الأطعمة المؤثرة على الدهون. المنتجات التي يجب أن يكون استهلاكها محدودا. فعالية النظام الغذائي والنتائج
تصلب الشرايين مشكلة لا تهم المرضى الذين يعانون منها فقط مرض الشريان التاجيقلوب. جميع مرضى السكر معرضون للخطر أيضًا، نظرًا لأن أمراض الأوعية الدموية ترتبط ارتباطًا مباشرًا باضطرابات التمثيل الغذائي.
السمنة والترسبات الكولسترول السيئفي الجسم - الصحابة المتكررة داء السكري. لمنع تطور تضيق الأوعية الدموية، بما في ذلك الأوعية التاجيةالقلب، فمن الضروري اتباع نظام غذائي لخفض الدهون. جوهرها هو تقليل استهلاك الكربوهيدرات والدهون التي تتحلل بسرعة.
شكرا ل محتوى منخفضالسعرات الحرارية مثل هذا النظام الغذائي العلاجيكما أنه يساعد على تقليل الوزن وإبقائه تحت السيطرة. ويجب أن تتضمن قائمة المنتجات الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
الشرط المهم هو أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون في موعد لا يتجاوز الساعة 19.00. في في بعض الحالاتيمكن للطبيب إجراء التعديلات اعتمادًا على خصائص استقلاب الدهون في جسم المريض.
النظام الغذائي لخفض الدهون - المبادئ الأساسية
لكي ينجح العلاج الغذائي، يوصي الأطباء بشدة بعدم الانحراف عن القواعد التالية:
- لا الصيام. في حالة مرض السكري، يعد هذا أمرًا خطيرًا بشكل خاص، حيث يمكن أن يكون سبب الهجوم حالة مثل. كل ما تحتاجه هو إنشاء جدول تغذية واضح والالتزام به بدقة. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ومتوازنة في البروتين والكربوهيدرات والدهون. إذا صمت من أجل إنقاص الوزن وتطهير الجسم في أسرع وقت ممكن، سيحدث رد الفعل المعاكس. وبدلاً من استخدام الاحتياطيات التي تم تخصيصها بالفعل، الجهاز الهضميسيبدأ في تخزين المزيد من الدهون.
- وجبات جزئية. وهذا يعني أنه يجب تقسيم كمية جميع المنتجات إلى خمسة أجزاء متساوية وتناولها خلال اليوم حسب الجدول الزمني. عادة ما تكون هناك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إضافيتين بينهما؛
- يتضمن النظام الغذائي لخفض الدهون حسابًا ثابتًا للسعرات الحرارية. الكمية الإجماليةيجب ألا يتجاوز اليوم 1200. هناك استثناءات ولكن يتم تحديدها دائمًا من قبل الطبيب. يتطلب مرض السكري في بعض الأحيان المزيد من السعرات الحرارية و جرعة إضافيةالطعام بعد الساعة 19.00 - ولكن حصريًا من المنتجات الغذائية, الجبن قليل الدسمأو الخضار أو الفواكه.
الحالة العاطفية الصحيحة قبل البدء في اتباع نظام غذائي أمر مهم. يجب أن نتذكر دائمًا أن هذا يتم من أجل الصحة ولصالح الجسم. وهذا سوف يساعد على التعامل مع التكيف الوضع الجديدالتغذية ومن ثم النظام الغذائي لخفض الدهون سيكون له تأثير مذهل.
نصيحة: يجب أن يكون جدول الوجبات صارماً ولا يمكن مخالفته. ولكن يمكنك إنشاء قائمة حسب تقديرك الخاص، بما في ذلك الأطباق المفضلة لديك المحضرة منها الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةبطريقة لطيفة.
أي اختر الكفير قليل الدسم والحليب، وتناول اللحوم الخالية من الدهون المخبوزة بدلاً من القطع المقلية والشرحات المطبوخة على البخار والخضروات، واستبدل الكريمة بالهلام للحلوى.
ما هي الأطعمة التي يستبعدها النظام الغذائي لخفض الدهون؟
أي الأطعمة الدهنية. هذا:
- الحليب كامل الدسم، والأجبان الصلبة، والقشدة الحامضة كاملة الدسم والجبن القريش، والقشدة، والزبادي، والآيس كريم، والحليب المكثف، ومخفوق الحليب، والحبوب.
- أي نوع من أنواع السمن، شحم الخنزير و دهن لحم الخنزيروزيوت النخيل وجوز الهند.
- لحم الضأن ولحم الخنزير، على التوالي، وأي أطباق ومنتجات مصنوعة من هذه الأنواع من اللحوم، سواء كانت مدخنة أو مجففة أو مسلوقة أو مخبوزة. جميع النقانق و اللحوم المعلبةوالمنتجات نصف المصنعة ومرق اللحوم الغنية (حتى من الدواجن).
- لحم الدواجن الأحمر مع الجلد.
- مخلفاتها، بما في ذلك الكبد والمخ والرئتين.
- الأسماك البحرية الدهنية والمأكولات البحرية: سمك الحفش ولحم السلطعون والروبيان والمحار وكبد السمك أو الكافيار والفطائر المصنوعة منها.
- البيض وجميع المنتجات التي تحتوي عليه.
- منتجات الحلويات والمخابز دقيق القمحوالتي تحتوي أيضًا على السكر والزبدة والحليب والبيض والمعكرونة.
- القهوة، والكاكاو، وجميع المنتجات التي تحتوي عليها.
- سكر.
- المشروبات الغازية والكحول، وخاصة المشروبات الكحولية والنبيذ المدعم والشمبانيا.
القائمة مثيرة للإعجاب، ولكن إذا اتبعت جميع القواعد، فيمكنك تقليل الوزن ليس فقط، ولكن أيضًا جرعات الأنسولين. الشعور بتحسن في حالتهم الصحية (وهذا يحدث خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع)، فمعظم مرضى السكر لا يواجهون صعوبات في اتباع النظام الغذائي والاستمرار فيه.
