تقنيات المساعدة الذاتية للتغلب على الاكتئاب. ليس الألم هو الذي يجلب لنا المعاناة، ولكن أفكارنا هي التي تجعلنا نشعر بالمعاناة. كيف تتعامل مع الاكتئاب المستمر بمفردك - نصيحة من طبيب نفساني
الاكتئاب ليس مؤقتا البلوز الموسميةوالتي يمكن التخلص منها باستخدام وسائل مختلفةدون استخدام المستحضرات الصيدلانية. في حالة الاكتئاب الحقيقي، لا يمكن الاستغناء عن تناول مضادات الاكتئاب مع مضادات الذهان والأدوية الأخرى التي تساعد على استعادة توازن الأمينات الحيوية: الدوبامين والنورإبينفرين والسيروتونين.
أسباب الإكتئاب
قد ينجم الاكتئاب عن رد فعل تجاه أحداث خارجية، أو يكون نفسيًا اجتماعيًا أو العوامل النفسية. في غياب أو عدم وضوح الأسباب المذكورة أعلاه، لا يوجد سبب أساسي لحدوث الاكتئاب. ولكن إذا مرض عقليبعد كل شيء، يعتبر هذا الاكتئاب داخليا، أي يحدث من الداخل. أساس هذه الاضطرابات هو خلل في الأمينات الحيوية.
عادة، تتواصل الخلايا العصبية مع المشبك العصبي. تمتلئ الأجزاء قبل المشبكي بالناقلات العصبية التي تعمل كوسطاء بين النورإبينفرين والأدرينالين والسيروتونين والدوبامين والأسيتيل كولين. يؤدي تعطيل التفاعل بين العمليات المعقدة إلى تثبيط الرسائل بين الخلايا العصبية. والنتيجة هي الاكتئاب الذي العلاج الكاملقد تصبح مزمنة.
تشخيص الاكتئاب
يتم تشخيص الاكتئاب باستخدام:
- الفحص؛
- التقييم الطبي والاختباري للأعراض السريرية.
يأخذ الطبيب في الاعتبار ذلك بالإضافة إلى الأساسي المظاهر السريريةالاكتئاب: مزاج مكتئب، وعدم الرضا عن الأنشطة التي كانت جذابة في السابق، ونظرة قاتمة للحاضر والمستقبل، ويعاني المرضى من عدد من المشاكل الأخرى. الأعراض السلبية. يضطرب النوم والشهية وتفقد القدرة على اتخاذ القرارات ويصعب التركيز عليها شكل معينالنشاط، تنشأ أفكار الموت أو الانتحار.
علاج الإكتئاب
تلعب مضادات الاكتئاب دورًا رئيسيًا في علاج الاكتئاب. إذا كانت حالة المريض لا مبالية، والحزن والخمول هو السائد، يتم وصف الأدوية مثل إيميبرامين، فلوكستين، سيبراميل، نورتريبتيلين، إنكازان.
يتم علاج الاكتئاب القلق مع أفكار الانتحار والموت بمساعدة أميتريبتيلين، أزافين، لوديوميل، ريميرون، تريتيكو، برامولون.
يوصى بمضادات الاكتئاب ذات التأثير المتوازن إذا تناوب الخمول مع القلق أثناء النهار. كقاعدة عامة، إذا بدا كل شيء في الصباح رماديًا ويائسًا، فإن المريض لا يريد النهوض من السرير للاغتسال أو شرب كوب من الشاي أو القهوة، وبحلول المساء قد يسود القلق الشديد. مضادات الاكتئاب المتوازنة تشمل زولوفت، باكسيل، وبيرازيدول.
أحيانا أعظم تأثيريمكن الحصول عليها من مزيج من مضادات الاكتئاب مع مضادات الذهان والأدوية المعيارية والمهدئات. يمكن فقط للطبيب النفسي ذو الخبرة اختيار الاتجاه الصحيح الوحيد للعلاج الكامل، ويجب عليك الاتصال به عند ظهور أولى علامات الاكتئاب.
تبدأ جميع مضادات الاكتئاب في إظهار فعاليتها تأثير الشفاءبعد فترة معينة من الوقت بعد بدء العلاج.
إذا كانت لدى المريض أفكار ومحاولات انتحارية، يتم وضعه فيها عيادة الطب النفسيحيث يتم العلاج تحت الإشراف المباشر للطاقم الطبي على مدار الساعة.
طرق العلاج النفسي لعلاج الاكتئاب
يلعب العلاج النفسي دورًا مهمًا في علاج الاكتئاب. وبطبيعة الحال، أن في الفترة الحادةمن غير المرجح أن يدرك المريض بشكل مناسب كل ما يخبره به المعالج النفسي. لذلك، من المنطقي البدء بالعلاج بعد 1-3 أشهر من تناول مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.
تهدف طرق العلاج النفسي إلى استقرار الحالة والقضاء على الانتكاسات التي تحدث بعد فترة طويلة نوبة اكتئابيةيمكن أن يحدث بشكل منهجي.
توقف عن إرهاق عقلك بالتساؤل عن كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك! لقد جمعنا معظم أفضل الطرقالتي ستساعدك على التخلص من هذه المشكلة نهائياً .
الاكتئاب مرض مألوف لدى الكثيرين.
مثل أي مرض آخر، فإنه يحتاج العلاج في الوقت المناسب.
ومع ذلك، على عكس مشاكل خطيرةإن التخلص من الاكتئاب بمفردك ليس خيالاً، بل حقيقة.
كيف؟ سنخبرك.
الاكتئاب: كيفية التعرف عليه؟
من الصعب للغاية تشخيص الاضطراب الاكتئابي. قد تشير نفس الأعراض إلى الاكتئاب وعدد من الأعراض الأخرى. أمراض نفسية. إذا بدأت تلاحظ أي تغييرات في الحالة الجسدية والمعنوية للجسم، فاطلب المساعدة من أخصائي مؤهل.
لا يمكن أن يبدأ العلاج إلا بعد ذلك تشخيص دقيق. في خلاف ذلكيمكن أن تؤدي التلاعبات المستقلة إلى عواقب وخيمة عواقب غير سارة.
يمكن أن يحدث الاكتئاب في ثلاثة أشكال: خفيف ومعتدل وشديد. ويتميز كل واحد منهم بعدد من أعراض معينة.
