كيفية زيادة الوزن مع التهاب المعدة: قائمة عينة، نصائح لزيادة الوزن. نحدد مؤشر كتلة الجسم. لا يمكنك الجدال مع علم الوراثة

الأمراض المزمنة الجهاز الهضميوغالبا ما تؤدي إلى فقدان الوزن، مما يؤثر سلبا أيضا على صحة الإنسان. وبالإضافة إلى ذلك، مع تفاقم الأمراض الأنبوب الهضمي V الأغراض الطبيةيوصف نظام غذائي صارم.

تعد كيفية زيادة الوزن أثناء التهاب المعدة مهمة ملحة للمرضى الذين يعانون من أمراض التهابية مزمنة في المعدة والاثني عشر.

يعتمد التهاب المعدة المزمن على التهاب طويل الأمد في الغشاء المخاطي للمعدة، والذي يؤدي بمرور الوقت إلى خلل في عمل الأعضاء. على خلفية الأضرار التي لحقت الأغشية، يتم انتهاك الامتصاص والهضم العناصر الغذائيةوالعناصر الدقيقة والفيتامينات. وهذا يؤدي إلى تطور الالتهاب الضموري وانخفاض حموضة عصير المعدة، وهو محفز للعمليات البيوكيميائية الهامة.

فقدان الوزن مع التهاب المعدة يرجع في المقام الأول إلى تدهور كبير في الشهية. ويرجع ذلك إلى أن العضو غير قادر على هضم الطعام بشكل طبيعي، وكل وجبة يصاحبها الألم. ونتيجة لذلك، يحاول الشخص تناول كميات أقل من الطعام.

من المهم أن نفهم أن المحفز الشائع لتفاقم المرض هو المواقف العصيبة، والتي تؤدي أيضًا في كثير من الأشخاص إلى فقدان الوزن.

غالبًا ما يصبح الالتهاب المهمل وغير المعالج تآكليًا بمرور الوقت، والذي يتجلى في ظهور عيوب سطحية وتكرار نزيف داخلي. ونتيجة لذلك، يتعطل امتصاص الفيتامينات (ب12، ب9) والحديد الضروري للجسم، مما يؤدي إلى تطور الأمراض المزمنة. متلازمة فقر الدموحتى تخفيض الوزن بشكل أكبر.

فقدان الوزن - كيفية الفوز

خطوة مهمة في علاج التهاب المعدة والأمعاء المزمن هي تعيين خاص النظام الغذائي العلاجيوالذي يتضمن التوصيات العامة التالية:

نادرا ما تساهم هذه التغذية في زيادة الوزن، على العكس من ذلك، يفقد الشخص الوزن ببطء.

إذا كان المريض يريد زيادة الوزن، فيجب أن يكون نهج العلاج فرديًا بحتًا. يصف الطبيب المقبول عموما طاولة العلاجولكن يزيد من السعرات الحرارية اليومية (نسبة السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات). وهذه نقطة أساسية لزيادة الوزن.

1. تطوير نظام غذائي فردي. يجب أن تتم كل وجبة في وقت محدد بدقة، والحد الأقصى للفاصل الزمني هو 2.5-3 ساعات. من المهم تجنب الوجبات الخفيفة الجافة، وتناول الطعام أثناء التنقل وفي أوقات غير محددة. بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة.
2. استخدم النسبة الصحيحة بين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات (300:90:150). تعطى الأفضلية للأطعمة البروتينية، لأن الدهون و الكربوهيدرات البسيطةمحدودة أثناء تفاقم أمراض الجهاز الهضمي. من الكربوهيدرات يُسمح فقط بخياراتها المعقدة التي يصعب هضمها (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان وعصيدة الشعير).
3. أخبار صورة صحيةحياة. التمارين الصباحية والسباحة ليست محظورة. التدخين وتناوله محدودان بشكل صارم في وقت المرض. المشروبات الكحولية.

الشرط الأول الضروري لزيادة الوزن

من أجل الحصول على كتلة العضلات بشكل صحيح، يجب عليك زيادة الاستهلاك اليوميسعرات حرارية. ومع ذلك، فإن معيارهم يعتمد على الوزن الأولي والطول وطبيعة العمل والأنشطة الرياضية.

وفق توصيات عامةيتضمن جدول علاج التهاب المعدة انخفاضًا في الكمية اليومية من السعرات الحرارية، ولكن إذا كان من الضروري زيادة الوزن، فمن الممكن زيادة مقدارها. في المتوسط، يجب على الشخص أن يستهلك 2500-3500 سعرة حرارية يوميا. هذا مناسب فقط للمرضى الذين يهدفون إلى زيادة كتلة الجسم النحيل.

نمط الحياة

يساهم التدخين وشرب الكحول والضغط النفسي والعاطفي المتكرر في فقدان الوزن بشكل تدريجي. لوقف هذا، يجب على المريض أن يرفض منتجات التبغوالكحول.

من المهم تطبيع ظروف عملك والمناخ المحلي في الأسرة الذي يجب تجنبه المواقف العصيبة. الهوايات مثل المشي المنتظم لها تأثير علاجي جيد. الهواء النقي.

أثناء التفاقم الأمراض الالتهابيةيمنع منعا باتا الجهاز الهضمي والقوة والأحمال القلبية التنفسية. في في هذه الحالةفهي تضر الجسم وتمنع عمليات الشفاء والترميم. يُسمح فقط بالتمارين الصباحية الخفيفة والسباحة.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لزيادة الوزن وزيادة الوزن

كما ذكرنا سابقًا، يجب على الشخص أن يخلق فائضًا من السعرات الحرارية لنفسه. أي أن تستهلكها (سعرات حرارية) أكثر يوميًا القاعدة المطلوبة. للقيام بذلك، يتم إثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات المعقدة (مجموعة متنوعة من الحبوب) والألياف (الفواكه والخضروات). أدخلت في النظام الغذائي الزيوت النباتية(الزيتون وبذور الكتان) و غذاء البروتين(منتجات الحليب المخمر، البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك).

القائمة لزيادة الوزن

قد تبدو القائمة التقريبية لزيادة الوزن أثناء علاج التهاب المعدة والأمعاء أو التهاب المعدة كما يلي:

• على إفطار – دقيق الشوفانعلى الماء والكاكاو مع الحليب.
• على أول وجبة خفيفة- تفاح مخبوز في الفرن مع إضافة المفروم ناعماً اللوزوالعسل. الشاي الحلو.
• على عشاء– شوربة الماء مع الخضار المهروسة والشعيرية. عصيدة الحنطة السوداءوالضوء سلطة الخضارمن البروكلي والجزر والقرنبيط، متبلة بزيت بذور الكتان. (ملحوظة: زيت بذر الكتانيتضمن الأحماض الأمينية الأساسية، أوميجا 3، العناصر الدقيقة).
• على وجبة خفيفة ثانية – طاجن الجبنكوب حليب وبسكويت جاف.
• على عشاء – بطاطس مهروسةفي الماء مع إضافة قطعة صغيرة من الزبدة، سمك مسلوقوسلطة الخضار.
• على وجبة خفيفة ثالثة(قبل النوم بثلاث ساعات) – كوب من الكفير قليل الدسم وأعشاب من الفصيلة الخبازية.

من المهم أن نفهم أن كل شخص لديه كمية السعرات الحرارية الخاصة به، وبالتالي حجم الحصة. ويعتمد ذلك على مؤشر كتلة الجسم ونمط الحياة (طبيعة العمل المهني والرياضة وغيرها).

العلاج الدوائي

أثناء تفاقم الالتهاب في المعدة، يبدأ المريض، على النحو الذي يحدده الطبيب، في تناول المجمع الأدويةوالتي تتكون غالبًا من المضادات الحيوية ومضادات الحموضة والأدوية المضادة للإفراز والبروبيوتيك. على المدى الطويل العلاج بالعقاقيرلا يساهم في زيادة الوزن، وفي بعض الأحيان يكون له تأثير ضار على شهية المريض ( أثر جانبي).

تناول الأدوية

يوفر سوق الأدوية مجموعة واسعة الأدويةوالتي يمكن أن تحسن شهية الشخص وتساعده على اكتساب الوزن المطلوب.

وتشمل هذه:

رغم وفرة ردود فعل إيجابية، يعتبر وصف العلاجات الموصوفة أعلاه هو الملاذ الأخير، خاصة أثناء علاج المرحلة الحادة من التهاب المعدة أو التهاب المعدة والأمعاء. أي مكملات غذائية أو مجمعات الفيتاميناتيتم وصفها فقط من قبل الطبيب المعالج الذي يقوم بمراقبة ديناميكية للحالة الصحية للمريض.

فيديو مفيد

متخصص يشرح كيفية زيادة الوزن في هذا الفيديو.

الطرق التقليدية

العلاجات العشبية يمكن أن تحسن الشهية أيضًا. ومع ذلك، يجب استخدامها بحذر شديد أثناء المرض وفقط بعد استشارة الطبيب.

وصفات شائعة وفعالة:

الرياضة في العلاج

في المبادئ التوجيهية السريريةلعلاج التهاب المعدة المزمن، تحظر الرياضة في وقت التفاقم. تؤثر الأحمال الثقيلة والمتوسطة الشدة سلبًا على عمليات تجديد الغشاء المخاطي وتؤدي إلى تفاقم حركية المعدة.

لا يُمنع ممارسة السباحة واليوغا والجمباز الخفيف، تمارين الصباح. خلال فترة الهدوء الكامل، يمكنك العودة إلى تدريب القوة الذي يهدف إلى "بناء" كتلة العضلات.

