الكسر والكدمة

التأثير المحلي لزيادة اللياقة البدنية. الثقافة البدنية. أداء. تعافيها

التأثير المحلي للنشاط البدني

تأثير محليترتبط زيادة اللياقة البدنية، التي تعد جزءًا لا يتجزأ من الكل، بزيادة القدرات الوظيفية للأنظمة الفسيولوجية الفردية.

التغيرات في تكوين الدم.يعتمد تنظيم تكوين الدم على عدد من العوامل التي يمكن أن يتأثر بها الشخص: التغذية الجيدة، التعرض للهواء النقي، ممارسة النشاط البدني بانتظام، وما إلى ذلك. وفي هذا السياق، نتناول تأثير النشاط البدني. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (مع العمل المكثف على المدى القصير - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم"؛ مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على المدى الطويل - بسبب زيادة وظائف الجسم). الأعضاء المكونة للدم). يزداد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم، وتزداد تبعاً لذلك سعة الأكسجين في الدم، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين.

وفي الوقت نفسه، لوحظ زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها في الدورة الدموية. وقد وجدت دراسات خاصة أن التدريب البدني المنتظم دون التحميل الزائد يزيد من نشاط البلعمة لمكونات الدم، أي. يزيد من مقاومة الجسم غير المحددة لمختلف العوامل غير المواتية، وخاصة المعدية.

ليس صحيحاً أن الطريقة الأكثر شيوعاً لتنمية القوة عملياً هي...

الاتحاد الدولي للرياضة الجامعية يختصر...

تحتوي الأنسجة الدهنية على ...% ماء (من كتلتها)

تعتمد فعالية التعليم والتدريب بشكل وثيق على مدى مراعاة الخصائص التشريحية والفسيولوجية للأطفال والمراهقين. إن فترات النمو التي تتميز بأكبر قدر من التعرض لتأثير عوامل معينة، وكذلك فترات زيادة الحساسية وانخفاض مقاومة الجسم، تستحق اهتماما خاصا.

هيكل ووظائف القلب

يقع القلب في الجانب الأيسر من الصدر فيما يسمى بكيس التامور، الذي يفصل القلب عن الأعضاء الأخرى. يتكون جدار القلب من ثلاث طبقات - النخاب، وعضلة القلب، والشغاف. يتكون النخاب من صفيحة رقيقة (لا تزيد عن 0.3-0.4 مم) من النسيج الضام، ويتكون الشغاف من نسيج ظهاري، وتتكون عضلة القلب من أنسجة عضلية مخططة قلبية.

يتكون القلب من أربعة تجاويف منفصلة تسمى الغرف: الأذين الأيسر، والأذين الأيمن، والبطين الأيسر، والبطين الأيمن. يتم فصلهم بواسطة أقسام. يحتوي الأذين الأيمن على الأوردة المجوفة، بينما يحتوي الأذين الأيسر على الأوردة الرئوية. يخرج الشريان الرئوي (الجذع الرئوي) والشريان الأبهر الصاعد من البطين الأيمن والبطين الأيسر على التوالي. يغلق البطين الأيمن والأذين الأيسر الدورة الدموية الرئوية، ويغلق البطين الأيسر والأذين الأيمن الدائرة الجهازية. يقع القلب في الجزء السفلي من المنصف الأمامي، ومعظم سطحه الأمامي مغطى بالرئتين مع الأجزاء المتدفقة من الوريد الأجوف والأوردة الرئوية، بالإضافة إلى الشريان الأبهر المتدفق والجذع الرئوي. يحتوي تجويف التامور على كمية صغيرة من السائل المصلي.

يبلغ سمك جدار البطين الأيسر حوالي ثلاثة أضعاف سمك جدار البطين الأيمن، حيث يجب أن يكون البطين الأيسر قويًا بما يكفي لدفع الدم إلى الدورة الدموية الجهازية للجسم بأكمله (مقاومة الدم في الدورة الدموية الجهازية أكبر بعدة مرات). ، ويكون ضغط الدم أعلى بعدة مرات من الدورة الدموية الرئوية).

هناك حاجة للحفاظ على تدفق الدم في اتجاه واحد، وإلا فإن القلب يمكن أن يمتلئ بنفس الدم الذي تم إرساله سابقًا إلى الشرايين. المسؤولة عن تدفق الدم في اتجاه واحد هي الصمامات، التي تفتح وتغلق في اللحظة المناسبة، مما يسمح بمرور الدم أو انسداده. ويسمى الصمام الموجود بين الأذين الأيسر والبطين الأيسر بالصمام التاجي أو الصمام ثنائي الشرف لأنه يتكون من وريقتين. يسمى الصمام الموجود بين الأذين الأيمن والبطين الأيمن بالصمام ثلاثي الشرفات - ويتكون من ثلاث بتلات. يحتوي القلب أيضًا على الصمامات الأبهري والرئوية. يتحكمون في تدفق الدم من كلا البطينين.

تتميز الوظائف الرئيسية التالية للقلب:

التلقائية هي قدرة القلب على إنتاج نبضات تسبب الإثارة. عادةً ما تتمتع العقدة الجيبية بأكبر قدر من التلقائية.

الموصلية هي قدرة عضلة القلب على توصيل النبضات من مكان نشأتها إلى عضلة القلب المنقبضة.

إن مسألة خصوصيات عمل الجهاز القلبي الوعائي تحت تأثير الحمل الثابت لدى الرياضيين مقارنة بالأفراد غير المدربين، ودرجة تأثير الخصائص الهيكلية والوظيفية للقلب، والتحمل البدني والأداء على ردود الفعل التكيفية لم يتم حلها بعد حل أخيرا. تقدم العديد من الدراسات بيانات متضاربة تشير إلى وجود قيم مختلفة في التغيرات الديناميكية الدموية وعدم وجود مثل هذه الاختلافات عند أداء النشاط البدني الثابت [Mikhailov V. M., 2005).

أثناء التمرين الديناميكي في ظروف زيادة العائد الوريدي للدم، يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي، بينما يتغير ضغط الدم الانبساطي قليلاً.

تسمح لنا نتائج البحث الذي أجراه Z. M. Belotserkovsky (2005) باستنتاج أن الرياضيين الذين لديهم علامات أكثر وضوحًا على إعادة الهيكلة الهيكلية والوظيفية للقلب، ومستوى أعلى من الأداء البدني، ويتميزون بعمل أكثر اقتصادا للقلب أثناء الراحة وأثناء الديناميكية النشاط البدني، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى، كما أنهم يتكيفون بشكل أكثر عقلانية مع العمل العضلي الثابت.

وبالتالي، في نفس معدل ضربات القلب، يتم تنفيذ الأحمال الثابتة، مقارنة بالأحمال الديناميكية، بشكل أقل اقتصادا، في وضع أكثر كثافة بقوة لعمل نظام القلب والأوعية الدموية.

التغيرات في تكوين الدم.مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (مع العمل المكثف على المدى القصير - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم"؛ مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على المدى الطويل - بسبب زيادة وظائف الجسم). الأعضاء المكونة للدم). يزداد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم، وبالتالي تزداد سعة الأكسجين في الدم، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين.

وفي الوقت نفسه، لوحظ زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها في الدورة الدموية.

تساهم لياقة الشخص أيضًا في تحسين تحمل التركيز المتزايد لحمض اللاكتيك في الدم الشرياني أثناء العمل العضلي. في الأشخاص غير المدربين، الحد الأقصى المسموح به لتركيز حمض اللاكتيك في الدم هو 100-150 ملغم٪، وفي الأشخاص المدربين يمكن أن يرتفع إلى 250 ملغم٪، مما يدل على إمكاناتهم الكبيرة لأداء أقصى قدر من النشاط البدني للحفاظ على الحياة النشطة العامة.

التغييرات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية

قلب.من خلال العمل مع زيادة الحمل أثناء أداء التمارين البدنية النشطة، يقوم القلب بتدريب نفسه حتما، لأنه في هذه الحالة، من خلال الأوعية التاجية، تتحسن تغذية عضلة القلب نفسها، وتزداد كتلتها، ويتغير حجمها ووظائفها.

مؤشرات أداء القلب هي:

1. معدل ضربات القلب -موجة من الاهتزازات تنتشر على طول الجدران المرنة للشرايين نتيجة للصدمة الهيدروديناميكية لجزء من الدم المنبعث إلى الشريان الأورطي تحت ضغط مرتفع أثناء انقباض البطين الأيسر. يتوافق معدل النبض مع معدل ضربات القلب (HR) ويبلغ متوسطه 60-80 نبضة / دقيقة. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بسبب زيادة مرحلة الراحة (الاسترخاء) في عضلة القلب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء النشاط البدني هو 200-220 نبضة / دقيقة. لا يمكن للقلب غير المدرب الوصول إلى مثل هذا التردد، مما يحد من قدراته في المواقف العصيبة.

