تقنية التدليك - فرك. كيفية عمل فرك الخل
من الدكتور ميركولا
يميل الكثير من الأشخاص إلى العناية ببشرة الوجه، حيث يقوموا بتقشيرها وتنظيفها وترطيبها بانتظام. ولكن عندما تكون في آخر مرةهل اعتنيت ببشرة باقي أجزاء جسمك؟
بشرتك هي أكثر ما لديك عضو كبير. هناك خطوة واحدة بسيطة يمكن أن تكون جزءًا من روتين جمالك الصباحي والتي يمكن أن تحسن صحة بشرتك بشكل كبير: التنظيف الجاف.
أنا لا أتحدث فقط عن جعل بشرتك تبدو أكثر جمالاً (على الرغم من أن الكثيرين يتفقون على أن هذا مهم أيضًا). فوائد التنظيف بالفرشاة الجافة أعمق بكثير، مما يفيد صحة الجسم بأكمله.
التنظيف الجاف: 7 فوائد رئيسية
بشرتك هي نظام معقد، وتتكون من الأعصاب والغدد وطبقات الخلايا، والتي، إذا كانت سليمة، تكون بمثابة عازل يحمي الجسم من التعرض درجات الحرارة القصوىوالمواد الكيميائية.
وهي تنتج أيضا المواد المضادة للبكتيريالحمايتك من العدوى، وعند التعرض للشمس، يسمح للجسم بإنتاج فيتامين د. يحتوي الجلد على العديد من الخلايا العصبية التي تحمل الرسائل إلى الدماغ، مما يجعل الجلد جزءًا مهمًا من كيفية تفاعلك مع العالم من حولك. .
واحد آخر دور مهمبشرتك - دعم إزالة السموم الأمثل. ولكن إذا كان الجلد مشبعًا بالسموم أو الخلايا الميتة، فلن يتمكن من إزالة النفايات الأيضية من الجسم بشكل فعال.
في هذه الحالة، يكون دور التنظيف الجاف لا يقدر بثمن، فهو لا يقشر خلايا الجلد الميتة فحسب، بل ينشط أيضًا إزالة المنتجات الأيضية بمساعدة العقد الليمفاوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن للفرك الجاف فوائد عديدة، منها:
- يحفز الجهاز اللمفاوي
الجهاز اللمفاوي في الجسم مسؤول عن التخلص من النفايات الخلوية. تقوم مئات الكيلومترات من الأنابيب اللمفاوية بجمعها من الأنسجة وتحملها إلى الدم للتخلص منها - وهي عملية تسمى "التصريف اللمفاوي".
إذا كان الجهاز اللمفاوي لا يعمل كما ينبغي، فقد تتراكم الفضلات والسموم في الجسم، مما يسبب لك الشعور بالإعياء. يعد احتقان الغدد اللمفاوية أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الالتهابات والأمراض. من خلال تحفيز الجهاز اللمفاوي ومساعدته على إزالة السموم، يعتبر التنظيف الجاف فعالاً مساعدإزالة السموم.
- يقشر
فرك جافتعمل الفرشاة على إزالة الجلد الجاف الميت، وتحسينه مظهرينظف المسام المسدودة ويسمح للبشرة "بالتنفس".
- يحسن الدورة الدموية
يزيد التنظيف الجاف من تدفق الدم إلى الجلد، مما يساعد على إزالة النفايات الأيضية
- يقلل من السيلوليت
يمكن أن يساعد التنظيف الجاف في تنعيم الشعر الخشن دهون الجسمتحت الجلد بحيث يتم توزيعها بشكل أكثر توازنا. هذا قد يساعد في تقليل ظهور السيلوليت.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الفرك الجاف يساعد في تقليل السيلوليت عن طريق إزالة السموم التي يمكن أن تتحلل الأنسجة الضامةعلى الرغم من أن البعض يعتقد أن هذا التأثير مؤقت (ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الجلد ينتفخ قليلاً بعد الفرك). بحسب الصحيفة هافينغتون بوست:
"بمجرد أن سمعنا أن التنظيف الجاف كان فعالاً في تقليل السيلوليت، قمنا على الفور بإدراجه في تجارب منتجاتنا المضادة للسيلوليت. حسنًا، لقد أثبتت حقًا أنها واحدة من أنجح الطرق لتنعيم المناطق غير المثالية في ساقيك.
