Inzerce na portálu

Jak rychle udělat krásnou postavu. Cvičení pro každý den pro ideální postavu. Video trénink doma. Pro krásné ruce

Mnohokrát se mě ženy ptají, jak mohou zhubnout tím, že poukazují na svá problémová místa. Těla všech lidí jsou jedinečná, takže je nemožné potkat naprosto identické ženy se stejnými problémy. Existují však drobné rady, které mohou pomoci v boji s nadváhou každému.

Příjem kalorií

Pokud vážíte asi 200 liber a konzumujete 1200 kalorií, vaše tělo nedostává živiny, které potřebuje. To samozřejmě neznamená, že musíte začít jíst neomezené množství mouky, ale jednoduše změňte jídelníček, nejprve zvyšte příjem bílkovin. Obecný příjem kalorií, který doporučují odborníci, se vypočítá podle následujícího vzorce: vaše vlastní hmotnost, vynásobená 20-22krát. Například: 90 kg x 22 = 1980 kal .

Možná si myslíte, že je to obrovské množství jídla, ale není tomu tak. Není žádným tajemstvím, že mnoho žen je přesvědčeno, že půst vede k hubnutí. Nejprve si ale odpovězte na pár otázek. Ve skutečnosti nechcete zmenšit velikost, že? Sníte o ideální postavě a redukci přebytečného tuku? Vaše odpověď bude jistě jednoznačné ano.

Příjem kalorií je jen jednou z mnoha složek, které formují naše tělo. Tělo je mnohem chytřejší, než si myslíme. Můžete to zkusit oklamat a podaří se vám to raz dva, ale poté se to naučí bojovat s tím, co se mu snažíte udělat. Pak bude zbytečné uchýlit se ke speciálním dietám a vynaložit velké úsilí v posilovně. To vše bude k ničemu. Proč se to děje? Naše tělo začíná bojovat a omezuje zásahy do své práce. Pojďme se blíže podívat na to, co dělat, abychom se takovému negativnímu efektu vyhnuli.

Snížit sacharidy

Neměli byste je úplně omezovat; to nepovede k požadovanému výsledku. Víte, kolik sacharidů denně sníte? Počítáš? Jaké potraviny mají vysoký obsah sacharidů? Co konkrétně byste měli ze svého jídelníčku vyloučit?

Mezi produkty s vysokým obsahem patří cukr, včetně sladkostí, dortů, koláčů atd. Patří sem také ovoce. Mnoho lidí trvá na prospěšných vlastnostech ovoce a mluví o jejich potřebě v procesu hubnutí. Nezapomínejte ale, že ovoce obsahuje i cukr. Přírodní cukr ve velkém množství pomáhá zadržovat tuk v těle. Kromě toho produkty, se kterými by se mělo zacházet opatrněji, zahrnují: těstoviny, brambory a některé druhy zeleniny. Do tohoto seznamu přidáme rýži a chléb.

Další běžnou mylnou představou je, že „výrobky z hnědé rýže a otrubové mouky“ vám pomohou rychle zhubnout. To není pravda. Ve skutečnosti tyto potraviny obsahují více vlákniny, a proto dochází k vstřebávání živin pomaleji. Metabolický proces je zpomalen, ale při jejich neomezené konzumaci se tvoří nadbytečné tukové zásoby.

Zjistili jsme tedy, že lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli začít úpravou jídelníčku, snížením množství přijímaných sacharidů. Jak to udělat? Jaké potraviny byste měli omezit? Pamatujte, že vše závisí na vás, za svůj jídelníček zodpovídáte vy.

Zvyšte příjem bílkovin a zapomeňte na tuky

Hovězí, kuřecí, krůtí, rybí atd. Četné studie prokázaly, že se nemusíte omezovat na „libové maso“.

Například:

  • Kyselina CLA, která působí na organismus protirakovinně, se nachází v masných tucích a mléčných výrobcích.
  • V současné době se využívá moderní technologie k sycení potravinářských výrobků tuky, a to jak přírodního živočišného původu, tak tropickým olejem.

Zvýšení bílkovin vám pomůže nabrat svalovou hmotu. Metabolický proces přímo závisí na zvýšení bílkovin. Bylo ověřeno, že pokud do svého každodenního jídelníčku přidáte 40 % bílkovin, uvidíte vynikající výsledky.

Neustálé, nepřetržité školení

Milé ženy, vždy pamatujte na zlaté pravidlo: nemůžete přestat cvičit, to bude nenapravitelná chyba. Se správnou výživou a cvičením vaše úsilí povede ke kýženému výsledku.

Pokud máte vysoké procento přebytečného tělesného tuku, musíte na kaloriích neustále pracovat a nedávat si žádné ústupky ani o svátcích.

Výhody důsledného, ​​nepřetržitého školení:

  • Získání potřebné svalové hmoty;
  • Ovládání vlastní hmotnosti;
  • Diagnostika a prevence nemocí, jako je diabetes, kardiovaskulární onemocnění;
  • Snížená únava;
  • Dobrá nálada a veselost;
  • Rovné držení těla;
  • Zvýšená hustota kostí;
  • Redukce tukových zásob;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Zdravý spánek;
  • Zvýšené sebevědomí;
  • Vysoká pracovní kapacita.

Mírný stres na srdce

V moderním světě není srdce ženy připraveno na velkou fyzickou aktivitu. Často vidíme ženy, které intenzivně cvičí. Jejich postava zůstává vždy stejná. Ale 45 minut mírného tréninku a 30 minut intenzivního tréninku je pro ně příliš. Škodí svému tělu. Nemůžete přetěžovat své tělo, protože to způsobí rozvoj procesu katabolismu. Začíná proces pojídání vlastní svalové hmoty. K čemu to vede? Fungování těla je zcela narušeno a rozvíjejí se různé nemoci.

Proces katabolismu nastává také tehdy, když se omezujeme ve výživě. Půst vede k ještě většímu nárůstu hmotnosti. Když už nemůžete pokračovat v půstu a vrátit se k normálnímu stravování. Výsledkem je přesně opačný výsledek, přírůstek tuku. Všechny diety, které doporučují málo pít a nejíst více než 500 kalorií denně, odsuzují tělo k rozvoji katabolismu. Takové metody zničí všechny vaše touhy po ideální váze. Nebuďte líní. Kontrolujte si stravu sami.

Výše uvedené skutečnosti nás přivádějí zpět k nutnosti vyvážené stravy a neustálého střídmého pohybu jak pro naše zdraví, tak pro dobrou postavu. Fitness vám pomůže udržet se v dobré kondici a nepoškodit své tělo. Tyto rady jsou univerzální pro všechny, kteří chtějí shodit přebytečná kila bez újmy na těle. Mírný tlak na srdce, neustálý trénink a správná výživa jsou hlavními faktory pro dosažení úspěchu. Zaměření zvláštní pozornosti na jeden z těchto faktorů nepovede k vašemu cíli, ale bude mít spíše negativní vliv na vaše tělo.

Na základě materiálů:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

Štíhlé tělo a ideální tvary si můžete zajistit doma a k tomu se doporučuje provádět efektivní cvičení pro štíhlou postavu nejen pravidelně, ale také kvalitně. Správně zvolený tréninkový komplex odstraňuje podkožní tuk, tvoří svalový korzet a udržuje celkové zdraví. Cvičením pro krásnou postavu budete moci zaznamenat pozitivní výsledky již po několika týdnech pravidelného cvičení.

Jak udělat krásnou postavu

Důležité je nejen zhubnout, ale také napumpovat jednotlivé svalové skupiny a udržet je v dobré kondici. Osoba, která hubne, musí zvýšit fyzickou aktivitu, zvolit správnou stravu, nezapomenout na ranní cvičení, kontrolovat vodní rovnováhu těla a navždy opustit špatné návyky.