أسهل طريقة للتخلص من الاكتئاب الخفيف هي أن تقوم بنفسك. يوصي الخبراء من جميع أنحاء العالم بشدة بعدم ترك الوضع يمر دون أن يلاحظه أحد. المرحلة الأوليةوإلا ظهور جديد، أكثر أعراض غير سارة، لن يبقيك تنتظر.
في شكل خفيفقد تشعر بالاكتئاب:
انتهاكات ضبط النفس؛
الشعور بالفراغ؛
التعب غير المبرر
اضطرابات في أنماط النوم الطبيعية (الأرق، الاستيقاظ المبكر والنوم المتأخر)؛
مزاج متشائم
شفقة على النفس.
الاكتئاب المعتدل هو حالة لا يشعر فيها الشخص بالاكتئاب فحسب، بل بالحرمان من أي رغبة في التصرف أو الإبداع أو العمل. هذا النموذج لديه الكثير من القواسم المشتركة مع المعتدل، ومع ذلك، فإن جميع الأعراض المذكورة أعلاه تظهر بشكل أكثر وضوحا وفي كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك، يتم إضافة اضطرابات أخرى:
فقدان جزئي للشهية.
الرغبة في أن تكون وحيدًا؛
التحولات المستمرةمزاج؛
قلة الاهتمام بالأشخاص من حولك، بالأصدقاء، وحتى بالعائلة؛
الوسواس، شعور بلا سببالذنب.
قبل التخلص من الاكتئاب بنفسك، نوصي بشدة بالتشاور مع أخصائي. أعراض مماثلةهي سمة من سمات عدد من الاضطرابات العقلية الأخرى التي يكون علاجها مستحيلًا بل وخطيرًا دون مساعدة الطبيب.
وأخيرًا، الشكل الحاد من الاكتئاب هو اضطراب يجد فيه الشخص صعوبة بالغة في التكيف مع الأنشطة العادية. شرود الذهن ، ثابت حالة مرهقة، فالتردد في القيام بأي شيء هو مجرد غيض من فيض. وبالإضافة إلى ذلك، هناك خطر جدي للانتحار.
يتميز الشكل الحاد من الاكتئاب بجميع الأعراض المذكورة أعلاه والتي لا تترك المريض ولو لمدة دقيقة. ويجري إضافة الآخرين:
انخفاض النشاط العقلي(التشتت، النسيان، التردد)؛
الاضطرابات الجسدية (ألم في القلب، الرأس، المعدة) التي لا يمكن علاجها.
فقدان كامل للرغبة الجنسية.
أفكار مستمرة عن الموت والانتحار.
الهلوسة (في في بعض الحالات).
من المستحيل التعامل مع مثل هذا الاضطراب بنفسك. هنا لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أخصائي مؤهل وعلاج المرضى الداخليين.
كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك: قليل خطوات بسيطة
إذا تم تشخيصك درجة خفيفةالاكتئاب ليس مشكلة. من السهل التعامل معها دون استخدام وسائل خاصةوالأدوية. بضع خطوات ستريحك من المزاج المتشائم المهووس.
الخطوة 1. الرياضة والتمارين الرياضية. أثناء ممارسة الرياضة، يرتفع مستوى الإندورفين في الجسم. وهذا بدوره له تأثير إيجابي على مريض نفسي الحالة العاطفية. يوصي الخبراء أيضًا ببدء يومك بممارسة الرياضة و دش النقيض.
الخطوة 2. نوم صحي . اضطرابات النوم هي السبب الأكثر شيوعًا للاكتئاب المفاجئ. حاول تطبيع روتينك. النوم مبكرًا، ووضع جميع الأدوات جانبًا. أثناء النوم، يتم مسح الأفكار من السلبية.
الخطوة 3. تغيير المشهد. ربما أنت غير راضٍ عن مكان عملك؟ لا تخافوا، تغييره! العمل غير المحبوب هو سبب شائع آخر تسبب التوترومعهم - الاكتئاب المطول الذي يصعب علاجه. العثور على ما تريد. اقض المزيد من الوقت في الخارج، واكتشف أماكن جديدة، واملأ حياتك بذكريات وانطباعات ممتعة.
الخطوة 4: القراءة. الأدب الجيد- وهذا ليس مجرد تطوير القدرات الفكريةولكنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من الاكتئاب بنفسك! الكتاب يصرف الانتباه عن أفكار هوسيةيساعد على اكتساب الطاقة والحيوية الجديدة.
الخطوة 5. الإبداع. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه أثناء الإبداع، يلقي الشخص كل السلبية جانبا، ويتم مسح أفكاره تماما. الرسم، الموسيقى، الكتابة، الرياضة... ابحث عن هواية تستمتع بها.
الخطوة 6. المشي مع الأصدقاء. الأشخاص المقربون قادرون على خلق معجزات حقيقية بحضورهم فقط. حتى لو تطور الاكتئاب ولم تعد ترغب في رؤية أي شخص على الإطلاق، تغلب على نفسك: ستكون هذه خطوة كبيرة نحو الشفاء.
كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك بمساعدة الأدوية؟
الطب الحديثالعروض كمية ضخمةالأدوية، بطريقة أو بأخرى، تساعد في القضاء على أعراض الاكتئاب. يهدف عملهم إلى تحسين الحالة المزاجية والذاكرة والقضاء على اضطرابات النوم والشهية.
عادة ما يتم تصنيف جميع الأدوية حسب التأثير الذي توفره (المنشطات النفسية أو المهدئات).
تحفيز. الأدوية في هذه المجموعة لا تحارب جميع الأعراض فقط اضطراب الاكتئابولكن قم بتنشيطه أيضًا حيويةالصبور: يرفعون المزاج، ويعيدون الرغبة في العمل والإبداع. يمكنك تسليط الضوء على "إيميبرامين".
المهدئات (المهدئة). هذه المجموعةيحارب الاكتئاب بشكل فعال، ويزيل بسهولة مشاكل النوم والقلق المفرط والمخاوف والهموم. أحد الأدوية الأكثر شعبية هو أزافين.
متوازن. هذه الأدوية فعالة للغاية في القضاء على أي منها تقريبًا أعراض الاكتئاب. لديهم تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب على الجسم. يوصي العديد من الخبراء بالبيرليندول (باراسيدول) لمرضاهم.
تذكر أنه في بعض الأحيان قد تكون الرغبة في التخلص من الاكتئاب بمفردك قاتلة. يمنع منعا باتا استخدام أي مضادات للاكتئاب دون استشارة مسبقة متخصص مؤهل. قبل الذهاب إلى الصيدلية، تأكد من رؤية طبيبك. لا تخاطر بصحتك وصحة أحبائك.
كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك: الطرق التقليدية
يمكنك محاربة الاكتئاب بوسائل مرتجلة. قليل من الناس يعرفون، ولكن الكثير من المنتجات المتاحةلها تأثير محفز، وبعضها، على العكس من ذلك، لها تأثير مهدئ. نقدم انتباهكم إلى عدة طرق بسيطةوالتي سوف تساعدك على التخلص منها أعراض واضحةاضطراب الاكتئاب.
مكسرات+مشمش مجفف+عسل. ستحتاج إلى كمية متساوية من جميع المكونات - 100 جرام لكل منها. تُطحن المكسرات والمشمش المجفف في مفرمة اللحم ثم يُضاف العسل. ويجب تناول هذا الخليط لمدة شهر بمقدار ملعقة صغيرة مرتين يومياً قبل الأكل.
مشروب عشبي. أحضري ملعقة كبيرة من كل من بلسم الليمون، والنعناع، وأوراق الكشمش، وملعقة صغيرة من الزعتر. أضف ملعقتين كبيرتين من الشاي الطويل العادي إلى هذا. مزج. تُسكب ملعقة صغيرة من هذا "الشاي" مع كوب من الماء المغلي ويترك لمدة 20 دقيقة. أَضْنَى. من خلال تناول كوب من المشروب 3 مرات في اليوم، يمكنك التخلص من الاكتئاب والخمول واللامبالاة بنفسك.
فطور صحي . خذ موزة، وملعقة صغيرة من عصير الليمون، ونفس الكمية من الصنوبر (أو الجوز)، وكذلك حبوب القمح المنبتة. اطحن كل شيء في الخلاط مع إضافة كوب من الحليب. اشرب هذا الكوكتيل كل يوم كوجبة إفطار، وفي غضون شهر ستلاحظ كيف بدأت حالتك العاطفية في الاستقرار.
الاكتئاب ليس حكما بالإعدام. التشخيص الصحيحوطريقة العلاج الصحيحة يمكنها تصحيح الوضع في غضون أيام. يمكنك التخلص منه بنفسك، ولكن لا ينبغي إهمال نصيحة المتخصصين. بعد كل شيء، مهما كانت تافهة أعراض خفيفةالاكتئاب، يمكنهم دائمًا التقدم والتطور إلى شكل حاد.
اعتن بنفسك وكن بصحة جيدة!
يتم استخدام الكلمة المحطمة "الاكتئاب" أو "الاكتئاب" بشكل متزايد، حتى أنهم يتباهون بها. غالبًا ما تستخدم هذه الكلمة لوصف جميع المظاهر مزاج سيئ. ومع ذلك، فإن الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيئ. وعندما يتغلب على الإنسان يشعر أن مشاعره تسيطر عليه، وهذا لا يمكن تغييره.
ومع ذلك، من خلال معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب بنفسك، يمكنك تجنب بداية الانهيار العاطفي الشديد، الأمر الذي سيتطلب عدة أشهر من العلاج.
هل كنت تعلم عن الاكتئاب من قبل؟
ما زالوا يعرفون، لقد أطلقوا عليها أسماء أخرى. في مصر القديمةحتى قبل أربعة آلاف سنة من عصرنا، عالج الكهنة معاصريهم من الشوق المرضي المطول. في الهند القديمة، قامت طبقة من الكهنة من جيل إلى جيل بنقل تعويذة سرية لإبعاد اليأس، الذي كان يعتبر نتيجة لعمل قوى الشر.ولكن يمكن رؤية أول ذكر لمرض خطير مماثل في الأسطورة الكتابية عن ملك يهوذا الأول. يعود تاريخ حكمه إلى القرن الحادي عشر قبل الميلاد. يصف الكتاب القديم شاول بأنه رجل كئيب وغاضب، غارق في اليأس. عباد مخلصونلقد نصحوه بكيفية التغلب على اللامبالاة بسرعة - كان بحاجة للاستماع إلى الموسيقيين وهم يعزفون على العود. القرار الصحيحوجده الرجال، والآن ينصح المعالجون النفسيون مرضاهم أيضًا بمعالجة الاكتئاب والمخاوف بالعلاج بالموسيقى.
لكن الموسيقار داود كان سيئ الحظ؛ فقد أثار أداءه الماهر للموسيقى وكلامه المعقول غضب شاول لدرجة أنه رمى عليه رمحًا. ولحسن الحظ، فقد مر، لكن شاول لم يستطع تحمل الألم النفسي وانتحر بإلقاء نفسه على سيفه. تصف صفحات الكتاب المقدس بدقة شديدة أعراض اكتئابه:
- حالة من الإكتئاب
- الشعور بالذنب
- مزاج كئيب
- مخاوف
- الرغبة في إنهاء الحياة
كيف نفهم ما إذا كان الاكتئاب بالفعل أم ليس بعد ...
فترات من المزاج السيئ تحدث للجميع من وقت لآخر. إذا لم يختبرها أي شخص أبدًا، فمن الممكن أن يشتبه في الدونية العقلية؛ فليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك تعبير "الأحمق المتحمس". يمكنك أن تفهم أنك لست مكتئبًا فحسب، بل حان الوقت للبحث عن وصفة لكيفية التغلب على الاكتئاب، إذا لاحظت الأعراض التالية على حالتك:- لديك دائمًا رأي سلبي عن نفسك؛
- النقد الذاتي واتهام الذات أمر شائع بالنسبة لك؛
- الأحداث التي تمر بك عادةً ولا تزعجك على الإطلاق في أوقات أخرى تتلقى الآن تفسيرًا سلبيًا؛
- في المستقبل، ترى فقط آفاق قاتمة وسلبية؛
- تشعر أن لديك الكثير من المسؤوليات.
يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص إذا أضيفت مشاكل صحية مفاجئة إلى حالة الكآبة، أو إذا ظهرت أفكار هاجسة حول الموت، و حالة الاكتئابيستمر أكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. هذه بالفعل بداية السريرية الاكتئاب العميقمن غير المحتمل أن تتمكن من الخروج من هذه الحالة بمفردك.
نحن بحاجة إلى مساعدة طبيب نفساني مؤهل سيساعدنا في التغلب على اللامبالاة ويقدم لنا النصائح حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية. أولئك الذين واجهوا بالفعل مشكلة كيفية التغلب على الاكتئاب يجب أن يكونوا منتبهين بشكل خاص لحالتهم.
