هناك أشخاص لديهم تدني احترام الذات. الميل إلى تذكر إخفاقاتك في الحياة باستمرار، والشفقة على الذات. التواصل مع المتلاعبين
يمكن لأي عمر أن يكون ساحة للسيناريو ""، لكن جذوره مخفية دائمًا في مرحلة الطفولة. غالبًا ما تتداخل هذه المشكلة مع العيش بشكل كامل، والأهم من ذلك، التعبير عن نفسك. يصاحب الإنسان الخجل الشديد، والشك في النفس، والخجل في القرارات والتصرفات، والحسد على خلفية الأنانية الشديدة، والخوف من السخرية.
من المحتمل جدًا أن تدني احترام الذات لن يسمح أبدًا لأي شخص بتحقيق أي نجاح واتخاذ مكانة جيدة في الحياة.
أسباب تدني احترام الذات
إذا تحدثنا عن أسباب تدني احترام الذات، فهي متجذرة في مرحلة الطفولة، عندما يكون الطفل غير قادر على إجراء تقييم مستقل لأفعاله، ولكنه يشكل رأيا عن نفسه بناء على الأحكام المعبر عنها في بيئته المباشرة. نتحدث في أغلب الأحيان عن رد الفعل على تصرفات الطفل من جانب والديه، وعن قلة الحب له، والمودة، وعن المطالب المفرطة، المصحوبة بالنقد المستمر. ونتيجة لذلك، يصبح النقد هو القاعدة في حياته، ويسقط احترام الذات.
يمكن اعتبار السبب التالي لتكوين الشخصية البسيطة طريقة تعليمية تتضمن وضع نموذج يحتذى به. على سبيل المثال، يقال للطفل: انظر كم هو ناجح جدك، افعل مثله. على مستوى اللاوعي، يتم إنشاء صورة النموذج المثالي للسلوك، لكن محاولات إحياءها تواجه عقبات من الواقع، مما يؤدي إلى عدم وجود تطابق بين الواقع والنموذج، ومن هناك - الصراع الداخلي.
يمكن أن يؤدي المرض في مرحلة الطفولة، أو بعض العيوب في المظهر، إلى انخفاض احترام الذات. من المؤكد أن السخرية من أقرانهم بسبب أوجه القصور ستؤدي إلى تطور تدني احترام الذات. غالبًا ما يصبح تنفيذ المهام، سواء كانت ناجحة أم لا، سببًا لانتقادات شخص ما طوال الحياة، وإذا تم أخذ هذا النقد بعين الاعتبار، فسوف ينعكس ذلك أيضًا على مستوى تقييم الفرد.
ويحدث أيضًا أن الأشخاص، بسبب نقص الخبرة، يحددون لأنفسهم تحقيق أهداف غير واقعية في فترات زمنية قصيرة جدًا. إذا لم يتم تحقيقها بشكل طبيعي، فإن هؤلاء الأشخاص يعانون من مشاكل تدهور احترام الذات. هناك فقدان الثقة في النفس وفي نقاط القوة، ويتوقف النضال من أجل الحلم.
علامات تدني احترام الذات
السمة المميزة التي تحدد المستوى الفردي لاحترام الذات هي تقييم الشخصية من قبل الآخرين. بعد كل شيء، فإن الطريقة التي يعامل بها الشخص نفسه تنعكس إلى حد كبير في موقف المجتمع المحيط به. الشخص الذي لا يحب نفسه لن يفوز على الأرجح بحب الآخرين. إنكار الذات هو طريق مباشر إلى التقييم المنخفض في نظر الآخرين.
تتمثل الرغبة الطبيعية للفرد الذي يعاني من علامات تدني احترام الذات في البحث عن الشركاء المناسبين واختيارهم. يعتبر مثل هذا السلوك أمرًا طبيعيًا تمامًا بالنسبة للأشخاص غير الحاسمين وغير الآمنين في أنفسهم. الشكاوى المستمرة من الحياة واضطرابها والظروف ومصير العجز هي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.
إن عدم القدرة وعدم الرغبة في إدارة حياتهم يقود هؤلاء الأشخاص إلى الشفقة على الذات التي لا يمكن كبتها. إنهم يسمحون للآخرين بإيذائهم، وانتقادهم، وحتى إغضابهم، وكل هذا بسبب اعتماد شخصيتهم، بسبب الرغبة في الاهتمام الخارجي بأي ثمن. الفرح بشكل خاص هو احتمال الإصابة بالمرض، ونتيجة لذلك يُظهر الأشخاص المقربون اهتمامًا متزايدًا بهم واستعدادًا للخدمة.
لدى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ميل واضح إلى إلقاء اللوم على أي شخص غير أنفسهم في كل المشاكل التي تصيبهم، وإلقاء المسؤولية على الظروف، أو الصدفة، أو الآخرين. بسبب شعورهم بالنقص، لديهم الرغبة في إذلال الآخرين وإهانتهم. في كثير من الأحيان، يرون الصفات التي لا يحبونها في أنفسهم في من حولهم، ويتهمونهم بذنوب معدومة ويدينونهم بأفعال وأوجه قصور معدومة.
تتجلى مشاكل تدني احترام الذات ليس فقط في الإجراءات والتقييمات، ولكن أيضًا. إذا كان الشخص الذي يقيم نفسه وأفعاله بشكل مناسب يبدو متحررًا ومرتاحًا، فإن الشخص الذي يعاني من التقليل من شأنه سوف يبرز من بين الحشود بأكتاف متدلية، ورأس متدلي، وحزن في تعابير وجهه، وحركات مقيدة. ستقول طريقة ارتداء الملابس الكثير أيضًا، لأن الطريقة التي يعتني بها الشخص بنفسه تتحدث كثيرًا عن احترامه لذاته.
