كم عدد الوجبات اللازمة في اليوم الواحد؟ ولكن ما فائدة الوجبات المقسمة؟ ملامح التغذية السليمة لفقدان الوزن

تحياتي الحارة والأصدقاء والأصدقاء المتقاتلين وغيرهم من الشخصيات الجيدة (وليست جيدة جدًا)! كما تعلمون أن المشروع قد أسس في أيام الأحد لتقليد إطلاق الملاحظات الغذائية، لذلك دعونا لا نحيد عنه ونتحدث عن خبزنا اليومي، أو بشكل أكثر دقة عن عدد المرات التي نحتاج فيها لتناول الطعام في اليوم. هذا موضوع مهم للغاية ومفيد للغاية، لأنه يعتمد على معظم قضايا بناء النسب الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك، حتى لو كنت بعيدا جدا عن اللياقة البدنية وكمال الأجسام، فإن الإجابة على هذا السؤال ستساعدك على تطبيعك سلوك الأكلوحتى رؤية بعض التغيرات الجسدية الملموسة في المرآة.

حسنا، هل أنت مفتون؟ ثم دعونا ننتقل إلى التنوير.

كم مرة يجب أن تأكل في اليوم: نظرية خيالية

حسنًا، أود أن أبدأ بحقيقة أنه في أذهان معظم الناس، لا تزال صورة الرياضي مرتبطة بخزانة ملابس ترتدي السراويل القصيرة، وتسحب المكواة بغباء، وبعقل كبير مثل أنفه. واصلوا ترفيهكم بهذه الحكاية أحبتي، وعندما تملون منها، انظروا إلى الحقيقة، فلاعبو كمال الأجسام وفتيات اللياقة البدنية هم أهل تخصص واسع، كما يقولون "سويسري، وحاصد، وعازف بوق" :). يجب أن يفهموا ليس فقط مسألة سحب الحديد، ولكن أيضًا قضايا التشريح البشري وعلم الحركة للحركات وبالطبع تنظيم العملية التغذية السليمة(أي أن يكون أخصائي تغذية). أوافق، بالكاد يمكن وصف الشخص الذي يتطور في العديد من الاتجاهات بأنه بطيء الذكاء.

لذا، ما أقوله هو أنه إذا كنت تريد معرفة عدد المرات التي يجب أن تأكل فيها في اليوم، فمن الصعب بالنسبة لي أن أذكر مستشارًا أفضل من الشخصيات المذكورة أعلاه. سيخبرونك بالإجماع أنك بحاجة إلى تناول الطعام يوميًا على الأقل 5 مرة واحدة (حسنًا، هذا كل شيء، ليس عليك قراءة بقية المقال :)). لماذا هذا المقدار بالضبط، وبشكل عام، كيف يجب أن يبدو تناول الطعام خلال النهار بالنسبة لشخص يراقب شخصيته، وعلى وجه الخصوص، لاعب كمال أجسام، سنتحدث أكثر.

إذا قمت بمراقبة المقالات والاشتراك في القائمة البريدية للمشروع ""، فمن المحتمل أنك تدرك أنني أخصص الكثير من الوقت لقضايا التغذية. لا يتم ذلك ببساطة، ولكن بسبب حقيقة أن العضلات لا يتم بناؤها من الهواء، وإذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية، فلن يكون هناك نمو حجمي أيضًا. وأعني بالقدر الكافي تغطية الاحتياجات الأساسية، بالإضافة إلى "وسادة الاستقلاب" - وهي كمية العناصر الغذائية التي ستشارك بشكل مباشر في بناء نظام جديد. الأنسجة العضلية. ولهذا السبب أشجع دائمًا المبتدئين على معايرة نظامهم الغذائي أولاً، ثم اتخاذ قرار بشأن نظامهم الغذائي، وبعد ذلك فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

كما أتيحت لي الفرصة مؤخرًا لمراقبة حياة لاعبي كمال الأجسام المحترفين الأجانب (عبر فيلم تحية جو وايدر الجديد، Iron Generation). لذا، تحدث الرياضيون هناك عن محتوى السعرات الحرارية اليومية لنظامهم الغذائي في حدود تسعة آلاف سعر حراري. لإعطائك فكرة عن مقدار هذا، تخيل أنك وقفت 7 الساعة صباحا حتى 22-00 الحفاظ على الهمسترينغ والهمسترينغ. والحقيقة أنهم يستهلكون سعرات حرارية، لا تقلقي يا أمي، وقد يصل عدد الوجبات في بعض الأحيان إلى 7 يوميا. بالتأكيد، لشخص عاديلا فائدة من التحول إلى مصنع لإعادة تدوير المواد الغذائية وتخصيب التربة، ولكن يجب مراعاة وتيرة معينة من التقنيات. ولمعرفة أي منها ستكون النظرية التالية مفيدة.

نحن جميعًا ندرك بشكل أو بآخر ما نحتاج إلى تناوله من أجل تكوين جسم مركب، وهي: الألياف والخضروات والفواكه. ومع ذلك، غالبًا ما يحدث أننا اكتشفنا المنتجات، لكن متى وكم مرة نتناولها في اليوم لا نعطيها ذات أهمية كبيرة. وهكذا، اتضح أن تناول الطعام بشكل مختلف على مدار اليوم، لدينا طعام صحيلا يزال يتحول إلى دهون وليس له التأثير "العلاجي" المطلوب (فقدان الوزن).

من كل هذا يمكننا استخلاص نتيجة بسيطة - الناس لا يأكلون عندما يحتاج جسمهم إليه. يتذكرون التزود بالوقود بعد فوات الأوان (أو في وقت مبكر)، عندما يأتي شعور واضح بالجوع، والذي يتم الشعور به من خلال إنتاج هرمون الجريلين عن طريق المعدة. يشير هذا الأخير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لرمي بعض الحطب في صندوق الاحتراق.

لذا، لمنع حدوث ذلك، عليك أن تعرف أنه في علم التغذية يوجد شيء مثل الجداول الزمنية لتناول الطعام. هذا ما هم عليه.