ما يجب تضمينه
النظام الغذائي لسكر الدم صارم للغاية، ولكن هناك أطعمة إلزامية الاستهلاك اليومي. يمكن أن تكون أجزاءها كبيرة جدًا.
- أي خضروات وأعشاب، ويفضل أن تكون طازجة، ولكن مجمدة أو معلبة بدون سكر مقبولة. مسموح الاستعدادات المجففة. حساء الشمندر البارد سيتناسب تمامًا مع القائمة بورشت الصوموالخل والأوكروشكا الخالية من الدهون.
- كرنب البحر.
- الجميع الزيوت النباتيةمعصور على البارد.
- دقيق الشوفان مع الماء بدون سكر.
- أسماك البحر أصناف قليلة الدسم- سمك الهلبوت، والنافاجا، والسردين، وسمك القد، والنازلي، والبولوك. من الأفضل خبز أو شواء السمك مع إضافة الزيت النباتي.
- مياه معدنية بدون غاز, شاي الأعشاب, العصائر الطازجةومشروبات الفاكهة المصنوعة من التوت والفواكه بدون سكر مضاف.
في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع، يمكنك تدليل نفسك بأطعمة مثل البطاطس أو الفطر أو لحم البقر قليل الدهن أو الدواجن. عصيدة الحنطة السوداءعلى الماء، مرق ثانوي، أسماك النهرالخبز المصنوع من دقيق الجاودار مع النخالة.
البهارات مقبولة صلصة الصويا، الخردل، الجديكا، التوابل العشبية الجافة، البهارات. يمكنك تناول كوب من القهوة سريعة التحضير بدون سكر مع جزء صغيرالمكسرات - اللوز والبندق أو الجوز. أما بالنسبة للكحول، فيسمح لك بشرب القليل من النبيذ الجاف أو الكونياك أو الويسكي أو الفودكا.
يجب أن تتذكر دائمًا إبقاء الأجزاء صغيرة. بالمناسبة، ننصحك بقراءة المقال الذي يصف ذلك.
القائمة التقريبية
وجبة الإفطار: حصة من الشوفان على الماء مع ملعقة عسل، وكوب من العصير الطازج.
الفطور الثاني: كوب من الكفير قليل الدسم وأي فاكهة.
عشاء: الأرز البنيبدون زيت مع الخضار المطبوخة على البخار أو الماء أو الشاي أو الفاكهة أو العصير أو الجيلي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب قليل الدسم، وزوج من خبز الدايت.
عشاء: سمكة بخاريةأو كرات اللحم من الدواجن الخالية من الدهون، سلطة الخضارمع الزيت النباتي.
نظام غذائي لخفض الدهونيقلل من المستوى الكولسترول السيئ. فزيادة كميته ضارة نظام القلب والأوعية الدمويةمما يهدد بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ونقص التروية. وتشمل العواقب الأقل خطورة الغثيان والقيء، لويحات تصلب الشرايين. نوعية الحياة تتدهور بشكل كبير.
يوصف نظام غذائي لخفض الدهون للسمنة والسكري وخطر الإصابة بأمراض القلب. يتم استخدام نظام الطاقة هذا بالتزامن مع العلاج العلاجي. يناسب الناس الأصحاءلتقليل الوزن الزائد.
ويعتمد النظام الغذائي لخفض الدهون على تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدةالتي تعزز فقدان الوزن. إنهم يتحسنوناستقلاب الدهون
في الجسم.يتكون 50-60% من النظام الغذائي من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الطبيعية . في نفس الوقتمعظم يجب أن تكون نيئة وطازجة. النظام الغذائي ينطوي على الحد من الدهون والبروتينات. تحتاج إلى تناول الأسماك والمأكولات البحرية. يوجد أيضًا في قائمة النظام الغذائيعدد كبير
البروتينات. تساعد الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والبروتينات على القضاء على الجوع وتنشيط الجسم وتطهيره من الفضلات والسموم. أنها توفر الوقود لالنشاط البدني
يجدر الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. قواعد التغذية:
- لا ينبغي السماح بالإضراب عن الطعام. يجب أن تكون الوجبات صغيرة ومتكررة. يُنصح بتناول ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم. يجب أن يتناسب حجم الحصة مع الكوب.
- يُسمح للأخير بتناول الطعام قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
- يجب أن تكون منتجات البروتين (الجبن واللحوم والمأكولات البحرية) حوالي 50-60 جرامًا يوميًا، ولكن مع الحد الأدنى من الدهون.
موانع اتباع نظام غذائي لخفض الدهون:
- حمل الطفل والرضاعة الطبيعية.
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- سن قاصر
- مع نقص الكالسيوم.
داء السكري من النوع 1 يجب أن يُنظر إلى النظام على أنه تغيير في النظام الغذائي للجميع في وقت لاحق من الحياة . من المستحيل استبعاد الدهون تماما من النظام الغذائي، لأن هذا يؤدي إلى نقص خطير مواد مفيدة. وهذا يسبب اضطرابات في التشغيل العاديالنشاط الحيوي للجسم.
الأطعمة المسموحة خلال الرجيم:
- المأكولات البحرية والأسماك الدهنية (سمك الهلبوت، وسمك النازلي، والحدوق، وسمك القد، والسردين، والتونة)؛
- فيليه الدجاج والديك الرومي.
- الزيوت النباتية من الفول السوداني وبذور اللفت وبذور الكتان والزيتون؛
- جميع أنواع الفواكه والتوت والخضروات، نيئة، مسلوقة، معلبة بدون سكر، مجمدة (جزر، كوسة، باذنجان، لفت، فجل، الملفوف الأبيضوالطماطم والخيار والبقوليات والذرة والقرع)؛
- الكمثرى والتفاح والخوخ والكشمش والأناناس.
- الأعشاب والتوابل: السبانخ، الشبت، البقدونس، الريحان، السلطة الخضراء؛
- أنواع مختلفة من الحبوب والحبوب.
- مرق الخضار
- الجوز واللوز.
