Získejte svalovou hmotu bez bílkovin. Vyplatí se pít proteinové koktejly, aniž byste museli chodit do posilovny

Obsah:

Výhody a jak užívat proteinové doplňky. Jak je brát v nepřítomnosti tréninku.

Většina profesionálních i začínajících kulturistů přidává do své běžné stravy sportovní výživu, jmenovitě bílkoviny, pro zvýšení síly a svalové hmoty. Výhodou tohoto doplňku je, že nasytí svalová vlákna všemi potřebnými aminokyselinami nejen před a po tréninku, ale v průběhu dne. Ale pokud je protein tak účinný, můžete ho pít, aniž byste šli do posilovny? Pokusme se na tuto otázku odpovědět.

Jaké jsou výhody?

Četné studie ukazují, že proteinový prášek je užitečný v každém věku a nemůže poškodit tělo. Ale jako všude jinde existují výjimky. Zejména je lepší nepít protein pro lidi s individuální nesnášenlivostí tohoto druhu aditiv, stejně jako pro osoby s vážnými onemocněními ledvin a jater. V opačném případě další protein není schopen způsobit škodu.

Rád bych poznamenal, že protein mohou pít nejen profesionální sportovci (jak si mnoho lidí myslí), ale i běžní sportovci. V tomto případě na druhu sportu příliš nezáleží. Existuje názor, že proteinový prášek je chemický produkt. V žádném případě. Základem pro získání doplňku je stále mléko, takže se zde nevyskytují žádné škodlivé konzervanty ani jiné nebezpečné produkty. Protein navíc obsahuje potřebné množství aminokyselin, minerálních látek a základních skupin vitamínů, které jsou pro člověka nezbytné pro udržení všech životních funkcí. Někdy se doporučuje pít protein během silného stresu, aby se normalizoval váš celkový stav, a to i při absenci tréninku.

Sportovní doplněk poskytuje maximální užitek při užívání v kombinaci s přirozenou stravou. Pokud je tedy cílem člověka nabrat svalovou hmotu, zlepšit silový výkon a zvýšit efektivitu tréninku, pak by jeho jídelníček měl obsahovat bílkoviny nejen ze sportovní výživy, ale i z běžných potravin – ryby, hovězí a drůbeží maso, tvaroh, vejce , atd. Dále.

Kromě toho by měl sportovec pro plný rozvoj přijímat sacharidy a dokonce i nějaké tuky. Při správném vyvážení všech látek lze dosáhnout maximálních výsledků. Je ale důležité pamatovat na to, že je potřeba pít bílkoviny a jíst běžné jídlo zvlášť. V opačném případě nemusíte dosáhnout tak výrazného účinku.

Funkce recepce

Nejčastěji je potřeba proteinový prášek rozmíchat a zapít šťávou, mlékem nebo čistou vodou. V tomto případě není objem zvolené kapaliny nijak zvlášť důležitý. Hlavní věcí je nepoužívat vroucí vodu, jejíž interakce s proteinem vede ke koagulaci a ztrátě vlastností proteinu.

Optimální doba pro konzumaci bílkovin je mezi jídly. Ve dnech aktivní fyzické aktivity můžete protein pít ihned po cvičení. Pokud v určitý den není trénink, můžete jednu z porcí vypít před večeří. Hlavní věc je nekonzumovat bílkoviny najednou, protože v tomto případě se prostě nevstřebá. Optimální počet „přístupů“ je asi 3-5krát.

Protein bez sportu

Pro plný rozvoj těla je nutný alespoň jeden gram bílkovin na kilogram hmotnosti. Pokud se člověk aktivně věnuje sportu, pak se jeho dávkování zvyšuje na nejméně dva gramy. Co to znamená? Protein můžete konzumovat bez tréninku, pokud vaše tělo nedostává potřebné množství užitečných prvků z běžné potravy. V opačném případě je další suplementace považována za nesmyslnou a někdy škodlivou.

Například vážíte 65 kilogramů, což ukazuje na denní potřebu vašeho těla 65 gramů bílkovin (bez tréninku). Pokud tělo získá potřebné množství bílkovin z potravy, pak není třeba přijímat proteinový prášek.

Jsou nějaké možnosti?

Existují také situace, kdy protein může být prospěšný i bez tréninku. Zejména při hubnutí můžete a měli byste pít bílkoviny. Mnoho lidí je nedůvěřivých k takovým prohlášením a věří, že není možné zhubnout pomocí sportovní výživy. Ale ne. Pokud správně sestavíte svůj jídelníček, přísně dodržujete dietu a pijete proteinový koktejl, můžete dosáhnout působivých výsledků.

Hlavní je, že suplementy nedominují běžnému jídlu. Zároveň je třeba omezit množství sacharidů a tuků na minimum. Co se týče bílkovin, tělo by mělo přijmout 1-1,5 gramu na kilo váhy. Samotný proteinový koktejl je nejlepší konzumovat večer a někdy místo jednoho z jídel. Výhodou tohoto doplňku je, že je sytící. Jedna porce stačí k dlouhodobému potlačení chuti k jídlu i bez tréninku a dodá tělu všechny potřebné aminokyseliny.

Ceny a kde koupit protein

Závěr

Potřebujeme bílkoviny. Pokud je ho tedy nedostatek, můžete suplementy užívat i bez aktivního tréninku. Hlavní věcí je přísně dodržovat a nepřekračovat dávkování. Protein je navíc nepostradatelným pomocníkem při hubnutí. Proč tedy nevyužít jeho schopností? Hodně štěstí při dosahování vašich cílů.

Protein je téměř výhradně proteinový produkt, který vám umožní dát znatelný nárůst svalové tkáně a vytvořit tvarovanou siluetu. Pro endomorfy – lidi, kteří mají tendenci k nadváze, je vhodnější používat proteinové směsi pro urychlení růstu svalové tkáně a spalování tukových zásob během tréninku.

Gainer bohatý na sacharidy (až 80 % z nich) může poskytnout silnou dávku energie, která pomáhá prodloužit dobu a intenzitu tréninku. Právě sacharidy se ale mohou stát zdrojem potíží – nevyčerpanou energii spořivé tělo rychle uloží na boky a stehna ve formě tuku.

Gainery by měli brát ektomorfové – hubení lidé, kteří pomalu a obtížně nabírají svalovou hmotu.

Je lepší zapíjet protein vodou nebo mlékem?

