ما هو أفضل وقت للجري - الصباح أم المساء؟ متى يكون من الأفضل الجري - في الصباح أم في المساء؟
الجري هو أكثر من مجرد وسيلة للتنقل.
وهي من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها بسهولة، والتي لا تحتاج إلى معدات خاصة أو تدريب رياضي.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجري إجراءً صحيًا فعالاً.
هل سيصبح المرض عائقاً أمام الجري؟
بعض الأمراض ليست مجرد قيود على الجري، ولكنها أيضًا بمثابة مؤشرات لممارسة هذا النشاط البدني. على وجه الخصوص، فإن الجري في المراحل الأولى من تصلب الشرايين أو التهاب باطنة الشريان الطامس يساهم في تمدد أوعية الأطراف السفلية.
يتم استخدام هذا الإجراء العلاجي بنجاح في علاج اضطرابات القنوات الصفراوية والتهاب المعدة وحتى القرحة الهضمية. يتم الشعور بفوائد كبيرة من الجري في المراحل الأولى من مرض السكري.
ما هي التشخيصات غير المتوافقة مع الجري؟
بالتأكيد، خلال فترات تفاقم أي مرض، يتم إيقاف الفصول الدراسية– وهذا ينطبق على كل من الأمراض المزمنة ونزلات البرد الموسمية الشائعة. إذا كان للجري تأثير تحسين الصحة في المراحل الأولى من مرض السكري، ففي المراحل الشديدة يتم بطلانه بشكل صارم.
يمارس بعض العدائين المبتدئين الجري بهدف فقدان الوزن. ولكن إذا كان وزن جسم الشخص البدين يزيد عن 20 كجم فوق المعدل الطبيعي، فيُمنع هذا النوع من النشاط البدني.
- أمراض القلب الخلقية.
- اضطراب ضربات القلب.
- فشل الدورة الدموية.
- تضيق التاجي.
- التهاب الوريد الخثاري في الأطراف السفلية.
متى يكون من الأفضل الجري في الصباح أم في المساء وماذا تختار؟
لا يستطيع الجميع أن يقرروا الجري في الهواء الطلق على أرض وعرة. يجد بعض الأشخاص صعوبة في التغلب على هذا القيد؛ ويخشى البعض الآخر من الاستيقاظ مبكرًا أو تعوقهم الظروف الجوية غير المواتية.
قد يكون البديل هو ممارسة الرياضة على جهاز المشي، لكن المبتدئين غالبًا ما يشككون في فعاليته.
تجدر الإشارة إلى أن تأثير التدريب على جهاز المشي أو اختراق الضاحية هو نفسه تقريبًا.
ميزة المحاكاة هي القدرة على الالتزام بوتيرة وإيقاع معين. يقوم جهاز المشي بتدريب أسلوبك جيدًا ويمتص الصدمات جيدًا، مما يقلل من الحمل على الأربطة والركبتين والعمود الفقري وخطر الإصابة. يمكنك ضبط زاوية الرفع بنفسك ولا تعتمد على الظروف الجوية.
الحجج المؤيدة للجري عبر البلاد هي نتائج الدراسات التي تدعي أن التمارين في الهواء الطلق لا تطور تقنية الجري فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الدماغ والنفسية بشكل عام. إن الجري في الهواء الطلق على الأسطح الصعبة يجبر الدماغ على تحليل المعلومات الجديدة باستمرار وإرسال إشارات إلى الجسم حول الحركات التي يجب القيام بها.
عند الجري في الطبيعة، يبلغ الميل الطبيعي لجسمنا حوالي 5 درجات، والذي يتم استخدامه عند العمل على جهاز المحاكاة فقط في البداية. من بين أمور أخرى، التدريب في الخارج لديه حمولة إضافية ناتجة عن مقاومة الهواء الطبيعية غير المستوية.
كم من الوقت يجب أن تقضيه في الركض؟
غالبًا ما يُطرح السؤال حول مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في الجري. يعتمد هذا في المقام الأول على الهدف الذي حددته لنفسك. إذا كانت النتيجة فقدان الوزن، فيجب أن تكون التدريبات أطول مما لو كنت تمارس رياضة الجري من أجل الصحة.
ويعتقد ذلك أفضل خيار للجري هو تخصيص حوالي 200 دقيقة أسبوعيًا لهذا الغرض. علاوة على ذلك، يجب أن تكون مدة الجولة الواحدة أكثر من 20 دقيقة.
