من أين تأتي المخاوف والرهاب ونوبات الذعر؟ نصيحة طبيب نفساني: من أين تأتي المخاوف وكيفية التغلب عليها؟
تقول العديد من الدراسات أن النساء أكثر عرضة للمخاوف والرهاب من الرجال. وهذا أمر طبيعي، لأن المرأة تتفاعل مع المشاعر أنواع مختلفة"هراء."
نحن النساء نشعر بالقلق والقلق على أطفالنا وأحبائنا، وبالتالي نعطيهم إشارة - " أحبك، أنت مهم وقيم بالنسبة لي".
ومع ذلك، غالبًا ما يصبح الخوف مهووسًا وغير عقلاني ويسبب مشاكل أكثر من الفوائد. عندما يكون الخوف نفسه يسبب بالفعل الخوف من "التفكير"، "تجسيد الأفكار".
بالطبع، في مثل هذه الحالة، من الأفضل طلب المساعدة من أحد المتخصصين، ولكن يمكنك أيضًا البدء في فهم ما يحدث بنفسك. دعونا نكتشف ما هو الخوف وكيف ومتى ينشأ وكيف يمكنك التعامل معه.
الخوف جزء من حياتنا, جزء من واقعنا.يمكن لأي شخص أن يشعر بالخوف أكثر من غيره حالات مختلفةولكن لديهم جميعا ميزة مشتركة. يشعر بها الشخص وينظر إليها على أنها مواقف يتعرض فيها سلامه أو سلامته للتهديد.
أسباب وشروط ظهور الخوف
لا يظهر الخوف من العدم فحسب، بل يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب والآليات والظروف لحدوثه أيضًا:
- يمكن أن يظهر الخوف عندما يفقد الشخص لسبب ما الثقة بنفسه، في المستقبل، ويفقد الشعور بالأمان؛
- خصوصية وجود العواطف ترجع إلى أن العواطف والمشاعر هي “أصدقاء” مع بعضها البعض، وأي عاطفة يمكن أن تنشط الخوف وفق مبدأ العدوى العاطفية؛
- وفقًا لبعض الباحثين، قد يكون للخوف والإثارة آليات فسيولوجية عصبية مماثلة، مما يعني أن الشخص يمكن أن يطلق على بعض المشاعر/حالة الخوف، في حين أن "هو" ليس كذلك؛
- يمكن إثارة الخوف من خلال العمليات المعرفية عندما نتذكر شيئًا مخيفًا، أو نتخيل عقليًا موقفًا خطيرًا، أو نتخيل كيف يمكن لشيء أو موقف أن يشكل تهديدًا لنا. لا تعكس العمليات المعرفية في كثير من الأحيان تهديدًا حقيقيًا، بل تهديدًا وهميًا؛
- يمكن تنشيط الخوف من خلال الشعور بالألم الجسدي والنفسي في موقف مماثل. أي أنه بمجرد أن يبدأ موقف ما أو حدث أو شيء ما في تذكيرنا بتجربة الألم، قد يظهر الخوف، مما يجبرنا على تغيير الوضع، لتجنبه؛
- يمكن أن نتعلم (من خلال الأسرة والمجتمع) تجربة الخوف حالات معينة(على سبيل المثال، الخوف على الطفل هو انعكاس لرعاية وحب الأم، وقد تم قبوله في الأسرة وبمجرد أن تصبح المرأة أماً، فإنها تتصرف كما تعلمت).
وربما، يمكن أن تستمر هذه القائمة إلى أجل غير مسمى، وتقسيم هذه العوامل السببية إلى العديد من العوامل الصغيرة وتوضيح خلفيتها. يمكن تجميع هذه الشروط لظهور الخوف:
1 مجموعة: عندما ينشأ الخوف على خلفية موقف حقيقي - الألم والخسارة (الأمن والثقة). يمكن أن يكون خسارة أحد أفراد أسرته(الموت، الطلاق، المرض)، الوضع المجهد الذي نشأت فيه الشكوك حول الثقة بالنفس (الفصل، الصراع)؛
المجموعة 2:عندما ينشأ الخوف "بسبب" أو "بدلاً من" مشاعر أخرى (بدلاً من الغضب أو الاهتمام أو الحب؛ بسبب الإثارة أو الاهتمام أو الفرح)؛
المجموعة 3:عندما ينشأ الخوف بفضل ذكرياتنا وتخيلاتنا وأفكارنا، أي أن الوضع الحقيقي كان في الماضي لفترة طويلة أو لم يكن موجودا على الإطلاق، فإن كل شيء آخر يكتمل بخيالنا؛
المجموعة 4:عندما تعلمنا الخوف في المجتمع، في الأسرة، وهذا الخوف "ينام" لبعض الوقت حتى ينشأ موقف "نحتاج" فيه إلى الخوف.
