إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الخارج في الطقس البارد، فحتى أكثرها يمكن أن يخذل صاحبها. يمكن حل هذه المشكلة بسهولة بيديك. كيف؟.

من أجل إعطاء حياة ثانية للأحذية القديمة، أو لجعل الأحذية الجديدة تدفئ قدميك بشكل أفضل، ستحتاج إلى بضع دقائق من وقت الفراغ وإحدى المادتين اللتين نقدمهما.

كقاعدة عامة، تتجمد أقدامنا بسرعة أكبر في الخارج في الطقس البارد لأنها الأقرب إلى الأرض. في مثل هذه اللحظات، يبدأ الشخص في الشعور بعدم الراحة، ويعاني العديد من الأشخاص من آلام في العضلات وآلام في الظهر. أريد أن أكون في غرفة دافئة في أسرع وقت ممكن، وأن أضع جوارب دافئة على قدمي وأضعها تحت البطانية. إذا، لسبب ما، لا يمكن القيام بذلك، يصبح الشخص مريضا. ليس من قبيل الصدفة أن يقول الحكماء: "حافظ على قدميك دافئة ورأسك باردة".

لتصحيح حالة مماثلةوستساعد ترقية النعال الداخلية بشكل بسيط على منح قدميك المزيد من الدفء. كيفية تنفيذ ذلك؟ هناك خياران!

الخيار رقم 1: نعل عاكس للحرارة

مبدأ تشغيله هو كما يلي: يمنع دخول البرد، ويتسبب في تعميم الحرارة في الحذاء أو الحذاء ويعيدها إلى الجسم.

كل ما نحتاجه هو عاكس حراري من رقائق معدنية (يُباع في متاجر الأجهزة) ونعال داخلية من حذائك. لصنع نعل من عاكس الحرارة، تحتاج إلى وضع النعل على العاكس وتتبع الحواف بقلم أو علامة. بعد ذلك، استخدم المقص لقطع النعل من عاكس الحرارة. نقوم بعمل عدة ثقوب بقطر 3-4 مم في نعل الرقائق حتى تتمكن القدم من "التنفس". ثم نضع نعلًا من رقائق معدنية في الحذاء أو الحذاء (مع وضع الرقاقة في اتجاهك!) ونضع نعلًا عاديًا عليه. هذا كل شيء! حل مشكلة برودة القدمين!

الخيار رقم 2: - نعل من الفويل

إذا لم يكن لديك عاكس حرارة من رقائق معدنية في متناول اليد، ولم يكن من الممكن شراء واحد، فيمكنك استبداله برقائق عادية، والتي تمتلكها كل ربة منزل في المطبخ. تابع تمامًا كما في الحالة الأولى، فقط ضع في اعتبارك أن النعل الداخلي المصنوع من الرقائق المعدنية يمكن التخلص منه وسيتعين تغييره يوميًا.

الأقدام الدافئة دائمًا هي المفتاح لك صحة. اعتن بنفسك وكن بصحة جيدة!

صحافي جوإنفوميدياوتذكر مارينا كورنيفا أن هذه العلامات قد تشير إلى احتمال إصابة الشخص بمرض خطير.

ربما فكر كل شخص قرر بحزم السير في طريق مكافحة التدخين في كيفية استبدال التدخين. للوهلة الأولى، كل شيء بسيط للغاية. ولكن في الواقع هناك عدد كبير من المزالق.

يستبدل بعض الأشخاص السجائر بلصقات خاصة أو علكة أو أجهزة تدخين إلكترونية. في الواقع، هو نفس النيكوتين الذي يدخل الجسم بطريقة مختلفة.

شخص ما، حتى لا يدخن، يبدأ في تناول الطعام (على سبيل المثال، الحلويات والبذور والمكسرات). في الواقع، عندما يحتاج الشخص " العلاج البديل"، فهو ببساطة يستبدل تبعية بأخرى. مع هذا النهج، يمكنك بسهولة البدء في التدخين مرة أخرى. سيكون من الأفضل التخلص من هذا الإدمان مرة واحدة وإلى الأبد!

الصعوبات المحتملة

عندما يتوقف المدخن عن تسميم الجسم بالنيكوتين، قد يواجه بعض الصعوبات. في بعض الأحيان يكون الإقلاع عن التدخين مصحوبًا بالأعراض التالية:

• من الصعب قمع الرغبة في تدخين سيجارة، والتي تنشأ بشكل دوري.
• قد تلاحظ زيادة القلق، وكذلك التهيج غير المبرر.
• عند الإقلاع عن التدخين، يصبح من الصعب تركيز انتباهك على شيء آخر.
• قد تواجه اضطرابات في النوم، وصداعًا مفاجئًا، وتدهورًا في المزاج.
• زيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى السمنة.
• قد تحدث صعوبات في عمل الجهاز الهضمي.
• من الرغبة التجاوزية الدورية في التدخين وارتعاش اليد و زيادة التعرقإلخ.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تجربة كل هذه الأعراض بدونها جهد خاص. وفي غضون شهر بعد الإقلاع عن السجائر، لن تكون هناك أي ذكرى لهذه الصعوبات.

هناك قاعدة غير مكتوبة: عندما تتوقف عن التدخين، عليك تقليل مستواك قدر الإمكان. العواقب المحتملةالإقلاع عن النيكوتين. الشيء الأكثر أهمية هو عدم استبدال السجائر المشروبات الكحولية! بالإضافة إلى الرغبة المتزايدة في التدخين مرارًا وتكرارًا، يمكنك أن تكسب نفسك إدمانًا آخر لا يقل خطورة. عندما تكون الرغبة في التدخين لا تزال قوية بما فيه الكفاية، فمن المستحسن أن تحد من وقتك في الشركات التي يوجد بها الناس التدخينوكذلك في الأماكن التي يتم فيها شرب الكحول.

ماذا تفعل بوقتك؟

يتغلب الاعتماد الفسيولوجي على الشخص خلال الأيام القليلة الأولى؛ حتى أن البعض يقارن هذه الفترة بـ "الانسحاب"، ولكن في الواقع سيكون هناك القليل من الانزعاج. ثم قد تأتي فترة الضغط النفسي، إذا كنت لا تدرك عدم جدوى السجائر وعدم ضرورتها.