Obvyklé tekutiny pro přípravu proteinového koktejlu ze suché směsi jsou voda (ne vroucí voda, aby se protein nesrazil), mléko a šťáva. Objem tekutiny není nijak zvlášť důležitý, ovlivňuje pouze tloušťku nápoje. Ale stojí za zmínku, že pokud uděláte proteinový koktejl příliš tenký, může to narušit proces trávení a vstřebávání bílkovin.

Proteiny je lepší smíchat s čistou vodou, protože... nijak to neovlivňuje rychlost vstřebávání bílkovin, což se o mléce říct nedá.

Jaký protein je nejlepší pít na hubnutí?

Pokud se rozhodnete hubnout a zároveň přijímat bílkoviny, varujeme vás: musíte snížit množství přijímaných sacharidů a zvýšit množství bílkovinných potravin, které jsou nezbytné pro udržení svalového tonusu. Volíme proto nikoliv gainery bohaté na sacharidy, ale bílkoviny.

Jak tedy správně organizovat používání proteinových koktejlů:

1. Volíme proteinové směsi s prodlouženým účinkem: pomalé nebo komplexní.
2. Dávka se bere jako ½ standardní dávky - asi 15 g.
3. Proteinový nápoj byste měli vypít ihned po spánku, 2 hodiny před a 2 hodiny po tréninku a také před spaním.

Kdy je nejlepší pít syrovátkový protein?

Hydrolyzát, izolát nebo koncentrát jsou různé typy syrovátkového proteinu a je třeba je přijímat jinak.

1. Hydrolyzát. Měli byste ho pít, když je naléhavá potřeba aminokyselin, tzn. bezprostředně po tréninku a před jeho začátkem.
2. Izolovat. Tráví se déle než hydrolyzát – v průměru 30-40 minut, proto se vyplatí před tréninkem s touto dobou počítat.
3. Soustřeď se. Univerzální varianta pro rychlé proteiny – můžete si ji dát ráno, večer, během i po cvičení v posilovně.

Nyní víte, kdy je lepší pít protein, na základě potřeb těla na aminokyseliny a s ohledem na typ proteinové směsi. Pokud se ale nechystáte hubnout nebo budovat svaly, pak byste ji neměli pít jen tak, natož jí nahrazovat obvyklé jídlo.

Je možné pít protein bez tréninku?

Mělo by být zřejmé, že protein se aktivně podílí na syntéze proteinů. To má pozitivní vliv na tvorbu svalové tkáně. Většina sportovců pravidelně pije proteinové koktejly. Bílkoviny jsou však životně důležité pro každé tělo. Správná konzumace bílkovin vám tedy prospěje i bez tréninku. Hlavní věc je vybrat správnou porci takového sportovního doplňku. Množství bílkovin za den pro průměrného člověka je jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti. Sportovci potřebují dvakrát tolik.

Konzumace správného množství bílkovin denně, například těsně před spaním, může člověku nahradit druhou večeři. Tento sportovní doplněk je docela sytý. Zažene váš hlad na dlouhou dobu. Podíl tuků, ale i sacharidů je ale lepší večer minimalizovat. Pokud ve vaší každodenní stravě není dostatek bílkovin, pak bílkoviny pomohou vyvážit jídelníček. Hlavní věcí je zde dodržovat umírněnost.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají rychlejší metabolismus. Proto potřebují bílkoviny denně. Rozdíl však může být v porcích takové přísady. Zpravidla při absenci tréninku lze denní denní dávku snížit zhruba na polovinu. Ve dnech odpočinku můžete trochu ušetřit na příjmu bílkovin tím, že je nahradíte kuřecími prsy, rybami a mléčnými výrobky.

Protein lze konzumovat denně. Ale měli byste pochopit, že takový sportovní doplněk je zdrojem kalorií. Překročení doporučené dávky proto může vést k tvorbě tukových usazenin. Navíc se nadměrné množství bílkovin bude ukládat v podkožním tuku. Toho je nejtěžší se zbavit.

Protein prospěje každému člověku bez ohledu na pravidelnost tréninku. Hlavní věc je používat takové doplňky moudře. Zlepšíte si tak své zdraví, uděláte vyváženou stravu a dokonce se zbavíte přebytečných kilogramů.

Kolikrát denně pít protein

Kolik bílkovin bych měl denně přijmout? Protein můžete pít několikrát denně. Nejčastěji se tak děje mezi jídly. Stačí 2-3 dávky po 30-60 gramech. Pro nabrání svalové hmoty má smysl, aby sportovci vypili proteinový koktejl 1 hodinu před tréninkem.

Kdy je nejlepší pít protein v závislosti na jeho typu?

Nejúčinnější režim příjmu bílkovin během dne: 4 až 6 násobek standardní dávky v závislosti na potřebách organismu. Rychlé proteiny jsou potřeba jako nouzová pomoc, a pokud je pauza mezi jídly příliš dlouhá, pak jsou potřeba proteiny s prodlouženým účinkem.

Protein po ránu

Během spánku probíhají v lidském těle různé metabolické reakce, k jejichž dokončení jsou zapotřebí aminokyseliny a řada dalších látek přijímaných s večeří. Jakmile dojde k vyčerpání zásob aminokyselin, tělo začne spotřebovávat bílkoviny – základ pro budování svalové tkáně.

První věc, kterou by měl sportovec udělat, když se ráno probudí, je proto vypít proteinový koktejl. Nejlepší možností jsou rychlé syrovátkové proteiny.

Protein před tréninkem

Někteří sportovci praktikují tento přístup konzumace bílkovin: několik hodin před tréninkem. To je oprávněné - svalová vlákna dostávají maximum bílkovin pro intenzivní práci. Před tréninkem je efektivnější pít rychlé a vícesložkové proteiny.

Protein po tréninku

Po intenzivní fyzické aktivitě je tělo vyčerpané a chybí mu všechny druhy bílkovin, proto je užívání vysokoproteinových koktejlů po intenzivním cvičení v posilovně nejen povoleno, ale i indikováno. V tomto případě je po tréninku lepší pít rychlý protein.

Bílkoviny v noci

Před spaním se musíte vzdát tučných jídel a sacharidů, ale toto pravidlo neplatí pro aminokyseliny. Nejlepší je dát si standardní dávku pomalu se uvolňujícího nebo komplexního proteinu půl hodiny před spaním.

Tělo tak v noci nebude mít hlad.

Mám brát protein?

Začátečníci se mě často ptají na otázky jako: mám brát bílkoviny? No a na tuto otázku odpovím podrobně, pravdivě, bez reklamy a různých druhů růžových šmejdů...

