ما هي الاختلافات بين أنماط اليوغا المختلفة؟ أنواع اليوجا ووصفها: الاتجاه الذي تختاره حسب الهدف

"إن أجمل شيء يمكن أن نختبره هو ما لا يمكن فهمه. إنه مصدر الفن والعلم الحقيقيين."

ألبرت أينشتاين

اتجاهات اليوغا
يوجد اليوم مجموعة كبيرة من أنواع اليوغا المختلفة. يميل الكثير من الناس إلى اعتبار اليوجا لياقة ورياضة؛ حتى أن هناك اتجاهات مثل يوجا اللياقة البدنية ورقص اليوجا. هناك تطرف آخر: غالبًا ما يُنظر إلى أتباع اليوغا على أنهم معجبون متدينون و"أناس ليسوا من هذا العالم". كلا وجهتي النظر ليسا صحيحين تمامًا، وسنحاول أيضًا توضيح السبب.

ليس هناك شك في أن الطلب وشعبية اليوغا في بلدنا سوف ينمو، وعلى الأرجح، ستظهر أنماط وأسماء جديدة. كيف تفهم هذا التنوع وتختار ما هو مناسب لك؟

اليوغا اليوم

تعتبر الهند القديمة تقليديا مسقط رأس اليوغا، حيث نشأت منذ آلاف السنين. بمرور الوقت، انتشر هذا التقليد الروحي في جميع أنحاء العالم، وظهر أتباع ومعلمون جدد حافظوا على المعرفة ونقلوها إلى أحفادهم وبفضلهم يمكننا الآن لمس هذه المعرفة السرية واستخدامها في حياتنا.

بالمعنى التقليدي، اليوغا ليست "ممارسة" على الإطلاق، كما يطلق عليها عادة في العالم الغربي. في مصادرها الأصلية، كان يُنظر إلى اليوغا دائمًا على أنها "أسلوب حياة"، أو بالأحرى، كوسيلة روحية للتفاعل وتجربة الحياة، حيث يتم وضع القيم الروحية الأبدية فوق القيم المادية غير الدائمة.

من خلال الفهم الأساسي لكيفية وسبب بدء اليوغا وكيف نجا هذا التقليد القديم حتى يومنا هذا، يمكننا تسليط الضوء على ما يسمى اليوغا اليوم.

في غضون بضعة عقود فقط، أصبحت اليوغا شائعة جدًا في العالم لدرجة أن هذه الكلمة الآن ليست مألوفة إلا للطفل. خلال هذا الوقت القصير نسبيًا، ظهر عدد كبير من المتابعين المستقلين لهذا التدريس، وكل منهم جلب شيئًا خاصًا به لممارسة اليوغا. تمكن بعضهم، كونهم الأكثر طموحا، من إنشاء مؤسسات ومنظمات ضخمة بناء على تقاليد اليوغا، وذلك بفضل هذا، اكتسبوا السلطة والشهرة.

كم عدد الأسماء المختلفة!

العديد من أساليب اليوغا الحديثة تحصل على اسمها من الأشخاص الذين أسسوا هذا النمط من اليوغا - سيدهم، أو مؤلفهم. هذه هي سيفاناندا يوجا، التي حصلت على اسمها تكريما لسوامي سيفاناندا، وباكرام يوجا، وأمريت يوجا، وساتياناندا يوجا، وإينجار يوجا المشهورة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.

ترتبط أسماء أخرى لا حصر لها من أنماط اليوغا بدرجات متفاوتة مع العديد من تقاليد الممارسات اليوغية. وتشمل هذه: أناندا يوجا، درو يوجا، أشتانجا يوجا، كارما يوجا، أناهاتا يوجا، إلخ.

ويبدو أن هذا ليس الحد الأقصى. تظهر مجالات جديدة لليوجا بأسماء أكثر وظيفية وتكتسب شهرة، مثل: يوجا القوة، ويوجا ما قبل الولادة، واليوجا الساخنة، ويوجا الأطفال، وما إلى ذلك.

تحت ستار ديني زائف، يمكنك العثور على أسماء مثل: اليوغا المسيحية أو اليوغا التبتية أو اليوغا البوذية. وتستند جميعها إلى التعاليم الهندية الكلاسيكية، ولكن يتم تفسير كل منها حسب ثقافتها ودينها. مثل هذه الأسماء لا تفعل الكثير لنقل ما تمثله هذه الثقافات المختلفة في الواقع.

لتلخيص ذلك ...

من الممكن إجراء بعض التعميم لكل ما سبق.

من بين جميع أنماط اليوغا الموجودة اليوم، يمكننا التمييز بين 14 اتجاهًا كلاسيكيًا تقليديًا وحوالي 30 اتجاهًا جديدًا نسبيًا ظهر خلال العقود القليلة الماضية.