يتساءل المدخنون الشرهون بحق عن الأنشطة الإضافية التي يمكنهم القيام بها خلال فترة الإقلاع عن التبغ من أجل صرف انتباههم عن الرغبات الضارة. هناك عدد غير قليل من الخيارات.

• عندما تريد التدخين، يمكنك أن تفعل ذلك أشياء مفيدة. يحدث أن الدماغ ليس هو الذي يعطي إشارات معينة، ولكن الأيدي نفسها هي التي تصل إلى السجائر. في هذه المرحلة، كل ما عليك فعله هو العثور على شيء مهم أو غير مهم لإشغال نفسك. ومن المستحسن أن يستغرق العمل بضع ساعات.
• الرياضة – مساعد عظيملأولئك الذين قرروا. يبدأ الجسم بتطهير نفسه من المواد الضارة الموجودة في السجائر فور الإقلاع عنها تقريبًا. من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك حقًا تسريع هذه العملية برمتها. على سبيل المثال، يتم تسهيل ذلك عن طريق مكثفة النشاط البدني. من المؤكد أن المشي والجري والقفز والسباحة سيؤدي إلى ذلك حياة كاملةبدون إدمان التبغ. من المهم جدًا أن تكون الرياضة حاضرة في الحياة كل يوم. علاوة على ذلك، بعد التخلص من هذا الإدمان الخطير من حياتك، أصبح لديك الكثير من وقت الفراغ! وملاحظة أن الأحمال المتزايدة أصبحت أسهل، وأن إيقاع القلب أصبح أكثر وضوحًا، هو بالفعل أمر ممتع للغاية. وهذا يمنحك المزيد من الثقة في قدراتك عندما تريد التدخين في المرة القادمة.
• الراحة (سواء الإيجابية والسلبية). على سبيل المثال، أثناء مشاهدة التلفزيون، لا تحتاج إلى الركض لتدخين كل إعلان. عليك أن تفهم هدفك بوضوح وأن تتذكر أنه لم تعد هناك حاجة لجرعة أخرى من النيكوتين. وقد يقوم شخص ما بإيقاف تشغيل جهاز التلفزيون الخاص به والذهاب إلى الهواء الطلق!
• الحب والتعاطف. طريقة عظيمةتلقي المشاعر الإيجابية في المقابل التدخين الضار. في الوقت الحاضر، يمكنك مقابلة الكثير من الأشخاص الذين لن يربطوا حياتهم أبدًا بشخص يدخن سيجارة. ماذا لو كان مصيرك بينهم؟ ربما يستحق الأمر التفكير...
• الهواء النقي، الذي يتوفر بكثرة في الشارع وينقصه دائمًا غرف خانقةفي العمل أو في شقتك الخاصة. من المعتقد أن بضع عشرات من الاستنشاق وزفير هواء الشارع تساعد الشخص على نسيان سيجارة غير مدخنة. لذلك، من المهم الخروج في كل استراحة، وليس إلى غرفة التدخين.
• الهاتف المحمول. علاوة على ذلك، ليس من الضروري على الإطلاق تشغيل التطبيقات المثبتة عليه. تساعد هذه الأداة في المقام الأول على التواصل ويمكن أن تضيء اللحظات المملة. إذا فكرت في الأمر، فغالبًا ما تؤدي السجائر نفس الوظائف تقريبًا.

من المهم جدًا، بعد أن قررت الإقلاع عن التدخين، ألا تبحث عن بدائل السجائر، بل أن تفكر وتجد داخل نفسك الدوافع التي قد تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين. إدمان خطير. سيكون من الجيد جدًا أن تكمن الإجابة على سؤال العثور على الأسباب على وجه التحديد في النفور من ضعف النيكوتين. هذا النهج هو الأكثر فعالية ويسمح لك بتوديع التبغ. إذا بدأت الأسباب والحلول الأخرى للمشكلة في الظهور في رأسك، فهناك احتمال كبير بأن أي بدائل لن يكون لها التأثير المطلوب.

يوصى بدمج العملية مع الانتقال إلى النظام الأكل الصحي. من المهم جدًا إعطاء الأفضلية للضوء و طعام صحي, غنية بالفيتاميناتو المعادن. أولا، تناول الخضروات والفواكه والحبوب سيجعل الرقم الخاص بك أكثر إثارة للإعجاب، وثانيا، سيدعم جهازك المناعي، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين أقلعوا عن التدخين، وأولئك الذين تخلوا عن الإدمان. مرة أخرى، هذه التغذية مضمونة لمساعدتك على عدم زيادة الوزن. جنيه اضافيةما الذي يخاف منه أولئك الذين ينفصلون؟ إدمان النيكوتين.

بالطبع، هناك قصص سعيدة عندما ساعد مضغ العلكة أو الرقعة على الإقلاع عن التدخين. ولكن، أولا، فهي نادرة، وثانيا، أنها تساعد أولئك الذين لديهم قوة إرادة هائلة. معظمالناس، للأسف، لا يستطيعون التباهي به. وفي مثل هذه الحالات، تأتي تقنيات نفسية خاصة للإنقاذ. الأكثر فعالية منهم اليوم هو الذي طوره ألين كار. وقد أوجز المؤلف جوهر هذه الطريقة في كتاب صغير بعنوان "الإقلاع عن التدخين الآن دون زيادة الوزن"، والذي ليس من الصعب العثور عليه عبر الإنترنت أو في سلاسل البيع بالتجزئة.

من الصعب التقليل من الضرر الذي يلحق بالبشرية بسبب إدمان التبغ. في أغلب الأحيان، يدرك المدخن شدة العواقب في المرحلة التي يبدو فيها الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة للغاية بسبب خبرته الطويلة. ولكن ليس هناك ما نخاف منه، يمكن لأي شخص الإقلاع عن السجائر، حتى أكثر المدخنين شراهة!

