Neuralgia

Vitamín D a ľudská pokožka. Aké vitamíny sú dobré pre pokožku tváre? Pre mastnú pleť

Dal som odkaz na cool vitamínový komplex. Vybral som si ho na základe kombinácie mnohých užitočných faktorov, o ktorých som hneď písal. Zostáva však jedna otázka, ktorej treba venovať viac času, a to: aká je súvislosť so starnutím pleti?

Prečo takáto téma? A pretože v môj jarný komplex až 1 000 IU jednotiek vitamínu D a vzhľadom na malé dávky tohto úžasného vitamínu v našich lekárňach, mnohí budú mať otázku - je taká koncentrácia vitamínu D nebezpečná?

Poďme na to spolu!

Čo vieme o vitamíne D, okrem toho, že jeho nedostatok spôsobuje u detí „Severu“ krivicu? 🙂

Vitamín D sa syntetizuje najmä v koži vplyvom UV žiarenia, pokiaľ sa do tela nedostane potravou alebo špeciálnymi suplementmi. Jeho metabolizmus začína v epiderme zo 7-dehydrocholesterolu (látka neustále prítomná v koži). Pomocou slnečného žiarenia sa z neho v koži tvorí cholekalciferol (vitamín D3) - hormonálne aktívna forma vitamínu D, ktorý sa transportuje do rôznych orgánov.

Vitamín D z potravy identický s cholekalciferolom tvoreným v koži, s výnimkou nahradenia jedného alebo dvoch atómov v molekule, čo nijako neovplyvňuje jej funkčnosť pre organizmus.

Je to všeobecný proces starnutia pokožky, ktorý vedie k ZNIŽOVANIU schopnosti syntetizovať vitamín D pomocou slnečného žiarenia! V priebehu rokov proces syntézy klesá o 75%.

A potom, po 37-40 rokoch, sa to stane mimoriadne dôležitým "obdržať" nevyhnutné pre mladšiu pleť vitamín D z „externých zdrojov“.

Aké sú výhody vitamínu D na pokožku?

Optimálna hladina vitamínu D v pokožke:

Pomáha zvyšovať jeho elasticitu
stimuluje tvorbu kolagénu
zvyšuje zdravý lesk pokožky
redukuje hĺbku vrások a jemných liniek
redukuje tmavé pigmentové škvrny
priaznivo pôsobí na zlepšenie situácie pri kožných ochoreniach ako je psoriáza, ekzémy a akné

Ako vitamín D ovplyvňuje krásu našej pokožky?

Teraz vysvetlím túto komplexnú maximu jednoduchšie))).

Teraz je to vedecky dokázané Chronický zápal spôsobuje predčasné starnutie pokožky.

⇒ Chronický zápal v tele môže byť reakciou na environmentálny a psycho-emocionálny stres, neustálu fyzickú a emocionálnu únavu, fajčenie, špinavé mestské ovzdušie, nesprávny režim starostlivosti o pleť, ako aj škodlivé konzervačné látky v kozmetike, rôzne alergény a dráždivé látky, plus UV žiarenie žiarenie (ktoré sa mimochodom javí ako nevyhnutné na tvorbu vitamínu D, no zároveň má katastrofálne škodlivý vplyv na mladosť a krásu pleti...).

⇒ Chronický zápal môže trvať od niekoľkých týždňov až po niekoľko rokov. Nie je však vôbec nutné, aby to začalo konkrétnou infekciou kože! A tiež nie je nutné, aby ste si všimli, že sa vám to deje a urýchľuje starnutie vašej pokožky.

Chronický zápal môže byť spôsobený aj oslabeným a starnúcim imunitným systémom.

Ako teda vedie chronický zápal k predčasnému starnutiu pleti?

Je to z veľkej časti spôsobené matricovými metaloproteinázami (MMP), enzýmami spojenými so zápalovými reakciami tela. MMP sú proteolytické endopeptidázy, ktoré štiepi kožné proteíny na fragmenty, čím sa urýchli ich zničenie. Kožné proteíny sú náš obľúbený kolagén a elastín.

Prečo metaloproteinázy ničia kolagén?

Toto potrebná regeneračná reakcia tela na poškodenie kože po poranení. Ako si pamätáte (samozrejme, že si pamätáte!))))) z môjho, proces tvorby a deštrukcie kolagénu je v tele základom pre to, aby naša pokožka zostala zdravá a elastická čo najdlhšie. Tento proces musí byť úmerné v čase: t.j. tvorba mladého kolagénu by nemala trvať dlhšie ako proces deštrukcie starého kolagénu metaloproteinázami a naopak.

Akonáhle je koža poškodená v dôsledku popálenín alebo inej traumy, zápalového procesu a imunitnej odpovede začnú stimulovať zrýchlený rozklad starej, poškodenej kože a jaziev, a formovanie nového, mladého a „ružového“. *Pamätaj na naše popáleniny.*

Keď sa v koži vyskytuje chronický zápalový proces z vyššie uvedených dôvodov metaloproteinázy „mechanicky“, v dôsledku neustálej „práce“ imunitného systému, rozkladať a rozkladať proteíny kolagénu a elastínu... To vedie k VIDITEĽNÉMU STARNUTIU PLETI, ktoré sa prejavuje sieťou jemných vrások a liniek na tvári, ochabnutou pokožkou a celkovou atrofiou tkaniva.

