بايكالوفا إل. ، فورونوفا أ.و.

مقدمة

في الوقت الحاضر هناك الكثير من الأطفال الذين يعانون من سوء الحالة الصحية، لذلك نتناول موضوع تعزيز الصحة مناسب.

لتحقيق هدفنا، وضعنا لأنفسنا ما يلي المهام:

دراسة التصلب كنظام لشفاء الجسم؛

النظر في جوهر أساليب تصلب؛

بحث في تأثير التصلب على جسم الإنسان.

فرضية:تصلب يحسن أداء الجسم، وتقوية الجهاز المناعي والعصبي والقلب والأوعية الدموية.

طُرقالبحث - النظري والتجريبي (طريقة جمع وتجميع البيانات) والرياضية (الرسوم البيانية).

تحميل:

معاينة:

للاستخدام معاينةالعروض التقديمية، قم بإنشاء حساب جوجل وقم بتسجيل الدخول إليه: https://accounts.google.com

التسميات التوضيحية للشرائح:

طرق التصلب وتأثيرها على جسم الإنسان أعمال بحثية لطلاب الصف الثامن "أ" ليوبوف بايكالوفا وألينا فورونوفا المشرف العلمي: ناتاليا يوريفنا ماكيفا، معلمة التربية البدنية، المدرسة الثانوية رقم 9

في الوقت الحاضر، هناك العديد من الأطفال الذين يعانون من سوء الحالة الصحية، لذلك نعتبر موضوع تعزيز الصحة ذا صلة. أهمية الموضوع

الفرضية: التصلب يحسن أداء الجسم ويقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. طرق البحث - النظرية والتجريبية (طريقة جمع وتجميع البيانات) والرياضية (الرسوم البيانية). الفرضيات وطرق البحث

التصلب هو نظام للتدريب الخاص وعمليات التنظيم الحراري للجسم، والذي يتضمن إجراءات تهدف إلى زيادة مقاومة الجسم لانخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة. تصلب كنظام لتدريب الجسم

حمامات الهواء حمامات الشمس؛ المشي حافي القدمين؛ دش متباين حمام (ساونا)؛ دش بارد; المسح بالثلج؛ السباحة في حفرة الجليد. أنواع تصلب

لكي تظهر تأثير مفيدوالتصلب يجب مراعاة عدد من الشروط: الانتظام؛ التدرج غياب عدم ارتياح. كيف تهدئة نفسك بشكل صحيح؟

تقوية جهاز المناعة؛ تنظيف البشرة؛ زيادة الدورة الدموية. تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. زيادة القدرة على التحمل. اختفاء التوتر العصبي; تهوية الجهاز القصبي الرئوي وغيرها. تأثير التصلب على الجسم

مسح الطلاب

الاستنتاج: التصلب يفيد الجسم حقًا بالنهج الصحيح والمختص. يساعد على تقوية الجهاز العصبي والمناعي والقلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك منغمًا وفي حالة جيدة، فإن هذه الطريقة لشفاء الجسم أثناء تصلبه ستساعدك.

شكرًا لكم على اهتمامكم!

مقدمة ……………………………………………………………- 3 –

1. المراقبة الذاتية لفعالية الدراسات المستقلة ...........- 2 -

2. أساسيات النظافة أثناء التربية البدنية .......................... 7 -

3. تصلب. تأثير الشمس والهواء والماء على صحة الإنسان ..... - 11 -

الخلاصة …………………………………………………………- 18 –

قائمة المراجع ……………………………………………..- 19 –

مقدمة

لكل شخص، وللمجتمع ككل، لا قيمة أكبرمن الصحة. الثقافة البدنية- جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. إنها تحتل مكانًا مهمًا إلى حد ما في دراسات الناس وعملهم. تلعب التمارين البدنية دوراً هاماً في أداء أفراد المجتمع، ولهذا السبب ينبغي إرساء المعرفة والمهارات في مجال التربية البدنية في المؤسسات التعليمية مستويات مختلفةخطوة بخطوة. يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعليم وتدريس الثقافة البدنية المؤسسات التعليميةحيث يجب أن يعتمد التدريس على أساليب واضحة، وهي أساليب مدمجة معًا في منهجية جيدة التنظيم ومبسطة لتعليم وتعليم الطلاب.

من المعروف منذ زمن طويل أن صحة الإنسان تعتمد على الوراثة بنسبة 10-20%، وعلى الحالة بنسبة 10-20%. بيئة 8-12% - من مستوى الرعاية الصحية و50-70% - من نمط الحياة.

أسلوب حياة صحي هو التغذية العقلانيةوممارسة الرياضة والإقلاع عن الكحول والتدخين وغير ذلك الكثير. دور مهميلعب التصلب دورًا أيضًا. يعد التصلب عنصرًا إلزاميًا في التربية البدنية، وهو أمر مهم بشكل خاص للشباب قيمة عظيمةلتحسين الصحة وزيادة الأداء وتحسين الرفاهية والمزاج والنشاط. تم استخدام التصلب كعامل لزيادة مقاومة الجسم لظروف الأرصاد الجوية المختلفة منذ العصور القديمة.

في هذا عمل اختباريسننظر في 3 أسئلة:

الرصد الذاتي لفعالية الدراسات المستقلة.

أساسيات النظافة أثناء التربية البدنية.

تصلب. تأثير الشمس والهواء والماء على صحة الإنسان.

1. المراقبة الذاتية لفعالية التمارين المستقلة

عند ممارسة التمارين الرياضية والرياضة بانتظام، من المهم جدًا مراقبة صحتك وحالتك الصحية بشكل منهجي الحالة العامةصحة. الشكل الأكثر ملاءمة لضبط النفس هو الاحتفاظ بمذكرات خاصة. يمكن تقسيم مؤشرات ضبط النفس إلى مجموعتين - ذاتية وموضوعية. ل شخصيوتشمل المؤشرات الرفاهية والنوم والشهية والأداء العقلي والجسدي والمشاعر الإيجابية والسلبية. يجب أن تكون الحالة الصحية بعد التمرين مبهجة، ويجب أن يكون المزاج جيدًا، ويجب ألا يشعر الممارس بالصداع أو التعب أو الشعور بالإرهاق. رهناً بالتوافر الانزعاج الشديدعليك التوقف عن ممارسة الرياضة وطلب المشورة من المختصين.
كقاعدة عامة، مع التمارين البدنية المنتظمة، يكون النوم جيدا، مع النوم السريع والشعور بالبهجة بعد النوم.
يجب أن تتوافق الأحمال المستخدمة مع اللياقة البدنية والعمر.

الشهية بعد المعتدلة النشاط البدنييجب أن تكون جيدة أيضًا. لا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد انتهاء الدرس، ومن الأفضل الانتظار لمدة 30-60 دقيقة. لإرواء عطشك يجب عليك شرب كوب المياه المعدنيةأو الشاي. إذا ساءت صحتك أو نومك أو شهيتك، فمن الضروري تقليل الحمل، وإذا حدثت الاضطرابات مرة أخرى، استشر الطبيب.
تُستخدم مذكرات المراقبة الذاتية لتسجيل أنشطة التربية البدنية والرياضة المستقلة، بالإضافة إلى تسجيل التغيرات والمؤشرات والقياسات البشرية. الاختبارات الوظيفيةومراقبة اختبارات اللياقة البدنية ومراقبة تنفيذ النظام الحركي الأسبوعي.

