Как да развием раменния пояс. Раменен пояс - упражнения и загрявка при остеохондроза. Терапевтичен комплекс от упражнения за артроза

Загрявка преди гимнастика

Много важно точна диагнозавашето нараняване, преди да започнете рехабилитация на рамото. Упражненията за рехабилитация на рамото обикновено започват от ранни стадиислед нараняване на рамото с упражнения за мобилност, особено упражнения с махало за повече тежки наранявания. Тогава, когато болката позволява изометрични или статични упражненияна рамото, се използват за започване на укрепване на прогресията към динамика със съпротивление или превключване на тежести. Упражненията за стабилизиране на раменния пояс, включително лопатката, както и всяка липса на гръбначна функция, са важни за предотвратяване на повторна поява на нараняване на рамото.

Комплекс от упражнения за мускулите на флексорите на ръцете

По-късно, още спортни упражненияили се изпълняват функционални упражнения, за да върнат спортистите до техния максимум физически фитнесза вашия спорт. Изометричните или статични упражнения за рамене се изпълняват с помощта на неподвижен обект като стена или може би партньор, за да се осигури съпротива. Ставата не се движи, но мускулите се свиват. Те се използват в ранните етапи на рехабилитация на рамото, където движението на ставата може да бъде болезнено.

Упражненията за мобилност на раменете обикновено се изпълняват в ранните етапи на рехабилитацията, когато и когато болката позволява. Това очевидно зависи от това колко тежки са вашите наранявания и на какъв етап от рехабилитацията се намирате. Целта е да се увеличи болката без движение в рамото. Упражненията с махало са най-основните и трябва да се изпълняват веднага щом болката позволи. Късното използване на прът или пръчка може да помогне за увеличаване на обхвата на движение.

Усилията за укрепване на раменете са важна част от процеса на рехабилитация. По-специално стабилизирането на лопатката е важно за създаване на нормалното движение, необходимо в раменната става, за да се върне към пълна форма и да предотврати бъдещи наранявания. Упражненията за проприоцепция на раменете са за подравняване на ставата. Проприорецепцията е нашето усещане и осъзнаване къде се намират частите на тялото. Тази сензорна информация идва от малки сензори, които предават информация за позицията на ставите и напрежението и разтягането на мускулите.

Веднъж наранен, той се поврежда и се нуждае от рехабилитация, за да се предотвратят бъдещи наранявания, както и да се върнат спортистите в оптимална форма. Тези упражнения включват движение и представляват значителна част от програмата за рехабилитация на раменете. Обикновено може да започне веднага щом болката позволи, въпреки че се консултирайте с вашия терапевт или треньор кой е подходящ за вашето конкретно нараняване. Работата с мутацията на медиалната или вътрешната ротация е важна след наранявания на рамото, особено дислокации и синдроми на лезии.

Функционалните упражнения са атлетични упражнения, които са по-тясно свързани с ежедневните дейности или специфични за спорта дейности. Те преодоляват празнината между основната рехабилитация и нормалната функция на рамото и по-специфичните за спорта изисквания, като например спортове или състезания с ракета.

Когато хората чуят думата „ядро“, те обикновено се сещат за коремните си мускули. Всички знаем, че трябва да имаме силно ядро, за да подобрим стойката, баланса и цялостната си сила. Клапата, обикновено наричана "скапула", е голяма плоска косткойто седи отгоре гръден коши се държи на място от много мускули на раменния пояс. Скапулоторакалната става разчита на координирания танц на 17 мускула, както и на своята мобилност в три други стави – акромиоклавикуларната, стерноклавикуларната и гленохумералната става – за да осигури стабилност на останалата част от рамото и рамото.

Рамото изисква както мобилност, така и стабилност, за да поддържа и стабилизира останалата част от горния крайник. Мислете за лопатите като за основата на вашия дом. Вашият дом е толкова силен, колкото са здрави основите му, точно както дървото е толкова здраво, колкото са здравите му корени. Подобно на дърво или къща, силата на горната част на тялото е до голяма степензависи от стабилността, осигурена от скапуларните мускули, които смачкват горните крайници и осигуряват по-голяма дистална сила.

Независимо дали играете спортове с ракети или просто се опитвате да поставите куфара си в горното отделение на самолет, мощността мускулен мускули мобилността са ключови факторипредотвратяване на нараняване. Слабост в сърцевината на рамото и невъзможност да се използва по-голямо, повече силни мускулипо-близо до тялото може да доведе до прекомерна употреба на по-малките мускули в нашите крайници. Честите наранявания от свръхразтягане включват: тенис лакът, лакът на голфър, тендинит, теносиновит на DeQuervain и палецскиор

И така, как да направим това „раменно ядро“ по-здраво и да защитим лактите, китките и ръцете си от нараняване? Ето 5 упражнения за подобряване на стабилността на лопатката. Стелажът трябва да бъде закотвен със съпротивителна лента на височината на лакътя. Отстъпете назад, докато ръцете ви се изправят и лентата се опъне леко. Повдигнете се високо, спускайки раменете си надолу и назад и ангажирайки коремните мускули. Свийте лактите назад, докато свивате раменете. Трябва да почувствате как мускулите между лопатките се активират и гърдите ви се отварят.