إذا كان من المستحيل لأي سبب من الأسباب الحصول على مساعدة من طبيب أو طبيب نفساني، فيمكنك البحث عن طرق للتخلص من الاكتئاب في المنزل.
ومن غير المعروف ما هي الأسباب، لكن النساء يعانين منه عدة مرات أكثر من الممثلين نصف قويالإنسانية. أعراض إضافيةمألوفة لكل امرأة تعاني من هذه المشكلة:
- الشعور بعدم القيمة؛
- مشاعر الذنب التي لا يمكن تفسيرها؛
- من المستحيل أن تركز أفكارك على أي شيء؛
- اللامبالاة ل مظهر;
- النوم مضطرب ويظهر الأرق أو النعاس المستمر.
لماذا يحدث الاكتئاب
"في كل شيء أريد أن أصل إلى الجوهر..." كتب الشاعر، وأولئك الذين يحاولون فهم كيفية الخروج من الاكتئاب يرغبون في معرفة أسبابه. من المستحيل أن نقول بالضبط ما الذي يجعل الشخص الناجح، الذي يتمتع بصحة جيدة، ومزدهرًا ظاهريًا، يعاني من هذه المعاناة النفسية. هناك عدة نظريات حول أصله:- النظرية البيولوجية هي خلل في الدماغ، ونسبة المواد النشطة بيولوجيا منزعجة؛
- النظرية الوراثية - الميل إلى الإصابة بالاكتئاب موروث؛
- علم النفس والطب النفسي - طريقة التفكير التي تؤدي إلى الاكتئاب تنشأ من خلال التربية الخاطئة؛
- النظرية الاجتماعية - هناك تناقضات غير قابلة للحل بين المجتمع والفرد.
محاربة الاكتئاب
إذا كنت ترغب في العثور على نصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك، فيمكنك العثور على عدد كبير من التوصيات مثل "التفكير بشكل إيجابي"، "تحتاج إلى التغلب على مخاوفك والبدء في العيش من الصفر"، "تغيير نمط حياتك". المشكلة الوحيدة هي أنه في هذه الحالة يكون كل جهد صعبًا.
أين يمكن وضع برنامج لحياة جديدة، وإجبار النفس على الاغتسال، والنهوض من السرير وطهي شيء ما لتناوله. لكي تفهم كيفية التغلب على الاكتئاب والتغلب عليه، عليك أن تبدأ بخطوات صغيرة.
كيف تخرج من الاكتئاب عندما لا تريد العمل فحسب، بل تريد العيش فقط؟ علينا أن ندرك أن «مساعدة الغرقى هي في أيدي الغرقى أنفسهم»، أو بالأحرى ليس في أيديهم، بل في رؤوسهم. الجميع قادر على السيطرة على أفكارهم. إذا بدأ الاكتئاب بظهور معتقدات سلبية مثل "لا شيء منطقي"، "كل شيء عبث"، فيمكن علاجه إذا حاولت إزالتها واستبدالها بعكسها.
سحر هذه الطريقة هو أنه ليس عليك أن تؤمن بها، ولكن ببساطة كررها مثل الببغاء. إن عقلنا الباطن، حتى في هذه الحالة، سيأخذها على محمل الجد وسيعمل على الخروج من حالة الاكتئاب. وبنفس الطريقة، يمكنك محاربة التوتر والتغلب على الشك الذاتي. يجب تجميع هذه المعتقدات بشكل فردي؛ كيفية العمل معهم، يمكنك أن تقرأ من Louise Hay، S. Lazarev، V. Sinelnikov.
إذا لم تكن متأكدًا من إمكانية التغلب على الاكتئاب بالتأكيدات، فيمكنك اللجوء إلى الله، أيها المؤمنون الحقيقيون قوى أعلى، لا تواجه مشاكل مع التوتر والاكتئاب. تجارب الآخرين، سواء كانت إيجابية أو سلبية، سوف تساعد في التغلب على الاكتئاب. يمكنك الذهاب إلى أي منتدى حول هذا الموضوع والتعلم من تجارب الآخرين في التغلب على التوتر أو التعامل معه.
ينصح أولئك الذين يزورون هذه المنتديات بنشاط بما يلي:
كيف تساعد نفسك في حالة الاكتئاب العميق؟ ومن أعراضه اللافتة للنظر الشعور بالعجز وعدم السيطرة على الموقف. يمكن أن يكون أحد أنواع التطعيم ضد الاكتئاب هو الإقامة في مدرسة البقاء، حيث يتعلم الناس العيش في الصحراء، ويتغلبون على الأنهار الجبلية، ويتسلقون القمم الصعبة. مع العلم أن المستحيل ممكن، لن يواجه الشخص مشكلة كيفية الخروج من الاكتئاب؛
لقد واجهت مشكلة الاكتئاب البشرية لفترة طويلة. المجتمع الحديثأنا أعرفها مباشرة. ولم يتم بعد تحديد أسباب هذه الحالة الذهنية بشكل كامل. ها الأعراض المميزةقد يصل إلى الانهيار العاطفي أو محاولة الانتحار. يتطلب الاكتئاب اتخاذ إجراءات دقيقة لعلاجه وتغييره الحالة النفسيةالشخص الذي يعاني منه.
مزاج سيئ مستمر، والاكتئاب، والتردد في فعل أي شيء. حالة مماثلةيمكن ملاحظتها حتى بالعين المجردة. قد يعتقد البعض الآخر أن هذه مجرد أهواء شخص ما أو أن اليوم لم ينجح. لكن ربما أنت تواجه اكتئاباً نفسياً خطيراً! في هذه الحالة، يحتاج "الضحية" إلى المساعدة أو إخباره بكيفية علاج الاكتئاب في المنزل بمفرده. ولهذا عليك أن تعرف طرق العلاج بنفسك، في حال كنت تعاني من مشكلة مماثلة.
أعراض الاكتئاب
من الواضح أنه ليس من المستحسن تقديم المشورة لشخص يعاني من مزاج سيئ؛ فمن المفيد معرفة الأعراض الرئيسية للاكتئاب ومن هو الأكثر شيوعًا.
- على المدى الطويل حالة الاكتئابعدم الرغبة في العمل؛
- شرود الذهن في الحركات وضعف التركيز.
- تتوقف الحياة عن كونها مثيرة للاهتمام؛
- لا يستمتع الإنسان بشيء؛
- مظهر حاد ذاكرة سيئةومن ليس فيه هذه الصفة؛
- ضعف الشهية.