"أوه-أوه-أوه أمي!"، أو كيف نختبر الخوف
الخوف جدا عاطفة قوية وعندما ينشأ نركز على الموقف أو الشيء الذي يشكل تهديدًا لنا. يصبح وعينا "نفقًا"، وكل الطاقة موجهة هناك فقط، وكل أفكار وقت الفراغ مخصصة لهذا فقط.
كما يقول إزارد، في الخوف، يتوقف الشخص عن الانتماء إلى نفسه، فهو مدفوع برغبة واحدة - القضاء على التهديد وتجنب الخطر.
ومثل هذه التجربة من الخوف لها ما يبررها عندما يكون التهديد حقيقيا حقا، فإن كل القوى والطاقة تهدف على وجه التحديد إلى القضاء على الخطر. عندما تكون في حالة تهديد لا توجد وسيلة لتجنبه، قد تظهر ظاهرة الخوف المتأخر.
ومع ذلك، عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي، ويتم توجيه الطبيعة البشرية بأكملها نحو هذا الخوف، وتجربته، فإن الخوف يصبح تدريجياً "أفضل صديق أسوأ". يصبح الخوف أقوى وأقوى، ويستمد الطاقة من نفسه، ويبدأ في تخويف نفسه. وهذا يتحول إلى حلقة مفرغة.
"ساعدني، قلبي يموت..."، أو كيف أتغلب على المخاوف
من الجدير بالتأكيد أن ندرك أن الخوف موجود، والخوف له خاصته ميزات مفيدةالذي يؤديه. في أي حالة، سواء كان ذلك الخوف تهديد حقيقيأو خوف، قريب من الهوس، تحتاجه لسبب ما، هو مهم لك لسبب ما.
حاول أن تعترف بهذا أولاً. وبالتالي، فهم لماذا هو مهم بالنسبة لك، ما هو الدور الذي يلعبه في حياتك، ما الوظيفة.
إن مهمة فهم "لماذا أحتاج إلى الخوف" ليست بالمهمة السهلة. لأنه، كقاعدة عامة، يحاول الناس "أعذار" - مثل "ما هذا الهراء، أنا لست بحاجة إليه". وهذا ما يوقف العمل في اتجاه الخوف الحي.
نظرًا لأن النفس ، في الواقع ، بمساعدة الخوف تتأقلم مع شيء ما ، فقط مع ما - تبقى تحت فيلم سميك وسميك من اللاوعي. وماذا المزيد من الناسيحاول أن يفهم، ويشعر، ما هي وظيفة الخوف، لذلك على الأرجحأن "SIM-SIM سيتم فتحه."
المخاوف كلها مختلفة تمامًا: من الخوف من الفئران إلى أنواع الرهاب الأكثر تعقيدًا. لكن هناك مخاوف أخرى، مثل الخوف من الوحدة، الخوف من ارتكاب خطأ أو الدخول في علاقة، الخوف من الحب أو أن تكون محبوبا، حتى الشك في النفس يقع ضمن فئة المخاوف. في الواقع، يمكن أن تكون القائمة لا نهاية لها. سبب ظهورهم يمكن أن يكون أي شيء. الفترة المحيطة بالولادة أو صدمة الولادةقد يؤدي إلى رهاب الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المغلقة) أو الخوف من الظلام. بمجرد تجربة ألم فقدان أحد أفراد أسرته، يمكن أن يظهر على أنه هروب غير معقول من العلاقات اللاحقة.