تشمل مجالات اليوغا الكلاسيكية التقليدية ما يلي:

• بهاكتي يوجا
  بهاكتي يوغا هي يوغا التحسين الإنساني في المجال العاطفي، في حب الجار، في الطبيعة، وفي حب الله. تعلم بهاكتي يوغا كيفية الإيمان، وكيفية الصلاة، وكيفية تحقيق الخلاص. يمكن تطبيق بهاكتي يوجا على أي دين، لأنه لا توجد اختلافات بين الأديان، هناك فقط فكرة المسار الديني.
  
• اليوغا الكلاسيكية (أو يوجا باتانجالي أشتانجا)
  اليوغا الكلاسيكية لها المرادفات التالية: يوجا الأطراف الثمانية، يوجا أشتانجا، يوجا باتانجالي. تتضمن اليوغا الكلاسيكية الخطوات الثماني التالية...
  
• هاثا يوجا
  هاثا يوجا هي عقيدة الانسجام الجسدي التي يتم تحقيقها من خلال الوسائل الجسدية للتأثير على الجسم. تتكون ممارسة هاثا يوجا بشكل أساسي من أداء الوضعيات - الأوضاع الثابتة.
  
• جابا يوجا (أو مانترا يوجا)
  تتضمن تعويذة اليوغا التكرار الإلزامي للمقاطع أو العبارات المقدسة (التغني) باللغة السنسكريتية. يمكن لليوغيين بمساعدة التغني الخاصة التأثير على وضع الحياة، أو أي جزء من الجسم أو الكائن الحي بأكمله، وعلاج بعض الأمراض، وتطوير الصفات اللازمة، والتخلص من العادات السيئة، وما إلى ذلك.
  
• جانا يوجا (يوجا العقل)
  
• كارما يوغا
  الكارما هي مجموع الأفعال التي يقوم بها كل كائن حي وعواقبها. قانون السبب والنتيجة.
• كريا يوجا
  كريا يوجا هو تقليد يوغي قديم يتضمن سلسلة من التقنيات العملية لتنظيم وتنسيق الطاقات الداخلية للإنسان، مما يساهم في تحقيق إمكاناته الروحية.

• يوغا الكونداليني
  يوغا الكونداليني هي أحد مجالات اليوغا، وهي عبارة عن نظام من التمارين المصممة لجعل طاقة الكونداليني (التي، وفقًا للتقاليد، تقع في العظم العجزي المثلث في حالة ملتوية) ترتفع من قاعدة العمود الفقري.

• لايا يوجا
  ترتبط Laya Yoga ارتباطًا وثيقًا بـ Kundalini Yoga وهي تعليم باطني.

• مودرا يوجا
  Mudras (أو يوجا الأصابع) عبارة عن مزيج من إيماءات اليد والأصابع. Mudras هي وسيلة لتحقيق توازن الطاقة على المستوى الجسدي والعقلي.

• رجا يوجا
  تهدف يوجا الراجا (أو اليوجا "الملكية") إلى تطوير الوظائف العقلية العليا للإنسان وتغطي المراحل الأربع اللاحقة للمسار الثماني (أشتانغا يوجا، يوجا باتانجالي)

• التانترا - اليوغا
  التانترا يوجا هو نظام من الأساليب الهندوسية والبوذية لتحسين الذات البشرية من خلال اليقظة والتحول والاستخدام الواعي للطاقة الجنسية.

اليوم، اكتشف الكثيرون نشاطًا مثل اليوغا، والذي يمكن أن يخفف الوزن الزائد والتوتر والضغط النفسي. من المهم أن تعرف أن هناك أنواعًا مختلفة من اليوغا لها خصائصها الخاصة. لاختيار الاتجاه الصحيح، سوف تحتاج إلى التعرف على كل واحد منهم على حدة. ولكن بغض النظر عن النوع الذي يتم اختياره، فمن المهم أن تمارس بشكل منهجي، وليس من وقت لآخر. فقط الفصول العادية هي التي ستحقق نتائج مثمرة، ويجب ألا تقل مدة الفصول عن عشرين دقيقة.