يتيح لك الاحتفاظ بالمذكرات بانتظام تحديد فعالية الفصول والوسائل والأساليب والتخطيط الأمثل لمقدار وكثافة النشاط البدني والراحة في درس منفصل. يجب أن تشير المذكرات أيضًا إلى حالات انتهاك النظام وكيفية تأثيرها على الفصول الدراسية والأداء العام. ل موضوعيوتشمل مؤشرات المراقبة الذاتية: مراقبة معدل ضربات القلب (النبض)، وضغط الدم، والتنفس، القدرة الحيويةالرئتين، الوزن، قوة العضلات، النتائج الرياضية.

من المقبول عمومًا أن يكون هذا مؤشرًا موثوقًا للياقة البدنية نبض. يمكن تقييم استجابة معدل ضربات القلب للنشاط البدني من خلال مقارنة بيانات معدل ضربات القلب أثناء الراحة (قبل التمرين) وبعد التمرين، أي. تحديد نسبة زيادة معدل ضربات القلب. يؤخذ معدل النبض أثناء الراحة على أنه 100%، والفرق في التردد قبل وبعد الحمل هو X. على سبيل المثال، كان النبض قبل بدء الحمل 12 نبضة في 10 ثوانٍ، وبعده 20 نبضة. وبعد إجراء بعض الحسابات البسيطة، نكتشف أن النبض قد زاد بنسبة 67%، ولكن لا ينبغي الاهتمام بالنبض فقط. ومن المستحسن أيضًا القياس إن أمكن ضغط الدمقبل وبعد التحميل. في بداية الأحمال، يزداد الحد الأقصى للضغط، ثم يستقر عند مستوى معين. بعد التوقف عن العمل (أول 10-15 دقيقة) ينخفض ​​\u200b\u200bإلى الأسفل خط الأساس، ثم يعود إلى حالته الأولية. الحد الأدنى من الضغط لا يتغير تحت الحمل الخفيف أو المتوسط، ولكن تحت الحمل المكثف العمل الشاقيرتفع قليلا.

ومن المعروف أن قيم النبض والحد الأدنى لضغط الدم تكون عادة متماثلة عددياً. اقترح كيردو حساب المؤشر باستخدام الصيغة: IR=D/P، حيث يكون D الحد الأدنى من الضغط، وP هو النبض.
في الأشخاص الأصحاء هذا المؤشر قريب من واحد. في حالة المخالفة التنظيم العصبينظام القلب والأوعية الدموية يصبح وحدة أكبر أو أصغر.

من المهم أيضًا تقييم وظيفة الجهاز التنفسي. يجب أن نتذكر أنه عند ممارسة النشاط البدني، يزيد استهلاك الأكسجين عن طريق العضلات العاملة والدماغ بشكل حاد، وبالتالي تزداد وظيفة أعضاء الجهاز التنفسي. من خلال تردد التنفس يمكنك الحكم على مقدار النشاط البدني. عادة، معدل التنفس لدى الشخص البالغ هو 16-18 مرة في الدقيقة. مؤشر مهموظيفة التنفس هي القدرة الحيوية للرئتين - حجم الهواء الذي يتم الحصول عليه أثناء الزفير الأقصى بعد الحد الأقصى للاستنشاق. وتعتمد قيمته المقاسة باللتر على الجنس والعمر وحجم الجسم واللياقة البدنية. في المتوسط، للرجال 3.5-5 لتر، للنساء - 2.5-4 لتر. قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة بمفردك، تحتاج إلى الحصول على توصيات بشأن نظام التنقل البدني الخاص بك من طبيبك المحلي أو عيادة التربية البدنية الإقليمية. ثم، باستخدام نصيحة الأطباء أو المتخصصين في التربية البدنية (أو الأدبيات المنهجية الشعبية)، اختر الأنسب الأنواع المفيدةتمارين.

يتم تقييم استجابة نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق قياس معدل ضربات القلب (النبض)، والذي يكون عند الراحة عند الرجل البالغ 70-75 نبضة في الدقيقة، عند المرأة - 75-80.
في الأشخاص المدربين جسديا، يكون معدل النبض أقل بكثير - 60 أو أقل نبضة في الدقيقة، وفي الرياضيين المدربين - 40-50 نبضة، مما يدل على العمل الاقتصادي للقلب. في حالة الراحة، يعتمد معدل ضربات القلب على العمر والجنس والوضعية (عموديًا أو الوضع الأفقيالجسم) النشاط الذي يؤديه. يتناقص مع التقدم في السن. نبض طبيعيالشخص السليم في حالة الراحة هو إيقاعي، دون انقطاع، امتلاء جيد وتوتر. يمكن حساب النبض في الشرايين الشعاعية والزمانية والسباتية وفي منطقة القلب. يؤدي المجهود، حتى لو كان صغيرًا، إلى زيادة معدل ضربات القلب. البحث العلميتم إنشاء علاقة مباشرة بين معدل ضربات القلب وكمية النشاط البدني. تحت تأثير التوتر، يزداد حجم القلب. حجم قلب الشخص غير المدرب هو 600-900 مل، وفي الرياضيين من الدرجة العالية يصل إلى 900-1400 ملليلتر.

2. أساسيات النظافة أثناء التربية البدنية

صحة– علم الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها. ها المهمة الرئيسية– دراسة تأثير ظروف المعيشة والعمل على صحة الناس، والوقاية من الأمراض، وضمان الظروف المثلى لوجود الإنسان، والحفاظ على الصحة وطول العمر.

أحد التخصصات الصحية المتخصصة هو نظافة التربية البدنية والرياضة. تدرس تفاعل جسد المشاركين في التربية البدنية والرياضة مع البيئة الخارجية. الغرض من هذه الدراسة– تطوير المعايير والمتطلبات والتدابير الصحية التي تهدف إلى تحسين الصحة وزيادة الأداء وتحقيق نتائج رياضية عالية.

النظافة الشخصيةيشمل: نظام يومي عقلاني، العناية بالجسم والفم، نظافة الملابس والأحذية. إنه مهم بشكل خاص للطلاب، لأنه يساعد الالتزام الصارم بها على تحسين الصحة وتحسين الحالة العقلية والنفسية الأداء البدنيويكون بمثابة ضمان للإنجازات الرياضية.

النظام اليومي العقلاني يخلق الظروف المثالية لنشاط الجسم وتعافيه. يعتمد على التناوب الإيقاعي والصحيح بين العمل والراحة والأنشطة الأخرى.

القواعد الأساسية لتنظيم روتين يومي: الاستيقاظ في نفس الوقت؛ تنفيذ إجراءات تصلب. تناول الطعام في نفس الوقت، على الأقل 3 مرات في اليوم (ويفضل 4 – 5 مرات في اليوم)؛ دراسات مستقلةفي التخصصات الأكاديمية في نفس الوقت؛ ما لا يقل عن 3 - 5 مرات في الأسبوع لمدة 1.5 - 2 ساعة من التمارين البدنية والرياضة مع النشاط البدني الأمثل؛ الإقامة اليومية في الهواء الطلق (1.5 – 2 ساعة)؛ نوم جيد(8 ساعات على الأقل) مع النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.