من الرسم البياني يمكن للمرء تماما استنتاج واضح- جسمك (جميع أنظمته)يستخدم الطاقة المتراكمة في الجسم كل يوم. استخدامه يصل إلى ذروته خلال النشاط البدني (ف في هذه الحالة، التدريب في صالة الألعاب الرياضية).

الخلاصة: عملية التغذية (إلى أقصى حد ممكن)يجب متابعة/مواكبة استخدام الطاقة.

هذا ما تبدو عليه الوجبة القياسية (3 مرات) لمعظم الناس خلال النهار، من حيث استخدام الجسم للطاقة.

ثلاث وجبات في اليوم، والعيوب الرئيسية:

• الإفراط في تناول الطعام يحول الزائدة العناصر الغذائيةفي الدهون.
• مرات أقل يتركك جائعًا وضعيفًا بين الوجبات؛
• غالبًا ما يؤدي الصيام إلى المزيد من الإفراط في تناول الطعام.

كم مرة يجب أن تأكل في اليوم: المشاكل الرئيسية

أحد أكبر عيوب هذا الروتين هو قضاء فترات طويلة جدًا مع الوجبات الرئيسية. (على سبيل المثال، الإفطار في 8-00 صباح؛ عشاء - 14 يوم؛ عشاء - 19 الأمسيات). إذا كنت الهامستر 3 مرات في اليوم، فإن معدتك ستكون غير راضية باستمرار، وسيكون جسمك في حالة من الجوع المعلق (سيكون هناك انخفاض في مستويات الطاقة ومعدل الاسترداد). وعادة ما تتم مواجهة الجوع الشديد عن طريق الإفراط في تناول الطعام، مما يزيد من تخزين الدهون. خطأ واحد عادة ما يؤدي إلى آخر، ووضع الجسم في " حلقة مفرغةالجوع" (انخفاض التمثيل الغذائي)تليها فترات من الإفراط في تناول الطعام (زيادة الدهون).

هذا هو ما يجب أن تبدو عليه فترة الأكل الأكثر عقلانية خلال النهار.

6 وجبات يوميا، الفوائد الرئيسية:

• دعم أجزاء صغيرة نسبيا مستوى عالالطاقة وتجعلك "ممتلئًا" طوال اليوم؛
• الوجبات الخفيفة - تنقذ الجسم من "الجوع" أثناء التدريبات الطويلة وبين الوجبات؛
• تدعم الأجزاء الصغيرة نسبيًا معدل الأيض العالي، مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

خاتمة: 6 -ti وجبة واحدة (وجبة كل 2-3 ساعات)أكثر اتساقا الاستخدام الفعالالطاقة، الجسم. إن التزود بالوقود بشكل كبير في الصباح وقبل التدريب وأخرى أصغر يسمح للجسم بعدم اكتساب سعرات حرارية إضافية على شكل دهون وتحويل نفسه في اتجاه تحسين تكوين الجسم.

في الواقع، لقد اكتشفنا عدد الوجبات في اليوم. الآن دعونا نلقي نظرة خطوة بخطوة على الطريقة التي يجب أن يأكل بها أي "لاعب بناء أجسام". لذا، إليك خطة التغذية والنصائح التي يجب على أي شخص يقرر تغيير جسمه اتباعها.

رقم 1. نظام التغذية الصحيح

أولا، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي عن طريق إزالة الضمادات والمايونيز والصلصات والكاتشب. قلل من كمية الملح والسكر والبهارات التي تتناولها.

رقم 2. تردد الوجبة

تحتاج إلى تناول كل 2-3 ساعتين، ويجب أن يكون الطعام غنياً بالبروتين الذي يجب دمجه مع الكربوهيدرات المعقدة والألياف والخضروات.

رقم 3. تناول زيت بذور الكتان

وسوف يساعد على تشبع الجسم الدهون الصحية(أوميغا 3/6/9) وكبح شهيتك.

رقم 4. اشرب الكثير من الماء

لتحديد متوسط ​​الحاجةفي الماء، قم بتقسيم وزنك (بالكجم) على 30 . على سبيل المثال، أنت تزن 80 كجم، مما يعني أنك بحاجة للشرب يوميا 2,6 لتر من الماء النظيف.

كانت هذه هي النصائح الأساسية للبدء. أما بالنسبة لخطة التغذية، فقد تبدو هكذا.

كم مرة يجب أن تأكل في اليوم: الوجبات

رقم 1. إفطار

1-2 مغارف من البروتين المخفف بالحليب خالي الدسم بالإضافة إلى ذلك 1/2 أكواب من التوت/الفواكه المجمدة. امزج كل شيء جيدًا. بيض مخفوق 1 بيضة كاملة و 2 -x البروتينات. نصف كوب( 125 غرام) دقيق الشوفانمع الزبادي قليل الدسم. 1 ملعقة صغيرة .

رقم 2. الوجبة الثانية.

200-250 ز التونة. هزة البروتينمع الحليب الخالي من الدسم.

رقم 3. الوجبة الثالثة.

150-200 غرام صدر دجاجطبق من الأرز البني، 1-2 قطعة من خبز الحبوب الكاملة، 1 ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان.

رقم 4. الوجبة الرابعة .

100-120 جم سمك السلمون أو شريحة لحم البقر الخالية من الدهون. نصف طبق من الحنطة السوداء، وسلطة خضراء.

رقم 5. الوجبة الخامسة .

180-200 غرام من المأكولات البحرية (الجمبري). 1 جزء كبير من سلطة القرنبيط والخيار والطماطم مع زيت الزيتون/بذر الكتان.

رقم 6. الوجبة السادسة .

1-2 قياس المجارف بروتين الكازين (أو 200 ز الجبن), 2 بياض البيض.

رقم 7. الفواكه والخضروات.

تستهلك في الأسبوع تقريبا. 5 أنواع الفواكه و/أو الخضار. يمكن خلط هذا الأخير مع البروتين (على سبيل المثال، شرائح الديك الرومي مع سلطة خضراءأو الهليون).

