الشعور بالأرق والقلق والإثارة العاطفية. كيفية القضاء على الشعور بالقلق المستمر
نوبة ذعر (السلطة الفلسطينية) هو عامل في نوبة ذعر مزعجة وغير قابلة للتفسير ومؤلمة للمريض، والتي قد تكون مصحوبة بالخوف والأعراض الجسدية.
لفترة طويلة من الزمن، استخدم الأطباء المحليون مصطلح "خلل التوتر العضلي الوعائي" ("VSD")، و"الأزمة الودية الكظرية"، و"عصاب القلب"، و"الأزمة الخضرية"، مما يشوه كل الأفكار حول اضطرابات الجهاز العصبي، اعتمادا على الأعراض الرئيسية. كما تعلمون، تم إدخال معاني مصطلحي "نوبة الهلع" و"اضطراب الهلع" في تصنيف الأمراض وتم الاعتراف بها في جميع أنحاء العالم.
اضطراب الهلع- أحد جوانب القلق، ومن أهم أعراضه نوبات الهلع والنوبات النفسية الخضرية، وكذلك القلق. تلعب الآليات البيولوجية دورًا مهمًا في تطور هذه الاضطرابات.
نوبات ذعرشائعة جدًا وتحدث بشكل متكرر. يمكنهم الوصول إلى عدة ملايين من الأشخاص في أي وقت. يبدأ هذا المرض عادةً بالتطور بين سن 27 و33 عامًا، ويحدث بالتساوي لدى كل من الرجال والنساء. ولكن وفقا لبعض العلماء، قد تكون النساء أكثر عرضة لهذا المرض، وقد يكون ذلك بسبب عوامل بيولوجية غير مدروسة حتى الآن.
أسباب نوبات الهلع
إذا وجدت نفسك في أحد المواقف التالية، فقد تواجه بعض أعراض الذعر. لكن هذه الأعراض يمكن أن تحدث أيضًا بشكل عفوي.
- مشاعر قوية أو مواقف مرهقة
- الصراعات مع الآخرين
- صوت عالٍ، ضوء ساطع
- حشد كبير من الناس
- تناول الأدوية الهرمونية (حبوب منع الحمل)
- الحمل
- إجهاض
- التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة
- شرب الكحول، والتدخين
- العمل البدني المتعب
يمكن أن تحدث مثل هذه الهجمات من مرة إلى عدة مرات في الأسبوع، وربما يحدث حتى أن الجسم لا يستسلم لمثل هذه المظاهر. في كثير من الأحيان، بعد نوبة الهلع، يشعر الشخص بالارتياح والنعاس.
من المهم أن نتذكر أن نوبات الهلع مرهقة للغاية بالنسبة للإنسان وتسبب الشعور بالخوف، لكنها لا تشكل تهديدًا للحياة. على الرغم من أن هذا بشكل عام يمكن أن يقلل بشكل حاد من التكيف الاجتماعي للمريض.
وقد لوحظ أن جميع المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع يلجأون في أغلب الأحيان إلى أطباء القلب، لأنهم يشتبهون في إصابتهم بأمراض القلب. إذا كنت لا تزال تظهر عليك علامات الذعر، فعليك استشارة طبيب أعصاب.
أعراض نوبات الهلع
تتميز نوبة الهلع بوجود الخوف والقلق في جسم الإنسان، مصاحبة لأربعة أعراض أو أكثر من القائمة أدناه:
- خفقان القلب، والنبض السريع
- التعرق
- قشعريرة، رعشة، شعور بالرعشة الداخلية
- الشعور بضيق في التنفس، وضيق في التنفس
- الاختناق أو صعوبة التنفس
- ألم أو انزعاج في الجانب الأيسر من الصدر
- الغثيان أو عدم الراحة في البطن
- الشعور بالدوار، وعدم الثبات، والدوار، أو الدوار
- الشعور بالغربة عن الواقع وتبدد الشخصية
- الخوف من الجنون أو القيام بشيء لا يمكن السيطرة عليه
- الخوف من الموت
- خدر أو إحساس بالوخز (تنمل) في الأطراف
- أرق
- ارتباك الأفكار (انخفاض التفكير الطوعي)
يمكننا أن ندرج نفس هذه الأعراض: آلام البطن، كثرة التبول، اضطراب البراز، الشعور بوجود كتلة في الحلق، اضطراب المشية، تشنجات في الذراعين، اضطراب الوظيفة الحركية، ضعف البصر أو السمع، تشنجات في الساقين.
يتم تقديم كل هذه الأعراض كمصدر للتوتر، كما أنها تجلب معها موجات لاحقة من نوبات الهلع. عندما يتم إطلاق الأدرينالين فإنه يتفاعل بسرعة وفي نفس الوقت تقل قدرة الغدد الكظرية على إنتاج الأدرينالين، وبعد ذلك تهدأ نوبة الهلع.
معايير التشخيص لنوبات الهلع
تعتبر نوبات الهلع مرضًا منفصلاً، ولكن في نفس الوقت يتم تشخيصها كجزء من اضطرابات القلق الأخرى:
- أثناء الهجوم، يتم ملاحظة أربعة على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه؛
- يحدث الهجوم بشكل غير متوقع ولا يتم استفزازه من خلال الاهتمام المتزايد بالمريض من قبل الآخرين؛
- أربع هجمات خلال شهر واحد؛
- هجوم واحد على الأقل، خلال شهر، وبعده هناك خوف من هجوم جديد.
لتشخيص موثوق فمن الضروري ذلك
- حدثت عدة هجمات شديدة من القلق اللاإرادي على مدى شهر واحد تقريبًا في ظل ظروف لا تتعلق بتهديد موضوعي؛
- ولا ينبغي أن تقتصر الهجمات على مواقف معروفة أو يمكن التنبؤ بها؛
- بين الهجمات يجب أن تكون الحالة خالية نسبيًا من أعراض القلق (على الرغم من أن القلق الاستباقي شائع).