إذا انتبهت إلى رد الفعل على التصريحات الانتقادية الموجهة إلى الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة من احترام الذات، فإنهم يأخذون على الفور كل ملاحظة وملاحظة على محمل شخصي. إذا ارتكب مثل هذا الشخص خطأ وكان هناك تحليل لسبب حدوث ذلك، فلا يوجد أي بناء من جانبه، ويعتبر محاولة الخصم للوصول إلى جوهر الخطأ بمثابة إهانة شخصية عميقة.
بسبب مشاكل احترام الذات، لا يتمكن الأشخاص من فصل أنفسهم عن المشكلة، ويميلون إلى ربط المواقف المتنافرة بشخصيتهم. غالبًا ما يكون التباهي والألفة والتعبير عن الذات بصوت عالٍ للغاية (الضحك والمحادثة) مصحوبًا بالتواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون ارتداء أقنعة مختلفة ولكن لا يكونوا على طبيعتهم. تُستخدم الأقنعة لإخفاء قصورهم وانعدام ثقتهم بأنفسهم عن الناس، وهي محاولة للتعويض عن غياب أو انعدام الكرامة الداخلية.
في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ليس لديهم أصدقاء مقربين. اعتمادًا على كراهية الذات، يتحولون إلى منعزلين يسقطون من المجتمع، وغالبًا ما يتحولون إلى أفراد عدوانيين بشكل مفرط وصعب الإرضاء ومثابرين وفي نفس الوقت ينتقدون. كل هذا لا يساعد على الإطلاق على تكوين علاقات ودية.
الخوف السائد من ارتكاب الأخطاء، والميل إلى الشكوك والترددات المتواصلة يؤدي إلى توقف الفرد عن أي نشاط أو تأجيله إلى أجل غير مسمى. يتجنب الشخص اتخاذ القرارات بسبب عدم القدرة على الاختيار. لذلك، لنفترض أن هذا الوضع في الأسرة يمكن أن يؤدي إلى الطلاق. غالبًا ما ينفصل الزواج عندما يكون لدى أحد الشركاء رغبة قوية في الهيمنة المستمرة والتحكم في تصرفات الزوج.
كيفية التخلص من تدني احترام الذات
إن التقييم المتدني أو المبالغ فيه للذات هو وجه ووجه وسام رفض شخصية الفرد. حتى مع أدنى فشل، يحدث تحول فوري من تقدير الذات المرتفع إلى تدني احترام الذات. أو العكس، حتى لو كان النجاح البسيط يحول تقدير الذات المنخفض إلى تقدير عالٍ للذات. وفي كلتا الحالتين، لا يتوافق احترام الذات على الإطلاق مع الوضع الفعلي. ومن هنا الاستنتاج - يمكن أن يتعايش كل من احترام الذات في شخص واحد.
لفهم كيف أنه من الضروري تحديد أسباب أصله وإعادة تقييمها. بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم أنه، إلى جانب أوجه القصور الملحوظة، هناك مزايا حقيقية، ويجب عليك التأكد من وجود جوانب قوية حقًا يمكنها الحصول على تقييم عالٍ من طرف ثالث. للتغلب على المشكلة عليك أن تبدأ في الحصول على الفرح والمتعة من الحياة، وللقيام بذلك عليك أولاً وضع خطط بسيطة وتنفيذها، مما يرفع من معنوياتك وبالتالي يسبب الابتسامة.
للتخلص من تدني احترامك لذاتك، عليك أن تبدأ بحب نفسك كما أنت، مع كل ما ترتكبه من عيوب وأخطاء. في الوقت نفسه، ينبغي أن يكون مفهوما أنه، مثل كل الناس، بالإضافة إلى أوجه القصور، هناك أيضا فضائل. يشار إلى أن التحكم في مظهرك ومشيتك وسلوكك يؤدي إلى تحسينات ملحوظة. إذا لاحظت فجأة أنك منحني، فانظر إلى قدميك، وأدر كتفيك على الفور، وانظر إلى العالم مفتوحًا، وابتسم، وتذكر شيئًا ممتعًا، وامش للأمام، واستمتع بكل خطوة وكل نفس.
لمحاربة تدني احترام الذات، يجب أن تتعلم تقدير نفسك؛ فالقراءة المكثفة أو القيام بشيء يسبب متعة حقيقية، وهو أمر مثير للاهتمام حقًا، يمكن أن يساعد. ربما يكون تغيير الوظيفة ضروريًا، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فسيكون من الجيد أن تجد لنفسك هواية مثيرة.
للتغلب على تدني احترام الذات، تحتاج إلى ضبط النفس وتنمية الشعور بالهدف، وهو ما يسهله النشاط البدني اليومي، الذي لا يقوي الجسم فحسب، بل يقوي الروح أيضًا. الموقف الإيجابي تجاه الآخرين، وحب الجار، والرغبة ليس فقط في تلقي الآخرين، ولكن أيضًا في مساعدتهم. كل هذا يؤثر بشكل كبير على تحسين احترام الذات ويعطي وزنا لكل شخص في عينيه. للتغيير، عليك أن تبدأ في الإيمان بنفسك، وبقدراتك وقدراتك، والتخلص من الأفكار المؤلمة حول عيوبك.
في ممارستي، أواجه باستمرار أسئلة يطرحها عليّ العملاء: "لماذا يعاملني الناس بهذه الطريقة، ما العيب في احترامي لذاتي؟" أولا، دعونا نتعرف على ما هو احترام الذات من حيث المبدأ. هذا تقييم لنفسك ونقاط قوتك وضعفك. احترام الذات هو:
- الاستهانة - التقليل من نقاط القوة الخاصة بالفرد؛
- مبالغة - المبالغة في تقدير نقاط القوة الخاصة؛
- عادي - التقييم المناسب للذات، ونقاط القوة الخاصة بها في مواقف حياة معينة، في تحديد أهدافها وغاياتها، في التصور المناسب للعالم، في التواصل مع الناس.
