فوائد الساونا . موانع.

الإعلان على البوابة

يعد الحمام مكانًا رائعًا للتعافي وقضاء وقت ممتع. بعد كل شيء، فإن زيارة غرفة البخار مع إجراءات المياه المتناقضة تساعد على الاسترخاء ورفع الروح المعنوية وتقوية جهاز المناعة والحصول على راحة جيدة. ولكن كم مرة يمكنك الذهاب إلى الحمام للحصول على فوائد صحية؟ ما هو عدد مرات إجراءات الاستحمام وهل يستحق زيارة غرفة البخار كل يوم؟

للحفاظ على صحة وشباب جسم الإنسان، يوصي الخبراء بالبدء بزيارة الساونا والحمام.

تتمتع غرفة البخار بتأثير مفيد فريد على الجسم: فهي تحفز عمليات التجديد، وتنظف وتقوي الأوعية الدموية، وتريح مشد العضلات، وتقلل من الآثار السلبية للإجهاد، وتوسع المسام وتنظفها، وتزيل السموم، وتحسن الدورة الدموية والرفاهية.

إن الاستحمام المنتظم يقوي القلب والرئتين وينظف الجهاز التنفسي ويوحد لون البشرة. هذا منع رائع من نزلات البرد، وسيلة لتعزيز الحصانة وتجديد شباب الجسم.

موانع لإجراءات الحمام

على الرغم من الفوائد الواضحة لزيارة غرفة البخار، فإن الكثير من الناس لا يخضعون لمثل هذه الإجراءات.

يشعر عشاق الاسترخاء السلبي بتعزيز الطاقة والحيوية في كل مرة بعد زيارة غرفة البخار، لذلك هم على استعداد للذهاب إلى الحمام كل يوم.

وفقًا للعديد من الدراسات الطبية، مع الزيارات المنتظمة، يكون للحمام تأثير علاجي قوي على الشخص. يمكن أن تؤدي نتيجة هذه الراحة إلى تحسين الرفاهية وتطبيع ضغط الدم وانخفاض مستويات الأنسولين.

• للحصول على أقصى استفادة من إجراءات الاستحمام، عليك أن تعرف عدد أيام الأسبوع التي يمكنك فيها زيارة غرفة البخار:
• التردد الأمثل لزيارة الحمامات والساونا للمبتدئين هو مرة واحدة في الأسبوع، ويجب ألا تتجاوز مدة الإجراء الواحد 5 دقائق.
• يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب والرئة الذهاب إلى الساونا والحمام مرة كل أسبوعين لتعويد الجسم تدريجيًا على الإجهاد الحراري الخطير.
• يمكن لمضيفي الحمام النشطين الذين يتمتعون بصحة جيدة القيام بذلك ما يصل إلى 4 مرات في الأسبوع، في حين ينخفض ​​​​الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار إلى النصف.

عند إجراء إجراءات التجميل، يكفي زيارة الحمام مرتين فقط في الأسبوع.

تعتمد المدة المثلى للإجراء على عدة مؤشرات: نوع غرفة البخار، وحالة الصحة البدنية، والتحضير الأولي والأهداف.

القاعدة الأساسية هي عدم الإضرار بصحتك. إذا شعرت بعدم الراحة أو شعرت بالتوعك، فيجب عليك إيقاف الإجراء.

الوقت الأمثل للبقاء في غرفة البخار في جلسة واحدة هو من 4 إلى 25 دقيقة.

قواعد زيارة الحمام

يتم تنفيذ جميع إجراءات الاستحمام على مراحل، حيث تتناوب الزيارات إلى غرفة البخار مع فترات راحة قصيرة.

الجري الأول يهيئ الجسم للإجهاد الحراري والاسترخاء، لذا فهو الأطول. مدة الإقامة في غرفة البخار من 10 إلى 15 دقيقة.

عند زيارتك لغرفة البخار لأول مرة، قد يتفاعل الجسم مع ظروف درجات الحرارة المرتفعة من خلال ظهور بقع بورجوندي. يشير هذا إلى أن السفن تتوسع بنشاط وتتكيف مع الظروف الجديدة. للحصول على تدريب فعال للأوعية الدموية، يوصى بالتناوب بين الزيارات المنتظمة إلى غرفة البخار وإجراءات المياه المتناقضة.

بعد الجولة الأولى، من الضروري تبريد الجسم الساخن وتنظيف الجلد. للقيام بذلك، ما عليك سوى أخذ حمام دافئ وتنظيف بشرتك برفق. ويلي ذلك استراحة راحة يُسمح خلالها بإجراءات التدليك.