الصورة السريرية
يمكن أن تختلف شدة المعيار الرئيسي لنوبة الهلع (نوبات القلق) بشكل كبير: من حالة الذعر الواضحة إلى الشعور بالتوتر الداخلي. في الحالة الأخيرة، عندما يأتي العنصر النباتي (الجسدي) إلى الواجهة، يتحدثون عن "عدم التأمين" PA أو "الذعر دون ذعر". تعد الهجمات الخالية من المظاهر العاطفية أكثر شيوعًا في الممارسة العلاجية والعصبية. كما أنه مع تقدم المرض، ينخفض مستوى الخوف في الهجمات.
يمكن أن تستمر نوبات الهلع من بضع دقائق إلى بضع ساعات، ويمكن أن تحدث عدة مرات في اليوم أو مرة واحدة كل بضعة أسابيع. يتحدث العديد من المرضى عن المظاهر التلقائية لمثل هذا الهجوم دون استفزاز. ولكن إذا نظرت بشكل أعمق، يمكنك تحديد أن كل شيء له أسبابه وأسبابه، ولكل هجوم عامل تأثير خاص به. قد تكون إحدى الحالات هي الأجواء غير السارة في وسائل النقل العام، والضوضاء في مكان ضيق، وعدم التركيز بين عدد كبير من الناس، وما إلى ذلك.
يصبح الشخص الذي يواجه هذه الحالة لأول مرة خائفًا للغاية ويبدأ في التفكير في بعض الأمراض الخطيرة التي تصيب القلب أو الغدد الصماء أو الجهاز العصبي أو الجهاز الهضمي، ويمكنه استدعاء سيارة إسعاف. يبدأ بزيارة الأطباء محاولًا معرفة أسباب "النوبات". تفسير المريض لنوبة الهلع على أنها مظهر من مظاهر بعض الأمراض الجسدية يؤدي إلى زيارات متكررة للطبيب، واستشارات متعددة مع المتخصصين في مختلف المجالات (أطباء القلب، أطباء الأعصاب، أطباء الغدد الصماء، أطباء الجهاز الهضمي، المعالجين)، ودراسات تشخيصية غير مبررة، ويخلق في المريض الانطباع بالتعقيد والتفرد بمرضه. تؤدي المفاهيم الخاطئة لدى المريض حول جوهر المرض إلى ظهور أعراض الوسواس المرضي، مما يساهم في تفاقم المرض.
الأطباء الباطنيون، كقاعدة عامة، لا يجدون أي شيء خطير. في أحسن الأحوال، يوصون بزيارة معالج نفسي، وفي أسوأ الأحوال، يعالجون أمراضًا غير موجودة أو يهزون أكتافهم ويقدمون توصيات "عادية": استرح أكثر، مارس الرياضة، لا تكن متوترًا، تناول الفيتامينات أو حشيشة الهر أو نوفوباسيت. لكن، للأسف، الأمر لا يقتصر على الهجمات وحدها.. فالهجمات الأولى تترك بصمة لا تمحى في ذاكرة المريض. ويؤدي ذلك إلى ظهور متلازمة القلق المتمثلة في "انتظار" الهجوم، والتي بدورها تؤدي إلى استمرار تكرار الهجمات. إن تكرار الهجمات في مواقف مماثلة (النقل، والتواجد في حشد من الناس، وما إلى ذلك) يساهم في تكوين سلوك تقييدي، أي تجنب السلوكيات التي يحتمل أن تكون خطرة، من أجل التنمية. السلطة الفلسطينيةوالأماكن والمواقف. يتم تعريف القلق بشأن التطور المحتمل لهجوم في مكان معين (الموقف) وتجنب مكان معين (الموقف) من خلال مصطلح "رهاب الخلاء"، حيث أن هذا المفهوم اليوم في الممارسة الطبية لا يشمل فقط الخوف من المساحات المفتوحة، ولكن أيضًا وأيضا الخوف من مواقف مماثلة. تؤدي الزيادة في أعراض الخوف من الأماكن المكشوفة إلى سوء التكيف الاجتماعي للمريض. بسبب الخوف، قد لا يتمكن المرضى من مغادرة المنزل أو البقاء بمفردهم، ويحكمون على أنفسهم بالإقامة الجبرية، ويصبحون عبئًا على أحبائهم. يشير وجود رهاب الخلاء في اضطراب الهلع إلى وجود مرض أكثر خطورة، ويستلزم تشخيصًا أسوأ ويتطلب أساليب علاجية خاصة. قد ينضم أيضًا إلى الاكتئاب التفاعلي، مما يؤدي أيضًا إلى "تفاقم" مسار المرض، خاصة إذا كان المريض لا يستطيع فهم ما يحدث له بالضبط لفترة طويلة، ولا يجد المساعدة والدعم ولا يتلقى الراحة.
علاج نوبات الهلع (اضطرابات الهلع).
في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع في الفئة العمرية 20-40 سنة. هؤلاء هم الشباب والناشطون الذين يضطرون إلى تقييد أنفسهم بعدة طرق بسبب المرض. تفرض نوبات الهلع المتكررة قيودًا جديدة، حيث يبدأ الشخص في السعي لتجنب المواقف والأماكن التي وقع فيها في حالة نوبة. وفي الحالات المتقدمة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى سوء التكيف الاجتماعي. ولهذا السبب يجب أن يبدأ علاج اضطرابات الهلع في المراحل المبكرة من المرض.