ولإرجاع وزنك إلى وضعه الطبيعي عليك بما يلي:

• إزالة جميع العوامل التي تثير التفاقم (الإجهاد، والإفراط في تناول الطعام، وما إلى ذلك)؛
• تخلص من العادات السيئة.
• تنويع نظامك الغذائي بالأطعمة البروتينية، وإنشاء فائض صغير من السعرات الحرارية (لا يزيد عن 5-15٪ من القيمة اليومية)؛
• ابحث عن هوايتك، وتقييد نفسك من المواقف العصيبة؛
• خلال فترة الشفاء السريري والمختبري الكامل، قم بتعديل نمط حياتك بمساعدة الرياضة.

وبالتالي فإن زيادة الوزن أثناء علاج التهاب المعدة يجب أن تتم فقط تحت إشراف الطبيب المعالج. من الناحية المثالية، بناء على توصيات خبراء التغذية وأخصائيي التغذية.

تحديد أسباب نقص الوزن هو الخطوة الأولى والمهمة لحل مشكلتك. فقط معرفة سبب النحافة يمكنك أن تفهم كيفية اكتساب الوزن.

بالإضافة إلى الأمراض المختلفة، يمكن تسمية الجينات ضمن أسباب النحافة المفرطة، فلا يجب أن تستبعد نمط حياتك - فالتدخين، والإدمان على المشروبات الكحولية والقهوة، والإجهاد المستمر، وقلة النوم قد تكون عوامل تحدد الوزن الزائد وتثير أسبابًا أخرى. .

لكي تعرف بالضبط كيفية التعافي في حالتك الخاصة، عليك الانتباه إلى "أجراس الإنذار" - أعراض حالات معينة، ومعدل فقدان الوزن وعوامل أخرى. حتى المظاهر التي تبدو بسيطة مثل التعب أو مزاج سيئقد يشير إلى وجود اضطراب خطير في عمل الجسم يمنعك من زيادة الوزن. سنحاول معرفة السبب وراء نحافتك وكيفية التعامل معها.

ما هو نوع جسمك؟

أحد الأسباب المحتملة للنحافة هو نوع الدستور الذي أُعطي لنا منذ الولادة.

يتم تحديد اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال العديد من العوامل، بما في ذلك بنية الجهاز العصبي والاستعداد الوراثي، ولكن النتيجة هي نفسها - بالنسبة للبعض، يتم ترسيب كل سعر حراري إضافي في المناطق التي تعاني من مشاكل، ويتم ضخ العضلات بسهولة، بينما بالنسبة للآخرين، يأكلون كل شيء ولا يمكن زيادة الوزن.

وقد لاحظت هذه الميزات أبقراط، الذي كان من أوائل الذين حاولوا تحديد أنواع جسم الإنسان والعثور على علاقتها بالأمراض المختلفة. يوجد اليوم عدة أنظمة يمكنك من خلالها تحديد قدراتك، أشهرها:

. نوع الجسم الوهني (أو ظاهري الشكل)، حيث يلاحظ، كما لاحظنا بالفعل، ضعف العضلات، والعظام الرقيقة، وكمية صغيرة من الأنسجة الدهنية. طول الذراعين والساقين أكبر من طول الجسم، والصدر أوسع من البطن.

. النوع النورموسثيني (أو المتوسط ​​الشكل)، وهو نوع من "الوسط الذهبي"، عندما يتم توزيع أحجام الجسم بشكل متناسب.

. نوع مفرط الوهن (أو باطني الشكل) حيث توجد غلبة واضحة للأبعاد العرضية للجسم. يتمتع الأشخاص من هذا النوع بأكبر فرصة لبناء كتلة العضلات - فهم يصنعون لاعبي كمال الأجسام الكلاسيكيين. لكن من الصعب عليهم التعامل مع الرواسب المفرطة للأنسجة الدهنية.

لا يمكنك الجدال مع علم الوراثة.

يصعب على المصابين بالوهن زيادة الوزن، لأن خصائص العضلات والأنسجة الدهنية لا تعني نموًا قويًا في الحجم، كما أن عملية التمثيل الغذائي لديهم مختلفة سرعة عالية- يحتاج الجسم باستمرار إلى حصص جديدة من الطعام لتعويض السعرات الحرارية المهدرة. تتميز اللياقة البدنية الوهنية بتسارع عملية التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 7٪ -10٪. ونتيجة لذلك، يمكن أن تصل الأمور إلى النقطة التي يكون فيها من الصعب جدًا زيادة الوزن، حتى مع اتباع نظام غذائي طبيعي ظاهريًا، إلى النقطة التي سينخفض ​​فيها الوزن تدريجيًا. ومع مجموعة خاطئة من التمارين أو النظام الغذائي، يمكنك تناول حمية الفيل، ولكن لا تكتسب أي وزن خطير.

تكمن الخصوصية في أنه من الصعب جدًا التركيز على نوع الجسم، وفي بعض الأحيان يكون هذا خطأً - على الأقل لا ينبغي للوهن أن يقارن كيلوغراماته مع الوزن الطبيعي أو فرط الوهن. في الواقع، مع نوع الجسم الوهني، حتى الهيكل العظمي العظمي يكون خفيفًا جدًا، بينما في الأنواع الأخرى يمكن أن يشكل نسبة كبيرة من وزن الجسم.

لكن التطرف في بنية العضلات والهيكل العظمي لا يزال نادرًا. إنه على وشكعلى وجه التحديد، فيما يتعلق بالاستعداد الوراثي، والذي يمكن تجاوزه وتحقيق نتائج لائقة تمامًا - حتى لو تحسنت في حدود قدراتك. المشكلة الحقيقيةبالنسبة للأشخاص النحيفين، فإن هذا هو عملية التمثيل الغذائي المتسارع، مما يجعلهم يبحثون مرارًا وتكرارًا عن إجابة السؤال "كيفية زيادة الوزن" ويصابون بخيبة أمل بعد العديد من المحاولات الفاشلة.

ما هو الأيض؟

بالمعنى الواسع، فهو مجمل العمليات الكيميائية والبيولوجية في الجسم.

تقسيم الطعام إلى بروتينات ودهون وكربوهيدرات وإمدادات الطاقة وامتصاص الأنسجة للعناصر الغذائية وإزالة الفضلات - كل هذا يسمى التمثيل الغذائي.

ووفقاً لقانون حفظ الطاقة، والذي ينطبق أيضاً على بيئة الجسم، فإن كمية الطاقة المستهلكة يجب ألا تتجاوز الكمية المتلقاة. وفي اللحظة التي تتوقف فيها كمية السعرات الحرارية المستهلكة عن تغطية نفقات الجسم، يبدأ في استخدام موارده الخاصة - أولاً، يتم استخدام احتياطيات الكربوهيدرات، ثم طبقة الدهون، وعندما ينضب الجسم، يتم استخدام البروتينات، وهي العناصر الهيكلية الرئيسية. كما تتأثر أيضًا أجزاء من الأعضاء والأنسجة.

يبدو أن كل شيء بسيط للغاية: أي شخص تقريبًا يرغب في زيادة الوزن يبدأ بزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام. ومع ذلك، في الواقع، تبين أن جسمنا أكثر من ذلك بكثير نظام معقد- وبالتالي، بدون برنامج تغذية مناسب، لا يستطيع بعض الأشخاص زيادة الوزن بسرعة بمجرد زيادة الوزن الحصة اليومية. من المهم أن تأخذ في الاعتبار جودة الطعام، وكذلك سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج دائمة.

ميزات التمثيل الغذائي الخاص بك.

كل الناس مختلفون - هذه بديهية تشرح النحافة المفرطة. عند تناول مسألة زيادة الوزن بشكل صحيح، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن كل واحد منا يحتاج إلى كمية مختلفة من الطعام للحفاظ على العمليات الحيوية، فكل واحد منا ينفق كمية مختلفة من الطاقة على نفس الإجراءات. التمثيل الغذائي السريع هو حلم الأشخاص الذين لديهم نوع جسم داخلي الشكل، وهو بالضبط ما يحسد عليه الأشخاص النحيفون.

الحصول على الدهون عندما تبادل سريعالمواد صعبة حقًا - سيكون استهلاك الطاقة حتى في حالة الراحة مرتفعًا جدًا. يتم حرق الدهون لتلبية احتياجات الجسم، دون أن يكون هناك وقت للتراكم - لذلك، من أجل التحسن، يحتاج المصابون بالوهن نظام غذائي خاصمع الأخذ في الاعتبار نوع التمثيل الغذائي.

في حالة اتباع نظام غذائي تم اختياره بشكل غير صحيح، حتى عندما يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك ضمن النطاق الطبيعي، فقد ينخفض ​​وزن الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى عواقب سلبية على الجسم - نفسياً وعاطفياً وفسيولوجياً. تنخفض المناعة وبالتالي تواتر العدوى و الأمراض الفيروسية. العمل معطل النظام الهرمونيوبالتالي الكائن الحي بأكمله، لدرجة أنه تحدث تغيرات لا رجعة فيها في الأعضاء الداخلية. يصبح الشخص بخيبة أمل، "مهووس" بمجمعاته، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب. عامل خطر مهم للشديد الحالة العاطفيةهو فقدان الشهية، والذي يشكل ببساطة حلقة مفرغة.

ويمكن أيضا تحديد الميزات الأيضية العوامل الوراثية، على الرغم من وجود نوع من معدل الأيض وراءه في بعض الحالات مرض داخلي. يمكنك في كثير من الأحيان تحديد ما إذا كان التمثيل الغذائي السريع متأصلًا في الطبيعة بمجرد الاستماع إلى نفسك.

إن الإجابة على هذين السؤالين يمكن أن توفر غذاءً لمزيد من التفكير، وربما سببًا لاستشارة الطبيب الذي سيخبرك بكيفية زيادة الوزن في حالتك.