يتم استخدام احتياطيات الكربوهيدرات بشكل مكثف بشكل خاص...
مع النشاط العقلي
أثناء النشاط البدني
أثناء وجبات الطعام
في حلم

ويمكن الحصول على فكرة عن وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي من...
ردود فعل الجهاز العصبي المركزي
رد فعل الجلد والأوعية الدموية
القدرة الحيوية للرئتين
ردود فعل القلب

العملية التربوية التي تهدف إلى تكوين الثقافة البدنية للشخص نتيجة للتأثيرات التربوية والتعليم الذاتي هي ...
ممارسة الرياضة
التربية البدنية
تمرين
درس التربية البدنية

الوسيلة الأساسية للتربية البدنية هي...
رياضة
شاحن
تمرين
ممارسة الرياضة البدنية

المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو...
الكربوهيدرات
الدهون
طعام
السناجب

عند الأشخاص الذين يعانون من جهاز عصبي قوي، عند أداء تمارين التحمل، ....
المرحلة الثانية مفقودة
كلا المرحلتين هي نفسها
المرحلة الأولى مفقودة
المرحلة الثانية أطول
المرحلة الأولى أطول

إجمالي الطلب (إجمالي الأكسجين) هو ...
كمية الهواء الذي يمر عبر الرئتين خلال دورة التنفس الواحدة (الشهيق، الزفير، التوقف)
كمية الأكسجين اللازمة لإكمال جميع الأعمال المقبلة
حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين خلال دقيقة واحدة
الحد الأقصى لحجم الهواء الذي يمكن للشخص أن يزفره بعد أقصى قدر من الاستنشاق

تسمى كمية الأكسجين المطلوبة لضمان تنفيذ العمل بشكل كامل...
الطلب على الأكسجين
الرياح الثانية
نقص الأكسجين
ديون الأكسجين

5). احتياطي الأكسجين (OS) هو كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم لدعم العمليات الحيوية في دقيقة واحدة. في حالة الراحة، السيرة الذاتية هي 200-300 مل. عند الجري لمسافة 5 كم يرتفع إلى 5000-6000 مل.

6). الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) هو الكمية المطلوبة من الأكسجين التي يمكن أن يستهلكها الجسم في الدقيقة أثناء عمل عضلي معين. في الأشخاص غير المدربين، يبلغ معدل MOC 2-3.5 لتر/دقيقة، وفي الرياضيين الذكور يمكن أن يصل إلى 6 لتر/دقيقة، وعند النساء - 4 لتر/دقيقة. وأكثر.

7). دين الأكسجين هو الفرق بين احتياطي الأكسجين والأكسجين المستهلك أثناء العمل في دقيقة واحدة، أي.

دينار كويتي = KZ - MPC

الحد الأقصى الممكن لإجمالي دين الأكسجين له حد. في الأشخاص غير المدربين يكون عند مستوى 4-7 لترات من الأكسجين، في الأشخاص المدربين يمكن أن يصل إلى 20-22 لترًا. وبالتالي فإن التدريب البدني يساهم في تكيف الأنسجة مع نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) ويزيد من قدرة خلايا الجسم على العمل بشكل مكثف في غياب الأكسجين.

من خلال التمارين المنتظمة، تتحسن إمدادات الدم إلى الدماغ والحالة العامة للجهاز العصبي على جميع مستوياته. في الوقت نفسه، يتم ملاحظة زيادة القوة والتنقل والتوازن في العمليات العصبية، حيث يتم تطبيع عمليات الإثارة والتثبيط، التي تشكل أساس النشاط الفسيولوجي للدماغ. الرياضات الأكثر فائدة هي السباحة والتزلج والتزلج وركوب الدراجات والتنس.

وفي غياب النشاط العضلي اللازم، تحدث تغيرات غير مرغوب فيها في وظائف الدماغ والجهاز الحسي، ومستوى عمل التكوينات تحت القشرية المسؤولة عن عمل الأعضاء الحسية، على سبيل المثال (السمع، التوازن، التذوق) أو تلك. ينخفض المسؤول عن الوظائف الحيوية (التنفس والهضم وإمدادات الدم). ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في الدفاعات العامة للجسم وزيادة في خطر الإصابة بأمراض مختلفة. وتتميز مثل هذه الحالات بعدم استقرار المزاج، واضطراب النوم، ونفاد الصبر، وضعف السيطرة على النفس.

للتدريب البدني تأثير متنوع على الوظائف العقلية، حيث يضمن نشاطها واستقرارها. لقد ثبت أن استقرار الانتباه والإدراك والذاكرة يعتمد بشكل مباشر على مستوى اللياقة البدنية المتنوعة.

تعتمد قوة وحجم العضلات بشكل مباشر على التمرين والتدريب. أثناء العمل، يزداد تدفق الدم إلى العضلات، ويتحسن تنظيم نشاطها عن طريق الجهاز العصبي، وتنمو ألياف العضلات، أي تزداد كتلة العضلات. القدرة على أداء العمل البدني والتحمل هي نتيجة لتدريب الجهاز العضلي. تؤدي زيادة النشاط البدني لدى الأطفال والمراهقين إلى تغيرات في نظام الهيكل العظمي ونمو أكثر كثافة لجسمهم. تحت تأثير التدريب، تصبح العظام أقوى وأكثر مقاومة للإجهاد والإصابة. تساعد التمارين البدنية والتدريب الرياضي، المنظم مع مراعاة الخصائص العمرية للأطفال والمراهقين، في القضاء على اضطرابات الوضع. تؤثر العضلات الهيكلية على سير العمليات الأيضية ووظائف الأعضاء الداخلية. تتم حركات التنفس عن طريق عضلات الصدر والحجاب الحاجز، وتساهم عضلات البطن في الأداء الطبيعي لأعضاء البطن والدورة الدموية والتنفس. النشاط العضلي المتنوع يزيد من أداء الجسم. وفي الوقت نفسه، يتم تقليل تكاليف طاقة الجسم لأداء العمل. يؤدي ضعف عضلات الظهر إلى تغير في وضعية الجسم، ويتطور الانحناء تدريجيًا. تنسيق الحركات ضعيف. يتميز عصرنا بفرص كبيرة لزيادة مستوى التطور الجسدي البشري. لا يوجد حد عمري للتربية البدنية. تعتبر التمارين وسيلة فعالة لتحسين النظام الحركي للإنسان. إنها أساس أي مهارة أو قدرة حركية. تحت تأثير التمارين يتشكل اكتمال واستقرار جميع أشكال النشاط الحركي البشري.

أدى عصر الثورة العلمية والتكنولوجية إلى انخفاض حصة العمل اليدوي بسبب الميكنة وأتمتة عمليات العمل. أدى تطور النقل الحضري ووسائل النقل مثل المصاعد والسلالم المتحركة والأرصفة المتحركة وتطور الهواتف ووسائل الاتصال الأخرى إلى انتشار نمط الحياة المستقر والخمول البدني - انخفاض في النشاط البدني.

إن تقليل النشاط البدني له تأثير سلبي على الصحة. يصاب الأشخاص بضعف العضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى الجنف، يليه ضعف عضلة القلب وما يرتبط به من اضطرابات القلب والأوعية الدموية. وفي الوقت نفسه يتم إعادة بناء العظام، وتتراكم الدهون في الجسم، وينخفض الأداء، وتقل مقاومة الالتهابات، وتتسارع عملية الشيخوخة في الجسم.

إذا كان الشخص مستقرا بسبب طبيعة عمله، فلا يشارك في الرياضة والتربية البدنية، في المتوسط \u200b\u200bفي سن الشيخوخة، تنخفض مرونة وانقباض عضلاته. تصبح العضلات مترهلة. نتيجة لضعف عضلات البطن، تتدلى الأعضاء الداخلية وتتعطل وظيفة الجهاز الهضمي. في الشيخوخة، يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى ترسب الأملاح في المفاصل، ويقلل من حركتها، ويؤدي إلى تدهور الجهاز الرباطي والعضلات. يفقد كبار السن المهارات الحركية والثقة في الحركة مع تقدمهم في السن.

الطرق الرئيسية لمكافحة عواقب الخمول البدني هي جميع أنواع التدريب البدني والتربية البدنية والرياضة والسياحة والعمل البدني.

Astrand P-O، Rodall K. كتاب مدرسي لعلم وظائف الأعضاء في العمل، ماكجرو - شركة هيل بوك، نيويورك، 1986

Bangsbo J: تدريب اللياقة البدنية في كرة القدم: منهج علمي. ولكن + العاصفة. برودليسفيج، باجسفار، كوبنهاجن، الدنمارك، 1994

Ekblom B. علم وظائف الأعضاء التطبيقي لكرة القدم.// الطب الرياضي، 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G.، Rutemoller E.، Weber K. القياسات الطبية الرياضية للأداء في كرة القدم. :العلم وكرة القدم/ تحرير ت. رايلي وأورثر. - لندن - نيويورك: E. & F. N. SPON، 1987. - ص 60-67.