Takto je docela možné udělat z kdysi problematické postavy krásnou. Pokud chcete, můžete se zapojit do posilovny nebo navštěvovat skupinové fitness lekce. Neméně účinné jsou však cviky na každý den pro ideální postavu doma.

Ranní cvičení

  1. Pro udržení svalového tonusu by ráno mělo začít každodenním cvičením. Je lepší začít s kardio zátěží, například minutu dělat kroky na jednom místě s vysoko zvednutými koleny. Tento přístup a stanovený časový interval můžete nahradit skákáním přes švihadlo. Následná cvičení zahrnují následující tréninkový komplex, během kterého je důležité kontrolovat dýchání, postupně zvyšovat tempo a zvyšovat počet opakování:
  2. Hluboké rotace hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček po dobu jedné minuty.
  3. Rotace paží s bodem fixace rukou v ramenou 20krát v jednom a druhém směru.
  4. Kývejte pažemi tam a zpět 20krát v každém směru.
  5. Klasický „Mlýn“, který vyžaduje 30 sekund.
  6. Otočte tělo doprava - doleva, 20 opakování na každou stranu.
  7. Ohyby s rovnými zády: sáhněte k prstům na pravé noze, pak k podlaze a doleva.
  8. „Zámek“ s hlubokým ohnutím zad až do 20 opakování.
  9. Hluboké dřepy s rovnými zády, 30 opakování.
  10. Skočte na jednu nohu 20krát, pak na druhou stejnou částku.

Zhluboka se nadechněte a vydechněte, abyste obnovili dýchání.

Cvičení pro ideální postavu doma

S rostoucí fyzickou aktivitou je nutné sledovat váš celkový zdravotní stav. Při výběru účinných cvičení pro dobrou postavu se doporučuje kontaktovat profesionálního instruktora a individuálně sestavit plán domácího cvičení.

Povislá kůže na předloktí se stává celosvětovým problémem jak pro mladé dívky, tak pro ženy nad 35 let. Je docela možné to vyřešit, pokud si vyberete ten správný komplex pro štíhlost, pravidelně jej provádíte v příjemném prostředí a vyhnete se špatným návykům. Níže jsou osvědčené možnosti, které zmírní pokles a svalovou slabost:

  1. Chcete-li napumpovat biceps, musíte si vzít činky o hmotnosti 3-5 kg, v závislosti na schopnostech začínajícího sportovce. Výchozí pozice – sezení. Jedna ruka je volná a je položena na koleno jako opora, druhá svírá činku a leží na podlaze. Na „jedna“ zvedněte váhu do oblasti hrudníku, na „dva“ – návrat na začátek. Tělo by se mělo mírně předklonit. Doporučuje se provést 20-25 přístupů.
  2. Pro napumpování tricepsu je důležité zaujmout polohu vleže, přitom natáhnout paži s jednou činkou před sebe a držet ji ve váze. Ohněte ho v lokti na „jeden“, utvořte před obličejem úhel 90 stupňů a držte, na „dva“ – znovu jej narovnejte. Pro každou paži je zobrazeno 20 opakování a jejich střídání je povoleno pouze po dokončení přiblížení.

Na zvednutí prsou

Pro mnoho žen jsou hlavním problémem prsa, která s věkem nebo po laktaci ochabují. Pokud kdysi svůdná oblast dekoltu již dávno přestala být zdrojem inspirace, musíte provést jednoduché cvičení pro štíhlou postavu a nezapomenout na nutnost zatnout prsní svaly. Pro zvýšení zátěže se doporučuje připravit 3-5 kg ​​činky předem. Zde jsou účinné možnosti:

  1. Zaujměte polohu vleže a v každé ruce držte činku o hmotnosti 3-5 kg. Umístěte rovné paže v opačných směrech a položte je na vodorovnou plochu. Při výdechu zavřete činky před sebou, při nádechu je držte několik sekund na úrovni hrudníku a vraťte je do výchozí polohy. Ukazuje se, že provede 25krát, až 3-4 průchody.
  2. Výchozí pozice je polodřep, paže s činkami volně svěšené podél těla. Při výdechu musíte ohnout lokty a přitáhnout ruce k hrudníku, když se nadechnete, musíte se vrátit na začátek. Záda by měla být po celou dobu rovná, mírně nakloněna dopředu; ale nechte nohy v poloze napůl dřepu pro všech 25 opakování až do 3-4 přístupů.

Pro ploché bříško

Vzhledu šestisložkového tuku na břiše je možné dosáhnout doma, mnohem důležitější je však jeho dlouhodobé uchování. Zátěž břicha by proto měla být zahrnuta do každého tréninkového komplexu a měla by se vyznačovat intenzivním prováděním a častým opakováním. Pouze v tomto případě se břicho již neobjeví a pokud se podíváte na své fotografie před a po, zaznamenáte výrazné změny. Zde jsou efektivní aktivity pro každý den:

  1. Chcete-li napumpovat horní část břicha v sedě, musíte nohy zafixovat rovně (opřít je o jakoukoli podpěru). Z lehu provádějte zvedání těla o 90 stupňů. V počáteční fázi držte ruce před sebou a poté v „zámku“ v zadní části hlavy. Doporučuje se začít s 20 opakováními a postupně je zvyšovat až na 50.
  2. Chcete-li efektivně napumpovat spodní část břicha, první věc, kterou musíte udělat, je zafixovat paže rovně k podpěře. Jednou zvedněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů a dvakrát se vraťte do výchozí polohy. Počáteční počet opakování je alespoň 20, ale každých pár dní přidejte dalších pět.

Pro štíhlá stehna a hýždě

Pokud jsou problémovou oblastí boky, vytrvalý trénink vám pomůže trvale se zbavit „uší“ a „pomerančové kůže“ na hýždích. Výsledek je postupný, pomalý a nebudete to muset dělat týden nebo měsíc. Ale v budoucnu budete moci radikálně změnit svou obvyklou siluetu. Co je k tomu potřeba:

  1. Výchozí pozice – stoj s nohama na šířku ramen, ruce v pase. Na „jedna“ proveďte pomalý švih nohy dozadu pod úhlem 45 stupňů, na „dvojku“ se postavte na startovní čáru. Opakujte takové klidné pohyby 25krát pro každou nohu. Počet přístupů je minimálně 4-5.
  2. Výchozí pozice je leh na zádech s rukama podél těla, přičemž jednu nohu zvedněte o 90 stupňů, druhou pokrčte v kolenou a chodidlo opřete o podlahu. Pro „jeden“ - zvedněte pánev nahoru, pro „dva“ - znovu si lehněte na podlahu. Na každou nohu potřebujete 25 opakování, proveďte 3-5 sérií.

Pro krásné nohy

Každá dívka sní o elegantním pasu a štíhlých nohách, protože svůdná chůze je vizitkou. Pro zlepšení této problémové oblasti je nutné zařadit pumpování svalů nohou do speciálního programu:

  1. Když držíte v rukou 3-5 kg ​​činky, musíte provádět výpady nohama a pomalu spouštět trup dolů. Musíte udělat 20 opakování na každou nohu ve dvou sériích.
  2. Postavte se na všechny čtyři a zaujměte výchozí pozici. Proveďte jeden přímý zdvih nohou a poté se vraťte na začátek. Proveďte 20 opakování bez zastavení, poté vyměňte nohy a pohyb opakujte. Jsou zobrazeny 3 přístupy, které musí být prováděny intenzivním tempem.

Video: výpady s činkami

Soubor cviků na zpevnění celého těla

Pokud zvolíte funkční trénink, můžete napumpovat všechny svalové skupiny a nezapomeňte na dechová cvičení. Taková cvičení pro štíhlou postavu musí být prováděna pravidelně, postupně se zvyšuje počet přístupů, zvyšuje se vytrvalost celého těla. Možná budete potřebovat židli nebo lavici, fitball, švihadlo, činky, gymnastickou podložku. Níže jsou uvedeny účinné tréninkové komplexy, které zaručují štíhlé a krásné tělo v co nejkratším čase.