يقدم علم الصيدلة الحديث عددًا كبيرًا من الأدوية لعلاج نوبات الهلع. مع الجرعات الصحيحة، يمكن لهذه الأدوية أن تقلل من تكرار النوبات، ولكن أي أدوية لها آثار جانبية، وبالتالي لا يمكن المبالغة في تقدير دورها في علاج نوبات الهلع.
يجب أن يتم علاج نوبات الهلع بشكل فردي. في عيادتنا، يتم علاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات الهلع بشكل شامل، مع مراعاة الخصائص الفردية. يتم العلاج في العيادة الخارجية، مما يسمح للمريض بعدم إزعاج إيقاع الحياة المعتاد. من المهم أن نتذكر أن علاج نوبات الهلع يتطلب بعض الجهد ليس فقط من الطبيب، ولكن أيضًا من المريض. ومن خلال هذا النهج، من الممكن التخلص تمامًا من هذه المشاكل الناجمة عن اضطرابات الهلع.
شكاوى المريض النموذجية أثناء نوبات الهلع
- كثيرا ما أشعر بالدوار عند المشي في الشارع ويفتقر إلى الهواء، ونتيجة لذلك أشعر بالذعر وأعتقد أنني سأسقط. حتى عندما كنت وحيدًا في المنزل، بدأ الذعر فجأة؛
- ذعر لا أساس له من الصحة. الخوف من شيء ما. في بعض الأحيان يكون الأمر مخيفًا حتى أن أدير رأسي، ويبدو أنه بمجرد أن أفعل ذلك، سأسقط. في هذه اللحظات، حتى لمجرد النهوض من الكرسي أو المشي، عليك أن تبذل جهدًا لا يصدق من الإرادة، وأن تبقي نفسك متوترًا؛
- كانت هناك نوبات في بداية غيبوبة في الحلق، ثم خفقان، وعندما وصلت سيارة الإسعاف، قال الجميع حسنًا إنهم أعطوا مسكنات! منذ حوالي أسبوعين تعرضت لهجوم في مترو الأنفاق - دوار مفاجئ وخفقان القلب.
- الشعور الدائم بالخوف. حتى بسبب الأشياء الصغيرة. ظهرت بعد الإجهاد المتكرر. أحاول أن أبقى هادئًا، وأسترخي، لكن ذلك يساعدني لفترة فقط؛
- أثناء الهجمات، هناك ضيق في الصدغين، وضيق في عظام الخد والذقن، والغثيان، والخوف، والشعور بالحرارة، وضعف الساقين. والذي ينتهي في النهاية برذاذ (الدموع).
مشاعر القلق والخوف مألوفة لدى كل شخص. وعادة ما تحدث عندما يكون هناك سبب. وبمجرد اختفاء الظروف التي تسببت فيها، تستقر الحالة النفسية والعاطفية أيضًا. ومع ذلك، هناك أوقات يصبح فيها الخوف والقلق المستمر أمرًا شائعًا، وتبدأ هذه المشاعر في المطاردة وتصبح حالة اعتيادية.
الخوف والقلق من أعراض المرض
يمكن أن تكون مشاعر الخوف والقلق المستمر من أعراض مجموعة متنوعة من الأمراض. معظمهم من مجال عمل المعالج النفسي. في أي حال، تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك الخاصة وتقرر ما إذا كان يجب عليك الاتصال بأخصائي، أو يمكنك محاولة حل المشكلة بنفسك.
التشخيص الأكثر شيوعاً، وأعراضه الخوف والقلق، هو القلق أو عصاب الخوف. ومع ذلك، لا يمكن التحقق من ذلك أو دحضه إلا من خلال طلب المساعدة المؤهلة.
أسباب الخوف والقلق
إذا لم تكن هناك أسباب واضحة للخوف والقلق، فيجب عليك معرفة سبب معاناة الشخص من التوتر المستمر. في الواقع، تكمن الأسباب في مجموعة من العوامل الفسيولوجية والنفسية. إن العلاقة بين الأجيال، أي الوراثة، لها أهمية كبيرة في حل المشكلة. لهذا السبب، قبل تشخيص متلازمة القلق أو أي مرض آخر لدى الطفل، من الضروري معرفة ما إذا كان الآباء والأقارب المقربين يعانون من مشاكل مماثلة.
الأسباب النفسية للخوف والقلق المستمر
ومن الأسباب النفسية التي تسبب الخوف والقلق الدائم هي:
- تجارب عاطفية قوية، والإجهاد. على سبيل المثال، عند تغيير مكان الإقامة، هناك خوف من التغيير والقلق للمستقبل؛
- قمع أعمق رغبات الفرد واحتياجاته، وتقييد العواطف.
الأسباب الجسدية للخوف والقلق المستمر
السبب الرئيسي لجميع الاضطرابات النفسية العصبية يكمن عادة في خلل في الغدة الدرقية. تنطوي الاضطرابات في نظام الغدد الصماء على خلل هرموني، مما يؤدي إلى الإنتاج النشط لهرمونات الخوف. وهم الذين يتحكمون في مزاج الإنسان، فيجعلونه يخافون ويقلقون ويقلقون دون سبب واضح.
بالإضافة إلى ذلك، فهو ذو أهمية كبيرة:
- نشاط بدني قوي
- مسار حاد للمرض الأساسي.
- وجود متلازمة الانسحاب.
الخوف والقلق المستمر عند المرأة الحامل
تعاني النساء الحوامل، وكذلك أولئك اللاتي أصبحن أمهات مؤخرًا، من تغيرات هرمونية حادة. وترتبط بهذا مشاعر القلق والخوف غير السارة على حياتك وعلى حياة الطفل وصحته. يضاف إلى ذلك الكثير من المعرفة الجديدة المستمدة من الأدبيات الطبية وقصص أولئك الذين مروا بهذا بالفعل. ونتيجة لذلك يصبح الخوف والقلق دائما، ولا تحتاج الأم الحامل إلى التوتر العصبي على الإطلاق.
