كيف تخرج من الاكتئاب الشديد بنفسك؟ كيفية الخروج من الاكتئاب: الانفصال عن جسد الألم. نحن بحاجة للبدء في التحرك

سرعان ما تصبح السيدات الجميلات يائسات، حتى لو كان عليهن التغلب بشجاعة على جميع العقبات من قبل. لذلك، فإن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب، تصبح ذات صلة للغاية. من الصعب على المرأة أن تتغلب على الاضطرابات العاطفية بنفسها، لكننا سنحاول المساعدة. لذلك دعونا نبدأ.

كيفية الخروج من الاكتئاب كامرأة: 10 خطوات

الاكتئاب هو اضطراب في الخلفية النفسية والعاطفية، يصاحبه اليأس واللامبالاة وعدم الاهتمام بأي شيء والموقف المتشائم وتدني احترام الذات. قبل أن تتخلص من الاكتئاب، عليك أن تعد نفسك. تتلخص كل نصائح عالم النفس في حقيقة أنك بحاجة إلى إلقاء نظرة جديدة على الأشياء المألوفة.

الخطوة رقم 1. انتقل إلى أشياء أخرى

1. لا داعي للغرق في تشاؤمك. انسَ كل شيء لفترة من الوقت، وحوّل انتباهك إلى اتجاه آخر. يمكنك التركيز على حياتك المهنية أو تحسين حياتك الشخصية.

2. في هذه الحالة أيضًا، تنطبق قاعدة "يدق إسفينًا بإسفين". على سبيل المثال، إذا وقعت في حالة اكتئاب عاطفي بسبب صعوبات في العمل، قم بتجريد نفسك والتركيز على حياتك الشخصية. وعلى العكس من ذلك، إذا كانت هناك مشاكل في الأسرة، فاتورط في العمل.

3. كن ضيفًا مرحبًا به في المناسبات الترفيهية، ولا تحصر نفسك بين أربعة جدران. وجه طاقتك في الاتجاه الصحيح. عندما ينتهي اليوم، يجب ألا يكون لديك أي قوة للندم أو لجلد الذات. سيكون من الأفضل الاستلقاء على السرير والنوم.

4. خصص وقتًا لما تقول لا له باستمرار. اقبل دعوات الأصدقاء لزيارة السينما أو المعرض أو مجرد الجلوس في الحانة. لأنه سيكون من الأسهل بكثير إخراج نفسك من اليأس والاكتئاب، لكن لا تتصرف بمفردك تمامًا. استمع لأحبائك.

5. يكون الأمر أكثر صعوبة في الحالات التي يتطور فيها الاكتئاب لدى النصف الأنثوي بسبب وفاة أحد الأقارب أو الأشخاص المقربين. ليست هناك حاجة للابتعاد، اسمح لنفسك بالحزن والصراخ بأعلى صوتك، لكن في نفس الوقت اطلب الدعم من الأصدقاء. بعد مرور بعض الوقت، سوف تفهم أنه يمكنك بالفعل تحمل الألم.

6. هناك فئة أخرى من الفتيات. ويشمل السيدات الجميلات اللاتي لديهن عادة القلق بسبب أو بدون سبب. هذه هي الحالة الأكثر صعوبة. أنت بحاجة إلى التبديل إلى مشروع أوسع نطاقًا: إصلاح أو إعادة ترتيب الأثاث، أو حبيب جديد، أو إجازة، أو استراحة مع الأصدقاء، وما إلى ذلك. والانتقال من "العش" القديم إلى عش جديد أكثر راحة مناسب أيضًا.

الخطوة رقم 2. انغمس في الروتين

1. العديد من الفتيات، بحثا عن إجابة لسؤال كيفية الخروج من الاكتئاب، يأتي إلى الاستنتاجات المعاكسة. ولكن لا تستطيع كل امرأة التغلب على الخلل العاطفي بمفردها. ومع ذلك، هناك طريقة فعالة - التركيز على المهام الروتينية.

2. ما المشكلة في هذا؟ تكرس الفتاة نفسها بالكامل للأشياء الصغيرة التي كان ينبغي أن تؤتي ثمارها منذ فترة طويلة. إذا سئمت من الركض المستمر على عجلة مثل السنجاب، توقف. اهدأ، لا تغضب، وتجاهل أولئك الذين هم في عجلة من أمرهم للوصول إلى مكان ما.

3. افهم أنه لا داعي للاستعجال الآن. تخلص من فرط النشاط، توقف عن جدولة يومك بالدقيقة أو بالساعة. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وكن وحيدًا لفترة من الوقت. شاهد أفلامك المفضلة، اقرأ كتابًا، استلقِ في الحمام. الوقت كان يقتلك، والآن أنت تقتل الوقت.

4. إذا كانت هناك فرصة للذهاب في إجازة غير مجدولة، فاستغلها. أو على الأقل اذهب إلى أصدقائك في مدينة مجاورة. يمكنك الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك. الشيء الرئيسي هو عدم إضاعة حالتك الأخلاقية على تفاهات. اسمح لنفسك ببعض الوقت الهادئ.

الخطوة رقم 3. احصل على قسط كافٍ من النوم

1. تؤدي مشاكل النوم إلى تدهور الحالة الصحية وإضعاف الجهاز العصبي. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للاكتئاب إلى الأبد وعدم العودة إليه أبدًا، قم بمراجعة جدول عملك وراحتك. التوقف عن الذهاب إلى السرير في الساعة 2 صباحا. فترة النوم هي 11-12 مساءا، وليس في وقت لاحق.

2. إذا كنت لا تستطيع النوم، اشرب صبغة حشيشة الهر أو نبات الأم. خذ حمامًا ساخنًا بالأعشاب وقم بتهوية الغرفة. قبل ساعتين من موعد النوم، لا تشاهد الأفلام الحزينة أو العنيفة، ولا تجلس على الكمبيوتر.

3. عندما تبدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم، سيعود كل شيء إلى طبيعته. لم يعد عليك التفكير في كيفية الخروج من الاكتئاب. سيساعد النوم المرأة على التعامل مع المشكلة بمفردها. في الصباح ستشعر بالراحة والقوة لتحقيق إنجازات جديدة.

4. للاسترخاء بشكل مريح، قم بخلق الراحة في "عشك". قم بتعليق ستائر جميلة، وشراء فراش جديد، وإطفاء الأضواء العلوية وتشغيل المصباح.

5. عليك أن تنام 8 ساعات على الأقل يومياً. إذا لزم الأمر، استشر الطبيب ليصف لك حبوبًا منومة خفيفة. لكن لا داعي لشرب الكحول، فستشعر بالاكتئاب في الصباح.

6. عليك الاستعداد للنوم مسبقًا. لا توجد حفلات صاخبة في الليلة السابقة أو مشاهدة أفلام الرعب أو التسكع مع الأصدقاء حتى الصباح. تحتاج إلى النوم لمدة أسبوعين بين الساعة 22.00 والساعة 24.00. وبعد ذلك سوف تصبح عادة، وسوف ينحسر الاكتئاب مع التعب المزمن وقلة النوم.

الخطوة رقم 4. لا تثير الاكتئاب

1. لا يمكنك أن تغمض عينيك عن حقيقة أن بيئتك النفسية والعاطفية قد اهتزت. لقد حان الوقت لمعرفة الأسباب الحقيقية للاكتئاب. لا تصمت، ابحث في نفسك وابحث عن مخرج.

2. يمكننا تقديم أسباب مشتركة: عبء العمل، ونقص المال، والمشاكل الصحية، وصعوبات التواصل بين الأشخاص، وقلة الحياة الأسرية.

3. حاول التعامل مع المشكلة بمسؤولية. ادرس أسباب همومك وابحث عن مخرج. لكن يجب أن تفهم على الفور أنه لا يمكن تغيير أي شيء في الماضي.

4. قبل الخروج من الاكتئاب بهذه الطريقة، قم بتحليل الموقف بنفسك. يمكن للمرأة الاتصال بطبيب نفساني، وسوف يكتشف المتخصص الأسباب في عدة جلسات ويقدم الحل.

5. يمكنك أن تجعل أحد أفراد أسرتك هو الطبيب النفسي الخاص بك. عبر عن كل أفكارك له في جو هادئ. اطلب أن تنظر إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة. ربما ظهر الاكتئاب لأنك ببساطة "تعمل على تحسين نفسك".

6. لا تكن في رأسك طوال الوقت. خصص وقتًا معينًا للتأمل حتى عندما تكون بمفردك. إذا ظهرت الأفكار السيئة قبل الموعد المحدد، فقل: "سأفكر في الأمر غدًا!"

الخطوة رقم 5. تغيير بيئتك (الانتقال، الإجازة)

1. إذا كان الاكتئاب ناجما عن انقطاع العلاقات الشخصية، والفصل من العمل وأسباب أخرى من هذا النوع، ينصح علماء النفس بتغيير الوضع بشكل جذري.