هناك عدة طرق للتخلص من الإدمان. يقرر بعض الأشخاص القتال بمفردهم، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مساعدة ودعم المتخصصين. والأهم هو أن تكتشف في داخلك تلك الرغبة التي لا تقاوم في الإقلاع عن التدخين، الأمر الذي سيساعدك على التغلب على إدمانك غير السار!

كم هو مخيف أن تفقد ما تحب. نعم، في بعض الأحيان ليس مجرد شخص عزيز، ولكن شيء ضروري لصحة جيدة. هذه هي الطريقة التي يعاني بها الأشخاص المدمنون على التدخين والمحرومون من سجائرهم المعتادة لسبب ما. يسبب تدخين التبغ حاجة مستمرة لتزويد الجسم بجرعات معينة من النيكوتين بشكل مستمر. يتشكل هذا الاعتماد على العقلي و المستوى الجسديويخضع شخصية الإنسان تمامًا، ويجعله عبدًا حقيقيًا للعادة.

لذلك، بالنسبة لمحبي السجائر الحقيقيين، لا يوجد شيء أسوأ من علبة سجائر فارغة في وقت تكون فيه جميع الأكشاك والمحلات التجارية مغلقة بالفعل أو لا يوجد مال لشراء الجزء التالي من المخدر. ما الذي يمكنك تدخينه بدلاً من التبغ من أجل تهدئة الجسم المتمرد الذي يحتاج إلى جرعة من النيكوتين والاستمتاع به؟ في بعض الأحيان تكون رغبة المصاب في التدخين قوية جدًا لدرجة أن المدخن يكون مستعدًا لتجربة كل شيء في الشقة. ولكن هل يستحق كل هذا العناء؟

إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال عدم وجود سيجارة بتدخين مماثل، ولكن الحل المثالي هو الإقلاع عن التبغ

مادة النيكوتين، الموجود في كل سيجارة، وهو مركب يمكن أن يسبب الإدمان المستمر. علاوة على ذلك، فإن الشخص لا يلاحظ حتى هذه المشكلة، فهو لا يشعر بمرضه وأحيانا يدخن ببساطة من أجل المتعة أو من العادة.

وفقا للأطباء، يعد إدمان النيكوتين أحد أشد أشكال إدمان المخدرات خطورة. يتميز بالتطور السريع والفطام الصعب بشكل خاص.

يبدأ المدخن في الشعور بكل "جمال" إدمان التبغ عندما يجد نفسه فجأة بدون سجائر ولا يستطيع التدخين لبضع ساعات فقط. أعراض غير سارة تشبه أعراض الانسحاب وتسمى "متلازمة الانسحاب" تصيب الشخص بعد 3-6 ساعات (حسب مدة التدخين). يجب على مدمن السجائر التعامل مع مثل هذا علامات غير سارة، كيف:

• غثيان؛
• عدم انتظام دقات القلب.
• دوخة؛
• ارتفاع الضغط
• التهيج.
• زيادة التعرق.
• ارتعاش الأطراف.
• مظاهر التوتر.

تطارد المتألم رغبة لا تقاوم في أخذ نفخة، وفي غياب منشطات السجائر، يطرح السؤال ما الذي يجب تدخينه في المنزل من أجل الحصول عليه بشكل صحيح. ما هو السبيل للخروج من المأزق؟ يقدم الخبراء خيارين:

1. اتخذ أساليب تساعدك على صرف انتباهك عن الرغبة في التدخين.
2. استخدم سيجارة مقلدة مناسبة. في هذه الحالة، سيتعين عليك أن تنسى النيكوتين الضروري، لكن الدخان الذي تم الحصول عليه من نظائره سيساعد في استبداله.

في غياب السجائر، يعاني المدخن من أعراض انسحاب حقيقية

ولكن، تحاول خيارات مختلفةاستبدال السيجارة، يجب أن نتذكر أن الدخان الناتج عن التقليد لن يكون مشابهاً للدخان الذي اعتاد عليه مدخن السجائر. بعد كل شيء، التبغ ميزة مميزةيتصاعد الدخان ببطء، ويطلق تدريجيًا بخارًا ناعمًا وعطريًا ذو طعم مميز. التقليد لا يستطيع أن يفعل هذا.

كيف تشتت انتباهك عن فكرة التدخين

وبطبيعة الحال، فإن الحل الأفضل والأكثر أمانا للصحة هو البحث وسائل جديرةمما سيساعد على صرف انتباه الشخص عن الحاجة إلى التدخين. ما الذي يمكنك استخدامه؟ يقدم علماء النفس عدة طرق يمكن أن تساعدك حقًا على نسيان الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها.

يمشي

خاصة في الموسم البارد. خلال هذه الفترة، الهواء هو الأكثر تركيز عالالأكسجين والنيتروجين. وقد ثبت أن خليط هذه الغازات يساعد المدخن على نسيان الرغبة في البحث عن سيجارة. ولكن حتى في حرارة الصيف، يمكنك أيضًا القيام بنزهة رائعة والجلوس على مقاعد الساحة الخضراء وسماع غناء الطيور والحصول على جرعة من الاسترخاء.

بعد كل شيء، غالبا ما تظهر الحاجة إلى أخذ نفخة من الدخان العطري عندما يحتاج الشخص إلى تهدئة، أثناء الإجهاد والإثارة. عندما تختفي هذه المتلازمات، تتوقف الرغبة الشديدة في تناول السجائر المرغوبة تلقائيًا.

الإحساس المؤلم

يمكنك "القضاء" على رغبتك التي لا تطاق في التدخين عن طريق تحفيز مستقبلات الألم لديك. بالطبع، لا يجب أن تعذب نفسك - يكفي أن تسبب معتدلاً فقط الأحاسيس المؤلمة. على سبيل المثال، ضع رباطًا مطاطيًا من النقود على معصمك واسحبه للخلف، ثم ضعه على الجلد. عندما تشعر بالألم إشارات الألم، يتجلى بشكل حاد في مستقبلات الدماغ، ويقمع بنشاط جميع المحفزات الأخرى، بما في ذلك تلك التي تثير الرغبة الشديدة في السجائر.