إذا حدث لك هذا، فاحصل على دعم أحبائك، بالإضافة إلى طبيب ذي خبرة مستعد لتقديم المشورة لك بشأن أي مشاكل.
ومثل هذه الأعراض مثيرة للقلق في حالة الاضطرابات النفسية أو الإجهاد الجسديعلاج الخوف والقلق المستمر
العلاج الذاتي للقلق والمخاوف
إذا كنت قد بدأت مؤخرًا تشعر بأن الخوف والقلق المستمر يطاردك، ولكن لا توجد أعراض أخرى ولم تعاني من اضطراب عاطفي شديد، فيمكنك اتخاذ خطوات لعلاج نفسك. وكلمة "العلاج" هنا مشروطة. جرب النصائح التالية:
- فكر في التحول إلى نمط حياة صحي والتغذية السليمة. لن يساعدك ذلك في الحفاظ على لياقة بدنية جيدة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على استقرار مستوياتك الهرمونية؛
- النوم والراحة أكثر.
- الجمع بين الإجهاد العقلي والتمارين البدنية، فقط في ظروف هذا التوازن ستشعر أنك في حالة جيدة؛
- ابحث عن شيء تفعله يمنحك أقصى قدر من الرضا العاطفي. يمكن أن تكون أي هواية؛
- التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم والحد من جهات الاتصال غير المرغوب فيها؛
- حاول ألا تفكر فيما يزعجك، خاصة إذا كانت هذه الأحداث في الماضي. ولا جدوى من تصور مستقبل غير مناسب من خلال المبالغة المتعمدة؛
- ابحث عن طريقة الاسترخاء التي تناسبك. يمكن أن يكون هذا تدريبًا ذاتيًا وحمامًا مريحًا وتدليكًا وغير ذلك الكثير.
ملاحظة من قبل متخصص للمخاوف والقلق
إذا شعرت أنه أصبح من الصعب عليك أن تعيش مع شعور بالخوف والقلق المستمرين، وأن هذه الأحاسيس تتداخل وتغير أسلوب حياتك المعتاد، فاطلب المساعدة من معالج نفسي. ستكون الحجة لصالح استشارة أخصائي هي الشعور المصاحب بثقل في الصدر وضغط في منطقة القلب وصعوبة في التنفس.
قد يشمل العلاج مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية. فقط العلاج في الوقت المناسب سيصبح الأساس للتخفيف الفعال من المخاوف والقلق. سيحدد الطبيب النفسي أو المعالج النفسي مدى خطورة مرحلة المرض أو الاضطراب، بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها، وسيصف النهج المناسب.
ليس كل من يعاني من الخوف والقلق المستمر يحتاج إلى الحبوب. يتم استخدام طريقة الدواء فقط إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الأعراض بسرعة وتحقيق النتائج. في مثل هذه الحالات، يتم وصف المهدئات ومضادات الاكتئاب.
يمكن الجمع بين العلاج النفسي وفحوصات الجسم بأكمله، وخاصةً لتحديد اضطرابات الغدة الدرقية.
مفتاح العلاج الناجح هو الاهتمام بنفسك واتباع توصيات الطبيب.
وفقا للمعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية، هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق. أحد أكثر هذه الاضطرابات شيوعًا هو اضطراب القلق العام. ويتميز بالقلق الزائد المستمر والتوتر والخوف، الذي لا يعتمد على عوامل خارجية ويمكن أن يصاحبه مظاهر جسدية مثل "عصبية المعدة" وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب.
أنجان تشاترجي / Flickr.comاضطراب القلق يختلف عن التوتر. - هذا رد فعل نموذجي للجسم تجاه الضغط الخارجي أو التهديد. هذا جيد. من ناحية أخرى، فإن القلق هو استجابة غير طبيعية عندما تثير الأشياء العادية مثل التفاعلات الاجتماعية، أو دفع الفواتير، أو الذهاب إلى العمل الخوف.
أثناء نوبة القلق، يتم تنشيط أجزاء الدماغ المسؤولة عن استجابة القتال أو الهروب، ولا يمكنك إيقافها حسب الرغبة. هذا الشرط يمنعك من اتخاذ القرارات حتى في أبسط القضايا ويخلق العديد من المشاكل.
ولكن كيف يمكن تحديد ما إذا كان هناك اضطراب القلق، أو ما إذا كان الشخص عرضة للإصابة بأمراض نفسية أخرى على سبيل المثال؟
القلق لا يأتي بمفرده ويصعب اكتشافه.
غالبًا ما يتم الخلط بين القلق وبين شيء آخر. على سبيل المثال، يأتي الشخص إلى مكان لا يعرف فيه أحدا، ولديه خبرة قليلة في التواصل مع الناس، وأكثر من ذلك في شركة صاخبة. يبدأ بالشعور بالحرج، ويسيطر عليه القلق لدرجة أنه لم يعد قادرًا على نطق كلمة واحدة، ناهيك عن التعرف على شخص ما وبدء محادثة بنفسه.
وبعد خروجه من الحفلة، الأمر الذي تحول إلى تعذيب حقيقي له، قد يعتقد أنه تصرف منعزلاً بسبب الاكتئاب. لكن إذا كان يهتم بكل هؤلاء الأشخاص وكان يتحدث معهم بسعادة ويضحك ويرقص، لكنه ببساطة لا يستطيع ذلك بسبب، فهو لا يعاني من أي اكتئاب.
بعد كل شيء، كان لديه الرغبة في الاستمتاع والتواصل، لكن القلق الاجتماعي لم يسمح له بذلك. وبسببها جلس طوال الحفلة في زاوية الغرفة، مختبئًا خلف الزجاج.