2. نظرا لأنه ليس من الممكن دائما الخروج من الاكتئاب في الظروف العادية، فأنت بحاجة إلى تغيير كل شيء بنفسك. يمكن للمرأة أن تستفيد كثيرًا من الإجازة أو التجديد أو إعادة ترتيب شقتها.

3. انتقل إلى مدينة أخرى وحاول البدء من جديد. استأجر شقة، مارس مهنة، تعرف على أشخاص جدد. إن نظير المغادرة للإقامة الدائمة في مكان آخر هو إجازة طويلة (10 أيام أو أكثر). اذهب إلى البحر أو إلى الجبال واستمتع بالاسترخاء.

4. إذا لم تكن هناك رغبة ومال، فقم بإعادة ترتيب الشقة. استبدل الأثاث، وزين منزلك، واجعله أكثر راحة. عندما تكون في المنزل، لا ينبغي أن تظهر الأفكار السلبية. يجب أن يكون المنزل ملاذك.

5. ما زلنا نوصي بإيجاد الأموال اللازمة للرحلة. سوف تلقي نظرة جديدة على العالم، وتعود كشخص مرتاح، وتتعلم كيفية محاربة الاكتئاب. في بعض الأحيان تكون الإجازة هي كل ما تحتاجه لاستعادة حيويتك.

الخطوة رقم 6. ابحث عن هواية

1. لقد أثبت علماء النفس مرارا وتكرارا أن البيئة النفسية والعاطفية تعتمد على نوع النشاط. إذا لم يكن لديك هواية، فإن الخمول سيجعل نفسه يشعر به في أقصر وقت ممكن. اختر نشاطًا لم تتمكن من اتخاذ قرار بشأنه لفترة طويلة. لا يجب أن تكون عظيمة.

2. الديكور والحياكة وحتى فقدان الوزن مناسبة. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وحدد هدفًا، على سبيل المثال، خسارة 7 كجم. في 3 أشهر. احصل على دعم أحبائك، واشتري ملابس رياضية وابدأ العمل على نفسك.

3. إذا بدأت بالضخ ستظهر النتائج خلال شهر. صدقني، هذا لن يؤدي إلا إلى تحفيزك. لن يكون هناك وقت لجلد الذات، وبالتالي فإن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب سوف تختفي من تلقاء نفسها. ماذا تحتاج المرأة لتكون سعيدة؟ جسد جميل وانسجام مع نفسك!

4. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، اشترك في الرقص الشرقي أو البيلاتس أو اليوغا. يمكنك أيضًا زيادة مرونتك من خلال حضور دروس التمدد.

5. السمة الإيجابية الرئيسية للرياضة هي أنها لا تسمح لك بفقدان التركيز. ونتيجة لذلك، سوف تتلاشى الأفكار السلبية تدريجيا. إذا أضفت إلى هذا التواصل مع أشخاص جدد، ستتمكن من إخراج نفسك من الاكتئاب بسرعة.

6. بالإضافة إلى معايير الهوايات المقبولة عمومًا، يمكنك تخصيص بعض الوقت للاستثمار في نفسك. وهذا يعني تعلم قيادة السيارة أو الدراجة النارية، أو أخذ دورات في التصوير الفوتوغرافي أو 1C. أتقن فنون الطهي أو أكمل دورة القطع والخياطة (مدتها حوالي 3 أشهر).

7. النشاط الذي تفضله يجب أن يشغل كل وقت فراغك. ولكن لا تبالغي في ذلك، وإلا فإن التأثير سيكون عكس ذلك. تعلم الاسترخاء، فهو لا يقل أهمية عن العمل. لا تنس أن تأخذ أيام إجازة وتقوم فقط بروتينك (كما هو موضح أعلاه).

الخطوة رقم 7. مراقبة مستويات السيروتونين الخاص بك

1. لكي تفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، عليك أن تعلم أن مثل هذه الحالة تنطوي على أكثر من مجرد اضطراب نفسي وعاطفي. كقاعدة عامة، تكون المشكلة مصحوبة بنقص كبير في السيروتونين. ينصح المرأة بتجديد هرمون السعادة في الوقت المحدد.

2. لكي تتعامل مع التجارب بشكل أسهل، عليك أن تتعلم الاستمتاع ورؤية الجوانب الإيجابية في كل شيء. لفهم كيفية التخلص من الاكتئاب، يجب عليك الحصول على ليلة نوم جيدة. تنظيم البيئة المناسبة في المنزل. بهذه الطريقة يمكنك الاقتراب بسرعة من هدفك العزيز.

3. إذا كنت تعاني من الأرق أثناء التجربة، فإن الحبوب المنومة ستساعدك على التغلب عليه. الدواء ضروري حتى تتمكن أثناء الراحة من استعادة حيويتك بالكامل. إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات، فسيكون من الصعب جدًا التعامل مع المشكلة.

4. بسبب قلة النوم، يصبح الدماغ غير قادر على إدراك المعلومات الجديدة بشكل صحيح. خلال هذه العملية، يظهر التهيج المتزايد. تبدأ في الشعور بالإحباط والحزن. كما أن سبب فشل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي هو التغذية غير السليمة.

5. قم بموازنة قائمتك اليومية الجديدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على جميع فيتامينات ب والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والمغنيسيوم والكالسيوم. لا تنس الاستهلاك المنهجي للخضروات الطازجة والفواكه والمشروبات الطازجة.

6. التمارين الصباحية أو الركض ستساعد في حل المشكلة. من المفيد أن تجبر نفسك في البداية، إذا لم تكن قد لجأت إلى شيء كهذا من قبل. إذا كان لديك شريك، فإن ممارسة الجنس بانتظام سوف يخفف من الاكتئاب.

الخطوة رقم 8. العثور على معنى الحياة

1. غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نفسي في إقامتهم التي لا معنى لها على هذا الكوكب. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، من المهم أن ندرك أن مثل هذه الأفكار خاطئة. تحتاج المرأة إلى إيجاد معنى الحياة أو التحدث إلى طبيب نفساني.

2. إذا كنت غير قادر على فعل أي شيء وتفكر باستمرار في عدم أهميتك، فمن المفيد أن تسأل نفسك سؤالاً. فكر جيدًا فيما تريد أن تستيقظ من أجله كل صباح. ليس عليك أن تضع أهدافًا طموحة. كل ما عليك فعله هو الحصول على حيوان أليف.

3. ونتيجة لذلك، ستشعر بالمسؤولية تجاه حيوانك الأليف الجديد. وبعد مرور بعض الوقت، بالتأكيد لن ترغب في تركه بمفرده. سيحتاج الحيوان الأليف أيضًا إلى الاهتمام والمودة. من المؤكد أن أحد أفراد العائلة الجدد لن يتركك وحدك. إذا لم تتمكن من الحصول على حيوان أليف، فلا تيأس.

4. للتغلب على المشكلة، فكر في بديل لكيفية التخلص من الاكتئاب. احصل على الراحة في المنزل وفكر فيما تريد أن تعيش من أجله. بهذه الطريقة يمكنك حل المشكلة بسرعة.

5. إذا أخذنا في الاعتبار نصيحة علماء النفس، فيمكننا أن نستنتج أنه بعد العثور على هدف، يبدأ الشخص في النظر إلى العالم بطريقة جديدة. المشاكل تتلاشى في الخلفية. يتم استعادة الخلفية النفسية والعاطفية ببطء ولكن بثبات. ليست هناك حاجة لك للانخراط في جلد الذات.

الخطوة رقم 9. اعتنِ بنفسك

1. لجلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة، عليك أن تحقق ذاتك. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب، تأكد من الذهاب للتسوق مع أصدقائك. اختر الزي الخاص بك الذي تريد. المرأة تحتاج إلى صورة مناسبة.

2. شراء الملابس الداخلية الجميلة، والأحذية ذات الكعب العالي، وإلقاء نظرة فاحصة على الفساتين. يجب على الرجال أن يرضوك دائمًا وفي كل مكان. إذا كنت على علاقة مع شريك حياتك، فسوف يراك كشخص جديد. تقبل المجاملات الإيجابية.

3. إذا كنت وحيدا، قم بتكوين معارف جديدة. ليس من الضروري أن تكوني في علاقة، فقط غازلي واستمتعي. أنت بحاجة إلى تحسين احترامك لذاتك. ونتيجة لهذا، يحدث تحقيق الذات. ابدأ أيضًا في الانخراط في التعليم. تعلم لغة أجنبية، وتحسين مهاراتك.

4. غيّر مظهرك كثيرًا، وكن غير متوقع، وانس الملل. لا تخافوا من تغيير الوظائف. ضع أهدافًا عالية روحيًا وماديًا. أنت أكثر في المجتمع. زيارة المعارض والحفلات الموسيقية والمسارح والمؤسسات المختلفة. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء وابدأ في التواصل مع معارفهم. أخيرًا، ابدأ في عيش الحياة التي طالما حلمت بها. هذا ليس الوقت المناسب للإحباط!