Varianty cvičení na prkně

Tento 4bodový postoj procvičuje všechny svalové skupiny a je účinným statickým cvičením pro štíhlou postavu. Počet přiblížení planku se má dělat na chvíli. Doporučuje se prodloužit časový interval každého tréninku. Níže jsou uvedeny účinné varianty klasického prkna, které dívce zajistí štíhlou, tónovanou postavu, silné svaly a dokonalé držení těla:

  • rovné rameno prkno;
  • prkno s ohnutými lokty;
  • prkno se zvednutou nohou;
  • prkno se zdviženou paží;
  • boční prkno pro každou stranu.

Burpee

Při provádění tohoto cvičení pro štíhlou postavu se současně pumpují svaly břicha, paží, nohou a zad. Jedná se o nedílnou součást komplexního tréninku, který zahrnuje až 20 opakování ve 3 sériích. Tento cvik na štíhlou postavu funguje lépe než statické pohyby. Hlavní je systematický trénink. Modifikací burpees je celá řada a je potřeba volit cvik podle problémových partií nedokonalé postavy.

Spusťte se dolů, ale nelehejte si na podlahu. Je důležité držet tělo výhradně na rukou a nohou. Na „jedna“ proveďte prudký skok vpřed a přitáhněte nohy k rukám, abyste vytvořili dřep. Na „dvojce“ musíte vyskočit a tleskat nad hlavou. Na „tři“ se vraťte znovu do dřepu a na „čtyři“ zaujměte výchozí pozici. Proveďte cvičení 25krát, až 3-5 přístupů.

Video: technika burpee

Přímé a obrácené kliky

Ideální břišní svaly jsou základem štíhlé postavy, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost během tréninkového procesu klikům. Cvičení může být přímé nebo obrácené, přičemž první napumpuje především horní břišní svaly a druhé spodní břišní svaly. Níže je uvedena technika pro provádění přístupů, které zaručují výsledky se systematickým tréninkem:

  1. U přímých kliků si musíte lehnout na záda, pokrčit kolena, položit chodidla na podlahu a položit ruce za hlavu do „zámku“. Je nutné provádět zvedání těla a zároveň zvyšovat tempo. Nejprve to bude 20 opakování najednou, ale postupně je třeba zvýšit na 100.
  2. Při reverzních klikech zvedáte nohy pokrčené v kolenou spíše než tělo, které zůstává nehybné na vodorovné ploše. Můžete také začít s 20 manipulacemi, ale postupem času prodlužte dobu provádění.

Dřepy

Byl vyvinut speciální trénink, který působí lokálně a pomáhá napravit problémovou oblast hýždí. Jedná se o klasické dřepy se závažím i bez něj. Taková jednoduchá cvičení pro štíhlou postavu doma se doporučují provádět ne pro rychlost přístupů, ale pro kvalitu každé manipulace. Níže jsou uvedeny dvě možnosti pro dřepy, po jejichž pravidelném provádění se taková štíhlost a půvab stane skutečností:

  1. Položte chodidla na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a sepněte ruce do „zámku“ a držte je před sebou u brady. Proveďte hluboké dřepy s rovnými zády až 30krát ve 3 sériích. Nezvedejte paty z podlahy, jinak se zatížení páteře posune.
  2. Zůstaňte ve stejné výchozí pozici, provádějte hluboké dřepy podle podobného principu, ale při návratu do výchozí pozice proveďte nízký skok. Proveďte 30krát, doporučují se až 3 přístupy.

Hyperextenze

Při cvičení na sportovním náčiní umístěném v tělocvičně můžete napumpovat svaly dolní části zad, lýtka a hýžďové svaly. Chcete-li to provést, musíte položit nohy za speciální válec, přitom spouštět tělo dolů a ohýbat ho přes simulátor. Při výdechu zvedněte trup a při nádechu se opět spusťte dolů. Začněte s 20 opakováními ve třech sériích, postupně zvyšujte celkový počet manipulací.

Video

Shyby – dopředu a dozadu

K procvičení svalových struktur ramenního pletence a svalů tricepsu při zvyšování síly jsou zapotřebí klasické kliky, zvané rovné kliky. Můžete začít odpočívat na kolenou, ale po sérii tréninku by se opěrným bodem měla stát vaše chodidla. Push-up z podlahy by měl být hluboký; doporučuje se začít s 20 manipulacemi ve 3 přístupech. Postupně zvyšujte počet opakování a zvyšujte sílu. Reverzní kliky se provádějí z lavičky tak, aby pánev zůstala zavěšena při stejném počtu pohybů.

Cvičení pro štíhlé tělo se sportovním vybavením

Trénink se závažím je obzvláště produktivní, pokud správně navrhnete program. Budete potřebovat závaží nebo činky, fitball a švihadlo nebudou zbytečné. Pokud budete pravidelně cvičit, postupně zvyšovat fyzickou aktivitu a trvání přístupů, můžete výrazně urychlit svůj přístup ke snu o krásném těle.

S činkami

  1. Vezměte si do rukou jednu činku, zvedněte ji nad hlavu, ohněte do pravého úhlu a roztáhněte v opačných směrech. Toto je výchozí pozice. Narovnejte ruce se závažím jednou, ohněte ruce dvakrát. Začněte s 20 opakováními, ale prodlužte dobu trvání přístupu.
  2. French press spočívá v umístění pokrčených loktů nad hlavu s činkami, které zvedáte a spouštíte za zády. Začněte s 20 opakováními, každý den přidejte pět.

Skákání přes švihadlo

Tato klasická dětská zábava procvičuje všechny svalové skupiny, trénuje dýchání a zvyšuje odolnost těla. Trénink je vhodné začít se 100 rytmickými skoky, ale postupně stanovený limit zvyšujte. Se švihadlem můžete doma cvičit několikrát denně, protože existuje mnoho variant skákání přes švihadlo.

Na fitballu

Jedná se o další sportovní zařízení, které zvyšuje efektivitu tréninku a pomáhá vám získat štíhlé tělo. Například pro práci se spodními břišními svaly musíte fixovat nohy na fitball a ruce na podlahu. Pro „jeden“ přitáhněte nohy fitballem do rukou, pro „dva“ - vraťte se na začátek a tak dále 20krát. Pak si naopak lehněte s lopatkami na fitball a chodidla nechte na podlaze. Provádějte manipulace nahoru a dolů, pumpujte horní lis.

Krásná postava v tělocvičně

  1. Běžecký pás. Běh nebo rychlá chůze jsou efektivní kardio cvičení pro začátek a konec každého tréninku. Pro zahřátí běhejte 10-15 minut rychlostí 7-8 km/h, pro spalování tuků - až 1 hodina, přičemž rychlý běh je nahrazen závodní chůzí.
  2. Stepper. Jedná se o simulátor, který pomáhá procvičovat svalové skupiny hýždí a nohou. Rychlost se volí podle fyzické přípravy začínajícího sportovce. Pro štíhlou postavu je doba cvičení 15-30 minut bez přestávky. Můžete měnit polohu těla a přitom pracovat s různými svalovými skupinami.
  3. Kolo. Cvičení v posilovně nebo jízda venku je skvělá pro napumpování svalů spodní části těla. Doporučuje se začít s 10-15 minutami intenzivního šlapání. Je vhodné postupně prodlužovat časový interval tréninku, čímž se zvyšuje výdrž celého těla.