ما هي علامات تدني احترام الذات؟
- موقف الآخرين كمؤشر. كيف يعامل الإنسان نفسه هو كيف يعامله الآخرون. إذا كان لا يحب نفسه ويحترمه ويقدره، فإنه يواجه نفس موقف الناس تجاهه.
- عدم القدرة على إدارة حياتك الخاصة. يعتقد الشخص أنه لا يستطيع التعامل مع شيء ما، لا يستطيع اتخاذ قرار، يتردد، يعتقد أن لا شيء يعتمد عليه في هذه الحياة، ولكن يعتمد على الظروف، والأشخاص الآخرين، والدولة. يشكك في قدراته ونقاط قوته، فهو إما لا يفعل شيئًا على الإطلاق أو ينقل مسؤولية الاختيار إلى الآخرين.
- الميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين أو جلد الذات. مثل هؤلاء الناس لا يعرفون كيف يتحملون المسؤولية عن حياتهم. وعندما ينفعهم ذلك يجلدون أنفسهم حتى يشفقوا. وإذا كانوا لا يريدون الشفقة، بل تبرير الذات، فإنهم يلومون الآخرين على كل شيء.
- الرغبة في أن تكون جيدًا، وأن تُرضي، وأن تكون محبوبًا، وأن تتكيف مع شخص آخر على حساب نفسك ورغباتك الشخصية.
- الشكاوى المتكررة للآخرين. يميل بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الشكوى من الآخرين وإلقاء اللوم عليهم باستمرار، وبالتالي إزالة مسؤولية الفشل عن أنفسهم. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن أفضل دفاع هو الهجوم.
- التركيز على عيوبك بدلًا من التركيز على نقاط قوتك. على وجه الخصوص، الإفراط في انتقاد مظهرك. من علامات تدني احترام الذات الانتقائية بشأن مظهرك وعدم الرضا المستمر عن شخصيتك ولون عينيك وطولك وجسمك بشكل عام.
- العصبية الدائمة، والعدوان الذي لا أساس له. والعكس صحيح - اللامبالاة والاكتئاب من فقدان الذات، ومعنى الحياة، والفشل، والنقد من الخارج، والامتحان الفاشل (المقابلة)، وما إلى ذلك.
- الوحدة أو العكس – الخوف من الوحدة. المشاجرات في العلاقات، والغيرة المفرطة، نتيجة فكرة: "لا يمكنك أن تحب شخصًا مثلي".
- تطور الإدمان والإدمان كوسيلة للهروب المؤقت من الواقع.
- الاعتماد القوي على آراء الآخرين. عدم القدرة على الرفض. رد فعل مؤلم على النقد. غياب/قمع رغبات الفرد.
- الانغلاق والانغلاق عن الناس. هل تشعر بالأسف على نفسك. عدم القدرة على قبول المجاملات. دولة الضحية الدائمة. كما يقولون، الضحية سوف تجد دائما الجلاد.
- زيادة الشعور بالذنب. يحاول على نفسه المواقف الحرجة دون أن يشاركه ذنبه ودور الظروف السائدة. إنه يقبل أي مواجهة فيما يتعلق بنفسه باعتباره الجاني في الموقف، لأن هذا سيكون التأكيد "الأفضل" على دونيته.
كيف يتجلى ارتفاع احترام الذات؟
- غطرسة. يضع الإنسان نفسه فوق الآخرين: "أنا أفضل منهم". المنافسة المستمرة هي وسيلة لإثبات ذلك، "لإبراز" مزايا الفرد.
- الانغلاق كأحد مظاهر التكبر وانعكاس للظن بأن الآخرين أقل منه في المكانة والذكاء وغيرها من الصفات.
- الثقة في صواب الفرد والدليل المستمر على ذلك هو "ملح" الحياة. الكلمة الأخيرة يجب أن تبقى معه دائما. الرغبة في السيطرة على الوضع ولعب الدور المهيمن. يجب أن يتم كل شيء كما يراه مناسبًا، ويجب على من حوله أن يرقصوا على أنغامه.
- تحديد الأهداف السامية. وإذا لم يتم تحقيقها، فسيبدأ الإحباط. يعاني الإنسان، ويقع في الاكتئاب، واللامبالاة، ويحتقر نفسه.
- عدم القدرة على الاعتراف بأخطائك والاعتذار وطلب المغفرة والخسارة. الخوف من التقييم. رد فعل مؤلم على النقد.
- الخوف من ارتكاب الأخطاء، أو الظهور بمظهر الضعيف، أو العزل، أو عدم الثقة في النفس.
- إن عدم القدرة على طلب المساعدة هو انعكاس للخوف من الظهور بمظهر العزل. إذا طلب المساعدة، فهو أشبه بالطلب والأمر.
- ركز فقط على نفسك. يضع اهتماماته وهواياته في المقام الأول.
- الرغبة في تعليم الآخرين عن الحياة، و"دفعهم" إلى الأخطاء التي ارتكبوها، وإظهار كيفية القيام بذلك من خلال القدوة الذاتية. توكيد الذات على حساب الآخرين. التبجح. الألفة المفرطة. غطرسة.
- غلبة الضمير "أنا" في الكلام. في المحادثات يقول أكثر مما يفعل. يقاطع المحاورين.
لأي أسباب يمكن أن يحدث الفشل في احترام الذات؟
صدمة الطفولةوالتي يمكن أن تكون أسبابها أي حدث مهم بالنسبة للطفل، وهناك عدد كبير من المصادر.فترة أوديب. العمر من 3 إلى 6-7 سنوات. على مستوى اللاوعي، يتصرف الطفل في شراكة مع والده من الجنس الآخر. والطريقة التي يتصرف بها الوالد ستؤثر على احترام الطفل لذاته وكيف سيطور سيناريو العلاقة مع الجنس الآخر في المستقبل.