جاكوبس I.، ويستلين N.، كارلسون J.، راسموسون M. الجليكوجين في العضلات والنظام الغذائي في لاعبي كرة القدم النخبة.// يورو. تطبيق J. فيزيول. احتلال. فيسيول، 1982. - 48. - ص 297-302.

Karlsson J. تركيزات اللاكتات والفوسفوجين في العضلات العاملة للإنسان. اكتا فيسيول. سكاند. (ملحق) 1971، 358.

Karlsson J.، Jacobs I. بداية تراكم اللاكتات في الدم أثناء ممارسة العضلات كمفهوم عتبة. 1. الاعتبارات النظرية. كثافة العمليات. جي سبورتس ميد.، 1982، 3، ص. 190201.

Leatt P.، Jacobs I. Effectcof ملحق الجلوكوز السائل على إعادة تكوين الجليكوجين في العضلات بعد مباراة كرة قدم. : العلوم وكرة القدم / تحرير ت. رايلي وأورثر. - لندن - نيويورك: E. & F. N. SPON، 1987. - ص 42-47.

تشمل أعراض بطء القلب فقدان الوعي عندما يتباطأ معدل ضربات القلب. يمكن أيضًا اعتبار عدم استقرار ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم والتعب الشديد وسوء الصحة الناتج عن النشاط البدني المفرط علامات على انتهاك إيقاع الانكماش.

يتجلى قصور الدورة الدموية في كلتا الدائرتين (الصغيرة والكبيرة)، والذبحة الصدرية أثناء الراحة أو الجهد، بالمثل في بطء القلب ويمكن أن يتسبب في تسجيل المريض على أنه معاق.

لتشخيص بطء القلب المبكر أو المتفاقم، يتم استخدام مراقبة نظام تخطيط القلب مع وصف عمل القلب في وقت معين (إذا تم إجراء مخطط القلب لفترة طويلة) أو لعدة دقائق من الوظائف المسجلة.

حجم الدم الانقباضي هو كمية الدم التي يتم إخراجها من اليسار
بطين القلب مع كل انقباض. /dfn> حجم الدم في الدقيقة -
كمية الدم التي يخرجها البطين في الدقيقة الواحدة.
ويلاحظ أكبر حجم الانقباضي في معدل ضربات القلب
تقلصات من 130 إلى 180 نبضة / دقيقة. /dfn> بمعدل ضربات القلب
أعلى من 180 نبضة / دقيقة، يبدأ الحجم الانقباضي في الانخفاض بشكل ملحوظ.
لذلك، فإن أفضل الفرص لتدريب القلب تحدث
أثناء النشاط البدني، عندما يكون معدل ضربات القلب
يتراوح بين 130 إلى 180 نبضة/دقيقة. / دفن>

تدريب الإنسان.
التغيرات في جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني

تدريب الإنسان ولياقة جسمه:

إن جمال وقوة الجسم المتدرب يجذب دائمًا الرسامين والنحاتين. وقد ظهر هذا بالفعل في لوحات الكهوف الصخرية لأسلافنا ووصل إلى الكمال في اللوحات الجدارية في هيلاس القديمة ومنحوتات مايكل أنجلو. في الوقت نفسه، لا تكون لياقة الشخص مصحوبة دائمًا بزيادة في القدرة على التحمل، وغالبًا ما يدفع الجسم ثمنًا باهظًا مقابل الأرقام القياسية في الرياضات الكبيرة.

لياقة الجسم البشري هي القدرة على أداء نشاط بدني كثيف، وعادة ما يتم ملاحظتها لدى الأشخاص الذين يرتبط أسلوب حياتهم أو مهنتهم بنشاط عضلي مكثف: الحطابين، وعمال المناجم، وعمال الحفر، والرياضيين. إن الجسم المدرب، الذي يتكيف مع النشاط البدني، قادر ليس فقط على القيام بعمل عضلي مكثف، ولكنه يتبين أيضًا أنه أكثر مقاومة للمواقف التي تسبب المرض، والضغط العاطفي، والتأثيرات البيئية.

مميزات جسم الإنسان المدرب:

هناك ميزتان رئيسيتان للجسم المدرب لشخص معتاد على النشاط البدني الثقيل. الميزة الأولى هي القدرة على أداء عمل عضلي بمثل هذه المدة أو الشدة التي لا يستطيع الجسم غير المدرب القيام بها. الشخص الذي لم يعتاد على النشاط البدني غير قادر على الجري لمسافة الماراثون أو رفع الحديد بوزن يتجاوز وزنه بشكل كبير. الميزة الثانية هي الأداء الأكثر اقتصادا للأنظمة الفسيولوجية أثناء الراحة وتحت أحمال معتدلة، وفي أقصى الأحمال - القدرة على تحقيق مستوى من الأداء مستحيل بالنسبة لكائن غير مدرب.

وبالتالي، في ظل ظروف الراحة، يمكن للشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا ثقيلًا باستمرار أن يكون معدل نبضه 30-50 نبضة في الدقيقة فقط، ومعدل التنفس 6-10 نبضة في الدقيقة. يقوم الشخص الذي يعيش على العمل البدني بأداء عمل عضلي مع زيادة أقل في استهلاك الأكسجين وبكفاءة أكبر. أثناء العمل الشاق للغاية، تحدث تعبئة أكبر بكثير لأنظمة الدورة الدموية والجهاز التنفسي وتبادل الطاقة في الجسم المدرب مقارنة بالجسم غير المدرب.

التغيرات التي تطرأ على جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني:

في جسم كل شخص، تحت تأثير العمل البدني الثقيل، يتم تنشيط تخليق الأحماض النووية والبروتينات في خلايا الأعضاء والأنسجة التي يقع عليها الإجهاد البدني. يؤدي هذا التنشيط إلى نمو انتقائي للهياكل الخلوية المسؤولة عن التكيف مع النشاط البدني. ونتيجة لذلك، أولا، تزداد وظائف هذا النظام، وثانيا، تتحول التحولات المؤقتة إلى اتصالات قوية دائمة.

تمثل التغييرات في جسم الإنسان بسبب النشاط العضلي المكثف في جميع الحالات رد فعل للكائن الحي بأكمله يهدف إلى حل مشكلتين: ضمان النشاط العضلي والحفاظ على ثبات البيئة الداخلية للجسم (التوازن). يتم تحفيز هذه العمليات وتنظيمها من خلال آلية تحكم مركزية لها رابطان: عصبية وخلطية.

لنفكر في الرابط الأول الذي يتحكم في عملية تدريب الجسم على المستوى الفسيولوجي - الرابط العصبي.

يتم ضمان تكوين رد فعل حركي وتعبئة الوظائف اللاإرادية استجابةً لبداية العمل العضلي عند البشر عن طريق الجهاز العصبي المركزي (CNS) بناءً على المبدأ الانعكاسي لتنسيق الوظائف. يتم ضمان هذا المبدأ تطوريًا من خلال بنية الجهاز العصبي المركزي، وبالتحديد من خلال حقيقة أن الأقواس المنعكسة مترابطة بواسطة عدد كبير من الخلايا المقحمة، وعدد الخلايا العصبية الحسية أكبر بعدة مرات من عدد الخلايا العصبية الحركية. إن هيمنة الخلايا العصبية المقحمة والحسية هي الأساس المورفولوجي للاستجابة الشاملة والمنسقة لجسم الإنسان للنشاط البدني والتأثيرات البيئية الأخرى.

يمكن لهياكل النخاع المستطيل، ورباعية التوائم، والمنطقة تحت المهاد، والمخيخ، وغيرها من هياكل الدماغ، بما في ذلك المركز الأعلى - المنطقة الحركية للقشرة الدماغية، أن تشارك في تنفيذ الحركات المختلفة لدى البشر. استجابة للحمل العضلي (بفضل الاتصالات العديدة في الجهاز العصبي المركزي)، يتم تعبئة الجهاز الوظيفي المسؤول عن الاستجابة الحركية للجسم.

تبدأ العملية برمتها بإشارة، غالبًا ما تكون منعكسًا مشروطًا، يحفز نشاط العضلات. تدخل الإشارة (النبضات الواردة من المستقبلات) القشرة الدماغية إلى مركز التحكم. يقوم "نظام التحكم" بتنشيط العضلات المقابلة، ويؤثر على مراكز التنفس والدورة الدموية والأنظمة الداعمة الأخرى. لذلك، وفقا للنشاط البدني، تزداد التهوية الرئوية، ويزيد النتاج القلبي، ويتم إعادة توزيع تدفق الدم الإقليمي، وتمنع وظيفة الجهاز الهضمي.

يتم تحسين التحكم والأجهزة الطرفية للنظام الحركي في عملية التكرار المتكرر لعمل الإشارة والاستجابة العضلية (أي أثناء تدريب الإنسان). ونتيجة لهذه العملية يتم تثبيت "نظام التحكم" على شكل صورة نمطية ديناميكية ويكتسب جسم الإنسان مهارة النشاط الحركي.