قد يجد الشخص نفسه نفسه يعود باستمرار إلى نفس موضوع المحادثة أو التفكير، وهو نوع من التثبيت. يطارد الشخص المريض الخوف اللاواعي واللامبالاة الداخلية القلق بلا سبب.
أنواع الإكتئاب وعلاجه
أحد أنواع الاكتئاب هو الاكتئاب الداخلي. وتختلف أعراضه بعض الشيء عن المعايير، حيث أن السبب الرئيسي لحدوث هذا النوع يكمن داخل الشخص نفسه. يعتقد الأطباء أن نقص الهرمونات في الجسم (السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين) يمكن أن يؤدي إلى هذه الحالة. يتم علاج الاكتئاب الداخلي فقط في ظروف المرضى الداخليينتحت إشراف طبي وباستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب. الاستئناف في الوقت المناسبللمساعدة، سوف تساعدك على التعافي بسرعة والعودة إلى صورة صحيةحياة.
قد يظهر الاكتئاب الخفي بطرق غير عادية. يتم التعبير عنها بألم في الرأس والمعدة والقلب والأسنان؛ قد يعاني الشخص من الغثيان والدوخة والطفح الجلدي وتساقط الشعر وغير ذلك الكثير. عند علاج الاكتئاب الكامن بنفسك، يجب عليك استشارة طبيب نفسي حول الوصفة اللازمة لمضادات الاكتئاب والالتزام الصارم بالجرعة. يمكنك استخدام ما يلي كمساعدة الطب التقليديمع تأثير مهدئ، والتي سنتحدث عنها بعد ذلك.
علاج اكتئاب ما بعد الولادة في المنزل ممكن فقط في في حالات نادرةأنت بحاجة لرؤية الطبيب. وكقاعدة عامة، فإن النساء اللاتي أصبحن أمهات مؤخرا يتعاملن بسرعة مع هذا النوع من المرض، وبعضهن لا يدركن حتى المشكلة. يتجلى اكتئاب ما بعد الولادة في إحجام الأم عن الاقتراب من طفلها، وعيون باهتة، ونفور من إطعام الطفل. يعامل اكتئاب ما بعد الولادةيمكن القيام به في المنزل باستخدام الحقن العشبية: حشيشة الهر، ميليسا (1 ملعقة صغيرة من العشب لكل كوب من الماء المغلي، أضف العسل حسب الرغبة).
من هو الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب؟
ليس سرا أن الاكتئاب يمكن أن يحدث لدى أي شخص، حتى الطفل، ولكن هذه حالة نادرة. يتم ملاحظته في كثير من الأحيان عند النساء من سن 30 إلى 45 سنة، عند الرجال الأكبر سنا وكبار السن. تختلف أسباب المرض دائمًا: الفشل المستمر، والمشاكل الصحية، والمشاكل العلاقات العائليةإلخ.
انتباه! يحدث الاكتئاب بدون سبب إلا في حالات الاكتئاب المزمن، ولكن مثل هذا التشخيص لا يمكن أن يتم إلا من قبل طبيب نفسي.
علاج الاكتئاب بنفسك
يمكنك التخلص من الاكتئاب بنفسك، ولكن هناك طريقتان للعلاج: الأدوية والعلاجات المنزلية. من المستحيل أن نقول على وجه اليقين ما هي الطريقة الأفضل، كائنات مختلفةقد تستجيب بشكل مختلف. سنخبرك عن كلتا الطريقتين وكيفية علاج الاكتئاب في المنزل.
العلاج الدوائي للإكتئاب
لا يمكن استخدام العديد من الأدوية إلا بوصفة طبية من الطبيب المعالج. من الأفضل عدم تناول الأدوية بشكل عفوي. نفس النوع من مضادات الاكتئاب قد يؤثر على شخصين بشكل مختلف تمامًا أو حتى يؤذي أحدهما.
يمكنك تناول SSRIs دون خوف - مضادات الاكتئاب الحديثةمع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. مهمتهم هي استعادة وجود السيروتونين في الجسم المسؤول عن التهيج. الجهاز العصبي. إن نقص السيروتونين محفوف بضعف التحكم في عواطف الفرد، على وجه الخصوص، المزاج السيئ المستمر. تأثيرات جانبيةمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية نادرة ولكنها تستحق المعرفة: الإسهال واضطرابات النوم والقلق والغثيان والرعشة والخلل الجنسي.
انتباه! من الأفضل لكبار السن تناول أحدث مضادات الاكتئاب فقط.
لاموتريجين
مضاد للاختلاج يساعد أيضًا في مراحل الهوس من الاكتئاب إذا تم تناوله بانتظام. يجب زيادة الجرعات ببطء شديد لتجنب احتمالية الإصابة بالأمراض الجلدية.
حمض فالبرويك
حيوي المنتج الطبيوأدوية مضادة للصرع معروفة. كيف يعمل في الجسم ليس واضحا تماما، ولكن بالنسبة للكآبة واليأس، يتم وصفه من قبل الأطباء في كثير من الأحيان.
يتم تناول أملاح الليثيوم على شكل أقراص بانتظام، ولكن مرة كل ثلاثة أشهر يطلب من المريض إجراء فحص الدم لمستويات الليثيوم. نطاق القيمة المسموح بهاكمية هذا العنصر في الدم ضيقة جدًا وحتى جرعة زائدة طفيفة تؤدي إلى التسمم. كما يجب على المريض أن يشرب قدر الإمكان المياه النظيفةيوميًا.
من الأفضل تنسيق أي علاج دوائي مع الطبيب وإجراء الاختبارات اللازمة إذا لزم الأمر.احرص!
علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية
علاج العلاجات الشعبية- خيار مناسب لأولئك الذين يشككون في رد فعل أجسامهم للأدوية أو ببساطة لا يرغبون في زيارة العيادات باستمرار وإجراء الاختبارات.
- ممتاز العلاج الشعبيو وقائييعتبر تدليك القدم. يمكنك سؤال أحد في المنزل أو استخدام مدلك خشبي.
- اليوغا والتأمل يهدئان أعصاب الشخص تمامًا. ويجب على المريض أن يفعل ذلك يومياً مع التدليك.
- سوف يساعد على تهدئة الأعصاب المتوترة والمزاج غير المستقر النباتات الطبيةعلى شكل شاي: حشيشة الهر الطبية، البرتقالي، النعناع. يوصى بإضافته إلى حمامات المقعدة ذيل الحصانأو عصير التوت أو نبتة سانت جون.