- يخفف التوتر
يوصف الفرك الجاف بأنه علاج تأملي (خاصة عند القيام به في مكان هادئ) ويمكن أن يقلل من توتر العضلات ويهدئ العقل ويخفف التوتر. يقارنه الكثيرون به تدليك خفيفالجسم كله.
- يحسنالهضمووظيفةكلية
للفرك الجاف تأثير أعمق، حيث يساعد على دعم عملية الهضم ووظيفة الأعضاء. وفقا لأحد خبراء العناية بالبشرة و الصحة العامة:
“... يصف العديد من أطباء العلاج الطبيعي التدليك الجاف للانتفاخ، حيث أن تدليك الغدد الليمفاوية يساعد الجسم على التخلص من الانتفاخ. الماء الزائدوالسموم. واحدة من النتائج المباشرة للفرك الجاف هي أكثر من ذلك بشرة ناعمةولكنه يساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم ووظائف الكلى والمزيد.
- ينشط
كثير من الناس "مدمنون" بشكل مباشر على فرك الجلد الجاف (في بطريقة جيدة)، ببساطة لأنه لطيف جدًا. إلى جانب البشرة المتوهجة والمتماسكة، يشعر محبو هذه الطريقة بالنشاط بعد فترة قصيرة من الفرك.
الفرك الجاف: التقنية
أولا سوف تحتاج إلى فرشاة جافة جودة عالية. ابحث عن فرشاة ذات شعيرات مصنوعة من المواد الطبيعية. ينبغي أن يكون الملمس صعبًا، لكن ليس قاسيًا للغاية. تعتبر الفرشاة ذات المقبض الطويل مثالية حتى تتمكن من الوصول إلى ظهرك بالكامل والمناطق الأخرى التي يصعب الوصول إليها.
لتحقيق أفضل النتائجيجب أن يتم الفرك الجاف يوميًا أو حتى مرتين يوميًا إذا كنت تفضل ذلك. حاول دمجها في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك، مثل الفرك الجاف قبل الاستحمام الصباحي ثم مرة أخرى بعد العمل (ولكن ليس قبل النوم، حيث قد تشعر بالنشاط بعد ذلك).
عند الفرك، تحرك دائمًا نحو القلب - فهذا سيكون أفضل للدورة الدموية والجهاز اللمفاوي. يمكنك فرك جسمك بالكامل (بما في ذلك باطن قدميك). ابدأ بقدميك وانتقل إلى ذراعيك وصدرك وظهرك وبطنك. لا تفرك وجهك (إلا إذا كان لديك فرشاة خاصة مصممة لهذه البشرة الحساسة)، أو أعضائك التناسلية، أو المناطق التي تعاني من تهيج أو الجلد التالف(بما في ذلك مع توسع الأوردةالأوردة).
عند فرك الجلد، اضغط على الفرشاة بشكل ملحوظ، ولكن ليس بشكل مؤلم (لا تفرك الجلد). بعد الفرك، يجب أن يتحول الجلد إلى اللون الوردي (ليس أحمر أو متهيجًا). فرك بقدر ما تريد مع مرور الوقت. في المتوسط، يمكن أن يستمر الفرك الجاف من دقيقتين إلى 20 دقيقة.
جربه ... سوف يعجبك بالتأكيد
الاستثمار في الفرك الجاف صغير جدًا - فرشاة نوعية جيدةيمكن العثور عليها بأقل من 20 دولارًا - لكنها تؤتي ثمارها بشكل جيد. إذا لم تجربها من قبل، فمن المرجح أن تكون مفاجأة سارة لك. يصفه أحد المعجبين الجدد بهذه الطريقة في المنشور:محقق:
"لقد كنت أفعل هذا لمدة أسبوعين تقريبًا، لكنني أشعر بالفعل بالعديد من الفوائد المذكورة أعلاه. من ناحية، فإن فرك الجلد الجاف أمر لطيف في حد ذاته. هذه واحدة من تلك الممارسات الرائعة التي تساعدك على الاسترخاء وتزويدك بالطاقة في نفس الوقت. ومن ناحية أخرى، فقد شفيت من السيلوليت!