ما هو الخوف ولماذا نخاف؟
يمكن مقارنة الشخص بشكل أساسي بالكمبيوتر. كل ما حدث لنا ذات مرة يتم تخزينه في دماغنا وتخزينه في العقل الباطن. وكما هو معروف بالفعل، فإن الجميع مدفوعون به - العقل الباطن. إذا كان "الكمبيوتر" نظيفًا من البرامج الضارة والمدمرة، فإن الحياة أسهل للإنسان. لا يعاني من الاكتئاب أو عدم الرضا عن حياته أو أي لحظات ضائعة أو الشعور بالذنب وما إلى ذلك. ولكن، لسوء الحظ، لا يستطيع الجميع التباهي بحماية "مكافحة الفيروسات" القوية. وبعد هذه اللحظات المدمرة، يبدأ الشخص في المعاناة، دون أن يدرك تحت تأثير "البرامج" التي تحدث. تشير المخاوف إلى ظواهر غير واعية. في كثير من الأحيان لا نستطيع أن نشرح لأنفسنا سبب خوفنا من هذا أو ذاك. على سبيل المثال، يمكنك شرح سبب خوف الطفل من الكلاب - في الماضي كان خائفًا أو عضه كلب. ولكن هناك العديد من المخاوف التي لا يمكن تفسيرها. لماذا يخاف الناس من الجراثيم؟ لا أحد يعرف، ومن الصعب أيضًا تخمينه منطقيًا. أنت تفهم أنهم موجودون في كل مكان، ولا فائدة من الخوف منهم، ولكن مع ذلك، فإن الرهاب موجود ويتدخل في حياة صاحبه. وهنا لا يمكنك حتى العثور على الإجابة في النظام العام (كتبت سابقًا عن كيفية تأثير الأسلاف على حياتنا). وبذلك يمكنك الوصول إلى حد العبثية. كم من الناس أصيبوا بالجنون لمجرد أنهم كانوا خائفين من غزو الأجانب أو الروبوتات. لكن دعونا لا نخوض في الحالات السريرية. في الحقيقة المخاوف تمنعك من العيش والتنفس. الثديين الكاملين. ربما يعرف الكثير منكم هذا بشكل مباشر. ومن أجل تخفيف حالتك بطريقة أو بأخرى، سأقدم بعض الأمثلة، في متناول الجميع، ما يمكن القيام به حتى تفقد المخاوف قوتها عليك، وتبدأ في السيطرة عليها.الاستعداد للتخلص من الخوف
أول شيء عليك أن تفهمه هو أن الخوف جزء منك. ولكن الجزء الذي لديه التفوق على العقل. يمكنك أن تشرح لنفسك أنه لا فائدة من الخوف من الفئران. ولكن كيف سيحدث هذا على أرض الواقع؟ الخوف هو شعور. "في التكوين" هو بالضبط نفس الشعور بالبهجة، والشعور بالهدوء، وما إلى ذلك. لذلك، فإن العمل الرئيسي للتعامل مع المخاوف سيكون هو نفسه تقريبا كما هو الحال مع المشاعر الأخرى. النقطة الثانية. عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت مستعدًا حقًا للتخلص من المشاعر السلبية غير الضرورية أم أنك خائف؟بمجرد تحديد اختيارك، ننتقل إلى الممارسة. هل سبق لك أن سمعت العبارة التالية: "لكي تتعلم السباحة، عليك أن تسبح"؟ إنه نفس الشيء هنا. أسوأ ما في التخلص من المخاوف هو أن تترك خوفك وحيدًا وتنظر في عينيه. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الركض بشكل عاجل خلف الفئران والجلوس والنظر في أعينهم. العمل هنا أعمق.