سنوات المراهقة. العمر من 13 إلى 17-18 سنة. يبحث المراهق عن نفسه، ويجرب الأقنعة والأدوار، ويبني مسار حياته. يحاول أن يجد نفسه بطرح السؤال: "من أنا؟"
مواقف معينة تجاه الأطفال من البالغين المهمين(نقص المودة والحب والاهتمام)، ونتيجة لذلك قد يبدأ الأطفال في الشعور بأنهم غير ضروريين، وغير مهمين، وغير محبوبين، وغير معترف بهم، وما إلى ذلك.
بعض أنماط سلوك الوالدينوالذي ينتقل بعد ذلك إلى الأطفال ويصبح سلوكهم في الحياة. على سبيل المثال، تدني احترام الذات بين الوالدين أنفسهم، عندما يتم فرض نفس هذه الإسقاطات على الطفل.
الطفل الوحيد في الأسرةعندما يركز كل الاهتمام عليه، كل شيء له فقط، عندما يكون هناك تقييم غير كاف من قبل والديه لقدراته. ومن هنا يأتي احترام الذات العالي عندما لا يتمكن الطفل من تقييم نقاط قوته وقدراته بشكل مناسب. يبدأ في الاعتقاد بأن العالم كله مخصص له فقط، والجميع مدينون له، وهناك تركيز على نفسه فقط، وتنمية الأنانية.
تدني تقييم الوالدين وأقارب الطفلوقدراته وأفعاله. لا يزال الطفل غير قادر على تقييم نفسه ويشكل رأيًا عن نفسه بناءً على تقييم الأشخاص المهمين بالنسبة له (الآباء والأجداد والعمات والأعمام وما إلى ذلك). ونتيجة لذلك، يتطور لدى الطفل تدني احترام الذات.
الانتقاد المستمر للطفليؤدي إلى تدني احترام الذات وتدني احترام الذات والانغلاق. في غياب الموافقة على المساعي الإبداعية والإعجاب بها، يشعر الطفل بعدم الاعتراف بقدراته. وإذا أعقب ذلك انتقاد وتوبيخ مستمر، فهو يرفض الإبداع والإبداع وبالتالي تطوير أي شيء.
المتطلبات المفرطة على الطفليمكن أن تعزز احترام الذات العالي والمنخفض. في كثير من الأحيان يرغب الآباء في رؤية طفلهم بالطريقة التي يرغبون في رؤية أنفسهم بها. فهم يفرضون عليها مصيرهم، ويبنون عليها إسقاطات لأهدافهم التي لم يستطيعوا تحقيقها بأنفسهم. ولكن أبعد من ذلك، يتوقف الآباء عن رؤية الطفل كشخص، ويبدأون في رؤية توقعاتهم فقط، بشكل عام، عن أنفسهم، عن ذواتهم المثالية. الطفل متأكد: "لكي يحبني والداي، يجب أن أكون كما يريدونني أن أكون". إنه ينسى نفسه الحالية ويمكنه تلبية متطلبات الوالدين بنجاح أو دون جدوى.
المقارنة مع الأطفال الطيبين الآخرينيقلل من احترام الذات. وعلى العكس من ذلك، فإن الرغبة في إرضاء الوالدين تزيد من احترام الذات في السعي والمنافسة مع الآخرين. ثم الأطفال الآخرون ليسوا أصدقاء، بل منافسين، ويجب أن أكون أفضل من الآخرين.
الحماية الزائدة، الإفراط في تحمل مسؤولية الطفل في اتخاذ القرارات نيابة عنه، وصولاً إلى من يجب أن نكون أصدقاء وماذا نرتدي ومتى وماذا نفعل. ونتيجة لذلك، يتوقف الطفل عن تطوير الذات، فهو لا يعرف ما يريد، ولا يعرف من هو، ولا يفهم احتياجاته وقدراته ورغباته. وبالتالي، فإن الآباء يزرعون فيه عدم الاستقلال، ونتيجة لذلك، تدني احترام الذات (حتى فقدان معنى الحياة).
الرغبة في أن تكون مثل أحد الوالدين، والتي يمكن أن تكون طبيعية أو قسرية، عندما يقال للطفل باستمرار: "لقد حقق والديك الكثير، يجب أن تكون مثلهما، ليس لديك الحق في أن تسقط على وجهك". هناك خوف من الانزلاق أو ارتكاب خطأ أو عدم الكمال، ونتيجة لذلك قد يتدني احترام الذات وقد تُقتل المبادرة تمامًا.
لقد ذكرت أعلاه بعض الأسباب الشائعة لظهور مشاكل احترام الذات. ومن الجدير بالذكر أن الخط الفاصل بين "قطبي" احترام الذات يمكن أن يكون رفيعًا جدًا. على سبيل المثال، قد تكون المبالغة في تقدير الذات بمثابة وظيفة تعويضية ووقائية للتقليل من شأن نقاط القوة والقدرات الخاصة بالفرد.
كما يمكنك أن تفهم بالفعل، فإن معظم المشاكل في حياة البالغين تنبع من مرحلة الطفولة. سلوك الطفل وموقفه تجاه نفسه وموقف أقرانه المحيطين به والبالغين يبني استراتيجيات معينة في الحياة. ينتقل سلوك الطفولة إلى مرحلة البلوغ بكل آلياته الدفاعية.
وفي نهاية المطاف، يتم بناء سيناريوهات الحياة الكاملة لمرحلة البلوغ. وهذا يحدث بشكل عضوي وغير محسوس لأنفسنا لدرجة أننا لا نفهم دائمًا سبب حدوث مواقف معينة معنا، ولماذا يتصرف الناس معنا بهذه الطريقة. نشعر بأننا غير ضروريين، وغير مهمين، وغير محبوبين، ونشعر أننا لا نقدر، وهذا يؤلمنا ويؤذينا، ونعاني. يتجلى كل هذا في العلاقات مع الأحباء والزملاء والرؤساء والجنس الآخر والمجتمع ككل.