حسنًا، ربما هذا كل ما لدينا اليوم، لقد أجبنا على السؤال - كم مرة يجب أن تأكل في اليوم وما هي خطة النظام الغذائي التي يجب عليك اتباعها؟ كل ما تبقى هو متابعة كل هذا :).

خاتمة

لقد انتهت ملاحظة غذائية أخرى، حيث نقترب خطوة واحدة من الهدف المسمى "جسم أحلامك". أنا متأكد من أنه لن يكون لديك الآن أي أسئلة حول عدد المرات التي يجب أن تأكل فيها في اليوم. حاول بكل قوتك الابتعاد عن الكلاسيكيات - 3 -x التقنيات، ل 5-6 . حظا سعيدا يا أعزائي!

ملاحظة:كل تعليق هو أثرك للأحفاد، فتابع، لا تخجل!

P.S.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها كحالتك الشبكة الاجتماعية- زائد 100 نقاط الكرمة مضمونة :) .

مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.

يعتمد وزن جسم الشخص بشكل مباشر على كمية الطعام المكافئ من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ومقدار الطاقة المتلقاة التي يتم إنفاقها خلال اليوم. يؤثر كلا الجانبين على ما إذا كان الشخص يفقد الوزن أو يكتسب الوزن على العكس من ذلك.

تنصح أغلب المقالات المخصصة لإنقاص الوزن بتناول 4-5 مرات في اليوم، مؤكدة أنه بدون اتباع هذه القاعدة يستحيل التخلص منه. الوزن الزائد. في الوقت نفسه، يتم التعرف على النظام الغذائي للأشخاص "العاديين" - تناول الطعام 3 مرات في اليوم - تلقائيًا على أنه خاطئ.

ثانية نقطة مهمة، والذي يتم ذكره في كل مكان تقريبًا، هو الموعد المحدد لتناول الطعام. يمكنك أن تقرأ أو تسمع في كثير من الأحيان أنه في ساعات الصباح يتم حرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وفي المساء (في أغلب الأحيان نحن نتحدث عنهأما بالنسبة للوجبات بعد الساعة 18.00، على العكس من ذلك، فهي تترسب في رواسب الدهون.

بمعنى آخر، في الصباح يمكنك تناول وجبة دسمة ولا تقلق بشأن زيادة طبقة الدهون، وفي المساء يمكنك حتى سلطة خفيفةيتحول إلى وزن زائد. ويعتقد أن رفض تناول وجبة الإفطار يصبح العدو الرئيسي لمن يريد البقاء أو على العكس من ذلك الحصول على النحافة المطلوبة.

هل من الممكن إنقاص الوزن بالتخلي عن ثلاث وجبات في اليوم؟

وقد أجريت العديد من الدراسات حول هذا الموضوع، والتي أثبتت ذلك الكمية الإجماليةالسعرات الحرارية المستهلكة بدلا من تكرار الوجبة. يجب على الأشخاص المعرضين للإفراط في تناول الطعام أن يفهموا أنه مع تناول ثلاث أو خمس وجبات في اليوم، سيأكلون كثيرًا. شيء آخر مهميعتمد أيضًا على الأطعمة التي يتناولونها.

الغذاء الغني الكربوهيدرات السريعة، يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبعد فترة قصيرة ينخفض ​​مرة أخرى، أي يعود الشعور بالجوع. لذلك تناول الحلويات و منتجات الدقيق(غير مصنوعة من الحبوب الكاملة)، وسرعان ما يرغب الشخص في تناول وجبة خفيفة مرة أخرى.

في أي وقت يجب أن تأكل؟

العديد من المواد حول فقدان الوزن تقول ذلك مواعيد الصباحالطعام مثالي لتناول أي طعام. لا أحد الأدلة العلميةلا يوجد شيء اسمه أن معدل الأيض يكون أعلى في الصباح منه في أوقات أخرى من اليوم. الرفض أو على العكس من ذلك تناول وجبة إفطار دسمة لا يؤثر على معدل التمثيل الغذائي.

يكتسب الصيام المتقطع، والذي يتضمن الامتناع عن الطعام بين الظهر والساعة 8 مساءً، شعبية بين أولئك الذين يفقدون الوزن. أصبح هذا النوع من التغذية رائجًا لسبب بسيط وهو أنه يسمح لك بعدم التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، ولكنه يخلق عجزًا لمدة 16 ساعة، لأن هذا هو عدد الساعات التي لا تأكلها في اليوم.

السيطرة على الجوع

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادة لا يستطيعون السيطرة على الشعور بالجوع. تم تطوير سلوك الأكل هذا نتيجة للانتهاكات المنهجية. يعتاد الجسم على تلقي الكثير من السعرات الحرارية البسيطة ويتطلب حصة جديدة كل بضع ساعات. والنتيجة هي عدم التوازن الهرموني.

الرفض الكامل للطعام لا يمكن أن يعطي تأثيرًا فوريًا. يبدأ التمثيل الغذائي في التغيير إلا بعد ثلاثة أيام، وهذا الصيام غير مفيد أيضا. لضبط نظامك الغذائي لصالح النظام الصحيح، تحتاج إلى مراقبة شعورك بالجوع. وإذا حدث ذلك خلال 2-3 ساعات بعد تناول الوجبة، فهذا يعني أن الشخص يتناول الكثير من الحلويات والخبز، أي السعرات الحرارية الفارغة، وعدم كفاية الألياف، أي الخضار.

لماذا يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر على إنقاص الوزن؟

غير موجود مبرر علمينسبياً كمية محددةوجبات الطعام على مدار اليوم من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن، ولكن هناك توصيات معينة. إذا كانت زيادة عدد الوجبات تعني خفض السعرات الحرارية عن طريق تناول أجزاء أصغر، فإن هذا النهج ينجح. يحدث هذا لأن الشخص يبدأ في مراقبة ما يأكله.