ممارسة التخلص من المخاوف
يجب أن يكون لديك الصبر والحكمة والقلم والورق وبعض الأشياء التي يمكن أن تشعل النار. لا يهم سواء كانت ولاعة أو شمعة، الشيء الرئيسي هو اتخاذ جميع تدابير السلامة من الحرائق. من الأفضل أن يكون لديك طبق أو صينية خبز في متناول اليد حيث سيحترق الورق. لذا، أغمض عينيك، ركز على الموقف الذي تجلى فيه خوفك. تذكر هذا وحاول أن تشعر به بشكل أعمق. بمجرد أن تدرك أن الأمور تزداد سخونة، قم بتسمية خوفك. لا يهم ما تسميه. الشيء المهم هو أنه من خلال تسمية شيء ما، نبدأ في إدارته. افتح عينيك وخذ نفسًا عميقًا واكتب الاسم أو الاسم المعطى لهذا الشعور. استمر في الكتابة، بغض النظر عما إذا كانت مجرد تمايلات أو تتبع الحروف مرارًا وتكرارًا، مجرد كلمات تتبادر إلى ذهنك أو جمل منظمة قادمة من القلب. يمكنك القيام بذلك عاطفيًا تمامًا. في كثير من الأحيان، بعد الخوف، ينشأ شعور بالغضب والعدوان، ويحدث أن الورقة المغطاة ممزقة إلى قطع صغيرة. افعل ذلك حتى تشعر ببعض الشعور بالحرية والراحة. بمجرد أن تبدأ موجة من حالة الارتياح الجديدة، تحتاج إلى حرق الورقة بسرعة. ومن المستحسن أن تراقب كيف تلتهم النيران مخاوفك. يمكن تنفيذ هذه التقنية حسب الحاجة. لا توجد قيود.كثيرون، عندما يستيقظون، ليسوا سعداء على الإطلاق باليوم الجديد، لكنهم يحاولون بشكل محموم أن يتذكروا ما إذا كانوا قد أطلقوا النار عن طريق الخطأ في اليوم السابق. ويتنفسون الصعداء عندما يدركون: ليس بعد. وهذا يعني أنه سيكون هناك أموال لإطعام الأسرة ودفع تكاليف المرافق. وفقا للبيانات الاجتماعية، فإن الخوف غير العقلاني من الفصل يسمم حياة أكثر من 70٪ من السكان الروس. التغلب على الخوف ليس بالأمر الصعب. القليل من "تصحيح الأخطاء" النفسي المستقل بالإضافة إلى العلاج النفسي الاحترافي سوف يريحك من الرهاب المؤلم.
إن رهاب فقدان مصدر الدخل أو البقاء بدون وظيفة يؤدي إلى مشاكل عقلية أخرى غير سارة:
- العصاب.
- اكتئاب؛
- الكوابيس.
- هاجس كاذب مستمر من كارثة وشيكة.
غالبًا ما ينتهي هذا بـ "نبوءة محققة ذاتيًا" حزينة - فهي تقلل الإنتاجية والتركيز. ومن ثم فهو على بعد مرمى حجر من الفصل الحقيقي.
لماذا هناك خوف من فقدان وظيفتك؟
هناك عدة أسباب رئيسية للخوف:
- الإدارة وزملاء العمل يسببون المشاكل. الرئيس متطلب للغاية، والموظفون ينسجون المؤامرات، ويخدعون بعضهم البعض، ويشاركون في الإعلام. وهذا يخلق الخوف من الفصل.
- "الثورة الدائمة" التي اجتاحت الشركة. يتحرك بعض المديرين ذهابًا وإيابًا، ويغيرون متطلبات الموظفين باستمرار. يثير عدم الاستقرار الخوف من إفلاس الشركة قريبًا وسينتهي الأمر بالموظفين في الشارع.
هناك أسباب أكثر "ذاتية" لظهور الرهاب. على سبيل المثال، أصبح الموظف قريبا من زملائه. إنه خائف من فقدان الأصدقاء والدعم.
رهاب البقاء بدون وظيفة، أو مصدر مالي، له بحر من المظاهر الجسدية والعقلية المؤلمة. عندما ينشأ الخوف على الإنسان:
- يبدأ الاهتزاز. الجسم كله يمشي بالمشاية: الشفاه، الكاحلين، الذراعين؛
- ترفض المعدة هضم الطعام بشكل طبيعي، وتتفاقم الشهية بشكل حاد؛
- يقفز الضغط.
- هجمات الحمى - يصبح الجو حارا في الشتاء، باردا في الصيف؛
- الصداع والغثيان الشديد.
- زيارات "الهروب" - رغبة كبيرة في إزالة القلق مكان العمل، "الهروب" إلى زجاجة من الكحول، ولعب ألعاب الكمبيوتر.