Mimochodom! Dlhotrvajúce akné je PRÍČINOU PREDČASNÉHO STARNUTIA POKOŽKY. Často o tom píšem v rôznych príspevkoch. V koži prebieha chronický, neustály zápalový proces a všetky imunitné enzýmy aktívne pracujú na rozklade a využití dôležitých bielkovín mladosti. A preto ešte raz pripomínam: najprv vyliečime akné, až potom začneme používať „omladzujúce“ produkty starostlivosti o pleť. Dievčatá, naša nešťastná aknózna pleť starne, žiaľ, rýchlejšie a boj proti akné by mal byť v popredí.

Dôležitý poznatok: Prevencia a zvrátenie chronického zápalu by mali byť primárnou stratégiou starostlivosti o pleť, aby sa zabránilo zrýchlenému a viditeľnému starnutiu pokožky.

Na to musíme povinné a denné užívajte antioxidačné vitamíny v ľudských dávkach, dodržiavať správnu výživu a používať kompetentnú kozmetiku.

A keďže je to vitamín D, ktorý reguluje pôsobenie génov a molekúl v imunitnej odpovedi na zápalový proces, zvyšuje negatívny vplyv zápalu na kožu, čím zvyšuje deštruktívny účinok metaloproteináz na kolagén.

Aktívny vitamín D stimuluje niektoré faktory dôležité pre potlačenie zápalových procesov v pokožke.

Aby ste pochopili, čo znamená výraz „obnova pokožky“, zvážte „vizuálnu pomôcku“ o dôležitých procesoch vyskytujúcich sa v našej epiderme.

⇒ Vidíme to epidermis má niekoľko vrstiev ktoré sú tvorené bunkami "keratinocyty". Keratinocyty sa neustále pohybujú v smere „zdola nahor“: pochádzajú z bazálnej vrstvy a postupne sa pohybujú nahor, do najvyššej vrstvy epidermis - stratum corneum. Pokiaľ sa keratinocyt pohybuje z bazálnej vrstvy do zrnitej vrstvy, je živý.

⇒ Zrnitý keratinocyt "umiera", t.j. stráca svoje jadro a stáva sa obyčajným „vrecom“ naplneným keratínom. "Mŕtvy" keratinocyt sa nazýva "korneocyt".

Korneocyty, hoci sú „morálne mŕtvi“, stále sa pohybujú ako zombie...)))

⇒ Z „granulovej“ vrstvy prechádzajú do „rohovitej“ vrstvy, kde sú zlepené špeciálnym tukovým (lipidovým) zložením (často to nazývame "kožný cement"). Toto špeciálne "lepkavé" zloženie pozostáva z ceramidov (ceramidov) a fosfolipidov.

Ak je koža zdravá a proces tvorby stratum corneum prebieha „podľa predpisov“, mikróby, ktoré ju poškodzujú, cez normálny kožný cement nepreniknú. Preto vám tak často pripomíname, aké dôležité je obnovovať kožno-lipidový cement (lipidovú bariéru pokožky) a používať prípravky, ktoré ho „dopĺňajú“. Ale toto je ústup...

⇒ Ale cesta nášho „zombie“ korneocytu nekončí v stratum corneum. „Vypláva“ z viskózneho lipidového cementu „fosfolipidy + ceramidy“ a je už absolútne suchou, odumretou bunkou na povrchu tváre, kde končí v „spoločnosti“ exfoliačné bunky.

Odlupujúce sa bunky- Toto terminálne mŕtve korneocyty, ktoré jednoducho odpadávajú z pokožky rôznymi spôsobmi: samostatne, po umytí alebo po vydrhnutí.

Toto je životná cesta keratinocytov. A tento proces sa deje neustále. Pravda, s rôznym trvaním v rôznych rokoch... A tomu sa hovorí "obnova pleti".

S odumretými a exfoliovanými bunkami opúšťajú pokožku toxíny, soli a žlč
baktérie neprenikajú cez zdravú pokožku so silnou lipidovou bariérou (stratum corneum)
pleť vyzerá sviežejšie a jasnejšie

Obnova kožných buniek do 25 rokov približne za 28 dní(od zrodu novej bunky keratinocytu až po exfoliáciu mŕtveho korneocytu).

Po 25 rokoch obnova pokožky spomaľuje a vo veku 40 rokov dosiahne 40 dní približne. A po 50 rokoch obnova pokožky dochádza v priemere do 60 dní a viac...

Čo spôsobuje spomalenie obnovy pokožky?

chronologické starnutie
fotostarnutie (účinok UV žiarenia na pokožku, pozri)
nedostatok niektorých vitamínov, vrátane vitamínu D
nedostatok estrogénu v tele (menopauza alebo iné dôvody)
zvýšená mastná alebo suchá pokožka
chronických zápalových ochorení

Veľmi dôležitý bod pre ľudí „nad 30 rokov“)))). Obnova epidermálnych buniek sa v porovnaní s pokožkou predlžuje až na 25 rokov.