من المنطقي أن تقدير الذات المنخفض والمرتفع ليس هو القاعدة. مثل هذه الحالات لا يمكن أن تجعلك شخصًا سعيدًا حقًا. ولذلك، لا بد من القيام بشيء حيال الوضع الحالي. إذا كنت تشعر بنفسك أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما، وأنك ترغب في أن يصبح شيء ما في حياتك مختلفًا، فقد حان الوقت.
كيفية التعامل مع تدني احترام الذات؟
- قم بإعداد قائمة بصفاتك ونقاط قوتك والفضائل التي تحبها في نفسك أو التي يحبها أحباؤك. إذا كنت لا تعرف، اسألهم عن ذلك. بهذه الطريقة، ستبدأ في رؤية الجوانب الإيجابية لنفسك كشخص، وبالتالي تبدأ في تنمية احترامك لذاتك.
- قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تجلب لك المتعة. إذا كان ذلك ممكنا، ابدأ في تنفيذها بنفسك. من خلال القيام بذلك، سوف تنمي الحب والاهتمام بنفسك.
- قم بإعداد قائمة برغباتك وأهدافك وتحرك في هذا الاتجاه، فممارسة الرياضة تمنحك النغمة وترفع معنوياتك وتسمح لك بالعناية الجيدة بجسمك، وهو الأمر الذي لا تشعر بالرضا عنه. وفي نفس الوقت هناك إطلاق للمشاعر السلبية التي تراكمت ولم تتح لها الفرصة للخروج. وبالطبع، سيكون لديك وقت وطاقة أقل بشكل موضوعي لجلد الذات.
- يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمذكرات الإنجاز أيضًا إلى تعزيز احترامك لذاتك. لو كل مرة تكتب فيها أكبر وأصغر انتصاراتك.
- قم بإعداد قائمة بالصفات التي ترغب في تطويرها في نفسك. قم بتطويرها بمساعدة العديد من التقنيات والتأملات، والتي يوجد الآن الكثير منها على الإنترنت وخارجها.
- تواصل أكثر مع من تعجب بهم، ومن يفهمونك، ومن التواصل معهم "تنمو الأجنحة". في الوقت نفسه، قلل من الاتصالات مع أولئك الذين ينتقدون ويهينون وما إلى ذلك إلى أقصى مستوى ممكن.
مخطط العمل مع تضخم احترام الذات
- أولا عليك أن تفهم أن كل شخص فريد من نوعه بطريقته الخاصة، ولكل شخص الحق في وجهة نظره الخاصة.
- تعلم ليس فقط الاستماع، ولكن أيضًا سماع الناس. بعد كل شيء، هناك شيء مهم بالنسبة لهم أيضا، لديهم رغباتهم وأحلامهم.
- عند الاهتمام بالآخرين، افعل ذلك بناءً على احتياجاتهم، وليس بناءً على ما تعتقد أنه صحيح. على سبيل المثال، أتيت إلى مقهى، يريد محاورك القهوة، لكنك تعتقد أن الشاي سيكون أكثر فائدة. لا تفرضي عليه أذواقك وآرائك.
- اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء والأخطاء. وهذا يوفر أرضية حقيقية لتحسين الذات والخبرة القيمة التي يصبح بها الناس أكثر حكمة وأقوى.
- توقف عن الجدال مع الآخرين وإثبات أنك على حق. ربما لا تعرف ذلك بعد، ولكن في العديد من المواقف، يمكن لكل شخص أن يكون على حق بطريقته الخاصة.
- لا تصاب بالاكتئاب إذا لم تتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة. من الأفضل تحليل الموقف لمعرفة سبب حدوثه، وما الخطأ الذي ارتكبته، وما هو سبب الفشل.
- تعلم النقد الذاتي المناسب (لنفسك، لأفعالك، لقراراتك).
- توقف عن التنافس مع الآخرين في كل قضية. في بعض الأحيان يبدو غبيا للغاية.
- قم بإبراز مزاياك بأقل قدر ممكن، وبالتالي التقليل من شأن الآخرين. لا تحتاج المزايا الموضوعية للشخص إلى إظهارها بوضوح، بل يتم رؤيتها من خلال الأفعال.
يكون. يفعل. يملك
ماذا يعني ذلك؟"أن تمتلك" هو هدف، رغبة، حلم. هذه هي النتيجة التي تريد أن تراها في حياتك.
"الفعل" يعني الاستراتيجيات والمهام والسلوك والإجراءات. هذه هي الإجراءات التي تؤدي إلى النتيجة المرجوة.
"كن" هو إحساسك بنفسك. من أنت داخل نفسك، حقيقيا، وليس للآخرين؟ من تشعر به؟
في ممارستي، أحب العمل مع "كينونة الشخص"، مع ما يحدث بداخله. ثم يأتي "أن تفعل" و"تملك" من تلقاء نفسها، ويشكلان بشكل عضوي الصورة التي يريد الشخص رؤيتها، في الحياة التي ترضيه وتسمح له أن يشعر بالسعادة. إنه أكثر فعالية بكثير للعمل مع السبب بدلا من النتيجة. إن القضاء على جذر المشكلة، وما يخلق ويجذب مثل هذه المشاكل، بدلاً من تخفيف الوضع الحالي، يسمح لك بتصحيح الوضع حقًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشكلة لا تكمن دائمًا ولا يدركها الجميع؛ فمن الممكن أن تكمن في اللاوعي. إن العمل بهذه الطريقة ضروري من أجل إعادة الإنسان إلى نفسه، إلى قيمه وموارده الفريدة، وقوته، ومسار حياته الخاص، وفهم هذا المسار. بدون هذا يكون تحقيق الذات في المجتمع والأسرة مستحيلاً. ولهذا السبب، أعتقد أن الطريقة المثلى لتفاعل الإنسان مع نفسه هي العلاج "بالوجود"، وليس "الفعل". هذا ليس فعالاً فحسب، بل هو أيضًا الطريق الأقصر والأكثر أمانًا.