لتجديد السوائل في الجسم، يمكنك شرب أي شيء - الشاي الدافئ أو مغلي الأعشاب أو عصير الفاكهة أو الماء النظيف.

مدة فترة الراحة من 7 إلى 12 دقيقة.

تستمر الزيارة الثانية والثالثة لغرفة البخار لمدة تصل إلى 8-10 دقائق، وهذه المرة كافية لزيادة التعرق، وبدء التطهير الداخلي للجسم من الفضلات والسموم، وتحسين عمل الأعضاء والأنظمة.

خلال فترة الراحة، يتم وضع قناع على الجلد، مما سيزوده بتغذية وترطيب إضافيين.

بعد الزيارة الثالثة لغرفة البخار، يجب عليك أخذ حمام دافئ وغسل شعرك جيدًا ووضع أقنعة أو مستحضرات مصنوعة من مكونات طبيعية.

لتسريع عملية إزالة السموم من الجسم بعد الاستحمام، ضعي ملح البحر والزيوت العطرية على الجلد.

مهم!قبل الدخول إلى غرفة البخار، يجب عليك غسل جميع مستحضرات التجميل التي تم استخدامها أثناء فترات الراحة.

مع التحضير الدقيق للجسم، يزيد عدد زيارات الحمام إلى 6 مرات.

بالنسبة لمعظم الناس، أصبح الذهاب إلى الحمام والساونا نوعا من الطقوس، ومكانا للتجمعات الممتعة مع الأصدقاء المقربين. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثيرات المفيدة للبخار النقي ومكنسة الحمام الساخنة تترك ذكرى ممتعة وشعورًا بالرضا.

الجميع يحب الذهاب إلى الساونا، لأنه أفضل شيء في العالم! لسوء الحظ، لا يعرف الجميع كيفية الاسترخاء ليس فقط الروح، ولكن أيضا الجسم، عن طريق تنظيف بشرتهم. بعد كل شيء، يمكن للساونا أيضا أن تسبب الضرر، وهناك موانع يجب علينا الالتزام بها. هناك أيضًا قواعد يجب اتباعها للحصول على المتعة والفوائد الحقيقية من الساونا. بعض النصائح المفيدة كيفية البخار في الساونا بشكل صحيح.
أدعوك إلى المجموعة على موقع Submit.ru: الحكمة الشعبية والطب والخبرة

كيفية البخار في الساونا

قواعد أخذ الساونا

فيما يلي القواعد الأساسية لأخذ الساونا التي ستساعدك على قضاء وقت رائع.

1. يجب عليك الاستحمام بدون صابون (فهو يغسل الطبقة الدهنية من الجسم).
2. لا ينصح بتبليل رأسك (الرأس المبتل يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة).
3. يجب أن تتنفس من خلال أنفك.
4. إذا كنت مستلقيا في الساونا، فمن المستحسن الجلوس لمدة دقيقة قبل مغادرة الساونا.
5. بعد الخروج، قم بالتجول لمدة 2-3 دقائق، ثم اذهب للاستحمام. أدخل عدة مرات، ولكن يجب ألا تستمر عملية أخذ الساونا بأكملها أكثر من 3 ساعات.
6. لا ينصح بالجلوس، إذا لم تتمكن من الاستلقاء، يرجى الجلوس بحيث تكون ساقيك على نفس ارتفاع جسمك.
7. الوقوف ممنوع منعا باتا، لأن درجة حرارة الجسم فوق رأسك أعلى بمقدار 10-20 درجة.
8. في الساونا، يجب عليك أخذ منشفة ونعال (لأسباب تتعلق بالنظافة) وقبعة.
9. يُنصح بدخول غرفة البخار بدون ملابس.
10. يجب ألا تزيد مدة الجولة الأولى عن 3-4 دقائق؛ هذه المرة كافية حتى يشعر الجسم بالراحة (الإحماء). ثم خذ حمامًا باردًا، ثم اشرب الشاي الأخضر أو ​​المشروبات المدعمة. قد تكون الزيارة الثانية لغرفة البخار أطول. يمكنك ضبط الوقت بنفسك، حسب ما تشعر به، ولكن لا تتجاوز مدة الإقامة 10-15 دقيقة. بعد المرة الثانية، سيتصاعد البخار من الجسم ويمكن أن يصبح الماء في الحمام أكثر برودة.

الأسئلة الأكثر شيوعا

- كم مرة في الأسبوع يمكنك زيارة الساونا؟

لا توجد قيود حقًا، إذا كنت بصحة جيدة وتشعر بحالة جيدة ومليئة بالطاقة، فيمكنك الذهاب إلى الساونا بقدر ما تريد.