المرونة والتدفق - يوجا ينجار

دعونا ننتبه إلى اتجاه مثل Iyengar. يتكون النظام من أداء الوضعيات البسيطة، مع زيادة تدريجية في التعقيد. وهنا يجب إيلاء اهتمام خاص للتأكد من أن الحركات سلسة. تعمل هذه الأنواع من اليوغا على تطوير اللدونة والمرونة والقدرة على التحكم في جسد الفرد. ميزة أخرى مميزة ليوغا Iyengar هي استخدام الأجهزة المساعدة: الأشرطة والقضبان والوسادات. إذا كنت تفضل أن تعيش أسلوب حياة غير نشط، فسيكون من الصواب إعطاء الأفضلية لهذا النوع بالذات.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن يوجا Iyengar على موقعنا. لقد جمعنا الكثير من المواد وكتبنا لك أكثر من مقال. وهنا بعض منها:

التنفس والسرعة - يوغا الكونداليني

في بعض الأحيان تركز اليوغا بشكل أساسي على الحفاظ على إيقاع التنفس، كما هو الحال في الكونداليني. البرنامج عبارة عن مجموعة من التمارين التي يجب أداؤها في وقت محدد. ليست هناك حاجة لتدريب بدني خاص هنا، ولكن عليك أن تفعل كل شيء بسرعة وبتسلسل واضح.

كل شيء في توازن - إيشفارا يوغا

تساعدك مدرسة Ishvara Yoga School على تحقيق التوازن. وهذا يشير إلى كل من التوازن الجسدي والحالة الروحية. كما هو الحال في الأصناف الأخرى، يتم تنفيذ الوضعيات، لكن عليك مراقبة وضع جسمك وتوازنه بعناية. من المعتقد أن الشخص الذي يتمكن من تحقيق الاسترخاء حتى في اللحظة التي يكون فيها وضعه غير مريح للغاية يصبح سيدًا.

خيار متقدم – أشتانجا يوغا

إذا شعرت أنك تعلمت الكثير بالفعل وأتقنت التقنيات الأساسية، فهناك فرصة لتوسيع آفاقك. لهذا يمكنك إلقاء نظرة على اليوغا المتقدمة. يعتبر Ashtanga اتجاهًا نشطًا، والذي سيكون من الصعب على المبتدئ إتقانه، لأن جميع الأربطة معقدة للغاية.

لتنفيذها، مطلوب إعداد بدني معين. إذا اقتربت من تمارينك بشكل شامل، فيمكنك تحقيق تسخين موحد للجسم من الداخل. مع الممارسة المستمرة، سيتم إزالة جميع المواد الضارة غير الضرورية من الجسم.

ترانيم التغني بحكمة - يوجا جيفاموكتي تفترض تقنية Jivamukti أن الوضعيات مترابطة: بمجرد انتهاء أحد التمارين، يبدأ آخر على الفور. يمكن تسمية معظم التمارين بأنها كلاسيكية، ولكن يجب إجراؤها وفقًا للأصوات الخاصة للمسرع.يجب أن تحضر نفسك بوعي إلى هذا النوع، لأننا هنا نتحدث عن التأمل، والتغني

. هذه الأصوات هي التي تساعدك على العثور على الحالة المزاجية المناسبة التي تصبح فيها اليوغا متعة حقيقية. وهناك مجمعات جيفاموكتي التي تتضمن عدداً معيناً من التمارين، مثلاً يوجا 23. ويتكون البرنامج من خمسة أقسام تحتوي على تمارين متفاوتة التعقيد.

الحصول على السخونة - بيكرام يوجا إذا نسخت التقنية السابقة التمارين الكلاسيكية، فلن يكون لدى بيكرام أساناس مماثلة.. من المهم أن تأخذ في الاعتبار مستوى التدريب، لأنه في غيابه، يمكن أن تؤثر الفصول الدراسية على صحتك. في درجات حرارة مرتفعة، قد يتفاعل الجسم سلبا مع الحمل. لذلك، لا ينصح المبتدئين بالبدء على الفور في مثل هذه الأنشطة. لكن بيكرام يعتبر أكثر أنواع اليوجا فعالية إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام رشيق.

لقد نظرنا إلى المجالات الرئيسية لليوجا التي تحظى بشعبية في روسيا، لكن هذه ليست القائمة الكاملة للتقنيات المتاحة. سنحاول تعريفك تدريجيًا بجميع المجالات الموجودة.

يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن جميع المدارس متحدة بفرصة الشعور بأنفسهم، والشعور بجسدهم، لذلك من الضروري اختيار الاتجاه الصحيح حتى تسير "المحادثة" على ما يرام. فكر في الاتجاه الأقرب إليك. ستساعدك تفضيلاتك على اتخاذ القرار الصحيح.

أنها توفر مجموعة واسعة من الأساليب والأساليب لممارسة اليوغا. قد يكون من الصعب على المبتدئ أن يفهم ويحدد النمط الذي يناسبه. بالطبع، يمكنك دائمًا تجربة أنماط مختلفة وتحديد تفضيلاتك أثناء التدريب. لا ينبغي إهمال هذه النصيحة. ومع ذلك، فإن ضيق الوقت والخوف من عدم نجاح شيء ما في الدرس الأول، وأسباب أخرى قد تمنعك من حضور مجموعة متنوعة من ممارسات اليوغا. لذلك، ننصحك بالتعرف أولاً على الأساليب والأساليب الرئيسية لليوجا وتحديد أي منها أكثر تشابهًا مع شخصيتك.

