تعويض نقص الكالسيوم في الجسم: تناول المزيد من الكرفس والإقلاع عن التدخين. نقص الكالسيوم وكيفية زيادة الكالسيوم
لذلك، عليك أن تكون بصحة جيدة وتعوض نقص الكالسيوم في جسمك. بعد كل شيء، فإن وجود كمية كافية من هذا المعدن في الجسم هو المفتاح لصحة العظام والأسنان (والعديد من الأشياء الجيدة الأخرى)، وبالتالي حياة طويلة. المهم هو أن هذا هو المفتاح ليس فقط لحياة طويلة، بل لحياة جيدة. عندما لا تتمكن من المشي بصوت عالٍ إلى متجر البقالة القريب فحسب، بل يمكنك أيضًا السفر والنشاط حقًا.
ماذا يفعل الشخص العادي لتعويض نقص الكالسيوم؟
الخيار الثاني:
- يذهب إلى الصيدلية لشراء مجمع معدني يمكن أن يختلف سعره بشكل كبير. لذلك، فإن تكلفة الشيخوخة السعيدة في المستقبل تهدد بضرب ميزانية الأسرة. وليس حقيقة أن المنتجات الصيدلانية سوف تساعد، لأنه لا يتم امتصاص جميع أشكال الكالسيوم من الأقراص بشكل جيد على قدم المساواة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الشروط اللازمة لامتصاص الكالسيوم. المزيد عن هذا أدناه.
- وهي نشطة بشكل خاص في منتجات الألبان. بعد كل شيء، منذ الطفولة علمنا أن الحليب ومشتقاته هي أفضل مصدر للكالسيوم. هذا عالق في الرأس بقوة لدرجة أن الآباء الجدد، عن طريق الخطاف أو المحتال، يحشوون أطفالهم بالجبن القريش... والباقي ليس بعيدًا عن الركب! غالبًا ما يتصل بي الأشخاص الذين يكرهون الجبن، لكنهم يجبرون أنفسهم على تناوله، "لأنك بحاجة إلى الكالسيوم". بالإضافة إلى ذلك، فإن الدراسات الحديثة تدفع الحليب من أرفف المتاجر، ولم يتم التشكيك منذ فترة طويلة في فائدة منتجات الألبان فحسب - بل نتحدث عن عواقب صحية سلبية حقيقية مثل السرطان وهشاشة العظام. نعم، لقد سمعت بشكل صحيح - هشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام). البلدان التي لديها أعلى استهلاك للحليب للفرد لديها أعلى معدلات الإصابة بهشاشة العظام. على سبيل المثال، في الدنمارك. لذلك، كوب من الحليب ثلاث مرات في اليوم ليس خيارا.
إذن ماذا تفعل؟
كيفية تجديد وزيادة الكالسيوم في الجسم
أقدم لك نهجًا جديدًا تمامًا لمسألة تجديد احتياطيات الكالسيوم في الجسم. يتكون من ثلاثة أجزاء.
الحصول على الكالسيوم من المصادر النباتية
نعم نعم! لا تتفاجأ. لقد اعتنت بنا الطبيعة، والعديد من الخضروات والحبوب غنية بالكالسيوم. وليس هم فقط. ويحتوي الكثير منها أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين د، اللذين بدونهما لا يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. أي أننا نحصل على منتج "3 في 1". وفيما يلي قائمة بأفضل المصادر النباتية للكالسيوم:
- جبن التوفو؛
- الفاصوليا البيضاء والحمراء وغيرها؛
- سبانخ؛
- راوند؛
- الملفوف المجعد (جرونكول) ؛
- الملفوف الصيني (بوك تشوي)؛
- بروكلي؛
- الكزبرة.
- بذور السمسم.
- الأعشاب البحرية أو الأعشاب البحرية.
- الأسماك المعلبة (لاحتوائها على عظام السمك الصالحة للأكل)؛
- لوز؛
- بلح؛
- الشبت.
- بَقدونس؛
- دقيق الشوفان؛
- أوراق الهندباء.
- البندق.
- الفستق.
- عصير الليمون (!).