... وقد ساعد فرك الجلد الجاف أيضًا في نمو الشعر تحت الجلد وبعض النتوءات غير الضارة ولكن القبيحة على اليدين. أصبح الجلد أكثر نعومة، والآن لم يجف على الإطلاق ولا يتقشر. أيضًا، على الرغم من أنني لست متأكدًا مما إذا كان هذا بسبب الفرك، يجب أن أقول إنني كنت أنام بشكل أفضل وأعاني من اضطراب عقلي أقل خلال النهار!
الطريقة الأكيدة لبشرة خالية من العيوب
إن تناول الطعام الصحي وفقًا لخطة الوجبات الخاصة بي، والتي تعتمد على الأطعمة العضوية الكاملة والمتوفرة بيولوجيًا، هو إستراتيجيتك الأولى لمساعدة جسمك بشكل طبيعيالتخلص من السموم ودعمها العناصر الغذائيةضروري لنمو بشرتك. دع فرك الجلد الجاف يتوجك الأكل الصحيولن يؤدي إلا إلى زيادة فوائده. وفي نفس الوقت جميل ونظيف و صحيحالجلد فعالة بشكل خاص منتجات معينة، لذا إذا لم تكن تستخدمها بانتظام بالفعل، فهذا هو الوقت المناسب للبدء في القيام بذلك:
- الدهون الحيوانية
- خضار: طازجة بشكل مثالي وعضوية ومنتجة محليًا. طازج عصير الخضاركما أنها مفيدة لبشرتك، وكذلك الكاروتينات التي تعطي الفواكه لونها الأحمر والبرتقالي والأحمر أصفر، وتوجد أيضاً في الخضار الخضراء. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المنتجات التي تحتوي على أصباغ التلوين هذه يجعل الوجه يبدو أكثر صحة من الوجه المدبوغ.
- الخضار المخمرةوالأفضل من ذلك، أنها مصنوعة من نفس الخضروات، ولكن بفضل البكتيريا تصبح أطعمة فائقة الجودة. تساعد الخضار المتخمرة على تحفيز نمو الودية البكتيريا المعويةودعم توازن المناعة والهضم.
- أستازانتين - مضادات الأكسدة القوية. وقد وجد أن تناول مكمل يومي معه فعال في الحماية ضد آثار ضارة أشعة الشمس. بدأت بعض واقيات الشمس أيضًا في استخدام أستازانتين كعنصر لحماية الجلد من التلف.
- استخدمي فرشاة الجسم الجافة للتخلص من خلايا الجلد الميتة وتحفيز الجهاز اللمفاوي وهكذا كما هو موضح أعلاه (تجفيف الجلد بالمطاط لبضع دقائق قبل ترطيبه).
- حاولي ألا تستخدمي الصابون أو تستخدمي كمية قليلة منه، خاصة في فصل الشتاء أو الأجواء الجافة، لأن ذلك يساهم في جفاف البشرة ويزيد من تفاقمها.
- بدلًا من ذلك، استخدمي مقشرًا طبيعيًا للجسم (وضعيه أيضًا على بشرتك قبل أن تتبلل، مع اختيار مقشر يحتوي على زيت للترطيب).
- بعد الاستحمام، ضعي طبقة سميكة زيت طبيعيللجسم أو زيت مرطب طبيعي (ليس زيت معدني أو زيت أطفال) للاحتفاظ بالرطوبة؛ جيدة لهذا الغرض
يتم فرك الأوتار والقدمين بالأصابع. كقاعدة عامة، يتم إجراء التدليك باستخدام أطراف الأصابع أو الجزء الخلفي من الكتائب. يُسمح بأداء الفرك بواحدة إبهامبينما يستقر الباقي على السطح الذي يتم تدليكه.