- فواكه مجففة
- ألياف نباتية؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم: الكفير، الزبادي الطبيعي، الجبن الأبيض؛
- المشروبات غير المحلاة: الشاي الأخضرومغلي الأعشاب ومشروبات الفاكهة والكومبوت.
ويعتمد النظام الغذائي لخفض الدهون على تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة، التي تعزز فقدان الوزن. أنها تحسن استقلاب الدهون في الجسم.
يمكن أن تكون القائمة متنوعة ومثيرة للاهتمام. يتكون 50-60% من النظام الغذائي من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الطبيعية. ومع ذلك، يجب أن يكون معظمها خامًا وطازجًا. النظام الغذائي ينطوي على الحد من الدهون والبروتينات. أكثر ما يحتاجه الجسم هو الأحادي غير المشبع والمتعدد غير المشبع بنسب متساوية، والمشبع أيضًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الأسماك والمأكولات البحرية. تحتوي قائمة النظام الغذائي أيضًا على كمية كبيرة من البروتينات.
رأي الخبراء
يوليا ميخائيلوفا
خبير تغذية
تساعد الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والبروتينات على القضاء على الجوع وتوفير الطاقة وتطهير الجسم من الفضلات والسموم. أنها توفر الوقود للنشاط البدني ومواد البناء للعضلات.
قواعد التغذية
وفقا لخبراء التغذية، أفضل نتيجةويمكن تحقيق ذلك باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. ولكن لكي يعمل كل شيء وينخفض الوزن، يجب عليك الالتزام بتوصيات معينة. القواعد الغذائية لنظام غذائي لخفض الدهون هي كما يلي:
- لا ينبغي السماح بالإضراب عن الطعام. يجب أن تكون وجبات الطعام في النظام الغذائي صغيرة ومتكررة. يُنصح بتناول ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم. يجب أن يتناسب حجم الحصة مع الكوب.
- يجب اختيار المنتجات ذات الجودة العالية، وكذلك منخفضة السعرات الحرارية والمغذية.
- يجب طهي جميع الأطباق أو غليها أو خبزها وتناولها نيئة أيضًا.
- آخر مرة يُسمح لك فيها بتناول الطعام هي قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- لا يمكنك استهلاك أكثر من 1300 سعرة حرارية في اليوم.
- تأكد من ممارسة النشاط البدني أثناء اتباع نظام غذائي.
- يجب أن تكون الأطعمة البروتينية مثل الجبن واللحوم والمأكولات البحرية حوالي 50-60 جرامًا يوميًا. ولكن يجب أن تحتوي على الحد الأدنى للكميةسمين
- لا يمكنك تناول أكثر من شريحتين من الخبز يوميًا.
موانع
على الرغم من أن النظام الغذائي القياسي لخفض الدهون علاجي بطبيعته ويصفه الأطباء، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع. لا ينصح باستخدام نظام الطاقة هذا في الحالات التالية:
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- مع تفاقم الأمراض المزمنة.
- تحت السن؛
- مع داء السكري المعتمد على الأنسولين.
- مع نقص الكالسيوم.
قبل البدء باتباع نظام غذائي عليك استشارة طبيبك وإجراء الفحص الطبي اللازم.
ومن الجدير بالذكر أن هذا النظامبشكل عام، يجب أن يُنظر إليه على أنه تغيير في النظام الغذائي لبقية حياتك. من المستحيل استبعاد الدهون تماما من النظام الغذائي، لأن هذا يؤدي إلى نقص خطير في العناصر الغذائية. هذا يسبب اضطرابات في الأداء الطبيعي للجسم.
المنتجات المسموحة والمحظورة
يعتمد النظام الغذائي لخفض الدهون على الأطعمة الضارة والموصى بها. وتتكون قائمة المسموح لهم من:
- المأكولات البحرية والأسماك الدهنية مثل سمك الهلبوت، والنازلي، والحدوق، وسمك القد، والسردين، والتونة، والتي يمكن تحضيرها بعدة طرق؛
- فيليه الدجاج والديك الرومي.
- الزيوت النباتية من الفول السوداني، وبذور اللفت، والزيتون؛
- جميع أنواع الفواكه والتوت والخضروات، النيئة، المسلوقة، المعلبة بدون سكر، المجمدة، مثل الجزر، الكوسة، الباذنجان، اللفت، الفجل، الملفوف الأبيض، الطماطم، الخيار، القرع؛
- الكمثرى والموز والتفاح والخوخ والفراولة والكشمش والأناناس.
- الأعشاب والتوابل، أي السبانخ والشبت والبقدونس والريحان والسلطة الخضراء؛
- أنواع مختلفة من الحبوب والحبوب.
- مرق الخضار
- الجوز واللوز.
- فواكه مجففة
- ألياف نباتية؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم، على سبيل المثال، الجبن، الكفير، الزبادي الطبيعي، الجبن الأبيض؛
- المشروبات غير المحلاة مثل الشاي الأخضر، ومنقوع الأعشاب، والمياه المعدنية غير الغازية، ومشروبات الفاكهة والكومبوت.
من كل هذا يمكنك تحضير لذيذ و مجموعة متنوعة من الأطباق. أنها تحتوي على الكمية المطلوبةالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض خطيرة زيادة الوزنيمكن تخفيف النظام الغذائي الخاص بالنظام الغذائي الخافض للدهون بالأرز المطبوخ في الماء أو الخبز المصنوع من دقيق الجاودار أو خشنعصيدة الحبوب بدون سكر. هذا النظام الغذائي يمنعك من الجوع، بينما يشبع الجسم بجميع العناصر والفيتامينات الضرورية.
يتطلب النظام الغذائي لخفض الدهون استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:
- الدهون المشبعة (الحيوانية): لحم الخنزير، ولحم البقر، ولحم الضأن، والبط، والنقانق، ولحم الخنزير، وكرات اللحم، والكبد، والمخ، والسمن، والمايونيز، زيت جوز الهندولحوم الدواجن الحمراء، والأغذية المعلبة؛
- الأجبان الدهنية ومنتجات الألبان.