⇒ Vitamín D reguluje fungovanie epidermálneho rastového faktora a iných molekúl, podieľa sa na procese delenia kožných buniek, a je presne tým vitamínom potrebným pre pokožku, ktorý reguluje a normalizuje čas obnovy pokožky, rýchlosť tvorby keratinocytov, A ich včasné „povýšenie“ na vrchol pre omladenie povrchu pokožky.

Preto je potrebné nedostatok vitamínu D pravidelne dopĺňať, aby sme si zachovali zdravý a krásny vzhľad našej pokožky!

Chcem povedať, že vitamín D nie je o nič horší (a ak sa pozriete na množstvo štúdií, dokonca lepší) ako vitamín E, znižuje peroxidáciu lipidov v koži pod vplyvom UV žiarenia a chráni membrány kožných buniek pred zničením.

Dievčatá, ako som ja, „sú neoddeliteľné od akné počas celého života“. nás Je nevyhnutné kompenzovať nedostatok vitamínu D denne! Najmä ak sa opäť ako ja bojíte slnka (a ak máte akné, slnko je kontraindikované!) a nevychádzate z domu bez ochrany pred slnkom, prípadne sa snažíte čo najmenej zdržiavať na otvorenom slnku.

Vitamín D pomáha bojovať proti akné spolu s ďalšími vitamínmi!

Aktivuje špeciálne gény kódujúce antimikrobiálne receptory. A tiež, čo je veľmi dôležité vedieť, aktivuje tvorbu antimikrobiálneho peptidu – katelicidínu, pomocou ktorej pleť s akné porazí túto infekciu a urýchľuje jej hojenie stimuláciou angiogenézy.

Norma vitamínu D

⇒ Pre dospelého človeka, ktorý sa denne vystavuje slnku, je norma vitamínu D z vitamínov 400 IU denne.

Ale absolútne iný obrázok v prípade ako je ten môj:

Prirodzené podnebie s malým počtom slnečných dní
vysoké znečistenie ovzdušia
prítomnosť akné, a teda neustála ochrana pred priamym vystavením pokožky slnečnému žiareniu
nie tak mladý, aby trávil dostatok času na slnku, pretože urýchľuje viditeľné starnutie pokožky (proces fotostarnutia)

⇒ V tomto prípade denná potreba vitamínu D je od 2000 do 4000 IU.

Dôležité! Nadbytok vitamínu D, najmä ak telu chýba HORČÍK, môže vytvárať podmienky pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení.

Preto osobne neberiem vitamín D oddelene, ale v tom najlepšom vitamínovom komplexe, kde je zachovaná jeho rovnováha s horčíkom, a preto užívanie vitamínu D nie je nebezpečné, ale naopak, je mimoriadne užitočné pre krásnu a zdravú pokožku!

Starnutie pokožky a vrásky vznikajú v dôsledku straty živín. Môže ísť o vekový faktor, stres alebo individuálne metabolické poruchy. Nedostatok látok vyvoláva deštrukciu elastínu a kolagénu, a preto sa kožné záhyby - vrásky. Najsprávnejším a najspoľahlivejším riešením sú vitamíny na tvár proti vráskam.

Aké vitamíny presne sú potrebné?

Nedostatok akéhokoľvek vitamínu alebo minerálu negatívne ovplyvňuje zdravie pokožky. Ak telo niečoho nedostáva dostatok, bude „distribuovať“ látky len na zlepšenie vnútornej práce.

Žiarivá pokožka, lesklé vlasy a pevné nechty nie sú pre telo tak dôležité ako stabilizácia fungovania orgánov a endokrinného systému.

Je však reálne presne identifikovať, ktoré látky pleť potrebuje a ich nedostatok čo najviac kompenzovať. Ktorý vitamín proti vráskam je na tvár najvhodnejší? Zďaleka nie je sám.

Nasledujúce vitamíny sú potrebné na vrásky:

Vitamín E. Pri jeho nedostatku sa pokožka stáva veľmi suchou a krehkou, dochádza k narušeniu fungovania mazových žliaz. Bez tokoferolu (vitamín E) sa vitamín A len ťažko vstrebáva.
Vitamín A. Je to dostatočné množstvo tohto vitamínu, ktoré pomáha telu samostatne vytvárať kolagén. Pri nedostatku retinolacetátu (vitamínu A) pokožka stráca pružnosť a pevnosť, je náchylná na zápaly a vyrážky, znižuje sa regenerácia. Výskyt stareckých škvŕn a strií sa vyskytuje aj v dôsledku nedostatku vitamínu A.
Vitamín C. Zodpovedný aj za tvorbu kolagénu. Jeho nedostatok narúša tvorbu nových buniek, dochádza k krehkosti ciev a hromadeniu voľných radikálov.
Vitamín D. Jeho nedostatok je priamo zodpovedný za udržanie mladistvej pokožky a jej regeneračných funkcií.
vitamíny skupiny B. Najpotrebnejšie sú B1, B12, B7 a B5. Bez nich kožné bunky trpia nedostatkom výživy a dehydratáciou. Vo všeobecnosti sú nervové bunky v tele zničené a prípadný stres sa prejavuje silnejšie.

Zdá sa, že vitamíny na vrásky na tvári plnia rovnaké funkcie, no ak jeden chýba, narúša sa celý systém tvorby nových buniek a odstraňovania odumretých. Preto je veľmi dôležité, aby bolo telo nasýtené každým z nich.