سيستغرق ذلك، بالإضافة إلى الإحماء والتمدد، حوالي 40 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع. لتقوية قلبك وشد عضلات ساقيك وجذعك، يكفي قضاء حوالي 15 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين.
كيف يختلف الجري في الشتاء عن الصيف؟
في الصيف، تكون ظروف الجري في الهواء الطلق أكثر راحة. في هذا الوقت من العام، تكون ساعات النهار أطول، ويكون اختيار الأسطح الجارية أكبر بكثير - بدءًا من التضاريس الوعرة والمسارات الترابية إلى الطرق الإسفلتية والخرسانة. ومع ذلك، على الرغم من درجات الحرارة الباردة والطرق الزلقة، فإن الجري في الشتاء له أيضًا العديد من الأتباع.
في موسم البرد، يجب أن تكون أحذية الجري مميزة، وينبغي أن يكون باطنها مرنًا. ارتداء الملابس الداخلية الحرارية وقبعة.
من الأفضل القيام بالإحماء قبل الجري وتمديد العضلات بعد ذلك في المنزل، بعد الجري. إذا كان العداء يستنشق الهواء من خلال أنفه في الصيف والزفير من خلال أنفه وفمه، ففي موسم البرد يمكنه التنفس فقط من خلال أنفه، وتمتد مدة الاستنشاق والزفير بالقوة.
ما رأي الأطباء في الركض في الصباح؟
وفقا لبعض الأطباء، فإن الجري في الصباح الباكر لن يجلب فوائد صحية. على العكس من ذلك، فإن الجسم ضار بعدم الاستيقاظ لإعطاء الأحمال الثقيلة، وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ينصح الأطباء باختيار الجري ليلاً أو نهارًا.
مع الأخذ في الاعتبار أن قدرة الجسم على التحمل تصل إلى ذروتها في المتوسط في الصباح من الساعة 9 إلى الساعة 12 ظهراً وفي المساء من الساعة 17 إلى الساعة 19، فيجب على الشخص المنشغل أثناء النهار في العمل أن يفضل الركض في المساء. للحفاظ على صحة قلبك، من الأفضل ممارسة الرياضة في المساء. ولكن إذا كنت لا تشتكي من نظام القلب والأوعية الدموية، فلن يكون هناك أي ضرر من التدريبات الصباحية.
ماذا يمكنك أن تأكل قبل التدريب الرياضي؟
لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعة أو ساعة ونصف من التدريب. في خلاف ذلكأثناء الجري، ستشعر بالثقل وحتى الألم في جانبك.
قبل البدء، بحوالي ثلاثين دقيقة، يمكنك شرب بعض الماء.
في الوقت نفسه، من أجل أن يتعامل الجسم مع الحمل، سيكون هناك من المناسب تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل ساعات قليلة من الدرس.
المنتجات التالية ستكون مفيدة:
- أرز أبيض
- العنب؛
- الجريب فروت.
- زيتون؛
- لصق؛
- طماطم؛
- الفواكه المجففة.
كيف تركض في الصباح والمساء بكل سرور؟
من المهم ألا يتحول الجري إلى عمل روتيني غير سار، بل يجلب المتعة. إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا بساعة من أجل التدريب في أحد أيام الأسبوع، فلن تحتاج إلى القيام بذلك بقوة؛ فالركض في الصباح مصمم لتقوية الجسم. ممارسة الرياضة في المساء بعد يوم شاق من العمل ستجلب أيضًا فوائد مشكوك فيها. مهمتهم الأساسية هي تخفيف التوتر الذي تراكم خلال النهار.
يعتبر الكثير من الناس أن الجري في الصباح هو الأكثر فائدة. يتم ممارسة الجري الصباحي بعد 30 إلى 40 دقيقة من الاستيقاظ، وغالبًا على معدة فارغة. لا يستطيع الجميع إنجاز هذا العمل الصباحي، لكن بعض الأشخاص يشعرون بزيادة في الطاقة عند الاستيقاظ.
قد يواجه المبتدئون مشاكل خطيرة في قوة الإرادة. إذا لم يكن الدافع قويا بما فيه الكفاية، فمن الأفضل اختيار الركض المسائي. يتعرض الجسم غير المستيقظ للإجهاد أثناء التمرين، ويتعرض الشخص لخطر الإصابة.