العناية بالجسم. تساهم نظافة الجسم في الأداء السليم للجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، والدورة الدموية، والهضم، والتنفس، والتنمية الجسدية و القدرات العقليةشخص. تعتمد صحة الشخص وأدائه ومقاومته على حالة الجلد. أمراض مختلفة. تشمل العناية بالجسم العناية اليومية ببشرة الجسم بالكامل والعناية بالشعر والعناية بالفم والأسنان.

نظافة الملابس والأحذية. يجب أن تلبي الملابس الرياضية متطلبات الأنشطة المحددة وقواعد المنافسة لمختلف الألعاب الرياضية. يجب أن تكون خفيفة قدر الإمكان ولا تقيد الحركة.

التغذية العقلانية، مبني على أسس علمية، ويقدم الارتفاع الصحيحوتكوين الجسم يساهم في الحفاظ على الصحة والأداء العقلي والجسدي العالي وإطالة العمر الإبداعي. بالنسبة للأشخاص المشاركين في التربية البدنية والرياضة، يساعد النظام الغذائي المتوازن على تحسين الأداء والتعافي بسرعة من التعب وتحقيق نتائج رياضية عالية.

المتطلبات الصحية للطعام. الغذاء عبارة عن مجموعة محددة من المنتجات الغذائية التي تتكون من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات، الأملاح المعدنيةوالماء. المتطلبات الصحية الأساسية للأغذية هي كما يلي:

المبلغ الأمثل المقابلة تكاليف الطاقةلشخص في عملية الحياة؛

الجودة الكاملة، أي. إدراج كل ما يلزم العناصر الغذائية(بروتينات، دهون، كربوهيدرات، فيتامينات، أملاح معدنية)، متوازنة بنسب مثالية؛

التنوع والتوافر منتجات مختلفةحيوان و أصل نباتي;

هضم جيدوالطعم اللطيف والرائحة و مظهر;

حميدة وغير ضارة.

يتم التعبير عن استهلاك الطاقة في الجسم بالسعرات الحرارية (kcal). في نفس الوحدات نشير قيمة الطاقةطعام. زيادة نسبة نشاط التمثيل الغذائي والطاقة عند القيام بأنشطة مختلفة، وخاصة العضلات عامل حاسمعند تحديد الاستهلاك اليوميطاقة. كلما كان العمل البدني أكثر كثافة، كلما زاد استهلاك الطاقة. يتطلب العمل العقلي أو الآلي بالكامل القليل من الطاقة.

عند حساب محتوى السعرات الحرارية من الطعام وتكوينه يوميا، يمكنك استخدام البيانات في الجدول 1.

الجدول 1. التركيب ومحتوى السعرات الحرارية حصص غذائيةللرياضيين يوميا جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.

الرياضات الأكثر شعبية			الكربوهيدرات	محتوى السعرات الحرارية سعر حراري
الجمباز
ألعاب القوى:
تشغيل قصيرة ومتوسطة. المسافة، القفز، الرمي
الجري لمسافات طويلة, سباق المشي
سباحة
رفع الأثقال، رياضي
كرة القدم والهوكي
كرة السلة، الكرة الطائرة
التزلج لمسافات قصيرة
مسافات طويلة

فيتامينات ب الكمية المطلوبةيجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للرياضيين والرياضيين. أثناء العمل العضلي المكثف، بسبب زيادة التمثيل الغذائي، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات. من الضروري تلبية حاجة الجسم من الفيتامينات أولاً وقبل كل شيء عن طريق تناولها منتجات طبيعية. في حالة نقصها، يوصى بتناول مركزات الفيتامينات من المنتجات الطبيعية (منقوع ثمر الورد، وما إلى ذلك). المخدرات الاصطناعية("إيروفيت"، "أونديفيت"، وما إلى ذلك).

عند تناول الطعام، يجب أن تولي كل اهتمامك للطعام.

الانحرافات عن الطعام تؤدي إلى اضطراب عملية الهضم وامتصاص الطعام. لا تتعجل أثناء تناول الطعام. يجب دائمًا مضغ الطعام جيدًا.

3. تصلب. تأثير الشمس والهواء والماء على صحة الإنسان

تصلب- هذا أولاً وقبل كل شيء هو الاستخدام الماهر للآليات الفسيولوجية المثالية لحماية الجسم وتكيفه والتي خلقتها آلاف السنين من التطور. يسمح لك باستخدام القدرات المخفية للجسم، وتعبئة قوات الحماية في الوقت المناسب وبالتالي القضاء عليها تأثير خطيرالعوامل السلبية عليه البيئة الخارجية.

عند البدء بالتصلب يجب الالتزام بالمبادئ التالية:

أ) الاستخدام المنهجي لإجراءات التصلب.

يجب أن يتم تصلب الجسم بشكل منهجي، يوما بعد يوم على مدار العام، بغض النظر عن الظروف الجوية ودون فترات راحة طويلة. من الأفضل أن يكون استخدام إجراءات التصلب ثابتًا بشكل واضح في الروتين اليومي. ثم يقوم الجسم بتطوير رد فعل نمطي معين تجاه التحفيز المطبق: التغييرات في رد فعل الجسم لتأثيرات البرد، والتي تتطور نتيجة للتبريد المتكرر، يتم إصلاحها والحفاظ عليها فقط في ظل نظام صارم للتبريد المتكرر. فواصل التصلب تقلل من مقاومة الجسم المكتسبة تأثيرات درجة الحرارة. في هذه الحالة، لا يحدث التكيف السريع إجابة. وبالتالي فإن تنفيذ إجراءات التصلب لمدة 2-3 أشهر ثم إيقافها يؤدي إلى اختفاء تصلب الجسم بعد 3-4 أسابيع، وعند الأطفال بعد 5-7 أيام.

ب) زيادة تدريجية في قوة التأثير المهيج.

لن يحقق التصلب نتيجة إيجابية إلا إذا تمت زيادة قوة ومدة إجراءات التصلب تدريجياً. لا يجب أن تبدأ بالتصلب فورًا بالمسح بالثلج أو السباحة في حفرة جليدية. مثل هذا التصلب يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

في بداية استخدام إجراءات التصلب، يواجه الجسم استجابة معينة من الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي. مع تكرار هذا الإجراء عدة مرات، فإن رد فعل الجسم تجاهه يضعف تدريجياً، ولم يعد استخدامه الإضافي له تأثير تصلب. ثم من الضروري تغيير قوة ومدة تأثير إجراءات التصلب على الجسم.

ج) الاتساق في تنفيذ إجراءات التصلب.

من الضروري التدريب الأولي للجسم بإجراءات أكثر لطفًا. يمكنك البدء بالفرك، وحمامات القدم، وبعد ذلك فقط البدء في الغمر، مع مراعاة مبدأ انخفاض درجات الحرارة تدريجيا.

عند التصلب فمن الأفضل التمسك بما هو معروف القواعد الطبية: المحفزات الضعيفة تساهم في تحسين أداء الوظائف، والمحفزات القوية تتداخل معها، والمفرط منها مدمر.

د) المحاسبة الخصائص الفرديةالشخص وحالته الصحية.