لتنفيذ تقنية ما بشكل صحيح، بالسرعة المطلوبة وقوة التأثير، تحتاج أولاً إلى فهم أنواع التقنيات وتقنية تنفيذها. التنفيذ الصحيحسيحقق النتيجة المرجوة. ومن الجدير أن نفهم أن هذه التقنية نشطة للغاية. لذلك، من الضروري التدليك بحذر شديد حتى لا يلحق الضرر بالجلد.
يعتقد العديد من الخبراء أن الغرض الرئيسي من الفرك هو تدفئة الجلد.
إذا قام المعالج بالتدليك بالفرك بجميع الأصابع، فإن وظيفة الدعم في هذه الحالة يتم تنفيذها بواسطة الإبهام. لتدليك المساحات الوربية، ستكون طريقة التدليك بالإصبع الأوسط مريحة للغاية.
ولمزيد من الراحة، يمكن لأخصائي التدليك تنفيذ هذه التقنية بيد واحدة أو بيدين. يمكن استخدام اليد الثانية كوزن.
تقنيات وأنواع الفرك
اعتمادًا على السطح الذي يتم التدليك عليه (بنية المفاصل والعضلات والأوتار)، سيعتمد اختيار اتجاه الحركة. هذه التقنيةنفذت:
- في الطولية
- دائري؛
- متعرج؛
- الاتجاه الحلزوني.
يمكن أن يتم الفرك بحافة المرفق. يتم استخدامه للتدليك مفاصل كبيرةوالركبة والورك. تستخدم هذه التقنية لتدليك الظهر.
لتدليك طبقات العضلات الكبيرة، يتم استخدام تقنية أكثر كثافة - فرك الجزء الداعم من اليد. كقاعدة عامة، يتم استخدامه لتدليك الظهر والأرداف. يمكن إجراؤها بيد واحدة أو بيدين. يميز الأنواع التاليةاستقبال:
- مستقيم؛
- دائري؛
- دوامة.
يستخدم الفرك المستقيم بطانات إصبع واحد أو أكثر. تُستخدم تقنية الخط المستقيم بشكل أساسي لتدليك الوجه واليدين والقدمين.
يتم إجراء نوع دائري من الفرك باستخدام أطراف الأصابع، مع وضع الفرشاة على قاعدة راحة اليد أو الإبهام. ويمكن أيضًا تنفيذ هذه التقنية بإصبع واحد، أو بظهر الأصابع المثنية. تُستخدم طريقة الفرك هذه لتدليك الصدر والظهر والبطن.
يتم إجراء النوع الحلزوني من الفرك مع ثني حافة الكوع في قبضة اليد. يستخدم لتدليك مناطق الظهر والبطن والحوض.
بالإضافة إلى التقنيات الرئيسية، يتم استخدام التقنيات المساعدة:
- نشر؛
- تظليل؛
- التخطيط.
- معبر.
يتم تنفيذ هذه التقنية بيد واحدة أو يدين. يستخدم لتدليك البطن والظهر والساقين والفخذين. تكون حركة الاتجاهات ذهابًا وإيابًا مع إزاحة وتمدد الأنسجة الأساسية. إذا تم النشر بيدين، فيجب أن يكونا على بعد 2-3 سم من بعضهما البعض.
من المهم ألا تنزلق الفرش، بل تحرك الأنسجة الأساسية.
يستخدم الفقس لتحسين مرونة الأقمشة. كما أنه يوفر تأثير إيجابيفي علاج ندبات الجلد بعد الحروق والأختام المرضية. مع فرك أكثر كثافة، يزيد من استثارة الجهاز العصبي، مع نهج أكثر ليونة استثارة عصبيةيتناقص.
يتم تنفيذ هذه التقنية باستخدام منصات الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى، والتي يجب وضعها بزاوية 30 درجة بالنسبة للمنطقة التي يتم تدليكها.
تستخدم هذه التقنية لعلاج الأكزيما والصدفية. كما أنه يستخدم لأغراض ترميمية في علاج الجلد المتندب. تستخدم هذه التقنية لزيادة قوة العضلات.