Bohužel naprostá většina lidí neví nebo nerozumí tomu, co je protein.

Většina lidí naivně věří, že se jedná o nějaký druh chemie (anabolické steroidy), nebo zázračný doplněk, který dokáže co nejrychleji přeměnit mrtvou kostru ve sportovce))), ale není tomu tak...ve skutečnosti je protein obyčejný protein. Úplně stejné bílkoviny jako ryby, maso, drůbež, vejce, tvaroh atd.

Některým jedincům je bohužel téměř nemožné předat výše uvedené informace: (no, lidé nechápou, že chemie je něco škodlivého, není přírodního původu a ve vztahu k proteinu (proteinu) obecně to přijde vtipné, protože protein (protein) je pouze přírodní produkt, protože je vyroben z PŘÍRODNÍCH SUROVIN (přírodních produktů)…

Je však mnoho lidí, kteří výše uvedenému nevěří nebo se ho snaží nějak překroutit. No, to je norma)). Vždy bude procento lidí, kteří jsou přesvědčeni, že co je bílé, je to tmavé... nechme debatu stranou.

Ve skutečnosti je jedním ze zásadních rozdílů mezi proteinem ze sportovní výživy a běžnými proteinovými produkty to, že protein ze sportovní výživy je obsažen v kelímku ve formě PRÁŠKU! Bylo to uděláno schválně, protože je to mnohem pohodlnější... Dám vám toto přirovnání: cukr se také balí do sklenic, balíčků a sáčků, na co?)) Je to pohodlnější! Jinak v tom není žádný rozdíl.

Ti nejpozornější lidé by se nyní měli zamyslet, ale proč sakra potom VŮBEC potřebujete tento protein (protein ze sportovní výživy (krásné plechovky prášku)), pokud v tom není rozdíl a můžete jíst běžné jídlo (vejce, ryby, maso, kuře, tvaroh atd.) a získávat bílkoviny z přírodních produktů? ...

A budete mít naprostou pravdu. Pointa je, že pokud máte možnost konzumovat běžný protein z přírodních produktů, pak nepotřebujete žádné zdobené sklenice (prášky, protein ze sportovní výživy)…

Ale zde chci přidat dodatky k tomu, co bylo řečeno výše:

• Kvalitní zdravý protein z přírodních produktů je poměrně drahý a možná si ho někdo nemůže dovolit. Cesta ze situace je koupit krásnou sklenici)) od důvěryhodné společnosti.
• Na rozdíl od přírodních produktů je protein ze sportovní výživy, tedy z prášku, mnohem jednodušší a rychlejší na přípravu (no, cokoli, přihoďte lžičku nebo dvě, přidejte vodu/mléko, míchejte 30 sekund a voilá, hotovo) a také vstřebat (vypijte koktejl, nikdy to nikomu netrvalo déle než 5 minut).
• Neméně důležitý faktor při vstřebávání bílkovin z prášku (sportovní výživa) a z běžné stravy. V prvním případě se protein vstřebává mnohem rychleji než ve druhém. To má svůj význam v kulturistice (jmenovitě pro ty, kteří trénují vážně a jsou takříkajíc „posedlí“ všemi jemnostmi a nuancemi).
• A samozřejmě rozmanitost. Během mnoha let se všechny bílkoviny z běžných produktů mohou stát nudnými... alespoň mě se to stalo... řešením je opět krásná sklenice)).

To jsou takové výhody, abych tak řekl, abyste si nemysleli, že protein ze sportovní výživy (prášek) je obecně k ničemu a nikomu nic neříká... jsou různé situace/doby a může to být velmi užitečný.

P.s. ve své praxi jsem sportovní výživu používal jen zřídka (v zásadě), o proteinech konkrétně nemluvě... naštěstí mám možnost se dobře stravovat (běžná jídla), a nic takového nepotřebuji... a pokud Používám (v mém případě) je to jen pro zpestření. Možná nespadáte do mé kategorie, ale nyní znáte celou pravdu, tzn. Zda je potřeba pít (konzumovat) protein ze sportovní výživy (prášek) - každý se rozhodne sám. To je vše, hodně štěstí všem)).

Co a jak by měl sportovec jíst, když se vzdává sportovní výživy?

Pro začátek byste se měli obrnit trpělivostí, protože vynecháním bílkovin si cestu ke sportovním výsledkům komplikujete a prodlužujete. Dosažení svého cíle vyžaduje přísnou disciplínu a sebevědomí.

Dám vám tedy řadu tipů, které vám pomohou dosáhnout vašeho sportovního vrcholu.

• Systematický trénink v posilovně by měl být právem kladen na první místo. Pokud jste začátečník, pak vyhledejte pomoc zkušeného trenéra, aby vám mohl vytvořit individuální tréninkový systém podle typu postavy a denního režimu Zpočátku byste měli cvičit pod dohledem trenéra, aby mohl korigovat správnost každého cvičení, které vám v budoucnu pomůže trénovat správně a samostatně a také se vyhnout přetrénování v počáteční fázi a možným zraněním.
• Na druhé místo jsme dali vyváženou výživu. Samozřejmě by bylo hezké, kdyby vám jídelníček vytvořil sportovní výživový poradce, ale pokud to není možné, můžete si tuto problematiku nastudovat (přečtěte si můj blog!) a poradit si sami. K tomu budete potřebovat základní znalosti matematiky a kalkulačku:

• Nejprve si musíte určit, jaký příjem kalorií byste měli mít, abyste nabrali svalovou hmotu. Chcete-li to provést, vynásobte svou tělesnou hmotnost 40 a získejte požadovanou odpověď. Pokud je vaše hmotnost 70 kg, ale požadované množství kalorií se bude rovnat 2800 kilokaloriím za den.
• Dalším krokem je výpočet denního příjmu bílkovin, tuků a sacharidů pro vaše tělo. Abyste dosáhli svého cíle – nabírání svalové hmoty, měli byste bílkoviny, sacharidy a tuky rozložit následovně, 30 % : 50 % : 20 %. Podíl bílkovin v denní stravě je tedy 840 kcal, sacharidů – 1400 kcal a tuků – 560 kcal.
• Nyní musíme vypočítat potřebné množství živin. Víme, že 1 gram bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kcal a 1 gram tuku obsahuje 9. Pro dosažení požadované tělesné hmotnosti tedy bílkoviny potřebují 210 gramů, sacharidy – 350 gramů a tuky – 62 gramů.
• Dalším krokem je výběr potřebných produktů na základě výsledných výpočtů. K tomu budeme potřebovat literaturu popisující obsah kalorií a nutriční hodnotu každého produktu a kuchyňskou váhu. Pro vedení záznamů byste se měli zásobit sešitem nebo poznámkovým blokem, kam byste měli zaznamenávat vše, co během dne sníte.