Kde ich hľadať?

Najlepšie vitamíny proti vráskam sú prírodné látky. Tie, s ktorými môžete nasýtiť telo zvnútra a budú nezávisle distribuovať potrebný materiál po celom tele. Najlepšie je získať ich z potravy. Navyše ich obsahuje vo svojom zložení každý výrobok, ale niektoré viac a iné menej.

Denná dávka vitamínu E je 15 mg a dá sa plnohodnotnejšie získať z potravy. Sú známe svojim vysokým obsahom tokoferolu:

Rastlinné oleje;
Morské ryby odrôd s nízkym obsahom tuku;
Morské plody;
Orechy;
Vajcia;
mlieko;
ružičkový kel;

Fazuľa;
avokádo;
Sušené slivky;
Sušené marhule;
špenát;
Špargľa;
Sorrel;
Kalina;
Rakytník;
Šípka;
Ovsené krúpy;
Jačmenné krúpy;
Pšenica.

Tokoferol nielenže zabraňuje starnutiu pokožky, je nevyhnutný pre zdravie žien. Látka ovplyvňuje hormonálne hladiny: fungovanie vaječníkov a tvorbu estrogénu. Dodatočný príjem tokoferolu obnovuje ženský cyklus a pokožka sa stáva elastickou. Prirodzená bariéra proti UV žiareniu je zvýšená a zápal je eliminovaný.

Táto látka je potrebná ako pre omladenie pokožky, tak aj pre zdravie vlasov. Denná dávka - 1 mg. Vitamín A na vrásky nájdete v nasledujúcich produktoch:

pečeň;
mrkva;
Šípka;
Paprika;
Rakytník;
Vajcia;
špenát;
Petržlen.

Zvláštnosťou retinolu je, že sa môže absorbovať výlučne s tukmi a kombinuje sa so súčasným príjmom tokoferolu. A do potravín bohatých na retinol je potrebné pridať rastlinný olej alebo kyslou smotanou. Retinol vyrovnáva farbu pokožky a robí ju elastickou. Je to „stavebný kameň“ v štruktúre elastínu a kolagénu. Okrem toho je tento vitamín nevyhnutný pre dobré videnie.

Kyselina askorbová posilňuje celé telo a starnúca pokožka potrebuje novú energiu. Denná dávka vitamínu C je 75 mg. Jeho najväčší obsah je v:

Šípka;
Čerešňa;
Sladká (sladká) paprika;

Rakytník;
Čierna ríbezľa;
petržlen;
Kôpor;
kiwi;
Jahody;
Citrus;
Jablká.

Podľa zaužívanej mylnej predstavy najviac kyseliny askorbovej neobsahujú citrusy, ale čerešne a čerstvé šípky. Táto látka vytvára pre telo prirodzenú bariéru pred voľnými radikálmi, ktoré urýchľujú proces starnutia. Podieľa sa na tvorbe kolagénu a iných spojivových tkanív. Dokonale tiež posilňuje imunitný systém a chráni pred depresiou.

Vyrába sa výlučne v epiderme pod vplyvom slnečného žiarenia. Je veľmi ťažké ho získať z produktov a jeho nedostatok je najčastejší. Denná dávka cholekalciferolu je 600 IU alebo 15 mcg. Zásoby si môžete doplniť:

Treščia pečeň;
Halibut pečeň;
Sleď a iné mastné ryby;
Vajcia;
Maslo.

Najlepším zdrojom je rybí olej. Nedostatok tejto látky narúša vstrebávanie vitamínu A, minerálov vápnika a horčíka. Ale najlepší spôsob, ako nasýtiť pokožku, je byť na slnku.

vitamíny skupiny B

Ďalšia veľmi dôležitá látka proti vráskam. Nedostatok týchto látok ničí nervové vlákna a bunky prestávajú dostávať výživu. Denná dávka B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0,8 g.

B1 obsahuje:

B12 sa nachádza v:

Biotín (B7) sa nachádza v:

Hovädzia pečeň a pivovarské kvasnice sú najbohatším zdrojom z celej skupiny B. Často sa predpisuje pri rôznych neurologických problémoch a častom strese. Pomáhajú tiež pestovať nádherné vlasy a zabraňujú nadmernému vypadávaniu vlasov.

Pomoc v lekárni

Málokedy je možné získať dostatok látok z potravy: niektoré sa pri tepelnej úprave rozpadajú, niektoré produkty sú pre nás nedostupné a niektoré sami nedokážeme zjesť. Vtedy je najlepším riešením užívať vitamíny na vrásky na tvári vnútorne.

Najjednoduchší komplex „AEVIT“.
Obsahuje len 2 látky, no tie sú pre pleť najpotrebnejšie. Nedostatok vitamínu B najlepšie kompenzujete pivovarskými kvasnicami v tabletách. Dajú sa použiť aj na kozmetické masky. Veľmi pomáha aj užívanie rybieho tuku. Existuje celý komplex vitamínov a veľa esenciálnych aminokyselín.

Pri výbere vitamínov proti vráskam vezmite akýkoľvek komplex na vlasy, nechty a pokožku. Najčastejšie obsahuje vyšší obsah vitamínu D a vápnika. Okrem toho môžu byť zahrnuté ďalšie minerály.