وبطبيعة الحال، يمكن أن يكون أحدهما نتيجة للآخر. على سبيل المثال، إذا أصيب الشخص بالاكتئاب وبسبب ذلك تنقطع جميع روابطه الاجتماعية. عندما تتركه حالات الاكتئاب، فإنه "ينسى كيفية" التواصل مع الناس. يمكن أن يسبب الغياب الطويل للتفاعلات الاجتماعية القلق عند استئنافها.
نعم، أنت لا تريد أن تتكرر الهجمات، لكن لا يجب أن تكره نفسك بسبب ذلك. لا يسعك إلا أن تأمل أن يتعاطف الأشخاص من حولك مع محنتك وأن يوفروا لك المساحة للتعافي.
المشكلة هي (ليس دائمًا) الأشخاص الآخرين
نعتقد أحيانًا أن الآخرين يمكنهم حل مشكلة القلق لدينا. على سبيل المثال، برفقة صديق جيد، يمكنك الذهاب بأمان إلى مهرجان صاخب: الدعم الودي سيساعدك على تجنب هجوم القلق.
لسوء الحظ، هذا ليس هو الحال دائما. علاوة على ذلك، قد لا يدعمك صديقك عندما تبدأ نوبة القلق، بل يتركك لأجهزتك الخاصة أو يرسلك إلى مكان هادئ وهادئ ويستمر في التواصل وقضاء وقت ممتع مع الجميع.
في مثل هذه الحالة، قد تشعر أنك تعرضت للخيانة والتخلي عنك، ولم يتم مساعدتك. في الواقع، لا يقع اللوم على صديقك في نوبات الهلع (خاصة إذا كان لا يعرف عنها)، وإذا اتهمته بالخيانة، فسوف يدمرك ببساطة.
إن إلقاء اللوم على شخص ما يكون دائمًا أسهل من تحمل المسؤولية عن أفعالك. وعندما تصاب بنوبة قلق، يكون الأمر صعبًا للغاية، لذلك تقوم ببساطة بنقل المسؤولية عن مشاعرك إلى أشخاص آخرين.
نعم، في بعض الأحيان يمكن للناس الوصول إليك. على سبيل المثال، أنت أو صديق، التواصل معك يسبب الإحباط أكثر من المتعة. يمكنك ويجب عليك التخلص من مصادر التوتر المستمر هذه، ولكن من الأفضل القيام بذلك في الوقت الذي يتركك فيه القلق.
فكر قدر الإمكان في كيفية مساعدة نفسك. كلما استثمرت أكثر في صحتك وشعورك بالهدوء، أصبح من الأسهل التعامل مع نوبة القلق في المرة القادمة التي تحدث فيها.
كيف تتعامل مع القلق والقلق؟
القلق هو شعور يشعر به جميع الناس عندما يشعرون بالتوتر أو الخوف من شيء ما. إن كونك "على حافة الهاوية" باستمرار أمر مزعج، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت الحياة على هذا النحو: سيكون هناك دائمًا سبب للقلق والخوف، وعليك أن تتعلم إبقاء عواطفك تحت السيطرة، وسيكون كل شيء على ما يرام. في معظم الحالات، هذا هو الحال بالضبط.
من الطبيعي أن تقلق. وفي بعض الأحيان يكون هذا مفيدًا: عندما نقلق بشأن شيء ما، فإننا نوليه اهتمامًا أكبر، ونعمل بجدية أكبر، ونحقق نتائج أفضل بشكل عام.
لكن في بعض الأحيان يتجاوز القلق الحدود المعقولة ويتدخل في الحياة. وهذا اضطراب القلق - وهي حالة يمكن أن تدمر كل شيء وتتطلب علاجًا خاصًا.
لماذا يحدث اضطراب القلق؟
كما هو الحال في معظم الاضطرابات العقلية، لا يستطيع أحد أن يقول على وجه التحديد سبب التصاق القلق بنا: لا يُعرف سوى القليل عن الدماغ للحديث عن الأسباب بثقة. هناك عدة عوامل من المحتمل أن تتحمل المسؤولية، بدءًا من الوراثة الدائمة إلى التجارب المؤلمة.
عند البعض يظهر القلق بسبب تحفيز أجزاء معينة من الدماغ، وعند البعض بسبب نشاط الهرمونات - والنورإبينفرين - وعند البعض الآخر يحدث الاضطراب نتيجة لأمراض أخرى، وليس بالضرورة أمراضًا نفسية.
ما هو اضطراب القلق؟
لاضطرابات القلق دراسة اضطرابات القلق.تشمل عدة مجموعات من الأمراض.
- اضطراب القلق العام. هذا هو الحال عندما لا يظهر القلق بسبب الامتحانات أو اللقاء القادم مع والدي أحد أفراد أسرته. يأتي القلق من تلقاء نفسه، ولا يحتاج إلى سبب، وتكون المشاعر قوية لدرجة أنها تمنع الشخص من القيام حتى بالأنشطة اليومية البسيطة.
- اضطراب القلق الاجتماعي. الخوف الذي يمنعك من التواجد بين الناس. البعض يخاف من تقييمات الآخرين، والبعض الآخر يخاف من تصرفات الآخرين. مهما كان الأمر، فإنه يتداخل مع الدراسة والعمل وحتى الذهاب إلى المتجر وإلقاء التحية على الجيران.
- اضطراب الهلع. يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من نوبات هلع: فهم يشعرون بالخوف الشديد لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون اتخاذ خطوة. القلب ينبض بسرعة فائقة، والرؤية تظلم، ولا يوجد ما يكفي من الهواء. يمكن أن تأتي هذه الهجمات في لحظة غير متوقعة، وفي بعض الأحيان يخشى الشخص مغادرة المنزل بسببها.