الخطوة رقم 10. خطط للمستقبل

1. توقف عن التفكير باستمرار فيما كان يمكن أن يحدث لو تصرفت بشكل مختلف. مثل هذه الأفكار تأتي للجميع. هذا هو جوهر مشكلة كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك. نتطلع إلى المستقبل، مثل هذه الأفكار مهمة بالنسبة للمرأة.

2. من المهم أن تدرك أنك لا تستطيع العودة إلى الماضي. عش في يومنا هذا، وخطط للمستقبل. على مثل هذه الأفكار الإيجابية تعتمد حياتك المستقبلية. يمكنك دائمًا إصلاح كل شيء، هناك طريقة للخروج.

3. ابدأ بالقليل، واحصل على حيوان أليف، وامنحه الحب والرعاية. إذا كنت متزوجا، قم بتحسين علاقتك مع زوجتك. ومن الجدير أن نفهم أن كلاهما يجب أن يلتقيا في منتصف الطريق. اعتني بأطفالك وكن أكثر مشاركة في حياتهم.

4. إذا كنت فتاة وحيدة، فلا تنزعجي؛ بل على العكس، كل شيء أبسط من ذلك بكثير. العثور على الوقت والمال للسفر. يمكنك دائمًا القيام بجولة في اللحظة الأخيرة مقابل رسوم رمزية. انغمس في أحلامك وقم بزيارة بلد مشمس به شواطئ بحرية ورملية. الدردشة مع المصطافين، والاسترخاء.

5. إذا لم يكن لديك ما يكفي لرحلة إلى الخارج، فابدأ في الادخار. وفي هذه الأثناء، يمكنك قضاء عطلات نهاية الأسبوع مع الأصدقاء في المدن القريبة. قم بتغيير بيئتك قدر الإمكان؛ فهذه الخطوة تعتبر أفضل دواء. إذا كنت أعزبًا، تواصل أكثر مع الجنس الأقوى، فهذا سيساعد بشكل كبير على زيادة احترامك لذاتك.

لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب، من المهم القضاء على جذر المشكلة أو التغلب عليها بنفسك. تطوير والتواصل وقضاء المزيد من الوقت لنفسك. تحتاج كل امرأة إلى أن تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة. حاول أن تبدأ كل شيء من الصفر. لا تخافوا من التغيير جذريا. إذا لزم الأمر، قم بتغيير وظيفتك، ودائرة أصدقائك، وحتى مدينتك.

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك. هناك رأي مفاده أن الاكتئاب هو مزاج سيئ طويل الأمد وتشاؤم، لكن هذا مفهوم خاطئ شائع. ويصاحب الاكتئاب حالة من الحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب المتعة في السابق، بالإضافة إلى عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية البسيطة.

في هذه المقالة، سأصف أعراض الاكتئاب وأقدم توصيات لمزيد من الإجراءات لأولئك الذين يرون أعراضهم من بين هذه الأعراض. سأقدم أيضًا نصائح عملية لأولئك الذين لا يلاحظون علامات الاضطراب الاكتئابي، ولكنهم يعانون لفترة طويلة من التوتر والكآبة والمزاج السيئ والتقلبات العاطفية المفاجئة ويشعرون بنقص القوة والطاقة.

يمكنك الانتقال مباشرة من المحتوى إلى طرق الخروج من الاكتئاب. ومع ذلك، من أجل حل المشكلة، سيكون من الجيد معرفة من أين أتت.

لذا، كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك، وكذلك التغلب على التوتر واللامبالاة والبدء في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى - اقرأ في هذا المقال.

كيفية التعرف على الاكتئاب – 10 أعراض

الأعراض النفسية للإكتئاب:

• انخفاض الخلفية العاطفية، والمزاج السيئ
• التعب، والشعور بالضعف، ونقص الطاقة
• عدم الاهتمام بما كان يهتم به من قبل
• زيادة القلق، والمخاوف، وعدم رؤية الآفاق، والنظرة التشاؤمية للمستقبل
• تفكير بطيء، وسلوك بطيء

الأعراض الجسدية للاكتئاب:

• الأرق أو النوم المضطرب
• قلة الشهية أو التغيرات المفاجئة - في بعض الأحيان ترغب في تناول الطعام، وفي أحيان أخرى لا ترغب في ذلك
• الصداع المستمر
• إمساك
• أي أمراض مرتبطة بالجهاز الهضمي

يمكن أن يحدث الاكتئاب دون أي أعراض جسدية على الإطلاق. يمكن اعتبار علاماته الأولى والرئيسية مزاجًا سيئًا واللامبالاة بكل شيء ونقص الطاقة والضعف العام للجسم كله. وبغض النظر عن الظروف. إذا لوحظت هذه العلامات في شخص ما لأكثر من أسبوعين، فمن الضروري استشارة الطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب بشكل عاجل. أثناء العلاج سوف تحتاج إلى الخضوع للاختبارات وتناول الأدوية اللازمة.

معظم الناس لا يعرفون ما هو الاكتئاب، وبالتالي يميلون إلى التقليل من قيمة المصابين بهذا المرض. وبسبب هذا الموقف في المجتمع تجاه هذا المرض، يخجل الكثيرون من الذهاب إلى الطبيب والاعتراف بأنهم مصابون باضطراب نفسي. ولذلك، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن حوالي 10٪ فقط من المصابين بالاكتئاب يتلقون العلاج المناسب. الاكتئاب مرض يجب علاجه، وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.

يتميز الاكتئاب بمفارقة مروعة: أولئك الذين لا يعانون منه غالباً ما يشكون من الاكتئاب، في حين أن الأشخاص المكتئبين الحقيقيين يمكن أن يعيشوا معه لسنوات دون أن يعرفوا ذلك.

يمكنك قراءة المزيد عن علامات وأعراض الاكتئاب من منظور طبي. هنا.

لذلك، إذا حددت علامات الاكتئاب، فتأكد من استشارة أخصائي. أنا طبيب نفسي وأتعامل مع مشكلة مثل الاضطراب الاكتئابي. يمكنك التواصل معي للحصول على المساعدة، وسنقوم معًا بتحديد ما يحدث لك وتحديد أسباب حالتك والقضاء عليها.

الجزء التالي من المقالة مناسب لأولئك الذين لم يتعرفوا على الأعراض الخطيرة لاضطراب الاكتئاب، ولكنهم يشعرون باكتئاب خفيف - كانوا في مزاج سيئ لفترة طويلة ويشعرون بنقص الطاقة.

7 طرق للخروج من الاكتئاب واللامبالاة والتوتر

عندما تكون في مزاج سيئ ولا تريد أن تفعل أي شيء، يكون لديك القليل من الطاقة والقوة. تقلل الخلفية العاطفية المنخفضة أيضًا من الأداء العام للجسم. لذلك سأصف عدة طرق معجزة للحفاظ على الطاقة وزيادتها وبالتالي رفع الخلفية العاطفية وتحسين الحالة المزاجية. فكيف تتخلص الآن من التوتر والكآبة واللامبالاة والاكتئاب والمزاج السيئ - 7 طرق:

الطريقة رقم 1: قبول حالتك

الخطوة الأولى لحل أي مشكلة هي الاعتراف بها وقبولها. لا تحاول معرفة كيفية التخلص من التوتر. لا تحاول محاربته، بل احتضنه بدلاً من ذلك. الاحتجاج دائما له نتائج عكسية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وتزن نفسك باستمرار وتحسب السعرات الحرارية، فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص الوزن لفترة طويلة وبشكل فعال. بين الحين والآخر سوف ترغب في تناول قطعة أخرى، وسوف تكون عصبيا ومستاءا طوال الوقت. ولكن إذا تركت هذا الصراع وقبلت نفسك وجسدك، فسوف يعيد الجسم بناء نفسه ويعيدك إلى الشكل الأكثر ملاءمة لك.

ما تقاتل معه دائما يحارب معك. وطالما واصلت القتال، فسوف تنتصر. لذلك تقبل حالتك مهما كانت الآن ومهما طال أمدها. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن أو الغضب من وقت لآخر. نحن لسنا روبوتات لنكون سعداء طوال الوقت.

الطريقة الثانية: حيثما يذهب الاهتمام، تأتي الطاقة

عندما تفعل شيئًا ما، وفي ذلك الوقت تكون أفكارك في مكان مختلف تمامًا، فإنك بذلك تزيد بشكل كبير من إنفاق الطاقة على ما تفعله حاليًا. من بين أشياء أخرى، لا تلاحظ كيف يستغرق عملك وقتًا أطول عدة مرات، وتنخفض جودة العمل بشكل كبير. إذا ركزت كل اهتمامك على اللحظة الحالية، فسوف يزيد ذلك من كمية طاقتك بشكل كبير، مما يعني أنك ستحسن جودة عملك وتقلل الوقت.