كما ترون، القائمة مثيرة للإعجاب. ويمكن أن يستمر لفترة طويلة جدًا. هذه مجموعة مختارة من المنتجات الأكثر شيوعًا والتي يمكن الوصول إليها. بالطبع، لا يمكنك الحصول على الهندباء في الشتاء، ولكن في الصيف...
ملحوظة. تعتمد البيانات الواردة في جميع الجداول على نسبة الكالسيوم لكل 100 جرام من المنتج. ومن الرائع أن نجد الكالسيوم في البقدونس الذي نعرفه ونحبه. لكن تناول 100 جرام من البقدونس ليس بالأمر السهل. لكن 100 جرام من الفاصوليا أو دقيق الشوفان متاحة للجميع. حتى الأطفال الصغار.
نحن نبذل قصارى جهدنا لضمان عدم دخول الكالسيوم إلى الجسم فحسب، بل يتم امتصاصه أيضًا
للقيام بذلك، هناك حاجة إلى المواد التالية: المغنيسيوم وفيتامين د. نحصل على فيتامين د من الشمس ومن الأسماك الدهنية (سمك السلمون والسلمون والرنجة والماكريل وما إلى ذلك). المغنيسيوم - من المكسرات والبذور ودقيق الشوفان والبقوليات.
نحاول تجنب العوامل التي تساهم في ترشيح الكالسيوم من الجسم.
- نحن لا نستخدم الكثير من الملح. يساعد الصوديوم، الموجود في ملح البحر أو ملح الهيمالايا الأكثر صحة، على طرد الكالسيوم من الجسم. هذا لا يعني أنه يجب عليك الآن التوقف عن إضافة الملح إلى طعامك. لا. فقط حاول أن تفعل ذلك بحكمة. وتذكر أنه حتى الأطعمة محلية الصنع الأكثر ملوحة تحتوي على نسبة ملح أقل من الأطعمة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر. لماذا لا تكون مملحة؟ لأنها لا تزال مليئة بالسكر. لذا، إذا كنت تريد أن تظل نشيطًا لفترة طويلة، قم بطهي طعامك بنفسك. أو، في أسوأ الأحوال، اذهب للزيارة.
- نحن نحد من القهوة قدر الإمكان. بأسرع ما يمكن. كما أنه يساعد على طرد الكالسيوم من الجسم. وهذا المشروب الذي يعتمد عليه مليارات البشر له الكثير من الخصائص السلبية. على سبيل المثال، فإنه يزعزع استقرار المستويات الهرمونية. لذلك نتحول إلى الشاي والمشروبات اللذيذة الأخرى.
- نحن لا نعتمد على البروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان). وقد ثبت أن تناولها بكميات كبيرة يهدد بتحمض الجسم. وهذا يعزز أيضًا إفراز الكالسيوم. لذلك، قبل اتباع نظام غذائي بروتين دوكان العصري، فكر جيدًا. ربما ينبغي لها أن تفضل شيئا آخر؟
هذه هي القواعد البسيطة.
يعتبر نقص الكالسيوم في الجسم، على الرغم من كونه العنصر الأكثر شيوعاً ويوجد في العديد من الأطعمة، عنصراً متقلباً للغاية.
يتم غسل الكالسيوم بسهولة من العظام، ويصعب امتصاصه في الأمعاء، ويتم امتصاصه بشكل سيء، وبالتالي يؤدي في كثير من الأحيان إلى نقص في الجسم.
يحتاج الإنسان إلى الكالسيوم منذ سن مبكرة جدًا وطوال فترة الطفولة. بعد كل شيء، ينمو الطفل ويحتاج إلى الكثير من الكالسيوم لتكوين العظام.
ولكن حتى سن 25 عامًا فقط يتم امتصاص الكالسيوم جيدًا، وبعد هذا العمر يبدأ ترشيح الكالسيوم ببطء وتدريجي من العظام.
يؤثر نقص الكالسيوم بشكل حاد بشكل خاص على النساء أثناء انقطاع الطمث. في كثير من الأحيان، بعد سن الخمسين، يصابون بهشاشة العظام، مما يؤدي إلى كسور متكررة في الأطراف.