إن التوسع في عدد ردود الفعل المشروطة في عملية تدريب الإنسان يخلق الظروف الملائمة لتنفيذ أفضل لظاهرة الاستقراء في الأفعال الحركية. مثال على الاستقراء يمكن أن يكون حركات لاعب الهوكي في بيئة لعب معقدة ومتغيرة باستمرار، أو سلوك سائق محترف على مسار معقد غير مألوف.

بالتزامن مع تلقي إشارة حول النشاط البدني، يحدث التنشيط العصبي لنظام الغدة النخامية والغدة الكظرية الودية، والذي يصاحبه إطلاق مكثف للهرمونات والوسطاء المقابلين في الدم. هذا هو الرابط الثاني في آلية تنظيم نشاط العضلات، الخلطية. النتائج الرئيسية للتفاعل الخلطي استجابة للنشاط البدني هي تعبئة موارد الطاقة؛ وإعادة توزيعها في جسم الإنسان على الأعضاء والأنسجة المعرضة للإجهاد؛ تقوية النظام الحركي وآلياته الداعمة. تشكيل الأساس الهيكلي للتكيف على المدى الطويل مع النشاط البدني.

ومع الحمل العضلي، وبما يتناسب مع حجمه، يزداد إفراز الجلوكاجون، ويزداد تركيزه في الدم. وفي الوقت نفسه، هناك انخفاض في تركيز الأنسولين. يزداد إطلاق السوماتوتروبين (هرمون النمو) في الدم بشكل طبيعي، وذلك بسبب زيادة إفراز السوماتوليبرين في منطقة ما تحت المهاد. يزداد مستوى إفراز هرمون النمو تدريجياً ويظل مرتفعاً لفترة طويلة. في الجسم غير المدرب، لا يمكن لإفراز الهرمون أن يغطي الامتصاص المتزايد له من قبل الأنسجة، وبالتالي فإن مستوى هرمون النمو لدى الشخص غير المدرب أثناء النشاط البدني الثقيل ينخفض بشكل كبير.

يتم تحديد الأهمية الفسيولوجية للتغيرات الهرمونية المذكورة أعلاه وغيرها من خلال مشاركتها في إمداد الطاقة بالعمل العضلي وفي تعبئة موارد الطاقة. وهذه التحولات ذات طابع تفعيلي مهم وتؤكد الأحكام التالية:

1. تنشيط المراكز الحركية والتغيرات الهرمونية الناتجة عن النشاط البدني لا تهم الجهاز العصبي المركزي. النشاط البدني الصغير والمتوسط ينشط عمليات النشاط العصبي العالي ويزيد من الأداء العقلي. ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لفترة طويلة، خاصة مع العواقب الوخيمة، تسبب تأثيرًا معاكسًا وتقلل بشكل حاد من الأداء العقلي.

2. جسم الإنسان، غير المتكيف مع النشاط البدني، لا يستطيع التعامل مع التعرض المكثف والمطول. للحصول على إنتاجية عمل عالية، حيث يكون العنصر المادي مهمًا، من الضروري اكتساب المهارات الخاصة بتخصص معين والتدريب البدني غير المحدد.

3. يعد الإحماء البدني (الجمباز، والتمارين ذات الجرعات المتنوعة، والتمارين العقلانية لتخفيف التعب في وضعية الجلوس، وأنواع أخرى من التدريب البشري) عاملاً مهمًا في زيادة الأداء، خاصة مع.

4. لا يمكن تحقيق الإنجازات في العمل والرياضة إلا بمساعدة نظام عقلاني من التمارين والتدريب المبني على أساس الحقائق الطبية العلمية.

5. العمل البدني الشاق لجسم غير مدرب ظل بدون نشاط بدني لفترة طويلة، تمامًا مثل التوقف المفاجئ للعمل البدني المكثف (خاصة لدى رياضيي الماراثون والمتزلجين ورافعي الأثقال)، يمكن أن يسبب تحولات جسيمة في تنظيم الوظائف، تتحول إلى اضطرابات صحية مؤقتة أو أمراض مزمنة.

يعتمد النشاط الحيوي للجسم على عملية الحفاظ التلقائي على العوامل الحيوية عند المستوى المطلوب، وأي انحراف عنه يؤدي إلى التعبئة الفورية للآلية التي تستعيد هذا المستوى (الاستتباب).

التوازن هو مجموعة من التفاعلات التي تضمن الحفاظ على أو استعادة الثبات الديناميكي النسبي للبيئة الداخلية وبعض الوظائف الفسيولوجية للجسم البشري (الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي، والتنظيم الحراري، وما إلى ذلك). بعد ذلك، دعونا ننظر إلى بنية جسم الإنسان.

الكائن الحي هو نظام حي واحد، كلي، معقد، ذاتي التنظيم، يتكون من أعضاء وأنسجة. يتم بناء الأعضاء من الأنسجة وتتكون من خلايا ومواد بين الخلايا.

الجهاز الهيكلي ووظائفه. من المعتاد التمييز بين الأنظمة الفسيولوجية التالية للكائنات الحية: الهيكل العظمي (الهيكل العظمي البشري) والعضلات والدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي ونظام الدم والغدد الصماء والمحللات وما إلى ذلك.

يتكون القفص الصدري من 12 فقرة صدرية، و12 زوجًا من الأضلاع، وعظمة الصدر (عظمة الصدر)، ويحمي القلب، والرئتين، والكبد، وجزءًا من الجهاز الهضمي؛ يمكن أن يتغير حجم الصدر أثناء التنفس مع تقلص العضلات الوربية والحجاب الحاجز.

تحمي الجمجمة الدماغ والمراكز الحسية من التأثيرات الخارجية. وتتكون من 20 عظمة مزدوجة وغير مزدوجة، متصلة ببعضها البعض بلا حراك، باستثناء الفك السفلي. ترتبط الجمجمة بالعمود الفقري عن طريق لقمتين من العظم القذالي مع وجود أسطح مفصلية مقابلة للفقرة العنقية العلوية.

يتكون الهيكل العظمي للطرف العلوي من حزام الكتف، الذي يتكون من لوحتي كتف و2 ترقوة، والطرف العلوي الحر، بما في ذلك الكتف والساعد واليد. الكتف هو 1 عظم العضد. يتكون الساعد من عظام نصف القطر والزند. ينقسم الهيكل العظمي لليد إلى الرسغ (8 عظام مرتبة في صفين)، والمشط (5 عظام أنبوبية قصيرة) وكتائب الأصابع (14 كتيبة).

يتكون الهيكل العظمي للطرف السفلي من حزام الحوض (2 عظمة الحوض والعجز) والهيكل العظمي للطرف السفلي الحر الذي يتكون من 3 أقسام رئيسية - الفخذ (1 عظم الفخذ)، والساق (الظنبوب والشظية) والقدم (طرسوس -7 عظام، مشط القدم -5 عظام و14 سلامية).

ترتبط جميع عظام الهيكل العظمي من خلال المفاصل والأربطة والأوتار.

المفاصل هي مفاصل متحركة، منطقة تماس العظام فيها مغطاة بمحفظة مفصلية مصنوعة من نسيج ضام كثيف، مندمجة مع سمحاق العظام المفصلية. تجويف المفاصل محكم الغلق وله حجم صغير حسب شكل وحجم المفاصل.

الجهاز العضلي ووظيفته. هناك نوعان من العضلات: ملساء (لا إرادية) ومخططة (إرادية). توجد العضلات الملساء في جدران الأوعية الدموية وبعض الأعضاء الداخلية. فهي تعمل على تضييق أو توسيع الأوعية الدموية، وتحرك الطعام على طول الجهاز الهضمي، وتقلص جدران المثانة. العضلات المخططة هي جميع العضلات الهيكلية التي توفر مجموعة متنوعة من حركات الجسم. تشمل العضلات المخططة أيضًا عضلة القلب، والتي تضمن تلقائيًا عمل القلب الإيقاعي طوال الحياة. أساس العضلات هو البروتينات، التي تشكل 80-85٪ من الأنسجة العضلية (باستثناء الماء). الخاصية الرئيسية للأنسجة العضلية هي الانقباض، والذي يتم توفيره بواسطة بروتينات العضلات الانقباضية الأكتين والميوسين.

تشمل عضلات الجذع عضلات الصدر والظهر والبطن.

المستقبلات والمحللات. تنقسم المستقبلات البشرية إلى مجموعتين رئيسيتين: المستقبلات الخارجية (الخارجية) والمستقبلات الداخلية (الداخلية). كل مستقبل من هذا القبيل هو جزء لا يتجزأ من نظام تحليل يسمى المحلل. يتكون المحلل من ثلاثة أقسام - المستقبل والجزء الموصل والتكوين المركزي في الدماغ.

أعلى قسم للمحلل هو القسم القشري، دعونا ندرج أسماء المحللين الذين يعرف الكثيرون دورهم في حياة الإنسان.

نظام الغدد الصماء. تنتج الغدد الصماء أو الغدد الصماء مواد بيولوجية خاصة - الهرمونات. تشمل الغدد الصماء: الغدة الدرقية، الغدة الدرقية، تضخم الغدة الدرقية، الغدد الكظرية، البنكرياس، الغدة النخامية، الغدد التناسلية وعدد آخر.