Video

Nejčastěji se dívky začnou starat o krásu své postavy před plážovou sezónou nebo po narození dítěte, když chtějí rychle dát svůj bývalý tvar do pořádku. Toho lze dosáhnout poměrně snadno. Koneckonců i doma jsou možné tréninky skládající se z jednoduchých cvičení pro udržení harmonie. Hlavní podmínkou pro dosažení cíle je pravidelnost a střídání různých cviků.

Co potřebujete pro domácí cvičení?

Pro efektivní trénink je lepší okamžitě získat nezbytné minimum sportovního vybavení:

  • Gymnastická podložka;
  • pohodlná sportovní obuv;
  • sportovní legíny nebo šortky;
  • závaží (činky nebo jiné závaží).

Tajemství efektivního domácího cvičení

  1. Udělejte si osobní seznam cviků, které vám umožní korigovat vlastní postavu.
  2. Je vhodné, aby vás při cvičení nikdo z vaší domácnosti nerušil. V opačném případě se budete muset neustále rozptylovat, což výrazně snižuje efektivitu cvičení.
  3. Zapněte si hudbu, abyste mohli dělat více sad, které potřebujete k dosažení skvělých výsledků, snadněji a zábavněji.
  4. Vytvořte si motivaci pro sebe. Poohlédněte se například po nových plavkách nebo krásném spodním prádle. A představte si, jak bude váš manžel překvapen, když uvidí vaši štíhlejší postavu ve vhodném „outfitu“.
  5. Připojte správný jídelníček k souboru cviků. V noci se nepřejídejte sladkostmi nebo tučnými jídly. Snažte se jíst pouze vyvážená jídla s různými druhy čerstvé zeleniny a ovoce.

Nejjednodušší a nejúčinnější cviky na štíhlost

Bohužel ne každá žena má možnost chodit do posilovny nebo navštěvovat sportovní kurzy alespoň pár hodin týdně. Každý má ale pár minut denně, které je připravena věnovat své kráse. Prozradíme vám tajemství, i 10 minut denně věnovaných fyzickému cvičení, jen párkrát týdně po dobu jednoho měsíce, výrazně přiblíží vaši postavu ideálu. Vše samozřejmě závisí na síle vůle a touze být dokonalý. Důležitou roli při vytváření štíhlé postavy hraje také správná výživa. Nejprve ale bude stačit sedm nejjednodušších a nejzákladnějších cviků, které vám pomohou udržet celé tělo v dobré kondici.

1.Prkna

Toto cvičení je nejoblíbenější mezi dívkami, které sní o tom, aby jejich tělo bylo štíhlé a fit. Efektivně procvičuje svaly celého těla a zároveň ho připravuje na následnou fyzickou aktivitu. Nejdůležitějším pravidlem je pro něj precizní provedení techniky. Plank dokonale posiluje svaly paží, stehen a břicha.

Lehneme si na zem a soustředíme se na paže pokrčené v loktech a na nohou, které se opřeme o podlahu. Záda a trup se neprohýbají a tvoří dvě rovnoběžné linie s podlahou. Pro začátek musíte být v této pozici po dobu 20 sekund. Poté postupně přidáváme čas, jak je korpus připravený.

2. Shyby


Kliky jsou nedílnou součástí sestavy cviků pro krásnou postavu. Jejich pravidelným prováděním dáte rychle do pořádku celé tělo. A co je pro dívky velmi důležité, tato cvičení pomáhají zpřísnit tvar jejich prsou. Prsty a dlaně opřeme o podlahu. Pomalu se snižujeme, dokud se nedotkneme podlahy, a pak se stejně plynule vrátíme do výchozí polohy s výdechem. V tomto případě by záda, pánev a nohy měly tvořit přímku.

Než začnete dělat klasické kliky, vyzkoušejte lehčí verze.

  • Nástěnné kliky. Nejvhodnější typ pro začínající sportovce. Chcete-li to provést, musíte stát kousek od stěny a opřít se o ni nataženými pažemi. Položte ruce na šířku ramen.
  • Sklonil se z lavičky. Doma použijte jako oporu pohovku nebo postel. Hlavní je, že není mobilní a stojí pevně na podlaze. Tímto cvikem se dobře procvičují spodní svaly hrudníku.
  • Z mých kolen. Pozice těla je stejná jako u klasického kliku, pouze kolena jsou na podlaze

3.Cvičení na boky a hýždě


Tento cvik dobře stahuje tvar hýždí a působí na odlehčení kyčlí. Z podřepu se předkloňte a zaujměte polohu koleno-lokty. Nejprve se provede 10-15 zdvihů pravé nohy, poté levé. Důležité je také dodržovat techniku ​​provedení. Záda by měla být rovná bez ohýbání, noha ohnutá v kolenním kloubu by měla být zvednuta rovnoběžně s podlahou, palec by měl směřovat k podlaze.

4. Dřepy

Dřepy poskytují potřebnou rovnováhu pro krásně tvarované boky a hýždě. Bez ohledu na to, jakých cílů potřebujete dosáhnout (vybudovat svaly nebo naopak snížit objem).

Postavte se do výchozí polohy s nohama na šířku ramen. Kolena zůstávají nehybná, nohy jsou mírně pokrčené. Jemně si dřepněte, dokud nebudou vaše nohy rovnoběžné s podlahou.

  • Na hubnutí. Proveďte 3 až 5 přístupů 10-15krát. Chcete-li aktivně začít hubnout, musíte vzít malé váhy. Pro tyto účely jsou vhodné činky nebo i lahve s vodou. Začátečníci by měli mít váhu 1 kg.
  • K budování svalové hmoty. Opakování se provádí kvůli kvalitě, nikoli kvantitě. Proto se cvičení provádějí ve 3 sadách po 5-7krát. Pomalu a efektivně pracujte přes dřepy.

5. Cvičení břišních svalů


Cviky na procvičování šikmých břišních svalů vám pomohou rychle dostat bříško zpět do formy. Z polohy na zádech sepněte ruce za hlavou. Zvedněte pravou nohu, pokrčte koleno a pokuste se na ni dosáhnout levým loktem. Poté zvedneme levou nohu a dosáhneme pravého lokte. Opakujte 10-15krát.

6.Kardio cvičení


S rukama a nohama na podlaze se dostaňte do pozice podobné prknu. Pak pokrčte pravou nohu v koleni a snažte se kolenem dosáhnout na nos. Nyní vyměníme nohy, natáhneme levé koleno směrem k nosu. Cvičení se provádí rychle, aby se vytvořil kardio rytmus. Provádíme 10-15x.

7. Odstraňte strany

Postavte se s nohama na šířku ramen. Ruce jsou sepjaty za hlavou. Zvedáme nohy jednu po druhé a snažíme se dosáhnout kolenem pravé nohy k pravému lokti, cvik proveďte 15x. A pak opakujeme přístupy s kolenem levé nohy, dosahující až k levému kolenu.

Dalším velmi účinným cvikem na odstranění přebytečných centimetrů na bocích je ohýbání do stran. Celé tajemství spočívá v tom, že při naklánění doprava položíte levou ruku za hlavu a přitáhnete ji k levé straně, rovnoběžně s podlahou. Poté se nakloňte doleva a vytáhněte ruku stejným směrem, vnímejte, jak se natahují boční břišní svaly.

Tato cvičení se nejlépe provádějí v režimu kruhového tréninku. Tímto způsobem je dosaženo maximálního efektu z fyzické aktivity a kromě procvičení všech svalů se do práce zapojí všechny metabolické procesy a naše tělo začne shazovat přebytečná kila. Pokud je budete provádět pravidelně, vaše postava bude rychle ideální a štíhlá.

Pro ještě jednodušší a snadnější cvičení pro domácí cvičení se podívejte na video

Ideální postava. Jak vytvořit ideální postavu za měsíc?