ماذا ستتعلم من المقال؟
- ما هي أسباب نقص الكالسيوم في الجسم؟
- العلامات والأعراض الأولى لنقص هذا المعدن.
- كيفية المساعدة في استعادة الصحة في المنزل.
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
أود أن أسلط الضوء على ثلاثة عوامل رئيسية قد تؤدي إلى افتقار جسم الشخص إلى هذه المغذيات الكبيرة.
- أولا، معظم الناس لا يعرفون بالضبط مقدار الكالسيوم الموجود في الطعام. ونتيجة لذلك، يدخل القليل منه إلى أجسامنا.
- ثانيا، هذا عنصر متقلب للغاية. في بعض الأحيان يكون من الصعب امتصاصه في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون من الصعب امتصاصه بواسطة خلايا الأنسجة.
- ثالثا، تحت تأثير العديد من العوامل السلبية، يتم غسل الكالسيوم بسهولة من العظام.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على العوامل التي تتعارض مع امتصاصه وتساهم في ترشيحه من العظام:
- أمراض أي جزء من الأمعاء، مصحوبة بضعف امتصاص فيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور.
- نمط الحياة المستقرة أو الخمول البدني. لكي يمتص الجهاز الهيكلي الكالسيوم بشكل جيد، تحتاج إلى التحرك أكثر وممارسة الرياضة والمشي والجري والرقص والسباحة.
- الاستهلاك المستمر لمياه الشرب الغازية المنضب في هذه المغذيات الكبيرة.
- يتداخل الإجهاد مع امتصاص الكالسيوم ويؤدي إلى ترشيحه النشط من خلايا العظام.
- يؤدي تناول الكحول بشكل متكرر إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د في الكبد ولا يتم امتصاص المعدن.
- تدخين. يتداخل النيكوتين مع امتصاص العناصر الغذائية الكبيرة من الأمعاء.
- تناول الأدوية - الهرمونات، والملينات، وأدوية تقليل حموضة المعدة، ومدرات البول، ومضادات الاختلاج، والتتراسيكلين - يساعد على إزالة الكالسيوم من خلايا العظام، وربطه وإزالته من الجسم.
- نظام غذائي غير متوازن مع غلبة اللحوم والأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة. كل هذا يعطل عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تتشكل مركبات غير قابلة للذوبان. في نهاية المطاف، يتم امتصاص المعدن بشكل أقل أو يتغلغل في جدران الأوعية الدموية وخلايا الأعضاء والأنظمة.
- يجب على محبي القهوة أن يدركوا أن الكافيين يعزز ترشيح الكالسيوم وإفرازه في البول.
- وكيف يحب الأطفال شركة Pepsi-Cola، والتي تزيل هذا العنصر بنشاط من الجسم وغالبا ما تؤدي إلى تشخيص رهيب لمرض هشاشة العظام بالفعل في مرحلة المراهقة.
- تعمل المعالجة الحرارية للأغذية على نقل الكالسيوم على الفور من الشكل العضوي إلى الشكل غير العضوي، والذي يصعب إذابته وسوء هضمه.
- إن نقل الرضع إلى التغذية الصناعية يساهم في عدم امتصاص الكالسيوم بشكل كافٍ. يتم امتصاص 70% من حليب الأم، و30% فقط من التركيبات الصناعية. صحيح أن الأمهات المرضعات الآن، خوفا من الحساسية لدى أطفالهن، يحدن من أنفسهن في التغذية. يأكلون الحنطة السوداء تقريبًا. سوف يأخذ الطفل المتنامي الأخير من والدته. ولكن لا يزال الكالسيوم لن يكون كافيا لكليهما.
علامات وأعراض نقص الكالسيوم
الأعراض الأولية هي زيادة الاستثارة العصبية. علاوة على ذلك، سواء في الأطفال أو البالغين.
عند الأطفال الصغار، يمكن أن يظهر نقص الكالسيوم على شكل ألم في الساقين، خاصة عند النوم.
يعاني المراهقون من أعراض أكثر تحديدًا - تنكسر العظام والمفاصل عند الحركة، ويؤلم العمود الفقري. الموقف ضعيف. ولا ينتبه الآباء لهذه الأعراض لدى ابنهم أو ابنتهم لفترة طويلة جدًا. من المناسب هنا إعطاء الفيتامينات ولاكتات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم وقشر البيض للوقاية.