تمارين التنفس

الأعراض التي قد يعاني منها المدخن بدون السجائر

هناك مجموعة مطورة خصيصًا من تمارين التنفس يوصى بها للإقلاع عن التدخين. هذه التمارين تخفف الرغبة الشديدة في تدخين السجائر. وسوف يساعدون أيضًا في حالة غيابهم.

التمرين الأول. قف بشكل مستقيم واسترخي. يفعل نفسا عميقاواحبس أنفاسك لمدة 5-6 ثواني. ثم قم بالزفير ببطء. عند الانتهاء من الزفير، احبس أنفاسك لنفس المدة. قم بالتكرار 10-12.

التمرين الثاني. يجب عليك استنشاق الهواء ببطء من خلال أنفك والزفير بسرعة من خلال فمك. في البداية تكون وتيرة الفصول الدراسية بطيئة، ولكن ينبغي زيادتها تدريجيا. تتكون الدورة الواحدة من 25-30 تكرارًا. ثم تحتاج إلى الراحة، وبعد دقيقة كرر المجمع. في المجموع ما عليك القيام به 4-5 دورات.

التمرين الثالث. اجلس أو اقبل وضع مريحوالاسترخاء. عندما تستنشق، املأ الجزء السفليالأعضاء الرئوية، بينما يبرز الصفاق للأمام، في نفس الوقت يرفع منطقة القص. في هذا الوقت، يمر نوع من الموجة الدافئة عبر الجسم. تذكر أن تبقي عمودك الفقري مستقيماً. في المجموع، ما عليك القيام به 4-5 التكرار.

عند إجراء هذه الفصول، يجب ألا تنفذ بعيدا. لا ينصح الأطباء بإجراء أكثر من 10 تكرارات للتمرين الواحد (وهذا صحيح بشكل خاص). تمارين التنفس). خلاف ذلك، هناك فرصة للمبالغة في تحفيز الجهاز العصبي المركزي.

إذا لم تتمكن كل هذه الأساليب من التغلب على الرغبة المستمرة، فسيتعين عليك النظر فيها خيارات بديلةماذا يمكنك أن تدخن في المنزل إذا لم يكن لديك سجائر. ولكن يمكن العثور على مثل هذا البديل. وسائل مناسبةسوف تجدها دائمًا في أي مطبخ.

بديل للتدخين

بالنسبة للعديد من المدخنين الذين يعانون من نقص السجائر، فإن الفكرة الأولى التي تتبادر إلى ذهنهم هي الاستفادة من الحشائش العادية التي تنمو في الفناء. ولكن تبين أن هذا النهج الذي يبدو منطقيًا غير صحيح. ليس كل نبات يمكن أن يحل محل التدخين. يجب ألا ننسى الفروق الدقيقة التالية:

1. لا ينبغي أن يحترق فتات التدخين بشكل نشط؛ فمهمته هي أن يشتعل ببطء وعلى مهل، وينبعث منه الدخان. والعديد من النباتات تحترق بنشاط كبير.
2. تختلف جميع المحاصيل النباتية في كثافة وطريقة الاحتراق. كما يختلف الدخان في تأثيره على الإنسان. يمكن أن تسبب بعض الأعشاب المشتعلة تهيج شديدالحلق واستفزاز الحساسية الشديدةمع تورم الحنجرة. في أفضل سيناريوقد يصاب الشخص بنوبة صرع السعال المؤلموالتمزق الغزير.
3. قد لا يكون الطعم في الفم بعد هذه التجارب "العشبية" هو أفضل ذكرى. تترك بعض النباتات بعد الاحتراق مذاقًا مؤلمًا وغير سار بحيث لا يستطيع كل مدخن تحمله.

لذا، شرط أساسيعند البحث عن بديل مناسب لمنتجات التبغ، فإن البديل له دخان ناعم وممتع، واحتراق بطيء، ومذاق جيد. ومن الضروري أيضًا البحث عن البدائل التي تفتقر إليها المواد السامةتتشكل أثناء التدخين. إذن ما الذي يمكنك تدخينه بدلاً من السجائر في المنزل، ما هي أفضل نصيحة؟

قد يكون تجنب السجائر فرصة عظيمة للتخلص من هذه العادة القاتلة إلى الأبد.

تخمير الشاي

يعد الشاي عنصرًا أساسيًا في كل مطبخ ويوحي بدرجة معينة من الثقة عند اعتباره بديلاً للسجائر. في الواقع، في الظروف الحضرية، يمكن أن تصبح أوراق الشاي حقا بديل يستحقوالتي يمكن أن تخدع المطالب الصعبة لجسم "المدخن".

عند تدخين الشاي، يجب أن تعرف قاعدة واحدة ثابتة - لا تأخذ نفثًا عميقًا جدًا. وإلا فإن المجرب يخاطر بمواجهة نوبة طويلة من السعال الجاف المؤلم. .

يمكنك تجربة تدخين أي مشروب (أسود، أخضر، أحمر). لكن الخبراء ينصحون باختيار الشاي الأخضر، هذا المنتجلديه أقل إضافات مختلفة. لا تحاول أكياس الشاي - وفقا للمراجعات، يتم قبولها بشكل سيء للغاية من قبل الجسم، مما يسبب الغثيان.

الأعشاب الطبية

وفقا للناس العاديين، فإن المدخن يحصل على أفضل تجربة من خلال استخدام مجموعة من الأعشاب المحددة للتدخين. أنواع معينةمن الأفضل تخزين النباتات مسبقًا. وهذه هي المحاصيل التالية:

• نعناع؛
• مردقوش؛
• ميليسا.
• النعناع البري.

تباع جميع الأعشاب نقاط الصيدلية. وفقًا للخبراء ، فإن هذا المزيج العشبي هو الذي يمنح الدخان نعومة وحساسية عند احتراقه وله رائحة وإدراك لطيف إلى حد ما. كيفية صنع سيجارة عشبية؟

1. تخلط جميع الأعشاب بكميات متساوية.
2. نقطعها جيدًا.
3. اصنع سيجارة ملفوفة من المناديل الورقية أو قطعة كاملة من الورقة.
4. قم بحشو ساق الماعز بإحكام بالمواد الخام المحضرة.