Nejste spokojeni se svou postavou? Tato okolnost může být napravena za pouhých třicet jedna dní. Měsíc není moc. Mnoho lidí „bojuje“ o svou postavu již mnoho let. Nebudu kazit řádky, přejdu k věci.

Jak udělat dokonalou postavu? Jak dosáhnout ideální postavy za měsíc?

M Metody korekce těla za měsíc:

To je to, co to znamená:

  1. Klobása (zbavte se chlebíčků).
  2. Klobásy (párky v rohlíku - to není váš styl).
  3. Sůl (nesypejte sůl na postavu).
  4. Maso (jakékoli jiné maso než červené všechno zkazí).
  5. Kotlety (chutné, ale zbytečné).
  6. Koření (jako Knor a podobně).
  7. Omáčka (ne všechna červená je skvělá).
  • Můžete jíst těstoviny! To je pravda, dobrá zpráva pro všechny ženy „milovníky těstovin“. Ukazuje se, že lidé se nelepší ze samotných těstovin, ale z omáčky, která se do nich obvykle přidává. Takže všechno není tak smutné. Máte zmatek, že těstoviny jsou z mouky? Nesmysl! Zapomeňte a nesoustřeďte se na to.
  • Bez ovoce se nikam nedostanete. Jsou nezbytné a důležité pro dietu. A nežertujte s hrozny a banány: jsou to velmi kalorické „potěšení“. Jezte je po troškách.
  • Pokud si chcete dát svačinu, vezměte si hrst rozinek nebo kousek taveného sýra (light). Nesni o koláčích a buchtách. Ano, je to vynikající, ale sladkosti... Zkrátka jsou silnější než jakákoli dieta. Veškerá jejich „síla“ je ukryta v tzv. „malé smrti“. Častěji se této kombinaci říká sůl, ale dieta je zvláštní případ.
  • Ořechy... Můžete je jíst, protože kupodivu „zabíjejí“ hlad rychleji než vaše oblíbené masové nebo kapustové koláče. Ořechy samozřejmě nejsou semena, nemůžete jich jíst příliš mnoho. Ale nepotřebujete mnoho: stačí jen málo, aby hlad „ustoupil“ a ustoupil nasycení. Při čtení tohoto odstavce si vzpomínám na dobrou pohádku „Tři oříšky pro Popelku“. Představte si sebe v podobě této pohádkové krásky...
  • Chcete-li jíst méně, dejte jídlo na malý talíř. Neuvěřitelné: naše chuť k jídlu závisí na tom, kolik jídla je na talíři a jaký druh talíře to je (velikost). Takhle ten vztah dopadne. A proč potřebujete velký talíř? Vypadá to na stole, dokonce nějak ošklivě. Je příjemnější jíst z „pěkných“ jídel.
  • Nechroupejte své chipsy. Vyměňte je za okurky: Dvanáct okurek má stejné množství kalorií jako (plný) šálek chipsů. Mimochodem, zbavte se zvyku něco žvýkat při pohledu na monitor nebo televizní obrazovku: kvůli takovým „zařízením“ jíte hodně jídla. Stane se to bez povšimnutí, protože budete velmi vášnivě sledovat film nebo pořad. Během reklamy můžete pouze „zastavit“. Můžete, ale nepřestávejte, protože si pamatujete chuť. Co takhle žvýkat jídlo pomalu a „schválně“? Nežvýkejte ho, jako byste spěchali nebo si mysleli, že by vám ho někdo mohl vzít.
  • Vyhněte se nošení velmi volného oblečení. Bude lepší, když vám to tělo „stáhne“ a vy to jasně „cítíte“. Těsný neznamená těsný. Velmi těsné oblečení je hrozné nepohodlí.

Už víte, jak vytvořit ideální postavu za měsíc, prostě nesejděte ze správné cesty, jednejte vytrvale a držte se konceptu, který jste vyvinuli. Můžete dosáhnout nejvyšších výsledků. Využijte veškerou svou vůli a řiďte se pokyny odborníků.

Pojďme si „vytvarovat“ ideální postavu a ta zase „oslní“ pozornost a obdiv všech. A to je vždy příjemné a dlouho očekávané. Dalším „plusem“ je, že v obchodě si můžete vybrat, co se vám líbí, a nemít problémy, protože něco není v pořádku s velikostí.

Být „rákosem“ je zajímavější. To ale není dáno každé ženě. Jak se tento „ne každý“ zlobí kvůli tomuto „stavu věcí“... Je připravena pořídit si kalkulačku, která spočítá každou částečku kalorií. To znamená, že nejen krása má hroznou sílu, ale také harmonie, „ideální postava“. Přesněji touha po něm. Díky němu se objevily diety. Nic se neděje „najednou“.

Přepínač:

Existuje názor, že abyste se stali velmi dobře upravenými, atletickými, krásnými, štíhlými, musíte chodit do salonů, lázeňských procedur, tělocvičen a lékařských center. A není jiné cesty! Takže jsem nikdy nechodila do salonu na ošetření těla, chodila jsem 4 měsíce do fitka a pak už jen líně. Všechno, co mám, jsem si vytvořil sám. Doma! To vše je rozpočtové, nijak zvlášť obtížné. Neskákal jsem přes švihadlo a běhal po schodech 24/7. Stačí pravidelná údržba. Vše dohromady dává úžasné výsledky. Velmi důležité jsou samozřejmě diety a správné stravovací návyky! Mám na to spoustu recenzí, na závěr přidám odkazy na ty nejúčinnější. Ale teď nebudeme mluvit o dietách. Totiž o péči o pokožku těla a postavu. Některé tipy jsou složitější, ale některé jsou dokonce jednoduché :) No, jdeme na to?)

Pro začátek potěším kontrastní fotkou Před a Po Rozdíl je cca 2,5 roku :).


Mnoho lidí si myslí, že k hubnutí jsou potřeba diety a správná výživa. Nicméně, ne! Začněme mým oblíbeným aspektem výživy. VODA!

80% - novorozenec, 70% - člověk středního věku, až 58% - ve stáří. Stárnutí je „vysychání“.

No, nevím, jestli tě voda zachrání před stárnutím. Ale rozhodně vám zachrání kůži. V září se mi loupal nos. Začal jsem pít hodně vody, vůbec nic se nevrlo, ruce mi nevysychají. Voda také pomáhá zbavit se celulitidy. Skládáme se z obrovského procenta vody, naše tělo ji potřebuje! Mám na to už i maminku :) A můžu jednoznačně říct, že 1,5 litru čisté vody denně dělá s pletí zázraky. A moje pleť je naprosto super :) Tady je moje recenze, jak zhubnout z vody. Stačí si pořídit láhev, vypít dostatek vody, velmi rychle se proměníte :) Džusy, čaj, káva - tolik ne. Přesně čistá studená voda.

Jsme to, co jíme! A naše kůže taky! Proto musíte jíst víceméně správně. No, snědl jsi cukroví, to je v pořádku. Ale když to jíte každý den a svačíte chipsy... Tohle už není skvělé. Správná výživa není prázdná fráze. Lidé křičí, že zakysaná smetana je hrozná. Ne, je to možné. Se správnou výživou můžete udělat hodně. Mnohem víc, než je nemožné. To je pro mě půl dne. Zelí s nízkotučným sýrem a bylinkami, hladká rýže, dvě vejce.

Ano, nejedná se o super nízkokalorické jídlo. Ale je to dobré pro pokožku vašeho těla. Večer si dám salát :)

Pro ty, kteří do sebe nechtějí cpát protein, tedy kuřecí maso, tvaroh a podobně, přišli na Protein :) V malých dávkách se hodí i těm, kteří nesportují. Když v určitý den nemůžu sníst dostatek proteinu, piju protein :) Ten, který mám teď, není nijak zvlášť chutný, doporučuji vanilkový, naředěný nízkotučným mlékem. Je to velmi chutné :)

Zbavte se slazených nápojů. Znechucují vaši pleť. Lepší více zeleného čaje :)

Někdy je pokožka těla špatná, suchá, nerovnoměrná kvůli nedostatku vitamínů! Jakékoliv bude stačit. Prostě komplex vitamínů. Vlasy a nehty budou lepší. A samozřejmě vaše tělo.