كل من الأساليب الموجودة لها خصائصها الخاصة، وتطرح مهام معينة على الممارس وتركز على جانب أو آخر من المعرفة اليوغي. لمحبي ممارسة القوة، تقدم مراكز اليوغا الاتجاهات التالية: يوجا أشتانجا فينياسانا، يوجا القوة، يوجا بيكرام. تعمل هذه الأنماط على تنسيق الجسم وتشكيل مشد العضلات وتعزيز فقدان الوزن وتنشيط الجسم. يجب ألا ننسى أن الأساليب المذكورة مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا، وخاصة بيكرام يوجا، حيث تقام الفصول عند درجة حرارة 40 درجة مئوية وتنطوي على حمل كبير على القلب.

يُنصح الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة، والذين لا يمثل النشاط البدني أولوية بالنسبة لهم، والذين يرغبون في تطوير المرونة والحفاظ على مزاج جيد وتحقيق راحة البال، بزيارة Hatha Yoga وYoga 23 وUniversal Yoga وYoga Flow.

يجب على المبتدئين الذين لديهم تدريب رياضي وبدني ضعيف (نقص المرونة والتمدد، والقصور الذاتي، وما إلى ذلك) أن يلجأوا إلى يوجا إينجار، التي تتميز بالتعديل التفصيلي للوضعيات بمساعدة المواد المساعدة. وهذا يسهل إلى حد كبير عملية التعلم ويضمن السلامة من الحمل الزائد الجسدي. بالإضافة إلى ذلك، تحب النساء حقًا يوجا إينجار لأنه خلال فترات الحيض ليست هناك حاجة لمقاطعة الفصول الدراسية. بعد إبلاغ المدرب بهذا الأمر، سيقدم لك مجموعة فردية من الوضعيات التي ستخفف الأعراض المؤلمة والدوخة وما إلى ذلك.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، وكذلك كبار السن، الذهاب إلى دروس العلاج باليوجا، أو التوجه إلى مدرسة فيكتور بويكو الكلاسيكية، والتي تتضمن بناء برنامج شخصي لكل طالب، مع الأخذ في الاعتبار مجالات مشاكله.

يجب على أولئك المهتمين بالممارسة الروحية والانغماس في الفلسفة والثقافة الهندية والتبتية أن يلجأوا إلى يوجا الكونداليني ويوجا سيفاناندا ويوجا ساتياناندا. تتمتع هذه الممارسات بنهج شمولي للتدريب، يجمع بين ترديد التغني وأداء الوضعيات والبراناياما ودراسة النصوص القانونية. هذه المدارس هي بلا شك الخيار الأفضل للباحثين الروحانيين الذين يسعون إلى النمو الجسدي والعقلي.

يكاد يكون من المستحيل تقديم تعريف لا لبس فيه لما هي اليوغا، ناهيك عن إدراج جميع أنواع اليوغا الموجودة بدقة. الحقيقة هي أن اليوغا مفهوم مرن للغاية ومتعدد الأوجه، وله العديد من التفسيرات والتعريفات. وفي أذهان معظم الأوروبيين الذين ليس لديهم أي صلة بالممارسات الدينية والروحية الهندية، فإن هذا يشبه شكلاً من أشكال التربية البدنية. في الواقع، هذا هيكل معقد للغاية، أحد مظاهره هو تدريب الروح من خلال التصلب الجسدي. لا علاقة له بفهمنا للرياضة. ومع ذلك، فإن التصنيف الحديث يشمل شكلاً من أشكال اليوغا مثل يوجا اللياقة البدنية.

لا يمكنك اختيار أنواع اليوغا المناسبة لنفسك إلا بعد فهم رغباتك أولاً وتحديد هدف محدد لنفسك، وهو ما تريد تحقيقه بالضبط من خلال ممارسة أنواع معينة من اليوغا.

تصنيف

هناك العديد من الخيارات لتقسيم الممارسات إلى أنواع منفصلة، ​​ولكن بسبب شعبيتها الكبيرة، تظهر المزيد والمزيد من المدارس والحركات الجديدة. من الصعب للغاية تحديد أنواع اليوغا الموجودة في الوقت الحالي، لذلك نحتاج أولا إلى سرد تلك المعروفة لفترة طويلة.

الأنواع الكلاسيكية:

• بهاكتي
• كارما
• جنانا
• راجا
• هاثا

كل نوع من أنواع اليوغا، الذي يعتبر كلاسيكيًا، له تاريخ قديم جدًا وقد مر بمسار طويل من التطوير والتحسين. لاختيار الخيار المناسب لك، عليك أن تدرس بعناية ما تفعله يوغا معينة بالضبط.

