هل من الممكن ضخ عضلات البطن أثناء الدورة الشهرية؟ هل من الممكن ضخ عضلات البطن أثناء الدورة الشهرية؟ تمارين لأيام خاصة
هناك رأي مفاده أن الرياضة والحمل متعارضان. يمكن دحض هذا البيان. تدريب عضلات البطنيكون لها تأثير مفيد على نشاط العملوتسهيل عملية إنجاب الطفل. إذا كانت صحتك مرضية، فلا يُمنع تدريب البطن.
هل من الممكن للمرأة الحامل ضخ عضلات البطن؟
النشاط البدنيبالنسبة للنساء الحوامل فهو غير محظور. ولكن يتم فحص إمكانية أداء تمارين البطن مع طبيب أمراض النساء. العوامل التالية تؤثر على قراره:
- مدة المنصب;
- رفاهية المرأة؛
- شدة النشاط البدني.
- حالة الطفل
- طبيعة الحمل.
إذا كانت المرأة تمارس الرياضة قبل الحمل، فيسمح لها بمواصلة ممارسة الرياضة بعد الحمل. ولكن خلال التدريبات لا ينبغي أن تشارك عضلات البطن السفلية. يجب تنفيذ جميع الإجراءات بعناية، بعد الإحماء المناسب.
ملحوظة!إذا ارتفع معدل ضربات القلب لديك عن 140 نبضة في الدقيقة، فيجب عليك التوقف عن التدريب.
في المراحل المبكرة
في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة. الحذر الزائديجب على النساء اللاتي سبق لهن تجربة إنهاء الحمل أن يظهرن ذلك. تعتبر الفترة الأكثر خطورة الشهر الأولموقف مثير للاهتمام.
تتم عملية الزرع بعد 1-2 أسابيع من حدوث الإخصاب. يمكن أن تتداخل تقلصات الرحم الشديدة أثناء ضخ البطن عملية زرع الأجنةفي بطانة الرحم.
بعض النساء على المراحل المبكرةيعانون من التسمم. التدريبات الرياضية تزيد من الشعور بالغثيان. في الأشهر الأولى يكون الوضع نموذجيًا أيضًا قطرات الضغط. أثناء النشاط البدني، قد تشعر المرأة بالدوار.
في المراحل اللاحقة
مع قدوم بطن كبيريصبح ضخ الصحافة مشكلة. ينصح الأطباء بالتخلي عن الرياضة إذا شعرت بعدم الراحة. على لاحقاً تعاني المرأة من ضيق في التنفس وتورم ودوخة. النشاط القوي يزيد من شدة هذه الأعراض.
خلال النشاط البدنيتحتاج إلى التركيز على مشاعرك الخاصة. مظهر الأحاسيس المؤلمةفي المعدة يدل على ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة. في عمر 7-9 أشهر من الحمل، يكون ضخ البطن قادرًا على ذلك تسبب الولادة المبكرة.
مهم!في مرحلة التخطيط للحمل، يمكنك تقوية عضلات البطن فقط في النصف الأول من الدورة الشهرية.
الفوائد والعواقب المحتملة
عضلات البطن القويةهي دعم جيد أثناء حمل الطفل. يتيح لك التدريب الرياضي العودة بسرعة إلى طبيعتك بعد الولادة. إن وجود إطار بطن قوي يزيل الضغط عن العمود الفقري. أنه يقلل من شدة أحاسيس مؤلمة في أسفل الظهر في أواخر الحمل.
جيد التدريب البدنيلديه قيمة عظيمةوأثناء الولادة. عضلات قويةتساعد المكابس على التحكم في التنفس مما يسهل الولادة ويقللها احتمالية الإصابةوتمزقات.
مجموعة مختارة بشكل غير صحيح من تمارين البطن يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير سارة. اختيار التمارينتم الاتفاق مع مدرب شخصي وطبيب أمراض النساء. إذا كانت هناك موانع، فإن بعض طرق ضخ الصحافة محظورة. ل عواقب سلبيةتشمل الرياضة أثناء الحمل ما يلي:
- الولادة المبكرة;
- نغمة الرحم
- اكتشاف;
- تدهور الصحة
- إنهاء الحمل.
كيف تضخ عضلات البطن بشكل صحيح للنساء الحوامل؟
أثناء الحمل فمن الضروري أن نلاحظ التقنية الصحيحةتمارين. وينبغي تجنب الحركات المفاجئة. ويلاحظ استراحة لمدة 1-2 دقيقة بين النهج. يُنصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة في الأسابيع 13 و20 و24 و28. في هذا الوقت احتمال تأثير سلبييزيد بشكل ملحوظ.
- بعد الأسبوع 16، يتم استبعاد تمارين الوضعية من التدريب. "مستلقيا على ظهرك."