- المعكرونة.
- الوجبات السريعة
- الحلويات: الشوكولاتة، مربى البرتقال، الحلويات، الحلاوة الطحينية، أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية؛
- الخبز و الخبز الأبيضوملفات تعريف الارتباط والكعك والكعك والمعجنات؛
- المشروبات الحلوة والكربونية.
- جميع أنواع الكحول.
- كبد سمك الحفش والكافيار وجراد البحر.
من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة، يمكنك إنشاء عملية هضم عقلانية.
شاهد هذا الفيديو عن نظام غذائي لخفض الكولسترول:
القائمة للأسبوع
من المنتجات المذكورة أعلاه لنظام غذائي لخفض الدهون، من الممكن إنشاء قائمة عقلانية. ونتيجة لذلك، سينخفض مستوى الكولسترول وستتحسن صحتك. يجب أن يكون عدد الوجبات 4-5 على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، هناك أيضًا وجبات خفيفة. وهي تتكون من الفواكه والعصائر أو السلطات مع منتجات الألبان.
القائمة الأسبوعية لنظام غذائي لخفض الدهون هي كما يلي:
| يوم من أيام الأسبوع | إفطار | غداء | عشاء | وجبة خفيفة بعد الظهر | عشاء |
| الاثنين | دقيق الشوفان مع الماء والشاي الأخضر | فاكهة أو كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم | يمكن إضافة القليل من شرائح الدجاج المسلوقة والفلفل الحلو والكوسة | ساندويتش مصنوع من خبز الجاودار والخضروات | لحم قليل الدسم مع الكفير |
| يوم الثلاثاء | كوب من النخالة مع الفواكه المجففة وشاي الأعشاب | كوب من الزبادي الطبيعي قليل الدسم مع التوت | الحنطة السوداء المسلوقة مع الدجاج | الجبن مع الخضر | طاجن الجبن بدون سكر، ولكن يمكنك إضافة الموز أو الكمثرى |
| الأربعاء | أومليت مع خضار مطهية | نخب الجاودار والمربى | شوربة خضار مع كرات لحم الدجاج | سلطة يونانية بزيت الزيتون | سمك مشوي |
| يوم الخميس | جبنة قريش قليلة الدسم مع الزبيب والشاي الأخضر | كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم | أرز على الماء مع قطعة من الدجاج المسلوق أو فيليه الديك الرومي | سلطة فواكه مع عصير ليمون | الفلفل المخبوز والكفير |
| جمعة | خبز الجاودار مع العسل والقهوة | الجريب فروت | طاجن الفاكهة والخثارة | خيار أو طماطم مع بيضة مسلوقة | سلطة خضار مع صلصة زيت الزيتون |
| السبت | الجريب فروت والقهوة الساخنة | عجة | الحنطة السوداء مع شرحات السمك | سلطة يونانية مع جبنة الفيتا | سمك مشوي مع الخضار |
| الأحد | دقيق الشوفان على الماء مع العصير الطازج | كوب من مشروب الحليب المخمر | عصيدة الدخن مع الفواكه المجففة | الجريب فروت |
وصفات لنظام غذائي لخفض الدهون
عدد الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي كبير جدًا، لذا يمكنك طهي العديد من الأطعمة المختلفة منها. أطباق لذيذة. في نظام غذائي خافض للدهون، يمكنك تحضير الأطباق حسب الوصفات التالية:
- بودنغ السميد والتفاح.
مكونات: بيض الدجاج، سميد ، تفاح ، ملح ، سمنة50 مل حليب قليل الدسم.
قشر وقطع الفواكه. يطبخ عصيدة السميدعلى الحليب. ثم أضف المكونات المتبقية إلى الخليط واضرب كل شيء جيدًا. ضعي الخليط في صينية الخبز واخبزيها في الفرن لحوالي 40 دقيقة.
المكونات: علبة الجبن قليل الدسم، جزر، بياض بيضة، ملعقتين كبيرتين طحين، سميد، نصف كوب الحليب الخالي من الدسم، ملح، زيت نباتي.
الخضار مقشرة ومبشورة جيدًا. يُسلق الجبن والجزر والسميد مع الحليب والزبدة على نار خفيفة. بعد ذلك، أضف البروتين والجبن والملح إلى الكتلة المبردة. يتم عجن العجينة وتشكيل التشيز كيك. يمكنك خبزها في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
- حلوى "كرة الثلج".
مكونات: بياض البيض، محلي، 2 كوب ماء.
يتم تحضير الطبق بسرعة وسهولة. أولاً، قم بتبريد البياض في الثلاجة، ثم اخفقه جيدًا مع المُحلي وضعه في الماء المغلي. طبخ لمدة 1 دقيقة.
شاهد هذا الفيديو حول كيفية تحضير حلوى كرة الثلج:
نتيجة فقدان الوزن
إذا كنت تتمسك هذه الطريقةفقدان الوزن، فالنظام الغذائي يعطي نتائج جيدة. يتيح لك نظام خفض الدهون إزالة ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. أثناء النظام الغذائي، تتحسن صحتك وحالتك المزاجية. يختفي الألم في منطقة القلب ويتوقف ضيق التنفس ولا توجد أمراض أخرى.
لكن لا تتوقع ذلك على الفور فقدان الوزن بسرعةعلى هذا النظام الغذائي. هذه عملية طويلة وصعبة. بادئ ذي بدء، من المهم تحسين رفاهيتك و حالة صحيةجسم. وعندها فقط سيكون من الأسهل عليه خسارة الوزن الزائد.
نفس القدر من الأهمية هو الخروج من النظام الغذائي. تدريجيا تحتاج إلى العودة إلى نمط حياتك الطبيعي. ومع ذلك، ينبغي الحفاظ على مبادئ التغذية الجزئية وخفض الدهون لتحسين النتيجة وإطالة أمدها. يوصي الخبراء بصنعها بنفسك النظام الغذائي في المستقبلوفق مبدأ "80 من 100" أي الحفاظ على 80% من النظام الغذائي وتنويع القائمة بنسبة 20%. هذا سوف يساعد على تجنب الأعطال والانزعاج النفسي.