بهاكتي يوغا تخدم الإله بالحب والتفاني. في الهندوسية، تعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية ويمكن الوصول إليها لممارسة اليوغا. لا يتطلب الأمر مجهودًا بدنيًا كبيرًا، لذلك يمكن للأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية، وكذلك أولئك الذين لا يريدون ببساطة استنفاد أجسادهم، اختيار هذا النوع من اليوغا.

متجذرة في البهاغافاد غيتا، الكتاب المقدس للهندوس. في هذا النوع من اليوغا، يهدف العمل - دارما - إلى تحقيق التحرر - موكشا أو الحب الإلهي - بهاكتي. ممارسة كارما يوغا في أداء واجبات الفرد دون الحصول على مكاسب شخصية، فقط لصالح الإيمان والإله.

طريق الوعي الذاتي، الذي يحدد فيه الفرد (أتمان) الطبيعة الوهمية للوجود والعالم المحيط ويتصل بالحقيقة المطلقة (براهمان). بالمعنى الواسع، جنانا يوغا هي طريق المعرفة.

راجا يوجا، أو اليوجا الملكية، تتعامل مع التحكم في العقل من خلال التأمل. هدف راجا يوجا هو التمييز بين الواقع والوهم، والنتيجة هي تحقيق التحرر، أو موكشا. ويسمى هذا الشكل الكلاسيكي أيضًا يوجا أشتانجا، أو يوجا الثماني خطوات.

مستويات (خطوات) أشتانجا

• ياما - ضبط النفس.
• نياما هو الانغماس المطلق في الممارسات الروحية.
• أسانا هو اتحاد العقل والجسد من خلال ممارسة الرياضة البدنية.
• البراناياما هو التحكم في التنفس، ويهدف أيضًا إلى توحيد الجسم والعقل.
• Pratyahara هو تجريد المشاعر من موضوع تطبيقها.
• الظهرانا هي التركيز العميق للعقل.
• ديانا - التأمل.
• السمادهي هو الانغماس في أعماق وعي الفرد وفهم نفسه كجزء من كل ما هو موجود.

هاثا هو نوع من اليوغا الذي تم وضعه على أنه الطريق إلى رجا يوجا. إنه يمثل الإعداد الجسدي للجسم للتأمل. هذا عبارة عن توليفة من التأثيرات الجسدية والعقلية على الجسم، والتي تم تصميمها لتقوية الجسد والروح.

التأثير الجسدي يتكون من:

1. التغذية السليمة، أو النظام الغذائي.

2. التنفس.

3. أسان.

4. باندهاس (الأقفال).

5. مودراس (لفتات خاصة).

التأثيرات العقلية هي:

1. التأمل.

2. البراناياما (السيطرة على البرانا باستخدام تمارين التنفس).

أنواع أخرى

عند سرد أنواع اليوغا، لا يسعنا إلا أن نذكر ما يلي:

• كريا.
• الكونداليني.
• ساهاجا.
• ينجار.
• أشتانجا فينياسا.
• جيفاموكتي.
• بيكرام.
• سورة شابد.
• أساسي.
• مدرسة بيهار.
• اليوغا للياقة البدنية.

نظرا لأن التدريس ليس ثابتا، ولكنه في الحركة والتطور باستمرار، فلا يمكن اعتبار هذه القائمة كاملة أو نهائية.

تعتمد كريا يوغا على فتح الشاكرات. تتكون ممارسة يوجا الكريا من تالا - تمارين التطهير، وسفاديانا - الدراسة العميقة وإشفارا برانيدانا - التقديس الأعمق والأكثر إخلاصًا للكائن الأسمى الذي يخترق ويشكل كل ما هو موجود حولنا.

اتجاه في حركات اليوغا الحديثة يهدف إلى رفع طاقة الكونداليني من الشاكرا السفلية إلى أعلى العمود الفقري من خلال التأمل، والأساناس، والبراناياما، وأداء بعض التغنيات. تمر طاقة الكونداليني المتزايدة تدريجيًا بالتتابع عبر جميع الشاكرات إلى القمة، حيث يذوب وعي اليوغي الممارس ويندمج مع الجوهر الأسمى.

إنه تعليم حديث يعتمد على المعرفة والممارسات اليوغية القديمة. ويهدف هذا الخيار أيضًا إلى رفع الكونداليني، نتيجة لذلك، نحو تحقيق الذات وتحديد مكان الفرد في الحياة. يوجا ساهاجا هي في المقام الأول روحانية بأعلى معاني فهم الكلمة.