للتصلب تأثير قوي جدًا على الجسم، خاصة على الأشخاص الذين يبدأونه لأول مرة. لذلك، قبل البدء في اتخاذ إجراءات تصلب، يجب عليك استشارة الطبيب. مع الأخذ في الاعتبار عمر وحالة الجسم، سيساعدك الطبيب في اختيار عامل التصلب المناسب وينصحك بكيفية استخدامه لمنع العواقب غير المرغوب فيها.

ه) تعقيد التأثير العوامل الطبيعية.

العوامل البيئية الطبيعية التي تستخدم على نطاق واسع لتصلب الجسم تشمل الهواء والماء والإشعاع الشمسي. يعتمد اختيار إجراءات التصلب على عدد من الشروط الموضوعية: الوقت من السنة، والحالة الصحية، والمناخية الظروف الجغرافيةمكان الإقامة.

الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. أنها تساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. ونتيجة لذلك يزداد نشاط الغدد العرقية ويزداد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: تتوسع الأوعية الدموية تحت الجلد ويحدث احتقان الجلد، ويزداد تدفق الدم، وهذا يحسن الدورة الدموية بحمامات الهواء في جميع أنسجة الجلد. جسم. الأشعة تحت الحمراء تعزز تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجسم. الأشعة فوق البنفسجية لها تأثير كيميائي في الغالب. الأشعة فوق البنفسجية رائعة التأثير البيولوجي: يعزز تكوين فيتامين د في الجسم، والذي له تأثير مضاد للعرق واضح. يتسارع العمليات الأيضية; تحت تأثيره، يتم تشكيل منتجات نشطة للغاية من استقلاب البروتين - المنشطات الحيوية. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم تأثير مبيد للجراثيممما يزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد و الأمراض المعدية; لديهم تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا. جلد أشخاص مختلفينلديه بدرجات متفاوتةحساسية للإشعاع الشمسي. ويرجع ذلك إلى سمك الطبقة القرنية ودرجة إمداد الجلد بالدم وقدرته على التصبغ.

يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس لغرض التصلب بحذر شديد، وإلا بدلا من الاستفادة فإنه سوف يسبب ضررا (الحروق والحرارة وضربة الشمس). يقبل حمامات الشمسمن الأفضل أن يكون ذلك في الصباح، عندما يكون الهواء نظيفًا بشكل خاص وليس حارًا جدًا، وأيضًا في وقت متأخر بعد الظهر، عندما تغرب الشمس. أفضل وقت للتسمير: في المنطقة الوسطى - 9-13 و16-18 ساعة؛ في الجنوب - 8-11 و17-19 ساعة. يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس الأولى عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 18 درجة مئوية. يجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم أضف 3-5 دقائق، وزيادة تدريجيا إلى ساعة). حمامات الهواءلا يمكنك النوم أثناء حمامات الشمس! يجب تغطية الرأس بما يشبه قبعة بنما والعينين بنظارات داكنة.

تصلب بالماء. أداة قوية، والتي لها تأثير تبريد واضح، لأن قدرتها الحرارية والتوصيل الحراري أكبر بعدة مرات من الهواء. وفي نفس درجة الحرارة، يبدو لنا الماء أبرد من الهواء. مؤشر تأثير إجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد. إذا كان في بداية الإجراء قيد التشغيل وقت قصيريتحول إلى شاحب ثم يتحول إلى اللون الأحمر، وهذا يدل على ذلك تأثير إيجابي، لذلك، الآليات الفسيولوجيةالتنظيم الحراري يتواءم مع التبريد. إذا كان رد فعل الجلد ضعيفا، لا يوجد شحوب أو احمرار، فهذا يعني عدم التعرض الكافي. من الضروري خفض درجة حرارة الماء قليلاً أو زيادة مدة الإجراء. يشير الشحوب الحاد في الجلد والشعور بالبرد الشديد والقشعريرة والارتعاش إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل البارد، وزيادة درجة حرارة الماء أو تقصير وقت الإجراء.

هناك ثلاث مراحل لرد فعل الجسم لتأثير انخفاض درجة حرارة الماء. الأول هو زيادة تشنج الأوعية الدموية في الجلد، ومع تبريد أعمق، أيضًا في الدهون تحت الجلد. المرحلة الثانية - بسبب التكيف مع درجات حرارة الماء المنخفضة، يحدث توسع الأوعية، ويصبح الجلد أحمر، وينخفض ​​ضغط الدم، ويتم تنشيط الخلايا البدينة وخلايا الدم البيضاء في مستودعات الأوعية الدموية في الجلد و الأنسجة تحت الجلدمع إطلاق المواد النشطة بيولوجيا، بما في ذلك خصائص تشبه الإنترفيرون. تتميز هذه المرحلة بتحسن الحالة الصحية وزيادة النشاط. المرحلة الثالثة (غير المواتية) - استنفاد قدرات الجسم على التكيف، ويحدث تشنج الأوعية الدموية، ويكتسب الجلد لونًا شاحبًا مزرقًا، وتظهر قشعريرة.

مع الاستخدام المنهجي لتصلب المياه، يتم تقصير المرحلة الأولى والثانية تبدأ بشكل أسرع. الشيء الأكثر أهمية هو عدم حدوث المرحلة الثالثة. تنقسم إجراءات المياه إلى تقليدية وغير تقليدية أو مكثفة.

هناك عدة طرق منفصلة لتصلب المياه:

أ) فرك - المرحلة الأوليةتصلب بالماء. هذا هو الأكثر لطفًا بين جميع إجراءات المياه. ويمكن استخدامه في جميع الأعمار، بدءا من مرحلة الطفولة. يتم تنفيذه بمنشفة أو إسفنجة أو ببساطة يد مبللة بالماء. أولاً: مسح النصف العلوي من الجسم (الذراعين، الرقبة، الصدر، الظهر)، ثم تجفيفه وفركه بمنشفة جافة حتى يحمر، ثم فعل الشيء نفسه مع النصف السفلي من الجسم (المعدة، أسفل الظهر، الأطراف السفلية). يتم فرك الأطراف من الأصابع إلى الجسم. يتم فرك الجذع بحركة دائرية باتجاه الإبطين والتجويف الإربي. مدة الإجراء لا تتجاوز 4-5 دقائق بما في ذلك فرك الجسم. للمسح، استخدمي أولاً الماء البارد (20-24 درجة مئوية)، ثم انتقلي تدريجياً إلى الماء البارد (أقل من 16 درجة مئوية).

ب) الصب هو المرحلة التالية من التصلب. يمكن أن تكون محلية أو عامة. الغمر المحلي - غمر القدمين. بالنسبة للدوش الأول، يُنصح باستخدام الماء بدرجة حرارة حوالي +30 درجة مئوية، ثم تقليلها إلى +15 درجة مئوية أو أقل. بعد الغمر، يفرك الجسم بقوة بمنشفة. يجب أن يبدأ الغمر العام عند درجة حرارة أعلى، خاصة في فصل الصيف، وفي فترة الخريف والشتاء ينبغي تنظيمه بحيث يغطي الماء أكبر سطح ممكن من الجسم، الظهر، ثم الصدر والمعدة، ثم الأيمن. والجوانب اليسرى. بعد الانتهاء، افركي بمنشفة. الوقت تحت الدفق هو 20-40 ثانية. الاستحمام أقوى من الدش البسيط. الماء من الدش له تأثير تدليك ويشعر بالدفء حتى من سكب الماء.