Mimochodem, neměli byste se náhle vzdávat běžné stravy. Přechod na novou dietu je třeba provádět postupně, aby tělo neprožívalo stres. Doba adaptace na novou stravu trvá přibližně 2 týdny.

Když držíte novou dietu pro budování svalů, musíte věnovat pozornost sacharidům, které konzumujete, což mohou být buď „pomalé“ nebo „rychlé“ sacharidy. Po tréninku byste neměli konzumovat „rychlé“ sacharidy, je lepší dát přednost rychle stravitelným bílkovinným produktům (vařené ryby, vejce a mléko)

Dlouho stravitelné bílkoviny a „pomalé“ sacharidy je nejlepší jíst k snídani

Po tréninku byste neměli konzumovat „rychlé“ sacharidy, je lepší dát přednost rychle stravitelným bílkovinným produktům (vařené ryby, vejce a mléko). Dlouho stravitelné bílkoviny a „pomalé“ sacharidy je nejlepší jíst k snídani.

A také je třeba pamatovat na konzumaci potřebného množství tekutin, kterých by mělo být více než 2 litry ve vaší denní stravě. Přednost by měla být dána vodě a zelenému čaji.

Jak vidíte, stavitel bolesti může dosáhnout požadovaného výsledku bez sportovní výživy, pokud je trpělivý a vynaloží větší úsilí. Nezapomeňte to sdílet na svých sociálních sítích. A navštěvujte můj blog častěji.

jaké jsou vaše cíle

Pro začátek se musíte rozhodnout, co chcete sportováním získat. Pokud se budete celý život věnovat sportu, udělat z něj povolání, pak je sportovní výživa nezbytná. Faktem je, že samotný silový trénink nestačí, musíte také dodržovat denní režim a výživu.

Posledně jmenované je obzvláště důležité, protože bez dostatečného množství bílkovin, sacharidů a vitamínů je růst svalů značně ztížen. A pak přicházejí na pomoc sportovcům doplňky výživy obsahující potřebné množství těchto látek.

Proto jsou mezi kulturisty tak oblíbené – vypít proteinový koktejl po tréninku je snazší a rychlejší než hledat místo, kde se dá bezpečně jíst jídlo přinesené z domova. Sportovní výživa je však dost drahá záležitost. Základní sada takových přísad bude stát 10-15 tisíc měsíčně.

Pokud je vaším cílem jednoduše krásné, vyrýsované tělo, pak používání takových doplňků výživy není nutné. Je docela možné se omezit na správný výběr produktů a dodržování režimu, tedy stejně, jako jste nabírali svalovou hmotu dříve, před vynálezem sportovní výživy. Je tedy možné se napumpovat bez bílkovin?

Pijte protein před nebo po jídle

Příjem bílkovin nesouvisí ani není závislý na jídle – záleží na vašich cílech. Denní dávku je nejlepší rozdělit do 2-3 dávek – takové množství bílkovin najednou tělo těžko vstřebá. Měli byste pít protein po nebo před jídlem? Mezi jídly berte bílkoviny. Nejlepší je dát si ho v poledne a hned po tréninku zavřít proteinovo-sacharidové okno. Tajemství: pokud po tréninku smícháte protein s kreatinem, růst svalů bude explozivní. Protein můžete také konzumovat před tréninkem, abyste si vytvořili zásobu aminokyselin, která vám umožní trénovat efektivněji.

Pokud hubnete, protein pro vás může být perfektní náhradou jídla. Používejte ji například místo svačiny nebo ji nahraďte večeří. Zvýšíte tak množství bílkovin, které denně zkonzumujete, aniž byste zvýšili svůj denní kalorický příjem.

Jak správně přijímat bílkoviny pro dívky, aby zhubly

Minimální příjem bílkovin pro dívky při aktivním silovém tréninku je 2 g na 1 kg hmotnosti. Například, pokud vážíte 60 kg, minimální norma je 120 g, nemusíte konzumovat více než 2,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti - jednoduše se nevstřebá. Kromě toho bude nadměrně zatěžovat ledviny a játra. Pokud necvičíte, tak se snažte udržet bílkoviny alespoň na úrovni 1,5-1,7 g na 1 kg hmotnosti.

Kolik bílkovin obsahují oblíbené produkty na hubnutí:

• Půlka kuřecích prsou (150 g): 45 g bílkovin
• Porce tvarohu 3 % (200 g): 32 g bílkovin
• Porce pohanky (100 g): 13 g bílkovin
• 2 vejce (150 g): 19,5 g bílkovin

Jak zjistit množství bílkovin v bílkovině? Velmi jednoduché, tato informace je uvedena na obalu. Například syrovátkový izolát obsahuje 90 % bílkovin. Pokud je tedy objem jedné odměrky 30 g, pak obsahuje 27 g bílkovin (30 × 0,9). To znamená, že pokud budete konzumovat 2 odměrky bílkovin denně, získáte 54 g bílkovin.

Vezměte prosím na vědomí, že obsah bílkovin a objem odměrky se může lišit v závislosti na typu a výrobci. Vždy si přečtěte informace na obalu

Příjem bílkovin pro dívky v závislosti na denní době:

• Je lepší pít syrovátkový nebo vaječný protein ráno
• Místo jídel (nebo mezi jídly) je lepší pít komplexní, sójový nebo vaječný protein
• Před tréninkem (hodina) a po tréninku je lepší pít syrovátkový protein
• Je lepší pít kaseinový protein na noc