يمكن للبالغين أن يحققوا نجاحًا كبيرًا في الاستماع إلى ما يحدث في أجسادهم. قد تفكر في نقص الكالسيوم إذا:
- لقد تغيرت حالة الشعر. لقد أصبحوا مملين وبلا حياة. يسقطون. إذا كانت أظافرك تتقشر وتتكسر. الجلد جاف ومتقشر. تتدهور الأسنان ويتطور التسوس. غالبًا ما ترتبط هذه الظواهر بنوع من الاضطرابات في الحياة. على سبيل المثال، الإجهاد والامتحانات والعمل الجاد. وكثيراً ما تعاني الشابات بعد الولادة والرضاعة من هذه المشاكل.
تحدثنا في المقال السابق عن علامات نقص الكالسيوم، واليوم سنتحدث عنها كيفية تجديد الكالسيومفي جسمنا.
وقبل كل شيء، سنقوم أنا وأصدقائي بتحليل العلاجات الشعبية من أجل تجديد الكالسيوم في أجسامنا. وكما سبق أن قلت في المقال السابق، فإن المصدر الرئيسي للكالسيوم في الجسم هو الطعام الذي نتناوله.
إذن، ما هي الأطعمة التي يمكننا استخدامها لتجديد الكالسيوم في الجسم؟ فيما يلي بعض الأفكار حول هذا الموضوع:
- ليس سرا (ويتحدثون عن ذلك في كل "زاوية") أنه من السهل تجديد الجسم بالكالسيوم؛ يكفي استهلاك منتجات الألبان (بما في ذلك الحليب المخمر)، والسبانخ (بما في ذلك أي خضار طازجة)، والبقوليات والأسماك؛
- المصادر الجيدة للكالسيوم هي: المشمش المجفف، اللوز والبندق، البيض؛
- صاحب الرقم القياسي لمحتوى الكالسيوم هو بذور السمسم (يمكن استبداله بزيت السمسم)؛
- هناك طريقة قديمة جدًا للحصول على الكالسيوم من قشر البيض، ويتم ذلك بكل بساطة: يُسلق البيض جيدًا ويُغسل ويُؤخذ القشرة (بدون فيلم) ويُجفف ويُطحن في مطحنة القهوة. لتناوله، خذ ثلث ملعقة صغيرة من المسحوق وأضف قطرتين من عصير الليمون. خذ 3 ص. يوميا أو في وقت واحد 1 ملعقة صغيرة. فائدة هذه الطريقة للحصول على الكالسيوم هي أنه بالإضافة إلى الكالسيوم، يمكنك أيضًا الحصول على: النحاس والفلور والموليبدينوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والكبريت والسيليكون والزنك و18 عنصرًا آخر ضروريًا لجسمنا؛
- بالإضافة إلى ذلك، لكي يمتص الجسم الكالسيوم بشكل أفضل، من الضروري تقليل استهلاك الملح (يخرج الكالسيوم من الجسم)، والقهوة، والكوكا كولا وغيرها من عصير الليمون، والأطعمة المعلبة، والنقانق؛
- كما أن النيكوتين والكحول يدمران الكالسيوم في الجسم؛
- كما أن الإفراط في تناول سكر المائدة يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن بينها هشاشة العظام؛
- كما يعد انخفاض النشاط البدني عاملاً مهمًا؛
- يجب عليك تناول فيتامين د وما إلى ذلك. والذي سبق أن كتبت عنه في المقال السابق؛
- يُعتقد أن العلاج المفضل لعظامنا (الذي يحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم) هو الجبن المصنوع من البرسيمون النباتي.
ويعتقد أن الأمراض المختلفة تؤثر سلبا على عملية امتصاص الجسم للكالسيوم. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي الظواهر المرضية في الجهاز الهضمي (على سبيل المثال، التهاب المعدة) إلى نقص الكالسيوم في الجسم وهشاشة العظام.