Zapamätajte si denný príjem potrebných látok a uvidíte, koľko ich prípravok obsahuje.

Kozmetické pomôcky

Je potrebné vybrať krémy s obsahom látok E a A. Môžete si kúpiť hotový krém s názvom „Aevit“, alebo si ten istý pripraviť sami pridaním do akéhokoľvek krému. Pri výbere hotových krémov sledujte % obsah týchto zložiek – mal by byť aspoň 1 %.

Kozmetológovia ponúkajú procedúru vitamíny na tvár proti vráskam injekcie. Veľmi užitočný postup na nasýtenie pokožky. Veľmi dobre funguje mezoterapia - prípravky obsahujú užitočný komplex látok.

Ak ovplyvníte pokožku vitamínmi nielen zvnútra, ale súčasne použijete aj vonkajšie prostriedky, efekt na seba nenechá dlho čakať. Najpopulárnejšie sú masky s prídavkom vitamínu D rozpustného v tukoch. Medzi produktmi sú mandle známe ako najbohatší nosič tokoferolu. Akékoľvek jadro semien je bohaté na túto látku, rovnako ako orechy a naklíčené zrná. Tokoferol pomáha oddialiť tvorbu mimických liniek a stareckých vrások.

Spracujte mandľové zrná na múku pomocou mixéra alebo mlynčeka na mäso. Konzistencia by mala byť obzvlášť jemná, ako múka. Do výslednej pasty pridajte vitamíny v tvárových ampulkách proti vráskam. Napríklad vitamín E. Dobre premiešajte. Aplikujte zmes na vrásky, držte asi 10 minút, opláchnite bez mydla vodou do 40 stupňov.

Pomocou tejto pasty môžete vykonávať čistiacu a omladzujúcu masáž tváre. Najprv si pripravte tvár - umyte si tvár a odstráňte make-up. Po masáži odstráňte zvyšnú zmes obrúskom, potom umyte a naneste svoj obľúbený výživný krém.

Ak máte tokoferol v kapsulách, tak jednu kapsulu opatrne prepichnite a obsah zmiešajte s lyžičkou šťavy z aloe. Šťava musí byť čerstvá. Táto kompozícia sa aplikuje na vrásky a nechá sa 30 minút. Túto masku určite zmyte.

Ak nemáte aloe, môžete si vyrobiť analóg produktov z obchodu s použitím vitamínu E z kapsúl a glycerínu. Táto maska môže byť vyrobená na budúce použitie a uložená v chladničke. Obsah troch až piatich kapsúl nasypte do fľaštičky s glycerínom – vitamíny na pokožku tváre od vrások, E, alebo A. Zmes aplikujte každý večer na 10 minút. Upozorňujeme, že všetky masky aplikujeme na predtým vyčistenú pleť. Po intenzívnom týždňovom kurze používajte masku každé tri dni.

Slávne bielenie s petržlenovou vňaťou - vytlačte šťavu z petržlenovej vňate rozomletej v mixéri, zmiešajte s tokoferolom z pár kapsúl, aplikujte na pokožku pod očami na desať minút. Pleť sa rozjasní a vyhladí. Dokonca aj používanie masky niekoľkokrát týždenne sa môže zbaviť problémov pod očami.

Nezabúdajte na dostatok spánku! Dostatok spánku je mimoriadne dôležitý počas procedúr obnovy pokožky.

Ak ste si v lekárni zakúpili komplex vitamínov A a E „Aevit“, použite ho! Obsah pár kapsúl pridajte do polievkovej lyžice čerstvej zemiakovej kaše, naneste na pokožku pod očami a rozlúčte sa s opuchmi a opuchmi. Postupne bude vrások ubúdať, pokožka sa zmení na bielu a mladistvú.

Existuje množstvo masiek, ktoré využívajú vitamíny proti vráskam na tvári, ktoré sa starajú o pleť. Je dôležité ich pravidelne používať. Trvalé výsledky budete môcť zhodnotiť po niekoľkých mesiacoch. Trénujte sa v starostlivosti o pleť každý deň, nezaberie to veľa času, ale budete vyzerať oveľa lepšie.

Vitamín D sa právom nazýva slnečný vitamín. A to všetko preto, že jeho hlavnú časť možno získať pod vplyvom ultrafialového žiarenia, ktorého prirodzeným zdrojom je slnko. Prečo je vitamín D taký dôležitý pre pokožku tváre? Aké sú dôsledky nedostatku tohto vitamínu a ako sa mu dá vyhnúť?

Je dokázané, že bez vitamínu D sa vápnik nevstrebáva, čo vedie predovšetkým k zhoršeniu stavu zubov, nechtov, vlasov a kostí. Podieľa sa aj na metabolizme lipidov, zlepšuje imunitu a znižuje riziko obezity. Tento vitamín je potrebný aj pre mladosť a krásu našej pokožky. Podľa posledných štúdií chráni bunkové membrány pred zničením, čím zvyšuje pevnosť a pružnosť našej pokožky.

Ako ho získať dostatok a neublížiť si na zdraví? Koniec koncov, už dlho je známe, že ultrafialové lúče sú nielen prospešné, ale aj nebezpečné. Hovorme o tom v našom článku.

Prečo je vitamín D dôležitý pre pokožku tváre?