1. Tělo nebude schopno vstřebat více než 30-35 g bílkovin v jednom jídle. Pokud tedy potřebujete zkonzumovat 60 g bílkovin, pak si je rozdělte do dvou 30g dávek.
2. Výzkumy ukazují, že čím vyšší je intenzita vašeho tréninku a čím více svalů během cvičení používáte, tím více bílkovin musíte po tréninku konzumovat. Například po děleném tréninku (podle svalových skupin) stačí 20-25 g bílkovin, po velkoobjemovém tréninku na celé tělo - až 40 g.
3. Bílkoviny je třeba přijímat nejen v tréninkové dny, ale i ve dnech odpočinku. Cvičíte například 3x týdně, ale pokud chcete pokrok v tréninku a svalech, pak musíte přijímat proteiny každý den. Dávkování zvolte podle celkového množství bílkovin pro aktuální den.
4. Pokud přijímáte bílkoviny z jídla a bez bílkovin, pak pro udržení svalů a dobré kondice můžete nechat jeden koktejl denně – po tréninku. Nebo si tento příjem rozdělte na dva časy – před a po tréninku.
5. Při příjmu bílkovin nezapomeňte vypít alespoň 2 litry vody denně, abyste se vyhnuli gastrointestinálním problémům a pro lepší vstřebávání bílkovin, a také jezte vlákninu (například otruby).
6. Do celkového kalorického příjmu nezapomeňte zahrnout bílkoviny. Nezapomeňte si spočítat celkové množství bílkovin, které zkonzumujete, s ohledem na proteinový koktejl a běžná jídla, která také bílkoviny obsahují.
7. Pokud nemáte rádi proteinové koktejly, můžete protein přidat do hotové kaše nebo si připravit smoothie s ovocem nebo lesním ovocem.
8. Dívky rády používají bílkoviny jako přísadu do hotových jídel. Mnoho lidí si jako dietní svačinu připravuje například proteinové tyčinky nebo proteinové sušenky.
9. Pokud se rozhodnete přijímat bílkoviny, neměli byste jimi nahrazovat všechna hlavní jídla! Protein pro dívky je stále doplňkem; váš jídelníček by měl zůstat vyvážený.
10. Úspěch při budování krásné postavy závisí nejen na bílkovinách, ale také na celkové gramotnosti jídelníčku, kvalitě cvičení, denním režimu a genetických vlastnostech. Protein nezaručuje dívkám stavbu tónovaného, ​​tvarovaného těla, i když je dobrým pomocníkem při dosahování cíle.

Kolik najednou vypít, dávkování

Velmi důležitým bodem je dávkování sportovní výživy.

Množství bílkovin, které potřebujete za den zkonzumovat, závisí na vaší váze a cíli, který sledujete.

Pokud si chcete váhu udržet, pak stačí 1 gram na 1 kilogram váhy. Pokud chcete přibrat, pak by se množství bílkovin mělo zvýšit na 1,5-2 gramy na kilo.

Je třeba také vzít v úvahu, že bílkoviny se do těla dostávají i běžnou stravou a bílkoviny se neskládají ze 100% bílkovin, ale přibližně ze 70-80%.

Pokud chcete dosáhnout nejrychlejšího výsledku, nemůžete překročit denní normu, tělo prostě nebude absorbovat přebytečné bílkoviny a nebude z toho mít žádný prospěch.

Je možné budovat svaly bez bílkovin?

Moderní silový sportovec je natolik zhýčkaný civilizací, že si svůj život bez sportovní výživy neumí představit. Někteří odborníci na výživu se ale domnívají, že tato složka je zcela volitelná, pouze usnadňuje život a i správně sestavená vyvážená strava může přinést výsledky.

Mnoho lidí považuje produkty obsahující bílkoviny, jako je maso, vejce, ryby a mléčné výrobky (sýry, mléko, tvaroh a další), za důstojnou náhradu bílkovin.

Je ale náhrada podobná? Pokud chce kulturista dosáhnout výsledků při běžné stravě bez bílkovin, měl by si nejprve zjistit, jaké množství bílkovin tělo vstřebá.

Při konzumaci pouze běžných potravin je to ale dost obtížné, protože kromě bílkovin obsahují i ​​tuky a sacharidy. Spolu s velkým množstvím bílkovin se tedy mohou do těla dostat nežádoucí složky.

Při konzumaci sportovní výživy je mnohem snazší si spočítat, kolik a jaké živiny se do vašeho těla dostanou. Pokud jste ale rozhodnuti vzdát se sportovní výživy, pak se musíte připravit na dlouhé čekání na výsledky a pomalý nárůst svalové hmoty.

Dalším negativním aspektem běžných (ale kvalitních) potravin je jejich vysoká cena, protože skutečně zdravé a výživné potraviny jsou drahé.

S čím můžete protein pít?

Možností je několik míchání proteinu s tekutinou, oblíbené jsou voda a mléko. Co je tedy lepší vybrat?

Mléko obsahuje další kalorie (takže zvolte nízké nebo 0% kalorií). Proto, pokud hledáte budování svalové hmoty, pak je mléko skvělou volbou. Pokud však chcete zhubnout, pak se rozhodněte pro vodu.

1. Jak byste měli pít protein s mlékem? Pokud aktivně budujete svalovou hmotu, mléko je skvělý způsob, jak přidat další kalorie do vaší každodenní stravy. Tekuté kalorie se rychle vstřebávají a jsou biologicky dostupné. Mléko pomáhá zvýšit aktivitu bílkovin a zvyšuje nutriční hodnotu doplňku. Kromě všeho výše zmíněného pomáhá odhalit chuť nápoje mléko. Koneckonců, mnoho výrobců sportovní výživy pečlivě přistupuje k otázce chuti proteinového koktejlu. Vezměte také v úvahu skutečnost, že ráno produkce inzulínu a dalších kalorií nepoškodí, ale dodá další sílu a energii. Na konci tréninku potřebuje tělo doplnit kalorie a sacharidy, aby se rychle zotavilo a doplnilo svalovou tkáň živinami, což stimuluje růst svalů. Pro vyplnění kalorického deficitu a nastartování svalového růstu, i když držíte dietní dietu, můžete smíchat protein s mlékem
2. Protein na vodě. Pokud je vaším cílem zhubnout, vyhněte se přebytečným kaloriím výběrem vody. Výrobci sportovní výživy uvádějí její nutriční hodnotu na obalech proteinů s přihlédnutím k použití vody jako základu pro přípravu koktejlu. Izolát nebo hydrolyzát by byl lepší smíchaný s vodou, protože mléko přidá ty živiny, kterých se výrobce zbavil při čištění proteinu. Vaječné bílky a sójové bílky je nejlepší smíchat s vodou ze stejného důvodu, proč mléko obsahuje vysoké hladiny různých živin, které můžete získat ze syrovátkového proteinu.
3. Jiné možnosti. Někteří sportovci při nákupu vysoce kvalitního proteinu smíchají s nízkokalorickým kefírem. Má také příjemnou chuť, zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu, je velmi užitečný v kombinaci s bílkovinami, ale je obtížné ho míchat. Při míchání proteinu s kefírem použijte mixér nebo mixér na pár sekund, čímž rychle dosáhnete hladké konzistence koktejlu. Někteří sportovci míchají protein se šťávou, ale na rozdíl od mléka to nemá pozitivní účinky. Šťáva není schopna odhalit plnou hodnotu bílkovin, ale pouze zvyšuje obsah kalorií v koktejlu díky sacharidům.