تناول الطعام أثناء تناول الطعام بدلاً من مشاهدة التلفاز. بهذه الطريقة سوف تتذوق الطعام، وتمضغه جيدًا، وبالتالي، سوف يمتص جسمك العناصر الغذائية بشكل أفضل. وهذا ينطبق على أي عمل تجاري. حافظ على تركيزك على اللحظة الحالية. دائماً. أينما يذهب انتباهك، تذهب طاقتك. توقف عن إعطاء الطاقة لماضيك أو لشخصيات المسلسلات التلفزيونية والصور الموجودة في موجز الشبكة الاجتماعية الخاص بك. عش اللحظة، وسوف تساعدك على الحفاظ على طاقتك وتوجيهها في الاتجاه الصحيح.

الطريقة رقم 3: اجمع انتصاراتك

لقد تعلمنا منذ الطفولة أن ننتبه للأخطاء. لقد أبرزوا باللون الأحمر ما هو الخطأ، بدلاً من تسليط الضوء باللون الأخضر على ما هو جيد. وبمرور الوقت، اعتدنا على ملاحظة إخفاقاتنا فقط. ومع ذلك، فإن الأفكار حول أخطائهم مصحوبة بمشاعر سلبية، مما يعني استهلاك الطاقة. توقف عن انتقاد نفسك وتوبيخ نفسك على الأخطاء. تقبل نفسك.

ركز بالكامل على انتصاراتك الصغيرة. احتفظ بـ "مذكرات النجاح" حيث ستكتب كل نجاحاتك الصغيرة (والكبيرة بالطبع أيضًا) كل يوم. على سبيل المثال، "لقد قمت اليوم بإعداد جوليان لذيذ" أو "اليوم اتصلت بوالدي أخيرًا". أدخل في مذكرات نجاحك ما تعتبره بالضبط انتصارًا لنفسك. اكتب خمسة نجاحات على الأقل يوميًا - وبهذه الطريقة ستحول التركيز من إخفاقاتك إلى انتصاراتك. سيؤدي هذا إلى زيادة طاقتك بشكل كبير. في أحد الأيام الجميلة، ستشعر بالثقة التامة في أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك، وكل شيء سهل بالنسبة لك. هذه هي الطريقة التي تعمل بها مذكرات النجاح.

الطريقة رقم 4: كن ممتنًا

الامتنان لشيء ما يجلب دائمًا الطاقة لشيء أكثر. على سبيل المثال، إذا قدمت امتنانًا يوميًا بلا كلل وصادقًا لكل ما لديك، فسوف يأتي إليك الكثير. إذا كنت ممتنًا لكونك بصحة جيدة، فستكون أكثر صحة. إذا شكرت الموارد المادية، فسوف تتزايد. عندما تكون ممتنًا حقًا لشيء ما، يكون لديك طاقة إضافية للحصول عليه. جربه! إنها تعمل!

يمكنك أن تشكر الله، أو السماء، أو الكون، أو الأرض، أو حتى تقول ببساطة: "شكرًا لك..." إذا لم تكن قد قررت بعد من يمنحنا هذه الفرص. يجب أن يتم ذلك بشكل منهجي ومنتظم، في أحسن الأحوال كل يوم، ومن المستحسن تدوينه. في اللحظات الصعبة، عندما تشعر بالسوء أو ليس لديك قوة، وكذلك في لحظات السعادة والفرح، لا تنسى الشكر، وسوف تزيد طاقتك بشكل ملحوظ.

الطريقة رقم 5: قارن نفسك بنفسك

اترك مقارنة واحدة فقط في حياتك: قارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس. اجعل هذه عادتك اليومية. سيكون من الرائع أن تكتب، بعد خمسة انتصارات، في "مذكرات النجاح" ما كنت أفضل منه اليوم مقارنة بالأمس. إذا تمكنت من القيام بذلك كل يوم، فمع مرور الوقت، ستتوقف عن الحسد ومقارنة نفسك بالآخرين. سيؤدي ذلك إلى زيادة طاقتك يوميًا، ومع مرور الوقت بشكل ملحوظ. وبعد النظر إلى مقارناتك اليومية مع نفسك بالأمس لفترة معينة، سترى حجم تطورك.

الطريقة رقم 6: التخلي عن الوعود الكاذبة

نعطي معظم طاقتنا للأفكار حول الماضي. وهي للأشخاص الذين أساءوا إلينا ذات مرة، لكننا لم نسامح أبدا. أعمال غير مكتملة. وعود لم تتحقق. أهداف لم تتحقق.

في علم النفس هناك ما يسمى تأثير زيجارنيك"هي تجربة أثبتت أن الناس يميلون إلى تذكر المهام غير المكتملة والمهام بشكل أفضل عدة مرات من تلك المكتملة. يشير هذا إلى أننا نعطي قدرًا كبيرًا من طاقتنا للوعود التي لم يتم الوفاء بها والأهداف التي لم يتم تحقيقها، ونكرس لها الكثير من الوقت والجهد، على الرغم من أننا قد لا نفي بها أبدًا.

25% من طاقتنا (ما يصل إلى 25% من السعرات الحرارية التي نتناولها!) تذهب إلى التفكير. وكثير منهم يعطي معظمهم للماضي. ما زالوا يتواصلون في رؤوسهم مع زملاء الدراسة الذين لم يروهم منذ عشر سنوات. عقليا يختلقون الأعذار لأمهم عن موقف ما منذ طفولتهم. إنهم قلقون بشأن شيء وعدوا به شخصًا ما منذ سنوات عديدة ولم يفوا به.

قم بإعداد قائمة بهؤلاء الأشخاص والمواقف والأشياء من الماضي التي لا تزال تطاردك. ما مقدار الطاقة التي أخذوها منك طوال هذه السنوات! تحدث معهم عقليًا للمرة الأخيرة. دعهم يذهبون إلى الأبد. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحرير نفسك منهم. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك، يمكنك القيام بذلك. سوف تساعدك على التخلص من المظالم والأعمال غير المكتملة. استسلم مرة واحدة وإلى الأبد لهذا اليوم. وأحيانًا أفكر قليلاً في المستقبل. لكن لا تسمح لنفسك برفاهية العودة بالزمن إلى الوراء.

الطريقة رقم 7: حرر رأسك

امنح نفسك وقتًا للاسترخاء كل يوم. ينبغي أن يكون نشاطًا يتوقف خلاله عقلك تمامًا تقريبًا. يجب أن يكون الرأس فارغًا والأفكار متناثرة. إذا كنت تعرف كيفية التأمل أو ترغب في تعلم كيفية التأمل، فهذه طريقة مثالية للاسترخاء. أي نشاط آخر لا يشارك فيه الدماغ سيكون مناسبًا أيضًا - مشاهدة فيلم كوميدي، أو اليوغا، أو ممارسة التمارين البدنية التي تجلب المتعة... أكمل القائمة بنفسك. بشكل عام، في بعض الأحيان اسمح لنفسك بالنظر إلى الأسفل.

قومي بذلك بانتظام، وخصصي وقتاً خاصاً لذلك، نصف ساعة أو ساعة يومياً. راحة الدماغ هي أفضل دواء لملء الطاقة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، وبقية الوقت، تكريس نفسك بالكامل للحظة الحالية، دون تشتيت انتباهك بأفكار أخرى. وفقط خلال ساعة الراحة المخصصة لذلك، لا تفكر في أي شيء.

خاتمة

في هذه المقالة، تم تقديم طرق للتخلص من الاكتئاب بنفسك إذا كان لديك شكل خفيف منه. لقد بحثنا أيضًا في طرق للمساعدة في عدم إهدار الطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح. ستعيدك هذه الأساليب إلى حالة من الاستقرار العاطفي ونغمة الطاقة. كما أنها ستزيد من وعيك وامتلاءك الداخلي، وستعيش كل يوم بشكل أكثر كثافة. بعد كل شيء، سوف تكون في اللحظة الحالية تمامًا، أي أنك ستعيش حياتك بشكل أعمق.

سوف تطفئ ناقدك الداخلي وتبدأ في إدراك من كنت بالأمس ومن أنت اليوم. سترى أنك تتغير وتتحسن كل يوم، لأنه بفضل هذه الأساليب ستتعلم كيفية تتبع التغييرات بشكل أكثر وضوحًا.

لماذا من المهم جدًا الاحتفاظ بـ "مذكرات النجاح" والتدوين بشكل عام؟ يساعد ذلك في تسجيل النتائج، وترتيب الأمور في رأسك، وكذلك النظر في تغييراتك اليومية، ومعرفة حجم تطورك. سيساعدك هذا بشكل كبير ويزيد من كمية الطاقة. وهذا بدوره يضمن لك الخروج من الحالة العصيبة.

وبالتالي، فإن الطرق الواردة في المقالة لا توضح فقط كيفية التخلص من التوتر والخروج من الاكتئاب بنفسك، ولكنها تساعدك أيضًا على قبول نفسك ومحبتها، وزيادة وعيك، وزيادة كمية الطاقة والموارد، و تعلم أيضًا أن تعيش في الحاضر. سوف يصبح كل يوم ثريًا، وستكون حياتك كلها ممتلئة، ولن يعود التوتر إليك بعد الآن.