Najznámejším faktom o tomto vitamíne je, že je potrebný pre metabolizmus minerálov v tele. Vďaka nemu sa vápnik a fosfor môžu normálne vstrebávať a ukladať v kostiach. Spolu s tým je vitamín D dôležitý pre pokožku tváre, pretože zabezpečuje normálnu činnosť mazových žliaz a stimuluje určité faktory potrebné na potlačenie zápalových procesov v tkanivách. Pri jeho nedostatku sa môže vyskytnúť hyperhidróza, dermatitída atď. Je syntetizovaný pod vplyvom ultrafialových lúčov, jeho optimálna hladina robí našu pokožku žiarivou, elastickou, pomáha odolávať starnutiu a vzniku vrások, redukuje prejavy a podporuje hojenie rán.

Slnko je hlavným zdrojom vitamínu D

Po tom, čo vedci potvrdili, že ultrafialové žiarenie vo veľkých dávkach môže byť zdraviu škodlivé, ľudia začali tráviť menej času na slnku a aktívne používať opaľovacie krémy. Móda pre bronzové opálenie sa začala postupne vytrácať. A teraz odborníci čelia ďalšiemu problému - nedostatku vitamínu D Predtým sa verilo, že na doplnenie jeho zásob je potrebné stráviť na slnku len niekoľko minút denne. To znamená, že človek, ktorý je každý deň na ulici, nemôže mať z princípu takýto problém.

Nedávny výskum však ukázal, že pár minút nestačí. Ukazuje sa, že vitamín D sa hromadí v tkanivách až po dosiahnutí jeho hladiny 20 ng/ml. Na optimálne udržanie hladiny vitamínu D sa môžete opaľovať alebo navštíviť solárium.

Rýchlosť produkcie tiež závisí od farby pleti. Čím je človek tmavší, tým dlhšie potrebuje byť na slnku. Napríklad ľuďom so svetlou pleťou stačí 10-20 minút, no ľudia tmavej pleti potrebujú na syntézu rovnakého množstva vitamínu 90-120 minút.

Vitamín D a jedlo

Aké potraviny obsahujú vitamín D? Sú to vajcia, pečeň, kaviár, mastné ryby. A tiež petržlen, droždie, huby, žihľava, lucerna. V produktoch rastlinného pôvodu je ho však oveľa menej, s čím by mali vegetariáni počítať. Najviac vitamínu D obsahuje rybí tuk vyrobený z tresčej pečene.

V niektorých krajinách sú potraviny ako margarín, mliečne výrobky a rastlinné oleje obohatené o tento vitamín. Ale napriek tomu dostaneme hlavnú časť pod vplyvom slnečného žiarenia. V porovnaní s touto metódou sa do tela dostáva relatívne malé množstvo vitamínu D s jedlom, preto odborníci na výživu odporúčajú doplnkové užívanie doplnkov vitamínu D.

Vitamín D – liek na depresiu

Vedci zistili, že vitamín D sa podieľa na regulácii tyrozínhydroxylázy. Ide o enzým, ktorý je potrebný na syntézu dôležitých hormónov, akými sú adrenalín, dopamín a norepinefrín. Normálna hladina týchto hormónov je zodpovedná za našu dobrú náladu. Je teda dokázané, že zabraňuje depresii.

Vitamín D v kozmeteológii

Tento vitamín sa často používa v kozmeteológii. Ako súčasť kozmetických produktov tento vitamín podporuje syntézu nových buniek, keratinizáciu a exfoliáciu.

Ale keďže vitamín D je látka, ktorá pôsobí ako vitamín aj ako hormón, jeho aktívne formy sú v kozmetike zakázané. Preto sa zvyčajne používa kalciferol, t.j. D3. Umelé formy látky zosilňujú účinok vitamínu D, ktorý vzniká v koži vplyvom slnečného žiarenia, pochádza aj z potravy či liekov.

Slnečný vitamín je veľmi dôležitý pre našu krásu a zdravie. Ale ako pri všetkom, aj tu platí striedmosť: striedmé vystavovanie sa slnku bez ochranných krémov a dodržiavanie správnej a vyváženej stravy.

Dávkovanie vitamínu D

Oficiálna preventívna dávka vitamínu D je 800 jednotiek. Ale pri silnom nedostatku tohto vitamínu môže byť dávka oveľa vyššia. Väčšina štúdií používa terapeutickú dávku 2000 jednotiek. Niektorým pacientom je predpísaných 5000 jednotiek. V praxi je všetko veľmi individuálne.

Prečo pokožka potrebuje vitamín D?

Chráni kožné bunky pred smrťou pri strese, stimuluje tvorbu antibiotických peptidov, ktoré zabraňujú zápalovým procesom a tiež zabraňuje deleniu už poškodených buniek, čím bráni vzniku mutácií.

Dostatočné množstvo vitamínu D v pokožke je zárukou, že bude vyzerať sviežo a mlado a bude sa vedieť samostatne a účinne chrániť pred agresívnymi vplyvmi prostredia.

Telo si dokáže 90 % vitamínu D vyrobiť samo a hlavnú úlohu v tom zohráva pokožka. Aby však všetko vyšlo podľa plánu, sú potrebné slnečné lúče.