إذا كنت تتناول وجبات سريعة تحتوي على 700-900 سعرة حرارية فارغة، فإن تناول خمس وجبات في اليوم لن يأتي بأي نتيجة. وينطبق هذا أيضًا على تناول البيتزا أو نصف كعكة مع كوب من الشاي بعد وجبة العشاء. ولذلك، عندما لا يمكن التحكم في السعرات الحرارية إلا عند زيادة عدد الوجبات، فمن الأفضل اتباع هذا المسار.

كم مرة يجب أن تأكل في اليوم لزيادة الوزن؟

يستهلك معظم لاعبي كمال الأجسام ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة. تملي هذا النهج حقيقة أن امتصاص البروتين يتناقص عندما يكون موجودًا بكثرة في النظام الغذائي. ومع ذلك، لا يوجد الحد الأعلىإلى استهلاكها.

يُنصح أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بتناول الطعام بشكل متكرر لزيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بدون هذا الشرط، من المستحيل تحقيق زيادة في كتلة العضلات. إذا كنت تأكل في كثير من الأحيان، سيكون لديك المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، كما هو الحال مع فقدان الوزن، فإن جودة الطعام تلعب دورًا هنا، وليس عدد الوجبات.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميا؟

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على الهدف المنشود. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول ما لا يزيد عن 1800-200 سعرة حرارية في اليوم. ويمكن تحقيق ذلك بثلاث وجبات في اليوم، إذا كانت الحصة الواحدة تحتوي على 600 إلى 700 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي على 70-80 جرامًا من الكربوهيدرات المناسبة (المعقدة) و 30 جرامًا من البروتين ومن 20 إلى 25 جرامًا من الدهون.

للاتصال كتلة العضلات‎يحتاج الرجل إلى ما لا يقل عن 2700-2900 سعرة حرارية في اليوم. ويمكن تحقيق هذه الكمية من السعرات الحرارية عن طريق تناول خمس أو ست مرات في اليوم، بينما معظمينبغي أن تستهلك في وجبة الإفطار والغداء. يجب ترك بقية الكربوهيدرات للوجبة بعد تدريب القوة.

تلخيص

عدد الوجبات التي تتناولها ليس له أي تأثير على معدل الأيض لديك. يمكنك إنقاص الوزن بثلاث وجبات في اليوم. تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر خلال اليوم، إذا لم تراقب السعرات الحرارية، بالعكس يزيد الوزن. من المهم جدًا مراقبة ما تأكله.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الجيدة والسيئة، ويمكن للأشخاص عديمي الخبرة أن يرتبكوا في هذا التنوع. نحن نعرف عدد المرات التي تحتاج فيها لتناول الطعام في اليوم، ومدى أهمية الوجبات الرئيسية والثانوية، وكيفية التخطيط بشكل صحيح القائمة اليومية. سنكون سعداء أن نخبرك عن ذلك.

التغذية من أجل الصحة وفقدان الوزن

رأي الخبراء في النظام الغذائي

يجب أن تتضمن عملية فقدان الوزن زيادة الصحة، التطهير الطبيعيالجسم، فضلا عن أقصى قدر ممكن من الحفاظ على الأنسجة العضلية. العديد من الأنظمة الغذائية التي جمعها غير المتخصصين تتعارض مع هذه المبادئ. لهذا السبب، من الضروري اختيار أساليب مجربة وغير ضارة للجسم بشكل حصري. قبل التحول إلى نظام التغذية الصحيح، تحتاج إلى تحديد أهدافك وتقييم حالة جسمك. من الناحية المثالية، يجب أن يكون النظام الغذائي مصممًا وفقًا لذلك بشكل فردي، بعد الفحص الطبيوبمساعدة متخصص. بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يشاركون في كمال الأجسام أو أي نوع آخر من اللياقة البدنية، سيعيدون وزن الجسم إلى طبيعته، ويريدون أن يصبحوا أكثر جمالا، ويكتسبون الصحة واللياقة البدنية. صحة‎تحسين نوعية الحياة - نوصي بتناول 5 أو 6 وجبات في اليوم. هذا هو معيار النظام الغذائي الصحي.

ملامح التغذية السليمة لفقدان الوزن

لذلك، من المعروف أنه في النظام الغذائي للصحة، بناء راحة العضلات الجميلة، والحد الأدنى من ترسب الدهون والحفاظ عليها الوزن الطبيعييجب أن يحتوي الجسم على المكونات الضرورية:

• الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني والنباتي.
• مصادر الألياف الغذائية- أي الألياف؛
• أكبر مجموعة متنوعة من الفواكه قدر الإمكان؛
• مجموعة واسعة من الخضار النيئة والمطبوخة.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة أو البطيئة.
• ماء.

إذا استخدم الشخص المنتجات المناسبةولكن في الوقت الخطأ، يزداد خطر تراكم الدهون بشكل مفرط وتبطل فعالية النظام الغذائي، ولا يحدث فقدان للوزن. قد تلاحظ أننا غالبًا ما نحد من تغذية أجسامنا في تلك اللحظات التي يحتاج إليها بشدة. وجبات فوضوية، مرتبة ليس وفقًا لجدول زمني، ولكن متى شعور قويالجوع يزيد من احتمالية حدوثه الإفراط في تناول الطعام بشكل خطير. على خلفية نقص المغذيات، يتم إنتاج هرمون الجريلين داخل المعدة، مما يخلق أمرًا للدماغ لإعلام الشخص بالحاجة إلى تناول الطعام. لكي لا تجلب نفسك إلى شعور حيواني بالجوع، ولا تخلق ضغوطًا على الجسم وتتوقف عن الإفراط في تناول الطعام، عليك أن تحمي نفسك منه سوء التغذية. وفي مجال التغذية يتم استخدام الأطر الزمنية، فلنتحدث عنها لاحقاً.