- الأحاسيس المؤلمة وارتفاع درجة الحرارة من أسباب التوقف عن ممارسة الرياضة.
- يتم اختيار مجموعة التمارين من قبل متخصصين.
- من المستحسن ضخ الصحافة تحت إشراف مدرب شخصي .
- يتم التدريب بعد تناول الطعام، في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة.
- قبل ضخ العضلات، يتم الاحماء، وبعد ذلك يتم شدها.
مرجع!الوضع الأمثل لتأرجح الصحافة هو "الجلوس على الكرسي".
موانع
الأحمال لا تضغطليست ممكنة في جميع الحالات. كل امرأة تعاني من الحمل بشكل مختلف. تعتمد القدرة على ممارسة الرياضة على عدة عوامل. موانع الاستعمال تشمل ما يلي:
- التهديد بالإجهاض.
- تورم شديد
- نقص الأكسجة الجنينية;
- نقص اللياقة البدنية
- نغمة الرحم
- زيادة الوزن.
وينبغي تجنب النشاط البدني إن وجد عدم ارتياح. يؤخذ في الاعتبار زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب والتعرق الظواهر الطبيعية. صداع والانزعاج في البطن والدوخة والغثيان من الأعراض التي تشير إلى ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة.
أنواع بديلة من التمارين
فعال بديل للتمارين الكلاسيكيةتمارين كرة اللياقة ستعمل على عضلات بطنك. إنهم يعدون المرأة للمخاض القادم ويقللون الحمل على العمود الفقري. من المهم الحفاظ على التوازن عند أداء التمارين. وينبغي توخي الحذر بشكل خاص عندما الأسابيع الماضيةالحمل.
لتقوية عضلات البطن يمكنك استخدام كرسي عادي. الأكثر ممارسة فعالة – رفع الساقين بالتناوب من وضعية الجلوس.
له تأثير مقوي لعضلات البطن زيارة إلى حمام السباحة. هناك دورات خاصة يمكن للمرأة الحامل حضورها كجزء من مجموعة. لا تعتبر السباحة مفيدة فحسب، بل تعتبر نشاطًا ممتعًا أيضًا.
نمط الحياة المستقرةغير مرغوب فيه للنساء الحوامل. لكن لا يجب أن تكون نشطًا بشكل مفرط أيضًا. يجب مناقشة جميع الإجراءات مع الطبيب المعالج. فقط عندما النهج الصحيح التدريب الرياضي سيكون مفيدا.
مشكلة المعدة المسطحة والبطن المسطحة تقلق الرجال والنساء على حد سواء. اليوم سيتم تخصيص مقالتنا لموضوع غير عادي. سوف نقدم لك لا أفضل التمارينللصحافة، لكننا سنحاول تبرير سبب ضخ الصحافة ليس فقط نشاط غير فعال ولكنه عديم الفائدة أيضًا.
لماذا لا تحتاج إلى ضخ عضلات البطن؟
إذًا، هل أنت مهتم باللياقة البدنية وترغب في الحصول على معدة مسطحة أو مشدودة؟ دعونا نكتشف لماذا لهذه الأغراض لا تحتاج إلى ضخ الصحافة، كما اعتدنا أن نفعل.
1. تدريب البطن لا يحرق دهون البطن.
من أجل رؤية المكعبات المطلوبة، تحتاج إلى حرق طبقة الدهون الموجودة على معدتك. عندما تمارس تمارين البطن، فإنك تقوي العضلات، لكن لا تحرق الدهون. سوف تصبح العضلات مشدودة من الحمل، لكن المعدة لن تصبح مسطحة بسبب هذا، لأنك لا تعمل على التخلص من طبقة الدهون. وإذا لم يكن لديك دهون في البطن، فعادةً ما يكون تمرينان أو ثلاثة تمرينات للبطن كافية لتقوية العضلات وظهور عضلات البطن وفقًا لذلك.
وفي الوقت نفسه، يحرق تدريب البطن عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية، حتى ممارسة عضلات البطن طوال اليوم، بالكاد ستحرق ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية. على سبيل المثال، يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية في نصف ساعة من تدريب القلب المكثف، ولكن بالإضافة إلى ذلك، ستسرع أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك. لا يؤثر تدريب البطن على عملية التمثيل الغذائي لدينا، على عكس التمارين الرياضية ومعظم تمارين القوة الأخرى.
2. عادة ما تكون التمارين غير المباشرة كافية لتضخيم عضلات البطن.
عضلات البطن سريعة الاستجابة ولا تحتاج إلى ذلك تمارين خاصةلتقويتها وتنعيمها. إنهم يتورطون حتى لو كنت تستخدمهم بشكل غير مباشر عند تدريب مجموعات العضلات الأخرى. أي تمرين تقوم فيه بشد عضلات البطن سوف يقوم به، على سبيل المثال: القرفصاء، الطعنات، الرفعة المميتة، الانحناء فوق الصفوف، الرفعة المميتة، إلخ.