تنظيم الجهاز العصبي.

إن بنية الدماغ الرئيسية المشاركة في تنظيم الشهية هي منطقة ما تحت المهاد، وجزءها البطني هو المسؤول عن الشبع، والجزء الجانبي يشارك في عملية بدء تناول الطعام، أي أنه يلعب دور مركز الشبع/الجوع.

هناك الكثير من الأدلة التجريبية على أنه من خلال تحفيز هاتين المنطقتين من منطقة ما تحت المهاد، يمكن أن تحدث تغييرات معاكسة سلوك الأكلشخص.

إن الاختلاف في مستويات النشاط المختلفة للأجزاء البطنية والجانبية من منطقة ما تحت المهاد هو ما يفسر حقيقة أن الشخص يمكن أن يعيش بشكل مريح دون طعام لفترة طويلة (أحيانًا طوال اليوم) دون الشعور بالجوع.

في حالة أخرى، قد يكون هناك مثل هذا الهيكل للجهاز العصبي، حيث تسود عمليات الإثارة على عمليات التثبيط. قد يعاني بعض الأشخاص، بسبب التوتر أو زيادة التوتر العصبي والقلق والقلق، في كثير من الأحيان من انخفاض ملحوظ في الشهية، وفي بعض الحالات، غيابها التام. من الواضح أنه في هذه الحالة يكون السؤال "كيفية زيادة الوزن" ذا أهمية خاصة - فغالبًا ما لا يمكن استعادة الشهية إلى مستواها السابق حتى يتم القضاء على سبب التوتر أو استقرار الحالة النفسية والعاطفية للشخص.

ناهيك عن حقيقة أنها في حد ذاتها دورية أو ثابتة الإجهاد العصبيقادرون على "حرق" 500-1000 سعرة حرارية في يوم واحد فقط
يمكن لأي شخص أن يجلس "على نظام غذائي جائع" لفترة طويلة، فهو يريد أن يتحسن، لكنه لا يريد أن يأكل، ويبدأ في فقدان الوزن، "يذوب أمام أعيننا"، و الفحص الطبيحتى أفضل المتخصصينلا يكشف عن أي ضعف في وظائف الجسم.

كيفية زيادة الوزن في هذه الحالة؟مهما كانت تافهة، فإن الخطوة الأولى لحل الموقف هي القضاء على سبب التوتر. إذا لم يكن التوتر ظاهرة لمرة واحدة وكان التوتر العصبي الشديد هو رفيقك الدائم في الحياة (على سبيل المثال، خصائص عملك أو بيئتك)، فأنت بحاجة إلى تغيير الوضع مؤقتًا على الأقل، على سبيل المثال، عن طريق أخذ إجازة من عمل. ولا يؤدي تفاقم هذه الحالة إلا إلى تطور أشكال مختلفة من الاكتئاب، وهذا شكل أشد خطورة الاضطرابات النفسية.
بالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن تأخذ دورة المهدئاتومثبطات الشهية التي وصفها لك الطبيب.

هل نقص الوزن مرض؟

في كثير من الأحيان، يعتبر نقص وزن الجسم "إشارة" إلى وجود مشاكل في أجسامنا. ومن الصعب التعافي عندما أمراض مختلفة- الغدد الصماء والعصبية والمعدية وغيرها. سأقدم فقط بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص وزن الجسم - وسأحاول أن أخبرك بكيفية زيادة الوزن في مثل هذه الحالات.

مشاكل هرمونية

المستويات الهرمونية المضطربة هي واحدة من أكثر الأسباب الشائعةالنحافة المرضية. الغدد إفراز داخليتنظيم عمل الجسم بأكمله، ومشاكل إحداها تؤثر بالضرورة على الأعضاء الأخرى. ومن بين الحالات الأكثر شيوعًا التي تجعل من الصعب زيادة الوزن ما يلي:

. الغدة الدرقيةيقوي عمله - ويسمى هذا المرض بالتسمم الدرقي. إفراط هرمون الغدة الدرقيةيزيد من احتياجات أنسجة الجسم من الطاقة، وبالتالي يسرع عملية التمثيل الغذائي.

كيفية تحديد؟
مع الانسمام الدرقي، هناك تضخم الغدة الدرقية، والتعرق، وعدم انتظام دقات القلب حتى في حالة الراحة، وأحيانا الشعور بالحرارة.

ما يجب القيام به؟
في حالة الاشتباه بفرط الوظيفة الغدة الدرقيةلا يمكنك التردد - أنت بحاجة لزيارة الطبيب وإجراء الاختبار الاختبارات اللازمة(T3، T4، TSH)، نظرًا لوجود خطر الإصابة بأزمة الغدة الدرقية - وهي حالة تهدد الحياة.

. البنكرياسلا ينتج ما يكفي من الأنسولين - وهي حالة تعرف باسم مرض السكري من النوع الأول. عدم القدرة على زيادة الوزن معها هي واحدة من الأعراض المميزة: أنسجة الأعضاء ببساطة لا تمتص الجلوكوز الذي تحتاجه من الكربوهيدرات المزودة بالطعام (وهذا هو سبب الحاجة إلى الأنسولين). وهذا يعني أنهم لا يحصلون على الطاقة، بغض النظر عن كمية الطعام التي يأكلها الشخص، فلن يتمكن من زيادة الوزن. غالبًا ما يتم الخلط بين مرض السكري من النوع الثاني، الذي يعاني منه الأشخاص زيادة الوزن- لكن جنيه اضافيةفي هذه الحالة، فقط نتيجة للمرض.

كيفية تحديد؟
علامات واضحة - التبول المتكرروالعطش والتعب.

ما يجب القيام به؟
إن التبرع بالدم من أجل السكر، ويفضل أن يكون ذلك عدة مرات، هو الطريقة الأكثر دقة وبساطة لتحديد مرض السكري. في بعض الحالات، قد يقتصر العلاج على نظام غذائي خاص، ولكن كقاعدة عامة، يتطلب مرض السكري من النوع الأول في النهاية العلاج الهرموني.

. قشرة الغدة الكظريةلا يتعامل مع وظيفته، ونتيجة لذلك يتناقص إنتاج الكورتيزول وأحيانًا الألدوستيرون - يتطور مرض أديسون. من الصعب عليك زيادة الوزن، لأن... يعد الكورتيزول أحد أهم الهرمونات في استقلاب الجلوكوز - فهو يؤثر على القدرة على تخزين الطاقة ومعدل استخدامها من قبل الجسم.

كيفية تحديد؟
يتجلى قصور قشرة الغدة الكظرية في ضعف العضلات، وخدر الأطراف، وانخفاض الرغبة الجنسية، والقلق و حالات الاكتئاب. علامة مميزةنقص الألدوستيرون - الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة.

ما يجب القيام به؟
استشر الطبيب وحدد سبب انخفاض وظيفة الغدة الكظرية - فقد يكون تسممًا أو عدوى أو ورمًا.

مشاكل الجهاز الهضمي

يرتبط بشكل مباشر بمشكلة النحافة. من الصعب زيادة الوزن عندما لا يتم امتصاص العناصر الغذائية ويكون هضم الطعام صعبًا. الأحاسيس المؤلمة. في ملاحظة إيجابيةهو أن معظم هذه الأمراض قابلة للشفاء، على سبيل المثال:

كيفية تحديد؟
العلامة الرئيسية- الانتهاكات التشغيل العاديأمعاء. مشاكل في البراز متلازمة الألم- كل هذه علامات الإصابة بالديدان الطفيلية.

ما يجب القيام به؟
اختبر برازك بحثًا عن بيض الديدان؛ وفي بعض الحالات، يلزم إجراء اختبارات أخرى أيضًا. تنفيذ الوقاية من عدوى الديدان الطفيلية بانتظام، والامتثال للمعايير الصحية والوبائية والنظافة.

. التهاب المعدة والقرحة الهضميةبالإضافة إلى تعطيل عملية هضم الطعام، فإنه يمكن أن يثير النفور من الطعام بسبب الأحاسيس غير السارة إلى حد ما.

كيفية تحديد؟
العلامة الكلاسيكية لالتهاب المعدة أو قرحة المعدة هي ألم "الجوع". وتشمل الأعراض المميزة الأخرى حرقة المعدة والغثيان والتجشؤ الحامض.

ما يجب القيام به؟
على الأرجح، سوف تحتاج إلى الخضوع لدراسة غير سارة إلى حد ما - تنظير المعدة، والذي سيكشف عن وجود ومدى الضرر. على المراحل المبكرةيمكن علاج التهاب المعدة بنجاح، وللمحافظة على نظام غذائي صحي ينصح باتباع نظام غذائي خاص يقلل من حموضة المعدة.

. نقص الانزيمقد يكون إما سمة من سمات عملية الهضم لديك أو نتيجة لذلك العمليات المرضية. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من زيادة حموضة المعدة. يمر الطعام إلى الاثني عشر من المعدة فقط عندما تتحول الكتلة شبه المهضومة من الحمضية إلى القلوية. فقط في هذه اللحظة يسمح جسمنا للمواد المتبقية بالخروج. إذا لم تحدث الأكسدة الطبيعية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات، فإن الطعام ببساطة يتم هضمه بشكل سيء، مما يعني أن العناصر الغذائية لا تصل إلى الأعضاء والأنسجة. الكمية المطلوبة. وفي هذه الحالة يكون من الصعب زيادة الوزن.

كيفية تحديد؟
ثقل في المعدة، وحرقة، وألم في أسفل البطن، ووجود بقايا طعام غير مهضومة في البرازوالغثيان والحديث عن الحاجة لرؤية الطبيب.