ج) الاستحمام هو إجراء مائي أكثر فعالية. في بداية التصلب، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي +30-32 درجة مئوية ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. في المستقبل، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيا وزيادة المدة إلى دقيقتين، بما في ذلك فرك الجسم. مع درجة جيدة من التصلب، يمكنك أن تأخذ دشًا متباينًا، بالتناوب 2-3 مرات من الماء عند 35-40 درجة مئوية مع الماء عند 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق. يؤدي الاستخدام المنتظم لهذه الإجراءات المائية إلى الشعور بالانتعاش والحيوية وزيادة الأداء. عند الاستحمام، للهواء والماء والماء تأثير معقد على الجسم. أشعة الشمس. يمكنك البدء بالسباحة عند درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية والهواء 14-15 درجة مئوية.

تصلب البرد المحلي . للتصلب، يوصى باستخدام تلك المحلية إلى جانب تلك العامة. إجراءات المياه. وأكثرها شيوعاً غسل القدمين والغرغرة. الماء الباردلأن ذلك يؤدي إلى تصلب أجزاء الجسم الأكثر عرضة للتبريد. ويتم غسل القدمين طوال العام قبل الذهاب إلى النوم بالماء بدرجة حرارة 26-28 درجة مئوية في البداية، ثم خفضها إلى 12-15 درجة مئوية. بعد غسل القدمين، قومي بفركهما جيداً حتى يتحول لونهما إلى اللون الأحمر.

ويتم الغرغرة كل يوم في الصباح والمساء. في البداية، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة 23-25 ​​درجة مئوية، تدريجيا كل أسبوع يتم تقليله بمقدار 1-2 درجة مئوية ويتم إحضاره إلى 5-10 درجة مئوية.

في السنوات الأخيرةتجذب السباحة الشتوية المزيد والمزيد من الاهتمام. السباحة في فصل الشتاءوتؤثر السباحة على جميع وظائف الجسم تقريبًا. تعمل "الفظ" على تحسين أداء الرئتين والقلب بشكل ملحوظ، وزيادة تبادل الغازات، وتحسين نظام التنظيم الحراري.

خاتمة

زيادة مقاومة الإنسان لمختلف أنواع الأمراض العوامل غير المواتيةالبيئة هي المهمة الرئيسية الطب الحديث. وهذا هو بالضبط تركيزها الوقائي.

وبالتالي تصلب - أداة مهمةالوقاية من العواقب السلبية لتبريد الجسم أو التعرض لدرجات حرارة عالية. الاستخدام المنهجي لإجراءات تصلب يقلل من عدد نزلات البرد بنسبة 2-5 مرات، و في بعض الحالاتيقضي عليهم بشكل شبه كامل.

تصلب الجسم هو التكوين والتحسين الأنظمة الوظيفيةبهدف زيادة مناعة الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل الإصابة بأمراض “نزلات البرد”.

آلية التصلب هي متلازمة التكيف العامة.

تتمثل المزايا في أن الشخص يحصل على فرصة العيش في ظروف لم تكن متوافقة مع الحياة في السابق وحل المشكلات التي كانت غير قابلة للحل في السابق. يزيد من مقاومة الأمراض.

للتصلب تأثير مفيد على الجسم بأكمله: فهو يزيد من قوة الجهاز العصبي، ويحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وعندما يتم تشعيع سطح الجسم، يحدث عدد من التفاعلات الكيميائية الضوئية في الجسم، مما يستلزم فيزيائية وكيميائية معقدة تحولات في الأنسجة والأعضاء (تسبب هذه التفاعلات تأثير مفيدللجسم كله).

وتشمل العيوب الوحيدة عدم اتباع مبادئ التصلب، مما يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم.

لقد تم استخدامها منذ العصور القديمة وتظل الآن هي الأكثر أهمية وسائل فعالةتصلب القوى الطبيعيةالطبيعة: الشمس والهواء والماء. ويلاحظ التأثير الأكبر من تصلب التباين، والذي يتضمن حمامات القدم، تدليك، دش، تصلب في غرفة البخار.

قائمة المراجع المستخدمة

1. أرتيوخوفا يو. كيف تصلب جسدك، مينسك، 2003

2. إيفانتشينكو ف.ج. أسرار المزاج الروسي، موسكو، 2005

3. إيلينيتش في. الثقافة البدنية للطالب، موسكو، 2006

4. لابتيف أ.ب. عزز صحتك، موسكو، 2004

5. ميلنر إي جي، صيغة الحياة، موسكو، 2007

ملامح تصلب الجسم. زيادة المقاومة لدرجات الحرارة المنخفضة. (10+)

تصلب. تدريب مقاومة البرد

غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يسعون إلى أسلوب حياة صحي في التصلب. يمكنك أن تقرأ عن تصلب أنه يكاد يكون الدواء الشافي لجميع العلل الجسدية والنفسية. ماذا يفعل تصلب في الواقع؟

التصلب هو عملية زيادة مقاومة البرد بشكل مقصود عن طريق تمارين خاصةوالإجراءات. جسم الإنسان لديه عملية طبيعية للتكيف مع درجة الحرارة البيئية. ومع ذلك، بسبب التغيرات في الظروف المعيشية، أصبحت هذه الآلية رجعية. الآن يمكن للناس البقاء على قيد الحياة والتكاثر دون وجود هذه الآلية. مثل أي شيء لا يستخدم، فإن آلية التكيف مع البرد تضمر وتفشل. لكي يعمل الجهاز، يجب تدريبه. تصلب هو تدريب هذه الآلية.

ما يمكنك وما لا يمكن أن تتوقعه من التصلب

هناك اعتقاد واسع النطاق بأن التصلب يحسن المناعة. لكن لا توجد بيانات موثوقة تؤكد ذلك. نعم، يعاني الأشخاص المتصلبون بشكل أقل من نزلات البرد، ولا يضعف جسمهم بسبب هذه الأمراض ويكون أقل حساسية للعدوى الأخرى. لكن لا تتوقع أن يساعدك التصلب على تجنب الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي أو حتى الأنفلونزا أثناء الوباء.

يتيح لك التصلب البقاء على قيد الحياة في حالة التبريد الشديد بأقل قدر من الخسائر للجسم.

الأساس الفسيولوجي للتصلب

عندما تنخفض درجات الحرارة المحيطة، يجب على الجسم أن يحل مشكلتين. أولاً‎المحافظة على درجة حرارة الأعضاء الداخلية. ثانيًاتدفئة الجلد والأطراف لدرجة عدم توقف الدورة الدموية فيها. وهاتان المهمتان، بشكل عام، تتعارضان مع بعضهما البعض. يضطر الجسم إلى اختيار ما يسخنه، الدواخل أو الجلد. إذا قرر إنقاذ الأطراف، فيجب أن تتوسع الأوعية الطرفية إذا كانت الطاقة قليلة، فعلى العكس من ذلك، يجب أن تضيق، دعها يد أفضليتجمد من القلب.

