Si të zhvillohet brezi i shpatullave. Brezi i shpatullave - ushtrime dhe ngrohje për osteokondrozën. Komplet ushtrimesh terapeutike për artrozën

Ngrohja para gjimnastikës

Shume e rendesishme diagnozë të saktë lëndimi juaj përpara se të filloni rehabilitimin e shpatullave. Ushtrimet e rehabilitimit të shpatullave zakonisht fillojnë në fazat e hershme pas një dëmtimi të shpatullës me ushtrime lëvizshmërie, sidomos ushtrime me lavjerrës për më shumë lëndime të rënda. Pastaj, kur dhimbja lejon izometrike ose ushtrime statike në shpatull, përdoren për të filluar forcimin e progresionit drejt dinamikës me rezistencë ose ndërrim peshash. Ushtrimet për të stabilizuar brezin e shpatullave, duke përfshirë skapulën, si dhe çdo mungesë e funksionit të shtyllës kurrizore, janë të rëndësishme për të parandaluar përsëritjen e një dëmtimi të shpatullës.

Një grup ushtrimesh për muskujt përkulës të krahut

Më vonë, më shumë ushtrime sportive ose kryhen ushtrime funksionale për të rikthyer sportistët në maksimum palestër fizike për sportin tuaj. Ushtrimet izometrike ose statike të shpatullave kryhen duke përdorur një objekt të palëvizshëm si muri ose ndoshta një partner për të siguruar rezistencë. Kyçi nuk lëviz, por muskujt tkurren. Ato përdoren në fazat e hershme të rehabilitimit të shpatullave ku lëvizja e kyçeve mund të jetë e dhimbshme.

Ushtrimet e lëvizshmërisë së shpatullave zakonisht kryhen në fazat e hershme të rehabilitimit kur dhe kur e lejon dhimbja. Kjo padyshim varet nga sa të rënda janë lëndimet tuaja dhe në cilën fazë të rehabilitimit jeni. Qëllimi është rritja e dhimbjes pa lëvizje në shpatull. Ushtrimet me lavjerrës janë më themeloret dhe duhet të kryhen sa më shpejt që të lejojë dhimbja. Përdorimi i vonuar i një shtylle ose shkopi mund të ndihmojë në rritjen e mëtejshme të gamës së lëvizjes.

Përpjekjet për forcimin e shpatullave janë një pjesë e rëndësishme e procesit të rehabilitimit. Në veçanti, stabilizimi i skapulës është i rëndësishëm për të krijuar lëvizjen normale të nevojshme në nyjen e shpatullave për t'u kthyer në gjendje të plotë dhe për të parandaluar dëmtimet e ardhshme. Ushtrimet për proprioceptimin e shpatullave kanë të bëjnë me shtrirjen e kyçit. Proprioceptimi është ndjenja dhe vetëdija jonë se ku janë pjesët e trupit. Ky informacion ndijor vjen nga sensorë të vegjël që transmetojnë informacion në lidhje me pozicionin dhe tensionin e kyçeve dhe shtrirjen në muskuj.

Pasi lëndohet, ai dëmtohet dhe ka nevojë për rehabilitim për të parandaluar dëmtimet e ardhshme, si dhe për t'i kthyer atletët në gjendjen optimale. Këto ushtrime përfshijnë lëvizjen dhe përbëjnë një pjesë të rëndësishme të një programi rehabilitimi të shpatullave. Zakonisht mund të fillojë sapo të lejojë dhimbja, megjithëse kontrolloni me terapistin ose trajnerin tuaj që është i përshtatshëm për dëmtimin tuaj specifik. Puna e mutacionit të rrotullimit medial ose të brendshëm është i rëndësishëm pas lëndimeve të shpatullave, veçanërisht dislokimeve dhe sindromave të lezionit.

Ushtrimet funksionale janë ushtrime atletike që lidhen më ngushtë me aktivitetet e përditshme ose aktivitetet specifike sportive. Ato e lidhin hendekun midis rehabilitimit bazë dhe funksionit normal të shpatullave dhe kërkesave më specifike për sportin, siç janë ngjarjet sportive ose me raketë.

Kur njerëzit dëgjojnë fjalën "bërthamë", ata zakonisht mendojnë për muskujt e tyre të barkut. Të gjithë e dimë se duhet të kemi një bërthamë të fortë për të përmirësuar qëndrimin tonë, ekuilibrin dhe forcën e përgjithshme. Përplasja, e quajtur zakonisht "skapula", është e madhe kockë e sheshtë që ulet në krye gjoks dhe mbahet në vend nga shumë muskuj në brezin e shpatullave. Artikulacioni skapulotorakik mbështetet në kërcimin e koordinuar të 17 muskujve, si dhe në lëvizshmërinë e tij në tre nyje të tjera - nyjet akromioklavikulare, sternoklavikulare dhe glenohumerale - për të siguruar stabilitet në pjesën tjetër të shpatullës dhe shpatullës.