— هل من الممكن تناول الطعام قبل الساونا؟

-هل يمكنني شرب البيرة؟

لا يمكنك شرب البيرة في الساونا! أنت بحاجة إلى شرب الشاي الأخضر والمشروبات المدعمة التي تجدد توازن الماء والملح في جسمك. بالمناسبة، لا يعلم الجميع.

— ما هي موانع زيارة الساونا؟

موانع الزيارة: نزلات البرد والأمراض المزمنة والتهاب الوريد الخثاري وأمراض القلب والأوعية الدموية والحمل والرضاعة الطبيعية.

الروائح في الساونا

تعتبر الروائح الموجودة في الساونا مهمة جدًا، فهي تؤثر على حالتك العاطفية والجسدية. يمكنك استخدام الأعشاب الجافة والزيوت الأساسية في الساونا. الشيء الرئيسي هنا هو الشعور بالتناسب. بضع قطرات من الزيت تكفي لخلق رائحة فريدة في الساونا. تحتوي على روائح العديد من النباتات.

توجد أجهزة خاصة للساونا - وهي مولد للرائحة.

تكوينها وعملها هي كما يلي:

• زيت الكافور (10 قطرات لكل 15 متر مربع) - التعب والنعاس.
• إبر الصنوبر (4 قطرات لكل 15 متر مربع) - العصبية والإرهاق.
• الأرز (8 قطرات لكل 15 متر مربع) - العمليات الالتهابية في البلعوم الأنفي، وتطبيع النشاط العقلي.
• إكليل الجبل (4 قطرات لكل 15 متر مربع) - تطبيع ضغط الدم للصداع.
• الخزامى (5 قطرات لكل 15 مترًا مربعًا) - تأثير مهدئ.

تعتبر الحمامات والساونا مساعدين جيدين ضد السمنة والوزن الزائد، اقرأ عنها.

انتباه:

غالبًا ما تستخدم وصفات الطب التقليدي مع العلاج التقليدي أو كإضافة للعلاج التقليدي. أي وصفة جيدة بعد التشاور مع المختص.

لا تداوي نفسك!

مشاركتها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية!

الموقع غير ربحي ويتم تطويره باستخدام الأموال الشخصية للمؤلف وتبرعاتك. يمكنك المساعدة!

(حتى مبلغ صغير، يمكنك إدخال أي مبلغ)
(عن طريق البطاقة، من الهاتف الخليوي، أموال ياندكس - اختر البطاقة التي تحتاجها)

في جميع أنحاء العالم، عندما يسمع الناس كلمة "ساونا"، فإنهم يفكرون في الفنلنديين. "ساونا" تعني "الحمام" باللغة الفنلندية. تم استعارة كلمة "ساونا" وانتقلت إلى العديد من اللغات الأخرى. ويعتقد بعض الباحثين أن الساونا تم اختراعها في عهد الإمبراطورية البيزنطية، أو استعارها السكيثيون من السلاف الذين كانوا على صلة قرابة بالفنلنديين. بطريقة أو بأخرى، الساونا هي تقليد فنلندي أصلي.

ما هي فوائد الساونا؟

• في الساونا، تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة وتتحسن الدورة الدموية في الأطراف.
• يزداد تدفق الدم إلى الجلد. وهذا يجلب العناصر الغذائية إلى الطبقة تحت الجلد والأنسجة السطحية.
• تعمل الساونا على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين حالة القلب.
• تدخل الساونا الجسم في حالة من الحمى الاصطناعية (ارتفاع الحرارة). الحمى هي جزء من عملية الشفاء الطبيعية للجسم. وتحفز هذه "الحمى المزيفة" جهاز المناعة، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة لمحاربة المرض.
• يستخدم الرياضيون الساونا لتخفيف العضلات المتوترة بعد التمرين الشاق.
• الساونا تجعلك تشعر بالانتعاش وتزيد من مستويات الطاقة لديك.
• تعتبر الساونا وسيلة لزيادة مرونة العضلات. يخلق شعوراً بالاسترخاء العميق للجسم والعقل.
• تعمل الساونا على فتح مسام الجلد، وتسكين آلام العضلات، وزيادة الدورة الدموية. تفرز المنتجات الأيضية الشائعة من خلال الجلد.

• اترك ملابسك في غرفة خلع الملابس.
• استحم لترطيب بشرتك وإزالة أي روائح عطرية محتملة.
• الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه في غرفة البخار هو من 10 إلى 15 دقيقة.
• غادر غرفة البخار إذا شعرت بعدم الراحة أو النعاس.
• تهدئة نفسك بالسباحة في حوض السباحة.
• اشرب كوبًا أو كوبين من الماء أو المشروبات الرياضية (تجنب الكافيين).
• كرر الجلسة، ولكن لا تقم بأكثر من 3 زيارات إلى غرفة البخار في المرة الواحدة.
• تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي زيوت عطرية قبل استخدامها.
• الاستحمام بعد العملية.