يؤدي التحيز نحو تسخين الجلد، على سبيل المثال، لدى الأشخاص في حالة سكر شديد، إلى عواقب وخيمةعند التبريد. ويبدو لهم أن الجو حار لأن الأوعية الدموية في الجلد تتوسع ولكن في نفس الوقت الأعضاء الداخليةيمكن أن تصبح باردة قاتلة.

في الجسم المدرب بشكل صحيح، استجابةً للتبريد، تنقبض الأوعية المحيطية، ويتم تنشيط إنتاج الحرارة، ويصبح التنفس أكثر تواتراً ويتعمق. بعد ذلك يحدث توسع في الأوعية المحيطية. لكن الأوعية قد تبقى ضيقة إذا كانت احتياطيات الطاقة في الجسم غير كافية وكان الشخص مرهقاً.

التصلب هو تدريب مثل هذا التفاعل الصحيح. ومن هنا الاستنتاجات. أولاًإذا كان رد فعلك تجاه البرد كما هو موضح، فأنت شخص متصلب. ثانيًا، يجب أن تتصلب في حالة بدنية جيدة إذا كنت مرهقًا، ويمنع التصلب، وبشكل عام، أي تبريد.

تقنية تصلب

للتصلب الناجح، مطلوب نظام معين لتغيير درجة الحرارة. يمكن للتبريد البطيء واللطيف أن يقضي على أي شخص يتمتع بصحة جيدة ومدرب. هناك عدد قليل من الأشخاص في العالم الذين سيبقون بصحة جيدة بعد المشي لمدة 4 ساعات بدون ملابس دافئة عند +14 درجة. درجة الحرارة هذه هي الأكثر خطورة لأن آليات الدفاعفلا يتفاعل معه الجسم. يتجمد الشخص ببطء ولكن حتما.

يمكن لأي شخص تقريبًا تحمل التغيرات المفاجئة والقوية ولكن قصيرة المدى في درجة الحرارة، ولكنها أيضًا ليست مفيدة جدًا. إنها ممتازة للتصلب، ولكنها مرهقة ويمكن أن تسبب مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والكلى والأعضاء الأخرى.

لقد حددت هذه الطريقة بنفسي. دش بارد. يمكنك البدء بـ 15 ثانية. لا ينبغي أن يتسبب التبريد في اصطكاك أسنانك. لكن الشيء الرئيسي هو أنه بعد الاستحمام البارد تحتاج إلى تجفيف نفسك (أزل قطرات من الماء ولكن لا تفرك نفسك) وانتظر حتى يتحول لون الجسم إلى اللون الأحمر ويدفئ. إذا حدث هذا، فقد تم تشغيل الآليات التنظيمية، يمكنك ذلك المرة التاليةالوقوف في الحمام لفترة أطول. إذا كان الجسم لا يريد أن يحمر، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض القرفصاء أو غيرها ممارسة الرياضة البدنيةللإحماء. يمكن تكرار الإجراء عدة مرات.

قد يكون الدش المتباين مفيدًا لبعض الأشياء، لكن ليس للتصلب. تغييرات مفاجئةدرجات الحرارة، على العكس من ذلك، يمكن أن تربك آلياتك التنظيمية. هل هو في البيئة الطبيعيةتعرض موطن الإنسان لدش متناقض. تم تصميم آليات التكيف الحراري للظروف الطبيعية وهي خاملة تمامًا.

الاستحمام المتباين، مثل أي إجهاد، يحفز جهاز المناعة لفترة وجيزة، يليه انخفاض طويل المدى.

إذا كانت قدميك ويديك باردة. تصلب أجزاء الجسم الفردية

باستخدام الإجراء الموصوف، من الممكن أن تصلب ليس فقط الجسم بأكمله، ولكن أيضا أجزائه الفردية. إذا كانت قدميك ويديك باردة، يمكنك محاولة تقويةهما. لقد تصلبت ساقي وذراعي عندما كنت طفلاً. الآن يمكنني بسهولة المشي حافي القدمين في الثلج وعدم ارتداء القفازات أبدًا. بعد التبريد، تتحول اليدين والقدمين بسرعة إلى اللون الأحمر والدافئ. يتساءل الجميع كيف يمكنني القيام بذلك في مثل هذا الطقس البارد. أيدي عاريةدافئ جدا.

فستان للطقس

أنا لا أشارك الرأي القائل بأنه يجب عليك المشي بملابس سيئة في البرد. يبدو لي أنه يجب عليك ارتداء الملابس التي تشعرك بالراحة، مع مراعاة درجة الحرارة وتفضيلاتك الفردية وأنشطتك الخارجية. سأقولها مرة أخرى: إنها ليست مفيدة على الإطلاق لأي جسم. على المدى الطويلالتبريد، والذي يمكن أن يحدث إما بسبب الملابس الخفيفة جدًا أو بسبب الملابس الدافئة جدًا نتيجة التعرق. يجب أن تكون الملابس الدافئة مصنوعة من مادة تنقل الرطوبة جيدًا إلى الهواء المحيط. اعتبار آخر. إذا كنت ستخرج في البرد لفترة قصيرة من الوقت، فارتدي ملابس خفيفة. دع الجسم يتصلب. لا أرتدي ملابسي على الإطلاق في أي طقس إذا خرجت لمدة تقل عن 15 دقيقة، لكن هذا لا يمكن القيام به إلا بعد أن تعتاد قليلاً على البرد. إذا خرجت لفترة طويلة، فارتدي ملابس دافئة.

ولسوء الحظ، يتم العثور على أخطاء بشكل دوري في المقالات، ويتم تصحيحها، واستكمال المقالات، وتطويرها، وإعداد مقالات جديدة. اشترك في الأخبار لتبقى على اطلاع.

إذا كان هناك شيء غير واضح، تأكد من أن تسأل!

22 يوليو 2011 الصحة والتغذية

رجل صحيويتميز بوجود توازن ثابت في درجة الحرارة في جسمه لا يتغير تحت أي مؤثرات خارجية. من أجل الحفاظ عليه، هناك مجموعة كاملة من تدابير تصلب.

تأثير تصلب الجسم

تصلب الجسم - نظام تدريب خاص لعمليات التنظيم الحراري، والتي تتكون من مجموعة إجراءات خاصةمما يزيد من مقاومة الشخص لارتفاع درجة الحرارة وانخفاض حرارة الجسم. كما أنه يساهم في التحسن رد فعل دفاعيالجسم لأي مهيجات خارجية - سواء كانت فيروسات أو برد أو رطوبة أو حرارة وما إلى ذلك.

الاختلافات بين الشخص غير المخضرم والشخص المخضرم

في الشخص غير المتصلب، حتى التأثير الطفيف للبرد يسبب تعطيل عمليات التنظيم الحراري ويؤدي إلى انخفاض في درجة حرارة الجسم، مما يعطي زخما لتنشيط الفيروسات المسببة للأمراض، ونتيجة لذلك، يساهم في تطور الأمراض. في حين أن الشخص المتصلب يمكن أن يتحمل بسهولة ليس فقط البرد، ولكن أيضًا الحرارة والتغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، مما يتسبب في استنفاد قوى الحماية لدى أي شخص آخر. هو أقل عرضة لمختلف نزلات البرد، بما في ذلك الأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية ونزلات الجهاز التنفسي العلوي والالتهاب الرئوي وما إلى ذلك.