Shpatulla kërkon lëvizshmëri dhe stabilitet për të mbështetur dhe stabilizuar pjesën tjetër të gjymtyrës së sipërme. Mendoni për lopatat si themelin e shtëpisë tuaj. Shtëpia juaj është po aq e fortë sa themelet e saj, ashtu si një pemë është po aq e fortë sa rrënjët e saj. Ashtu si një pemë apo një shtëpi, forca e sipërme e trupit është në një masë të madhe varet nga qëndrueshmëria e ofruar nga muskujt e shpatullës, të cilët shtypin gjymtyrët e sipërme dhe ofrojnë forcë më të madhe distale.

Pavarësisht nëse jeni duke luajtur sporte me raketë ose thjesht duke u përpjekur ta vendosni valixhen tuaj në një ndarje të sipërme në një aeroplan, fuqia muskujve të muskujve dhe lëvizshmëria janë faktorët kyç parandaloni dëmtimin. Dobësi në thelbin e shpatullave dhe mospërdorim më të madh, më shumë muskuj të fortë më afër trupit mund të çojë në mbipërdorim të muskujve më të vegjël në gjymtyrët tona. Lëndimet e zakonshme të mbishtrirjes përfshijnë: bërrylin e tenisit, bërrylin e lojtarit të golfit, tendinitin, tenosinovitin e DeQuervain dhe gishtin e madh skiator

Pra, si ta bëjmë këtë "bërthamë të shpatullave" më të fortë dhe të mbrojmë bërrylat, kyçet dhe duart tona nga lëndimi? Këtu janë 5 ushtrime për të përmirësuar stabilitetin e skapulës. Rafti duhet të ankorohet me një brez rezistence në lartësinë e bërrylit. Kthehuni prapa derisa krahët tuaj të jenë drejt dhe brezi të ketë një tension të butë. Ngrihuni lart, duke ulur shpatullat poshtë dhe mbrapa dhe duke angazhuar muskujt e barkut. Përkulni bërrylat mbrapa ndërsa shtrëngoni shpatullat. Ju duhet të ndjeni se muskujt midis shpatullave tuaja aktivizohen dhe gjoksi juaj të hapet.

Kjo forcon muskujt e skapulës, gjë që përmirëson qëndrimin dhe pozicionimin e shpatullës. Duke mbajtur stomakun brenda dhe duke mbajtur një shtyllë kurrizore neutrale, ngrini krahët në anët tuaja duke mbajtur një pozicion T, duke përfshirë muskujt midis teheve të shpatullave tuaja. Mos u përkul pjesa e poshtme prapa ose ngrini kokën lart. Ngrihuni lart me shpatullat poshtë dhe mbrapa, duke tërhequr barkun drejt shtyllës kurrizore. Me bërrylat tuaja në 90 gradë dhe një brez rezistence në duar, hapni butësisht krahët në anët tuaja kundër rezistencës. Mos lejoni që supet tuaja të bien përpara - mbajini ato poshtë dhe mbrapa.

Pllakë e modifikuar me mbajtje

Kjo forcon muskujt e manshetës rrotulluese. Përsëriteni për 2 grupe nga 10 përsëritje. Filloni në një pozicion të modifikuar dërrase, duke u mbështetur në parakrahët tuaj. Duke mbajtur një shtyllë kurrizore neutrale, aktivizoni pjesën e përparme të dhëmbit duke shtyrë parakrahët tuaj, duke lejuar që tehet e shpatullave të ndahen më tej nga njëra-tjetra. Kryeni 10 përsëritje, duke mbajtur për 3 sekonda sa herë që lëshoni duart.

Ushtrimet më të mira për deltoidet

Mos i shtypni duart në tokë nëse nuk prekin njëra-tjetrën. Për Engjëllin e Borës: Filloni me duart pranë jush. Lëvizni butësisht krahët anash dhe sipër sikur të krijoni një engjëll bore dhe kthehuni në fillim. Mos e kryeni engjëllin e borës nëse keni dhimbje shpatullash me këtë lëvizje. Vlerësimi elektromiografik i brezit të shpatullave dhe muskujve të krahut gjatë ushtrimeve me ngarkesa aksiale dhe rrotulluese.