في حالة المرافق المشتركة، مثل الساونا والحمام، يمكنك التبديل من نوع إلى آخر. من المهم أن تهدأ تمامًا بعد كل جلسة. لا تدخل غرفة البخار أبدًا إذا كان جسمك دافئًا (أو أسوأ من ذلك، حارًا) ولا تغير أبدًا أنواع المعالجات الحرارية حتى تبرد بشكل صحيح.

• لا تشرب الكحول قبل أو أثناء الساونا. يؤدي الكحول إلى جفاف الجسم، ويمكن أن يسبب النعاس، ويزيد الضغط على القلب.
• بعد ممارسة التمارين الرياضية، عليك أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا ليبرد قبل تعريضه لحرارة الساونا لتجنب ضربة الشمس. يجب عليك الراحة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
• اشرب الكثير من الماء أو شاي الأعشاب قبل وبعد الساونا لتعويض السوائل المفقودة أثناء الساونا. يمكن أن تنتج الغدد العرقية ما يصل إلى 30 جرامًا من العرق في الدقيقة، لذا فإن الجفاف يمثل خطرًا حقيقيًا للغاية إذا لم تكن حذرًا. قد يحدث التعب وعلامات الجفاف الأخرى مع فقدان 1-2% من وزن سوائل الجسم. تشمل أعراض الجفاف الشديد الدوخة وسرعة ضربات القلب والعطش الشديد.
• تأكد أيضًا من أنك لا تتناول الكثير قبل الساونا.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم (الساونا تخفض ضغط الدم) والنساء الحوامل عدم استخدام الساونا. درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تضر الجنين.
• قدرة الأطفال على تحمل الحرارة محدودة لأن الطبقة الدهنية في جلدهم رقيقة ونظام الإخراج لديهم غير ناضج. ومع ذلك، يمكن للأطفال استخدام الساونا بأمان تام إذا تم اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

تحية لكل الشرفاء! اليوم لدينا مقال مريح، لأننا سنتحدث فيه عما إذا كانت الساونا مفيدة بعد التمرين. في سياق هذه المقالة، سنكتشف ما إذا كان هذا أمرًا ضروريًا على الإطلاق، وماذا يحدث للعضلات في غرفة البخار نفسها، وكيف يؤثر ذلك على نمو كتلة العضلات. سأقول على الفور أن المادة فريدة من نوعها، لذلك نمتص كل ملليمتر من الحروف.

لذا، اجعل نفسك مرتاحًا، فلنقم الآن بتسخين الأمر.

الساونا بعد التدريب: ماذا ولماذا ولماذا

حسنًا، أود أن أبدأ بحقيقة أننا مدينون بهذه الرسالة لأحبائنا، لأن... هذا الموضوع - الساونا بعد التمرين - هو الذي يطارد العديد من القراء. على وجه الخصوص، أفاد البعض منهم (أنت)، عبر بريد المشروع، أن مركز اللياقة البدنية العادي لديه خدمة مثل طلب الفتيات إلى الحمام / الساونا. بمعنى آخر، بعد التمرين، يمكنك الاسترخاء والبخار والاسترخاء في مؤسسة الكفير هذه. لكن ليس من الواضح ما إذا كان ذلك مفيدًا للعضلات، وكيف سيؤثر عليها وأشياء أخرى. مثلًا، يقول البعض إنه جيد، والبعض الآخر يقول إنه سيء، والبعض الآخر يجلس ويصمت :)، وضح الموقف. سأكون سعيدًا بفعل هذا يا أعزائي، وبالشكل الأكثر اتساعًا ومضغًا. حسنا، دعونا نبدأ.

ملحوظة:

لاستيعاب المواد بشكل أفضل، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

العرق ووظائفه

الساونا هي مكان مصمم لرفع درجة حرارة جسم الشخص والتسبب في التعرق الغزير. على الرغم من أن الكثير منا يحاول تجنب التعرق، إلا أن العرق يؤدي وظيفتين مهمتين:

• تبريد (ضبط درجة الحرارة);
• إزالة السموم (تخليص الجسم من الفضلات).