- الرهاب. عندما يخاف الإنسان من شيء محدد.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يحدث اضطراب القلق مع مشاكل أخرى: اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الوسواس القهري.
كيف نفهم أن هذا اضطراب
العرض الرئيسي هو الشعور المستمر بالقلق، والذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل، بشرط ألا تكون هناك أسباب للتوتر أو أنها غير ذات أهمية، وأن تكون ردود الفعل العاطفية قوية بشكل غير متناسب. وهذا يعني أن القلق يغير حياتك: فأنت تتخلى عن العمل أو المشاريع أو المشي أو الاجتماعات أو المعارف، وبعض الأنشطة لمجرد أنك قلق للغاية.
أعراض أخرى اضطراب القلق العام لدى البالغين - الأعراض.، مما يشير إلى وجود خطأ ما:
- التعب المستمر
- أرق؛
- الخوف المستمر
- عدم القدرة على التركيز.
- عدم القدرة على الاسترخاء
- يرتجف في اليدين.
- التهيج.
- دوخة؛
- ضربات القلب المتكررة، على الرغم من عدم وجود أمراض القلب.
- زيادة التعرق.
- آلام في الرأس والمعدة والعضلات - رغم أن الأطباء لا يجدون أي انتهاكات.
لا يوجد اختبار أو تحليل دقيق يمكن استخدامه لتحديد اضطراب القلق، لأن القلق لا يمكن قياسه أو لمسه. يتم اتخاذ القرار بشأن التشخيص من قبل أخصائي ينظر في جميع الأعراض والشكاوى.
ولهذا السبب، هناك إغراء للذهاب إلى التطرف: إما تشخيص اضطراب ما عندما بدأت الحياة للتو، أو عدم الاهتمام بحالتك وتوبيخ شخصيتك الضعيفة الإرادة، عندما تحاول الخوف الذهاب الخروج إلى الشارع يتحول إلى عمل فذ.
لا تنجرف وتخلط بين التوتر المستمر والقلق المستمر.
الإجهاد هو استجابة لحافز. على سبيل المثال، مكالمة من عميل غير راض. وعندما يتغير الوضع يزول التوتر. ولكن قد يبقى القلق - وهذا رد فعل للجسم يحدث حتى لو لم يكن هناك تأثير مباشر. على سبيل المثال، عندما تأتي مكالمة واردة من عميل منتظم، وهو سعيد بكل شيء، ولكن لا يزال من المخيف التقاط الهاتف. إذا كان القلق قويا لدرجة أن أي مكالمة هاتفية تعتبر تعذيبا، فهذا بالفعل اضطراب.
ليست هناك حاجة لدفن رأسك في الرمال والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما يتدخل التوتر المستمر في حياتك.
وليس من المعتاد استشارة الطبيب في مثل هذه المشاكل، وغالباً ما يتم الخلط بين القلق والشك وحتى الجبن، كما أن كونك جباناً في المجتمع أمر مخجل.
إذا شارك شخص ما مخاوفه، فمن المرجح أن يتلقى النصيحة لتجميع قواه وعدم الاستسلام بدلاً من عرض العثور على طبيب جيد. المشكلة هي أنك لن تكون قادرًا على التغلب على الاضطراب بقوة الإرادة القوية، تمامًا كما لن تكون قادرًا على علاجه بالتأمل.
كيفية علاج القلق
يتم علاج القلق المستمر مثل الاضطرابات النفسية الأخرى. ولهذا السبب، يوجد معالجون نفسيون، خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يتحدثون مع المرضى عن الطفولة الصعبة فحسب، بل يساعدونهم في العثور على أساليب وتقنيات تعمل على تحسين حالتهم حقًا.
سيشعر بعض الأشخاص بالتحسن بعد بضع محادثات، وسيستفيد آخرون من علم الصيدلة. سيساعدك الطبيب على إعادة النظر في نمط حياتك، والعثور على الأسباب التي تجعلك متوترًا كثيرًا، وتقييم مدى شدة الأعراض لديك وما إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية.
إذا كنت لا تعتقد أنك بحاجة إلى معالج نفسي بعد، فحاول التحكم في قلقك بنفسك.
1. ابحث عن السبب
قم بتحليل ما الذي يجعلك تقلق أكثر وأكثر، وحاول إزالة هذا العامل من حياتك. القلق هو آلية طبيعية ضرورية لسلامتنا. نحن خائفون من شيء خطير يمكن أن يؤذينا.
ربما إذا كنت ترتجف باستمرار من الخوف من رئيسك في العمل، فمن الأفضل أن تغير وظيفتك وتسترخي؟ إذا نجحت، فهذا يعني أن قلقك ليس بسبب اضطراب، وليس هناك حاجة لعلاج أي شيء - عش واستمتع بالحياة. ولكن إذا لم تتمكن من تحديد سبب قلقك، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من النقاط العمياء في علاج الاضطرابات النفسية، لكن الباحثين يتفقون على شيء واحد: النشاط البدني المنتظم يساعد حقًا في الحفاظ على تنظيم عقلك.
3. دع عقلك يرتاح
أفضل شيء هو النوم. فقط أثناء النوم يسترخي الدماغ المثقل بالمخاوف، وتحصل على قسط من الراحة.
4. تعلم إبطاء خيالك بالعمل.
القلق هو رد فعل على شيء لم يحدث. إنه الخوف مما قد يحدث. في الأساس، القلق موجود فقط في رؤوسنا وهو غير عقلاني تمامًا. لماذا هذا مهم؟ لأن مواجهة القلق ليست بالهدوء، بل بالواقع.
في حين أن كل أنواع الرعب تحدث في الخيال القلق، فإن كل شيء في الواقع يسير كالمعتاد، وأحد أفضل الطرق لإيقاف الخوف المستمر هو العودة إلى الحاضر، إلى المهام الحالية.