عند الاحتراق، تنتج هذه السيجارة الملفوفة دخانًا مريرًا قليلاً. ولكن، على الرغم من مرارتها الطبيعية، فإن احتراق السيجارة العشبية لطيف للغاية ويساعد بشكل فعال على صرف الانتباه عن الرغبة في التدخين. ولكن يجدر بنا أن نتذكر أنه لا ينبغي عليك إساءة استخدام هذه الراحة. خلاف ذلك، يمكنك إثارة الانزعاج والمشاكل في الجهاز الهضمي.

بالمناسبة، بالإضافة إلى طريقة التدخين العشبية المذكورة أعلاه، يمكنك مزج الاستعدادات الأخرى النباتات الطبية. علاوة على ذلك، فإن كل واحد منهم ليس مناسبًا للتدخين فحسب، بل يحتوي أيضًا على عدد من الخصائص الإضافية:

الأعشاب للخلط	التأثير الناتج
نبتة الأم. شجرة الكينا. لسان الحمل. معقودة	زيادة النغمة العامة وتحسين المزاج ،
ذيل الحصان. يارو. عقدة. لسان الحمل. شراب الفانيليا (للنكهة)	تأثير قوي مضاد للإجهاد
نبتة الأم. لسان الحمل. شجرة الكينا. شراب البرقوق (للنكهة)	فعال في مكافحة إدمان التبغ، ويحسن المزاج، ويخفف من أعراض الانسحاب
حكيم؛ حشيشة الهر: بتلات الورد. شراب الشوكولاتة (للنكهة)	علاج جيد لمكافحة الإدمان على التدخين، وفي الوقت نفسه يزيد من معدل التمثيل الغذائي، مما يمنع زيادة الوزن الوزن الزائدعند الفراق مع السجائر

توابل

القرنفل هو الأنسب لمثل هذه الأغراض. ينبغي أن تكون الأرض وتدحرجت في لفة. يتمتع احتراق القرنفل بطعم لطيف إلى حد ما؛ فهو عطري وذو طعم خاص. تساعد سجائر القرنفل في كبح الرغبة في التدخين لفترة طويلة.

إذن، لا يوجد شيء مستحيل في العالم. وحتى غياب السجائر الحيوية يمكن دائمًا استبداله ببديل. لكن هل تستحق اللعبة كل هذا العناء؟ ربما ينبغي تمديد غياب المتعة المعتادة لفترة غير محددة من الزمن لغرض وحيد هو الإقلاع عن التدخين تمامًا؟

علاوة على ذلك، فإن الظروف نفسها "تصرخ" بشأن هذا الأمر. حاول أن تتحمل الإزعاج حتى تختفي الرغبة في تدخين سيجارة. إنه أمر صعب وصعب، لكن المكافأة ستكون تقوية واستعادة الصحة وتنظيف الرئتين. فكر في هذا قبل البحث عن بديل للتدخين.

08.02.2018 انتقال عالم المخدرات ميخائيل كونستانتينوفيتش 0

الاستبدال منتجات التبغبوسائل أخرى

عند الإقلاع عن التدخين، عليك استبدال النيكوتين بشيء آخر. البديل للسجائر، سواء كان البرلمان أو مارلبورو أو تشيسترفيلد، هو شيء يختاره الجميع لأنفسهم، ولكن يمكننا تقديم بعض النصائح. التخلص من العادة السيئة يكون أسهل بكثير عندما يكون هناك بديل. وذلك لأن التدخين لا يعتبر حاجة جسدية، بل هو نتيجة لرغبة عقلية. لذلك، عندما يحرم المدخن نفسه من هذه المتعة الدائمة، يبدأ بالشعور بالتوتر ويبحث عن بديل للسجائر.

قبل أن تتمكن من علاج إدمانك وتقليل رغبتك الشديدة في تدخين السجائر، عليك أن تختار طريقة آمنةوالتي سوف تصبح بديلا في المستقبل. وهذا ضروري لأنه ليست كل الأدوية والعلاجات غير ضارة.

استبدل السجائر عند الإقلاع عن التدخين، ربما من خلال اللجوء إلى ما يلي تمامًا وسائل معروفة، وتأثيرها مؤقت:

• السجائر التي لا تحتوي على النيكوتين. مناسب لمن لا يستطيع التخلص من هذه العادة، لكنه في نفس الوقت لن يتخلص من الرغبة نفسها.
• السجائر الإلكترونية. كما يمكن أن يحل محل منتج التبغ العادي، وذلك لأن المدخن سوف يستنشق بخار السائل المضاف إلى الجهاز.
• الأدوية. تباع في الصيدليات وتحتوي على النيكوتين الذي يساعد في التخلص من “انسحاب النيكوتين”.
• رقعة النيكوتين. يسمح لك بتعديل الجرعة مع مرور الوقت، على عكس الأدوية.
• مضغ العلكة. تأثيره مشابه للأقراص والبقع، لأنه يحتوي أيضًا على النيكوتين.

أشكال مختلفةإطلاق سراح نيكوريت من التدخين

هناك عدة خيارات أخرى لاستبدال منتجات التبغ التي ستساعد الجسم على التأقلم في الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين:

1. المنتجات ذات محتوى عاليالصحراء. تُعطى الأفضلية لامتصاص الحلوى ذات النكهات المختلفة؛ فهي دائمًا في متناول اليد وتساعد على تشتيت الانتباه.
2. وجبات خفيفة. ستساعدك المكسرات والفواكه المجففة على التغلب على التوتر عند الإقلاع عن التدخين وإشباع جوعك.
3. البذور. إنهم يحولون الانتباه عن الطقوس المعتادة وهم كذلك بديل جيدمع انسحاب النيكوتين.

إيجابيات وسلبيات الطرق البديلة

العلاجات المذكورة لها إيجابيات وسلبيات، لذا قبل تناولها يجب عليك التعرف عليها واختيار الأكثر أمانًا حتى لا تسبب ضررًا لصحتك.