يحتوي الجسم على نوعين من الغدد العرقية:

1. الغدد المفرزة - تقع بشكل رئيسي في الإبطين والعانة وفروة الرأس. تفرز العرق الذي يحتوي على الدهون والمركبات العضوية الأخرى. وتتفاعل البكتيريا الموجودة على جلد الإنسان مع هذه المركبات، مما يسبب أنواعًا محددة (واحدة لكل شخص)رائحة الجسم تصبح هذه الغدد وظيفية بشكل خاص خلال فترة البلوغ، حيث تفرز الهرمونات والفيرومونات لجذب الجنس الآخر.
2. الغدد المفرزة - هناك المزيد منها 2 الملايين، وهم منتشرون في جميع أنحاء الجسم. إنهم حقًا عمالة عندما يتعلق الأمر بالتعرق. يتم تنشيط الغدد المفرزة بالحرارة، وكذلك التوتر والعواطف. تفرز هذه الغدد العرق المائي الذي يبرد الجسم عن طريق تبخره من سطح الجلد.

أما عن أنواع الساونا فهي:

• الحمل الحراري (التقليدي) - الأكثر شيوعًا والموجود في معظم الأماكن؛
• الأشعة تحت الحمراء - الاتجاه.

الفرق الرئيسي بينهما هو درجة التعرض للحرارة على جسم الإنسان. في الساونا بالأشعة تحت الحمراء، يسخن الشخص من الداخل في غضون دقائق؛ وفي الساونا العادية، يسخن الهواء نفسه أكثر، وليس الجسم.

الساونا بعد التدريب: التأثير على العضلات

دعونا نتعمق قليلاً في النظرية ونكتشف (تذكر) ما هي العمليات التي تحدث في العضلات بعد نهاية التكرار الأخير، وكيف تؤثر الساونا أو الحمام البارد على كل هذا.

أثناء التمرين، تلبي العضلات احتياجاتها من الطاقة من خلال الجليكوجين. يتم تخزينه في العضلات والكبد وهو مشتق من الجلوكوز - الذي يتم تجديد احتياطياته من خلال استهلاك الكربوهيدرات. ولهذا السبب من المهم جدًا تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده، فهي الطريقة الوحيدة لضمان التغذية المثالية لنمو العضلات.

الساونا أو الدش البارد هما أداتان يستخدمهما العديد من الرياضيين غالبًا بعد التدريب لتحقيق تعافي أفضل. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن لها تأثيرات مختلفة على تخليق البروتين واستعادته. بعد تحميل الطاقة، تذهب جميع السعرات الحرارية المستهلكة خلال نصف ساعة نحو تكوين بروتينات مقلصة جديدة (نمو الأنسجة العضلية). إذا لم يحصل الجسم خلال هذه الفترة على الطاقة من الخارج، فإنه يبدأ في حرق العضلات الموجودة. هذا هو ما يسمى. ولإغلاقه، تحتاج إلى تحميل كمية من الكربوهيدرات السريعة 40-60 غرام.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات، يحتاج الجسم إلى وحدات بناء سريعة - البروتين. والاختيار المثالي في هذه الحالة هو الأحماض الأمينية السائلة أو بروتين مصل اللبن هيدروليزات. لذلك، فمن الأصح أن نقول أنه بعد التدريب من الضروري إغلاق نافذة البروتين الكربوهيدرات.

والآن فيما يتعلق بالساونا وتأثيرها على العضلات.

أجرى المعهد الأمريكي للفسيولوجيا والرياضة عددا من الدراسات المستقلة التي أثبتت فعالية الساونا (في الغالب)له تأثير سلبي على نمو العضلات. وقد أظهرت هذه الدراسات أن تخليق الجليكوجين، وبالتالي تعافي العضلات، يكون أبطأ بشكل ملحوظ عند درجات الحرارة الأعلى 30 درجات. بمعنى آخر، قد لا تكون الساونا بعد التمرين هي الخيار الأفضل.

ملحوظة:

تنخفض حركة الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ لعدة أيام بعد زيارة الساونا. لذلك، لا ينبغي أن تقيمي حفل توديع العزوبية في الحمام قبل ليلة زفافك.

وجدت هذه الدراسات أيضًا أن درجة حرارة الغرفة الأقل من درجة حرارة الغرفة، مثل الدش البارد، هي الخيار الأفضل بعد التمرين. يعمل هذا الدش على تسريع تخليق الجليكوجين واستعادة العضلات.

والحقيقة الأخرى المثبتة علمياً هي أن غسل الوجه بالماء البارد مباشرة بعد التمرين مفيد جداً أيضاً. يعمل هذا الإجراء على إبطاء نبضات القلب وإعادة ضغط الدم إلى طبيعته وإعداد الجسم لكوكتيل ما بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يزداد محتوى الأكسجين في الدم وتوافره في الأنسجة العضلية. هذا الأخير مهم جدًا للنقل السريع للمواد الغذائية إلى العضلات والتعافي الأمثل بعد التدريب.