Pokud se rozhodnete pro nákup bílkovin, dejte si pozor na obsah sacharidů. Podle množství obsahu sacharidů je třeba zvolit tekutou složku vašeho koktejlu

Pokud jste si zakoupili protein a nízkosacharidový nebo izolát, mléko je skvělý základ. S vysokým obsahem kalorií používejte vodu, která nepřekračuje prahovou hodnotu kalorií. V závislosti na požadovaném výsledku musíte zvolit základ pro koktejl. Pokud chcete přijímat bílkoviny pro udržení svalové hmoty, vyhněte se extra kaloriím obsaženým v mléce. Pokud chcete přibrat bílkoviny, nízkokalorické mléko s obsahem tuku 0,5 % - 1,5 % vám navíc přinese až 10 g bílkovin a až 16 g sacharidů. Míchání proteinu s mlékem, vodou, džusem a kefírem je nejčastěji individuální volbou. Vyzkoušejte tedy různé základy a dosáhněte požadovaných výsledků.

Můžete pít protein s jídlem? Protein byste neměli pít během jídla nebo bezprostředně po něm, protože protein se vstřebá v malém množství nebo se nevstřebá vůbec.

Mohlo by vás to zajímat

Pro mnoho lidí je trénink v posilovně spojen s užíváním různých druhů sportovních doplňků. Jedním z nejpopulárnějších suplementů současnosti je protein. Kvůli tomuto vnímání se lidé často mylně domnívají, že bez takového doplňku stravy je téměř nemožné budovat svalovou hmotu.

Tento názor je také tvořen většinou díky aktivnímu PR proteinů, směsí protein-sacharidů na různých internetových zdrojích, populárních kanálech na YouTube atd. V dnešním článku se na toto téma podíváme podrobně a řekneme si, jak budovat svalovou hmotu bez jejího používání, a také si prozradíme, zda je nutné zařadit do jídelníčku proteinové směsi.

Faktem je, že kvůli aktivnímu PR společnosti jsou sportovní doplňky mezi lidmi příliš přeceňovány. Ve skutečnosti je taková výživa pouze běžným doplňkem hlavní stravy sportovce a její použití je zcela volitelné.

Správně zvolený tréninkový program je velmi důležitý. Sportovci si velmi často svůj plán nenaplánují správně, v důsledku čehož trénují dlouhé měsíce bez znatelného pokroku. Pro správné sestavení programu čtěte. Ale přesto hraje výživa klíčovou roli při dosahování vašeho cíle. Pokud chcete budovat svaly, musíte si pečlivě naplánovat svůj denní jídelníček a dodržovat režim.

Slovy je všechno docela jednoduché, ale ve skutečnosti je všechno mnohem složitější. Jak víte, abyste mohli efektivně začít přibírat na váze, musíte nutně zvýšit obsah kalorií ve vaší stravě alespoň jedenapůlkrát. To znamená, že pokud normální zdravý muž potřebuje denně zkonzumovat přibližně 2000 kcal, tak pro sportovce, který vede aktivní životní styl, zvedá železo, trhá si svalová vlákna, je potřeba zkonzumovat přibližně 2700 kcal denně. Čísla jsou samozřejmě přibližná, vše záleží na mnoha faktorech, například jaký máte typ postavy a podobně, ale myslím, že principu samotnému rozumíte. Mimochodem, abyste přesně vypočítali, kolik kcal potřebujete k přibírání na váze, doporučuji vám je použít zde.

Takže proto to všechno říkám. V našem každodenním životě není tak snadné získat dostatek kalorií na podporu regeneračních procesů v našem těle. V životě každého člověka jsou faktory jako práce, studium, rodina, které často neumožňují dodržování režimu. Člověk se špatně stravuje a je vystaven různým stresovým situacím, které vedou ke katabolismu, tedy k destrukci svalové tkáně. Sečteme všechny tyto faktory dohromady a ve výsledku dostaneme regresi v nárůstu svalové hmoty. To znamená, že člověk prostě buď označí čas, nebo obecně zhubne.

Právě v takových situacích přijde velmi vhod sportovní doplněk, jako je protein. Ve skutečnosti, abyste udrželi obsah kalorií ve vaší každodenní stravě, musíte kromě jídla konzumovat bílkoviny, které se velmi pohodlně používají. Stačí si s sebou vzít proteinový prášek a vodu (protein můžete smíchat s kefírem, mlékem apod.). V každou vhodnou chvíli vyndejte vše potřebné, zalijte proteinem, smíchejte s vodou a vypijte, zde máte jednu porci proteinu, která pomůže v boji s katabolismem. Zde je samozřejmě doplněk stravy velmi užitečný, jak jsme si již řekli dříve, ne vždy má člověk díky mnoha faktorům možnost se plnohodnotně najíst a získat dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků. To vše je velmi dobré, ale mnoho lidí zapomíná, že jde pouze o doplněk k hlavnímu jídlu. Nemůžete jen nepřetržitě pít proteiny a další sportovní doplňky a doufat v pozitivní výsledek. Protein neobsahuje ty vitamíny, makroživiny a další užitečné látky, které potřebujeme nejen pro stavbu svalů, ale i pro normální existenci, normální trávení a zajištění fungování mnoha a mnoha procesů v našem těle.

BOHATÁ PIANA O SPORTOVNÍ DOPLŇKY

Poměrně mnoho sportovců inzeruje sportovní doplňky, ale ve skutečnosti se mnoho z nich omezuje na reklamu. Ve skutečnosti profesionální kulturisté prakticky nepoužívají sportovní doplňky v mimosezóně nebo během přípravy na soutěže. Zde je to, co říká slavný kulturista, majitel společnosti zabývající se sportovními doplňky ( věnujte pozornost tomuto) Rich Piana:

Svalovou hmotu můžete budovat bez problémů bez použití proteinů, i když vezmete v úvahu různé faktory, jako je práce, studium a tak dále. Nyní se na toto téma podíváme podrobněji.

JAK NAPumpovat SVALY BEZ PROTEINŮ?

Po výše uvedeném si myslím, že chápete, že různé doplňky výživy jako protein nehrají žádnou roli v dosahování výsledků. K nabrání čisté svalové hmoty stačí držet dietu, intenzivně trénovat a hodně spát. Promluvme si o tom a mnohem více podrobněji.