لتدريب نفسك على الجري في الصباح، قم بإعداد معداتك الرياضية مسبقًا. بهذه الطريقة، لن تكون هناك حاجة للاستعداد بعد الاستيقاظ. يمكنك الجلوس بهدوء وشرب الشاي أو القهوة.
سيكون الركض في الصباح بمثابة هبة من السماء للأشخاص الذين يعيشون في مدينة كبيرة. يتم تقليل حركة المرور في الصباح الباكر إلى الحد الأدنى، مما يسمح لك باستنشاق أنقى هواء ممكن. ومع ذلك، للقيام بذلك، عليك أن تستيقظ مبكرًا جدًا.
من المزايا المهمة للجري في الصباح أكثر من المساء السلامة. من السذاجة الاعتقاد بأن الركض عند الشفق في منطقة حزام الغابات آمن تمامًا. وبشكل عام، من الأفضل للمرأة ألا تغري القدر بهذه الطريقة باختيار الأماكن المزدحمة في المساء.
ميزة أخرى للتدريب الصباحي هي أنه من السهل تخصيص الوقت له. إذا قرر الشخص أن يمارس رياضة الجري في الصباح، فكل ما عليه فعله هو الاستيقاظ قبل ساعة من موعده. يعد هذا أمرًا مناسبًا جدًا لأولئك الذين تم جدولة يومهم حتى المساء.
في حالة التمرين المسائي، عليك حقًا تخصيص وقت لذلك. من الضروري التعامل مع جميع الأمور بكفاءة قبل المساء، لكنها لا تعمل دائما. مع تقدم اليوم، يزداد التعب، بما في ذلك التعب الجسدي.
سوف يقلق الشخص المشغول طوال اليوم ما إذا كان لديه الوقت لممارسة التمارين الرياضية. قد يحدث أن يختفي تصميمك خلال النهار بسبب التعب. التدريب بالقوة لن يفيد الجسم بالتأكيد.
الركض في الصباح مفيد وممتع لأنه يمنحك دفعة من الحيوية والطاقة طوال اليوم التالي. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويستمر التأثير لعدة ساعات. وهذا يعني أن العملية تستمر بعد نهاية الدرس.
خلال الموسم الحار، يعد الجري قبل شروق الشمس هو الحل الأمثل. خلال الليل، سيكون للهواء وقت ليبرد قليلاً، لكن في المساء سيظل الجو حاراً جداً.
ما الوقت الذي يجب أن تختاره؟
وبالتالي، في أقرب وقت ممكن، من الأفضل إعادة جدولة التدريبات في الصباح. وفقًا لتجربة العديد من الأشخاص المشغولين، فهذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك وسط إيقاع الحياة المحموم.
في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك أن تمنح نفسك بعض الراحة وتختار وقتًا مسائيًا. إذا كنت تجلس طوال اليوم أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر، فإن الركض سيجلب لك متعة كبيرة. لحرق الدهون بشكل فعال، من الضروري إجراء تمرين مسائي في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد تناول الطعام.
فوائد الجري
لقد تم إثبات الآثار المفيدة للنشاط البدني على جسم الإنسان عدة مرات. يتيح لك الجري الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل، والاستيقاظ مبكرًا في الصباح وإعداد نفسك للأنشطة النهارية النشطة.
يعمل الجري على تقوية العضلات والمفاصل، ويعزز جهاز المناعة، ويحسن عمل الجهاز الهرموني. كما أنه يساعد على تقليل التوتر الذي من المعروف أنه يسبب العديد من الأمراض. يعمل الركض اليومي على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.
تعمل تمارين القلب المنتظمة على شفاء القلب وتطبيع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. والأهم من ذلك أنها تسمح لك بالحفاظ على الصحة وحب الحياة في أي عمر. لا تصدقني؟ وعلى الرغم من تقدمه في السن إلا أنه مرح ومبهج ولا يتغيب عن التدريب أبدًا.
الركض الصباحي
يزعم الكثير من العدائين أن أفضل وقت للجري هو في الصباح الباكر، وهم بلا شك على حق! بعد كل شيء، يمنحك الركض الصباحي دفعة من الطاقة طوال اليوم ويرفع النغمة العامة للجسم. الجري في الصباح "ينشط" الجهاز الهضمي والهرموني والإخراجي، ويجهز الجسم ليوم العمل. أولئك الذين يركضون في الصباح يشبعون الدماغ والجسم بالأكسجين، وهذا يزيد من النشاط البدني والعقلي، والأشخاص الناجحون يعرفون ذلك ويستمتعون بفوائد نمط الحياة الصحي.