إذا كنت تفعل تدريب القوة، ثم هذا كافٍلضخ عضلات البطن. لقد تم تقويتها بشكل مثالي بسبب الحمل غير المباشر، لذا فإن تمارين الجرش والدراجات المختلفة ليست ضرورية على الإطلاق. يقوم العديد من المدربين بإدراجها في برامجهم بحكم العادة ولأنها مطلوبة بين الجمهور.
3. لا توجد طرق لحرق الدهون الموضعية
إذا كنت تريد أن تجد طريقة سحريةلحرق الدهون في البطن محليا، ننسى ذلك. إنه ببساطة غير موجود. الأطواق، الجرش، التدليك لن تساعدك على حرق الدهون في البطن، مما يعني أنه ليس لديهم فائدة عملية. لقد كتبنا بالفعل عن فقدان الوزن المحلي، ولكن لن يضر تكرار ذلك. يفقد الجسم كله الوزن بالتساوي وبشكل كامل، فمن المستحيل ببساطة إزالة الدهون من البطن وحدها.
علاوة على ذلك، يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. ركز على تناول الطعام بشكل صحيح وتمرين جسمك بالكامل إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن مشدودة. بالمناسبة، يمكنك الحصول على معدة مسطحة حتى بدون تدريب إذا تناولت الطعام مع نقص السعرات الحرارية.
4. بدلاً من تمارين البطن، يكون أداء تمارين القوة الأخرى أو تدريبات القلب أكثر فعالية.
عندما تقوم بضخ عضلات بطنك، فإنك لا تحرق أي سعرات حرارية تقريبًا. تمارين الجرش المختلفة، ورفع الساق، والدراجات - هذه بعض من أكثر التمارين ممارسة منخفضة التكلفةوالتي تستخدم موارد الجسم إلى الحد الأدنى. لا يؤثر تدريب البطن بأي شكل من الأشكال على عملية التمثيل الغذائي للشخص وعلى نمو مجموعات العضلات الأخرى.
لذلك، لا ينبغي عليك إضاعة الوقت في ضخ عضلات البطن - فمن الأفضل أن تقوم بتمارين القوة أو تمارين القلب الأخرى. وهكذا تدريب الجميع مجموعات العضلاتأو ممارسة تمارين الكارديو، سوف تحصل على معدة مسطحة بشكل أسرعمما لو قمت فقط بضخ عضلات بطنك. تعتبر عضلات البطن مهمة كمثبت للعمود الفقري، ولكن في في هذه الحالةسوف تؤدي بشكل أكثر كفاءة تمارين متساوي القياسللعضلات الأساسية.
5. يمكن أن يؤدي الالتواء على الأرض إلى إصابة ظهرك وأسفل ظهرك.
وبطبيعة الحال، فإن أي تمرين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة إذا لم يتم اتباع التقنية الصحيحة. ولكن عندما يطرح السؤال حول مدى استصواب التمارين بشكل عام، هناك سبب للتفكير: هل من الضروري المخاطرة؟؟ على الرغم من أن الالتواء وتعديلاته يبدو أن التمارين الأبسط والأكثر قابلية للفهم، إلا أنه في كثير من الأحيان يتعرض الممارسون للإصابة في الرقبة والظهر وأسفل الظهر على وجه التحديد عند ضخ عضلات البطن
الحقيقة هي أنه عند القيام بالجرش، من المهم للغاية اتباع التقنية ووضع الحمل على الصحافة، وليس على الظهر. في أدنى الانتهاكاتأو حتى فقدان التركيز، يمكن أن تصاب بإصابة سيئة. في تمارين مجموعات العضلات الأخرى، من المنطقي صقل أسلوبك، لأنه فوائدها لا شك فيها. ولكن ما إذا كانت هناك حاجة جدية للالتواء أم لا، فالأمر متروك لك لتقرره.
ما الذي يجب عليك فعله للحصول على معدة مسطحة وتضخيم عضلات بطنك؟
1. تناول الطعام في حالة نقص السعرات الحرارية.في 90% من الحالات يتم حل مشكلة المعدة المسطحة التغذية السليمةمع قيود معقولة. إذا لم يكن لديك عضلات بطن مع تمارين منتظمة، فهذا يعني أنك لا تأكل بشكل صحيح.
2. مارس تمارين القلب.تساعد تمارين القلب على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الإضافية.
3. أداء تدريب القوة على مجموعات العضلات الأخرى.فهي ليست أكثر فعالية من حيث حرق الدهون فحسب، بل إن معظمها يعمل أيضًا على زيادة عضلات البطن بشكل غير مباشر.