ماذا تفعل تصلب الجسم؟

من بين أمور أخرى، تصلب الجسم يعزز:

• تحسين الأداء؛
• زيادة في التحمل البدني.
• تطبيع المجال العاطفي.

أي أن الشخص المتمرس لا يحصل على صحة ممتازة فحسب اللياقة البدنيةولكن أيضًا التوازن والأمن العاطفي والثقة، وتصبح أقوى جسديًا وعقليًا، وهو أمر مهم بشكل خاص في ظروف العمل الحديثة.

قواعد تصلب الجسم

يجب أن يتم التصلب المناسب للجسم وفقًا للقواعد. حتى لو كان هذا تورية، فإنه يعكس الموقف الحقيقي تجاه عملية التصلب، حيث لا ينبغي أن تكون فوضوية وعفوية، بل منهجية ومخطط لها. وفي هذا الصدد هناك عدة قواعد لتصلب الجسم، منها:

• منهجي.
• التدرج.
• التبعية؛
• تعقيد.

تصلب منهجي للجسم

المنهجية تفترض الإجراءات اليوميةلتقوية الجسم، دون فترات راحة طويلة، على الرغم من الظروف الجويةوالموسم. من الأفضل دمج هذه القاعدة في روتينك اليومي، بحيث تحصل مع مرور الوقت على رد فعل نمطي وفعال لأي طقس أو مهيج موسمي.

تصلب تدريجي للجسم

التدرج هو أحد القواعد ذات الأولوية لتصلب الجسمويرتبط بزيادة منتظمة في مدة وقوة آثار الإجراءات، مما يؤدي في النهاية إلى نتيجة إيجابية للجسم. على سبيل المثال، يجب أن يتم الانتقال إلى نظام صارم لدرجة الحرارة بشكل تدريجي، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا طبيعة استجابة الجسم وحالته. هذا المبدأ مهم للغاية بالنسبة للناس الشيخوخةولمن يعانون من الأمراض الجهاز الهضميوالرئتين والأوعية الدموية والقلب.

تسلسل تصلب الجسم

يرتبط تسلسل تصلب الجسم ارتباطًا مباشرًا بالتدرج وهو أحد مظاهره. أي أنه ينظم مبدأ التغيير التدريجي للقوة عوامل مزعجة. للقيام بذلك، يجب عليك أولا ممارسة الإجراءات اللطيفة (حمامات القدم أو الفرك) وبعد ذلك فقط تأخذ دشًا متباينًا ودوشًا، مع مراقبة الانخفاض التدريجي في درجة حرارة البيئة المائية بدقة.

تعقيد تصلب الجسم

تعقيد تصلب الجسم يعني أن هذا النوع من إجراءات التعزيز يعتمد على عدد كبير من الظروف الموضوعية: مكان الإقامة، المنطقة المناخية، الحالة الصحية، الوقت من السنة.

وفقا للخبراء، فإن الأكثر فعالية هو الجمع بين إجراءات التصلب المختلفة التي تنقل مجموعة كاملة من العوامل الطبيعية. في الوقت نفسه، من الضروري مراعاة الصفات الواقية من الحرارة لملابس الشخص، والتي تشكل مناخا محليا معينا حول جسده، ودرجة الحرارة في الغرفة التي اعتاد أن يكون فيها.

طرق تصلب الجسم تصلب الجسم له تأثير مرهق قوي على الشخص، لذا قبل الانتقال إليهتصلب، تحتاج إلى استشارة الأطباء: في أي مرحلة من مراحل تصلب ولأي نوع من ذلك، مستمر الإشراف الطبيللحالة الصحية. وهذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون الأمراض المزمنة. تنقسم طرق تصلب الجسم إلى محلية وعامة.

الطرق المحلية لتصلب الجسم

الأساليب المحلية لتصلب الجسم تنطوي على التأثير مناطق منفصلةجسم الإنسان.كقاعدة عامة، هذه هي تجويف الأنف والبلعوم والأطراف السفلية. يطبق عادة على القدمين:

• حمامات التباين (درجة الحرارة الماء الدافئطوال الدورة بأكملها تظل مستقرة، حيث تصل إلى +42 درجة، في حين تنخفض درجة الحرارة الباردة تدريجياً بمقدار درجة واحدة كل 2-7 أيام؛ مدة الإجراء - من 8 دقائق إلى 12 دقيقة)؛
• حمامات باردة (لا يُتوقع استخدام الماء الدافئ على الإطلاق؛ ابدأ الإجراء عند +37 درجة، وقلله كل 2-7 أيام بمقدار درجة؛ مدة حمامات القدم من 6 دقائق إلى 8 دقائق في البداية ومن 2 من دقيقة إلى 4 دقائق في نهاية الدورة)؛
• الغمر (هي طريقة للتحضير للاستحمام؛ وترتبط أيضًا بـ انخفاض تدريجيدرجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل 2-7 أيام؛ يفترض واجبا فرك جافالساقين)؛
• الفرك (إجراء التصلب الأولي باستخدام الماء +37 درجة وتقليله تدريجيًا إلى +28 درجة؛ مدة الفرك - من دقيقتين إلى 4 دقائق).

يتم شطف الحلق والأنف وريهما بدءًا من درجة حرارة الماء +38/+40 درجة. يتم إجراء انخفاض في الدرجة كل 3-6 أيام. يستمر الإجراء الأولي دقيقة واحدة ثم يزيد تدريجياً إلى 6 دقائق. يُسمح باستخدام المياه الفوارة.

الطرق العامة لتصلب الجسم

ل الأساليب العامةتشمل تصلب الجسم أنواع مختلفةتأثيرات على الجسم (الشمس، الهواء، الماء)، لكن أكثرها شيوعاً هو التصلب باستخدام البيئة المائية. أنها تنطوي على مجموعة كاملة من التدابير، والتي تشمل:

• الحمامات العامة (درجة حرارة الماء الأولية +36/+38 درجة، والتي تنخفض إلى +30 درجة كل 2-5 أيام؛ مدة الحمام 12 دقيقة في البداية و6 دقائق في النهاية)؛
• الاستحمام (درجة الحرارة الأولية +35/+37 درجة مع انخفاض تدريجي إلى +23/+27 درجة؛ المدة - من دقيقتين إلى 3 دقائق؛ يتم استخدام التدليك بالفرشاة أثناء الإجراءات؛ وهذا النوع مدرج في فئة التدابير لدعم تصلب الجسم بشكل مستمر مع درجة حرارة ثابتة للبيئة المائية +18 درجة)؛
• الغمر (درجة حرارة الماء الأولية +30 درجة؛ الانخفاض التدريجيبدرجة تصل إلى +18 كل 3-7 أيام)؛
• التدليك (درجة حرارة الماء +35/+37 درجة، في الداخل - حوالي +25؛ مدة التدليك - حوالي دقيقتين لكل جزء من الجسم؛ يجب أن تكون درجة الحرارة النهائية للمياه بعد الانخفاض +18 درجة؛ التدليك الجاف إلزامي عند نهاية الإجراء).