- لا تقفز فورًا بعد رنين المنبه وترتدي حذائك الرياضي، وتمتد، وتغتسل، وتنظر من النافذة، وتمنح نفسك وقتًا للاستيقاظ؛
- لا تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الجري، على الرغم من أن قطعة من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج سيكون مفيدًا للغاية؛
- أداء مجموعة صغيرة من التمارين لمدة 10-15 دقيقة. الغرض من الإحماء هو تدفئة العضلات والأربطة قبل الحمل القادم وتطبيع التنفس. كل هذا مهم للغاية، يعتمد عليه ما إذا كان الجري الصباحي سيجلب المنفعة أو الضرر؛
- قبل الجري، قم بالمشي بضع عشرات من الأمتار، وقم بتسريع وتيرتك تدريجيًا. عند انتهاء التمرين، لا تضغط على الفرامل فجأة، بل قم بالمشي بوتيرة سريعة، فهذا سيحافظ على صحة قلبك ومفاصلك.
- أثناء الركض، حافظ على التنفس العميق، وحافظ على الإيقاع. استنشق من أنفك، وازفر من خلال فمك. إذا بدأت تشعر بضيق التنفس، أبطئ من سرعتك وامشِ بخفة حتى ينتظم تنفسك.
الركض المسائي
لا يوجد أقل من أولئك الذين هم على يقين من أن النصف الثاني من اليوم هو أفضل وقت للجري، وبالطبع هم على حق! في المساء، يجب عليك اختيار الركض أو المشي السريع، وإذا كنت ممتلئًا بالطاقة أو تريد التخلص من البخار، فاركض بأقصى ما تستطيع. بمجرد إنفاق الطاقة غير المنفقة، يتحول عقلك ونفسك إلى وضع الراحة، وعندما تعود إلى المنزل، يمكنك بسهولة النوم أو اللعب بسلام مع طفلك.
- تنفس من خلال أنفك بشكل متساوٍ وعميق، فالتنفس يساعد على الحركة، وليس العكس؛
- لا تأكل قبل الجري، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو شرب كوب من الكفير. بعد الجري، انتظر 1.5-2 ساعة قبل تناول العشاء. إذا تناولت وجبة ثقيلة قبل التدريب، وخاصة الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة، ففي أحسن الأحوال سوف يتغلب عليك الكسل، وفي أسوأ الأحوال تخاطر بمشاكل في القلب أو ارتفاع حاد في ضغط الدم؛
— قم بزيادة سرعة وشدة الحمل تدريجيًا أو اختر جريًا هادئًا ومدروسًا، مما سيساعدك على أخذ قسط من الراحة من صخب اليوم وضبطه في مزاج إيجابي.
- بعد ممارسة الجري، خذ حمامًا دافئًا ومريحًا.
هناك آراء مختلفة حول أي وقت من اليوم هو الأكثر فائدة للجري، لكن الخبراء يتفقون على أنه من الأفضل الجري في لحظات النشاط البدني الأكبر. هذه المرة من 6 إلى 7 صباحًا أو من 18 إلى 19 مساءً بالتوقيت المحلي.
من المفيد أيضًا الذهاب للجري أو التحرك بنشاط عندما تطغى عليك العواطف؛ فالجري سيساعد في تخفيف التوتر الزائد. بشكل عام، اختر الوقت الذي يناسبك، وارتدي حذائك الرياضي واركض إلى صحتك!
الجري هو النشاط الرياضي الأكثر سهولة. لبدء الجري، لا تحتاج إلى الاستعداد مسبقًا أو امتلاك أي مهارات خاصة. يمكنك الركض في ملعب المدرسة بالقرب من منزلك، أو في الحديقة، أو على طول الشوارع.
الجري مفيد ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا للصحة العامة والحفاظ على تناسق الجسم. للذهاب للجري، كل ما تحتاجه هو ملابس وأحذية رياضية مريحة، بالإضافة إلى مزاج قتالي.
إنه الربيع بالخارج والطقس دافئ وملائم للجري. ومع ذلك، قبل أن تقوم بالركض، أسلوب إتش بييقدم لك فهم كيفية الجري بشكل صحيح ومتى يكون من الأفضل الجري: في الصباح أو في المساء.