- حل ملعقة صغيرة ملح الطعامفي لتر من الماء المغلي، بللي منشفة بهذا الخليط وافركي الجسم بالكامل جيدًا.
وصفات شعبية
الاكتئاب مشكلة موجودة عبر التاريخ. وحتى قبل ظهور الطب، حاول الناس محاربة مثل هذه الاضطرابات العقلية، ولاحظوا خصائص الشفاءالأعشاب والفواكه والحقن. وقد نجت العديد من الوصفات التي أوصى بها حتى الأطباء حتى يومنا هذا.
للوقاية من الاكتئاب الخفيف وعلاجه، يساعد خليط من العسل وخبز النحل على شربه 2-4 مرات في اليوم.
تُسكب ملعقة صغيرة من جذور وجذور حشيشة الملاك في كوب كبير من الماء المغلي، وتُترك لمدة ساعة، ويُشرب نصف كوب 3-4 مرات يوميًا قبل الوجبات.
يمكنك شراء منقوع الجينسنغ من الصيدلية وشرب 20 قطرة ثلاث مرات في اليوم.
مزيج من أوراق نبتة سانت جون، التوت، بلسم الليمون و إكليل الجبل الطبي، تسكب ملعقة كبيرة من الأعشاب في كوب من الماء الساخن النظيف، وتترك لمدة نصف ساعة، ثم تصفى وتشرب مرة أو مرتين في اليوم كشاي.
لسان الثور يساعد على التخلص من الكآبة والمزاج السيئ. صب كوبًا من الماء المغلي على ملعقة كبيرة من هذا النبات، وأغلق الوعاء بغطاء واتركه لمدة ساعتين. اشرب في أي وقت مناسب.
الحلويات دائماً ترفع معنوياتك إذا تم تناولها باعتدال. اغلي نصف لتر من الحليب وأضيفي إليه ملعقة كبيرة من الكريمة وسخني الخليط بإضافة 2-3 قطع من الشوكولاتة الداكنة. عندما يذوب الأخير، صب المشروب في كوب ورش القرفة.
هل تعاني من التوتر والإرهاق في العمل؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذه الوصفة ستساعدك على تجنب الاكتئاب.
- بنسب متساوية، مزيج النورات الزعرور، جذر حشيشة الهر، كاشم وحشيشة الملاك، الخزامى، زهور البابونج والخلنج، مخاريط القفزات، أوراق بلسم الليمون وعشب نبتة سانت جون. يمكنك إضافة العسل حسب الرغبة.
- تُسكب المكونات في لتر من الماء النظيف وتُطهى لمدة 15 دقيقة على نار متوسطة. بعد ذلك، اترك التسريب مغطى لمدة 15 دقيقة أخرى.
- قم بتصفية الخليط وتناوله أربع مرات في اليوم في أي وقت.
بلسم البرتقال والليمون
ثنائي ممتاز ضد التوتر. اخلطي عصير أربع حبات برتقال كبيرة جيدًا مع أوراق بلسم الليمون المفرومة جيدًا. في الطقس الحار، يشرب مع مكعبات الثلج.
انتبه! الأدوية التقليديةفي أغلب الأحيان، يمكنك الشرب في أي وقت ولا تقلق بشأن الجرعة الزائدة.
تناول الطعام أثناء الاكتئاب
من المهم جدًا مراعاة أي مرض النظام الغذائي المناسبالتغذية، حتى مع النفسية. اشرب المزيد من العصائر التي تحتوي على فيتامينات B وE وتناول الطعام خضروات طازجةوالفواكه. الأنسب: البازلاء، التفاح الأخضر، ريش البصل والثوم، الشبت، فلفل حلووالخيار والكرفس. كل هذا له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.
عند علاج الاكتئاب في المنزل، ينصح بتناول 1-2 موزة أو برتقال أو يوسفي يومياً. أنها تحتوي على قلويد هارمان أو، كما هو معروف شعبيا، "عقار السعادة".
الجزر في السلطات أو شكل نقيمفيدة و شخص سليم. يكفي تناول 1-2 جزرة يوميًا، أي 100-200 جرام.
من الأفضل عدم تناول هذه الأطعمة!
خلال فترة الاكتئاب، لا يجب أن تكافئ نفسك بالحلويات و الأطعمة الدهنيةلا تشرب الكحول حتى تحمي نفسك من الإدمان. حار جدا أو الأطعمة الحامضةلن يهتف لك أبدا! من الأفضل عدم تناول الليمون أو التفاح غير الناضج أو البرتقال. تجنب تناول المرق الحار والمرق والنقانق والأطعمة المصنعة. يضع هذا الطعام ضغطًا كبيرًا على المعدة ويمكن أن يسبب ألمًا لا يجعل أي شخص يشعر بالتحسن.
لا تفرط في تناول المنتجات المخمرة - وهذا ليس فقط المشروبات الكحوليةولكن أيضا مخلل الملفوفوالجبن والتفاح المنقوع.
كل واحد منا في حالة من اليأس من وقت لآخر. في كل من المفردات المهنية واليومية هناك اسم لهذه الحالة - اكتئاب. بالطبع، من وجهة نظر مهنية، لا يمكن تسمية كل مزاج كئيب بالاكتئاب. بالنسبة لعلماء النفس، هذه الكلمة هي تشخيص حقيقي يدل على اضطراب عقلي. على الرغم من خطورته، فإن الاكتئاب في كثير من الأحيان ليس تشخيصًا "فظيعًا". الاستشفاء و العلاج بالعقاقيروهذا مطلوب فقط في حالات نادرة، ويمكن عادة إدارة الاكتئاب بنفسك أو بمساعدة طبيب نفساني. حول أسباب الاكتئاب وكيف يظهر وما إذا كان يمكنك تجربته تخلص من الاكتئاب في المنزلوكيفية القيام بذلك - اقرأ أدناه.
كيفية "حساب" الاكتئاب
لذلك، ليست كل حالة يكون فيها الشخص في حالة مزاجية سيئة ولا يريد أي شيء يمكن أن تسمى اكتئابًا. هذا الاضطراب له خاصيته السمات المميزة. علاوة على ذلك، يمكننا أن نتحدث عن الاكتئاب على وجه التحديد عندما تظهر جميع العلامات المذكورة أعلاه بطريقة معقدة. عادة ما يتم استدعاء أهمها "الثالوث الاكتئابي":- المزاج المكتئب، وعدم القدرة على الفرح والحصول على الإيجابية من الحياة والأشياء المفضلة؛
- الموقف المتشائم (يرى الشخص كل شيء باللون "الأسود"، ولا يرى أي شيء جيد في الحياة)؛
- التثبيط الجسدي (الشخص خامل للغاية، بطيء، متعب باستمرار).