Vlerësimi elektromiografik i belit dhe muskujve të skapulës gjatë ushtrimeve aksiale dhe rrotulluese. Anamaria Siriani de Oliveira; Karina Maria de Souza Freitas; Francisco Enrique Monaretti; Francis Ferreira; Reynaldo Noguchi; Fausto Berzin. Njohuri për aktivitetin elektromiografik që ndodh gjatë ushtrimet e shpatullave, mund të ndihmojë në përcaktimin e zbatueshmërisë së tij klinike. Qëllimi Ky studim Ishte për të vlerësuar ndikimin e drejtimit të ngarkesës dhe gjendjes së gjymtyrëve në aktivitetin elektrik të brezit të shpatullave dhe muskujve të gjymtyrëve të sipërme gjatë ushtrimeve me një terminal fiks distal dhe ngarkesë aksiale të jashtme dhe një gjymtyrë të lëvizshme me një ngarkesë të jashtme rrotulluese.

U rekrutuan vullnetare femra 22-vjeçare të ulura. Janë vlerësuar muskujt triceps brachii, biceps brachii, pectoralis major, trapezius dhe deltoid. Në këto kushte eksperimentale, rezultatet e marra në punën aktuale treguan se ushtrime të ngjashme, të klasifikuara sipas gjendjes së gjymtyrëve dhe drejtimit të ngarkesës, të aplikuara në gjymtyrët e sipërme, promovuan nivele të ngjashme të aktivitetit elektromiografik vetëm në një nëngrup të muskujve të vlerësuar. Këto rezultate diskutojnë aftësinë e sistemit të klasifikimit të përdorur në këtë studim për të parashikuar llojin e përgjigjes së muskujve të pritur gjatë detyrave të ndryshme me të njëjtin klasifikim.

Karakteristikat e kryerjes së ushtrimeve për dhimbje në qafë dhe shpatulla

Njohja e aktivitetit elektromiografik të krijuar gjatë ushtrimit të shpatullave mund të ndihmojë në përcaktimin e rëndësisë klinike. Qëllimi i këtij studimi ishte të vlerësonte ndikimin e tyre në drejtimin e ngarkimit dhe gjendjen e gjymtyrëve në aktiviteti elektrik muskujt skapular të belit dhe gjymtyrëve të sipërme gjatë ushtrimeve me një gjymtyrë distale fikse dhe ngarkesë të jashtme boshtore dhe gjymtyrë e lirë me ngarkesë të jashtme rrotulluese u përzgjodhën 20 vullnetarë të ulur. Ata vlerësuan trashësinë në mm. krahët triceps, krahët biceps, gjoksi madhor, trapezius dhe deltoids.

Në këto kushte eksperimentale, rezultatet e këtij studimi treguan se ushtrime të ngjashme, të klasifikuara sipas gjendjes së gjymtyrëve dhe drejtimit të ngarkesës së aplikuar në gjymtyrën e sipërme, prodhuan nivele të ngjashme elektromiografie, me aktivitet vetëm në një nëngrup të muskujve të studiuar. Këto gjetje vënë në pikëpyetje aftësinë e sistemit të klasifikimit të përdorur në këtë studim për të parashikuar llojin e përgjigjes së muskujve që pritet gjatë arritjes së detyrave të ndryshme të të njëjtit klasifikim.

Fjalët kyçe: elektromiografi. Regjioni artikular i brezit të shpatullave dhe shpatullave përfshihet vazhdimisht në lëndime si rezultat i praktikave të lidhura me sportin. përdorim teknik gjymtyret e siperme. Në më shumë studimet e mëvonshme për rehabilitimin e patologjive të ekstremiteteve të sipërme, veçanërisht ato që lidhen me kompleksin e përbashkët të shpatullës, u studiuan përshkrimet e ushtrimeve të përdorura më shpesh në varësi të nivelit të aktivizimit elektrik të muskujve të përfshirë. Përdorimi i elektromiografisë sipërfaqësore si një metodologji për studimin e ushtrimeve të shpatullave justifikohet nga nevoja për të ditur aktiviteti i muskujve, një herë për këtë kompleks artikulacioni muskulatura vepron në mënyrë vendimtare në qëndrueshmërinë e kyçeve dhe rrjedhimisht në biomekanikën e këtij rajoni.

Përdorimi i ushtrimeve të klasifikuara si zinxhir i mbyllur kinetik është rritur gjatë viteve të fundit pasi këto lloj ushtrimesh mendohet se imitojnë situata biomekanike që konsiderohen funksionale dhe nxisin stimuj proprioceptiv.

Koncepti i një zinxhiri kinetik fillimisht rrjedh nga inxhinieria mekanike. Megjithatë, ky autor e konsideroi sistemin si të hapur kur pjesa distale nuk kishte kufizime në lëvizje. Pas përdorimit të këtij klasifikimi, autorët u përpoqën të mbulonin aktivitete që nuk përshtateshin me përkufizimin e propozuar nga Steindler.