4. تدريب عضلات الظهر والقطني والألوية والوضعية.يجب عليك أيضًا تخصيص وقت للتمارين الثابتة واليوجا، مما سيساعدك ليس فقط على تقوية عضلات البطن، ولكن أيضًا تجنب إصابات الظهر غير السارة.
إذن ما هم النقاط الرئيسيةمن إجابة السؤال "لماذا لا يجب عليك ضخ عضلات البطن؟" الجدير بالذكر؟
- حتى لو كنت تضخيم عضلات بطنك كل يوم، لن تتم إزالة دهون البطن ولن ينخفض خصرك.
- يتم فقدان الدهون فقط مع نقص السعرات الحرارية، وليس محليا في المعدة، ولكن في جميع أنحاء الجسم.
- سيساعدك النظام الغذائي لأي تمرين على فقدان الدهون والحصول على معدة مسطحة.
- جزء كبير من تدريب القوة وهذا يشرك عضلات البطن، لذلك ليس هناك فائدة معينة من تمارين البطن والتمارين المشابهة.
- بدلًا من تقوية عضلات البطن، اقضِ هذا الوقت في تمارين القوة أو تمارين القلب - سيكون ذلك أكثر فعالية.
- لا تنسى تمارين ثابتةواليوجا، فهي لا تشغل عضلات البطن فحسب، بل تقوي العمود الفقري أيضًا.
سواء كنت بحاجة إلى ضخ عضلات بطنك وعدد مرات القيام بذلك، فالأمر متروك لك. إذا كنت تبحث عن برامج للحصول على معدة مسطحة، ننصحك بالاطلاع عليها.
أواجه كل شهر مشكلة النشاط البدني أثناء الدورة الشهرية. عندما يضعف الجسم، وتكون الحركات مصحوبة بألم وانزعاج في أسفل البطن. هل من الممكن ضخ عضلات البطن أثناء الدورة الشهرية؟ هذا سؤال مثير للجدل، والذي قد يكون لكل فتاة إجابته الخاصة، اعتمادا على الخصائص الفردية للدورة الشهرية.
توافق النشاط البدني مع الدورة الشهرية
تزور الفتيات المعاصرات بانتظام الصالات الرياضية وحمامات السباحة ودروس اللياقة البدنية، لذلك لا يرغبن في التوقف عن الاهتمام بقوامهن أثناء الدورة الشهرية. ولكن نظرا لأنها غالبا ما تكون مصحوبة بألم شديد للغاية والشعور بالضيق العام، فإن السؤال المنطقي ينشأ حول ما إذا كان النشاط البدني ممكنا أثناء الحيض.
المعلمة الرئيسية هي رفاهية الفرد وشعوره بالذات، والحضور القوة البدنيةوالرغبة في ممارسة الرياضة. ولكن حتى الغياب متلازمة الألملا تصريح لممارسة الرياضة.
موانع للرياضة
هناك عدة عوامل تمنع ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض:
- التوفر أمراض النساءحيث فرض الطبيب حظراً على ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض؛
- مع مدة الحيض الطويلة (7 أيام أو أكثر)؛
- إذا كان متاحا ألم شديد، دوخة، إفرازات ثقيلة.
إذا كانت كل هذه الأعراض غائبة، فلا يوجد حظر على النشاط البدني. من الممكن، بل وفي بعض الحالات من الضروري، ضخ عضلات البطن أثناء الحيض، لأن هذا له تأثير مفيد على مسار الحيض.
قواعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
في الأيام الأولى من الدورة الشهرية، حتى أولئك الذين تكون دورتهم الشهرية سهلة وغير مؤلمة، يجب عليهم الامتناع عن تمرين عضلات البطن السفلية. منذ متى تفريغ ثقيلالأحمال الإضافية غير مرغوب فيها. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط في الأيام الأولى من الدورة إلى تطور التهاب بطانة الرحم. هذا هو بالضبط السبب وراء عدم قدرتك على ضخ عضلات بطنك خلال الدورة الشهرية.
في الأيام الأولى من الدورة، من الأفضل استبدال الحمل على عضلات البطن بتمارين القلب. الخيار الأفضلسيكون تشغيلًا بطيئًا. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه بسبب فقدان الدم في الجسم، ينخفض \u200b\u200bتركيز الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء، لذلك ينصح بتقليل الحمل، حيث تنخفض قدرة المرأة على التحمل عدة مرات.
نقاط مهمة
لتجنب مشاكل أمراض النساءمن الضروري استبعاد الأحمال الموجودة على عضلات البطن السفلية من التدريب وإعطاء الأفضلية فقط للتمارين على عضلات البطن العلوية والجانبية.