النمو الجسدي الطبيعي المرتبط بالعمر للإنسان هو الأساس الأساسي لكماله.

من ولادة الشخص إلى نضجه البيولوجي، يمر حوالي 20-22 سنة. خلال هذه الفترة الطويلة من الزمن، تحدث عمليات معقدة من التطور المورفولوجي والجسدي والنفسي. يتم دمج العمليتين الأوليين في مفهوم "النمو البدني".

النمو البدني هو عملية طبيعية لتكوين وتغيير الخصائص المورفولوجية والوظيفية للجسم أثناء استمرار الحياة الفردية. معايير النمو البدني هي في الأساس المؤشرات الأنثروبومترية (الكبرى) الرئيسية: طول الجسم (الارتفاع)، كتلة الجسم (الوزن)، محيط، محيط (محيط) الصدر.

يرتبط التطور البدني الطبيعي أيضًا بالديناميكيات المرتبطة بالعمر لعدد من المؤشرات الوظيفية. في هذا الصدد، عند تقييم النمو البدني، يتم أخذ درجة توافق تطور الصفات الحركية الأساسية (خفة الحركة والسرعة والمرونة والقوة والتحمل) في الاعتبار في أغلب الأحيان مع مؤشرات العمر المتوسطة.

ترتبط ديناميكيات التطور الجسدي للفرد ارتباطًا وثيقًا بخصائصه العمرية الفردية، والتي تتأثر بدرجة أكبر أو أقل بالوراثة.

يمكن أن يكون للظروف البيئية المتغيرة باستمرار - المنزلية والتعليمية والعمالية والبيئية، وما إلى ذلك - تأثير إيجابي أو سلبي على النمو البدني. ولكن من المهم جدًا أن يتم استهداف عدد من مؤشرات النمو البدني للشخص طوال حياته التأثير على تصحيحهم أو تحسينهم بشكل كبير من خلال التمارين البدنية النشطة.

التغيرات المرتبطة بالعمر في طول الجسم (الارتفاع)

يختلف طول الجسم بشكل كبير بين الرجال والنساء. لها طابع وراثي مستقر إلى حد ما من الوالدين، على الرغم من ملاحظة مظاهر الوراثة من الأجيال الأكبر سنا في كثير من الأحيان.

في المتوسط، في سن 18-25 سنة (في وقت سابق عند النساء، في وقت لاحق عند الرجال)، يحدث التعظم النهائي للهيكل العظمي ويكتمل نمو الجسم في الطول. غالبًا ما تكون الانحرافات الزمنية الفردية في هذه العملية كبيرة. قد يكون هذا بسبب اضطرابات الغدد الصماء المؤقتة أو الدائمة، والأحمال الوظيفية المختلفة، والظروف المعيشية، وما إلى ذلك.

درجة وشروط تأثير الوراثة على النمو البدني وأداء الشخص.

يتم تحديد المجموعة الكاملة لتشكيل المؤشرات الوظيفية المورفولوجية للنمو البدني البشري من خلال العوامل الداخلية والظروف الخارجية. العامل الداخلي الأساسي هو برنامج الوراثة القائم على الجينات. ومع ذلك، فإن الوراثة ليست واضحة في بنيتها. هناك عوامل وراثية، يتم التعبير عنها بوضوح (أحيانًا مرضية)، وعوامل "استعداد" جسم الفرد لبعض الانحرافات أثناء التطور الطبيعي لخصائصه المورفولوجية أو الوظيفية الطبيعية. لا يمكن أن يظهر هذا الأخير في عملية تكوين ونشاط حياة طويلة الأمد إلا في ظل أنظمة معينة وفي ظروف محددة من تأثير البيئة الخارجية. ومع ذلك، حتى في هذه الحالة من المستحيل التحدث عن وفاة مظهر هذه الوراثة.

تتمثل مهام وفرص الثقافة البدنية على وجه التحديد في زيادة مقاومة الجسم للعوامل السلبية من خلال التمارين المنتظمة والاختيار المستهدف للتمارين البدنية واستخدام وسائل الثقافة البدنية الأخرى. وبالتالي، من الممكن منع ظهور الاستعداد الوراثي السلبي عن طريق تفعيل الآليات التعويضية في الجسم.

على سبيل المثال، يمكن تعويض الوراثة المحددة وراثيا، والتي تتجلى في انخفاض محتوى الهيموجلوبين في الدم، إلى حد ما عن طريق تدريب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي مع تزويد الجسم بالأكسجين. هناك العديد من هذه الأمثلة.

يمكن للثقافة البدنية حل مثل هذه المشكلات في عملية التربية البدنية بشكل مستقل أو مع التدابير الطبية من خلال العلاج بالحركات (العلاج الحركي) في الثقافة البدنية العلاجية (PT).

دعونا نؤكد مرة أخرى أن الوراثة السلبية ليست قاتلة في جميع الحالات. يمكنك محاربته، بما في ذلك من خلال التربية البدنية.

تأثير العوامل الطبيعية والمناخية على حياة الإنسان

المناخ له تأثير مباشر وغير مباشر على الإنسان. التأثير المباشر متنوع للغاية ويرجع ذلك إلى التأثير المباشر للعوامل المناخية على جسم الإنسان، وقبل كل شيء، على ظروف التبادل الحراري مع البيئة: على إمداد الدم بالجلد والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والتعرق. .

إن معظم العوامل الفيزيائية للبيئة الخارجية، التي تطور من خلالها جسم الإنسان، هي ذات طبيعة كهرومغناطيسية.

من بين العوامل المناخية، فإن الجزء القصير الموجة من الطيف الشمسي - الأشعة فوق البنفسجية (UVR) (الطول الموجي 295-400 نانومتر) له أهمية بيولوجية كبيرة.

تعتبر درجة الحرارة أحد العوامل اللاأحيائية المهمة التي تؤثر على جميع الوظائف الفسيولوجية لجميع الكائنات الحية.

تأثير العوامل البيئية على حياة الإنسان.

جميع العوامل البيئية تؤثر على الكائنات الحية بشكل مختلف. فمنهم من يوفر لهم الحياة، ومنهم من يؤذيهم، ومنهم من قد لا يبالي بهم. تسمى العوامل البيئية التي تؤثر على الجسم بطريقة أو بأخرى بالعوامل البيئية. بناءً على أصل وطبيعة التأثير، تنقسم العوامل البيئية إلى غير حيوية، وأحيائية، وبشرية.

يؤدي انتهاك التوازن الطبيعي إلى خلل في نظام "الإنسان - البيئة" بأكمله. تلوث الهواء والماء والتربة والغذاء والتلوث الضوضائي والمواقف العصيبة نتيجة تسارع وتيرة الحياة تؤثر سلبا على صحة الإنسان الجسدية والعقلية.

لقد كانت مشكلة العلاقة بين الإنسان والطبيعة والانسجام بين المجتمع والبيئة ذات صلة دائمًا. يعتقد معظم علماء الشيخوخة (العلماء الذين يعملون على مشكلة طول العمر)، وعلماء الأحياء، وعلماء البيئة، والأطباء أن جسم الإنسان يمكن، بل وينبغي له، أن يعمل بشكل طبيعي لأكثر من 100 عام. يعتمد الكمال الصحي والبيولوجي والأخلاقي لكل شخص إلى حد كبير على حالة البيئة الاجتماعية والطبيعية لحياته. يجب أن يشكل التأثير المعقد للمكونات الحيوية الظروف البيئية المثلى للوجود البشري.

يعتمد المستقبل البيولوجي للبشرية، في المقام الأول، على مدى قدرتها على الحفاظ على المعايير الطبيعية الأساسية التي تضمن حياة كاملة - تكوين غاز معين في الغلاف الجوي، ونقاء المياه العذبة ومياه البحر، والتربة، والنباتات والحيوانات، نظام حراري مناسب في المحيط الحيوي، إشعاع خلفي منخفض على الأرض.

تأثير العوامل الاجتماعية البحتة على حياة الإنسان.

في الوقت الحالي، غالبًا ما تتسبب الانبعاثات والنفايات الناتجة عن المؤسسات الصناعية والأنشطة الاقتصادية البشرية في أضرار لا يمكن إصلاحها للطبيعة والناس. تلوث الغلاف الجوي والتربة والمياه الجوفية وزيادة الإشعاع - كل هذا يخلق ظروفا قاسية لتأثير البيئة الخارجية على الإنسان، لأنه لا يتوافق مع الخصائص الوراثية والمكتسبة للجسم.

إن تأثير تغير المناخ على صحة الإنسان ليس موحدا في جميع أنحاء العالم. ويعتبر السكان في البلدان النامية، وخاصة الدول الجزرية الصغيرة، والمناطق القاحلة والمرتفعة، والمناطق الساحلية ذات الكثافة السكانية العالية، معرضين للخطر بشكل خاص.