القضاء على أسباب نقص الكالسيوم وتحسن عملية امتصاصه من قبل الجسم. من الضروري تجديد الجسم بالكالسيوم كل يوم، ولن يكون من الممكن القيام بذلك (كما يقولون) للاستخدام المستقبلي، فهذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا.
ومع نقص الكالسيوم تتدهور الأسنان، وتصبح الأظافر هشة ومتقشرة، وتفقد العظام صلابتها وتصبح هشة.
وهكذا أيها الأصدقاء، لقد تم استنفاد موضوع كيفية تجديد الكالسيوم اليوم، إذا قررت تجربة استخدام "الطريقة القديمة" لهذا الغرض، فأنا أوصي بتناول مسحوق القشرة على الإفطار ويرجى عدم إضافته إلى الجبن القريش و عصيدة.
حظا سعيدا لكم الأصدقاء والصحة!
تدخل العناصر الطبيعية في بنية أنسجة جسم الإنسان. نقص الكالسيوم في الجسم يسبب هشاشة العظام وتلف الأسنان، وهو المسؤول عن اضطرابات تخثر الدم وضعف العضلات.
أعراض نقص الكالسيوم
نقص الكالسيوميعتبره الخبراء مرضًا خبيثًا. عواقب النقص ليست ملحوظة للغاية بالنسبة للمريض. وتحدث عواقب صحية كبيرة بعد أشهر أو حتى سنوات. تشمل مجموعة خطر نقص كلس الدم 3 فئات: النساء الحوامل والنساء الناضجات والأطفال خلال فترة النمو النشط.
إذا لاحظت على الأقل بعض العلامات أدناه، فكر في تجديد جسمك بالعناصر الدقيقة المفيدة:
بالنسبة للأطفال، نقص الكالسيوم خطير بشكل خاص. يضمن المدخول الطبيعي لهذا العنصر الدقيق في الجسم نمو الهيكل العظمي والنمو السريع والتطور.
نقص الكالسيوم يسبب عدم كفاية تخثر الدم.
بالنسبة للأطفال النشطين والمضطربين، يمكن أن تكون مشاكل تخثر الدم قاتلة. أي إصابة طفيفة أو قطع بسيط سيثبت أنه إصابة مميتة.
تجديد الجسم بالكالسيوم
الطريقة الطبيعية لتعويض النقص في المعادن المكونة للأنسجة هي تناول المنتجات الطبيعية. يمكنك تعويض النقص بنجاح من خلال اتباع نظام غذائي معقول، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على المعدن، مع الحد من الأطعمة التي تزيل الكالسيوم.
الأجبان الدهنية منتج غني بالكالسيوم. ومع ذلك، تشكل الدهون مركبات غير قابلة للذوبان مع المعدن الذي لا تمتصه الأمعاء.
تعاطي المشروبات الغازية يثير إفراز الكالسيوم النشط. المواد الموجودة في الأطعمة الحمضية أو الشوكولاتة تساهم في ترشيح المعدن.
يعتبر قشر البيض المسحوق تقليديا مصدرا للكالسيوم للجسم. يمكن إضافة عصير الليمون إلى المسحوق الذي يتم الحصول عليه من الأصداف المغسولة جيدًا والمكسرة. يؤخذ الخليط مرتين في اليوم، بمقدار نصف ملعقة.
الكالسيوم، الذي يدخل الجسم مع الطعام والماء، له نشاط بيولوجي قليل. لعلاج النقص، يوصي الأطباء بتناول أدوية خاصة.
للحصول على امتصاص فعال للكالسيوم، يجب أن تحتوي مستحضرات الفيتامينات على فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم.
لا تحتوي مجمعات الفيتامينات على المعدن نفسه فحسب، بل تحتوي أيضًا على مواد تساعد على امتصاصه.
مستحضرات الكالسيوم
تقدم الشركات الدوائية مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم في أقراص، في شكل معينات أو معينات ناعمة قابلة للمضغ. يعتبر القرص المنكه القابل للمضغ مناسبًا بشكل خاص للحفاظ على توازن الكالسيوم لدى الأطفال.
يجب أن تحتوي مكملات الكالسيوم على فيتامين د.
النسب المثالية - بالنسبة لـ 500 ملغ من الكالسيوم يجب أن يكون هناك 200 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د3 أو كوليكالسيفيرول.
عيب جميع مجمعات الفيتامينات هو أن محتوى العناصر الدقيقة منخفض جدًا، مما لا يوفر الاستهلاك اليومي.
أسباب نقص الكالسيوم
يحتوي الجسم على الكالسيوم على شكل أملاح وفي مركبات مع البروتين. تتكون عظامنا من 25% من هذا المعدن. توجد كميات كبيرة في مصل الدم و/العضلات.
نقص الكالسيوم هو سبب أكثر من 150 مرض خطير.
لا تحدث عملية إزالة المعادن فقط من سوء التغذية. يحدث أن الجسم لا يمتص المكون المزود بالطعام وينفق المعدن بنشاط للتخلص من بعض المواد.
لا يمكن علاج نقص الكالسيوم بنفسك. لمنع العواقب الوخيمة، تحتاج إلى الاتصال بالعيادة، حيث سيقوم المتخصصون بإجراء تشخيص دقيق ومعرفة أسباب المشكلة.
الاستخدام غير المنضبط للأدوية التي تحتوي على الكالسيوم أمر خطير. يواجه الجسم صعوبة في نقص الكالسيوم.
في المرحلة الأولى من المرض، يكفي اتباع نظام غذائي وتناول مستحضرات الفيتامينات المعقدة. في الحالات التي لم تعد فيها حالة المريض قابلة للعلاج بالنظام الغذائي، يوصي الأطباء بتناول أقراص تحتوي على نسبة عالية من المعادن. يتم الحصول على أفضل تأثير من المستحضرات ذات التركيبة المعقدة التي تحتوي على الكالسيوم جنبًا إلى جنب فيتامين دأو معقدة مستحضرات الفيتامينات والمعادن.
تشخيص نقص الكالسيوم
قد يكون من الصعب تحديد وتصحيح الاختلالات المعدنية في المراحل المبكرة. الأعراض السريرية ليست دقيقة للغاية. تتزامن أعراض نقص كلس الدم إلى حد كبير مع مظاهر أمراض أخرى.
لا يوفر اختبار الدم أو البول العام معلومات دقيقة تقريبًا عن هذه المشكلة. من المستحيل معرفة مقدار المادة التي يمتصها الجسم، لأنه مع تناول كمية صغيرة من الكالسيوم، فإنه لا يزال يدخل الدم، حيث يتم غسله من العظام.
وبدون الكالسيوم، لا يستطيع جسم الإنسان أن يعمل بشكل طبيعي. وهذه حقيقة. يشكل هذا العنصر أساس العظام والأسنان، وينظم إيقاع انقباضات القلب، ويقلل معدل النبض، ويدخل في عملية تخثر الدم. ونقصه يؤدي إلى الأمراض. سنخبرك اليوم بكيفية الوقاية من العواقب الصحية الخطيرة وتعويض نقص الكالسيوم في الجسم بمادة جديدة.
الكالسيوم هو أحد العناصر الدقيقة الحيوية للجسم.
حوالي 99% من الكالسيوم و70-77% من الفوسفور في الجسم هي جزء من الهيكل العظمي. يحتوي جسم الإنسان على من 1 إلى 2.2 كجم من الكالسيوم وحوالي 650 جرام من الفوسفور.
يعد نقص الكالسيوم في الجسم ظاهرة خبيثة للغاية. إن عواقب نقص العنصر تكون غير مرئية للوهلة الأولى ولا يمكن ملاحظتها على الفور؛ ولا يمكن أن تظهر إلا بعد فترة طويلة.
أعراض مثيرة للقلق
التوتر والقلق والتهيج وزيادة التعب - يمكن أن يكون سببها أيضًا نقص الكالسيوم.
ونتيجة لذلك أيضًا تقل مرونة الجلد ويصبح جافًا وبلا حياة.
تتدهور حالة الشعر والأظافر - فتصبح هشة وباهتة. تعتبر عيوب مينا الأسنان وتسوسها أوضح مؤشر على ضرورة تجديد احتياطيات الكالسيوم على الفور.