يجب على النساء اللواتي يتساءلن عما إذا كان من الممكن ضخ عضلات البطن أثناء الحيض أن يعلمن أنه من المهم الحفاظ على وتيرة معتدلة وتجنب زيادة الأحمال وزيادة حادة في سرعة التدريب.
إذا شعرت أثناء التدريب بعدم الراحة أو زيادة التفريغ، فيجب عليك التوقف عن التدريب. الملابس الرياضية عالية الجودة، المصنوعة من ألياف طبيعية وتمنع التعرق الزائد في المنطقة الحميمة، ستساعدك على التخلص من الانزعاج.
النشاط البدني الخفيف أثناء فترة الحيض يمكن أن يخفف من مساره، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف من التهيج أثناء متلازمة ما قبل الحيض.
ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها خلال الدورة الشهرية؟
يتم تنفيذ التمرين الأساسي على النحو التالي:
- بحاجة لقبول الوضع الأفقيثني ركبتيك.
- الأيدي خلف الرأس.
- وفي كل ثانية، يتم رفع الجزء العلوي من الجسم للضخ العضلات المتفوقةيكفي رفع لوحي الكتف عن أرضية البطن.
تمرين لعضلات البطن المائلة:
- وضع البداية هو نفسه الموجود في التمرين الأساسي؛
- عند رفع الجسم بذراع ممدودةتحتاج إلى لمس الركبة المعاكسة.
ممارسة الرياضة دون رفع الجسم:
- وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك وثني الساقين عند الركبتين (يجب تحريك القدمين بالقرب من الأرداف قدر الإمكان) ؛
- الأسلحة الممتدة على طول الجسم.
- تحتاج إلى لمس كاحليك بأصابعك، والعمل مع عضلات البطن المائلة.
مع هذا الدليل، لن يكون هناك شك حول ما إذا كان من الممكن ضخ عضلات البطن خلال الدورة الشهرية. سيؤدي أداء هذه التمارين إلى تخفيف الألم أثناء الحيض وسيكون له تأثير مفيد على صحة المرأة.
من المهم جدًا أن تحافظ المرأة على النظافة الشخصية (الاستحمام، ارتداء ملابس داخلية طبيعية وملابس رياضية عالية الجودة، استخدام منتجات خاصة النظافة الحميمة). كل هذا سوف يساعد في الدعم الجهاز التناسلي V حالة صحيةوتجنب تطور الأمراض النسائية المختلفة.
إن اتباع توصيات الأطباء والمدربين لن يسمح لك بالتساؤل عما إذا كان من الممكن ضخ عضلات بطنك أثناء الدورة الشهرية، ولكنه سيوفر لكل فتاة الثقة بالنفس والقوة. الخيار الصحيحالأحمال حتى أثناء الحيض.
أثناء الحيض، غالبًا ما يبدأ العديد من الأشخاص من حولها في ظهور العديد من الخرافات والعلامات المتعلقة بهذا الأمر.
لقد جاؤوا إلينا من أعماق الماضي ويعملون أحيانًا حتى يومنا هذا.
لذا فإن المرأة هذه الأيام:
- لا يذهب إلى الكنيسة؛
- لا يضع العجين ولا يطبخ بالدقيق؛
- لا يستحم الأطفال.
- لا يرتدي ملابس بيضاء أو ضيقة؛
- لا يستحم ولا يستحم؛
- لا يلعب الرياضة.
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية هي أيضًا جدل كبير.
يعلن الأطباء بثقة: الدورة الشهرية ليست مرضًا، لذلك من أجل تقوية العضلات والأوعية الدموية، مارسي الرياضة باعتدال أيام حرجةصحيح. ما عليك سوى الحد من الحمل أو إزالته تمامًا عضلات البطن. ومع ذلك، حتى مثل هذا الحمل الخفيف لا ينطبق على هؤلاء النساء اللواتي تكون فتراتهن مؤلمة للغاية. ومن الأفضل لهم بشكل عام عدم ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة ومن الأفضل استشارة أحد المتخصصين.
لماذا يحدث الألم أثناء الحيض؟
سبب الألم الذي يصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية هو أن عنق الرحم ينفتح قليلا. أثناء الحيض، يتوسع عنق الرحم بما يصل إلى 0.5 سم، بينما يتم ضغطه بإحكام أثناء الحمل. هذا التنافر توتر العضلاتهو سبب الألم.من أين يأتي الدم؟
يتكون هيكل جدار الرحم من ثلاث طبقات:- مصلية,
- عضلي,
- مخاطية
- القاعدية,
- وظيفية.