كم مرة يجب أن تأكل في اليوم:من غير المرغوب فيه تناول 1-3 مرات في اليوم بكميات كبيرة للصحة وفقدان الوزن، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية والتحول إلى 6-7 وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة، ما يسمى وجبات جزئية

سلبيات ثلاث وجبات في اليوم

الطاقة والتغذية

يتم تغذية جميع أعضاء وأنظمة الجسم بشكل مستمر من خلال الطاقة المنتجة في الجسم. تحدث أعلى تكاليف الطاقة خلال فترات النشاط البدني المتزايد. يحدث هذا في العمل أو عند ممارسة اللياقة البدنية. من السهل على أي شخص أن يفهم أن نظامنا الغذائي يجب أن يكون مناسبًا لاستهلاك الطاقة إلى أقصى حد. في هذه الحالة، سيتم تحقيق الانسجام. إن تناول ثلاث وجبات يوميا دون وجبات خفيفة يتعارض مع الصحة وفقدان الوزن.

الجوانب السلبية لثلاث وجبات في اليوم

من خلال تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، فإن الكثير من الناس يفرطون في تناول الطعام، مما يحول العناصر الغذائية الزائدة إلى دهون. فترات الجوع الطويلة تخلق استعدادًا للإفراط في تناول الطعام. قد يبدو جدول الوجبات لثلاث وجبات في اليوم كما يلي: الإفطار في الساعة 8 صباحًا والغداء في الساعة 14 ظهرًا والعشاء في الساعة 19 مساءً. الجهاز الهضمييعاني من الجوع المستمرونتيجة لذلك، ينخفض ​​احتياطي الطاقة الإجمالي ويتباطأ تعافي الجسم. تتسبب نوبات الجوع والإفراط في تناول الطعام بالتناوب في تباطؤ لا مفر منه في عملية التمثيل الغذائي ورواسب الدهون. كمية كبيرةالدهون - يصبح هذا ملحوظًا بصريًا في الشكل بمرور الوقت.

ست وجبات يوميا كوسيلة لإنقاص الوزن

إيجابيات ست وجبات في اليوم

الآن دعنا نصل إلى الجزء الممتع. من الواضح بالفعل عدد المرات التي تحتاج فيها إلى تناول الطعام يوميًا من أجل الصحة وفقدان الوزن. 6 وجبات أو كملاذ أخير، 5 هو خيار عالمي يوفر للإنسان الراحة والقدرة على التحمل واللياقة البدنية الجميلة. تناول أجزاء صغيرة الغذاء المناسبيوفر الكمية المطلوبة من الطاقة، مما ينفذ عددا من المهام القيمة:

• يغذي الجسم بشكل مستمر طوال اليوم ويحمي من الإرهاق والجوع أثناء التدريب؛
• يخلق الراحة أثناء فترات التوقف بين الوجبات.
• يدعم سرعة عاليةالاسْتِقْلاب؛
• يمنع الإفراط في تناول الطعام.

قواعد لست وجبات في اليوم

تتكون التغذية السليمة لإنقاص الوزن من المكونات التالية:

• الحفاظ على فترات بين الوجبات.
• الرفض الكامل المنتجات الضارةوالحلويات؛
• استهلاك الزيوت ونظام الشرب المناسب.

يتم تحديد وقت كل وجبة حسب نمط حياة الشخص. الشرط الرئيسي هو مراعاة الفترات الفاصلة بين الوجبات، يجب أن تكون كل منها بالتأكيد 2-3 ساعات. التوزيع السليم للأطعمة حسب الجدول اليومي سيساعد على منع زيادة السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن. سيتم استخدام العناصر الغذائية بنجاح لبناء جسم رياضي متناغم سيكون موضع حسد الكثيرين.

من أجل الحصول على جسم جميل والتخلص من الوزن الزائد، سيتعين عليك إزالة وفرة التوابل الصناعية من قائمتك، وتقليل تناول الملح وتناول الحلويات غير المفيدة. الكاتشب والصلصة والمايونيز التي تجدها في المتجر غير صحية أيضًا. تحتاج إلى تغذية جسمك بدهون أوميغا 3 الصحية والحفاظ على شهيتك طبيعية الزيوت النباتية. على سبيل المثال، بذور الكتان و زيت الزيتون. يحتاج الشخص العادي إلى لترين الماء النقييوميا. لحساب الحجم المطلوب من المشروب باللتر، عليك تقسيم وزن جسمك بالكيلوجرام على 30.

التغذية السليمة لا تعني قيودًا خطيرة وإرهاقًا للنفس بالجوع، ولكنها تعتمد على الاستهلاك الصحيح للطعام. قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة للمبتدئين فقط في البداية، حيث يتعين عليهم التخلي عن الأشياء الضارة اللذيذة واستبدالها منتجات صحية. مع مرور الوقت، يتكيف الشخص مع نظام غذائي صحيوتفرح بملاحظة التغيرات الإيجابية في شخصيتها. إن تناول ست وجبات في اليوم بأجزاء صغيرة سيجلب لك الكثير نتائج فعالةإذا كنت تقوم بتحميل عضلاتك بانتظام في صالة الألعاب الرياضية وتحصل على راحة جيدة.

الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. لكي تكون نحيفاً وصحياً، يجب ألا تزيد كمية الطعام اليومية عن حاجتك العمليات الفسيولوجيةفي الجسم.

تحدث عملية تناول الطعام غير المنضبطة:

• أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير للاهتمام
• عندما يشعر الإنسان بالقلق
• أثناء التوتر
• في حالة عدم الالتزام بالروتين اليومي والنظام الغذائي
• إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك مضطربًا

يجب أن تكون عملية الأكل إلزامي، واعي.

من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام، يكفي وضع الطعام على اللوحة بكمية معينة، والتي يتم تحديدها ببساطة: بيديك.

يختلف حجم يد كل شخص. ويحدث أن تكون للمرأة النحيلة والهشة أيدي كبيرة، مما يعني كما يقولون أن لديها "مستقيم" يحتاجه جسدها زيادة المبلغالطعام ويمكنها أن تأكل الكثير، ولكن ليس أكثر مما يناسب يديها.

رجل كبير يتواعد صغير الحجموهذا يعني أنه يحتاج إلى تقليل كمية الطعام حتى لا يزداد وزنه ويحافظ على لياقته البدنية دائمًا.