خلاصة الدراسة هي: "... إذا كنت تريد حقًا بناء كتلة عضلية وعدم إفساد نتائج التمرين الفعال، فعليك التخلي عن الساونا أو طرق التدفئة الأخرى واستبدالها بدش بارد. فهي تحسن بشكل كبير. " حالة الجسم ويسرع عملية الشفاء."

ساونا ما بعد التمرين: الفوائد

فهل الساونا مكان سيء حقًا ولا يستحق الزيارة؟ ماذا، ألا يعطي الجسم أي شيء على الإطلاق؟ بالطبع الأمر كذلك، والكثير، دعونا نلقي نظرة على الفوائد الرئيسية للذهاب إلى غرفة البخار. لذلك، يمكن تصنيف هذه على هذا النحو.

تعمل الساونا على زيادة تدفق الدم إلى جميع الخاصرات وتشعر العضلات بالانتعاش. بالإضافة إلى زيادة درجة حرارة الجسم، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل الأيض. ترتفع درجة حرارة الجلد بشكل ملحوظ خلال دقائق معدودة (ما يصل إلى حوالي 104 درجة فهرنهايت)، تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة ومرونة، وتزداد الدورة الدموية من خلالها. يضاعف القلب تقريبًا كمية الدم التي يضخها.

أجرى مجتمع الساونا في أمريكا الشمالية بحثًا أظهر أن استخدام حمام البخار بعد التمرين يساعد في تقليل آلام العضلات بسبب إنتاج الجسم للإندورفين. (هرمون السعادة). كما تم الادعاء بأن الساونا تساعد في التخلص من حمض اللاكتات (عامل الفشل العضلي الرئيسي)والسموم المنطلقة أثناء ممارسة الرياضة.

تعد إزالة السموم من الجسم إحدى المزايا الرئيسية للساونا. ويتكون من إزالة المواد السامة المتراكمة عن طريق العرق. إن تخليص الجسم من هذه السموم سيساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين الصحة العامة وتدفق الحيوية. (مرحبا من حرب النجوم :)). ولأن الرياضيون الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يرفعون الحديد بنشاط ويأكلون باستمرار وفقًا لذلك 5-6 مرة واحدة يوميًا، يعد هذا الإجراء اللطيف مهمًا جدًا بالنسبة لهم. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن حرارة الأشعة تحت الحمراء الناتجة عن الساونا المقابلة تنتج عرقًا يتكون تقريبًا من 20% السموم ضد فقط 3% في التقليدية.

بالإضافة إلى إزالة السموم، تعمل الساونا على تنظيف مسام الجلد بعمق وتجعله يتنفس بطريقة جديدة. وهذا مهم جدًا للتدريب المستمر ورفع الحديد. يزيل العرق الصوديوم الزائد (الملح) واليوريا، وهو منتج لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. بشكل عام، تتمتع الساونا بتأثيرات "تطهيرية" ممتازة.

الاسترخاء في الساونا سيساعد على خفض مستويات الهرمون المدمر. سيساعدك الجمع بين موسيقى الدفء والاسترخاء على إزالة "العقلية المنغلقة" من التدريب وتجربة أعمق الاسترخاء والراحة.

ل 30 دقائق من زيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء تحترق 600 السعرات الحرارية، أي. أنت تكذب هناك، ولا تفعل شيئًا، ويزول الوزن. في إحدى الدراسات العلمية، النساء 3 أشهر من الزيارات إلى ساونا الأشعة تحت الحمراء (وتطبيع التغذية)خسرت وزنك وقلّل محيط خصرك. كل هذا يحدث بسبب زيادة معدل ضربات القلب ومعدل الأيض، ونتيجة لذلك يمكن للجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تتغلغل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء وحرارتها بعمق في المفاصل والعضلات والأنسجة، مما يزيد الدورة الدموية ويسرع تدفق الأكسجين. يوصي العديد من الأطباء الرياضيين باستخدام حمامات الساونا للتخفيف من الإصابات الرياضية ومتلازمة التعب المزمن. وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن استخدام الحرارة القريبة من الأشعة تحت الحمراء ساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يقلل الالتهاب والتورم، وهما عاملان رئيسيان في تقليل الألم الجسدي.

ما رأيك، هل قائمة الميزات المفيدة مثيرة للإعجاب؟ أعتقد ذلك.

