna görə də sizdə səhv bir şey olduğunu düşünməyin!

Bəs niyə qaçarkən yan tərəf ağrıyır? Və ağrının sağda və ya solda baş verməsinin müxtəlif səbəbləri varmı?

Niyə zamanla dişləyir: səbəblər

Qaçarkən sağ və ya sol tərəfinizin niyə ağrıdığını izah etmək çox sadədir:

Sağda və solda

Bəs niyə qaçış zamanı və ya sonra sağ və ya sol tərəfdə sancır? Əgər ərzində sürətli gəzinti və ya qaçarkən bıçaqlanan ağrı hiss edirsinizsə, o zaman bilin ki, qaçarkən bıçaqlanma ağrıları hiss edirsinizsə sağ tərəfidir qaraciyər, və əgər dişləyirsə sol yan - dalaq.

Bədən stressə məruz qalmadıqda, qanın bir hissəsi ehtiyatda olur və bədəndə dövr etmir. qan damarları. Dolaşan qanın əsas həcmi sinə və qarın boşluqlarında olur. Fiziki fəaliyyət bədəndə qan axınının işləyən əzələlərin xeyrinə yenidən bölüşdürülməsinə səbəb olur. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, dərhal işə başlamağa hazır olan əzələlərdən fərqli olaraq, onların işini təmin edən vegetativ funksiyalar (qan dövranı və tənəffüs kimi) "daxil olmaq" üçün müəyyən vaxt tələb edir.

Başqa motivasiya artıq işləməyəndə :)

Əvvəlcədən istiləşmədən ağır yüklər olduqda, "ehtiyat" qan qaraciyərdən və dalaqdan sürətlə axmağa vaxt tapmadan qan dövranına daxil olmağa başlayır. Ehtiyat qan yığılan qandır alt əzalar, yəni. bədən lazım olduğu qədər qanı hərəkət etdirir Bu an ehtiyaclarını ödəmək və saxlanılan qan yalnız lazım olduqda səfərbər edilir.

Nəticədə, qan qarın orqanlarını doldurur, onların ölçüsünü artırır və membranlara təzyiq yaradır. Membranlarda ağrı reseptorları var, bu da bıçaqlanan ağrıları siqnal edir.

Ağrı ürək səviyyəsində sinədə başlayır, lakin sağ tərəfdə - bu hiss o zaman görünür. sıx yük, aşağı hissədə lokallaşdırılmışdır sinə sağa və ya sola, və bir adam yavaşladıqda və ya dayandıqda dərhal keçir. O, bağlanıb qaraciyər bağlarının həddindən artıq güclü gərginliyi və daxili orqanlara qan tədarükünün kəskin dəyişməsi ilə. Heç bir təhlükə yaratmır və müalicə tələb etmir.

Belə bir variant da var əzələləriniz qarınlar kifayət qədər elastik deyil, artan gərginlik diafraqmaya ötürüləcək, onu skeletə bağlayan bağları dartacaq, bu da öz növbəsində yanlarda karıncalanma və peritonda spazmlara səbəb olacaqdır.

Yanınızda bir sızıltı varsa, bilin ki, qaçışınızı ya əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmalı və ya tamamilə dayandırmalı olacaqsınız və ən yaxşısı qarın əzələlərini məşq etməkdir. Məqalələr bu işdə sizə kömək edəcək: və.

Uzun müddət ərzində bıçaqlanmağa başlayırsa, çox güman ki, belədir dayaz nəfəs səbəbiylə diafraqmanın spazmı. Sonra qaçış sürətinizdən asılı olaraq nəfəs almağı öyrənməlisiniz: ya 3-2 (üç addım - nəfəs, iki addım - nəfəs) və ya 2-2. Burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Kəskin və sona qədər nəfəs almağa çalışın ki, nəfəs aldığınız zaman havanın bir hissəsi heç bir səy göstərmədən ağciyərlərə tökülsün.

Qaçarkən, uzun müddət fiziki gücdən sonra 5-6-cı qabırğalar arasında solda da ağrıya bilər.. Və ya çiyin bıçağına verin. Çox güman ki miyalji. Miyaljidə ağrı mənbəyi əzələlərə təsir edən və sıxlığı təhrik edən bir spazmdır sinir ucları.

Oxşar vəziyyət uzun müddət bir mövqedə qalma, infeksiya ilə müşayiət olunan xəstəliklər (ARVI, qrip), iltihab və ya aşınma səbəbindən baş verə bilər. xroniki təbiət, saat xroniki yorğunluq, fiziki fəaliyyət zamanı stress, əzələlərin dartılması və dartılması, qançırlar, zədələr, hipotermiya, radikulit, hərəkətsizlik və s.

Xəstələnməmək üçün necə düzgün qaçmaq olar

İdman təbabətinin beynəlxalq araşdırmalarında daha bir maraqlı məqam var. Məlum oldu ki ağrı ən çox nəfəs aldığınız zaman yerə endiyiniz ayağın tərəfində baş verir. Məsələn, yerə enərkən nəfəs alsanız sağ ayaq, ağrı dəqiq olaraq sağ hipokondriyumda, solda isə solda baş verir.

Buna görə də, ekshalasiyanı əks ayağa enişlə sinxronlaşdırmağa çalışın, bu, adətən yanal krampın hücumlarını aradan qaldırmağa kömək edir.

Əgər bu, həqiqətən adi bir idman krampıdırsa, ağrı keçəcək sürətli. Ancaq bəzilərini xatırlamaq lazımdır ciddi xəstəliklər bu simptom kimi maskarad ola bilər:

Hər şeyə baxmayaraq, sol hipokondriyumda ağrı varsa Görülən tədbirlər, sol qol və çiyin boyunca davam edir və yayılır, bu gizli bir simptom ola bilər angina pektorisi.
Sağ hipokondriyumda və ya sağ iliak bölgədə davamlı və ya artan ağrı bir əlamətdir appendisit.
Ağrı yan tərəfdən yaranıbsa, lakin qasıq və arxaya yayılmağa başlayıbsa, onun meydana gəlməsi olduqca mümkündür. böyrək kolikası .
Əgər məşq zamanı ağrı daha tez-tez baş verirsə və istirahətdə görünməyə başlayırsa, bu, yuxarıda təsvir edilən bütün hallarda olduğu kimi, həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir, bu məsləhəti laqeyd yanaşmayın!