أود أن أشير إلى التأثير الإيجابي على الطبقة الدهنية تحت الجلد والتي تتناقص تحت تأثير هذه التقنية. يمكنني أداء الحركات بيد واحدة أو يدين. يجب أن تتحرك الفرش بالتتابع واحدة تلو الأخرى. تضغط الأصابع المثنية ثم تقوم بإزاحة الأنسجة.
يتم تنفيذ هذه التقنية بيد واحدة أو يدين. يستخدم لتدليك الظهر والبطن... يجب وضع اليد بحيث يكون الإبهام بعيدًا عن الجانب قدر الإمكان.
عند تنفيذ هذه التقنية، يجب أن تكون يديك متباعدة بمقدار 2-3 سم. ينبغي توجيه حركات اليد بعيدًا عنك نحوك بالتناوب، مما يؤدي إلى إزاحة الأنسجة التي يتم تدليكها.
يتم أيضًا تنفيذ تقنية اليدين مع الأوزان. يتم إجراؤه من أجل إحداث تأثير أكثر تعزيزًا على الجلد. عند الفرك بشكل عمودي، تقوم الأصابع الثلاثة (السبابة والوسطى والخاتم) بالضغط على الحافة الشعاعية إبهامفرشاة أخرى.
فرك مع الأوزان
بالإضافة إلى تقنيات الفرك الأساسية، يتم استخدام تقنية إضافية أيضًا - تقنية المنقار.
مميزات التنفيذ
يتم تنفيذ هذه التقنية كما المرحلة التحضيريةقبل التالي - قبل العجن. في البداية، يتم تنفيذ هذه التقنية بوتيرة بطيئة، مما يزيد من شدتها تدريجياً. لتعزيز التأثير، يتم استخدام تقنية مرجحة.
يجب تنفيذ جميع الحركات على طول الأوعية اللمفاوية والدموية.
الأخطاء الرئيسية عند إجراء الاستقبال:
- إعدام مؤلم
- حركات انزلاقية على الجلد، وليس معه؛
- الفرك بأصابع مستقيمة وليست مثنية.
الآن لديك فكرة عن أنواع تقنيات الفرك الموجودة وكيفية تنفيذها بشكل صحيح وما هي ميزاتها. أثناء التنفيذ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار جميع التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة. لا ينبغي للمريض أن يشعر الأحاسيس المؤلمة. يمكن دمج الفرك مع.
يتغير الظروف الجويةو انخفاض حاددرجة الحرارة المحيطة تؤدي دائمًا إلى الضعف الجهاز المناعي. في حالة حدوث خلل وظائف الحمايةيبدأ المريض بالشكوى الشعور بالإعياء, تعب، فقدان الأداء، ارتفاع درجة حرارة الجسم، قشعريرة، حمى، إفرازات مخاطية، فشل في الجهاز التنفسي. هذه الأعراض نموذجية للحادة مرض الجهاز التنفسيواضطراب في الجهاز التنفسي العلوي.
في هذا الوقت من المهم إنشاء أسباب حقيقيةعلم الأمراض وتمرير العلاج بالعقاقيرفي أسرع وقت ممكن. لكن إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى المستشفى في المستقبل القريب، وحالة المريض تتفاقم كل يوم، جرب الطريقة المعروفة الطريقة الشعبية– فرك الفودكا عند السعال.
إذا بكى الطفل أثناء العلاج، فهو متقلب ويشكو الأحاسيس المؤلمةاغسل المحلول عن صدرك عدد كبير الماء الدافئ. ربما كان طفلك يعاني من رد فعل تحسسي أو عدم تحمل الطعام الفردي.
خاتمة
قبل فرك صدر وظهر طفل أو شخص بالغ الكحول الطبي، من المهم التأكد من عدم وجود موانع و رد فعل تحسسي. لذلك، قبل العلاج، ضع كمية صغيرة من المنتج على يد المريض ولاحظ رد فعل الجلد. إذا لم تلاحظ احمرار أو حكة أو حرقان في هذه المنطقة، فانتقل إلى العلاج الرئيسي.