تعرف على المزيد حول آلية عمل وفعالية الأدوية الخافضة للدهون.
يساعد النظام الغذائي الذي يخفض الدهون على تحسين أداء الجسم وفقدان الوزن وتقوية أنظمتك. إنها تغير مبادئ التغذية. هذا النظام الغذائي مناسب لكليهما الأغراض الطبية، وتحسين مظهروفقدان الوزن.
النظام الغذائي لخفض الدهون هو نظام غذائي يهدف في المقام الأول إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن فقط. وهذا النظام الغذائي صحي، فهو يمنع الصيام نهائياً. على العكس من ذلك، عليك أن تأكل 5 مرات على الأقل في اليوم، مع استبعاد الأطعمة الغنية بالكوليسترول من نظامك الغذائي، الكربوهيدرات البسيطةوالدهون الحيوانية (ليس بالكامل).
المبادئ الأساسية
جوهر النظام الغذائي هو تقليل كمية الأطعمة الضارة خلال فترة زمنية معينة. لا يجب الاعتماد على النتائج السريعة، لأن الهدف ليس إنقاص الوزن، بل تحسين صحتك. سيستغرق هذا ما لا يقل عن 3-4 أشهر. خلال هذا الوقت الصحة العامةسوف تتحسن بشكل ملحوظ، ونتيجة لذلك، سيتم فقدان حوالي 5-8 كجم.
ومع ذلك، يجب أن تأكل. وينصب التركيز على الحبوب والحبوب والفواكه والخضروات، خبز الجاودارالبقوليات.
ليست هناك حاجة للتخلي عن اللحوم تماما. من الأفضل استبدال لحم الخنزير الدهني بلحم البقر أو الدجاج بدون جلد. يجب قطع الدهون من القطع.
الشيء نفسه ينطبق على النفط. رفض كاملالدهون محفوفة بالعواقب، لذلك يجب أن يكون الزيت النباتي موجودا في النظام الغذائي.
القواعد الأساسية تختلف قليلا عن الأنظمة الغذائية الأخرى. وهذا هو، في الواقع، نفس التغذية السليمة، فقط مع تقييد إضافي للأطعمة الغنية بالكوليسترول (الزبدة، شحم الخنزير، صفار البيض، منتجات الحليب المخمرةوالأجبان الدهنية والمدخنة و النقانق شبه المدخنةوآخرون).
قواعد النظام الغذائي
- ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا في أجزاء صغيرة (نعم 200-250 غرام).
- آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات.
- يجب استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والمكسرات والمخبوزات، ويجب إعطاء الأفضلية للأطباق المسلوقة والمطبوخة على البخار والمطهية.
- الكمية المثالية من السعرات الحرارية هي 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم.
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا.
- ينصح باستبدال السكر بالعسل.
- الحد من تناول الملح.
- عند تناول البيض، اختاري البياض فقط.
- ويمكن تعويض نقص البروتين الحيواني بالبروتين النباتي (البقوليات).
- حدد خبز الجاودار "الأمس" ولكن لا تستبعده.
لأول مرة (النظام الغذائي طويل الأمد، وفي بعض الحالات مدى الحياة)، لتسهيل الاختيار المنتجات الضرورية، يمكنك استخدام الجدول.
المنتجات المسموحة والمحظورة
| إنه ممنوع | يستطيع | باعتدال |
| السمن | زيت نباتي | لحم العجل |
| الانتشار | الخضروات غير النشوية | لحم |
| دهن لحم الخنزير | البقوليات | فرخة |
| جوز الهند و زيت النخيل | سلطات الأوراق | أسماك النهر |
| حفظ | أخضر | منتجات الألبان والحليب المخمر |
| المنتجات نصف المصنعة | الفواكه | البطاطس |
| سالو | التوت | المعكرونة القاسي |
| اللحوم الدهنية | الفطر | |
| اللحوم المدخنة | أسماك البحر | المكسرات |
| المنتجات الثانوية | الحبار | قهوة فورية |
| مرق الدهون | الحبوب الكاملة وخبز الجاودار | النبيذ الجاف |
| الزلابية | الحبوب | |
| الحلويات والمخبوزات والمخبوزات المصنوعة من دقيق القمح | الماء بدون غاز | |
| الصودا | مينيراليكا | |
| الكحول | كومبوت | |
| صفار البيض | مورس | |
| شاي |
وفي هذا السياق، تعني كلمة "معتدل" أنه يمكنك تناوله حتى 4 مرات في الأسبوع، ولكن بكميات صغيرة (لا تزيد عن 150 جرامًا).
من بين المنتجات المدرجة، يمكنك بسهولة إعداد العديد من الأطعمة اللذيذة، والأهم من ذلك أنها صحية ومسموح بها لنظام غذائي يخفض الدهون.
القائمة الأسبوعية مع وصفات
قائمة المنتجات المسموح بها واسعة جدًا، ونتيجة لذلك، يمكن أيضًا أن تكون القائمة متنوعة وغير متكررة لمدة أسبوع على الأقل.