لقد تم إعطاؤك خيارين: "افعل" و"كن"، ولكل شخص الحق في اختيار الطريق الذي يسلكه. ابحث عن طريق لنفسك. ليس ما يمليه عليك المجتمع، بل على نفسك - فريدة وحقيقية وشاملة. كيف ستفعل هذا، لا أعرف. لكنني متأكد من أنك ستجد طريقة أفضل في حالتك. لقد وجدت هذا في العلاج الشخصي وقمت بتطبيقه بنجاح في بعض التقنيات العلاجية للتغيير والتحول السريع في الشخصية. بفضل هذا، وجدت نفسي، طريقي، مكالمتي.
حظا سعيدا في مساعيكم!
مع تحيات المستشار النفسي
درازيفسكايا إيرينا
ينظر إليك الآخرون بشكل حدسي وفقًا لاحترامك لذاتك. وبالتالي، إذا احترمت نفسك وتقبلتها، فسوف يحترمك الآخرون ويقبلونك. إذا لم يكن حب الذات مألوفًا بالنسبة لك، فلا تتوقعه من الآخرين. عندما يتعرض شخص ما للإهانة في عينيه، فمن الصعب جدًا على الآخرين أن يعاملوه بطريقة مختلفة.
علاوة على ذلك، فإن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات سيختار دون وعي شركاء التواصل الذين سيؤكدون هذا احترام الذات. قد يبدو الأمر وكأنه مفارقة، ولكن في الواقع يسعى الشخص قسراً إلى تأكيد احترامه لذاته. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم اليقين الداخلي وتدني احترام الذات، فإن هذا الاتجاه أكثر من طبيعي. 
2. الميل إلى تذكر إخفاقاتك في الحياة باستمرار والشفقة على الذات
عادة الشكوى في كثير من الأحيان من الحياة، ومن العجز، والظروف غير المواتية، وعدم القدرة على تغيير أي شيء في موقف الفرد، والميل إلى "تشغيل السجل" عقليًا بين الحين والآخر: "كم أنا سيء، وغير مثالي، وسيئ الحظ، وما إلى ذلك". - أمثلة حية لسلوك الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.
إن الشفقة على الذات، أو متلازمة "أنا المسكين"، تنبع من عدم قدرتنا على التحكم في حياتنا. نحن نستسلم عمدا لرحمة الآخرين أو الظروف. بين الحين والآخر يتم دفعنا في اتجاه أو آخر. نحن نسمح للناس بإزعاجنا وإيذائنا وانتقادنا وإغضابنا لأننا نتمتع بطبيعتنا الاعتمادية ونحب الاهتمام والمودة. كثير من الناس يفرحون بمرضهم، لأن في الضعف قوة عظيمة. ففي نهاية المطاف، يبدأ من حولنا في منحنا الاهتمام الذي نرغب فيه بشدة ويصبحون مستعدين للخدمة.
3. الشكاوى والاتهامات
نحن نلوم الآخرين ونشتكي منهم لأننا نرفض قبول حقيقة أننا أنفسنا مسؤولون عن كل ما يحدث لنا. من الأسهل كثيرًا إلقاء اللوم على شخص آخر بدلاً من القول "إنها مشكلتي" أو "أنا الشخص الذي يحتاج إلى التغيير". إن الشخص الذي لديه عادة الشكوى وإلقاء اللوم على الآخرين بسبب إخفاقاته يشعر بالنقص ويحاول تعزيز موقفه من خلال التقليل من شأن الآخرين. لاحظ كم مرة نلوم الناس على ما لا نحبه في أنفسنا. من خلال الحكم على تصرفاتهم، فإننا نقول بشكل أساسي: "أنا لا أحب نفسي عندما أفعل هذا، لذلك لا أستطيع السماح لك بالإفلات من هذا السلوك". نحن نسعى جاهدين لإدانة نقاط الضعف والأخطاء التي نرتكبها في الآخرين على وجه التحديد - هذه حقيقة نفسية.
4. عادة التفكير في نفسك كشخص ميؤوس منه وكل شيء خاطئ بالنسبة له
هل تميلين إلى ملاحظة العيوب في مظهرك عندما تنظرين إلى نفسك في المرآة؟ إذا كانت إجابتك إيجابية، فهذا يرجع إلى حد كبير إلى موقفك السلبي تجاه نفسك، والرأس المنحني، وتعبيرات الوجه الحزينة: زوايا الفم المقلوبة، والعينان، والحواجب، والتصلب في الحركات هي أيضًا أمثلة على تدني احترام الذات. الشخص الذي يتمتع باحترام الذات الجيد يكون أكثر استرخاءً جسديًا ونشاطًا بدنيًا.
يمكن أن تكون الطريقة التي ترتدي بها ملابسك أيضًا علامة على تدني احترامك لذاتك. الملابس وتصفيفة الشعر والعناية هي عرض ذاتي. هل تحاول إخفاء "عيوبك" أو، على العكس من ذلك، المبالغة في التأكيد على شيء ما، والتمسك به؟ وهذا دليل على الموقف المضطرب والمبالغ فيه تجاه الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك، وهو أيضًا مؤشر على تدني احترام الذات.
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يتفاعلون بشكل غير كافٍ مع النقد. يأخذون كل شيء شخصيا. كل الناس يخطئون. عندما تكتشف خطأً مع شخص مناسب، فهو يفهم كل شيء، وتكون المحادثة بناءة. ينظر الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات إلى تحليل الموقف على أنه إهانة وصدمة نفسية ودليل على دونيته. إن تدني احترام الذات يمنعه من فصل نفسه عن الموقف وعن خطأه.