ولا تنس شراء كتابي كيف تحب نفسك. باستخدام هذا الرابط يمكنك شرائه بسعر رمزي قدره 99 روبل. أشارك فيه التقنيات الأكثر فعالية التي رفعت من خلالها احترامي لذاتي، وأصبحت واثقًا وتعلمت أن أحب نفسي. سيكون هذا الكتاب بمثابة مساعدة كبيرة في الخروج من التوتر والاكتئاب واللامبالاة وسيجعل حياتك أكثر سعادة بشكل عام! بعد كل شيء، الحل المناسب لأي مشكلة في الحياة يبدأ بحب الذات.

أنا طبيبة نفسية، وأعمل على الخروج من الاكتئاب والاكتئاب والتوتر. يمكنك التواصل معي للحصول على مساعدة نفسية. سأساعدك على استعادة طاقتك، والعودة إلى المسار الصحيح، وأعلمك التقنيات التي ستجعل من السهل العودة إلى حالة من الفرح. حتى عندما يبدو الأمر مستحيلاً.

يمكنك تحديد موعد معي للاستشارة من خلال فكونتاكتي, انستغرامأو . يمكنك التعرف على تكلفة الخدمات ومخطط العمل. يمكنك قراءة وترك التعليقات عني وعن عملي.

اشترك بقناتي انستغرامو يوتيوبقناة. طور وطور نفسك معي!

اتبع النصائح واخرج من الاكتئاب! لا تفوت هذه الحياة!
عالمتك النفسية لارا ليتفينوفا

هل شعرت يومًا أن هناك فراغًا بداخلك؟ فراغ كبير، يتزايد حجمه كل يوم؟ ولا حتى الفراغ. ثقب أسود يمتص كل العصير وكل الفرح منك...

"لا أستطيع الخروج من الاكتئاب!" - كم مرة تسمع هذه العبارة من أحبائك ومعارفك؟ وعندما تكتب "كيفية الخروج من الاكتئاب" العزيزة على الإنترنت، تفتح لك المنتديات والبوابات على الفور، وتقدم طرقًا للتعامل مع هذا المرض العقلي في القرن الحادي والعشرين. في كثير من الأحيان، تبدأ المقالات حول مواضيع مماثلة - حول الخروج من الاكتئاب - بعبارة: "من أكثر المشاكل الشائعة التي يواجهها الناس هي الحالة المزاجية السيئة... لفهم كيفية الخروج من اكتئاب الخريف...". وينشأ على الفور سؤال منطقي: هل الاكتئاب والمزاج السيئ هما نفس الشيء؟

إذن ما هو الاكتئاب؟ وكيف نخرج من الاكتئاب مهما كان؟

لسبب ما، لا يدرك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق للخروج من الاكتئاب أنهم يعانون من أي شيء - مزاج سيئ، والإرهاق، والحزن، والحب بلا مقابل، والتوتر، وعدم الرضا - ولكن ليس الاكتئاب. لكن كل هذا ليس نفس الشيء. وقبل أن تبدأ في البحث عن طرق للخروج من الاكتئاب بنفسك، تحتاج إلى معرفة نوع الاكتئاب الوحشي الرهيب.

أسئلة تمنعك من الحياة

هل شعرت يومًا أن هناك فراغًا بداخلك؟ فراغ كبير، يتزايد حجمه كل يوم؟ ولا حتى الفراغ. ثقب أسود يمتص كل العصير وكل الفرح منك. يبدو أن كل شيء على ما يرام: أنت تعمل، وتدرس، وتتواصل مع أقرانك، وتفعل ما تحب، لكن روحك رديئة. وفي كل مرة يأتي السؤال الدائم "لماذا؟"

لماذا أنا موجود؟ ماذا سأترك ورائي؟ ما هو معنى نشاطي ؟ تحاول أن تجد على الأقل بعض المبررات لحياتك، لكنك لا تجدها. تحاول أن تجد على الأقل بعض التفسيرات لوجود البشرية جمعاء، لكن الإجابات تراوغك مرارًا وتكرارًا، ولا تترك أي تلميح أو دليل. والخروج من الاكتئاب يبدو مستحيلا.

غالبًا ما تعتقد: "يقوم الناس بنفس الأفعال يومًا بعد يوم، دون أن يدركوا حتى أن كل شيء لا معنى له. بعد كل شيء، كل خطوة، بطريقة أو بأخرى، تقربنا من الموت. وهل هناك جدوى من هز القارب إذا كانت النتيجة لا تزال معروفة؟ إن إدراك كل هذا لن يكون مؤلمًا للغاية إذا تمكنت على الأقل بطريقة أو بأخرى من شرح الغرض من إقامتك هنا والآن. لكنك لا تشعر بأي هدف، ولا تشعر بأي شيء على الإطلاق. لا يمكنك العثور على طريق ضعيف أو فهم كيفية الخروج من الاكتئاب. فقط الظلام في العيون والشعور النابض باليأس الذي يسمم الحياة أكثر.

كيف تخرج من الاكتئاب المزمن الشديد إذا لم يكن هناك أي معنى؟

في كل مرة تذهب فيها إلى السرير معتقدًا أنه سيكون من الجميل أن تموت أثناء نومك. أغمضت عينيك ولم تفتحهما مرة أخرى، لأنه ليس هناك متعة من الاستيقاظ ومن إدراك أن يومًا آخر لا معنى له قد جاء، فصل فارغ آخر من حياتك. لا يوجد حتى تلميح لكيفية الخروج من هذا المستنقع والاكتئاب اللزج. إنه أمر لا يطاق، مثل قراءة كتاب خالٍ تمامًا من المعنى. تستمر الحياة مثل العلكة التي تم مضغها لمدة شهر على الأقل. بلا طعم، بلا لون، بلا معنى، و... رديء. كيفية الخروج من التوتر والاكتئاب لفترات طويلة؟ كيف يمكنك أن تشعر أخيراً بمتعة الحياة؟

هناك الكثير من النصائح حول كيفية الخروج بسرعة من الاكتئاب المطول والبدء في العيش، لكنها لا تتخلص من الحالة السيئة عندما لا ترغب حتى في تناول الطعام.

يعاني الاكتئاب من الأشخاص الذين لديهم تركيبة عقلية معينة. وفقًا لعلم نفس ناقل النظام، فإن هذا النوع من الأشخاص لديه. لقد سئموا من عدم معنى الحياة اليومية، وهم يبحثون عن طرق للخروج من الاكتئاب المنهك. ولا يهم ما تسميه اكتئابهم - الخريف أو الربيع أو المقنع أو الحاد - فنحن نتحدث عن سبب واحد مخفي في اللاوعي. ومن خلال الكشف عن هذا السبب نصل إلى إجابة سؤال كيفية الخروج من الاكتئاب العميق.

تحدي لا يمكنك رفضه

كل شخص يأتي إلى هذا العالم لسبب ما. نحن جميعًا - جميع النواقل الثمانية - نقوم بدور معين. ولكن إذا كانت وظائف معظم الناس ملموسة تماما - تهدف إلى العالم الخارجي، فإن جميع عمليات البحث عن ناقل الصوت يتم توجيهها خارج حدود الوجود الإنساني العالمي - في العالم الداخلي، العالم الميتافيزيقي.

حتى وهو طفل يبلغ من العمر أربع سنوات، يطرح الصبي السليم أسئلة لا يستطيع كل شخص بالغ الإجابة عليها. لماذا نعيش؟ من هو الله؟ ماذا سيحدث عندما أموت؟ لماذا، لماذا، لماذا؟ هذه الأسئلة تطارد فنان الصوت طوال حياته الواعية. ينمون فيها على شكل نقص وفراغ. الاكتئاب هو مجرد رد فعل على هذه الفراغات التي لا يمكن إصلاحها والتي نمت بالفعل إلى حجم الثقوب السوداء. الذي يقمع، يسحب... وأحيانا يبدو كما لو أن الطريقة الوحيدة للتخلص منهم هي الخروج من النافذة.

ما هي الطرق التي يقدمها لنا الإنترنت للخروج من الاكتئاب الشديد؟ لماذا لا يعمل هذا؟

حول انتباهك إلى العمل أو هواية ما - الشيء الذي يثير اهتمامك.

أولئك الذين يقدمون مثل هذه النصائح ليس لديهم أدنى فكرة عن ماهية الاكتئاب. الاكتئاب "السليم" لا علاقة له بالحياة اليومية أو العلاقات على الإطلاق. ينشأ على خلفية اليأس الحاد من عدم العثور على إجابات للأسئلة الرئيسية لمصمم الصوت: "من أنا ولماذا أنا هنا؟" ما هو معنى الحياة؟ ولا شيء أرضي يمكن أن يملأ هذا النقص. لا يمكن لأي شخص أن يعيش دون العثور على إجابات. من خلال الانغماس في الاكتئاب بشكل أعمق، يحاول العثور على معنى يساعده على الخروج.