قائمة عينة للأسبوع
| الاثنين | إفطار: الحنطة السوداء المطبوخة على البخار في المساء بالماء المغلي والمتبل بالزيت النباتي ؛ سلطة الطماطم والخيار والبصل مع الزبدة؛ قهوة فوريةمع المفرقعات الجاودار. الفطور الثاني: عشاء: حساء على المرق "الثاني" مع الأرز؛ وجبة خفيفة: عشاء: |
| يوم الثلاثاء | إفطار: دقيق الشوفانعلى الماء مع التوت. الشاي مع الخبز . سلطة فواكهمتبلة قليلة الدسم الزبادي الطبيعيمع القرفة. عشاء: البرش الأحمر العجاف. قطعة من خبز الحبوب الكاملة. وجبة خفيفة: عشاء: |
| الأربعاء | إفطار: بيلاف الفاكهة الشاي مع المفرقعات. الإفطار الثاني: الكيوي والجريب فروت. عشاء: وجبة خفيفة: عشاء: |
| يوم الخميس | إفطار: لزج عصيدة الأرزعلى الماء مع الفاكهة. عصير التوت؛ خبز الفطور الثاني: المكسرات مع العسل والجبن على قطعة من خبز الحبوب الكاملة؛ قهوة. عشاء: وجبة خفيفة: عشاء: |
| جمعة | إفطار: دقيق الشوفان مع إضافة كمية قليلة من الحليب والعسل؛ شاي. الفطور الثاني: سلطة فواكه. عشاء: حساء الدجاجمع الأرز خبز الجاودار. وجبة خفيفة: عشاء: |
| السبت | إفطار: معكرونة القمح القاسي (لا يزيد عن 150 جرام). الفطور الثاني: الشاي مع الخبز والعسل والجبن. عشاء: وجبة خفيفة: عشاء: |
| الأحد | إفطار: الحنطة السوداء مع الفطر. قهوة. الفطور الثاني: سلطة الجزر والتفاح مع الزبيب. عشاء: وجبة خفيفة: عشاء: |
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من موس الخضار والفواكه والحلويات والمهروس أو خبز أو شواء أو طهي الخضار مع الحبوب أو الفطر أو اللحوم، وإعداد جميع أنواع الحساء قليل الدسم أو البورش.
بورشت الصوم الأحمر
مكونات:
- ملفوف أبيض - 300 غرام؛
- البنجر - 250 غرام؛
- الجزر - 150 غرام؛
- بصل - 50 جم؛
- الفطر - 200 غرام؛
- معجون الطماطم – 300 مل؛
- الماء – 2.5-3 لتر.
تحضير:
- يقطع الملفوف ويضاف الماء والملح حسب الرغبة.
- نقطع الخضار والفطر المتبقية إلى شرائح ونضعها في مقلاة ذات قاع سميك.
- يُطهى على نار خفيفة في الزيت النباتي أو الماء لمدة 30 دقيقة.
- يضيف معجون الطماطمويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أخرى.
- نقل إلى قدر مع الملفوف. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الثوم والأعشاب.
- يقدم مع 1 ملعقة كبيرة. قشدة حامضة قليلة الدسم.
- يخنة خضار مع صدركوسة - 500 غرام؛
- اليقطين - 250 غرام؛
- الجزر - 200 غرام؛
- بصل - 50 جم؛
- فاصوليا منقوعة - 200 غرام؛
- الفلفل الحلو– 200 غرام
- أخضر؛
- الثدي - 500 غرام.
تحضير:
- غلي الثدي في 1 لتر من الماء.
- ضعي الخضار والفاصوليا المقطعة في مرجل.
- أضف 0.5 لتر من المرق واتركه على نار خفيفة لمدة ساعة.
- يقطع الثدي ويضاف إلى المرجل ويترك على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة أخرى.
- يقدم مع الأعشاب المفرومة.
- فلفل محشيفلفل حلو – 5 قطع؛
- لحم مفروم قليل الدسم - 500 جم؛
- بصل - 1 قطعة؛
- بصل أخضر - حفنة؛
- الكزبرة - حفنة؛
- البابريكا – 1 ملعقة صغيرة.
تحضير:
- نغسل الفلفل، ونزيل البذور والأغشية، ثم نسكب الماء المغلي فوقه.
- يُقطع البصل والأعشاب جيدًا ويُضاف إلى اللحم المفروم.
- ضعي الفلفل المحشو في قدر بقاع سميك، واسكبي الماء المغلي بالكامل تقريبًا (اتركي 1 سم من الفلفل).
- يُرش الفلفل الحلو ويُضاف الملح ويُترك على نار خفيفة على هذا الشكل في فرن مُسخن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية لمدة ساعة أو على النار تحت غطاء لمدة 1.5 ساعة.
- يقدم مع الزبادي قليل الدسم والشبت.
هناك أيضًا إصدارات من النظام الغذائي لفرط شحميات الدم المصممة لعلاج أمراض القلب أو ذات السعرات الحرارية المنخفضة والكربوهيدرات المحدودة.
النظام الغذائي لأمراض القلب
القواعد والمبادئ الأساسية هي نفسها الموجودة في النظام الغذائي القياسي لخفض الدهون، مع بعض الاختلافات:
- يجب أن يقتصر الملح على الحد الأدنى.
- وينبغي أيضًا أن يقتصر الماء على 1.2 لتر يوميًا.
- يُسمح بالبطاطس والعسل ومنتجات الألبان.
- يحظر تناول الأطباق الساخنة والحارة والبقوليات ومخلل الملفوف.
النظام الغذائي لارتفاع نسبة الكولسترول
كل شيء هنا هو نفسه كما هو الحال في النظام الغذائي القياسي، لكن يجب عليك تجنبه تمامًا: صفار الدجاج والكبد والكافيار والروبيان والسمن والوجبات السريعة والنقانق ومنتجات الألبان.
يجب أن تدرج في نظامك الغذائي: النخالة والتوت الأحمر والفواكه، بذور الكتان, زيت بذر الكتاناللوز، الفول السوداني، الجوزوالفستق والشعير والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 75%.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تقييد الكربوهيدرات
هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى حل المشاكل الصحية، يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.
بالإضافة إلى المبادئ الأساسية النظام الغذائي القياسييلي:
- الحد إلى 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم.
- شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر المياه النظيفةيوميًا، بينما يُحظر شرب السوائل مع الطعام، فإن الحد الأدنى للاستراحة قبل وبعد الوجبات هو 30-60 دقيقة.
- أعط الأفضلية للخضروات منخفضة السعرات الحرارية: الملفوف والخيار والطماطم.
- لا تأكل المعكرونة والبطاطس والموز والعنب وغيرها من الفواكه الحلوة والتوت.