الطبيعة لا ترتكب أخطاء أبدًا وكل شيء في جسم أي شخص مترابط ومرتب عضويًا، ما عليك سوى أن تتعلم الاستماع إليها (الطبيعة) واتباع تعليماتها.

كم يجب أن تأكل يوميا لانقاص الوزن؟

كمية الطعام يوميًا لها معاييرها الخاصة وينصح بعدم تجاوزها:

• ضع راحتي يديك معًا مثل القارب. هذه الكمية من الطعام هي المعيار الخاص بك لتناول الإفطار
• بالنسبة للوجبات الخفيفة، يجب ألا تتجاوز كمية الطعام راحة اليد الواحدة
• لتناول طعام الغداء، وكذلك لتناول الإفطار، يتم تحديد المبلغ من خلال راحتي اليدين المطويتين
• لتناول العشاء - ليس أكثر من قبضة يد واحدة.

فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا: "تناول وجبة الإفطار بنفسك وقدم العشاء للعدو".

كما هو الحال في الرسوم الكاريكاتورية السوفيتية عن قرد وببغاء وثعبان ... دعنا نحسب مقدار ما تحتاج إلى تناوله يوميًا في "الببغاوات" (في 2 نخيل): سعتان للإفطار والغداء، 1 نخلة لوجبتين خفيفتين، أي مرة أخرى نخلتين وفي العشاء ربع نخلتين فالمجموع: 3.25 نخلتان.

مرة أخرى، كما في الرسوم الكاريكاتورية، أعد تصور نفسك "ببغاوات تتحول إلى ثعابين"، أي: قم بقياس حجم راحتي اليدين على طبق ما (بحدود زرقاء) ومن ثم سيكون نظامك الغذائي اليومي مساويًا 3.25 مرة لطبق به حدود زرقاء.

كم يجب أن تأكل لانقاص الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، فإن عملية حساب السعرات الحرارية تستغرق وقتًا طويلاً للغاية، وفي النهاية، إما أنه لا يوجد وقت كافٍ للقيام بها أو أن حساب السعرات الحرارية يصبح مملًا طوال الوقت عندما ترغب في تناول الطعام على الفور والكثير...

ما هي الكمية التي يجب أن تأكلها لإنقاص الوزن، دون حساب السعرات الحرارية في كل مرة؟ يكفي فقط أن نتذكر القليل تقنيات بسيطةتحديد كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفواكه والخضروات.

لن تحتاج الآن إلى الاستمرار في عد الطاولات والموازين في المطبخ، بل ستكون هناك حاجة إلى يديك فقط.

يديك معك دائمًا، وبالتالي من المريح جدًا التنقل بسرعة بين كمية المنتجات التي تضعها على طبقك، دون اللجوء إلى وسائل إضافية وتوفير الوقت.

النظام الغذائي اليدوي خلال النهار

1. بروتين اللحوم الحيوانية - يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي بحجم كف واحد مفتوح
2. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات يومياً بكمية تساوي حجم مقدمة قبضة اليد
3. يجب أن تتناسب كمية الخضار مع راحتي اليدين المطويتين
4. يمكن استهلاك الفواكه (للوجبات الخفيفة) بكميات تظهر أبعادها على يد مشدودة في قبضة اليد
5. سؤال عن الكمية سمنةكان اليوم دائمًا حارًا: يدعي أحدهم أنه مفيد جدًا الجهاز الهضمي، ويوصي البعض بالحد من الدهون بسبب الكوليسترول، ويجب ألا تزيد كمية الزيت يوميًا عن السيلان العلوي لإصبع السبابة
6. الجبن عظيم المنتج، خصائص مفيدةوهو أمر لا يمكن إنكاره، لكن يجب أن لا يزيد تناوله عن عرض إصبعين مطويتين، لأنه يحتوي أيضًا على دهون.

وبطبيعة الحال، يختار الجميع اللحوم التي تناسبهم، ويمكن تصنيف الخضر على أنها خضروات، ومن الأفضل استهلاك الدهون في كل مرة على شكل منتجات متنوعة، مثل الزبدة والمكسرات والبيض والجبن والجبن الدهني وغيرها.

كن حذرًا بشكل خاص مع الدهون، لأن أي منها منتج طبيعييحتوي بالضرورة على كمية من الدهون.

لا تنسى وجبات منفصلة: من الأفضل عدم خلط اللحوم مع الكربوهيدرات في الوجبة الواحدة، لأن هذه المنتجات صعبة جداً في هضمها معاً في الجهاز الهضمي.

قد يبدو للوهلة الأولى أن هذه الكمية من الطعام صغيرة جدًا إلى حد ما، لكن ألقِ نظرة على القائمة وسترى أن كل شيء يتوافق مع توصيات خبراء التغذية:

• الإفطار: دقيق الشوفان (الكربوهيدرات يعادل قبضة يدك)، يمكنك إضافة قطعة من الجبن
• وجبة خفيفة في الصباح: فاكهة، وربما تفاحة
• الغداء: لحم بحجم كف اليد، و"حفنة" من الخضار كطبق جانبي
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة، ويفضل ألا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل التفاح، مثل المشمش أو الفاكهة المجففة
• قدم العشاء للعدو أو بحجم قبضة اليد مع الخضار. لاريسا دولينا، على سبيل المثال، تشرب فقط كوبًا من الكفير على العشاء.

كمية الطعام يوميا، محدودة بحجم يديك، تتناسب بشكل منطقي مع جميع التوصيات المتعلقة بفقدان الوزن وعدم الإفراط في تناول الطعام، منذ فترة طويلة في الخدمة النظام الغذائي اليدوي، على سبيل المثال، إيلينا ماليشيفا، التي توصي بتناول أجزاء صغيرة 5 -6 مرات في اليوم كل من حصل على برنامج فقدان الوزن حصل على نتائج هائلة.

الموسومة

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة، تناول الطعام بشكل صحيح.