الخلق. أظهر إبداعك في كل مكان وفي كل شيء، وموهبتك، ومظهر حقيقتك.

والحقيقة أن الإبداع يمكن أن يكون منفذاً للإنسان السليم، ولكن كيف يمكن أن يساعد ذلك في الخروج من الاكتئاب إذا لم يتحقق البحث السليم؟

إن الأساليب المقترحة أعلاه حول كيفية الخروج من الاكتئاب المطول ليست علاجًا وليست حلاً، ولكنها مجرد خداع لا يكاد يوفر راحة مؤقتة. اركض، اقفز، تعثر... كل هذه مجرد تصحيحات لا تحل المشكلة على الإطلاق، ولا تجيب على الأسئلة، وبالتالي لا تساعد حقًا في الخروج من الاكتئاب.

ولكن ماذا تفعل؟

الجواب واضح: للخروج من الاكتئاب الشديد، عليك أن تتوقف عن الهروب من الأسئلة التي تطاردك. وعلينا أن نواجه المشكلة وجهاً لوجه ونحلها مرة واحدة وإلى الأبد. وسنت مثل هذه الفرصة. وأخيرا، ابحث عن الإجابات، واعرف وافهم نفسك ومن حولك. وفعلا اخرج من الإكتئاب .

الطريق إلى نفسك. الاكتئاب قابل للعلاج

لحسن الحظ، هناك الآن فرصة لتحقيق رغباتنا بمساعدة علم نفس ناقل النظام من تأليف يوري بورلان. بفضل هذا، تمكن عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من ناقل الصوت من الخروج من الاكتئاب. وقد حصل مئات الأشخاص على نتائج مهمة من التدريب. لا يتعين عليك أن تصدق كلامهم - فمن خلال الصور الفوتوغرافية، يتحدث الأشخاص الذين يكتبون بأسمائهم عن أنفسهم. وجدوا كيفية الخروج من الاكتئاب دون خسارة.

والأهم أن النتيجة بعد التدريب ليست مؤقتة وليست خيالية. سوف تتغلب على الاكتئاب باتباع طريق فهم المعاني العميقة، وليس الطرق الخيالية للخروج منه. والنتيجة تبقى معك إلى الأبد.

ما هو الأفضل في رأيك: العيش على عكازين مضادات الاكتئاب - في حالة نصف نوم يتبعها ألم لا يطاق، أم حياة مليئة بالبهجة، والأهم من ذلك، المعنى؟ الجواب واضح.

ناقل الصوت - المهيمنة. وهذا يعني أنه في حين أن رغباته لم تتحقق، حتى يتم العثور على إجابات لأسئلة حول معنى الحياة، لن يشعر صاحبها بالفرح من الحياة اليومية، مهما كانت شدة الأمر. هذا يعني أنه دون معرفة "أنا" الخاص بك وتحقيق رغباتك، لن تتمكن من الخروج من حالة الاكتئاب. سوف يبتعد العالم الحقيقي أكثر فأكثر، ويبدو أكثر فأكثر وهميًا وفارغًا.

لا فائدة من الانتظار حتى يتحول العالم الحقيقي إلى نقطة صغيرة. من الممكن استبدال الشعور بعدم جدوى الوجود بترقب مثير وخطط بعيدة المدى للمستقبل. كيف تخرج بسرعة من الاكتئاب؟ استدر وابحث عن طريقة للخروج بدلاً من طريق مسدود في محاضرات مجانية عبر الإنترنت حول علم نفس ناقل النظام. ما هي بضع ليال مقارنة بالخلود؟ مرحباً!

تمت كتابة المقال بناءً على المواد التدريبية “ علم نفس ناقل النظام»

هناك العديد من الأمراض العصرية. السيلوليت والبرود الجنسي وفقدان الشهية والتعب المزمن وإدمان الكمبيوتر - حتى وقت قريب لم يكن الأطباء على علم بمثل هذه الأمراض وبالتأكيد لم يتعهدوا بمعالجتها.

لكن الاكتئاب مسألة أخرى. من المألوف أيضًا أن تعاني من الاكتئاب، وهذه الموضة لا تختفي - فلنتذكر، على سبيل المثال، موسيقى البلوز الشهيرة Onegin والسيدات الشابات اللاتي يعانين من حزن غامض. تتم مناقشة هذه المشكلة اليوم في العديد من البرامج الحوارية والمدونات الشخصية وعلى صفحات الصحف والمجلات. وأحيانًا أنظر إلى الجميلات اللواتي يرتدين ملابسهن حتى أعمارهن، ويقلبن أعينهن ببطء، أريد أن أعطيهن مكنسة وخرقة بدلاً من الدواء والمشورة، حتى تتمكن الفتيات من فعل شيء مفيد على الأقل.

وفي الوقت نفسه يحذر الأطباء: إذا لاحظت أعراض الاكتئاب في نفسك أو في أحبائك، فلا تتأخر، اطلب المساعدة.

دعونا نحاول معرفة أسباب الاكتئاب ومتى لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة المتخصصين، ومتى تحتاج فقط إلى تجميع نفسك والتعامل مع نزوتك بنفسك.

ماذا يعتقد الأطباء؟

على ماذا يعتمد مزاج الشخص؟من الهرمونات والناقلات العصبية - مواد مشابهة للهرمونات. هناك موجة من الإندورفين أو الدوبامين، ما يكفي من السيروتونين في الدم - والشخص مبتهج. الفرح والمشاعر الإيجابية تزيد من إنتاج "هرمونات السعادة". والمصائب والصدمات النفسية وبعض الأمراض تقلل من الكمية أو الأسوأ من ذلك أنها تفسد آلية إنتاج الناقلات العصبية. إذا لم تكن كافية لفترة طويلة، يصبح الشخص مكتئبا. وليس البشر فقط - فالاكتئاب يحدث عند الفئران والمنك والقرود وحتى الأفيال.

ما الذي يسبب الاكتئاب؟الأمراض والإصابات والحالات التي تضعف عملية التمثيل الغذائي أو الدورة الدموية في الدماغ - من السكتات الدماغية والتسمم إلى الأنفلونزا الشديدة. التغيرات الهرمونية - مرحلة المراهقة، بعد الولادة، انقطاع الطمث. قلة ضوء الشمس (يقلل إنتاج السيروتونين)، والهواء النقي (الأكسجين يؤثر على نشاط الدماغ) والحركة. التجارب الصعبة (موت الأحبة، فقدان الوظيفة، الكوارث، التوتر)، التعب المستمر، القلق، قلة النوم وسوء التغذية. لذلك، عندما تخطط مرة أخرى لإنقاص الوزن، فكر في كيفية القيام بذلك دون الإضرار بصحتك.

كيف يبدو الاكتئاب؟يفقد الإنسان القدرة على الحصول على المتعة - من الطعام، ومن الجنس، ومن الأنشطة الشيقة والأشياء الممتعة. تختفي شهيته أو تزيد بشكل كبير، ويضطرب النوم. يتوقف عن الغسيل، وتمشيط شعره، وارتداء ملابسه بشكل عشوائي، ولا يتواصل مع العائلة والأصدقاء، وينفجر، ويغضب من الجميع، ويجلس أو يستلقي في أول فرصة، ولا يملك القوة الكافية لفعل أي شيء. الفرق الرئيسي بين الاكتئاب الحقيقي وحالات الاكتئاب: المريض غير قادر على أن يصبح أكثر نشاطا، حتى عندما يتعلق الأمر بحياته أو بأحبائه.

كيف يتم علاج الاكتئاب؟الأدوية المضادة للاكتئاب، والمنشطات مثل نبتة سانت جون أو إليوثيروكوكس، والعلاج بالضوء (مقصورة التشمس الاصطناعي مناسبة أيضًا)، والعلاج بالإشعاع، والوخز بالإبر. وفي الحالات الشديدة يتم استخدام الصدمة الكهربائية. في حالات الشدة المعتدلة، يكون العمل مع طبيب نفساني كافيًا، خاصة بالاشتراك مع العلاج الحيواني. تعتبر القطط والكلاب والخيول، وخاصة الدلافين، مفيدة لتخفيف الاكتئاب. سيكون العلاج بالفن والممارسات الروحية مفيدًا جدًا.

عندما يمكنك التعامل مع الأمر بنفسك

تحدث حالات الاكتئاب عندما يكون الشخص حزينًا وسيئًا، ولكن لا يوجد شيء خطير بعد. شيء مثل البرد العقلي: سيلان الأنف والحكة في الحلق، لكن درجة الحرارة طبيعية ومن السابق لأوانه الذهاب إلى الطبيب.