هل من الممكن ضخ عضلات البطن أثناء الدورة الشهرية؟ يمكن الإجابة على هذا السؤال بالإيجاب. عند البدء في ضخ عضلات البطن، استمع إلى مشاعرك. لا ينبغي تجاهلها الأحاسيس المؤلمة- هذه علامة تحذير. إذا اشتد الألم أثناء التمرين، اتركه للغد. قم ببعض تمارين التمدد أو التمرين على دراجة التمرين.
بالنسبة للعديد من الفتيات، فإن القيمة المطلقة الجميلة ذات أهمية كبيرة - يتم تسهيل ذلك من خلال معايير الجاذبية الجديدة. للقيام بذلك، يقضون الكثير من الوقت في نادي رياضيدون التوقف عن العمل على نفسك حتى في المنزل. لتحقيق النتيجة المرجوة، من الضروري التدريب باستمرار، وتجنب فترات الراحة غير الضرورية. لكن أسلوب حياة المرأة الشابة غالبًا ما يرتبط به الدورة الشهرية– يؤثر بشكل كبير على النشاط والأداء.
أثناء الحيض، غالبا ما يحدث تدهور في الرفاهية - تشكو النساء من التعب والضعف والصداع وعدم الراحة في المعدة. وسيكون النزيف المستمر من المهبل عائقًا مباشرًا أمام زيارة غرفة اللياقة البدنية. أثناء النشاط البدني، قد تحدث زيادة في الإفراز. دم الحيضمما سيؤدي إلى عدم الراحة بسبب ملامسته للملابس الداخلية. لذلك، لا يزال يتعين عليك رفض التدريب البدني "العامة".
هل من الممكن ضخ عضلات البطن أثناء الدورة الشهرية؟ من وجهة نظر فسيولوجية، لا يؤثر الحمل على عضلات البطن بالطبع العاديالحيض ولكن هناك أيضا الخصائص الفرديةكل فتاة يمكنها دحض هذا البيان.
يجب أن يكون نهج التدريب مختلفا - إذا لم يؤثر على رفاهيتك، فلا ينبغي عليك رفضه.
هيكل عضلات البطن
يحتل الضغط البطني الموضع الأكثر وضوحًا على الجذع البشري. يتكون من جزأين - أمامي وجانبي مجموعات مختلفةالعضلات. لكنها تعمل بشكل متناغم وفي وقت واحد، مما يسمح للشخص بأداء حركات معقدة للجذع. حتى أثناء المشي العادي، فهي مشارك مهم في الحركة - جنبا إلى جنب مع عضلات العمود الفقري، فإنها تمنع الجسم من التأرجح على الجانبين.
- المجموعة الأمامية عضلات البطنيشكل عضلة البطن المستقيمة. ويتكون من عدة حزم يفصل بينها وتر مشترك يمتد من القوس الساحلي إلى العانة. هذا الرباط العريض هو الذي يشكل "مكعبات" على البطن - وهي عضلات صغيرة فردية محاطة بأكياس وتر.
- تتكون المجموعة الجانبية لضغط البطن من العضلات المائلة (الخارجية والداخلية) والعضلات المستعرضة. تمتد حزمها في اتجاهين متعاكسين، وتربط عظام الحوض والأضلاع السفلية. أنها تدعم جدران البطن الوضع العموديمنع الأعضاء من التحرك تحت الجلد. مع التدريب الكافي، يتم التخلص من الجوانب "المعلقة" وتظهر منحنيات جميلة في أسفل البطن.
أهمية عضلات البطن عند الإنسان أقل منها عند الحيوانات. في الثدييات، فهي ضرورية للحفاظ على جميع أعضاء البطن في مكانها. الموقف الصحيح. في البشر، تلعب هذه العضلات فقط دور مثبت الظهر، مما يمنع الحركات المفرطة في العمود الفقري. يتم تثبيت الأعضاء الداخلية فقط من خلال الوضع الرأسي للجسم والجاذبية.
لذلك، مع نمط الحياة المستقر وغير النشط، يتم تفريغ هذه العضلات باستمرار - يقع دور المثبت بالكامل على عاتق العمود الفقري. تتضخم ألياف عضلات البطن تدريجيًا مع الأنسجة الدهنية وتصبح أرق - يحدث هذا من الجلد ومن الداخل.
تؤدي التغييرات في العلاقات الطبيعية في الهيكل العظمي إلى تشوهات مستمرة في الفقرات - الداء العظمي الغضروفي والجنف.
تغيرات في الجسم أثناء الدورة الشهرية
تتكون الدورة الشهرية من عدة مراحل، يحدث خلالها تغير متسلسل في نشاط بعض الهرمونات. تتميز فترة التفريغ بقفزة حادة في نشاط الجميع تقريبًا المواد البيولوجية. وبهذه الخطوة يتخلص جسم المرأة من البويضة “القديمة” التي لم يتم تخصيبها. تتم إزالته من الرحم عن طريق انفصال الطبقة المخاطية الداخلية - بطانة الرحم.