تذكر أن العلاج الذاتي السعال الشديدخطير على البشر. أي فرك أو كمادات مصنوعة من الفودكا يمكن أن تؤدي إلى تطور الالتهاب.
تاريخيًا، مارس اليابانيون والسويديون والعديد من الشعوب الأخرى الفرك لعدة قرون. اعتد على هذه الطقوس البسيطة والسريعة. يتيح لك الفرك تنظيف بشرة المرفقين والكتائب وإزالة خشونة الركبتين والكعبين والتخلص من البشرة الجافة ومسامير القدم والتقشير. فرك يعيد القوة والطاقة
الفرك هو نوع من الاستبدال تدليك التصريف اللمفاويويسمح لك بتنظيف الجهاز اللمفاوي مما يساعد على إزالة السموم من الجلد. فركه جافًا يساعد على استخلاص السموم وإزالتها من سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فإن لمس الجسم يحفز إنتاج المواد في الدماغ التي تغذي الدم والعضلات، الخلايا العصبيةوالغدد الحيوية الأخرى أجهزة مهمة. وبدون هذا الاتصال الجسدي، يمكننا أن نشعر بنقص هذه المواد بشكل لا يقل وضوحًا عن الشعور بالجوع.
تعليمات فرك
1. متى تفعل ذلك.يمكنك القيام بذلك كل يوم قبل الاستحمام أو قبل ارتداء ملابسك أو الذهاب إلى السرير. يقوم اليابانيون بالفرك قبل الاستحمام.
2. كم يجب أن تفعل؟خمس إلى سبع دقائق.
3. كيف نفعل؟ابدأ بالفرك الابهامالساقين (إيلاء اهتمام خاص للأظافر)، ثم انتقل إلى القدمين والكعبين والكاحلين والساقين والركبتين والفخذين (من جميع الجوانب)، والأرداف والبطن والصدر والجوانب والإبطين وظهر الساعدين والكتفين والأصابع (خاصة البشرة). والنخيل والرقبة والأذنين (بالطبع، لا تفركهم بشدة!).
4. ماذا تفعل؟أنا خائف فرش خاصةوالبكرات، يمكن أن تلحق الضرر بالجلد بسهولة. أستخدم منشفة صغيرة من الكتان الخشن للفرك. عند الفرك، ركز على كل جزء من الجسم الذي يتم فركه، وتحرك دائمًا من الأطراف نحو القلب (لتحفيز التصريف اللمفاوي).
5. احتياطات السلامة. اهتمام خاصيجدر الانتباه إلى القوة التي ستضغط بها على الفرشاة. على الرغم من أن معظم طرق مكافحة السيلوليت تعتمد على طرق صعبة و تأثير قويعلى مناطق الجلد، لا ينطبق هذا على الفرك الجاف. في خلاف ذلكيمكنك إتلاف الجلد وجعله حساسًا ومتهيجًا، ولهذا السبب يجب تأجيل الإجراءات الإضافية لبعض الوقت حتى يتم شفاء البشرة تمامًا.
تعلم كيفية تنظيم ضغط المنشفة. لمثل هذه المناطق الحساسة من الجلد مثل المرفقين، بالقرب الغدد الثدييةبالقرب من الرقبة، بالقرب من الإبطين، ينصح بتقليل قوة ضغط المنشفة على الجلد. كما لا ينصح بعدم فرك مناطق الجلد المعرضة للطفح الجلدي (أو أنواع أخرى طفح جلدي). ومن المستحسن تجنب هذه المناطق.
6. كيف بديليمكنك استخدامه ببساطة عن طريق مسحه بمنشفة خشنة ومبللة ودافئة حتى يصبح الجلد أحمر اللون ويشعر بالحرقان. نعم، تذكر ذلك عندما ارتفاع درجة الحرارةأي فرك أو تطبيق ضار.
7. إذا فركتِ بفرشاة، فافركي الجلد الجاف فقط. يجب عليك القيام بذلك قبل الدخول إلى الحمام - حتى تتمكن بعد ذلك من غسل ما قمت بكشطه. هذا يشبه خيار التقشير.