ما يجب القيام به؟
تناول الطعام في أجزاء أصغر، وتناول مستحضرات الإنزيم. ستساعدك الاختبارات الخاصة، ولا سيما تحليل عملية التمثيل الغذائي الأساسي، على معرفة ما يفتقر إليه جهازك الهضمي بالضبط وتحديد درجة أكسدة المواد.

بالإضافة إلى المشاكل المذكورة أعلاه، قد يكون من الصعب زيادة الوزن أو حتى الحفاظ عليه فقط بسبب أمراض أخرى خطيرة للغاية - معدية (على سبيل المثال، السل)، الفيروسية، الأورام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإدمان على مشروبات الطاقة والتدخين يخفف من الجوع ويسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على المستويات الهرمونية.

حتى الحالة النفسيةيمكن أن يكون لها تأثير قوي على القدرة على زيادة الوزن - فالشعور بالذنب والمجمعات وعدم الرضا العام عن الذات على مستوى اللاوعي يقلل من الشهية ويتداخل مع الامتصاص الصحيح للطعام.

إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتحسن في حالتك الخاصة، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بكل جانب من جوانب نمط حياتك والاستماع إلى جسدك. كلما كان من الممكن تحديد أسباب النحافة المفرطة بشكل أسرع، كلما كان البرنامج المحدد أكثر فعالية وكانت النتيجة مرئية بشكل أسرع.

التهاب المعدة هو عملية التهابيةفي الغشاء المخاطي في المعدة. مثل أي مرض آخر، يمكن أن يكون حادًا أو مزمنًا.

إذا اكتسب التهاب المعدة شكلاً مزمنًا، فهناك انتهاك لامتصاص العناصر الدقيقة والفيتامينات وغيرها المواد الضروريةلحياة الإنسان.

تنخفض شهية الشخص بشكل حاد، ويبدأ في فقدان الوزن بسرعة. في التهاب المعدة الحاديفقد المريض الوزن بسبب القوة الأحاسيس المؤلمةحيث يستحيل تناول الطعام.

أي تناول للطعام في هذا الوقت سيكون مصحوبًا بألم شديد. فلنتعرف في هذا المقال على كيفية زيادة الوزن مع التهاب المعدة؟

لماذا يحدث فقدان الوزن المفاجئ؟

يتكون التهاب المعدة من مرحلتين من التطور: الحاد والمزمن. خلال المرحلة الحادة، تظهر أحاسيس مؤلمة شديدة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لديك أعراض مثل الضعف العاموالدوخة والقيء.

ولكن بشكل عام، يمكن التغلب على هذه الحالة بسرعة كبيرة. يمكنك الاعتماد على ذلك إذا ذهب المريض إلى المستشفى في الوقت المناسب.

إن علاج الشكل الحاد من التهاب المعدة أسهل من علاج الشكل المزمن. أما إذا لم يذهب المريض إلى المستشفى في الوقت المناسب أو لم يخضع دورة كاملةإعادة التأهيل، وسرعان ما يصبح المرض مزمنا.

ويصاحبه الأعراض التالية:

1. القيء والغثيان المتكرر.
2. دوخة.
3. يبدأ الشخص في "التجميد". ترتفع درجة الحرارة بشكل حاد.
4. يتوقف الجهاز الهضمي عن العمل بشكل طبيعي.
5. أحاسيس مؤلمة شديدة.

في الشكل الحاد، لم يلاحظ فقدان كبير في الوزن. ولكن إذا كان المرض في مرحلة متقدمة، تنخفض شهية المريض. يسعى جاهداً إلى تناول أقل قدر ممكن من الطعام حتى لا يشعر بالألم مرة أخرى.

ولا ينصح بذلك لأن الجسم لا يستقبله العناصر الدقيقة الأساسيةوالفيتامينات. في هذه الحالة، من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. فقدان الوزن المفاجئ يشكل خطرا على الجسم.

وبهذه الطريقة يمكنك خداع الجسم والحصول على العناصر الغذائية الضرورية. في بعض الأحيان يحدث رفض الطعام مع التهاب المعدة.

حتى جزء صغير قد يكون مصحوبًا بالتقيؤ والألم الشديد.

إذا لم يساعد حتى في التغلب على الألم، فمن الضروري بشكل عاجل و وقت قصيراستشارة الطبيب.

علاج نفسك هذا المرضلا ينصح به، يمكن أن ينتهي الأمر بشكل سيء للغاية. إن زيادة الوزن مع التهاب المعدة أمر صعب للغاية وقد يستغرق عدة أشهر.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لزيادة الوزن وزيادة الوزن

تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات في اليوم. من المستحسن القيام بذلك خمس مرات على الأقل. نحن بحاجة إلى جعل هذه القاعدة في المستقبل القريب. لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام، ولكن يمنع منعا باتا أن تشعر بالجوع.

ويفضل تحديد وقت لتناول الطعام. كل يوم يجب أن تتم الوجبة في وقت معين.

في المستقبل القريب، يجب أن تنسى تناول الطعام الجاف أثناء التنقل، وكذلك جميع الأطعمة السريعة الممكنة. قبل أن يدخل الطعام إلى المريء، يجب مضغه جيداً.

يمنع منعا باتا الشجار أو قراءة صحيفة أو مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام. وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

من المهم أن تأخذ عدد كبيرماء. في الأيام الأولى من تفاقم التهاب المعدة، يجب عليك رفض الطعام تماما ومحاولة شرب أكبر قدر ممكن من الماء.

فقدان الوزن - كيفية الفوز

إذا حدث ذلك انخفاض حادالوزن، فيجب استشارة الطبيب. هذه الحالة يمكن أن تكون خطيرة للغاية بالنسبة للبشر.

1. يضعف جهاز المناعة. يصبح المريض أكثر عرضة للتطور نزلات البرد. قد تتصاعد الأمراض المزمنة، وخاصة في فصلي الربيع والخريف.
2. تبدأ العضلات بالضمور تدريجياً.
3. مع فقدان الوزن الشديد، تعاني المرأة من مشاكل في الهرمونات: يتوقف الحيض ولا تستطيع الحمل. يجب أن يكون الوزن طبيعياً، فزيادة الوزن أو نقصانه يؤثر سلباً على الصحة.
4. الرجال يعانون من العجز الجنسي.
5. تبدأ الأعضاء الداخلية في التحول، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر ومشاكل في عملها.
6. وتدريجياً يمكن أن يصل المريض إلى فقدان الشهية. النتيجة القاتلة في هذه الحالة هي 15 بالمائة.

ماذا نأكل لزيادة الوزن

كيف يمكنك أن تتحسن مع التهاب المعدة وفقدان الوزن المفاجئ؟ بادئ ذي بدء، من الضروري علاج المرض، والقضاء على العملية الالتهابية، وإلا فسيكون من الصعب للغاية تغيير أي شيء.

تحتاج إلى وضع جدول غذائي ومحاولة الالتزام به. من المستحسن استخدامه المنتجات التالية: اللحوم الغذائية والأسماك والجبن والحليب واللبن والجبن.

يجب طهي جميع الأطباق على البخار، أو في الفرن، أو في طباخ بطيء. يحظر تناول الأطعمة المقلية أو المدخنة أو الحارة في المستقبل القريب. ومن الضروري أيضًا تجنب التوابل.

من أجل زيادة الوزن، يجب حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يومياً. في طريقة سلبيةالحياة، يجب على الشخص أن يستهلك 1200 سعرة حرارية يوميا، وإذا كان نشطا - 2000.

لزيادة الوزن يجب أن تأخذ 500 سعرة حرارية فقط.

التمرين والوزن

يعتمد الكثير في عصرنا على النشاط البشري. ل مؤخرابدأ الناس يتحركون بشكل أقل بكثير، والضغط المتكرر أدى إلى تفاقم الوضع.

فمن الضروري "تفريغ" الخاص بك الجهاز العصبيمن الجهد الزائد.

ل تشبع سريعالجسم مع العناصر الغذائية يجب أن يلعب الرياضة. ومن المهم أيضًا التخلي عن العادات السيئة للحصول على نتائج أفضل.

إن استهلاك المشروبات الكحولية أو التدخين هو الذي يمكن أن يؤدي إلى تعقيد زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة.

فقدان الوزن مع التهاب المعدة

كيف تفقد الوزن مع التهاب المعدة؟ من الممكن تمامًا القيام بذلك. ولكن قبل اتباع نظام غذائي، يجب أن يتم تشخيصك. يجب أن يتم ذلك لمعرفة الأمراض الإضافية التي يعاني منها الشخص.

وينبغي أن تؤخذ في الاعتبار اضطرابات الأعضاء الداخلية الأخرى في الجهاز الهضمي لتحديدها النظام الغذائي الضروريومدتها.

قائمة طعام

ما تحتاج إلى تناوله يعتمد على كيفية تقدم المرض. على سبيل المثال، خلال فترة "الهدوء" يمكنك أن تأكل أكثر من ذلك بكثير أطباق مختلفةوالمنتجات مما كانت عليه أثناء التفاقم.

ولكن على أية حال، لا ينصح بوجود توابل مقلية أو مدخنة. وهذا ينطبق أيضًا على العادات السيئة.

يجب أن تكون جميع الأطباق دافئة. لا ينصح بتناوله ساخناً أو بارداً، لأنه يهيج الغشاء المخاطي في المعدة ويمكن أن يؤدي إلى تفاقمه.

لالتهاب المعدة مع حموضة منخفضةتحتاج إلى تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد منه.

لالتهاب المعدة مع زيادة الحموضةيجب أن تأكل: خبز الأمس، المعكرونة الصلبة، الخضار المسلوقة أو المخبوزة، السمك المسلوق، البيض.