الخوف من فقدان الوظيفة يشل الإرادة ويقلل الإنتاجية بشكل حاد.
طرق مستقلة للتعامل مع الخوف من فقدان مصدر دخلك
ستساعد تقنيات التكيف النفسي التالية الأشخاص الذين يطاردهم الخوف من البطالة.
إدراك الطبيعة الوهمية للخوف
من الطبيعي أن يخاف الإنسان. الشيء الرئيسي هو أن نفهم مدى حقيقة الخوف. تخيل: نحن نسير بسلام في الحديقة. وفجأة قفز نمر من بين الشجيرات. هنا، بالطبع، الرعب البري والصراخ الذي يمزق القلب له ما يبرره تماما. لكن إذا كان هناك خوف من البطالة، فقد يكون هذا النمر مجرد ورق، مجرد نسج من الخيال. لذلك، تذكر دائمًا: أن حالة العاطلين عن العمل لا تشبه إلى حد كبير "نهاية العالم الزومبي"؛ فالعثور على وظيفة جديدة وإعادة التدريب ليس بالأمر الصعب.
ضع النمر في سلسلة، وتغلب على الخوف بمنطق التحليل النفسي. ربما تم فصل أحد الزملاء مؤخرًا دون سبب، أو تم تسريح أحد الأقارب من العمل؟ فجأة بدأ يبدو: أنت التالي. ولكن هذا هو الغباء الكامل، الذي ولد من الخوف من البقاء بدون مال، والخوف من أن ينتهي الأمر.
من الجيد أيضًا إجراء محادثة جماعية. ثم، لدهشتك، سوف تكتشف: العديد من زملاء العمل يخشون أيضًا التواجد في الشارع، ويشعرون بالقلق من أن رئيسهم غير راضٍ عنهم. أنت لست وحدك. تذكر: القائد يتعامل مع الأمور ذات "الصورة الكبيرة". الرئيس غير راضٍ "عالميًا"، عن العملية برمتها، وليس عن شخص ما شخصيًا.
إنشاء شبكة أمان مالية
هل التفكير في فقدان وظيفتك يحرمك من النوم؟ يخلق . ابدأ بإنفاق أقل ووضع المزيد في البنك. وفي غضون ستة أشهر إلى عام من المدخرات الصغيرة، سوف يتراكم مبلغ جيد. الوديعة المصرفية القوية ستمنحك الثقة. عندما تجد أموالاً للاستثمارات الناجحة (العقارات، الأوراق المالية)، فإن الفصل لن يكون مخيفًا على الإطلاق. سوف يتبدد الخوف من فقدان وظيفتك.
بناء مطار بديل
هل أنت خائف من تسريح العمال؟ اجعل الخوف غير العقلاني مفيدًا. ابدأ بتعلم تخصص جديد وابحث عن وظيفة أخرى. اكتب سيرتك الذاتية، واذهب إلى المقابلات، واستكشف سوق العمل. حتى عندما يطلقون النار عليك، لن يكون هناك ما تخاف منه، لأنك ستبني "مطارًا احتياطيًا" مسبقًا. ستصبح أكثر حسمًا واستنارة، وستتوقف عن الخوف من المقابلات، وستكتشف الشركات التي تحتاجك.
تعرف على صحة صاحب العمل
تأكد من معرفة ما إذا كانت الشركة التي تعمل بها تتمتع بصحة جيدة. ألا يتكبد خسائر كبيرة؟ هل تعاني الشركة من أي مشاكل؟ ثم الخوف لا أساس له. إذا كانت الأمور تسير بشكل سيء بالنسبة لصاحب العمل، فابدأ
افصل "أنا" عن العمل
إذا خسرت 5000 روبل، فهل ستخسر نفسك أيضًا؟ بالطبع لا! إنه نفس الشيء مع العمل. أنت لست وظيفة. إن شخصيتك الفردية أهم بكثير من الأرباح والمناصب. فكر قليلاً في حياتك وأهدافك. تذكر أحبائك وأصدقائك وهواياتك. فكر في الأمور الشخصية الصفات الجيدة- الصبر والرعاية والصدق. هذا كل واحد منكم. ليس هناك مفر من فقدان وظيفتك.