مصاصات

بعد أن تخلى عن التبغ، يلجأ الشخص إلى مساعدة المصاصات أو مص الحلوى أو السراج. من ناحية، فإنها تمنع الرغبة الشديدة في النيكوتين من خلال العمل على المستقبلات الموجودة في الفم و الجهاز التنفسي. في كثير من الأحيان، يتم إعطاء الأفضلية لعلاج النعناع، ​​لأن... تحتوي على كمية أقل من السكر، لكنها في الوقت نفسه أفضل في تخفيف الرغبة في التدخين. ميزة أخرى هي أنها لا تسبب أي إدمان.

إذا أخذنا بعين الاعتبار العيوب، فمن بين هذه الأضرار التي لحقت بالشكل بسبب تناول السعرات الحرارية بكميات أكبر. تظهر أيضًا مشاكل في اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

مضغ العلكة

مبدأ التشغيل مطابق للحلوى، مضغ العلكةيُضعف الرغبة، ويُشتت انتباهه بعملية المضغ.

هناك نوعان:

1. العلكة الخاصة التي تحتوي على النيكوتين؛
2. عادي.

مع الاستخدام المستمر لهذه الطريقة البديلة، قد يحدث التهاب المعدة أو قرحة المعدة، وذلك بسبب إطلاق العصارة المعدية أثناء المضغ.

السجائر الإلكترونية

مولد البخار هو نظير لمنتجات التبغ. اليوم واحدة من أفضل الطرقالتعامل مع عادة سيئة. ميزتها هي أنها تتوافق تمامًا مع السيجارة المعتادة للشخص، وبالتالي تقمع الرغبة الشديدة النفسية. مع الأخذ في الاعتبار أن المدخن لا يستنشق دخان السجائر، لكنه يطلق البخار، الجهاز غير ضار تقريبًا، على عكس نفس الشيشة الموجودة في خليط التدخين منها عدد كبيرالمواد الخطرة.

لقد أثبت الدكتور إيتر من خلال أبحاثه أن تدخين السيجارة الإلكترونية أكثر أمانًا من استخدام التبغ العادي.

حتى الآن، لا يستطيع الخبراء التوصل إلى نتيجة واضحة حول الأضرار الصحية التي يسببها الجهاز الإلكتروني. لذلك، يمكننا أن نقول بثقة تامة أنه من خلال التخلص من التوتر، يتم تقليل خطر الإصابة بالمرض.

إذا كان الشخص لا يريد الإقلاع عن التدخين، فلن يتمكن الجهاز من استبدال السجائر، على الرغم من أن مبدأ التشغيل مشابه.

يتم استخدام هذه الطريقة فقط عندما الرفض الكاملمن التدخين، لأن دخان السجائر عندما يدخل إلى الجسم يتسرب القطران وأول أكسيد الكربون وغيرها المواد الضارة. يتم استخدامها عند الإقلاع عن العادة، لأن التبغ لا يحتوي على النيكوتين. وهذا يعني أن الضرر أقل من تدخين السيجار العادي أو السجائر.

وجبات خفيفة مختلفة

عند الإقلاع عن التدخين، غالبا ما يعاني المدخن من الشعور بالجوع، لذلك يميل منتجات مختلفةمما يساعد على قمع الجوع وصرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بجرعة النيكوتين. يمكن أن تكون البدائل الغذائية أنواع مختلفة: جميع أنواع الحلويات ورقائق البطاطس والبذور.

سوف تصاحب الرغبة في تناول الطعام الشخص طوال فترة انسحاب النيكوتين بأكملها. عيب هذه الطريقة هو ذلك مدخن سابقسيبدأ الوزن في الزيادة بسبب تناول الوجبات الخفيفة غير المنضبطة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. في هذه الحالة، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وإعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه التي يمكن أن تتعامل معها أيضًا زيادة الشهيةولكن لا يؤثر على الوزن.

وصفات شعبية

في المنزل، يمكنك إزالة السموم التي دخلت الجسم بشكل مستقل. للقيام بذلك، فقط قم بتغيير القائمة الخاصة بك وإثرائها الفيتامينات المفيدةأو تحييد المواد الضارة أو تحسين بنية الشعر والجلد والأظافر أو مقززللتبغ:

• لبن. يمكن أن يتغير الذوق دخان التبغويكفي شرب نصف كوب عند ظهور الرغبة في التدخين.
• الأطعمة الغنية بفيتامين C. حمض الاسكوربيكيدمر النيكوتين، لذلك يجب أن يكون هناك ما يكفي منه في النظام الغذائي.
• فيتامين ب6. تحتاج إلى إضافة الكبد والموز والفاصوليا المشبعة بهذا الفيتامين إلى قائمتك مما يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان بنسبة 50٪.
• السلطات على أساس خضروات طازجة. اجعل إحدى وجباتك هي هذا الطبق المصنوع من الهليون أو الكوسة أو الكرفس أو الخيار. تساعد الخضار على تشبع الجسم بالفيتامينات المفيدة والتغلب على الرغبة الشديدة في تدخين السجائر وتشويه مذاقها.
• بروكلي. يزيل السموم والسموم من الجسم.

• الكحول. ليست هناك حاجة للانغماس في المشروبات الكحولية؛ فكوب واحد من النبيذ الأحمر يكفي لتقليل الرغبة في التدخين. ومن المزايا الأخرى لهذا المشروب قدرته على تقليل خطر الإصابة بالأورام في الرئتين بنسبة 60%.

• باذنجان. يحتوي على مواد طبيعية حمض النيكوتينيكوالتي يمكن أن تقلل من عواقب "الانسحاب". يوصى بتناول خضروات واحدة على الأقل يوميًا لتسهيل عملية الانسحاب.
• زنجبيل. منتج مفيدقادرة على تقوية جهاز المناعة وإثراء الجسم العناصر الدقيقة الضروريةفقط أضفه إلى الشاي. لمحاربة الرغبة الشديدة، يمكنك وضع قطعة صغيرة من الجذر على لسانك.

طرق أخرى

بالإضافة إلى شعبية طرق بديلةهناك أيضًا طرق أخرى للمساعدة في التغلب على لحظة الانسحاب. على سبيل المثال، العصي المنتجة خصيصًا والتي تحتاج إلى مضغها.