من الضروري التخلي عن الحلويات. يجب أن تكون الخضار والفواكه محدودة، وحتى إذا تم استهلاكها، فيجب طحنها بالكامل فقط.

وأيضا: الخضار المطبوخة أو المطبوخة على البخار. يمكنك أن تأكل حساء هريس. ينبغي أن تؤخذ اللحوم الغذائية فقط.

يجب إعطاء الأفضلية للزيت النباتي والزبدة. لا يمكن تناوله إلا بكميات محدودة منتجات الحليب المخمرةأو الزبادي.

كيف تستعيد الوزن؟

ليس سراً أن النحافة بعد المرض ليست بالأمر الجيد. كيف تستعيد الوزن بشكل صحيح وتقوي جهاز المناعة خلال فترة التعافي؟

تتولى الاستشارة يوليا جيناديفنا تشيخونينا، أخصائية التغذية في عيادة موسكو التابعة لمعهد أبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية.

يجب استعادة الوزن الطبيعي بعد المرض. وهذا ضروري حتى يعود الجهاز المناعي إلى طبيعته. إن فقدان الوزن أمر مرهق للجسم، والشخص الذي أصبح "هزيلاً" أثناء العلاج يكون أكثر عرضة لتكرار المرض ومضاعفاته. لكن كيفية الحصول على الكيلوغرامات اللازمة تعتمد على نوع المشكلة التي تواجهها.

الانفلونزا والسارس

كقاعدة عامة، في فترة الربيعيضعف جسم الإنسان. لذلك، من السهل جدًا الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا. في ارتفاع درجة الحرارةلا أشعر بالرغبة في الأكل. شرب الكثير من السوائلأثناء المرض فإنه يقطع الشهية أيضًا.

فارق بسيط آخر - يسعى الكثير منا للذهاب إلى العمل في أقرب وقت ممكن. وأحيانًا يعانون من نزلات البرد أو الأنفلونزا على أقدامهم. لذلك، يعاني الجسم من ضغوط إضافية - والوزن "يختفي" بشكل أسرع. في المتوسط، يفقد الشخص عدة كيلوغرامات أسبوعيًا أثناء الإصابة بالأنفلونزا.

كيف تتحسن

يجب أن يأخذ النظام الغذائي بعد ARVI والأنفلونزا في الاعتبار احتياجاتك من الطاقة. عادةً ما يكون مجرد الجلوس عليه لمدة أسبوع كافيًا - ويعود الوزن إلى طبيعته.

اطلب فقدت كيلوغراماتسوف تساعد الحبوب. وتشمل هذه الأرز والحنطة السوداء والشوفان. عصيدة في الصباح -

تغذية ممتازة لجسم ضعيف. بالإضافة إلى أنها مغذية وتعطي النشاط.

الفواكه والخضروات لا تؤثر بشكل كبير على الوزن. لكنها تحتوي على فيتامينات ضرورية لجسم ضعيف. تعتبر الحمضيات والكيوي والتوت مصادر مناسبة لفيتامين C، وهو أمر مهم جدًا للمناعة. من المفيد أيضًا تسريب ثمر الورد والذي يمكن شربه بدلاً من القهوة.

بدلا من السكر، أضف العسل إلى هذا المشروب. إنه يمنح النشاط وغني بالسعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للمناعة.

بعد الإصابة بالأنفلونزا، من الجيد تناول سلطة من الخضار البرتقالية المتبلة بالزيت النباتي كل يوم.

من المفيد شرب كومبوت الفواكه المجففة. أنه يحفز وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكربوهيدرات. أنها توفر الطاقة، وفي بعض الحالات، تعزز فقدان الوزن. البروتين ضروري أيضًا - تأكد من تناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج.

يجب تقسيم كل هذه المنتجات إلى 5-6 حصص - الوجبات الكسرية لا تساعد فقط على إنقاص الوزن، ولكن أيضًا على استعادة الوزن الطبيعي بسرعة.

إزالة التهاب الزائدة الدودية

أثناء الهجوم لا يوجد وقت لتناول الطعام على الإطلاق. لكن هذه ليست المشكلة الرئيسية. عادة بعد عملية ناجحةالإقامة في المستشفى لا تدوم طويلا. في هذا الوقت يشرب الإنسان الماء والمشروبات غير المحلاة - الهلام والكفير. وتفقد عدة كيلوغرامات.

ومن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي في المنزل. تعتمد استعادة الأنسجة بعد الجراحة على ذلك. إذا لم تأكل بشكل صحيح، يمكن أن تتفكك الغرز ببساطة. وهذا يهدد بالمضاعفات. لذلك، يمكن أن يكون فقدان الوزن بعد إزالة التهاب الزائدة الدودية ملحوظًا تمامًا.

كيف تتحسن

خلال الفترة بأكملها قبل إزالة الغرز، من الأفضل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وسهلة الهضم.

يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. يحظر استخدام المياه الغازية والفواكه والخضروات النيئة والبقوليات والخبز البني.

بدلا من الفواكه لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة الإفطار الثانية، من الأفضل تناول الفواكه المصممة خصيصا خلطات غذائية. يتم بيعها في أقسام الصيدليات المتخصصة. أنها تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات في شكل سهل الهضم. ولذلك فإن الجسم لا يهدر الطاقة في هضمها. بمساعدة هذه الخلطات، يكتسب الشخص الوزن بسرعة.

أطباق بالزيت النباتي - عصيدة شبه سائلة و خضار مطهية. من الأفضل طهي الحساء في مرق قليل الدهن. لزيادة محتوى السعرات الحرارية، يمكنك إضافة القشدة الحامضة الدهنية إليهم.

يجب طهي اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك للطبق الرئيسي حتى تصبح طرية. من الأفضل إضافة أطباق جانبية من الحبوب إليهم. بهذه الطريقة سوف تشبع بشكل أسرع وتكتسب السعرات الحرارية المفقودة.

التهابات الجهاز الهضمي

يعد اضطراب المعدة ظاهرة مزعجة إلى حد ما؛ لا ترغب في تناول الطعام أثناءها، وغالبًا ما يكون ذلك مستحيلًا. في المتوسط، يستغرق الأمر من 3 إلى 5 أيام للتغلب على الاضطرابات الخفيفة. لكن علاج التسمم الشديد والدوسنتاريا قد يستغرق عدة أسابيع. خلال هذا الوقت، يفقد الشخص الوزن بشكل ملحوظ.

كيف تتحسن

هذا الوضع معقد بسبب حقيقة أنك تحتاج إلى زيادة الوزن دون وضع ضغط إضافي على معدتك. ولذلك، فإن الأمر يستحق الاهتمام ليس بكمية الطعام، بل بقيمته الغذائية.

القاعدة الذهبية هي الوجبات الكسرية. تحتاج إلى تناول ست مرات في اليوم. لا تتعجل أثناء تناول الطعام. عند تناول الطعام بسرعة، لا يحدث الشبع على الفور. وأنت تخاطر بالإفراط في تناول الطعام. وهذا لن يفيد حتى المعدة السليمة.

النظام الغذائي يحد من الأطعمة التي تعتبر "مهيجة" للغشاء المخاطي في المعدة. هذه هي القهوة والأطعمة المعلبة ومرق اللحوم القوية وكل شيء مملح ومقلي.

أفضل "الأصدقاء" أثناء فترة التعافي هم: الحساء المهروسوهلام. حساء الكريمة المصنوع من مرق قليل الدسم مغذٍ. أنها لا تتطلب طاقة إضافية للهضم. هلام الشوفانتحتوي على كمية كافية من الألياف. أنه يعزز الانتعاش البكتيريا الطبيعيةأمعاء. وهذا مهم جدًا بعد الإصابة.

فقط لا تبالغي. يجب استبعاد المنتجات التي تحتوي على الألياف الخشنة. الملفوف الأبيضواللفت والفجل مفيدان لكن ليس خلال فترة التعافي. وبدلاً من ذلك، من الأفضل تناول البطاطس المسلوقة والجزر المطهية والكوسا.

من الأفضل تناول أطباق اللحوم على شكل كرات اللحم أو كرات اللحم. لزيادة محتوى السعرات الحرارية، أضف إليهم صلصة قليلة الدسم. تناول الأرز والحنطة السوداء كطبق جانبي. لها تأثير مثبت - وهذا مهم إذا كان التسمم مصحوبًا بالإسهال.

الكسور

للأسف، لا أحد في مأمن منهم. عشاق الكعب العالي والنباتيون معرضون للخطر.

إذا كان عليك البقاء في المستشفى لبعض الوقت مع الجبيرة، فإن خطر فقدان الوزن مرتفع جدًا. الطعام غير العادي، الذي ليس دائمًا لذيذًا وليس دائمًا عالي السعرات الحرارية، يقوم بعمله.

ولكن حتى لو أرسلك الطبيب إلى المنزل بعد وضع الجبيرة، فإن خطر فقدان الكثير من الوزن يظل قائمًا.

بسبب التوتر.

ونتيجة لذلك، فإننا عادة نفقد 2-5 كيلوغرامات.

كيف تتحسن

أثناء الكسر، تحتاج إلى تزويد الجسم بالسعرات الحرارية. بدون التغذية المتوازنةسوف تستغرق أنسجة العظام وقتًا أطول للشفاء.

يجب أن تتضمن قائمتك كمية كافية من البروتينات الحيوانية. هم اللبنات الأساسية لأنسجة الجسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون والديك الرومي وشرائح الدجاج. ولإضافة السعرات الحرارية، تناولها مع أطباق جانبية من الخضار المطهوة على البخار.