A můj oblíbený Cicteral mi pomohl na akné na těle! Má mnoho úžasných vlastností:) Ale také proti akné:)

Nyní trochu o tom, jak ovlivnit problémová místa zvenčí.

Každý už asi slyšel o lázni z jedlé sody? Že můžeš zhubnout...Víš, nezhubla jsem. Ale po takových koupelích vypadám velmi fit! Je to jednoduché. Šli jste do koupelny, nalili teplou vodu, vhodili 1/2 nebo plné balení sody, od oka přidali mořskou sůl, možná ještě trochu oleje, zapnuli hudbu a půl hodiny odpočívali. Lze kombinovat s dalšími kosmetickými procedurami, například nanesením masky na obličej a vlasy. Není to těžké, že?) A funguje to velmi dobře!

Nyní si povíme něco o krémech. Existuje takový krém na vemena krav. Když jsem to koupil, stálo to 60 rublů.

Taková Zorka. Tlustý jako čert. Ale pokud si ho nanesete na paty a navrch dáte ponožky, pak budou mnohem měkčí. Dělám to tak, že si to namažu na zadek, kolena, lokty a ruce. Lepší než jakýkoli krém! Obávám se, že si to na obličej nerozmazávám :) I když, mnoho lidí si to na obličej rozmazává. Slyšel jsem, že omlazuje. Na mě je ještě příliš brzy, ale stejně :) Existují analogy, pouze pro lidi, za 600 rublů... Raději si kupte tohle, je to chladnější!


Takže krémy na hubnutí, na celulitidu, strie, na tón pleti... To je jen malá část toho, co jsem vyzkoušela.


Žádám bez fanatismu. Někdy v noci. Existuje však skvělý způsob, jak posílit některý z tohoto krému. Dokonce několika způsoby. První věcí je zabalit ji do potravinářské fólie. Můžete zabalit krém, peeling, gel, masku. A takhle sedět pár hodin. Někdy to bolí. Pak mám červené nohy a zadek. Ale jaký efekt:) Obecně jsou všechny krémy stejného typu. Tohle můžu jen vyzdvihnout :)

Bolí to kůži napařenou ve vaně nebo sauně) I když bez filmu) Pak je všechno červené :) Celulitidu ale zabíjí perfektně, škoda, že tam nejsou strie...

Dalším zvláštním způsobem je foukání horkého fénu na pokožku krémem :) Pomáhá mi to zvýšit efekt :)


Vakuová masáž se často provádí v salonech. Ale můžete to udělat i doma! Kupte si sklenice v lékárně nebo na AliExpressu. Naneste krém a přesuňte sklenice na problémové oblasti. Takto budou cestovat. Je to nudné, ale také to pomáhá!

Salon to samozřejmě udělá lépe, ale můžete to udělat sami. Občas se dívám na TV pořady a dělám masáž, prostě automaticky :) Můžete použít i anticelulitidní masér. Leží přímo na pohovce.


No a teď o tom nejúžasnějším a nejúčinnějším způsobu, jak získat vysněnou postavu! Fitness!

Cvičení těla přináší různé výsledky. Odstraňuje celulitidu, činí pokožku pružnou a krásnou! A co je nejdůležitější, změní tvar vašeho těla! Stanete se odolnějšími. Začněme tím nejjednodušším. Mnozí žijí ve vícepodlažních budovách. Proč tedy nevyjít schody pěšky? To dává skvělé výsledky! Je to spíše kardio záležitost. Jste v dobré kondici, hubnete. Vaše kůže na nohou a zadku je pevnější.

Cvičení pro lenochy! Fitness na posteli! Ano, je to možné. Samozřejmě je lepší to udělat na podlaze. Ale je to možné i na gauči. Zapnete svůj oblíbený televizní seriál nebo film. Lehněte si na záda. Zvednete zadek z pohovky, jako byste dělali most. Lopatky na pohovce. Nohy jsou pokrčené v kolenou. Tak tam vydrž, dokud můžeš. Někdy takhle visím asi 10 minut Můžete udělat prkno na podlaze u televize :) Napnutí zadku na gauči taky půjde. To lze provést v metru, v práci, kdekoli. Je nepravděpodobné, že protáhnete svaly, ale přidáte tón! Dalším oblíbeným cvičením pro lenochy je vakuum. Těžko se mi to vysvětluje, podívejte se na video online. Bříško se třese s ofinou, dává úlevu. Pokud ovšem nemáte vrstvu tuku :)


Nyní k jasnějším cvičením. Dřepy! Ach lásko :D

Řeknu vám, jak, kolik a kdy to dělám. Sakra, ukazuji všechny své karty :) Není žádným tajemstvím, že dřepy jsou dobré pro váš zadek. Ne každý ale přesně ví, jak nejlépe. Našel jsem pro sebe nejlepší možnost. Opět nesnesu nudu. Tak zapnu něco na displeji počítače nebo na televizi. Nohy na šířku ramen, ruce sepjaté. Podívám se nahoru a mírně se prohnu. Málokdy přiberu. Ale existuje taková věc, s níž můžete budovat svalovou hmotu. Nebo si srazit nohu...

Takže můžete začít s 50 za den. Můj rekord je 600 za den. Teď, co se týká rukou a nohou, jich dělám maximálně 200 denně. 30krát za sadu, krátká pauza mezi sériemi, TO JE VELMI DŮLEŽITÉ. Dělal jsem to každý druhý den. Nyní maximálně jednou týdně. Přesto efekt nemizí. Dřepy také napumpují vaše břišní svaly, vezměte na vědomí :) A váš zadek je oříšek, vaše nohy jsou zpevněné a vaše břišní svaly jsou také můj oblíbený cvik. Ano, vaše nohy budou tlusté. To je mínus pro ty, kteří chtějí tenké zápasy. Pak pro vás kardio a schody vašeho vchodu/domu:D


Moje oblíbená činnost je pózování:) K ničemu? Žádný. vůbec ne. Po 3hodinovém focení mě všechno tak bolí, že sotva chodím. Ale to se dá udělat i doma. Nejprve se naučíte své nejlepší úhly! Ale co je nejdůležitější, jsou to statické cviky! V podstatě jako bar. Ale není to nuda. Tyto fotografie nesmíte nikomu ukazovat. Jen zkuste zaujmout různé pózy ve spodním prádle, složité, jednoduché, namáhat svaly zadku a nohou, násilně vtahovat břicho, nejrůznější záklony, pózy na špičkách. Jaká je to zátěž. Ale je to sranda :) Je potřeba nosit spodní prádlo, jinak se nebudete snažit zatahovat nebo namáhat žaludek :)


Další cvičení, které se mi líbí. Není to tak účinné, ale stále to dává smysl. Stačí skočit na místo. Opět k seriálu. Trvá to dlouho, než začne dušnost :) Dává vám vynikající tón :)


Výpady... No, nemám je rád :) V jiných věcech, jako je běhání :) VSD mám od dětství, často se mi točí hlava. Tady je pojídač kol! Tohle je nebe. Ať už je to simulátor nebo dacha. Nohy fungují skvěle a celé tělo funguje. Mimochodem, více o baru. Taky v něm funguje skoro všechno. Paže, záda, krk, břišní svaly silné, boky silné, zadek, lýtka, hrudník. To je úžasné cvičení.

Momentálně dělám jen prkna a dřepy, nic jiného nedělám :) Je to tak už dlouho. zlenivěl jsem. Ale forma zůstává!