بالإضافة إلى العلامات الرئيسية للاكتئاب، هناك أيضًا "لمسات على الصورة" لهذه الحالة: انخفاض احترام الذات، والشعور بفقدان المعنى في الحياة. يبدو أن الشخص "يخرج" من أنشطته المعتادة، فهو لا يريد أي شيء. في كثير من الأحيان في هذه الحالة الذهنية يبدأ الناس في الشرب.
الوقت هو أحد العوامل المهمة للاكتئاب: في الوقت الحاضر اضطراب عقليجميع الأعراض المذكورة أعلاه موجودة لمدة أسبوعين على الأقل.
إذا كان لديك افتراض أنك تواجه الاكتئاب، فيمكننا أن نوصيك بالخضوع لفحص بسيط إلى حد ما، ولكنه فعال في نفس الوقت (والمستخدم في الطب). وبناء على نتائج هذا الاختبار يمكنك تقييم شدة الاكتئاب بالنقاط.
لماذا يحدث الاكتئاب؟
حتى مع نفس مظاهر حالة الاكتئاب، قد تكون أسبابها مختلفة. ويحدد علم النفس عدة أسباب لهذا الاضطراب، وبالتالي عدة أنواع من الاكتئاب.- الاكتئاب الداخلي. ويشير اسم هذا النوع ذاته إلى أن أسباب الاكتئاب موجودة داخل الجسم. يمكن أن يتطور هذا الاكتئاب مع ارتجاج في المخ أو إصابة دماغية رضحية أو في وجود ورم.
- الاكتئاب الخارجي. وعلى عكس النوع السابق، فإن أسباب الاكتئاب الخارجي تكون خارجية. هذه حالات مؤلمة مختلفة: وفاة الأحباء، والطلاق، والصراعات الخطيرة والمطولة، وتدهور الظروف المعيشية.
- الاكتئاب الموسمي. في فصلي الخريف والشتاء، يتجلى هذا النوع من الاكتئاب لدى العديد من الأشخاص نتيجة لقلة ساعات النهار وسوء الأحوال الجوية.
ويعتقد الأطباء النفسيون أن الاكتئاب الداخلي لا يمكن علاجه إلا بالأدوية، ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف المختصين. لكن في الوقت نفسه، في الواقع، يعتبر مفهوم الاكتئاب الداخلي في الطب النفسي غامضًا للغاية، ولا يشرحه الطبيب على دراية في علم النفسوالشخص الذي لم يتم تدريبه كطبيب نفساني ومعالج نفسي غالبًا ما يصنف أي اكتئاب أكثر أو أقل وضوحًا على أنه داخلي المنشأ ويبدأ في علاجه بهجمات دوائية واسعة النطاق.
ولكن في الوقت نفسه، في مواجهة بعض المواقف "البسيطة" من وجهة نظر طبية، يبدأ الأطباء النفسيون في إقناع المريض بأن تخلص من الاكتئابيمكن القيام بأنواع أخرى بنفسك. على الرغم من أنه في الواقع، على الرغم من وفرة "الوصفات"، فغالبًا ما يكون من المستحيل الاستغناء عن مساعدة طبيب نفساني ومعالج نفسي.
ومع ذلك، فإن هذه المقالة تحتوي على أكثر من غيرها نصائح فعالةو"وصفات" تخبرنا كيف يمكنك محاولة التخلص من الاكتئاب بنفسك.
التخلص من الاكتئاب في المنزل
دائمًا تقريبًا، في حالة الاكتئاب، يكون الشخص قادرًا تمامًا على مساعدة نفسه. إذا لم يكن هناك شيء حرج في حالته (إدمان الكحول، الإدمان المؤثرات العقلية، الدوافع الانتحارية)، فإن الشعار "إنقاذ الغرقى هو عمل الغرقى أنفسهم" سيكون أكثر صدقًا من أي وقت مضى. لن يتمكن الأصدقاء ولا الأقارب ولا علماء النفس من المساعدة إذا لم يبذل الشخص جهوده الخاصة للخروج من الاكتئاب. لذلك، قبل البحث عن إجابات لهذا السؤال "كيف تتخلص من الإكتئاب"يجب أن نعترف بأن الاكتئاب موجود ويجب محاربته. الموقف الصحيحيساعد على تنشيط كافة موارد الإنسان، ويكتسب الإنسان القوة لتطبيق كافة النصائح وطرق التخلص من الاكتئاب.نمط حياة صحي
على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب يتجلى بشكل رئيسي في المستوى العاطفي، وراء ذلك هناك دائما يقين العمليات البيوكيميائيةتحدث في الجسم. الصحة و الحالة الجسديةترتبط ارتباطًا وثيقًا بـ الحالة العقلية. لهذا السبب تحتاج أولاً إلى تنظيم العمليات التي تحدث في الجسم.من الضروري اتباع روتين يومي، خاصة عندما يتعلق الأمر بأنماط النوم. قد يبدو الأمر مضحكا، لكن النوم الكافي في الوقت المناسب هو أساس كل النصائح، كيفية التخلص من التوتر والاكتئاب.
آخر نقطة مهمة – التغذية السليمةوالرفض العادات السيئة. الغذاء غير الصحي يعطل عملية التمثيل الغذائي ويحتوي على الكثير من الشوائب الضارة التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم وتعطلها العمليات الفسيولوجية، يحدث فيها.
التعبير عن العواطف
لكي تشعر بكيفية التخلص بسرعة من الاكتئاب، عليك أن تتحلى بالشجاعة وترى ذلك "وجهاً لوجه". الأفكار السيئة والحزينة والحزن والكآبة بالطبع لا تجعلك سعيدًا، لكن عدم ملاحظتها ليس أمرًا بناءًا أيضًا. في بعض الأحيان تستمر حالة الاكتئاب على وجه التحديد لأن الشخص لا يجرؤ على "العيش" في تجاربه، ونتيجة لذلك "يطبخ" فيها لفترة طويلة وببطء، لكنه لا يصبح أسهل بالنسبة له.كن على اتصال بمشاعرك وعواطفك - الجودة الأكثر أهميةللحفاظ على الصحة النفسية. المشاعر المجهولة والعواطف والتجارب غير المعلنة هي "وقود" للاكتئاب، لذا يجب تسميتها والتعبير عنها وإطلاقها.