Tvorba vitamínu D začína ako chemická reakcia v koži pod vplyvom ultrafialového svetla. Preto lekári hovoria o potrebe byť častejšie na čerstvom vzduchu, a preto všetci obyvatelia severných zemepisných šírok trpia nedostatkom vitamínu D.

Mimochodom, solária nie sú také účinné, umelé zdroje svetla nedávajú také výsledky ako prirodzené UV žiarenie.

Môžete získať 10% až 50% vitamínu D, ktorý potrebujete z potravy alebo doplnkov. Napríklad zo sleďa, makrely, tuniaka, lososa, vajec, tresčej pečene, obilnín a mlieka. Teraz je nový trend obohacovať syry a „nutrikozmetické“ jogurty o vitamín D. Ak sa rozhodnete, majte na pamäti, že dávkovanie musí byť aspoň 5000 jednotiek, pre slnečné oblasti 1000 jednotiek.

Kozmetika s vitamínom D

S pribúdajúcim vekom pokožka stráca schopnosť produkovať dostatočné množstvo aktívneho vitamínu D a v dôsledku toho trpí jej bariérová funkcia. To vedie k suchosti, poškodeniu DNA, predčasnej bunkovej smrti – pokožka sa stáva ochabnutou a bez života.

Ako sa však ukázalo, zásoby vitamínu D sa dajú čiastočne doplniť pomocou kozmetiky. Vývojári si to uvedomili už začiatkom 90-tych rokov a začali zaraďovať aktívnu formu vitamínu D do farmaceutických produktov, ale vyskytli sa problémy: hormón bol nestabilný a ukázalo sa, že „prekŕmenie“ pokožky vitamínom D je ešte horšie ako „nedostatočné kŕmenie“. “

Začiatkom roku 2000 sa za ňu našla náhrada, ktorú začali používať v kozmetike. To bol prekurzor vitamínu D – látky s ťažko vysloviteľným názvom 7-dehydrocholesterol, ktorý sa mimochodom prirodzene nachádza v hlbokých vrstvách našej pokožky.

Na etikete kozmetického výrobku je označený ako 7-dehydrocholesterol.

Tu je to, čo dokáže:

Chráni pokožku pred UV žiarením. Zabezpečuje prežitie buniek a spomaľuje ich starnutie v stresových podmienkach. Navyše 7-dehydrocholesterol aplikovaný na pokožku zvyšuje minimálnu dávku žiarenia, čo znamená, že môžete zostať na slnku dlhšie bez negatívnych účinkov. Hľadajte ho preto v opaľovacích krémoch a prípravkoch po opaľovaní.

Chráni bunky pred mikrobiálnou agresiou. Aktivuje špeciálne receptory na povrchu živých kožných buniek a spúšťa kaskádovú reakciu na produkciu antimikrobiálnych peptidov.

To je dôležité najmä pre tých, ktorí trpia rosaceou, akné alebo atopickou dermatitídou. Hľadajte ho v produktoch na citlivú a problémovú pleť, ako aj v detskej kozmetike.

Pomáha vytvárať stratum corneum a dozrievanie živých epidermálnych buniek. Spúšťa syntézu lipidov a proteínov, ktoré tvoria „cement“ bariéry stratum corneum. A u ľudí s citlivou, suchou pokožkou alebo u ľudí trpiacich atopickou dermatitídou a psoriázou dochádza k „rozpadu“ práve na úrovni dozrievania stratum corneum.

Cez poškodenie v stratum corneum cudzie látky neustále prenikajú hlboko do kože a imunitný systém s nimi bojuje. Takto začína zápalová reakcia, ktorá vedie k exacerbácii ochorenia. Pre ľudí s dermatitídou a pre deti s plienkovou vyrážkou môžu byť takéto výrobky skutočnou spásou.

Ako vidíte, vitamín D je skutočne potrebný, pretože sa podieľa na tvorbe ochrannej vrstvy pokožky a reguluje reakcie imunitného systému. Inými slovami, je zodpovedný za zdravie a mladosť pokožky. Ak je bariéra slabá, vždy dôjde k zápalu, aj keď si to nevšimnete. To vedie nielen k citlivosti a kožným problémom, ale aj k predčasnému starnutiu. A teraz viete, ako tomu zabrániť.

Tatiana Morrisonová

Foto depositphotos.com

Zachovanie mladosti, zdravia a krásy pokožky je hlavnou úlohou, ktorú si dievčatá stanovili. Po 30 rokoch si naša pokožka vyžaduje ďalšiu pozornosť a starostlivosť. Spomedzi mnohých metód omladenia (masáž, peeling, botox, chirurgia, kozmetika) je často najúčinnejšie užívanie prírodných ingrediencií. Preto je ťažké preceňovať význam vitamínu D pre pokožku.

Úloha vitamínu D pre zdravú a krásnu pleť

Boj o upravenú pleť dosahuje niekedy až nepredstaviteľné rozmery. Človek môže minúť obrovské množstvo peňazí na produkty starostlivosti o pleť a ošetrenie, ktoré neprinesú pozitívne výsledky, bez toho, aby si vôbec uvedomil, že koreňom problému je jednoduchý nedostatok vitamínu D.