Това укрепва мускулите на лопатката, което подобрява стойката и позицията на лопатката. Дръжте стомаха си навътре и поддържайте неутрален гръбначен стълб, вдигнете ръцете си отстрани, като поддържате Т-позиция, ангажирайки мускулите между лопатките. Не се огъвай долна частназад или повдигнете главата си нагоре. Повдигнете се високо с раменете надолу и назад, като придърпате корема към гръбнака. С лакти на 90 градуса и лента за съпротивление в ръцете си, внимателно разтворете ръцете си отстрани срещу съпротивлението. Не позволявайте на раменете ви да се спускат напред – дръжте ги надолу и назад.

Модифицирана дъска със задържане

Това укрепва мускулите на ротаторния маншон. Повторете за 2 серии от 10 повторения. Започнете в модифицирана позиция на дъска, опирайки се на предмишниците. Поддържайки неутрален гръбнак, активирайте предната част на зъба, като натиснете предмишниците си, позволявайки на лопатките да се отделят по-далеч една от друга. Изпълнете 10 повторения, като задържите за 3 секунди всеки път, когато отпуснете ръцете си.

Най-добрите упражнения за делтоиди

Не притискайте ръцете си към земята, освен ако не се докосват една друга. За Снежен ангел: Започнете с ръцете до вас. Внимателно преместете ръцете си отстрани и отгоре, сякаш създавате снежен ангел, и се върнете към началото. Не изпълнявайте снежния ангел, ако имате болка в рамото с това движение. Електромиографска оценка на мускулите на раменния пояс и ръката при упражнения с аксиално и ротационно натоварване.

Електромиографска оценка на скапуларната талия и мускулите по време на аксиално и ротационно упражнение. Анамария Сириани де Оливейра; Карина Мария де Соуза Фрейтас; Франсиско Енрике Монарети; Франсис Ферейра; Рейналдо Ногучи; Фаусто Берзин. Познаване на електромиографската активност, която възниква по време на упражнения за рамене, може да помогне да се определи неговата клинична приложимост. Предназначение това учениеЦелта беше да се оцени влиянието на посоката на натоварване и състоянието на крайника върху електрическата активност на раменния пояс и мускулите на горния крайник по време на упражнения с фиксиран дистален терминал и външно аксиално натоварване и подвижен крайник с ротационно външно натоварване.

Бяха наети 22-годишни доброволки със заседнал живот. Бяха оценени трицепс брахии, бицепс брахии, пекторалис майор, трапец и делтоиден мускул. При тези експериментални условия резултатите, получени в настоящата работа, показват, че подобни упражнения, класифицирани според състоянието на крайниците и посоката на натоварване, приложени към горните крайници, насърчават подобни нива на електромиографска активност само в подгрупа от оценените мускули. Тези резултати обсъждат способността на класификационната система, използвана в това проучване, да предскаже вида на мускулния отговор, очакван по време на различни задачи със същата класификация.

Характеристики на изпълнение на упражнения за болки в шията и раменете

Познаването на електромиографската активност, генерирана по време на упражнения за рамо, може да помогне за определяне на клиничното значение. Целта на това изследване е да се оцени влиянието им върху посоката на натоварване и състоянието на крайника в електрическа активностскапуларните мускули на кръста и горния крайник по време на упражнения с фиксиран дистален крайник и външно аксиално натоварване и свободен крайникс външно ротационно натоварване бяха избрани 20 заседнали доброволци. Изчислиха дебелината в мм. трицепс ръце, бицепс ръце, голям гръден мускул, трапец и делтоиди.

При тези експериментални условия резултатите от настоящото проучване показаха, че подобни упражнения, класифицирани според състоянието на крайника и посоката на натоварването, приложено към горния крайник, произвеждат подобни нива на електромиография, с активност само в подгрупа от изследваните мускули. Тези констатации поставят под въпрос способността на класификационната система, използвана в това проучване, да предвиди вида на мускулния отговор, очакван при постигане на различни задачи от една и съща класификация.

Ключови думи: електромиография. Ставният участък на рамото и раменния пояс е постоянно въвлечен в наранявания в резултат на спортни практики. техническа употреба Горни крайници. В повече по-късни проучванияза рехабилитация на патологии на горните крайници, особено тези, свързани със ставния комплекс на рамото, са изследвани описания на най-често използваните упражнения в зависимост от нивото на електрическо активиране на участващите мускули. Използването на повърхностна електромиография като методология за изучаване на раменни упражнения е оправдано от необходимостта да се знае мускулна дейност, след като за този ставен комплекс мускулатурата действа решаващо върху стабилността на ставите и следователно върху биомеханиката на този регион.

Използването на упражнения, класифицирани като затворена кинетична верига, се увеличи през последните няколко години, тъй като се смята, че тези видове упражнения имитират биомеханични ситуации, които се считат за функционални и насърчават проприоцептивни стимули.

Концепцията за кинетична верига първоначално произлиза от машиностроенето. Този автор обаче счита системата за отворена, когато дисталната част няма ограничения за движение. След като използваха тази класификация, авторите се опитаха да обхванат дейности, които не отговарят на определението, предложено от Steindler.