تمت تسميتها على اسم منشئها وهي نوع أو نوع فرعي من هاثا يوغا. ينصب تركيز يوجا ينجار على الجسم البشري المثالي. في هذا النوع من اليوغا، يتم ممارسة الوضعيات الثابتة لتشكيل جسم متناغم ومرن. يجب على مدرس إينجار أن يشرح لممارس الأسانا كل حركة والغرض منها والتنفيذ الصحيح.

Ashtanga Vinyasa Yoga، على عكس Iyengar Yoga، هو نوع ديناميكي من الممارسة، حيث يتم تنفيذ الوضعيات في كتل فريدة خاصة - vinyasas. أداء الفينياساس يكون مصحوبًا بالبراناياما (تمارين التنفس)، والباندهاس (أقفال العضلات)، والدريشتي (تثبيت النظرة على جزء محدد من الجسم).

Jivamukti Yoga هي حركة حديثة، لم ينشئها الهنود، ولكن تم تكييفها من قبل المعجبين الغربيين بالتعاليم القديمة. فهو يجمع بين استخدام فينياساس، ودراسة الوثائق القديمة، وممارسة بهاتا ونادا يوجا (اليوغا الصوتية)، وكذلك التأمل وأداء التغني الخاصة. يحظى هذا الاتجاه بالعديد من المعجبين، بما في ذلك المشاهير مثل الموسيقار ستينج وعارضة الأزياء الشهيرة كريستي تورلينجتون والممثلة جوينيث بالترو.

أحد الاتجاهات الجديدة في اليوغا، والتي أصبحت ذات شعبية خاصة في الآونة الأخيرة. الآن يبتعد بيكرام يوجا بشكل متزايد عن الممارسة الروحية ويتحول إلى نوع خاص من الجمباز. يتكون من تسلسل خاص لأداء مجموعة من الوضعيات المستعارة من هاثا يوغا وتمارين التنفس. من سمات هذه الأنواع الفرعية أن الفصول الدراسية تتم في غرفة حارة ورطبة. حاليًا، تُستخدم اليوجا الساخنة على نطاق واسع بشكل خاص كوسيلة سريعة لإعادة الجسم إلى طبيعته، بما في ذلك فقدان الوزن بشكل فعال.

يتم الترويج لسورة شابد يوغا، أو يوغا الضوء والصوت، كوسيلة للتخلص من عجلة السامسارا وإضعاف تأثير الكارما. يتم ممارستها فقط مع معلم حي يكون، أثناء أداء التغني وغيرها من الإجراءات، هو الدعم والمرشد الداخلي لليوغي على طريق تحسين الذات.

يمكن تعريف اليوغا المتكاملة بأنها وسيلة لتوحيد وعي الممارس مع الأساس الروحي لكل الأشياء دون التخلي عن الحياة العادية والحياة اليومية.

مدرسة بيهار هي أيضًا حركة حديثة تأسست عام 1964 وتجمع بين تقاليد وممارسات الكارما والراجا والجنانا والهاثا والكريا والكونداليني يوجا. هذا عبارة عن توليفة للعديد من التعاليم الفيدية والتانترا مع ممارسات يوغا ذات اتجاهات مختلفة.

لقد فقدت يوجا اللياقة البدنية روحانيتها بالكامل تقريبًا وهي أقرب ما تكون إلى التمارين البدنية أو الرياضة. ومع ذلك، فإن الوضعيات نفسها تجلب فوائد هائلة للجسم المادي، وبالتالي للروح.

مهما كان نوع اليوغا الذي تقرر اختياره لنفسك، ركز على السبب الذي دفعك إلى اختيار هذا الشكل بالذات. تعكس الرغبة الداخلية الاحتياجات الخفية لروحك، حتى لو كانت حصة يوغا في مركز اللياقة البدنية، فإنها ستعود عليك بفوائد كبيرة.

لجميع الأوقات. للإجابة على هذا، يلجأ الناس إلى ممارسة اليوغا القديمة. دعونا نلقي نظرة على أنواع اليوغا واختلافاتها.

ما هي اليوغا

في الوقت الحاضر، من المستحيل تجنب التوتر والمشاعر السلبية تمامًا. اليوغا تحل هذه المشكلة. هناك حاجة للحفاظ على الانسجام بين الجسد والروح. اليوغا ليست تمرينًا عاديًا أو مجموعة من التمارين المحددة. مفهومها أوسع بكثير. بل يمكن للمرء أن يقول إنها طريقة حياة تحدد جودتها وصحتها ومقاومتها للمؤثرات الخارجية.