وبطبيعة الحال، تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. الجبن واللبن والكفير -

كل هذا ضروري. راقب محتوى الدهون لديك - كلما زاد، زاد وزنك بشكل أسرع.

غالبًا ما يؤدي نمط الحياة المستقر خلال فترة التعافي إلى الإمساك. أدخل المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. سيساعد الموز والكاكي والعنب على تجنب المشاكل المعوية. بالإضافة إلى ذلك، فهي عالية جدًا في السعرات الحرارية.

بشكل عام، يجب اتباع هذا النظام الغذائي طوال فترة التعافي بأكملها. وسوف يساعد على تقوية أنسجة العظام والوقاية منها إعادة الحدوثالكسور.

نصائح لاكتساب كتلة العضلات والوزن لفئات مختلفة من الناس. تدريب فيديو كامل، خطة التغذية، توصيات مفصلة.

يمكن أن يكون نقص الوزن هو نفسه مشكلة جماليةوكذلك فائضه. يمكن تصنيف الشخص النحيف للغاية، مثل الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن، على أنه شخص غير صحي. كيف تعرف إذا كنت نحيفًا بشكل مؤلم؟ بالإضافة إلى العلامات الخارجية، هناك مؤشر لمؤشر كتلة الجسم. وعندما تنخفض علامته إلى أقل من 19، فهذه إشارة للعمل على جسمك.

كيف تأكل لاكتساب كتلة العضلات والوزن؟

لزيادة الوزن، أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

• الدهون النباتية. أضف الزيوت النباتية الصحية إلى العصيدة والحساء والأطباق الأخرى. نوّع قائمتك بفاكهة مثل الأفوكادو. يمكنك ببساطة دهنها مثل الزبدة على الخبز، أو تحضير السلطات بها. تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور
• الحبوب. يجب أن تكون هذه أصنافًا يمتصها الجسم بسهولة. لن يساعد الأرز في هذا الأمر، لأنه يزيد من سوء عملية الهضم. اختر الحنطة السوداء والدخن والحبوب المنبثقة والكينوا
• الفواكه الحلوة والفواكه المجففة

• الخضروات النشوية - اليقطين والبطاطا الحلوة والبنجر
• البقوليات
• منتجات الألبان الدهنية. أضف الكريمة الحامضة الغنية إلى سلطتك، وتناول وجبة خفيفة مع الحليب محتوى عاليمحتوى الدهون

هام: تجنب الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأسود والأخضر. فهو لا يسمح ببقاء الرطوبة في الجسم، كما أنه يعطل عمل المعدة والغدد الكظرية.

إذا كان هدفك هو بناء كتلة العضلات، ولكن بخلاف ذلك كل شيء على ما يرام مع بنيتك، فعليك الانتباه إلى المنتجات التالية:

• الحنطة السوداء. أنه يحتوي على كمية كبيرة الكربوهيدرات المعقدة، 12% بروتين عالي الهضم، فيتامينات ب والمعادن. ولكن هناك القليل جدًا من الدهون في الحبوب، وحتى هذا مفيد لبناء العضلات
• بياض البيض. يحتوي صفار البيض على الكثير من الدهون، قم بإزالته عند الطهي أو تناول 1-2 قطعة فقط. يوميا. ولكن هنا واحدة كاملة بياض البيض- مادة بناء مهمة للأنسجة العضلية. معيارها في اليوم هو 3-5 قطع.
• جبن

• لحم الدجاج قليل الدهن
• الأسماك الخالية من الدهون
• لحم البقر العجاف
• المأكولات البحرية
• منتجات الألبان والحليب المخمر.
• الموز والعسل والمعكرونة والخبز والأرز هي الأطعمة التي توفر الطاقة أثناء تدريب القوة.

عند بناء العضلات، تجنب الأطعمة المصنعة، والنقانق، ورقائق البطاطس، والأطعمة المعلبة، والأطعمة التي تحتوي على إضافات كيميائية، والأصباغ، ومحسنات النكهة، وما إلى ذلك. واستبعد أيضًا لحم الخنزير، لأنه لحم دهني للغاية، والدهون، كما تعلم، تثقل كاهل الجسم فقط. ويملأها بالقمامة.

كيف تكتسب وتزيد الوزن بالفيتامينات؟

هام: الفيتامينات والمعادن ضرورية لزيادة الوزن لكل من الرياضيين والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

فيتامين أيسرع عملية التمثيل الغذائي، ويحفز نمو الخلايا وتطورها، مما له تأثير مفيد على النمو السريع للأنسجة العضلية.

محتوى فيتامين أ في الأطعمة

أنت بحاجة إلى كل شيء لزيادة الوزن فيتامينات ب. ترسل هذه المركبات الطاقة مباشرة إلى الخلايا. عيب فيتامين ب1يؤثر على الجهاز الهضمي، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.

مصادر فيتامين ب1

فيتامينات ج و هتصنف على أنها مضادات الأكسدة التي تحيد الجذور الحرة، تشكلت نتيجة لعمليات الأكسدة والاختزال. حمض الاسكوربيكيشارك في حرق الدهون، حيث سيتم بناؤها الأنسجة العضلية.

فيتامين E في الأطعمة

الفوسفورتشارك في أنسجة العظاموالتي ستتعرض للضغط من خلال زيادة الكتلة العضلية، لذا فإن وفرتها مهمة أيضًا عند زيادة الوزن. لنفس السبب يحتاج الجسم و الكالسيوم.

المغنيسيوم والكبريتالمشاركة في تركيب الأحماض الأمينية التي تتكون منها العضلات.

نحاسوهو المسؤول عن نمو كافة أنسجة الجسم، كما أنه ضروري لنمو الأنسجة العضلية.

بالمشاركة الزنكيتم إنشاء بروتين العضلات.

هام: يمكن العثور على مجمعات كاملة من الفيتامينات والمعادن لزيادة الوزن في المتاجر المتخصصة في تغذية الرياضيين. هذه أدوية مثل Hi Tec فيتامين أ-ي، ميجا ماس 4000، الخ.

هل من الممكن زيادة الوزن بالبروتينات؟ كيف تشرب البروتين لاكتساب كتلة العضلات؟

يمكن للأشخاص النحيفين اكتساب الوزن بسهولة عن طريق تناول الأطعمة غير المنتظمة وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لكن مثل هذا الشخص لن يكتسب الوزن من الكربوهيدرات السريعة والأطعمة الدهنية فحسب، بل سيطور طيات دهنية. ولذلك ينصح الخبراء الأشخاص “النحيفين” ببناء العضلات. والبروتين، أو البروتين، هو المسؤول عن نمو الأنسجة العضلية.

اليوم، يمكن الحصول على البروتين ليس فقط من الطعام، ولكن أيضًا المكملات الرياضية. يتم إنشاء المكملات الغذائية خصيصًا للرياضيين الذين تزداد احتياجاتهم من البروتين بسبب تدريبات القوة.

هناك عدة أنواع من البروتين الاصطناعي:

• مصل اللبن، وهو الأكثر قابلية للهضم، يؤخذ بعد النشاط البدني
• الكازين - بروتين أبطأ، يؤخذ في الليل
• بيضة
• فول الصويا
• لحمة

هام: لكي تعمل البروتينات، هناك حاجة إلى أحمال القوة. بدون ممارسة الرياضة، فإن تناول البروتينات سوف يعطي نتائج ضئيلة.

تناول مخفوق البروتين بعد نصف ساعة من التدريب، وكذلك قبل النوم. إذا كنت شخصًا مشغولًا ولا يمكنك دائمًا إيجاد الوقت لتناول وجبة كاملة، فسوف يساعدك مخفوق البروتين أيضًا. فهي سهلة وسريعة التحضير، وستكون دائمًا على يقين من أنها كافية الكمية اليوميةالسنجاب.

يذكر الخبراء أنه لا يزال يتعين الحصول على معظم البروتين من الطعام.

كيف تكتسب الوزن بسرعة لفتاة أو فتاة أو شاب نحيف أو مراهق يبلغ من العمر 15 عامًا في المنزل؟

يشعر الآباء بالقلق بشأن أطفالهم، لذلك ليس من المستغرب أن يصبح نقص الوزن مدعاة للقلق. أولاً عليك معرفة سبب نقص الوزن لدى المراهق.

• طفرة نمو حادة. يمكن للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 عامًا أن يمتدوا من 5 إلى 10 سم في غضون شهرين فقط. في هذه الحالة، لا داعي للقلق فقدان الوزن المفاجئالطفل لا يستحق كل هذا العناء
• انخفاض الشهية. اكتشفي سبب عدم رغبة طفلك في تناول الطعام. يمكن أن تكون هذه تجارب المراهقين والأمراض والاحتجاجات

• الأمراض والضغط النفسي الذي يؤثر على معدل التمثيل الغذائي ويمكن أن يسبب فقدان الوزن. في هذه الحالة، خذ ابنك المراهق إلى أخصائي رعاية صحية مؤهل
• الكثير من النشاط. لا يجب أن تطلب من طفلك أن يتحرك بشكل أقل. من الأفضل ضبط نظامه الغذائي بشكل صحيح

نصائح غذائية لزيادة الوزن في سن المراهقة:

• إضافة طفل إلى القائمة المزيد من البروتينوالكربوهيدرات والألياف. هذه منتجات مثل الخبز والأسماك والمكسرات والبقوليات والمعكرونة وغيرها. معظميجب أن يتكون النظام الغذائي للمراهق من الخضار والفواكه الطازجة
• أطعمي طفلك مرات أكثر، من 5 مرات في اليوم، ولكن بأجزاء معتدلة
• تعتبر الأطباق الدهنية والوجبات السريعة من الأطعمة الثقيلة للجسم. ويستغرق امتصاصه وقتاً طويلاً، وقد يفقد الطفل خلاله شهيته. لذلك، حافظ على الأطعمة الدهنية إلى الحد الأدنى.