تمت الموافقة على أي من الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه من قبل خبراء التغذية وتم منحها حالة علاجية. بفضل القائمة الواسعة من الأطعمة المسموح بها، يمكنك تناول طعام متنوع. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالجوع، لأن الصيام محظور. يمكنك الالتزام بنظام غذائي طوال حياتك، وتحويله إلى نمط حياة، مع فقدان الوزن وتحسين صحتك. ومع ذلك، هناك بعض موانع الاستعمال والآثار الجانبية أيضا.
موانع
لا ينبغي أن يتبع هذا النظام الغذائي الأطفال أقل من 14 عامًا والنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص ذوي الإعاقة. الأمراض المزمنة V المرحلة الحادة، ولمرض السكري.
من تأثيرات جانبيةيمكن ملاحظة نقص العناصر الدقيقة، وخاصة الكالسيوم، وبعض الفيتامينات. لذلك، عند اتباع نظام غذائي، يوصى بتناول كميات إضافية من مجمعات الفيتامينات والمعادن.
وفقا لخبراء التغذية والمراجعات، هذا أفضل نظام غذائي، المساعدة على إنقاص الوزن، مع عدم الإضرار بالجسم فحسب، بل تحسين الصحة أيضًا.
مراجعة
سفيتلانا، 44 سنة. ساراتوف
لم أكن نحيفًا أبدًا، ولكن بطريقة ما لم أفكر أبدًا في زيادة الوزن. رن الجرس عندما طلب الطبيب أيضًا، بعد إصابته بمرض السارس، إجراء اختبار السكر. وكانت النتائج حزينة. كان مستوى الجلوكوز على وشك الإصابة بمرض السكري. نصحني الطبيب بالتبديل ببطء إلى نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.بعد شهرين، انخفض مستوى الكوليسترول، وأصبح التنفس أسهل إلى حد ما. وفي غضون بضعة أشهر أخرى، تحولت إلى نظام غذائي كامل، بعد جميع التوصيات. اختفى الألم في القلب، وظهرت خفة معينة، وتحسن النوم والرفاهية العامة، وأصبح الكوليسترول طبيعيًا الآن. بالإضافة إلى ذلك، من خلال الالتزام بالنظام الغذائي، "ذاب" 35 كجم من الوزن الزائد خلال عام تقريبًا.
نظام غذائي لخفض الدهون - أفضل خياربالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين صحتهم، فإنقاص الوزن، ولكن لا يتضورون جوعا.
ما هو النظام الغذائي لخفض الدهون؟ ما الغرض منه؟ ما هي المنتجات المناسبة لها وما هو سعر هذا النظام الغذائي لمن يريد إنقاص وزنه؟ أمثلة على القوائم، وقائمة المؤشرات وموانع الاستعمال - كل هذا وأكثر من ذلك بكثير هو ما أتحدث عنه اليوم.
مرحبا اصدقاء! من المقبول عمومًا أن النظام الغذائي هو الأفضل وربما الطريقة الوحيدة للتخلص منه الدهون الزائدة. يبدو أن فقدان الوزن باستخدام مبادئ النظام الغذائي لخفض الدهون، من أجل تحسين مستويات الكوليسترول في الدم في نفس الوقت، هو هدف مرغوب فيه.
لن أخيب ظن أحد: هذا النظام الغذائي يمكن أن يحققه فائدة كبيرة. والسؤال هو ما إذا كان النظام الغذائي لخفض الدهون يمكن أن يحل محل نظام غذائي مغذ وسليم. سأتحدث بالتأكيد عن هذا في مقالتي.
لماذا وكيف؟
لا يمكنك إنشاء جسم نحيف بالقيود الغذائية وحدها. ولكن عندما يهدد سمكك صحتك، هناك حاجة إلى اتخاذ تدابير عاجلة لإنقاذك. علاوة على ذلك، فإن الزيادة الكبيرة في مؤشر كتلة الجسم محفوفة بانتهاك استقلاب الكوليسترول. إن الطريقة التي كنا نفكر فيها في البداية كانت تهدف بالتحديد إلى تقليل هذه المادة في الدم.
ما لا تأكله
هذه القائمة مثيرة للإعجاب، ولكن لا تيأس. يحتوي في معظمه على أطعمة يجب على أي شخص تجنبها أو الحد منها.
لذلك يمنع الآتي:
- وكلها موجودة في السمن النباتي والقشدة النباتية ومنتجات الكريمة التي يتم شراؤها من المتجر والمايونيز والصلصات المختلفة التي يتم شراؤها من المتجر؛
- الدهون المشبعة، اللحوم الدهنية- لحم الخنزير، البط، لحم الضأن، أوزة، جلد الدجاج؛
- أي أطعمة معلبة، بما في ذلك الأسماك؛
- جميع النقانق والنقانق ولحم الخنزير ولحم الصدر واللحوم المدخنة والنقانق واللحوم الباردة؛
- مخلفاتها - العقول والكلى والكبد والضرع والرئتين.
- بطارخ السمك والكبد.
- أي معكرونة مهما كان الدقيق المصنوع منها؛
- الحلويات - الشوكولاتة والبسكويت والبسكويت والحلويات والمربى؛
- المخبوزات والخبز الأبيض والمقرمشات والكعك؛
- جميع المشروبات الغازية دون استثناء؛
- العصائر التي يتم شراؤها من المتجر مع السكر؛
- الكحول.
وبالطبع سيتعين عليك التخلي عن جميع الأطعمة السريعة التي لا تتوافق بشكل عام مع النظام الغذائي الصحي.
ماذا يجب أن تأكل؟
قائمة المنتجات هذه أيضًا واسعة جدًا. ويشمل:
- أي خضروات، باستثناء البطاطس والبنجر، طازجة ومجمدة ومطهية ومسلوقة؛
- على الاطلاق أي الأعشاب الطازجةوحتى المائية.