يستمر الحيض عادة من 3 إلى 7 أيام - ويحدث الحد الأقصى للإفراز في الأيام الأولى من هذه المرحلة. خلال الفترة بأكملها، تحدث تغييرات في جميع أجهزة جسم الفتاة، والتي تهدف إلى وقف النزيف بسرعة و بداية مبكرة عمليات الاسترداد. وبدون هذه الآليات، مع كل دورة شهرية، تفقد المرأة الكثير من الدم، مما يؤدي في النهاية إلى فقر الدم والإرهاق:
- في البداية، تؤثر التغييرات على نظام الدم - تزداد عمليات التخثر. يصبح الدم أكثر لزوجة، مما يضمن توقف النزيف بسرعة عند انفصال الطبقة الداخلية للرحم. بفضل هذه التغييرات، تتشكل الجلطات بسرعة على أوعية بطانة الرحم التالفة، والتي تغلق تجويفها.
- بعد بداية الدورة الشهرية، تغير الهرمونات نغمة الأوعية الدموية الأعضاء الداخلية- تقل النفاذية من خلالها. على السطح الداخلي للرحم شكل خاصتتيح لك الشرايين - الحلزونية - "سحب" الوعاء التالف إلى عمق بقية الطبقة. ينقبض الشريان مثل الزنبرك ويوقف تدفق الدم بشكل مستقل.
- تأثير الهرمونات على قوة العضلات يضمن تقلصات إيقاعية دورية للرحم. هذه الآلية ضرورية لإزالة جلطات الدم وقطع أنسجة بطانة الرحم في الوقت المناسب. إن الشعور بهذه الانقباضات هو شعور فردي لكل امرأة - فالبعض لا يشعر بها على الإطلاق، والبعض الآخر يصبح عذابًا.
مثل هذه التحولات واسعة النطاق نظام الدورة الدمويةتؤثر على أي عضو أثناء الحيض. لذلك تكون العضلات خلال هذه الفترة حساسة للغاية - فهي تحتوي على العديد من الأوعية الدموية وتحتاج باستمرار إلى التغذية والأكسجين.
تأثير الدورة الشهرية على عضلات البطن
يؤدي التغيير في تخثر الدم إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي على الفور الأنسجة العضلية. في الأنشطة اليوميةسيكون الأمر غير محسوس تقريبًا، ولكن مع أي نشاط بدني سوف تستجيب العضلات لك تعب. لذلك، يجب أن تكون حساسًا للإشارات التي يعطيها الجسم الخاص– إذا كنت لا ترغب في القيام بالتمرين، فلا يجب أن تجبر نفسك.
أثناء الحيض، يتم ملاحظة التغييرات التالية:
- تؤدي زيادة التجلط أثناء الحيض إلى تكوين "أعمدة" صغيرة من الدم في الدم. أثناء النشاط البدني، تبدأ في التشكل السفن الصغيرة. عندما تضخ عضلات بطنك، فإنها تدخل الأنسجة العضلية الغنية بالشرايين.
- يؤدي نقص الأكسجين إلى تكوين حمض اللاكتيك، وهو منتج أيضي في العضلات. يتراكم تدريجياً ويبدأ في تهيج الأنسجة المحيطة. فائضها يؤدي إلى التعب المبكر والألم في اليوم التالي بعد التدريب. تعتمد قوة الأحاسيس غير السارة بشكل مباشر على درجة "الحمل الزائد" للأنسجة العضلية.
- غالبًا ما تنتقل تقلصات الرحم الإيقاعية أثناء الحيض إلى الأنسجة المحيطة - عضلات البطن. أحاسيس غير سارةقد يكون لها طابع التشنجات الدورية أو الثقل في أسفل البطن. الضغط الإضافي على هذه العضلات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم.
إن مرافقة الحيض المتكررة - الصداع والغثيان والضعف - لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم صحة المرأة. عندما تكون الفتاة في حالة "مكسورة"، يتم بطلان أي حمل. ومن الأفضل أن تخصصي الأيام الأولى من الدورة الشهرية للراحة - نوم جيدوالتغذية وكذلك المشي في الهواء الطلق.
تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية
يجب أن يكون أي تدريب لهذه المجموعة العضلية شاملاً - بما في ذلك حمولة مختلفةللعمل الكامل لكل من الألياف الأمامية والجانبية. لا يتم تدريب عضلات البطن بشكل منفصل - بل يجب أن يكمل نموها النشاط البدني. هناك مجموعتان رئيسيتان من التمارين، تعتمدان على الوضعية الأولية للجسم (الاستلقاء أو الوضع العمودي):
- في الحالة الأولى، من الضروري تثبيت القدمين وإعطاء الساقين وضعية شبه منحنية. أثناء الاستلقاء على ظهرك، ابدأ برفع جذعك بسلاسة، مع شد عضلات البطن. ل إدراج إضافييمكن لمس العضلات الجانبية بمرفق الركبة المقابلة (ينحني الجذع قليلاً إلى الجانب).