الغذاء المتوازن، غير المثقل بالدهون والمواد المضافة والمواد الحافظة والكائنات المعدلة وراثيا، هو مفتاح الصحة وطول العمر. ولكن كيف تأكل الطعام بشكل صحيح؟

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل؟ دعونا نحاول معرفة ذلك مع الخبراء.

درس الرياضيات: هل المزيد أفضل؟

إن عدد المرات التي يتعين عليك فيها الجلوس على الطاولة هو "نقطة خلاف" بين العلماء والأطباء. كم من الناس، الكثير من الآراء!

وينصح أغلب العلماء بالالتزام به ثلاث وجبات في اليوم- وهو كلاسيكي من علم التغذية السوفياتي. يوصي آخرون بنظام كسري، عندما يتم التخطيط لكل وجبة بعد 2.5-3 ساعات من الوجبة السابقة. وهكذا يتم الحصول على 5-6 وجبات في اليوم.

هناك شيء واحد مشترك بين الخبراء المختلفين: جميعهم تقريبًا يعارضون الوجبات النادرة - وجبة أو وجبتين في اليوم. الأشخاص الذين يأكلون بهذه الطريقة بسبب الظروف موعودون بـ "العقوبات السماوية" - من مشاكل الجهاز الهضمي إلى خلل في الأعضاء والأنظمة الحيوية. ولكن هل كل شيء مخيف حقًا؟

في السابق، كان كثير من الناس يأكلون مرة واحدة في اليوم. تم تأجيل الوجبة الوحيدة حتى المساء. كان هناك رأي بأن العمل غير متوافق مع معدة ممتلئة. للحفاظ على إمدادات الطاقة والقوة أثناء المخاض، لا يمكن للمرء إلا أن يستهلك فقط طعام خفيف - شاي الأعشابالعصائر والفواكه. كان هذا هو النظام الغذائي للفرس وشعوب البحر الأبيض المتوسط.

كان الهيلينيون القدماء، مبدعو الثقافة العالمية، يأكلون مرتين في اليوم. وقد نجا القول المأثور لرجلهم العظيم حتى يومنا هذا. الفيلسوف سقراط. كان يعتقد أن "البرابرة وحدهم يأكلون أكثر من مرتين في اليوم".

شخصية أمريكية مشهورة الطب البديل، العلاج الطبيعي والمحامي صورة صحيةحياة - بول براجكنت أتناول وجبتين في اليوم، تتكون من الغداء والعشاء.

وقد اعترض على رأيه المؤلفون الذين دعوا إلى تناول الطعام ثلاث مرات على الأقل في اليوم، في حين أن الوجبة الأولى يجب أن تكون بدقة بعد النشاط البدني - الإحماء الخفيف أو المشي. الهواء النقي. تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ كان يعتبر "شكلا سيئا"، وكانت أحلام المرأة الرومانسية بـ "القهوة في السرير" تعتبر نزوة. إفطار جيديجب أن تتكون من الفواكه الموسمية أو شاي الأعشاب أو الفواكه النباتية. لا كعك ولا حلويات - الزهد العاري!

من خلال تصفح صفحات التاريخ، ينشأ سؤال منطقي - لماذا أكل أسلافنا نادرا، وكان ذلك جيدا بالنسبة لهم، ولكن عندما نأكل 1-2 مرات في اليوم، فهو سيء. من يهتم؟

يمكن للعلماء الإجابة على هذا السؤال. أظهرت الدراسات أن 41% من الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهم خطر متزايد للإفراط في تناول الطعام والسمنة. هذا هو بيت القصيد!

أجدادنا إذا أكلوا أشبعوا جوعهم، وإذا أكلنا نلذنا. ومن هنا الشغف بالأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية والمأكولات الشهية والمأكولات الشهية.

ل شخص سليمالأمر الخطير ليس حقيقة الوجبات النادرة، ولكن كيف يأكل عندما يصل إلى الطعام. النظام الغذائي القائم على الإفراط والإفراط في تناول الطعام يمكن أن يثير سلسلة كاملةالأمراض - التهاب المعدة وقرحة المعدة واحتشاء عضلة القلب والتهاب البنكرياس وغيرها من الحالات غير السارة.

كمية كبيرة من الطعام تدخل الجسم في وقت واحد الزائد نظام القلب والأوعية الدمويةو الغدد الصماءوهذا محفوف بمشاكل في عمل القلب والأعضاء الجهاز الهضمي. نتيجة أخرى للوجبات غير المتكررة هي التراكم جنيه اضافية.

فترات الراحة الطويلة بين الوجبات تجبر الناس على تناول وجبة خفيفة أثناء الركض، ولا يختارون لهذا الغرض الأطعمة الأكثر فائدة - رقائق البطاطس والهامبرغر والبسكويت والشوكولاتة والحلويات وغيرها من مكونات "الحياة السعيدة".

تظهر الدراسات الاستقصائية الاجتماعية أن الناس غالبا ما يختارون الكربوهيدرات أو النشوية أو الأطعمة الدهنية. من خلال الحصول على الطاقة منه، يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة في الاحتياطي، الأمر الذي يؤدي تدريجياً إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

تعليق الخبراء

إذا قمت بالتبديل إلى وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم، فإن احتمالية تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد تزيد بشكل كبير. أنت أيضا تخاطر من خلال وقت قصيربعد تناول الطعام، تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة "شيء لذيذ"، وهو ليس دائما منخفض السعرات الحرارية. قم بنقل وجباتك الرئيسية إلى النصف الثاني من اليوم، مما يساهم في زيادة الوزن الزائد. يرفض هؤلاء الأشخاص وجبة الإفطار لأنهم يستيقظون وهم ممتلئين، والسبب في ذلك هو تناول عشاء غني جدًا. كل هذه الأسباب مجتمعة تسرع من زيادة الوزن.