Pokud trénujete, musíte si samozřejmě hlídat jídelníček! V případě zájmu si přečtěte moje další recenze. Pokud jste moc líní, řeknu to v násobcích:) Hodně vody, správná výživa, přibližné počítání kalorií, nejíst na noc. Obecně je to hlavní. Tělo je práce. Tohle je dlouhá práce.

Vysněnou postavu nezískáte za měsíc, nezhubnete 20 kg za týden. Běda. Musíme orat!

Nesnažím se být anorektička. Ale mám slabost pro to, že jsem štíhlá.

Ale zároveň chci úlevu :) Malá rada - solárium škodí, když tam sedíte hodně často a dlouho. Pokud zvolíte kvalitní solárium a dodržíte všechna pravidla, pak je vše v pořádku. Opálené tělo vypadá mnohem lépe než bledé. O terénu ani nemluvě. Všimli jste si, že všechny Fitness Bikiny vypadají jako přepečené kuře? Takže vše pro odlehčení :)

Zvlhčujeme si obličej, téměř vše. Tělo je tedy potřeba hydratovat! Sprchový gel, mléka! Suchá pleť je nevzhledná pleť. A samotné velké množství vody vás nezachrání.


Když jsem cvičil v posilovně, byl jsem obecně sportovec. Ale přestalo mě to bavit :) Teď se učím doma, kousek po kousku)

Přeji hodně štěstí na cestě k vašemu ideálu! Děkuji za přečtení :)

________________________

Zde jsou moje myšlenky na diety pro všechny zájemce :) Jen to, co opravdu funguje! Ale mám i jiné recenze.

_________________________________

Ach, chci napsat ještě pár tajemství :) A samozřejmě další fotky pro vaši motivaci! Takže tam byl tento křeček.

Žádný pas, protože tam byl tuk. Právě žaludek a boky nejčastěji tloustnou ze špatné výživy.

A taky celulitida! Kde bychom bez něj byli? Ano, i když nejsi tlustá. Ale velmi dobře může být.

Po celých nohách, po zadku... Všechno visí, žádný tvar. Ano, nějakou dobu jsem si nekupoval ani pyžamo s kraťasy. A v létě jsem kraťasy nosil jen zřídka. kam mám jít? Nemám ty fotky, smazal jsem tento plech. Ale i na obyčejných fotkách, které jsem umístil na internet, je všechno vidět...

Byl jsem baculatý z pojídání nezdravého jídla. Možná je to samozřejmě věkem. Ale ve 12 jsem nebyl drzý, ale ve 14...


Vypadá to, jako by na fotce byla dospělá žena. A tady je mi 14. Díky tuku vypadáš starší. Být hubený a sportovní je známkou mládí. A celulitidu nikdo nepotřebuje! Zahoďte svou lenost. Teď nebo nikdy! Takže bych seděl doma a nenáviděl se. A nestal bych se vůbec nikým. Ne proto, že by to bylo děsivé. A z pochybností o sobě. Dlouho jsem si sliboval, že se stanu ideálem. Ale nesmíme slibovat, musíme to udělat.

A já bych taková nebyla...

Stejná zeď. Ale stojí tam jiná dívka. Milovat sám sebe je nesmírně důležité. Proto věřím, že pro to musíme udělat vše!


A teď malé tajemství.

Už jsem ti radil, abys pil hodně vody. Navíc bez vody nebudete vypadat dobře. To je nutnost! Ale čaj je také velmi dobrý. Pravidelný zelený čaj. Mám hrnek 600 ml. Na to jsem dala 3 čajové sáčky a 1 lžičku cukru. Aby to nebylo úplně smutné. Čaj pročistí organismus. Zrychluje metabolismus. Úžasný účinek na pokožku! Voda s vodou, čaj není součástí denního příjmu vody. Jen abych nepila jen vodu, piju i čaj :) No a kafe :) Taky zrychluje metabolismus :) Ale na tón pleti je dobrý čaj! Piju ho celý den, miluji ho studený.

Další tajemství. Peelingy jsou často tak drahé. Kupte si sůl, smíchejte s instantní kávou a jděte! Přidejte olivový olej. K vytvoření hmoty. Věřte mi, že toho nenajdete dost :) A efekt je, no, úžasný. Je mnohem drsnější než peelingy z obchodu. A mnohem levnější. Můžete přidat kávovou sedlinu, mimochodem, káva je vynikajícím lékem na celulitidu, pokud s ní uděláte peelingy a masky. Ověřeno :)


Ale, chladnější než můj drsný recept na sodovku s prvky sadismu... Nic tam není.

Víte, teď obecně trénuji velmi málo. Ale tvar zůstává vynikající! Stavíte sami sebe. Jak si léta kazíš svůj vzhled pizzou v noci. Koneckonců, je těžké být později krásný! Znám to od sebe. Moje dospívání je obdobím jídla. Jedl jsem, vždy, všude, všechno. Takže za 2,5 roku jsem vytvořil tvar. Ano, snadno ztloustnu. Ale už jsem ztratil zvyk jíst škodlivé věci! Ale obecně je těžké úplně zabít svou fyzickou podobu. Budujete svou budoucnost...sebe.


Celulitidu jsem zabila téměř úplně. A byl pro mě velmi tvrdý. I když mi bylo 14-16 let. Dozrál jsem velmi rychle, byl jsem vždy vysoký. Teď jsem mladší :)

Můj vzhled mi dodal sebevědomí. Teď už normálně komunikuji s lidmi, jsem si jistý sám sebou. Je to zbytečné? Být sebevědomější? Očividně ne. Hlavní je nebýt arogantní :)

Chápu, že je těžké s tím vším začít hned. Začněte postupně. Sametově hladká pokožka, bez pomerančových kořínků... Je úžasný! Pracujte tvrdě! Nečekejte výsledky za týden. Trpělivost, pravidelnost. A nepoznáš se. Miluji McDuck, ale nejím ho. Protože je pro mě důležitější vypadat dobře. Pokud je pro vás jídlo důležitější, máte na to právo :) Pokud je sledování filmu důležitější než lázeňské procedury, je důležitější peeling a cvičení, máte právo! Moje recenze je pro ty, kteří chtějí změnit svůj vzhled :) Všem přeji úspěch, vše klapne!

ZABÍJME CELULITIDU ZA 70 RUB!

Nemohu říci, že něco zanedbaného se může změnit v úplnou absenci. Ale po týdnu takových postupů si všimnete jasného výsledku. Kupujeme tedy kvalitní tvrdou masážní houbu. Například palčák. Do koupele se dostaneme, pokud je k dispozici, se sodou. Pokud ne, tak jen ve sprše. A tři! Tři, aby bylo všechno červené, není nám to líto. Všichni víme, že je to pleťový peeling, který vás zachrání před celulitidou. A jsme líní:) Litujeme se, čekáme na zázrak... Ale marně:) Věřte, že nic chladnějšího než napařený peeling. A nemusíte používat drahý peeling z obchodu. Sůl s kávovou sedlinou je skvělá volba! A pokud je to ještě jednodušší - žínku! Pouze tvrdý. Zde si můžete přečíst podrobněji. Tady jde o to, jak zvýšit efekt žínky :)

Prkno! Vpřed!

Plank je nejlepší cvik na břišní svaly. Chci o něm něco říct zvlášť. To je nejlepší na úlevu bříšku. A pas z toho nezmizí. A nohy se taky houpou :) Obecně cvičení na všechno, univerzální) A zabere to maximálně 2 minuty denně :)

Jak si zúžit pas?