هام: قم بتسجيل ابنك المراهق في غرفة اللياقة البدنية لاكتساب كتلة العضلات. في خلاف ذلكمع زيادة السعرات الحرارية، سيبدأ الطفل في اكتساب الوزن بسبب الأنسجة الدهنية بدلاً من الأنسجة العضلية.

ما مقدار الكتلة العضلية التي يمكنك اكتسابها في شهر واحد؟

إن اكتساب كتلة العضلات عملية طويلة إلى حد ما. نحن نتحدث عن الأنسجة العضلية الجافة دون مراعاة الماء والدهون. نمو العضلات مستحيل بدون ممارسة الرياضة، لذلك سنتحدث عن مقدار كتلة العضلات التي يمكنك اكتسابها خلال شهر من خلال ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

ويعتمد عدد الكيلوجرامات على خبرة المتدرب. الوافد الجديد لديه إمكانات أعلى، لذلك فهو البرنامج الصحيحالتدريب واتباع نظام غذائي صحي وتناول البروتين يمكن أن يبني العضلات بمقدار 5 كجم أو أكثر شهريًا. وفي المستقبل سوف ينخفض ​​هذا الرقم.

كيفية زيادة 10 كجم من الكتلة العضلية كيفية زيادة 5 كجم من الوزن؟ مثل هذه الأرقام تتطلب عدة أشهر. في المتوسط، يكتسب الرياضي من 0.5 إلى 1 كجم من العضلات الخالية من الدهون أسبوعيًا، أي 2-4 كجم شهريًا.

كيف تزيد الوزن بالأدوية أو الحبوب؟

يمكن تقسيم أدوية زيادة الوزن إلى مجموعتين كبيرتين:

• المخدرات للرجال
• المخدرات للنساء

المجموعة الأولى تسمى المنشطات. هذه هي المواد الخاصة التي يتم توفيرها ل جسم الذكرهرمون تستوستيرون إضافي.

من هذا، يكون الرجل قادرًا على بناء كتلة عضلية بسرعة، وسيتخذ جسده المزيد من الخطوط العريضة الذكورية، شعريسوف تصبح أكثر سمكا.

هام: المنشطات محظورة بموجب القانون في العديد من البلدان؛ فهي تستخدم كمنشطات في المسابقات الرياضية الرسمية.

تهتم النساء بشكل أقل بتنمية عضلاتهن. إذا لجأوا للمساعدة العوامل الدوائيةلزيادة الوزن، وذلك بسبب النحافة التي تعتبر غير جذابة. وإليكم بعض الأدوية المتوفرة في الصيدلية:

• دوفاستون- دواء كان يوصف في البداية للنساء اللاتي يخططن للحمل. ومن آثاره الجانبية زيادة الوزن
• أوكساندرولون- دواء هرموني لا يباع إلا بإذن الطبيب لفقدان الوزن بسبب الإصابة والجراحة
• نوتريزون- أقراص البروتين، والتي يصفها الطبيب لكل من فقدان الشهية ونقص مؤشر كتلة الجسم. الوظيفة الرئيسية للدواء هي تنظيم الجهاز الهضمي.
• الريبوكسين- نسبياً دواء آمنوالتي اكتسبت شعبية بين الأشخاص المشاركين في الرياضة. يحفز تدفق الدم وينظم توازن الطاقة في جسم الإنسان. فعال للغاية فقط مع النشاط البدنيوالوجبات الخاصة

هام: أدوية زيادة الوزن ليست أدوات مساعدة غير ضارة. وجميعها تؤثر على صحة الإنسان بشكل أو بآخر، فلا يجب تناولها إلا تحت إشراف الطبيب.

كيف تزيد وزن ساقيك؟ تمارين وتمارين لزيادة الكتلة العضلية في الجسم والساقين؟

لن يساعدك أي قدر من التغذية على بناء عضلات الساق، حيث سيتم تشكيل الأنسجة العضلية بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. لكي تتحسن حالة الساقين، فإنك تحتاج إلى برنامج تدريبي خاص يستهدف هذا الجزء من الجسم تحديدًا.

يمكنك الاتصال بمدرب لياقة بدنية مختص سيخبرك بتمارين الساق أو الآلات التي ستساعدك على زيادة كتلة فخذيك وفخذيك.

ستكون بعض الألعاب الرياضية مفيدة أيضًا، ولكنها بالإضافة إلى ذلك ستنوع زياراتك إلى نادي اللياقة البدنية. جرب التزلج على الجليد والتزلج على الجليد والرقص والتزلج.

التمارين المثالية لأرجل جميلة وقوية هي القفز على الحبل والجري. مارس رياضة الركض والقفز كل يوم لمدة 20 دقيقة، والنتائج الأولى لن تجعلك تنتظر.

هناك طريقة رائعة "لتضخيم" ساقيك وهي القيام بالتمارين المنزلية. وهنا بعض القواعد دراسات مستقلةلكي تكون فعالة:

1. ممارسة الرياضة قدر الإمكان. إنه مثالي للممارسة اليومية، ولكن هذا ينطبق على الرياضيين ذوي الخبرة. من المفيد البدء بتمارين صغيرة (1-2 تمرين في الأسبوع)، وزيادة عدد الجلسات تدريجيًا
2. لا تحاول القيام بعدة مجموعات والعديد من التكرارات في وقت واحد. زيادة الحمل بالتساوي
3. ابدأ تمرينك بالإحماء، حيث ستسخن جميع عضلات الساق. قم بإنهاء جلستك بتمارين التمدد التصالحية للعضلات - التهدئة.

هام: ارتدي أحذية رياضية مبطنة جيدًا لتجنب إتلاف كاحلك.

فيديو: مجموعة من التمارين للساقين والعضلات الألوية

كيفية زيادة الوزن مع الأمراض: مرض السكري، التهاب المعدة، التهاب البنكرياس، فقدان الشهية؟

تغيرات الوزن - مشكلة شائعة مرضى السكر. والحقيقة هي أن الطعام في جسم الشخص السليم يتحول إلى جلوكوز، ومنه يتلقى جسمنا الطاقة.

عند مريض السكري، لا يستطيع الجسم الحصول على الطاقة من الجلوكوز، لذلك يستخدم الأنسجة الدهنية لهذا الغرض. إذا كان هناك نقص محتوى السعرات الحرارية اليوميةيبدأ الشخص في فقدان الوزن.

كيفية زيادة الوزن لمريض السكر؟

• اتصل بالمتخصص الذي سيحسب لك القاعدة اليوميةالسعرات الحرارية، أو افعل ذلك بنفسك باستخدام الصيغ الموجودة على الإنترنت
• يراقب نظام غذائي صحيمع مرض السكري. وهذا يشمل الاستهلاك المعتدلالكربوهيدرات، وتناول كميات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم- وجبات صغيرة ومتكررة
• سيكون النشاط البدني مفيدًا لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وبناء كتلة العضلات. يجب أن تكون الأحمال معتدلة وليست مكثفة. اقضِ ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا في ممارسة تمارين القلب أو التمارين متوسطة الشدة

في التهاب البنكرياسضعف وظيفة الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك لا يتم امتصاص العناصر الغذائية بالكامل. وهذا يثير فقدان الوزن، والذي يمكن أن يصبح مرضيا.

فيما يلي بعض الحيل حول كيفية عدم فقدان كتلة العضلات بسبب مرض البنكرياس، وكذلك أمراض المعدة التهاب المعدة.

• أضف بعضًا مما يلي إلى نظامك الغذائي أغذية الأطفال. تم تصميم هذه المنتجات خصيصًا لنمو وتطور الأطفال. تحتوي حبوب الأطفال والمهروسات على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية التي ستساعد في الحفاظ على وزنك عند نفس المستوى.
• اشتري لنفسك ميزانًا لمطبخك واستخدمه لقياس الأجزاء. يعتمد العديد من مرضى التهاب البنكرياس على أعينهم ويأكلون أقل مما يستطيعون تحمله
• معظم الخيار الأفضل- اتصال متخصص مؤهلأخصائي التغذية، الذي سيضع لك خطة فردية للحصول على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية

ولكن في حالة مرض مثل فقدان الشهيةمن غير المرجح أن تكون النصائح الغذائية مناسبة. أولئك الذين يعتقدون أن فقدان الشهية هو مرض في الجهاز الهضمي أو مجرد ضعف في الشهية مخطئون.

فقدان الشهية هو أولا وقبل كل شيء مرض عقلييرتبط بالخوف من الاكتمال. لذلك يجب أن يبدأ العلاج واستعادة الوزن بزيارة الطبيب النفسي. بجوار علاج معقدويشارك المعالج وأخصائي التغذية.

هام: عند علاج فقدان الشهية، يعد العلاج النفسي الجماعي مهمًا جدًا، نظرًا لأن معظم المرضى ينعزلون ويسيطر عليهم المخاوف أو الرهاب الحقيقي.

عندما يتم حل المشكلة مع الطبيب النفسي، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي خاص لزيادة الوزن. من المهم هنا ليس فقط تناول المزيد من الطعام، ولكن أيضًا تثبيت الشهية، والتي عادة ما تكون غائبة عند مرضى فقدان الشهية. وقد يجعلهم الطعام يشعرون بالغثيان والقيء.

من الضروري تهيئة ظروف طعام ممتعة للمريض: أطباق جميلة وأجواء هادئة وودية وخدمة فنية. الأطعمة مثل التفاح والليمون والأعشاب ومنتجات الحليب المخمر تعمل على تحفيز الشهية.