هناك أسباب كثيرة لذلك. غالبًا ما يكون هذا صراعًا داخليًا أو صدمة نفسية أو ذكريات صعبة تبقى مثل شوكة في الروح. ويعمل الطحال كمسكن للألم، مما يخفف من كل المشاعر - فهو لا يشفي، لكنه يسمح لك بتخفيف المعاناة.

السبب الثاني الأكثر شيوعًا هو الإرهاق. يأخذ الشخص الكثير من الالتزامات في العمل، والأعمال المنزلية، وفي الوقت نفسه يسعى جاهدة للقيام بكل شيء على أكمل وجه - وهكذا حتى يسقط.

السبب الثالث هو تجنب اللاوعي للأشياء غير السارة. بدلاً من العثور على وظيفة جديدة أو القيام ببعض أعمال التنظيف الربيعية، سوف يستلقي الشخص على الأريكة ويتذمر من مدى سوء شعوره وكيف أنه لا يملك القوة الكافية للقيام بأي شيء.

السبب الرابع وربما الأكثر إزعاجًا هو التلاعب. المعاناة والشكوى والتلاشي أمام أعيننا، وبالتالي يحل المتلاعب مشاكله على حساب المتعاطفين معه - فسوف يطعمون "اليتيم" ويدفئونه ويشفقون عليه.

وأخيرًا، يمكن لأي شخص أن يكون حزينًا بمزاجه ومتشائمًا بطبيعته - فالمزاج المنخفض بالنسبة له طبيعي مثل درجة حرارة 35.6 للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

آلية ربط حالة الاكتئاب هي نفسها بالنسبة للاكتئاب. الإجهاد أو الدراما الحياتية يقمع موجة "هرمونات السعادة"، ويصبح الشخص أقل نشاطا ويتدهور مزاجه. يبدأ في التذمر من حقيقة أن لديه وقتًا أقل و "يتصرف بشكل سيء" ، وينام بشكل أسوأ ، ويتحرك بشكل أقل ، وغالبًا ما يحاول رفع لهجته بالكحول ، كما يؤثر الكحول أيضًا على الدماغ ، وليس بأفضل طريقة. لقد اتضح أنها حلقة مفرغة: كلما كان الشخص أسوأ وأقل قوة في التعامل مع المشكلة، كلما كان "مغطى" باليأس والحزن. إذا لم تتوقف في الوقت المناسب، يمكن أن تتطور حالة الاكتئاب إلى اكتئاب سريري بسهولة غير عادية.

تذكر: الاكتئاب ليس مرضا، بل نذير المرض. مثلما يمكن أن تؤدي بقعة واحدة من التسوس في النهاية إلى فقدان أحد الأسنان، فإن بضعة أسابيع ميؤوس منها يمكن أن تقود الشخص إلى أشد العواقب. لذلك، من المهم جدًا مراقبة مثل هذه الظروف ومكافحتها.

يموت، حزن!

للتعامل مع المزاج السيئ إلى الأبد واليأس وفقدان القوة، تحتاج إلى ضبط إنتاج "هرمونات السعادة".

• النقطة الأولى لمكافحة الاكتئاب: يوم من الراحة في الفراش. نحن لا نفعل أي شيء - لا نعمل، لا نتحدث في الهاتف، لا نطبخ، لا نتصفح الإنترنت، لا نشاهد التلفاز (الحد الأقصى - فيلم خفيف أو فيلم) عرض كوميدي). يمكنك الحياكة والخياطة وقراءة المجلات ورسم دفتر ملاحظات ومداعبة القطة. هذا سوف يربك الجسم ويعطي القوة لبداية جديدة.
• النقطة الثانية: انهض من السرير، وأمسك بدفتر ملاحظات وابدأ بالتفكير في سبب إصابتنا بالاكتئاب ولماذا نحتاج إليه. ماذا نتجنب لأننا لا نملك القوة؟ أين تذهب هذه القوات؟ وهل يمكننا التعامل مع المشكلة بأنفسنا أم نحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني؟ هذه نقطة مهمة. إذا لم تقم بإزالة جذر المشكلة، فبغض النظر عن مقدار ضبط إنتاج الهرمونات، ستعود الحالة الاكتئابية مرارا وتكرارا.
• ثالثًا: تذكر ما يمكننا القيام به لإرضاء أنفسنا، وما هي الأنشطة والترفيه التي تضيف القوة إلينا؟ الرقص، السباحة، كعكة الكريمة، التسوق، إطعام السناجب باليد، ركوب الخيل؟ يجب أن يكون هناك نشاط بهيج واحد على الأقل في جدولنا كل يوم.
• رابعاً: نرفع أنفسنا من مؤخرة الرقبة ونبدأ بالحركة. قدر الإمكان. تأكد من المشي في الهواء الطلق - لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل يوميًا. نقوم بأعمال التنظيف والأعمال المنزلية. إذا لم تكن لديك القوة على الإطلاق، فاغسل الطبق، واستلقي لترتاح، ثم اغسل الطبق التالي. من المهم جدًا القيام بعمل بدني بسيط والتغلب على نفسك.
• خامساً: صالة الألعاب الرياضية. مركز للياقة البدنية، حمام سباحة، رقص، ركض، معدات رياضية، في أسوأ الأحوال، تمارين الصباح - التمارين والتمارين تحفز إنتاج الإندورفين. بالمناسبة، الجنس هو أيضًا تمرين رائع.
• سادسا: العلاج بالصدمة. المبدأ هو نفس مبدأ مسدس الصعق: تحفيز الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق قوي لـ "هرمونات السعادة". نقفز بالمظلة، ونغوص في البحر الأحمر، وننزل إلى الكهوف، ونركض على ظهر جمل، ونخبر الرئيس التنفيذي بكل ما نفكر فيه - ونبتهج في نفس الوقت.
• سابعا: نأكل لذيذا. مضادات الاكتئاب الطبيعية هي الشوكولاتة والحلويات واللحوم الدهنية والأسماك والأحمر والعسل. في الخريف والشتاء، ندرج أكبر عدد ممكن من الأطعمة ذات الألوان الزاهية في نظامنا الغذائي - الطماطم الحمراء والتفاح والبرتقال البرتقالي والخوخ الأرجواني.
• ثامناً: اعتني بنفسك. لم يكن من قبيل الصدفة أن نصح الأطباء في القرن التاسع عشر المرضى بالاستحمام يوميًا - فلنتبع مثالهم. أضف ملح البحر والزيوت العطرية والأعشاب العشبية إلى الماء - البابونج والنعناع وحشيشة الهر. تأكد من فرك نفسك باستخدام مقشر أو قطعة قماش صلبة. ومع ذلك، يجب ألا تزيد مدة هذا الحمام عن 15 دقيقة. من الناحية المثالية، من الجيد جدًا أن يقوم أحد أفراد أسرتك بتدليكك.
• تاسعاً: أن نتوقف عن توبيخ أنفسنا ولومها. إن مكافحة الاكتئاب عملية طويلة، وتحدث الانتكاسات، بسبب قلة القوة، يمكننا أن نتأخر ونرتكب الأخطاء، ونكسر الأطباق والصراخ على الأطفال. نحن نأخذ في الاعتبار عبارة كارلسون: "لا شيء، إنها مسألة يومية" - ونعد أنفسنا بأن نفعل كل شيء بشكل أفضل في المرة القادمة.
• عاشراً: ابتسم وأضحك. تساعد الأفلام الكوميدية والروايات الرومانسية ومجموعات النكات والسيرك والفودفيل والمسرحيات الموسيقية بشكل أفضل من الحبوب.

الاكتئاب ليس فظيعًا كما يبدو: من خلال النهوض من السرير في الصباح، وإجبار نفسك على القيام بأشياء مفيدة وممارسة التمارين الرياضية اليومية، يمكنك التغلب على اليأس في غضون أسابيع. إذا لم تتحسن، نعم، تحتاج إلى رؤية الطبيب. ولكن على الأرجح سوف تحل المشكلة بنفسك.

وأيضًا، لا يجب أن تكذب على نفسك وتتسرع في متابعة الموضة. انتبه لنفسك. إذا كانت الأفكار حول العمل أو الأعمال المنزلية تجعلك حزينًا، لكنك في نفس الوقت تستمتع بالتجول في المبيعات والدردشة مع صديقاتك عبر الهاتف، فإن تشخيصك هو: الكسل المزمن والكسل الحاد. ويمكن علاجه، وبسرعة كبيرة.