إذا كان استخدام الأدوية هو الأفضل، فمن الأفضل اختيار أقراص خالية من النيكوتين للعلاج. الأكثر شهرة منتج صيدلية- تابكس. يحتوي على السيتيسين، الذي له خصائص مشابهة للنيكوتين، لكنه ليس بنفس الخطورة. يهدف تأثيره إلى تقليل الرغبة في التدخين.

هناك حاجة لاستبدال تبعية بأخرى

رمي عادة سيئة، عليك أن تعرف ما الذي دفعك للقيام بذلك. إذا لم يكن الاشمئزاز هو الذي دفعك إلى الإقلاع عن السجائر، فمن المرجح أن البدائل لن تسبب التأثير المرغوب.

عندما يصبح من الضروري استبدال تبعية بأخرى، يجدر النظر في أنه ليست كل الطرق آمنة، ويمكنك ببساطة استبدال مشكلة بأخرى.

على سبيل المثال، تؤدي المصاصات والوجبات الخفيفة المستمرة إلى اضطرابات التمثيل الغذائي و جنيه اضافيةومضغ العلكة يؤدي إلى المخالفات الجهاز الهضمي. وحتى الفواكه والخضروات كميات كبيرةقد يسبب مشاكل في الجسم.

بسبب الملل، يمكن أن يكون مضغ أعواد الثقاب أو أغصان الأشجار ضارًا بصحتك. على سبيل المثال، تتم معالجة أعواد الثقاب بمواد خاصة قابلة للاشتعال وغير آمنة. ويمكن أن يكون لأغصان الأشجار طعم كريه وتسبب أيضًا آثارًا جانبية.

آراء المدخنين السابقين

عندما يقلع الشخص عن التدخين، يصبح عرضة للإصابة به شعور دائمالجوع, العدوان غير المنضبط. في بعض الأحيان تؤدي هذه العواقب الناجمة عن الانسحاب إلى حقيقة أنه يغير السجائر العادية إلى الآخرين بما لا يقل عن ذلك المواد الخطرة. على سبيل المثال، يفضل بعض الأشخاص مضغ التبغ أو استخدام nasvay. وبالفعل عند استخدام مثل هذه الخلطات فإن المدخن لا يستنشق الدخان ولكن في نفس الوقت يدخل المزيد من النيكوتين إلى الجسم بشكل أسرع. تختفي جميع علامات الانسحاب، لكن الإدمان يبقى.

إن التوقف عن تناول snus و nasvay أصعب بكثير من الإقلاع عن التدخين. علاوة على ذلك، حتى بدون دخان، تؤثر هذه المواد على الجسم، بما في ذلك تجويف الفم.

يحدث أن يتحول المدخنون إلى تدخين الغليون، معتقدين ذلك التبغ عالي الجودةأكثر ضررا وأسهل للرفض. ومع ذلك، وهذا هو أيضا فكرة خاطئة، باستثناء رائحة طيبةالأنابيب ليس لها أي مزايا.

الحل الخاطئ الآخر هو استبدال النيكوتين بالكافيين. هذا الأخير يمكن أن يثير هجومًا آخر من الرغبة في التدخين. وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يشربون القهوة هم أكثر عرضة للوصول إلى سيجارة من أولئك الذين يقلعون عن المشروب والسجائر في نفس الوقت.

ماذا يقدم الخبراء؟

الطب لديه وجهة نظر مختلفة للمشكلة؛ فهو يقترح إبقاء عقلك مشغولا. مناسب:

• تساعد القراءة على إتقان الأدب الموضوعي الذي يشارك فيه المؤلف تجربة شخصيةأو تجربة المدخنين بخبرة 20 أو 30 سنة. وهذا يحفز بشكل جيد ويوضح أنه يمكن للجميع التعامل مع المشكلة.
• ألعاب الكمبيوتر؛
• الحياكة أو التطريز.
• مجموعة من المنشئات المختلفة (نماذج السفن والدبابات وما إلى ذلك)

هذا يعني أنك ستحتاج إلى العثور على هواية أو هواية تشغل عقلك لفترة وتحوله من الرغبة في التدخين إلى الرغبة في المزيد. نشاط مفيد. هذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين، لأن هذه الأساليب أكثر أمانا للجسم الشاب.

إذا كان القيام بشيء ما بيديك غير مناسب للمدخن، فيمكنك تشتيت انتباهك بالرياضة أو المشي في الحديقة.

تغيير البيئة، مثل القيام برحلة خارج المدينة أو السفر، يمكن أن يساعد أيضًا في الإقلاع عن التبغ. حتى إعادة ترتيب المنزل ستعطي نتائج وتسهل عليك فطام نفسك.

لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن إدمان النيكوتين على شكل تدخين السجائر ليس إدمانًا جسديًا بقدر ما هو إدمان عقلي، أو شغف غير صحي.

ومن الواضح أنه عندما يُؤخذ من الإنسان شيء أصبح راسخاً في حياته ويكون سبباً للشعور بلحظات إيجابية، فإنه يبدأ يشعر بالقلق الشديد، والذي يتحول بعد ذلك إلى الحاجة إلى استبدال ما سُلب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الطبيعة لا تتسامح مع المساحات الفارغة، بل يجب ملؤها بشيء ما. ما الذي سيحل محل التدخين في حالتك؟

إيجابيات وسلبيات...

اليوم، لا يواجه المدخنون أي مشاكل في الإجابة على سؤال حول كيفية استبدال تدخين السجائر. يمكن للجميع العثور على شيء مناسب لأنفسهم، وبعض الناس يفضلون ما يسمى السجائر الآمنة: إلكترونية أو خالية من النيكوتين. ويفضل البعض الآخر المصاصات أو حبوب الجيلي الحلوة؛ بالنسبة للبعض، مضغ العلكة أو البذور هو الحل.

ولكن لسوء الحظ، كل هذه البدائل لها عيوبها: الحلوى تفسد أسنانك وشكلك، ومضغ العلكة يسبب زيادة إفراز المعدة، والسجائر الإلكترونية والخالية من النيكوتين ليست فعالة دائمًا في الانسحاب.