الاجتماعية هي الجوهر المحدد للشخص، والذي، مع ذلك، لا يلغي أصله البيولوجي. تؤثر العوامل الاجتماعية، بدرجة أو بأخرى، على النمو البدني للشباب وأفراد المجتمع البالغين، ووجهات نظرهم ونشاطهم فيما يتعلق بالتربية البدنية لضمان حياتهم المثالية.

يهتم المجتمع بتحسين صحة أعضائه ويجب عليه اتخاذ تدابير فعالة لتزويد جيل الشباب وممثلي جميع الفئات العمرية بالظروف المناسبة لممارسة التمارين البدنية الإضافية الضرورية بيولوجيًا ومختلف الرياضات النشطة.

تكيف الجسم هو الأساس الفسيولوجي للتحسين الوظيفي والحركي للشخص.

التكيف هو تكيف الحواس والجسد مع ظروف الوجود الجديدة والمتغيرة. وهذه من أهم سمات الأنظمة الحية. هناك التكيف البيولوجي، وخاصة النفسي والفيزيولوجي، والتكيف الاجتماعي.

التكيف الفسيولوجي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الفسيولوجية التي تكمن وراء تكيف الجسم مع التغيرات في الظروف البيئية وتهدف إلى الحفاظ على الثبات النسبي لبيئته الداخلية - التوازن.

وبالتالي فإن التكيف والتوازن هما مفهومان متفاعلان ومترابطان.

هيكل التكيف الفسيولوجي ديناميكي ويتغير باستمرار. وقد تشمل أعضاء مختلفة، وأنظمة فسيولوجية ووظيفية مختلفة.

التأثير العام والمحلي للنشاط البدني على جسم الإنسان.

يتمتع جسم كل شخص بقدرات احتياطية معينة لتحمل التأثيرات البيئية.

التأثير العام للتمرين المنتظم (اللياقة البدنية) هو:

زيادة استقرار الجهاز العصبي المركزي: في حالة الراحة، يكون لدى الأفراد المدربين استثارة أقل قليلاً للجهاز العصبي؛ أثناء العمل، تزداد إمكانية تحقيق زيادة في الإثارة وزيادة قدرة الجهاز العصبي المحيطي؛

تغييرات إيجابية في الجهاز العضلي الهيكلي: زيادة كتلة وحجم العضلات الهيكلية، وتحسين إمدادات الدم، وتعزيز الأوتار والأربطة في المفاصل، وما إلى ذلك؛

الاقتصاد في وظائف الأعضاء الفردية والدورة الدموية بشكل عام؛ في تحسين تكوين الدم، وما إلى ذلك؛

تقليل استهلاك الطاقة أثناء الراحة: بسبب الاقتصاد في جميع الوظائف، يكون إجمالي استهلاك الطاقة للكائن المدرب أقل من استهلاك الكائن غير المدرب بنسبة 10-15%؛

انخفاض كبير في فترة التعافي بعد النشاط البدني بأي شدة.

كقاعدة عامة، فإن زيادة اللياقة العامة للنشاط البدني لها أيضًا تأثير غير محدد - زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية غير المواتية (المواقف العصيبة، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة، والإشعاع، والإصابات، ونقص الأكسجة)، ونزلات البرد والأمراض المعدية.

يرتبط التأثير المحلي لزيادة اللياقة البدنية، والذي يعد جزءًا لا يتجزأ من التأثير العام، بزيادة القدرات الوظيفية للأنظمة الفسيولوجية الفردية.

التغيرات في تكوين الدم. يعتمد تنظيم تكوين الدم على عدد من العوامل التي يمكن أن يتأثر بها الشخص: التغذية الجيدة، التعرض للهواء النقي، ممارسة النشاط البدني بانتظام، وما إلى ذلك. وفي هذا السياق، نتناول تأثير النشاط البدني. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (مع العمل المكثف على المدى القصير - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم"؛ مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على المدى الطويل - بسبب زيادة وظائف الجسم). الأعضاء المكونة للدم). يزداد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم، وبالتالي تزداد سعة الأكسجين في الدم، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين.

يتكون جسم الإنسان من 60% ماء. تحتوي الأنسجة الدهنية على 20٪ ماء (من كتلتها)، العظام - 25، الكبد - 70، العضلات الهيكلية - 75، الدم - 80، الدماغ - 85٪. من أجل الأداء الطبيعي للكائن الحي الذي يعيش في بيئة متغيرة، فإن ثبات البيئة الداخلية للكائن الحي مهم للغاية. يتم تصنيعه بواسطة بلازما الدم وسائل الأنسجة واللمف والجزء الرئيسي منه هو الماء والبروتينات والأملاح المعدنية. لا تعمل المياه والأملاح المعدنية كمواد مغذية أو مصادر للطاقة.

إن تبادل الماء والكهارل هو في الأساس كل واحد، حيث تحدث التفاعلات الكيميائية الحيوية في الوسط المائي، والعديد من الغرويات عالية الرطوبة، أي. ترتبط بروابط فيزيائية وكيميائية مع جزيئات الماء.

تعتمد الحاجة إلى العناصر الغذائية بشكل مباشر على مقدار الطاقة التي يستهلكها الشخص طوال حياته.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يتكيف الجسم مع النشاط البدني. يعتمد على التغيرات الأيضية التي تحدث أثناء نشاط العضلات نفسها وتشكل آليتها الجزيئية. تجدر الإشارة على الفور إلى أنه بالنسبة لعمليات التكيف سواء بشكل مباشر في الجهاز العضلي أو في الأعضاء الأخرى، فإن الاستخدام المتكرر للنشاط البدني ضروري.

تبادل الطاقة. استهلاك الطاقة.

يصاحب تبادل المواد بين الجسم والبيئة الخارجية تبادل للطاقة. إن أهم ثابت فسيولوجي لجسم الإنسان هو الحد الأدنى من الطاقة التي ينفقها الشخص في حالة الراحة الكاملة. ويسمى هذا الثابت معدل الأيض الأساسي. وتعتمد قيمته على وزن الجسم: فكلما كان أكبر، كلما زاد التبادل، لكن هذه العلاقة ليست واضحة. وتقدر احتياجات الجسم من الطاقة بالسعرات الحرارية.

غالبًا ما ينتهك توازن الطاقة في حياة الإنسان المعاصر بشكل كبير. في الدول المتقدمة اقتصاديا في السنوات الأخيرة.

أداء. تعافيها.

تتجلى الكفاءة في الحفاظ على مستوى معين من النشاط لفترة معينة ويتم تحديدها من خلال مجموعتين رئيسيتين من العوامل - الخارجية والداخلية. خارجي - هيكل معلومات الإشارات (كمية وشكل عرض المعلومات)، وخصائص بيئة العمل (ملاءمة مكان العمل، والإضاءة، ودرجة الحرارة، وما إلى ذلك)، والعلاقات في الفريق. داخلي - مستوى التدريب واللياقة البدنية والاستقرار العاطفي. الحد الأقصى للأداء هو قيمة متغيرة؛ ويسمى تغيره مع مرور الوقت بديناميكيات الأداء.

تعب. تعب.

التعب هو حالة فسيولوجية للجسم تحدث نتيجة للنشاط العقلي أو البدني المفرط وتتجلى في انخفاض مؤقت في الأداء.

التعب هو تجربة ذاتية، وهو شعور يعكس عادة التعب، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في بعض الأحيان دون تعب فعلي.

نقص الحركة. الخمول البدني.

نقص الحركة هو حالة خاصة للجسم ناجمة عن قلة النشاط البدني. وفي بعض الحالات، تؤدي هذه الحالة إلى الخمول البدني.

نقص الديناميكا (النقصان ؛ القوة) عبارة عن مجموعة من التغيرات الشكلية الوظيفية السلبية في الجسم بسبب نقص الحركة لفترة طويلة. هذه هي التغيرات الضامرة في العضلات، والتثبيط الجسدي العام، وتثبيط نظام القلب والأوعية الدموية، وانخفاض الاستقرار الانتصابي، والتغيرات في توازن الماء والملح، ونظام الدم، وتنقية العظام، وما إلى ذلك.

في ظل ظروف الخمول البدني، تنخفض قوة انقباضات القلب بسبب انخفاض العودة الوريدية إلى الأذينين، وينخفض حجم الدقيقة وكتلة القلب وإمكانات الطاقة، وتضعف عضلة القلب، وتقل كمية الدم المتداولة بسبب إلى ركودها في المستودع والشعيرات الدموية.

تأثير الإيقاعات الحيوية على العمليات الفسيولوجية والأداء.

تكرار العمليات هو أحد علامات الحياة. وفي هذه الحالة، فإن قدرة الكائنات الحية على استشعار الوقت لها أهمية كبيرة. بمساعدتها، يتم إنشاء إيقاعات يومية وموسمية وسنوية وقمرية ومد وجزر للعمليات الفسيولوجية. كما أظهرت الأبحاث، فإن جميع عمليات الحياة في الكائن الحي تقريبًا مختلفة.