اختبار الاكتئاب

1. لديك طعامك المفضل على طبقك. هل تريد أن تأكله؟
   (نعم، وجزء مزدوج - 0 نقطة؛ نعم، ولكن بدون متعة - نقطة واحدة؛ بدون شهية - 0 نقطة).
2. صديق يشكو من الأرق. أنت:
   (لا تفهم ما هي المشكلة - 0؛ رد الشكوى - 1؛ مشاركة ترسانة الحبوب المنومة الخاصة بك - 2).
3. تم إيقاف الماء الساخن. أنت:
   (تركض إلى والدتك مرتين يوميًا لتغتسل - 0؛ تصب الماء من المغرفة باشمئزاز في الصباح - 1؛ وتتوقف عن الاغتسال تمامًا - 2).
4. قرأت في الأخبار أن مصرفيًا مفلسًا أطلق النار على نفسه. كنت أعتقد:
   ("يا له من أحمق" - 0؛ "لقد أحضروا الفقير" - 1؛ "ليس مخرجًا سيئًا" - 2).
5. هل بكيت يوماً بسبب فيلم أو رواية؟
   (أبدًا - 0؛ نادرًا - 1؛ دائمًا ما يكون لديك شيء تبكي عليه - 2).
6. هل تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح؟
   (لا - 0؛ نعم - 1؛ لا أستيقظ حتى المساء - 2).
7. هل أنت محاط بأشخاص سيئين وحسودين وغير سارة؟
   (ليس بأي حال من الأحوال - 0؛ يحدث - 1؛ نعم، بالطبع - 2)
8. يقول أحد زملائك أنك ترتدي زي الفزاعة. أنت:
   (تنصحه أن ينظر إلى نفسه - 0؛ أنت منزعج أو غاضب - 1؛ أنت توافق بصدق - 2).
9. كعلاج للاكتئاب، تم إعطاؤك تذكرة لحضور حفل موسيقي لفرقتك المفضلة. هل ستذهب؟
   (نعم، بالطبع - 0؛ حسب الحالة المزاجية - 1؛ لماذا؟ - 2).
10. هل حدث لك أي شيء جيد في الأسبوع الماضي؟
    (نعم، وأكثر من مرة - 0؛ نعم، لكنني لا أتذكر ما هو - 1؛ لا، بالطبع - 2).
11. لديك يوم عطلة غير مقرر. ماذا تفضل أن تفعل؟
    (سأستمتع - 0؛ سأجلس أمام الكمبيوتر أو أشاهد التلفاز - 1؛ سأذهب للنوم - 2).
12. من يقول أنك مكتئب؟
    (أنت نفسك - 0؛ أصدقائك وعائلتك - 1؛ دعهم يتحدثون - 2).

• 0 نقطة. - تهانينا! ليس لديك اكتئاب ولا يمكن أن يكون كذلك.
• أقل من 10 نقاط. - على الأرجح أنك انهارت وسمحت لروحك بالكسل. الأدوية الخاصة بك: العلاج المهني وصالة الألعاب الرياضية.
• 10-16 نقطة. - ربما أنت متشائم، أو مررت بالطلاق، أو طردت من العمل، أو متعب للغاية. نوصي بالاسترخاء والمشي في الهواء الطلق وتناول الفيتامينات والترفيه.
• أكثر من 16 نقطة. - الأمر خطير. إذا لم يكن لديك شهية وقوة ومزاج، فإن جميع زينة شجرة عيد الميلاد تبدو مزيفة، وأحبائك مزعجون - فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب.

الرجل الحديث. وحقيقة أن الشخص الذي يعاني منه في كثير من الأحيان لا يلاحظ إلى أي مدى أخذه الاكتئاب، وعدم القدرة على الخروج منه بمفرده، يجبر علماء النفس على إثارة هذا الموضوع مرارًا وتكرارًا: كيف نخرج من الاكتئاب؟

يتميز الاكتئاب بتدني الحالة المزاجية واللامبالاة والأفكار المتشائمة وعدم القدرة على الاستجابة بشكل مناسب واستخلاص النتائج والتواصل. وتترافق هذه الحالة مع التعب السريع والإحجام عن التصرف والنشاط.

عند النظر في القضية، لا يسع المرء إلا أن يتحدث عن علاماته، ولا يسعه إلا أن يلجأ إلى الإحصائيات وأسباب حدوثه. والناس المعاصرون لديهم الكثير منهم.

دعونا لا نأخذ في الاعتبار الأشخاص الذين يستمتعون بهذه الحالة، والذين يستمتعون بالمعاناة. بهذه الطريقة، يجذب بعض الأشخاص الانتباه إلى أنفسهم ببساطة لأنهم يشعرون بالوحدة. دعونا نتحدث عن تلك الحالات التي تساعد فيها النصائح الجيدة المقدمة في الوقت المناسب حقًا في تصحيح الوضع وتعليم الشخص المكتئب أن يعيش الحياة على أكمل وجه مرة أخرى، ويعتني بنفسه ويستمتع بكل الأشياء الجيدة التي لديه.

الأسباب الجذرية

يحدث الاكتئاب بنفس الطريقة عند النساء والرجال، ولكن عمقه يعتمد على السبب الكامن وراءه. وهناك عدد كبير منهم. من العلامات المهمة للحدث الذي يمكن أن يسبب هذه الحالة لدى شخص معين أهميته. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص واحد، يمكن أن تكون وفاة أحد أفراد أسرته كارثة إذا كان مرتبطا نفسيا بالمتوفى. ومن ناحية أخرى، سيكون حدثًا غير سار سيواجهه بسرعة. وليس من قبيل الصدفة أن يتم أخذ مشكلة موت الأحباء كمثال. ومن بين الأسباب الأكثر شيوعًا، يمكن أن يسبب الاكتئاب بشكل لا مثيل له في أي حدث آخر. وفي المرتبة الثانية يأتي فقدان الوظائف، والانخفاض الحاد في مستويات المعيشة، وانهيار علاقة طويلة الأمد.

بعض الإحصائيات

ليس سرا أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب، لأن الجنس العادل لديه العديد من الأسباب لحدوثه، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النساء يميلن إلى القلق بشأن كل شيء. يتعامل الرجال مع الصعوبات بشكل مختلف: ليس هناك الكثير مما يمكنهم فعله، فهم ينظرون إلى كل شيء صغير على أنه مهمة، وليس على أنه "نهاية العالم". ومن المعتاد حل المشكلات، وليس القلق. ولكن، سواء كان الأمر يتعلق باكتئاب الإناث أو اكتئاب الذكور، فلا يجب أن تتعامل معه بازدراء.

حول العواقب

بالإضافة إلى أن الاكتئاب يؤثر على حياتنا وحياة أحبائنا، ويفسد العلاقات ويعطل سير الأمور المعتاد، ويمكن أن يستمر ويؤدي إلى أمراض خطيرة. لذلك لا ينبغي أن تغمض عينيك عن المشكلة وتنتظر حتى يذوب التشاؤم من تلقاء نفسه.

كيفية الخروج من الاكتئاب؟ الأدوية، بما في ذلك تلك المصنوعة من المكونات الطبيعية، والعلاج النفسي، والبحث المستقل عن الموارد الداخلية للتغلب على الصعوبات، وإعادة التفكير في الوضع الحالي - هذه هي الوسائل الرئيسية المتاحة للجميع. يعتبر التفاعل مع طبيب نفساني وجهودك الخاصة للخروج من حالة الاكتئاب فعالاً بشكل خاص. الأدوية مطلوبة لتسهيل هذه العملية.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟

ليس الكثير من الناس على استعداد لطلب المساعدة. يمكنك محاولة حل مشاكلك بنفسك. في بعض الأحيان يعمل. بادئ ذي بدء، يجب عليك إعداد نفسك بهذه الطريقة: سوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت للخروج من الاكتئاب. اتبع ببطء ولكن بثبات هدف أن تصبح نشيطًا ومبهجًا مرة أخرى. فقط بمثل هذا الموقف سيتمكن الجسم من العودة إلى إيقاع حياته السابق. ثانيا، استمع لنفسك. النفس "تعرف كيف" تخرج من أي حالة؛ كل شخص لديه موارد داخلية للتغلب على الصعوبات. كل ما عليك فعله هو أن تشعر بهم داخل نفسك. يمكن أن تأتي القوة من أي مكان: من الموسيقى الممتعة، أو من أمطار الصيف المنعشة، أو من فيلم إيجابي، أو من التواصل مع الأطفال.

لا تحاول التخلص فورًا من الحزن المصاحب لحالتك. يلعب الحزن أحيانًا دورًا إيجابيًا، مما يسمح لك بإعادة التفكير في حياتك وإيجاد طرق لتحسينها، على الرغم من الألم وخيبة الأمل.

ابتعد تدريجيًا عن مشكلتك، لكن لا تغمض عينيك عنها، فقط حول انتباهك إلى مجالات أخرى مهمة في حياتك.

لتسهيل هذه العملية، انتبه لراحتك، ربما عليك أن تترك بيئتك المعتادة لتكتسب القوة وتجهز نفسك للعودة إلى الحياة بصفة مختلفة: شخص قوي، مستعد للتغلب على الصعوبات وذو موقف إيجابي تجاه نفسك. مستقبل. الرياضة والهوايات هي ما تحتاجه لاستعادة حماسك للحياة.

لذلك سوف يعودون تدريجيا إلى حياتك، وسوف تتذكر إلى الأبد الحقيقة القديمة: ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى.