السباحة في فصل الشتاء في حفرة الجليد. أطفال يسبحون في حفرة جليدية. "الفظ" ذو الشعر الرمادي في المعابد
"في الماء الباردلا تسبح؟ سوف تفعلها!" - أخبرني فلاديمير جريبنكين، رئيس اتحاد السباحة الشتوية والرياضة في روسيا، وهو فظ يتمتع بخبرة 33 عامًا، وهو مرشح، من العتبة العلوم البيولوجية، العقيد المتقاعد جوا.
بالمناسبة مؤلف طريقة تصلب الصدمة المعتمدة من وزارة الصحة والتنمية الاجتماعية مقتنع: لكي تنسى الأطباء عليك تقوية الجسم بالسباحة في الماء البارد. يبلغ فلاديمير ستيبانوفيتش من العمر أكثر من 70 عامًا، لكنه يبدو بالكاد في الستين من عمره، وطاقته ستكون موضع حسد الأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عامًا.
"تطهير" الكبد
V.G.:- معظم الناس منسحبون، ولا يهتمون بصحتهم. كما قال نانسن، لا يمكنك التعود على البرد، يمكنك فقط تحمله. وللتحمل، تحتاج إلى حافز. والحافز الأقوى هو الصحة. من أين تأتي؟ عندما يدخل الإنسان الماء البارد، تضيق الشعيرات الدموية السطحية للجلد حتى لا يفقد الجسم الحرارة. وبدلا من ذلك، يملأ الدم القلب والكبد والرئتين، وما إلى ذلك. ويتحسن التمثيل الغذائي فيها، فهي مشبعة بالأكسجين وتنقيتها. وبعد حمام جليدي لمدة 30-40 ثانية، ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40.3 درجة. وبالنسبة لمعظم الميكروبات الضارة، فإن 39 منها كافية للموت، وأخيرًا، موجة قوية من الأدرينالين - يتوقف الناس عن الشرب والتدخين وتعاطي المخدرات. في مرضى السكري، يتم تقليل مستويات السكر بنسبة 1.5 مرة. تتحسن حالة ارتفاع ضغط الدم.
"آيف":- مقتنع! أي انتظر الصقيع وابدأ في التصلب؟
V.G.:- لماذا الانتظار؟ يمكن أن يبدأ التصلب في أي وقت. معظم طريقة جيدة- اغمر نفسك في الحمام لمدة 10 ثواني الماء البارد، ثم ارتدي ملابس دافئة. الآن يمكنك السباحة في الخارج. خلال الموسم، قم بزيادة وقت الاستحمام إلى 1.5-2 دقيقة - والصحة في جيبك.
لقد كنت بدون أطباء لمدة 33 عامًا. لكنهم أرادوا طردي من الجيش كشخص معاق من المجموعة الثانية. كنت مقيمًا سابقًا في دار للأيتام، وكنت قد ارتقيت في ذلك الوقت إلى رتبة مقدم. بالطبع، أردت الحصول على عقيد. أقنعت الأطباء بتركي لمدة ستة أشهر على الأقل. لقد حذروا: إذا أتيت إلينا مرة أخرى (كنت في المستشفى 2-3 مرات في السنة لمدة شهر في كل مرة) - الفصل. بدأت بالسباحة في الماء البارد، فاختفت كل أمراضي.
بدون ساونا وفودكا
"آيف":- بعض الناس يأخذون 100 جرام للتدفئة بعد ثقب الجليد...
V.G.:- هذا خطأ. في البرد، يحاول الجسم عدم إطلاق الحرارة عن طريق انقباض الأوعية الدموية. والكحول، على العكس من ذلك، يوسعها. يزداد نقل الحرارة ويبرد الجسم بشكل أسرع. لا يجب عليك تدفئة شخص شديد البرودة بكوب من الفودكا. سوف تتوسع الأوعية الدموية، وسوف يتدفق الدم البارد إلى الأعضاء الداخلية ويبردها أكثر. لنفس السبب، من الخطير أن تأخذ حمامات ساخنة وتذهب إلى الحمام في حالة انخفاض حرارة الجسم للغاية.
خلال مأساة الغواصة كومسوموليتس التي غرقت عام 1989 في البحر النرويجي، تم انتشال 16 شخصا أحياء! تم وضع كبير المسؤولين الميكانيكيين والسياسيين في حمامات الماء الساخن. وتم دفع ثمانية منهم إلى الساونا. وبعد ساعتين مات الجميع.
"آيف":- هناك أشخاص يحبون رمي أنفسهم من غرفة البخار إلى جرف ثلجي وماء جليدي.
V.G.:- عليك النزول إلى الماء بشكل طبيعي، دون تسخينه، لتشعر بالبرد. إذا ارتفعت درجة حرارة الأنسجة السطحية إلى 40-42 درجة وألقيت بنفسك في الماء المثلج، فلن تشعر بالبرد. هذا يعني أنك لا تضبط نفسك.
"آيف":- هل الدش المتباين مفيد؟
V.G.:- يدرب الأوعية الدموية. يصبح الجلد أكثر مرونة. ولكن من أجل التعافي تحتاج إلى المزيد عمل طويلبارد.
"AiF": - يقولون البرد يجدد الشباب.
V.G.:- إذا بدأت السباحة الآن، فسوف تظل على حالتك الحالية لفترة طويلة. أي تدريب يعلم الجسم توفير الموارد بأقصى قدر من الأحمال. يبدو الأمر كما لو أننا نمنح أنفسنا السبق في تحقيق طول العمر: فكلما عشنا اقتصاديًا أكثر، كلما عشنا لفترة أطول.
السباحة الشتوية في المياه المفتوحة، والتي تسمى السباحة الشتوية في بلدنا، هي رياضة معترف بها رسميًا وهي واحدة من أكثر الرياضات طرق متطرفةتصلب الجسم. هذه الطريقة لديها تاريخ طويلوأتباعه في العديد من البلدان. تقام مسابقات السباحة الشتوية الدولية سنويًا المياه المفتوحةوكل عامين - بطولة العالم. على الرغم من شعبيتها الهائلة وفوائدها الصحية المثبتة، إلا أن السباحة الشتوية لا تزال محاطة بالمفاهيم الخاطئة المستمرة. سنحاول تبديد أكثرها شيوعًا في هذه المقالة.
المصدر: موقع Depositphotos.com
أثناء السباحة، ترتفع درجة حرارة الأعضاء الداخلية بشكل حاد
عند غمر الجسم في الماء البارد، يفقد الجسم الحرارة، ولا يشعر الحرارة الداخليةالسباحون لا يجربونها. ومع ذلك، لا يعني ذلك أن الجو بارد بالنسبة لـ "الفظ" للسباحة. على العكس من ذلك، خلال السباحة في فصل الشتاءيكون الشخص مغمورًا في الماء، وهو أكثر دفئًا بكثير من الهواء البارد (في حفرة الجليد، تتراوح درجة حرارة الماء من 0 إلى +4 درجة مئوية). يؤدي هذا الإجراء إلى إطلاق قوي للأدرينالين والجلوكوز في الدم، مما يعزز التعبئة الاحتياطيات الخفيةالجسم، ولكن لا يوجد ارتفاع في درجة الحرارة الأعضاء الداخليةلا يحدث.
السباحة الشتوية ممكنة فقط في فصل الشتاء
هذا خطأ. تتطلب السباحة الشتوية وجود جسم بارد من الماء في جزء كبير من بلدنا، وتستمر مثل هذه الظروف من الخريف إلى الربيع، وحتى على مدار العام - في الأماكن التي توجد بها ينابيع تحت الأرض؛ الماء المثلجأو الأنهار الجبلية التي تتدفق من الأنهار الجليدية.
السباحة الشتوية متاحة للجميع دون تحضير
فكرة خاطئة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. أولا، السباحة في فصل الشتاء لديها عدد من موانع طبية. فيما بينها الأمراض المزمنةأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، مشاكل أمراض النساءوتلف الكلى و المسالك البولية، شديد ارتفاع ضغط الدمبعض أنواع الحساسية. ثانيا، حتى نسبيا شخص سليملا ينبغي القفز في حفرة الجليد دون تحضير. ويجب أن يعتاد الجسم على درجات الحرارة المنخفضة تدريجياً. يُنصح عادةً بالبدء بغمر الماء البارد والغطس في حوض الاستحمام أو حمام السباحة الداخلي والفرك بالثلج. يجب ألا تستمر السباحة الأولى في المياه المفتوحة أكثر من بضع ثوان، مع الانتقال اللاحق الإلزامي إلى غرفة دافئةوفرك الجسم وتغيير الملابس الجافة. في النهج الصحيحقبل التصلب، يتم الاستحمام بانتظام، مع زيادة تدريجية في مدة الإجراءات ومراقبة صارمة للرفاهية.
السباحة في الشتاء يمكن أن تعالج نزلات البرد
على عكس الاعتقاد الشائع، يصاب "الفظ" أحيانًا بنزلات البرد، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يصلبون أنفسهم. ومع ذلك، يمكنك غمر نفسك في الماء البارد إذا شعرت بالتوعك (مع ارتفاع درجة الحرارةالجسم أو أعراض النزلة) غير مقبول. السباحة في فصل الشتاء ليست كذلك الإجراء العلاجيفهذه مجرد وسيلة للوقاية من نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة.
يصبح حيوان الفظ مدمنًا على الماء البارد
هناك بعض الحقيقة في هذا البيان: الأشخاص الذين يمارسون السباحة الشتوية بانتظام يعتادون على الإجراءات ويشعرون ببعض الانزعاج عندما يضطرون إلى التخلي عن الغوص. هذه الحالة مشابهة جدًا لـ الجر المستمرل أنشطة خطيرةبين الرياضيين المتطرفين. في الواقع، اتضح أنه شيء مثل الإدمان، ولكن ليس من الماء البارد، ولكن من الطفرات الهرمونية التي تحدث أثناء الاستحمام. إذا فقد الإنسان السيطرة أحاسيس مماثلةويبدأ في تنفيذ الإجراءات في كثير من الأحيان، يمكن أن يضر بصحته.
يدعي "الفظ" ذوو الخبرة ذلك الخيار الأفضل- الاستحمام مرتين في الأسبوع.
جميع حيوانات الفظ تعاني من زيادة الوزن
ولكن هذا خاطئ تماما. السباحة الشتوية لها تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي وتساعد على تطبيع وزن الجسم. لقد ثبت أن "الفظ" البدين يفقد الوزن تدريجياً نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، في حين أن أولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة يكتسبون الوزن المفقود.
إن الغوص في حفرة جليدية أمر مميت
عند الغطس في الماء البارد، يحدث تشنج حاد في الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي. لذلك، من غير المرغوب فيه حقا أن يغرق بتهور. "حيوانات الفظ" ذات الخبرة ، والتي اعتادت أجسامها بالفعل على التغيرات في درجات الحرارة ، نادراً ما تفعل ذلك ، اعتمادًا على درجة التصلب. والأفضل للمبتدئين أن يسبحوا بغطاء مطاطي ولا يضعوا رؤوسهم في الماء. لنفس السبب، لا ينصح بالغوص بمفردك: يجب أن يكون هناك أشخاص قريبون يمكنهم تقديم المساعدة في حالات الطوارئ.
"الفظ" يشرب الكحول قبل وبعد السباحة
يمنع منعا باتا شرب الكحول قبل الغوص. ويمكن الجمع بين تأثيره على الأوعية الدموية والتعرض للبرد، ولا يمكن التنبؤ بالعواقب. بالإضافة إلى ذلك، يفقد الشخص المخمور القدرة على التقييم الموضوعي للواقع المحيط ويبدأ في التصرف بثقة شديدة. الغمر في هذه الحالة محفوف بانخفاض حرارة الجسم وحتى الموت.
أما بالنسبة للإراقة بعد السباحة، فإن الأشخاص الذين يشاركون بشكل جدي في السباحة الشتوية يزعمون أن الكحول لا يساعد على الإحماء. على العكس من ذلك، فإن شرب أي مشروبات باردة بعد الغوص يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم الجهاز التنفسي. لكن، بعد الخروج من الماء وتغيير الملابس، من المفيد شرب كوب من الشاي الدافئ الحلو لتعويض الطاقة التي ينفقها الجسم.
غالبًا ما يوصف العلاج المائي أو معالجة المياه لعلاج التهاب البروستاتا. تحت تصرف الأطباء مجموعة واسعةالإجراءات: السباحة في حوض السباحة، الاستحمام المتباين، الدوش البارد، التدليك المائي، العام أو حمامات القدم.
عند الغطس في الماء البارد، يتسارع تدفق الدم بشكل حاد، العمليات الأيضيةيتم تنشيطها، وتتوسع الأوعية ثم تضيق، مما يقوي جدرانها.
وفي الوقت نفسه، هناك إطلاق قوي للإندورفين، مما يؤثر على مناعة المريض ورفاهيته.
- تشمل فوائد الإجراءات باستخدام الماء البارد ما يلي:
- تنغيم الأوعية الدموية.
- زيادة تغذية أنسجة البروستاتا بالأكسجين.
- تسريع التصريف اللمفاوي وتخفيف التورم.
- تحسين تدفق الدم.
- زيادة دفاعات الجسم.
- تحسين الرفاهية؛
بعد الدوش المنتظم أو الاستحمام أو التدليك المائي، يكتسب المريض النشاط، وتختفي اللامبالاة والأرق، وتتحسن الشهية. من الممكن تحقيق الاستقرار في الحياة الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية.
تعتبر إجراءات المياه مفيدة بشكل خاص لالتهاب البروستاتا المزمن البطيء ذي الطبيعة غير المعدية. يشار إليها أيضا لأغراض وقائية.
على الرغم من الفوائد الواضحة، فإن الماء البارد موانع للعديد من المرضى الذين يعانون من التهاب البروستاتا. لا ينصح بالإجراءات من أجل:
- ورم البروستاتا الحميد.
- الأمراض في المرحلة الحادة.
- ارتفاع درجة الحرارة
- الأورام الخبيثة المشتبه بها.
هل من الممكن أن تغمر نفسك بالماء البارد إذا كنت تعاني من التهاب البروستاتا؟ انخفاض حرارة الجسم يمكن أن يضر أكثر من مجرد البروستاتا.بارد إجراءات المياهيمكن أن يثير التهاب المثانة، التهاب الإحليل، التهاب الحشفة، التهاب القلفة و الحشفة وغيرها من الأمراض منطقة الجهاز البولي التناسلي.
يمكن أن تسبب الحمامات والغطس بالثلج أمراض الكلى، ويمكن أن يؤدي التمدد المفاجئ للأوعية الدموية إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يتطلب هذا العدد من موانع الاستعمال مراقبة دقيقة بشكل خاص من قبل الطبيب المعالج.
هل من الممكن السباحة في عيد الغطاس مع التهاب البروستاتا؟
في السنوات الأخيرةزادت شعبية السباحة الشتوية بشكل ملحوظ. جوهرها هو الغوص القصير أو السباحة القصيرة في الماء البارد.
في كثير من الأحيان يتم الجمع بين الإجراء مع الآخرين الأنشطة الرياضية- على سبيل المثال، الركض أو الجمباز. هل من الممكن السباحة مع التهاب البروستاتا؟
لا يمكن السباحة في حفرة الجليد إلا بموافقة الطبيب المعالج. قبل الانغماس في الماء المثلج، يتم التصلب مع انخفاض تدريجي في درجة الحرارة.
عليك أن تبدأ بالتدليك أو الدش المتباين، ثم يمكنك الانتقال إلى الغمر بالماء البارد من الدلو.
لا يمكنك الغطس في حفرة جليدية إلا تحت إشراف مدرب ذي خبرة قادر على تقديم الإسعافات الأولية في حالة ظهور مشاكل.
مباشرة بعد الإجراء، تحتاج إلى تجفيف نفسك بمنشفة وارتداء ملابسك. الشاي بالليمون أو غيره مفيد مشروب دافئ. الكحول ممنوع منعا باتا.
لا يمكنك الغطس في حفرة جليدية إلا إذا كنت تعاني من التهاب البروستاتا المزمن في مرحلة مغفرة مستقرة. إذا كنت تشعر بتوعك أو تعاني من الحمى أو تشعر بألم في أسفل البطن وأسفل الظهر، فيجب عليك تجنب الاستحمام البارد.
اختيار معالجات المياه
المبدأ الرئيسي عند استخدام الماء البارد هو التدرج. يجب أن تكون الإجراءات منتظمة، ويتم تقليل درجة حرارة الماء من 36 إلى 18 درجة.
من الجدير البدء بالمسح. منشفة تيريأو يتم ترطيب القفاز بالماء البارد واستخدامه للفرك المكثف بحركة دائرية من الأسفل إلى الأعلى.
بعد العملية، يتحول الجلد إلى اللون الأحمر قليلاً بسبب تدفق الدم، ويشعر المريض بالبهجة، ويتحسن النوم والشهية.
المرضى الذين يعانون من التهاب البروستاتا المزمنالسباحة في المسبح مفيدة. يجدر بك زيارة الأماكن الموثوقة فقط حيث يتم التعامل بعناية مع إجراءات تطهير المياه.
يمكنك زيارة المسبح فقط عندما شعور جيد. يجب أن تبدأ بفصول دراسية مدتها خمسة عشر دقيقة، ثم تزيد مدتها تدريجيًا إلى 45 دقيقة. تحتاج إلى إنهاء السباحة بدش دافئ وفرك قوي بمنشفة تيري.
مع التفاقم المتكرر لالتهاب البروستاتا، تكون الإجراءات المحلية باستخدام الماء البارد مفيدة: حمامات القدم والمشي على الحجارة الرطبة. تأثير ماء باردعلى القدمين تنشط عمل العديد من الأعضاء ومن بينها البروستاتا.
مع مثل هذه الإجراءات، يتم تقليل خطر الالتهاب الثانوي و قوات الحمايةالجسم ومقاومة الالتهابات. تتم الإجراءات كما في المراكز الطبيةوفي المنزل.
الدوش المتباين فعال للغاية. يوصى بها للمرضى الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، وخاصة أولئك الذين لم يتم تصلبهم من قبل.جوهر الإجراء بسيط. يأخذ المريض حمامًا دافئًا (درجة حرارة الماء حوالي 40 درجة).
بعد دقيقتين يتحول الماء إلى بارد (18 درجة). بعد 30 ثانية يبدأ الدش الدافئ مرة أخرى. سيساعد تدليك الجسم الدائري بنفث الماء على تعزيز فعالية الدش.
أولاً يتم علاج الأطراف ثم غمر المعدة والظهر والصدر. يستمر الإجراء من 10 إلى 15 دقيقة، يليه الفرك بمنشفة. من الأفضل إجراء الدش المتباين في الصباح فهو تحفيز ممتاز نظام الدورة الدمويةويكون لها تأثير إيجابي على حالة البروستاتا.
في حالة انخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية، فإن الدوش المتباين للعجان يكون مفيدًا. يتم صب الماء الدافئ والبارد على الأعضاء التناسلية بالتناوب، بينما يتم الاستحمام باستخدام نفاثات من الماء من إبريق الري. تدليك خفيفمنطقة الصفن والشرج.
تعزيز عمل مفيدالإجراءات سوف تساعد مياه البحر. محتوى عالي الأملاح المعدنيةله تأثير مفيد على الأنسجة ويقلل الالتهاب ويحسن حالة الجلد والجهاز المناعي.
القواعد التي لا يمكن تجاهلها
لكي تحقق إجراءات المياه فوائد فقط، من المهم مراعاة بعضها قواعد مهمةوالتي يمكن أن تمنع مضاعفات التهاب البروستاتا وتحمي من المشاكل الصحية الأخرى.
يمكن أن يحقق الماء البارد فوائد كبيرة للمرضى الذين يعانون من التهاب البروستاتا.لكن لا يمكن تنفيذ الإجراءات إلا بعد موافقة الطبيب وتحت إشرافه. بطلان للغاية بالنسبة لمعظم المرضى درجات حرارة منخفضةيمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب البروستاتا أو التسبب في أمراض الجهاز البولي التناسلي الأخرى. نأمل أن تفهم الآن ما إذا كان من الممكن الغوص في حفرة جليدية مصابة بالتهاب البروستاتا؟
تقوية جهاز المناعة مهم جداً لكل شخص. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. واحدة من الأكثر شعبية وتطرفا في نفس الوقت هي السباحة الشتوية أو تصلب. وتتجلى شعبيتها أيضًا في حقيقة أن العديد من الأشخاص المشهورين، بما في ذلك السياسيون الروس، يفضلون هذا النوع من الإجراءات الطبية والصحية. كثير منهم يؤيدون التصلب ويزعمون أنه لا ضرر من ذلك. ومع ذلك، قد يكون هناك مثل هذا الاستحمام أيضا عواقب سلبية. دعونا نفهم الموضوع ونكتشف كل الإيجابيات والسلبيات.
واحدة من الشعبية والمتطرفة في نفس الوقت هي السباحة الشتوية أو تصلب
السباحة الشتوية هي السباحة، أو ببساطة غمر الإنسان في الماء البارد الذي تتراوح درجة حرارته بين 4-80 درجة مئوية. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام السباحة في فصل الشتاء، تسمى "الفظ". هناك أيضًا "الفظ العفوي" - هؤلاء هم الأشخاص الذين يغطسون في الماء البارد بعد غرفة البخار أو أولئك الذين يسبحون في حفرة جليدية مرة واحدة سنويًا في عيد الغطاس.
وقد أثبتت الدراسات أن هذه الطريقة لتقوية جهاز المناعة تساعد في تقليل الإصابة بنزلات البرد بنسبة 60% والأمراض الأخرى بنسبة 30%. ولكن هذا لا يحدث إلا إذا قام الشخص بكل شيء بشكل صحيح وتدريجي.
فوائد وأضرار السباحة في فصل الشتاء
بالفعل لفترة طويلةهناك مناقشات حول إيجابيات وسلبيات السباحة الماء المثلج. وبطبيعة الحال، كل هذا فردي للجميع.
العوامل الإيجابية:
- تقوية المناعة العامة. يتم تسهيل ذلك عن طريق إطلاق الأدرينالين، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الألم، وزيادة الدورة الدموية في الجسم، وزيادة نبضات القلب.
- يبدأ الجسم في إنتاج الحرارة بشكل نشط ويتم تنشيط جميع عمليات التمثيل الغذائي. ونتيجة لهذا، لن يصاب الشخص بانخفاض حرارة الجسم.
- تأثير إيجابي على الشخص. تظهر الممارسة أن السباحة الشتوية تطور مقاومة الإجهاد، حيث أن لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. كما يتم إنتاج الإندورفين. ونتيجة لذلك، يتحسن مزاج الإنسان، ويشعر بتدفق القوة والتفاؤل.
- لقد ثبت أن السباحة الشتوية مفيدة لمرضى السكري.
من المهم جدًا ملاحظة أن هناك أيضًا عوامل سلبية محتملة. يجب على جميع الأشخاص الذين يقررون الانخراط في عملية التصلب أن يكونوا على دراية بالضرر الذي يمكن أن تسببه إجراءات المياه هذه. خاصة إذا كان لدى الشخص الأمراض المصاحبة. عيوب السباحة في الشتاء:
- السباحة في المياه الجليدية أمر مرهق. في الوقت نفسه، يستخدم الجسم احتياطياته، ويحدث البلى. كما أن الجسم يعتاد بسرعة كبيرة على السباحة الشتوية أي التوتر، ويصبح الإنسان نوعاً من "مدمن المخدرات". للحفاظ على وضعها الطبيعي الحالة النفسية والعاطفيةفهو يحتاج إلى تخفيف التوتر. في كثير من الأحيان يقول حيوان الفظ أنه بدون السباحة في المياه الجليدية يصبح لا مباليًا، مزاج سيئإلخ.
- أثناء هذا الاستحمام، غالبا ما تتضرر الغدد الكظرية، ونتيجة لذلك، تنتهك الوظيفة الهرمونية. ولهذا لا ينصح الأطباء الأطفال بالسباحة الشتوية لأن نظامهم الهرموني لم يتشكل بعد.
- السباحة في فصل الشتاء يمكن أن تسبب ضررا إذا كان هناك المظاهر الشديدةأمراض القلب والأوعية الدموية والقصبات الرئوية. على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم 2-3 درجات، والسل، والالتهاب الرئوي، والربو، وما إلى ذلك.
- سيتعرض الأشخاص المصابون بالأمراض لضرر من السباحة في فصل الشتاء الجهاز البولي التناسلي. بشكل عام، السباحة في الماء المثلج لها تأثير سلبي على وظيفة الإنجاب. يتحدث الأطباء بشكل خاص عن هذا تأثير سلبيعلى الفاعلية عند الرجال. والسبب هو التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة.
- أيضا، لا ينبغي للمرء أن يستبعد مختلف ظروف خطيرة. وتشمل هذه تشنجات شديدةوالتشنجات وحتى السكتة القلبية. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يبدأون في تناوله دون تحضير حمامات الجليد.
مخاطر السباحة في الشتاء
في بعض الأحيان يصاب الناس بالحساسية من البرد بعد السباحة في الماء المثلج. ويسمى أيضًا الشرى البارد. في هذه الحالة، هو بطلان تصلب. تشمل علامات هذه الحساسية الحكة والبقع الحمراء على الجلد وتورم الأطراف.
عند السباحة في فصل الشتاء، قد يصبح التهاب البروستاتا معقدًا وقد يحدث العجز الجنسي أو العقم. هبوط حادتثير درجة الحرارة تشنجًا حادًا في العضلات والأوعية الدموية (خاصة في كائن غير مستعد) ، ويحدث اضطراب في تدفق الدم الشعري. ونتيجة لذلك، يحدث التهاب البروستاتا.
غالبًا ما تسير السباحة الشتوية والتهاب البروستاتا معًا. يعد التهاب البروستاتا موانعًا للسباحة في الماء المثلج وممكنًا عواقب وخيمةمن هذه الإجراءات.
وإذا كان هناك المرحلة الأوليةالتهاب البروستاتا، الذي قد لا يشعر به الرجل بعد، فإن السباحة الشتوية ستعقد التيار بشكل كبير عملية التهابية. ومن الحقائق المؤكدة أيضًا أنه خلال هذا الاستحمام يختبر الجسم الإجهاد الشديدمما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
إذا لم تلتزم بقواعد التصلب ولم تعوّد الجسم تدريجيًا على التغيرات المرهقة في درجات الحرارة، فهناك خطر حتى أمراض الأورام- من الممكن أن يتطور سرطان الثدي أو الكبد أو البروستاتا. هذا لا يحدث في كثير من الأحيان، لكنه لا يزال ممكنا.
كيف تبدأ السباحة في فصل الشتاء؟
يجب أن تتم السباحة الشتوية المناسبة تدريجياً، والأهم من ذلك، أن تستعد لها. قبل أخذ حمامات الثلج، يجب عليك أولا استشارة الطبيب. ثم يمكنك البدء في الفرك بالماء البارد والغسل. يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً. في البداية، ينبغي الجمع بين الدوش دش النقيض. لذلك لن يكون كذلك حمولة ثقيلةعلى نظام القلب والأوعية الدموية. هذا نوع من الإعداد الجهازي للجسم للتعرض لدرجات الحرارة المنخفضة.
يجب أن تتم السباحة الشتوية المناسبة تدريجياً، والأهم من ذلك، أن تستعد لها
بعد الإجراءات التحضيريةيمكنك الآن الانتقال إلى السباحة في الماء البارد، ولكن داخل المنزل فقط. يمكن أن يكون حمام سباحة، أو يمكنك الغطس في حمام من الماء البارد. ولكن يجب أن تكون الغطسات سريعة، ولا يجب الاستلقاء في الحمام البارد لفترة طويلة.
لمعلوماتك! من الأفضل القيام بالغوص الأول في مسطح مائي مفتوح خلال فترة لا تقل فيها درجة حرارة الهواء عن +5 درجة مئوية.
أول مرة أسبح في الماء المثلج المياه المفتوحةلا ينبغي أن يكون أكثر من 2-3 ثواني، أي أنك تحتاج فقط إلى الغطس. بعد ذلك، تحتاج إلى زيادة هذه المرة تدريجيًا إلى 25 ثانية على مدار العام. على مدار 2-3 سنوات القادمة، مع الاستحمام المنتظم، يمكنك البقاء في الماء لمدة لا تزيد عن 1-2 دقيقة. يمكن زيادة وقت السباحة مع ارتفاع درجة حرارة الماء في البركة بسبب الظروف الجوية.
يمكن أن يكون حمام سباحة، أو يمكنك الغطس في حمام من الماء البارد
لا ينبغي للمبتدئين ممارسة السباحة الشتوية كل يوم، حيث يحتاج الجسم إلى استعادة احتياطياته التي ينفقها على التدفئة. وينصح بالسباحة 3 مرات في الأسبوع. وفي الشتاء، عندما تكون درجة الحرارة منخفضة جدًا، فمن الأفضل عمومًا أن تأخذ قسطًا من الراحة.
يجب أن تكون هناك غرفة أو هيكل قريب من الخزان حيث يمكنك الذهاب على الفور لتجفيف نفسك وارتداء ملابسك. لن يساعد أي قدر من التصلب إذا وقف الشخص في مهب الريح بملابس مبللة!
قواعد تصلب
من أجل تقوية نفسك بشكل صحيح والحصول على فوائد السباحة الشتوية فقط، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- يمنع شرب الكحول قبل السباحة في الماء المثلج. يعمل الكحول على توسيع الأوعية الدموية، وعندما يتم غمرها في الماء البارد، فإنها تضيق. لا يستطيع كل جسم تحمل مثل هذه الزيادة الحادة في الضغط، فمن الممكن حدوث عواقب وخيمة.
- لا يمكنك القيام بالتصلب عندما نزلات البردأو تفاقم أمراض أخرى.
- قبل القيام بالغطس، يجب عليك الاحماء. ويمكن القيام بذلك عن طريق الفرك أو ممارسة الرياضة البدنية.
- أنت بحاجة للذهاب إلى الحفرة الجليدية، ولا تغوص برأسك تحت أي ظرف من الظروف؛ كما أن الغطس المتهور أمر محفوف بالمخاطر للغاية.
- بعد خروج الإنسان من الماء، عليه أن يفرك جسده بالمنشفة، وبعد أن يرتدي ملابسه، عليه أن يقوم بعملية الإحماء. هذا سوف يساعد الجسم على الاحماء بشكل أفضل.
السباحة في فصل الشتاء هي طريقة جيدةتحسين صحتك، ولكن تذكر فقط أن كل شيء فردي. يتم بطلان بعض الأشخاص ببساطة للغوص على الجليد بسبب وجود الأمراض المزمنة. أي شخص يقرر البدء بالسباحة في حفرة الجليد عليه أن يفعل ذلك تدريجياً ويتأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في الإجراء!
إذا شعرت أنك لم تقم بالإحماء بدرجة كافية، فافرك جسمك بالكامل بيديك حتى تشعر بالحرارة، وقم بشد عضلاتك. أو يمكنك التدحرج أولاً الماء الدافئ، ثم البرد.
نصيحة: قم أولاً بتمرين ساقيك فقط، وفي الأسبوع الثاني اصعد إلى ركبتيك. التالي - إلى الوركين وأسفل الظهر. بعد 35 يومًا، يمكنك الغطس بالفعل.
لقد جلب صب الماء البارد العديد من الفوائد للناس؛ من الصعب تحديد ما إذا كان يناسبك شخصيًا أم يسبب ضررًا، لكن المراجعات إيجابية للغاية.
الفتيات يحتفلن الشفاء التامبعد الأمراض النسائية المزمنة، تنشيط الجهاز المناعي وتغيير إيجابي في المظهر.
يقول الرجال أن الأمر ممتع للغاية (خاصة السباحة في الحفرة الجليدية)، وأن العملية تجلب طاقة لا تصدق على جميع المستويات.
بورفيري إيفانوف النظام الصحي لبورفيري إيفانوف
جوكر ومحتال سابق ذو سجل إجرامي، بعد أزمة نفسية، فكر في معنى الوجود الإنساني وغير حياته بالكامل.
أصبح بورفيري إيفانوف زعيمًا روحيًا حقيقيًا كان يشفي الناس كل يوم، ويغمر نفسه بالماء البارد ويتجول مرتديًا السراويل القصيرة وحافي القدمين. على مدار السنة، حتى في البرد القارس.
أتباع بورفيري - "شعب إيفانوفو" - لم يسموه أكثر من "فاتح الطبيعة" و "إله الأرض".
لقد تحول بالكامل وعاش فيه جسم صحيما يصل إلى 85 سنة.
أظهر إيفانوف طوال حياته قدرات غير عادية وطور 12 قاعدة ستساعدك في التغلب على الشيخوخة وزيادة إمكاناتك الروحية وتهدئة نفسك بشكل صحيح.