على سبيل المثال، اجعل رأسك ويديك مشغولين بالعمل أو الرياضة.
5. التوقف عن التدخين والشرب
عندما يكون الجسم في حالة من الفوضى بالفعل، فمن غير المنطقي على الأقل زعزعة التوازن الهش بالمواد التي تؤثر على الدماغ.
6. تعلم تقنيات الاسترخاء
تنطبق هنا قاعدة "كلما كان ذلك أفضل". تعلم تمارين التنفس، أو ابحث عن أوضاع اليوجا المريحة، أو جرب الموسيقى أو حتى اشرب شاي البابونج أو استخدم زيت اللافندر الأساسي في غرفتك. كل شيء على التوالي حتى تجد العديد من الخيارات التي ستساعدك.
شكرًا لك
اضطرابات القلق والذعر: أسباب حدوثها وعلاماتها وأعراضها والتشخيص والعلاج
تحت اضطرابات القلقتعني الظروف المصحوبة بالإثارة المفرطة للجهاز العصبي، بالإضافة إلى شعور قوي غير معقول بالقلق والعلامات التي لوحظت في وجود أمراض معينة في الأعضاء الداخلية. يمكن أن يحدث هذا النوع من الاضطراب على خلفية التعب المزمن أو التوتر أو المرض الخطير. غالبا ما تسمى مثل هذه الشروط نوبات ذعر.
ومن العلامات الواضحة لهذه الحالة الدوخة والشعور غير المعقول بالقلق، فضلا عن آلام في البطن والصدر، والخوف من الموت أو كارثة وشيكة، وصعوبة في التنفس، والشعور بـ”غصة في الحلق”.
يتم إجراء تشخيص وعلاج هذه الحالة من قبل طبيب الأعصاب.
يتضمن علاج اضطرابات القلق استخدام الأدوية المضادة للقلق، والعلاج النفسي، والعديد من تقنيات تخفيف التوتر والاسترخاء.
اضطرابات القلق - ما هي؟
تشير اضطرابات القلق إلى عدد من أمراض الجهاز العصبي المركزي، والتي تتميز بالشعور المستمر بالقلق الذي ينشأ لأسباب غير معروفة أو غير مهمة. مع تطور هذه الحالة قد يشكو المريض أيضًا من علامات بعض الأمراض الأخرى في الأعضاء الداخلية. لذلك، على سبيل المثال، قد يعاني من صعوبة في التنفس، أو ألم في البطن أو الصدر، أو السعال، أو الشعور بوجود كتلة في الحلق، وما إلى ذلك.
ما هي أسباب اضطرابات القلق؟
لسوء الحظ، لم يتمكن العلماء بعد من تحديد السبب الحقيقي لتطور اضطرابات القلق، لكن البحث عنه لا يزال مستمراً. يجادل بعض العلماء بأن هذا المرض هو نتيجة لخلل في أجزاء معينة من الدماغ. توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أن هذا النوع من الاضطراب يظهر بسبب الصدمة النفسية على خلفية التعب المفرط أو التوتر الشديد. إن علماء النفس هم على يقين من أن هذه الحالة يمكن أن تنشأ أيضًا إذا كان لدى الشخص فكرة خاطئة جدًا عن أشياء معينة، مما يسبب له شعورًا دائمًا بالقلق.
إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن السكان الحديثين مجبرون ببساطة على قيادة أسلوب حياة نشط، فقد اتضح أن هذه الحالة يمكن أن تتطور في كل واحد منا. العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تطور هذا النوع من الاضطراب تشمل الصدمات النفسية الناتجة عن مرض خطير.
كيف يمكننا التمييز بين القلق "العادي" الذي يمنحنا فرصة البقاء على قيد الحياة في موقف خطير، والقلق المرضي الناتج عن اضطراب القلق؟
1.
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن القلق الذي لا معنى له لا علاقة له بموقف خطير معين. وهي دائما وهمية، حيث أن المريض ببساطة يتخيل في ذهنه موقفا غير موجود في الواقع. والشعور بالقلق في هذه الحالة يرهق المريض جسديًا وعاطفيًا. يبدأ الشخص في تجربة الشعور بالعجز، وكذلك التعب المفرط.
2. يرتبط القلق "العادي" دائمًا بموقف حقيقي. لا يميل إلى تعطيل أداء الشخص. وبمجرد اختفاء التهديد، يختفي القلق لدى الشخص على الفور.
اضطرابات القلق – ما هي علاماتها وأعراضها؟
وبالإضافة إلى الشعور الدائم بالقلق، والذي يعتبر العلامة الرئيسية لهذا النوع من الاضطراب، فقد يعاني الشخص أيضًا من:
- الخوف من مواقف غير موجودة في الواقع، ولكن الشخص نفسه يعتقد أن هذا يمكن أن يحدث له
- تقلبات مزاجية متكررة، والتهيج، والدموع
- الانزعاج والخجل
- راحتان مبللتان، هبات ساخنة، تعرق
- التعب المفرط
- نفاد الصبر
- الشعور بنقص الأكسجين، أو عدم القدرة على أخذ نفس عميق، أو الحاجة فجأة إلى أخذ نفس عميق
- الأرق، واضطرابات النوم، والكوابيس
- ضعف الذاكرة، وضعف التركيز، وانخفاض القدرات العقلية
- الشعور بوجود كتلة في الحلق، وصعوبة في البلع
- الشعور بالتوتر المستمر الذي يجعل من المستحيل الاسترخاء
- الدوخة، وعدم وضوح الرؤية، وسرعة ضربات القلب
- آلام في الظهر وأسفل الظهر والرقبة، والشعور بتوتر العضلات
- ألم في الصدر، حول السرة، في منطقة شرسوفي، غثيان، إسهال
من المهم أن نلاحظ حقيقة أن جميع الأعراض التي تم عرضها على انتباه القراء في الأعلى غالبًا ما تشبه علامات أمراض أخرى. نتيجة لذلك، يلجأ المرضى إلى عدد كبير من المتخصصين للمساعدة، ولكن ليس إلى طبيب الأعصاب.