تعلم كيفية تقدير مساهمتك
يرتبط الخوف من التسريح من العمل بالتقليل من تقدير جهود الفرد. تذكر في كثير من الأحيان كل ما هو مفيد قمت به للشركة، وتعلم كيفية رؤية مساهمتك الفريدة في تطويرها، وتوقف عن إدراك نفسك على أنها ترس بسيط يمكن استبداله بسهولة بآخر. احتفل بشكل دوري بكل ما حققته، واشكر نفسك على إنجازاتك. وحتى هذا الثناء يعد تقدمًا جيدًا. لذلك سوف تكتسب الثقة، وسوف تعرف السعر الخاص، تقليل الخوف من البطالة.
تعامل مع الإقلاع عن التدخين باعتباره فرصة للقيام بعمل أفضل.
انسَ الشيء الغبي: "الحلمة أفضل من الرافعة". فكر: هل تحتاج حقًا إلى هذا "الحلمة"؟ خاصة إذا كان يجلب الكثير من التوتر ويسرق راحة بالك؟ ربما من الأفضل أن تفعل شيئًا آخر. أكثر إثارة للاهتمام، وأقل إرهاقا. فليكن أقل ربحية في البداية.
وفكر في "المنسحبين العظماء" الذين خاطروا بترك وظائفهم. عن جيه كيه رولينج - "والدة" هاري بوتر. قبل أن تبدأ في تأليف كتابها الأكثر مبيعًا، فقدت الكاتبة الشهيرة منزلها، ناهيك عن وظيفتها! كما قرر الممول مايكل بلومبرج بشجاعة التخلي عن كل شيء. ترك الملياردير المستقبلي بلا خوف منصبًا مريحًا في أحد البنوك الاستثمارية، ومع "المظلة الذهبية" المالية التي حصل عليها، أسس واحدة من أنجح الشركات التي تقدم المعلومات المالية.
خذ إجازات بانتظام
بدون راحة طبيعية، سيبدأ الإرهاق النفسي والحمل الزائد قريبًا جدًا، وسيبدأ الخوف من فقدان وظيفتك في إزعاجك بشكل متزايد. يحتاج الجميع إلى التعافي من وقت لآخر. ننسى رسائل البريد الإلكتروني مكالمات هاتفية، المفاوضات، المهام. افعل شيئًا سهلاً ومريحًا - هوايتك المفضلة، استرخي، اقضي أمسية ممتعة مع العائلة والأصدقاء.
راجع معالجًا نفسيًا
من مختلف المتخصصين تقنيات مختلفةالتغلب على الخوف من فقدان الوظيفة، والخوف من ترك جيوب فارغة. الأكثر فعالية تعتبر:
- التكيف السلوكي المعرفي.
- تحديد التحليل النفسي لـ "مركز" الخوف؛
- العلاج بالتنويم المغناطيسي.
سيكتشف أخصائي السلوك، باستخدام الأسئلة الإرشادية، أسباب الرهاب. ثم يقوم بتعليم المريض كيفية التعامل مع الخوف بشكل مختلف. سوف يؤدي أمثلة محددة، سوف يفسر لا أساس للخوف.
سوف يتعمق المحلل النفسي مع العميل في الماضي البعيد، ويجد سبب الرهاب، ويساعد في تهدئة الخوف، وتحويله إلى حافز للتطور.
سيقوم معالج التنويم المغناطيسي، باستخدام المواقف الإيجابية، بغرس الثقة في المريض وتعليمه تجاهل الرهاب.
من الصعب للغاية أن تكون فردًا، لأن المجمعات والمخاوف تُفرض علينا باستمرار. أولويات الحياة. من الجيد أن حياتنا كلها لا تعتمد بالكامل على هذه المجمعات، ولا نفقد أنفسنا كفرد. ومن الرهيب أن تخضع حياة الإنسان كلها لمجمعاته ومخاوفه العديدة.
أساس كل المجمعات هو الخوف. الخوف كعاطفة هو عنصر ضروري في حياتنا وهو موجود في العقل البشري كإشارة تنذر بالخطر.