إن إيقاعات العمليات الفسيولوجية في الجسم، مثل أي ظواهر متكررة أخرى، لها طبيعة موجية. تسمى المسافة بين المواضع المتطابقة لاهتزازين بالفترة أو الدورة.

الإيقاعات البيولوجية أو الإيقاعات الحيوية هي تغيرات منتظمة إلى حد ما في طبيعة وكثافة العمليات البيولوجية. إن القدرة على إجراء مثل هذه التغييرات في نشاط الحياة موروثة وتوجد في جميع الكائنات الحية تقريبًا. ويمكن ملاحظتها في الخلايا والأنسجة والأعضاء الفردية، وفي الكائنات الحية بأكملها وفي المجموعات السكانية.

التأثير الأقوى هو إشعاع الشمس المتغير إيقاعيًا. على سطح نجمنا وفي أعماقه، تحدث عمليات مستمرة، تتجلى في شكل توهجات شمسية.

الآليات الفيزيائية لتشكيل وتحسين الإجراءات الحركية.

يقوم الجهاز العصبي المركزي بتنظيم ومراقبة وتحسين النشاط الحركي للإنسان من خلال الوحدات الحركية. تتكون الوحدة الحركية من خلية عصبية حركية، وألياف عصبية، ومجموعة من الألياف العضلية.

من خلال تغيير قوة وتواتر النبضات الكهربائية الحيوية، تحدث عمليات الإثارة والتثبيط في الخلايا العصبية. الإثارة هي حالة نشطة للخلايا عندما تقوم بتحويل ونقل النبضات الكهربائية إلى خلايا أخرى.

الأساس الفسيولوجي لتشكيل المهارات الحركية هو وجود روابط مؤقتة موجودة مسبقًا أو ناشئة بين المراكز العصبية (في بعض الأحيان يقولون إنه (هي) لديه قاعدة حركية جيدة). في عدد من الحالات في الحياة اليومية، في العمل المهني، وخاصة في الألعاب الرياضية المختلفة، يتم تشكيل ما يسمى الصور النمطية الحركية على مستوى المهارات.

رياضة. الفرق الأساسي بين الرياضة وأنواع التمارين البدنية الأخرى.

الرياضة مفهوم معمم يدل على أحد مكونات الثقافة البدنية للمجتمع، وقد تم تطويره تاريخياً في شكل نشاط تنافسي وممارسة خاصة لإعداد الشخص للمسابقات.

تختلف الرياضة عن الثقافة البدنية من حيث أنها تحتوي على عنصر تنافسي إلزامي. يمكن لكل من الرياضي والرياضي استخدام نفس التمارين البدنية (على سبيل المثال، الجري) في فصولهم وتدريباتهم، ولكن في نفس الوقت يقارن الرياضي دائمًا إنجازاته في التحسن البدني مع نجاحات الرياضيين الآخرين في المسابقات الجماعية تهدف الفصول الدراسية فقط إلى تحسين الشخصية بغض النظر عن الإنجازات التي حققها الآخرون المشاركون في هذا المجال، ولهذا السبب لا يمكننا أن نطلق على الرجل العجوز المبتهج الذي يتحرك على طول أزقة الميدان اسم "الركض" - وهو مزيج من المشي السريع والجري البطيء -. رياضي هذا الشخص المحترم ليس رياضي، بل هو رياضي يستخدم المشي والجري للحفاظ على صحتك وأدائك.

الرياضات الجماعية

توفر الرياضات الجماعية فرصة لملايين الأشخاص لتحسين صفاتهم البدنية وقدراتهم الحركية، وتحسين الصحة وإطالة العمر الإبداعي، وبالتالي مقاومة التأثيرات غير المرغوب فيها على الجسم من الإنتاج الحديث وظروف الحياة اليومية.

الهدف من ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات الجماعية هو تحسين الصحة وتحسين النمو البدني والاستعداد والاسترخاء النشط. ويرتبط ذلك بحل عدد من المشاكل الخاصة: زيادة وظائف أجهزة الجسم الفردية، وضبط النمو البدني واللياقة البدنية، وزيادة الأداء العام والمهني، وإتقان المهارات والقدرات الحيوية، وقضاء وقت الفراغ بشكل ممتع ومفيد، وتحقيق الكمال الجسدي.

تكرر مهام الرياضة الجماعية إلى حد كبير مهام الثقافة البدنية، ولكن يتم تنفيذها من خلال التوجيه الرياضي للفصول العادية والتدريب.

ينخرط جزء كبير من الشباب في عناصر الرياضة الجماهيرية خلال سنوات دراستهم، وفي بعض الألعاب الرياضية حتى في سن ما قبل المدرسة. إنها الرياضات الجماعية الأكثر انتشارًا بين المجموعات الطلابية.

رياضة عالية الأداء

إلى جانب الرياضات الجماهيرية، هناك رياضة النخبة، أو الرياضة الكبيرة. إن هدف الرياضة الكبيرة يختلف بشكل أساسي عن هدف الرياضة الجماهيرية. وهو تحقيق أعلى النتائج الرياضية الممكنة أو الانتصارات في أكبر المسابقات الرياضية.

كل إنجاز كبير للرياضي ليس له أهمية شخصية فحسب، بل يصبح رصيدا وطنيا، لأن السجلات والانتصارات في المسابقات الدولية الكبرى تساهم في تعزيز سلطة البلاد على المسرح العالمي. لذلك، ليس من المستغرب أن تجتذب أكبر المنتديات الرياضية مليارات الأشخاص إلى شاشات التلفزيون حول العالم، ومن بين القيم الروحية الأخرى، تحظى الأرقام القياسية العالمية، والانتصارات في بطولة العالم، والقيادة في الألعاب الأولمبية بتقدير كبير.

ولتحقيق هذا الهدف في الرياضة الكبيرة، يتم تطوير خطط خطوة بخطوة للتدريب متعدد السنوات والمهام المقابلة. في كل مرحلة من مراحل الإعداد، تحدد هذه المهام المستوى المطلوب لتحقيق القدرات الوظيفية للرياضيين، وإتقانهم للتقنيات والتكتيكات في الرياضة التي يختارونها. كل هذا يجب أن يتحقق في مجمله في نتيجة رياضية محددة.

التصنيف الرياضي الموحد.

الرياضة الوطنية في التصنيف الرياضي.

لمقارنة مستوى النتائج المحققة في تخصص رياضي واحد وبين الرياضات المختلفة، يتم استخدام تصنيف رياضي موحد.

يشمل التصنيف الرياضي الحالي جميع الرياضات المزروعة في البلاد تقريبًا. وهي مشروطة للغاية، وفي تدرج واحد حسب الرتب والفئات الرياضية، يتم عرض المعايير والمتطلبات التي تميز مستوى جاهزية الرياضيين ونتائجهم وإنجازاتهم الرياضية.

عند أداء نفس العمل العضلي القياسي الذي يقوم به الرياضيون غير المدربين، ينفق الرياضيون المدربون طاقة أقل ويؤدون العمل بكفاءة عالية. حجم التغييرات في وظائفهم الفسيولوجية غير مهم.تأثير زيادة الاقتصاد

بعد أداء النشاط البدني القياسي، يستعيد الرياضيون المدربون أدائهم بسرعة. ويصاحب الزيادة في اللياقة البدنية تحسين نسبة المكونات الحركية والاستقلالية للمهارات الحركية. وهكذا، بين العدائين من الدرجة العالية، فإن نسبة معدل ضربات القلب إلى تردد خطوات الركض تقترب من الواحد. أما بالنسبة للرياضيين ذوي المستوى الأدنى فيتراوح من 1.1 إلى 1.3.

في حالة التوازن الحمضي القاعدي، بعد أحمال الاختبار القياسية (الجري لمدة خمس دقائق، اختبار مقياس عمل الدراجة القياسي) لدى الرياضيين المدربين، تكون التحولات في درجة الحموضة في الدم ضئيلة (من 7.36 إلى 7.32 - 7.30). في الرياضيين غير المدربين، يكون الانخفاض في الاحتياطي القلوي أكثر وضوحًا: يتغير الرقم الهيدروجيني إلى 7.25 - 7.2. تتأخر استعادة مؤشرات التوازن الحمضي القاعدي بمرور الوقت.

السمة الأكثر تميزًا في التغيرات في الوظائف الفسيولوجية لدى الرياضيين المدربين عند أداء عمل عضلي مكثف للغاية هي التعبئة القصوى للموارد الوظيفية للجسم.

"فسيولوجيا الإنسان"، ن.أ. فومين

يمكن الحكم على قدرة الرياضي المحتملة على أداء النشاط البدني إلى حد ما من خلال مؤشرات الوظائف الفسيولوجية في حالة الراحة العضلية النسبية أو عند أداء عمل يسمح للشخص بالتنبؤ بالأداء عند قيمة معينة (على سبيل المثال، من خلال PWC- اختبار 170 الذي يميز قوة العمل بمعدل ضربات قلب 170 نبضة/دقيقة). يتميز المستوى العالي من اللياقة البدنية في حالة الراحة النسبية للعضلات بالوظائف...