في كثير من الأحيان، يعاني هؤلاء المرضى أيضًا من الرهاب - الخوف من أشياء أو مواقف معينة. تعتبر أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا هي:
1. رهاب الأنف– الخوف من مرض معين أو الخوف من المرض بشكل عام ( على سبيل المثال، رهاب السرطان - الخوف من الإصابة بالسرطان).
2. رهاب الخلاء– الخوف من أن تجد نفسك وسط حشد من الناس أو في مساحة مفتوحة كبيرة جدًا، الخوف من عدم القدرة على الخروج من هذا الفضاء أو الحشد.
3. الرهاب الاجتماعي– الخوف من تناول الطعام في الأماكن العامة، والخوف من التواجد بصحبة الغرباء، والخوف من التحدث أمام الجمهور، وما إلى ذلك.
4. رهاب الأماكن المغلقة- الخوف من التواجد في الأماكن الضيقة. في هذه الحالة، قد يخشى الشخص البقاء في غرفة مقفلة، في وسائل النقل، في المصعد، وما إلى ذلك.
5. يخافأمام الحشرات والمرتفعات والثعابين ونحوها.
تجدر الإشارة إلى أن الخوف الطبيعي يختلف عن الخوف المرضي في المقام الأول في تأثيره المشلول. ويحدث بدون سبب، مع تغيير سلوك الشخص تمامًا.
تعتبر علامة أخرى على اضطراب القلق متلازمة الوسواس القهريوهي الأفكار والخواطر التي تظهر باستمرار والتي تستفز الإنسان إلى بعض التصرفات نفسها. لذلك، على سبيل المثال، يضطر الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في الجراثيم إلى غسل أيديهم جيدًا بالصابون كل خمس دقائق تقريبًا.
الاضطراب النفسي هو أحد اضطرابات القلق الذي يتضمن نوبات هلع مفاجئة ومتكررة تحدث دون أي سبب. خلال هذه النوبة، يعاني الشخص من سرعة ضربات القلب، وضيق في التنفس، والخوف من الموت.
ملامح اضطرابات القلق عند الأطفال
إن الشعور بالذعر والقلق لدى الطفل في معظم الحالات يرجع إلى رهابه. كقاعدة عامة، يحاول جميع الأطفال الذين يعانون من هذه الحالة عدم التواصل مع أقرانهم. للتواصل، يختارون الجدات أو الآباء، لأنهم يشعرون بأنهم بعيدون عن الخطر. في كثير من الأحيان، يكون لدى هؤلاء الأطفال تدني احترام الذات: يعتبر الطفل نفسه أسوأ من أي شخص آخر، ويخشى أيضًا أن يتوقف والديه عن حبه.
تشخيص اضطرابات القلق ونوبات الهلع
أعلى قليلاً، قلنا بالفعل أنه في ظل وجود اضطرابات القلق، يعاني المريض من أعراض عديدة مشابهة لعلامات أمراض الجهاز العصبي، والجهاز الهضمي، وتضخم الغدة الدرقية، والربو، وما إلى ذلك. كقاعدة عامة، لا يمكن تحديد تشخيص هذا المرض إلا بعد استبعاد جميع الأمراض المصحوبة بنفس الأعراض. يقع تشخيص وعلاج هذا المرض ضمن اختصاص طبيب الأعصاب.
علاج القلق
يشمل علاج هذا النوع من الحالات العلاج النفسي، بالإضافة إلى تناول الأدوية التي تميل إلى تقليل القلق. هذه الأدوية هي مزيلات القلق.
أما بالنسبة للعلاج النفسي، فإن طريقة العلاج هذه تعتمد على العديد من التقنيات التي تمكن المريض من النظر حقًا إلى كل ما يحدث، كما تساعد جسده على الاسترخاء أثناء نوبة القلق. تشمل تقنيات العلاج النفسي تمارين التنفس، والتنفس في الحقيبة، والتدريب التلقائي، بالإضافة إلى تطوير موقف هادئ تجاه الأفكار الوسواسية في حالة متلازمة الوسواس القهري.
يمكن استخدام طريقة العلاج هذه بشكل فردي أو لعلاج عدد صغير من الأشخاص في نفس الوقت. يتم تعليم المرضى كيفية التصرف في مواقف حياتية معينة. مثل هذا التدريب يجعل من الممكن اكتساب الثقة بالنفس، وبالتالي التغلب على جميع المواقف المهددة.
يتضمن علاج هذا المرض من خلال الأدوية استخدام الأدوية التي تساعد على استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي في الدماغ. كقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات، يتم وصف مزيلات القلق للمرضى، أي المهدئات. هناك عدة مجموعات من هذه الأدوية، وهي:
- مضادات الذهان (تيابريد، سوناباكس وغيرها) في كثير من الأحيان يوصف للمرضى من أجل تخفيف مشاعر القلق المفرطة. عند استخدام هذه الأدوية قد تظهر آثار جانبية مثل السمنة وانخفاض ضغط الدم وقلة الرغبة الجنسية.
- أدوية البنزوديازيبين (كلونازيبام، ديازيبام، ألبرازولام ) تجعل من الممكن نسيان الشعور بالقلق في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما. مع كل هذا، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا تطور بعض الآثار الجانبية مثل فقدان التنسيق، وانخفاض الانتباه، والإدمان، والنعاس. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج بهذه الأدوية أربعة أسابيع.