أولئك الذين يرتدون أقنعة مزيفة يعتبرون أنفسهم “أسوأ” من من حولهم. في محاولة لمواجهة هذا الشعور، غالبًا ما يصبحون مألوفين، أو يتباهون، أو يتحدثون بصوت عالٍ جدًا، أو يضحكون عمدًا، أو يحاولون إثارة إعجابهم برفاهيتهم. إنهم لا يريدون أن يظهروا للآخرين موقفهم الحقيقي تجاه أنفسهم. تعمل الأقنعة الزائفة كغطاء للشك في الذات، ومحاولة للتعويض عن عدم احترام الذات.
7. قلة الأصدقاء المقربين
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يميلون إلى عدم وجود أصدقاء مقربين. ومن خلال تغذية كراهية الذات، فإنهم إما يصبحون "منعزلين" يعيشون منفصلين عن الآخرين، أو يلتزمون بالنمط المعاكس من السلوك ويصبحون عدوانيين وحازمين وناقدين ومتطلبين. ولا تساعد أي من السمتين على تكوين صداقات.
غالبًا ما يكون تدني احترام الذات مصحوبًا بالخوف من ارتكاب الأخطاء. الشك في القدرة على فعل ما يتوقعه الآخرون منه، عادة ما لا يفعل الشخص شيئا على الإطلاق، أو على الأقل يؤجل العمل لفترة طويلة. يرفض اتخاذ القرار لأنه يشعر بأنه غير قادر على اتخاذ القرار "الصحيح".
العديد من حالات الطلاق هي نتيجة مباشرة لانخفاض احترام الذات لدى أحد الشريكين أو كليهما. في أغلب الأحيان، تنهار تلك العلاقات حيث يشعر أحد الشريكين بالحاجة المستمرة للسيطرة على الآخر أو السيطرة عليه أو امتلاكه بالكامل. يؤدي البحث المستمر عن اللوم إلى المرارة والاستياء، وعادةً ما يتم فرضه على مشاعر عميقة بالدونية وانعدام الأمان والحاجة الماسة إلى الحب والمحبة.
لقد أدرجنا فقط العلامات الرئيسية لتدني احترام الذات. إذا تعرفت على نفسك من خلال العديد من هذه العلامات ولا ترغب في تحمل هذا الوضع، فتأكد من الحضور.
كل من حولك يخبرك أنك تستحق الأفضل. يدعوك أحد الأصدقاء لحضور دروس في استوديو الفلامنكو، وتقترح والدتك تغيير خزانة ملابسك... أنت توافق بخجل، وتمتم بشكل غامض أن نعم، سيكون ذلك رائعًا، وستفعل ذلك بالتأكيد في المرة القادمة... ما الذي يمنعك؟ من اتباع هذه النصائح الآن؟ ربما هو الشك الذاتي. لقد حان الوقت لتتعلم ما هو تدني احترام الذات وكيفية التعامل معه.
أنت بحاجة إلى معرفة كيفية التخلص من تدني احترام الذات إذا حدثت أشياء غير سارة في حياتك غالبًا:
لا يمكنك أن تقول "لا"، فأنت تخشى أن يؤدي رفضك إلى الإساءة إلى شخص ما، أو وضعه في موقف حرج، أو إزعاجه. وفي الوقت نفسه، أنت لست سعيدًا على الإطلاق بتلبية هذه الطلبات، وأحيانًا تكون منزعجًا جدًا لأنك لا تستطيع الرفض. عندما يفعل الإنسان شيئاً بمحض إرادته، فإنه يستمتع به ويكتفي بالنتيجة.
أنت تهتم كثيرًا بآراء الآخرين. أنت قلق من أن يتحدث شخص ما بشكل سيء عنك، وأنت على استعداد للتخلي باستمرار عن رغباتك من أجل الرأي العام. لا تؤمن بقدراتك، فأنت تخشى الاختيار، وتحاول تحويل المسؤولية إلى الآخرين، وتسأل "ماذا ستفعل؟" الجانب الآخر من هذا التكتيك هو انتقاد الآخرين، لأنهم اتخذوا القرار الخاطئ بالنسبة لك. لكنك أنت نفسك ترى أي تعليقات بشكل مؤلم ولا تراها إلا كدليل على دونيتك.
أنت لا تعرف كيف تقبل المجاملات على الإطلاق. يسعدك تلقي الهدايا وسماع الكلمات الجميلة الموجهة إليك، لكن في نفس الوقت تشعر وكأنك "كاذب" لا يستحق الثناء. أنت معتاد أكثر على أن تكون ضحية - التذمر والشكوى، والاعتماد على التعاطف بدلاً من الإعجاب.
أنت تنتقد مظهرك كثيرًا: لون عينيك وشعرك وعرض خصرك وطولك - كل هذا في رأيك بعيد عن المثالية. من النادر جدًا أن تحب نفسك في المرآة.
أنت غير راضٍ عن البيئة المحيطة بك. لقد لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعانون من انعدام الأمن اللاوعي يحيطون أنفسهم بأولئك الذين يؤكدون باستمرار تدني احترامهم لذاتهم. إذا سلطت الضوء على عيوب الآخرين لكي تشعر بأنك أفضل من الآخرين، فلن يكون لديك أصدقاء جيدون: فهم ينفرون من انتقاداتك القاسية، وفي كثير من الأحيان بسبب الحسد والتفاخر.
إذا وجدت علامات تدني احترام الذات في سلوكك، فاتخذ إجراءً فوريًا!
الشك في نفسك يجعلك كئيبًا وسريع الانفعال، وهو أمر خطير ويمكن أن يدمر حياتك.
بادئ ذي بدء، يمنعك تدني احترام الذات من بناء حياة مهنية ناجحة وعلاقات صحية مع الناس. غالبًا ما يرفض الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس العمل الصعب والمثير للاهتمام خوفًا من عدم نجاحه. في بعض الأحيان يكون من المفيد المخاطرة بخوفك والذهاب في مغامرة، والاضطلاع بمهمة جديدة، وإلا فسوف تتقدم دائمًا على الأشخاص الأقل قدرة ولكن الأكثر ثقة. إذا كنت تعتقد باستمرار أنه لن ينجح شيء ولن تتمكن من التأقلم، فلن تتمكن أبدًا من إظهار مواهبك وتحقيق النجاح.