قوانين النظام الصحي لإيفانوف:
- يجب عليك السباحة في الماء البارد في الصباح والمساء. لا يهم أين سيكون: في البحيرة، في المنزل في الحمام أو في البحر. الانتقال من الساخن إلى البارد.
- وأوصى في كتابه "الطفل" بضرورة الجمع بين الروحي والجسدي. قبل التصلب، اخرج إلى الطبيعة، قف حافي القدمينانزل على الأرض واطلب الصحة: أولاً للناس، ثم لنفسك.
- التخلي عن العادات السيئة إلى الأبد.
- إذا أمكن، لا تأكل أو تشرب في عطلات نهاية الأسبوع (حتى الساعة 12 ظهرًا يوم الأحد) أو على الأقل انتظر يومًا.
- أكمل الطقوس بالخروج إلى الطبيعة. قف مع قدميك على الأرض الرطبة. بعد ذلك، يُسمح لك بتناول الطعام حسب ما يرضيك.
- تحقيق التقارب بين الإنسان والطبيعة. أحبها وأقدرها.
- "الصحة" تأتي من كلمة "مرحبا". تحية لكل من في طريقك، وخاصة كبار السن.
- مساعدة شخص يعاني أو مريض. بهذه الطريقة سوف تدعم قضية العالم كله.
- ابتعد عن نفسك الأفكار السلبيةعن الناس، أحبهم بصدق. قهر الكسل والجشع والخوف والنرجسية.
- لا تفكر في الأمراض، فلن تعود إليك.
- يجب أن تصبح الأفكار والأفعال واحدة لكل شخص.
- أخبر الجميع عن هذه القواعد، ولكن لا تتفاخر بإنجازاتك الشخصية.
نصيحة: إذا كنت مهتمًا بالموضوع، قم بتعميق معرفتك من خلال مشاهدة سلسلة مقاطع الفيديو التعليمية لـ V.G. جدانوف "معجزة التصلب بالماء البارد".
إحماء التنفس من "رجل الثلج" ويم هوف
لقد ظهر الهولندي الملقب بـ "رجل الثلج" بالفعل على صفحات كتاب غينيس للأرقام القياسية 20 مرة.
ويم هوف أمضى 4380 دقيقة في حوض استحمام مملوء بالثلج، كما تسلق جبل مونت بلانك بدون ملابس تقريبًا.
يقول العلماء: "ظاهرة!"، لكن V. Hof نفسه متأكد من أن الأمر كله يتعلق باتساق تدريبه. حقا، كل انتصار هو 90٪ مثابرة و 10٪ فقط موهبة.
نقدم لك أسلوبه الخاص في التنفس لإحماء الجسم مباشرة قبل تصلبه:
- اجلس بشكل مريح، واسترخي، وأغمض عينيك.
- افرد ظهرك وادفع صدرك للأمام. يعتبر وضع اللوتس أو نصف اللوتس مثاليًا.
- تنفس بحرية وبشكل كامل. لا ينبغي أن يكون الجسم مقيدًا بأي شيء.
- استنشق ببطء وعمق حتى تشعر بالضفيرة الشمسية.
- توقف ثم قم بالزفير بشكل حاد. بعد بضع ثوان، كرر العملية، مع الاستمرار في التمارين لمدة دقيقة تقريبا.
- يتم الاستنشاق عن طريق الأنف، والزفير عن طريق الفم. من الأفضل أن يعمل الحجاب الحاجز في نفس الوقت. يشعر مليئة بالأكسجين إلى الحد الأقصى.
- ركز على ما تفعله، وكن على دراية بكل إجراء لاحق. أوقف تيار الأفكار الذي لا نهاية له. حاول أن تتجاهل عملية التفكير، وكن منفصلاً.
- بعد التنفس الثلاثين، قم بالتبديل إلى وضع التنفس الطبيعي، وحرر كل الأكسجين من نفسك (أي بالفعل ثاني أكسيد الكربون). استمر لأطول فترة ممكنة وحاول استرخاء جسمك بالكامل في نفس الوقت.
- عند حدودك، تنفس مرة أخرى. بعد التعافي، احتفظ بالهواء لفترة وجيزة (حتى 20 ثانية) واستمر في التدريب.
- انتظر حتى تشعر أنه يمكنك إعادة توجيه الطاقة بشكل مستقل عبر جسمك.
هذه التقنية تشبه إلى حد ما البراناياما. ليس من المستغرب أن يضع ويم هوف عناصر اليوغا في كل تمرين من تمارينه.
يعمل على النحو التالي: يحدث فرط تهوية الرئتين، وتتسارع حركة الدم في جميع أنحاء الجسم.
يساعد ثاني أكسيد الكربون الزائد على توسيع الشعيرات الدموية، مما يبقيك دافئًا في جميع الظروف الجوية.