- في الوضع الرأسي، يتم ضخ الصحافة على شريط أفقي أو أشرطة متوازية. يتم رفع الأرجل المستقيمة والمجمعة إلى مستوى الخصر. إذا كان من الصعب أو المستحيل القيام بذلك، فأنت بحاجة إلى أداء التمرين مع ثني ركبتيك.
أثناء الحيض، تحتاج إلى التخلي عن التدريب الكامل - يمكن القيام بالعمل على عضلات البطن في المنزل. غير مطلوب لممارسة الرياضة أجهزة محاكاة خاصةأو الأجهزة - الأثاث العادي بمثابة دعامة للساق. إذا شعرت بسوء، يمكنك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة دون أي ندم.
العمل الإيجابي
إذا كانت الدورة الشهرية مصحوبة بالكآبة و مزاج سيئ، فإن النشاط البدني سيساعد على إبعاد عقلك أفكار سيئة. زيادة عمل القلب سوف تهز الجسم، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في ضغط الدم. يرتبط الضعف أثناء الحيض بانخفاض ضغط الدم.
تأثير إيجابي النشاط البدنيعلى النحو التالي:
- تعمل التمارين الرياضية على تخفيف تشنجات العضلات، حيث تعمل على توسيع أوعيتها وإزالتها منتجات اضافيةتبادل. ممارسة الرياضة بشكل كافي لا تؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك، لذا يجب ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
- له تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية الدورة الدموية الطبيعيةفي الدماغ. سيختفي الصداع والضعف خلال الدقائق الأولى من التدريب.
- الشعور بالارتياح بعد التمرين سيقضي على الغثيان وقلة الشهية. تشتكي العديد من النساء من هذه الأعراض قبل بدء الخروج.
على الرغم من الفوائد العديدة، فإن تدريب البطن له أيضًا موانع. يجب عليك تجنب أي تمرين إذا كانت لديك فترات غزيرة. ترقية ضغط الدمسيؤدي إلى زيادة الإفرازات، والتي قد تكون مصحوبة بفقدان الوعي.
عمل سلبي
بعض الفتيات ممارسة الرياضة البدنيةأثناء الحيض يمكن أن يسبب تأثيرات جانبية. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم خلل التوتر العضلي الوعائي– خلل في تنظيم لهجة الأوعية الدموية.
- أي تمرين يؤدي إلى ارتفاع غير كاف في ضغط الدم. أثناء الحيض، سيؤدي ذلك إلى زيادة في كمية الإفرازات. كمية كبيرةقد يتم إطلاق دم الحيض مباشرة بعد التمرين.
- انتهاك التنظيم العصبييعزز ظهور تشنجات العضلات لفترات طويلة. ولذلك، قد يكون هناك ألم مزعجفي أسفل البطن، والتي يتم استفزازها عن طريق تقلص الصحافة البطن. تستمر الأحاسيس غير السارة منذ وقت طويلبعد انتهاء التحميل.
لذلك، يجب عليك مناقشة مدى استصواب التدريب مع طبيبك. مرتكز على الخبرة السريريةسيخلص إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني أثناء الحيض.
يجب أن تولي الاهتمام الواجب لرفاهيتك - إذا شعرت بالإرهاق، فتوقف عن الحمل في ذلك اليوم. في هذه الحالة، سيكون من المفيد السير في الشارع والتنفس الهواء النقي. بالنسبة للجسم، فإن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يشبه أي تمرين من حيث استهلاك السعرات الحرارية.
- خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، عليك تجنب ممارسة أي رياضة.
- قبل التدريب، استخدم اضافية منتجات النظافة- السدادات القطنية أو الفوط الصحية.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية، عليك أخذ حمام دافئ وارتداء ملابس داخلية نظيفة.
- من الأفضل ضخ عضلات البطن في وضع عمودي - وبهذه الطريقة يستطيع الجسم تحمل الحمل بسهولة أكبر.
في المنزل، فإن دروس التربية البدنية ليست أسوأ إذا قمت بتحفيز نفسك بشكل صحيح.
بالنسبة للفتيات اللاتي يتدربن أو يمارسن الرياضة بانتظام، تكون دورتهن الشهرية أسهل بكثير وغير ملحوظة. ويرجع ذلك إلى تغييرات نمط الحياة وعمليات التكيف الجيدة. هُم نظام القلب والأوعية الدمويةتدربت وكادت "لا تلاحظ" فقدان الدم شهريًا أثناء الدورة الشهرية.