Vitamín D, čiže kalciferol, je vitamín, ktorý predlžuje mladosť organizmu. Bez tohto vitamínu nie je možné normálne vstrebávanie vápnika a fosforu. Hlavný účinok kalciferolu na pokožku:

prevencia tuberkulózy kože;
prevencia rakoviny kože;
zníženie príznakov psoriázy (sčervenanie, olupovanie, svrbenie kože);
spomalenie procesu starnutia pokožky, zvlhčenie, zvýšenie jej pružnosti, mladosti a tónu;
boj proti akné;
fotoprotektívny účinok;
hojenie rán.

Je známe, že vitamín D vzniká pri vystavení slnečnému žiareniu. Keď je však potrebné rýchlo kompenzovať nedostatok kalciferolu v tele, uchýlia sa k strave bohatej na potraviny obsahujúce tento vitamín vo veľkom množstve, prípadne k užívaniu liekov.

Nasledujúce potraviny sú bohaté na kalciferol: rybí tuk, ryby, pečeň, vajcia, slnečnicový olej, mlieko. Nachádza sa aj v morských riasach, kvasniciach a petržlene. Denná potreba vitamínu D je asi 10-25 mcg pre deti a o niečo menej pre dospelých.

Práve kalciferol pomáha inhibovať rast vredov pri psoriáze a zosilňuje imunitnú odpoveď na toto ochorenie. Akútny nedostatok tohto vitamínu vedie k pomalšiemu rastu kožných buniek, vyvoláva rozvoj rakoviny a zvyšuje potenie pokožky. Zistilo sa, že vitamín D sa dobre vyrovnáva so zmenami pokožky súvisiacimi s vekom a predlžuje jej mladosť.

V nadmerne veľkých dávkach je vitamín D toxický. Preto by ste to nemali zneužívať.

Správna kontrola hladiny kalciferolu v tele urobí pokožku sviežu, čistú, krásnu a príťažlivú.

Správne používanie vitamínu D pri kožných problémoch

Problematická pleť je pomerne bežný jav. Každý môže dosiahnuť zdravú pokožku. Ale, bohužiaľ, nie každý vie, ako mu správne dať očarujúci vzhľad.

Kalciferol je rovnako užitočný pri perorálnom aj vonkajšom použití.

Pri akýchkoľvek kožných ochoreniach (psoriáza, kožné vyrážky, ekzém, dermatitída, neurodermatitída, lupus erythematosus) sa musí vitamín D predpisovať v komplexnej terapii. Prípustnú dennú dávku určuje ošetrujúci lekár (jedlo, lieky, vystavenie slnečnému žiareniu). Vďaka kalciferolu sa oblasť kožných vyrážok v dôsledku psoriázy znižuje a šupiny miznú.

Na liečbu psoriázy sa používajú aj špeciálne krémy a masti s obsahom kalciferolu alebo jeho analógov. Pred aplikáciou krému na niektorú z vyššie uvedených chorôb si dôkladne umyte ruky mydlom, naneste na postihnuté miesta pokožky, rozotrite a nechajte 20-30 minút vstrebať. Používajte aspoň 3 týždne.

Maska z petržlenového odvaru a kapsuly vitamínu D osvieži a oživí pokožku tváre. Asi 100 gramov nasekanej petržlenovej vňate sa zmieša s kyslou smotanou a kapsulou vitamínu D3, výsledná zmes sa nanesie na očistenú pokožku tváre, nechá sa 10-15 minút a potom sa zmyje teplou vodou. Maska sa nanáša na pleť aspoň raz týždenne.

V prípadoch, keď sa pri kožných problémoch nepozoruje viditeľný výsledok počas 2-3 týždňov, je stále lepšie poradiť sa s lekárom.

Prípravky a kozmetika s obsahom vitamínu D

Farmaceutický priemysel sa veľmi rýchlo rozvíja. Získať chýbajúce, potrebné vitamíny nie je vôbec ťažké. Vitamín D je dostupný v tabletách, kapsulách, olejových a vodných roztokoch, je súčasťou mnohých doplnkov stravy na vnútorné použitie a používa sa aj v rôznych pleťových vodách, opaľovacích krémoch a krémoch proti starnutiu, balzamoch, hygienických rúžoch, leskoch na pery, anti- séra na starnúcu pleť, masti na vonkajšie použitie.

Dnes sú obľúbené tieto vitamínové komplexy s obsahom vitamínu D: Aquadetrim, Videhol, Vita Bears, Vitrum, Complivit, Centrum, Multi-Tabs, Etalfa olejový roztok, Natekal, masť na liečbu psoriázy Ksamiol a Silkis, preventívne vitamínové a minerálne komplexy s vitamínom D Vittry, Alfadol.

Dražé, tablety a kvapky sa užívajú počas jedla alebo po jedle (1-2 kapsuly sa zapíjajú malým množstvom vody), olejový roztok možno natrieť na malý krajec chleba, sušienky, pridať do kaše a zjesť.

Krásna a zdravá pokožka priťahuje obdivné pohľady ľudí okolo vás a dodáva vám dôveru vo vaše vlastné schopnosti. Napriek tomu, že v súčasnosti vychádza veľa sľubných kozmetických prípravkov na starostlivosť o pleť, používanie vitamínov zostane vždy najefektívnejšie. Pamätajte, že vitamín D je pre pokožku jedným z najdôležitejších!