Nejprve se dotkněme tématu výživy. To je možná jeden z nejdůležitějších faktorů v offseason. Na toto téma již bylo napsáno nejeden článek k jejich přečtení doporučuji přejít do rubriky.

V první řadě je třeba se postarat o správné plánování denního jídelníčku, abyste za den přijali správné množství živin pro regeneraci a růst. Mimo sezónu je třeba věnovat zvláštní pozornost bílkovinám a sacharidům. Co se týče bílkovin, měli byste jich zkonzumovat přibližně 2-3 gramy na 1 kilogram vaší hmotnosti. Při nabírání hmotnosti potřebujete řádově více sacharidů, přibližně 6-7 gramů na 1 kilogram hmotnosti sportovce. Tak si to spočítejte. Řekněme, že člověk, který chce budovat svaly, váží asi 75 kilogramů. Pak potřebuje zkonzumovat přibližně 75x2 = 150 gramů bílkovin denně a 75x7 = 525 gramů sacharidů denně. Na základě tohoto výpočtu přecházíme k sestavování vašeho denního jídelníčku.

Musíte jíst asi 6-7krát denně. Z těchto čísel vypočítáme, kolik bílkovin a sacharidů by mělo být v jednom jídle. Jak to vypadá: 150/6=25 gramů bílkovin na porci by vaše tělo mělo přijmout; 525/6 = 87,5 gramů sacharidů na porci. Jsou to přibližná čísla a uvádím je proto, abyste si pak na hotovém příkladu mohli správně vypočítat svůj denní jídelníček.

Úkolem je nyní správně naplánovat každé jídlo. Mělo by být kompletní bez ohledu na to, zda se jedná o snídani nebo večeři. Chcete-li vše správně vypočítat, doporučuji použít. Zde si můžete vybrat menu, vypočítat obsah kalorií ve vaší stravě a podle výše uvedeného diagramu vypočítat správné množství bílkovin a sacharidů.

Kromě výše uvedených živin nesmíte zapomínat ani na tuky, které jsou při přibírání také nezbytné. Jejich koncentrace v denní stravě by neměla překročit procento 10-20%. V konzumaci této přírodní organické sloučeniny se příliš neomezujte. Jezte více tučných ryb, protože obsahují velké množství prospěšné Omega-3 kyseliny, která je velmi důležitá pro růst svalů, rozvoj sportovců a udržení dalších životně důležitých procesů v těle.

Pamatujte, že smyslem nabírání hmoty je to, že začnete růst pouze tehdy, když do vašeho těla vstoupí více živin, více kalorií, než za den spálíte.

Podívali jsme se na standardní pravidla, která musí dodržovat absolutně každý, kdo chce budovat svaly. A teď k proteinům. Bez používání sportovních doplňků můžete také bez problémů růst. Stačí si správně naplánovat svůj denní režim a připravit si vše potřebné. Doporučujeme pořídit si speciální dózy na potraviny, kam dáte všechny potřebné produkty k jídlu a doplníte živiny.

ZÁVĚRY

Naplánujte si den. I když nemáte čas, pracujete. Každý podnik či firma má pro zaměstnance speciálně určený čas, kdy se mohou v klidu občerstvit. Využijte toho. O vzdělávacích institucích obecně mlčím, protože každou hodinu a půl je přestávka, můžete bezpečně jít ven a jíst.

Otázka výhod a škod sportovního proteinu znepokojuje lidi, kteří začínají vážně trénovat nebo se prostě snaží dosáhnout ideální postavy. Význam bílkovin pro život a zdraví člověka nelze bezpochyby přeceňovat – hrají zásadní roli ve struktuře a regeneraci tkání a buněk a jejich nedostatek v těle vede k destruktivním procesům.

Něco málo o tom, co je protein

Ve sportovní výživě je protein nabízen v práškové formě, ze které se vyrábí koktejly. Lze je užívat po celý den a doplnit tak nedostatek bílkovin v těle. Na každé plechovce proteinového prášku výrobce uvádí aminokyselinovou matrici, která určuje koncentraci živin v produktu. Ke sportovním proteinům se často přidávají vitamínové a minerální komplexy, glutamin a kreatin, které společně poskytují nejvyšší úroveň účinnosti suplementů.

15 nepopiratelných výhod sportovního proteinu

1. Správný protein vám pomůže rychle a bezpečně vybudovat čistou svalovou hmotu a dosáhnout maximálních sportovních výsledků.

2. Ve sportovním produktu není nic nadbytečného - je to čistý protein bez tuků a sacharidů, s nízkým obsahem kalorií a vyváženým složením aminokyselin.

3. Protein na dlouhou dobu zasytí pocit hladu a blokuje projevy chuti k jídlu. Tohoto účinku je dosaženo snížením hladiny krevního cukru a zvýšením množství volných aminokyselin.

4. Díky pohodlí při pití je proteinový koktejl skvělou volbou v práci, na cestách, doma nebo v posilovně.

5. Toto je nepostradatelný produkt pro vegetariány, vegany a také pro ty gurmány, kteří nemají rádi maso a mořské plody. Pomocí sportovních proteinů snadno dosáhnete požadovaného denního příjmu bílkovin.

6. Maximální jednoduchost a snadnost přípravy. Proteinový prášek stačí smíchat s vodou, mlékem nebo oblíbeným džusem a proteinová pochoutka je hotová.

7. Sportovní protein má vysokou úroveň biologické stravitelnosti, netíží žaludek a neovlivňuje činnost gastrointestinálního traktu. Vstřebáno téměř 100%.

8. Vysoce kvalitní protein poskytuje tělu kompletní komplex aminokyselin, hlavní stavební materiál pro buňky a tkáně.

9. Užívání sportovního proteinu pomůže normalizovat hladinu inzulínu, a to jak u zdravých lidí, tak u pacientů s diabetem 2. typu.

10. Pro sportovce je proteinový koktejl vynikajícím zdrojem energie, síly a vytrvalosti. Pomáhá zvyšovat výkonnost těla na hranici možností a posouvat výsledky tréninku na zcela novou kvalitativní úroveň.

11. Protein je ideální jídlo po tréninku, protože se snadno tráví a zároveň blokuje katabolismus a obnovuje sílu.

12. Proteinový doplněk má na rozdíl od standardních potravinářských výrobků dlouhou trvanlivost. Prášek si můžete vzít vždy s sebou na cesty.