الآن دعونا نلخص كل هذه الثرثرة ونجيب على السؤال الرئيسي للمذكرة في سطر واحد. لذا فإن الساونا بعد التمرين لها مكانها، لكن مع بعض التحذيرات حسب فرويد:

• يجب أن يكون التدريب في هذا اليوم معتدل الشدة؛
• وقت الفصل لا أكثر 45 دقائق؛
• تأكد من شرب الماء أثناء التدريب؛
• تأكد من شرب الماء بعد الساونا (قبل ذلك). 300 مل)؛
• الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار لا أكثر 20 دقائق؛
• عند الخروج - دش بارد أو حمام سباحة؛
• بعد الساونا، أغلق نافذة البروتين الكربوهيدرات؛
• ومن الأفضل الاسترخاء في الساونا في الأيام الخالية من التدريب (ثم ​​يمكن أن يصل الوقت 40 دقائق);
• يُفضل استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء على نظيرتها العادية.

حسنًا، بهذه الروح، وبهذه الطريقة. هذا كل ما لدي، دعنا ننتقل إلى الاستنتاج.

خاتمة

تحدثنا اليوم عما إذا كانت الساونا بعد التمرين مفيدة أم لا. الآن أنت تعرف إجابة السؤال ويمكنك اتخاذ قرار مدروس ومستنير. أقول وداعا لك، أراك مرة أخرى واستمتع بحمامك!

ملاحظة:أيها الأصدقاء، هل توجد حمامات ساونا في غرفكم، هل تذهبون إلى هناك؟

P.S.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها في حالة الشبكة الاجتماعية الخاصة بك - بالإضافة إلى ذلك 100 نقاط الكرمة مضمونة :) .

مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.

هل تحب زيارة الساونا: الجلوس في غرفة البخار ومن ثم الغطس في حوض السباحة البارد؟ هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كان ذلك ضارًا بالصحة، وكيف يمكنك الذهاب إلى الساونا بشكل صحيح وعدد المرات، وما هي الإجراءات الأكثر فائدة فيها؟

ما هي الساونا

ساونا وحمام - هذه أسماء فنلندية وروسية على التوالي لنفس الغرفة والإجراء. هذه غرفة بخار تحتوي على بخار جاف (ساونا) وبخار رطب (حمام) يتم الحصول عليه عن طريق سكب الماء أو الأعشاب على الحجارة الساخنة.

في الواقع، تجسد الساونا في شكلها الحديث اندماج عدة عناصر من الطبيعة - النار والهواء والماء؛ فهي، في مزيج معقول، تطهر الجسم من الأوساخ والروح من الأفكار الشريرة. لقد عرف أسلافنا هذا الأمر، وهو اليوم ليس أقل أهمية.

في الوقت الحاضر، اكتسبت الساونا شعبية بين الرجال والنساء الذين يهتمون بصحتهم، والذين يريدون إنقاص الوزن و تطهير الجسم . اليوم، يوجد ساونا في أي نادي رياضي أو صالون تجميل أو مركز صحي يحترم نفسه.

كيف تؤثر الساونا على الجسم؟

الساونا مفيدة للجميع تقريبًا - من الأطفال إلى كبار السن، الشيء الرئيسي هو استخدامها بشكل صحيح. عند زيارة الساونا، يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية، ويتم تنشيط تدفق الدم، ويزداد النبض، ويظل الضغط كما هو. من خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي، يتم حرق الدهون الزائدة والتخلص من الكوليسترول "الضار".

الساونا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه: تحت تأثير بخار الماء و الحقن العشبية يعود الضغط إلى طبيعته. ونتيجة لذلك، يمتص الدم الأكسجين بشكل أكثر نشاطًا ويوصله إلى الأنسجة.

من المهم أن يكون لبخار الساونا تأثيرًا محفزًا للعضلات والجلد، مما يعزز عمليات التمثيل الغذائي فيها ويزيل السموم. هذا جيد بشكل خاص بعد النشاط البدني والتدريب والمسابقات.

تعمل الساونا على تهدئة الأعصاب وشفاءها تمامًا؛ وذلك بفضل الدفء اللطيف، وتزيل التوتر من الجسم، وتسترخي، وتسترخي مع الجسم الجهاز العصبي . يؤدي تغيير درجات الحرارة إلى تحسين الحالة المزاجية ورفع النغمة العاطفية وتخفيف التوتر والقضاء على علامات الاكتئاب. يمكن للحمام أن يجدد النشاط، خاصة إذا جعلت زيارته تقليدًا؛ فهو يقوي العظام والمفاصل، ويحافظ على حركتها لفترة أطول.

ومع ذلك، لكي توفر الساونا الحد الأقصى من خصائصها المفيدة دون الإضرار بالجسم، فمن الضروري زيارتها وفقًا لقواعد خاصة، ويجب عليك الاستعداد بشكل صحيح للرحلة وأخذ كل ما تحتاجه معك.