الصراصير من المريخ

نوع واحد من الرجال يثير غضبي. لا أستطيع تحمل الاتصال على المستوى الخلوي. عدة مرات، بعد التواصل القسري، تقيأت من الداخل إلى الخارج في المرحاض. خائفة حقا. لقد واجهت شركتهم كغزو الصراصير ...

نعلم جميعًا منذ الطفولة تقريبًا أن التصلب شديد للغاية إجراء مفيد. كونهم واثقين من ذلك، فإن عدد قليل من الناس يضعون هذه المعرفة موضع التنفيذ، معتقدين أنه لا توجد مشاكل صحية على أي حال. ولكن مع ظهور مشاكل في الجسم، لن يساعد هذا العلاج.

تصلب وتأثيره على صحة الإنسان كبير. لذلك، من الصعب تخيل شخص يقود أسلوب حياة صحي دون إجراء إجراءات تصلب. بعد كل شيء، الأحمال الرياضية المستمرة و التغذية الغذائيةومن الواضح أن هذا لا يكفي. هذا يعني أنه يجب عليك الاعتناء بصحتك بطريقة شاملة.

طرق تصلب الشخص

لقد كان من المعروف منذ فترة طويلة أن تأثير إيجابييتم الشعور بالتصلب على صحة الإنسان منذ الثواني الأولى من الإجراء. بالنسبة لأولئك الذين يرتجفون الآن، سوف نبدد أسطورة ذلك فقط الماء البارد. وبما أن العملية نفسها تنطوي على تغير حاد في ظروف درجة الحرارة المحيطة بالشخص، فهذا يعني أن الماء الساخن سيفي بالغرض. يحفز العديد من الوظائف والعمليات في الجسم، وينشط جهاز المناعة، ويزيد القدرة على مقاومة نزلات البرد.

التصلب الحراري كوسيلة لتحسين الصحة هو الساونا أو الحمام العادي. هناك يمكنك الراحة جيدًا والاسترخاء التام، وفي نفس الوقت تنظيف بشرتك. ونتيجة لتوسيع مسام الجلد، يتم إزالة المواد الضارة من الجسم. المواد السامةوهي تتجدد بشكل أسرع. بعد هذا الإجراء تبدأ عملية تقشير الخلايا الميتة وظهور خلايا جديدة.

يساعد التهدئة بالحرارة على تسريع الدورة الدموية. لذلك ستقول وداعًا قريبًا لركود الدم وكذلك الأمراض التي تنشأ عنه. تأثير الحرارة على صحة الإنسان مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، بعد زيارة الساونا أو الحمام الحالة النفسية والعاطفيةشخص. للقيام بذلك، تحتاج إلى القيام بمثل هذه الرحلات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، و نتائج إيجابيةسوف تصبح ملحوظة بعد الإجراء الأول.

أما بالنسبة للتصلب البارد فهو يساعد على تنشيط جميع العمليات التي تحدث فيه تقريبًا جسم الإنسان. مع صب حاد ماء باردجسمنا تحت ضغط حقيقي. لكي يعود البرد بالفائدة بدلاً من الضرر، يجب أن يكون البرد قصير الأمد. لذلك، يجب أن تعتاد على الغمر البارد تدريجياً.

التصلب البارد له تأثير مفيد نظام القلب والأوعية الدموية. أثناء الإجراء، يحدث تقلص حاد في الأوعية الدموية، ويدخل الدم إلى عمق الجسم، ثم يعود. القلب وذلك بفضل عمليات التنشيط التي تعمل على تحسين الدورة الدموية. هذا علاج ممتازضد عدم انتظام ضربات القلب وانقطاع وظائف القلب ولكن فقط إذا كنت تستخدمه باستمرار بغض النظر عن الوقت من السنة ولا تعاني من مشاكل في القلب.

ثبت أن الحمامات الباردة لها تأثير على العضلات. بعد ذلك، يتعافون بسرعة من النشاط البدني، وذلك بفضل تعزيز ألياف الأنسجة العضلية، يصبحون أكثر مرونة. هذا هو السبب في أن بضع ثوانٍ فقط من الغمر بالماء البارد تكفي للشعور بأن الجسم قد أصبح فعالاً وتحسن مرة أخرى. الصحة العامة، زادت النغمة. هذه هي الطريقة التي يختلف بها التصلب البارد عن التصلب الحراري، وبعد ذلك تريد الراحة والاستمرار في الاسترخاء.

إن غمر نفسك بالماء البارد يساعد في عملك أعضاء الجهاز الهضميوالجهاز الأيضي. نظرا لزيادة مستوى القلوية في الدم، يتم امتصاص البروتين في الجسم بشكل أسرع، وتفرز اليوريا بشكل أفضل، مما يسمح لجسمنا بتنظيف نفسه بسرعة من النفايات.

في أوقات التوتر، ينطلق الشخص الإجهاد العاطفي. صب الماء البارد هو نفس الإجهاد بعد ذلك الجهاز العصبييأتي في حالة توازن ويهدأ. وبالتالي، لا يمكن تحسين الحالة البدنية والتصلب والصحة العقلية إلا عن طريق صب الماء البارد.

عندما تصلب فقط الأطراف السفليةسيكون التأثير أضعف مما هو عليه عند سكبه على الجسم كله. إذا كان للحرارة تأثير مهدئ ومريح، فإن البرد له تأثير مزعج على الجسم. لكن التعرض للماء البارد على المدى القصير مفيد جدًا.

تصلب أيضا له تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي. عندما يتلامس الجسم بشكل مفاجئ مع البرد، يتوقف التنفس بشكل لا إرادي ثم يصبح أكثر تكرارًا. ونتيجة لذلك تتحسن تهوية الرئة وتزداد قدرة الجسم على التحمل ويكون لها بشكل عام تأثير مفيد على صحة الإنسان.

يمكنك ويجب أن تبدأ في تقوية نفسك منذ الطفولة المبكرة. إذا كان طفلك ضعيفاً الجهاز المناعيغالبًا ما يصاب بنزلة برد ويتعرض لهجوم من الفيروسات، فهذه إشارة للتفكير في التصلب جسم الطفل. توقفي عن إعطاء طفلك الفيتامينات الاصطناعية في محاولة لدعمه. من الأفضل تعريفه بالتربية البدنية والمشي معه كل يوم وتقويته.

ومع ذلك، عند بدء الغمر، يجب أن تتذكر أن تصلب البرد لا ينبغي أن يتم بعد التدريب أو مجموعة من التمارين البدنية. بعد كل شيء، يمكن للجسم المتعرق والساخن والعضلات الساخنة أن تتفاعل مع هذا الضغط بشكل غير لائق وتوقف القلب. ولكن حتى على الرغم من هذا التحذير الخطير، يمكننا أن نقول ذلك بكل ثقة تصلب الصحيح- الأكثر علاج يمكن الوصول إليهتعزيز صحة الإنسان. لذا عالج نفسك بشكل صحيح وكن بصحة جيدة!

إلفيرا، www.site
جوجل

- عزيزي قرائنا! يرجى تحديد الخطأ المطبعي الذي وجدته ثم الضغط على Ctrl+Enter. اكتب لنا ما هو الخطأ هناك.
- من فضلك اترك تعليقك أدناه! نسألك! ومن المهم بالنسبة لنا أن نعرف رأيك! شكرًا لك! شكرًا لك!