هناك أيضًا أدوية تهدف خصيصًا إلى تحفيز الجوع. النظام الغذائي الذي يصفه الطبيب لفقدان الشهية غني بالكربوهيدرات والبروتين وقليل الدهون.

كيفية زيادة الوزن باستخدام العلاجات الشعبية؟

ضخ حبوب اللقاح

مكونات:

• حبوب لقاح الزهور - 500 جم
• حليب مكثف - 2 علبة

يُباع حبوب لقاح الزهور في المتاجر المتخصصة في تربية النحل. اجمع المكونات في حاوية واحدة وأرسلها لتنقع في مكان بارد لمدة 14 يومًا. عندما يصبح المنتج جاهزا، تناوله على معدة فارغة قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام، 1 ملعقة صغيرة. كل 5 أيام، قم بزيادة الجرعة قليلا، ليصل في النهاية إلى 2 ملعقة كبيرة. للنساء و 2.5 ملعقة كبيرة. للرجال.

ضخ البيرة

مكونات:

• بيرة - 200 مل
• الجوز - 3 قطع.
• العسل الطبيعي - 1 ملعقة صغيرة

طحن المكسرات إلى فتات، ودمجها مع العسل المذاب في حمام مائي، ثم صب الخليط الناتج مع البيرة. اشرب هذا المنتج بحجم 200 مل يوميًا، بغض النظر عن الوقت من اليوم أو الوجبة. مسار العلاج شهر. خلال هذا الوقت يمكنك زيادة ما يصل إلى 3 كجم.

فيتوناس لزيادة الوزن

مكونات:

• سنتوري – 20 جم
• جذر كالاموس - 20 جم
• جذر الهندباء – 50 جم
• يارو – 50 جم
• جذر بنديكت - 50 جم
• أوراق نبات القراص - 50 جم
• نبتة سانت جون - 100 جم
• زهور الزيزفون - 100 جم

تُطحن جميع المكونات وتُسكب الماء المغلي بمعدل 200 مل لكل 1 ملعقة صغيرة. المادة الجافة. اترك المنقوع مغطى لمدة ساعة ثم مرره عبر منخل أو قطعة قماش قطنية. اشرب 50 مل من المحلول الدافئ 3 مرات يوميًا قبل الوجبات.

كيف يمكن أن تساعدك خميرة البيرة على زيادة الوزن؟

تحتوي خميرة البيرة على فيتامينات ب، وفيتامينات PP، وH، وD، وE، وF، وK، بالإضافة إلى معادن الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك وغيرها. مجمع معدنيتساعد الخميرة في امتصاص الأحماض الأمينية التي تدخل في تركيبها أيضًا وتعمل على بناء الأنسجة بما في ذلك العضلات.

خميرة البيرة لديها الإجراء التاليعلى الجسم:

• تحسين وظيفة الجهاز الهضمي
• يكون لها تأثير مفيد على وظائف الكبد
• تسريع عملية التمثيل الغذائي

هام: خميرة البيرة تسبب الشهية، لذا قم ببناء نظامك الغذائي بشكل صحيح حتى لا يزيد وزنك بسبب الأنسجة الدهنية بسبب الإفراط في تناول الطعام.

خميرة البيرة في حد ذاتها ليست قادرة على التأثير على نمو العضلات. ولكن إلى جانب تدريب القوة المكثف والتغذية السليمة زيادة المحتوىالبروتين سوف يسرعون هذه العملية بشكل كبير. تحضير خاص مشروب الخميرة، والتي ينبغي أن تؤخذ كمكمل لنظامك الغذائي المعتاد أثناء تدريب القوة.

مكونات:

• خميرة في قالب - 50 جم
• الخبز الأسود - 15 جم
• ماء - 300 مل

يُقطع الخبز إلى شرائح رفيعة وطويلة، ويُجفف في الفرن، ويُوضع في الماء المغلي ويُترك على الطاولة لمدة 3 ساعات. مرر السائل من خلال منخل أو قطعة قماش قطنية وأضف إليه 45 جرامًا من الخميرة ثم ضع الوعاء على الموقد.
تسخين التسريب إلى 70 درجة ويبرد بشكل طبيعي. أضيفي الخميرة المتبقية وأغلقي الوعاء واعزليه بمنشفة واتركيه ليخمر لمدة 8 ساعات أخرى. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى المشروب النهائي للحصول على الحلاوة.

كيف تكتسب الوزن بعد المرض والجراحة والولادة؟

إن فقدان الوزن بعد المرض أو الجراحة أو الولادة لا يجعل الإنسان جميلاً. وبغض النظر عن مدى إخبارك عن جمال الأشخاص النحيفين، فإن فقدان الوزن بسبب المرض يمثل ضربة للصحة. فيما يلي القواعد الأساسية لكيفية استعادة الوزن المفقود بعد المرض والولادة والجراحة.

• ستساعدك الطاولة المجهزة بشكل جميل والأطباق المشرقة وأجواء تناول الطعام الممتعة على استعادة شهيتك بعد المرض والجراحة. يتم تعزيز الشعور الصحي بالجوع من خلال المشي في الهواء الطلق وممارسة الجنس والسماح بتناول طبقك المفضل.
• اتبع روتينًا يوميًا، وتناول الطعام في نفس الوقت
• لاستعادة وزن الجسم والراحة والصوت المناسبين، يعد النوم الطويل أمرًا مهمًا.
• ممارسة الرياضة التي تهدف إلى زيادة كتلة العضلات
• اتبع قواعد الأكل الصحي. التغذية السليمة لا تساعد فقط على إنقاص الوزن. إنه يعمل على تطبيع الوزن بغض النظر عن الاتجاه الذي ينحرف فيه. لذلك، حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن، فإن التغذية السليمة ستكون مفيدة.

كيفية زيادة الوزن للمدخن؟

عندما يطرح السؤال عن كيفية زيادة الوزن للمدخن، ينصحه الكثير من الأشخاص بالإقلاع عن التدخين. في الواقع، وفقا للإحصاءات، فإن غالبية الذين استقالوا عادة سيئةاكتساب عدة كيلوغرامات.

ولكن عادة ما يكون كذلك الأنسجة الدهنيةوقليل من الناس يرغبون في زيادة الوزن بسبب الدهون - يبدو الجسم غير جذاب وتظهر مشاكل صحية. ولذلك فإن السؤال هو كيف يمكن للمدخن أن يكتسب كتلة عضلية دون التوقف عن التدخين.

مساعدين على طريق الجمال و جسم صحيالتغذية السليمة والراحة والنوم المناسبين (8 ساعات على الأقل) بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن.

لأن الشخص الذي يدخن بانتظام يسمم جسده المواد السامة‎يوصي الخبراء باللجوء إليها باستمرار الأدوية الصيدلانيةلأن المدخنين عادة لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام.

هام: هناك منتجات تعمل على تحييد بعض أضرار السجائر. هذا هو الملفوف والطماطم الطازجة و عصير الجزر، حبوب القمح المنبتة.

• أكبر وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار. ولا تهمل أيضًا وجبة الإفطار الثانية الخفيفة. يجب ألا تكون الوجبة الأولى فور الاستيقاظ، بل يجب تناولها خلال ساعة من النوم
• لا تستخدم الأطعمة النيئةعلى معدة فارغة. ومن المفيد تناول الخضار والفواكه في الصباح، ولكن يجب أن تكون الأطباق معالجة بالحرارة ودافئة.
• إذا كنت من محبي القهوة فلا تشربها على معدة فارغة بل بعد نصف ساعة فقط من تناول وجبة فطور مغذية
• في فصل الشتاء، تناول الخضروات والفواكه والتوت التي قمت بتجميدها بنفسك أو قم بشراء الخلطات من المتجر، ولكن فقط تلك التي تم تجميدها بشكل آمن بسرعة
• تعتبر الحمضيات من أكثر الفواكه الصحية في فصل الشتاء.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من النوم، ولكن ليس في وقت لاحق. يمنع منعا باتا الإفراط في تناول الطعام في الليل
• احتفظ بمذكرة طعام حيث تسجل جميع الوجبات التي تتناولها. سيساعدك هذا على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها وتجنب الأطعمة غير الصحية.
• لا تغسل طعامك بالماء أو الشاي. بعد تناول الطعام في العطش الشديدخذ بضع رشفات بطيئة من الماء الدافئ العادي

هام: تنصح سفيتلانا فوس بتناول الطعام بشكل صحيح ليس فقط خلال فترة فقدان الوزن أو زيادته، ولكن أيضًا ليس لمدة شهر أو حتى عام. يدعي اختصاصي التغذية أنه فقط من خلال الالتزام بالتغذية السليمة طوال حياتك يمكنك الحصول على صحة جيدة جسم جميلفي أي عمر.

كيفية زيادة الوزن وكتلة العضلات: مراجعات

وفقا للمراجعات، فإن أي نظام غذائي قصير المدى يهدف إلى زيادة وزن الجسم يعطي نتائج قصيرة المدى. الأدوية الدوائية تعمل بطريقة مماثلة. الأدوية الهرمونيةوالتي، علاوة على ذلك، لها أيضًا تأثير ضار على الأعضاء الداخلية.

التغذية السليمة فقط نوم صحي، تجنب التوتر، كافية النشاط الحركييمكن أن يساعد في بناء كتلة العضلات نوعيا. بالاشتراك مع العلاجات الشعبية وتناول الفيتامينات والمعادن، ستساعدك هذه الأساليب على تحقيق شخصية أحلامك.

فيديو: التغذية لزيادة الوزن

فيديو: التدريبات لاكتساب كتلة العضلات. أي برنامج للاستخدام