كيفية التشغيل بشكل صحيح
لكي يحقق الجري أقصى قدر من الفوائد الصحية ويكون ممتعًا، عليك القيام بذلك بانتظام. يمكنك تحقيق لياقة بدنية جيدة وفقدان الوزن من خلال تخصيص عدة ساعات أسبوعيًا للجري.
الجري كل يوم أمر رائع، لكنه ليس ضروريًا. بالطبع، إذا كنت تركض كل يوم في نفس الوقت، فسيبدأ الجسم في التعود عليه ويتكيف مع الحمل بشكل أسرع. ولكن مع وتيرة الحياة الحديثة، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذه الرفاهية مثل الجري اليومي.
تردد الجري الأمثل هو ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. في جولاتك الأولى، خصص 15-20 دقيقة، ثم قم بزيادة مدة الجري تدريجيًا إلى 40-50 دقيقة، بحد أقصى ساعة.
- إقرأ أيضاً:
تذكر أنه إذا ركضت باستمرار لمدة 15 دقيقة فقط، فلن تفقد الوزن الزائد. خلال أول 15-20 دقيقة، يقوم الجسم فقط "بالإحماء"، ومعالجة احتياطيات الجليكوجين واستعادتها على الفور.
الجري لحرق الدهون هو الجري لمدة 40 دقيقة إلى ساعة. فقط بعد 30-40 دقيقة من الركض، يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة من الدهون تحت الجلد، وفقط في هذه الحالة يفقد الشخص الوزن.
ومع ذلك، لا ينبغي عليك الجري لأكثر من ساعة، معتقدًا أن ذلك سيحرق المزيد من الدهون. الجري لفترة طويلة يؤدي إلى فقدان العضلات.
إذا كان من الصعب عليك الجري لمدة 40-50 دقيقة دون فترات راحة، فاستخدم تقنية الفاصل الزمني: اركض مسافة 100-200 متر بوتيرة سريعة، ثم انتقل إلى المشي القوي والركض لعدة دقائق. ما هو الركض؟ يُطلق على هذا النوع من الجري أيضًا اسم الركض، ويتكون من جري مريح أسرع قليلاً من المشي النشط. هذا النوع من الجري يقلل من خطر الإصابة ويحرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
هناك قاعدة أخرى مهمة للعداء وهي الإحماء والتمدد قبل الجري. بهذه الطريقة سوف تقوم بتحضير جسمك للأحمال القادمة وسيكون الجري أسهل.
في أي وقت من اليوم من الأفضل الجري لإنقاص الوزن؟
السؤال متى يكون من الأفضل الجري: في الصباح أو في المساء يقلق الكثيرين. لكن لا توجد إجابة واضحة عليه. يوصي معظم الخبراء بالجري بالسرعة التي تناسبك.
إذا كان الاستيقاظ والجري في الصباح صعبًا عليك، ويستغرق وقتًا طويلاً حتى تعود إلى رشدك بعد الاستيقاظ، فإن الجري في المساء هو الأنسب لك. على العكس من ذلك، إذا كنت شخصًا صباحيًا، مليئًا بالطاقة والقوة في الصباح، وفي المساء بعد العمل تشعر بالنعاس بالفعل، فاختر الجري الصباحي.
الجري في الصباح والمساء له مزاياه. يمنحك الركض الصباحي دفعة من الطاقة طوال اليوم، ويرفع معنوياتك وينشط جسمك. الجري في المساء يخفف التوتر بعد يوم حافل في العمل ويضمن النوم السليم.
lzf/إيداع الصور
بغض النظر عن الوقت من اليوم، يعد الجري نشاطًا بدنيًا مفيدًا وتغييرًا للنشاط ومصدرًا للمتعة.
لاحظ أنه من الأفضل الجري في الصباح على معدة فارغة لفقدان الوزن. في هذه الحالة، يحتوي الجسم على أدنى مستوى من الجليكوجين، مما يعني أن حرق الدهون سيحدث بشكل أسرع. ومع ذلك، إذا كان الجري طويلا، وكان التمرين مكثفا، قبل ساعة ونصف من الدرس، يجب عليك تناول وجبة خفيفة صغيرة وشرب الشاي.
ومع ذلك، إذا كان الجري في الصباح لا يتناسب مع روتينك اليومي، فحاول الجري في المساء. ضع في اعتبارك أنه يجب أن تمر حوالي 3-4 ساعات بين الركض والنوم. بهذه الطريقة ستحمي نفسك من الأرق.