بماذا يجب أن تستبدل السجائر وما هي مميزات وعيوب كل "بديل"؟

السجائر سوف تحل محل الحلوى

يبدأ العديد من المدخنين الذين لا يعرفون كيفية استبدال السجائر في استهلاك كميات كبيرة من المصاصات أو مص الحلوى أو السدراج. هذه طريقة جيدة لمكافحة الرغبة في التدخين، حيث تؤثر المصاصات على المستقبلات تجويف الفموالجهاز التنفسي، إلى حد ما يحل محل السيجارة.

تعتبر الحلوى بنكهة النعناع فعالة بشكل خاص - فهي تقلل من الرغبة في التدخين وتنعش النفس وتحتوي على كمية أقل من السكر. إن شعبية الحلويات كبديل للسجائر لها ما يبررها تمامًا: فهي لا تسبب الإدمان وتساعد حقًا في التغلب على الرغبة في التدخين.

ولكن إذا استبدلت كل رغبة في التدخين بالحلويات، فإن كمية السعرات الحرارية وكذلك السكر سوف تتجاوز كل المعايير المعقولة، وبالتالي مشاكل مع زيادة الوزنوضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

مضغ العلكة مقابل السجائر

يمكن تقسيم العلكة إلى 2 مجموعات كبيرة: العادية والخاصة، تحتوي على النيكوتين. "العمل" السابق على نفس مبدأ الحلويات: استبدال التدخين المعتاد بعمل آخر - المضغ.

ولكن، عند اختيار العلكة بنكهة المنثول أو القرفة، يجب ألا ننسى أن مضغ العلكة باستمرار يسبب قسم مرتفععصير المعدة، مما يعني أنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المعدة وقرحة المعدة. تحتوي علكة النيكوتين على النيكوتين، وعلى الرغم من أنها تخفف من أعراض الانسحاب، إلا أنها لا تعالج الرغبة في التدخين.

السيجارة الإلكترونية تحل محل السيجارة العادية

تعتبر السيجارة الإلكترونية اليوم واحدة من أكثر السجائر الإلكترونية طرق فعالةمكافحة إدمان النيكوتين. النسخ تماما مظهرالسجائر وطقوس التدخين تساعد على القتال الاعتماد النفسيوعادة التدخين، ونظرًا لعدم دخول دخان السجائر إلى الجسم، بل البخار، يقل الضرر الذي يلحق بالجسم.

لكن لسوء الحظ، فإن هذا العلاج أيضاً ليس علاجاً سحرياً للتدخين؛ فاستنشاق البخار لا يمكن أن يحل محل الشعور بالتدخين، بل السجائر الإلكترونية- عادي. اليوم، يجادل الأطباء والعلماء حول فوائد ومضار السجائر الإلكترونية، ولكن تم إثبات ذلك بالفعل تجريبيا: السيجارة الإلكترونية تحل محل السجائر العادية لأولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين.

سجائر خالية من النيكوتين - مريحة وآمنة؟

تبدو السجائر الخالية من النيكوتين وتؤثر على الجسم تمامًا مثل السجائر العادية، لكن التبغ الخاص بها لا يحتوي على النيكوتين. مثل هذه السجائر - بديل حقيقيالمعتادة، ولكن ينصح باستخدامها فقط خلال فترة الإقلاع عن التدخين. بعد كل شيء، عندما تستنشق دخان سيجارة خالية من النيكوتين، فإن راتنجات أول أكسيد الكربون والبنزوبيرين ومكونات أخرى لا تقل ضررا على الصحة تدخل الجسم أيضا.

"بدائل" أخرى للسجائر

يمكنك استبدال السجائر بالبذور، أو ماصات الشرب، أو مضغ العصي الخشبية، أو تناول وجبة خفيفة بدلاً من استراحة التدخين. لكن كل طريقة، بالإضافة إلى مزاياها، لديها الكثير من العيوب، وما إذا كان الأمر يستحق تغيير مشكلة إلى أخرى، يجب على كل مدخن أن يقرر بنفسه.

هل يستحق استبدال إدمان بآخر؟

عند الإقلاع عن التدخين، لا تحتاج إلى التفكير في كيفية استبدال السيجارة، بل تحتاج إلى إجراء "تدقيق" لدوافعك للإقلاع عن التدخين. وإذا كانت الإجابة الصادقة على السؤال "لماذا أريد الإقلاع عن التدخين" تظهر أن السبب يكمن في أي شيء، ولكن ليس في نفور المرء من التدخين، فحتى مع بدائل السجائر، قد لا يكون الإقلاع عن التدخين فعالاً.

إذا وجد الشخص الذي أقلع عن التدخين شيئًا ليحل محل السيجارة، فيجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه لا توجد بدائل آمنة، مما يعني أنه قد تكون هناك مشاكل ناجمة عن تناول البديل بالفعل.

الكراميل أو الوجبات الخفيفة - زيادة الوزن، مضغ العلكة - اضطرابات الجهاز الهضمي، كما أن الخضار والفواكه ليست ضارة، وحتى بكميات مماثلة لعدد السجائر المدخنة يوميا.

كما أن مضغ جميع أنواع العصي، من أعواد الثقاب إلى أغصان الأشجار، ليس ضارًا أيضًا. يتم تشريب أعواد الثقاب بتركيبة قابلة للاشتعال، والتي، بعبارة ملطفة، ليست مفيدة للبشر، ويمكن أن تسبب أغصان الأشجار أثر جانبي، وتكون غير سارة للذوق.

على أية حال، من المهم أن تفهم أنه لا يجب عليك مطاردة عصفورين بحجر واحد في وقت واحد، ومن غير المحتمل حدوث ضرر من قطعة حلوى إضافية وكيلوغرام واحد من الوزن الزائد. أقوى من الأذىمن يوم أو يومين من التدخين. وليس من الضروري أن تنغمس في تناول الحلويات لسنوات بعد الإقلاع عن التدخين - أسبوع أو أسبوعين وهذا كل شيء.

الخيار لك! ماذا تريد أن تحصل عليه حياة صحية، وإن كان ذلك مع مضاعفات بسيطة في المرحلة الأولى، أو سنوات من التدخين؟