إن مفهوم اليوغا متعدد الأوجه، ولكن من الممكن تقديم تعريف عام - فهو الطريق إلى هدف الاتحاد مع الخالق. سنحاول أن نشرح بوضوح وإيجاز مزايا هذه الممارسة:

1. بادئ ذي بدء، هذه طريقة رائعة للدخول في انسجام الجسد والروح، وهي فرصة لإطلاق العنان للطاقة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين الشكل وتقوية العضلات واستعادة الصحة.
3. الوضعيات تؤدي إلى توازن الروح والهدوء. في هذه الحالة، ندرك الصعوبات بهدوء أكبر.
4. في غضون شهر، ستتعلم كيف تنغمس في الاسترخاء، وتوسع عقلك، وتبتعد عن السلبية.
5. سوف تكتسب شخصية خفيفة وتزيد من قوة تفكيرك الإبداعي والمكاني.
6. من الخطأ الاعتقاد بأن النباتيين فقط هم الذين يمارسون اليوغا. ولكن بعد 1-2 سنة من التدريب المكثف، فإن الجسم المتجدد نفسه سيرفض الأطعمة غير الصحية، والتي قد تشمل اللحوم.

تصنيف

كيف تبدو اليوجا؟ اليوم من الصعب جدًا تصنيف أنواعه بوضوح. أولاً، دعنا نذكر أكثرها شيوعًا:

• بهاكتي هي خدمة تعبدية لله والمحبة. هذا النوع من اليوغا مناسب لأولئك الذين لا يريدون أن يستنفدهم النشاط البدني. في الهند، هذه هي أسهل طريقة لممارسة اليوغا.
• الكارما هي أداء الواجبات الرسمية، دون توقع أي فائدة، لصالح الخالق.
• الجنانا هو الوعي الذاتي، الذي تحدث فيه وحدة الإنسان مع الحقيقة الكاملة. وعلى نطاق أوسع، هذا هو "طريق المعرفة".
• الرجاء - يهدف إلى تمييز الواقع عن الوهم، ونتيجة لذلك تتحقق الحرية. وتسمى هذه الممارسة أيضًا بالملكية. من خلال التأمل يتم التحكم في العقل.

مستويات أشتانجا

ولهذا النوع اسم آخر – يتضمن 8 خطوات:

1. ياما هو الحد الذاتي. إنه نظام من المعايير السلوكية الأخلاقية. الرسالة الأساسية هي: لا تفعل بالآخرين ما لا تريد أن تفعله بنفسك. هذه هي القاعدة الأخلاقية الذهبية؛
2. نياما هو الانغماس الكامل في الممارسات الروحية. ينتمي بالكامل إلى عالم الروح. يتم تنفيذها من خلال المشي التأملي والتأمل وزيارة المعابد والأماكن المماثلة. هناك خمسة أنواع من النياما: (نعمة الله، دراسة الذات والنصوص المقدسة، الرضا، الحماسة الدينية والغيرة، النقاء). نياما هو الانضباط الذاتي.
3. أسانا هو توليف الجسم والعقل من خلال ممارسة الرياضة البدنية. هناك اعتقاد بأنك بحاجة إلى العناية بجسدك، وهذا بدوره يساعدك على النمو الروحي. تم تحسين الانضباط والتركيز، أي أنه بدونه لا يكون التأمل ممكنًا بأي حال من الأحوال؛
4. التنفس هو تنفس يتم التحكم فيه بهدف دمج الجسد والعقل. ربط التنفس بالعقل والعواطف - البراناياما - تمارين التنفس التي تساعد على تجديد الجسم وإطالة العمر؛
5. Pratyahara هو إزالة المشاعر والعواطف من موضوع التطبيق. - تحويل الوعي إلى الذات الداخلية دون تشتيت الانتباه بالمحفزات الخارجية. يجب أن نحاول أن ندرك ما الذي يحدد الحياة مسبقًا، وأن نرى ما الذي يعيق النمو في الداخل؛
6. الظهرانا هو الاتجاه الواسع للعقل. القدرة على الهروب من العالم الخارجي. تثبيط عملية التفكير بسبب التركيز والتركيز على شيء محدد. الانتباه إلى نقطة واحدة فقط: الخالق أو الطاقة. نتيجة هذا التركيز هي القدرة على الانتقال إلى التأمل؛
7. Dhyana هو اهتمام موجه واحد. أثناء دهيانا، يكون العقل مسترخيًا، لذلك لا تظهر أفكار جديدة مشتتة للانتباه. ولتحقيق ذلك يتطلب التحمل والقوة والمثابرة؛
8. – الانغماس في الوعي الذاتي وفهم الذات كجزء من كل شيء من حولك، حالة سعيدة. يأتي وعي بالارتباط مع الله وجميع الكائنات الحية. يشعر المتأمل بالاتحاد مع الكون. أساس فرحنا دائمًا هو الرغبة في الفرح والحرية وتحقيق الذات. التنوير هو المرحلة النهائية التي لا يمكن إزالتها. سوف تساعدك الممارسة التي لا تنتهي أبدًا على تحقيق هذا التنوير.