غالبًا ما لا يؤثر هذا على النفس فحسب، بل يؤثر أيضًا على الجسم بأكمله: يتحرك الشخص بتيبس، ويصبح بالدوار والضعف. الخوف ينشط الغدد إفراز داخليواندفاع الأدرينالين إلى الدم يبقي الشخص في حالة من التوتر. يمكنه فقط اتباع غريزتين بدائيتين: مواجهة الخطر والهجوم أولاً أو الهروب. الخيار الذي تفضله يعتمد على احترامك لذاتك.
اليوم الجميع يريد النجاح والفوز. لكن المخاوف يمكن أن تصبح عقبة كأداء أمام النجاح. كيفية التعامل مع هذا؟ كيف تتغلب على المخاوف في الحياة والعمل؟
مظهر من مظاهر الخوف. ما هو السبب؟
واحدة من أكثر الأعراض النموذجيةالخوف هو ارتعاش جميع عضلات الجسم. هذا الارتعاش ملحوظ بشكل خاص على شفاه الشخص. عندما يتحول الخوف إلى رعب، نحصل على تحول جديد الحالة العاطفية. هناك انقطاعات في القلب. في بعض الأحيان يفقد الإنسان وعيه، ويصبح وجهه شاحباً بشكل مميت؛ يصبح التنفس صعبا، الخ.
يظهر الخوف عادةً بناءً على تجربة الحياة. الطفل لا يخاف من المرتفعات ويمكنه أن ينحني بأمان ويقفز من الجسر. فقط بعد تجربة الألم في ظل ظروف مختلفة، يبدأ الشخص في الخوف مما يمكن أن يسببه. يتم الكشف عن درجات مختلفة من الخوف لدى الشخص بطرق مختلفة: الرعب، والذعر، والخوف، والقلق، والتوقعات المخيفة، والتخويف، والاضطهاد، ومشاعر الخضوع والتفاني المرتبطة بالخوف. الخوف يمكن أن يُخضع التفكير تمامًا. يتوقف الفكر عند شيء واحد: إيجاد مخرج الوضع المجهدة. ومع ذلك، فإن الخوف هو رد فعل دفاعي سلبي. الرد الأول على أي عائق بالنسبة للعديد من الأشخاص هو الرغبة في الالتفاف على شكل كرة والتجميد - وهذه كلها أشكال مختلفة من الخوف أو رد الفعل الدفاعي السلبي. إذا كنت تريد النجاح في العمل، فلا يجب أن يقودك الخوف. هناك طرق عديدة للتعامل مع هذه المشاعر السلبية.
أنواع الخوف الرئيسية:
الخوف من الهزيمة؛
الخوف من تحقيق الهدف؛
الخوف من التغيير؛
الخوف من الخطر؛
الخوف من الخسارة (الصحة، العمل، المال، الأقارب، الأحباب...)؛
الأفكار التي تساهم في الخوف:
1) التركيز على حل واحد، في أغلب الأحيان سلبي، للمشكلة؛
2) الفوضى العقلية وعدم القدرة على التركيز.
3) الفشل العقلي نحو مستقبل سلبي؛
4) العالم لا يرحم، خطير، غادر، نحن ضحايا ظروف رهيبة.
ما هو التهديد بالخوف؟
1. التلاعب. من السهل السيطرة على الشخص الذي يخاف من شيء ما أو شخص ما.
2. فقدان الطاقة. وهذا يتجلى في مختلف الأمراض النفسية الجسدية- مثل اضطرابات النوم (الأرق، الكوابيس)، انخفاض الفاعلية، القرحة الهضمية، زيادة احتشاء عضلة القلب ضغط الدم، والعديد من الأمراض الجلدية.
3. عدم القدرة على تحقيق الهدف. الخوف يشل ثقتنا في القوة الخاصةوبالتالي سرقة حظنا.
4. تضخم الشعور بالحفاظ على الذات. بدلا من التغلب عليها الصعوبات النفسية، نبدأ في تجنب بعض الأمور عمدًا ظروف الحياةخوفًا من أن تتحول إلى تجربة سلبية أخرى بالنسبة لنا.