Ne, no, samozřejmě, že můžeš spát v korzetech. Nebo odstraňte žebra. Ale pokud stále potřebujeme být adekvátní... V ŽÁDNÉM PŘÍPADĚ! Nebo zhubnete celá, včetně pasu. Nebo si můžete vybudovat svaly na bocích, čímž se váš pas vizuálně zúží. To je metoda, kterou používám já :) Cviky v pase pomůžou jen když tam máte tuk. Pokud je pryč, vaše kosti už nebudou existovat. Běda... Tak pojďme hubnout tuk, jakýmkoliv způsobem, a růst svaly na zadku a stehnech :)


Mrtvý tah je „nové“ módní cvičení. A trochu užitečné pro ty, kteří chtějí krásný zadek.

Ne, toto cvičení existuje již dlouho. Ale v poslední době se to stalo módou mezi dívkami. Obecně toto cvičení dříve dělali hlavně kulturisté. S nějakou hroznou váhou. Tohle nezvednu, i když se budu snažit sebevíc. A toto cvičení má v podstatě budovat svaly. ALE! Podívejte se na video, mrtvý tah pro dívky. Někteří berou 10-15 kg. Jaká je jeho výhoda oproti dřepům? Mohu jen říci, že mě méně bolí nohy a více mě bolí hýždě. Nevýhodou dřepů pro mě je, že mi rostou nohy. Ale to nepotřebuji, už mám takovou postavu, že tuk jde do spodní části těla. Jsem nemocná, nemůžu dělat činky, taky nemůžu cvičit plnohodnotně... No, teď to dělám jednou týdně. Mrtvý tah mi doporučil kamarád. Ze zvyku mě bolelo všechno, hlavně hýždě, méně už zadní strana stehna. A cvičila jsem s kosmetickou taštičkou, s laky... Má 6 kg. Mnoho lidí dřepuje a cvičí s kanystrem vody, ale já mám obří kosmetickou taštičku:D Svaly ztratily návyk, 3 dny jsem se sotva plazil. Takže teď se jen zahřívám. Teď opravdu nechci růst žádné svaly. Chci více tónu, více pružnosti, chladnější tvar. Jsem tak velký zadek. Jen to chci ještě dotáhnout. Nakonec. Dělám mrtvý tah bez váhy. Tedy, nebo spíše jeho podobenství, ne touha samotná. Jen podobné pohyby, samozřejmě s napětím v hýždích. A i při cvičení přímo cítím hýždě. Čistě jejich napětí na pohovce to neumožňuje... V důsledku toho nohy příliš nerostou a zadek se zpevní. Můj přítel je vycvičenější než já. Dělá to s váhou. Roste jí zadek, ale mírně rostou boky. Chytila ​​mě na tyči :) A já ji na vodu, i když je pro mě těžké z vlastního příkladu zhodnotit, jak efektivní je mrtvý tah a jemu podobné. Mohu jen říct, že druhý den mě bolí hýždě. To je dobré, většinou mě nejvíc bolí kyčle a lýtka.


Myslím, že jsem blázen, že? Ne, jsem malý mazaný parchant :)


Teď mi padají svaly z nohou... Dosaženo dřepy. Nohy jsou tónované, ale tenčí. A zadek se skládá ze svalů, které jsou jako rám. A tuk na nich žije v dobrém množství. Ale díky sodě a žínce vypadá tenhle tuk vznešeně:D Svou roli hraje samozřejmě i trénink. Když během tréninku zvedáte činky, v první řadě (jak jsem si všiml) se zvětšují objemy. A trénink bez závaží je monotónní. Ale rostou méně svalů. Ale dodávají tón. Se závažím lidé dřepují 10krát, dobře, 20krát za trénink. A udělal jsem to bez váhy. 300krát za den. Krásné tělo je práce. Je snazší být hubený a krásný, než být křivý a krásný. Běda...byla jsem o 4 kg tlustší, pak mi pod upnutými šaty lehce trčí břicho, pak mám skřípnutý bok plavek. A na štíhlém těle je snazší nosit cokoliv. Všechno sedí správně. Pro hubené lidi je také snazší dosáhnout úlevy. Žasnu nad tím, jak "swag" dívky dosahují takových břišních svalů, a přitom mají obrovský zadek... To já neumím, upřímně :) Obecně platí věta, že je pro chlapa ostuda být mrzák a bez šestibalení) Je to škoda, není to ostuda, ale pro hubené lidi je snazší dosáhnout úlevy. A pro muže je obecně snazší růst svalů...


Nejsem lékař, ani školitel) píšu jen to, co mi pomáhá, neručím za jeho naprostou užitečnost a správnost. Toho jsem dosáhl, píšu upřímně :) Zbytek mých recenzí si můžete přečíst. Je toho hodně o péči o tělo, zejména o stravě. Ale bez ohledu na to, jak moc se snažím lidi odradit od hladovění, lidé budou pokračovat. Ti, kteří četli recenzi. Ostatně někdo jiný psal, že je to výborná metoda. Vše je individuální. Miluju dřepy, mnoho lidí je nenávidí. A nesnáším kardio. Ale je to nutné.

Hodně štěstí všem :)

18.02.2016

Nemyslela jsem si, že moje recenze budou mít tak velký úspěch :) Jsem moc ráda, že pomáhám. Po prostudování všech článků na internetu a mých minulých zkušeností jsem si uvědomil, že potřebuji bar. Nyní mám malou vrstvu tuku. Proto bude snazší získat úlevu než před šesti měsíci.


Nyní vážím 57-57,5 kg


A už několik týdnů dělám prkno každý den (neudělal jsem to ani jednou). Miluji toto cvičení, protože vytváří definici bez poškození mého pasu jako standardní cvičení břicha. Navíc nohy jsou hodně napumpované. Stejně tak tělo a ruce. Toto cvičení napumpuje téměř vše! Je to úžasné, ale je to tak. Dělám minuty. Nastavil jsem si na telefonu časovač a postavil se k pultu. Vše dělám standardně. Na loktech. Tedy jen nejstandardnější bar. Ne bokem.


Jednou jsem to dělal přesně 2 minuty. Druhý den bylo bolestné se smát...myslím, že začátečník by měl začít s cca 20 vteřinami:) Tak jsem začal:) Postupem času budu standardní čas v tomto statickém cvičení zvyšovat. Ale je to jen chvilka :)


Chci se vrátit k plným dřepům :) A obnovit protein) I když to prostě nedává smysl, opravdu nepřibírám... Jím proteiny, snažím se :)

Trochu motivace!) Zde jsou mé změny za 3 roky)

Pouze v roce 2014 jsem byl aktivně v posilovně. A tam jsem se pak zaměřil na kardio. Při studiu doma se cítím dobře. A výsledků můžete skutečně dosáhnout i doma. Hlavní je opravdu chtít. A nespěchejte.


Koupele se sodou se moc často nekoupu... Ale pravidelně se krémuji :) A jím víceméně vyváženou a zdravou stravu)

Před spaním jsem vždy snila o tom, že bych mohla natáčet své tělo, chodit v nejkratších džínových šortkách a krátkém topu. Že by se na mě všichni dívali... Tohle mě hodně motivovalo. Také jsem se přihlásil k odběru stránek krásných dívek na Instagramu. Krásné podle vašeho vkusu. Přesně podle postavy. A viděl jsem je ve svém krmivu každý den. Jak jsou krásné, jak lidem záleží na každé jejich fotce. Snil jsem o tom...A mám to :) Už mám 37 500 odběratelů, to mě motivuje nepolevovat :) Koneckonců, závistivci mě kousnou, když budu zase jako před 3 lety...Najdi svou motivaci! Je docela možné oslepit se doma. Bez zázračných pilulek a krémů za 5 000 rublů. Všechno je skutečné :) Bez dobré výživy budou vaše tréninky mnohem méně efektivní. Jsem rád, že mohu být nápomocný... Přeji vám všem hodně štěstí!

Buďte perfektní! Nevnucuji své ideály, jen pomáhám těm, kteří to chtějí