13. Výrobci nabízejí širokou škálu příchutí proteinových koktejlů, takže vybrat ten nejchutnější je snadný: jahoda, banán, vanilka, čokoláda atd.

14. Protein ve sportovních doplňcích stravy je 100% přírodní a fyziologický, proto nezpůsobuje alergie a je rychle absorbován buňkami.

15. Sportovní protein je při správné konzumaci zcela bezpečný pro zdraví.

5 hlavních nevýhod sportovního proteinu

1. Protein může způsobit poruchy příjmu potravy, zejména u lidí, kteří nesnášejí laktózu. Před nákupem si proto pečlivě prostudujte složení a upřednostněte syrovátkový proteinový izolát nebo hydrolyzát.

2. Pokud pravidelně překračujete dávku bílkovin, pak hrozí negativní dopady na játra a ledviny. Lidé s chronickým onemocněním těchto orgánů by si měli dávat pozor na užívání sportovních doplňků stravy.

3. Sportovní protein po přečištění neobsahuje vitamíny a minerály. Mnoho výrobců však specificky obohacuje vzorec proteinového produktu o užitečné látky.

4. Čistý protein chutná dost nepříjemně, takže výrobci vylepšují chuť produktu pomocí sladidel, barviv a náhražek aroma.

5. Vysoká cena sportovního proteinu jej znepřístupňuje kupujícím s nízkými příjmy. Zde je jediná rada – sledujte ceny v internetových obchodech a hledejte ty nejlepší nabídky.

Protein je základem svalové tkáně. Aby sportovci přibrali na váze, mění svůj jídelníček a zvyšují v něm obsah bílkovin. Většina lidí se obrátí na sportovní výživu ve snaze rychle dosáhnout svých cílů. Ne všichni sportovci však mluví v jeho prospěch. Je možné se napumpovat bez bílkovin a jak dosáhnout vyrýsovaného těla bez inzerovaných doplňků?

• Růst svalů bez bílkovin
• Role testosteronu
• Role kortizolu

Kdo potřebuje více bílkovin?

Metabolismus každého je jiný. Co je pro jednoho dobré, může být pro druhého kontraindikováno. Existují tři typy těla:
endomorfní;
mezomorfní;
ektomorfní.
Endomorfové snadno nabírají nejen svalovou hmotu, ale i tuk. Pro lidi s touto konstitucí je důležité jíst více bílkovin. Potřebují racionalizovat svou každodenní stravu: výživa musí být správná. Budete muset omezit množství tuků a sacharidů, které konzumujete. Jíst jednoduché cukry (sladkosti, pečivo) je zakázáno.
Lidé s mezomorfní postavou snadno přibírají na váze, ale také rychle hubnou. Jejich jídelníček by proto měl obsahovat bílkoviny a sacharidy v poměru 1:1.
Ektomorfové obtížně přibírají na váze. Tělo rychle přeměňuje kalorie na energii a brání tělu v budování svalů. Kromě zvýšení množství bílkovin potřebují zvýšit svůj denní kalorický příjem. Toho lze dosáhnout konzumací sacharidových potravin: brambor, obilovin, těstovin. Jednoduché sacharidy jim také prospívají při přibírání na váze, ale mohou se konzumovat až po tréninku.

Ukazuje se, že jídelníček je třeba stavět na konstituci sportovce a bílkoviny nejsou pro každého jedinou šancí na budování svalové hmoty. Běžné produkty mohou být docela dost a není nutné pít vnucené bílkoviny.

Zajímavý!
Pokud při užívání sportovní výživy stačí studovat hotové tabulky, budete muset trávit čas výpočtem požadovaného objemu bílkovin, které by měly pocházet z jídla. Koneckonců, jídlo stále obsahuje tuky a sacharidy. Pokud nehoníte rychlé přibírání na váze, postačí racionalizovat svůj jídelníček.

Růst svalů bez bílkovin

Předpokládá se, že můžete budovat svalovou hmotu a sílu pouze tím, že vynaložíte úsilí během tréninku. To je částečně pravda. Výhodou intenzivního cvičení je, že způsobuje vážné poškození povrchu svalů. To je základ pro nárůst hmoty – vzniká potřeba zvětšovat jejich velikost.
Regenerace začíná ihned po skončení tréninku. Je však špatné dávat v tomto procesu prvenství aminokyselinám potravinových bílkovin. Svalová tkáň roste pod vlivem hormonů! Tréninkový program stimuluje jejich tvorbu cyklickým zatěžováním svalových vláken. Tělo je potřebuje zahustit.

Role testosteronu

Pokud při tréninku dodržujete techniku ​​doporučenou trenérem, je základní zátěž aplikována na několik svalových skupin. To stimuluje uvolňování testosteronu, který spolu s růstovým faktorem podobným inzulínu (IGF-1) chrání svaly před přetížením a posiluje je. To znamená, že budování svalové hmoty je ochranným mechanismem těla.




Protein používá testosteron k zahušťování tkáňových vláken: svaly nerostou z poškození, ale k ochraně před ním. To vysvětluje jednotný růst a zaoblený tvar. Jinak reliéf byl v místech mikrotraumat hrudkovitý.

Role kortizolu

Kortizol je stresový hormon. Ničí svaly. Ve stresu proto člověk hubne kvůli úbytku svalové hmoty.
Jakékoli cvičení je stresující. Čím déle trénink trvá, tím více kortizolu tělo produkuje. Mírný trénink tedy poskytuje svalům potřebnou základní zátěž, ale nevede k jejich zničení.

Vlastnosti tréninku bez proteinových koktejlů

Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte pochopit, jak to udělat správně. Chcete-li ji zvýšit, každý následující trénink by měl vyžadovat alespoň trochu více úsilí. Tělo se tak pokaždé připravuje na nadcházející zvýšenou zátěž: váha roste, svaly houstnou.
Pokud tedy neustále cvičíte podle stejného algoritmu, vaše svaly neporostou.
Například:
pracujte pouze na bicepsu den po dni;

cvičení se stejnou váhou;
izolované (jednokloubové) cviky.
Pokud má navíc sportovec problémy s produkcí testosteronu, svaly mu neporostou. Totéž platí pro ženy.
Je možné nabrat svalovou hmotu bez konzumace bílkovin? Ano. Bez sportovní výživy je možné dosáhnout krásné úlevy. Potřebné množství bílkovin bude nutné získat z potravy. Porce budou významné, ale budete se moci obejít bez přísad a nepřetěžovat játra, čímž si ublížíte.