تقليديا، يتم تنفيذ تمارين الأشتانغا بسرعة وديناميكية. قمة المثالية هي التحكم الكامل في التنفس والنظر والوضعية. لإكمال هذه الخطوات تحتاج إلى تدريب جيد ومتعدد الاستخدامات. يسخن الجسم بسرعة وينظف الجسم من السموم. تعمل التمارين المنتظمة على تطوير القدرة على التحمل والقوة والمرونة، وتساعدك أيضًا على التركيز.

هاثا يوجا

لقد ظهر مبكرًا عن الأنواع الأخرى التي تبدأ منها جميع الأصناف الأخرى. - التوازن المتناغم بين الروح والجسد والعالم. الممارسة بمثابة الرابط الأولي في التحضير لتمارين أكثر جدية وتمثل الإعداد البدني للتمارين. يتأثر الجسد والروح بالتأثيرات الفسيولوجية والنفسية على الجسم:

• التغذية السليمة
• تمارين التنفس؛
• الوضعيات.
• أقفال (باندهاس)؛
• لفتات خاصة (مودراس)؛
• التأثير النفسي
• تأمل؛
• تمارين التنفس (البراناياما).

يوجا ينجار

اختر الأشخاص الذين يتحركون قليلاً. الانتقال التدريجي من أسانا إلى أخرى، من البسيط إلى الأكثر تعقيدا. الانتقال بطيء. وقت طويل جدًا من الحفاظ على وضعية واحدة. الاسم يأتي من اسم الخالق - . هذا هو مجموعة متنوعة أو حتى نوع فرعي. الهدف الرئيسي هو الجسم المثالي. التمارين الثابتة تبني القدرة على التحمل وانسجام المظهر. يجب أن يكشف السيد عن الغرض والتنفيذ الصحيح لكل حركة.

يوغا الكونداليني

تهدف هذه الممارسة إلى رفع الطاقة من العمود الفقري. يتركز الاهتمام على الأحاسيس "الحيوية" لجسم الإنسان. يقول الأساتذة أنها تجلب فوائد أسرع 16 مرة من الممارسات الأخرى. وبحسب اليابانيين، فإن إيقاظ "الثعبان النائم" يحدث من أسفل إلى أعلى العمود الفقري. بعد الاستيقاظ، يتحرك "الثعبان" للأعلى ويفتح الشاكرات وينظفها. ستأتي النتيجة إذا تنفست بشكل صحيح وتأملت وقرأت التغني. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الوضعيات لأطول فترة ممكنة.

إيشفارا يوجا

الأساس هو مبدأ الحفاظ على التوازن والاسترخاء عند أداء جميع التمارين. يقترح منشئها أناتولي زينتشينكو تحقيق الانسجام الداخلي وكذلك العمل على نقاط الضعف. يتضمن المجمع الوضعيات وتمارين التنفس وإجراءات التطهير. عليك أن تتعلم الاستماع بوعي إلى جسدك.

اليوغا الثلاثية

يتميز بحركات سلسة وناعمة، لذلك فهو مناسب للنساء. ترتبط الحركات الشبيهة بالموجة بالتنفس. إذا كنت تمارس بانتظام، فمن الممكن تمامًا إزالة الاكتئاب والسلبية من حياتك، وتشكيل وضعية جيدة، وتطوير المرونة، والنعمة، وإعادة شحن طاقتك.

يوجا القوة

نوع جديد نسبيًا يجمع بين الإحصائيات والديناميكيات. يساعد على التخلص بسرعة من الوزن الزائد وتحسين الشكل. الشيء الرئيسي هو تطوير القوة والتحمل. يهدف الجانب الروحي أيضًا إلى تحسين المعايير الجسدية. مناسبة للرياضيين. إنه يذكرنا إلى حد ما بأشتانغا.

إقران اليوغا

يتعلم المبتدئ من المعلم تقنية أداء الوضعيات والتأملات. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا رقص مع الارتجال. الغرض من هذه التقنية هو تجنب السلبية والقدرة على التواصل بانسجام مع الأشخاص من حولك.

ممارسة عالمية – فهي تجمع بين مدارس مختلفة واتجاهات إبداعية، مما يجعلها مناسبة لأشخاص مختلفين. يجب إجراء التمارين بكثافة متفاوتة.

تحدثنا عن عدة أنواع رئيسية من هذه الممارسات والاتجاهات المختلفة في اليوغا. العديد من التمارين مناسبة ليس فقط للرياضيين، ولكن أيضًا للأشخاص المستقرين والأشخاص ذوي الإعاقة وحتى النساء الحوامل. ليس عليك التوقف عند أي اتجاه على الإطلاق، نظرًا لوجود الكثير من التقنيات. حاول، حاول، تحسين، وبعد ذلك سوف ينجح كل شيء بالتأكيد!