ماذا تأخذ إلى الساونا

لماذا زيارة الساونا؟

لكي تكون زيارتك للساونا مفيدة وممتعة، عليك اتباع بعض القواعد. تحتاج إلى تحضير بعض الأشياء الضرورية معك - يجب أن تكون هذه ملاءة قطنية نظيفة ومنشفة حمام وصنادل أو شبشب قابلة للغسل وقبعة خاصة. يمكن شراء كل هذه العناصر من أقسام خاصة للساونا والحمامات.

إذا كنت ترغب في الجمع بين زيارة الساونا وإجراءات التجميل، فاستعد مسبقًا أقنعة والمقشرات وكريمات الجسم التي ستستخدمينها.

يفقد الجسم الكثير من السوائل في الساونا، لذا خذ معك الشاي أو الماء النظيف أو منقوع الأعشاب للشرب. يمكنك استخدام مغلي التوت والكومبوت والعصائر الدافئة المخففة. يجب الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية والصودا والعصائر الحلوة في الساونا.

قبل زيارة الساونا، لا ينصح بتناول الطعام بكثرة - تناول وجبة خفيفة من حساء الخضار أو الجبن مع الفاكهة. لا ينبغي أن يكون لديك وليمة في الساونا مع الأطعمة الكثيفة والدهنية والكحول، كما يفعل العديد من المصطافين، فإن الساونا ستضر بدلاً من أن تنفع: مزيج الطعام الكثيف والكحول والحرارة يشكل ضربة للجسم. قبل الذهاب إلى الساونا، لا يمكنك القيام بالكثير من التدريبات المكثفة.

لا ترتدي العدسات أو المجوهرات في الساونا؛ فقد تصبح ساخنة للغاية وتذوب وتسبب الحروق. قم بزيارة الساونا دون ملابس السباحة وملابس السباحة غير الصحية.

قبل الدخول إلى غرفة البخار

قبل دخول غرفة البخار، تحتاج إلى غسل جسمك في الحمام، ولكن لا ينبغي أن تبلل شعرك. ليست هناك حاجة لغسل الجلد بالصابون حتى لا تغسل الطبقة الواقية؛ فهو يحمي الجلد من الجفاف في درجات الحرارة المرتفعة. بعد الاستحمام، جفف جسمك جيدًا من الماء، ثم في غرفة البخار سيتم تسخينه بالتساوي.

لا يمكنك دهن جسمك بالكريم، فهذا سيعطل تنفس الجلد ويسد المسام. عند دخول غرفة البخار، ارتدي قبعة.

كم من الوقت للبخار والراحة؟

عند زيارة الساونا، ليست هناك حاجة للاندفاع - الوقت المثالي لهذا الإجراء هو جلسة مدتها ثلاث ساعات، وهذا مفيد بشكل خاص في فترة ما بعد الظهر، بعد 15-17 ساعة، أو في المساء. تذكر أن الجسم يحتاج إلى الراحة بعد الساونا.

الأمثل هو ثلاث زيارات إلى غرفة البخار مع فترات راحة، وهذا هو إيقاع الإجراء الأكثر فائدة؛

في البداية، اجلس على الرفوف السفلية - حيث تصل درجة الحرارة عادة إلى سبعين درجة، وعلى الرفوف العلوية يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى مئات الدرجات. من المهم أن تكون في نفس المنطقة الحرارية مع جسمك بالكامل - استلق على الرف مع وضع منشفة أو ملاءة تحتك. في الساونا تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك وعدم التحدث.

تحتاج إلى البقاء في غرفة البخار طالما أنك تشعر بالراحة هناك، ولكن إذا أتيت إلى الساونا لأول مرة، فحدد وقتك بخمس إلى عشر دقائق ثم غادر. استرخِ بدُش بارد أو اغطس في حوض السباحة، واشرب كوبًا من الشاي أو مشروبًا صحيًا.

ثم الراحة - يجب أن يبرد الجسم تمامًا، وعادةً ما تكون الراحة بعد غرفة البخار مساوية أو أطول من زيارة غرفة البخار. يعد حمام السباحة وسيلة ممتعة وفعالة للغاية لتمديد عضلاتك وتبريد جسمك بعد غرفة البخار: بفضل التغير في درجة الحرارة والنشاط، تتم إزالة الفضلات من العضلات ويتحسن لونها.

موانع للساونا

من المؤكد أنه يجب على الأمهات الحوامل عدم زيارة الساونا في أي مرحلة من مراحل الحمل - فقد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى الإجهاض أو انفصال المشيمة. من الضروري زيارة الساونا بحذر إذا كان لديك أمراض جلدية - في المرحلة الحادة، يمكنك رفض الزيارة مؤقتا، وإذا كانت بشرتك جافة، فيمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.

لا يمنع مرضى القلب الساونا، ولكن يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة البخار أقل من المعتاد.