- فواكه غير الموز والعنب؛
- أي التوت، طازجة أو مجمدة؛
- أي أسماك قليلة الدهون، وكذلك الروبيان وبلح البحر والحبار وغيرها من المأكولات البحرية؛
- جميع اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر والدجاج والديك الرومي والمغذيات ولحوم الكلاب؛
- بيض الدجاج - بكميات محدودة؛
- أولاً الزيوت النباتية المعصورة على البارد، وخاصة الزيتون وبذر الكتان؛
- الشاي الأخضر والعصائر محلية الصنع ومشروبات الفاكهة والكومبوت؛
- مياه نظيفة وغير غازية.
من هذه القائمة بأكملها، والتي يمكنك طباعتها على شكل طاولة وتعليقها على الحائط للتوضيح، ستقوم بإعداد طعامك بنفسك.
تحتاج إلى تناول البروتين الموجود فيه منتجات اللحوموالبيض وكذلك ما لا يقل عن 400 جرام من الخضار والفواكه يوميًا بالإضافة إلى 200-250 جرامًا من العصيدة من الحبوب المختلفة باستثناء السميد.
يمكنك فقط شراء منتجات الألبان قليلة الدهون وبدون سكر أو إضافات أخرى. كن حذرا بشكل خاص أنها لا تحتوي على الدهون النباتية- هذه دائمًا زيوت نباتية مستحلبة، أي الدهون المتحولة، والتي تميل بشكل مباشر إلى الترسب على الأوعية الدموية على شكل كوليسترول. ولا ينبغي استخدامها كغذاء.
نظام غذائي لخفض الدهون: القائمة
وستكون القائمة الأسبوعية للرجال والنساء قريبة من القائمة العلاجية الموصوفة لهم زيادة المحتوىالكولسترول في الدم، وكذلك في أمراض القلب والأوعية الدموية. للأغراض الطبية، يوصف أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في استقلاب الكوليسترول وسائل محددةوخاصة أتورفاستاتين، والتي يجب أن يتم الإعلان عن تعليماتها من قبل الطبيب المعالج.
التطبيب الذاتي محظور، والستاتينات لها موانع كثيرة، وإذا تناولتها دون تعليمات مباشرة من الأطباء، فمن الممكن أن تلحق الضرر بجسمك بشكل خطير. ولكن يمكنك اختيار مشترياتك من البقالة وإعداد قائمة بالأطباق بالكامل بنفسك.
قواعد ووصفات التغذية
- تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، على الأقل 4 مرات في اليوم، كلما كان ذلك أفضل؛
- يجب أن تمر 3 ساعات على الأقل بين العشاء والسرير؛
- إذا كنت لا تستطيع إلا أن تأكل قبل النوم، فاختر تفاحة أو جزرة.
بدون المؤشرات الطبيةيمكنك اختيار: "النظام الغذائي لنقص شحميات الدم - قياسي". وسوف يصف لك الطبيب الدواء. إنهم يختلفون قليلا، ولكن وصفات طبيةالأطباق أقل تنوعًا: يمكن تحضير جميع الأطعمة إما بالغليان أو بالبخار. لا يمكنك الخبز أو الحساء، وسيخبرك طبيبك بكمية البروتين والكربوهيدرات.
تفاصيل عن النظام الغذائي
يجب أن تبدو القائمة لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
اليوم الأول.
- دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
- الشاي الأخضر بدون سكر.
- سلطة فواكه؛
- كوب من الماء.
- فلفل محشو بالأرز واللحم البقري المطحون قليل الدهن؛
- عصير محلي الصنع.
- بعض الفاكهة؛
- قطعة خبز مع مربى محلية الصنع.
- البرش مع القشدة الحامضة قليلة الدسم؛
- الشاي الأخضر.
اليوم الثاني
- شاي، ربما أسود؛
- سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون.
- حفنة من التوت.
- ثمرة حمضيات واحدة.
- صدر دجاج مسلوق؛
- طبق من الحنطة السوداء للتزيين؛
- عصير بدون سكر.
- جزء من الجبن.
- العديد من الفواكه المجففة - البرقوق والزبيب والمشمش المجفف.
- الأسماك قليلة الدسم، المخبوزة أو المسلوقة؛
- سلطة الملفوف.
اليوم الثالث
- طاجن الجبن.
- قهوة مع حليب خالي الدسم.
- عجة من بيضتين؛
- كوب من الحليب.
- حساء الخضار؛
- بضع قطع من خبز النخالة.
- سلطة، ربما يونانية؛
- مياه معدنية بدون غاز.
- خضار مطهية
- لحم البقر المسلوق.
من خلال الجمع بين المنتجات، يمكنك تنظيم القائمة الخاصة بك لفترة أطول.
لخفض نسبة الكولسترول، يمكنك تناول الأطعمة مثل الثوم، الأفوكادو، التوت، الأعشاب البحرية، زيت السمكوغيرها من المكونات المفيدة.
خاتمة
كما ترون، اتباع نظام غذائي لخفض الدهون ليس تماما نظام غذائي كامل. بالنظر أحجام صغيرةحصص، يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بأمان. إذا قمت بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها والتحقق منها (محسوبة باستخدام )، فسوف ترى أنه لن تكون هناك طاقة متبقية لممارسة الرياضة. وبدون الجمباز والرياضة لن تحصل على شخصية جيدة.
لذلك عصا هذه الطريقةتَغذِيَة لفترة طويلة، دون تعليمات مباشرة من الطبيب، لا ينبغي لك. علاوة على ذلك، فهي باهظة الثمن أيضًا، نظرًا للحاجة إلى الفواكه والخضروات في الشتاء أو المأكولات البحرية والأسماك.
سأخبرك في هذه الدورة كيف يمكنك التخلص من الكيلوجرامات المكروهة دون اتباع نظام غذائي وحبوب منع الحمل، دون حرمان نفسك من فرصة تناول الطعام اللذيذ. في أي مكان الكرة الأرضية، ما عليك سوى إجراء بضع نقرات والحصول على دليل الإجراءات الذي قمت باختباره.
هذا كل شيء لهذا اليوم.
شكرا لك على قراءة رسالتي حتى النهاية. شارك هذه المقالة مع أصدقائك. اشترك في مدونتي.
ودعونا نمضي قدما!