بسبب تدني احترام الذات، فأنت تخشى فقدان الحب أو الصداقة، وتستسلم باستمرار، وتتخلى عن رغباتك من أجل مصالح شخص آخر. بدلا من الذهاب إلى مقهى مع صديق، تذهب مع من تحب إلى فيلم رعب طالما أراد مشاهدته. بالطبع، لا يمكنك أن تكون أنانيًا ولا تفكر إلا في نفسك، لكن التسوية هي طريق ذو اتجاهين. من خلال الخضوع المستمر لآراء الآخرين، فإنك تخاطر بفقدان احترام أحبائك. أنت دائمًا متوتر وتعذبك الهموم والشكوك ولا تنام جيدًا. إنه أمر خطير للغاية - لذلك يتطور العصاب، وهنا لن تتمكن من القيام به دون مساعدة أخصائي. في بعض الحالات، يؤدي الشك الذاتي إلى أنواع مختلفة من الإدمان، والتي تدمر حرفيا الصحة والنفسية.
الإجهاد المستمر الذي تعاني منه يمكن أن يسبب مرضًا خطيرًا.
كيفية زيادة احترام الذات؟
لقد اتخذت بالفعل الخطوات الأولى: لقد وجدت المشكلة الرئيسية واكتشفت سبب خطورة تدني احترام الذات. حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة. تصرفات بسيطة ستساعدك على تغيير حياتك بالكامل.
يسقط الكمالية!
يجب أن تفهم أنه لا يوجد أشخاص مثاليون، وتوقف عن توبيخ نفسك لكونك بعيدًا عن الكمال بطريقة ما. الكمالية هي الوجه الآخر للشك في الذات. توقف عن إخبار نفسك أنه إذا لم تتمكن من القيام بذلك بشكل مثالي، فلا داعي للبدء، وتذكر أن الرياضيين يتدربون لفترة طويلة جدًا ويرتكبون الأخطاء قبل تحقيق النتائج.
تغلب على خوفك
تخلص من الخوف من الوحدة الذي يؤثر على علاقاتك مع الناس. أغلى مورد في حياة كل إنسان هو الوقت. في بعض الأحيان يكون البقاء بمفردك مفيدًا جدًا: فهو فرصة للاسترخاء ووضع خطط للمستقبل بهدوء والتفكير في طرق تنفيذها ورؤية وجهات نظر جديدة. قم بإعداد قائمة بالأشياء المهمة بالنسبة لك والتي لا يتوفر لديك الوقت الكافي لها. بدلًا من الذهاب إلى عرض أزياء ممل مع أصدقائك، اجلس في المنزل مع كتاب مثير للاهتمام. إذا كنت تحب الطبخ، فابحث عن وصفة جديدة وقم بطهيها بنفسك.
لتعيش حياتك بحكمة، عليك أن تعرف الكثير.
تذكر قاعدتين مهمتين للبدء:
تفضل أن تتضور جوعًا على أن تأكل أي شيء
ومن الأفضل أن تكون وحيدًا بدلاً من أن تكون مع أي شخص.عمر الخيام
لا تستطيع أن تمدح نفسك..
عند التعامل مع تدني احترام الذات، من المفيد أن تمدح نفسك على أي نجاح، حتى ولو كان بسيطًا. هل قمت بحل مشكلة صعبة؟ عظيم، دع نفسك تستمتع بشعور النصر. يجب أن يكون التنظيف العادي للمنزل سببًا للفرح: اصنع كوبًا من الشاي أو القهوة بهدوء وببطء واجلس في مطبخ أو غرفة جميلة ومريحة، دون التسرع في أي مكان، والشعور بالرضا عن العمل الجيد.
تقبل المجاملات بكرامة
توقف عن الشعور بالحرج والتذمر بشكل غير واضح بأن هذا قد حدث بطريقة ما، فمن الأفضل أن تشكرك بهدوء وابتسامة على الكلمات الطيبة. أنت تستحقهم، لا تشك في ذلك! إذا كنت تنكر دائمًا نجاحاتك بدافع التواضع الزائف، فسيتوقف الناس ببساطة عن ملاحظتها. عندما تبدأ في تقدير نفسك ووقتك وعملك، ستتغير آراء الآخرين أيضًا.
لتعزيز نجاحك في مكافحة عدم اليقين، ابحث عن شيء يمكنك القيام به بشكل رائع.
لقد غنيت جيدًا عندما كنت طفلاً - حاول الذهاب إلى حانة الكاريوكي مع أصدقائك. إذا كنت تحب الرسم، قم بالتسجيل في استوديو فني. ربما ستفاجئ الجميع بمواهبك، وعلى أية حال ستستمتع بالعديد من الانطباعات الجديدة.
كن مستعدًا لحقيقة أنه لن يدعمك كل من حولك في معركتك ضد تدني احترام الذات.
ربما يكون صديقك معتادًا على أن يكون ذكيًا وذكيًا مقارنةً بك، وقد اعتاد رئيسك على تحميل "الفأرة الرمادية" الخالية من المتاعب بعمل إضافي. رجلك على يقين أنك تنتظرينه دائمًا، ولا يهم أنه يتأخر أربع ساعات في كل مرة، لأنه قرر الجلوس مع الأصدقاء، رغم خططك للسهرة. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يعيقوك في طريقك إلى هدفك بطرق مختلفة: من خلال إجراء محادثات طويلة حول عيوبك، وإبداء ملاحظات انتقادية حول مظهرك، وأحيانًا توبيخك لأنك "كنت أفضل من قبل". هذه كذبة - لقد كنت ببساطة "أكثر ملاءمة للاستخدام". يجب قطع مثل هذه العلاقات في أسرع وقت ممكن دون أي ندم.