يُلزمنا إيقاعنا اليومي بتناول الطعام الرئيسي خلال النهار، والراحة في المساء، وتناول الطعام أيضًا. لذلك، ينصح بالانتهاء من تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم. والذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. بعد ذلك، سيكون كل شيء على ما يرام مع عملية التمثيل الغذائي لديك، وسيصبح التحكم في وزنك أسهل بكثير.

واحد آخر قضية مهمةإن تناول وجبة أو وجبتين في اليوم يعيق تدفق الدم إلى الدماغ والقلب، حيث يتم تناول كمية كبيرة من الطعام في المرة الواحدة. عند تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد، يزداد بشكل حاد تدفق الدم حول المعدة والأمعاء وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى. وهذا يعني أن تدفق الدم إلى الأعضاء الأخرى، وخاصة إلى الدماغ والقلب، يتناقص. ولهذا السبب نشعر بالنعاس بعد تناول وجبة ثقيلة. والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية معرضون لخطر التفاقم الحالة العامة.

الأكل غير المنتظم (1-2 مرات في اليوم) يساهم في تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب حدوث ذلك.

النظام الغذائي غير المنتظم غالبا ما يساهم في التنمية تحص صفراوي(خاصة إذا كانت هناك عوامل مؤهبة أخرى - تشوه المرارة والتغيير التركيب الكيميائيالصفراء, قلة الاستخدامالدهون النباتية والألياف الغذائية).

الحقيقة هي أن عملية إفراز الصفراء ترتبط بتناول الطعام الاثنا عشري. إذا كان الشخص جائعاً، ويأكل بشكل غير منتظم، فإن ذلك يؤدي إلى ركود الصفراء في المعدة المرارة، مما يعزز تكوين الحجر.

النظام الغذائي غير المنتظم يساهم أيضًا في تدهور الحالة التهاب المعدة المزمنو القرحة الهضمية. لأمراض الجهاز الهضمي، العلاج الغذائي يأخذ جدا عنصر مهمفي علاج هذا المرض: من غير المقبول تناول أقل من ثلاث مرات في اليوم؛ ويوصى بتناول 5-6 وجبات في اليوم (إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية).

حول تأثير التغذية غير المنتظمة على الوزن. الأول هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. ينتقل الجسم إلى وضع "الاقتصاد" ويحاول "تخزين" أكبر قدر ممكن من الطاقة على شكل دهون. بعد فترة من الصيام الذي يصاحبه انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم، عند تناول الطعام يحدث ارتفاع حاد في مستويات الجلوكوز، والذي يصاحبه إفراز كمية كبيرة من الأنسولين، والذي بالإضافة إلى وظيفته الرئيسية (خفض مستويات السكر في الدم)، هو أيضا هرمون الابتنائية- يعزز تخزين الدهون. ثانيا، إذا قمت بتخطي الغداء وتناول العشاء في وقت متأخر من المساء، فإنه يساهم في الإفراط في تناول الطعام في المساء واكتساب رطل إضافية.

ملخص: إذا كنت تريد تجنب المشاكل الصحية ومنع اكتساب الوزن الزائد، فيجب أن يكون عدد الوجبات 3 وجبات على الأقل: إفطار كاملوالغداء والعشاء. بين الوجبات الرئيسية قد يكون هناك وجبات خفيفة صغيرة على شكل فواكه، مكسرات، فواكه مجففة، الزبادي الطبيعي. في الساعة 21:00 - 22:00 يمكنك شرب كوب من الكفير أو غيره منتج الحليب المخمر.

إذا كان لديك ساعات عمل غير منتظمة وتعمل حتى وقت متأخر من المساء، فلا تتكاسل في أخذ الغداء والعشاء معك (إذا لم يكن لديك الوقت للطهي، فهناك الآن خدمات توصيل الطعام المختلفة، بما في ذلك الأكل الصحي). من خلال تناول الغداء والعشاء في الوقت المحدد، سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء واكتساب رطل إضافية.

ولا ينبغي النظر إلى التغذية المثالية باعتبارها عقيدة. الظروف المعيشيةالعادات, إيقاعات الساعة البيولوجيةالجميع شخص فردي- كل شيء يترك بصماته على جدول الوجبات. لكن "القواعد الذهبية" للصحة و حياة نشطةلا تزال موجودة. وكتبت لي ولكم مع مراعاة حقائق الحادي والعشرونقرن.

القاعدة الأولى: بانتظام، وفي الموعد المحدد

يجب أن يسبق كل وجبة ردود فعل معينة من الجسم. إفراز اللعاب والعصارة المعدية والعصارة الصفراوية والبنكرياس. ولهذا السبب من المهم جدًا تناول الطعام في نفس الوقت. سيؤدي ذلك إلى تعزيز الهضم الأمثل للطعام وامتصاص العناصر الغذائية منه.

القاعدة الثانية: في أجزاء صغيرة

تعتبر ثلاث وأربع وجبات في اليوم هي الأفضل اليوم. هذا هو الإفطار والغداء والعشاء وكوب إضافي من الكفير قبل النوم. إذا كانت هناك فرصة ورغبة، هذا النظاميمكنك التنويع بالوجبات الخفيفة الصحية - الفواكه والمشروبات والعصائر ومنتجات الألبان.

ملحوظة!

إن إدخال الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي لا يعني زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية. إذا أضفت وجبتين خفيفتين، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية في الوجبات الأخرى.

القاعدة 3: الأطعمة الصحية

أساس النظام الغذائي المختص هو الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم والدواجن والأسماك، الدهون النباتيةومنتجات الألبان. في الطبخ، تعطى الأولوية للطبخ، والسلق، والخبز، والشوي.

يمكن أن تختلف أوقات الوجبات، والشيء الرئيسي هو مراعاة فترات الراحة الموصى بها - بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء، يجب أن تكون 5-6 ساعات. في هذه الحالة يجب التخطيط للوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من الراحة الليلية.

النظام الغذائي الأكثر فائدة للإنسان هو الذي يحصل فيه على حوالي ثلثي سعراته الحرارية أثناء الإفطار والغداء. الحصة اليوميةوعلى العشاء - أقل من الثلث.