بعض القواعد للسيطرة على الخوف
1. "انظر إلى الخوف في وجهك"
الشخص الذي يفتخر بأنه لا يعرف الخوف يزيد من شدة الخوف. إنه ليس خائفا فقط خطر حقيقيلكنه يخاف ويظهر خوفه. يمكن تجنب هذه المصادر الإضافية للسلبية بمجرد قبول حقيقة أنك خائف من شيء ما. إذا كنت قلقًا، فعليك أن تفكر في "مكان وضع المصاصات". إن تغيير أفكارك وسلوكك نحو "شبكة الأمان" سيحقق فوائد أكبر بكثير.
2. إعادة النظر في الظروف
القاعدة الثانية هي فرصة لإعادة التفكير في الظروف الحالية. الخوف هو عاطفة، وأي عاطفة هي مصدر إزعاج. لكنها تتجلى كمهيج اعتمادًا على إدراكها وموقفها تجاهها - تفسيرها هو المسؤول عن الاستجابة العاطفية للجسم. على سبيل المثال، يمكن لموظف الشركة الذي يخشى مطلب إبلاغ رئيسه أن يتخلص من خوفه من خلال إدراك أن هذا المطلب قد لا يكون بسبب الاستياء، بل بسبب ضرورة العمل. إعادة التفكير أمر صعب لأنه يتطلب تفكيرًا موضوعيًا وإبداعيًا. في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى مساعدة شخص ما لينظر إلى ظروفه من منظور مختلف.
3. الفكاهة بدلا من الخوف
وفي الحالات التي لا يسمح فيها الوضع بإعادة التقييم على المدى الطويل، فإن حس الفكاهة الفطري يمكن أن يخدم خدمة لا تقدر بثمن. الضحك، حتى لو بدا غير مناسب في اللحظةيساعد على الإزالة الإجهاد العاطفيويمنع الناس من أخذ أنفسهم على محمل الجد.
4. تحويل طاقة الخوف إلى طاقة الخلق
عظيم للإغاثة الفورية حالة القلقيكون نشاط مفيد. إن الأفكار القديمة المتمثلة في الركض في منتصف الطريق حول المدينة أو تقطيع الخشب لإلهاء نفسك صالحة تمامًا من وجهة نظر نفسية.
5. تصحيح الوضع الحالي
أفضل طريقة هي أن تفعل بالضبط ما سيؤدي مباشرة إلى تصحيح الوضع المخيف. من الأسهل مهاجمة المشكلة بدلاً من إدارة المشاعر التي تثيرها. على سبيل المثال، بدلاً من محاولة السيطرة على الخوف من فقدان وظيفتك، يجب أن تحاول أن تصبح محترفاً لا غنى عنه. عندها سيكون هذا القلق بلا أساس.
6. تدريب القدرة على مواجهة المشكلات
تعتمد المشاعر التي تنشأ على التقييم الأولي للموقف تجاه أي موقف مخيف. الطالب المستعد جيدًا يستمتع بالامتحان كفرصة لإظهار معرفته، لكن الطالب غير المستعد يخشى الاختبار. إن مشاعر الإنسان واحترامه لذاته تعتمد إلى حد كبير جداً على مهارات السلوك في المجتمع، ويمكن تنميتها (هذه المهارات) وتوسيع نطاقها من خلال تنمية الذكاء العاطفي.
التمرين: العمل مع الخوف على مستوى الوعي العقلاني
اكتب في دفتر ملاحظاتك ما تخاف منه.
أو اكتب تلك الكلمات والعبارات التي تشعر أنها مرتبطة بالخوف. على سبيل المثال، "أنا خائف من فقدان وظيفتي، أو أخاف من طلاق زوجتي، أو أخشى من رفع دعوى قضائية بشأن تقسيم الممتلكات". هل قمت بتسجيله؟
ومن ثم تتبع سلسلة الأحداث المحتملة. في المرحلة الثانية، احسب ما هي نسبة الفشل التي يمكن تصورها؟ في المرحلة الثالثة، على سبيل المثال، تتم إعادة كتابة عبارة "أخشى أن أفقد وظيفتي" لتصبح "أنا مستعد للبحث عن وظيفة واعدة أكثر". اشحن نفسك بالثقة. تخيل أن كل المشاكل خلفك بالفعل.