يكون استقلاب الطاقة في حالة الراحة العضلية النسبية لدى الرياضيين، كقاعدة عامة، عند مستوى القيم القياسية. ومع ذلك، هناك حالات لتخفيضها وزيادتها مقارنة بالقيم القياسية. تظهر مؤشرات وظائف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي بوضوح التأثير الاقتصادي للتدريب. بسبب زيادة التأثيرات السمبتاوي، فإن معدلات النبض والتنفس، والصدمة و...

حالات ما يسمى بفقر الدم الرياضي، وهي انخفاض محتوى الهيموجلوبين إلى 13 - 14٪ - مع زيادة متزامنة في حجم بلازما الدم - هي استثناءات نادرة. يتم ملاحظة ذلك بعد أن يقوم الرياضيون الشباب بأحمال غير كافية. زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي، وتناول فيتامين ب12، وحمض الفوليك، والمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، تمنع حدوث فقر الدم الرياضي. تتميز حالة الجهاز العصبي المركزي بـ...

الآليات الفسيولوجية لحالة ما قبل الإطلاق. قبل بدء النشاط العضلي، تحدث تغييرات ملحوظة في وظائف الأعضاء والأنظمة الفردية في جسم الرياضي. يعتمدون على مدى صعوبة عمل العضلات القادمة، وكذلك على نطاق ومسؤولية المنافسة القادمة. تسمى مجموعة التغيرات في الوظائف الفسيولوجية والعقلية التي تحدث قبل أن يبدأ الرياضي بالمنافسة في المسابقات بحالة ما قبل البداية. هناك في وقت مبكر ...

الكحول والتبغ ووسائل التأثير الأخرى على الجينات والنفس البشرية كوسيلة عالمية للتحكم

تحليل العرض وكفاءة استخدام الموارد السلعية

تحليل العرض وكفاءة استخدام موارد العمل وتطوير القاعدة المادية والتقنية

تحليل كفاءة استخدام مساحة الفندق

تساهم لياقة الشخص أيضًا في تحسين تحمل التركيز المتزايد لحمض اللاكتيك في الدم الشرياني أثناء العمل العضلي. في الأشخاص غير المدربين، الحد الأقصى المسموح به لتركيز حمض اللاكتيك في الدم هو 100-150 ملغم٪، وفي الأشخاص المدربين يمكن أن يرتفع إلى 250 ملغم٪، مما يدل على إمكاناتهم الكبيرة لأداء أقصى قدر من النشاط البدني. تعتبر كل هذه التغييرات في دم الشخص المدرب بدنيا مفيدة ليس فقط لأداء العمل العضلي المكثف، ولكن أيضا للحفاظ على الحياة النشطة العامة.

التغييرات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية

قلب. قبل الحديث عن تأثير النشاط البدني على العضو المركزي في الجهاز القلبي الوعائي، يجب علينا على الأقل أن نتخيل العمل الهائل الذي ينتجه حتى أثناء الراحة (انظر الشكل 4.2).

تحت تأثير النشاط البدني، تتسع حدود قدراته، ويتكيف لنقل كمية أكبر بكثير من الدم مما يمكن أن يفعله قلب شخص غير مدرب (انظر الشكل 4.3).

من خلال العمل مع زيادة الحمل أثناء أداء التمارين البدنية النشطة، يقوم القلب بتدريب نفسه حتما، لأنه في هذه الحالة، من خلال الأوعية التاجية، تتحسن تغذية عضلة القلب نفسها، وتزداد كتلتها، ويتغير حجمها ووظائفها.

مؤشرات أداء القلب هي معدل النبض، وضغط الدم، وحجم الدم الانقباضي، وحجم الدم الدقيق. إن أبسط مؤشر وأكثره إفادة لنظام القلب والأوعية الدموية هو النبض.

النبض عبارة عن موجة من التذبذبات المنتشرة على طول الجدران المرنة للشرايين؛ ويتم إلقاء موجة من التذبذبات المنتشرة على طول الجدران المرنة للشرايين في الشريان الأورطي تحت ضغط مرتفع أثناء انقباض البطين الأيسر. يتوافق معدل النبض مع معدل ضربات القلب (HR) ويبلغ متوسطه 60-80 نبضة / دقيقة. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة بسبب زيادة مرحلة الراحة (الاسترخاء) في عضلة القلب (انظر الشكل 4.4).

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء النشاط البدني هو 200-220 نبضة / دقيقة. لا يمكن للقلب غير المدرب الوصول إلى مثل هذا التردد، مما يحد من قدراته في المواقف العصيبة.

يتم إنشاء ضغط الدم (BP) من خلال قوة تقلص بطينات القلب ومرونة جدران الأوعية الدموية. يتم قياسه في الشريان العضدي. هناك الضغط الأقصى (الانقباضي)، الذي يتم إنشاؤه أثناء انقباض البطين الأيسر (الانقباض)، والحد الأدنى من الضغط (الانبساطي)، والذي يتم ملاحظته أثناء استرخاء البطين الأيسر (الانبساط). عادةً، يبلغ ضغط الدم لدى الشخص السليم الذي يتراوح عمره بين 18 و40 عامًا 120/80 ملم زئبق. فن. (في النساء 5-10 ملم أقل). أثناء النشاط البدني، يمكن أن يرتفع الحد الأقصى للضغط إلى 200 ملم زئبق. فن. وأكثر. بعد إيقاف الحمل لدى الأشخاص المدربين، فإنه يتعافى بسرعة، ولكن في الأشخاص غير المدربين يظل مرتفعا لفترة طويلة، وإذا استمر العمل المكثف، فقد تحدث حالة مرضية.

الحجم الانقباضي في حالة الراحة، والذي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال قوة تقلص عضلة القلب، هو 50-70 مل في شخص غير مدرب، و70-80 مل في شخص مدرب، ومع نبض أبطأ. مع العمل العضلي المكثف يتراوح من 100 إلى 200 مل أو أكثر (حسب العمر والتدريب). يتم ملاحظة أكبر حجم انقباضي عند النبض من 130 إلى 180 نبضة / دقيقة، بينما عند النبض فوق 180 نبضة / دقيقة يبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ. لذلك، لزيادة لياقة القلب والقدرة على التحمل العام للشخص، يعتبر النشاط البدني بمعدل 130-180 نبضة / دقيقة هو الأكثر الأمثل.

الأوعية الدموية، كما سبقت الإشارة، تضمن حركة الدم المستمرة في الجسم تحت تأثير ليس فقط عمل القلب، ولكن أيضا اختلاف الضغط في الشرايين والأوردة. ويزداد هذا الاختلاف مع زيادة نشاط الحركات. يساعد العمل البدني على توسيع الأوعية الدموية وتقليل النغمة الثابتة لجدرانها وزيادة مرونتها.

يتم أيضًا تسهيل حركة الدم في الأوعية من خلال تناوب التوتر والاسترخاء في عضلات الهيكل العظمي العاملة بنشاط ("مضخة العضلات"). مع النشاط الحركي النشط، هناك تأثير إيجابي على جدران الشرايين الكبيرة، والأنسجة العضلية التي تتوتر وتسترخي بتواتر كبير. أثناء النشاط البدني، تنفتح الشبكة الشعرية المجهرية، والتي تكون نشطة بنسبة 30-40٪ فقط أثناء الراحة، بشكل كامل تقريبًا. كل هذا يسمح لك بتسريع تدفق الدم بشكل ملحوظ.

لذلك، إذا كان الدم في حالة الراحة يكمل الدورة الدموية الكاملة خلال 21-22 ثانية، فإنه أثناء النشاط البدني يستغرق 8 ثوانٍ أو أقل. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يزيد حجم الدم المنتشر إلى 40 لترًا في الدقيقة، مما يزيد بشكل كبير من تدفق الدم، وبالتالي إمداد جميع خلايا وأنسجة الجسم بالمواد المغذية والأكسجين.

في الوقت نفسه، ثبت أن العمل العقلي المطول والمكثف، وكذلك حالة التوتر العصبي العاطفي، يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة أو أكثر. ولكن في نفس الوقت، كما ذكرنا في الفصل. 3، لا يتوسع السرير الوعائي، كما يحدث أثناء العمل البدني، ولكنه يضيق (!). تزداد أيضًا نغمة جدران الأوعية الدموية ولا تنقص (!). حتى التشنجات ممكنة. يعتبر هذا التفاعل مميزًا بشكل خاص لأوعية القلب والدماغ.

وبالتالي، فإن العمل العقلي المكثف لفترات طويلة، والحالات العصبية العاطفية، غير المتوازنة مع الحركات النشطة، مع النشاط البدني، يمكن أن يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى القلب والدماغ، والأعضاء الحيوية الأخرى، إلى زيادة مستمرة في ضغط الدم، إلى تشكيل "عصري" بين الناس اليوم مع مرض - خلل التوتر العضلي الوعائي.