ولكن هذا ليس كل شيء
يؤثر نقص الكالسيوم على العضلات ويساهم في الشعور بالتنميل، وتطور التشنجات والنوبات المتشنجة، وارتعاش الأطراف اللاإرادي (الرعشة)، وحدوث تشنجات عضلية ليلية.
ما هو جوهر المشكلة؟
كل التعقيد - في انخفاض امتصاص الكالسيوم. فهو حوالي 25-30٪. ولكي "يتقبل" الجسم الكالسيوم، عليه أن يدخل الجسم في "بيئة" لائقة.
الفوسفور والمغنيسيوم والسترونتيوم وفيتامين د مسؤولون عن امتصاص وتنظيم الكالسيوم، الذي لا يأتي من الطعام فحسب، بل يتم إنتاجه أيضًا في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس.
سؤال منطقي: كيفية تجديد احتياطيات الكالسيوم؟
والطبيعة نفسها يمكن أن تساعد في هذا! من المستحيل تعويض نقص الكالسيوم في الجسم بالأقراص وحدها. يمكنهم فقط تحسين امتصاص الكالسيوم. هناك منتجات طبيعية يكون فيها الكالسيوم مصحوبًا بمواد ضرورية للامتصاص. على سبيل المثال، هذا هو الحليب ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات.
تتم معالجة هذه المغذيات الكبيرة جيدًا من الفاصوليا والبازلاء والعدس والنباتات العطرية (البقدونس والشبت والريحان) والبصل والملفوف واليقطين ووركين الورد وجميع أنواع المكسرات.
ولا تنس أن أحد المصادر المهمة للمغذيات الكبيرة هو مياه الشرب، التي تحتوي على ما يصل إلى 30% من أملاح الكالسيوم القابلة للذوبان!
قائمة الأشياء المفيدة
تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الكالسيوم، والعديد منها يحتوي أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين د:
- جبن التوفو؛
- الفاصوليا البيضاء والحمراء وغيرها؛
- سبانخ؛
- راوند؛
- الملفوف المجعد (جرونكول) ؛
- الملفوف الصيني (بوك تشوي)؛
- بروكلي؛
- الأعشاب البحرية أو الأعشاب البحرية.
- الفستق.
- بذور السمسم.
- لوز؛
- البندق.
- بلح؛
- الأسماك المعلبة (لاحتوائها على عظام السمك الصالحة للأكل)؛
- الكزبرة.
- الشبت.
- بَقدونس؛
- دقيق الشوفان؛
- عصير ليمون.
شكرا لك على المقال - أعجبني. نقرة بسيطة، والمؤلف مسرور جدا.
الأسئلة المتداولة
- ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً؟
- البرنامج التدريبي الأول
- كيفية بناء العضلات في المنزل
- أنواع الجسم. إكتومورف، ميزومورف و إندومورف كيف تكتشف ذلك
- كيفية ضخ عضلات البطن السفلية
- كيفية ضخ كتفيك
ما الذي يحرق الدهون بشكل أسرع: الجري أم الرفع؟ يعتقد الكثير من الناس أن رفع الأثقال أكثر فعالية من التمارين الرياضية. هل هذا صحيح؟ دعونا نكتشف القليل أدناه.
عندما يأتي الوافدون الجدد إلى صالة الألعاب الرياضية، بسبب قلة خبرتهم، فإنهم يرتكبون العديد من الأخطاء. وبالطبع يوجد مدرب لياقة بدنية في الجيم سيعرض عليك عدداً من التمارين ويصحح أي أخطاء تظهر. ومع ذلك، في هذه المقالة، سنخبرك بالتمارين التي تحتاج إلى القيام بها وعدد الأساليب.
إذا اتبعت جميع الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية المناسبة بشكل صحيح، فلن تتمكن من تحقيق زيادة في كتلة العضلات. من أجل تحقيق نتيجة معينة، ليس هناك سوى خيارين: الذهاب إلى ناد رياضي أو ممارسة الرياضة في المنزل. بالطبع، سيختار مدرب اللياقة البدنية مجموعة التمارين اللازمة ويخبرك بالنظام الغذائي. ومع ذلك، سنقدم لك في هذه المقالة طريقة لبناء الكتلة بناءً على عدة تمارين.