كل ما يثقل كاهل روحك يمكن التحدث به بصوت عالٍ (فقط في الفراغ)، أو كتابته على قطعة من الورق وحرقه أو رسمه أو البكاء. ويجب أن يتم ذلك حتى ينشأ الشعور بالدمار - مما يعني توقف ينبوع المشاعر عن التدفق. وهذا يجعل الأمر أسهل بكثير على الشخص نفسه. التنفيس عن المشاعر والعيش فيها قد لا يلاحظه الشخص نفسه ، كيفية التخلص من الاكتئاب.
إيجاد طريقة للخروج من الوضع
في كثير من الأحيان يحدث الاكتئاب تحت ضغط الظروف التي يمتلك الإنسان نفسه القدرة على تغييرها. إذا لم يعد من الممكن التسامح مع بعض المواقف، فأنت بحاجة إلى البحث عن طريقة للخروج منها. يجد وظيفة جديدة، اتخاذ قرار بالانفصال أو الطلاق، والابتعاد عن الوالدين، والانتقال إلى مدينة أخرى، وما إلى ذلك. إذا كانت المشكلة قابلة للحل (وأكثر مواقف الحياةيقع على وجه التحديد ضمن هذه الفئة)، ثم الطريقة الوحيدة كيف تتخلص من الاكتئاب إلى الأبد- حلها. إذا لزم الأمر، يمكنك الحصول على مشورة الخبراء بشأن كل شيء الأسئلة الضرورية، اطلب المساعدة من المؤسسات الخاصة، ضع لنفسك خطة واضحة لتحسين حياتك.في بعض الأحيان يكون الشخص منغمسًا في مشكلة ما لدرجة أنه ببساطة لا يرى مخرجًا. تغيير المشهد يساعد على إزالة الحجاب عن عينيك. "المناظر الطبيعية" الجديدة حولك تجعلك تلقي نظرة جديدة على كل ما يحدث في الحياة، وحتى المواقف الأكثر صعوبة تبدأ في الحصول على حل.
ممارسات معرفة الذات وتطوير الذات
نحن نتحدث عن التأمل والممارسات الروحية. هناك العديد من المجالات المختلفة التي تسمح لك بالانغماس في نفسك: ممارسات التنفس، واليوغا، والتشيغونغ، تقنيات مختلفةالاسترخاء. لا عجب أن تسمى كل هذه الأنشطة "الممارسات": لا يحتاج الشخص إلى دراسة النظرية المعقدة، فهو يذهب مباشرة إلى العمل ويجد إجابات للعديد من الأسئلة داخل نفسه.تساعد مثل هذه الأنشطة الشخص على العثور على الانسجام الداخلي، ويبدأ في أن يصبح أكثر فكر بشكل إيجابيوننظر إلى العالم بعيون مختلفة. خلال الفصول الدراسية، لا يحدث الاسترخاء الجسدي فحسب، بل يحدث أيضًا "الاسترخاء العقلي"، وتحصل على راحة جيدة، وتكتسب القوة والموقف الفلسفي تجاه الحياة.
أحاسيس جديدة
وكما قال أحد أبطال أوسكار وايلد: "شفاء النفس بالأحاسيس". لا يجب أن يكون التشويقمثل القفز بالمظلات. ويكفي أنها ممتعة ومبهجة. يمكنك أن تبدأ صغيرًا: المشي في مكان خلاب والتدليك المريح والعلاج العطري. بالمناسبة، الروائح لها تأثير قوي جدًا على الحالة المزاجية، لذلك إذا درست مسألة كيفية التخلص من الاكتئاب والقلق بمساعدة الروائح، يمكنك الحصول على نتائج جيدة.اعتمادًا على عمرك وتفضيلاتك، يمكنك الذهاب إلى معرض فني أو حفلة موسيقية أو مطعمك المفضل أو المنتجع الصحي. على الرغم من أن الروح يمكن أن تطلب أي شيء، إلا أن الفن يبرز بشكل خاص باعتباره "دواء". العلاج بالفن فعال جدًا في علاج الاكتئاب، ولا يتعين على الشخص أن يكون هو نفسه "خالقًا". الهدف من العلاج بالفن هو أن الفن بحد ذاته علاجي، ولمس الأعمال الفنية يفيد كثيرًا النفس البشرية.
يمكنك أيضًا تجربة نفسك في الفن، على سبيل المثال، في الرسم. سيسمح لك ذلك بتعلم التعبير عن نفسك من خلال الرسم، وتساعد نتائج هذه الأنشطة دائمًا على زيادة احترام الذات. ومن الممكن أن يكون الشخص بعد كيفية التخلص من التوتر والاكتئابسيواصل دراسته وستصبح هذه هوايته.
كيف لا تصاب بالاكتئاب
كل إنسان، بعد أن يتخلص من الاكتئاب بمفرده، يكتسب الثقة في نفسه ويشعر بطعم جديد للحياة. ومع ذلك يتساءل الكثير من الناس: "هل من الممكن التخلص من الاكتئاب إلى الأبد؟". من أجل تحمل أي كوارث حياتية بنجاح وعدم الوقوع في الاكتئاب، تحتاج إلى تغيير أسلوب تفكيرك وتصورك للحياة بشكل عام. عندما يكون الشخص على يقين من أن جميع المشاكل يمكن حلها، وأن حدوثها هو مجرد درس آخر في الحياة، فمن المستحيل أن يزعجه.هناك أوقات لا يكون لدى الشخص فيها موارد على الإطلاق ولا يفهم كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك. لن تكون نصيحة الطبيب النفسي هنا فعالة للغاية، لذلك من الأفضل الذهاب إلى الاستشارة وجهاً لوجه والتخلص من الحالة القمعية مع أحد المتخصصين.
من المهم أن تفهم أن "الاكتئاب" هو "اكتئابك". و"التخلص من الاكتئاب" هو ما تحتاجه. ولكن في الوقت نفسه، يحتاج الشخص إلى المساعدة والموارد والدعم في هذا. وأحد الموارد الفعالة للغاية هو العلاج النفسي الجماعي بتنسيق تحليلي جماعي. إذا كنت تريد حقًا البدء في التغيير، فيمكننا دعوتك للمشاركة في عمل إحدى هذه المجموعات، والمعلومات التي يمكنك الحصول عليها في المقالة الموجودة على هذا الموقع بالانتقال إلى
